כיום משתמשים במחשבים אישיים כמעט בכל מקום. בעזרתם אתה יכול להשיג די דרגה גבוההאוטומציה של העבודה של העובדים, להפחית את כמות העבודה שבוצעה מעשה עצמילמינימום. עם זאת, לשימוש במחשב אישי (PC) יש לא רק השפעה חיובית. משתמשי PC חשופים לגורמים מסוכנים ומזיקים כגון רמה מוגברתרעש, זרם חשמלי, קרינה אלקטרומגנטית, מתח סטטי ופסיכולוגי וגורמים נוספים.

חשיפה לגורמים מזיקים אלו מובילה לירידה בביצועים הנגרמת על ידי עייפות מוגברת. בנוסף להפחתת הפרודוקטיביות רמות גבוהותרעש מוביל לליקוי שמיעה. קרינה אלקטרומגנטיתגם משפיע לרעה על הבריאות. בנוסף, המחשב האישי מהווה מקור לסכנה מהתחשמלות ויכול גם לגרום לשריפה.

כל גורמי הייצור המסוכנים והמזיקים בהתאם ל- GOST 12.0.003-74 מחולקים לפיזיים, כימיים, ביולוגיים ופסיכופיזיולוגיים.

בעת פיתוח מוצר תוכנה, המפתח נחשף לגורמים המזיקים הבאים:

1) פיזית:

רמות מוגברות של קרינה אלקטרומגנטית;

רמה מוגברת של חשמל סטטי;

רמות אבק מוגברות באוויר באזור העבודה;

לחות אוויר מופחתת באזור העבודה;

טמפרטורת סביבה מוגברת;

ניידות אוויר מופחתת או מוגברת באזור העבודה;

רמות רעש ורטט מוגברות;

עלייה או ירידה ברמות האור.

2) פסיכופיזיולוגי:

מתח אינטלקטואלי, חושי ורגשי;

עומסים סטטיים לטווח ארוך;

מונוטוניות של עבודה;

כמות גדולה של מידע מעובדת ליחידת זמן.

לעבודה תכופה וממושכת מול המחשב יש השפעה שלילית על בריאותם ורווחתם של העובדים. עם זאת, הסיכון לפגיעה בבריאות יכול להיות מופחת באופן משמעותי אם ארגון מקום העבודה של העובד נלקח באחריות מלאה, וגם אם מקפידים על אמצעי הגנה ארגוניים וטכניים מסוימים. מחשב אישי שנבחר נכון, מסופק עם תעודת היגיינה, יכול להפחית באופן משמעותי את ההשלכות האפשריות של חשיפה אפשרית לשדות אלקטרומגנטיים. יחד עם זאת, יש צורך לשמור בקפדנות על כל הכללים והדרישות בעת ארגון מקום העבודה ובמידת הצורך להפעיל אמצעי הגנה כדי למזער את הסיכון לחשיפה לגורמים מזיקים.

ארגון מקום העבודה בעבודה עם מחשב

מקומות עבודה לעובדים חייבים להיות מאורגנים בהתאם לדרישות של SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "דרישות היגייניות למחשבים אלקטרוניים אישיים וארגון העבודה".

שטח לכל אחד מקום עבודהעבור משתמשי PC עם VDT המבוסס על שפופרת קרן קתודית צריך להיות לפחות 6 מ"ר, עם VDT המבוסס על מסכים בדידים שטוחים (גביש נוזלי, פלזמה) - 4.5 מ"ר.

ביחס לפתחי האור, יש למקם את המחשבים כך שאור טבעי ייפול מהצד, בעיקר משמאל. אור זורח מלפנים אל אזור העבודה שלך מעייף את הראייה שלך. אור שמגיע מאחור פוגע בראות ויוצר סנוור על המסך. אין למקם מקומות עבודה עם מחשבים אישיים ליד כבלי חשמל וכניסות, שנאים במתח גבוה, ציוד טכנולוגי, מה שמפריע לפעולת המחשב האישי.

העיצוב של שולחן העבודה צריך לספק מיקום אופטימליעַל משטח עבודהציוד בשימוש, תוך התחשבות בכמותו ו תכונות עיצוב, אופי העבודה שבוצעה.

עיצוב כסא העבודה (הכיסא) אמור להבטיח שמירה על תנוחת עבודה רציונלית בעבודה על מחשב, לאפשר לך לשנות את היציבה על מנת להפחית את המתח הסטטי של שרירי אזור צוואר הכתף והגב כדי למנוע התפתחות של עייפות. יש לבחור את סוג כסא העבודה (כיסא) תוך התחשבות בגובה, אופי ומשך העבודה של המשתמש עם מחשב.

יש להתאים את גובה משטח העבודה של השולחן למשתמשים מבוגרים בטווח של 680 - 800 מ"מ; אם זה לא אפשרי, גובה משטח העבודה של השולחן צריך להיות 725 מ"מ. תחנת העבודה של משתמש המחשב צריכה להיות מצוידת במשענת רגליים. יש להניח את המקלדת על משטח השולחן במרחק של 100 - 300 מ"מ מהקצה הפונה למשתמש או על משטח עבודה מיוחד המתכוונן לגובה המופרד ממשטח השולחן הראשי.

מסך הצג צריך להיות רחוק מעיני המשתמש מרחק אופטימלי-- 600-700 מ"מ, אך לא קרוב יותר מ-500 מ"מ.

תחנת העבודה של המחשב חייבת להיות אוטונומית.

המקורות העיקריים של שדות חשמליים ומגנטיים פועמים, כמו גם אלקטרוסטטיים - הצג ויחידת מערכת המחשב - צריכים להיות רחוקים ככל האפשר מהמשתמש.

יש צורך להבטיח הארקה אמינה (הארקה) של יחידת המערכת ואספקת הכוח של המחשב, כמו גם הארקה של מסנן המגן והרשת המקומית.

ביצוע ניטור תקופתי של התנגדות הארקה (הארקה) הוא חובה. יש צורך להארק את יחידת המערכת לא רק דרך מגע ההארקה של תקע החשמל בעל שלושת הפינים, אלא על ידי חיבור מארז יחידת המערכת ללולאת הארקה בחדר עם מוליך נפרד.

מסנן ההגנה של צג המחשב חייב להיות מוארק כהלכה. רוֹב הדרך הנכונההוא החיבור של המסנן לגוף יחידת מערכת ה-PC. לא מומלץ לחבר את מסנן מסך המגן למתקנים חשמליים מנוטרלים אחרים.

יש לוודא שהמשתמש רחוק ככל האפשר משקעי חשמל ומחוטי חשמל. השימוש בחוטי מאריכים דו-חוטיים, במנשאים ובמגני נחשולי מתח אינו מומלץ, כמו כן מכשירים דומיםעם שקעים שלושה פינים ותקעי חשמל, אבל עם מגע הארקה לא בשימוש. ניתן לאפשר שימוש בהתקנים כאלה אם יש הארקה נפרדת (הארקה) של יחידת מערכת המחשב האישי.

בעת ארגון אספקת החשמל למקום העבודה, רצוי לדאוג לאפשרות של שינוי הקוטביות של חיבור תקע החשמל של יחידת המערכת ומסך המחשב וסימון חוטי הפאזה והנייטרלים. זה יאפשר, בעת מדידת שדות אלקטרומגנטיים, לבחור ולתעד במהירות את כיוון חיבור תקע החשמל בו השדות במקום העבודה הם מינימליים.

כשמארגנים מקום עבודה עם מספר גדולהתקנים היקפיים, כאשר המשתמש כמעט מוקף בציוד משרדי שונים, יש צורך להארקה (לקרקע) באופן אמין כל מכשיר היקפי ולנטר את יכולת השירות של מעגלי המידע באוטובוס המחברים את המכשירים הללו.

הפריסה האופטימלית של מקום העבודה היא פריסה בה מופרדים לחלוטין האזורים בהם נמצא משתמש המחשב והאזורים בהם נמצאים כבלי אספקת החשמל לציוד הטכני של מקום העבודה, לרבות שקעי חשמל.

בהצבת מספר תחנות עבודה עם מחשב בחדר, יש צורך לקחת בחשבון שהמרחק בין משטחי הצד של צגים סמוכים חייב להיות לפחות 1.2 מ', ובין המשטח האחורי של צג אחד למסך של אחר - בשעה לפחות 2.0 מ'.

בעת הצבת מספר משמעותי של מקומות עבודה בחדר, כדי להבטיח בטיחות אלקטרומגנטית יש צורך להבטיח:

מיקום אוטונומי של מקומות עבודה בודדים, אספקת החשמל האוטונומית שלהם;

המרחק המקסימלי האפשרי מכל משתמש של רכיבי רשת וציוד של תחנות עבודה שכנות.

בסופו של יום עמוס במחשב, אתה קם מהשולחן עם תחושת נוקשות בצוואר, בגב ובכתפיים ועם ראש "כבד"? ואתם חושבים שלא מרצונם לקנות "אותו" כיסא ארגונומי שמבטיח נוחות בעבודה?

למעשה, יכולות להיות שתי סיבות לאי הנוחות שלך.
אחד מהם הוא תיקון ראייה לקוי. מנסה להסתכל טוב יותר על התמונה על המסך, אתה רוכן קדימה עם כל הגוף, מותח את הצוואר או מטה את הראש לאחור, מנסה להסתכל דרך החלק התחתון של המשקפיים. במצב לא נוח שכזה, שרירי הצוואר, הגב והכתפיים מתוחים, מה שמוביל לכאב.
סיבה נוספת לכאבי שרירים היא ארגון לא נכון של מקום העבודה.

יושבי מחשבים וצופים נכבדים, אני ממשיך להזכיר לכולם (כולל את עצמי;) את כללי הארגונומיה בעבודה מול מחשב.
זה גם שימושי להעביר מידע זה מהדור המבוגר כדי לעזור לדור הצעיר, כדי שלמשמרת שלנו לא יהיו חזה נפול, ראייה יורדת או עוויתות באצבעותיהם.
בקיצור, כדי שהתקשורת עם חבר הברזל שלכם תהיה בטוחה ככל האפשר לבריאותכם.

הוראות כלליות

הסכנות הבריאותיות העיקריות בעבודה מול מחשב, כמו בכל עבודה בישיבה, הן הגורמים הלא ספציפיים הבאים (כלומר, לא קשורים ספציפית לעבודה מול מחשב):

1. חוסר פעילות גופנית ממושכת. כל תנוחה עם קיבוע ממושך מזיקה למערכת השרירים והשלד, בנוסף, היא מובילה לקיפאון של דם באיברים הפנימיים ובנימים.
2. עמדה לא פיזיולוגית חלקים שוניםגופים.

המיקום הפיזיולוגי עבור בני אדם הוא מה שנקרא תנוחת העובר, אשר בקלות ניתן לחוות בעצמך אם אתה נרגע לחלוטין במי מלח. כאשר השרירים רפויים ורק טונוס המנוחה הטבעי משפיע עליהם, הגוף מגיע למצב מסוים.
מומלץ לנסות ולזכור אותו במיוחד לגפיים.

