Har bir mayda o't bargi, har bir tok, daraxt, buta, gul, meva va sabzavotlar o'z hayotini o'z ichiga oladi quyosh energiyasi, uning intensivligi bo'yicha. Agar Yerimiz quyoshning sehrli nurlari bilan yoritilmaganida, abadiy zulmatga burkangan jonsiz, sovuq joy bo'lar edi. Ammo quyosh bizga nafaqat yorug'lik beradi, quyosh energiyasi inson energiyasiga aylanadi. Qabul qilish orqali inson salomatligini yaxshilashi va umrini uzaytirishi mumkin quyoshga botish, ostida quyosh botish quyosh nurlari.

O'zini quyoshga ta'sir qilmaydigan odamlar rangpar ko'rinadi. Bizning terimiz engil bo'yalgan bo'lishi kerak. Ko'pgina kasalliklar faqat quyoshga juda kam ta'sir qilishimiz sababli yuzaga keladi. Quyosh nurlari kuchli bakteritsid vositadir. Va teri nurlarni qanchalik ko'p o'zlashtirsa, u shunchalik ko'p bakteritsid energiyani saqlaydi.

Biz yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilsak, o'simliklarning qonini so'rib olamiz yashil o'simliklar to'yimli xlorofill shaklida quyosh energiyasi bilan to'ldiriladi; Xlorofil o'simliklarda to'plangan quyosh energiyasining bir qismi bo'lib, tanamiz uchun eng boy va eng foydali oziq-ovqat hisoblanadi. Yashil o'simliklar quyosh energiyasini to'plash va uni odamlarga va boshqa tirik mavjudotlarga etkazish siriga ega. Agar tanangizni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga duchor qilsangiz va qo'shimcha ravishda sizning dietangiz 60 foiz sabzavot va mevalardan iborat bo'lsa, siz ajoyib sog'likka erishasiz. Ammo bu hayot beradigan dori-darmonlarni tanaga birinchi navbatda kichik dozalarda so'rish kerak, chunki tana och qoladi. quyosh nuri tana nurlarning katta dozasini darhol qabul qilmasligi mumkin.

Quyosh nurlari kuchli tirnash xususiyati beruvchi hisoblanadi. Yalang'och tanada ularga ta'sir qilganda, deyarli barcha fiziologik funktsiyalarda ma'lum o'zgarishlar yuz beradi: tana harorati ko'tariladi, nafas tez-tez va chuqurlashadi, qon tomirlari kengayadi, terlash kuchayadi, metabolizm faollashadi.

To'g'ri dozalash bilan muntazam quyosh ta'siri funktsional holatga ijobiy ta'sir qiladi asab tizimi, harakatga qarshilikni oshirish quyosh radiatsiyasi, metabolik jarayonlarni yaxshilash. Bularning barchasi ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi, mushaklarning ish faoliyatini oshiradi va tananing kasalliklarga chidamliligini kuchaytiradi.

Issiq quyoshli kunlarda quyoshga botish eng yaxshisidir qishloq bayrami harakatda, daraxtlarning qisman soyasida. Eng foydali va chiroyli tan - oltin - quyosh nurlari ostida hosil bo'lib, daraxtlarning barglaridan "o'tadi". Bolalarni shunday qilib qattiqlashtirish kerak, chunki to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga uzoq vaqt ta'sir qilish ular uchun kontrendikedir.

Birinchi marta quyoshga botishni boshlaganingizda, qisqa muddatlardan boshlang va asta-sekin to'plang. Eng yaxshi vaqt qabul qilish uchun quyoshga botish- erta tong. Siz besh dan o'n daqiqagacha boshlashingiz kerak. Albatta, tushlikdan keyin quyoshga botish mumkin. Lekin quyoshning eng foydali nurlari erta tong. Ertalab soat 11:00 dan 15:00 gacha quyosh nurlari eng qiziydi va juda ko'p quyosh radiatsiyasini olib yuradi.

Yozda - soat 8 dan 11 gacha, bahor va kuzda - 11 dan 15 gacha quyoshga botish yaxshidir. Qishda, quyoshli mini vannalarni fevral oyidan boshlab, yaxshi kunduzi, shamoldan himoyalangan joylarda, ikki daqiqadan uch daqiqagacha olish yaxshidir. Quyosh botishning eng yaxshi usuli - bu harakatda.

