Siz kamida kun bo'yi mashq qilishingiz mumkin, har bir mashqni kamida 100 marta takrorlashingiz mumkin, lekin unutmang - ortiqcha mashq qilish xavfi mavjud, bunga yo'l qo'ymaslik kerak. Siz keyingi darsni intiqlik bilan kutadigan ritmni topishingiz kerak, bilasizmi?

Har bir mashg'ulotdan oldin isinish mashqlarini bajaring. Moslashuvchanlikni rivojlantirishga alohida e'tibor bering - egilish, tebranish, bo'linish va odatiy maktab mashqlari - qo'llarni aylantirish, boshni burish, cho'zish va hokazo.

1-hafta

Erga o'tirish - tepish. Ko'zga tashlanadigan sirt - barmoq uchlari

Yoningizda yotish - Yoko zarbasi. Ko'zga tashlanadigan sirt - oyoqning chekkasi.

Oshqozon ustida yotish - orqa zarba

Bir tizzada turish - old oyoq bilan oldinga tepish. Ko'zga tashlanadigan yuza - bu barmoq uchlari.

Keyin - yon zarba (yoko)

Xuddi shu pozitsiyadan - orqaga tepish.

Keyin sherik orqali zarba (sherik o'rniga najasdan foydalanishingiz mumkin). Chizmalarga diqqat bilan qarang.

Tepish, oyoqni biror narsaga suyanish, orqaga. Suyangan oyog‘ing tepadi.

Keyin yon tomonga tizza zarbasi (yoko). Biz qo'llarimizni devorga qo'yamiz.

Qo'llarini devorga suyangan holda tizzadan orqaga tepish.

Keyin - oshqozonga to'g'ridan-to'g'ri zarba. Ko'zga tashlanadigan yuza - bu barmoq uchlari.

Yoko-Giri zarbasi va orqa zarbasi. Biz rasmlarga diqqat bilan qaraymiz

Maxsus kurslarga borishga tayyor bo'lmagan, ammo jang san'atini o'rganishni xohlaydigan ko'plab yangi boshlanuvchilar karateni mustaqil ravishda qanday o'rganishni qiziqtirmoqda. Ushbu sportni uyda o'rganish oson bo'lmasa-da, lekin juda mumkin. Barcha kerakli ko'nikmalarni egallash uchun siz muntazam ravishda mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Maqolada asosiy o'qitish usullari va majburiy mashqlar ko'rib chiqiladi.

Asosiy tamoyillar

Kurash falsafasi murakkab va ko'p qirrali, shuning uchun barcha asosiy ko'nikmalarni mukammal egallashga imkon beradigan umumiy qabul qilingan yagona sinflar to'plami yo'q. Biroq, odatiy manevrlar va usullarni birlashtirib, muntazam ravishda mashq qilib, yangi boshlanuvchi sportchi "uyda karateni qanday o'rganish kerak?" Degan savolga javob olishi mumkin.

Kurashni o'rganishning bir nechta asosiy yondashuvlarini ko'rib chiqing.

№1 usul "Boshlang'ich bosqich"

Doimiy meditatsiya

Fikringizni keraksiz fikrlardan ozod qilish va faqat darsga e'tibor qaratish imkonini beradi. Barcha e'tiboringizni nafas olishga qarating, sekin va o'lchovli nafas oling. Nafas olish burun orqali, nafas chiqarish esa og'iz orqali amalga oshirilishi kerak. Sizning ichingizdagi energiyaga e'tibor qarating. Meditatsiya vaqt bilan cheklanmaydi, ammo ko'pincha to'liq dam olish va kelgusi vazifalarga tayyorgarlik ko'rish uchun hatto besh daqiqa kifoya qiladi.

Qizdirish; isitish

Karateda tanani tayyorlamasdan mashqlarni bajarishni boshlash ma'nosizdir. Har bir mashg'ulot qisqa yugurish va tipik vazifalarni o'z ichiga olishi kerak: push-uplar, qorin bo'shlig'i, glute va yadrolarni ko'tarish. Faqatgina tayyorlangan tendonlar samarali mashg'ulotlar o'tkazishga imkon beradi.

Bog'larning cho'zilishi

Bu har bir karatechining asosiy vazifasidir. Mushaklarni isitishni tugatgandan so'ng, ligamentlarni cho'zishni boshlash kerak, bu sizning tanangizni yanada moslashuvchan va plastik qiladi. Buzoq mushaklari va quadrisepsni cho'zishga alohida e'tibor berilishi kerak.

Jang san'ati falsafasini o'rganing

Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar, uyda karateni o'rganish uchun har bir uslubning mohiyatini o'rganishning hojati yo'q deb hisoblashadi. Bu fikr noto'g'ri, chunki har bir maktabning falsafasini bilish orqaligina sportchi sezilarli natijalarga erishishi mumkin.

Tayyor bo'lmagan odam uchun janjal g'azab va tajovuzning namoyon bo'lishi kabi ko'rinishi mumkin. Darhaqiqat, bu sportning negizida xotirjamlik va osoyishtalik yotadi.

2-usul "Tokchalar va balans"

Oddiy raflarni o'rganing

Standart sozlamalar samarali jangning eng muhim elementlaridan biridir. Hujum va mudofaa taktikasini amalga oshirishda asosiy rol o'ynaydigan tananing joylashishi hisoblanadi. Ushbu sportning har bir uslubi o'zining asosiy sozlamalariga ega. Keling, uchta standart pozitsiyani ko'rib chiqaylik:

• Oddiy - oyoqlar oldinga yo'naltiriladi va elkalarining kengligi bilan ajratiladi;
• Old - oyoqlar bo'ylab keng tarqalgan, tana vazni old tomonga tushadi;
• Orqa - oyoqlar bir-biridan ajralib turadi, og'irlik esa orqa tomonga tushadi. Ushbu pozitsiyadan foydalanib, siz tovoningizni poldan ko'tarishingiz mumkin.

Tayyorlik tokchasi

Yuqoridagi variantlar jangovar pozitsiyalardir, ammo mashg'ulotlarni boshlash uchun tayyorgarlik holatini o'rganish muhimdir:

• Fukyugata - to'piqlar bir-biriga joylashtiriladi, paypoqlar 60 daraja burchak ostida yon tomonlarga yo'naltiriladi;
• Pinan - oyoqlari elka darajasida, paypoqlar 45 daraja burchak ostida o'ngga va chapga yo'naltiriladi;
• Nayhanchi - oyoqlar bir-biriga qo'yiladi.

Muvozanatning muhimligini unutmang

Har qanday karate o'quv qo'llanmasi barqaror holatga ehtiyoj haqida gapiradi. Muvozanatni yo'qotib, jangchi raqibning qarshi hujumlari oldida zaif bo'lib qoladi. Jang paytida siljishlarni bajarganingizdan va texnikani qo'llaganingizdan so'ng, darhol standart pozitsiyaga qayting. Shuni ham unutmangki, bir pozitsiyada uzoq vaqt turish raqibingizga himoyalanmagan joylaringizni ko'rish imkonini beradi. SHu sababli duelda joy almashish muhim rol o'ynaydi.

Tezlik va kuchga e'tibor qarating

Tezlik va quvvatning malakali kombinatsiyasi sizga o'tkir va kuchli reydlarni amalga oshirishga, shuningdek, raqibning hujumlaridan darhol qochishga imkon beradi.

3-usul "Karate bo'yicha mashqlar to'plami"

Qo'lda ilgaklar va bloklarni mashq qiling

Yangi boshlanuvchilar dastlabki bosqichlarda eslab qolishlari kerak bo'lgan bir nechta asosiy usullar mavjud.

Xitlarga quyidagilar kiradi:

• Streyt;
• yuqori kesish;
• palma qirrasi;
• sanchish;
• tirsak;
• siqilgan suyaklar.

Hujum va mudofaa harakatlarini uyg'unlashtirish ham samarali vazifadir.

Pastki oyoq-qo'l manevrlarini qo'llang

Beshta usul mavjud:

• Oldinga sakrash;
• Yon plastinka;
• Lateral penetratsiya usuli;
• Orqa yo'nalishda pirsing kancasi;
• Aylanish usuli.

Hamkor bilan mashq qiling

Raqib toping va 15-30 daqiqa sparring mashq qiling. Bu sizga olingan ko'nikmalarni yaxshiroq mashq qilish imkonini beradi, shuningdek, jang paytida maqbul masofani bilib oladi.

Barcha o'rganilgan katalardan foydalaning va bosqichma-bosqich yangi texnikalarni o'rganing.

Keling, uyda karateni qanday o'rganishni umumlashtiramiz:

• texnikani to'g'ri amalga oshirishga e'tibor berish;
• muntazam ravishda mashq qiling va har bir yangi usulni qo'llang;
• qabul tugaguniga qadar qo'llaringizni bo'shashtiring;
• raqibingizni past baholashni to'xtating, lekin uni ko'z o'ngingizda ortiqcha ko'tarmang;
• har bir dars boshlanishidan oldin meditatsiya haqida unutmang;
• raqobatchilarning zaif tomonlarini izlash;
• dushman sizni urishiga yo'l qo'ymang, birinchi navbatda hujum qiling;
• xavfsizligingizni unutmang va siz foydalanadigan inventarning yaxlitligini kuzatib boring.

Muhim ogohlantirishlar:

• cho'zish paytida barcha tendonlarni va ligamentlarni torting;
• himoya vositalariga bo'lgan ehtiyoj haqida unutmang;
• blyashka blokirovka qilganda, boshingizni bilagingiz bilan himoya qilishni unutmang.

Uyda mashg'ulotlarga misol

Birinchi etti kunning sxemasi:

• Erga qulay holatda o'tirib, o'ng va chap oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat barmoqlaringizning sharlari bilan uring.
• Erga yotib, taglikning cheti bilan itaring.
• Oshqozoningizda yotib, orqangizning orqasida pastki oyoq kancasini bajaring.
• Bir tizzada turib, barmoqlaringiz bilan oldinga yo'nalishda, so'ngra oyoqning chetida, keyin esa orqaga suring.

2 va 3 hafta rejasi:

• Oyoqlarning aylanma kancasi oldinga, yon tomonda yotadi.
• Kaftlar bilan devorga suyanish, tovon orqasi bilan hujum qilish.
• Har bir musht bilan klassik to'g'ri zarba.
• Tirsak egilishidan qo'lgacha bo'lgan qism bilan yuqori blokirovka.
• Old sozlamadan blokirovka bilan U-burilish.
• To'g'ridan-to'g'ri surish, musht esa 180 daraja aylanadi.
• O'pka va blokni amalga oshirish bilan frontal holatdan ofset.

To'rtinchi haftaning texnikasi:

• Xayoliy raqibning boshi yoki qorin bo'shlig'ida oyoqlarni tegizish bilan oldinga qadam qo'yish.
• Old holatdan oyoq barmoqlari bilan orqa tarafga suring.
• Orqa holatdan oyoq zarbasi.
• Boshni o'ngga burang, o'ng tirsak egilib, siqilgan barmoqlar chap quloq darajasida.

Chap oyoqni teskari tomonga torting, 180 daraja burchak ostida burilish bilan orqaga qadam qo'ying. O'ng oyoq bilan o'pkani bajaring, shu bilan birga chap musht bilan hujum qilish texnikasini bajaring.

Beshinchi va oltinchi haftaning sxemasi:

• Qo'llar kamarga bog'langan holda oldingi holatda ofsetlar.
• To'g'ri harakatlaning va kaftning yon tomoni bilan uring.
• Qo'llaringizni devorga suyanib, oyog'ingizni yon tomonga burib, hujum texnikasini bajaring.
• To'siqdan o'ngga taglik bilan sakrash.

Ettinchi va sakkizinchi hafta uchun reja:

• Yuqori blokirovka hujumlari amaliyoti.
• Erkin siqilgan xurmo bilan kancani qo'llash.
• To'g'ridan-to'g'ri taglik bilan zarba.
• Qarama-qarshi oyoqni yon tomonga suring.
• Yuqoridan pastgacha siqilgan barmoqlar bilan ilgak.
• Oldinga, yon tomonga va orqaga uching.
• Tirsakni chapga va o'ngga urish.
• Sherik bilan sparring.

Karateni qanchalik tez o'rganishingiz mumkinligi haqidagi savolga yagona javob yo'q. Professional jangchilar bu san'atni o'zlashtirish uchun yillar talab qiladi, asosiy ko'nikmalar esa bir necha oy ichida amalga oshirilishi mumkin. Shunday qilib, vaqt faqat sportchi o'z oldiga qo'ygan maqsadlariga bog'liq.

Yangi boshlanuvchilar uchun Aleksandr Travnikov karate

Sarlavha: "Yangi boshlanuvchilar uchun karate" kitobini sotib oling: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Aleksandr kitob_nomi: Yangi boshlanuvchilar uchun karate "Yangi boshlanuvchilar uchun karate" Travnikov Aleksandr kitobini sotib oling

Kirish

Zamonaviy karate - bu murakkab hodisa. Bu juda haqli ravishda san'at deb ataladi. Bu yapon jang san'atlari tizimi, milliy hodisa bo'lib, turli mamlakatlarda o'z rivojlanishida butun dunyo mulkiga aylangan. Bugungi kunda karate umumiy jismoniy madaniyatning bir qismi bo'lib, ayni paytda kuchli qurol bo'lib, eng samarali qo'l jangi tizimlaridan biridir. Karateni o'rganish orqali har kim turli xil hujum va mudofaa usullarini o'zlashtirishi, ularni amalga oshirish texnikasini puxta egallashi mumkin. Biroq, bu erda eng muhimi, axloqiy fazilatlar va irodani tarbiyalashdir.

Karatening har qanday uslubidagi mashg'ulotlar kuch, chaqqonlik, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va salomatlikni yaxshilaydi. Shu bilan birga, ular muqarrar ravishda insonning o'zini uning barcha ko'p qirrali ko'rinishlarida o'rganishga olib keladi. Karatening jismoniy va ruhiy fazilatlarimizga ijobiy ta'siri uni nafaqat sport yoki jang san'ati, balki barkamol shaxsni tarbiyalash va rivojlantirish tizimi sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi.

Karatedagi eng oson narsa - birinchi qadamni qo'yish, uni o'rganishni boshlashga qaror qilishdir. Keyingi qadamlar qiyin bo'ladi. Bu san'atni egallash oson emas, garchi bugungi kunda jang san'ati bo'yicha juda ko'p ajoyib kitoblar mavjud bo'lsa ham, xohlagan har bir kishi uchun mavjud. O'z ishiga chin dildan bag'ishlangan ajoyib o'qituvchilar juda ko'p. Va shunga qaramay, hech kim va hech narsa sizning harakatlaringizni, sabr-toqatingizni va sabr-toqatingizni almashtira olmaydi.

Bu kitob yangi boshlanuvchilar uchun. U o'rganish uchun majburiy bo'lgan minimal zarur bilim va asosiy texnikaga ega. Karatening barcha uslublarida qo'llaniladigan qo'llar va oyoqlar bilan asosiy pozitsiyalarni, hujum va mudofaa usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu texnikani maxsus o'quv komplekslari yordamida ishlab chiqishingiz mumkin. Ushbu ikkita o'quv majmuasi barcha asosiy texnikalar to'plamini o'z ichiga oladi va isinishdan keyin ertalabki mashqlar sifatida, shuningdek, harakatning aniqligi, tezligi va chidamliligini rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin.

Taklif etilayotgan kitobning bir o'ziga xos xususiyati bor. U nafaqat karatega, balki mudofaa va hujumning amaliy jangovar tizimi sifatida karatega bag'ishlangan. Shuning uchun, asosiy texnika asosida biz darhol qo'l bilan boshga, tanaga hujumlardan, shuningdek zarbalardan himoyalanishning standart usullarini o'rganish va ishlab chiqishga o'tamiz. Xuddi shu turdagi hujumlar va qarshi choralar tizimini ishlab chiqish orqali siz oddiy, ishonchli va samarali harakatlar va usullarni o'zlashtirasiz. Albatta, ular musobaqalar uchun etarli emas. Ammo agar biz karateni birinchi navbatda o'zini himoya qilish san'ati va qo'l jangining bir turi deb hisoblasak, yangi boshlanuvchilar uchun bu yondashuv eng samarali hisoblanadi.

Biz karate san'ati pog'onalarini quyidagi tartibda ko'taramiz: 62 ta himoya texnikasi va dushman hujum qilganda qarshi hujumlar.

Eng oddiy asosiy fokuslar;

Hamkor bilan ishlashda zarba berish va himoya qilish texnikasi;

Maxsus o'quv va o'quv majmualari;

Ushbu komplekslarning eng oddiy va eng samarali qismlarini amaliy qo'llash;

Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu o'quv tizimi zamonaviy karate maktabi - Joshindo yutuqlariga asoslangan. U SSSR KGB tezkor va amaliy karate, SSSR KGB Oliy Qizil Bayroq maktabi, Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karate maktablari, Krado qo'l jangi maktabi tajribasini o'zlashtirdi. Kitob o'z materialini o'qituvchi bilan olti oy, mustaqil ta'lim bilan - 10 oy davomida o'rganish va ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. U bir necha ming talabalarni tayyorlashga yordam bergan va o‘z samarasini amalda isbotlagan o‘quv tizimiga asoslangan.

Zamonaviy karate nima

Zamonaviy karatening kelib chiqishi

Zamonaviy karate to'rt komponentning ajralmas qotishmasidir. Bu:

Ma'naviy va axloqiy rivojlanish,

Jismoniy madaniyat va salomatlikni mustahkamlash,

O'zini himoya qilish san'ati.

Yaponlar "karate" so'zini uchta belgi bilan belgilaydilar. Ularning har biri chuqur ma'noga ega. "Kara" ieroglifi bo'shliq, "te" ieroglifi qo'l. Maxsus falsafiy ma'no yo'l degan ma'noni anglatuvchi "to" ieroglifida yotadi.

