So'nggi paytlarda ko'pchilik atrofimizdagi dunyoning beqarorligi tufayli tashvish va qo'rquvni, stress va taranglikni boshdan kechirmoqda: har xil iqtisodiy zarbalar, valyuta kurslarining keskin ko'tarilishi va keskin siyosiy vaziyat bizni o'z kelajagimiz uchun instinktlar darajasida qo'rqishga undaydi. . Tabiiyki, bu bizning farovonligimizga, aqliy va jismoniy holatimizga ta'sir qiladi va har kuni biz salbiy his-tuyg'ularga duch kelamiz.

Ammo, Karlson aytganidek, "xotirjamlik, faqat xotirjamlik". Biz nazorat qila olmaydigan narsalarni boshqarishga ko'p vaqt sarflaymiz. Shunday qilib, biz "inqirozga qarshi chora-tadbirlar to'plamini" taklif qilamiz: dam olishga, barcha muammolarni unutishga va juda kerakli xotirjamlikni his qilishga yordam beradigan oddiy mashqlar.

1. Qo'rquvga qarshi emlash

Karyerangiz yoki shaxsiy hayotingizdagi eng stressli yoki tashvishga soladigan uchta vazifani tanlash bilan hozir boshlang. Hozirgi vaziyatda bu ishsiz, tirikchiliksiz qolib ketish qo'rquvi yoki hayotingizni nazorat qilmaslik qo'rquvi bo'lishi mumkin. Ularni yozing. Keyin, eng og'ir ish yoki shaxsiy muammolaringizdan biriga duch kelgan vaziyatni aqliy ravishda takrorlang. Bunday sharoitda o'zingizni kuzating va his eting. O'zingizni fobiyalardan, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan va yomon odatlardan xalos qilish uchun bir necha nafas davomida noqulaylik, qo'rquv va o'z-o'zidan shubhalanish juda muhim ekanligini unutmang.

Siz qochmoqchi bo'lgan qo'rquv fobiyaga aylanishi mumkin -.

Ko'zlaringizni yuming, shunda tanangiz va ongingizda nima sodir bo'layotganini yaxshiroq aniqlashingiz mumkin.

Birinchi besh soniya ichida qanday munosabatda bo'lganingizga e'tibor bering. Sizning tanangizda nima sodir bo'lmoqda (nafas olish, yurak urish tezligi va mushaklarning kuchlanish joylari), sizning fikrlaringiz yoki tasvirlaringiz, his-tuyg'ularingiz qanday? O'zingiz bilan qanday gaplashasiz?

Hukmlar va taqqoslashlarsiz o'z reaktsiyalaringizga e'tibor bering. Shunchaki kuzating va keyin stress va qarama-qarshilikka avtomatik reaktsiyalaringizni yozib oling. Va yana yozing:
a) jismoniy sezgilar;
b) fikrlar yoki tasvirlar;
v) ichki dialog.

Ushbu stressli sharoitda 30 soniya davomida qoling (ya'ni 5-6 chuqur nafas olish) va kelajakda qo'rquv va stressga kamroq moyil bo'lishingizga yordam beradigan "emlash" ni oling. Oldindan qochgan narsa bilan yolg'iz qolishga qaror qilganingizda, siz o'zingizning asosiy reflekslaringizga "rahbar muammoni hal qiladi, undan qochib ketmaydi" deb aytasiz. Sizning miyangiz va tanangiz jang yoki parvoz javobini o'chiradi va sizni tinchroq, ko'proq yo'naltirilgan energiya darajalari bilan ta'minlaydi. 30 soniya aqliy mashq davomida sezgan o'zgarishlaringizni yozib oling. Nafas olish, yurak urish tezligi, mushaklarning kuchlanishi, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz qanday o'zgargan?

Bir hafta davomida har kuni uchta eng stressli vaziyatingiz uchun yuqoridagi aqliy mashqni takrorlang. Tez orada siz o'zingizning odatiy reaktsiyalaringizni (jumladan, tizzalaringiz titrayotganini) bilib olasiz va ular qachon paydo bo'lishini bilib olasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirganingizda, qo'rqinchli vaziyatlarni boshdan kechiring.

2. Diqqatni jamlash mashqi

Ushbu konsentratsiya mashqlarini kuniga bir necha marta bajarib, tashvish va tashvish hissi asta-sekin kamayib ketishini bilib olasiz.

Kresloga oyoqlaringiz erga tegib o'tiring, qo'llaringizni tizzalaringizga yoki sonlaringizga qo'ying va uch bosqichda 3-12 nafas oling:

1) nafas olishga e'tibor bering va "bir-ikki-uch" soniga qadar nafas oling;
2) "uch" sanasida nafasingizni ushlab turing, mushtlaringizni ushlang va oyoq mushaklarini torting va kindikni orqa miyaga torting;
3) "to'rt-besh-olti" soniga qadar asta-sekin to'liq nafas oling, stul va poldan qo'llab-quvvatlanayotganingizni his qilganingizda mushaklarning kuchlanishini bo'shating.

Oddiy stulning iliqligi va uyini his eting - .

Quyidagi ko'rsatmalarni ovoz chiqarib o'qing va ularni ovoz yozish qurilmangizga yozib oling. O'tiring, yozuvni o'ynang, ko'zingizni yuming va kuchingizni tinchlantirishga va mushaklaringizdagi kuchlanishni yumshatishga e'tibor qarating.

  • Nafas olayotganda o'zingizni stul va polga tegizayotganingizni his eting, bu sizning ongingizdan yoki yolg'iz o'z egoingiz bilan kurashishdan kuchliroq narsani anglatadi. Bu sizning eng kuchli shaxsingiz, erning tayanchi, koinot qonunlari, miyangizning chap va o'ng yarim sharlarining chuqur donoligi yoki agar xohlasangiz, Xudo yoki boshqa yuqori kuch bo'lishi mumkin.
  • Har bir ekshalatsiyadan keyin tanangizga va stul bilan aloqa qilish hissiyotiga e'tiboringizni qaratganingizda, stul sizni qanday qo'llab-quvvatlayotganini his qilishga harakat qiling. Kresloning issiqligini dumba va orqangizda his qiling. E'tiboringizni hozirgi his-tuyg'ularingizga qaratganingizda, siz ongingizga va tanangizga aytasiz: "Keyingi bir necha daqiqada bu erda bo'lish xavfsiz bo'ladi. Sizni shoshilinch ish kutmaydi va hech qayerga shoshilishning hojati yo'q. Siz taranglikni engillashtira olasiz. Iloji boricha ko'proq ishlash zaruriyatini yo'q qilishingiz mumkin. Men bu erda jim o'tirishni afzal ko'raman, hozirgi paytda - mavjud bo'lgan yagona lahza."
  • O'tmishga yopishib olishga yoki kelajakni boshqarishga harakat qiladigan har qanday fikrni yoki o'zingizning biron bir qismini xush kelibsiz. “Ha, men sizni eshitaman. Endi men siz bilan birgaman. Siz o'tmish yoki kelajak muammolariga yolg'iz o'zingiz duch kelishingiz shart emas. Keling va hozir, shu daqiqada men bilan bo'l."
  • O'z tanangizni va hayotingizni himoya qilishni tavsiya eting va o'zingizning har bir jihatiga rahm-shafqat va tushunish bilan munosabatda bo'ling. Rahbarlik rolida qo'shimcha kuch bilan, o'zingizning barcha qismlarini o'tmish va kelajak haqidagi tashvishlardan xalos bo'lishning ushbu noyob lahzasiga olib keling. Muvaffaqiyat va ichki tinchlikka erishish imkoniyatini oshirish uchun hozir nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating.
  • Siz kuzatgan jismoniy va hissiy o'zgarishlarni yozing.