Ba'zan quyosh nurlari bilan qotib qolish ta'sirini bronzlash darajasiga qarab baholash mutlaqo noto'g'ri. Ko'p odamlar quyoshda quyoshda uzoq vaqt qolishadi, bu esa tananing haddan tashqari qizishi, terining kuyishi va issiqlik urishiga olib keladi. Shuni unutmasligimiz kerakki, haddan tashqari quyoshga botish tanadagi jiddiy buzilishlarni, jumladan, kamqonlik, metabolik kasalliklar, immunitetning pasayishi va quyoshning radiatsiya faolligi oshishi bilan hatto leykemiyaga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun quyosh vannalarini qabul qilishni boshlaganingizda, sog'lig'ingiz, yoshingiz, sog'lig'ingizni hisobga olgan holda radiatsiya dozasini oshirishda bosqichma-bosqich va izchillikka qat'iy rioya qilish kerak. jismoniy rivojlanish, shuningdek, quyosh nurlanishining intensivligiga ta'sir qiluvchi kunning iqlimi va radiatsiyaviy sharoitlari.

Sog'ligingizda sezilarli og'ishlar mavjud bo'lsa, quyoshga botishni boshlashdan oldin, quyoshni qattiqlashtiradigan individual rejimni aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Sog'lom odamlar to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida 10-20 daqiqa turishi, protsedura davomiyligini asta-sekin 5-10 daqiqaga oshirib, uni 2-3 soatdan ko'p bo'lmagan (kun davomida jami) olib, quyoshning qattiqlashishini boshlashlari kerak. Bunday holda, har soatda siz soyada kamida 15 daqiqa dam olishingiz kerak. Sog'lig'iga ko'ra quyosh botishi kontrendikedir bo'lganlar uchun uni tarqoq va aks ettirilgan quyosh nurlaridan qisman foydalangan holda havo vannalari bilan almashtirishingiz mumkin.

Xom sabzavot va mevalarga o'tishda ham bosqichma-bosqich rioya qilish kerak. Qaynatilgan ovqatga odatlangan odam darhol ovqatga o'tadi katta raqam xom meva va sabzavotlar noxush reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Eng aqlli narsa - quyoshli parhezni asta-sekin muntazam ovqatlanishingizga qo'shishdir. Tashqaridan yoki ichkaridan olingan quyosh energiyasining haddan tashqari dozasi yomon ta'sir qiladi. Asta-sekinlik bilan qat'iy rioya qilish kerak.

368

Quyosh tez-tez porlayotgan joyda shifokor uchun hech narsa yo'q
ULAR. Sarkizov-Serazini

Yoz deyarli tugaydi, kulrang va yomg'irli kunlar bizni yaqinda kutmoqda, shuning uchun vaqt bor ekan, biz hammaga iloji boricha tez-tez quyosh vannalarini olishni maslahat beramiz. Hatto Qadimgi Hellasda ham quyosh nurlari tonik sifatida ishlatilgan. Va antik davrning eng yirik sport musobaqalari - Olimpiya o'yinlari- qoida tariqasida, eng issiq yoz oylarida o'tkazildi. Aynan peshin vaqtida, quyosh chidab bo'lmas darajada issiq bo'lganida, tanlagan sportchilar startga chiqishdi. Ular yalang'och chiqishgan va quyoshning kuydiruvchi nurlaridan himoya qilish uchun boshlarini yopishga haqlari yo'q edi. Ko'proq kattaroq taqsimot Quyoshning qattiqlashishi Qadimgi Rimda joriy qilingan. Rim shaharlaridagi qazishmalar shuni ko'rsatdiki, solaryumlar hamma joyda o'rnatilgan: uylarning tomlarida, vannalarda, gladiator maktablarida - quyosh botish joylari. Rim imperiyasida quyoshni davolash uchun maxsus iqlim stantsiyalari yaratilgan. Bemorlar bu yerga kerakli shifo muolajalarini olish uchun yuborilgan.

Kimga quyosh botishi kerak?