עבור הגב והצוואר במצב אנכי, זה שונה מבחינה פיזיולוגית - כאשר הקימורים המותניים והצוואריים של עמוד השדרה באים לידי ביטוי בבירור, עם ישר קו אנכי, עובר דרך החלק האחורי של הראש, השכמות ועצם הזנב.
"הגוף" חייב ללמוד יציבה נכונה על ידי שליטה בו למשך זמן מה, ואז היא תישמר אוטומטית.
הדרך הקלה ביותר היא לקום קיר שטוחולחץ עליו בחוזקה את העקבים, השוקיים, הישבן, השכמות, המרפקים וחלק האחורי של הראש. השגת אידיאל אינה קלה באופן כללי, במיוחד במהלך העבודה, אך עלינו לשאוף לכך – לפחות לכך חלקים בודדיםגופים.

1. תנועות מונוטוניות חוזרות ונשנות לאורך זמן. כאן, לא רק העייפות של אותן קבוצות שרירים שמבצעות את התנועות הללו מזיקה, אלא גם הקיבעון הפסיכולוגי עליהן (היווצרות מוקדי עירור יציבים של מערכת העצבים המרכזית עם עיכוב מפצה של אזורים אחרים שלה). למרות שהעומסים המונוטוניים החוזרים ונשנים הם המזיקים ביותר. דרך עייפות הם יכולים להוביל נזק פיזימפרקים וגידים. הידועה ביותר בקרב משתמשי טרשת נפוצה היא דלקת טנוסינוב של הגידים הקרפליים, הקשורה להזנת מידע באמצעות עכבר ומקלדת.
2. ולבסוף, שהות ארוכה בחדר סגור, ואף גרוע מכך, מחניק ומעושן.
3. קרינה אור, אלקטרומגנטית ואחרות בעיקר מהצג - אך זהו גורם מזיק ספציפי בעבודה עם מחשב.

כדי להילחם בגורמים מזיקים 1, 3 ו-4, ההמלצות פשוטות - אתה צריך לעשות הפסקות לפחות פעם בשעה, להסתובב ולהתחמם.
אם אתם מעשנים, לכו לחדר אחר כדי לעשן – זה גם חימום וגם פחות מזיק לבריאות ולבטיחות הציוד.

אפילו עדיף לעשות זוג פעילות גופניתלטעמך. זה טוב מאוד ליצור לעצמך קבוצה של תרגילים כדי לפתוח באופן עצמאי את עמוד השדרה, למשל,

אם כבר התעוררו בעיות, עדיף לפנות למומחה, למרבה המזל יש מספיק מהם עכשיו. הם בדרך כלל קוראים לעצמם כירופרקטורים.
ובכן, אתה יכול לעשות את זה בעצמך

אל תשכח - גם העיניים שלך זקוקות למנוחה וחימום!!!

אם עקב עומס תשומת הלב (במיוחד כאשר נלחמים באינטרנט), אתה מתחיל למצמץ לעתים רחוקות, ממצמץ במודע, כל 5 שניות איפשהו, או "מצמץ" באופן פעיל כשהמצב הטקטי הופך פחות מתוח. ;)
זה לא רק עוזר להרטיב את הקרנית ולהסיר תאים מתים, אלא גם לעסות את גלגלי העיניים, וזה גם שימושי.

בנוסף, אתה יכול לעסות את גלגלי העיניים עם האצבעות, מ פינה חיצוניתלפנים, ואז בתנועה מעגלית פנימה והחוצה.
יש לסגור את העפעפיים. זה גם שימושי לגלגל את העיניים עם עפעפיים סגורים.

החימום לשרירי האקוורציה (השחזת העדשה) הוא כדלקמן: עמדו מול חלון ממנו תוכלו לראות את המרחק, ולסירוגין מקד את המבט על הפריים, ואז באופק.

ארגונומיה נכונה של מקום העבודה במחשב

איך לעבוד ביעילות, ללא פגיעה בבריאות, בנוחות ובהנאה? ארגונומיה נועדה לענות על שאלות אלו.

הנה כמה טיפים לארגון חכם של סביבת העבודה שלך.

• הנח את הצג ישירות מולך, במרחק של 60-75 ס"מ, אך לא קרוב מ-50 ס"מ.
  גובה העיניים צריך להיות בשליש העליון של המסך.
• בחרו שולחן עבודה בגובה משטח עבודה של 68-80 ס"מ ומרווח מספיק לרגליים.
• כיסא העבודה צריך להיות מתכוונן לגובה. והגב המוטה קדימה תואם את הקימורים הפיזיולוגיים של עמוד השדרה.
• בזמן העבודה, הידיים והרגליים שלך צריכות להיות מקבילות לרצפה. משענות יד מספקות תנוחת יד נוחה. השתמש בהדם לרגליים במידת הצורך.
• הנח את המקלדת במרחק של 10-30 ס"מ מקצוות השולחן.
• רצוי להשתמש במעמד נגינה או בקליפ מסמכים.

הרגלים בריאים

ישר לאחור.כדאי לשים לב היטב לעצה הישנה: שב זקוף ואל תתרכך! זה צריך להיות במעקב מתמיד.
אבל כסא או כורסא שנבחרו כהלכה, הניתנים להתאמה לפי הדמות שלכם ומיקום המקלדת והמוניטור, עוזרים מאוד בשמירה על יציבה טובה. גב הכיסא צריך לתמוך בחצי התחתון של הגב, אך להטות כדי לא להפריע לתנועה במהלך העבודה.
עדיף להסיר את הארנק ופריטים אחרים מהכיסים האחוריים של המכנסיים. שום דבר לא אמור להפריע לכיפוף הירך.
היציבה שלך מול המחשב לא אמורה לגרום לכאב כתוצאה ממאמץ של שרירי הגב והירכיים.

כתפייםרגוע, מרפקים כפופים בזוויות ישרות. כאשר אתה מניח את האצבעות על המקלדת, הכתפיים שלך לא צריכות להיות מתוחות והזרועות שלך צריכות להיות כפופות ב-90 מעלות לערך. זה מבטיח זרימת דם טובה.
אם לכיסא שלך יש משענות ידיים, וודא שהן אינן מונחות על המרפקים שלך או מאלצות את הכתפיים שלך גבוה מדי, תוך הפעלת לחץ על הצוואר שלך.

תנוחת ראש. הראש צריך להיות ישר עם הטיה קלה קדימה. נסו למקם את הצג ואת מסמכי העבודה כך שלא תצטרכו לסובב כל הזמן את הראש מצד לצד. זה עלול לגרום לכאבים בצוואר, בכתפיים ובגב.

חָזוֹן.באופן מוזר, גודל הצג לא משנה. ברוב המקרים, צג 15 אינץ' מספיק לשימוש ביתי, אם כי מסך 17 אינץ' בדרך כלל הרבה יותר קל לראות פרטים קטנים.

יש לבחור את בהירות הצג כך שתהיה מינימלית. זה לא רק מאריך את חיי הצג, אלא גם מפחית את עייפות הראייה. עם זאת, כדי שכאשר בהירות המסך נמוכה, אינך צריך להסתכל מקרוב על התמונה העמומה.
תאורת החדר צריכה להיות עמומה ומאופקת.
עדיף לשבת לצד החלון.

עדיף לסגור וילונות או תריסים, ועדיף לכבות תאורה כללית או להשאיר אותה מינימלית. עדיף להשאיר רק תאורה מקומית עמומה המכוונת לספר או למסמך איתו אתה עובד.

מִקלֶדֶת

שליטה בהקלדת מגע היא מיומנות מקלדת שימושית מאוד.

גובה שולחן אופטימלי או מדף נשלףלמקלדת 68 - 73 ס"מ מעל הרצפה. יש לבחור את גובה הכיסא והשולחן כך שיפחית את העומס על שרירי הכתפיים, הידיים ופרקי הידיים. פרקי הידיים עלולים לגעת בשולחן שמול המקלדת. אבל בשום פנים ואופן אסור להעביר אליהם לפחות חלק ממשקל הגוף שלך.

המקלדת מתכווננת לגובה. בחר את זווית הנטייה הנוחה ביותר עבור עצמך. מקלדות מסוימות, כגון Microsoft Natural Keyboard 9cm. תמונה למעלה), יש אפשרויות נהדרות להתאמה.
למקלדות הללו יש פיצול באמצע קטע האותיות וצורה מיוחדת שנועדה לאפשר לפרקי כף היד לנוח באופן טבעי יותר על המקשים. עם זאת, הגיוני להחזיק מקלדת כזו רק אם אתה כותב הרבה ושולט בשיטת ההקלדה של מגע עשר אצבעות. במקרים אחרים, אין רווח ארגונומי ממקלדת כזו.

בחנויות מחשבים ניתן למצוא תומכים וכריות מיוחדות להתקנה מול המקלדת, המיועדים להנחות את פרקי הידיים ולמנוע תסמונת התעלה הקרפלית – כאבים חריפים עקב שימוש יתר ופגיעה בגידים של פרקי הידיים. מכשירים אלה אינם מועילים הרבה אלא אם כן אתה מתרגל להשתמש בהם נכון. אבל הפסקות קצרות קבועות מההקלדה יכולות מאוד לעזור. אז עדיף להיכנס להרגל הזה מאשר לעמוס את שולחן העבודה שלך בכלים מיותרים.

עַכְבָּר

גם כשעובדים עם עכבר, כדאי לפתח הרגלים טובים.

עכבר נראה לרבים כמכשיר פשוט מאוד: פשוט גלגל אותו ולחץ על כפתורים. עם זאת, ישנם כללים בעניין זה שיש להקפיד עליהם:

אזורים עיקריים

למה כדאי לשים לב במיוחד כדי להפוך את מקום העבודה המשרדי לנוח? אני מציג לתשומת לבך ארבעה אזורים עיקריים:

אזור 1. גב ורגליים. כאב ואי נוחות בגב התחתון מתרחשים עקב תנוחת גב לא נכונה, התכופפות, תנוחת רגל שגויה - או במילה אחת, עקב הפרה של הדרישות הארגונומיות של מקום העבודה במחשב.
כריות גב ומשענות יעזרו לפתור את הבעיה. השילוב של כרית תומכת והדום יפיג מתח שרירים, שיסייע במניעת אי נוחות וכאבי גב תחתון.
אזור 2. פרק כף היד. מיקום יד לקוי על מקלדת או עכבר עלול לגרום לפציעה חמורה בידיים, בפרקי הידיים ובאמות. המחלה השכיחה ביותר היא תסמונת התעלה הקרפלית.
משטחים תומכים למקלדת ולעכבר יעזרו לפתור את הבעיה. בעזרתם מצטמצם העומס על עצב הקרפל המרכזי, ומונע התפתחות של CTS (תסמונת התעלה הקרפלית) אצל עובדי המשרד.
אזור 3. צוואר, כתפיים, עיניים.אם בעבודה במשרד אתה צריך לכופף את הגב והצוואר בעת עבודה עם מוניטור ומסמכים, הדבר מוביל ללחץ ומתח שרירים מוגבר, הגורם לכאב ואי נוחות בשרירי הגב, הצוואר והכתף. גוּף.
מעמדים למחשב נייד ולצג, כמו גם מחזיקי מסמכים, יעזרו לפתור את הבעיה. הם מפחיתים את העומס על הכתפיים, הצוואר והעיניים שלך על ידי הבטחת המסך והמסמכים מיושרים כהלכה עם העיניים שלך.
אזור 4. ארגון חלל מקום העבודה.אם הארגונומיה של עמדת המחשב במשרד אינה מאורגנת נכון, אז אנחנו כל הזמן מסתובבים, מעבירים דברים ממקום למקום, מבזבזים זמן עבודה וגם מסתכנים באיבוד מסמך חשוב.
אביזרים ומוצרי ניקוי יעזרו לפתור את הבעיה בצורה נכונה סביבת עבודהמשרד וכל מקום עבודה מבטיח סדר, וכתוצאה מכך, פרודוקטיביות מוגברת.

