Ayniqsa, bu jarayonga genetik moyilligi bo'lganlarda ortiqcha vazn juda tez olinadi. Ammo ortiqcha vazndan xalos bo'lish unchalik oson emas. Sog'lom vazn yo'qotish bir oydan ko'proq davom etadi, lekin, albatta, barchasi metabolizm tezligiga, odamning turmush tarziga va yog 'birikmalarining miqdoriga bog'liq.

Agar qiziqsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?, murakkab parhezlar va jismoniy faollikdan azob chekmagan holda, asosiy tavsiyalarni quyida o'qing. Ba'zilar tez ozish mumkin, deb hisoblashadi, chunki internet va jurnallarda odamlarni noto'g'ri yo'lga qo'yadigan ko'plab reklamalar mavjud. Har bir inson vazn yo'qotish jarayoni oddiy va imkon qadar tez bo'lishini xohlaydi, lekin sizni bir kunda 10 kilogrammdan qutqaradigan sehrli tabletka yo'q. Bu vaqt, kuch, muntazam mashg'ulotlar va faol hayot tarzini talab qiladi - faqat bunday tizim natijalar beradi. Mutaxassislar bilan maslahatlashishni unutmang - dietologlar sizga xavfsiz vazn yo'qotish imkonini beradigan to'g'ri ovqatlanish va kun tartibini ishlab chiqadilar.

Har bir inson har xil kilogramm vazn yo'qotishi mumkin - bu quyidagilarga bog'liq:

• Yosh;
• Joriy ko'rsatkich;
• Joriy faoliyat darajasi va o'quv dasturi;
• Motivatsiya;
• Metabolik stavkalar;
• Ovqatlanish odatlari;
• Kundalik stress darajasi;
• Umumiy salomatlik;
• Kasalliklarning mavjudligi;
• Tanlangan dieta.

Bir oyda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin bo'lgan metabolizm tezligiga bog'liq. Shunisi e'tiborga loyiqki, mushak massasi ko'proq bo'lganlar ortiqcha vaznni tezroq yo'qotadilar. Ratsionning samaradorligi insonning gormonal holatiga ham ta'sir qiladi. Doimiy charchoq va stress vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. Hayot tarzi, vazn yo'qotishga qaror qilgan dieta, sport mashg'ulotlari - bularning barchasi ortiqcha vazn yo'qotishiga bevosita ta'sir qiladi. Masalan, stress paytida kortizol gormoni darajasi oshadi, bu esa yog 'birikmalarining to'planishiga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish - 80 foiz parhez, 20 foiz jismoniy mashqlar. Shuning uchun siz vazn yo'qotish uchun parhez masalasiga maksimal darajada e'tibor berishingiz kerak.

Muhim! Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidasi - kuniga tananing iste'mol qilganidan kamroq kaloriya iste'mol qilishdir.

Eng yaxshi variant - haftada bir kilogramm vazn yo'qotish, ya'ni oyiga 4-5 kilogrammdan oshmasligi kerak. Shunday qilib, mushak massasi emas, balki yog 'yoqiladi. Misol uchun, agar siz bazal metabolizm tezligini 500 kaloriyaga kamaytirsangiz, bir oy ichida 2 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

30 kun ichida vazn yo'qotishning asosiy yondashuvlari

Tabiiyki, tanangizga zarar etkazmasdan oyiga qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini aniq aytish mumkin emas. Ammo maksimal natijalarga erishish uchun siz quyidagi asosiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Kundalik kaloriya iste'molini kuzatish

Ushbu qoidaga rioya qilgan holda, vazn yo'qotish har qachongidan ham osonroq bo'ladi. Asosiy qoida - biz kun davomida ovqatlanadigan hamma narsani yozish. Bu sizga intizomni rivojlantirish va ochlikni nazorat qilish, boshqacha aytganda, psixologik va jismoniy farqlash imkonini beradi.

O'quv dasturini tahlil qilish

Kilo yo'qotishning eng tezkor usuli - bu kardio intensivligini oshirish. Ko'pchilik bunday mashqlarni yoqtirmaydi, lekin ular juda ko'p kaloriyalarni yoqadi va ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz yugurishni yoqtirmasangiz, unda alternativadan foydalaning - velosiped, suzish, raqs.

Amaliy maslahat: Uzoq mashg'ulotlarga vaqtlari bo'lmaganlar uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar mos keladi, uning asosiy printsipi qisqa intensiv kardio yuklarni qisqa dam olish davri bilan birlashtirishdir.

Ammo ortiqcha vaznga qarshi kurashda juda yaxshi bo'lgan mushaklar haqida unutmasligimiz kerak, shuning uchun biz kuch mashqlarini ham qo'shamiz. Ular tanani elastik va elastik qilishga yordam beradi. Siz kichikdan boshlashingiz va muntazam ravishda intensivlik va murakkablikni oshirishingiz kerak. Tana hayot tarzidagi bunday o'zgarishlarga asta-sekin ko'nikishi kerak. Bundan tashqari, bir oy ichida charchagan va letargik "zombi" ga aylanmasligi uchun tanaga kerakli dam olishni beramiz.

