Reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis Aleksandra Boninaning "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi allaqachon bel muammolari bilan og'rigan odamlarga qaratilgan.

Ya'ni, ushbu o'quv tizimi kasalliklarning oldini olish uchun juda mos kelmaydi, bu aniq terapevtik mashqlar to'plamidir.

Terapevtik ta'sir haqiqatan ham darslar boshlanganidan keyin 14 kun ichida erishiladi, ammo bu o'zingizni faqat ikki hafta bilan cheklashingiz kerak degani emas. Ikki hafta ichida foydalanuvchi eng oddiy muammolarni bartaraf qiladi va tanani keyingi mashg'ulotlarga tayyorlaydi.

Ushbu kursdan maksimal foyda faqat ikki oydan uch oygacha bo'lgan tizimli mashg'ulotlar bilan aniqlanadi.

1 "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursining umumiy tavsifi

"2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" bosma kursining muallifi - fizioterapiya shifokori va sport tibbiyoti mutaxassisi Aleksandra Bonina. Kurs, birinchi navbatda, osteoxondroz (umurtqa pog'onasining har qanday qismi) bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan.

Osteoxondroz keng tarqalgan kasallik ekanligini va zamonaviy ma'lumotlarga ko'ra, rivojlangan mamlakatlar aholisining qariyb 80 foiziga ta'sir qilishini hisobga olsak, kurs deyarli hamma uchun foydali bo'ladi. Ushbu kitob, ayniqsa, 30 yoshdan oshgan (osteoxondroz rivojlanishining eng sevimli yoshi) odamlar uchun dolzarb bo'ladi.

Kitobda umurtqa pog'onasining barcha qismlarini mashq qilish uchun 86 ta jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan "Svetofor" gimnastika majmuasi tasvirlangan. Mashqlarni bajarish juda oson, shuning uchun ular hatto oddiy jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan odamlar uchun ham mos keladi.

Bundan tashqari, bu mashqlarni har qanday yoshdagi odamlar, shu jumladan bolalar va qariyalar ham bajarishi mumkin. Har bir mashqda bir nechta rangli rasmlar, umumiy tavsif va kontrendikatsiyalarning alohida ro'yxati mavjud.

E'tibor bering: ikki hafta ichida osteoxondrozdan qutulish mumkin emas, bu kasallik ko'pchilik yillar davomida rivojlanadi. Kitobni mashg'ulotning boshlanishi deb hisoblash kerak va ikki hafta ichida siz kasallikning alomatlarini yo'q qilasiz, ammo uni davolash uchun siz davom etishingiz kerak.

Buning uchun siz kursda tasvirlangan mashqlarni bajarishni davom ettirishingiz yoki xuddi shu muallifning boshqa, ko'proq yo'naltirilgan kurslarini sotib olishingiz mumkin. Aleksandra Boninaning gimnastika kurslari haqida alohida o'qishingiz mumkin.

1.1 Ko'rsatkichlar: "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursidan kim foyda ko'radi?

"2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi

Aniqrog'i, bunday trening quyidagi toifadagi odamlar uchun foydali bo'ladi:

1. Har qanday surunkali kasalliklar natijasida, shu jumladan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlar (kitobdan mashqlarga qarshi ko'rsatmalar ro'yxatiga kiritilmagan).
2. Allaqachon umurtqa pog'onasining degenerativ-distrofik kasalliklari (shu jumladan osteoxondroz) bo'lgan odamlar, rentgen nurlari yoki shifokorlar tomonidan tekshirish bilan tasdiqlangan.
3. Og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar (yuk ko'taruvchilar, sportchilar, turli xil jang san'atlari jangchilari).
4. Orqa miya kasalliklari (shu jumladan osteopeniya va / yoki osteoporoz) rivojlanishi uchun gormonal shartlarga ega bo'lgan 40 yoshdan oshgan ayollar.
5. Ota-onalar farzandlari bilan gimnastika bilan shug'ullanish uchun ushbu kursni sotib olishlari kerak. Bolalar va o'smirlar uchun xavfsiz gimnastika bilan shug'ullanish juda muhim - ularning yoshida umurtqa pog'onasi shakllana boshlaydi.
6. Orqa miya degenerativ-distrofik kasalliklarini rivojlanishiga moyil bo'lgan odamlar (oilaviy tarix, irsiy anomaliyalar yoki umurtqa pog'onasining strukturaviy nuqsonlari).

1.2 "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi (video)

1.3 Kontrendikatsiyalar bormi?

"2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi turli toifadagi odamlar uchun xavfsiz mashqlar to'plamidir. Biroq, uning xavfsizligi bemorda kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan taqdirdagina kafolatlanadi.

Va, afsuski, ularning soni unchalik kam emas. Hech qanday holatda siz kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak - siz faqat kasallikning borishini yomonlashtirasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Istisno - shifokoringiz ma'lum kontrendikatsiyalarni e'tiborsiz qoldirish mumkinligiga ishonganida.

• osteoxondrozning og'ir shakllarining mavjudligi (xayriyatki, ular juda kam uchraydi);
• har qanday sababga ko'ra (churra, turli anomaliyalar, o'smalar) vertebral arteriyalar yoki o'murtqa nerv tugunlarining siqilishi (siqish) mavjudligi;
• orqa miya yoki qo'shni to'qimalarda malign yoki yaxshi xulqli neoplazmalar mavjudligi;
• umurtqa pog'onasi, alohida umurtqalar va orqa tomirlar tuzilishida jiddiy anomaliyalar va nuqsonlar mavjudligi (masalan, qon tomir displazi yoki ularning malformatsiyasi / anevrizmalari);
• noma'lum etiologiya (sabab) umurtqa pog'onasi kasalliklarining mavjudligi - birinchi navbatda biz shifokorga boramiz va tashxisni aniqlaymiz, keyin shifokor mashqlarni kursdan bajarish maqsadga muvofiqligini hal qiladi;
• mushak-skelet tizimining og'ir otoimmun, yuqumli yoki yallig'lanish kasalliklari (ankilozan spondilit, psoriatik artrit, sil yoki suyak sifilisi) mavjudligi.

2 "2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" kompleksi samaralimi?

Ushbu gimnastika majmuasining samaradorligini muhokama qilganda, uni ishlatadiganlarning sharhlarini hisobga olish kerak. Ular odatda ijobiydir. Faqat vaqti-vaqti bilan ba'zi xaridorlar gimnastikaning samarasizligi haqida shikoyat qilishdi, ammo bunday holatlar nisbatan kam.

"2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" kursidan orqa isinish

Biroq, bu kurs muammolardan 100% xalos bo'lishni kafolatlamasligini doimo yodda tutishingiz kerak. Bundan tashqari, u hatto mashqdan keyin asoratlarning yo'qligiga kafolat bermaydi.

Biroq, ko'pchilik o'quvchilar kasallikning o'zidan bo'lmasa, uning alomatlaridan bo'lsa ham, yordamga ishonishlari mumkin. Axir, aslida, insoniyatning "tsivilizatsiya kasalliklari" ning ko'pchiligiga qarshi kurashish shart emas (bular bizning turmush tarzimiz tufayli paydo bo'lgan kasalliklardir).

Protrusionlar, churralar, osteoxondroz - bularning barchasi yoqimsiz, ammo hozirgi tibbiyot normaning bir varianti sifatida qabul qilinadi. Shuning uchun ko'pchilik shifokorlar bunday kasalliklarni yo'q qilish uchun radikal choralarga rozi bo'lmaslikni tavsiya qiladilar (bu juda katta muammolar bilan xavfli), balki ularni oddiygina bostirish.

Agar siz mashg'ulotlarni muntazam ravishda, tizimli ravishda va minimal miqdordagi kamchiliklar bilan bajarsangiz, o'zingizni doimo ajoyib his qilasiz. Harakatdagi qattiqlik, uyqu yoki ishdan keyin bel og'rig'i - bularning barchasi o'tib ketadi va agar sizni bezovta qilsa, bu juda kam uchraydi.

2 hafta ichida umurtqa pog'onasini qanday tiklash mumkin, unga kuniga atigi 27 daqiqa ajratiladi.

Agar siz osteoxondrozdan xavotirda bo'lsangiz, unda ushbu sahifada yozilgan barcha narsalarni diqqat bilan o'qing. Mana sizning ushbu o'ta noxush holatdan bir marta va butunlay xalos bo'lish imkoniyati!

Men chin dildan ishonamanki, siz chuqur nafas olishni va eng faol hayot tarzidan bahramand bo'lishni xohlaydigan faol va sog'lom odamsiz.

Ammo, afsuski, ko'pincha bizning farovonligimiz istaklarimiz bilan mos kelmaydi. Va yana bir bor siz orqa yoki bo'yningizdagi yoqimsiz his-tuyg'ular, bosh aylanishi, qattiqlik, bel og'rig'i va doimiy hamrohingiz - osteoxondrozning boshqa alomatlari bilan azoblanasiz.

Albatta, siz bunga chidashingiz va o'zingizga bu holatni tuzatish mumkin emasligini aytishingiz mumkin. Aytishlaricha, osteoxondroz bor ekan, shunday bo'lsin.

Ammo boshqa variant ham bor. Siz eski dushmaningiz bilan yuzma-yuz uchrashib, unga qarshi kurashishingiz mumkin.

Darhaqiqat, kam odam osteoxondrozni davolash mumkinligini biladi

o'zingiz uyda, giyohvand moddalarsiz yoki jarrohliksiz.

Va bu sahifada men buni atigi 2 hafta ichida qanday qilishni aytaman!

Avval o'zimni tanishtiraman.

Mening ismim Aleksandra Bonina, men bir necha yillardan beri odamlarga umurtqa pog'onasini tiklashga yordam beraman.

Kasbim bo'yicha men jismoniy terapiya va sport tibbiyoti shifokoriman.

Tibbiyot akademiyasida bizga og‘ir jarohatlar, yurak xurujlari va insultlardan keyin odamlarni tiklashni o‘rgatishdi.

Va men amalda amin bo'ldimki, agar inson buni chindan ham xohlasa, hamma narsa mumkin!

Jismoniy terapiya sohasida ishlagan yillar davomida men bir marta va umuman bitta oddiy haqiqatni bilib oldim:

Agar og'ir kasallar fizioterapiya mashg'ulotlaridan so'ng tuzalib ketsa, biz sog'lom odamlar uchun orqamizdan shikoyat qilish gunohdir!

Siz shunchaki o'zingizni tortib olishingiz, muammoga duch kelishingiz va uni hal qilishni boshlashingiz kerak!

Boshqa yo'l yo'q!

Orqa miya sog'lig'ini to'liq tiklashni xohlaysizmi?

Agar siz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq barcha muammolarni bir marta va butunlay hal qilishni maqsad qilgan bo'lsangiz va sizning orqangiz uchun tabiat, ob-havo va erkinlikdan rohatlanishni maqsad qilgan bo'lsangiz, men sizga bu borada yordam bera olaman.

Ushbu sahifada siz umurtqa pog'onasini tiklash uchun maxsus terapevtik mashqlar yozib olingan DVD-ga buyurtma berishingiz mumkin, men buni 2014 yilning yozida bir guruh abonentlarim bilan olib borganman.