מומחי ארגונומיה מדגישים את החשיבות של הפסקות קצרות אך תכופות מהשימוש במחשב. שינוי תכוף של פעילויות הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מצרות אפשריות. לזוז יותר היא המיומנות החשובה ביותר.
מבוסס על חומרים מ-www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

איך לארגן נכון תחנת עבודה במחשב? לא כולם חושבים על זה, אלא מ ארגון נכוןמקום העבודה שלך תלוי לא רק בכמה נוח לך לעבוד, אלא גם בבריאות הכללית שלך. יֵשׁ דרכים פשוטותהגן על עצמך בעת תקשורת עם מחשב. לדוגמה, ארגן את מקום העבודה שלך בצורה נכונה. ההמלצות הבאות יעזרו לך בכך.

רצוי להתקין את המוניטור בפינת החדר או לסובב אותו עם הפאנל האחורי לכיוון הקיר.

בחדר שבו עובדים מספר אנשים, בעת הצבת תחנות עבודה עם מחשבים אישיים, המרחק בין שולחנות עבודה עם צגי וידאו (לכיוון המשטח האחורי של צג וידאו אחד והמסך של צג וידאו אחר) חייב להיות לפחות 2.0 מ', והמרחק בין המשטחים הצדדיים של צגי וידאו חייבים להיות לפחות 1.2 מ' בשום פנים ואופן אין להציב מחשבים זה מול זה. אל תשאיר את הצג דולק במשך זמן רב, השתמש במצב "המתנה" לעתים קרובות יותר. הארק את המחשב.

במהלך הפעולה, המרחק למסך הצג צריך להיות לפחות 70 ס"מ.

למפעילי מחשבים אישיים מקצועיים, תלמידי בתי ספר ותלמידים בכל השטח הפדרציה הרוסית SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "דרישות היגייניות למחשבים אלקטרוניים אישיים וארגון עבודה" בתוקף (כפי שתוקן על ידי SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 תיקון מס' 1, SanPiN 2.2.2/ 2.4. 2620-10 תיקון מס' 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 תיקון מס' 3).

האמצעים העיקריים למניעת עייפות ראייה הם: ארגון נכון של מקום העבודה, הגבלת משך העבודה עם המחשב בהתאם לקטגוריית המשתמש ולאופי העבודה שבוצעה על ידו; למשתמשים מקצועיים - הפסקות מוסדרות חובה, שבמהלכן יש לבצע תרגילי עיניים מיוחדים; בבתי ספר, בתי ספר טכניים ואוניברסיטאות - חיבור טיימרים למחשבים המווסתים את זמן העבודה עם המוניטור, ביצוע קבוע של תרגילי עיניים, שחזור ביצועים גופניים.

מקום העבודה צריך להיות נוח ומואר מספיק קרני האור לא צריכות ליפול ישירות לתוך העיניים.

עדיף למקם את המוניטור קצת יותר רחוק ממה שנעשה לקריאה רגילה. הקצה העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים או מעט מתחת. אם אתה עובד עם טקסטים על נייר, יש למקם את הגיליונות קרוב ככל האפשר למסך כדי למנוע תנועות תכופות של הראש והעיניים בעת העברת המבט. יש לסדר את התאורה כך שלא יהיה סנוור על המסך. צרו תאורה טובה בחדר בו אתם עובדים. השתמשו במנורות מודרניות המספקות תאורה אופטימלית. בחדר בו אתם עובדים אין להשתמש בצבעים או בטפטים בצבעים קרים או כהים. הצבעים הכי טוביםלבני אדם - לבן, צהוב לימון וירוק בהיר.

אל לנו לשכוח שמסך המחשב יכול לאסוף אבק. כדי להשיג תמונות ברורות, נגב אותן באופן קבוע עם תמיסה אנטי סטטית או השתמש במגבונים מיוחדים. אל תשתמש באלכוהול כדי לנגב צגים מכיוון שהדבר עלול לפגוע בציפוי האנטי-השתקפות.

צריך גם לנגב את המקלדת. עדיף לעשות זאת עם צמר גפן. מדי פעם יש להפוך את המקלדת ולנער החוצה. לחות את האוויר בחורף ולייבש אותו בקיץ. להילחם באבק. יש לבודד מהחדר קולב לבגדים עליונים ומקום לנעליים.

בודד את עצמך מרעש אם אפשר. נסה לא ליצור את זה בעצמך. למד לדבר בקול רגוע, אל תדבר יותר מדי.

הרהיטים שבהם אתה משתמש בעבודה על מחשב צריך להיות נוח, שכן נוחות הידיים, הרגליים ועמוד השדרה תלויה בכך. אי אפשר להזניח את עמוד השדרה - הוא מגיב לזה מהר מאוד ובאופן מורגש. בשנים האחרונות הוא הופק כמות עצומה כסאות משרדייםוכיסאות המאפשרים לך להרגיש בנוח לאורך כל יום העבודה.

גוֹבַה שולחן מחשבצריך להיות כזה שבזמן העבודה המסך ממוקם מעט מתחת לקו הראייה שלך, ולא תצטרך לבלות מספר שעות ברציפות עם ראש מורם. צריך להיות מספיק מקום מתחת לשולחן כדי לאפשר לך למתוח את הרגליים העייפות מדי פעם; והכיסא צריך להיות מה שנקרא "מחשב" - מסתובב, עם גובה מתכוונן, משענות יד וגב נוח, עם ציפוי חצי רך שאינו מחליק; במידת הצורך, תוכל להניח כרית מתחת לגב כדי למנוע אוסטאוכונדרוזיס לומבו-סקרל. בישיבה, הרגליים צריכות להיות על הרצפה, הירך צריכה להיות מקבילה לרצפה, הגב צריך להיות ישר.

עומק השולחן צריך להיות כזה שהמרחק למסך המסך הוא לפחות 50 ס"מ. רוחבו תלוי במספר המכשירים ההיקפיים ובציוד משרדי. העיצוב של כיסא העבודה צריך להבטיח:

התאמה של גובה משטח המושב בתוך 400 - 550 מ"מ וזווית הטיה קדימה עד 15 מעלות, חזרה עד 5 מעלות;

גובה המשטח התומך של משענת הגב הוא 300 20 מ"מ, הרוחב הוא לפחות 380 מ"מ ורדיוס העקמומיות של המישור האופקי הוא 400 מ"מ;

זווית הנטייה של משענת הגב במישור האנכי היא בטווח של 30 מעלות;

התאמת המרחק של משענת הגב מהקצה הקדמי של המושב בתוך 260 - 400 מ"מ;

משענות יד נייחות או נשלפות באורך של 250 מ"מ לפחות ורוחב של 50 - 70 מ"מ;

התאמת משענות היד בגובה מעל המושב בטווח של 230-30 מ"מ והמרחק הפנימי בין המשענות בטווח של 350 - 500 מ"מ.

בְּחֲזָרָה כיסא משרדימשמש כתמיכה יציבה למותני ולחצי התחתון של עמוד השדרה החזי. קמור קל בחלק התחתון של הגב מקבע את החוליות המותניות האמצעיות פנימה מיקום נכוןעקמומיות פיזיולוגיות הטבועות בעמוד השדרה המותני.

בטיחות בעבודה בעבודה על מחשב

נקודה חשובה היא נוכחות של וסת הטיה מיוחד במשענת הגב. במהלך העבודה יש ​​צורך במנוחה קבועה, שכן יציבה מונוטונית מעייפת למדי את העיניים, הצוואר והגב. במהלך העבודה הקפידו על הפסקות קצרות של 10-15 דקות בכל שעה, ורצוי לעשות תרגילים לצוואר ולעיניים, או פשוט לבלות בתנועה.

באופן טבעי, החדר חייב להיות מאוורר. הטיפים הפשוטים הללו יעזרו לשמור על בריאותכם ויעזרו לכם לבצע את עבודתכם בצורה יעילה יותר. (מבוסס על חומרים מ-SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "דרישות היגייניות למחשבים אלקטרוניים אישיים וארגון העבודה" (כפי שתוקן על ידי SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

החומר הוכן על ידי ל.א., מתודולוגית במרכז הרפואי הממלכתי לרפואת כלבים ובעלי חיים. שוטילינה

הגנה על העבודה במחשב

דרישות בסיסיות לחצרים לעבודה עם מחשב.

1) בחצרים לתפעול מחשב חייב להיות תאורה טבעית ומלאכותית העומדת בדרישות התיעוד הרגולטורי.

2) חלונות בחדרים צריכים להיות מכוונים בעיקר לצפון ולצפון מזרח.

3) פתחי חלונות חייבים להיות מצוידים במכשירים מתכווננים כגון: תריסים, וילונות, חופות חיצוניות וכו'.

הפעלת מחשבים אישיים בחדרים ללא אור טבעי מותרת רק אם יש תעודה סניטרית ואפידמיולוגית חיובית שהונפקה באופן שנקבע.

אסור להציב מושבי משתמש למחשב בכל מוסדות החינוך, התרבות והבידור לילדים ובני נוער במרתפים ובמרתפים.

1) שטח לכל תחנת עבודה של משתמש:

PC עם VDT מבוסס על שפופרת קרן קתודית (CRT) – לפחות 6 מ"ר;

בעת שימוש במחשב עם VDT המבוסס על CRT (ללא התקני עזר - סורק, מדפסת וכו') העומדים בדרישות תקני בטיחות מחשבים בינלאומיים, עם משך עבודה של פחות מ-4 שעות ביום, 4.5 מ"ר לכל תחנת עבודה מותרת למשתמש (מבוגר וסטודנט להשכלה מקצועית גבוהה);

עם VDT מבוסס על מסכים בדידים שטוחים (גביש נוזלי, פלזמה) - 4.5 מ"ר. מ;

2) על המקום להיות מצויד בהארקת מגן (הארקה) בהתאם לדרישות הטכניות לפעולה.

