22-10-2012, 13:25
Tavsif
Ko'p doiralarda hammani bunga ishontirishga urinishlar mavjud quyosh vannasi- Bu murakkab va o'ta xavfli protsedura bo'lib, uni faqat laboratoriyada texnik tayyorgarlikka ega bo'lgan shaxs yoki shifokor bajarishi mumkin. Haqida oddiy kitobni o'qiyotganda quyoshga botish ah, albatta, quyoshga botish qiyin va juda xavfli degan taassurot qoldiradi. Quyosh botishdan qochish kerak bo'lgan ko'p vaqtlar va shartlarni sanab o'tish kerak bo'lgan juda ko'p ogohlantirishlar va juda ko'p protsessual tafsilotlar mavjudki, bularning barchasini nafrat bilan rad etish va quyoshga botishni butunlay unutish juda oson. Ammo bu erda ko'plab tijorat maqsadlarida da'volar mavjud. Kimda bor sog'lom fikr uxlash, mashq qilish va nafas olish uchun etarli toza havo, quyosh hammomini ham qabul qilishi mumkin. Bu hammom, xuddi nomdagi protseduralar kabi tabiiydir. Doktor Rollier va boshqa shifokorlar tomonidan qo'llaniladigan marosim hech qanday ma'noga ega emas. Ular bir necha kun davomida bir oyog'ini, keyin ikkinchisini, keyin ikkala oyog'ini, so'ngra sonlarini, keyin qorinni, ko'krakni va nihoyat, orqa qismini ochishdan boshlaydilar. Bu marosimning barchasi keraksizdir. Menimcha, Rollier quyoshga botishning boshida haddan tashqari ehtiyotkor bo'lib, bemor yaxshi tanga ega bo'lgandan keyin jarayonni kechiktiradi.Quyosh botish paytida siz bir nechta narsalarni kuzatishingiz kerak oddiy ehtiyot choralari, va har bir o'rtacha aqlli kishi ularni tushunishi va qo'llashi mumkin. Hech qachon quyoshga botmaganlar uchun quyidagilar zarur: ehtiyot choralari.
Quyosh vannalari toza havodan bahramand bo'lish odatiy amaliyotidan butunlay farq qiladi. Kiyimsiz butunlay quyosh vannalarini oling. Tanani kuydirmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Qoida shunday bo'lishi kerak: "juda ko'pdan ko'ra juda oz". Blondes va redheads qoramag'iz va qora tanli irqlar vakillaridan ko'ra ehtiyot bo'lishlari kerak.
Kuniga butun tanangizni olti dan o'n daqiqagacha ta'sir qilish orqali quyoshga botishni boshlashingiz va ta'sir qilish vaqtini asta-sekin yarim soatdan bir soatgacha yoki undan ko'proq, hatto uch-to'rt soatgacha oshirishingiz kerak. Ammo vaqt asta-sekin o'sib bormoqda. Tanangizning ochiq qolgan qismini uch-besh daqiqa quyoshga qo'ying, so'ngra tanangizning ochiq orqa qismini uch-besh daqiqa davomida quyoshga qo'ying. Har kuni har bir tomonning quyoshda o'tkazadigan vaqtini bir daqiqaga va tananing har bir tomoni uchun yarim soatgacha oshiring. Garchi men tez-tez bu sur'atni juda tez deb topsam va uni sezilarli darajada sekinlashtirishim kerak bo'lsa-da, sog'lom va faol odamlar buni diqqat bilan kuzatib borishlari kerakligiga ishonmayman.
Solaryumda yotgan odam plyajda o'ynayotgan odamdan ko'ra quyosh vannasidan osonroq foydalanishi mumkin. Orqangizni quyoshga qo'yish oshqozoningizni ochishdan ko'ra foydaliroq ekanligiga ham ishonaman, buni hozir isbotlay olmayman, bu mening shaxsiy nazariyam.
