"השמש, כמו אמא יקרה, לעולם לא תפגע בך." האמירה הזו מעמידה את השמש ואת האמא באותה רמה, ואי אפשר שלא להסכים עם זה. השמש, באמת, כמו אמא, גם תשבח אותנו וגם תנזוף בנו. יעבד תכונות מועילותעל הגוף שלנו, אבל גם, מתי אהבה חזקה- לגרום נזק. השמש תמיד משמחת אותנו, אנחנו מתגעגעים אליה בימי החורף, אנחנו מחכים לבוא האביב, ואז הקיץ. החגים יגיעו, וניתן יהיה להשתזף מעט בשמש הזוהרת והחמימה.

רופאים לא ממליצים להישאר תחת תרופות במשך זמן רב שמש בהירה, במיוחד אחר הצהריים. כל ההליכות הללו עלולות לגרום לכוויה או למכת חום. ילדים סובלים יותר מסיבוכים כאלה. אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך לוותר קרני שמש. כדי שהשמחה שלנו לא תתכהה, אנחנו צריכים לדעת אילו יתרונות וחסרונות אנחנו מרוויחים מהאהבה שלנו לכוכב ה"חם" הזה.

היתרונות של השמש ו הִשׁתַזְפוּת

היתרון הבולט ביותר מהשמש הוא הוויסות שלנו שעות אור יום, או במונחים מדעיים - מחזור השינה. שיזוף נותן לנו ויטמין D. ידוע שמרכיב זה מגיע אלינו דרך המזון ( ביצי תרנגולת, חֶמאָה, גבינת צ'דר, שמנת, אבקת חלבשלם), אבל כדי שזה ישתנה, יש צורך בטרנספורמציות כימיות. מושפע מהעור שלנו קרינה אולטרה סגולה, מופעלת קבוצת ויטמינים - ferols - וכתוצאה מכך נוצר קלציפרול, המוכר לנו בשם ויטמין D. יסוד שימושי זה מסדיר את ספיגתם של רבים מינרלים, משתתף בחילוף החומרים של פוספטים וסידן. כל הפעולות הללו מנרמלות את תפקוד הכליות, המעיים, בלוטות הפאראתירואיד, מייצבות את מערכת השלד, השלד, מונעות אוסטאופורוזיס, משפיעות עלינו השפעה אנטיבקטריאלית.

קרינה אולטרה סגולה עצמה גם עוזרת לנו ובשימוש במינונים קטנים היא יכולה להועיל. הוא מרפא פצעים קטנים, מרחיב כלי דם, מה שמוביל לזרימת דם איכותית. יש לו השפעה מועילה על מצב העור - אקנה נעלמת, הופך אלסטי ובריא. אל תימנע מקרני שמש, כי בכל פעם שאתה חושף את העור אתה מקבל קרינה אולטרה סגולה, ובכך מייצר פיגמנט בגוף שיכול להתפזר ולספוג את הקרניים הללו. ועל ידי השתזפות העור שלך מראה שמספקת לך הגנה מפני קרינה.

לא ניתן לראות את הקרינה בעין הרגילה היא מחוץ לטווח הספקטרום שאנו יכולים לראות. אבל המדע הוכיח שיש לו שלוש חטיבות - א', ב' ו-ג'. שתיים מהן פועלות עלינו ביד קשה ועלולות להזיק לנו. אלו הן קרניים B - הן "עובדות" באמצע היום, ולכן לא כדאי ללכת בין השעות 12 ל-15-16; קבוצה C - בעיקר מטפסים מכירים אותה - היא פועלת גבוה על פסגות הרים ונחשבת למזיקה מאוד; ריי A, המופיע בשעות הערב, נחשב לרך והבלתי מזיק ביותר. בהקשר זה, עדיף, ובריא יותר, להשתזף בערב, לאחר 18 שעות, פחות בעיותוצבע העור יוצא יפה ואחיד.

ברפואה משתמשים באור אולטרה סגול זה בקוסמטיקה (שימו לב שבמהלך ייבוש תכוף עם מכשיר UV, כאשר עושים הארכת ציפורניים, ניתן לחלות בסרטן העור), רפואת שיניים (זה לא מזיק למטופל, אבל הרופאים צריכים להיות זהירים), ורפואת עור. המכשיר שנוצר על ידי פיזיקאים משתמש באור לטיפול בצורות קשות של שחפת, פסוריאזיס ומחלות פוסטוריות.