To'g'ri ovqatlanish

Kundalik kaloriya hisob-kitoblarini hamma ham yoqtirmaydi. Bundan tashqari, hamma ham uzoq mashg'ulotlarga vaqt topa olmaydi. Lekin har bir inson salomatligi va tashqi ko'rinishi uchun foydali bo'lgan to'g'ri ovqatlarga ega. Har kuni iloji boricha ko'proq sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht (tovuq, kurka) va sog'lom aminokislotalarni o'z ichiga olgan baliq iste'mol qilish kerak. Atıştırmalıklar uchun biz doimo yong'oq / tuxum va butun donli non bilan sendvich olib yuramiz. Muhim nuqta - kerakli miqdordagi suyuqlikni ichish.

30 kun ichida vazn yo'qotish haqiqiy maqsaddir

Birinchidan, maqsadingiz real ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'pchiligimiz bir oy ichida osongina vazn yo'qotishimiz mumkin va muntazamlik bilan natija barcha kutganlardan oshib ketishi mumkin. Haddan tashqari dietalar va murakkab mashg'ulotlar uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi, chunki tana haddan tashqari stressni boshdan kechiradi.

Muhim! Agar siz o'zingiz uchun haqiqiy bo'lmagan natijani qo'ysangiz, bu muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi kafolatlanadi. Avvaliga kichik maqsad qo'yib, unga erishgandan keyin uni oshirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, keling, dietamizni ko'rib chiqaylik va nosog'lom turmush tarzidan xalos bo'laylik.

Sog'lom vazn yo'qotish uchun oddiy matematika

Oddiy matematikadan foydalanib, 30 kun ichida yo'qotishingiz mumkin bo'lgan kilogramm sonini taxminan hisoblashingiz mumkin. Misol uchun, etti kun ichida 500 grammni yo'qotish uchun siz kuniga 500-1000 kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Ammo bu erda ham ba'zi nuances bor. Har bir bayram, muhim voqea va do'stlar bilan oddiy uchrashuvlar bizning tartibimizni buzadi. Siz vazn yo'qotish maqsadiga emas, balki yomon odatlardan xalos bo'lishga va jismoniy faollikni oshirishga e'tibor qaratishingiz kerak.

Kuch mashqlarini erkin og'irliklar va yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan birlashtirib, metabolizmingiz sezilarli darajada tezlashadi. Jismoniy faollik yordamida mushak massasini olish mumkin, bu esa keyinchalik dam olish vaqtida oddiygina kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, semizlik holatida siz vazningizning atigi 10 foizini yo'qotishingiz kerak, bu qon bosimini yaxshilaydi, xolesterinni normallantiradi va diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Amaliy maslahat: Agar odam haftada yarim kilogramm, maksimal kilogrammni yo'qotsa, tana stressni boshdan kechirmaydi, shuning uchun u ochlikni boshdan kechirmaydi, bu ko'pincha qattiq dietaning tugashi bilan birga keladi.

Dietlar ishlamaydi

Qattiq dietalar mayatnik deb ataladi, chunki ortiqcha vaznni yo'qotish faqat qisqa muddatli hodisadir, agar siz eski ovqatlanish odatlaringizni qayta tiklasangiz, barcha kilogrammlar juda tez qaytadi. Lekin istisnolar ham bor. Misol uchun, oshqozonni kamaytirish uchun maxsus operatsiyani o'tkazgan bemor tezroq vazn yo'qotishga qodir. Bunday protsedura oyiga 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon bergan ko'plab holatlar mavjud. Ko'pincha semirish ovqatlanish buzilishining natijasidir.

Rejani ishlab chiqish

Og'irlikni yo'qotish va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun siz ma'lum bir rejani ishlab chiqishingiz va unga eng kichik nuancesgacha qat'iy rioya qilishingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun bu bilan yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanish yaxshidir. Parhezshunoslar to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni ishlab chiqadilar va murabbiylar samarali mashg'ulotlarni ishlab chiqadilar.

Dietologning asosiy vazifasi ovqatlanish buzilishi bilan kurashishga yordam berishdir, ya'ni porsiyani nazorat qilish, shakar iste'molini kamaytirish va yurak xastaligi va diabetga olib keladigan nosog'lom yog'lar.

Bir so'z bilan aytganda, vazn yo'qotish oddiy jarayon, lekin aslida u kompleks yondashuvni talab qiladi. Bir oy ichida qancha yo'qotishingiz haqida o'ylashni to'xtatishingiz kerak, faqat o'zingizni va hayotingizni o'zgartiring, keyin kilogrammlar o'z-o'zidan ketadi.