3) אין למקם מקומות עבודה עם מחשבים אישיים בקרבת כבלי חשמל וכניסות, שנאים במתח גבוה או ציוד טכנולוגי המפריע לעבודה עם מחשבים אישיים.

4) ציוד רועש (מכשירי הדפסה, שרתים וכדומה), שרמות הרעש שלו עולות על הסטנדרטיות, חייב להיות ממוקם מחוץ למתחם עם מחשב אישי.

תאורה מלאכותיתצריך להתבצע על ידי מערכת של תאורה אחידה כללית. במקרים של עבודה בעיקר עם מסמכים - מערכות תאורה משולבות

התאורה של משטח המסך היא לא יותר מ-300 לוקס.

התאורה על משטח השולחן באזור בו מונח מסמך העבודה צריכה להיות 300-500 לוקס.

צריך להיות מוגבל:

ברק ישיר ממקורות אור,

ברק משתקף על משטחי עבודה (מסך, שולחן, מקלדת וכו') עקב בחירה נכונה של סוגי מנורות ומיקום עמדות העבודה ביחס למקורות האור.

יש להשתמש במקורות אור:

תחת תאורה מלאכותית - בעיקר מנורות פלורסנטסוג LB ומנורות פלורסנט קומפקטיות (CFL);

בעת התקנת תאורה עקיפה, השימוש במנורות הליד מתכת מותר;

בגופי תאורה מקומיים מותר שימוש במנורות ליבון, כולל. הלוגן

תאורה כללית בעת שימוש במנורות פלורסנט צריכה להתבצע:

עם סידור שורה של מסופי תצוגת וידאו - בצורה של קווים רציפים או שבורים של מנורות הממוקמים בצד תחנות העבודה, במקביל לקו הראייה של המשתמש;

עם סידור היקפי של מחשבים, קווי המנורות צריכים להיות ממוקמים באופן מקומי מעל שולחן העבודה קרוב יותר לקצה העבודה שלו, מול המפעיל.

שולחנות עבודה ממוקמים כך, כך שמסופי תצוגת הווידאו מכוונים כאשר הצדדים שלהם פונים אל פתחי האור, כך שאור טבעי נופל בעיקר משמאל.

בעת הצבת תחנות עבודה למחשב:

המרחק בין שולחנות עבודה עם צגי וידאו (לכיוון החלק האחורי של פני השטח של צג וידאו אחד והמסך של צג וידאו אחר) חייב להיות לפחות 2.0 מ';

המרחק בין משטחי הצד של צגי וידאו הוא לפחות 1.2 מ'.

תחנות עבודה עם מחשב בעת ביצוע עבודה יצירתית, הדורשים מתח נפשי או ריכוז גבוה של תשומת לב, מומלץ לבודד אחד מהשני עם מחיצות בגובה 1.5 - 2.0 מ'.

עיצוב שולחן העבודה צריך להבטיח מיקום מיטבי של הציוד המשמש על משטח העבודה.

מותר להשתמש במחשבים שולחניים בעיצובים שונים המתאימים דרישות מודרניותארגונומיה.

כסא עבודה (כורסא)חייב להיות הרמה וסיבוב, מתכוונן בגובה ובזוויות של המושב והמשענת, כמו גם את המרחק של המשענת מהקצה הקדמי של המושב.

מקום העבודה של המשתמש צריך להיות מצויד בהדום לרגליים.

מסך צג וידאוצריך להיות ממוקם במרחק של 600-700 מ"מ מעיני המשתמש, אך לא קרוב מ-500 מ"מ, תוך התחשבות בגודל של תווים וסמלים אלפאנומריים.

המקלדת מונחת על משטח השולחן במרחק של 100-300 מ"מ מהקצה הפונה למשתמש, או על משטח מיוחד המתכוונן לגובה המופרד ממשטח השולחן.

בחדרים המצוידים במחשבים אישיים, מתבצעות הפעולות הבאות:

ניקוי רטוב יומיומי,

אוורור שיטתי לאחר כל שעת עבודה על המחשב,

החלפה בזמן של מנורות שרופות,

ניקוי מסגרות ומנורות זכוכית לפחות פעמיים בשנה.

מקום עם VDT ומחשבים חייב להיות מצויד בערכת עזרה ראשונה.

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 קובע דרישות ספציפיות לארגון וציוד של מקומות עבודה עם VDTs ומחשבי PC עבור קטגוריות שונות של משתמשים:

מבוגרים,

סטודנטים במוסדות חינוך כללי ומוסדות להשכלה מקצועית יסודית וגבוהה,

ילדים בגיל הגן.

אנשים שעובדים עם מחשב אישי יותר מ-50% מזמן העבודה (הקשורה מקצועית להפעלת מחשב אישי) חייבים לעבור חובה מקדימה ותקופתית בדיקות רפואיותבאופן שנקבע.

מרגע היווצרות ההריון, נשים מועברות לעבודות שאינן כרוכות בשימוש במחשב, או שזמן העבודה שלהן עם מחשב מוגבל (לא יותר מ-3 שעות במשמרת עבודה).

ארגון מקום עבודה מול המחשב

היגיינה אישית היא סדרה כללים סניטרייםשעובדי שירותי המזון חייבים לעמוד בהם. היגיינה אישית חשובה במניעת זיהום מזון על ידי חיידקים שעלולים לגרום למחלות זיהומיות ו הרעלת מזוןמהצרכנים.

היגיינה אישית של העובדים משפרת את תרבות השירות ללקוחות ומשמשת אינדיקטור חשוב תרבות כלליתמוסדות קייטרינג.

כללי ההיגיינה האישית מספקים מספר דרישות היגייניות לתחזוקת הגוף, הידיים, חלל הפה, ביגוד סניטרי, משטר סניטרימפעלים, בדיקה רפואית של עובדי הסעדה.

שמירה על ניקיון הגוף היא דרישה היגיינית חשובה. משתתף בתהליך הנשימה ושחרור תוצרים מטבוליים. מזוהם על ידי זיעה, הפרשת חומר סיכה שומני בעור, אפיתל רופף, אבק וחיידקים, העור מתפקד בצורה גרועה, ומחמיר את רווחתו של האדם. בנוסף, לכלוך עלול לגרום למחלות פוסטוריות ולזיהום מיקרוביאלי של העור המטופל.

לכן, כל עובדי ה-POP, במיוחד טבחים, קונדיטורים ומלצרים, חייבים לשמור על גופם נקי. מומלץ להתקלח היגייני כל יום לפני העבודה באמצעות סבון ומגבת, או מיד לפני העבודה לשטוף היטב את הידיים עד המרפקים.

מראה הידיים של עובדי שירותי המזון חייב לעמוד בדרישות הבאות: ציפורניים קצוצות קצרות, ללא לכה, חלל תת-פוני נקי. חל איסור על תכשיטים ושעונים. מלצרים, בנוסף, חייבים להיות בעלי ציפורניים מטופחות ולבצע באופן קבוע מניקור מקצועי. סרטני טבחים עשויים להכיל חיידקים פתוגניים (סלמונלה, חיידקי דיזנטריה) וביצי תולעים.

איך לארגן מקום עבודה בריא במחשב במשרד או בבית: 35 טיפים

לכן יש לשטוף ולחטא ידיים לפני תחילת העבודה, לאחר הביקור בשירותים ובמעבר מעיבוד חומרי גלם לעיבוד מזון מוגמר.

ערכת הבגדים הסניטריים של הטבחית כוללת: ז'קט או חלוק, כובע או צעיף גזה, סינר, מגבת, צעיף לניגוב זיעה, מכנסיים או חצאית ונעליים מיוחדות.

בגדים סניטריים לובשים ברצף מסוים, ומשיגים מסודרים הוֹפָעָה. כיסוי הראש חייב לכסות לחלוטין את השיער.

אנשים הנכנסים לעבודה ב-POP ואלה שכבר עובדים בו בהתאם לצו של משרד הבריאות והתעשייה הרפואית של הפדרציה הרוסית מיום 14 במרץ 1996. "בנוהל ביצוע בדיקות רפואיות מקדימות ותקופתיות לעובדים ותקנות רפואיות לקבלה למקצוע", הם נדרשים לעבור את הבדיקות והבדיקות הרפואיות הבאות: בדיקה אצל רופא עור - 2 פעמים בשנה, בדיקת שחפת - 1 פעם בשנה, בדיקת דם לאיתור עגבת (Rv) - פעם בשנה, מריחות לזיבה - 2 פעמים בשנה, בדיקות לנשיאת חיידקים של פתוגנים במעיים, בדיקה סרולוגית לאיתור מחלת הטיפוס - לפחות פעם בשנה.

דרישות סניטריות לציוד

EPPs חייבים להיות מצוידים בציוד ואספקה ​​בהתאם לתקנים הנוכחיים.

לְפִי דרישות סניטריותחומרים שמהם עשויים ציוד, מלאי, כלים, מיכלים ל-POP לא אמורים לעבד השפעות מזיקותעל מוצרים ולגרום לשינויים באיכותם ובתכונותיהם. הם חייבים להיות עמידים לחומצות ואלקליות, קל לשטוף ולחטא, לא להחליד ובעלי משטח חלק. עומד בדרישות אלו נירוסטה, אלומיניום, דוראלומין, קופרוניקל, ניקל, סוגים מסוימים של פלסטיק, זרחן, חרס, זכוכית.

דרישות ציוד:

ציוד טכנולוגי POP יכול להיות מכני, תרמי, קירור, לא מכני. הצורה והעיצוב של הציוד חייבים לעמוד בדרישות סניטריות והיגייניות, להקל על עבודת העובדים ולהגביר את יכולת העבודה שלהם. נכון לעכשיו, דרישות אלו מתקיימות ציוד מודולרי, עשוי בצורת חלקים נפרדים המורכבים בקלות בשילובים שונים עבור חנויות קונדיטוריה חמות וקרות.

הציוד ממוקם ב מתחמי ייצורתוך התחשבות ברצף תהליך טכנולוגי, לא כולל זרימות נגדיות ומצטלבות של חומרי גלם, מוצרים מוגמרים למחצה ומזון מוגמר. כדי להבטיח גישה חופשית לציוד, מסופקים מעברים ברוחב של לפחות 1.2 - 1.5 מ'.

המודרני ביותר נחשב לסידור הליניארי של ציוד חתך מודולרי, היוצר קו טכנולוגי אחד, משפר את מצב הארגון ואת תנאי העבודה. לאחר העבודה, הציוד מנוקה ונשטף היטב מים חמים, מנגבים במגבת נקייה ומכסים בכיסוי עשוי סרט או פשתן. יש לשטוף חלקים עובדים של מכונות בתוספת של מאושר חומרי ניקוי, צורבים, מנגבים, יבשים בארונות חימום בנפרד בצורה מפורקת.