3. Qo'rquvni chizish

Yarim soat vaqt ajrating va qo'rquvlaringiz ro'yxatini yozib oling. Aqlga kelgan birinchi narsani yozing. O'ttizta qo'rquvni sanab o'ting. Nimadan tashvishlanayotganingizni, sizni shunchalik dahshatga solayotganingizni yozing, hatto bu so'zlarni qog'ozga yozishdan qo'rqasiz. Qalam yoki flomaster olib, eng qo'rqinchli his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz yonida kichik chizmalar yarating. Har bir kuchli qo'rquvni grafik tarzda tasvirlang. Misol uchun, bir marta Olga Solomatina, "Qo'rquvni qanday engish kerak" kitobining muallifi, metroda baxtsiz hodisaga duchor bo'lish qo'rquvini tasavvur qildi va chirog'i bilan shpallar bo'ylab quvnoq yurganini tasvirlab berdi.

Sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. "Qo'rquvni qanday engish kerak" kitobidan jadval

4. Hissiyotlarni ifodalash

Tuyg'ularni boshdan kechirish va ularni ifodalash o'rtasida tub farq bor. Barcha paydo bo'lgan his-tuyg'ularni ifodalash nosog'lom, odobsiz, xavfli va ahmoqdir, shuning uchun siz ularni boshdan kechirishingiz va keyin ularni ifoda etish-qilmaslikni hal qilishingiz kerak. Bu qanchalik yengillik keltirishini hisobga olsak, ko'pchilik hissiyotlarni oqilona tanlov tufayli emas, balki odat yoki qo'rquv tufayli ifoda etishdan qochishlari ajablanarli.

Ishonishingiz mumkin bo'lgan sevgan insoningiz bo'lsa, bu sizga biroz osonroq bo'ladi. Sherik bilan kelishish va quyidagi mashqni navbatma-navbat bajarish oson. Ammo buni yolg'iz, his-tuyg'ular orqali gapirish yoki ularni qog'ozga quyish orqali ham qilish mumkin.

Sevimli odamingizga ishoning -.

Yarim soat davomida sizni bezovta qilmaydigan sokin joyda qulay o'tiring. Erkin va ikkilanmasdan yuragingizdagini ifoda eting. Agar u tushunarsiz bo'lib chiqsa, tashvishlanmang: shunchaki o'zingizga gapiring - kun voqealari, fikrlaringizni, xotiralaringizni, fantaziyalaringizni va hokazolarni band qilgan muammo haqida. Siz xafamisiz? Siz tushkunlikka tushdingizmi? Jahlingiz chiqdimi? Baxtlimi? Ushbu his-tuyg'ularni so'z bilan ifodalashga harakat qiling. Yoki o'zingizni cheklangan his qilyapsizmi? Xavotirdami? Ehtiyotkormisiz? Bu his-tuyg'ular qaerdan kelib chiqqanligini aniqlashga harakat qiling va ularni o'tmishda qoldiring.

Sizning sherigingiz hamdardlik bilan va juda diqqat bilan tinglashi kerak. U faqat sizning his-tuyg'ularingizni so'ndiradigan sharhlar berishi mumkin. Yordamchi uning fikrlariga aralashmasligi, tushuntirish so'ramasligi, tanqid qilmasligi yoki mavzuni o'zgartirmasligi kerak. Bu sizni his-tuyg'ularingizni ushlab turmaslikka o'rgatadi, ya'ni qo'rquvni yo'q qilmaslik, sizni ichkaridan yo'q qilishga imkon beradi.

5. Psixologik xavfsizlik xavfsizlik tarmog'i

Ushbu mashq sizni qo'rquvdan, stressdan xalos qiladigan va tinchlikda ishlash va yashashingizga yordam beradigan o'zingiz uchun psixologik xavfsizlik tarmog'ini qanday yaratish haqida jismoniy hissiyot beradi.

Mashqni o'qing va har bir sahnada o'z his-tuyg'ularingizni tasavvur qiling (ko'zlaringizni ochiq yoki yopiq holda). Keyin ongingiz va tanangiz qanday javob berganiga e'tibor bering.

Sahna 1. Tasavvur qiling-a, siz kengligi 30 sm, uzunligi 100 sm va qalinligi 2,5 sm bo'lgan taxtada yurishingiz kerak va bu vazifani bajarish uchun barcha qobiliyatlarga egasiz. Siz qo'rqmasdan va ikkilanmasdan birinchi qadamni qo'ya olasizmi? Ha deb javob berdingiz deb faraz qilaylik.

Sahna 2. Endi tasavvur qiling-a, siz xuddi shu vazifani bajarishingiz kerak va sizning qobiliyatlaringiz bir xil bo'lib qoladi, lekin taxta 30 m balandlikda joylashgan ikkita bino orasida joylashgan. Agar yo'q bo'lsa, sizga nima to'sqinlik qilmoqda? Qanchalik stressni boshdan kechiryapsiz? Siz tanangizning qaysi qismida zo'riqish his qilasiz (ya'ni, xavf va stress signallariga qanday munosabatdasiz)? Aksariyat odamlar yiqilib, jiddiy yoki hatto o'limga olib keladigan jarohatlardan qo'rqishadi, deb javob berishadi. Bu tushunarli va normal reaktsiya.

Sahna 3. Doskaning chetida turib, qo‘rquvdan qaltirab, harakatni boshlash yoki tugatishga jur’at eta olmayotganingizda, bu vazifani uddalay olishingizni yaxshi biladigan boshlig‘ingiz, do‘stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizni qat’iyatsizlikda ayblay boshlaydilar. va faqat kerakli narsani qilishni maslahat bering. Lekin bu oson emasligini bilasiz. Qachonki stavkalar shunchalik yuqori bo'lsa, siz har bir harakatingizni mukammal bajarishingiz kerakligini bilasiz - xatoga o'rin yo'q - aks holda siz o'lasiz yoki jiddiy jarohat olasiz.

Birdan hamma narsa o'zgaradi. Siz orqangizdan issiqlikni his qilasiz va olovning shitirlashini eshitasiz. Doskaning bir chekkasi joylashgan bino yonib ketgan! Endi shubhalaringiz va sizni ushlab turadigan qo'rquv bilan qanday kurashasiz? Endi vazifani mukammal bajarish qanchalik muhim bo'ladi? Hali ham yiqilishdan qo'rqasizmi? O'zingizga: "Men bosim va vaqt bosimi ostida eng yaxshi ishlayman" deb aytasizmi? Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini qanday tashlab, o'zingizni taxta ustida yurishga undaysiz?

Aksariyat odamlar o'z-o'zini hurmat qilish va perfektsionizm endi ularga tegishli emas deb javob berishadi. Ular olovda o'lmaslik uchun, hatto to'rt oyoqda ham taxta bo'ylab harakatlanishga tayyor ekanliklarini aytishadi - .

Doska bo'ylab harakatlanish usulini tanlaganingizdan qat'i nazar, qo'rquv tufayli yuzaga kelgan falajdan qanday qutulganingizga e'tibor bering va omon qolishingizni ta'minlaydigan har qanday harakatni qilishga undashingiz mumkin.