Nosog'lom atıştırmalıklardan voz kechish

Har birimiz o'z ta'miga egamiz. Va agar siz bir kun davomida mazali taomsiz o'tishingiz mumkin bo'lsa, unda kechqurun psixologik ochlik ko'pchilikni buzadi. Nosog'lom tez ovqatlanishni afzal ko'rasizmi va ko'p ovqatlanishni yoqtirasizmi? Keyin dietangizni iloji boricha xilma-xil qiling, tola qo'shing. Ideal snack - yong'oqlar, mevalar.

Kun davomida oddiy mashqlarni bajarish

Ko'p odamlar shunchaki mashg'ulotlarni boshlay olmaydilar, ba'zilarida vaqt etarli emas, boshqalari esa dangasalik bilan to'sqinlik qiladi. Lekin siz kichikdan boshlashingiz mumkin - liftni zinapoyaga almashtirish - bu allaqachon bir necha gramm yo'qolgan, yotishdan oldin, sayr qiling. Faqat yarim soat va siz ta'sirini ko'rasiz. Televizor oldida 20 marta cho'kkalab turing va ovqatdan oldin 100 marta sakrab chiqing. Bu ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin juda sog'lom.

Tarozilarni olib tashlash

O'zingizni har kuni o'lchay olmaysiz, chunki darhol natija bo'lmasa, odam motivatsiyani yo'qotadi. Bu uzoq muddatli istiqboldir, shuning uchun kilogramm haqida tashvishlanmang. Eng yaxshi variant - har hafta yoki ikki marta o'lchash.

Yarim tayyor va tayyor mahsulotlardan voz kechish

Albatta, ko'p miqdorda zararli komponentlarni o'z ichiga olgan yarim tayyor, tozalangan mahsulotlarni sotib olish juda oson. Organik mahsulotlarga e'tibor bering. Biz shokoladni olma bilan, nonni esa butun donli non bilan almashtiramiz.

Xulosa

Ular hali bir oy ichida katta miqdorda ortiqcha vaznni yo'qotish va shu bilan birga uzoq vaqt davomida natijalarni saqlab qolish imkonini beruvchi sehrli parhez bilan kelishmagan. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi. Va bir oy ichida qancha yo'qotishingiz haqida o'ylamang.

Sog'lom hayot kechirishni boshlaganlar tezda ko'nikadi. Tana juda aqlli va vazn va salomatlikning ideal kombinatsiyasini aniqlashga qodir. O'lchovdagi raqam - bu sizning sog'lig'ingizning holati muhimroqdir. O'zingizga haqiqiy maqsad qo'ying va agar sezilarli natijalarni ko'rsangiz, yangisini qo'ying. Ammo tezda vazn yo'qotishga urinmang - dietani tugatgandan so'ng siz qo'shimcha kilogramm olasiz, sog'lig'ingizni buzasiz va ruhiyatingizni buzasiz. Sizning shaxsiy xususiyatlaringizga ko'ra to'g'ri dasturni ishlab chiqadigan dietolog va fitnes-trenerga borishdan boshlang.

Hozirgi vaqtda ortiqcha vazn muammosi ruslarning yarmini tashvishga solmoqda. Ma'lumki, ortiqcha vazn va semirish nafaqat estetik muammo, balki yurak va qon tomir kasalliklari, qandli diabet, o'pka kasalliklari, bo'g'imlar va boshqa bir qator patologik holatlarning rivojlanishi uchun xavf omillari hisoblanadi. Shu sababli, ortiqcha vaznga qarshi kurashish kerak. Ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun qo'shimcha funtni oqilona yo'qotishingiz kerak.

Bir oyda tanangizga zarar bermasdan necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin?

Bu savolga aniq javob berish juda qiyin. Og'irlikni yo'qotish tezligi asosan nafaqat istak va harakatga, balki dastlabki vaznga ham bog'liq. Dastlabki vazn qancha ko'p bo'lsa, birinchi kilogrammni yo'qotish osonroq bo'ladi va birinchi bosqichda tez vazn yo'qotish odatda noqulaylik tug'dirmaydi.

Biroq, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) mutaxassislari ba'zi tavsiyalar beradi. Ularning fikriga ko'ra, haftasiga 0,5-1,5 kg oralig'ida vazn yo'qotish xavfsiz va samarali hisoblanadi, ya'ni oyiga 2-6 kg. Kamroq raqamlar natijalarning etarli emasligini ko'rsatadi. Bunday holda, kaloriya miqdorini kamaytirish yoki iloji bo'lsa, jismoniy faoliyatni kuchaytirish kerak. Ammo agar siz ko'proq kilogramm yo'qotsangiz, sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar siz tez va sezilarli darajada kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Tez vazn yo'qotish shifokorning qattiq nazorati ostida amalga oshirilishi kerak.

Kilogramm yo'qotish tezligini cheklashning bir necha sabablari bor. Ulardan biri qoniqarsiz natijadir. Chiroyli, nozik tanaga intilishda siz shunchalik intensiv ravishda vazn yo'qotishingiz mumkinki, siz "qo'shimcha" terining ta'siriga erishasiz.

