Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.

Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.

Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их лечении .

Чем полезны

Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой способ закаливания и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.

Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.

Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.

При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.

Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь кожа выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.

Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!

Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.

Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.

Кому полезны

Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят в тонус и укрепляют здоровье .

Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.

Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший качественный сон . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.

Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на морское побережье .

При какой температуре и какое время принимать

Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.

Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.

С момента появления на свет младенец не является абсолютно беспомощным и беззащитным созданием. Природа наделила организм ребенка всевозможными защитными механизмами, например, терморегуляцией, благодаря которой тот способен избежать как перегревания, так и переохлаждения. Все это предусмотрено в физиологии крохи для того, чтобы он, попав в новую среду с условиями обитания, отличающимися от тех, в которых он рос, пока находился в животе у мамы, мог нормально существовать и развиваться.

Важной способностью новорожденного ребенка является терморегуляция

Если же постоянно создавать для ребенка условия, напоминающие тепличные, то со временем врожденные защитные функции просто перестанут функционировать за ненадобностью. Такая чрезмерная и нерациональная забота может привести к тому, что любой, даже самый незначительный, сквозняк станет опасен для карапуза.

Именно в раннем возрасте идет закладывание выносливости и сопротивляемости организма к регулярно изменяющимся условиям в окружающей среде. В этих целях следует заниматься закаливанием крохи при помощи водных процедур, воздушных и солнечных ванн. Такой метод не только не даст атрофироваться защитным механизмам, но и укрепит их.

Основные принципы закаливания

Прежде чем приступать к закаливанию малыша, необходимо выяснить основные принципы данного процесса. Это важно для того, чтобы процедуры закаливания дали стойкий положительный результат, а не, наоборот, негативно отразились на здоровье крохи. Закаливание окажется эффективным в том случае, если соблюдать следующие правила:

  1. Систематичность и регулярность. Закаливать ребенка следует постоянно, независимо от сезонных условий, не делая больших перерывов в процессе. Желательно чтобы они стали неотъемлемой частью распорядка жизни крохи наравне со сном, умыванием, прогулками и играми. Когда малыш к ним привыкнет, а это не займет много времени, они приобретут характер обычных повседневных дел.
  2. Последовательность и непрерывность. Необходимо постепенно увеличивать продолжительность процедур и последовательно, не скачками понижать температуру воздуха в процессе закаливания. Это правило первостепенно для детей раннего возраста и тех, у кого ослаблен организм.
  3. Возрастные и индивидуальные особенности. При проведении закаливания всегда стоит учитывать физическое состояние и возраст ребенка. Следует проявлять особую осторожность при закаливании более слабых деток, но заниматься с ними подобными процедурами нужно в обязательном порядке. В случае болезни необходимо выяснить у врача, какие из процедур можно продолжать проводить хотя бы с меньшей силой воздействия. Однако, если нужно будет прекратить закаливание до момента полного выздоровления, по окончанию болезни процедуры придется начать с самого начала.
  4. Хорошее настроение карапуза и свобода в движении. Закаливающие процедуры не принесут желанный эффект и будут скорее бесполезны, если проводить их с плачущим и беспокойным ребенком. Кроха не должен бояться процесса закаливания.
  5. Контроль за состоянием рук, ног и носа малыша перед и в момент закаливания. Они должны быть и оставаться теплыми. Сильное переохлаждение из-за прохладного воздуха может отрицательно повлиять на детский организм.


 Воздушные ванны необходимо делать регулярно, при этом нужно наблюдать за состоянием крохи

Воздушное закаливание

Дорогой читатель!