Mening rahbarligim ostida ular umurtqa pog'onasining barcha qismlarini: bo'yin, ko'krak va bel qismlarini ishlab chiqishga qaratilgan mashqlarni bajarishdi.

Bundan tashqari, qaysi bo'limda muammolar borligi muhim emas edi. Maksimal ta'sirga erishish uchun umurtqa pog'onasining barcha qismlarini bir vaqtning o'zida ishlash kerak deb hisoblayman.

Ushbu mashg'ulotlar nafaqat umurtqa pog'onasini tiklashga, balki osteoxondrozning rivojlanishini va uning kuchayishini, hatto u hali mavjud bo'lmagan joylarda ham oldini olishga qaratilgan.

Hech kimga sir emaski, osteoxondroz sayyoramizdagi odamlarning ko'pchiligida kuzatiladi. Agar ilgari bu asosan keksa va o'rta yoshdagi odamlarda bo'lsa, endi osteoxondroz ko'pincha talabalar va hatto maktab o'quvchilarida uchraydi.

Buning sababi bizning harakatsiz turmush tarzimiz va harakatchanlikning etishmasligi. Ko'pchilik ko'chada yurishdan ko'ra kompyuterda o'tirishni afzal ko'rgan asrda osteoxondroz keng tarqalgan muammoga aylanmoqda!

Uzoq muddatda yordam beradigan osteoxondrozdan qutulishning yagona yo'li - bu harakat! Bundan tashqari, eng samarali - tananing ma'lum qismlarining muayyan yo'nalishlarda, ma'lum bir davomiylik, intensivlik va chastota bilan harakatlanishi.

Shuning uchun biz rezidenturada ikki yil davomida "fizika terapiyasi" deb nomlangan fanni o'rgandik. Axir, ba'zida noto'g'ri mashqlar nafaqat o'zingizga yordam beradi, balki sizga zarar etkazishi mumkin!

Shunday qilib, bugun men sizga umurtqa pog'onasini tiklash bo'yicha o'z bilimlarimni o'zimning jismoniy terapiya mashg'ulotlarimning ekspress kursida berishga tayyorman:

2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi!

Uyda umurtqa pog'onasining barcha qismlari osteoxondrozini davolash va oldini olish bo'yicha ekspress kurs

Kursning qisqacha mazmunini ko'rish uchun ushbu videoni o'ynang:

Video kurs ichida nima bor?

Kursga buyurtma berganingizdan va uni kompyuteringizda ochganingizdan so'ng, siz kurs menyusiga o'tasiz, u quyidagicha ko'rinadi:

Kurs 10 ta terapevtik mashqlar to'plamidan va ularni qanday va qanday ketma-ketlikda bajarish kerakligi haqida ma'lumotga ega bo'lgan bitta video darsdan iborat.

Muxtasar qilib aytganda, davolash kursi ikki hafta davom etadi. Siz dushanbadan jumagacha dastlabki 5 ta kompleksni bajarasiz, so'ngra hafta oxiri dam olasiz va keyingi 5 ta kompleks yordamida yana bir hafta bajarasiz.

Shundan so'ng siz dam olish kunida dam olasiz, dushanba kuni esa birinchi kompleksdan yana mashg'ulotlarni boshlaysiz.

Shuningdek, siz mening mijozlarim uchun maxsus klubda kursning onlayn versiyasiga kirish huquqiga ega bo'lasiz!

Bundan tashqari, kursning qaysi versiyasiga buyurtma berishingizdan qat'iy nazar, siz to'lovni amalga oshirganingizdan so'ng, siz mening shaxsiy mijozlar klubimdagi kurs materiallariga ham kirishingiz mumkin bo'ladi.

Kurs materiallari klub ichida qanday ko'rinishga ega:

Klubga Internetga ulangan istalgan qurilmadan - kompyuter, noutbuk, planshet, smartfon va boshqalardan kirishingiz mumkin.

Istalgan vaqtda siz klubga kirishingiz, kerakli video kompleksni ochishingiz va uni qurilmangizda ko'rishingiz mumkin.

Kompyuter yoki noutbukda u quyidagicha ko'rinadi:

Smartfonda u quyidagicha ko'rinadi:

Va planshetda bu shunday:

Albatta, har bir qurilmada video toʻliq ekranga kengaytirilishi va toʻliq ekran rejimida maksimal qulaylik bilan zavqlanishi mumkin.

Shunday qilib, agar siz planshet yoki smartfondan foydalansangiz, uni oldingizga qo'yishingiz va internetga kirish imkoningiz bo'lgan istalgan joyda o'rganishingiz mumkin!

Oflayn darslar uchun siz kursning interaktiv versiyasidan foydalanishingiz mumkin (lekin e'tibor bering, u smartfon va planshetlarda o'ynamaydi!)

Hammasi bo'lib, kurs uchun to'lovni amalga oshirgandan so'ng, siz tanlash uchun darslar uchun ikkita versiyani olasiz - mening mijozlarim uchun yopiq klub ichidagi portativ va onlayn versiya.

To'liq tiklanishdan oldin qancha vaqt mashq qilish kerak?

O'zingiz o'ylab ko'ring. Bolaligimizdanoq biz tom ma'noda umurtqa pog'onasini o'ldirishni boshlaymiz. Biz noto'g'ri o'tiramiz, noto'g'ri uxlaymiz, noto'g'ri harakat qilamiz.

Aynan shuning uchun osteoxondroz maktab o'quvchilarida tobora ko'proq uchraydi. Keksa odamlar haqida nima deyishimiz mumkin! Darhaqiqat, yillar davomida vaziyat, afsuski, faqat yomonlashdi. Bolalikdan singib ketgan yomon odatlar past jismoniy faollik bilan mustahkamlanadi, bu esa osteoxondrozning asoratlariga olib keladi.

Shuning uchun, bir necha kun ichida umringiz davomida to'plangan umurtqa pog'onasidagi barcha kamchiliklarni tuzatasiz, deb umid qilish ahmoqlikdir. Muayyan vaziyatingizning og'irligiga qarab, sizga kerak bo'ladi bir necha haftadan bir necha oygacha muntazam mashqlar, shundan so'ng sizning ahvolingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Shuning uchun siz ketma-ket kamida ikkita ikki haftalik kurslarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Ammo agar sizning ahvolingiz rivojlangan bo'lsa, siz o'qish vaqtini bir necha oyga oshirishingiz kerak bo'ladi.

Aytgancha, bu erda komplekslardan bir nechta mashqlarning rasmlari. Ko'rib turganingizdek, biz yotgan, tik turgan va o'tirgan holda mashq qilamiz!

Kursdagi ba'zi mashqlarni sinab ko'rmoqchimisiz?

Men kursda bergan komplekslardan mashqlar to'plami bilan ushbu demo videoni o'ynang:

Videoda siz kursda topadigan mashqlarning faqat kichik bir qismi ko'rsatilgan! Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, ular haqiqatan ham mo''jizaviydir. Atigi 2 haftalik darslardan so'ng buni o'zingiz his qilasiz!

Darslar uchun sizga nima kerak bo'ladi?

Men maxsus ishlab chiqqan umurtqa pog'onasini tez tiklash dasturini mashq qilishni boshlash uchun sizga kuniga bir daqiqa kerak bo'ladi. Bu terapevtik mashqlarning bir to'plamiga to'g'ri keladigan vaqt.

Boshqa hech narsa talab qilinmaydi, chunki sizning umurtqa pog'onangiz juda nozik mexanizm bo'lib, uni hech qachon ortiqcha yuklamaslik kerak!

Siz har kuni, ish kunlarida o'rganishingiz kerak bo'ladi. Shanba va yakshanba kunlari - umurtqa pog'onasi uchun zarur bo'lgan darslardan dam oling.

"Har qanday kontrendikatsiyalar bormi?"

Terapevtik jismoniy mashqlar jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, barcha yoshdagi odamlar uchun mavjud. Biz og'irlikni ko'tarmaymiz yoki oyoqlarimizni boshimizga qo'ymaymiz.

Terapevtik mashqlar tinch, o'rtacha sur'atda amalga oshiriladi va o'z-o'zidan qiyin emas, lekin juda samarali!

Biroq, mening kursim bitta kontrendikatsiyaga ega.

Agar sizda hozirgi vaqtda osteoxondrozning kuchayishi (nervlarning siqilishi tufayli kuchli og'riq) bo'lsa, mashq qila olmaysiz.

Kasallikning kuchayishi paytida siz ushbu kursga kiritilmagan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Buning sababi shundaki, kuchaygan odamlar ushbu maxsus mashqlarni juda oddiy va unchalik qiziq emas deb bilishadi.

Ammo menda umurtqa pog'onasining alohida qismlari bo'yicha alohida DVD kurslari bor, ular shuningdek, turli xil alevlenmeler uchun mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Mening ekspress kursim kimga foyda keltiradi?

Shunday qilib, mening ekspress kursim sizga mos keladi, agar:

Agar siz hozirda remissiyada bo'lsangiz. Ya'ni, alevlenme o'tdi, kuchli og'riqlar yo'q, lekin ertami-kechmi ular yana boshlanadi, deb bilasiz.

Mening kursim sizga alevlenme chastotasini kamaytirishga yordam beradi va muntazam mashqlar bilan ularni butunlay olib tashlang!

Agar sizda kuchaygan bo'lmasa va ularni boshlashni xohlamasangiz. Ko'p odamlarda osteoxondroz surunkali shaklda, alevlenmasdan sodir bo'ladi. Ammo umurtqa pog'onasiga g'amxo'rlik qilmasangiz, ular ertami-kechmi paydo bo'ladi.

Mening kursim kelajakda alevlenmelerin oldini olishga va umurtqa pog'onasining holatini yaxshilashga yordam beradi!

Agar siz osteoxondrozning oldini olishni boshlamoqchi bo'lsangiz. Aytaylik, sizda umurtqa pog‘onasining qaysidir qismida osteoxondroz bor, boshqalarida esa yo‘q. Bunday holatda, agar siz mashq qilmasangiz ham paydo bo'lishi mumkin.

Mening kursim umurtqa pog'onasining sog'lom qismlarida osteoxondroz ko'rinishidan qochishga yordam beradi!

"Kursning narxi qancha?"

Avvaliga men narxni tibbiyot markazlarida fizioterapevtik shifokorlar talab qiladigan narx bilan bir xil qilishni xohladim. Bizning shaharda bir dars uchun 300 rubldan va undan ko'proq turadi.

Aytgancha, ushbu narxga siz tibbiy markazga borish va keyin uyga qaytish uchun sarflangan vaqt va pulni qo'shishingiz mumkin.

Bundan tashqari, shahrimizda uy sharoitida terapevtik mashqlarni bajarish imkoniyati mavjud. Kinezioterapiya markazining shifokorlari va o'qituvchilari S.M. Bubnovskiy, ular sizning uyingizga kelishlari mumkin. Mana ularning rasmiy veb-saytidagi narxlar ro'yxatining nusxasi:

Men ham ishim uchun shunday pul so'rashim mumkin edi. Ammo men o'zimning kursim moliyaviy ahvolidan qat'i nazar, hamma uchun ochiq bo'lishi kerak deb qaror qildim!