Sahna 4. Ushbu yakuniy sahnada tasavvur qiling-a, siz hali ham 30 m balandlikda taxta bo'ylab yurishingiz kerak, sizning qobiliyatlaringiz bir xil bo'lib qoladi, olov yo'q va siz uchun qat'iy vaqt cheklovlari yo'q, lekin u erda kuchli to'r cho'zilgan. Doskadan 1 m pastda. Bu holatda taxtadan yura olasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz uchun nima o'zgardi? E'tibor bering, endi siz xatoga yo'l qo'yishingiz, yiqilib tushishingiz, xijolat bo'lishingiz yoki harakatni a'lo darajada bajarmasligingiz mumkin. Xavfsizlik tarmog'i paydo bo'lgandan keyin his-tuyg'ularingizni va so'zlaringizni yozing. Misol uchun, siz o'zingizga: "Men o'lmayman" yoki "Agar men xato qilsam, bu dunyoning oxiri bo'lmaydi" yoki "Men hali ham balandlikdan qo'rqaman, lekin buni bilaman. Mavjud xavfsizlik tarmog'i menga topshiriqni bajarish haqida o'ylash va mumkin bo'lgan yiqilish haqida tashvishlanmaslik imkonini beradi.

Bunga ishonish qiyin bo'lishi mumkin, ammo psixologik xavfsizlik tarmog'ini yaratish sizni stressga olib keladigan ko'p narsalarni yo'q qiladi. To'g'ri keladigan so'zlardan foydalanib, o'zingizga xayoliy xavfsizlik tarmog'i sizga beradigan jismoniy va psixologik xavfsizlik haqida har kuni xabar yuboring. Xavfsizlik, qadr-qimmat va eng kuchli shaxsingiz borligi haqida xabar beruvchi shaxsiy xabaringizni yozib oling va ehtiyotkorlik bilan saqlang.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, buddist rohiblar eng baxtli odamlardir, chunki ular hech narsadan tashvishlanmaydilar. Albatta, kundalik hayotda tashvishlardan qochishning iloji yo'q, lekin siz ularning salbiy ta'siriga qarshi turishga qodirsiz.

O'qituvchilar uchun trening

"Emosional stressni bartaraf etish."

Maqsad: o'qituvchilarning hissiy holatini barqarorlashtirishning zamonaviy texnika va usullari haqida ma'lumot berish.

Vazifalar:

    O'qituvchilarga "amaliy charchash" sindromiga qarshi kurashish bo'yicha amaliy ko'nikmalarni o'rgatish;

    Guruhda hissiy erkinlik va ochiqlik, do'stlik va bir-biriga ishonch muhitini yarating.

    Kasbiy fazilatlarni rivojlantiring: muloqot qobiliyatlari, fikrlash, empatiya.

Assalomu alaykum aziz mehmonlar, sizni treningimizda ko'rganimdan xursandman. Va umid qilamanki, bugungi kunda ko'rgan har bir narsa mashaqqatli ishingizda sizga foydali bo'lishi mumkin.

Mavzu bo'yicha trening"Qanday qilib ishda yonib ketmaslik kerak." Mavzu, menimcha, juda dolzarb va ko'plab o'qituvchilar undan ishda va hayotda haqiqatan ham foydali bo'lgan narsalarni olishadi.

Muvofiqlik.

Zamonaviy dunyoda o'qituvchilik kasbi tobora og'irlashib bormoqda, zamonaviy ta'lim standartlari ishda to'liq fidoyilikni talab qiladi va zamon bilan hamnafas bo'lish tobora qiyinlashmoqda, dunyo va undagi talablar o'zgarmoqda, talabchan bo'lib bormoqda. zamonaviy odamdan xuddi shunday. Hayotimiz sur'ati o'sib bormoqda va unga ergashish tobora qiyinlashmoqda. Ish juda ko'p fidoyilikni talab qiladi va oila, bolalar va o'z-o'ziga vaqt etarli emas.

Shuning uchun so'nggi paytlarda juda ko'p bo'ldibunday hodisa haqida gapirish va yozish,professional charchash sifatida."Tuyganlik" atamasi tomonidan taklif qilinganG. Freudenberger 1974 yilda demoralizatsiya, umidsizlik va haddan tashqari charchoqni tasvirlash uchun, kuzatishishlayotgan mutaxassislardan olingan"shaxsdan shaxsga" kasblar tizimida.

Bu kontseptsiya rus adabiyotida nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, garchi chet elda bu hodisa chorak asrdan ko'proq vaqt davomida aniqlangan va faol o'rganilgan.

O'qituvchining kasbiy ishi yuqori hissiy yuk, zo'riqish va stress bilan tavsiflanadi, buning natijasida "hissiy charchash" sindromi va psixosomatik kasalliklar mavjud.

Quyidagi belgilar odatda hissiy charchash holatiga mos keladi.

Kasbiy charchash belgilari

Emotsional "tuyganlik" ning 10 ta asosiy belgilari mavjud (psixolog E. Mahler):

    charchoq, charchoq;

    uyqusizlik;

    salbiy munosabat;

    o'z vazifalarini bajarishga beparvolik qilish;

    psixostimulyatorlarni (tamaki, qahva, alkogol, dori-darmonlar) qabul qilish ishtiyoqi;

    ishtahaning pasayishi yoki ortiqcha ovqatlanish;

    tajovuzkorlikning kuchayishi (jahldorlik, g'azab, kuchlanish);

    passivlikning kuchayishi (kinizm, pessimizm, umidsizlik hissi, befarqlik);

    aybdorlik;

    adolatsizlik tajribasi.

Agar ushbu ro'yxatdagi kamida uchtasi sizga tegishli bo'lsa, bu menda EV sindromi paydo bo'lishi mumkinligi haqida hayron bo'lish uchun sababdir.

Ushbu hodisa ko'pincha 35-40 yoshdan oshgan odamlarga ta'sir qiladi. Ma'lum bo'lishicha, ular etarli darajada o'qituvchilik tajribasini to'plagan va o'z farzandlari allaqachon o'sib ulg'aygan va kasbiy sohada keskin o'sishni kutish mumkin bo'lgan vaqtga qadar pasayish sodir bo'ladi. Odamlarning mehnatga bo'lgan ishtiyoqi sezilarli darajada pasayadi, ularning ko'zlarida porlash yo'qoladi, salbiy va charchoq kuchayadi. Iqtidorli o'qituvchi shu sababdan yaroqsiz bo'lib qolgan holatlar bo'lgan. Ba'zida bunday odamlarning o'zlari ishdan ketadi, kasbini o'zgartiradi va butun umri davomida bolalar bilan muloqot qilishni sog'inadi. "Tuyganlik" bilan odam "bo'sh" bo'ladi.

Treningni tashkil etish: 12 dan 15 kishigacha bo'lgan o'qituvchilar guruhi.

Trening shakli – aylana, ofis atrofida erkin harakatlanish, dam olish vaqtida qulay tana holatini qabul qilish mumkin.

Davomiyligi - 60 daqiqa - 80 daqiqa

Asosiy qism.

Xost: “Salom. Bugun biz juda qiziq va muhim mavzuni muhokama qilish uchun yig‘ilyapmiz, lekin avvalo salom aytishni taklif qilaman”.

"Salom" mashqi.

Maqsad: mushaklarning kuchlanishini bartaraf etish, diqqatni o'zgartirish.

Materiallar: to'p.

Ko'rsatmalar: Endi men salomlashishni taklif qilaman, lekin salomlashish bizning davramizda bir marta ham takrorlanmasin. Men boshlayman va keyin to'pni aylana bo'ylab u menga qaytib kelguncha o'tkazaman (masalan: salom, xayrli kun, salom va h.k.)

"Guruh qoidalari": guruhda ishlashning asosiy tamoyillari.

Salomlashishdan so'ng, taqdimotchi ishtirokchilarga ijtimoiy-psixologik treningning asosiy tamoyillarini va ushbu ish shaklining xususiyatlarini tushuntiradi. Keyin guruh a'zolari o'zlarining alohida guruhining ishi qoidalarini ishlab chiqishni boshlaydilar. Har bir o'quv guruhining o'z qoidalari bo'lishi mumkin, ammo uning ishining asosini quyidagilar tashkil qilishi kerak.