Karate Qadimgi Sharq, Hindiston, Xitoy va Yaponiyaning jang sanʼati va harbiy anʼanalaridan kelib chiqqan. Bir paytlar Okinava orolida bo'lgan Hindiston va Xitoyning qadimgi jangovar texnikasi o'rta asrlarda u erda tez rivojlangan deb ishoniladi. Xitoyning beshta uslubi (yo'lbars, leopard, ajdaho, turna va ilon) o'rnini uchta Okinava qo'l jangi uslublari egalladi: Sgorite, Tomari-te va Naha-te.

O'tgan asrning 20-yillari boshlari, yaponiyalik usta Gichin Funakoshi (1869-1957) jang san'atining ushbu turining ommaviy taqdimotini o'tkazgan vaqtni bizga ma'lum bo'lgan karatening tug'ilgan vaqti deb hisoblash kerak.

Hozirgi vaqtda karatening bir necha o'nlab turli uslublari ma'lum, ulardan beshtasi asosiy hisoblanadi.

1. Goju-ryu (asoschisi Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (asoschisi Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenva Mabuni asoschisi)

4. Shotokan (asoschisi Gichin Funakoshi)

5. Vado-ryu (asoschisi Xironori Otsuka).

Hozirgacha Okinava maktablari va yapon uslublariga bo'linish saqlanib qolgan. Maktablar va uslublarning xilma-xilligiga qaramay, ular farqlardan ko'ra ko'proq umumiyliklarga ega. Aynan ko'p sonli karate maktablari bugungi kunda ushbu jang san'atining an'analarini saqlash va rivojlantirishni kafolatlaydi.

Ma'naviy va axloqiy komponentlar

Karate va boshqa jang san’atlarida hamisha insonning ma’naviy-axloqiy kamolotiga alohida e’tibor berilgan. Har qanday jang san'atining asosi ezgulik, tinchlik va osoyishtalik falsafasi ekanligiga ishonish ajablanarli emas. Jang san'ati an'analarida hamma joyda qat'iy sharaf kodeksi mavjud edi, uni buzish eng katta sharmandalik edi.

Tanani mustahkamlash orqali karate aqlga ham ta'sir qiladi. Jang san'atini o'zlashtirgan odam xotirjam bo'ladi, hushyor va oqilona fikr yurita boshlaydi, narsalarning mohiyatini aniq ko'radi va kamroq tajovuzkor bo'ladi. Jang san'ati xarakterni tarbiyalaydi, irodani jilovlaydi va odamni o'zini yanada takomillashtirishga olib keladi. Avvaliga bu ongsiz darajada sodir bo'ladi, lekin keyin o'zgarishlar tezda boshqalarga ko'rinadi.

Jang san'ati, qoida tariqasida, jamiyatda munosib xulq-atvorga, har qanday sharoitda o'zini to'g'ri tutish qobiliyatiga va axloqiy me'yorlarga rioya qilishga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, karatening o'ziga xos xususiyati - oqsoqollar va murabbiylarga ajralmas hurmat.

Zamonaviy karatening yana bir xususiyati bor: uni o'z-o'zidan oxiriga aylantirmaslik kerak. Bu shunchaki boshqa, kattaroq vazifalarni bajarish vositasi va o'z-o'zini takomillashtirish uchun samarali vositadir. Shaxsning jang san'atidan olgan narsasi nafaqat ich-ichiga yo'naltirilishi, balki butun jamiyat uchun foydali bo'lishi kerak.

Jismoniy madaniyat va salomatlikni mustahkamlash tizimi

Umuman olganda, umrni uzaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu jang san'ati ekanligi e'tirof etilgan.

Agar ilgari bu mashg'ulotlar omon qolish uchun kurashda imkoniyatni oshirgan bo'lsa, bugungi kunda karate bilan muntazam shug'ullanish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashning samarali usuliga aylandi. Karate sog'lom odamga xos bo'lgan to'rtta asosiy xususiyatni rivojlantirishga yordam beradi:

Moslashuvchanlik,

mushak kuchi,

Balansli nafas olish

Harakatlarni aniq muvofiqlashtirish.

Shu maqsadda noyob mashqlar, komplekslar va texnikalar qo'llaniladi.

Karatening butun jismoniy rivojlanishi tizimining asosi mashhur sharqiy "yang" va "yin" ning qarama-qarshiligi, kurashi va birligi printsipidir. Bu yumshoq va qattiq, sekin va tez, zaif va kuchli, sokin va keskin, intuitiv va oqilona, ​​passiv va faol, tashqi va ichki.

Karatedagi alohida bo'lim - bu to'g'ri nafas olish san'ati. Bunday nafas olish hayotni uzaytiradi, farovonlikni yaxshilaydi, nervlarni mustahkamlaydi. Aksincha, noto'g'ri nafas olish kasallik, stress, nazoratsiz tajovuzga olib keladi. Nafas olish ongsiz va tabiiydir, lekin unga maxsus mashqlar va texnikalar ta'sir qilishi mumkin.

Xavotirga tushganingizda, nafas olish tezlashadi. Ammo agar siz uni boshqarishni o'rgansangiz, unda fikr-mulohazalar bo'ladi: siz har doim tinchlanishingiz, g'azabni o'chirishingiz, taranglikni engillashtirishingiz mumkin. Karatedagi har bir mashq birinchi navbatda nafas olishdir. Ularni mashq qilishda nafasni ongli ravishda nazorat qilish va ayni paytda uning tabiiy bo'lishiga imkon berish kerak. Natija odatda barcha kutganlardan oshadi.

Yapon tilida "ki" tushunchasi insonning hayotiy kuchi va ichki energiyasini bildirish uchun ishlatiladi. Har qanday jang san'ati bilan muntazam shug'ullanish bu kuchni oshirishga yordam beradi, ammo bu erda eng samarali bo'lgan karate hisoblanadi. Qolaversa, karateda ishlab chiqilgan texnika va mashqlar nafaqat chidamlilik, chaqmoqdek tezkor reaktsiya va jangovar mahoratni rivojlantirish, balki bularning barchasini uzoq vaqt saqlab qolish, jangga doimo tayyor turish imkonini beradi.

Siz har kuni karate san'ati bilan shug'ullanishingiz mumkin. Va bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydi. Bu erda yosh, malaka, jins, sog'liq holati muhim emas. Asosiysi, doimiy ravishda yaxshilanish istagi.

Karate sport sifatida

Zamonaviy karate dunyodagi eng keng tarqalgan sport turlaridan biri bo'lib, millionlab odamlar shug'ullanadi.

Musobaqalar turli qoidalarga muvofiq o'tkaziladi. Maktablar va uslublarning xilma-xilligiga qaramay, ular juda ko'p umumiyliklarga ega. Ushbu xilma-xillik orasida bir nechta yo'nalishlarni ajratib ko'rsatish mumkin.

Bugungi musobaqalar:

Rasmiy mashqlarni bajarish orqali - kata,

Turli xil narsalarni sindirish orqali - tameshe-vari,

Kobudoga ko'ra - qadimgi Okinava jangovar qurollari bilan mashqlar.

An'anaviy ko'rgazmali chiqishlar sport karatesining alohida yo'nalishi hisoblanadi. Bunday chiqishlar davomida ba'zan jahon rekordlari ham o'rnatiladi - masalan, tameshevari.

Kata ijrosi

Kata va komplekslarga kiritilgan barcha harakatlar ketma-ketlikda, tempda, bajarilish tezligida qat'iy tartibga solinadi. Kiritilgan zarbalar, bloklar, harakatlar qat'iy talab qilinadi. Kata musobaqalari individual va jamoaviy (odatda uchta ishtirokchi) o'tkaziladi. Kata majburiy va ixtiyoriy, oldindan e'lon qilingan ro'yxatdan. Hammasi bo'lib 50 dan ortiq kata ma'lum.

Kata ijrosi sifati jami va individual parametrlar bo'yicha baholanadi. Bular aniqlik, tezlik, harakatlarni to'g'ri taqsimlash, barqaror muvozanat, xayoliy raqibga diqqatni jamlash, psixologik safarbarlik, to'g'ri pozitsiyalar, harakatlar, himoya va zarbalarning to'g'ri ketma-ketligi, to'g'ri nafas olish, shuningdek, kata ichki ruhini tushunishdir. .

Katani amalga oshirish uchun jamoaviy musobaqalarda barcha ishtirokchilarning harakatlarini to'liq sinxronlashtirish talab qilinadi.

Ko'pgina maktablarda o'zlarining mashq qilingan katalar to'plami mavjud. Eng mashhur va keng tarqalganlari quyidagilardir:

1. Ananku - "janubdan tinchlik".

2. Bassai-dai - "Qal'aning bosib olinishi".

3. Bassai-se.

4. Vansu – “Xitoy harbiy elchisi”.

5. Vankan - "Qirollik toji".

6. Gankaku - "Qiya ustidagi turna".

7. Gojushiho-dai - "Ellik to'rt qadam".

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "O'n qo'l".

11. Jion - "Ma'badning ovozi".

12. Kaysiken sedani.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Osmon haqida fikr yuritish".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Vayronagarchilikni to'xtating".

17. Kusanku - "Xitoy ustasi".

18. Meikye.

19. Nayfanchin – “Yeringni asrab”.

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Yigirma to'rt".

22. Pinan (Heyan) - "Ko'ngil tinchligi".

23. Roxay - "Turna tasviri".

24. Saichin - "Uch jang".

25. Sayt - "Biz sindiramiz va yirtamiz".

26. Ushbu ulush - "O'n sakkizinchi".

27. Seysan - "O'n uchinchi".

28. Seinchin - "Bosqinchining uzoq yurishi".

29. Sanseiru - "O'ttiz olti".

31. Sisotin - "To'rt yo'nalishda kurash".

33. Avliyo.

34. Suparimpey - "Bir yuz sakkiz".

35. Tinto - "Xitoylik jang san'ati ustasi".

36. Tinte - "Sirli qo'l".

37. Tense - "Qo'llarni almashtirish".

38. Unsu - "Bulutdagi qo'l".

39. Hangetsu (Seisan) - "Hilol".

40. Enpi - "Qaldirg'ochning parvozi".

Sport dueli yoki kumite - bu o'z kuchini o'lchash, mahorat darajasini aniqlash imkoniyatidir. Bu atamaning o'zi kumi - "uchrashuv" va te - "qo'l" so'zlaridan iborat. Karate bo'yicha sport dueli qat'iy qoidalar bilan tartibga solinadi.

Sport karatesida kumitening bir nechta turlari qo'llaniladi:

Kixon yoki yakusoku kumite - hujum va himoyaning shartli shakli;

Qadamlar soni va texnikasi uchun kumite (uch qadam uchun sanbon kumite, besh qadam uchun gohon kumite);

Kixon ippon-kumite - bitta ippon uchun yarim shartli kurash (g'alaba);

Ju-kumite yoki shiai-kumite - bepul sparring.

Kumit bo'yicha musobaqalar shobu sanbon (uchta ippon yoki oltita vazari) yoki shobu ippon (bir ippon yoki ikkita vazarigacha) qoidalariga muvofiq o'tkaziladi.

Sport karatesida baholash mezonlari ancha shartli. Samarali hujum - ippon - qo'l yoki oyoq bilan aniq, boshqariladigan, qoidalar bilan ruxsat etilgan, raqib tanasining gol zonasiga shartli ravishda yetkazilgan zarba hisoblanadi. Bunda hakamlar raqibning shartli mag‘lubiyatini xuddi hamma narsa haqiqatda sodir bo‘lgandek baholaydilar: zarbadan keyin raqib keyingi qarshilik ko‘rsatish qobiliyatini yo‘qotishi kerak.

Bugungi kunda to'liq kontaktli karate musobaqalari sifatida tanilgan to'liq kontaktli karate sportda keng tarqalgan. Biroq, bu erda hali ham ko'plab konventsiyalar mavjud, maxsus himoya vositalari qo'llaniladi: qo'lqoplar, dubulg'alar, astarlar va boshqa himoya vositalari, bu haqiqiy jangovar texnikadan foydalanish imkoniyatlarini sezilarli darajada cheklaydi. "To'liq kontakt" kikboksing bilan juda ko'p umumiy xususiyatlarga ega va aslida karatening g'arbiylashtirilgan versiyasidir.

Sport karate musobaqalarida qo'shimcha cheklovlar kiritilishi mumkin, masalan, boshga urishni taqiqlash. Ba'zan, aksincha, pastki darajadagi zarbalar, supurish va boshqa usullarga ruxsat beriladi.

Karate musobaqalari vazn va yosh toifalarida o'tkaziladi.

tameshvari

Ob'ektlarni sindirish musobaqalari yoki tameshevari jismoniy kuch, aniqlik va zarba tezligini tekshirish uchun mo'ljallangan. Buning uchun ko'pincha dyuymli taxtalar, tayoqlar, g'ishtlar, plitkalar yoki muz bloklari ishlatiladi.

Ba'zida ob'ektlarni sindirish bo'yicha musobaqalar saralash musobaqalari sifatida o'tkaziladi, shundan so'ng raqobatchilarga kumite musobaqalarida qatnashishga ruxsat beriladi.

Ob'ektlarni sindirish zarba va zarbalar bilan, joyida, harakatda va sakrashda amalga oshirilishi mumkin.

Kobudo bo'yicha musobaqalar rasmiy mashqlarni bajarishdagi musobaqalarga juda o'xshaydi - kata. Ammo ular Okinava oroli dehqonlarining an'anaviy mehnat qurollaridan kelib chiqqan turli xil qirrali qurollar bilan bajariladi. Qadimgi Yaponiyada, Xitoyda va boshqa ba'zi shtatlarda oddiy odamlarga qurol bo'lishi taqiqlangan. O'zlarini himoya qilish uchun ular improvizatsiya qilingan vositalar yordamida himoya qilishni o'rganishga majbur bo'ldilar. Ko'pgina jang san'atlari shu tarzda paydo bo'lgan deb ishoniladi.

Kobudoda quyidagi turdagi qurollardan foydalanish qo'llaniladi:

Bo - 182 sm uzunlikdagi qutb;

Naginata - halberdning bir turi;

Jo - tayoq, tayoq (120 sm);

Tonfa - tegirmon dastasi;

Kama - o'roq;

Sai - qisqa trident;

Nunchaku - o'zgartirilgan flail;

Xojo - arqon;

Kusari - uchlarida og'irliklar bo'lgan uzun zanjir;

Tessen - muxlis;

Shuriken - yulduzlarni otish;

Tambo - qisqa tayoq, uzunligi tirsagicha.

Ko'pgina karate musobaqalarining boshida ishtirokchilar va tashkilotchilarning ko'rgazmali chiqishlari o'tkaziladi. Ko'rsatilgan qobiliyatlar ko'pincha g'ayritabiiy qobiliyatlar bilan chegaralanadi va Ginnesning rekordlar kitobiga kirishga loyiqdir.

Malaka tizimi

Sport karatesi bo'yicha mashg'ulotlarning har bir bosqichi oxirida bir nechta yo'nalishlar bo'yicha imtihonlar o'tkaziladi:

Asosiy texnikani bilish uchun - kihon;

Rasmiy texnik komplekslarni to'g'ri bajarish bo'yicha - kata;

Sport dueli - kumite;

Qo'llar, oyoqlar, boshning zarbalari bilan narsalarni sindirish - tameshevari.

Har bir maktab yoki zamonaviy karate uslubi o'z imtihon dasturlariga ega.

Karate bo'yicha tayyorgarlik darajasi kyu va dan tizimi bilan belgilanadi. Kyu - talabalik darajasi, dan - ustaxona. Hammasi bo'lib o'nta talaba va o'nta magistr darajasi mavjud. Bundan tashqari, Joshindo maktabi birinchi dan uchun nomzod darajasini beradi. Birinchi dan darajasi uchun asosiy imtihonlarni topshirgan kishi bo'ladi. U sariq chiziqsiz qora kamar taqib yuradi. Qo'shimcha imtihondan o'tib, unga birinchi dan darajasi beriladi. Qo'shimcha imtihon topshirilgandan keyin olti oydan kechiktirmay o'tkaziladi.

10-kyu - oq kamar.

9-kyu - oq kamar (bitta qizil chiziq).

8-kyu - oq kamar (ikkita qizil chiziq).

7-kyu - oq kamar (uchta qizil chiziq).

6-kyu - ko'k kamar.

5-kyu - ko'k kamar (bitta qizil chiziq).

4-kyu - yashil kamar.

3-kyu - yashil kamar (bitta qizil chiziq).

2-kyu - jigarrang kamar.

1-kyu - jigarrang kamar (bitta qizil chiziq).

1-dan ho - magistraturaga nomzod (qora kamar).

1-dan 10-dangacha sariq chiziqlar bilan qora kamar (sariq chiziqlar soni dan darajasiga to'g'ri keladi).

Yangi boshlanuvchilar uchun zamonaviy karate

Asosiy tokchalar

Karate-doni o'rganishda juda murakkab harakatlar - zarbalar, himoyalar, otishlar, texnikalarni ishlab chiqishga tayyorgarlik ko'rish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz birinchi navbatda bir qator standart tana pozitsiyalarini yoki tokchalarni ishlab chiqishingiz kerak.

Heisoku-dachi

Oyoqlar birga, tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tana tekislanadi (1-rasm).

Musubi-dachi

To'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan 90 ° burchak ostida. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tana tekislanadi (2-rasm).

heiko-dachi

Oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlari parallel. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tanasi to'g'rilanadi (3-rasm).

Zenkutsu-dachi

Tik turgan oyoq oldidagi barmoq raqibga oldinga qaraydi, tik turgan oyoq orqasidagi oyoq 30-45 ° ga tashqariga buriladi. O'ng va chap oyoqlar orasidagi masofa elkalarining kengligi, old va orqa oyoqlar orasidagi masofa ikki elka kengligi. Old oyoq tizzada egilib, pastki oyog'i zamin yuzasiga perpendikulyar, orqa oyoq to'g'rilanadi. Og'irlikning 60% gacha old oyoqqa, taxminan 40% - orqa oyoqqa tushadi. Tana tekislanadi, 30-45 ° ga buriladi (4, 5, 6-rasm).

Kokutsu-dachi rasm. 7.