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Процедуры воздушного закаливания очень просты и не требуют специальных знаний, навыков и приспособлений. Единственное, что потребуется от родителей – это их время и желание заложить хороший фундамент в здоровье своего чада. Также пригодится знание того, как правильно закаливать и сколько по длительности и частоте проводить конкретные процедуры. Существует три основных способа воздушного закаливания. Это:

Проветривание помещения

Самый простой способ воздушного закаливания, не требующий при этом участия новорожденного, - это проветривание. Наилучший эффект дает сквозной метод. Для этого необходимо открыть окна и двери в проветриваемом помещении. Таким образом, в комнате будет происходить циркуляция воздуха, попавшего в нее с улицы. Естественно в этот период ребенок не должен там находиться. Только после того, как помещение наполнится свежестью, а температура воздуха в нем упадет на 1-2 градуса, можно, предварительно закрыв окна, вносить грудничка обратно. Переодевать кроху в более теплую одежду после проветривания нет необходимости.



 Проветривание является обязательным ежедневным условием содержания ребенка в доме. Это мероприятие не только снизит температуру в комнате, но и насытит воздух влагой, так необходимой для дыхания ребенка

Когда на улице холодно, процедуру проветривания следует проводить каждый день по 4-5 раз в течение 10-15 минут. В летний сезон окна в доме должны быть открыты постоянно.

Педиатры рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате, где новорожденный находится большую часть времени, в пределах 18-22 градусов Цельсия. По результатам исследований, более высокая температура в помещении сказывается на темпе роста и развития крохи.

Прогулки на свежем воздухе

Чем больше бывать на свежем воздухе под открытым небом - тем лучше. В летнее время года на улице можно спать, кормиться, играть, заниматься физкультурой и так далее. Однако гулять нужно не только летом, а и в любое время года. Важно одевать ребенка в соответствии с погодой, при этом стараться не слишком его кутать.

Всех мам после выписки из роддома волнует вопрос, связанный с прогулками, а именно когда можно выходить гулять с новорожденным и как долго должны длиться прогулки. Если температура воздуха на улице не опускается ниже минус 5 градусов по Цельсию, то младенца в возрасте 2-3 недель можно смело выносить гулять. Первая прогулка не должна длиться больше 10-15 минут. Постепенно это время нужно увеличивать и доводить до 1,5-2 часов. Желательно гулять минимум 2 раза в день. Когда тепло, количество прогулок может быть больше, а их длительность варьироваться от 2 до 2,5 часов. Гулять между кормлениями можно как в период бодрствования, так и выходить на сон малыша. В принципе, до 1,5 лет предпочтительнее дневной сон ребенка проводить на свежем воздухе.

Что касается правильного одевания новорожденного на улицу, существует ряд признаков, по которым легко понять, что ребенку комфортно в той одежде, что на нем. Он:

  • крепко спит;
  • легко и быстро засыпает;
  • ровно дышит;
  • не потеет;
  • у него розовый цвет лица и теплые конечности.


 Прогулки с ребенком необходимо устраивать как можно чаще, при этом важно подбирать необходимую комфортную для малыша одежду

В случае резкого переохлаждения наблюдаются беспокойный сон, нос и конечности становятся холодными, а лицо приобретает синий оттенок. Для перегревания аналогично характерен беспокойный сон, плюс у малыша потеет лоб и кожа становится влажной. Также важно, чтобы во время прогулок кроха находился больше в тени и был хорошо защищен от ветра.

Воздушные ванны – это пребывание ребенка голышом в помещении или на улице в течение некоторого времени. Процедуры подобного рода полезны для организма тем, что они:

Устраивать комнатные воздушные ванны с новорожденным следует начинать по истечению 2-3 недель после его рождения. Также важно соблюдать определенные правила, а именно:

  1. На первом месяце жизни воздушные ванны заключаются в пеленании, то есть при смене пеленок можно оставить лежать голенького кроху на 1-2 минуты. Делать это достаточно 2-3 раза ежедневно.
  2. В 1,5 месяца закаливание можно объединить с гимнастикой и массажем, при этом постепенно понизив температуру до 18-20 градусов.
  3. На протяжении 6 месяцев следует увеличить время процедур до 10 минут, проводя их по 2 раза в день. Начать можно с 3 минут и каждый день прибавлять по минуте.
  4. Важно в процессе не переохладить малютку. При появлении первых признаков переохлаждения в виде гусиной кожи, нужно сразу одеть кроху и в будущем сократить продолжительность процедур (рекомендуем прочитать: ). При нарушении сна и аппетита стоит на какой-то период прекратить проведение воздушных ванн.