נזק מעודף שמש

ככלל, הנזק מקרני השמש שאנו פוגשים לרוב הוא כוויות בגופנו. הם מופיעים כי אנחנו שוכחים את עצמנו ומבלים זמן רב תחת השמש, ואז נכנסים כאב וצריבה, ואנו מבחינים באדמומיות. אזורי העור מתחילים להתקלף. כל אלה הם סימנים של כוויות שמש. העור שלנו מחולק לחמישה פוטוטייפים, ולכל אחד מהם יש תפיסה משלו לגבי קרינה אולטרה סגולה. אנשים בהירים נמצאים בסיכון. יש להם צילומי עור 1 ו-2 וקרני השמש הן המסוכנות ביותר עבורם, היא מייבשת את עורם, מופיעים סימני הזדקנות מוקדמת וחומרים מועילים וחלבונים נהרסים. שהייה בשמש מסכנת אותם לפתח מחלות כמו מלנומה וסרטן העור. אלה בלונדיניות, הן יכולות לכלול גם ג'ינג'יות, בהירות עיניים, לעתים קרובות עם נמשים.

כמו כן, השמש עלולה לגרום נזק לעיניים ולמוח. במקרה הראשון, מחשיפה לאור השמש על הראייה שלנו, אנו יכולים לקבל כוויה ברשתית. ההגנה הטובה ביותר- מדובר במשקפי שמש, שהם אביזר חשוב בחורף ובקיץ. הסיבה למכת חום היא חשיפה לשמש הקופחת עם ראש חשוף. תסמינים - טמפרטורה גבוהה (40-41 מעלות), בחילות, כְּאֵב רֹאשׁ, אובדן הכרה אפשרי. לפעמים מכת חום יכולה להיות קטלנית.

מכל האמור לעיל, אנו רואים כי ויטמין D ממלא תפקיד משמעותי בתהליכים רבים בגופנו על ידי הימנעות מהשמש והסתרת קרניים אולטרה סגולות, אנו עלולים לחוות מחסור בויטמין זה, אשר יוביל לירידה בחסינות.

כולנו חולמים על קיץ, מתכננים טיולים לים... כדי שטיול על החוף יביא אתכם מצב רוח טוב, עורכי האתר www.site ממליצים לך לשתות יותר נוזלים, להימנע מעמידה בשמש, למרוח קרם הגנה על העור, לקבוע את צילום העור שלך, להשתמש בכובע ומטריה. אל תשכח את זה הִשׁתַזְפוּתעדיף לקחת את זה במתינות, אבל דיברנו זה עתה על היתרונות והנזקים של השמש! זוכרים שבמהלך הטיפול ובנטילת תרופות טיפה יכולה להיות תרופה וכפית יכולה להיות רעל? זה בדיוק מה שקורה עם שיזוף!

הִשׁתַזְפוּת הִשׁתַזְפוּת- הליך טיפולי והיגייני שבו הגוף האנושי העירום (או חלקים בודדים של הגוף) נתון פחות או יותר פעולה ארוכת טווחאור שמש ישיר. קרינת שמשמכיל קרניים נראות ובלתי נראות (אינפרא אדום ואולטרה סגול). השפעת הקרניים הללו על גוף האדםגדול מאוד. יישום נכוןשיזוף משפר את זרימת הדם ואת הרכב הדם האנושי, מרגיע את מערכת העצבים, מגביר את חילוף החומרים בגוף, משפר תיאבון, שינה, משפיע לטובה על העור ומסייע בהקשחת הגוף. שיזוף מינון ביחידות מוחלטות קרינת השמש(בקלוריות), שכמותן נקבעת מכשיר מיוחד- אקטינומטר. שיזוף בדרך כלל מתחיל בין 5 - 6 צוֹאָה(בערך 1.5 צוֹאָהעל כל משטח של הגוף: הגב, החזה והצדדים) והביאו ל-30 - 60 צוֹאָה, הוספת 5 מדי יום צוֹאָה, לעתים רחוקות יותר (באקלים הממוזג של האזור האמצעי ברית המועצות V שעון קיץבבוקר המינון הראשוני של קרינת השמש הוא 5 צוֹאָהשווה ל-5 דקות של הקרנה). עדיף להשתזף בבוקר: מהשעה 7 - 8 עד 12 (חצי שעה לאחר ארוחת בוקר קלה), כאשר האוויר נקי יותר ופחות מחומם (כדי למנוע כוויות או התחממות יתר כללית, אשר מסוכן במיוחד לאנשים מבוגרים וילדים מתחת לגיל 5 שנים, שתגובות הגוף שלהם אינן יציבות ולא מושלמות). לפני שיזוף, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. כהליך הכנה, מומלץ לקחת כמה אמבטיות אוויר
(ס"מ). כאשר משתזפים, יש צורך לקחת בחשבון את לחות האוויר ועוצמת הרוח; במזג אוויר רגוע, התחממות יתר עלולה להתרחש בקלות במיוחד. אתה יכול להשתמש בשיזוף מדי יום במשך 25 - 35 ימים, ולאחר מכן טוב לקחת הפסקה של 1 - 2 שבועות. משתזף עםמטרה טיפולית
אתה יכול להתחיל עם זמן ארוך יותר אם אתה חושף רק את החלק של הגוף שאמור להיות מוקרן (רגליים, ידיים, חזה, גב תחתון); הרופא קובע את המינון.
השיזוף מתבצע באזור מיוחד (סולריום) או חוף, שבו יש ספות (קצה כף הרגל פונה דרומה) ​​עם ראש מיטה מוגבה ומעליו מגן או מטריה. על הים או על גדת הנהר, אתה יכול לשכב על חול יבש עם מחצלת או מגבת. לאחר שיזוף, מומלץ להשקיע, להתקלח או לשחות, לפני כן יש להתקרר במשך 10 - 15 דקות בצל. שיזוף מוגזם, במיוחד עבורשִׁזוּף (ראה), מזיק, כפי שהוא יכול לגרוםכֶּלֶף
, הפרעות במערכות הלב וכלי הדם והעצבים, החמרה של תהליכי שחפת כרוניים וכו'.