Quyosh vannalari shifokor ko'rsatmasi bo'yicha teri, bo'g'imlar, radikulit, nevrit, suyak va bo'g'imlarning sil kasalligi va boshqalarda qo'llaniladi. Ular gripp, tomoq og'rig'i, kataral kasalliklarning oldini olish uchun qotib qoladigan muolajalar sifatida ishlatiladi. yuqori nafas olish yo'llari va hokazo.
UV nurlari ta'sirida D vitamini hosil bo'lishi faollashadi, bu organizm mushaklar va suyaklarni mustahkamlash va yaralarni davolash uchun "mas'ul" bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishi uchun zarurdir. Tanadagi D vitaminining kerakli darajasini saqlab qolish uchun haftada 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo'l va yuzingizni quyoshga qo'yish kifoya. yoz oylari. UV nurlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning ko'pchiligini faollashtiradi - nafas olish, metabolizm, qon aylanishi va endokrin tizimning faoliyati.
UV nurlari kayfiyatga ta'sir qiladi xotirjamlik va stress bilan kurashish.

Quyosh vannalari qachon kontrendikedir o'tkir kasalliklar, o'pka, o't-ichak yo'llarining surunkali kasalliklarining kuchayishi va boshqalar.

Quyosh botish nima

Quyosh vannalari umumiy (butun tananing nurlanishi) va mahalliy (tananing bir qismini nurlanishi) bo'lishi mumkin. Nurlanishda quyoshning to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan, diffuz nurlanishdan (soyada, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmasdan), binoning devorlaridan, er yuzasidan, suvdan, va hokazo. Tarqalgan nurlanish (ko'k osmondan) to'g'ridan-to'g'ri qaraganda kamroq ultrabinafsha nurlarni o'z ichiga oladi va yumshoqroq. Sog'lom kattalarning quyoshga ta'siri (to'g'ridan-to'g'ri nurlanish) 5 daqiqadan boshlanadi. va asta-sekin bir vaqtning o'zida 5 daqiqa qo'shib, hisobga olgan holda 40 daqiqaga keltiring umumiy holat, ta'lim va qattiqlashuv darajasi. Diffuz nurlanish uchun vannalar dastlab 10 daqiqa davomida olinadi, protsedura davomiyligi 1-2 soatgacha oshiriladi. issiq havoda.

Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak

Quyoshga cho'milish divanda yotganda yoki stulda o'tirgan holda, quyoshga ta'sir qilgan holda amalga oshirilishi kerak. turli tomonlar jismlar. Qabul qilish tavsiya etiladi havo vannasi. To'g'ridan-to'g'ri nurlanish bo'lsa, boshingizni soyabon yoki qalqon bilan yopish kerak. Ko'zlaringizni himoya qilish uchun siz qorong'i ko'zoynaklardan foydalanishingiz kerak (ko'zning shilliq qavati - himoya qatlami bo'lmagan kon'yunktiva teriga qaraganda radiatsiyaga ko'proq sezgir va yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin). Ovqatdan oldin yoki keyin och qoringa quyosh botish tavsiya etilmaydi. Soyada dam olish bilan quyoshga botishni tugating, shundan so'ng siz suzishingiz yoki dush olishingiz mumkin. Suzishdan keyin darhol quyoshga botish tavsiya etilmaydi. Ba'zi kasalliklardan keyin zaiflashgan odamlarda terining ultrabinafsha nurlariga sezgirligi ortadi. Ko'pincha bunday ortib borayotgan sezgirlik shimolliklar, odamlarni sarflashga majbur bo'lganlar orasida kuzatiladi aksariyati yopiq joylarda, o'smirlarda, qariyalarda, homilador ayollarda va ayniqsa yosh bolalarda.

Yozda - soat 8 dan 11 gacha, bahor va kuzda - 11 dan 15 gacha quyoshga botish yaxshidir. Qishda, quyoshli mini vannalarni fevral oyidan boshlab, yaxshi kunduzi, shamoldan himoyalangan joylarda, ikki daqiqadan uch daqiqagacha olish yaxshidir. Quyosh botishning eng yaxshi usuli - bu harakatda. Ovqatdan keyin 1,5-2 soat o'tgach quyoshga botish tavsiya etiladi. Shuningdek, nurlanishni och qoringa va ovqatdan oldin darhol o'tkazish tavsiya etilmaydi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki stressdan oldin protseduralarni o'tkazmasligingiz kerak jismoniy ish, sport mashg'ulotlari yoki darhol ulardan keyin.