 Солнечные ванны лучше проводить в первой половине дня, пока солнце не печет слишком сильно

В летнее время идеальный вариант – это сочетание воздушных ванн с солнечными. Если последние проводить правильно, то они будут оказывать очень благотворное влияние на организм. К плюсам воздействия ультрафиолетовых лучей можно отнести:

  • гибель болезнетворных микробов;
  • улучшение обмена веществ и усвоения питательных веществ;
  • улучшение качественного состава крови;
  • повышение сопротивляемости разным заболеваниям, в частности рахиту.

Важно знать меру в применении солнечных ванн, чтобы не нанести вред малышу. Идеальный возраст для начала подобных процедур – 1 год, хотя начинать их делать можно уже с шести месяцев.

Закаливание солнцем следует проводить утром с 9.00 до 11.00 или после 16.00. В эти часы ребенок получит максимальное количество ультрафиолета при минимальном тепловом воздействии. Проводить солнечные ванны можно, когда градусник показывает в тени больше 13-20 градусов. Первые процедуры должны длиться около 1-2 минут. Необходимо довести длительность до 5-10 минут, увеличивая ее на 1 минуту через каждые два дня.

Закаливая кроху на солнце, важно обезопасить его. Чтобы его глаза были защищены, следует одевать ему шляпу с большими полями. Также начинать процедуры надо только через полчаса после приема пищи, а после их окончания можно облить малыша водой с температурой 28-32° С. Также стоит учитывать тот факт, что дети с рыжими и светлыми волосами более чувствительны к солнцу и они быстрее перегреваются.

Что такое воздушные ванны? Мы все их часто принимаем, но не знаем, что они так называются. А воздушные ванны это прогулки на свежем воздухе, в любую погоду и любое время суток, даже прогулки под луной по собственному саду — это уже воздушные ванны.

Обычное пребывание на свежем воздухе является воздушной ванной, ведь воздух окутывает организм со всех сторон, мы погружаемся в него, вдыхаем и он придаёт нам бодрости и сил. Всем известно, насколько для человека полезен любой свежий воздух, насидевшись в душных офисах и квартирах, так хочется вырваться на свободу, на воздух. Прогулки, пробежки и даже проветривание комнат, доставляет удовольствие и укрепляет здоровье. Принятие воздушных ванн это один из способов закаливания организма, причем полезно это для людей всех возрастов, начиная с младенцев.

Если начинать прогулки весной и продолжать их в зимние месяцы, то при постепенном понижении температуры воздуха происходит закаливание организма, укрепляется иммунитет и повышаются защитные функции организма.

Но обычное пребывание на воздухе станет действительно целебной воздушной ванной, оказывающей оздоровительное действие на организм, если соблюдать некоторые условия и правила. Организм человека по-разному воспринимает воздушные ванны, все зависит от погодных условий, от силы ветра, температуры воздуха, а также от влажности.

Прием воздушных ванн успокаивающе действует на нервную систему, насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание и повышает общий тонус организма. Отмечено, что после проведения воздушных ванн человек хорошо спит и у него повышается аппетит, это отмечено как для детского возраста, так и для взрослых людей. Но для прогулок надо выбирать места подальше от проезжих дорог, мало пользы будет и при проветривании, если ваш балкон или окно выходят на оживлённую магистраль.

Если вы давно не совершали прогулок, то начинать прием воздушных ванн надо постепенно, тогда организм воспримет это благоприятно. Начинать прогулки надо в теплое время года, температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов тепла. Для начала надо выбрать день с хорошей, безветренной погодой.

Одеваться надо для прогулок как можно легче, оставляя сначала открытыми руки, затем ноги и по возможности половину туловища. Гулять по траве или по песку лучше босиком, оставляя на себе минимум одежды.