Old oyoqning barmog'i raqibga qaraydi, orqa oyoqning oyog'i 90 ° ga tashqariga buriladi. Oyoqlardan o'tadigan shartli chiziqlar T yoki G harfini hosil qiladi. Oyoqlar orasidagi masofa ikki elka kengligidir. Ikkala oyoq tizzada egilgan. Tana vaznining 70% gacha - orqada turgan oyoqda, taxminan 30% - old oyoqda. Tana tekislanadi, 45 ° ga buriladi (7, 8, 9-rasm).

Shiko-dachi rasm. 10.

Oyoqlar bir xil chiziqda nosimmetrik tarzda joylashgan bo'lib, ularning orasidagi masofa ikki elka kengligida, oyoqlari mos ravishda 45 ° joylashtiriladi. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi. Tizzalar egilib, iloji boricha tashqariga buriladi. Tana tekislanadi (10, 11, 12-rasm).

Kiba-dachi rasm. o'n uch.

Shiko-dachi pozitsiyasiga o'xshash, oyoqlar bir-biriga parallel (13, 14-rasm).

Nekoashi-dachi rasm. 15.

Tana vaznining 90% gacha orqa oyoqqa, taxminan 10% boshqasiga to'g'ri keladi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzada maksimal darajada egilib, oyoq 45 ° atrofida tashqariga buriladi. Old oyoq barmoq ustida ko'tariladi, shunda pastki oyoq pol yuzasiga perpendikulyar bo'ladi. Uslub xususiyati sifatida shuni ta'kidlash kerakki, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi maksimal oldinga buriladi. Tana to'g'rilangan, elkalari joylashtirilgan (15, 16, 17-rasm).

Zarba texnikasi

mushtlar

Mushtlar karate-dodagi eng samarali usullardir. Ular juda xilma-xil: tekis, yon, yuqori va pastki. Qo'lning qo'llaniladigan qismiga qarab zarbalar ham bo'linadi: musht, barmoqlar, kaft va tirsak.

Barcha zarbalar texnikasi tayanch-harakat tizimining bir xil turdagi harakatlariga asoslangan bo'lib, tos suyagi va sonlarning zarba yo'nalishi bo'yicha aylanish harakati bilan birga keladi. Karateda eng aniq qo'llaniladi:

Xuddi shu nomdagi qo'lning mushti bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba - oh-tsuki (18, 19, 20-rasm);

Boshqa qo'lning mushti bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba - gyaku-tsuki (21-rasm, 22.23); Guruch. 21.

Tirsak zarbasi - empy (24-rasm); Guruch. 24.

Orqa tomondan zarba - ura-ken (25-rasm). Guruch. 26.

Tepish

Tepishlar raqibga samarali zarba beradi, lekin ko'proq tayyorgarlikni talab qiladi. Ayniqsa, tananing moslashuvchanligini rivojlantirish kerak. Qo'llash yo'nalishi bo'yicha zarbalar to'g'ridan-to'g'ri (oldinga, orqaga, yonga), lateral (oyoq yon tomondan - tashqaridan ichkariga, oyoq tomondan - ichkaridan tashqariga) va pastdan zarbalarga bo'linadi ( oyoq, tizza).

Tepishni o'rganish zarbalardan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Biz kundalik hayotda bunday harakatlar qilmaymiz va bu usullarni ishlab chiqish nerv-mushak kuchini oshirishni talab qiladi.

Asosiy zarbalar:

Oldinga zarba - May-geri (26, 27, 28-rasm);

Yon tomonga zarba - eko-geri (29-rasm, 30.31); Guruch. 29.

orqaga zarba - ushiro-geri (32, 33-rasm); Guruch. 32.

Yon zarba: rasm. 34.

Tashqaridan ichkariga - mawashi-geri (34, 35-rasm);

Ichkaridan tashqaridan - mawashi-geri uchun shodlik (36-rasm); Guruch. 36.

tizza zarbasi - chiza-geri (37-rasm). Guruch. 37.

Himoya harakati texnikasi

Qo'llarni himoya qilish (qo'l bloklari)

Himoya harakatlarini o'rgatish standart, takroriy mashqlar orqali sodir bo'ladi. Sherik ma'lum bir zarbaning yakuniy bosqichining pozitsiyalarini qabul qilib, hujumni ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, faqat harakatlarni blokirovka qilish qo'shimcha manevrlarsiz samarali himoyani ta'minlamaydi.

Qo'llarni himoya qilish odatda to'rtta yo'nalishda amalga oshiriladi. Karate-doda asosiy mudofaa harakatlari bilakning pastdan yuqoriga, yuqoridan pastga, ichkaridan tashqariga va tashqaridan ichkariga reboundlardir.

Eng keng tarqalgan himoya usullari:

Bilak bilan pastdan yuqoriga urish - yoshi-uke (38, 39, 40-rasm);

Yuqoridan pastgacha bilak bilan urish - gedan-barai (41, 42, 43-rasm); Guruch. 41.

Bilak bilan ichkaridan tashqariga urib - uchi-uke (44, 45, 46-rasm); Guruch. 44.

Tashqaridan ichkariga bilak bilan urish - soto-uke (47, 48, 49-rasm); Guruch. 47.

Bilak bilan urib, keyin hujumchining qo'lini ushlash - kakete-uke (50-rasm). Guruch. 51.

Oyoq himoyasi

Bu erda har xil tayanchlar qo'llaniladi, tashqi tomondan ichkariga va ichkariga zarbalar.Oyoq bilan himoya qilishning keng qo'llaniladigan varianti, oyoqni tashqi tomondan tepish - mika-tsuki-geri (51, 52-rasm).

Maxsus texnik komplekslar (kata)

Shaxsiy va guruh mashg'ulotlarida turli vaziyatlarni taqlid qiluvchi mashqlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Bu sizga individual harakatlarni (qisman modellashtirish) va ularning butun komplekslarini (yaxlit taxminiy modellashtirish) o'rganish va ishlab chiqish imkonini beradi. Modellar takrorlanayotgan vaziyatning murakkabligi, maqsad sozlamalari va shakli (yaratish usuli) jihatidan farq qilishi mumkin.

Texnikaning asosiy elementlarini o'rganish va o'rnatish bosqichida xayoliy raqibning harakatlariga tashqi tomondan "javoblar" ga o'xshash mashqlar qo'llaniladi. Bu yerda zarbalar, mudofaa va boshqa texnikalar kompleks, ma’lum bir ketma-ketlikda bajariladi, bu esa haqiqiy jangda tez va hal qiluvchi harakatlar ko‘nikmalarini rivojlantirishga xizmat qiladi. Karate-doda bu mashqlar kata deb ataladi. Maxsus texnik komplekslar uchun variant sifatida biz Joshindo tizimida qo'llaniladigan ikkita mashq tizimini taklif qilamiz.

Tei-tai-den-ho (omot)

Tayyorlik pozitsiyasidan - heiko-dachi, an'anaviy salomlashishda, heisoku-dachi pozitsiyasiga o'ting. Pozitsiyani o'zgartirish chap oyoqni o'ngga qo'yish orqali amalga oshiriladi (53, 54, 55-rasm).

Chap oyoq bilan chapga kiba-dachi pozitsiyasiga chiqing, o'ng qo'l bilan bir vaqtning o'zida o'rta darajaga zarba berish - chu-dan-tsuki-migi (56-rasm). Zarbaning bajarilishi kai bilan birga keladi. Guruch. 56.

Chap va o'ng qo'llar bilan oldinga, o'rta darajaga zarbalarni ketma-ket belgilash - chu-dan-tsuki (57, 58-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi. Oxirgi zarba kai bilan birga keladi. Guruch. 57.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni pastdan yuqoriga urish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi - age-uke (59, 60-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta, oxirgisi - kai bilan amalga oshiriladi. Guruch. 59.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni ichkaridan tashqariga qaytarish orqali himoyani ketma-ket belgilash - uchi-uke (61, 62, 63-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 61.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni tashqi tomondan ichkariga qaytarish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi - soto-uke (64, 65, 66-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 64.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni yuqoridan pastgacha urish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi gedan-barai (67, 68, 69-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 67.

Qo'llar bilan texnik harakatlar bajarilgandan so'ng, chap oyoqni o'ngga tortib, heisoku-dachi pozitsiyasiga o'tish. Qo'llar tirsaklarda egilgan - hikit (70-rasm). Guruch. 70.

Pastki darajaga zarbaning belgilanishi ge-dan-geri (71, 72, 73-rasm). Texnik harakatni amalga oshirayotganda, pastki oyoqning dastlabki qoplamasi amalga oshiriladi (74-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap, keyin o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. Ikkala oyog'i bilan yakuniy harakatlar kai bilan birga keladi. Guruch. 71.

Oyoqni ko'tarish orqali zarbaning belgilanishi kinteki-geri (75, 76, 77, 78-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap, keyin o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. Ikki oyog'i bilan oxirgi harakat kay bilan birga keladi. Texnik harakatni bajarayotganda, dastlabki tizzani ko'tarish amalga oshiriladi (75-rasm). Guruch. 75.

Keyingi texnik harakatni bajarishdan oldin, gedan-barai, keyin esa morote-uchi-uke ( 79, 80, 81, 82-rasm). Gedan-barai mudofaa kyai bilan, morote-uchi-uke esa keskin nafas chiqarish bilan bajariladi. Guruch. 79.

O'rta darajaga zarbani belgilash gya-ku-may-geri (83, 84, 85, 86-rasm). Texnik harakatni bajarayotganda, pastki oyoqning dastlabki qoplamasi amalga oshiriladi (83-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap oyoq bilan, so'ngra pozitsiyani o'zgartirib, hi-dari-zenkutsu-dachiga kirgandan so'ng, o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi (86-rasm). O'ng va chap oyoq bilan oxirgi zarba kai bilan birga keladi. Guruch. 83.

Keyingi texnik harakatni bajarishdan oldin, siz heiso-ku-dachi pozitsiyasiga qaytishingiz va qo'llaringiz bilan hikite qilishingiz kerak (87-rasm). Keyin bosh zarba yo'nalishiga buriladi (88-rasm). Guruch. 87.

Keyingi texnik harakat birlashtiriladi. Birinchidan, oyoqni himoya qilish amalga oshiriladi - mi-ka-tsuki-geri, so'ngra oyoqning chetidan pastki darajaga - fu-mikomi-eko-geri bilan kesish zarbasi ko'rsatiladi (89, 90-rasm). . Texnik harakatlar birinchi navbatda chap oyoq bilan 5-10 marta, so'ngra pozitsiyani o'zgartirmasdan, boshni o'ngga, o'ngga burish bilan amalga oshiriladi (91-rasm). O'ng va chap oyoqlarning oxirgi harakatlari kai bilan birga keladi. Guruch. 89.

Heisoku-dachi pozitsiyasida qolib, qo'llar hikitda, morote-ge-dan-barai mudofaasini o'rtacha tezlikda bajarayotganda, chap oyog'ini yon tomonga qo'yib, heiko-dachi pozitsiyasiga o'tishda boshni to'g'ri aylantiring (1-rasm). 92, 93). An'anaviy salomlashishni amalga oshirgandan so'ng, morote-gedan-barai mudofaasini bir vaqtning o'zida bajarish bilan heiko-dachi pozitsiyasiga chiqing. Barcha o'tishlar chap oyoqni harakatlantirish orqali amalga oshiriladi (94, 95, 96-rasm). Guruch. 92.

Senchin-sugi-kobo (omot)

Tayyorlik pozitsiyasidan - heiko-dachi, an'anaviy salomlashishda, tovuq-soku-dachi pozitsiyasiga o'ting. Pozitsiyani o'zgartirish chap oyoqni o'ngga qo'yish orqali amalga oshiriladi (53, 54, 55-rasm).

Heisoku-dachi pozitsiyasidan o'ng oyoqni orqaga siljitib, hidari-ge-dan-barai himoyasini bajarayotganda hidari-zenkutsu-dachi pozitsiyasiga o'ting (97, 98-rasm).

Xuddi shu qo'l bilan o'rta darajaga - oi-tsuki-chedanga bir vaqtning o'zida zarba berish bilan zenkutsu-dachi pozitsiyasiga o'tish (99, 100, 101-rasm). Texnik harakat 3-5 marta oldinga, keyin gedan-barai mudofaani bir vaqtda bajarish bilan 180 ° burilish amalga oshiriladi va xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 99.

Boshlang'ich joyga qaytgandan so'ng, gedan-ba-rai mudofaasi va qo'llarning kuchini almashtirish bilan bir vaqtda zenkutsu-dachi pozitsiyasiga 180 ° burilish amalga oshiriladi (102, 103, 104-rasm). Shu bilan birga, gyaku-tsuki zarbasini bajarish uchun xarakterli pozitsiyani egallaydi. Guruch. 102.

Oldinga siljish, zenkutsu-dachi pozitsiyasida, shiko-dachining oraliq pozitsiyasi orqali bir vaqtning o'zida o'rta darajaga qarama-qarshi qo'l bilan zarbani belgilash - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107-rasm). Texnik harakat 3-5 marta oldinga, keyin gedan-ba-rai mudofaasini bir vaqtning o'zida bajarish bilan 180 ° burilish amalga oshiriladi va xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 105.

Ikkinchi trekning harakatlarini bajarib, boshlang'ich joyiga qaytgandan so'ng, yoshi uke himoyasini amalga oshirayotganda, zenkutsu-dachi pozitsiyasida 180 ° burilish amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oldinga harakat zenkutsu-dachi pozitsiyasida bir vaqtning o'zida bir xil qo'l bilan yosh-uke himoyasini bajarish bilan amalga oshiriladi (108, 109, 110-rasm). Texnik harakat oldinga 3-5 marta amalga oshiriladi, 180 ° burilishdan keyin xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 108.

Ikkinchi o'tishning harakatlarini bajarib, boshlang'ich joyiga qaytgandan so'ng, gedan-barai mudofaasini bajarayotganda zenkutsu-dachi pozitsiyasida 180 ° burilish amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oldinga siljish shiko-dachi pozitsiyasida (tana va oyoqlardan o'tadigan xayoliy chiziq 45 ° burchak ostida joylashgan) gedan-barai qo'li bilan bir vaqtning o'zida himoya qilish bilan amalga oshiriladi (111, 112-rasm, 112-rasm). 113, 114). Texnik harakat oldinga siljishda 3-5 marta, keyin esa xuddi shunday holatda, orqaga qarab amalga oshiriladi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 111.

Oxirgi texnik harakatni bajarib, boshlang'ich joyga qaytgandan so'ng, morote-gedan-barai mudofaasini bir vaqtning o'zida o'rtacha sur'atda bajarish bilan heiko-dachi pozitsiyasiga kiradi. Chiqish heisoku-dachining oraliq pozitsiyasini qisqa muddatli qabul qilish orqali orqada turgan oyoqni tortib olish orqali amalga oshiriladi (115-rasm). Guruch. 115.

An'anaviy salomlashishdan so'ng, bir vaqtning o'zida morote-ge-dan-barai himoyasi bilan heiko-dachi pozitsiyasiga chiqing. Barcha o'tishlar chap oyoqni siljitish orqali amalga oshiriladi (93, 94,95,96-rasmga qarang).

O'rganilayotgan texnikani birlashtirish

O'rganilgan mashqlar va texnikalar birlashtirilishi kerak. Buning uchun hujum va mudofaa paytida mumkin bo'lgan harakatlarni modellashtirish qo'llaniladi. Eng samarali mashqlar standart va bir necha marta takrorlanadi. Harakatlar traektoriyasini cheklash bilan zarbalar va mudofaalarni bajarish sizga maxsus texnik komplekslarni - katalarni ishlab chiqish natijasida olingan haqiqiy fazo-vaqt sharoitida harakat qilish ko'nikmalarini mustahkam mustahkamlash imkonini beradi.

Mumkin bo'lgan hujum va mudofaa harakatlarining variantlari sifatida tei-tai-den-ho (omote) va senchin-sugi-kobo (omote) komplekslarida o'rganilgan texnikadan foydalanish mumkin:

Qo'llar bilan hujum harakatlarini mashq qilish variantlari (116, 117-rasm);

Oyoqlar bilan hujum harakatlarini mashq qilish variantlari (118, 119, 120, 121-rasm); Guruch. 118.

Qo'llar bilan himoya harakatlarini mashq qilish variantlari (122, 123, 124, 125-rasm); Guruch. 122.

Oyoq bilan himoya harakatini ishlab chiqish varianti (126-rasm). Guruch. 126.

Himoya va qarshi hujumda boshga zarba berish

Barcha harakatlar standart holatdan amalga oshiriladi (127-rasm): hujumchi chap tomonda, himoyachi esa tayyor holatda.

Hujumchi bir vaqtning o'zida bir xil oyoq bilan oldinga qadam tashlab, o'ng qo'li bilan boshiga zarba beradi.

Qabul raqami 1

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (127-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida himoyalangan holda hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (128-rasm). Guruch. 128.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga va chapga qadam qo'yish bilan, o'ng qo'lning hujumchining boshiga qarama-qarshi zarbasi bilan qarshi hujum (129-rasm). Guruch. 130.

Qabul raqami 2

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (130-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida himoya bilan hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (131-rasm). Guruch. 131.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga-chapga qadam qo'yish bilan yuqoridan o'ng qo'l kaftining cheti bilan qarshi hujum (132-rasm). Guruch. 133.

Qabul raqami 3

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (133-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida himoyalangan holda hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (134-rasm). Guruch. 134.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga va chapga qadam qo'yish bilan, o'ng qo'l bilan hujumchining boshi va tanasiga zarbalar bilan qarshi hujum (135, 136, 137-rasm). Guruch. 135.

Qabul raqami 4

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (138-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi hujum chizig'ini oldinga tashlab, o'ng tomoni bilan hujumchiga burilib, bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalanadi (139-rasm). Guruch. 139.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan - o'ng qo'l bilan hujumchining boshiga orqa qo'l bilan zarba va o'ng qo'l holatiga kirish imkoniyati bilan chap qo'l bilan tanaga qarama-qarshi zarba (140, 141-rasm). Guruch. 140.

Qabul raqami 5

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (142-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap qo'l bilan bir vaqtning o'zida himoyalangan holda o'ng oyog'i bilan chap tarafdagi holatga qaytadi (143-rasm). Guruch. 143.