1. Biz bir jamoamiz.

2. Siz nima deb o'ylagan bo'lsangiz, shuni aytishingiz mumkin.

3. Har kim o'z fikriga ega (hech kim hech kimning gapini bo'lmaydi, kulmaydi, boshqalarga baho bermaydi).

4. Guruhda sodir bo'layotgan voqealarni muhokama qilishda siz ishtirokchilarni emas, balki faqat ularning harakatlarini baholashingiz kerak. Siz "Men sizni yoqtirmayman" kabi so'zlarni ishlatmasligingiz kerak. Siz aytishingiz kerak: "Menga sizning muloqot uslubingiz yoqmaydi" va hokazo.

5. Tugallangan barcha savollarga har tomonlama javob berilib, qoidalarni o‘zgartirish yoki yangilarini qo‘shish bo‘yicha tushayotgan takliflar muhokama qilinadi. Yakuniy kelishilgan va qabul qilingan qoidalar guruh ishining asosi hisoblanadi.

Treningning borishi.

"Kayfiyatingiz" mashqi

Maqsad: o'qituvchilar bilan aloqa o'rnatish, kuchlanishni bartaraf etish.

Materiallar: rangli kartalar (bir xil rangdagi bir nechta bo'laklar).

Ko'rsatmalar: Samarali ishni boshlash uchun keling, qanday kayfiyat va farovonlik hukmronligini ko'rib chiqaylik. Buni amalga oshirish uchun siz hozirgi vaqtda sizga eng yoqadigan rangdagi kartani tanlashingiz kerak.

Ko'zgu: Men sizga bu kayfiyatga nima sabab bo'lganligi haqida o'ylashni taklif qilaman. Xohlaganlar gapira oladilar.

"Ochig'ini aytganda" mashqi

Maqsad: hissiy charchash muammosi haqida o'qituvchilar tomonidan og'zaki nutq va xabardorlik.

Materiallar: tugallanmagan iboralar bilan kartalar.

Ko'rsatmalar . Siz tugallanmagan jumla bilan har qanday kartani chizishingiz va iborani ochiq va halol bajarishga harakat qilishingiz kerak.(2-ilova).

Reflektsiya.

Javob berish siz uchun qiyin bo'ldimi?

Siz uchun yangi narsa bormi?

Mashqni foydali deb bilasizmi?

O'zingiz uchun yangi narsa kashf qildingizmi?

Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz?

Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz?

Kutilayotgan natija: Mashq o'qituvchining muammolarini tushunishga, ularni og'zaki ifodalashga, o'qituvchilar guruhini birlashtirishga va barcha o'qituvchilarning muammolari o'xshashligini tushunishga yordam beradi.

"Baxtning galoshlari" mashqi

Maqsad: o'qituvchilarning ijobiy fikrlash qobiliyatini rivojlantirish, o'z-o'zini bilish ko'nikmalarini rivojlantirish, dunyoni ijobiy idrok etish ko'nikmalarini shakllantirish, ijobiy o'zini o'zi anglash, hissiy o'zini o'zi boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish.

Materiallar: "Baxt galoslari" (o'yin elementi, oddiy kauchuk galoshlar, yaxshisi quvnoq dizayni bilan katta o'lchamli), vaziyatlar bilan kartalar(3-ilova).

Ko'rsatmalar. Men sizni "Baxtning galoshlari" o'yinini o'ynashga taklif qilmoqchiman. Andersenning xuddi shu nomdagi ertagi bor. Ushbu ertakda peri tug'ilgan kuni uchun baxt galoslari berildi, u ularni baxtli qilish uchun odamlarga berishga qaror qildi. Bu galoshlarni kiygan kishi eng baxtli odamga aylandi. Galoshes uning barcha istaklarini amalga oshirdi; Shunday qilib, men sizga bu galoshlarni kiyib, baxtli inson bo'lishni taklif qilaman. Men ham sizga turli vaziyatlarni o'qib beraman va sizning vazifangiz bu galoshlarni kiyish va sizga taqdim etilgan vaziyatning ijobiy tomonlarini topishdir. Boshqacha qilib aytganda, vaziyatga baxtli, optimistik odamning ko'zi bilan qarang. O'yin ishtirokchilari "baxtning galoslari" ni kiyib, taklif qilingan vaziyatga ijobiy munosabatda bo'lishadi. Ijobiy javob berish qiyin bo'lganlar uchun o'yinning boshqa ishtirokchilari o'z variantlarini taklif qilish orqali yordam berishadi.

Reflektsiya. Vaziyatlarning ijobiy tomonlarini topish qiyin bo'lganmi? O'zingiz uchun nimani tushundingiz? Ishtirokchilar hissiy ozodlik va ijobiy munosabatni qabul qilishadi.

"Plyus-minus" mashqi

Maqsad: o‘qituvchilarga o‘qituvchilik faoliyatining ijobiy tomonlarini ro‘yobga chiqarishga yordam berish, ularning pedagogik faoliyatining salbiy va ijobiy tomonlarini og‘zaki ifodalash; guruhning birlashishi.

Materiallar : Doskaga yopishtirilgan bo'yalgan daraxt bilan vatman qog'ozi; o'z-o'zidan yopishqoq barg shaklidagi stikerlar; har bir ishtirokchi uchun qalam.

Ko'rsatmalar. Bir rangdagi qog'ozlarga o'zingizning ishingizning kamchiliklarini, boshqa rangdagi qog'ozlarga esa - ishingizning afzalliklarini yozishingiz kerak.

Ishtirokchilar yozadilar, so'ngra navbatma-navbat o'zlarining ijobiy va salbiy tomonlarini daraxtga biriktiradilar. Har bir ishtirokchi o'zi yozgan narsalarni ovoz chiqarib aytadi.

Reflektsiya. Ishtirokchilar nima yaxshiroq bo'lganini - o'qitishning afzalliklari yoki kamchiliklari va nima uchun ekanligini muhokama qilishadi. O'qituvchilar o'z ishining yana ko'p afzalliklari borligini ko'rishlari va o'qituvchining ishi og'ir, ammo zavqli degan xulosaga kelishlari kerak. Shuningdek, o'qituvchilik faoliyatining barcha tomonlarini ko'rish, o'qituvchilarning qiyinchiliklari o'xshashligini tushunish.

"Uchish" mashqi

Maqsad: yuz mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish.

Ko'rsatmalar : Qulay o'tiring: qo'llaringizni tizzangizga, elkangizga va boshingizni pastga qo'ying, ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling-a, pashsha sizning yuzingizga qo'nishga harakat qilmoqda. U burunga, keyin og'ziga, keyin peshonasiga, keyin ko'zlariga o'tiradi. Sizning vazifangiz: ko'zingizni ochmasdan, yuz mushaklari yordamida bezovta qiluvchi hasharotlarni haydab chiqaring.

Mashg'ulotlarimiz o'z nihoyasiga yetdi. Umid qilamanki, siz uyda ham, ishda ham o'z-o'zini nazorat qilish va kayfiyatingizni yaxshilashning ushbu usullarini eslaysiz va uyda stressni va barcha salbiy narsalarni engillashtirish uchun quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkinligini unutmang:nafas olish mashqlari, aromaterapiya, kino terapiyasi, musiqa terapiyasi, meditatsiya va bilanStressdan xalos bo'lishga qanday yordam berish kerakkulgi, shundayko'z yoshlari.