Начинать приём воздушных ванн надо с 10-15 минут, постепенно увеличивая время нахождения на воздухе до нескольких часов.

Людям, ослабленным и зябким начинать прием воздушных ванн надо в легкой одежде и сочетать прогулку с или лапту, выполнением самых лёгких физических упражнений. С минимумом одежды отлично работать на участке, на даче, в саду ухаживая за растениями, гулять по лесу. Даже можно принимать воздушные ванны, наслаждаясь свежим воздухом.

После принятия воздушной ванны полезно провести обтирание мокрым полотенцем, обливание ног прохладной водой, это будут первые шаги к закаливанию. Если есть рядом водоём, река или озеро или вы отдыхаете на море, очень полезны морские воздушные ванны, гуляя по морскому берегу в любую погоду, вдыхая свежий воздух с реки или моря.

Зимой если не можете совершать прогулки, принимать воздушные ванны можно на балконе или даже перед открытой форточкой. Делать это желательно утром, выполняя не сложные гимнастические упражнения, имея на себе минимум одежды.

Принятие воздушных ванн показано всем здоровым людям любого возраста. Особенно полезны процедуры людям с гипертонической болезнью, при расстройствах нервной системы, хронической усталости и с пониженным иммунитетом. Если имеются серьёзные заболевания, проводить такие процедуры можно только по рекомендации врача, хотя надо заметить врачи в наше время редко назначают или рекомендуют приём воздушных ванн, раньше было очень популярно прописывание таких процедур.

Начиная с воздушных ванн надо постепенно переходить к приему солнечных ванн.

Воздух – наиболее универсальное средство закаливания. Влияние его на человеческий организм разнообразно: это воздействие температуры воздуха, его влажности, скорости ветра и аэрозолей – различных жидких и твердых веществ, раздробленных на мельчайшие частицы.

Воздушные ванны

Воздушные ванны – наиболее благоприятное и распространенное средство закаливания. Способствуя удалению с поверхности кожи паров и газов, воздушные ванны имеют для организма определенное гигиеническое значение. Кроме того, воздушные ванны благодаря термическому раздражению кожи оказывают на организм физиологическое действие. Это выражается прежде всего в рефлекторном сужении и расширении кровеносных сосудов с последующим улучшением работы чрезвычайно тонкого и сложного механизма терморегуляции (теплообразования и теплоотдачи), повышением тонуса мышц и выносливости сердечно-сосудистой системы, увеличением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови и во многих других благоприятных сдвигах в организме.

Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Каждый знает, что лицо и руки меньше всего защищены от холода. И хотя они нередко сильно охлаждаются, человек избегает простуд и остается здоровым.

Воздушная ванна может быть либо общей, если действию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной (местной), если обнажается только отдельный его участок, например, руки. Закаливающее действие в данном случае связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28 °С. Разница между температурой кожи одетого человека и окружающим воздухом, как правило, невелика, и поэтому теплоотдача почти незаметна. Как только человек освобождается от одежды, процесс теплоотдачи становится интенсивнее. Чем ниже температура внешней среды, тем большему охлаждению мы подвергаемся.

В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на очень холодные (ниже 0°С), холодные (0–8°С), умеренно холодные (9–16°С), прохладные (17-20°С), безразличные, или индифферентные (21–22°С), и тепловатые (свыше 22°С). Такое деление, конечно, условно: у хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре (Антропова М. В., 1982).

Начинать прием воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Затем по мере закаливания переносить их на открытый воздух. Лучшее место для воздушной ванны – затененные участки с зелеными насаждениями, удаленные от источников возможного загрязнения атмосферы пылью, вредными газами. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Раздеваться следует быстро, с тем, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю и энергичную реакцию организма.