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - tabiiy himoya
Odatda bosh va ko'zni quyoshdan himoya qilish bo'yicha kuchli talab mavjud. Ammo bu yomon maslahat. Odamlarga hayvonlardan ko'ra ko'zoynak va qalpoq kerak emas. Quyosh nurlari sochlar va ko'zlar uchun juda foydali. Quyosh botuvchilarning boshlarini yopishni maslahat berishlarini eshitish, so'ngra ulardan ajoyib natijalar - ultrabinafsha nurlanish tufayli soch o'sishi haqida eshitish meni doim quvontiradi. Bu yaxshi ma'lum quyosh nuri soch o'sishini yaxshilaydi, va boshning tez-tez ta'sirlanishi, xuddi shunday kellikning oldini olish orqali kallar sonini osongina kamaytirishi mumkin. Ellik yildan ortiq vaqtdan beri Texasning koʻp qismida tropik quyosh ostida boshim yalang yuribman va bugun bu menga zarar keltirmaydi. Bemorlarim quyoshga botganda zarar bermasdan boshlarini yopishmaydi. Ko'zlar ham yorug'likdan foyda ko'radi, lekin juda ko'p qorong'ilik zararli. Ma'lum bo'lishicha, agar ko'zingiz yomon bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri quyoshga qarash katta foyda keltiradi. Qorong'i suv g'orlarida joylashgan baliqlar doimo ko'r bo'ladi. Er osti shaxtalarida ishlaydigan xachirlar katta ko'rish qobiliyatiga ega, bu esa er yuzasida ishlaydigan xachirlarga xos emas. Er ostida ishlaydigan erkaklar va qorong'i podvallarda yashovchi bolalar doimo yorug'likka juda sezgir. Ikkalasi ham quyosh nuriga muhtoj va ularga quyuq ko'zoynaklar va himoya ko'zoynaklarini buyurish ularning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Ammo shifokorlar va oftalmologlar doimo shunday qilishadi, ular faqat bitta mustahkamlikda - hamma narsaga noto'g'ri yondashishadi. Doktor R. A. Richardson “Psixologiya” (1929) asarida shunday deb yozgan edi: “Afrikaga yaqinda qilgan safarim chogʻida men u yerda tez-tez kuzatiladigan katarakta va koʻrlikning kuchli taʼsiridan kelib chiqqanligini bilish imkoniyatidan foydalandim. quyosh nuri va issiqlik, ilgari aytganimdek. Ajablanarlisi shundaki, men kataraktadan ko'r bo'lgan odamlarning ko'r bo'lganlar ekanligini bilib oldim ochiq havoda, va Tunisning kichik do'konlari va bozorlarida. So'roqdan so'ng, men ularning ko'zlari buzilishining sababi oqsillar, shakar, kraxmal, nikotin va qahvalarda haddan tashqari iste'mol qilish degan xulosaga keldim.
Ko'zlarning o'zi yorug'likka sezgir emas; Albatta, ular ko'zni himoya qilish uchun yopiladi va biz yorug'likka ko'zni ochish orqali bu haqiqatning ahamiyatini to'liq anglashimiz kerak. Bu quyoshda ko'zlar uchun zarur bo'lgan yagona qopqoq. "Ko'zni himoya qilish" uchun quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bema'ni. Darhaqiqat, ular ko'zlarni nurga nisbatan sezgir qiladi va ko'rishga zarar etkazadi. Ko'zni qisib qo'yish shart emas va uni oldini olish uchun himoya ko'zoynaklari kerak emas. Siz kunduzi quyoshga to'g'ridan-to'g'ri qarashingiz mumkin. Ko'z atrofidagi ajinlarning paydo bo'lishi o'ylamaslikning ko'rsatkichidir. Ko'zni qisib qo'yishni to'xtatsangiz, ko'zoynak va kremlarga bo'lgan har qanday ehtiyoj yo'qoladi. Ko‘zni qisib qo‘yish hech qanday foyda keltirmaydi.
Teri uchun "quritish shikastlanishi" deb ataladigan narsa tufayli quyoshda cho'milishga e'tiroz mavjud. Ammo bu quyoshda haddan tashqari issiqlikning natijasidir, va quyosh hammomi emas, agar u oqilona qabul qilinsa. Bu erda siz losonlar va "tabiiy malhamlar" ishlab chiqaruvchilari quyosh nurini suiiste'mol qilish va o'z mahsulotlarini sotish maqsadida undan to'g'ri foydalanish o'rtasida farq qilmasdan, "haddan oshib ketish" ning yomonliklarini ta'kidlashlarini kutishingiz mumkin.