קרא גם:

דרישות כלליות למקום עבודה במחשב

אמצעי מניעה לתחנת עבודה במחשב

1. דרישות מיקרו אקלים, הרכב יוני וריכוז של מזיקים כימיקליםבאוויר פנימי

יש לספק מקומות עבודה של משתמשי מחשב אישי פרמטרים אופטימלייםמיקרו אקלים בהתאם ל-SanPin 2.2.4.548-96. על פי מסמך זה, עבור קטגוריה 1a של חומרת העבודה, טמפרטורת האוויר צריכה להיות לא יותר מ-22-24 מעלות צלזיוס במהלך התקופה הקרה של השנה, ב תקופה חמהשנה 20-25oC. לחות יחסיתצריך להיות 40-60%, מהירות אוויר - 0.1 מטר לשנייה. כדי לשמור ערכים אופטימלייםהמיקרו אקלים משתמש במערכת חימום ומיזוג אוויר. כדי להגביר את לחות האוויר בתוך הבית, השתמש במכשירי אדים או במיכלים עם מי שתייה.

דרישות לתאורת מתחמים ומקומות עבודה

בחדרי מחשבים צריך להיות תאורה טבעית ומלאכותית.שטף האור מפתח החלון אמור ליפול על מקום העבודה של המפעיל בצד שמאל.

תאורה מלאכותית בחדרי ניתוח מחשבים צריכה להינתן על ידי מערכת של תאורה כללית אחידה.

מותר להתקין גופי תאורה מקומיים להארת מסמכים. תאורה מקומית לא אמורה ליצור סנוור על משטח המסך.

סנוור מוחזר על משטחי עבודה מוגבל על ידי בחירה נכונה של גוף תאורה ומיקום עמדות העבודה ביחס ל מקור טבעיסווטה.

לתאורה מלאכותית של חדרים עם מחשבים אישיים, יש להשתמש במנורות מסוג LPO36 עם רשתות מראות, המצוידות בנטל בתדר גבוה. מותר להשתמש בגופי תאורה של אור ישיר, בעיקר אור מוחזר מסוג LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 עם מנורות פלורסנט מסוג LB. מותר להשתמש בגופי תאורה מקומיים עם מנורות ליבון. מנורות צריכות להיות ממוקמות בצורה של קווים מוצקים או שבורים בצד תחנות העבודה המקבילות לקו הראייה של המשתמש כאשר מיקומים שוניםמחשבים.

כדי להבטיח את הערכים הסטנדרטיים של תאורה במקום, יש לנקות זכוכית פתחי חלונותומנורות לפחות פעמיים בשנה ולבצע החלפה בזמן של מנורות שרופות.

דרישות לרעש ורעידות בחצרים

רמות הרעש במקומות עבודה של משתמשי מחשב אישי לא צריכות לחרוג מהערכים שנקבעו ב-SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 ולעלות על 50 dBA לכל היותר.

ניתן להפחית את רמת הרעש בחדרים באמצעות שימוש בחומרים בולמי קול בעלי מקדמי בליעת קול מרביים בטווח התדרים 63-8000 הרץ לגימור קירות ותקרות חדרים. אפקט סופג קול נוסף נוצר על ידי וילונות פשוטים מבד עבה, תלויים בקפל במרחק של 15-20 ס"מ מהגדר. רוחב הווילון צריך להיות פי 2 מרוחב החלון.

דרישות לארגון וציוד מקומות עבודה

מקומות עבודה עם מחשבים אישיים ביחס לפתחי האור צריכים להיות ממוקמים כך שאור טבעי נופל מהצד, רצוי משמאל.

פריסות של מקום עבודהבמחשבים אישיים, יש לקחת בחשבון את המרחקים בין שולחנות עבודה עם מסכים: המרחק בין משטחי הצד של המסכים הוא לפחות 1.2 מ', והמרחק בין מסך הצג לחלק האחורי של צג אחר הוא לפחות 2.0 מ'.

שׁוּלְחָן כְּתִיבָהיכול להיות בכל עיצוב העונה על דרישות ארגונומיות מודרניות ומאפשר מיקום נוח של ציוד על משטח העבודה, תוך התחשבות בכמות, גודל ואופי העבודה שבוצעה. רצוי להשתמש בשולחנות בעלי משטח עבודה מיוחד נפרד ממשטח השולחן הראשי להנחת המקלדת. משתמשים בשולחנות עבודה עם גובה משטח עבודה מתכוונן ולא מתכוונן. אם אין התאמה, גובה השולחן צריך להיות בין 680 ל-800 מ"מ.

עומק משטח עבודה שולחןצריך להיות 800 מ"מ (מותר לפחות 600 מ"מ), רוחב - 1,600 מ"מ ו-1,200 מ"מ, בהתאמה. משטח עבודהלא צריך להיות שולחן פינות חדותוקצוות, יש גורם מט או חצי מט.

על שולחן העבודה להיות מרווח רגליים בגובה 600 מ"מ לפחות, רוחב 500 מ"מ לפחות, עומק של 450 מ"מ לפחות בגובה הברכיים ועומק של לפחות 650 מ"מ בגובה הרגליים.

קריאה מהירה ומדויקת של המידע מובטחת על ידי מיקום מישור המסך מתחת לגובה העיניים של המשתמש, רצוי בניצב לקו הראייה הרגיל (קו הראייה הרגיל 15 מעלות למטה מהאופקי).

מִקלֶדֶתצריך להיות ממוקם על משטח השולחן במרחק של 100-300 מ"מ מהקצה הפונה למשתמש.

כדי להקל על קריאת מידע ממסמכים, נעשה שימוש בסטנדים מטלטלים (דוכנים), שמידותיהם באורך וברוחב תואמות את מידות המסמכים המוצבים עליהם. משענת המוזיקה ממוקמת באותו מישור ובגובה זהה למסך.

להבטחת תנוחת עבודה רציונלית מבחינה פיזיולוגית וליצירת תנאים לשינויה במהלך יום העבודה, כסאות עבודה עם מושב ומשענת מתכווננים בגובה ובזוויות הטיה, וכן מרחק המשענת מלפנים קצה המושב, משמשים.

עיצוב הכיסא צריך להבטיח:

הרוחב והעומק של משטח המושב הם לפחות 400 מ"מ;

משטח מושב עם קצה קדמי מעוגל;

גובה משטח המושב מתכוונן בתוך 400-550 מ"מ וזווית הטיה קדימה עד 15 מעלות ואחורה עד 5 מעלות.;

גובה המשטח התומך של משענת הגב הוא 300±20 מ"מ, הרוחב הוא לפחות 380 מ"מ ורדיוס העקמומיות של המישור האופקי הוא 400 מ"מ;

זווית ההטיה של משענת הגב במישור האנכי היא בטווח של 0±30 מעלות;

התאמת המרחק של משענת הגב מהקצה הקדמי של המושב בתוך 260-400 מ"מ;

משענות יד נייחות או נשלפות באורך של 250 מ"מ לפחות ורוחב של 50-70 מ"מ;

התאמת משענות היד בגובה מעל המושב בתוך 230±30 מ"מ והמרחק הפנימי בין משענות היד בתוך 350-500 מ"מ;

פני המושב, הגב ומשענות היד צריכים להיות רכים למחצה, עם ציפוי לא מחליק, לא מחושמל, אטום הניתן לניקוי בקלות מלכלוך.

על מקום העבודה להיות מצויד בהדום ברוחב של 300 מ"מ לפחות, עומק של 400 מ"מ לפחות, כוונון גובה עד 150 מ"מ וזווית נטייה של המשטח התומך של המעמד עד 20 מעלות. משטח המעמד צריך להיות גלי ובעל שפה בגובה 10 מ"מ לאורך הקצה הקדמי.

מְרוּבָּע

שטחו של מקום עבודה אחד במשרד לעובד העובד על מחשב עם צג פלזמה או LCD חייב להיות לפחות 4.5 מ"ר. מ.

אם הצג מיושן (מבוסס על שפופרת קרן קתודית), אז שטח מקום העבודה הסטנדרטי במשרד הוא לפחות 6 מ"ר. מ. לאדם. עבור מסכי CRT, 4.5 מ"ר מורידים. מ' לאדם, אך רק אם יום העבודה נמשך פחות מ-4 שעות, ובמהלך העבודה לא נעשה שימוש במכשירים נוספים (סורק, מכונת צילום, מדפסת וכו')

רוחב המעבר הצדדי בין שולחנות העובדים (ליתר דיוק, בין הצדדים של המחשבים שלהם) הוא לפחות 1.2 מ' המרחק המינימלי בין גב המסכים של עמיתים צריך להיות 2 מ' או יותר.

יש למקם את מכונת הצילום ושאר הציוד המשרדי במרחק של 0.6 מ' מהקיר או השולחן הקרוב, ולהשאיר לפחות מטר מרובע של שטח פנוי מולו.

טֶמפֶּרָטוּרָה

SanPin מסווגת מנהלי משרדים ועובדי ידע אחרים כקטגוריה Ia. הטמפרטורה במקום העבודה המשרדי עבורם צריכה להיות לא פחות מ-20 ולא יותר מ-28 מעלות מעל האפס ליום עבודה רגיל של שמונה שעות.

IN תקופת הקיץהטמפרטורה האופטימלית ביותר נחשבת ל-23-25 ​​מעלות צלזיוס. אם המדחום עולה ל-29 מעלות, יום העבודה לא יכול לעלות על 6 שעות; עד 32.5 מעלות - שעה.

בחורף, הטמפרטורה הרגילה במשרד נקבעת ל-22-24 מעלות. ירידה בטמפרטורה ל-19 מעלות גוררת הפחתת יום העבודה בשעה.

ואם זה יורד ל-13 מעלות, עובדי משרדיש זכות לעזוב את העבודה שעה לאחר תחילת העבודה.

הארה של מקום העבודה המשרדי

באזורים שבהם מנהלים עובדים עם מחשבים אישיים, יש לספק תאורה מלאכותית וטבעית כאחד. השימוש במחשבים בחדרים ללא אור טבעי מחייב מסקנה סניטרית ואפידמיולוגית מתירה.

חלונות במשרדים צריכים לפנות בעיקר לצפון מזרח ולצפון. עבור תאורה מלאכותית, יש להשתמש במנורות LED. כל מקורות התאורה במקום העבודה במשרד צריכים להיות ממוקמים במקביל לחלונות - כך טבעי ו אור מלאכותיייפול לכיוון אחד.

העובדה שאתה קורא את המאמר הזה מאפשרת לי להניח שמקום העבודה שלך לפחות לפעמים (ואולי לעתים קרובות) נמצא ליד המחשב. לא רק ההצלחה של עשיית דברים מול המחשב, אלא גם הבריאות שלך תלויה בארגון הנכון של מקום העבודה שלך. יתרה מכך, אנחנו מדברים לא רק על ראייה ועיניים. בְּ ארגון לא תקיןונחיתה, סובל

רוב האנשים, למרבה הצער, מקדישים מעט תשומת לב למקום העבודה שלהם, לנוחות שולחן המחשב, וגם לכיסא. לעתים קרובות הפרופורציות הבסיסיות שיש להקפיד עליהן לנוחות פיזית אינן מתקיימות.

כיצד להפחית תוצאות לא נעימות עבודה ארוכהליד המחשב? איך לארגן נכון את מקום העבודה שלך?