Ishtirok etganingiz uchun barchangizga rahmat. Oxirida sizdan taassurotlaringizni yozishingiz mumkin bo'lgan qisqa so'rovnomani to'ldirishingiz so'raladi(4-ilova). Sizning fikringiz juda muhim.

Unutmang: ish bu hayotning faqat bir qismi, uni quvonch va o'zingiz bilan uyg'unlikda o'tkazish kerak.

Adabiyot:

    5psy.ru

1-ilova.

Rang ma'nosi kartalari

Moviy rang - xotirjamlik, qoniqish, hamdardlik, ishonch, sadoqat.

Binafsha - tashvish, qo'rquv, qayg'u.

Yashil - ishonch, qat'iyatlilik, o'jarlik, o'zini o'zi tasdiqlash zarurati.

Qizil - tajovuzkorlik, hayajon, muvaffaqiyatga intilish, hukmronlik qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun harakat qilish istagi.

Jigarrang - tinchlik va barqarorlikning rangi, uydagi qulaylik zarurati.

Sariq - faollik, quvnoqlik, muloqot qilish istagi, baxtni kutish.

Kulrang - tashvish va salbiy holat.

Qora - xavfsizlik, maxfiylik, "ichki dunyongizga kirish" istagi.

2-ilova.

"Ochig'ini aytsam" mashqi uchun tugallanmagan jumlalar bilan kartalar

    Ochig'ini aytsam, kelgusi ish kuni haqida o'ylasam...

    Ochig'ini aytsam, ochiq darslarga tayyorlanayotganimda...

    Ochig'ini aytsam, ishdan keyin uyga kelganimda...

    Rostini aytsam, men tashvishlanayotganimda ...

    Ochig'ini aytsam, ishga kelganimda...

    Ochig‘i, ota-onam bilan gaplashsam...

    Ochig'ini aytsam, darslarimga o'quvchilar kelsa...

    Ochig‘ini aytsam, darslarimga o‘qituvchilar yoki metodistlar kelsa...

    Ochig‘i, ota-onalar yig‘ilishi o‘tkazsam...

    Ochig'ini aytsam, ish kunim...

    Ochig'ini aytsam, ochiq darsimni o'tkazsam...

    Ochig'i, mening ishim ...

    Ochig'i, ish haqida o'ylasam...

    Ochig'ini aytsam, sog'ligim...

    Ochig'ini aytsam, menejer bilan gaplashganimda ...

    Ochig'ini aytsam, bolani ko'rganimda...

    Ochig'ini aytganda, ish kunidan keyin...

    Ochig'ini aytganda, ta'til vaqti kelganda...

    Ochig'i, men bilan ishlaydigan odamlar ...

    Ochig'ini aytsam, ishga tayyorlansam...

    Ochig'ini aytganda, ishdagi muammolar...

    Ochig'ini aytganda, ishda muvaffaqiyat...

3-ilova.

"Baxt Galoshes" mashqi uchun vaziyatlar bilan kartalar:

Direktor sizni yomon bajarilgan ish uchun tanbeh qildi.

    Men tegishli xulosalar chiqaraman va xato qilmaslikka harakat qilaman.

    Keyingi safar men yaxshiroq ish qilishga harakat qilaman.

Sizga guruhda bir butun bo'lib ketadigan ko'plab bolalar berildi.

    Katta guruh bilan ishlashda o'z kuchingizni sinab ko'rish imkoniyati mavjud.

    Bu yangi ish usullarini o'rganish uchun yaxshi imkoniyatdir.

Mening oyligim ish joyida kechikdi.

    Siz biror narsani tejashingiz mumkin.

    Endi siz dietaga o'tishingiz mumkin.

Ishga ketayotib tovoningizni sindirib oldingiz.

    Yangi etik sotib olish uchun yaxshi sabab.

Talabalaringizning aksariyati yomon monitoring natijalarini ko'rsatdi.

    Bolalar qanday materialni etarlicha o'rganmaganligini tahlil qilish uchun yaxshi imkoniyat.

Siz birdan kasal bo'lib qolasiz.

    Dam olish uchun yaxshi sabab.

    Nihoyat, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling.

Eringiz sizni tashlab ketdi.

    Endi siz yuvish, dazmollash, pishirish uchun vaqt sarflashingiz shart emas, vaqtingizni o'zingizga sarflashingiz mumkin.

    Xobbi uchun ko'proq vaqt.

Siz ishdan bo'shatildingiz.

    Boshqa narsalarni qilish, kasbiy faoliyat turini o'zgartirish uchun yaxshi imkoniyat.

    Yangi jamoa, yangi istiqbollar.

4-ilova.

"Tekshiruv" so'rovnomasi

Sizga nima yoqdi yoki qiziqarli bo'ldi?

________________________________________________________

Sizga nima yoqmadi yoki qiziqmadi?

________________________________________________________

________________________________________________________

Sizning tilaklaringiz

________________________________________________________

________________________________________________________

Bizning hayotimiz stressli sharoitlar bilan to'la, ularning sababi har qanday narsa bo'lishi mumkin: eng oddiy tushunmovchilik, hayot muammolaridan tortib, jiddiy fojialar va travmatik hodisalar va vaziyatlargacha. Ushbu maqolada biz tashvish, hissiy stress va taranglikni tezda bartaraf etish uchun ba'zi mashqlar, treninglar, usullar va usullarni, shu jumladan yoga meditatsiyasini ko'rib chiqamiz.

Biz tinchlantiruvchi musiqa bilan onlayn videolarni tomosha qilamiz. Eng muhim narsani unutmang: psixologik stressdan samarali xalos bo'lish uning paydo bo'lish sabablarini tahlil qilish va ularni yo'q qilish natijasida mumkin. Bundan tashqari, sabablarni bartaraf etish har doim ham mumkin emas! Keyin hech bo'lmaganda mashg'ulot mashqlarini bajaring, bu erda keltirilgan maslahatlar va tavsiyalardan foydalaning.

Psixologik travma va stressni bartaraf etish uchun mashqlar

Stressdan qanday qutulish mumkin?