Quyosh botish faqat yozda bo'lishi mumkin, degan noto'g'ri e'tiqod. Kuzda, teriga vaqt yo'qdek tuyulsa, quyoshning saxiy sovg'asidan foydalanish foydalidir. Yozning oxirida, avgust oyida, hind yozining balandligida, qotib qolish uchun eng kichik imkoniyatni boy bermang. Va bu davrda quyosh nurlarining tushishi iyul oyiga qaraganda kamroq bo'lsa ham, uning spektrida sog'liq uchun etarli darajada ultrabinafsha nurlar mavjud. Bundan tashqari, avgust va sentyabr oylarida quyosh juda issiq emas, shuning uchun radiatsiya dozasini oshirib yuborish xavfi yo'q. Shunday qilib, hozir quyosh botish uchun eng unumdor vaqt.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Qattiqlashuv uchun quyosh vannalari olinishi kerak juda ehtiyotkorlik bilan, aks holda ular foyda o'rniga faqat zarar keltiradi (kuyishlar, issiqlik va quyosh urishi). Quyosh botish paytida odam to'g'ridan-to'g'ri, aks ettirilgan va tarqalgan quyosh nurlarining murakkab ta'siriga duchor bo'ladi. Ertalab havo ayniqsa toza va juda issiq bo'lmaganda, shuningdek, kechqurun quyosh botganda quyoshga botish yaxshidir. Ko'nchilik uchun eng yaxshi vaqt: in o'rta chiziq 9 dan 13 gacha va 16 dan 18 soatgacha, janubda 8 dan 11 gacha va 17 dan 19 soatgacha.

Siz dam olayotganda ham, harakatlanayotganda ham quyoshga botishingiz mumkin. Birinchi holda, boshingizni ko'targan holda oyoqlaringizni quyoshga qaratib yotish tavsiya etiladi va vaqti-vaqti bilan orqadan oshqozonga va yon tomondan buriling. Yotgan holda quyosh vannalarini qabul qilish protsedura davomiyligini aniqroq dozalash imkonini beradi, yurak mushagiga yukni kamaytiradi, yurak xastaligi bilan og'rigan bemorlarda buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. qon tomir kasalliklari. Quyosh botish paytida siz o'qimasligingiz yoki uxlamasligingiz kerak, chunki bu holda siz quyoshga ta'sir qilish muddati davomida o'zingizni nazorat qilishni yo'qotasiz, bu esa istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Harakat paytida, masalan, piyoda, piyoda, qayiqda yoki bog'dorchilikda quyoshga botishingiz mumkin. Harakat paytida quyosh butun tanaga bir tekis ta'sir qiladi va quyosh nurlari tushadi turgan odam yotgan odamga qaraganda kichikroq burchak ostida, ya'ni ular yumshoqroq harakat qilishadi, tana uchun xavfli bo'lgan issiqlik to'planishining oldini oladi, kuyish yoki qizib ketish ehtimolini kamaytiradi. Quyosh vannalarini och qoringa yoki ovqatdan keyin darhol qabul qilmaslik kerak. Ushbu tavsiya quyosh radiatsiyasining organizmga ta'siri va haqiqati bilan oqlanadi yuqori harorat havo ovqat hazm qilish shiralarining sekretsiyasini kamaytiradi oshqozon-ichak trakti, ovqat hazm qilish fermentlarining faolligini va ozuqa moddalarining hazm bo'lish foizini pasaytiradi.

Quyosh nurlari ostida bo'lish, bosh yopilishi kerak havo osongina o'tishiga imkon beruvchi oq Panama shlyapa, sharf yoki somon shlyapa. Bundan tashqari, soyabondan ham foydalanishingiz mumkin. Lekin hech qanday holatda siz boshingizni rezina qopqoq yoki neylon sharflar bilan yopmasligingiz kerak, bu issiqlik uzatish jarayonini buzadi, bu esa issiqlik urishiga olib kelishi mumkin. Quyosh botganda ko'zlar yopiq bo'lishi kerak quyuq quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar. Bu ularni kon'yunktivitning paydo bo'lishidan himoya qiladi. Bundan tashqari, odam ko'zlarini qisib qo'yishni boshlaydi va ko'z atrofida ajinlar paydo bo'ladi, ular quyoshda uzoq vaqt qolishdan keyin abadiy qolishi mumkin.