Kollagen va elastin tufayli teri aniq elastik xususiyatlarga ega, ya'ni u cho'zilishi va asl shaklini to'liq tiklashi mumkin. Ammo agar vazn juda tez o'tib ketsa, terining yangi sharoitlarga moslashish uchun oddiygina "vaqti yo'q" va tananing hajmi kamaygan joylarida cho'kadi.

Bu muammo, ayniqsa, yuqori darajadagi semirish bilan bog'liq. Kilogramm yo'qotishning sezilarli tezligida teri shunchalik cho'kishi mumkinki, oqibatlarini bartaraf etish uchun kosmetik jarrohlikka murojaat qilish kerak.

O'rtacha vazn yo'qotish tezligida terining qisqarishi uchun vaqt bor, ammo yakuniy natija ko'p jihatdan terining tuzilishining irsiy xususiyatlariga bog'liq.

Ikkinchi sabab - mumkin bo'lgan sog'liq muammolari. Ortiqcha vazn tezroq ketadi, bo'g'inlar uchun yaxshi bo'ladi. Ammo bu yurak-qon tomir tizimi va nafas olish tizimi uchun har doim ham yaxshi emas. Ular o'zgaruvchan ish sharoitlariga moslashishni talab qiladi, shuning uchun vazn yo'qotishning yuqori darajasi bilan qon bosimi va obstruktiv o'pka kasalliklari bilan bog'liq muammolar kuzatilishi mumkin (yomonlashgan).

Haddan tashqari vazn yo'qotish bilan ko'pchilik ayollar reproduktiv salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ko'pincha bu libidoning pasayishi va hayz ko'rishning buzilishi:

• opso-oligomenoreya (kamdan-kam va kam hayz ko'rish);
• amenoreya (olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida hayz ko'rishning yo'qligi);
• disfunktsional bachadondan qon ketishi.

Keskin cheklovchi choralar bilan ortiqcha vaznga qarshi kurash ovqatlanishning buzilishiga va uzoq muddatli va mashaqqatli davolanishni talab qiladigan anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Qanday qilib xavfsiz vazn yo'qotish kerak

Ortiqcha vazn oziq-ovqatdan energiya iste'mol qilish va jismoniy faoliyat bilan bog'liq energiya sarfi nomutanosibligi tufayli paydo bo'ladi.

Bir oy ichida samarali vazn yo'qotish uchun siz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz va jismoniy faoliyatning optimal rejimini tanlashingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish

Dastlabki vaznni normal darajada ushlab turish uchun oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya miqdori jadval shaklida keltirilgan JSST formulasi yordamida hisoblanishi mumkin:

Olingan raqam jismoniy faolligi past bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Jismoniy faollikning o'rtacha intensivligi bilan hisoblangan qiymatlar 1,3 koeffitsientga, yuqori yuklarda esa 1,5 ga ko'paytirilishi kerak. Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish uchun natijada olingan qiymatni 20% ga kamaytirish kerak, ya'ni 0,8 ga ko'paytiriladi.

Agar biror kishi ortiqcha ovqatlanishdan azob chekayotgan bo'lsa (kuniga 3000 kkaldan ko'proq so'rilgan bo'lsa), unda kaloriya miqdorini kamaytirish asta-sekin (haftasiga 300-500 kkal) bo'lishi kerak. Bu relaps xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

Ko'pgina ayollar, qizlar va hatto nomukammal tana shakllariga ega bo'lgan erkaklar doimo qiziqishadi sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir oy ichida qanday va qancha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu erda ma'lum bir vaqt ichida qutulishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha funtlar soni juda ko'p omillarga va maqsadingizga bog'liqligini tushunish juda muhimdir.

Agar asosiy maqsad nafaqat ortiqcha vaznni imkon qadar tezroq yo'qotish, balki natijani uzoq vaqt davomida saqlab qolish bo'lsa, unda siz o'zingizning hayot tarzingizni tanqidiy nuqtai nazardan baholashingiz kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun biron bir chora ko'rishdan oldin, dastlab juda real va erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'yishingiz kerak. Taqdim etilgan sharh materiallarida biz vazn yo'qotishning qanday yondashuvlari bo'lishi mumkinligini, qanday qilib to'g'ri maqsadni belgilashni batafsil ko'rib chiqamiz, shuningdek, qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish va tanangizga zarar bermaslik bo'yicha bir nechta tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.

Yog 'yoqish tezligi va ma'lum vaqt ichida yo'qolishi mumkin bo'lgan kilogrammlar soni butunlay bir nechta omillarga bog'liq, jumladan:

• yosh toifasi;
• vazn ko'rsatkichi;
• faoliyat turi, faoliyat darajasi va ishlatiladigan vazn yo'qotish usuli (agar mavjud bo'lsa);
• motivatsiya;
• tanadagi metabolik jarayonlarning tezligi;
• oziq-ovqatga qaramlik;
• stressli vaziyatlarning mavjudligi;
• umumiy salomatlik darajasi, shuningdek, gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan bog'liq surunkali patologiyalarning mavjudligi yoki yo'qligi.