3. O'ng oyoq bilan tanaga qarshi hujum qilish (144-rasm). Guruch. 145.

Qabul raqami 6

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (145-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap qo'li bilan himoyalanayotganda hujumchining harakatiga parallel ravishda chap oyog'i bilan oldinga boradi (146-rasm). Guruch. 146.

3. O'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan bir vaqtning o'zida chap tomondagi pozitsiyaga chiqish bilan qarshi hujum (147-rasm). Guruch. 148.

Qabul raqami 7

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (148-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap oyog'i bilan hujumchining harakatiga parallel ravishda oldinga o'tadi, shu bilan birga chap qo'lning tirsagini himoya qiladi (149-rasm). Guruch. 149.

3. Chap holatga bir vaqtning o'zida chiqish bilan tanaga o'ng tirsak bilan qarama-qarshi zarba bilan qarshi hujum (150-rasm). Guruch. 151.

Qabul raqami 8

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (151-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l kafti bilan to'sish bilan bir vaqtda hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab ketadi (152-rasm). Guruch. 152.

3. Hujumchining hujumchi qo'lini o'ng qo'li bilan bir vaqtda ushlash bilan o'ng oyoq oyog'ining cheti bilan qarshi hujum qilish (153-rasm). Guruch. 154.

Qabul raqami 9

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (154-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l kafti bilan to'sish bilan bir vaqtda hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab ketadi (155-rasm). Guruch. 155.

3. Hujumchining zarba beruvchi qo'lini o'ng qo'li bilan bir vaqtning o'zida qarshi hujum bilan o'ng oyoqning tanaga dumaloq zarbasi bilan ushlash (156, 157-rasm). Guruch. 156.

Qabul raqami 10

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (158-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga va chapga bir vaqtning o'zida qo'llar bilan "ko'ndalang" himoya bilan qadam qo'ying (159-rasm). Guruch. 159.

3. Hujumchining zarba beruvchi qo'lini ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida o'ziga qarab keskin silkitib, o'ng tizzasi bilan tanaga zarba berish (160-rasm). Guruch. 161.

Qabul raqami 11

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (161-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida "kvadrat" ni himoya qilgan holda chap oyog'i bilan oldinga qadam qo'yadi (162-rasm). Guruch. 162.

3. O'ng qo'l bilan boshga va chap qo'l bilan tanaga qarshi hujum qilish (163, 164-rasm). Guruch. 163.

Qabul raqami 12

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (165-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l bilan himoyalangan holda chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo'yib hujum chizig'ini tark etadi (166-rasm). Guruch. 166.

3. Vujudga uchta ketma-ket zarba (chap, o'ng va yana chap) bilan qarshi hujum (167, 168, 169-rasm). Guruch. 167.

Qabul raqami 13

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (170-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi tanani burab, "kvadrat" ni himoya qilgan holda o'ng oyoq bilan oldinga chiqadi (171-rasm). Guruch. 171.

3. Chap oyoq bilan tanaga qarshi hujum chap oyoq bilan bir vaqtda oldinga va chapga, o'ng qo'lning qirrasi bilan boshga dumaloq zarba berish (172, 173-rasm). Guruch. 172.

Qabul raqami 14

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (174-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'yadi (175-rasm). Guruch. 175.

3. Chap oyoqni o'ngga tortib, o'ng tomoni bilan dushmanga burilib, pastdan yuqoriga o'ng qo'lning tirsagi bilan boshga zarba bering (176-rasm). Guruch. 177.

Qabul raqami 15

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (177-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi o'ng tomoni bilan chap oyog'i bilan ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida aylanish momentidan foydalangan holda dushmanga buriladi (178-rasm). Guruch. 178.

3. O'ng oyoqni oldinga va o'ngga bir vaqtning o'zida qadam qo'yib, ikkala qo'lning kaftining cheti bilan zarba bilan boshga qarshi hujum qilish (179-rasm). Guruch. 180.

Qabul raqami 16

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (180-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap qo'l bilan bir vaqtda himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'yadi (181-rasm). Guruch. 181.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, o'ng qo'lning tirsagi bilan tanada pastdan yuqoriga zarba bilan qarshi hujum (182-rasm). Guruch. 183.

Qabul raqami 17

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (183-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam tashlaydi (184-rasm). Guruch. 184.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, o'ng qo'lning tirsagi bilan tanaga dumaloq zarba bilan qarshi hujum (185-rasm). Guruch. 187.

Qabul raqami 18

1. Boshlang'ich pozitsiyasi, hujumi va himoyasi 17-sonli texnikaga o'xshaydi (183, 184-rasm).

2. Chap oyoqni o'ngga biroz tortib, o'ng qo'lning tirsagi bilan boshga dumaloq zarba bilan qarshi hujum (186-rasm).

Qabul raqami 19

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (187-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap oyog'i bilan oldinga qadam tashlab, bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan "ko'ndalang" himoya qiladi (188-rasm). Guruch. 188.

3. Joyda 180 ° ga buriling va o'ng qo'l bilan hujumchining hujumchi qo'lini ushlab, chap qo'lning kaftining cheti bilan bo'yinning orqa tomoniga qarshi hujum qiling (189-rasm). Guruch. 191.

Qabul raqami 20

1. Boshlang'ich pozitsiyasi, hujumi va himoyasi 19-sonli texnikaga o'xshaydi (187, 188-rasm).

2. Joyda 180 ° ga buriling va o'ng qo'l bilan hujum qiluvchining qo'lini ushlab, chap qo'lning kaftining cheti bilan kasıkta qarshi hujum qiling (190-rasm).

Qabul raqami 21

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (191-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalangan holda chap oyog'i bilan oldinga va chapga chiqadi (192-rasm). Guruch. 192.

1. Chap, o'ng qo'llari bilan ketma-ket ikki zarba bilan tanaga qarshi hujum (193-rasm, 194). Guruch. 193.

Qabul raqami 22

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (195-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalangan holda chap oyog'i bilan oldinga va chapga chiqadi (196-rasm). Guruch. 196.

3. Chap qo'lning tirsagi bilan dumaloq zarba bilan tanaga qarshi hujum qilish (197-rasm). Guruch. 198.

Qabul raqami 23

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (198-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'li bilan himoyalangan holda o'ng oyog'i bilan oldinga-o'ngga chiqadi (199-rasm). Guruch. 199.

3. Pastdan o'ng qo'ldan zarba bilan tanaga qarshi hujum qilish (200-rasm). Guruch. 201.

Qabul raqami 24

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (201-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap oyog'ini oldinga va chapga bir vaqtda chap qo'lning tirsagini himoya qilgan holda tashqariga chiqadi (202-rasm). Guruch. 202.

3. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum qilish (203-rasm). Guruch. 204.

Qabul raqami 25

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (204-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap oyog'ini oldinga va chapga bir vaqtning o'zida chap qo'lning bilagini himoya qilgan holda tashqariga chiqadi (205-rasm). Guruch. 205.

3. 180 ° da joyida burilib, chap qo'lni silkitib, so'ngra chap qo'l bilan qarshi hujumga o'ting (206-rasm, 207). Guruch. 206.

Tanaga musht bilan mudofaa va qarshi hujum qilish

Barcha harakatlar standart holatdan amalga oshiriladi (208-rasm): hujumchi chap tomonda, himoyachi esa tayyor holatda.

Hujumchi bir xil turdagi zarbani o'ng qo'li bilan tanaga bir vaqtning o'zida bir xil oyoq bilan oldinga qadam tashlaydi.

Qabul raqami 26

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (208-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap tomonda joylashgan joyida ikki qo'l bilan bir vaqtda himoyalangan holda chap tomonlama holatga aylanadi (209-rasm). Guruch. 209.

3. O'ng qo'lning orqa tomondan zarbasi bilan boshga qarshi hujum (210, 211-rasm). Guruch. 210.

Qabul raqami 27

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (212-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyog‘ini oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi (213-rasm). Guruch. 213.

3. Chap qo'lning kaftining ichki qismining tanasiga qarshi hujum (214-rasm). Guruch. 214.

Qabul raqami 28

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (215-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi, bir vaqtning o‘zida chap tirsagi bilan aylana zarbasi bilan himoyalanadi (216-rasm). Guruch. 216.

3. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum (217-rasm). Guruch. 218.

Qabul raqami 29

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (218-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoqning bir qadam oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi va bir vaqtning o‘zida yuqoridan ikki qo‘l kaftining cheti bilan zarba berib himoyalanadi (2-rasm). 219, 220). Guruch. 219.

3. Chap qo'lning orqa tomondan zarbasi bilan boshga qarshi hujum (221, 222-rasm). Guruch. 221.

Qabul raqami 30

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (223-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap oyoqning oldinga-chapga bir qadami bilan hujum chizig'ini tark etadi, bunda hujumchining urish qo'lini o'ng qo'lning tirsagi bukilishiga o'rnatadi, keyin esa o'tishga o'tadi. chap qo'lning bilagining yelka bo'g'imiga ta'siri tufayli og'riqli ushlab turish (224, 225, 226, 227-rasm). Guruch. 224.

Qabul raqami 31

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (228-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap qo'lning bilagini himoya qilgan holda bir vaqtning o'zida chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo'yib hujum chizig'ini tark etadi (229-rasm). Guruch. 229.

2. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum (230-rasm). Guruch. 231.

Qabul raqami 32

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (231-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo‘yib, bir vaqtning o‘zida chap qo‘lning bilagini himoya qilgan holda hujum chizig‘ini tark etadi – kaft ochiq (232-rasm). . Guruch. 232.

3. O'ng qo'lni ko'z bilan qarama-qarshilik qilish (233-rasm). Guruch. 234.

Qabul raqami 33

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (234-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning mushti bilan hujumchining zarba beruvchi qo'lining bilagiga yuqoridan zarba berib himoya qiladi (1-rasm). 235, 236). Guruch. 235.

3. O'ng oyoq bilan bir vaqtning o'zida oldinga qadam qo'yish bilan ko'zda o'ng qo'l bilan qarshi hujum (237-rasm, 238). Guruch. 237.

Qabul raqami 34

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (239-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning mushti bilan zarba beruvchi qo'lning bilagiga yuqoridan zarba berib himoya qiladi (240-rasm). , 241). Guruch. 240.

3. O'ng qo'lning ochiq kafti bilan jag'ga zarba berib, o'ng oyoq bilan bir vaqtning o'zida oldinga qadam tashlash bilan qarshi hujum (242, 243-rasm). Guruch. 242.

Qabul raqami 35

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (244-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap qo'lning kafti bilan bir vaqtning o'zida raqibning urgan qo'lini o'zidan uzoqlashtiradi (245-rasm). Guruch. 245.

3. Chap qo'l bilan soat yo'nalishi bo'yicha aylanma harakatni amalga oshirgandan so'ng va bir vaqtning o'zida chapga 90 ° ga burilib, chap tomondagi holatga chiqib, bir vaqtning o'zida zarba beruvchi qo'lni pastdan ushlab, o'ng qo'lning chetidan uring. yuqorida raqibning o'ng yoqa suyagida (246-rasm, 247). Guruch. 246.

Qabul raqami 36

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (248-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga chap oyoq orqaga qadam tashlab hujum qilganda himoyachi hujum chizig‘ini orqaga va chapga tashlab ketadi (249-rasm). Guruch. 249.

3. Tanaga qarshi hujum (250-rasm). Guruch. 251.

Qabul raqami 37

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (251-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga chap oyoq orqaga qadam tashlab hujum qilganda himoyachi hujum chizig‘ini orqaga va chapga tashlab ketadi (252-rasm). Guruch. 252.

3. O'ng oyoq oyog'ining cheti bilan lateral zarba bilan tanaga qarshi hujum (253-rasm). Guruch. 254.

Qabul raqami 38

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (254-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'idan chiqib, o'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan yaqinlashib kelayotgan qarshi hujum bilan bir vaqtda (255-rasm). Guruch. 256.

Qabul raqami 39

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (256-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'ini tark etib, o'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan bir vaqtda kelayotgan qarshi hujum bilan (257-rasm). Guruch. 257.

3. Tananing holatini o'zgartirmasdan, hujumchining o'ng qo'lining o'ng qo'lining bilagini o'ng tomonga qaytarib olish (258-rasm). Guruch. 259.

Qabul raqami 40

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (259-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'ini tark etib, bir vaqtning o'zida kelayotgan qarshi hujumda o'ng qo'lning teskari zarbasi bilan (260-rasm). Guruch. 261.

41-sonli qabulxona

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (261-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, o'ng oyoq o'ng qo'lning tirsagi bilan dumaloq zarba bilan tanaga bir vaqtning o'zida qarshi hujum bilan oldinga boradi (262, 263-rasm). Guruch. 262.

Yangi boshlanuvchilar uchun Aleksandr Travnikov karate

Sarlavha: "Yangi boshlanuvchilar uchun karate" kitobini sotib oling: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Travnikov Aleksandr kitob_nomi: Yangi boshlanuvchilar uchun karate "Yangi boshlanuvchilar uchun karate" Travnikov Aleksandr kitobini sotib oling

Kirish

Zamonaviy karate - bu murakkab hodisa. Bu juda haqli ravishda san'at deb ataladi. Bu yapon jang san'atlari tizimi, milliy hodisa bo'lib, turli mamlakatlarda o'z rivojlanishida butun dunyo mulkiga aylangan. Bugungi kunda karate umumiy jismoniy madaniyatning bir qismi bo'lib, ayni paytda kuchli qurol bo'lib, eng samarali qo'l jangi tizimlaridan biridir. Karateni o'rganish orqali har kim turli xil hujum va mudofaa usullarini o'zlashtirishi, ularni amalga oshirish texnikasini puxta egallashi mumkin. Biroq, bu erda eng muhimi, axloqiy fazilatlar va irodani tarbiyalashdir.

Karatening har qanday uslubidagi mashg'ulotlar kuch, chaqqonlik, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va salomatlikni yaxshilaydi. Shu bilan birga, ular muqarrar ravishda insonning o'zini uning barcha ko'p qirrali ko'rinishlarida o'rganishga olib keladi. Karatening jismoniy va ruhiy fazilatlarimizga ijobiy ta'siri uni nafaqat sport yoki jang san'ati, balki barkamol shaxsni tarbiyalash va rivojlantirish tizimi sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi.

Karatedagi eng oson narsa - birinchi qadamni qo'yish, uni o'rganishni boshlashga qaror qilishdir. Keyingi qadamlar qiyin bo'ladi. Bu san'atni egallash oson emas, garchi bugungi kunda jang san'ati bo'yicha juda ko'p ajoyib kitoblar mavjud bo'lsa ham, xohlagan har bir kishi uchun mavjud. O'z ishiga chin dildan bag'ishlangan ajoyib o'qituvchilar juda ko'p. Va shunga qaramay, hech kim va hech narsa sizning harakatlaringizni, sabr-toqatingizni va sabr-toqatingizni almashtira olmaydi.

Bu kitob yangi boshlanuvchilar uchun. U o'rganish uchun majburiy bo'lgan minimal zarur bilim va asosiy texnikaga ega. Karatening barcha uslublarida qo'llaniladigan qo'llar va oyoqlar bilan asosiy pozitsiyalarni, hujum va mudofaa usullarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu texnikani maxsus o'quv komplekslari yordamida ishlab chiqishingiz mumkin. Ushbu ikkita o'quv majmuasi barcha asosiy texnikalar to'plamini o'z ichiga oladi va isinishdan keyin ertalabki mashqlar sifatida, shuningdek, harakatning aniqligi, tezligi va chidamliligini rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin.

Taklif etilayotgan kitobning bir o'ziga xos xususiyati bor. U nafaqat karatega, balki mudofaa va hujumning amaliy jangovar tizimi sifatida karatega bag'ishlangan. Shuning uchun, asosiy texnika asosida biz darhol qo'l bilan boshga, tanaga hujumlardan, shuningdek zarbalardan himoyalanishning standart usullarini o'rganish va ishlab chiqishga o'tamiz. Xuddi shu turdagi hujumlar va qarshi choralar tizimini ishlab chiqish orqali siz oddiy, ishonchli va samarali harakatlar va usullarni o'zlashtirasiz. Albatta, ular musobaqalar uchun etarli emas. Ammo agar biz karateni birinchi navbatda o'zini himoya qilish san'ati va qo'l jangining bir turi deb hisoblasak, yangi boshlanuvchilar uchun bu yondashuv eng samarali hisoblanadi.

Biz karate san'ati pog'onalarini quyidagi tartibda ko'taramiz: 62 ta himoya texnikasi va dushman hujum qilganda qarshi hujumlar.

Eng oddiy asosiy fokuslar;

Hamkor bilan ishlashda zarba berish va himoya qilish texnikasi;

Maxsus o'quv va o'quv majmualari;

Ushbu komplekslarning eng oddiy va eng samarali qismlarini amaliy qo'llash;

Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu o'quv tizimi zamonaviy karate maktabi - Joshindo yutuqlariga asoslangan. U SSSR KGB tezkor va amaliy karate, SSSR KGB Oliy Qizil Bayroq maktabi, Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karate maktablari, Krado qo'l jangi maktabi tajribasini o'zlashtirdi. Kitob o'z materialini o'qituvchi bilan olti oy, mustaqil ta'lim bilan - 10 oy davomida o'rganish va ishlab chiqish uchun mo'ljallangan. U bir necha ming talabalarni tayyorlashga yordam bergan va o‘z samarasini amalda isbotlagan o‘quv tizimiga asoslangan.

Zamonaviy karate nima

Zamonaviy karatening kelib chiqishi

Zamonaviy karate to'rt komponentning ajralmas qotishmasidir. Bu:

Ma'naviy va axloqiy rivojlanish,

Jismoniy madaniyat va salomatlikni mustahkamlash,

O'zini himoya qilish san'ati.

Yaponlar "karate" so'zini uchta belgi bilan belgilaydilar. Ularning har biri chuqur ma'noga ega. "Kara" ieroglifi bo'shliq, "te" ieroglifi qo'l. Maxsus falsafiy ma'no yo'l degan ma'noni anglatuvchi "to" ieroglifida yotadi.