Время суток для закаливания воздухом принципиального значения не имеет, но лучше выполнять процедуры по утрам, после сна, в сочетании с утренней гимнастикой. Рекомендуется принимать воздушные ванны натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

При закаливании воздухом помимо его температуры обязательно нужно учитывать влажность и скорость движения. Относительная влажность – это отношение абсолютной влажности к наивысшей влажности при данной температуре воздуха; она выражается в процентах. Воздух в зависимости от насыщения водяными парами принято подразделять на сухой (до 55 %), умеренно сухой (от 56 до 70 %), умеренно влажный (от 71 до 85 %) и очень влажный (свыше 86 %). Установлено, что при высокой относительной влажности воздуха человеку холоднее, чем при низкой (Антропова М. В., 1982).

Не менее важное значение имеет скорость движения воздуха. Так, в холодную, но тихую, безветренную погоду человеку теплее, чем в более теплую, но ветреную. Дело в том, что слой нагретого воздуха около нашего тела (так называемый пограничный слой) постоянно меняется, и тело нагревает все новые и новые порции воздуха. Следовательно, при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду. Ветер вызывает увеличение теплоотдачи организма. При высокой температуре (до 37 °С) он предохраняет человека от перегревания, при низкой – от переохлаждения организма. Особенно неприятна комбинация ветра с низкой температурой и высокой влажностью воздуха.

Влияние на организм оказывают и аэрозоли. Они постоянно "бомбардируют" кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозолей разнообразен: например, в потоках воздуха, идущих с моря, преобладают натриевые, йодистые, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Следует также учитывать, что содержание аэрозолей в воздухе неравномерно.

Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения. В сырую и ветреную погоду продолжительность воздушной ванны сокращается. При дожде, тумане и скорости движения воздуха свыше 3 м/с процедуры лучше перенести в помещение.

В зимнее время воздушные ванны проводят в помещении и сочетают их с гимнастикой и последующими водными процедурами. Для самых маленьких детей (до одного года) их сочетают с процессом пеленания и смены одежды. В это время (от 2-4 до 10-12 мин) комнатный воздух, температура которого не должна быть ниже 20 и выше 22°С, беспрепятственно воздействует на рецепторы кожи.

Закаливание воздухом можно начинать в любом возрасте. С конца второго месяца жизни ребенка во время одного из пеленаний проводят массаж и гимнастику. Для детей от одного года и старше температуру в помещении во время воздушной ванны постепенно снижают до 18°С. Воздушную ванну сочетают с утренней гимнастикой (5-7 мин), ребенок занимается в майке, трусах и тапочках. Дети 4-7 лет остаются в трусах и тапочках в течение 10-15 мин, из них 6-7 мин занимаются гимнастикой (Антропова М. В., 1982).

Летом воздушные ванны проводят на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Дети в течение определенного времени должны оставаться полуобнаженными. Тело обнажают по указанию врача в определенном порядке: сначала верхние и нижние конечности, а затем туловище. Закаливание детей воздушными ваннами начинают летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°С. Во время воздушных ванн рекомендуется проводить игры или какие-нибудь подвижные занятия. Продолжительность первых ванн не должна быть более 15 мин, затем ее постепенно увеличивают.

К закаливанию детей школьного возраста приступают при температуре воздуха не ниже 16-18°С, вначале в течение 5-10 мин, а затем постепенно увеличивают продолжительность процедуры до 25 мин. Также постепенно переходят к закаливанию при более низкой температуре, но не ниже 12°С, уменьшая при этом продолжительность сеанса до 10 мин и сочетая его с физическими упражнениями. Весной и летом рекомендуется пребывание полуобнаженных детей в тени на свежем воздухе до 3-5 ч в день, в зависимости от погоды (Антропова М. В., 1982).

При проведении воздушных ванн учитывают состояние здоровья детей и подростков и их индивидуальную реакцию. Нельзя допускать охлаждения детей, особенно ослабленных, появления дрожи, "гусиной кожи" и синюшности.

Первые воздушные ванны для здоровых людей от 18 лет и старше должны длиться 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 5-10 мин и доводится таким образом до 2 ч. Следующий этап – воздушные ванны при температуре 15-10°С продолжительностью 15-20 мин. В это время нужно обязательно выполнять энергичные движения. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования. Продолжительность таких ванн не должна превышать 5-10 мин. Холодные ванны следует заканчивать растиранием тела и теплым душем (Антропова М. В., 1982).