אנשים חלשים המחלימים ממחלה מקבלים טיפול שמש מתון באמצעות סוכך סריג. שיזוף הוא התווית נגד לחלוטין עבור חולים עם מומי לב לא פיצויים, יתר לחץ דם, צורות פעילות של שחפת ריאתית, טרשת עורקים כללית, גידולים ואנשים עם נטייה לדימום. אנציקלופדיה תמציתיתבַּיִת. . - מ.: האנציקלופדיה הסובייטית הגדולה. 1976 .

אד. א.פ. אחאבדזה, א.ל. גרקולובה

ראה מה זה "SUNBATHING" במילונים אחרים:הִשׁתַזְפוּת - הקרנה במינון של פני העור של הגוף באור שמש כאמצעי להקשיח ולגירוי המערכת החיסונית על מנת להגביר את ההתנגדות הכוללת של הגוף לחשיפה גורמים שלילייםסְבִיבָה , כמו גם לאזהרה... ... הסתגלותתרבות פיזית

. מילון אנציקלופדי תמציתיאמבטיות אוֹר שֶׁמֶשׁעם טיפולי, מונע או מטרות היגייניות. לרוב, המונח "אמבטיות" מתייחס לנוהלי מים; הם גם מפרישים אוויר (ראה אווירותרפיה) ו... אנציקלופדיה רפואית

אמבטיות סולאריות- ראה קרינת שמש... מילון רפואי גדול

הליותרפיה- (מהטיפול היווני helios sun and therapeia), טיפול בקרני השמש. תחילת השימוש בג' מתוארכת לתקופה של מאות רבות לפני התקופה הנוצרית. ה. שיטה זו הייתה פופולרית במיוחד בקרב היוונים והרומאים הקדמונים, שעבורם היא הייתה חלק הכרחי בתרמית... ...

פוטותרפיה- (פוטותרפיה, מ-phos יוונית, תמונות אור וטיפול טיפולי, טיפול). S. המודרנית מבוססת על היכרות עם מה שנקרא. chem. פעולת האור. קודם כל נחקרה השפעת מסננת על חיידקים. בשנת 1877 דאונס ובלנט (דאונס,... ... אנציקלופדיה רפואית גדולה

אתרי נופש- אתרי נופש. תוכן: סיווג...................144 היסטוריה...................145 אתרי נופש של ברית המועצות.. .. ..............151 רשימת אתרי נופש בברית המועצות עם תיאור קצר שלהם...................177 אתרי נופש זרים ........ ......196 אתרי נופש עבור... ... אנציקלופדיה רפואית גדולה

פוטותרפיה- טיפול אור בהיראחד הטיפולים העיקריים בהפרעה רגשית עונתית פוטותרפיה, או טיפול באור, הוא סוג של טיפול הכולל חשיפת המטופל ל אוֹר שֶׁמֶשׁ, או קל עם מסוים ... ויקיפדיה

תִינוֹק- מותק. מאפיינים כללייםתכונות של הינקות. לגיל הינקות תפקיד חשוב במיוחד ברפואת ילדים מודרנית. פיתוח רב עוצמה של ידע על תִינוֹקאפילו גרמו לכמה מחברים לדבר על ייעוד... ... אנציקלופדיה רפואית גדולה