מיקום המוניטור ביחס לעיניים, מקורות האור וכן גובה וצורת הכיסא חשובים ביותר.

אז, נקודה אחר נקודה:

יציבה נכונה מול המחשב.

הגב מוטה כמה מעלות אחורה. תנוחה זו מאפשרת לפרוק את עמוד השדרה, לשפר את זרימת הדם באזור שבין הגו לירכיים, מה שחשוב במיוחד לגברים בשיא החיים (חשבו מגיל צעיר כדי שלא יופיעו דלקות ערמונית וטחורים). ידיים מונחות בחופשיות על משענות הכסא. מרפקים ופרקי כף היד רפויים. לידיים יש ציר משותף עם האמות: הן אינן מתכופפות או מתארכות. רק האצבעות עובדות. הירכיים בזוית ישרה לגוף, הברכיים בזוית ישרה לירכיים. רגליים עומדות בצורה יציבה על הרצפה או על מעמד מיוחד.

קנה משהו נוח כיסא עבודה, שיאפשר לכם לשמור ללא מאמץ על היציבה הנכונה מול המחשב. רצוי שתוכלו לכוון את גובה המושב והטיית המשענת, ולנוע על גלגלים. משענת הגב האידיאלית של הכסא עוקבת אחר קימורי עמוד השדרה ומשמשת כתמיכה לגב התחתון. המושב מוטה מעט קדימה, מה שמעביר קצת לחץ מעמוד השדרה אל הירכיים והרגליים. קצה המושב מעוקל מעט - זה מפחית את הלחץ על הירכיים. הכיסא (הכיסא) צריך להיות קשיח או חצי קשיח, זה ישפר את זרימת הדם באגן.

כשעובדים על מחשב, קחו הפסקה של עשר דקות כל שעה, שבמהלכם אתה מסתכל למרחק, קם מהכיסא, עושה סט תרגילים או סתם מסתובב. מומלץ להרכיב כל שעתיים-שלוש משקפי חור, שמקלים על עווית של שרירי העין. אלו ההמלצות הראשונות. הישאר מעודכן לעוד.

האם אתה רוצה ליהנות מהעבודה על המחשב, לחשוב מהר יותר ולהשלים עבודה מהר יותר? שקול פעילויות הדורשות תקופות ארוכות יותר של ישיבה בשקט (כגון צפייה בטלוויזיה), סיבולת (כגון הובלות) ועירנות (כגון נהיגה במכונית מירוץ). אל תתרפק על העבודה שלך - שבי והביט בה למעלה! אלא אם כן המקצוע שלך מחייב זאת, אינך צריך להסתכל מקרוב כמו, למשל, פקיד קבלה (פעילות זו קשורה באווירה של לחץ והפרעות). במקום זאת, התמקדו כיצד להפוך את סביבת העבודה של המחשב שלכם לנוחה יותר.

שלבים

קח תנוחה טבעית.שבו במצב נינוח טבעי. למרבה הצער, תנוחה זו נחשבת לתנוחת עובר, כלומר תצטרכו לבצע בה כמה שינויים על מנת שתוכלו לעשות משהו. שב כך שהידיים שלך פנויות לעבודה. מכיוון שזה יעביר משקל לגב שלך, יישר אותו כך שהמשקל שאינו נתמך על ידי גב הכיסא יתחלק בצורה מסודרת לאורך עמוד השדרה התחתון מבלי להלחיץ ​​את השרירים ורקמות החיבור של הגב. איזון את תנוחת הידיים והרגליים כדי לא לאמץ את הגב או איברים דקים אחרים. זה ישחרר לחלוטין את תשומת הלב שלך לעבודה.

• השתמש במה שיש לך. ייתכן שאין לך ציוד מסוים, או שהציוד שלך לא יותאם בצורה מסוימת, או שהציוד המותאם לא יהיה תואם לעבודה שלך (אולי אתה עובד דלפק קבלה שחייב לשבת זקוף כל הזמן). עברו על כל השלבים המפורטים למטה ונסו להתקרב ככל האפשר להמלצות המופיעות כאן. התאמת חלק אחד של ההגדרה שלך יכולה לעתים קרובות להקל על התאמת חלקים אחרים. לאחר מכן שקול היכן כדאי לך להוציא את הכסף כדי לרכוש ציוד נוסף כדי לפתור את הבעיות שנותרו.

1. בחר כיסא.שימו לב:

   • מִשׁטָח:
   • תמיכה: הרשת מספקת גם כיסוי וגם תמיכה. זה מאפשר זרימת אוויר לקירור. אבל, מכיוון שכל חלק נשען רק על זה שצמוד לו, לרשתות אלו יש נטייה להתנדנד כמו ערסלים או ערוגות מים, ורק קרוב יותר לתומכים הן הופכות יציבות. התאמת אמצע האזורים המרופדים של הכיסא, כמו הגב, ועיצוב חכם של חלקי הכיסא שהגוף נוגע בהם, כמו החלק הקדמי, יכולים לעזור. מושב רך. גומי קצף מחזיק בצורה הטובה ביותר את צורתו, הוא ממלא כל אזור כמו מזרון. הימנע מגומי קצף דק, הוא רך כאשר הוא חדש (או אם הוא מרוכך או דחוס): בקרוב הוא "יצנח" מתחת למשקל.
   • סגנון: הכיסא צריך לתמוך בגב ובכתפיים. סוג זה נקרא לעתים קרובות כיסא "מנהל". הצוואר שלך צריך להיות ישר כך שתנוחת הראש שלך מאוזנת ואינה זקוקה למשענת ראש כמו כיסא "מנהלים". אם אתה עובד על כיסא מנהלים, ודא שיש לו מגוון רחב של התאמות. לחלק יש את זה רק למראה ולא לשימוש מעשי.
   • מושב: ישנם סוגים רבים של כסאות אשר מעוצבים בקפידה בווריאציות שונות. רובם כנראה עבדו טוב מאוד עבור מישהו לפני שהיצרן החליט להכניס אותם לייצור המוני. לעתים קרובות ניתן להתאים את הכיסאות היקרים ביותר עבור תנוחות ישיבה רבות ושונות עבור אנשים שונים. בדרך כלל עדיף לנסות את הכיסא עצמו ולראות אם אתה מרוצה ממנו, במקום לשלם כסף כדי שמישהו ינסה אותו או שאיש המכירות יספר לך הכל. שב על זה ליד השולחן שלך כאילו אתה מקליד, לא רק במצב רגוע או שפוף, מביט בריכוז קדימה. ראה כיצד הוא משתלב בהגדרות המושב הראשיות, באמצע הטווח שלהם, ולא רק בערכי הקצה; אתה עשוי להחליט מאוחר יותר שאתה צריך כיסא קצת שונה.
   • כסאות עץ בסגנון ישן הניתנים להתאמה אישית נראים מרשימים, אבל כדאי לוודא שמידות המושב מתאימות בדיוק לכם ושהמסענים (בדרך כלל לא ניתנים להתאמה בצורה מיוחדת) בגובה הנכון כך שהם ניצחו אל תפריע למיקום המקלדת שלך. אם כן, אז הכיסא הזה יהיה נוח כמו כיסא קצף; אתה תשתלב בצורה מושלמת. למרות שבדרך כלל אין להם גב גבוה.
   • אתה יכול אפילו להכין כיסא מכיסא בטיחות.

2. התאם אישית את הכיסא שלך.ייתכן שיהיה עליך לכוונן כמה הגדרות ברגע שהבסיסיות מוגדרות כהלכה.

   • התאם את זווית ההטיה. ככל שאתה שוכב יותר, כך יותר מהגו שלך מונח על גב המושב, והלחץ על עמוד השדרה שלך קטן יותר. הגדר את הזווית לכ-20-30 מעלות. הטיה משמעותית זו גם תמשוך אותך בעדינות להישען לאחור וזה התנוחה הטובה ביותרמאשר אם אתה מתכווץ, רוכן קדימה או מסתכל על משהו מעניין.
     • קבע את משענת הגב בזווית הרצויה.
     • אם אינך יכול לנעול את משענת הגב, בדוק אם אתה יכול להגדיר אותה לזווית המקסימלית ומשוך אותה אחורה כדי לראות אם היא חוזרת למקומה בנקישה.
     • אם לא ניתן לכוון את זווית השכיבה (בחלק מהכיסאות השכיבה קבועה במספר מצבים ואינה ניתנת לשינוי כרצונו), כוונו את משענת הגב כך שהכיסא ישמור על זווית השכיבה הרצויה כאשר אתם מתרווחים בו.
     • שכיבה יכולה להפחית את הלחץ על הגב, אך עשויה לדרוש זוויות ספציפיות עבור הצג, המקלדת וציוד משרדי אחר.
   • התאם את המושב. יש להטות אותו מעט לאחור כך שהמותניים שלך ממוקמות באופן טבעי וכדי שכוח הטיית הגב שלך לא יגרום לך להחליק החוצה מהמושב. הגב והמושבים של כמה כיסאות הם מקשה אחת; באחרים, המושב נשען יחד עם משענת הגב, אך רק מעט, תוך שימוש במנגנון מורכב יותר הנקרא "שכיבה מסונכרנת". חלקם מאפשרים לך לשנות את זווית המושב בנפרד ממשענת הגב. בחר מה שאתה מעדיף.
   • התאם את גובה משענת הגב. לרוב לגב הכיסאות יש חלק בולט יותר שהולך לאמצע הגב וחלק עמוק יותר לכתפיים. כוונן את משענת הגב (או, בחלק מהכיסאות, המשענת מורכבת מחלקים שונים) כך שהיא ממוקמת נכון.
   • התאם את רוחב המושב. בדרך כלל, בכיסאות, החלק של המושב שנמצא מתחת לירכיים העליונות קעור יותר, והחלק העבה יותר נמצא מתחת לירכיים התחתונות. הזיזו את המושב קדימה כך שהירכיים התחתונות שלך יהיו נתמכות היטב, אך לא כל כך קדימה עד שזה יפעיל לחץ על חלק פנימיברכיים או גידים ורצועות. עצם הזנב צריכה להיות ממוקמת מול גב הכיסא.
   • התאם את תנוחת הרגל שלך. הן צריכות לעמוד בזווית טבעית (מעט מרוחקת) ובגובה כזה שהרגליים לא יתנפלו או נמתחות, ושהברכיים לא בולטות כלפי מעלה, מה שמאפשר לירכיים להסתובב קדימה ולא לתמוך איתן בגב התחתון. הלחץ על הירכיים התחתונות צריך להיות מתון.
     • הפתרון הטוב ביותר הוא משענת רגליים משופעת. חלקם מוסדרים.
     • אל תנעל נעלי עקב; אם אתה חייב להתלבש כך, הנח את כדורי הרגליים כנגד משהו כדי להבטיח זווית נוחה.
   • התאם את תנוחת היד שלך. משענות הידיים צריכות להיות ממוקמות קרוב לגוף, כדי שהזרועות לא ימשכו את מפרקי הכתפיים התומכים בהן. יש למקם אותם בגובה מעט נמוך יותר מאשר אם הזרועות היו תלויות באופן טבעי, מבלי למתוח או לדחוף את הכתפיים למעלה. החלק הרחב של שרירי האמה, המשטח החיצוני המרכזי של עצם האמה - כל זה צריך להיות רגוע על משענת היד. יש לאזן את האמה כך ששורש כף היד נמשך ישר (איך נראה גב היד) עד לנקודה מעל המקלדת כסנטימטר, כשהאצבעות מונחות בעדינות בעקומה טבעית ורגועה מעל המקשים כל הזמן. זה יאזן את הידיים שלך כך ששורשי הידיים שלך לא ירגישו כל משקל למעט משקל קטן מהאצבעות במצב המעוקל הטבעי שלהם או צניחת הכתפיים הקבועה. ודא שחלק העליון של האמה שלך מונח על גב הכיסא, באותו מישור כמו פלג הגוף העליון שלך (אבל המרפקים שלך צריכים להיות מעט בולטים כדי שתוכל להזיז את שרירי הזרוע שלך בחופשיות). המרפקים יכולים לנוח גם על משענת היד, אך רוב המשקל צריך לנוח על החלק הרחב של האמה.
   • אתה לא צריך משענת ראש. הראש והצוואר צריכים להיות במצב זקוף כך שהמשקל יתחלק בדיוק על עמוד השדרה, שיידרשו רק כוחות שרירים קטנים כדי לשנות את מיקומם.