Ammo shifokorlar buni yaxshiroq bilishlari kerak. Yuzni moylash uchun kremlar, losonlar va malhamlar o'zini to'g'ri tutish uchun etarli tushunchaga ega bo'lganlar uchun mutlaqo keraksizdir. Quruq terini oldini olish uchun terini moylashning hojati yo'q. Quruq teri quyosh ta'sirini ko'rsatadi. Tanani moylash zaytun moyi quyosh hammomidan oldin ultrabinafsha nurlarning bir qismi teriga tushishiga to'sqinlik qiladi va shuning uchun tavsiya etilmaydi. Bu juda qadimiy amaliyot bo'lib ko'rinadi, chunki qadimgi davrlarda ular malham bilan vannalar olishgan. Agar quyosh vannalari to'g'ri bajarilgan bo'lsa, undan keyin terini malham bilan yog'lashning hojati yo'q. Quyoshning haddan tashqari ta'siri terini quruq va xiralashadi. Agar siz haddan tashqari quyosh botish bilan shug'ullanmasangiz, u sizning teringizni yumshoq va o'zining yog'li sekretsiyasi bilan to'g'ri yog'langan qiladi. Agar "himoya" dozalari haqiqatan ham ular aytganidek samarali bo'lsa, ular bronzlashning afzalliklariga xalaqit beradi. Teringiz quruq va qo'pol bo'lib qolishi uchun quyoshda ko'p vaqt o'tkazish uchun hech qanday bahona yo'q. Nima uchun biz qilayotgan ishimizni suiiste'mol qilamiz? Aqlli odamga tabiiy moyni almashtirish uchun hech qanday malham kerak emas, chunki u terining quyoshga haddan tashqari ta'sir qilishini suiiste'mol qilgani uchun aybdor emas. Quyosh botishdan maqsad o'zingizni qancha kuyishingiz mumkinligini ko'rish emas, balki ko'nchilikdan qorayib ketishingiz emas, balki tanangizni kerakli miqdorda suv bilan ta'minlashdir. quyosh nuri. Bunga ham e'tiroz bildirilmoqda bronzlash terining nozik tuzilishini buzadi. Ammo bu e'tirozning oqilona quyosh botishi bilan qanday aloqasi bor? Quyosh yonishi ahmoqlik. Quyosh botish paytida o'zingizni kuyishga ruxsat berish uchun hech qanday sabab yo'q. Quyosh botish muddati bilan bog'liq to'g'ri ehtiyot choralari har doim quyosh yonishini oldini oladi. Aqlli odam asta-sekin qorayadi va har doim iloji boricha kuyishdan saqlaydi. Faqat ahmoq qizlar quyoshda shunchalik uzoq vaqt qolishadiki, ular terisini yo'q qiladi. Boshqalar esa bronzlash uchun taklif qilingan malhamni sabab bilan almashtiradilar. Kuygan holda quyoshga bota olmaydigan odamlar, ortiqcha ovqatlanmasdan ovqatlana olmaydigan odamlar toifasiga kiradi. Ular nazoratsiz va o'z-o'zini tarbiyalashdan mahrum. Ular hamma narsani suiiste'mol qilishga moyil.
387
Quyosh tez-tez porlayotgan joyda shifokor uchun hech narsa yo'q
ULAR. Sarkizov-Serazini
Yoz deyarli tugaydi, kulrang va yomg'irli kunlar bizni yaqinda kutmoqda, shuning uchun vaqt bor ekan, biz hammaga iloji boricha tez-tez quyosh vannalarini olishni maslahat beramiz. Hatto Qadimgi Hellasda ham quyosh nurlari tonik sifatida ishlatilgan. Va antik davrning eng yirik sport musobaqalari - Olimpiya o'yinlari- qoida tariqasida, eng issiq yoz oylarida o'tkazildi. Aynan peshin vaqtida, quyosh chidab bo'lmas darajada issiq bo'lganida, tanlagan sportchilar startga chiqishdi. Ular yalang'och chiqishgan va quyoshning kuydiruvchi nurlaridan himoya qilish uchun boshlarini yopishga haqlari yo'q edi. Ko'proq kattaroq taqsimot Quyoshning qattiqlashishi Qadimgi Rimda joriy qilingan. Rim shaharlaridagi qazishmalar shuni ko'rsatdiki, solaryumlar hamma joyda o'rnatilgan: uylarning tomlarida, vannalarda, gladiator maktablarida - quyosh botish joylari. Rim imperiyasida quyoshni davolash uchun maxsus iqlim stantsiyalari yaratilgan. Bemorlar bu yerga kerakli shifo muolajalarini olish uchun yuborilgan.
Kimga quyosh botishi kerak?