סולריום- (מלטינית sol sun), מקום לשיזוף; אירוסולריום נכון יותר, שכן כל שיזוף הוא אחד. מבוססי זמן וטיסה. בעת שיזוף, בנוסף לאור שמש ישיר, נעשה שימוש גם בקרינת שמש מפוזרת... ... אנציקלופדיה רפואית גדולה

גיל הגן- תקופת התפתחות הילד מ 3 עד 6 7 שנים. במהלך השנים הללו חלו התפתחויות נוספות התפתחות גופניתושיפור היכולות האינטלקטואליות של הילד. גובה ומשקל גוף. גידול הילדים במאה ד'. גדל באופן לא אחיד בהתחלה ל-4-6 ס"מ בשנה, ו... ... אנציקלופדיה רפואית

ללא השמש, כדור הארץ שלנו יהיה מקום חשוך, עטוף בקור ובחושך. השמש מעניקה אור וחום לכל היצורים החיים. הודות לאפקטים הקסומים שלו, פרחים פורחים, ציפורים שרות וילדים צוחקים. אבל הוא מספק לא רק אור וחום, האנרגיה שלו עוזרת לאנשים לשפר באופן משמעותי את בריאותם. כל מה שאתה צריך לעשות זה פשוט להשתזף!

אנשים עתיקים ידעו הרבה על כוח קסוםשמש, "אבי" הרפואה, היפוקרטס, אמר שהשמש היא תרופה למחלות רבות, ואנשים עם עור חיוור ללא שיזוף נחשבו חולים לחלוטין. חוסר שמש משפיע לרעה על הרווחה הכללית והוא מזיק במיוחד לבריאותם של ילדים, שעלולים לפתח רככת.

אבל האדם והחיות מקבלים אנרגיה סולאריתלא רק מקרני אור, אלא גם מצמחים. לכן, אם התזונה שלכם מורכבת משישים אחוז מזונות צמחיים, ואתם משתזפים, בוודאי תשיגו בריאות מצוינת!

מי ירוויח הכי הרבה משיזוף?

כַּיוֹם נָפוֹץקיבלה הליותרפיה - טיפול שמש. אבל כאשר מבצעים את זה, אתה צריך לבחון את המידה, שכן גוף האדםחייבים ללמוד לתפוס נכון את אנרגיית השמש.

קרני השמש הן גורם גירוי חזק למדי.

על ידי השפעה על גוף האדם, הם משיגים שינויים במדדים פיזיולוגיים רבים:

• להעלות את טמפרטורת הגוף;
• להשפיע על תדירות ועומק הנשימה;
• להרחיב את כלי הדם, להגביר את זרימת הדם;
• לחזק את עבודת בלוטות הזיעה;
• להפעיל תהליכים מטבוליים.

התוצאה של הליותרפיה תהיה שיפור במצב מערכת העצביםוחילוף חומרים. בתורו, זה יעורר את תפקוד האיברים הפנימיים, ביצועי השרירים וישפר את החסינות.

אמבטיות אוויר ושמש מומלצות לאנשים עם מחלות של מערכת הנשימה, כולל כטיפול משקם לאחר דלקת ריאות. הם שימושיים גם לאנשים עם מחלות דם, הפרעות מטבוליות - השמנת יתר וכו', עם מחלות נוירולוגיות ועוד רבות אחרות.

גברים עשויים להתעניין לדעת שהאנרגיה של הגוף השמימי בשעות היום משפיעה על ייצור הזרע ומגבירה את הפעילות המינית. לכן בקיץ, במיוחד בחופשת חוף, מספר הרומנים לחג הוא כה גבוה.

בנוסף, קרני השמש מטעינות אותך במרץ ומשפרות את מצב הרוח. בקיץ, אדם ממעט להיכנע לדיכאון ונהיה מדוכא, אך חיוכים ומצב רוח עליז מופיעים לעתים קרובות יותר.

בשוויץ יש בתי חולים מוכנים כל השנהלקבל חולים עם שחפת, אסטמה, אנמיה, גאוט ומחלות אחרות שניתן לטפל בהן בהצלחה רק בעזרת אמבטיות אוויר וצמחי מרפא המושרים באנרגיית השמש.

ABC של Zagara

אנשים רבים מבלבלים בין שיזוף ושיזוף. הרצון לשהות זמן רב בשמש על מנת לקבל שיזוף יפה עלול לגרום להתחממות יתר של הגוף, חום ומכת שמש וכוויות.