  1. Qorin bo'shlig'idan nafas olish. Ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, u shishiradi, yaxlitlanadi va nafas olayotganda siz uni o'chirasiz va uni bir oz ichkariga tortasiz. Ushbu turdagi nafasni nazorat qilish uchun kaftlaringizni kindik sohasiga qo'ying. Mashqni besh daqiqa davomida bajaring.
  2. Sekin nafas olish. 4 marta nafas oling, keyin nafasingizni 4 marta ushlab turing. Keyin 4 marta nafas oling va yana to'rt marta nafasingizni ushlab turing. Besh daqiqa davomida shunday nafas oling, shundan so'ng yengillik sezilmaydi.
  3. "Muzqaymoq". To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'taring. Butun tanangizni cho'zing va torting. Shunday qilib, keskinlikka ko'nikish va undan charchash uchun bir necha daqiqa turing. Muzqaymoq kabi muzlatilganingizni tasavvur qiling. Keyin tasavvur qiling-a, quyosh sizning ustingizda paydo bo'ladi va uning nurlari sizni isitadi. Uning nurlari ostida asta-sekin "eriy" boshlang. Avval qo'llaringizni, keyin bilaklaringizni, keyin elkangizni, bo'yiningizni, tanangizni va keyin oyoqlaringizni bo'shashtiring. To'liq dam oling.
  4. "Vizualizatsiya". Dengiz qirg'og'ida ekanligingizni tasavvur qiling. Qor-oq qum ustiga o'tiring, quyosh sizni isitadi va toza suv oyoqlaringizni yuvadi. Sizning oldingizda faqat ko'k shaffof sirt, barcha muammolar ufqning orqasida qoladi. Yuzingizga mayin shabada esadi, iliq sprey sizni qitiqlaydi. Bu holatda 5 daqiqa turing.
  5. Mashq qilish "7 sham". Nafas olish mashqlari va vizualizatsiya elementlarini o'z ichiga oladi. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda yonayotgan ettita sham bor, ularni o'chirish kerak. Chuqur nafas oling va birinchi shamni o'chiring. Olov o'chayotganini tasavvur qiling. Shunday qilib, zulmatga tushguningizcha, barcha 7 ta shamni birma-bir o'chiring, bu sizni obsesif fikrlardan xalos qiladi.
  6. Muammoni hal qila olmasangiz, ushbu mashq sizga yordam beradi "Strategiya". Muammoga e'tibor qarating, uni bartaraf etish uchun mumkin bo'lgan harakatlar ketma-ketligi haqida o'ylang. Harakatning har bir oraliq bo'g'inida to'xtating, o'ylab ko'ring, muammoni hal qilish yo'lidagi har bir qadamdan keyin paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni eslang. Barcha tirnash xususiyati beruvchi omillarga e'tibor bermang, e'tibor bermang, stressli vaziyatni bartaraf etish rejasini eslang va hamma narsa amalga oshadi.
  7. Oling qog'oz parchasi va sizni tashvishga soladigan va sizni asabiylashtiradigan vaziyatni chizing. Varaqning orqa tomoniga vaziyatni keltirib chiqaradigan barcha salbiy his-tuyg'ularingizni yozing. O'zingizni ichingizda to'plangan hamma narsadan ozod qiling. Keyin varaqni yoqing yoki yirtib tashlang.
  8. "Yulduzlarga erishish". Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo osmondan yulduz olishni xohlayotgandek, yana cho'zing. Shunday tuting. Keyin, nafas oling va qo'llaringizni tushiring, ularni bo'shashtiring va silkiting.
  9. Yo'l "Limon". Divanda yoki polda o'tirib, oling. Ko'zlaringizni yuming va o'ng qo'lingizda limon borligini tasavvur qiling. Mushtingizdan sharbat siqib chiqarayotgandek siqing. Kuchingiz tugaguncha va xayoliy sharbat oqib chiqmaguncha, mushtingizni iloji boricha siqing. Shuningdek, boshqa tomondan. Mashqni bir vaqtning o'zida ikkala qo'lda ham sinab ko'rishingiz mumkin.
  10. Mashqlar "Globallashuv". O'zingizni va muammoingizni tanishtiring. Keyin tasavvur qiling-a, siz katta uyning ichidasiz, uy esa ko'chaning ichida. Bu ko'cha shahar ichida joylashgan hudud ichida joylashgan. Shahar materikda joylashgan mamlakat ichida joylashgan. Qit'a, albatta, Yer sayyorasida, Yer galaktikada va galaktika koinotda. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda muammolaringizning ahamiyatini qisman kamaytirishingiz va travmatik tajribalarning og'irligini kamaytirishingiz mumkin.
  11. Trening "Belanchak". Erga yotib, tizzalaringizni egib, ularni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Keyin, orqangizni yumalab, boshingizni ko'tarib, ko'kragingizga yaqinlashtiring, avval oldinga va orqaga silkiting. Shuning uchun, bir tomondan ikkinchisiga silkitishga harakat qiling. Jarayonni taxminan bir-ikki daqiqa davom ettiring. Charchagan fikrlar susayadi.

Tanglik va stressni bartaraf etish uchun treninglar, usullar va o'yinlar

Tegishli video: Elena Malysheva

Birinchi usul

Tananing qulay pozitsiyasini oling va ko'zingizni yuming. Endi qumli cho'lni va uning zenitida yorqin, ko'r-ko'rona quyoshni tasavvur qiling. Cho‘l bo‘ylab tuyalar karvoni sekin yuradi. Hayvonlar mol va savat bilan osilgan, lekin ular qumli sirt va tepaliklar bo'ylab silliq yurishadi, asta-sekin u yoqdan-bu yoqqa tebranadi. Tuyalarning harakatlari silliq va dangasa. Ularning jag'lari sekin harakat qiladi - ular doimo nimadir chaynashadi. Karvonni kuzatib, siz o'z-o'zidan tinchlanasiz, nafas olish ritmi bir tekislanadi, issiqlik va tinchlik hissi butun tanangizni - boshingizning tepasidan oyoq barmoqlarining uchigacha to'ldiradi.

Ikkinchi usul

Stressga qarshilikni oshirish, tinchlikka erishish, dam olish, notanish odamlar bilan muloqot qilishda tashvish va hayajondan xalos bo'lish uchun siz taqqoslash o'rgatish usulidan foydalanishingiz mumkin.

Birinchidan, qulay holatda dam oling. Ikkinchidan, muammo haqida o'ylab ko'ring va o'zingizdan so'rang: "Bu muammo juda jiddiymi yoki yo'qmi?" Uni global ofatlar bilan solishtirishga harakat qiling, uni minimallashtiring. Stress bilan kurashishning bu usuli yuqorida tavsiflangan 10-mashq "Globallashuv" ga juda o'xshaydi.

Uchinchi usul

Stressga qarshi kurashda vizualizatsiya usullari samarali bo'lib, bu sizga dam olish, tanani mustahkamlash, stress omillariga chidamlilikni oshirish va energiya resurslarini to'ldirish qobiliyatini beradi.

Texnika. Bosh qismidan keladigan yorqin nurni tasavvur qiling. Har soniyada nur o'sib boradi va pastga tushadi - ko'krak, qo'llar, oshqozon va oyoqlarni yoqimli iliq nur bilan yoritadi. Eng kichik detallarda tarqalayotgan iliqlikni his eting. Nur sizga energiya beradi, tashvish va tashvishlarni engillashtiradi.

Farzandingiz stressda bo'lsa, nima qilish kerak?

Bolalar uchun stressni engillashtiradigan maxsus o'yinlar mavjud. Ular psixologlar tomonidan ishlab chiqilgan stressni engillashtiradigan usullar bo'lib, ular hissiy shokdan keyin bolaning asab tizimini mustahkamlashi yoki ichki kuchlanishni olib tashlashi mumkin.

Bolalar uchun o'yinlar har xil, ulardan foydalanish vazifalarga bog'liq.

Yuzdagi kuchlanishni bartaraf etish uchun "yuzlarni yasash" yoki "aktyorlik o'yinlari" kabi o'yinlar mos keladi. Biz shunchaki bola bilan yuzlashamiz, qo'llarimiz bilan niqoblar qilamiz: tabassum qilamiz, ajablanamiz, yonoqlarimiz va lablarimizni puflaymiz yoki so'raymiz.

Meditatsiyaning nafaqat yoga, balki zamonaviy psixologlarning amaliy faoliyatida ham juda ko'p turli xil usullari mavjud. Meditatsiya va hissiy stressni bartaraf etishning boshqa tinchlantiruvchi va dam olish usullari maktablarda, davlat idoralarida, tashkilot va korxonalarda ishlaydigan xorijiy va mahalliy psixologlarning o'quv ishlarida keng qo'llaniladi.

Stressli vaziyatlarda bo'lgan ko'p odamlar "asab uchun biror narsa" sotib olish uchun dorixonaga yugurishadi. Ammo siz darhol farmakologik preparatlar va dori-darmonlarga murojaat qilmasligingiz kerak, bundan tashqari, shifokorning retseptisiz. Agar siz dam olish va boshqa usullar orqali hissiy holatingizni nazorat qilishni o'rgansangiz, stressni osongina engishingiz va hech kimdan mustaqil bo'lishingiz mumkin.

Meditatsiya - dam olishning ajoyib usuli.