Avvalo, bir oyda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin, organizmdagi metabolik jarayonlarning tezligiga bog'liq. Insonning mushaklari tuzilishi qanchalik ko'p rivojlangan bo'lsa, uning metabolik jarayonlari tezroq davom etadi va shuning uchun qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish mumkin bo'ladi. Kilo yo'qotish jarayonida salomatlikning umumiy darajasi ham bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Surunkali charchoq yoki tanadagi gormonal muvozanatdagi patologik o'zgarishlar kabi buzilishlar ortiqcha vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada inhibe qilishi mumkin. Bundan tashqari, inson yoshi ulg'aygan sayin, uning sog'lom vaznini saqlab qolish qiyinroq bo'ladi. Hayotiy faoliyat turi, ya'ni dietaning turi, sport odatlarining mavjudligi va kundalik stressli vaziyatlar darajasi ham keraksiz kilogrammni yo'q qilishga ta'sir qiladi. Tez-tez stress tanadagi kortizolning foizini oshiradi, bu esa teri osti qatlamlarida yog 'to'planishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun siz o'zingizning dietangizni kuzatib borishingiz kerak, bu muvozanatli va sog'lom bo'lishi kerak, chunki agar sizda zararli oziq-ovqatga qaram bo'lsangiz, hech qanday mashg'ulot kilogramm berishga yordam bermaydi.

Bitta qoidani esdan chiqarmaslik kerak: tez va samarali vazn yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotishning optimal darajasi haftasiga 0,5 kilogrammni tashkil qiladi, bu tanaga mushak tuzilmalarini emas, balki ortiqcha yog'ni yoqish imkonini beradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz har kuni ovqat iste'mol qilganingizdan 500 kkal ko'proq sarflasangiz, taxminan 30 kun ichida siz bir necha kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, bu sizning sog'lig'ingizga hech qanday zarar etkazmaydi.

Kilo yo'qotish jarayoniga turli yondashuvlar

To'g'ri vazn yo'qotish uchun siz ushbu jarayonni quyidagi bosqichlardan boshlashingiz kerak:

Kundalik kaloriya iste'molini kuzatib boring

Agar siz har kuni kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini aniq qayd etsangiz va ularni asta-sekin kamaytirishni boshlasangiz, natija uzoq kutilmaydi va ortiqcha vazn albatta yo'qoladi.

To'g'ri va qulay o'quv dasturini yarating

Ortiqcha yog'ni iloji boricha tezroq yoqish uchun kardiyo mashg'ulotlari miqdorini oshirish tavsiya etiladi.

Va agar siz yugurishni umuman yoqtirmasangiz, quyidagi variantlarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• boks;
• raqsga tushish;
• suzish;
• velosipedda yurish.

Mushaklar ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam berganligi sababli, hali ham chiroyli figuraga va ohangdor shaklga ega bo'lish uchun kuch mashqlarini qo'shish tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar yuk darajasini asta-sekin oshirishlari kerak va to'g'ri dam olishni unutmang, shunda mushak tuzilmalari mashg'ulotlar o'rtasida tiklanish uchun vaqt topadi.

Faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling

Har kim ham kunlik kaloriyalarni hisoblay olmaydi va muntazam ravishda intensiv sport bilan shug'ullana olmaydi. Biroq, har bir kishi o'z dietasini nazorat qilishi va faqat to'g'ri ovqat iste'mol qilishi mumkin.

Har kuni yangi sabzavot va mevalarni, yog'siz go'shtni iste'mol qilish tavsiya etiladi, gazaklar uchun siz bir oz bodom, yogurt yoki tovuq tuxumidan foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, suv balansi haqida unutmang va kuniga kamida 3 litr iste'mol qiling, bu ham vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz och qolishingiz shart emas. Har qanday hayot jarayoni, jumladan, vazn yo'qotish uchun tanaga yoqilg'i kerak, ya'ni oziq-ovqat. Qo'shimcha gazak olishdan qo'rqishning hojati yo'q, faqat to'g'ri sog'lom ovqatlarni tanlash kerak.

Qanday qilib haqiqiy vazn yo'qotish maqsadini qo'yish mumkin

Maqsad qo'yganingizdan so'ng, unga erishish mumkinmi yoki yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ko'p odamlar ko'p harakat qilmasdan bir oy ichida 5-6 kilogrammni yo'qotishi mumkin. Va agar siz parhezga rioya qilsangiz va intensiv mashq qilsangiz, bir oy ichida maksimal 7-8 kilogrammdan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo bunday agressiv vazn yo'qotish teskari ta'sirga olib kelishi mumkin va yondirilgan kilogrammlar ikki barobar hajmda qaytishi mumkin.