שימוש מופרז בשיזוף עלול להוביל לתוצאות עצובות כמו מחלות דם - אנמיה ולוקמיה, היחלשות ההגנה של הגוף ומחלות אנדוקריניות.

שיזוף אסור:

• אנשים עם מחלת בלוטת התריס;
• עם צורה פעילה של שחפת;
• עם מחלת לב;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות של מערכת העצבים המרכזית, מיגרנה.

לכן, מי שרוצה להפיק תועלת משיזוף צריך קודם כל לבקר את הרופא שלו ולהעלות בהדרגה את מינון הקרינה. כדאי גם לשים לב אליו תנאי אקליםהאזור, עוצמת הקרינה והגיל שלך.

עבור אנשים בריאים, יש להשתזף במשך 10 דקות, ולהגדיל את המינון ב-5 דקות מדי יום, עד שלוש שעות במהלך היום. במקרה זה, אתה צריך ללכת לנוח בצל במשך רבע שעה כל שעה. ובכן, למי שיש התווית נגד בשמש, אמבט אוויר מושלם.

הזמן הטוב ביותר להליותרפיה הוא בקיץ מ-8 עד 11 אחר הצהריים, ובסתיו מ-11 עד 14.

האורגניזמים של אנשים החיים בצפון ובדרום מגיבים בצורה שונה לקרני השמש. תושבי הצפון רגישים להם יותר, ולכן עליהם להיות זהירים יותר בחשיפה שלהם לשמש. אנשים עם שיער בלונדיני ועור חיוור מאוד צריכים גם להיזהר מהשמש.

כדי שהיתרונות של אמבטיות אוויר יהיו מוחשיים יותר, עליך לפעול על פי כמה כללים פשוטים:

• הליותרפיה מתבצעת לפני נהלי מים;
• בזמן שהייה תחת השמש, הסר קלן וסבון אלקליין משגרת היומיום שלך;
• אל תשתזף רעב או עם בטן מלאה צריכות לעבור לפחות שלושים דקות לאחר ארוחת הבוקר;
• הראש צריך להיות בצל;
• אין לעשן או לישון בזמן שיזוף;
• השתמשו בשמני שיזוף וקרמים, אך אל תנסו להשתמש בהם כדי להאריך את זמן השמש.

כאשר לוקחים אמבטיות, אתה צריך כל הזמן לבצע אבחון עצמי. סירוב להשתזף עלול לגרום לתחושות לא נעימות כמו אדמומיות חמורה בעור ותחושת צריבה. במקרה זה, יש צורך ליישם מיד קפיר או יוגורט, או מוצרים מבוססי פנטנול המשמשים לאחר שיזוף, על האזורים הפגועים.

נשים צריכות בנוסף להרטיב את העור שלהן בנדיבות, מכיוון שהשמש עלולה לגרום במהירות ליובש והתייבשות, ולהוביל להזדקנות מוקדמת.

שיזוף לילדים צעירים

שהייה בשמש היא מניעה מצוינת של מחלות רבות בילדים. הם מונעים התפתחות של כאלה מחלה מסוכנתכמו רככת. אבל ילדים צריכים לגשת לשיזוף בזהירות רבה, זה נכון במיוחד עבור יילודים.

ילדים מתחת לשנה הראשונה אינם נחשפים לקרניים ישירות. יחד עם זאת, לשהייה נוחה באוויר, הטמפרטורה חייבת להיות לפחות 23 מעלות.

משך אמבטיות כאלה לילודים וילדים עד שישה חודשים, מ-3 דקות עם עלייה הדרגתית ל-10. משישה חודשים ומעלה, משך הזמן עולה לחצי שעה. הקורס המומלץ הוא 25-30 פרוצדורות.

כוח הריפוי של קרני השמש ידוע כבר זמן רב. אין פלא שהפתגם אומר: "היכן שהשמש זורחת לעתים רחוקות, לשם מגיע הרופא לעתים קרובות."

אבל שימוש לא מתאים בשמש, במקום תועלת, עלול לגרום לנזק בלתי הפיך - לגרום להפרעות חמורות במערכות העצבים, הלב וכלי הדם ואחרות.

הליותרפיה היא שימוש טיפולי ומניעתי בקרינה ישירה מהשמש (שיזוף). טיפול בשמש היא שיטת פוטותרפיה ואחת משיטות האקלים.

אתרי נופש משתמשים בשלושה מצבים עיקריים של קרינת שמש: עדין, או מצב עומס נמוך; מצב חשיפה מתון; מצב של השפעה בולטת.