Quyosh botish teri, bo'g'imlar, radikulit, nevrit, suyak va bo'g'imlarning sil kasalliklari va boshqalar uchun shifokor tomonidan ko'rsatilgandek qo'llaniladi. Ular gripp, tomoq og'rig'i, yuqori katar kasalliklarining oldini olish uchun qattiqlashtiruvchi protseduralar sifatida ishlatiladi. nafas olish yo'llari va hokazo.
UV nurlari ta'sirida D vitamini hosil bo'lishi faollashadi, bu organizm mushaklar va suyaklarni mustahkamlash va yaralarni davolash uchun "mas'ul" bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishi uchun zarurdir. Tanadagi D vitaminining kerakli darajasini saqlab qolish uchun haftada 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo'l va yuzingizni quyoshga qo'yish kifoya. yoz oylari. UV nurlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning ko'pchiligini faollashtiradi - nafas olish, metabolizm, qon aylanishi va endokrin tizimning faoliyati.
UV nurlari kayfiyatga ta'sir qiladi xotirjamlik va stress bilan kurashish.
Quyosh vannalari qachon kontrendikedir o'tkir kasalliklar, o'pka, o't-ichak yo'llarining surunkali kasalliklarining kuchayishi va boshqalar.
Quyosh botish nima
Quyosh vannalari umumiy (butun tananing nurlanishi) va mahalliy (tananing bir qismini nurlanishi) bo'lishi mumkin. Nurlanishda quyoshning to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan, diffuz nurlanishdan (soyada, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmasdan), binoning devorlaridan, er yuzasidan, suvdan, va hokazo. Tarqalgan nurlanish (ko'k osmondan) to'g'ridan-to'g'ri qaraganda kamroq ultrabinafsha nurlarni o'z ichiga oladi va yumshoqroq. Sog'lom kattalarning quyoshga ta'siri (to'g'ridan-to'g'ri nurlanish) 5 daqiqadan boshlanadi. va asta-sekin bir vaqtning o'zida 5 daqiqa qo'shib, hisobga olgan holda 40 daqiqaga keltiring umumiy holat, ta'lim va qattiqlashuv darajasi. Diffuz nurlanish uchun vannalar dastlab 10 daqiqa davomida olinadi, protsedura davomiyligi 1-2 soatgacha oshiriladi. issiq havoda.
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak
Quyoshga cho'milish divanda yotganda yoki stulda o'tirgan holda, quyoshga ta'sir qilgan holda amalga oshirilishi kerak. turli tomonlar jismlar. Quyosh botishdan oldin havo hammomini olish tavsiya etiladi. To'g'ridan-to'g'ri nurlanish bo'lsa, boshingizni soyabon yoki qalqon bilan yopish kerak. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun siz qorong'i ko'zoynaklardan foydalanishingiz kerak (ko'zning shilliq qavati - himoya qatlami bo'lmagan kon'yunktiva teriga qaraganda radiatsiyaga ko'proq sezgir va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin). Ovqatdan oldin yoki keyin och qoringa quyosh botish tavsiya etilmaydi. Soyada dam olish bilan quyoshga botishni tugating, shundan so'ng siz suzishingiz yoki dush olishingiz mumkin. Suzishdan keyin darhol quyoshga botish tavsiya etilmaydi. Ba'zi kasalliklardan keyin zaiflashgan odamlarda terining ultrabinafsha nurlariga sezgirligi ortadi. Ko'pincha bunday ortib borayotgan sezgirlik shimolliklar, odamlarni sarflashga majbur bo'lganlar orasida kuzatiladi aksariyati yopiq joylarda, o'smirlarda, qariyalarda, homilador ayollarda va ayniqsa yosh bolalarda.
Yozda - soat 8 dan 11 gacha, bahor va kuzda - 11 dan 15 gacha quyoshga botish yaxshidir. Qishda, quyoshli mini vannalarni fevral oyidan boshlab, yaxshi kunduzi, shamoldan himoyalangan joylarda, ikki daqiqadan uch daqiqagacha olish yaxshidir. Quyosh botishning eng yaxshi usuli - bu harakatda. Ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach quyoshga botish tavsiya etiladi. Shuningdek, nurlanishni och qoringa va ovqatdan oldin darhol o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki stressdan oldin protseduralarni o'tkazmasligingiz kerak jismoniy ish, sport mashg'ulotlari yoki darhol ulardan keyin.