Keksa yoki zaiflashgan odamlar uchun to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida bo'lmaslik, balki tarqoq yoki aks ettirilgan nurlanishdan foydalanish foydalidir. Ular uchun soyada quyoshga botish yaxshiroqdir, lekin ularning tanasi ochiq havoda bo'lishi uchun yolg'on gapirishga harakat qiling. Ushbu soya daraxtlarning tojlari yoki vertikal ravishda joylashgan narsalar tomonidan yaratilgan.

Quyosh botgandan keyin soyada 10-15 daqiqa dam olishingiz kerak, keyin suzishni, dush qabul qilishni yoki suv bilan artib olishni unutmang. Dush yoki artish paytida suv harorati kamida 26-28 daraja bo'lishi kerak. Ko'proq sovuq suv tajribasiz odamlarda hatto yozda jazirama sovuqni keltirib chiqarishi mumkin.

Quyosh botish eng yaxshi qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi, keyin siz ishonishingiz mumkin yaxshi natija. Va bu silliq yondashuvda yotadi, to'g'ri yondashuv bilan siz kuygan teridan og'riqni boshdan kechirishingiz shart emas va uni engillashtirish uchun birinchi mavjud vositalarni qidirib topasiz. Sizga yangi boshlanuvchilar uchun o'ziga xos kursni taklif qilamiz. U sizga "ultrabinafsha seans" dan oldin va keyin teringizga qanday g'amxo'rlik qilishni aytib beradi.

Quyoshning o'pishi nima uchun xavfli?

Bizga kuz, qish va hatto bahor qanchalik uzoq tuyulmasin, ertami-kechmi ulug'vor kunlar keladi va qisqa tunlar- ajoyib, istiqbolli yoz. Dengiz yoki daryo bo'yidagi quyosh kreslolarida yotish va plyaj voleyboli o'ynash vaqti keldi. Biroq, dam olish va iliqlikni kutganingizdan so'ng, siz xavfsiz bronzlash qoidalarini unutmasligingiz kerak, quyosh botish uchun qaysi vaqtni va boshqa nozikliklarni ko'rib chiqing.

Ko'pgina kattalar va o'smirlar, shu jumladan Qo'shma Shtatlardagilar ham "Quyosh o'pishini" olishni xohlashadi. Amerika Dermatologiya Akademiyasi tomonidan o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, 7100 respondentning 72 foizi ko'ngli odamlar yanada jozibali ko'rinishga ega ekanligiga ishonishadi. Ba'zi yoshlar go'zal tanni faqat salomatlik bilan bog'lashdi.

Respondentlarning ozgina qismi o'smirlar uchun quyoshga botishni quyoshdan himoya qiluvchi krem ​​bilan qilish yaxshiroq degan fikrda. teri ultrabinafsha nurlanish ta'siridan. Bu teri saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Shifokorlar, o'sib borayotgan tananing hujayralari kattalarnikiga qaraganda tezroq bo'linishini va o'zgarishini tasdiqlashadi, bu ma'lum ma'noda tana uchun stress deb hisoblanishi mumkin. Shuning uchun ehtiyot choralari juda muhimdir. Plyajda bo'lganingizda, o'zingizni xavf ostiga qo'ymaslik va quyosh kremini qo'llash yaxshiroqdir.

Buni doimo eslab qolish juda muhim: quyoshga botish eng yaxshi ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi. Ba'zilar tan olishadi: bu, olib ketish yoqimli faoliyat, qoplamalar quruqroq va ingichka bo'lib qolganini his qildim. Darhaqiqat, nurlarga kuchli ta'sir qilish sabab bo'lishi mumkin jismoniy o'zgarishlar, masalan, ajinlar, sepkillar, yosh dog'lari ortib boradi.

Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun yozda sog'lom bo'lish uchun ushbu to'rtta maslahatni eslang. Avval peeling qiling. Tashqariga chiqishdan oldin teringizni tayyorlashingiz kerak. ochiq havoda. Tozalash jarayonida, eng ko'p yuqori qatlam bizning "tabiiy qalqonimiz" (eskirgan), uning yangilanishi ta'minlanadi.