E'tibor bering: tanani stressga duchor qilmasdan, asta-sekin va xavfsiz tarzda vazn yo'qotish yaxshiroqdir. Buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va muntazam ravishda mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak.

To'g'ri vazn yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish va natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab qolish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish, muntazam ravishda mashg'ulotlarga borish etarli emas, shuningdek, yomon ovqatga qaramlikdan xalos bo'lish va jismoniy faollik darajasini muntazam oshirish kerak.

Metabolizm tezligini oshirish, kaloriyalarni yoqish va bir vaqtning o'zida mushaklarni qurish uchun kuch mashqlarini yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Agar vazn yo'qotish jarayoni o'rtacha sur'atda davom etsa va oyiga 2 kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qolsa, tana moslasha oladi va bu vaznni normal deb hisoblaydi, natijada engib bo'lmaydigan ochlik tuyg'usi bo'lmaydi. odatda agressiv dietaga rioya qilganda paydo bo'ladi.

Nima uchun dietalar ko'pincha ishlamaydi

Agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, bu oxir-oqibat sarkaç ta'siriga olib keladi va barcha yomon oziq-ovqatga qaramlik ma'lum vaqtdan keyin qaytib keladi va ular bilan birga ortiqcha vazn.

Muhim! Agar parhez yog'ni juda tez yoqishga qaratilgan bo'lsa, u holda tana signal berishni boshlaydi, buning natijasida "shafqatsiz" ochlik hissi paydo bo'ladi, bu hamma ham bardosh bera olmaydi va qilingan harakatlar behuda bo'ladi.

Agar siz haftasiga yarim kilogramm vazn yoqib yuborsangiz, ya'ni oyiga taxminan 2 kg, u holda tana xavfni sezmaydi, bu rejimga o'rganib qoladi, moslasha boshlaydi va ochlik paydo bo'lmaydi, bu olingan natijalarni saqlab qolishga yordam beradi. uzoq vaqt davomida.

Kilo yo'qotish rejasini tuzish

Kilo yo'qotish va natijalaringizni saqlab qolish uchun sizga reja kerak. To'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni ishlab chiqish uchun barcha yomon istaklarni bartaraf etishga va muntazam ravishda minimal kaloriya miqdorini iste'mol qilishga yordam beradigan dietani tanlashga yordam beradigan ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Tajribali ovqatlanish mutaxassisi sizga quyidagilarni aytadi:

• oziq-ovqat qismlarini qanday nazorat qilish kerak;
• shakarni iste'mol qilishni qanday kamaytirish mumkin;
• to'yingan yog'larni iste'mol qilishni qanday kamaytirish mumkin;
• tuzni nima bilan almashtirish kerak.

Mutaxassis bilan ishlab chiqilgan parhez rejasiga rioya qilish nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, balki yurak-qon tomir patologiyalari va diabet rivojlanishining oldini oladi.

Amalda, vazn yo'qotish nazariyaga qaraganda biroz qiyinroq. Shuning uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan oyiga qancha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqida doimo o'ylab, azoblanmasligingiz kerak, shunchaki qat'iy choralar ko'rishingiz kerak, shunda barcha ortiqcha vazn o'z-o'zidan eriydi.

Nosog'lom atıştırmalıklardan voz keching

Ish kunining oxirida har bir kishi kompyuter yoki televizor oldida o'tirganda o'zini sevimli "aperatif" bilan davolashni yaxshi ko'radi. Shuning uchun, agar bu odatdan voz kechish qiyin bo'lsa, unda siz keraksiz ovqatni tola bilan boyitilgan ovqatlar bilan almashtirishingiz kerak. Misol uchun, siz yong'oq yoki yangi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin, bu sizning yomon odatingizni vaqt o'tishi bilan tark etishga va muntazam ravishda kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Har kuni oddiy mashqlarni bajaring

Trening kichikdan boshlanishi kerak:

• ko'proq yurish;
• har kuni kechqurun yarim soat yurish uchun boring;
• lift o'rniga zinapoyadan foydalaning.

Uyda siz kun bo'yi 5-6 to'plamda 15-20 squats yoki o'pka shaklida oddiy mashq qilishingiz mumkin. Bularning barchasi ko'p vaqt talab qilmaydi, lekin tanani mustahkamlashga va muntazam ravishda qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Tarozilarni olib tashlang

Siz har kuni o'zingizni tortmasligingiz kerak, chunki kilogrammni yo'qotishning bosqichma-bosqich jarayoni darhol natijalar bilan birga bo'lmaydi va bu barcha motivatsiyani yo'q qilishi va oldingi turmush tarzingizga qaytishi mumkin.