Karate Qadimgi Sharq, Hindiston, Xitoy va Yaponiyaning jang sanʼati va harbiy anʼanalaridan kelib chiqqan. Bir paytlar Okinava orolida bo'lgan Hindiston va Xitoyning qadimgi jangovar texnikasi o'rta asrlarda u erda tez rivojlangan deb ishoniladi. Xitoyning beshta uslubi (yo'lbars, leopard, ajdaho, turna va ilon) o'rnini uchta Okinava qo'l jangi uslublari egalladi: Sgorite, Tomari-te va Naha-te.

O'tgan asrning 20-yillari boshlari, yaponiyalik usta Gichin Funakoshi (1869-1957) jang san'atining ushbu turining ommaviy taqdimotini o'tkazgan vaqtni bizga ma'lum bo'lgan karatening tug'ilgan vaqti deb hisoblash kerak.

Hozirgi vaqtda karatening bir necha o'nlab turli uslublari ma'lum, ulardan beshtasi asosiy hisoblanadi.

1. Goju-ryu (asoschisi Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (asoschisi Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (Kenva Mabuni asoschisi)

4. Shotokan (asoschisi Gichin Funakoshi)

5. Vado-ryu (asoschisi Xironori Otsuka).

Hozirgacha Okinava maktablari va yapon uslublariga bo'linish saqlanib qolgan. Maktablar va uslublarning xilma-xilligiga qaramay, ular farqlardan ko'ra ko'proq umumiyliklarga ega. Aynan ko'p sonli karate maktablari bugungi kunda ushbu jang san'atining an'analarini saqlash va rivojlantirishni kafolatlaydi.

Ma'naviy va axloqiy komponentlar

Karate va boshqa jang san’atlarida hamisha insonning ma’naviy-axloqiy kamolotiga alohida e’tibor berilgan. Har qanday jang san'atining asosi ezgulik, tinchlik va osoyishtalik falsafasi ekanligiga ishonish ajablanarli emas. Jang san'ati an'analarida hamma joyda qat'iy sharaf kodeksi mavjud edi, uni buzish eng katta sharmandalik edi.

Tanani mustahkamlash orqali karate aqlga ham ta'sir qiladi. Jang san'atini o'zlashtirgan odam xotirjam bo'ladi, hushyor va oqilona fikr yurita boshlaydi, narsalarning mohiyatini aniq ko'radi va kamroq tajovuzkor bo'ladi. Jang san'ati xarakterni tarbiyalaydi, irodani jilovlaydi va odamni o'zini yanada takomillashtirishga olib keladi. Avvaliga bu ongsiz darajada sodir bo'ladi, lekin keyin o'zgarishlar tezda boshqalarga ko'rinadi.

Jang san'ati, qoida tariqasida, jamiyatda munosib xulq-atvorga, har qanday sharoitda o'zini to'g'ri tutish qobiliyatiga va axloqiy me'yorlarga rioya qilishga olib keladi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, karatening o'ziga xos xususiyati - oqsoqollar va murabbiylarga ajralmas hurmat.

Zamonaviy karatening yana bir xususiyati bor: uni o'z-o'zidan oxiriga aylantirmaslik kerak. Bu shunchaki boshqa, kattaroq vazifalarni bajarish vositasi va o'z-o'zini takomillashtirish uchun samarali vositadir. Shaxsning jang san'atidan olgan narsasi nafaqat ich-ichiga yo'naltirilishi, balki butun jamiyat uchun foydali bo'lishi kerak.

Jismoniy madaniyat va salomatlikni mustahkamlash tizimi

Umuman olganda, umrni uzaytirishning eng yaxshi usullaridan biri bu jang san'ati ekanligi e'tirof etilgan.

Agar ilgari bu mashg'ulotlar omon qolish uchun kurashda imkoniyatni oshirgan bo'lsa, bugungi kunda karate bilan muntazam shug'ullanish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilashning samarali usuliga aylandi. Karate sog'lom odamga xos bo'lgan to'rtta asosiy xususiyatni rivojlantirishga yordam beradi:

Moslashuvchanlik,

mushak kuchi,

Balansli nafas olish

Harakatlarni aniq muvofiqlashtirish.

Shu maqsadda noyob mashqlar, komplekslar va texnikalar qo'llaniladi.

Karatening butun jismoniy rivojlanishi tizimining asosi mashhur sharqiy "yang" va "yin" ning qarama-qarshiligi, kurashi va birligi printsipidir. Bu yumshoq va qattiq, sekin va tez, zaif va kuchli, sokin va keskin, intuitiv va oqilona, ​​passiv va faol, tashqi va ichki.

Karatedagi alohida bo'lim - bu to'g'ri nafas olish san'ati. Bunday nafas olish hayotni uzaytiradi, farovonlikni yaxshilaydi, nervlarni mustahkamlaydi. Aksincha, noto'g'ri nafas olish kasallik, stress, nazoratsiz tajovuzga olib keladi. Nafas olish ongsiz va tabiiydir, lekin unga maxsus mashqlar va texnikalar ta'sir qilishi mumkin.

Xavotirga tushganingizda, nafas olish tezlashadi. Ammo agar siz uni boshqarishni o'rgansangiz, unda fikr-mulohazalar bo'ladi: siz har doim tinchlanishingiz, g'azabni o'chirishingiz, taranglikni engillashtirishingiz mumkin. Karatedagi har bir mashq birinchi navbatda nafas olishdir. Ularni mashq qilishda nafasni ongli ravishda nazorat qilish va ayni paytda uning tabiiy bo'lishiga imkon berish kerak. Natija odatda barcha kutganlardan oshadi.

Yapon tilida "ki" tushunchasi insonning hayotiy kuchi va ichki energiyasini bildirish uchun ishlatiladi. Har qanday jang san'ati bilan muntazam shug'ullanish bu kuchni oshirishga yordam beradi, ammo bu erda eng samarali bo'lgan karate hisoblanadi. Qolaversa, karateda ishlab chiqilgan texnika va mashqlar nafaqat chidamlilik, chaqmoqdek tezkor reaktsiya va jangovar mahoratni rivojlantirish, balki bularning barchasini uzoq vaqt saqlab qolish, jangga doimo tayyor turish imkonini beradi.

Siz har kuni karate san'ati bilan shug'ullanishingiz mumkin. Va bu juda ko'p vaqtni talab qilmaydi. Bu erda yosh, malaka, jins, sog'liq holati muhim emas. Asosiysi, doimiy ravishda yaxshilanish istagi.

Karate sport sifatida

Zamonaviy karate dunyodagi eng keng tarqalgan sport turlaridan biri bo'lib, millionlab odamlar shug'ullanadi.

Musobaqalar turli qoidalarga muvofiq o'tkaziladi. Maktablar va uslublarning xilma-xilligiga qaramay, ular juda ko'p umumiyliklarga ega. Ushbu xilma-xillik orasida bir nechta yo'nalishlarni ajratib ko'rsatish mumkin.

Bugungi musobaqalar:

Rasmiy mashqlarni bajarish orqali - kata,

Turli xil narsalarni sindirish orqali - tameshe-vari,

Kobudoga ko'ra - qadimgi Okinava jangovar qurollari bilan mashqlar.

An'anaviy ko'rgazmali chiqishlar sport karatesining alohida yo'nalishi hisoblanadi. Bunday chiqishlar davomida ba'zan jahon rekordlari ham o'rnatiladi - masalan, tameshevari.

Kata ijrosi

Kata va komplekslarga kiritilgan barcha harakatlar ketma-ketlikda, tempda, bajarilish tezligida qat'iy tartibga solinadi. Kiritilgan zarbalar, bloklar, harakatlar qat'iy talab qilinadi. Kata musobaqalari individual va jamoaviy (odatda uchta ishtirokchi) o'tkaziladi. Kata majburiy va ixtiyoriy, oldindan e'lon qilingan ro'yxatdan. Hammasi bo'lib 50 dan ortiq kata ma'lum.

Kata ijrosi sifati jami va individual parametrlar bo'yicha baholanadi. Bular aniqlik, tezlik, harakatlarni to'g'ri taqsimlash, barqaror muvozanat, xayoliy raqibga diqqatni jamlash, psixologik safarbarlik, to'g'ri pozitsiyalar, harakatlar, himoya va zarbalarning to'g'ri ketma-ketligi, to'g'ri nafas olish, shuningdek, kata ichki ruhini tushunishdir. .

Katani amalga oshirish uchun jamoaviy musobaqalarda barcha ishtirokchilarning harakatlarini to'liq sinxronlashtirish talab qilinadi.

Ko'pgina maktablarda o'zlarining mashq qilingan katalar to'plami mavjud. Eng mashhur va keng tarqalganlari quyidagilardir:

1. Ananku - "janubdan tinchlik".

2. Bassai-dai - "Qal'aning bosib olinishi".

3. Bassai-se.

4. Vansu – “Xitoy harbiy elchisi”.

5. Vankan - "Qirollik toji".

6. Gankaku - "Qiya ustidagi turna".

7. Gojushiho-dai - "Ellik to'rt qadam".

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "O'n qo'l".

11. Jion - "Ma'badning ovozi".

12. Kaysiken sedani.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Osmon haqida fikr yuritish".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Vayronagarchilikni to'xtating".

17. Kusanku - "Xitoy ustasi".

18. Meikye.

19. Nayfanchin – “Yeringni asrab”.

20. Nijushiho.

21. Niseishi - "Yigirma to'rt".

22. Pinan (Heyan) - "Ko'ngil tinchligi".

23. Roxay - "Turna tasviri".

24. Saichin - "Uch jang".

25. Sayt - "Biz sindiramiz va yirtamiz".

26. Ushbu ulush - "O'n sakkizinchi".

27. Seysan - "O'n uchinchi".

28. Seinchin - "Bosqinchining uzoq yurishi".

29. Sanseiru - "O'ttiz olti".

31. Sisotin - "To'rt yo'nalishda kurash".

33. Avliyo.

34. Suparimpey - "Bir yuz sakkiz".

35. Tinto - "Xitoylik jang san'ati ustasi".

36. Tinte - "Sirli qo'l".

37. Tense - "Qo'llarni almashtirish".

38. Unsu - "Bulutdagi qo'l".

39. Hangetsu (Seisan) - "Hilol".

40. Enpi - "Qaldirg'ochning parvozi".

Sport dueli yoki kumite - bu o'z kuchini o'lchash, mahorat darajasini aniqlash imkoniyatidir. Bu atamaning o'zi kumi - "uchrashuv" va te - "qo'l" so'zlaridan iborat. Karate bo'yicha sport dueli qat'iy qoidalar bilan tartibga solinadi.

Sport karatesida kumitening bir nechta turlari qo'llaniladi:

Kixon yoki yakusoku kumite - hujum va himoyaning shartli shakli;

Qadamlar soni va texnikasi uchun kumite (uch qadam uchun sanbon kumite, besh qadam uchun gohon kumite);

Kixon ippon-kumite - bitta ippon uchun yarim shartli kurash (g'alaba);

Ju-kumite yoki shiai-kumite - bepul sparring.

Kumit bo'yicha musobaqalar shobu sanbon (uchta ippon yoki oltita vazari) yoki shobu ippon (bir ippon yoki ikkita vazarigacha) qoidalariga muvofiq o'tkaziladi.

Sport karatesida baholash mezonlari ancha shartli. Samarali hujum - ippon - qo'l yoki oyoq bilan aniq, boshqariladigan, qoidalar bilan ruxsat etilgan, raqib tanasining gol zonasiga shartli ravishda yetkazilgan zarba hisoblanadi. Bunda hakamlar raqibning shartli mag‘lubiyatini xuddi hamma narsa haqiqatda sodir bo‘lgandek baholaydilar: zarbadan keyin raqib keyingi qarshilik ko‘rsatish qobiliyatini yo‘qotishi kerak.

Bugungi kunda to'liq kontaktli karate musobaqalari sifatida tanilgan to'liq kontaktli karate sportda keng tarqalgan. Biroq, bu erda hali ham ko'plab konventsiyalar mavjud, maxsus himoya vositalari qo'llaniladi: qo'lqoplar, dubulg'alar, astarlar va boshqa himoya vositalari, bu haqiqiy jangovar texnikadan foydalanish imkoniyatlarini sezilarli darajada cheklaydi. "To'liq kontakt" kikboksing bilan juda ko'p umumiy xususiyatlarga ega va aslida karatening g'arbiylashtirilgan versiyasidir.

Sport karate musobaqalarida qo'shimcha cheklovlar kiritilishi mumkin, masalan, boshga urishni taqiqlash. Ba'zan, aksincha, pastki darajadagi zarbalar, supurish va boshqa usullarga ruxsat beriladi.

Karate musobaqalari vazn va yosh toifalarida o'tkaziladi.

tameshvari

Ob'ektlarni sindirish musobaqalari yoki tameshevari jismoniy kuch, aniqlik va zarba tezligini tekshirish uchun mo'ljallangan. Buning uchun ko'pincha dyuymli taxtalar, tayoqlar, g'ishtlar, plitkalar yoki muz bloklari ishlatiladi.

Ba'zida ob'ektlarni sindirish bo'yicha musobaqalar saralash musobaqalari sifatida o'tkaziladi, shundan so'ng raqobatchilarga kumite musobaqalarida qatnashishga ruxsat beriladi.

Ob'ektlarni sindirish zarba va zarbalar bilan, joyida, harakatda va sakrashda amalga oshirilishi mumkin.

Kobudo bo'yicha musobaqalar rasmiy mashqlarni bajarishdagi musobaqalarga juda o'xshaydi - kata. Ammo ular Okinava oroli dehqonlarining an'anaviy mehnat qurollaridan kelib chiqqan turli xil qirrali qurollar bilan bajariladi. Qadimgi Yaponiyada, Xitoyda va boshqa ba'zi shtatlarda oddiy odamlarga qurol bo'lishi taqiqlangan. O'zlarini himoya qilish uchun ular improvizatsiya qilingan vositalar yordamida himoya qilishni o'rganishga majbur bo'ldilar. Ko'pgina jang san'atlari shu tarzda paydo bo'lgan deb ishoniladi.

Kobudoda quyidagi turdagi qurollardan foydalanish qo'llaniladi:

Bo - 182 sm uzunlikdagi qutb;

Naginata - halberdning bir turi;

Jo - tayoq, tayoq (120 sm);

Tonfa - tegirmon dastasi;

Kama - o'roq;

Sai - qisqa trident;

Nunchaku - o'zgartirilgan flail;

Xojo - arqon;

Kusari - uchlarida og'irliklar bo'lgan uzun zanjir;

Tessen - muxlis;

Shuriken - yulduzlarni otish;

Tambo - qisqa tayoq, uzunligi tirsagicha.

Ko'pgina karate musobaqalarining boshida ishtirokchilar va tashkilotchilarning ko'rgazmali chiqishlari o'tkaziladi. Ko'rsatilgan qobiliyatlar ko'pincha g'ayritabiiy qobiliyatlar bilan chegaralanadi va Ginnesning rekordlar kitobiga kirishga loyiqdir.

Malaka tizimi

Sport karatesi bo'yicha mashg'ulotlarning har bir bosqichi oxirida bir nechta yo'nalishlar bo'yicha imtihonlar o'tkaziladi:

Asosiy texnikani bilish uchun - kihon;

Rasmiy texnik komplekslarni to'g'ri bajarish bo'yicha - kata;

Sport dueli - kumite;

Qo'llar, oyoqlar, boshning zarbalari bilan narsalarni sindirish - tameshevari.

Har bir maktab yoki zamonaviy karate uslubi o'z imtihon dasturlariga ega.

Karate bo'yicha tayyorgarlik darajasi kyu va dan tizimi bilan belgilanadi. Kyu - talabalik darajasi, dan - ustaxona. Hammasi bo'lib o'nta talaba va o'nta magistr darajasi mavjud. Bundan tashqari, Joshindo maktabi birinchi dan uchun nomzod darajasini beradi. Birinchi dan darajasi uchun asosiy imtihonlarni topshirgan kishi bo'ladi. U sariq chiziqsiz qora kamar taqib yuradi. Qo'shimcha imtihondan o'tib, unga birinchi dan darajasi beriladi. Qo'shimcha imtihon topshirilgandan keyin olti oydan kechiktirmay o'tkaziladi.

10-kyu - oq kamar.

9-kyu - oq kamar (bitta qizil chiziq).

8-kyu - oq kamar (ikkita qizil chiziq).

7-kyu - oq kamar (uchta qizil chiziq).

6-kyu - ko'k kamar.

5-kyu - ko'k kamar (bitta qizil chiziq).

4-kyu - yashil kamar.

3-kyu - yashil kamar (bitta qizil chiziq).

2-kyu - jigarrang kamar.

1-kyu - jigarrang kamar (bitta qizil chiziq).

1-dan ho - magistraturaga nomzod (qora kamar).

1-dan 10-dangacha sariq chiziqlar bilan qora kamar (sariq chiziqlar soni dan darajasiga to'g'ri keladi).

Yangi boshlanuvchilar uchun zamonaviy karate

Asosiy tokchalar

Karate-doni o'rganishda juda murakkab harakatlar - zarbalar, himoyalar, otishlar, texnikalarni ishlab chiqishga tayyorgarlik ko'rish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz birinchi navbatda bir qator standart tana pozitsiyalarini yoki tokchalarni ishlab chiqishingiz kerak.

Heisoku-dachi

Oyoqlar birga, tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tana tekislanadi (1-rasm).

Musubi-dachi

To'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan 90 ° burchak ostida. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tana tekislanadi (2-rasm).

heiko-dachi

Oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlari parallel. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi, tanasi to'g'rilanadi (3-rasm).

Zenkutsu-dachi

Tik turgan oyoq oldidagi barmoq raqibga oldinga qaraydi, tik turgan oyoq orqasidagi oyoq 30-45 ° ga tashqariga buriladi. O'ng va chap oyoqlar orasidagi masofa elkalarining kengligi, old va orqa oyoqlar orasidagi masofa ikki elka kengligi. Old oyoq tizzada egilib, pastki oyog'i zamin yuzasiga perpendikulyar, orqa oyoq to'g'rilanadi. Og'irlikning 60% gacha old oyoqqa, taxminan 40% - orqa oyoqqa tushadi. Tana tekislanadi, 30-45 ° ga buriladi (4, 5, 6-rasm).