3. בחר את המקלדת שלך.עדיף לבחור בסגנון ה"ארגונומי" - מקלדת מסוג זה מתעקלת קדימה כלפי חוץ ורצויה מוגבהת במרכז, אבל ייקח קצת זמן להתרגל. זה שומר על פרקי הידיים שלך ישרים ורגועים בזמן שאתה מסתובב, עם המרפקים שלך מעט קדימה כדי לשמור על הכתפיים שלך נתמכות והידיים שלך ממוקדות על המקלדת.

   התאם אישית את המקלדת שלך.זה צריך להיות במצב אופקי (הסר את כל התומכים האחוריים). מקם אותו כך שמפתחות הבית שלך יהיו ישירות מולך. הם צריכים להיות קרובים מספיק אליך כדי שהאמות שלך יישארו בגובה. פרקי הידיים שלך צריכים להישאר ישרים והאצבעות שלך מעוקלות ולנוח בעדינות על המקשים. ייתכן שתצטרך מגירה למקלדת.

   • זכור לא להניח את פרקי הידיים ישירות על המקלדת או מולה, גם אם היא רחבה מספיק.

4. בחר את העכבר שלך.אם אתה בעיקר מקליד, אז עכבר הוא לא פריט חשוב עבורך. באופן אידיאלי, זה צריך להיות עכבר אופטי שמתפקד בצורה עקבית יותר מאשר עכבר כדורי, עם משטח עכבר ניאופרן לתנועת עכבר חלקה. אם אתה שמאלני, אז אתה צריך לרכוש עכבר המיועד לאנשים שמאליים. חלק מהמשתמשים מעדיפים כדורי עקיבה מכיוון שהם דורשים פחות תנועה של פרק כף היד, אך הם פחות מדויקים ואיטיים יותר מכיוון שלא ניתן לכוונן אותם כדי להגביר את הרגישות. עכבר עם כפתורים המופרדים מהגב הרחב שבו חזית כף היד מונחת (כלומר, חלק מדגמי אפל) מאפשר לזרוע וליד להישאר במצב רגוע.

   • עכבר חוטי קל וקל יותר להזזה מאשר עכבר אלחוטי. החוט גם מגן על העכבר מנפילה ממשטח קטן כמו למשל מקלדת ומונע ממנו ללכת לאיבוד. יש לוודא שהכבל שוכב בחופשיות ליד העכבר, עם מעט רפיון, כדי שמשקל החוט לא ישפיע על תנועת העכבר.
   • הימנע מקיצורי מקלדת מורכבים על ידי שימוש בעכבר המכיל סט שלם של לחצנים סטנדרטיים, כגון הלחצן השמאלי והימני וגלגל הגלילה. חמישה כפתורים הם הנפוצים ביותר. גלגל הלחיצה לגלילה אינו חלק, אבל הוא מדויק יותר, והוא מתאים יותר למשחקים שבהם לחיצה אחת מייצגת בדרך כלל פקודה נפרדת.
   • כמה כדורי עקיבה ומשטחי מגע כבר משולבים במקלדת. המיקום הטוב ביותר עבורם הוא האזור של המקלדת הקרוב ביותר למצב ה"בית" שלך, כגון משטח "משענת היד" הפלסטית (השתמש באצבעותיך).

5. הגדר את העכבר שלך.זה צריך להיות ליד המקלדת במרחק כזה כדי להפחית את תנועות הידיים ולא למתוח את הכתפיים שלך לתנוחות לא אופטימליות.

   • אם אתה שמאלי, אתה צריך להחליף את הפונקציות של לחצני העכבר השמאלי והימני במערכת ההפעלה.
   • הגבר את רגישות העכבר, רצוי מהירות יתר, כדי להקטין את המרחק הכולל שתזיז את העכבר. זה עשוי לדרוש מעט כמו תנועה עדינה של פרק כף היד או אפילו אצבע.

6. בחר את שאר התקני הקלט הדרושים.נסה למקם אותם קרוב ובאותה רמה כמו המקלדת.

   נסה מקלדת "מגש" או "מגירה".הזרועות והחלק העליון של הזרועות, שם עוברים הגידים השולטים באצבעות, צריכים להיות ישרים. הדרך הטובה ביותרכדי להשיג זאת זה להשתמש ב"מגש" או " מְגֵרָה" זה צריך להיות כמעט על הברכיים שלך - הגובה המדויק תלוי בידיים שלך, בתמיכה שלהן ובמקלדת שלך.

   • מעמד רחב הוא הטוב ביותר, שכן ניתן גם להניח עליו עכבר, וחפצים לא יגלשו ממנו. עם זאת, זה עלול להפריע למשענות היד.
   • המרפקים שלך צריכים להיות מעט כלפי חוץ כדי שלא תצטרך להפנות את הידיים פנימה כאשר אתה צריך להגיע למפתחות. זה אומר שעדיף למקם את המקלדת קרוב יותר לבטן. משוך החוצה את המגש והנח כיסא לידו.

7. בחר צג אחד או יותר.מסכי LCD כיום נחשבים אוניברסליים, והם גורמים פחות נזק לעיניים מאשר מכשירי CRT. השתמשו בחיבורים דיגיטליים כגון DVI (לא דורש כבלים יקרים; היתרון העיקרי של שידור דיגיטלי הוא שהבעיות אינן מגיעות רחוק יותר מהפיכת "0s" ל"1s" ואין לזה השפעה). חלק מהמסכים אינם תומכים בשידור דיגיטלי; חלק מכרטיסי המסך אינם תומכים בהעברה דיגיטלית או ברזולוציות של יותר מ-1920x1200, רבים אינם תומכים בצגים כפולים, ומעטים יכולים לתמוך ב-3 מסכים. כדי לקבל פונקציות כאלה, אתה רק צריך לחפש אותם ולא לשלם יותר מדי, חריג אפשרי עבור כרטיסי מסך עם חיבור משולש.

   • אם יש לך צג CRT, הגדר את תדירות ההבהוב (ב-60 הרץ ומטה הבהוב מורגש; עדיף להגדיר 70 הרץ; והכי טוב הוא 85 ומעלה) והתקן מסנן סנוור. אם אתה בוחר צג CRT, חפש צג שטוח לחלוטין או משטח אנכימסך, שכן משטח מוטה (ביחס לציר אחד לפחות) עלול לשקף בוהק מבלי שתשים לב.
   • הצג אמור לכסות שטח רחב מספיק כדי שתוכל לראות את כל המסמכים שאתה עובד איתם כרגע, והצג מספיק מידע כדי שלא תצטרך כל הזמן לגלול וללחוץ, ואל תבזבז זמן בניסיון לזכור את התוכן של מה שאתה קורא.
   • הנח מספר צגים אחד ליד השני. הצוואר לא יהיה מאוזן כאשר הוא מוטה למעלה ולמטה, והעיניים לא יוכלו לזוז באותה מהירות, כך שיש מעט תועלת ממסכים מרובים.
   • מסגרות יכולות להסיח את הדעת, במיוחד בין צגים מרובים. בחר צג עם מסגרת צרה, לא פולשנית, נטולת סנוור, רצוי שחור מט או צבעים אפורים. צגים גדולים עולים יותר מאשר מסכים בגודל בינוני. צג אחד או יותר ברזולוציה של 2560x1600 (76 ס"מ) טובים, אבל כבר אפשר להתמקח על מסכים ברזולוציה של 1920x1200 (61 ס"מ).
   • ככל שהרזולוציה גבוהה יותר, כך טוב יותר (בדרך כלל נכון). אם הטקסט קטן מדי, אתה יכול להגדיל אותו, אבל התמונה תהפוך מגורעת.
   • כיסוי צג עם שטח גדול משדה הראייה שלך מביא לתשואות פוחתות.
   • הימנע ממוניטורים מבריקים. הם נראים טוב יותר כשהם כבויים, אבל אין הרבה הבדל כשהם מופעלים, והם גם זורקים הרבה בוהק.

8. הגדר את המסכים שלך.

   • הנח אותם בחלק האחורי של השולחן כדי להפחית את המיקוד קרוב מדי. זה יגן על העיניים שלך מפני עומס יתר והתרחשות של קוצר ראייה.
   • המוניטור שבו אתה משתמש לרוב צריך להיות ישירות מולך כדי לוודא שהגוף שלך מיושר. השאר צריכים לעמוד משני הצדדים.
     • הגדר את מערכת ההפעלה שלך כצג הראשי שלך כך שיישומים כגון תפריטים רכים יוצבו שם באופן אוטומטי. אם המסכים שלך הם בגדלים שונים, אז אתה צריך לבחור את הגדול ביותר.
   • מקמו את המסכים שלכם בגובה כזה שמרכזי הגובה שלהם יהיו ישירות מול העיניים שלכם אם הראש שלכם מיושר, או אפילו מעט גבוה יותר. זה ימנע ממך להשתולל.
   • זווית אותם כך שהם מאונכים בשני המישורים (מיקום רגיל) לשדה הראייה שלך. אם יש כמה צגים, אז הם צריכים לעמוד בקשת כך שהמרכזים שלהם יהיו במרחק שווה מהראש שלך. זה מאפשר לך להתמקד טוב יותר בהם; העיניים שלך לא יצטרכו לשנות מיקוד כשאתה מזיז את מבטך.
   • ודא שהתאורה על המסך תואמת לאור הסביבה. אל תעבוד בחושך. שמרו על האור בחדר מפוזר ככל האפשר, והתאם את עוצמתם כך שאובייקטים לבנים בחדר לא יזהרו בבהירות יותר מהאזורים הלבנים על המסך, שגם הם בהירים למדי. אתה יכול גם להתאים את בהירות המסך שלך, אבל רוב הצגים שאתה מעדיף כבר מוגדרים כמעט למקסימום. מצא את האיזון הלבן על המסך עם האור בחדר, גם על ידי ביצוע התאמות בצג או כבר במערכת ההפעלה.