При закаливании воздухом нельзя доводить себя до озноба. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м2 поверхности кожи.

В таблице 2.1.1. даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, нужно принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что продолжительность процедуры в этом случае должна составлять 8 мин, в пятый раз – 10 мин и т.д. (Лаптев А. П., 1986).

Таблица 2.1.1

Дозирование воздушных ванн

Характеристика

воздушной ванны

Температура
воздуха

°С

Порядковый номер процедуры

Продолжительность процедуры, мин

Очень холодные

Холодные

Умеренно холодные

Прохладные

Безразличные

Тепловатые

С целью усиления положительного влияния воздушных ванн рекомендуется после них проводить какие-либо водные процедуры. Поэтому воздушные ванны, как и солнечные, организуют вблизи водоемов, а при отсутствии их проводят обтирания или обливания.

Помимо специальных воздушных ванн весьма полезны прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон в течение года при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней.

Большие возможности для закаливания организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (таблица 2.1.2).

Таблица 2.1.2.

Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах

Условия проведения

Температура воздуха °С

Состояние покоя

Ходьба по равнине со скоростью:

Подъем в гору (15°) со скоростью

Подъем в гору (30°)

Бег трусцой

Игра в волейбол

Игра в футбол

Прогулочная гребля

Н е о г р а н и ч и в а е т с я

Литература

  1. Иванченков В. А. Тайны русского закала. – М.: Молодая гвардия, 1991.
  2. Иванченков В. А. Ускоренный курс закаливания. // Советская Россия, 1983, 9 января.
  3. Колесов Д. В. Физическое воспитание и здоровье школьников. – М.: Знание, 1983.
  4. Лаптев А. П. Азбука закаливания.– М.: Физкультура и спорт, 1986.
  5. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Медицина, 1991.
  6. Лаптев А. П., Минх А. А. Гигиена физической культуры и спорта: Уч-ник для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1979.
  7. Маршак М. Е. Физиологические основы закаливания организма человека. – Л.: Медицина, 1965.
  8. Мир детства: Подросток / Под ред. А. Г. Хрипковой; Отв. ред. Г. Н. Филонов. – М.: Педагогика, 1982.
  9. Полиевский С. А., Гук Е. П. Физкультура и закаливание в семье. – М.: Медицина, 1984.
  10. Саркизов-Саразини И. М. Основы закаливания. – М.: Физкультура и спорт, 1953.
  11. Советский энциклопедический словарь. – М.: Советская энциклопедия, 1981.
Обновлено: 02 апреля 2012 Просмотров: 18146

Воздушные ванны для детей – это одна из процедур, направленных на повышение иммунитета малышей. Это вид закаливания, к которому можно прибегать буквально с рождения. Для многих родителей слово «закаливание» ассоциируется со сложно выполнимыми задачами, как поливание ребенка холодной водой, поэтому не каждый решается начать закаливать свое чадо, особенно с рождения. Воздушные ванны – очень эффективный способ наладить терморегуляцию крохи и усилить защитные функции его организма, при этом выполняется он легко и не сопряжен с большим риском. Итак, припомним на этой странице «Популярно о здоровье» что из себя представляют воздушные ванны для новорожденного ребенка, как делать их правильно? Что они в себя включают?

Принцип воздействия воздушных процедур на новорожденного

Как вообще происходит закаливание воздухом? Когда кроха еще не родился, он полностью защищен плацентой, ему не угрожает ничто – ни сквозняки, ни вирусы, он постоянно пребывает в одном температурном режиме. После рождения его система терморегуляции и иммунная система совсем еще не развиты. Пробудить защитные механизмы организма и усовершенствовать систему терморегуляции, новорожденному поможет воздействие воздухом. Если ежедневно ненадолго оставлять кроху раздетым, его организм станет развивать способность правильно реагировать на изменение температуры. Если же новорожденного с первых дней жизни постоянно тепло укутывать, то большинство защитных механизмов, заложенных природой, просто атрофируются, не будут развиваться. В итоге вырастет .