Shuning uchun men kurs uchun ancha past narx belgiladim!

Kurs narxi - 4990 rubl*

"Kafolatlar bormi?"

Tajribali fizioterapiya shifokori sifatida men sog'liq juda individual holat ekanligini tushunaman. Va bir kishi uchun yaxshi bo'lgan narsa boshqasi uchun unchalik yaxshi ishlamasligi mumkin.

Bu umurtqa pog'onasi salomatligi uchun to'liq to'g'ri keladi. Kimdir jarohat oldi, tezda mashq qilishni boshladi va bir hafta ichida tuzalib ketdi. Va kimdir 20 yil davomida og'riq belgilaridan azob chekadi va, albatta, bu qadar tez tiklanmaydi. Ehtimol, hatto bir necha oy.

Shuning uchun, men sizning barcha muammolaringizdan tez va kafolatli xalos bo'lishingizga kafolat berishga haqqim yo'q.

Lekin men sizga kafolat bera olaman:

1. Agar siz mening mashqlar to'plamimni sxema bo'yicha va kursda berayotgan muntazamlik bilan mashq qilsangiz, ahvolingiz yaxshilanadi. Bu qanchalik tez sodir bo'lishi tanangizning individual xususiyatlariga bog'liq.

Ha, 3 oydan keyin ham sizda ba'zi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Ammo ularning soni ancha kam bo'ladi va ular sizni avvalgidan ko'ra kamroq bezovta qiladi!

Va agar 3 oylik muntazam mashg'ulotdan so'ng sizning ahvolingiz mashg'ulotni boshlaganingiz bilan solishtirganda yaxshilanmasa, kursdagi mashqlar sizga mos kelmasligini tan olishim kerak. Va bu holda, men sizga kurs uchun barcha pullarni qaytarib beraman.

Faqat qo'llab-quvvatlash uchun bu haqda menga yozing. Biz esa pulingizni sizga qulay usulda qaytarib beramiz.

Lekin ishonchim komilki, siz bu imkoniyatdan foydalana olmaysiz, chunki amaliyotimda bunday holatlar bo'lmagan. Minglab mijozlarimdan birortasi ham pulni qaytarib berishni so'ramagan, chunki kurs ularga umuman yordam bermagan!

2. Shuningdek, siz 3 oy davomida kursni tugatmasdan pulingizni qaytarib berishni so'rashingiz mumkin.

Misol uchun, sizga mashqlar, ularni ko'rsatish usulim, ovozim yoki boshqa narsa yoqmaydi. Yoki buni qilishda o'zingizni noqulay his qilasiz. Yoki sizda faqat DVD pleer bor, lekin mening kursim kompyuterlar, planshetlar va smartfonlarda ishlaydi. Yoki siz bizning ko'rsatmalarimizga muvofiq kursni yuklab yoki boshlay olmadingiz. Yoki sizda boshqa sabab bo'lishi mumkin.

Bunday holda, siz mening qo'llab-quvvatlash jamoamga yozishingiz mumkin va biz sizning pulingizni qaytarib beramiz. Faqat bu holatda biz sizni endi bizdan hech narsa buyurtma qila olmaydigan mijozlarning qora ro'yxatiga kiritamiz.

Meni noto'g'ri tushunmang, meni yoqtirmaydigan yoki bahona topadigan mijozlar ish bermasligini xohlamayman.

Ishonamanki, mening yordamimga chindan ham muhtoj bo'lgan har bir kishi uni olish uchun har qanday imkoniyat topadi! Va agar sizga unchalik kerak bo'lmasa, men siz bilan ishlashga qiziqmayman.

3. Xo'sh, agar siz kursni USB flesh-diskda buyurtma qilsangiz, kurs sizga xavfsiz va sog'lom yetkazib berilishiga kafolat beramiz. Biz kurslarimizni juda yaxshi to'playmiz va deyarli barcha mijozlar ularni muammosiz qabul qilishadi.

Ammo to'satdan etkazib berish paytida USB flesh-diski buzilganligi yoki biron sababga ko'ra o'ynab bo'lmaydiganligi aniqlansa, biz sizga o'z hisobimizdan yangisini yuboramiz.

Kurs xaridorlari to'rt haftalik darslardan so'ng menga yozganlari:

Frida Hierbert yozadi:

Hurmatli Aleksandra, bebaho mehnatingiz uchun sizga samimiy minnatdorchiligimni bildirmoqchiman.

Mening kasalligim tarixi haqida bir oz. O'ng qo'lim 5 yil, chap qo'lim 4 yil ko'tarmadi. Mening umurtqalarim doimiy ravishda chiqib ketardi, ayniqsa yelka pichoqlari orasida, oyoqlarim ham doimo ichkariga burilib turardi, men zo'rg'a yurardim. Doimiy chidab bo'lmas og'riq bor edi.

Men faqat bir tomonda uxlab qolardim, oyog'imni tizzamga bukib, qalin va ko'k bo'lgan qo'limni ustiga qo'yganimda, og'riq tufayli men hech qachon uxlay olmadim, faqat uxlab qoldim va agar qo'limni harakatga keltirsam uyqumda ozgina, men og'riqdan qichqirdim va uyg'onib ketdim. Kechasi men juda charchagan edim, ba'zida men orqamga o'girilib qolishim mumkin edi, lekin buning uchun o'rnimdan turishim va keyin qulayroq yotishim kerak edi.

Nima qilishsa ham. Erim meni turli massaj terapevtlariga olib bordi. Buning uchun katta mablag' sarflandi. Yengillik bor edi, lekin haftasiga 2 marta massajga borgan bo'lsam, o'zgarishlar katta emas edi. Garchi men juda yaxshi massajchini topdim va dastlab u 2 soatgacha yoki undan ko'proq vaqt davomida massaj qildi.

Keyin haftasiga 3 marta borishga qaror qildim. Men tabiiy mahsulotlar, og'iz suti, aloe, minerallarni bog'ladim. Men ko'proq kuch his qildim. Og'riq ham chidab bo'lmas edi. Erim bilan fitnes va gimnastika bilan shug‘ullana boshladik. Tez orada ular massajga borishni to'xtatdilar. Men u erga faqat kerak bo'lganda bordim, juda kam.

2 yildan keyin ular fitnesni tark etishdi. Mening tanam ancha tiklandi. Ammo bu juda ko'p vaqt va pul talab qildi. Erim bilan men gimnastikada o'rgangan mashqlarimizni uyda bajarishga qaror qildik.

Va bir muncha vaqt o'tgach, men Aleksandra Boninaga duch keldim va undan servikal, keyin esa torakal osteoxondroz uchun dastur sotib oldim.

Erim ham osteoxondroz bilan ko'p muammolarga duch keldi. Biz bu mashqlarni birgalikda bajaramiz va hech qaerga borishimiz shart emasligidan va bu ancha arzon ekanidan xursandmiz va menimcha, mashqlar biz hozirgacha qilganimizdan ancha samaraliroq.

Aleksandra, biz siz bo'lganingiz va barcha dasturlaringiz uchun yana bir bor rahmat aytmoqchimiz!

Erim va men "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" kursida qatnashdik. Va biz tobora ko'proq harakatchan bo'lib borayotganimizni his qilyapmiz. Har xil muskullar doimo ishlaydi va turli usullardan foydalanadi. Hech qanday qiyin emas, lekin juda samarali.

Biz barcha kamchiliklarni jilolayotganga o'xshaymiz. Va biz tobora ko'proq bir-birimizni ko'rsatamiz, men nima qila olaman, qarang va biz kichkina bolalar kabi yutuqlarimizdan xursand bo'lamiz.

Biz yana hayotdan zavqlanyapmiz va bu mashg'ulot bilan biz hali ko'p narsaga erishamiz deb o'ylaymiz. Biz hozirda uyimizni ta'mirlayapmiz va har doim mashg'ulotlarga vaqt topa olmaymiz, lekin har kuni biz bunga qanchalik kerakligini his qilamiz. Va istalgan vaqtda biz kompyuterni yoqamiz va mashq qilamiz.

Aniqlik uchun yana bir narsani aytmoqchiman. Shifokorlar menga 30% qo'l tufayli umrbod nogironlik qo'yishdi, chunki ular buni endi davolab bo'lmaydi deb ishonishgan. Ammo men yana sochimni tarashim, derazalarni yuvishim, yuqori tokchadan qo'l cho'zishim mumkin va yaqinda men o'zimning lifchigimni mahkamlashim mumkinligini va uzoq vaqt davomida qila olmagan boshqa ko'p narsalarni payqadim.

Bularning barchasini nega yozyapman? Balki boshqa birovda ham shunga o'xshash holat bo'lgandir, kurash...

Masajchi menga qayta-qayta aytdi:

"Frida, agar jang qilmaganingda, seni allaqachon aravachada itarib yuborishgan bo'lardi."

Menimcha, Aleksandraning dasturlari bilan siz yanada yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Sizga, Aleksandr, katta muvaffaqiyatlar, sog'liq va ilhom tilaymiz.

Aleksandra, sizdan katta iltimosim bor, oyoqlar, tekis oyoqlar uchun shunday dastur tuza olasizmi va biz qandaydir tarzda oyoq mushaklarini kuchaytirishimiz kerak. Endi bu juda yaxshi, men endi suyaklarni o'rnatishim shart emas, lekin mening oyoqlarim hali ham zaif, ayniqsa o'ng qismi ichkariga kiradi. Men sizdan juda minnatdorman.

Hurmat bilan. Frida.

Elena Mixeenko yozadi:

To'rtinchi haftadirki, har kuni kechqurun men sizning "Ikki haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" ekspress kursingizni o'rganyapman.

Buning uchun darhol sizga chuqur minnatdorchiligimni bildirmoqchiman.

Bir qarashda mashqlar juda oson, lekin ertalab orqa mushaklarim bir kun oldin yaxshi ishlaganini his qilaman.

Va bu, aftidan, mening his-tuyg'ularim emas. Boshqa kuni men nevrolog va chiropraktorga tashrif buyurdim, ularni ko'rib turibman va u har doim menga umurtqa pog'onasi uchun gimnastika bilan shug'ullanishni qat'iy tavsiya qilgan, umuman olganda, men har doim qilganman, ammo unchalik muvaffaqiyatga erishmaganman.

Ammo bu safar (kursingizni uch hafta o'rganganingizdan so'ng) u menga aytdi:

"Gimnastika bilan shug'ullanasizmi, deb ham so'ramayman, men umurtqa pog'onasining holatini ko'raman."

Shifokor yaxshi, katta tajribaga ega, shuning uchun uning so'zlari juda qimmatga tushadi.

Men o'zimni ancha yaxshi his qilyapman. Boshim og'riganidan to'xtab, umurtqa pog'onasining yuqori qismidagi qattiqlik hissi yo'qolganidan tashqari, mening kayfiyatim ham yaxshilandi va butun vujudimda yengillik paydo bo'ldi.

Aleksandra, ishingiz uchun, odamlarga yaxshilik va salomatlik keltirganingiz uchun rahmat. Sizga omad va sog'lik.