Quyosh botish faqat yozda bo'lishi mumkin, degan noto'g'ri e'tiqod. Kuzda, bronzlash uchun vaqt yo'qdek tuyulganda, quyoshning saxiy sovg'asidan foydalanish foydalidir. Yozning oxirida, avgust oyida, hind yozining balandligida, qotib qolish uchun eng kichik imkoniyatni boy bermang. Va bu davrda quyosh nurlarining tushishi iyul oyiga qaraganda kamroq bo'lsa ham, uning spektrida sog'liq uchun etarli darajada ultrabinafsha nurlar mavjud. Bundan tashqari, avgust va sentyabr oylarida quyosh juda issiq emas, shuning uchun radiatsiya dozasini oshirib yuborish xavfi yo'q. Shunday qilib, hozir quyosh botish uchun eng unumdor vaqt.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Quyosh Yerdagi barcha hayotning manbai ekanligini hamma biladi. Hammaning mavjudligi va rivojlanishida quyoshning muhim roli hayot shakllari sayyoramizda yashashni ortiqcha baholab bo'lmaydi. Quyosh nurlari bizning dunyomizning barcha aholisi uchun mutlaqo zarurdir: o'simliklar, hayvonlar va, albatta, odamlar. Deyarli har bir kishi sohilda iliq quyoshni singdirishni, piknik qilishni yoki shunchaki uning nurlari ostida o'tirishni yaxshi ko'radi. Shu bilan birga, ko'plab ommaviy axborot vositalari quyoshning inson tanasiga halokatli ta'siri haqida bayonotlar bilan to'ldirilgan. ommaviy axborot vositalari, shuning uchun quyosh botishning foydalari va zararlari masalasini tushunish muhimdir.
Quyosh nurining asosiy afzalligi shundaki, u ko'plab patogen viruslar va bakteriyalarni yo'q qiladi, shu bilan birga inson tanasida himoya immun reaktsiyasi paydo bo'ladi. noqulay omillar muhit. Terining oltin-jigarrang soyasi, teri osti pigmenti tufayli, inson ichki energiyani saqlaydi, bu ko'plab kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi; Ultraviyole nurlar inson hayoti uchun zarur bo'lgan va organizmdagi ko'pgina metabolik jarayonlar uchun mas'ul bo'lgan D vitamini shakllanishini boshlaydi. D vitamini ko'pchilikning so'rilishiga yordam beradi minerallar, suyak to'qimasini mustahkamlaydi, ta'minlaydi antibakterial ta'sir, shuning uchun quyoshga har kuni ta'sir qilish odamlar, ayniqsa qariyalar uchun juda foydali, bu quyosh botishning foydalari va zararlari masalasini ko'rib chiqishda muhimdir.
G'amgin bulutli ob-havo sharoitida ko'pchilik odamlar ongli ravishda kayfiyatning sezilarli darajada pasayishini, hayotiylikni va kuchni yo'qotishini sezadilar. Quyosh nurlari ta'sirida odam tananing biologik ritmi uchun mas'ul bo'lgan "baxt gormoni" deb ataladigan serotoninni ishlab chiqaradi. Serotonin hissiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi va kayfiyatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, ultrabinafsha nurlar qon tomirlarining kengayishi tufayli qon aylanishini mukammal darajada yaxshilaydi, buning natijasida ular juda samarali. teri, yaralar shifo beradi, akne yo'qoladi, teri sog'lom va elastik bo'ladi.
Ammo quyoshga botishning foydasi va zarari doimo yonma-yon boradi. Qoidaga ko'ra, quyoshning haddan tashqari ta'sirining dastlabki belgilari terida paydo bo'ladi, bu esa keyinchalik turli patologiyalarga olib kelishi mumkin. Quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilgandan so'ng, terida qizarish va yonish paydo bo'ladi, terining yanada tozalanishi, bu sizning quyosh yonishini olganingizni ko'rsatadi. Ko'nchilik - bu tananing himoya reaktsiyasi ultrabinafsha nurlanish, keyinchalik haddan tashqari nurlanish bilan teri hujayralari qisqa umr ko'radi, teri qariydi va mol va yosh dog'lari paydo bo'lishi bilan reaksiyaga kirishadi. Haddan tashqari ultrabinafsha nurlanishining bevosita natijasi malign melanoma yoki teri saratoni bo'lishi mumkin. Bu kasallik o'limga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quyosh ko'zlarga qo'shimcha xavf tug'diradi, ayniqsa qor, oq qum yoki suvdan aks ettirilgan quyosh nurlari. Agar uzoq vaqt Boshingizni ochiq holda jazirama quyosh ostida bo'lish turli darajadagi quyosh urishiga olib kelishi mumkin, bu esa miya faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Yuqori isitma, tez yurak urishi, ko'ngil aynishi paydo bo'ladi, ongni yo'qotish mumkin.