Kosmetologlarning fikriga ko'ra, o'lik hujayralarni olib tashlash terining rangini yaxshilaydi, teshiklarni axloqsizlik va ortiqcha yog'dan tozalaydi va hatto akne paydo bo'lishining oldini oladi. Iqtisodiy, ammo juda samarali skrablar yordamida eski zarralarni olib tashlashingiz mumkin. Ular tarkibida shakar, jo'xori uni va tuz. Tozalash aralashmasi ro'molchaga yoki maxsus qo'lqoplarga qo'llaniladi.

Ha, quyosh botganda, qaysi vaqt eng yaxshi ekanligini bilish muhimdir. To'g'ri quyoshga botish ham juda muhimdir. Lekin bundan kam muhim emas - to'liq, to'g'ri tozalash, shuning uchun kechiktirmang, buni qiling. Bunday protseduradan so'ng, har bir "shokoladli quyon" (ko'pchilikning orzusi!) uzoq vaqt davomida shunday bo'lib qoladi, soya asta-sekin yo'qoladi.

Ko'pchilik ko'nchilik ixlosmandlari e'tibor bermaydilar kosmetika, ular sizga "asl shaklida" dam olishingizni maslahat berishadi. Ammo siz himoya kremini ishlatishda davom etasizmi? Siz buni to'g'ri qilyapsiz: vositani e'tiborsiz qoldirmasdan quyosh vannalarini qabul qilganingiz ma'qul. SPF komponentlari faqat teriga zarar yetkazmasdan quyoshda o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqt miqdorini oshiradi.

Kremni himoya qilish darajasi va terining rangi

Yuqori SPF raqamlari UVB (o'rta to'lqin uzunliklari) ga qarshi yaxshiroq to'siqni ta'minlaydi ultrabinafsha nurlanish), lekin UVA (uzun to'lqin uzunlikdagi radiatsiya) ni uzatadi. Agar naychada " Keng spektr harakatlar”, keyin tarkib sizni UVB va UVA nurlaridan himoya qiladi.

Rostmi, standart tizim Hali ham UVA nurlaridan himoya o'lchovlari mavjud emas. Yengil teri o'z ichiga oladi kichik miqdor melanin, bu uni kanserogen ultrabinafsha nurlarining ta'siriga qarshi himoyasiz holga keltirishi mumkin, qo'shimcha ravishda, etarli darajada himoyalanmagan holda, kuchli qizarish (kuyish) paydo bo'ladi.

To'q rangli teriga ega bo'lganlar uchun teridagi melanin miqdori SPF 13,4 ga to'g'ri kelishi haqida dalillar mavjud (3,4 ga nisbatan), ammo quyoshda kuyish xavfi hali ham mavjud.

Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, bir vaqtning o'zida qo'llanilishi kerak bo'lgan himoya kremi miqdori har biriga 2 milligrammni tashkil qiladi kvadrat santimetr(mg/sm2). ga qo'llaniladi ochiq joylar quyosh nuriga ta'sir qiladigan teri.

Quyoshdan himoya qiluvchi mahsulotning belgilangan SPF ni olish uchun, masalan, bo'yingiz 163 sm va vazningiz 68 kg bo'lsa, bir qismli mayo kiyganingizda, ochiq tanangizga taxminan 29 g mahsulotni surtishingiz kerak. Buni quyoshga chiqishdan 15-30 daqiqa oldin qilish kerak.

Jarayonni plyajdan qaytganingizdan 15-30 daqiqa o'tgach takrorlashingiz mumkin (yoki suvda bo'lganingizdan keyin, chunki kremni yuvish mumkin). Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (AQSh) tadqiqotiga ko'ra, biz shunday xulosaga kelishimiz mumkin: himoya kremini qanchalik tez surtsangiz, teringiz uchun shunchalik yaxshi bo'ladi.

Qanday qilib quyoshga botish kerak? Sog'lom, porloq tanga ega bo'lish uchun teringizni ultrabinafsha nurlanishiga haddan tashqari ta'sir qilmang. Tananing asta-sekin "to'planishi" eng yaxshisidir. Kuyish xavfini kamaytirish uchun yorug'lik ostida o'tkaziladigan vaqtni teng ravishda dozalang.