Tarozi oyiga bir marta, parhezga rioya qilgan holda va muntazam ravishda mashg'ulotlarda qatnashish kerak. Taraqqiyot natijalarini ko'rish motivatsiyani kuchaytiradi va tanangizni yaxshilash ustida ishlashni davom ettirish istagini uyg'otadi.

Qayta ishlangan ovqatlardan butunlay voz keching

Siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, shuning uchun juda ko'p miqdordagi zararli mahsulotlarni o'z ichiga olgan yarim tayyor va tozalangan ovqatlar o'rniga tabiiy oziq-ovqatlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Xulosa

Sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishga va natijani umrbod saqlab qolishga yordam beradigan bunday universal parhez yo'q, shuning uchun siz bir oy ichida imkon qadar tezroq ko'p kilogrammni yo'qotishga e'tibor qaratmasligingiz kerak. To'g'ri vazn yo'qotish va natijani saqlab qolish uchun siz to'g'ri vazn yo'qotishning asosi sog'lom turmush tarzi, muvozanatli ovqatlanish va doimiy jismoniy mashqlar ekanligini tushunishingiz kerak.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan faqat bir hafta ichida qo'shimcha kilogramm vazn yo'qotish juda qiyin. Har qanday qattiq dietalar, mo''jizaviy tabletkalar, vazn yo'qotish uchun o'simlik choylari tanangizdan suvni juda oson olib tashlashi mumkin va shu bilan birga sizni ko'p vaqtingizni hojatxonada o'tkazishga majbur qiladi.

Axir, ko'plab newfangled vazn yo'qotish mahsulotlari bor laksatif va diuretik ta'sirga ega. Ularni haddan tashqari tez ishlatish natijasida nima bo'lishi mumkin? sodir bo'ladi suvsizlanish va uning metabolik jarayonlarini sekinlashtiradi.

Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish oqibatlari

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi bir hafta ichida qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkin? Birinchidan, bunday qiymatni kilogrammda emas, balki santimetrda o'lchash kerak. Qattiq va qattiq cheklovchi dietalar Juda sog'liq uchun xavfli odam. Agar siz biron bir sehrli ta'sirdan foydalanishga qaror qilsangiz, parhez menyusida ziravorlar va tuz qo'shmasdan faqat uchta yangi karam barglari mavjud bo'lsa, unda siz boshidanoq boshlaysiz. vazn yo `qotish juda tez. Axir, tanangiz boshlanadi suv va oqsildan xalos bo'ling, tananing mushak to'qimasini tashkil etuvchi. Hammasi tana yog'i Siz ozod bo'lishni orzu qilgan narsangiz ochlikdan qo'rqib, tanangiz tomonidan to'planadi, yomg'irli kun uchun. Shuning uchun, natijada siz suvsizlanishni va metabolik jarayonlarning sekinlashishini olasiz. Boshqa narsalar qatorida sizda kuch yo'qoladi, teringiz, sochlaringiz va tirnoqlaringiz azoblanadi, vitaminlar va mikroelementlardan mahrum bo'ladi.

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish mumkin?

Eslab qoling biroz maslahat bering:

1. Qattiq dietalar, choylar va tabletkalar yordamida qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotish istagini unuting.
2. Sizning shioringiz shunday ibora bo'lishi kerak: "Har doim to'g'ri muvozanatli, sog'lom ovqatlanishga rioya qiling!"
3. Oziq-ovqatlarni muntazam ravishda, kichik qismlarda iste'mol qiling, suyuqlikni saqlang.
4. Ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan va past bo'lgan mahsulotlarga ustunlik bering.
5. Vujudingizning vitaminlar va mikroelementlar bilan doimiy ta'minlanishiga shoshilinch ehtiyoji haqida unutmang.
6. Inson salomatligi va ovqatlanishi bir-biri bilan chambarchas bog'liqligini aniq tushunishga harakat qiling, shuning uchun sog'lig'ingizni saqlash uchun doimo to'g'ri muvozanatli dietani tanlang.

Juda qiyin emas, shunchaki ortiqcha vazn yo'qotish, eng muhimi, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilib kilogramm berishni tushunishdir. Hozirda hammasi zamonaviy dietalar Ularning aksariyati tabiatda muvozanatsizdir, agar ularga rioya qilinsa, inson tanasi oladi katta stress testlari ba'zi moddalar va mikroelementlarning ko'pligi va boshqalarning keskin etishmasligidan.

Avval siz oddiy qoidani tushunishingiz va o'zlashtirishingiz kerak: vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan hech qachon ishlamaydi, ayniqsa raqamli haqida gap ketganda bir hafta ichida to'rt kilogrammdan ortiq. Для вашего организма противоестественно избавляться от более одного килограмма лишнего веса в неделю, поэтому если станете сбрасывать вес интенсивнее, чем на 0,8-1 килограмм в неделю, то вы будете держать собственный организм в стрессовом режиме, который обязательно отразится на вашем здоровье и внешности umuman. Yuqoridagi ma'lumotlar bilan bog'liq holda, deyarli barchasi dietalar kim sizga o'tkir taklif qiladi bir hafta ichida besh kilogramm yo'qotish, foydalaning Tavsiya etilmaydi, chunki bunday qisqa vaqt ichida yog 'to'planishi hech qaerda yo'qolmaydi. Bu birinchi kvadratga qaytmasdan vazn yo'qotishning yaxshi usuli emas. Natijada siz bo'sh oshqozon va ichaklarni olasiz va ortiqcha suyuqlikni yo'qotasiz.