יתרונות התקשות השמש:
· לעורר תהליכים מטבוליים: חלבון, שומנים, פחמימות ומינרלים;
· תפקוד מחסום העור משתפר;
· מופעלת פעילות הבלוטות האנדוקריניות;
· השפעה מרגיעה ולאחר מכן טוניק על מערכת העצבים;
· שנת לילה משופרת;
· שיפור הרווחה הכללית.

אינדיקציות להליותרפיה:
מחלות של איברים פנימיים מחוץ לשלב החריף;
· מצבים לאחר פציעות בשלב ההבראה;
· מחלות עור;
hypovitaminosis D.

התקשות השמש יכולה לא רק להביא יתרונות, אלא גם יש נזק גדוללכן יש להתייחס בצורה אחראית לסוג זה של התקשות ולפעול לפי כל כללי ההתקשות על ידי השמש. התקשות שמש לא נכונה עלולה להוביל לתוצאות חמורות.

התוויות נגד להליותרפיה:
מלנומה - גידול ממאיר, המופיע על העור בהשפעת קרינה אולטרה סגולה.
· מחלות עור רבות יכולות לשנות את מהלך שלהן בהשפעת חידוד (פסוריאזיס וכו'), ולא תמיד לטובה.
זאבת אדמנתית מערכתית

התקשות השמש חייבת להתרחש
· בהדרגה,
· יש לקחת בחשבון מאפיינים אישיים (גיל, מצב בריאותי וכו'),
· תנאי אקלים.

כללים לשיזוף:
לפני שתתחיל להתקשות, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
הזמן הטוב ביותר לשיזוף הוא בבוקר. בקיץ: ב אזורי הדרוםמשעה 7 עד 10, בשעה נתיב אמצעימשעה 8 עד 11,
באזורי הצפון בין השעות 9:00-12:00. סתיו ואביב הזמן הטוב ביותרלשיזוף בין השעות 11:00-14:00.

לא רצוי להיחשף לאור השמש מיד לאחר האכילה או על בטן ריקה. שיזוף צריך להתחיל לא לפני שעה עד שעה וחצי לאחר הארוחות, ולהסתיים לא יאוחר משעה לפני הארוחות.

שיזוף יכול להתבצע בכל מקום נגיש לקרני השמש ומוגן מפני רוחות חדות וערבות.

יש לכסות את הראש בכובע בהיר שאינו מונע את נידוף הזיעה ואינו מונע מהראש להתקרר. מינון החשיפה לשמש תלוי בעונת השנה ובעוצמת קרינת השמש.

ודא שיש לך זמינות מראש מֵי שְׁתִייָה, אתה צריך לשתות כל 10 דקות ללא קשר לתחושת הצמא הסובייקטיבית, מניעת סכנה למכת שמש.

בזמן שיזוף נדרשת פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה, אך לא אינטנסיבית מדי. בזמן מנוחה, הגוף סובל קרינה הרבה יותר גרוע מאשר במצב בינוני. פעילות מוטורית. אסור לישון בזמן שיזוף, שכן אי אפשר לקחת בחשבון את משך החשיפה לשמש וקל לקבל כוויות קשות.

אתה יכול להתחיל להשתזף עם 5-10 דקות, ולאחר מכן להגביר כל הליך ב-5-10 דקות, ולהביא אותו בהדרגה ל-1-2 שעות עם הפסקות בצל למשך 15 דקות לאחר כל חצי שעה. יש צורך בהפסקות, שכן התחממות יתר של הגוף עלולה לגרום למכת שמש או למכת חום.
עליך תמיד לעקוב אחר רווחתך, מצב העור וההזעה שלך. אם מופיעות תחושות לא נעימות, כגון דופק מוגבר, אדמומיות בעור, עליך להפסיק את ההליך מיד.
לאחר התקשות על ידי קרני השמש, יש צורך לקחת מים
נהלים - שפשוף, שטיפה, מקלחת או שחייה - ולאחר מכן להירגע במשך 15-20 דקות בצל.

יש לזכור שלא מומלץ להשתמש בקרמים ומשחות שונות להאצת תהליך השיזוף.

שיזוף בטמפרטורת אוויר של 30 מעלות צלזיוס אסור לחלוטין.

השלכות של התקשות שמש לא נכונה:
תרמית או מַכַּת שֶׁמֶשׁמתרחשת עם שהייה ארוכה מאוד בשמש הפתוחה ומובילה לשיבושים שונים בתפקודם של איברים ומערכות אנושיות רבות. התסמינים הראשונים של מכת חום הם חולשה כללית, בחילות, סחרחורת.