Zdravko Yordanov yozadi:

Aleksandra Bonina, salom!

Zdravko Yordanov sizga yozadi.

Sizga "2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" ekspress kursi haqida javob berishdan juda mamnunman.

Men 72 yoshdaman, 73 kg, bo'yim 174 sm. Men savdo kompaniyasida ishlayman. Men har kuni mashinada taxminan bir soat sayohat qilaman. Ish asosan stolda kompyuterda yoki qog'ozlar bilan, lekin harakatsiz. Orqa miyaga zarar etkazish uchun barcha sharoitlar mavjud.

Uzoq vaqt davomida men umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun mos mashqlarni qidirdim, ammo ularni bajarish qiyin yoki etarli darajada samarali emasligi ma'lum bo'ldi. Shu bois majmuangiz bilan katta e’tibor bilan tanishdim.

Mashqlarni bajarish juda yoqimli, bu sizga yengillik va moslashuvchanlikni oshiradi. Shubhasiz, har bir tsikl tugagandan so'ng, endorfinlar paydo bo'ladi va agar ilgari og'riq bo'lsa, u yo'qoladi va mushaklarning kuchayishi seziladi.

Mashqlar sizni haddan tashqari yuklamasligi yoki charchash darajasiga qadar charchatmasligi juda muhimdir. Sog'ligim yaxshilandi, uyqum yaxshilandi va energiya darajasi oshdi. Menimcha, ularni muntazam ravishda qilish qiyin bo'lmaydi. Bu faqat foydali bo'ladi.

Hurmat bilan, Zdravko Yordanov, Sofiya, Bolgariya

Irina Gutyar yozadi:

Aleksandra, xayrli kun!

Men sizga xat yozishga vaqt topdim, aniqrog'i yozgi ekspress - Sog'lom umurtqa pog'onasi haqidagi sharhim.

Bu Aleksandradan sotib olgan ikkinchi kursim. Va men bundan juda mamnunman! Birinchi kurs - Servikal osteoxondroz edi. Men uni sotib oldim, chunki mening orqam, boshim va ko'zlarim bilan bog'liq muammolar bor edi.

Ikki yil oldin men baxtsiz hodisaga duch keldim, divanda 6 oy o'tirdim. Men to'liq tuzalib, nihoyat yurishga ruxsat berganimda, umurtqa pog'onasi, bo'ynim, boshim va ko'zlarimdagi yaralarim shu erda boshlandi.

Men hamma narsa bir-biriga shunchalik bog'liqligini bilmasdim. Va men shifokorlarga bordim va Aleksandraning aytganlari va ulardan eshitganlarim o'rtasida katta o'xshashlik borligini aniqladim.

Va men Aleksandraga xat yozishga qaror qildim, unda men kasalliklarim haqida gapirib berdim. Aleksandra menga servikal mintaqadan boshlashni maslahat berdi, chunki bu oziqlanish ko'zdan ham, boshdan ham boshlanadigan juda muhim joy. Men barcha mashqlarni aniq bajardim, tongim Aleksandra va kompyuter bilan boshlandi.

Albatta, men barcha yaralarim darhol o'tib ketdi, deb aytmayman, yo'q, vaqt va muntazamlik kerak edi. Va natija keldi, asta-sekin o'zimni yaxshi his qila boshladim, og'riq yo'qoldi, avvalgidek hayotdan zavqlana boshladim!

Aleksandraning ushbu texnikasi o'z ustida ishlayotganini ko'rganimda, Aleksandradan yozgi kursga - "Sog'lom umurtqa pog'onasi" ga taklifnoma olganimda, ikki marta o'ylamagan edim.

Ertalab Aleksandr bilan men yana 20 daqiqadan ko'proq vaqt o'tgach, birga mashq qilamiz. Endi bu odat bo'lib qoldi, siz nima qilishni, ketma-ketlikni va qanday qilishni o'ylamasligingiz kerak. Oddiydan murakkabgacha gapiradigan va ko'rsatadigan murabbiy bor.

Tanadagi engillik va moslashuvchanlik paydo bo'ldi, pastki orqa og'riqlar yo'qoldi. Men uyda individual va professional o'qituvchi Aleksandra bilan o'qish imkoniyatiga ega bo'lganimdan juda xursandman va mamnunman.

Sizga eng yaxshisi, Aleksandra. Men sizdan juda minnatdorman! Sizni kerakli vaqtda uchratganimdan xursandman!

Sizga xayrli kun, Aleksandra. Men sizga o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Men kursni faqat bir marta tugatdim, ammo ta'sirini birinchi darsdanoq his qildim.

Men buni 12 yoshli qizim bilan ijro etdim. Yarim soatlik mashg'ulotga o'xshaydi. yuk - bu juda zerikarli, zerikarli va qiyin bo'ladi. Ammo biz dars qanday o'tayotganini sezmadik, qandaydir tarzda hamma narsa oson va tez edi.

Mashqlar murakkab emas, hatto oddiy deyish mumkin, ammo ta'sir meni hayratda qoldirdi. Tugatgandan so'ng darhol va yana 2-3 soat o'tgach, butun umurtqa pog'onasi bo'ylab yoqimli issiqlik hissi paydo bo'ladi, siz chuqurroq joyda, darhol orqangizni to'g'rilashni xohlaysiz va egilib qolmaysiz. Men qizimdan so'radim, u xuddi shunday ta'sir qildi.

Albatta, biz kun bo'yi ishda o'tiramiz va hozir tanaffuslarda men ba'zi mashqlarni bajaraman. Men bu kursni sotib olganimdan juda xursandman, hech qachon afsuslanmadim. Sizga katta rahmat.

Elena Levina yozadi:

Hurmatli Aleksandra Bonina! Orqa miya salomatligini va umumiy salomatlikni saqlashga yordam berish uchun qilayotgan buyuk ishingiz uchun sizga katta rahmat.

Ushbu "2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi tufayli va ushbu mashqlarni bajarayotganingizga qarab, men ham zudlik bilan umurtqa pog'onasiga g'amxo'rlik qilmoqchi edim. Men 70 yoshdaman va albatta menda umurtqa pog'onasining barcha kasalliklari bor.

Men bu ko'plab mashqlarni bajarishni boshlash men uchun oson bo'lgan deb aytmayman va hozir ham bu oson emas, lekin siz ularga ko'rsatgan xayrixohligingiz optimizm va buni amalga oshirish istagini uyg'otadi.

Natijani allaqachon his qildimmi? Albatta, bu mashqlardan keyin hamma narsa og'riydi va men ularni asta-sekin va sekin sur'atda qildim, ba'zilari esa men uchun hali ham juda qiyin, lekin asosiysi ularni bajarish istagi!

Sergey Rezantsev yozadi:

Afsuski, kutilmagan holatlar tufayli dastlabki ikki haftani hisobga olmaganda, muntazam o‘qishga ulgurmadim.

Ammo men to'g'ri yo'lda ekanligimni his qildim va menga faqat o'qishda muntazamlik kerak edi.

Mashqlar juda qulay va bajarilish vaqti jihatidan juda qulay.

P.S. Kichik qo'shimcha. Qanday qilib nafas olish har doim ham aniq emas va mashqlar etarlicha tez bajariladi, menimcha, o'pkada havo qoladi yoki siz bosh aylanishi mumkin bo'lgan hamma narsani nafas olsangiz, o'pkaning giperventilatsiyasini olasiz!

Afsuski, hozirda menda sizning dasturingizni jiddiy o'rganish imkoniyati yo'q. Men uni kelajak uchun oldim.

Ishda faqat kompyuterim bor. Endi men ertalab yotgan holda bir nechta mashq qilaman. Menda lomber mintaqada ko'proq muammolar bor - 2 ta orqa miya churrasi.

Bilasizmi, men hozirgacha qilgan kichik narsam ham juda ko'p yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab kuch va energiya bor. Bu men uchun OWL sifatida juda muhim.

Ishda men ko'pincha servikal osteoxondroz uchun mashqlar qilaman, chunki... Men ko'p vaqtimni kompyuterda o'tkazaman. Yordam juda samarali. Rahmat.

Hurmat bilan, Lyudmila

Ekaterina Boldireva shunday yozadi:

Xayrli kun, Aleksandra!

Yana bir bor "Sog'lom umurtqa pog'onasi" kursi uchun sizga katta rahmat. Juda yuqori sifatli mahsulot, taqdim etilgan ajoyib material, juda foydali mashqlar to'plami. Yoga ham, taychi ham ta'sir qilmaydigan mushak guruhlari ishtirok etadi.

Men butun kursni, ya'ni 10 ta darsni zavq va quvonch bilan yakunladim. Mashqlar hammasi oddiy, lekin ular muammoli joylarni joyiga qo'yadi. Bo'yinda ba'zi keskinliklar bor edi, ular sezilmasdan ketishdi.

Endi men buni har kuni qilish uchun vaqtim yo'q, afsuski, men kun davomida bir nechta mashqlarni ofisda qilaman.

Hurmat bilan, Ekaterina Boldyreva

Vera Konevskaya yozadi:

Kompleks va umurtqa pog'onasidagi muammolarni tuzatish va uni yaxshi holatda saqlash imkoniyati uchun rahmat.

Men hamma narsani keyinroq, juda gavjum yoz davri o'tgandan so'ng, to'liq fidoyilik bilan qilaman. Va men hammasi yaxshi bo'lishiga shubha qilmayman. Men buni shoshilinch va tasodifiy qilishni xohlamayman - bu ishlamasligini angladim.

Men butun tananing bo'g'inlarida ishlash uchun shunga o'xshash kompleks yaratishingizni juda xohlayman. Bu muammo ham juda o'tkir va, menimcha, mutlaq ko'pchilik uchun dolzarbdir.

Hurmat bilan - Vera

Anjelika Voronina yozadi:

Kursingiz uchun sizdan juda minnatdorman. Menda hali ham 2 haftalik darslar bor, lekin men albatta siz bilan o'qishni davom ettiraman.

Mening umurtqa pog'onasida jiddiy muammolar yo'q, men asosan profilaktika maqsadida ishladim. Ammo agar sizning video kursingiz bo'lmaganida, men buni aniq qilmagan bo'lardim.

Men katta zavq bilan mashq qildim, har kuni mashqlar har xil bo'lishi menga yoqdi - bu mening qiziqishimni kuchaytirdi. Video to'liq ishtirok etish effektini beradi - juda bilimdon va do'stona murabbiy bilan mashqlarni bajarish juda yaxshi.

Katta rahmat. Sizga katta muvaffaqiyatlar tilayman, barcha nashrlaringizni albatta kuzatib boraman.

"Kurs uchun qanday to'lashim mumkin?"

Kurs ikkita versiyada mavjud - USB flesh-diskda va yuklab olish uchun.

To'lov jarayoni haqida gap ketganda, sizda juda ko'p turli xil variantlar mavjud. Bular Visa va MasterCard kartalari, PayPal, pul o'tkazmalari, Internet-banking va boshqalar.

Agar siz USB flesh-diskdagi versiyani tanlasangiz, kursni Rossiya uchun yetkazib berishda naqd pul bilan buyurtma qilishingiz mumkin.