Meditatsiya ongni tinchlantirish, ong va idrokni kengaytirish uchun qo'llaniladigan eng qadimgi amaliyotlardan biri bo'lib, u travmatik tajribalardan ajratishga yordam beradi. Yolg'izlikda meditatsiya qilgan ma'qul, lekin mahoratingiz oshgani sayin, o'zingizni to'liq nazorat qilib, vaziyatni o'zlashtirib, atrofingizga adekvat javob berib, hatto gavjum joylarda ham meditatsiya holatiga tushib qolishingiz mumkin.

Oddiy meditatsiyaga misol

Tinchlanish va chuqur yengillikka (relaksatsiya) erishish uchun stulga o'tiring yoki iloji bo'lsa, lotus holatida. O'zingizni to'liq xotirjamlik holatiga tushiring. Sekin va chuqur nafas oling. Siz bir necha daqiqa davomida nafasingizni hisoblashingiz, mantrani takrorlashingiz mumkin (masalan, om namo bhagavate), ushbu mavzuga bag'ishlangan maqolada yoki uyda materialdan foydalaning.

Bunday terapevtik psixoterapevtik meditatsiya mashg'ulotlarini har kuni o'tkazing va bu usul bilan siz, albatta, psixo-emotsional holatingizni yaxshilaysiz.

Yuqorida keltirilgan barcha mashqlar, texnikalar, usullar, usullar, stresslarni bartaraf etish bo'yicha treninglar ikkita muhim savolga javob beradi: "Stressga uchraganingizda nima qilish kerak va undan qanday qutulish kerak?", "Qanday qilib psixo-emotsional asabiy taranglikni engillashtirish va stressni kuchaytirish kerak?" sog'liq uchun zarar yoki zararsiz markaziy asab tizimi?

Inson hayotida stressning o'rni muhim. O'zingizni va farzandlaringizni stressli vaziyatlardan himoya qilish mumkin emas. Shuning uchun biz qilishimiz kerak bo'lgan yagona narsa - mos usulni tanlash va undan foydalanish.

Dori-darmonlar va yomon odatlar (tamaki chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish) ichki taranglikdan, tashvishdan, tashvishdan xalos bo'lishga yoki og'ir stressdan omon qolishga yordam bermasligini unutmang. Ular oqibatlarni og'irlashtiradi, simptomlarni yo'q qiladi va psixofaol moddalarga qaramlikni keltirib chiqaradi.

Xavotirga sabab bo'lmasa, hayotdan zavqlanasiz. Ammo unutmangki, oldini olish va stressli ta'sirlardan omon qolishga tayyorgarlik sizning eng yaxshi do'stingizdir! Davolashdan ko'ra oldini olish osonroq. Ruhiy, hissiy va jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, bolalaringizning psixologik va hissiy holatiga e'tibor bering, ular bilan tez-tez qiziqarli o'yinlar o'ynang va foydali treninglar tashkil qiling.