Kokutsu-dachi rasm. 7.

Old oyoqning barmog'i raqibga qaraydi, orqa oyoqning oyog'i 90 ° ga tashqariga buriladi. Oyoqlardan o'tadigan shartli chiziqlar T yoki G harfini hosil qiladi. Oyoqlar orasidagi masofa ikki elka kengligidir. Ikkala oyoq tizzada egilgan. Tana vaznining 70% gacha - orqada turgan oyoqda, taxminan 30% - old oyoqda. Tana tekislanadi, 45 ° ga buriladi (7, 8, 9-rasm).

Shiko-dachi rasm. 10.

Oyoqlar bir xil chiziqda nosimmetrik tarzda joylashgan bo'lib, ularning orasidagi masofa ikki elka kengligida, oyoqlari mos ravishda 45 ° joylashtiriladi. Tana vazni ikkala oyoqqa teng taqsimlanadi. Tizzalar egilib, iloji boricha tashqariga buriladi. Tana tekislanadi (10, 11, 12-rasm).

Kiba-dachi rasm. o'n uch.

Shiko-dachi pozitsiyasiga o'xshash, oyoqlar bir-biriga parallel (13, 14-rasm).

Nekoashi-dachi rasm. 15.

Tana vaznining 90% gacha orqa oyoqqa, taxminan 10% boshqasiga to'g'ri keladi. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzada maksimal darajada egilib, oyoq 45 ° atrofida tashqariga buriladi. Old oyoq barmoq ustida ko'tariladi, shunda pastki oyoq pol yuzasiga perpendikulyar bo'ladi. Uslub xususiyati sifatida shuni ta'kidlash kerakki, qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi maksimal oldinga buriladi. Tana to'g'rilangan, elkalari joylashtirilgan (15, 16, 17-rasm).

Zarba texnikasi

mushtlar

Mushtlar karate-dodagi eng samarali usullardir. Ular juda xilma-xil: tekis, yon, yuqori va pastki. Qo'lning qo'llaniladigan qismiga qarab zarbalar ham bo'linadi: musht, barmoqlar, kaft va tirsak.

Barcha zarbalar texnikasi tayanch-harakat tizimining bir xil turdagi harakatlariga asoslangan bo'lib, tos suyagi va sonlarning zarba yo'nalishi bo'yicha aylanish harakati bilan birga keladi. Karateda eng aniq qo'llaniladi:

Xuddi shu nomdagi qo'lning mushti bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba - oh-tsuki (18, 19, 20-rasm);

Boshqa qo'lning mushti bilan to'g'ridan-to'g'ri zarba - gyaku-tsuki (21-rasm, 22.23); Guruch. 21.

Tirsak zarbasi - empy (24-rasm); Guruch. 24.

Orqa tomondan zarba - ura-ken (25-rasm). Guruch. 26.

Tepish

Tepishlar raqibga samarali zarba beradi, lekin ko'proq tayyorgarlikni talab qiladi. Ayniqsa, tananing moslashuvchanligini rivojlantirish kerak. Qo'llash yo'nalishi bo'yicha zarbalar to'g'ridan-to'g'ri (oldinga, orqaga, yonga), lateral (oyoq yon tomondan - tashqaridan ichkariga, oyoq tomondan - ichkaridan tashqariga) va pastdan zarbalarga bo'linadi ( oyoq, tizza).

Tepishni o'rganish zarbalardan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Biz kundalik hayotda bunday harakatlar qilmaymiz va bu usullarni ishlab chiqish nerv-mushak kuchini oshirishni talab qiladi.

Asosiy zarbalar:

Oldinga zarba - May-geri (26, 27, 28-rasm);

Yon tomonga zarba - eko-geri (29-rasm, 30.31); Guruch. 29.

orqaga zarba - ushiro-geri (32, 33-rasm); Guruch. 32.

Yon zarba: rasm. 34.

Tashqaridan ichkariga - mawashi-geri (34, 35-rasm);

Ichkaridan tashqaridan - mawashi-geri uchun shodlik (36-rasm); Guruch. 36.

tizza zarbasi - chiza-geri (37-rasm). Guruch. 37.

Himoya harakati texnikasi

Qo'llarni himoya qilish (qo'l bloklari)

Himoya harakatlarini o'rgatish standart, takroriy mashqlar orqali sodir bo'ladi. Sherik ma'lum bir zarbaning yakuniy bosqichining pozitsiyalarini qabul qilib, hujumni ko'rsatadi. Shuni esda tutish kerakki, faqat harakatlarni blokirovka qilish qo'shimcha manevrlarsiz samarali himoyani ta'minlamaydi.

Qo'llarni himoya qilish odatda to'rtta yo'nalishda amalga oshiriladi. Karate-doda asosiy mudofaa harakatlari bilakning pastdan yuqoriga, yuqoridan pastga, ichkaridan tashqariga va tashqaridan ichkariga reboundlardir.

Eng keng tarqalgan himoya usullari:

Bilak bilan pastdan yuqoriga urish - yoshi-uke (38, 39, 40-rasm);

Yuqoridan pastgacha bilak bilan urish - gedan-barai (41, 42, 43-rasm); Guruch. 41.

Bilak bilan ichkaridan tashqariga urib - uchi-uke (44, 45, 46-rasm); Guruch. 44.

Tashqaridan ichkariga bilak bilan urish - soto-uke (47, 48, 49-rasm); Guruch. 47.

Bilak bilan urib, keyin hujumchining qo'lini ushlash - kakete-uke (50-rasm). Guruch. 51.

Oyoq himoyasi

Bu erda har xil tayanchlar qo'llaniladi, tashqi tomondan ichkariga va ichkariga zarbalar.Oyoq bilan himoya qilishning keng qo'llaniladigan varianti, oyoqni tashqi tomondan tepish - mika-tsuki-geri (51, 52-rasm).

Maxsus texnik komplekslar (kata)

Shaxsiy va guruh mashg'ulotlarida turli vaziyatlarni taqlid qiluvchi mashqlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Bu sizga individual harakatlarni (qisman modellashtirish) va ularning butun komplekslarini (yaxlit taxminiy modellashtirish) o'rganish va ishlab chiqish imkonini beradi. Modellar takrorlanayotgan vaziyatning murakkabligi, maqsad sozlamalari va shakli (yaratish usuli) jihatidan farq qilishi mumkin.

Texnikaning asosiy elementlarini o'rganish va o'rnatish bosqichida xayoliy raqibning harakatlariga tashqi tomondan "javoblar" ga o'xshash mashqlar qo'llaniladi. Bu yerda zarbalar, mudofaa va boshqa texnikalar kompleks, ma’lum bir ketma-ketlikda bajariladi, bu esa haqiqiy jangda tez va hal qiluvchi harakatlar ko‘nikmalarini rivojlantirishga xizmat qiladi. Karate-doda bu mashqlar kata deb ataladi. Maxsus texnik komplekslar uchun variant sifatida biz Joshindo tizimida qo'llaniladigan ikkita mashq tizimini taklif qilamiz.

Tei-tai-den-ho (omot)

Tayyorlik pozitsiyasidan - heiko-dachi, an'anaviy salomlashishda, heisoku-dachi pozitsiyasiga o'ting. Pozitsiyani o'zgartirish chap oyoqni o'ngga qo'yish orqali amalga oshiriladi (53, 54, 55-rasm).

Chap oyoq bilan chapga kiba-dachi pozitsiyasiga chiqing, o'ng qo'l bilan bir vaqtning o'zida o'rta darajaga zarba berish - chu-dan-tsuki-migi (56-rasm). Zarbaning bajarilishi kai bilan birga keladi. Guruch. 56.

Chap va o'ng qo'llar bilan oldinga, o'rta darajaga zarbalarni ketma-ket belgilash - chu-dan-tsuki (57, 58-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi. Oxirgi zarba kai bilan birga keladi. Guruch. 57.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni pastdan yuqoriga urish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi - age-uke (59, 60-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta, oxirgisi - kai bilan amalga oshiriladi. Guruch. 59.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni ichkaridan tashqariga qaytarish orqali himoyani ketma-ket belgilash - uchi-uke (61, 62, 63-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 61.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni tashqi tomondan ichkariga qaytarish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi - soto-uke (64, 65, 66-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 64.

Chap va o'ng qo'llar bilan bilakni yuqoridan pastgacha urish orqali himoya qilishning ketma-ket belgilanishi gedan-barai (67, 68, 69-rasm). Texnik harakatlar har bir qo'l bilan 5 marta amalga oshiriladi, ikkinchisi kai bilan birga keladi. Guruch. 67.

Qo'llar bilan texnik harakatlar bajarilgandan so'ng, chap oyoqni o'ngga tortib, heisoku-dachi pozitsiyasiga o'tish. Qo'llar tirsaklarda egilgan - hikit (70-rasm). Guruch. 70.

Pastki darajaga zarbaning belgilanishi ge-dan-geri (71, 72, 73-rasm). Texnik harakatni amalga oshirayotganda, pastki oyoqning dastlabki qoplamasi amalga oshiriladi (74-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap, keyin o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. Ikkala oyog'i bilan yakuniy harakatlar kai bilan birga keladi. Guruch. 71.

Oyoqni ko'tarish orqali zarbaning belgilanishi kinteki-geri (75, 76, 77, 78-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap, keyin o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi. Ikki oyog'i bilan oxirgi harakat kay bilan birga keladi. Texnik harakatni bajarayotganda, dastlabki tizzani ko'tarish amalga oshiriladi (75-rasm). Guruch. 75.

Keyingi texnik harakatni bajarishdan oldin, gedan-barai, keyin esa morote-uchi-uke ( 79, 80, 81, 82-rasm). Gedan-barai mudofaa kyai bilan, morote-uchi-uke esa keskin nafas chiqarish bilan bajariladi. Guruch. 79.

O'rta darajaga zarbani belgilash gya-ku-may-geri (83, 84, 85, 86-rasm). Texnik harakatni bajarayotganda, pastki oyoqning dastlabki qoplamasi amalga oshiriladi (83-rasm). Texnik harakatlar 5-10 marta, avval chap oyoq bilan, so'ngra pozitsiyani o'zgartirib, hi-dari-zenkutsu-dachiga kirgandan so'ng, o'ng oyoq bilan amalga oshiriladi (86-rasm). O'ng va chap oyoq bilan oxirgi zarba kai bilan birga keladi. Guruch. 83.

Keyingi texnik harakatni bajarishdan oldin, siz heiso-ku-dachi pozitsiyasiga qaytishingiz va qo'llaringiz bilan hikite qilishingiz kerak (87-rasm). Keyin bosh zarba yo'nalishiga buriladi (88-rasm). Guruch. 87.

Keyingi texnik harakat birlashtiriladi. Birinchidan, oyoqni himoya qilish amalga oshiriladi - mi-ka-tsuki-geri, so'ngra oyoqning chetidan pastki darajaga - fu-mikomi-eko-geri bilan kesish zarbasi ko'rsatiladi (89, 90-rasm). . Texnik harakatlar birinchi navbatda chap oyoq bilan 5-10 marta, so'ngra pozitsiyani o'zgartirmasdan, boshni o'ngga, o'ngga burish bilan amalga oshiriladi (91-rasm). O'ng va chap oyoqlarning oxirgi harakatlari kai bilan birga keladi. Guruch. 89.

Heisoku-dachi pozitsiyasida qolib, qo'llar hikitda, morote-ge-dan-barai mudofaasini o'rtacha tezlikda bajarayotganda, chap oyog'ini yon tomonga qo'yib, heiko-dachi pozitsiyasiga o'tishda boshni to'g'ri aylantiring (1-rasm). 92, 93). An'anaviy salomlashishni amalga oshirgandan so'ng, morote-gedan-barai mudofaasini bir vaqtning o'zida bajarish bilan heiko-dachi pozitsiyasiga chiqing. Barcha o'tishlar chap oyoqni harakatlantirish orqali amalga oshiriladi (94, 95, 96-rasm). Guruch. 92.

Senchin-sugi-kobo (omot)

Tayyorlik pozitsiyasidan - heiko-dachi, an'anaviy salomlashishda, tovuq-soku-dachi pozitsiyasiga o'ting. Pozitsiyani o'zgartirish chap oyoqni o'ngga qo'yish orqali amalga oshiriladi (53, 54, 55-rasm).

Heisoku-dachi pozitsiyasidan o'ng oyoqni orqaga siljitib, hidari-ge-dan-barai himoyasini bajarayotganda hidari-zenkutsu-dachi pozitsiyasiga o'ting (97, 98-rasm).

Xuddi shu qo'l bilan o'rta darajaga - oi-tsuki-chedanga bir vaqtning o'zida zarba berish bilan zenkutsu-dachi pozitsiyasiga o'tish (99, 100, 101-rasm). Texnik harakat 3-5 marta oldinga, keyin gedan-barai mudofaani bir vaqtda bajarish bilan 180 ° burilish amalga oshiriladi va xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 99.

Boshlang'ich joyga qaytgandan so'ng, gedan-ba-rai mudofaasi va qo'llarning kuchini almashtirish bilan bir vaqtda zenkutsu-dachi pozitsiyasiga 180 ° burilish amalga oshiriladi (102, 103, 104-rasm). Shu bilan birga, gyaku-tsuki zarbasini bajarish uchun xarakterli pozitsiyani egallaydi. Guruch. 102.

Oldinga siljish, zenkutsu-dachi pozitsiyasida, shiko-dachining oraliq pozitsiyasi orqali bir vaqtning o'zida o'rta darajaga qarama-qarshi qo'l bilan zarbani belgilash - gyaku-tsuki-chedan (105, 106, 107-rasm). Texnik harakat 3-5 marta oldinga, keyin gedan-ba-rai mudofaasini bir vaqtning o'zida bajarish bilan 180 ° burilish amalga oshiriladi va xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 105.

Ikkinchi trekning harakatlarini bajarib, boshlang'ich joyiga qaytgandan so'ng, yoshi uke himoyasini amalga oshirayotganda, zenkutsu-dachi pozitsiyasida 180 ° burilish amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oldinga harakat zenkutsu-dachi pozitsiyasida bir vaqtning o'zida bir xil qo'l bilan yosh-uke himoyasini bajarish bilan amalga oshiriladi (108, 109, 110-rasm). Texnik harakat oldinga 3-5 marta amalga oshiriladi, 180 ° burilishdan keyin xuddi shu harakatlar takrorlanadi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 108.

Ikkinchi o'tishning harakatlarini bajarib, boshlang'ich joyiga qaytgandan so'ng, gedan-barai mudofaasini bajarayotganda zenkutsu-dachi pozitsiyasida 180 ° burilish amalga oshiriladi. Shundan so'ng, oldinga siljish shiko-dachi pozitsiyasida (tana va oyoqlardan o'tadigan xayoliy chiziq 45 ° burchak ostida joylashgan) gedan-barai qo'li bilan bir vaqtning o'zida himoya qilish bilan amalga oshiriladi (111, 112-rasm, 112-rasm). 113, 114). Texnik harakat oldinga siljishda 3-5 marta, keyin esa xuddi shunday holatda, orqaga qarab amalga oshiriladi. Har bir parchaning tugallanishi kai bilan birga keladi. Guruch. 111.

Oxirgi texnik harakatni bajarib, boshlang'ich joyga qaytgandan so'ng, morote-gedan-barai mudofaasini bir vaqtning o'zida o'rtacha sur'atda bajarish bilan heiko-dachi pozitsiyasiga kiradi. Chiqish heisoku-dachining oraliq pozitsiyasini qisqa muddatli qabul qilish orqali orqada turgan oyoqni tortib olish orqali amalga oshiriladi (115-rasm). Guruch. 115.

An'anaviy salomlashishdan so'ng, bir vaqtning o'zida morote-ge-dan-barai himoyasi bilan heiko-dachi pozitsiyasiga chiqing. Barcha o'tishlar chap oyoqni siljitish orqali amalga oshiriladi (93, 94,95,96-rasmga qarang).

O'rganilayotgan texnikani birlashtirish

O'rganilgan mashqlar va texnikalar birlashtirilishi kerak. Buning uchun hujum va mudofaa paytida mumkin bo'lgan harakatlarni modellashtirish qo'llaniladi. Eng samarali mashqlar standart va bir necha marta takrorlanadi. Harakatlar traektoriyasini cheklash bilan zarbalar va mudofaalarni bajarish sizga maxsus texnik komplekslarni - katalarni ishlab chiqish natijasida olingan haqiqiy fazo-vaqt sharoitida harakat qilish ko'nikmalarini mustahkam mustahkamlash imkonini beradi.

Mumkin bo'lgan hujum va mudofaa harakatlarining variantlari sifatida tei-tai-den-ho (omote) va senchin-sugi-kobo (omote) komplekslarida o'rganilgan texnikadan foydalanish mumkin:

Qo'llar bilan hujum harakatlarini mashq qilish variantlari (116, 117-rasm);

Oyoqlar bilan hujum harakatlarini mashq qilish variantlari (118, 119, 120, 121-rasm); Guruch. 118.

Qo'llar bilan himoya harakatlarini mashq qilish variantlari (122, 123, 124, 125-rasm); Guruch. 122.

Oyoq bilan himoya harakatini ishlab chiqish varianti (126-rasm). Guruch. 126.

Himoya va qarshi hujumda boshga zarba berish

Barcha harakatlar standart holatdan amalga oshiriladi (127-rasm): hujumchi chap tomonda, himoyachi esa tayyor holatda.

Hujumchi bir vaqtning o'zida bir xil oyoq bilan oldinga qadam tashlab, o'ng qo'li bilan boshiga zarba beradi.

Qabul raqami 1

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (127-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida himoyalangan holda hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (128-rasm). Guruch. 128.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga va chapga qadam qo'yish bilan, o'ng qo'lning hujumchining boshiga qarama-qarshi zarbasi bilan qarshi hujum (129-rasm). Guruch. 130.