To'lov usullari ro'yxatida mos variantni topmasangiz, har doim mening qo'llab-quvvatlash xizmatiga yozishingiz mumkin va biz siz uchun eng yaxshi usulni topamiz.

Kursga buyurtma berish uchun tugmani bosing:

Kurs narxi: atigi 4990 rubl.

*Kursning DVD diskdagi jismoniy versiyasini yetkazib berish narxi narxga kiritilmagan

P.S. Tasavvur qiling-a, bir oydan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qila boshladingiz. Barcha og'riq va noqulayliklar yo'qoldi. Siz so'nggi bir necha yilga qaraganda ko'p marta sog'lom, baquvvat va faolroq bo'ldingiz.

Endi siz har tongni tabassum, yaxshi kayfiyat va ajoyib salomatlik bilan qarshi olasiz. Xo'sh, komil va sog'lom inson bo'lish baxt emasmi!?

Bularning barchasiga erishish uchun sizning imkoniyatingiz ushbu sahifada. Uni ishlatish yoki ishlatmaslik sizni hal qiladi. Qanday bo'lmasin, sog'lom bo'ling!

Terapevtik mashqlar haqida tez-tez so'raladigan savollar

"Sizning kursingiz haqiqatan ham men uchun to'g'rimi? Uning kontrendikatsiyasi bormi?

Jismoniy terapiya deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas - shuning uchun u davolashning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.

Har qanday kasallik yoki ularning kuchayishi - shamollash, gripp, boshqa surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida siz o'zingizni mashg'ulotlar bilan yuklashingiz shart emas.

Osteoxondrozning kuchayishi bilan siz faqat izometrik mashqlarni bajarishingiz mumkin (dinamik emas!)

Ushbu kursda izometrik mashqlar mavjud emas, shuning uchun kursda taqdim etilgan komplekslar faqat osteoxondrozning remissiya bosqichida (alevlenmeler allaqachon o'tib ketganda) yoki osteoxondrozning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun amalga oshirilishi mumkin.

"Agar mening tuzilishim va yomon jismoniy holatim biroz mashq qilishimga to'sqinlik qilsa-chi?"

Xavotir olmang, bu figurali gimnastika yoki yoga emas :). Bu yerdagi barcha mashqlar oddiy va har qanday yoshdagi va tana o'lchamidagi odamlarga mos keladi.

Dastlab, sizning vazifangiz bo'g'inlarning silliq harakatlanishi va mushaklarning asta-sekin cho'zilishidir. To'satdan harakatlar yoki stress yo'q.

"Shahar klinikasida mashqlar terapiyasida bepul ko'rsatiladigan bir xil mashqlar bilan kursga pul sarflashning nima keragi bor?"

Ushbu video kurs bilan siz kunning istalgan vaqtida uyda o'rganishingiz mumkin, bu sizning vaqtingiz va pulingizni sayohatga va klinikaga tashrif buyurishga tejaydi.

Bundan tashqari, siz trener bilan mashq qilish uchun turli xil mashqlar to'plamlari va videolarni olasiz - siz bepul klinikada emas, balki fitnes klubi darajasida mashq qilishingiz mumkin :).

Bundan tashqari, muallifning metodologiyasidan foydalangan holda batafsil dars eslatmalari o'z-o'zidan katta ahamiyatga ega.

"Har doim nima qilish kerak, hamma narsani joyiga qo'yadigan chiropraktor yoki massaj terapevtiga borish osonroq emasmi?"

Ha, osteoxondrozni davolashning boshqa usullari mavjud: massaj, qo'lda terapiya, ortopedik asboblar va boshqalar.

Ularning barchasi juda foydali, lekin faqat yordamchi (!), Siz terapevtik mashqlarga ulanishingiz mumkin. Ammo mashg'ulotlarni ular bilan almashtirmang!

Agar imkoningiz bo'lsa, darslaringizni to'ldirish uchun yaxshi massaj terapevti va/yoki chiropraktor toping. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni faqat mashqlar bilan cheklashingiz mumkin.

"Mening og'rig'im va boshqa alomatlarim qanchalik tez yo'qoladi?"

Bularning barchasi sizning holatingizga va jismoniy mashqlar muntazamligiga bog'liq.

Albatta, bu in'ektsiya va og'riq qoldiruvchi vositalar kabi bir zumda sodir bo'lmaydi. Bu faqat simptomlarni engillashtiradigan vaqtinchalik choralar.

Osteoxondroz ko'p yillar davomida rivojlandi va rivojlandi, tiklanish sekinroq. Ba'zi odamlar 2 haftadan so'ng yengillikni his qilishadi, boshqalari esa oylar davom etadi. Ammo davolanishning ta'siri tananing tabiiy yangilanishi tufayli doimiy bo'ladi.

"Agar hamma narsa siz aytgandek oddiy bo'lsa, nega hamma shifokorga borishda davom etadi?"

Barcha shogirdlarim va men xuddi shunday qildik - kasalxonaga bordik. Vaqtinchalik yengillik uchun shifokorlar va dorixonalarga qayta-qayta pul berishdi, faqat bir oy ichida barcha alomatlar qaytadi.

Farmatsevtika sanoati bizning dangasaligimiz va jaholatimiz tufayli katta pul topadi. Kimdir haqiqiy yordam oladimi? Sog'lig'ingizga jiddiy qarash vaqti keldi!

Sizda o'z-o'zini davolash yo'lidan borish imkoniyati mavjud. Dorilarsiz, shifokorlar va shifoxonalarsiz. Siz kuniga 20 daqiqani oddiy mashqlarga bag'ishlashingiz kerak - va "sehrli hap" izlashni unuting.

"Agar menda disk churrasi bo'lsa, mashq qila olamanmi?"

Ha, bu mumkin va hatto kerak. Albatta, alevlenme paytida emas.

Intervertebral churra osteoxondrozning bosqichlaridan biridir. Va u faqat jarrohlik davolash usuli bo'lmaguncha rivojlanishi mumkin.

Shuning uchun, mashq qilishni qanchalik tez boshlasangiz, mustaqil tiklanish imkoniyati shunchalik katta bo'ladi.

Kurs haqida tez-tez beriladigan savollar

Kurs davomida savollarim bo'lsa, qayerga murojaat qilishim mumkin?

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, bizning qo'llab-quvvatlash guruhimizga murojaat qilishingiz mumkin: http://alexandrabonina.ru/support

Agar biror narsa meni qoniqtirmasa, qanday qilib pulimni qaytarib olaman?

Agar sotib olingan kundan boshlab 365 kun ichida pulingizni qaytarib berishni istasangiz, http://alexandrabonina.ru/support manzilidagi qo'llab-quvvatlash xizmatimizga yozishingiz va pulni qaytarishni so'rashingiz kifoya. Hech qanday savolsiz, biz sizning hamyoningizga (hisob, karta) pul o'tkazamiz. Bizning vazifamiz tranzaksiyani siz uchun butunlay xavf-xatarsiz qilishdir.

Ushbu video kursni OS X (Mac OS), iPad va Android planshetlarida ko'rishim mumkinmi?

Eslatib o'taman, to'lovdan so'ng siz birdaniga mening kursimning ikkita versiyasiga kirishingiz mumkin - portativ (DVD yoki yuklab olish uchun) va mijozlarim uchun yopiq klub veb-saytidagi onlayn versiya.

Portativ versiyaning kurs menyusi EXE formatida yaratilgan bo'lib, uni OS X (Mac OS) operatsion tizimida o'ynatib bo'lmaydi. Ammo kursda OS X (Mac OS) tizimi uchun maxsus video dars mavjud bo'lib, u menyuni chetlab o'tib kursning barcha fayllari va havolalarini qanday ochishni ko'rsatadi.

Afsuski, kursning portativ versiyasi iPad va Android planshetlarida o'ynatilmaydi.

Shu bilan birga, kursning onlayn versiyasi ham mavjud bo'lib, u Internetga kirish imkoniga ega bo'lgan har qanday qurilmada ANIQ ochiladi. Bundan tashqari, kursdagi videolar sizning ekraningiz o'lchamiga moslashtiriladi va ularni ko'rish qulay bo'ladi. Ushbu versiyaning yagona kamchiligi shundaki, mashq qilish uchun siz videoni o'ynatganda HAMMA Internet yoqilgan bo'lasiz.

Shunday qilib, agar sizda faqat planshet yoki smartfon bo'lsa, lekin ish stoli kompyuteringiz bo'lmasa, unda siz darslar uchun onlayn versiyadan foydalanishingiz kerak, lekin har doim Internetga kirish imkoni bo'lgan joyda o'qing.

Kursni faollashtirish uchun biror narsa qilishim kerakmi?

Yo'q. Kurs darhol ishlaydi. Sizga hech qanday kalit yoki faollashtirish kodlari kerak emas.

Kursni ishga tushirishim mumkin bo'lgan kompyuterlar soniga cheklov bormi?

Yo'q, bu cheklanmagan, kursni istalgan kompyuterda cheklovlarsiz o'tkazishingiz mumkin.

Video kurslari bo'lgan USB flesh-disklar qaysi mamlakatlarga etkazib beriladi? Yuklab olish uchun elektron versiyasi bormi?

Kursga USB flesh-diskida yoki yuklab olinadigan versiyada buyurtma berish mumkin.

Biz USB flesh-disklarni oldindan to'lovni amalga oshirganingizdan so'ng siz yashayotgan istalgan mamlakatga yetkazib beramiz. Agar siz Rossiyada yashasangiz, u holda siz yetkazib berish bo'yicha naqd pul bilan kursga buyurtma berish va pochta bo'limiga kelganingizdan keyin to'lash imkoniyatiga egasiz.

Kursning yetkazilishini kutishni istamasangiz, uni yuklab olish versiyasi sifatida buyurtma qilishingiz mumkin. Kurs hajmi 3,3 GB. Shuning uchun, agar sizda yuqori tezlikdagi cheksiz Internet mavjud bo'lsa, ushbu parametrni tanlang. Aks holda, USB flesh-diskida versiyani buyurtma qilish yaxshiroqdir.

Kurs uchun qanday to'lovlarni amalga oshirishim mumkin?

Rossiya aholisi uchun USB flesh-diskida naqd pul bilan kursga buyurtma berish va pochta bo'limiga kelganidan keyin to'lash uchun qulay imkoniyat mavjud. Biz USB flesh-disklarni naqd pul bilan boshqa mamlakatlarga yetkazib bermaymiz.

Ammo yashash joyingizdan va kursning tanlangan versiyasidan (USB flesh-diskda yoki yuklab olish uchun) qat'i nazar, siz kurs uchun to'lash uchun ko'plab variantlardan foydalanishingiz mumkin. Bu:

1. Pul o'tkazmalari Kolibri, Zolotaya Korona, Western Union, Unistream

2. Elektron hamyonlar Webmoney, Yandex.Money, QIWI, PayPal

3. Rossiyaning istalgan banklaridan tushumlar

4. Visa, MasterCard, Maesto kartalari

5. Uyali aloqa operatorlari va aloqa do'konlari

6. To'lov terminallari, bank o'tkazmalari va Internet-banking

Agar sizga mos keladigan to'lov variantini topmasangiz, har doim http://alexandrabonina.ru/support qo'llab-quvvatlash xizmatimizga murojaat qilishingiz mumkin va biz birgalikda nimadir topamiz!