O'zingizni himoya qilish uchun salbiy ta'sir quyosh nurlari ta'sirida, tegishli ehtiyot choralarini ko'rish kerak: boshingizni soyabon yoki shlyapa bilan himoya qiling, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklardan foydalaning, foydalaning. maxsus vositalar bronzlash uchun. Birinchi kunlarda soyada bo'lishga harakat qiling - soyabon yoki daraxtlar ostida, keyin quyosh nuri tarqaladi, bu esa oldini olishga yordam beradi. to'g'ridan-to'g'ri zarba nurlar. Quyosh botishning foydalari va zararlari haqidagi suhbatni yakunlab, shuni qo'shimcha qilish kerakki, quyoshda uzoq vaqt ta'sir qilish bunday kasalliklarga chalingan odamlar uchun kontrendikedir. yuqori bosim va anemiya. Xavfsizlik qoidalariga rioya qiling, shunda quyosh sizga salomatlik va quvonch baxsh etadi.
Ko'nchilik ekanligini bilasizmi himoya funktsiyasi teri? Shuning uchun dengizga borishdan oldin shifokorlar quruq yuz terisini ultrabinafsha nurlanishiga tayyorlash uchun bir nechta solaryum seanslariga tashrif buyurishni qat'iy tavsiya qiladilar. Axir janubiy quyoshning faolligi juda yuqori. Keyingi maqolada sizga quyosh botish nima uchun foydali va quyosh va havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini aytib beramiz.
Havo vannalarini qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerak
Havo vannalari juda foydali, ular tanani qattiqlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi, asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va psixikani tinchlantiradi. Yaxshi kayfiyat, quvnoqlik, ovozli uyqu va ajoyib tuyadi - bu to'g'ri bajarilgan bronzlash va havo terapiyasining natijasi bo'ladi. Havo vannalarini qabul qilishdan ko'ra osonroq nima bo'lishi mumkin edi? Yechin, yuring yoki yoting!
Tanangizga zarar etkazmaslik uchun siz amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar bronzlash va olish havo vannalari.
- Havo terapiyasining eng katta ta'siri yozda 8-11 va 17-19 soatlarda erishiladi.
– Havo vannalari kuniga bir marta soyabonlar ostida, ayvonlarda, quyosh nurlaridan himoyalangan, daraxtlar soyasida olinadi.
– Birinchi muolajalar vaqti 10-15 minut, keyin esa bir yoki ikki soatgacha oshirilishi mumkin.
- Agar havo harorati 15 ° C dan past bo'lsa, havo vannalarini qabul qilish ko'proq vaqtga qoldirilishi kerak xayrli kunlar. "Goz zarbalari" hipotermiya haqida ogohlantiradi, tezda kiyinish.
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish va quyosh botish (geliyoterapiya)
Vaqt o'tishi bilan teri rangi modasi o'zgardi turli vaqtlar. Qadimgi yunonlar orasida oq teri kasallik belgisi hisoblangan va "tibbiyotning otasi" Gippokrat quyoshni hamma uchun dori deb atagan. 19-asrda go'zalliklar quyosh nurlaridan yashiringan keng chekka teri aspirin rangi bo'lib qolishi uchun shlyapalar.
Ko'nchilik modasi 20-asrning boshlarida "afsonaviy tegirmonchi" Coco Chanel tomonidan yaratilgan. Har bir inson plyajga bordi, mayolarning kesilishi har yili o'zgarib, tananing tobora ko'proq yangi joylarini ochib berdi. Nihoyat, eng "ilg'or" dam oluvchilar umuman kiyimsiz quyoshga botishni boshladilar. Nudistlar shunday paydo bo'ldi.
Quyosh nurlari, shubhasiz, foydalidir. Ularning ta'siri ostida terida melanin pigmenti ishlab chiqariladi - xuddi shu sarg'ish, shuningdek, raxitning oldini oluvchi D vitamini. Ammo shuni esda tutish kerakki, sil kasalligi, qon tomir sklerozi, gipertoniya, markaziy asab kasalliklari bilan og'rigan odamlar quyosh vannalarini qabul qilmasligi kerak. asab tizimi, migren.