Воздушные ванны для ребенка – как делать ?

Понятие воздушных процедур для новорожденных и детей старшего возраста включает в себя не только пребывание их без одежды некоторое время при комнатной температуре. Закаливание воздухом подразумевает и другие способы воздействия:

Проветривание помещения 3-4 раза в день;
Ежедневные прогулки в любое время года (включает в себя и сон, и бодрствование).

Как правильно осуществлять проветривание комнаты ?

Чтобы воздух в помещении полностью поменялся, необходимо создать сквозняк, при этом, конечно, новорожденного выносят из комнаты. В холодное время года продолжительность проветривания должна составлять не менее 10 минут. В течение дня открывать окно необходимо минимум три раза. Когда воздух в комнате обновится, а температура упадет на 1-2 градуса, ребенка заносят в помещение, при этом его не утепляют, а оставляют в той же одежде. В противном случае терапевтический эффект достигнут не будет.

Прогулки

Прогулки на улице тоже относятся к закаливанию воздухом. С новорожденным ребенком разрешено гулять, начиная с двухнедельного возраста. Правильно приучать кроху к прогулкам постепенно. Вначале малыша выносят на улицу на 15-20 минут или на 5-7 минут зимой (если столбик термометра не опустился ниже -5 градусов и нет ветра). Ежедневно время пребывания на свежем воздухе понемногу увеличивают. Одевают кроху по погоде, не укутывают слишком сильно, чтобы он не вспотел, ведь перегрев опасен для новорожденных.

При хорошей погоде гулять рекомендуется минимум 2-3 часа в день (летом), зимой – 1 час. Дети очень хорошо спят на воздухе, особенно, если они чувствуют себя комфортно. Желательно отрегулировать время прогулок так, чтобы кроха пребывал на улице и во время сна, и во время бодрствования. Летом сделать это не составит труда – можно гулять когда угодно.

Оставляем новорожденного без пеленочки

Важная часть закаливающих процедур – оставлять кроху голеньким для принятия воздушных ванн. Как правильно это делать? Температура в помещении должна находиться в разумных пределах – не ниже 18 градусов. Эта процедура не выполняется после купания, иначе малыш простудится. Важно, чтобы кроха был здоров и находился в хорошем расположении духа. Вначале ребеночка раздевают и дают ему полежать голеньким три минуты утром и вечером. Так делают несколько дней. Потом постепенно время увеличивают до 5 минут, а в конечном итоге продлевают до 15 минут. Отлично, если во время процедуры вы позанимаетесь с новорожденным гимнастикой, чтобы слегка усилить кровообращение.

Что происходит с малышом, когда его оставляют раздетым на некоторое время? Его тело поглощает больше кислорода, совершенствуется система терморегуляции, кроха успокаивается. Как отмечают педиатры, дети гораздо лучше засыпают и крепче спят после принятия воздушных ванн, улучшается их аппетит и настроение.

Регулярность проведения процедур – залог крепкого здоровья

Самое главное правило закаливания – это регулярность. Если вы постараетесь ежедневно приучать новорожденного к прохладе, то эффект будет достигнут. Второе, не менее важное правило – постепенное снижение температуры воздуха и увеличение продолжительности процедуры. И третье правило – будьте наблюдательны, проверяйте, не замерз ли малыш. Первый признак того, что ему холодно, - появление эффекта гусиной кожи, так называемые «мурашки». Если побледнела кожа, то однозначно воздушные ванны для новорожденных детей на этом уже стоит заканчивать.

Заключение

Если вы решили закаливать вашего новорожденного ребенка, то начните с воздушных ванн – это совсем не сложно, но эффективно. Постепенное приучение ребенка к прохладному свежему воздуху позволит в дальнейшем