Bir kunni plyajda o'tkazganingizdan so'ng, siz "shokolad" bo'lishingiz mumkin qisqa vaqt. Ammo bu "yutuq" paydo bo'lganidek tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Eng yaxshi yo'l sog'lom yozgi tanni oling - kichik dozalarda yorqin vannalar.

Kuniga yarim soatdan bir soatgacha quyoshda turish tanangizga melaninning maqbul dozasini ishlab chiqarishga imkon beradi, bu har bir keyingi seansda to'planadi. Ochiq havoda o'tkazish uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir. AQSh Himoya agentligiga ko'ra muhit, Quyoshdagi UV nurlari yoz kunlari eng faol soat 10 dan 16:00 gacha. Yozda quyoshga botish eng yaxshisi 10 dan oldin yoki 16 soatdan keyin olinadi.

Quyosh botayotganda to'g'ri ko'zoynak va shlyapa tanlashni unutmang. Ko'zlarga kelsak: ular o'zlari va ularning atrofidagi teri ultrabinafsha nurlar ta'siriga juda sezgir. Ko'pgina shifokorlar buni rad etishga ishonishadi to'g'ri parvarish katarakt va hatto ko'z saratoni kabi ko'z kasalliklarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Ko'zni himoya qilish va bosh kiyimni qanday tanlash kerak

Quyosh botish 400 nm gacha bo'lgan ultrabinafsha nurlanishiga ega quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar bilan eng yaxshi tarzda amalga oshiriladi, ya'ni ular ultrabinafsha nurlarining kamida 99 foizini blokirovka qiladi. Ideal ko'zoynaklar katta, cho'zinchoq ramkalarga ega bo'lganlardir.

Bunday "ko'zoynaklar" tufayli ko'zlar keladigan yorug'likdan himoyalangan turli nuqtalar. Juda kichik "himoyachilar" zamonaviy ko'rinishi mumkin, lekin ular yomon yordamchilar: saqlamang, na dan yorqin nur, na ultrabinafsha nurlanishdan. Ko'zoynak rangini tanlayotganda, oynaning soyalari sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishini unutmang (optimal quyuq kulrang, to'q yashil yorug'lik).

7-8 sm qirrali shlyapa quloqlarni, ko'zlarni, peshonani, burunni va bosh terisini himoya qilishga yordam beradi, shu bilan birga siz to'yinganingizda zamonaviy ko'rinasiz. Agar siz ko'proq soyani xohlasangiz, 15 sm dan oshiq shlyapani tanlang, bu sizni yon nurlardan va hatto orqadan tushganlardan himoya qiladi. Ushbu bosh kiyim kichkina tomga o'xshaydi; ko'p odamlar uning ostida o'zlarini juda qulay his qilishadi.

Keyingi chiqishingizdan oldin dam oling

Garchi beysbol qalpog'i ideal ko'rinishga ega bo'lsa-da, u faqat boshning old va tepasida himoya qiladi, bo'yin va quloqlarni elementlardan himoyasiz qoldiradi. Siz tanlagan bosh kiyimingizdan qat'i nazar, uni tikilgan ma'qul tabiiy materiallar(paxta, somon).

Nihoyat, tanangizga o'zini davolash uchun vaqt berish uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak. Bu issiqda o'tkazgan kundan keyin juda muhimdir. Tashqariga chiqishdan oldin, uyda qoling va dam oling. To'rtga e'tibor bering oddiy maslahat, siznikini ham; siznikichi ko'rinish har doim sog'lom va yorqin bo'ladi.

Shunday qilib, qanday qilib va ​​qaysi vaqtda quyoshga botish yaxshiroq ekanligini allaqachon bilamiz. Yozda yoki yilning boshqa vaqtlarida quyidagi umumiy tilaklar ham samarali bo'ladi: ochiq havoda dam olayotganda, vaqtni kuzatib borish uchun soatni qo'lingizda ushlab turing. Plyajdan keyin sovuq yoki iliq dush oling (issiq, uzoq hammom faqat teringizni quritadi). O'zingizni quritayotganda, namlikni yo'qotib, sochiq bilan o'zingizni silang ("o'zingizni kuchli quritish" kerak emas). Quyoshdan keyin losondan foydalaning. Etarlicha toza suv iching.