Quyosh botish eng yaxshi yozda ertalab soat 8 dan 11 gacha va kunning issiqligi pasayganidan keyin, 16 dan 18 gacha amalga oshiriladi. Dam olishning birinchi kunlarida siz ochiq quyoshda qolmasligingiz yoki besh daqiqadan ko'proq quyosh botmasligingiz kerak, aks holda siz jiddiy kuyishingiz mumkin. Har kuni quyoshda vaqtingizni ikki-to'rt daqiqaga oshirishingiz mumkin.
Siz bilishingiz kerakki, har bir insonning quyosh nurlariga nisbatan sezgirligi har xil: blondalar radiatsiyaga qoramag'izlarga qaraganda kuchliroq ta'sir qiladi, ularning terisi tezda qorayadi va shokolad rangiga ega bo'ladi. Bolalar kattalarga qaraganda uchdan biriga ko'proq sezgir.
Mavjud bo'lmagan odamlarda quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish tananing charchoqlanishiga olib kelishi mumkin, ular bronza tanga olib keladi, ular asabiylashadi; bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va vazn yo'qotish. Havo vannalarini qabul qilgandan keyin, lekin dengizda suzishdan oldin quyoshga botish yaxshiroqdir.
|
Qanday qilib to'g'ri bronzlash kerak? Tavsiya etilmaydi! – Quyosh botishdan oldin sovun bilan yuving. Sovun terini yog'sizlantiradi va u sarg'aymaydi, lekin osongina yondiriladi. - Plyajga borishdan oldin, maxsus foydalaning kosmetika bronzlash va kuyishlar uchun. – Och qoringa yoki ovqatdan keyin darhol quyoshga boting. - Quyoshda cho'milish va umuman boshingizni ochiq holda quyoshda bo'lish. – Quyoshda uzoq vaqt yoting, shunda bir tekis torayib ketish umidida. Og'ir tan terini quritadi, bu esa ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi, asab tizimini zaiflashtiradi va uyquga yomon ta'sir qiladi. |
Quyosh nurlarining shifobaxsh kuchi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Maqolda: "Quyosh kam porlayotgan joyga shifokor tez-tez keladi" degani ajablanarli emas.
Ammo quyoshdan foyda o'rniga noto'g'ri foydalanish tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin - asab, yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
Geliyoterapiya - quyoshdan to'g'ridan-to'g'ri nurlanishdan terapevtik va profilaktik foydalanish (quyoshga cho'milish). Quyosh bilan davolash - fototerapiya usuli va klimatoterapiya usullaridan biri.
Dam olish maskanlari quyosh nurlanishining uchta asosiy rejimidan foydalanadi: yumshoq yoki past yuk rejimi; O'rtacha ta'sir qilish rejimi; aniq ta'sir qilish usuli.
Quyoshda qotib qolishning afzalliklari:
· metabolik jarayonlarni rag'batlantirish: oqsil, lipid, uglevod va mineral;
· terining to'siq funktsiyasi yaxshilanadi;
· ichki sekretsiya bezlari faoliyati faollashadi;
· asab tizimiga tinchlantiruvchi va keyin tonik ta'sir ko'rsatadi;
· yaxshilangan tungi uyqu;
· umumiy farovonlikni yaxshilash.
Geliyoterapiya uchun ko'rsatmalar:
o'tkir fazadan tashqari ichki organlarning kasalliklari;
· tiklanish bosqichidagi jarohatlardan keyingi holatlar;
· teri kasalliklari;
gipovitaminoz D.
Quyoshning qattiqlashishi nafaqat foyda keltirishi, balki ega bo'lishi ham mumkin katta zarar, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyosh tomonidan qotib qolishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Noto'g'ri quyosh qattiqlashishi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Geliyoterapiyaga qarshi ko'rsatmalar:
melanoma - malign shish, ultrabinafsha nurlanish ta'sirida terida paydo bo'ladi.
· ko'pgina teri kasalliklari insolyatsiya ta'sirida (psoriaz va boshqalar) o'z yo'nalishini o'zgartirishi mumkin, lekin har doim ham yaxshi emas.
tizimli qizil yuguruk
Quyoshda qotib qolishi kerak
· asta-sekin,
· hisobga olinishi kerak individual xususiyatlar(yosh, salomatlik holati va boshqalar),
· iqlim sharoiti.
Quyosh botish qoidalari:
Qattiqlashuvni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt ertalab. IN yoz vaqti: V janubiy hududlar soat 7 dan 10 gacha, da o'rta chiziq soat 8 dan 11 gacha,
shimoliy hududlarda soat 9:00 dan 12:00 gacha. Kuz va bahor eng yaxshi vaqt soat 11:00 dan 14:00 gacha quyoshga botish uchun.