Qabul raqami 2

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (130-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida himoya bilan hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (131-rasm). Guruch. 131.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga-chapga qadam qo'yish bilan yuqoridan o'ng qo'l kaftining cheti bilan qarshi hujum (132-rasm). Guruch. 133.

Qabul raqami 3

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (133-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida himoyalangan holda hujum chizig'ini orqaga va o'ngga tashlab ketadi (134-rasm). Guruch. 134.

3. Zarba beruvchi qo'lni ushlash va chap oyoqni oldinga va chapga qadam qo'yish bilan, o'ng qo'l bilan hujumchining boshi va tanasiga zarbalar bilan qarshi hujum (135, 136, 137-rasm). Guruch. 135.

Qabul raqami 4

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (138-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi hujum chizig'ini oldinga tashlab, o'ng tomoni bilan hujumchiga burilib, bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalanadi (139-rasm). Guruch. 139.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan - o'ng qo'l bilan hujumchining boshiga orqa qo'l bilan zarba va o'ng qo'l holatiga kirish imkoniyati bilan chap qo'l bilan tanaga qarama-qarshi zarba (140, 141-rasm). Guruch. 140.

Qabul raqami 5

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (142-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap qo'l bilan bir vaqtning o'zida himoyalangan holda o'ng oyog'i bilan chap tarafdagi holatga qaytadi (143-rasm). Guruch. 143.

3. O'ng oyoq bilan tanaga qarshi hujum qilish (144-rasm). Guruch. 145.

Qabul raqami 6

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (145-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap qo'li bilan himoyalanayotganda hujumchining harakatiga parallel ravishda chap oyog'i bilan oldinga boradi (146-rasm). Guruch. 146.

3. O'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan bir vaqtning o'zida chap tomondagi pozitsiyaga chiqish bilan qarshi hujum (147-rasm). Guruch. 148.

Qabul raqami 7

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (148-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap oyog'i bilan hujumchining harakatiga parallel ravishda oldinga o'tadi, shu bilan birga chap qo'lning tirsagini himoya qiladi (149-rasm). Guruch. 149.

3. Chap holatga bir vaqtning o'zida chiqish bilan tanaga o'ng tirsak bilan qarama-qarshi zarba bilan qarshi hujum (150-rasm). Guruch. 151.

Qabul raqami 8

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (151-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l kafti bilan to'sish bilan bir vaqtda hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab ketadi (152-rasm). Guruch. 152.

3. Hujumchining hujumchi qo'lini o'ng qo'li bilan bir vaqtda ushlash bilan o'ng oyoq oyog'ining cheti bilan qarshi hujum qilish (153-rasm). Guruch. 154.

Qabul raqami 9

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (154-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l kafti bilan to'sish bilan bir vaqtda hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab ketadi (155-rasm). Guruch. 155.

3. Hujumchining zarba beruvchi qo'lini o'ng qo'li bilan bir vaqtning o'zida qarshi hujum bilan o'ng oyoqning tanaga dumaloq zarbasi bilan ushlash (156, 157-rasm). Guruch. 156.

Qabul raqami 10

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (158-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga va chapga bir vaqtning o'zida qo'llar bilan "ko'ndalang" himoya bilan qadam qo'ying (159-rasm). Guruch. 159.

3. Hujumchining zarba beruvchi qo'lini ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida o'ziga qarab keskin silkitib, o'ng tizzasi bilan tanaga zarba berish (160-rasm). Guruch. 161.

Qabul raqami 11

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (161-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida "kvadrat" ni himoya qilgan holda chap oyog'i bilan oldinga qadam qo'yadi (162-rasm). Guruch. 162.

3. O'ng qo'l bilan boshga va chap qo'l bilan tanaga qarshi hujum qilish (163, 164-rasm). Guruch. 163.

Qabul raqami 12

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (165-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'l bilan himoyalangan holda chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo'yib hujum chizig'ini tark etadi (166-rasm). Guruch. 166.

3. Vujudga uchta ketma-ket zarba (chap, o'ng va yana chap) bilan qarshi hujum (167, 168, 169-rasm). Guruch. 167.

Qabul raqami 13

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (170-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi tanani burab, "kvadrat" ni himoya qilgan holda o'ng oyoq bilan oldinga chiqadi (171-rasm). Guruch. 171.

3. Chap oyoq bilan tanaga qarshi hujum chap oyoq bilan bir vaqtda oldinga va chapga, o'ng qo'lning qirrasi bilan boshga dumaloq zarba berish (172, 173-rasm). Guruch. 172.

Qabul raqami 14

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (174-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'yadi (175-rasm). Guruch. 175.

3. Chap oyoqni o'ngga tortib, o'ng tomoni bilan dushmanga burilib, pastdan yuqoriga o'ng qo'lning tirsagi bilan boshga zarba bering (176-rasm). Guruch. 177.

Qabul raqami 15

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (177-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi o'ng tomoni bilan chap oyog'i bilan ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida aylanish momentidan foydalangan holda dushmanga buriladi (178-rasm). Guruch. 178.

3. O'ng oyoqni oldinga va o'ngga bir vaqtning o'zida qadam qo'yib, ikkala qo'lning kaftining cheti bilan zarba bilan boshga qarshi hujum qilish (179-rasm). Guruch. 180.

Qabul raqami 16

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (180-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap qo'l bilan bir vaqtda himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam qo'yadi (181-rasm). Guruch. 181.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, o'ng qo'lning tirsagi bilan tanada pastdan yuqoriga zarba bilan qarshi hujum (182-rasm). Guruch. 183.

Qabul raqami 17

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (183-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'l bilan himoyalangan holda o'ng oyoq bilan oldinga qadam tashlaydi (184-rasm). Guruch. 184.

3. Oyoqlarning holatini o'zgartirmasdan, o'ng qo'lning tirsagi bilan tanaga dumaloq zarba bilan qarshi hujum (185-rasm). Guruch. 187.

Qabul raqami 18

1. Boshlang'ich pozitsiyasi, hujumi va himoyasi 17-sonli texnikaga o'xshaydi (183, 184-rasm).

2. Chap oyoqni o'ngga biroz tortib, o'ng qo'lning tirsagi bilan boshga dumaloq zarba bilan qarshi hujum (186-rasm).

Qabul raqami 19

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (187-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap oyog'i bilan oldinga qadam tashlab, bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan "ko'ndalang" himoya qiladi (188-rasm). Guruch. 188.

3. Joyda 180 ° ga buriling va o'ng qo'l bilan hujumchining hujumchi qo'lini ushlab, chap qo'lning kaftining cheti bilan bo'yinning orqa tomoniga qarshi hujum qiling (189-rasm). Guruch. 191.

Qabul raqami 20

1. Boshlang'ich pozitsiyasi, hujumi va himoyasi 19-sonli texnikaga o'xshaydi (187, 188-rasm).

2. Joyda 180 ° ga buriling va o'ng qo'l bilan hujum qiluvchining qo'lini ushlab, chap qo'lning kaftining cheti bilan kasıkta qarshi hujum qiling (190-rasm).

Qabul raqami 21

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (191-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalangan holda chap oyog'i bilan oldinga va chapga chiqadi (192-rasm). Guruch. 192.

1. Chap, o'ng qo'llari bilan ketma-ket ikki zarba bilan tanaga qarshi hujum (193-rasm, 194). Guruch. 193.

Qabul raqami 22

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (195-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi bir vaqtning o'zida o'ng qo'li bilan himoyalangan holda chap oyog'i bilan oldinga va chapga chiqadi (196-rasm). Guruch. 196.

3. Chap qo'lning tirsagi bilan dumaloq zarba bilan tanaga qarshi hujum qilish (197-rasm). Guruch. 198.

Qabul raqami 23

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (198-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi bir vaqtning o'zida chap qo'li bilan himoyalangan holda o'ng oyog'i bilan oldinga-o'ngga chiqadi (199-rasm). Guruch. 199.

3. Pastdan o'ng qo'ldan zarba bilan tanaga qarshi hujum qilish (200-rasm). Guruch. 201.

Qabul raqami 24

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (201-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda himoyachi chap oyog'ini oldinga va chapga bir vaqtda chap qo'lning tirsagini himoya qilgan holda tashqariga chiqadi (202-rasm). Guruch. 202.

3. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum qilish (203-rasm). Guruch. 204.

Qabul raqami 25

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (204-rasm).

2. O'ng qo'l bilan boshga hujum qilganda, himoyachi chap oyog'ini oldinga va chapga bir vaqtning o'zida chap qo'lning bilagini himoya qilgan holda tashqariga chiqadi (205-rasm). Guruch. 205.

3. 180 ° da joyida burilib, chap qo'lni silkitib, so'ngra chap qo'l bilan qarshi hujumga o'ting (206-rasm, 207). Guruch. 206.

Tanaga musht bilan mudofaa va qarshi hujum qilish

Barcha harakatlar standart holatdan amalga oshiriladi (208-rasm): hujumchi chap tomonda, himoyachi esa tayyor holatda.

Hujumchi bir xil turdagi zarbani o'ng qo'li bilan tanaga bir vaqtning o'zida bir xil oyoq bilan oldinga qadam tashlaydi.

Qabul raqami 26

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (208-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap tomonda joylashgan joyida ikki qo'l bilan bir vaqtda himoyalangan holda chap tomonlama holatga aylanadi (209-rasm). Guruch. 209.

3. O'ng qo'lning orqa tomondan zarbasi bilan boshga qarshi hujum (210, 211-rasm). Guruch. 210.

Qabul raqami 27

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (212-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyog‘ini oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi (213-rasm). Guruch. 213.

3. Chap qo'lning kaftining ichki qismining tanasiga qarshi hujum (214-rasm). Guruch. 214.

Qabul raqami 28

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (215-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi, bir vaqtning o‘zida chap tirsagi bilan aylana zarbasi bilan himoyalanadi (216-rasm). Guruch. 216.

3. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum (217-rasm). Guruch. 218.

Qabul raqami 29

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (218-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoqning bir qadam oldinga va chapga qadam qo‘yib hujum chizig‘ini tark etadi va bir vaqtning o‘zida yuqoridan ikki qo‘l kaftining cheti bilan zarba berib himoyalanadi (2-rasm). 219, 220). Guruch. 219.

3. Chap qo'lning orqa tomondan zarbasi bilan boshga qarshi hujum (221, 222-rasm). Guruch. 221.

Qabul raqami 30

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (223-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap oyoqning oldinga-chapga bir qadami bilan hujum chizig'ini tark etadi, bunda hujumchining urish qo'lini o'ng qo'lning tirsagi bukilishiga o'rnatadi, keyin esa o'tishga o'tadi. chap qo'lning bilagining yelka bo'g'imiga ta'siri tufayli og'riqli ushlab turish (224, 225, 226, 227-rasm). Guruch. 224.

Qabul raqami 31

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (228-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap qo'lning bilagini himoya qilgan holda bir vaqtning o'zida chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo'yib hujum chizig'ini tark etadi (229-rasm). Guruch. 229.

2. O'ng qo'lning zarbasi bilan tanaga qarshi hujum (230-rasm). Guruch. 231.

Qabul raqami 32

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (231-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi chap oyoq bilan oldinga va chapga qadam qo‘yib, bir vaqtning o‘zida chap qo‘lning bilagini himoya qilgan holda hujum chizig‘ini tark etadi – kaft ochiq (232-rasm). . Guruch. 232.

3. O'ng qo'lni ko'z bilan qarama-qarshilik qilish (233-rasm). Guruch. 234.

Qabul raqami 33

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (234-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning mushti bilan hujumchining zarba beruvchi qo'lining bilagiga yuqoridan zarba berib himoya qiladi (1-rasm). 235, 236). Guruch. 235.

3. O'ng oyoq bilan bir vaqtning o'zida oldinga qadam qo'yish bilan ko'zda o'ng qo'l bilan qarshi hujum (237-rasm, 238). Guruch. 237.

Qabul raqami 34

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (239-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda himoyachi hujum chizig'ini orqaga va chapga tashlab, bir vaqtning o'zida o'ng qo'lning mushti bilan zarba beruvchi qo'lning bilagiga yuqoridan zarba berib himoya qiladi (240-rasm). , 241). Guruch. 240.

3. O'ng qo'lning ochiq kafti bilan jag'ga zarba berib, o'ng oyoq bilan bir vaqtning o'zida oldinga qadam tashlash bilan qarshi hujum (242, 243-rasm). Guruch. 242.

Qabul raqami 35

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (244-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, himoyachi chap qo'lning kafti bilan bir vaqtning o'zida raqibning urgan qo'lini o'zidan uzoqlashtiradi (245-rasm). Guruch. 245.

3. Chap qo'l bilan soat yo'nalishi bo'yicha aylanma harakatni amalga oshirgandan so'ng va bir vaqtning o'zida chapga 90 ° ga burilib, chap tomondagi holatga chiqib, bir vaqtning o'zida zarba beruvchi qo'lni pastdan ushlab, o'ng qo'lning chetidan uring. yuqorida raqibning o'ng yoqa suyagida (246-rasm, 247). Guruch. 246.

Qabul raqami 36

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (248-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga chap oyoq orqaga qadam tashlab hujum qilganda himoyachi hujum chizig‘ini orqaga va chapga tashlab ketadi (249-rasm). Guruch. 249.

3. Tanaga qarshi hujum (250-rasm). Guruch. 251.

Qabul raqami 37

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (251-rasm).

2. O‘ng qo‘l bilan tanaga chap oyoq orqaga qadam tashlab hujum qilganda himoyachi hujum chizig‘ini orqaga va chapga tashlab ketadi (252-rasm). Guruch. 252.

3. O'ng oyoq oyog'ining cheti bilan lateral zarba bilan tanaga qarshi hujum (253-rasm). Guruch. 254.

Qabul raqami 38

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (254-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'idan chiqib, o'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan yaqinlashib kelayotgan qarshi hujum bilan bir vaqtda (255-rasm). Guruch. 256.

Qabul raqami 39

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (256-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'ini tark etib, o'ng qo'lning tanaga qarama-qarshi zarbasi bilan bir vaqtda kelayotgan qarshi hujum bilan (257-rasm). Guruch. 257.

3. Tananing holatini o'zgartirmasdan, hujumchining o'ng qo'lining o'ng qo'lining bilagini o'ng tomonga qaytarib olish (258-rasm). Guruch. 259.

Qabul raqami 40

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (259-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, chap oyoq bilan oldinga-chap qadam bilan hujum chizig'ini tark etib, bir vaqtning o'zida kelayotgan qarshi hujumda o'ng qo'lning teskari zarbasi bilan (260-rasm). Guruch. 261.

41-sonli qabulxona

1. Boshlang'ich pozitsiyasi (261-rasm).

2. O'ng qo'l bilan tanaga hujum qilganda, o'ng oyoq o'ng qo'lning tirsagi bilan dumaloq zarba bilan tanaga bir vaqtning o'zida qarshi hujum bilan oldinga boradi (262, 263-rasm). Guruch. 262.

O‘zini himoya qila olish, tengdoshlar yoki bezorilar hujumi va bezoriliklaridan o‘zini himoya qila olish, yaqinlari va do‘stlarini himoya qila olish – har bir erkakda bu fazilatlarning barchasi bo‘lishi kerak.

Bundan tashqari, kattalarga hurmat, tartib-intizom, xulq-atvorning qat'iyligi, matonat va o'ziga ishonch kabi fazilatlar harakatdan rivojlanishi kerak. Yoshi bilan, ko'proq odamlar buni tushunishadi, yo'lida turli to'siqlarga duch kelishadi.

Xarakterni tarbiyalash va insoniy qadriyatlarga hurmat

Sport insonda yuqoridagi fazilatlarni rivojlantirishga qodir, ayniqsa, aloqa va raqobat asosiga ega. Jang san'ati, turidan qat'i nazar, odamni qattiqlashtiradi, uni raqobatda qo'rquviga qarshi turishga majbur qiladi. Zero, har bir sportchi dushman bilan emas, o‘zi bilan kurashadi. Kechagina o'zining "men"i bilan uni mag'lub etishga urinib, o'ziga va boshqalarga uning rivojlanishi va ustunligini isbotladi.

Ota-onalar farzandlariga haqiqiy erkakning ko'nikmalari va hayot tamoyillarini singdirish istagi bilan ko'pincha o'z farzandlarini jang san'atining turli yo'nalishlariga yuborishadi. Ushbu maqola karate va har doim o'zingizni himoya qilish va huquqbuzarlarga to'liq javob berish uchun siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan yoki hatto o'rganishingiz kerak bo'lgan usullarga qaratiladi.

Nazariy pasayish

Biz ushbu jang san'atining paydo bo'lish tarixi, uning uslublarining tavsifi haqida to'xtalmaymiz. Karatening mohiyatini, texnika va usullarini ma'naviy rivojlanish yo'li orqali ochish mumkin.

Karatechi bo'lish bu jang san'atining bir turi bo'yicha mahorat va ma'naviy ta'limotlarni egallashni anglatadi. Uslublar juda ko'pligi, texnikaning texnikasi har xil va ularning haqiqiy samaradorligi va qo'llaniladigan fazilatlari har xil bo'lganligi sababli, ushbu jang san'atining mavjud maktablari haqida bir oz gapirishga arziydi.

Ko'p asrlar davomida texnikasi o'z samaradorligini isbotlab kelgan karate nima uchun juda ko'p turli xil maktablarga ega ekanligini tushunish uchun quyidagi vaziyatni misol qilib olaylik.

Tasavvur qiling-a, siz birinchi marta karatening uslublaridan biri o'qitiladigan zalga o'qish uchun keldingiz. Bungacha siz jang san'ati bilan bog'liq hech qanday sport turi bilan shug'ullanmadingiz.