עם מכת שמש, עלייה איטית בטמפרטורת הגוף עלולה לגרום לנזק למערכת העצבים המרכזית. מכת חום שונה בכך שהיא יכולה להתרחש לא רק בשמש הפתוחה, אלא גם בחדר מחניק עם מאוד טמפרטורה גבוההאֲוִיר.

כוויות שמש מתרחשות כאשר אתה מבלה יותר מדי זמן בשמש. זוהי דוגמה לחשיפה לא נכונה לשמש. יש אדמומיות חמורה של העור, שלפוחיות, טמפרטורה מוגברת. הכוויה לרוב אינה מופיעה מיד במקום השיזוף, אלא רק לאחר מספר שעות.

חשיפה ממושכת לשמש עלולה לגרום להיפרתרמיה.

קרניים אולטרה סגולות מעוררות היווצרות פיגמנט.

התוויות נגד זמניות להליכי התקשות:
· מחלות המלוות בחום;
· התקפים אסטמה של הסימפונות;
· משברים יתר לחץ דם;
· פציעות קשות;
· קוליק כליות וכבד;
· זיהומים רעילים למזון.

רצוי להתחיל את התקשות השמש מהימים החמים הראשונים ולהמשיך בה לאורך כל הקיץ. אם השיזוף מתחיל מאוחר - באמצע הקיץ - אז יש להאריך בזהירות במיוחד את משך הזמן שלו.

שיזוף הוא חשיפת העור לאור השמש תוך הרפיה. בדרך כלל, השיזוף נעשה על החוף, בשכיבה על כיסא נוח או חול. שיזוף יכול להיקרא שיזוף עדין ורך בדרך אחרת. שיזוף טוב לגוף, אם לא מגזימים. בהשפעת קרניים אולטרה סגולות, הרכב הדם משתפר (המוגלובין עולה), ההגנה של הגוף מתחזקת, תפקוד העצבים וה מערכת אנדוקרינית, כמו גם חילוף חומרים.

במינונים סבירים, לקרני השמש השפעה מיטיבה על העור, הגורמת לכלי דם להתרחב. חשיפה לאור השמש מגבירה את כמות ויטמין D בגוף, אשר ממלא תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם.

שיזוף מפעיל את פעילות בלוטות החלב והזיעה. לפיכך, שיזוף מועיל לאנשים עם עור יבש, שהופך אלסטי יותר.

עם זאת, יש להשתמש בשיזוף במתינות או אחרת השלכות לא נעימות(כוויות, מכת שמש, כאב ראש).

כללים שיש לפעול לפיהם

על מנת שהשיזוף יועיל לגוף, עליך להקפיד על כמה כללים. עליכם לזכור שמועיל לקבל את קרני השמש המועילות ביותר בערב. רצוי להימנע מחשיפה לשמש בין השעות 12:00-16:00 בנוסף, חשוב להקפיד על עקרון ההדרגתיות. התחל תמיד בקטן, כלומר. מ-10 עד 15 דקות, ולאחר מכן הארך את הזמן בהדרגה לשעה עד שעתיים. חשיפה ארוכה יותר לשמש אינה מומלצת.

לפני שיזוף יש למרוח על העור קרם הגנהעם מתאים גורם מגן. אם השמש לא פעילה, אז אין צורך למרוח את הקרם.

במהלך שיזוף, אמבטיות אוויר () נלקחות בו זמנית, אשר מביאות גם הן יתרונות בריאותיים משמעותיים. אמבטיות אוויר ושמש מקשות ביעילות את הגוף ומשפיעות לטובה על העור. אמבטיות אווירניתן לקחת בבית בשיטת Katsuzo Nishi ().

שיזוף מועיל כמעט לכל האנשים, הם מגבירים את ספיגת הסידן והברזל, מגבירים את ההמוגלובין, חסינות ומעודדים את ייצור ויטמין D3 בעור. עם זאת, עבור אנשים עם עור בהיר, או לאנשים שגרים ב אקלים ממוזגעִם כמות קטנהקרני שמש בשנה, שיזוף פעיל יכול להזיק. אנשים כאלה פגיעים יותר להשפעות אור השמש. בנוסף, כיום אנשים מדברים יותר ויותר על כמויות מוגזמות של קרינת שמש. לפיכך, בזמן שיזוף זה הכרחי תשומת לב מיוחדתלהקדיש מאפיינים אישיים(צבע עור, פיגמנטציה).

מומחים ממליצים לנוע יותר תוך כדי מנוחה על החוף כך שקרני השמש יעטפו את הגוף מכל עבר והשיזוף ימשך בצורה אחידה יותר. לא מומלץ לשכב מתחת לקרני השמש היוקדות. אנשים עם עור רגישכדאי להתחיל להשתזף מ-2 עד 5 דקות, ואז להאריך את הזמן לשעה.