9. הנח את הניירות שלך מול המסכים שלך.איך הדרך הקלההדרך הקלה ביותר להעביר את תשומת הלב שלך בין מסמכי מחשב היא למקם אותם זה לצד זה על מסך רחב, והדרך הקלה ביותר להעביר את תשומת הלב שלך בין מסמכי מחשב לנייר היא למקם אותם ליד המחשב באותו מרחק בערך מהעיניים שלך. . שמור מסמכי נייר על מעמד ליד הצג אם אתה קורא רק אותם, או על מעמד יציב המשתפל לפני הצג אם אתה כותב עליהם. ודא שהמעמד לא יפגע או ישרוט את המסך.

10. הגדר את סביבת העבודה שלך.

    • טֶמפֶּרָטוּרָה. זה חייב להיות חם. קור גורם לאצבעות להקשיח, להיות קהות ולהאט. חום מוגזם, כמו גם קור, גורם למוח להיות קהה ואיטי. 22 מעלות צלזיוס היא הטמפרטורה האופטימלית עבור רוב האנשים. אם המשרד קר מדי, אז אתה צריך להתלבש חם וללבוש בגדים ששומרים על שורש כף היד שלך חם ומכוסה בצורה רופפת. אם חם מדי, לבשו בגדים דקים ורפויים, הפעל מאוורר שקט או פתח חלון.
      • בחום, החום מועבר בצורה גרועה דרך הוורידים מגופך בעל הדם החם והמבודד ברציפות לאצבעותיך כאשר אתה יושב ליד שולחן, כך שלבישת בגדים כבדים כדי לשמור על תנועת האצבעות בסביבה קרה עלולה לגרום לגוף שלך (וראש ) להתחמם יתר על המידה, מה שגורם לך לישון. סביבה חמה מספיק הופכת את הפשרה הזו למיותרת.
      • כפות הרגליים בדרך כלל לא צריכות לעבוד על מחשב, אבל אם הן קרות, זה יכול להפריע. בעזרת הדום מחומם ניתן לחמם אותם בנפרד, או להניח מחמם מתחת לשולחן - רצוי שתזרום רק זרימת אוויר חמה, ולא קרינה מהמחמם, עם כל תכונות מודרניותבטיחות, שתצרוך יותר אנרגיה ותוכל לחמם את הרגליים והגוף.
    • איכות אוויר. שמור על זה נקי. ניתן להשתמש בחומרי טעם וריח.
    • תְאוּרָה.חושך יכול לגרום לך לישון. העיניים מתאמצות להתמקד, והמוח שלך, בעל עומק שדה רדוד ממיקוד מורחב ומושהה, רואה יותר מדי כשאתה מזיז את שדה הראייה. אין זה מפתיע שהקדרות החורפית יכולה אפילו לגרום לך להרגיש מדוכא. .
    • קוֹל. שתיקה היא הטובה ביותר. רעש לבן עדיף על פני צלילים מבודדים ומסיחים את הדעת.
      • הפחת צלילים, כולל צלילי מחשב, ככל האפשר. לדוגמה, מחשב משמיע הרבה יותר רעש כאשר הוא מתחמם יתר על המידה או שיש יותר מדי אבק. כמו כן, מאוורר איכותי יותר יעשה פחות רעש.
        • שמור על ציוד משרדי רועש ברמה מעל או מתחתיך, כסה אותו ברהיטים או סובב אותו כך שפתחי האוורור פולטי הרעש יפנו ממך אם אינך יכול להזיז אותו. רק אל תחסום את חורי האוורור. ניתן להגדיר מדפסות מהירות למצב איטי יותר, כך שהן יעבדו הרבה יותר שקט.
      • אטמי אוזניים, או חוסמי רעשים, או אוזניות מבטלות רעשים יכולים לחסום רעשים. מכונת רעש לבן יכולה להטביע רעש שמסיח את הדעת, אבל שמור אותה קרוב אליך כדי שהנפח שלה יהיה נמוך וזה יעזור לעשות הבדל קטן. רמה כלליתרעש לכל השאר.
      • מוזיקה מהירה ומהנה (לדוגמה, רדיו אינטרנט) יכולה לעזור לך לכבוש חצי מהמוח שלך והיא עדיפה על להטריד את עצמך במשימות פשוטות שחוזרות על עצמן שדורשות מעט ריכוז. אבל אל תסיח את דעתם של אחרים: השתמש באוזניות.
    • לזוז ולהתמתח. גם אם יש לך את סביבת העבודה הטובה ביותר, יהיה לך נוח יותר אם תקום מהכיסא לפחות מדי פעם. התמתחו או צעדו כל שעתיים כדי לשחרר ולהפיג מתחים, מתח ועייפות, וצפו והקשיבו למשהו אחר. אולי אפילו אנשים.
    • אם אתה צריך להסתכל מקרוב:
      • הישען פחות, אבל לא עד כדי כך שאתה נרגע כשאתה נרגע.
      • הסתכל והישאר גלוי מאחורי המסך שלך (או שניים קטנים). אם אתה נמוך, הרם את המושב והוסף משענת גבוהה יותר. הנמיך את הצג כך שתוכל לראות אותו ולהיראות מעליו, אך לא עד כדי כך שתצטרך להטות את הראש ולאמץ את הצוואר כדי להימנע מרכינה. שמירה על מרחק מספיק תוריד את הזווית בה אתה צריך להישען. מקם את שולחן העבודה שלך בזווית כך שהמחשב שלך יושב שם בנוחות, אבל כדי שתוכל ראייה היקפיתלראות אנשים.
      • כוונן את הטיית המסך כך שיהיה מאונך וממורכז בקו הראייה שלך, ואת זווית משענת הרגליים שלך כך שתניח את הרגליים שלך מתוחות מעט.
    • מחשבים ניידים מספקים כמות קטנהפונקציות, תלוי באיזה ציוד נוסף אתה צריך להשתמש:
    • נסה להשתמש בפריסת Dvorak, שממקמת את האותיות הנפוצות ביותר על המקשים הקלים ביותר כדי להפחית את תנועת האצבעות. אתה פשוט מורה למערכת ההפעלה "להתכוון מחדש" (לזהות תווים אחרים) ולסמן אותם מחדש אם תרצה; לא תזדקק למקלדת חדשה ותוכל לעבור חזרה בקלות. היכולת להקליד בזריזות לא תיעלם, אבל ייקח זמן להתרגל לפריסת המקשים.
    • רד במשקל כדי שיהיה לך פחות מה לתמוך, ובנה שריר כדי שתוכל לתמוך בו טוב יותר.
    • לבשו בגדים לפלג הגוף התחתון, כולל תחתונים, שמתחברים בצורה רופפת סביב המותניים כשאתם עומדים. המושב מהדק את הבגדים שלך כך שהם מורמים מלפנים, ומשוך למטה מאחור ומתיישב עליך בצורה לא נכונה. כשאתה יושב במשך שעות, הבגדים שלך צריכים להיות רפויים ונוחים. אם אתה משחרר את המתח על ידי כריעה כדי להרחיב את זווית הבטן-רגל שנוצרת על ידי כיפוף הגב התחתון, אז אתה זקוק לתמיכה הרכה של גב הכיסא וליציבות של גב ישר כדי לתמוך במתח הכפוף. אז במקום זאת, יש להסיר את הלחץ.
      • בגדים שתלויים על הכתפיים, כמו מכנסיים עם כתפיות או שמלה, הם האפשרות הטובה ביותר מכיוון שאין צורך להחזיק אותם במותניים כדי למנוע מהם להחליק.
      • בגדים שמשתלבים ברפיון סביב הרגליים, כמו חצאית רפויה, לא צריכים להימתח בצורה עקומה. אבל זה יכול להתהדק כשאתה יושב ולמשוך חלקים מסוימים בגופך למעלה. בחרי בגדים נוחים מספיק במקום בו הם צמודים, או בכלל לא במקום בו הם צמודים.
      • בגדים שמחזיקים רק בירכיים, כמו מכנסיים ללא כתפיות, ניתן ללבוש עם חגורה תוך כדי תנועה. לחלופין, כדי להרגיש נעים, ניתן להדק אותו עם חגורה אלסטית או אלסטית.
      • בחר בקפידה בגדים נמתחים. חפש משהו עם הרבה אורך נוסף בקפל או בד ארוג לא מתיחה, סרוג עם אלסטי בצורה שאינה נמתחת כל כך קשה ונמתחת במידה מתונה בטווח כשאתה יושב, עומד או זז.
    • על ידי הישענות לאחור בכיסא עם הרגליים מעט קדימה אך תמיכה בברכיים, הכיסא שלך זז לאחור. אם הוא נוטה להתגלגל מהמיקום הנוח ביותר שלו, אז כדאי להימנע מחצלות פלסטיק חלקלקות או אפילו להניח מחצלת עם משטח מונע החלקה כדי למנוע מהכיסא להתגלגל באותה קלות.
    • זכור את הכללים הללו כאשר אתה מכוון סוגים אחרים של מושבים והגדרות, בדיוק כפי שהיית עושה במכונית.
      • לפעמים יש פשרה בין הרפיה לאיזון. במכוניות בעלות ביצועים גבוהים עם בקרת שיוט, אתה צריך לשמור על מושב נמוך ולהניח את העקבים על הרצפה כדי שתוכל להאריך את המנוחה שלך על ידי הזזת הרגליים מדי פעם לבלימה ומצערת. הנח את המרפקים שלך לצדדים, רצוי על משענות הידיים, ויישר את הידיים במצבי השעה שמונה וארבע על ההגה, לא בחלק העליון שלו. ייתכן שלא תצטרך להזיז את הידיים מספיק כדי לשמור על המכונית ישרה (או מעט הרחק מהתנועה המתקרבת) ללא עומס מתמיד אם משענות היד שלך אינן מפולסות או ממוקמות בצורה סימטרית אחרת. לרכב שדורש כמות גדולהמאמץ, ייתכן שתעדיף מושב קרוב יותר או ליד הפקדים. לא משנה מה הכי נוח, ודא שאתה יכול להגיע ולשלוט ברכב במצבי חירום.
    • החלק היקר ביותר ב מערכות מחשובלעתים קרובות זה לא המחשב, אלא המפעיל שיושב מאחוריו. לכן, ביטול הפרעה לריכוז המפעיל, בהירות המחשבה ומהירות הזנת הנתונים, כמו גם הדיוק משחקים תפקיד גדול בתחילת המאמצים לשפר את הפרודוקטיביות. משענות ידיים מרופדות יכולות לקנות לך הרבה יותר זמן בהקלדה עם האצבעות מאשר מעבד מהיר יחסוך באחסון מה שהוקלד במקלדת.