Shunday qilib, o'qituvchi yoki murabbiyning buyrug'i bilan (har kimga nima qo'ng'iroq qilish qulay bo'lishidan qat'i nazar, toifaga qarab, u sensei, senpay, shihan yoki boshqalar bo'lishi mumkin), siz karate, texnika, shuningdek, ularni o'rganishni boshlaysiz. asosiy texnikalar. Va, albatta, siz boshlang'ich bo'lganingiz uchun, siz murabbiyning texnikasi va uning harakatlarini 100% nusxa ko'chirasiz. Shunday qilib, kundan kunga, oydan oyga o'tadi. Siz allaqachon katta talaba bo'ldingiz, qora kamarga ega bo'ldingiz va o'qituvchingizga mashg'ulotlar o'tkazishda yordam berishni boshlaysiz.

Karatening buyuk ustalari bir zarbani o‘rganish uchun avtomatik refleks hosil bo‘lishi va paydo bo‘lishi uchun uni 1000 marta bajarish kerak, deganlari ajablanarli emas.O‘quvchi esa xuddi shu zarbani 5000 martadan ortiq takrorlaganda, u buni qila olmaydi. U murabbiy ko'rsatganidek, faqat to'g'ri zarba bering, balki zarba berish uchun o'z texnikangizni ham o'ylab toping.

Shunday qilib, siz allaqachon "o'zingizning" karateingizga egasiz, uning texnikasi sizning xohishingizga ko'ra o'zgartirilgan. Aslida, siz o'zingizning o'zgartirilgan uslubingizni asosiy uslubdan yaxshiroq deb hisoblasangiz, allaqachon o'rgatishingiz mumkin.

Bu ularning ta'limotlari ajratilgan karatening ko'plab uslublari bilan sodir bo'ldi. Masalan, Kyokushin karatening asl maktabi (keyingi o'rinlarda Kyokushin deb yuritiladi) o'z o'qituvchisining fikrini baham ko'rishni to'xtatgan ko'plab kuchli o'quvchilarni tarbiyalagan. Ular o'z maktablarini tashkil etishdi, ularda karatening yangi uslublarini, masalan, ashixara karate, kudo va boshqalarni o'rgatishdi.

Bugungi kunda karate bo'yicha ko'plab yangi zamonaviy maktablar va harakatlar mavjud, shuningdek, Okinava san'ati davridan boshlab hozirgi zamongacha yetib kelgan ta'limotlar etarli.

Karate texnikasi, texnikasi. Farqlar

Dojoga (mashg'ulot va ta'lim o'tkaziladigan xona yoki zal) kelganingizda, murabbiy o'z shogirdlariga tushunarsiz tilda buyruqlar berishini eshitasiz. Qo'rqmang, chunki bu har qanday sharq mamlakatlari karatening ma'lum bir uslubining vatani bo'lishi mumkinligi bilan bog'liq. Va an'anaga ko'ra, jang san'ati bo'yicha mashg'ulotlar ona tilida o'tkazilishi kerak. Ko'pincha siz yapon yoki koreys tillarida muloqotni eshitishingiz mumkin.

Shu sababli, karatening turli uslublarida texnikalarning nomi har xil bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ma'lum bir texnikaning asosiy harakatlari karatening deyarli har bir turida bir xil, ammo ular ba'zi tafsilotlarda farq qilishi mumkin. Masalan, Shotokan karatesida asosiy usullarni bajarayotganda, dastlabkisi kamar darajasida, Kyokushinda esa qo'ltiq darajasida.

Ba'zi asosiy karate texnikasi

Har qanday uslubning asosiy texnikasi va usullarini o'rganish qiyin ish, ammo buni amalga oshirish mumkin. Ularni o'zlashtirishning eng oson yo'li - murabbiy nazorati ostida. Shunga qaramay, yigirmanchi asrning to'qsoninchi yillarida, har bir o'smir "Karate bola" filmining qahramoni bo'lishni orzu qilgan paytda, Sovet Ittifoqida kiosklar tom ma'noda karate bo'yicha qo'llanmalar bilan to'ldirilgan edi, nashrlar ta'kidlashicha, ular har qanday odamga sharq jang san'ati asoslarini o'rgatish.

Ushbu maqolada biz yangi boshlanuvchilar uchun karatening ba'zi asosiy usullarini ko'rib chiqamiz, ular nima uchun ixtiro qilinganligini va ularni musobaqalarda yoki haqiqiy jangda qanday qo'llash mumkinligini tushunish uchun eng kichik detallarga bo'linadi.

Birinchi qabul

U belbog'lar uchun standartlarni topshirishda, shuningdek, mudofaa ko'nikmalarini mashq qilishda qo'llaniladi. Siz buni shunday ibora deb atashingiz mumkin: "Hidari Dzenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tsuki Jodan".

Uni boshqa Kyokushinkay karate texnikasi kabi - asosiy pozitsiyadan boshlash kerak. Harakat elementlarini qismlarga ajratish, tanani poldan belgacha bo'lgan birinchi qismga, ikkinchisiga esa tananing qolgan qismini va qo'llarni o'z ichiga olgan aqliy ravishda sindirish qulayroq bo'ladi.

Shunday qilib, harakatni boshlaylik. Chap oyoqni joyida qoldirib, o'ng oyoqni orqaga qo'yish kerak, tanani biroz o'ng tomonga burish kerak. Bu holatda siz kuchli frontal zarbalar bilan ham oyoqqa mahkam turishingiz kerak.

O'ng oyoq tizzada to'liq cho'zilgan va butun oyog'i bilan polda turishi uchun tokchani olishga harakat qiling. To'pig'ingizda cho'zilishni his qilishingiz kerak.

Chap oyoq sizning moslashuvchanligingiz va to'rtta kuchingizga qarab 90 graduslik burchak ostida yoki biroz ko'proq ushlab turilishi kerak.

Harakatga to'liq konsentratsiya

O'ng oyoqni orqaga qo'yganimizda, biz ham qo'limizni bo'sh qoldirmaymiz. Biz chap qo'lni o'ng yelkaga olib kelamiz, musht bilan siqilib, kaftni o'zimizga qaratamiz. Shu bilan birga, o'ng qo'lni to'liq tekislang va pastga tushiring. O'ng qo'l va zamin orasidagi moyillik burchagi 45 darajadan kam bo'lishi kerak.

Keyinchalik, biz chap qo'lni o'ng bo'ylab tushirishni boshlaymiz, bu orada biz uni tanaga bosib, orqaga qaytaramiz. Tashqi tomondan, chap qo'lingiz bilan o'ng qo'lingizdan biror narsani cho'tkasi kabi ko'rinishi kerak. Biz Gedan Barai bilan shunday qildik, bu blok kurashda yoki to'g'ridan-to'g'ri zarbalardan himoyalanish uchun ishlatilishi mumkin.

Keyin, bu pozitsiyadan biz o'ng qo'l bilan dushmanning boshiga to'g'ridan-to'g'ri zarba beramiz. Ya'ni, avvaliga raqibni nokautga uchratdik yoki uning zarbasini pastdan to'sib, boshiga orqa tomondan zarba berdik.

Birinchi texnikaning amaliy qo'llanilishi

Bir qarashda samarasiz ko'rinadigan karate bilan shug'ullanayotganda, karatechilar nima uchun bir xil harakatlarni takrorlashga ko'p vaqt sarflashlarini tushunish kerak.

Bir buyuk jangchi shunday dedi: “Men 1000 xil zarbalarni biladigan va ularni bir vaqtning o'zida bir marta takrorlaydigan odamdan qo'rqmayman. Men 1 marta urishni bilgan, lekin ming marta takrorlagan odamdan qo'rqaman."

Perkussiya jang san'atida qo'llaniladigan harakatlar tana uchun tabiiy emas, shuning uchun har bir santimetr harakat haqida o'ylamasdan, ularni refleksli bajarishga imkon beradigan mushaklar xotirasini rivojlantirish juda muhimdir.

Shu maqsadda karatechilar asosiy texnikani ishlab chiqishga ko'p vaqt ajratadilar. Ammo, agar murabbiy muayyan harakatlar uchun qanday qo'llanilishi mumkinligini aytmasa, bu mantiqiy bo'lmaydi.

Mushaklarni to'liq nazorat qilish

Klassik versiyada qo'llaniladigan harakatlar haqiqiy jangovar karateni nazarda tutadigan harakatlardan biroz farq qilishi ajablanarli emas. Qabullar yanada erkin tarzda amalga oshiriladi.

Shuning uchun, birinchi navbatda, nima uchun muayyan harakatlar qilish kerakligini tushunish kerak va shundan keyingina ularni jangda yo'q qilishga harakat qiling.

Faqat shu tarzda samarali karate texnikasini amalga oshirish mumkin. Yuqorida tavsiflangan harakatning jangovar versiyasi chap qo'lning aniq traektoriya bo'ylab va siqilgan musht bilan yon tomonga tortilishini anglatmaydi.

Ko'pincha master-klasslarda bunday harakat pichoq yoki boshqa o'tkir ob'ekt shaklida tez yaqinlashib kelayotgan tahdiddan oldinga o'xshaydi. Orqaga qadam tanani shikastlanishdan himoya qilish va raqibni yiqitish uchun ishlatiladi.

Va, albatta, zarba, qanday qilib usiz tajovuzkorni tark etishingiz mumkin. U boshda ham, oshqozonda, ko'krakda, elkada ham bajarilishi mumkin. Oldingizda dushman qanchalik jiddiy ekanligiga bog'liq.

Agar mast odam sizga yopishib qolgan bo'lsa, unda oshqozonga to'g'ridan-to'g'ri zarba berish etarli bo'ladi. Texnikani qanchalik tez bajarsangiz, u shunchalik samarali bo'ladi, chunki jangda ajablanish muhim rol o'ynaydi.

Ikkinchi qabul

"Migi Sanchin-Dachi - Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki" asosiy texnikasidan texnikani ko'rib chiqing.

Birinchi harakat - Migi Sanchin-Dachi. Yapon tilini bilmaganlar uchun nima qilish kerakligi aniq emas. Keling, tanani aqliy ravishda ikki qismga bo'linib, ushbu texnikani tahlil qilaylik: birinchisi, kamar ostidagi hamma narsa, ikkinchisi, mos ravishda o'rta chiziqdan yuqori bo'lgan hamma narsa.

Qabul qilish dastlabki pozitsiyadan amalga oshiriladi, ya'ni oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar tushiriladi.

Pastki tana tomonidan amalga oshiriladigan harakatlarni ko'rib chiqing. Avvalo, biz oyoqni bir oz ichkariga aylantiramiz, biz tizzalar bilan xuddi shunday qilamiz. To'g'ri oyoqlarda turmaslik uchun biz bir oz o'tiramiz.

O'ng oyog'ingizni biroz ko'taring, shunda u erdan bir necha santimetrga yirtilib ketadi va uni pol bo'ylab xavfsiz haydash mumkin. Biz uni chap oyoqqa yaqinlashtiramiz, so'ngra soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatda aylana tasvirlab, tortishish markazini siljitib, biz uni yarim qadam oldinga qo'yamiz.

Ushbu harakatdan keyin o'ng oyoqning oyog'i biroz ichkariga burilganiga ishonch hosil qilamiz. Biz tizzani oyoq bilan bir xil tekislikda harakatlantiramiz.

Bu vaqtda tana va qo'llar nima qiladi?

Tananing ikkinchi qismi harakatsiz qolmaydi. Esingizda bo'lsa, ikkita qo'l kamar darajasiga tushirildi. Oyoqlar yuqorida tavsiflangan ko'rsatmalarga rioya qilgan holda, qo'llarni kesib o'tish va ularni dumaloq harakatlar bilan ko'krak darajasiga olib chiqish kerak.

Shu bilan birga, ular tirsagida taxminan 45 daraja egilib, mushtlar to'liq siqilgan bo'lishi kerak.

Shunday qilib, biz kerakli pozitsiyani oldik. Migi, bu holatda o'ng oyoq oldinda bo'lishi kerakligini anglatadi. Agar Sanchin-Dachi oldida Hidari bo'lsa, bu chap oyoq oldida bo'lishi kerakligini anglatadi.

Biz "Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki" kombinatsiyasiga o'tamiz. Siz taxmin qilganingizdek, bu zarbalar. Gyaku Shito Tsuki - orqa tomondan zarba, Oi Shito Tsuki - oldingi qo'l zarbasi. Aslida, karatedan tashqari, hech qanday joyda bunday zarbalar qo'llanilmaydi, garchi siz boksda shunga o'xshash narsalarni topishingiz mumkin. Ko'pincha bokschilar raqibning tanasiga aperkatlarni qo'llashadi. Bunday zarbaning traektori Shito Tsukiga o'xshaydi.

Shunday qilib, Migi Sanchin-Dati pozitsiyasidan biz chap qo'lni kamarga tushiramiz, tirsakni 90 graduslik burchakka to'g'rilaymiz va tanani o'ngga burab, dushmanning tanasini ifodalovchi havoga uramiz.

Oxirgi nuqtada, zarba sodir bo'lganda, biz tanani chap tomonga bura boshlaymiz, o'ng qo'l bilan chap bilan urgan nuqtaga zarba beramiz. Ayni paytda o'ng qo'l asl holatiga qaytadi.

Oi Shito Tsuki zarbasi bajarilgandan so'ng, biz o'ng qo'lni asl holatiga qaytarmaymiz, balki uni xuddi shu holatda qoldiramiz.

Ushbu karate texnikasi nima uchun kerak?

Ushbu texnikada qo'llaniladigan harakatlar va zarbalarning jangovar ma'nosi qiziquvchan ko'zlardan yashiringan, ammo har bir harakatni tushunishga arziydi, keyin nima va nima uchun qilinayotgani aniq bo'ladi.

Shunday qilib, siz temir yo'l stantsiyasida turib, poezd kelishini kutayotganingizni tasavvur qiling. Ayni damda qandaydir ichkilikboz sizga yopishib qoladi, sizga nimadir deyishni, tahdid qilishni boshlaydi. Oxir-oqibat, u sizga yaqinlashadi va sizga zarar etkazish uchun qo'llaringizni ushlab turadi.

Nima qilish kerak? Asosiy karate texnikasidan foydalaning. Yuqorida tavsiflangan harakatlar qanday amalga oshirilganligini eslaymiz. Oyog'ingizni ichkariga olib kirish, oyog'ingizda mustahkamroq turishingizga yordam beradi. O'ng oyog'ingiz bilan aylana bo'ylab oldinga qadam qo'yish sizni bezori oyog'ini bosib o'tishga imkon beradi. Siz kesish uchun qulay holatda bo'lasiz.

Tashqi dumaloq harakatlar qo'llaringizni tutqichdan ozod qilishga imkon beradi. Keyinchalik, biz oshqozonga ikkita zarba beramiz va dushmanni erga olib kelish yoki yo'qligini o'ylaymiz. Hamma narsa juda oddiy va inson anatomiyasi nuqtai nazaridan u samarali ishlaydi.

Shu bilan birga, sizda qancha kuch borligi va bezori qanchalik muhim emas - bular sizni ushlab olgan odamning bilaklarini o'chirib qo'yadi, shuning uchun har qanday holatda qo'l ochiladi va siz tashqariga chiqasiz. "quchoqlash".

Albatta, siz tajovuzkorning oyog'iga qadam bosa olmaysiz, keyin siz supurmasdan qarshi hujumni amalga oshirishingiz mumkin - bu variant, agar siz odamning erga tushishini xohlamasangiz mos keladi (masalan, asfaltga yiqilganda imkoniyat bor). boshning jiddiy shikastlanishi, ongni yo'qotishi yoki o'lim bilan yakunlanishi).

Karatening har xil turlarida bir necha o'n yillar davomida o'rganilgan 100 dan ortiq nayranglar va asosiy texnikalar mavjud bo'lib, ular bir xil harakatlarni yildan-yilga takrorlaydi.

Har bir harakatni tez sur'atda o'rganib, e'tiboringizni tarqatmang. Har bir harakat yuzlab yoki hatto minglab marta ishlab chiqilishi kerak. Tasavvur qiling: mashg'ulotlarda karatechilar ikki yoki uchta sinfda bir necha soat davomida bir xil texnikani ishlab chiqishlari mumkin!

Bundan tashqari, o'qituvchi texnikani bir nechta harakatlarga ajratishi va har bir mashg'ulotda ishlashi mumkin. Ammo keyin, o'quvchilar barcha o'rganilgan harakatlarni birlashtirgandan so'ng, ular murakkab texnikani ongli ravishda bajarishlari mumkin bo'ladi.

Bunga e'tibor qaratishga arziydi

Jang paytida ko'chada siz asosiy texnikaning usullarini kerakli darajada qo'llaydigan bitta ustani topa olmaysiz. Haqiqatan ham karate texnikasiga ega bo'lgan kishi ularni yo'lda o'zgartirish, atrof-muhitga moslashish qobiliyatiga ega.

Yuqorida tavsiflangan asosiy texnika va harakatlar oddiy va boshlang'ich karatechilar uchun mos keladi. Maqolada himoyadan boshlanadigan harakatlar alohida qayd etilgan, chunki haqiqiy karate tajovuzkor bo'lish uchun mo'ljallanmagan va o'z bilimlarini qasddan zarar etkazish uchun ishlatmaydi.

Barcha murabbiylar eng yaxshi kurash muvaffaqiyatsiz jang ekanligini o'rgatadi. Axir, ringdagi odamlar bilan ma'lum qoidalar bo'yicha raqobatlashish boshqa narsa, ko'chada esa orqadan to'mtoq buyum bilan shunchaki urish mumkin bo'lgan narsa.

Jang san'atlarini bolalikdan o'rganish yaxshidir

Maktabda zo'ravonlik va zo'ravonlikdan himoya qilish uchun amaliy bo'lishdan tashqari, uslublar mustahkam, mustahkam xarakterni rivojlantirishga yordam beradigan ruhiy yordamga aylanadi. Axir, ota-onalar har doim ham ish va boshqa muammolar tufayli o'z farzandlariga etarlicha e'tibor bera olmaydilar. Murabbiyning ko'rsatmalari va tengdoshlari bilan doimiy muloqot o'z yo'lidagi to'siqlardan qo'rqmaydigan maqsadli insonni tarbiyalashga yordam beradi.

Ammo tashvishlanmang, o'rganish hech qachon kech emas. Hatto kattalar bo'lsangiz ham, siz bo'limga yozilishingiz va o'qitishingiz mumkin.