אין לאפשר אדמומיות של העור וכוויות. אפילו אדמומיות קלה מעידה על חריגה ממינון אור השמש. שיזוף אסור בין השעות 12:00-14:00, בגלל יש סבירות גבוהה לכוויות שמש ומינון גבוה של קרינה.

בזמן השמש, חשוב לא לשכוח לשתות (משקאות לא אלכוהוליים, לא מוגזים) כדי למנוע התייבשות (). זה גם שימושי לקחת הפסקות במהלך שיזוף, כלומר. להישאר בצל או במים למשך זמן מה.

להפחתת רגישות העור לקרניים אולטרה סגולות (מדינות חמות), השתמשו בקרמים עם מקדם SPF גבוה. בנוסף, תמיד יש צורך להגן על הראש מהשמש עם כובע.

שיזוף אסור לספורטאים לפני תחרויות, אנשים עם מחלות לב וכלי דם, ניאופלזמות ממאירות ושפירות.

דע מתי להפסיק את השיזוף שלך

קרני השמש הרכות מקדמות בריאות וגם רווחה. עם זאת, חשיפה ממושכת לשמש עלולה לגרום לשינויים שליליים בעור: האצת תהליך ההזדקנות, תגובות אלרגיותוכו'

ההשפעות השליליות של אור השמש הן מצטברות. מנגנוני ההגנה של עור האדם ויכולתו לתקן נזקים הנגרמים מקרני UV יורדים עם השנים. השמש גורמת לשינויים בלתי הפיכים בעור שלנו, מה שמוביל להזדקנות הצילום. בנוסף, הם נהרסים חלבונים מבנייםהעור (קולגן, אלסטין), מחסום השומנים, המגן על העור מפני ייבוש, פוחת.

כתוצאה משינויים כאלה, העור הופך יבש, מחוספס, מקומט, פיגמנטי (). מחקרים מאשרים ששיזוף אינטנסיבי מאיץ את הזדקנות העור ב-6 חודשים.

איך בוחרים את קרם ההגנה המתאים?

שיזוף צריך להיעשות בהדרגה בנוסף, אתה צריך לבחור את קרם ההגנה הנכון עבור עצמך. בימים הראשונים של החשיפה לשמש, הגוף מפתח מנגנוני הגנה המגנים על העור. לכן, תמיד כדאי להתחיל להשתזף מ-5 עד 15 דקות (היום הראשון).

לפני היציאה לים כדאי למרוח קרם הגנה המתאים לסוג העור שלך. יש רק פוטוטייפ IV שמהם עליך לבחור את שלך.

פוטוטייפ I- סיכון גבוה מאוד לכוויות שמש - שיער אדום, עור בהיר, נמשים, עיניים כחולות וירוקות. בימים הראשונים יש להשתמש ב-SPF 40 ולאחר מכן ב-30.

פוטוטייפ II- סיכון גבוה לכוויות שמש - בלונדיני בהיר, חום כהה עם עור בהיר ועיניים כחולות או ירוקות. בימים הראשונים מומלץ להשתמש ב-SPF 25 ולאחר מכן ב-16.

פוטוטייפ III- סיכון ממוצע לכוויות שמש - שיער בלונדיני כהה עד חום, עיניים אפורות, חומות. בימים הראשונים של השיזוף, מומלץ להשתמש במקדם הגנה 16 ולאחר מכן ב-6.

פוטוטייפ IV- סיכון קל לכוויות - חום בהיר, חום, עור זית, שיער שחור, עיניים חומות. בימים הראשונים מומלץ להשתמש בקרם הגנה SPF 10 ולאחר מכן 3.

מומלץ למרוח קרם הגנה 20 דקות לפני השיזוף. השפעתו תלויה בדרך כלל בכמות הקרם המורחת על העור. כ-30 מ"ל של קרם המפוזר על פני כל פני העור יספקו הגנה נאותה. זכור כי לאחר נהלי מים (שחייה בים), פעילות ההגנה של הקרם יורדת ב-50%. לאחר השחייה, יש למרוח מחדש קרם הגנה.

אם נכווה מהשמש, כדאי להשתמש דרכים עממיותשיכוך כאבים. למשל, חומץ + מים, קפיר, חלב רזה - מניעת כאבים וטיפול בכוויות שמש. ניתן להשתמש גם בתכשירים עם תמצית אלוורה, המרגיעים כאבים ואינם מכילים חומרים רעילים, שעלול לגרום גם לתגובה אלרגית.