USB flesh-diskida kursni etkazib berish qancha turadi?

Yuklab olish versiyasi va USB flesh-diskidagi versiya o'rtasidagi narx farqi 1000 rublni tashkil qiladi. Kurs bilan USB flesh-diskini ishlab chiqarish va manzilingizga yuborish aynan shu qancha turadi. Rossiya pochtasining yuqori tariflari tufayli yaqin va uzoq xorijga yetkazib berish yana 1000 rublga qimmat turadi.

Jismoniy terapiya o'murtqa kasalliklarni dori-darmonsiz davolashning asosiy usullaridan biridir. To'g'ri tanlangan mashqlar bel og'rig'ini engillashtiradi va orqa miya harakatchanligini yaxshilaydi. Fizioterapiya kursi uchun variant sifatida siz Aleksandra Boninaning "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" deb nomlangan mashqlarini tanlashingiz mumkin. Quyida davolash usuli haqida ko'proq ma'lumot beramiz.

Orqa og'rig'ining asosiy sababi - xaftaga tushadigan to'qimalarning qatlamini ifodalovchi intervertebral disklarning degeneratsiyasi. Sabablari har xil: yosh, qon aylanishining buzilishi, noto'g'ri turmush tarzi, umurtqa pog'onasining to'g'ri egriligining o'zgarishiga olib keladi. O'tkir davrda og'riqlar steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar, analjeziklar va antispazmodiklar bilan bartaraf etiladi. Biroq, mashqlarsiz alevlenme chastotasini kamaytirish va farovonlikni yaxshilash mumkin bo'lmaydi, shuning uchun o'murtqa osteoxondrozni davolash, albatta, uyda muntazam ravishda amalga oshiriladigan gimnastikani o'z ichiga oladi.

Aleksandra Bonina orqa miya mushaklarini kuchaytirishni o'z ichiga olgan bir qator mashqlarni ishlab chiqdi. Qayta tiklovchi tibbiyot markazida amaliyot o'tayotib, o'qituvchi terapevtik mashqlar dasturlarini o'zlashtirdi va ular asosida o'z tsiklini yaratdi. Orqa miya uchun gimnastika qachon yordam beradi:

• Orqa miya osteoxondrozi.
• Degeneratsiyaga olib keladigan o'murtqa shikastlanishlar, og'riqlar va o'murtqa ustunning disfunktsiyasi.
• Orqa tomonda siqilish.
• O'tirgan turmush tarzi, uzoq vaqt o'tirish zarurati (kompyuterda, stolda ishlaganda).
• Yomon holat.

Mashqlar umurtqa pog'onasini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Muntazam jismoniy mashqlar orqa va umurtqa pog'onasining mushak korsetining spazmini engillashtirishga yordam beradi. Mushaklar bo'shashadi va og'riq yo'qoladi.

Fizioterapiya mashqlariga qarshi ko'rsatmalar: osteoxondrozning kuchayishi va kuchli og'riq sindromi. Agar sizda disk churrasi bo'lsa, mashq qilmasligingiz kerak. Har qanday patologiya, shu jumladan ro'yxatga kiritilmagan markaziy asab tizimining (CNS) kasalliklari uchun fizioterapiya mashqlari shifokoringiz bilan muhokama qilinishi kerak.

Fizioterapevtik mashqlar osteoxondroz va umurtqa pog'onasining degenerativ jarayonlarining oldini olishda ajoyib yordam beradi. Kasalliklar darhol paydo bo'lmaydi va doimiy og'riq sindromi o'zgarishlar qaytarilmas holga kelganda tashvishlana boshlaydi. Shuning uchun profilaktikani yoshlikdan boshlash, intervertebral mushaklarni kuchaytirish, umurtqa pog'onasini qon bilan ta'minlash va uning moslashuvchanligini yaxshilash afzaldir.

Kurslarni qanday to'g'ri o'rganish kerak

Nomida aytilishicha, umurtqa pog'onasi 2 hafta ichida tiklanadi. Va'da qilinganiga qaramay, mo''jizalar sodir bo'lmasligini tushunish oqilona. 2 hafta ichida Aleksandra video kursidan foydalanib, odamni umurtqa pog'onasi uchun asosiy va asosiy mashqlar bilan tanishtiradi. Mashg'ulotlar har kuni 5 kun davomida o'tkaziladi, shundan so'ng ikki kunlik tanaffus qilinadi va kurs qayta tiklanadi.

A. Boninadan mashqlar kursini diskda sotib olish yoki Aleksandraning rasmiy veb-saytida yopiq guruhiga a'zo bo'lish orqali ko'rish mumkin. Diskni kompyuteringizda ochsangiz, menyuga o'tasiz. Dastlab, muallif o'zingizga zarar etkazmasdan mashqlarni to'g'ri bajarish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqishingizni tavsiya qiladi. Shundan so'ng 1-10 mashqlar terapiyasi mashqlari komplekslari keladi. Birinchi haftada 1–5, ikkinchi haftada 6–10 tasi tugallanadi. Uchinchi haftadan boshlab kurslar takrorlanadi.

Jismoniy terapiya bo'yicha o'quv dasturini kengaytirishni istaganlar uchun Aleksandra Bonina darslarning nazariy asoslarini - "Svetofor" kitobini sotib olishni taklif qiladi.

Jismoniy terapiya bo'yicha o'quv dasturini kengaytirishni istaganlar uchun Aleksandra Bonina darslarning nazariy asoslarini - "Svetofor" kitobini sotib olishni taklif qiladi. Muallifning nashri sizning bel sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan 86 ta mavjud mashqlarni tavsiflaydi. Dastur shartli ravishda 3 qismga bo'lingan.

Orqa miyaning muayyan qismlarida muammolarni bartaraf etish

Birinchi xatboshida Aleksandra servikal, torakal va lomber umurtqa pog'onasi uchun individual mashqlar haqida gapiradi va qo'shimcha ravishda "Arthroz yo'q" va "Siyatik asab" subtitrlari bilan mashqlarni tasvirlaydi.

Butun umurtqa pog'onasini tiklash va mustahkamlash

Ikkinchi qismda butun orqa miya uchun mashqlar tavsifi mavjud. Ular tabiatda mustahkamlanadi. Bonus umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning sog'lig'ini tiklashga yordam beradigan to'g'ri ovqatlanish dasturini tavsiflaydi.

Hayot sifatini yaxshilash

Uchinchi kompleks holatni tuzatish va hayot sifatini tiklashga qaratilgan. Og'riq, mushaklarning spazmini, qon ta'minoti yomonlashishini va asab ildizlarini qisib qo'yadigan orqa miya arxitekturasining buzilganligi tufayli yuzaga keladi. Kambag'al holatni tuzatish bu muammolarni bartaraf qiladi va odamni faol hayotga qaytaradi.

Aleksandra Boninaning veb-saytida u jismoniy terapiya va sport tibbiyoti bo'yicha sertifikatlangan shifokor ekanligi haqida eslatib o'tilgan. Muallif ta'limni rasmiy tasdiqlamaydi. Biroq, sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya kursi mashqlarni bajarish bo'yicha dolzarb ma'lumotlarni o'z ichiga oladi va osteoxondroz uchun foydali bo'ladi.

Dam olish kunida orqangizga 2 kunlik dam berib, har kuni ertalab mashqlarni bajarish afzaldir. Kelajakda shifokorlar haftada 3-4 marta qulay vaqtda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. Tsiklingizni yanada samarali qilish uchun siz bir vaqtning o'zida suzishga borishingiz, to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz, tana vazningizni sozlashingiz va yomon odatlardan voz kechishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin: dori-darmonsiz davolanish rasmiy tibbiyot tomonidan tasdiqlangan. Gimnastika mashqlari Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan tayanch-harakat tizimi kasalliklari uchun majburiy sifatida tavsiya etiladi. Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz bo'g'imlarning moslashuvchanligini tiklaysiz, keyingi degeneratsiyani oldini olasiz, sog'lig'ingizni yaxshilaysiz va chidab bo'lmas og'riqlardan xalos bo'lasiz.

Har bir inson kuchli umurtqa pog'onasiga ega bo'lishni, harakatlarda qattiqlikni his qilmaslikni va boy, to'laqonli hayot kechirishni xohlaydi. Agar siz sog'lom bel uchun kurashda bor kuchingizni sarflagan bo'lsangiz, davolanishning turli usullarini sinab ko'rgan bo'lsangiz va umurtqa pog'onasi hali ham noto'g'ri ishlayotgan bo'lsa, Bonina A.ning noyob mualliflik texnikasi "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" bo'ladi. siz uchun muhim kashfiyot. Davolash kursining yaratuvchisi o'z misolidan vertebra patologiyalarining namoyon bo'lishi qanchalik og'riqli bo'lishi mumkinligini biladi va kuchli va sog'lom belga ega bo'lishni istagan har bir kishiga yordam berishdan mamnun.

Ushbu noyob kurs muallifi haqida nimalarni bilamiz?

Tibbiy sport metodologiyasining o'qituvchisi va muallifi - jismoniy terapiya bo'yicha tajribali mutaxassis, o'murtqa disfunktsiyalarni davolash bo'yicha mutaxassis va amaliyotchi sport shifokori Aleksandra Bonina. Aleksandra yoshligida, talabalik davrida, tibbiyot universitetida o'qiyotganda tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keldi.

Qiz bo'yin va belning cheklangan harakatlarini tobora ko'proq his qila boshladi. Ushbu holatga parallel ravishda, Aleksandra Bonin asta-sekin o'sib boruvchi muntazam bosh og'rig'idan aziyat chekdi.

Qizning farovonligining tez yomonlashishi fonida bosh aylanishi va bosh aylanishi paydo bo'ldi. Diagnostik tadqiqotlar davomida Bonina tashxisni e'lon qildi: osteoxondrozning ilg'or bosqichi. Va shu paytdan boshlab, Ajam shifokor haqiqiy muammolarga duch kela boshladi: og'riq qoldiruvchi vositalar va malhamlar bardosh bera olmadi va terapevtik massaj va qo'lda terapiya faqat qisqa muddatli yengillik keltirdi.

Aleksandra Bonina muammoga ko'z yummadi va u bilan faol kurash boshladi. Qiz bu bilimlarni terapevtik mashqlarning tayanch-harakat tizimiga ta'sirini chuqur o'rganishga bag'ishlangan seminarlarda qatnashish bilan birlashtirib, jismoniy terapiyaning turli xil reabilitatsiya dasturlarini o'zi qo'llashni boshladi.

O'z tanasida sinovdan o'tgan foydali ma'lumotlar va ko'nikmalarning butun majmuasi Aleksandra Boninaga nihoyat dori terapiyasidan foydalanmasdan faqat to'g'ri ishlab chiqilgan terapevtik mashqlar dasturi odamga orqa miya patologiyasini engishga yordam berishiga ishonch hosil qilishiga yordam berdi.