Mavzu bo'yicha video

Stress va psixologik travmadan xalos bo'lish uchun meditatsiya

Teta meditatsiyasi: Stressdan xalos bo'lish, dam olish

Tinch meditatsiya shifo sessiyasi

Tez yengillik va nevroz, qo'rquv, stress va tajovuzdan xalos bo'lish

Stressdan xalos bo'lish uchun meditatsiya usuli

30.06.2016 2749 433 Berendakova Valentina Anatolevna

O'qituvchilar uchun "Emosional stressni bartaraf etish" treningi

Kirish. Tanlangan mavzuning dolzarbligi.
O'qituvchilik kasbi katta chidamlilik va o'zini tuta bilishni talab qiladi. Boshqa odamlar bilan ko'plab intensiv aloqalar natijasida o'qituvchi hissiy charchoqda namoyon bo'ladigan katta neyropsik stressni boshdan kechiradi. O'qituvchi haddan tashqari hissiy stress holatida, bu uning sog'lig'ining progressiv yomonlashishiga olib keladi. Ma'lumki, o'qituvchilarning 60 foizi nevrozlarga moyil. Zamonaviy ta'lim muassasalarida o'qituvchilar psixologik yordamga muhtoj deb hisoblayman.
Asosiy qism.
Treningning maqsadi: o'qituvchining psixologik salomatligini mustahkamlash uchun hissiy stressni bartaraf etish.
Vazifalar:
trening ishtirokchilarini psixologik o'zini o'zi boshqarishning ayrim usullari bilan tanishtirish;
o'z ustingizda samarali ishlash uchun qulay shart-sharoitlarni yaratish;
shaxsiy fazilatlarni rivojlantirishni takomillashtirish, ichki ma'naviy uyg'unlikni barqarorlashtirish.
Treningni tashkil etish: 12 dan 15 kishigacha bo'lgan o'qituvchilar guruhi.
Trening shakli aylana bo'lib, xona bo'ylab erkin harakatlanish, dam olish vaqtida qulay tana holatini qabul qilish mumkin.
Davomiyligi - 90 daqiqa.
Trening rahbari: pedagogik psixolog V.A.Berendakova
Treningning borishi
Trening ishtirokchilari ofisga kirib, ularning kayfiyati va farovonligini aniqlash uchun rangli qog'oz chizig'ini tanlaydilar. Ular aylana bo'ylab o'tirishadi.
1.1. Bizning hayotimizda etishmovchilik printsipi katta o'rin egallaydi. Bir-birimizni ko‘rishga, erkalashga, e’tibor berishga vaqtimiz yetmaydi. Biz doimo yuguramiz, shoshilamiz, bir-birimizni sezmaymiz. Keling, bir lahzaga bu yugurishni to'xtatib, bir-birimiz bilan gaplashaylik.
- Ehtimol, oxirgi paytlarda sizni nimadir bezovta qilayotgandir?
- Yoki o'zingizni charchadingizmi?
- Yoki hatto kichik voqealar ham sizni muvozanatdan chiqaradimi?
Agar siz "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, bugungi kunda tabiat odamlarga o'zini o'zi boshqarish qobiliyatini bergani haqida gapirishimiz kerak, ya'ni boshqa hech kim emas, balki o'zingizning hissiy holatingizni faqat o'zingiz boshqarishingiz mumkin.
1.2. Samarali ishni boshlash uchun keling, qanday kayfiyat va farovonlik hukm surayotganini ko'rib chiqaylik. Psixolog tanlangan rangning ma'nosini izohlaydi.
Rang ma'nosi kartalari
Moviy rang - xotirjamlik, qoniqish, hamdardlik, ishonch, sadoqat.
Binafsha - tashvish, qo'rquv, qayg'u.
Yashil - ishonch, qat'iyatlilik, o'jarlik, o'zini o'zi tasdiqlash zarurati.
Qizil - tajovuzkorlik, hayajon, muvaffaqiyatga intilish, hukmronlik qilish va muvaffaqiyatga erishish uchun harakat qilish istagi.
Jigarrang - tinchlik va barqarorlikning rangi, uydagi qulaylik zarurati.
Sariq - faollik, quvnoqlik, muloqot qilish istagi, baxtni kutish.
Kulrang - tashvish va salbiy holat.
Qora - xavfsizlik, maxfiylik, "ichki ichingizga kirish" istagi
1.3. "Biznes karta" mashqi
Guruh a'zolari o'zlarining fe'l-atvori, fe'l-atvori va turmush tarzini aks ettiruvchi ismning birinchi harfi bilan ta'riflovchi so'z yozadilar. Keyingi mashq uchun ko'krak qafasiga tashrif qog'ozlari biriktirilgan.
1.4. "Molekula" mashqi
Barcha ishtirokchilar xona atrofida erkin aralashadilar. Psixolog buni: "Diatomik molekula" deb ataydi. O'qituvchilar juftlik tuzadilar va aytadilar:
- Men saxiyman!
- Ha, siz saxiysiz, shuningdek, go'zalsiz!
Xuddi shunday, psixolog triatomik, kvadriatomik va pentaatomik "molekulalar" ni yaratishni so'raydi va o'qituvchilar guruhlarni shakllantirishga va hamkasblari bilan muloqot qilishga harakat qilishadi.
- Endi qo'llaringizni ushlab turing, aylanada turing va bir ovozdan ayting:
"Bugun hammamiz shu erda ekanligimiz ajoyib!"
1.5. “O‘qituvchi olimning aql-zakovati, aktyorning iste’dodi, siyosatchining ishonchi, razvedkachining chidamliligi, sapyorning idroki va diplomatning moslashuvchanligini o‘zida mujassamlashtiradi”.
O'qituvchining ishi nafaqat maktabda o'quvchilar bilan kundalik ish, balki o'z ustida muntazam ishlashdir.
1.6. Psixolog psixologik treningning mavzusi va maqsadlarini nomlaydi.
2. Emotsional stressni bartaraf etish.
Har bir inson muvaffaqiyat va farovonlikka intiladi. U sevishni va hurmat qilishni xohlaydi. Ammo atrofga qarang, qancha odamlar atrofidagi hayotdan norozi. Ularning ustlariga chiday olmaydigan muammolar yuki osilgandek edi. Va natijada tashvish, qo'rquv, noaniqlik hissi va hissiy stress paydo bo'ladi.
O'z-o'zini boshqarish qobiliyati qadim zamonlardan beri insoniyatning orzusi edi. Bu dam olish yoki o'zingizni ushlab turish, jismoniy va hissiy stressni engillashtirish qobiliyatidir.
2.1. Avtotrening.
Sekin musiqa yangramoqda. Guruh a'zolari bo'shashgan pozani olishadi, ko'zlarini yumadilar va musiqa eshitiladi. Psixolog so'zlarni talaffuz qiladi.
Bemalol o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing ... Nafas oling. Tinch nafas oling. Har bir nafas bilan tanangiz bo'shashadi. Tinchlikdan zavqlanasiz. Dengiz bo'yida o'tirganingizni tasavvur qiling. Atrofingizdagi qum butunlay quruq va yumshoq. Atrofga qarang va siz dengiz qirg'og'ida yolg'iz emasligingizni ko'rasiz ...
Quyosh botmoqda. Kechqurun quyoshning iliqligini his qilasiz...
Chuqur nafas oling va dengizning sho'r hidini his qiling. Dengiz havosi toza va ozgina nam. Siz o'zingizni butunlay xotirjam his qilasiz.
To'lqinlar yuvilib, tashvishlaringizni va sizni stressga olib keladigan barcha narsalarni olib ketsin.
Siz o'zingizning tajribangizdan asta-sekin uzoqlashasiz. Siz butunlay xotirjamsiz.
Asta-sekin dengiz tasviri yo'qoladi. Dengiz tasviri g'oyib bo'ldi.
3-2-1 Ko'zlaringizni oching. Stretch. Siz quvnoq va kuchga to'lasiz.
2.2. Biz dam oldik va ajoyib kayfiyatdamiz. Biz xotirjamligimiz imkon qadar uzoq davom etishini istaymiz.
Biz hech qanday mojarolar bo'lmagan, barcha odamlar baxtli va sevimli bo'lgan "Shahar haqidagi ertak" ni yaratamiz. Ertak esa shunday boshlanadi: Bir go'zal shaharda ajoyib oila yashar edi...
Har bir o'qituvchi navbat bilan yumshoq o'yinchoqni uzatadi va ertak tuzish uchun bitta jumlani nomlaydi.
Hammamiz shunday shaharda yashashni xohlardik. Baxtli bo'lsak, o'zimizni sog'lom va to'liq his qilamiz. Ammo bu sodir bo'lmaydi!
Ehtimol, har biringiz stressli vaziyatlarda o'zingizni topdingiz.
Stress - bu tanamizning tashqi jismoniy va hissiy tirnash xususiyati bilan reaktsiyasi. Odamlar stress bilan boshqacha munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar "signal bosqichi" ni tezda engib, darhol "o'zlarini birlashtiradilar". Bular tez, shoshilinch qarorlar qabul qilishga moyil bo'lmagan xotirjam, muvozanatli odamlardir. Boshqalar tezda "taslim bo'lishadi". Bu odamlar sabrsiz, o'zini tuta olmaydi, ularning harakatlari tez va keskin.
2.3. "Yashirin stress" testi (1-ilova). Barcha trening ishtirokchilariga tayyorlangan test shakllari beriladi.
Natija: agar siz 5 yoki undan ortiq vaziyatni qayd etgan bo'lsangiz, bu kundalik muammolar asabingizga og'riqli zarba berishini anglatadi. Bunday vaziyatlardan qochishga harakat qiling yoki ularga kamroq e'tibor bering.
Yakuniy qism.
1. Amerikalik psixolog D. Karnegi “Bugungi kun formulasi”ni taklif qiladi.
So'z tovushlarining lenta yozuvi. Psixolog bu so'zlar bilan kartalarni ko'rsatadi. Trening ishtirokchilari so'zlarni pichirlab talaffuz qiladilar (2-ilova).
2. Teskari aloqa.
- Men uchun eng foydali narsa bu edi...
- Menga yoqdi...
- Men o'zgarishni xohlayman ...
3. Ishingiz uchun barchangizga rahmat!
Istak:
Qiyin hayotiy vaziyatda tashvishlanishdan ko'ra faol harakat qilishni afzal ko'ring. Atrofingizdagi hamma narsaga: odamlarga, tabiatga, dunyoga ijobiy va do'stona munosabatda bo'ling.

1-ilova
"Yashirin stress" testi
Sizga 9 ta holat taklif etiladi. Qaysi biri sizni ko'proq bezovta qilayotganiga e'tibor bering.
1. Sizni kimdir kuzatayotganini sezasiz.
2. Siz qo'ng'iroq qilmoqchisiz, lekin kerakli raqam doimo band.
3. Siz mashina haydayapsiz va yoningizda o'tirganlar sizga doimiy ravishda maslahat berishadi.
4. Siz kimdir bilan gaplashasiz, uchinchi shaxs esa doimo suhbatingizga aralashadi.
5. Agar biror kishi sababsiz ovozini ko'tarsa.
6. Kimdir fikrlash poyezdingizga xalaqit berganida.
7. Sizningcha, bir-biriga mos kelmaydigan ranglarning kombinatsiyasi sizni bezovta qiladi.
8. Qachonki, qo'l silkitganda, sherigingizning kafti oqsoqlanganini his qilasiz.
9. Hamma narsani sizdan yaxshiroq biladigan odam bilan suhbatlashish.

2-ilova
D. Karnegining "Bugungi kun formulasi".
1. Aynan bugun!
Men o'zimni o'rab turgan hayotga moslashishga harakat qilaman.
2. Aynan bugun!
Men tanamga g'amxo'rlik qilaman.
3. Aynan bugun!
Men aqlimni rivojlantirishga e'tibor berishga harakat qilaman.
4. Aynan bugun!
Men hamma narsaga do'stona munosabatda bo'laman.
5. Aynan bugun! Men o'z ishlarim dasturini belgilayman.
6. Aynan bugun! Men sevaman va men sevganlar meni sevishlariga ishonaman. Shunday qilib, bugun sizning eng yaxshi kuningiz!

Materialni yuklab olish

Materialning to'liq matni uchun yuklab olinadigan faylga qarang.
Sahifada materialning faqat bir qismi mavjud.