Ovqatdan keyin yoki och qoringa darhol quyosh nuriga ta'sir qilish istalmagan. Quyosh botish ovqatdan keyin bir yarim soatdan kechiktirmasdan boshlanishi kerak va ovqatdan bir soat oldin tugashi kerak.
Quyoshda cho'milish quyosh nurlari tusha oladigan va o'tkir, kuchli shamollardan himoyalangan har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin.
Boshi terning bug'lanishiga to'sqinlik qilmaydigan va boshning sovishiga to'sqinlik qilmaydigan ochiq rangli shlyapa bilan qoplangan bo'lishi kerak. Quyosh ta'sirining dozasi yilning vaqtiga va intensivligiga bog'liq. quyosh radiatsiyasi.
Oldindan mavjudligiga ishonch hosil qiling ichimlik suvi, quyosh urishi xavfini oldini olgan holda, sub'ektiv chanqoqlik hissidan qat'i nazar, har 10 daqiqada ichish kerak.
Quyosh botish paytida, yurish kabi o'rtacha jismoniy faoliyat talab etiladi, lekin juda qizg'in emas. Dam olishda tana nurlanishni o'rtacha holatga qaraganda ancha yomonroq toqat qiladi. vosita faoliyati. Quyosh botish paytida uxlamaslik kerak, chunki quyoshga ta'sir qilish muddatini hisobga olishning iloji yo'q va qattiq kuyish oson.
Quyosh botishni 5-10 daqiqadan boshlashingiz mumkin, keyin har bir protsedurani 5-10 daqiqaga oshirib, asta-sekin har yarim soatdan keyin 15 daqiqa davomida soyada tanaffuslar bilan 1-2 soatga yetkazing. Tanaffuslar kerak, chunki tananing haddan tashqari qizishi quyosh urishi yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
Siz doimo farovonligingizni, teringizning holatini va terlashni kuzatib borishingiz kerak. Agar yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lsa, masalan, yurak urishi kuchayishi, terining qizarishi, protsedurani darhol to'xtatishingiz kerak.
Qattiqlashgandan keyin quyosh nurlari suv olish kerak
protseduralar - ishqalanish, yuvish, dush olish yoki suzish - va keyin soyada 15-20 daqiqa dam oling.
Shuni esda tutish kerakki, bronzlash jarayonini tezlashtirish uchun turli xil kremlar va malhamlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.
30 ° C havo haroratida quyoshga botish mutlaqo kontrendikedir.
Noto'g'ri quyosh qotib qolishining oqibatlari:
Issiqlik urishi yoki quyosh urishi ochiq quyoshda juda uzoq vaqt qolish bilan yuzaga keladi va ko'plab inson organlari va tizimlarining ishida turli xil buzilishlarga olib keladi. Issiq urishning birinchi belgilari umumiy zaiflik, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi.
At quyosh urishi tana haroratining sekin o'sishi markaziy asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Issiq urish nafaqat ochiq quyoshda, balki juda ko'p bo'lmagan tiqilib qolgan xonada ham sodir bo'lishi bilan farq qiladi. yuqori harorat havo.
Quyosh yonishi quyoshga juda uzoq vaqt ta'sir qilganda paydo bo'ladi, bu noto'g'ri quyosh qattiqlashishiga misoldir. Terining kuchli qizarishi, pufakchalar paydo bo'lishi, ko'tarilgan harorat. Kuyish ko'pincha quyosh botish joyida darhol paydo bo'lmaydi, faqat bir necha soatdan keyin paydo bo'ladi.
Uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilish gipertermiyaga olib kelishi mumkin.
Ultraviyole nurlar pigment shakllanishini rag'batlantiradi.
Qattiqlashuv protseduralari uchun vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:
· isitma bilan kechadigan kasalliklar;
· tutilishlar bronxial astma;
· gipertonik inqirozlar;
· og'ir jarohatlar;
· buyrak va jigar kolikasi;
· oziq-ovqat toksik infektsiyalari.
Birinchi issiq kunlardan boshlab quyoshda qotib qolishni boshlash va uni butun yoz davomida davom ettirish tavsiya etiladi. Agar quyosh botishi kech - yozning o'rtalarida boshlansa, uning davomiyligi ayniqsa ehtiyotkorlik bilan oshirilishi kerak.