Amaliy sport shifokori sifatida Bonina umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolashda, odamlar bilan ishlashda va ularni to'liq hayotga qaytarishda katta tajribaga ega bo'ldi. Fundamental bilim va ko'nikmalarga asoslanib, qiz rivojlandi. Orqa miya disfunktsiyalari bo'yicha yuqori malakali mutaxassis bo'lgan Bonina umurtqa pog'onasi tizimining istalgan qismini tiklash uchun mashqlar terapiyasining butun majmuasini o'qitish usullarini yaratdi.

"2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" dasturi qanday foyda keltiradi?

Davolash dasturlari muallifi o'z asarlarida odamlarga osteoxondroz va motor tizimining boshqa buzilishlarini o'z kuchingiz bilan, uyda, dori-darmonlarsiz yoki jarrohlik aralashuvlarsiz, natijalarni ko'rish uchun bor-yo'g'i 14 kun vaqt sarflamasdan engishingiz mumkin degan fundamental g'oyani etkazadi.

Ushbu reabilitatsiya mashqlari to'plami quyidagi simptomatik ko'rinishlarga ega bo'lgan odamlar uchun zarur bo'ladi:

Sinf tuzilishi

Ekspress kursda 10 ta sog'lomlashtiruvchi jismoniy tarbiya kompleksi va harakatlar algoritmi batafsil tavsiflangan bitta tushuntirish video darsi mavjud.

Orqa miya terapiyasida yaxshi natijalarga erishish uchun siz "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" usuli yordamida mashg'ulotlar uchun kuniga 25-30 daqiqa ajratishingiz kerak. Bu vaqt dasturning barcha asosiy elementlarini bajarish uchun etarli bo'ladi. Bunday holda, ortiqcha jismoniy faoliyat bilan vertebralarni ortiqcha ishlamaslik kerak.

Mashg'ulotlar har kuni, ish haftasi davomida o'tkazilishi kerak. Shanba va yakshanba kunlari jismoniy terapiyadan dam olishga ruxsat beriladi.

"2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" davolash dasturining bepul videosini tomosha qilib, Aleksandra Boninaning o'murtqa disfunktsiyaning oldini olish va davolashga professional yondashuvi bilan shaxsan tanishishingiz mumkin:

Davolashning alternativ usullari

Agar siz o'murtqa tizim kasalliklarini davolashning umumiy qabul qilingan standartlarini yaxshilab tushunsangiz, aniq tashxis qo'ygandan so'ng, ayovsiz doirada yugurish boshlanishi aniq bo'ladi. Bemorlar og'riq sindromlarini tabletkalar bilan bostirishga majbur bo'lishadi, ular allaqachon kasallikdan ta'sirlangan tanaga eng ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Kremlar va malhamlar faqat vaqtinchalik yaxshilanishni ta'minlaydi, bu siz ulardan foydalanishni to'xtatganingizdan so'ng darhol tugaydi. Massaj va qo'lda terapiya uchun ortopedik asboblar juda samarali bo'lishi mumkin, ammo o'murtqa ustunning jiddiy patologiyalarida emas. Bu maxsus jismoniy faoliyat yordamida zararlangan hududga maqsadli ta'sir qilishni talab qiladi.

Kurs qanday kontrendikatsiyaga ega?

Aleksandra Bonina terapevtik mashqlarning ushbu tsiklini har qanday yoshdagi va turli jismoniy qobiliyatlarga ega bo'lgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan tarzda ishlab chiqdi. Siz murakkab akrobatika va gimnastika elementlarini bajarishingiz shart emas, hamma narsani tushunish va bajarish juda oddiy. Mashqlarning butun majmuasi o'rtacha tezlikda bemalol bajarish uchun mo'ljallangan.

Biroq, kursni ishlab chiquvchisi sog'lomlashtiruvchi mashqlarni bajarish uchun faqat bitta kontrendikatsiya mavjudligini ogohlantiradi: agar mashg'ulot paytida osteoxondroz o'tkir bosqichga o'tgan bo'lsa va odam qattiq og'riqni boshdan kechirsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

Gap shundaki, vertebral patologiyalarning kuchayishi davrida bemorga ushbu kursda ko'zda tutilmagan maxsus, yumshoq gimnastika qilish kerak. Jiddiy alevlenmagan bemorlar uchun bunday ixtisoslashtirilgan gimnastika juda oddiy ko'rinadi, chunki remissiya davridagi bemorlar uchun mutlaqo boshqa jismoniy faoliyat talab etiladi.

Davolash kursini tugatgan odamlar nima deyishadi

"Xayrli kun! Mening ismim Piter va men 52 yoshdaman. Mening asosiy muammom shundaki, men juda kam harakat qilaman. Ish harakatsiz, men kuniga 4 soat tirbandlikda o'tkazaman, sport klubiga borish orqali hayotimni diversifikatsiya qilish uchun mutlaqo vaqt yo'q. Men 10 yildan ko'proq vaqt davomida bel muammolaridan azob chekdim, kasalxonada davolanishga harakat qildim, ta'sir unchalik yoqimli emas edi.

Men "2 hafta ichida sog'lom" kursini muntazam ravishda olib boraman va to'xtashga hech qanday sabab yo'q. Kechqurun, yotishdan oldin bu mashg'ulotga 20 daqiqa bag'ishlayman va pastki orqa tarafdagi og'riqli, og'riqli og'riqlar meni bezovta qilmaydi. Ushbu kursni yaratganga chuqur minnatdorchiligimni bildiraman, sog‘ bo‘ling!”

Piter

"Assalomu alaykum, men Antonina, 33 yoshdaman, ilgari chang'i bo'yicha o'qituvchi bo'lib ishlaganman, endi esa kasbimni o'zgartirdim. Taxminan 5 yil oldin men o'z vazifamning bir qismi sifatida umurtqa pog'onamni shikastladim va uning motor funktsiyasini to'liq tiklash uchun menga uzoq vaqt kerak bo'ldi. Biroq, men buni hech qachon yakunlay olmadim. Alexandra Boninaning texnikasini sinab ko'rmagunimcha, umurtqa pog'onasining qattiqligi, noqulayligi va cheklangan harakatchanligi meni juda xafa qildi.

Ushbu kursda bir oylik intensiv mashg'ulotlar davomida men orqa miya va umurtqa pog'onasining mushak ramkasini rivojlantirishga muvaffaq bo'ldim, shunda men hozir deyarli umurtqalarda qattiqlik va kuchlanishni his qilmayman. Odamlarga yordam bergani uchun muallifga minnatdorchilik bildiraman!”

Antonina

“Hammaga salom! Mening ismim Sergey Anatolevich, men sobiq harbiyman, hozir nafaqadaman. Men dacha ishlarida umuman foydasiz bo'lib qolganim sababli Aleksandra Boninaning davolanish kursidan foydalanishga qaror qildim. Uchastka va bog' atrofidagi barcha yumushlar xotinimning yelkasiga tushdi, chunki men egilib, to'g'rilay olmayman. Men bir yarim oy davomida mashq qilyapman va umurtqa pog'onasi faoliyatida sezilarli yaxshilanishlar bo'ldi. Shuni ta'kidlashim mumkinki, harakatlarda silliqlik bor, o'tkir sekin urish yoki to'satdan og'riqlar yo'q. Natijadan juda mamnunman va bu hali boshlanishi!”

Sergey Anatolevich

Siz nimani tanlaysiz? O'z sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldirib, orqa miya kasalliklarining og'riqli ko'rinishlaridan azob cheking va azob cheking. Yoki kuchli orqada kursni o'ting va Aleksandra Boninaning "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" dasturiga muvofiq mashg'ulotlarni boshlang. Noyob texnika bilan birgalikda siz jismoniy ohang, harakatlanish qulayligi, tetiklik zaryadiga ega bo'lasiz, hayotiylik to'lqiniga ega bo'lasiz va bir vaqtlar bel og'rig'i bo'lganingizni abadiy unutasiz.

Diqqat qilish! Agar siz ushbu davolash kursiga qiziqsangiz, lekin u sizga mos keladimi yoki yo'qmi va bunga pul sarflashga arziydimi yoki yo'qmi hali amin bo'lmasangiz, muallifning xuddi shu mavzudagi BEPUL darslariga obuna bo'lishingizni tavsiya qilamiz - a mini-kurs "O'murtqa osteoxondrozni davolashning 5 ta tasdiqlangan tamoyillari" .

Siz ushbu kursdan mashqlarni sinab ko'rishingiz va Aleksandraning xususiy usullaridan foydalangan holda umurtqa pog'onasini davolash haqida muhim ma'lumotlarni olishingiz mumkin va qaror qabul qilish ancha oson bo'ladi.

Kuniga yarim soatdan ko'p vaqt sarflamasdan, 2 hafta ichida orqa miya sog'lig'ini qanday tiklashni bilmoqchimisiz?!

Uy sharoitida o'murtqa osteoxondrozni davolash va oldini olish bo'yicha bosqichma-bosqich video kursni qimmat protseduralarsiz o'zingizga oling!

Aziz do'stim, agar hayotingizda biron bir noxush narsa yuz bergan bo'lsa va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lsa - og'riq, chimchilash paydo bo'ldi, umurtqa pog'onasining biron bir qismining osteoxondrozi yomonlashsa, umidsizlikka tushmang.

Mana bugungi kunda Internetda mavjud bo'lgan eng yaxshi yechim - Aleksandra Boninaning "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" o'quv video kursi!

Bu, ehtimol, uyda umurtqa pog'onasini tiklash mavzusidagi birinchi keng qamrovli video qo'llanma va har doim ham oddiy odam uchun mavjud bo'lmagan murakkab protseduralarsiz.

Aleksandra Bonina - sport shifokori, fitnes murabbiyi va o'murtqa osteoxondrozni davolash bo'yicha taniqli mutaxassis va "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" yangi video kursida u tezda tiklanishga qaratilgan 10 ta oddiy va tushunarli terapevtik mashqlar to'plamini taqdim etadi. umurtqa pog'onasi.

Haqiqatan ham, amalda natijalar shunday bo'ladiki, agar siz Aleksandra Bonina tomonidan video kursda taklif qilingan jismoniy terapiya komplekslari bilan shug'ullansangiz, orqa tomonni tiklash taxminan 2 hafta ichida sodir bo'ladi.

Mashqlar nafaqat o'murtqa kasalliklarning kuchayishi uchun, balki osteoxondrozning oldini olish uchun ham qo'llanilishi mumkin va kerak. Ma'lumot sifatini baholash uchun o'quv video kursidan bir nechta mashqlarni tomosha qiling.

Har bir terapevtik mashqlar to'plami o'rtacha 30 daqiqadan oshmaydi. Bemordan oddiy harakatlar talab qilinadi - siz tanlagan bir kun, ish kunlarida mashqlar terapiyasi komplekslarini bajarishingiz kerak.

Aleksandra Boninaning "2 haftada sog'lom umurtqa pog'onasi" video kursidan 10 ta mashqlar to'plami - bu 2 haftalik muntazam mashqlar.

Ko'rib turganingizdek, hech qanday murakkab narsa yo'q - siz ko'p pul sarflashingiz shart emas, siz sport zaliga borishingiz va boshqa noqulayliklarni boshdan kechirishingiz shart emas. Kompleksni tanlang, o'zingiz uchun qulay joy toping (uyda, ishda, tabiatda) va mashqlarni bajaring.

Natijalar shundan iboratki, bir necha oy ichida videokurs butun dunyo bo'ylab yuzlab odamlar tomonidan ko'rilgan va ularning o'nlablari allaqachon ijobiy sharhlarini yuborishgan. Quyidagi sahifada yoki Aleksandraning rasmiy veb-saytida kurs haqidagi sharhlarni o'qing. O'nlab odamlarning umurtqa pog'onasi tiklandi va siz ularning muvaffaqiyatlarini takrorlashingiz mumkin!

"2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" video kursini ko'rib chiqish:

Men sizga yozgi kurs haqida fikr-mulohazalarini bildirgan xat yozishga vaqt topdim -.

Bu mening ikkinchi video kursim, uni Aleksandra Boninadan sotib oldim. Men juda mamnunman! Birinchi kurs servikal osteoxondroz deb nomlangan. Men uni sotib oldim, chunki orqam, boshim og'riy boshladi va ko'zlarim og'riyapti.

Ikki yil oldin baxtsiz hodisa yuz berdi - men baxtsiz hodisaga duch keldim, divanda 6 oy o'tirdim. To‘liq tuzalib, yurishga ruxsat berilganda, yaralarim shu yerda chiqdi – umurtqa pog‘onasi, bo‘yin, boshda og‘riq paydo bo‘ldi, ko‘zlarim og‘ridi.

Bularning barchasi bir-biriga qanday bog'langanligini tasavvur ham qila olmadim. Va men shifokorlarga ko'p bordim, ular menga video kurslarda Aleksandra Bonina nima haqida gapirayotganini aytib berishdi.

Va men Aleksandraga xat yozishga qaror qildim, unda men unga sog'ligim haqida gapirib berdim. U menga birinchi navbatda servikal umurtqa pog'onasida ishlashni maslahat berdi, chunki bu orqa tarafdagi juda muhim joy bo'lib, ko'z va boshga ozuqa moddalari bilan oziqlanish boshlanadi. Men ko'rsatmalarga qat'iy rioya qildim, barcha mashqlarni bajardim va har kuni Aleksandra Bonina bilan boshladim.

Kursni tugatgandan so'ng mening barcha yaralarim darhol yo'qoldi, deb aytmayman, yo'q, bu vaqt talab etadi, siz muntazam ravishda mashqlarni bajarishingiz kerak. Davolanish natijalari keldi, asta-sekin o'zimni yaxshi his qila boshlaganimni seza boshladim, og'riq yo'qoldi va hayotdan zavqlana boshladim!

Aleksandra Boninaning texnikasi ishlaganiga amin bo'lganimda, yozgi kursda ishtirok etish taklifini olganimda ikki marta o'ylamagan edim - Ikki hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi.

Har kuni ertalab Aleksandra bilan yana birga boshladim, atigi 20-30 daqiqa va biz kun bo'yi birga mashq qilamiz. Endi mashqlarni bajarish odat bo'lib qoldi, men endi nima qilishni va qanday tartibda qilishni o'ylamayman. Aleksandra tomonidan taqdim etilgan virtual murabbiyim barcha daqiqalarni - oddiydan murakkabgacha aytib beradi va ko'rsatadi.

Tanadagi avvalgi yengillik va moslashuvchanlik paydo bo'ldi, pastki orqa endi og'rimaydi. Men uyda individual o'qituvchi va haqiqiy professional bilan tahsil olishimdan xursandman va mamnunman!

Sizga eng yaxshi tilaklar! Men sizdan juda minnatdorman va hayotimda kerakli vaqtda siz bilan uchrashganimdan xursandman!

-
Sharh muallifi: Irina Gutyar

"2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" video kursini ko'rib chiqish:

Bir qarashda fizioterapiya mashqlari to'plami oddiy, ammo har kuni ertalab orqa mushaklarim bir kun oldin yaxshi ishlaganini tanamda his qilaman.

Va bu, aftidan, mening his-tuyg'ularim emas. Boshqa kuni men nevrolog va chiropraktorga murojaat qildim. Men ularni uzoq vaqtdan beri ko'rib turibman, ular har doim umurtqa pog'onasini tiklash uchun gimnastika bilan shug'ullanishni maslahat berishdi, bu men video kurs bilan tanishishdan oldin hamisha qilganman, lekin alohida muvaffaqiyat bo'lmadi.

Ammo bu uchrashuv paytida (Aleksandra Boninaning uch haftalik mashg'ulotlaridan so'ng) shifokor menga: "Men siz gimnastika bilan shug'ullanganmisiz, deb so'ramayman ham, umurtqa pog'onasining holatidan "HA" deb aytdim."

Men ko'rgan shifokor katta tajribaga ega yaxshi mutaxassis, uning so'zlari juda qimmatga tushadi.

O'zimni avvalgidan sezilarli darajada yaxshi his qilyapman. Bosh og'rig'i to'xtadi, tanadagi qattiqlik hissi, aniqrog'i umurtqaning yuqori qismida o'tib ketdi. Kayfiyatim ham yaxshilandi, yengillik paydo bo'ldi, atrofdagilar buni payqashdi.

Aleksandra, ishingiz uchun, kasallarga bergan sog'lig'ingiz uchun rahmat. Omad va salomatlik!

-
Sharh muallifi: Elena Mixeenko

Alexandra Bonina tomonidan video kursni ko'rib chiqish:

Zdravko Yordanov aloqada. Sizga sharh qoldirganimdan juda xursandman.

Men 72 yoshdaman, vazni -73 kg, bo'yi -174 sm... Savdo kompaniyasida ishlayman. Men har kuni mashinada taxminan bir soat sayohat qilaman. Ish asosan stolda o'tirish va kompyuterda yoki qog'ozda ishlashdan iborat, ammo ish o'tiradigan joy. Bularning barchasi umurtqa pog'onasiga juda katta zarar etkazadi.

Uzoq vaqt davomida men umurtqa pog'onasini mustahkamlash uchun oddiy mashqlarni qidirdim. Ammo men bajarish qiyin bo'lgan yoki etarlicha samarali bo'lmagan ba'zi mashqlarni topdim. Shuning uchun mashqlar to'plamlaringiz bilan tanishish qiziqarli bo'ldi.
Komplekslaringizni bajarish juda yoqimli, siz engillikni his qilasiz va moslashuvchanligingiz sezilarli darajada oshadi. Har bir tsikl tugagandan so'ng, endorfinlar paydo bo'ladi va agar og'riq ilgari paydo bo'lgan bo'lsa, endi og'riq yo'qoladi va mushaklarning kuchayishi hissi paydo bo'ladi.

Menga "2 hafta ichida sog'lom umurtqa pog'onasi" video kursidagi fizioterapiya mashqlari kunimni ortiqcha yuklamasligi va shu bilan birga meni charchashgacha charchatmasligi yoqadi. Natijada o‘zimni yaxshi his qildim, yaxshi uxladim va avvalgi kuch-quvvatimni tikladim.

Hurmat bilan!

-
Sharh muallifi: Zdravko Yordanov, Sofiya, Bolgariya

Sport shifokori, fizioterapiya shifokori, amaliyotchi murabbiy, fitnes o'qituvchisi, sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassis. U umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarni tiklash uchun noyob mashqlar terapiyasi mashqlarini ishlab chiqdi - jarrohliksiz, tabletkalarsiz va o'zingizga ko'p kuch sarflamasdan!

Umuman olganda, yaxshi va foydali kitob. Men Aleksandra Bonina haqida uning YouTube-dagi mashqlar bilan videolarini ko'rib, bilib oldim, keyin men uning rasmiy veb-saytini juda ko'p ma'lumotlarga ega, ammo etarlicha tuzilgan emasligini topdim, shuning uchun Aleksandra boshqa narsalar qatori kitob yozganini ko'rganimda, men darhol kerakli mashqlarni har doim qo'lingizda bo'lishi uchun ularni Internetda qidirib vaqtni boy bermaslik uchun buyurdi. Kitob ikki qismdan iborat: mashqlarning o'zi va 100 ga yaqin sahifadan iborat kirish qismi. Ushbu kirish qismida, mening fikrimcha, mijozlarning sharhlari kabi juda zarur ma'lumotlar ham mavjud emas (birinchidan, muallifga aloqasi bo'lmagan manbalar bo'yicha sharhlarni o'qish yaxshidir, ikkinchidan, sog'liq muammolari bilan hamma narsa juda individual), shuning uchun bu qism men uni o'qishni ham bezovta qilmadim, bu qiziq emas edi, shuningdek, Aleksandra Boninaning o'zi haqida ozgina shaxsiy ma'lumotlar bor edi, lekin men bu haqda uning veb-saytida o'qiganman, shuning uchun men buni ham sog'indim. , garchi muallifning bunday samimiyligi juda jozibali. Bundan tashqari, kirish qismida umurtqa pog'onasi kasalligining og'irligiga qarab qanday mashq qilish kerakligi, alomatlari, qayerda, qachon mashq qilish kerakligi, shuningdek, muammolar turlari, mashqlarga qarshi ko'rsatmalar va muammolar uchun turmush tarzi haqida gapiradigan foydali ma'lumotlar mavjud. umurtqa pog'onasi. Shunday qilib, bu ma'lumot nafaqat mashqlarni bajarishni, balki o'z muammolarining mohiyatini tushunishni istaganlar uchun muhimdir. Menga Aleksandra Boninaning osmondan yulduzlar va har qanday tezkor natijalarni va'da qilmasligi juda yoqdi, u muntazam va uzoq muddatli ishlar haqida yozadi. Kitobning ikkinchi qismi mashqlar bilan qulay va tushunarli tarzda taqdim etilgan. Kitobning har bir sahifasida bitta mashq mavjud. Chap tomonda Aleksandraning mashqni bajarayotgan fotosuratlari, o'ng tomonda uni qanday bajarish kerakligini tushuntiruvchi mashq tavsifi: boshlang'ich pozitsiyasi, texnikasi, takroriy soni. Fotosuratlar oq-qora va sifatsiz, ammo ularda nima ko'rsatilganini tushunishingiz mumkin. Mashqlar oddiy, fizioterapiya bilan shug'ullanganlar ularni bilishlari kerak, go'zalligi shundaki, ularning barchasi bir joyda to'plangan va tuzilgan. Ushbu mashqlar to'plamining yana bir afzalligi shundaki, ular hech qanday qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydi, faqat polga bo'yra. Kitobning oxirida kitob muallifining veb-saytiga havola mavjud bo'lib, unda biror narsa tushunarsiz bo'lib qolsa, mashqlar bilan videoni tomosha qilishingiz mumkin, shuningdek veb-saytda Aleksandra Boninaning tibbiy malakasini tasdiqlovchi diplom va boshqa hujjatlarning skanerlari mavjud. . Kitob yaxshi dizaynga ega, qattiq porloq qopqoq va engil vaznga ega, uni o'qish yoqimli va qulay. Format o'rtacha, shuning uchun uni yo'lda o'zingiz bilan olib ketish yoki sumkangizda olib yurish qulay.