Bir hafta davomida xavfsiz vazn yo'qotish mexanizmi

Mexanizm xavfsiz vazn yo'qotish shunga o'xshash narsa ko'rinadi. Oddiy hayot uchun odam an'anaviy miqdordagi kaloriyalarni talab qiladi, ularning sonini to'g'ri hisoblash oson. kerak 2300 kaloriya miqdorini kamaytiring kuniga birlik va qo'shish iloji boricha dietangizga kiriting sport, ular sizga taxminan 300 kaloriya yoqishga yordam beradi. Natijada, sizning organizm taxminan 500-600 kaloriya kamroq oladi va to'plangan yog 'zaxiralarini faol sarflashni boshlaydi bo'shliqni to'ldirish uchun. Ushbu usul yordamida kilogramm berish uchun siz har kuni yozuvlarni saqlashingiz va iste'mol qilingan barcha kaloriyalarni hisobga olishingiz kerak, ularning soni me'yordan oshmasligini diqqat bilan ta'minlashingiz kerak.

Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz mumkin.

To'satdan vazn yo'qotish bir hafta ichida juda kuchli zarba ish endokrin va yurak-qon tomir tizimlari. Sizning tashqi ko'rinishingiz, albatta, azoblanadi - soch to'kilishi, tirnoqlarning tozalanishi va turli teri toshmasi va cho'zilish belgilari paydo bo'ladi. Ammo bu ko'plab qizlarni qisqa vaqt ichida yuqori darajada vazn yo'qotish istagida qo'rqitmaydi, ular bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun har xil vositalardan foydalanishga va hamma narsani eyishga tayyor. Ba'zi qizlar hatto borishga rozi bo'lishadi suvsizlanish tantanali oqshom uchun moda tor kiyimga mos kelish uchun. Biroq, faqat bir kun ichida 3 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda mumkin, ammo bu suv va toksinlar bo'ladi. Masalan, sportchilar orasida yog 'iste'moli kuniga taxminan 160 grammni tashkil qiladi, bu ko'rsatkich 80-100 grammni tashkil qiladi; Maksimal yog 'yo'qotish zaxiralari bo'lishi mumkin 200 gramm, bu aniq vazn yo'qotish tezligi uzoq muddatli foydalanish yoki kuniga qattiq dietalar (500 kkalgacha) talablariga rioya qilish orqali erishiladi.

Bir haftalik ro'za tutish yoki qattiq dietaga rioya qilish bilan siz tanadagi yog'ning bir kilogramm zahirasini yo'qotishingiz mumkin.

Ammo o'ylab ko'ring, tanangiz ortiqcha vaznga qarshi kurashda bunday yukga bardosh bera oladimi?

Kilo yo'qotishning optimal darajasi, dietologlar va shifokorlarning fikriga ko'ra oyiga 3-4 kilogrammdan ortiq emas. Agar siz ko'proq yo'qotishga qaror qilsangiz, unda shifoxonada qattiq tibbiy nazorat ostida buni qilish yaxshiroqdir. Qattiq dieta shartlariga rioya qilish, suv va mushak to'qimalarini yo'qotishdan ko'ra, sog'likka zarar etkazmasdan asta-sekin va aniq yog' zahiralaridan xalos bo'lish yaxshiroqdir, ular doimo yog' bilan almashtiriladi. Avvalo, to'liq nonushta va tushlik majburiy mavjudligi bilan tez-tez ovqatlanish kerak. Ozish to'g'ri tashkil etilgan parhez bilan - sekin lekin bu kafolatlangan yog 'birikmalarini abadiy yo'qotishga yordam beradi.

Juda yaxshi yordam beradi bir hafta ichida vazn yo'qotish ochlik. Biroq, bu qisqa muddatli ta'sirga ega ekanligini unutmang. Odatiy ovqatlanish tamoyillariga qaytganingizdan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar deyarli har doim qaytib keladi. Yana bir muhim kamchilik ro'za tutish ro'za tutishning butun davrida odam zaiflik va bosh aylanishini his qiladi.

Bunday holda, ro'za tutish paytida har qanday jismoniy mashqlar va sport turlari butunlay chiqarib tashlanadi.

Eng yaxshi variant bo'ladi tanlash kichik foydalanish uchun murakkab dan iborat bir nechta mono-dietalar. Butun hafta bo'linadi, shunda siz uchta bunday parhezni qilishingiz mumkin, va haftaning oxirgi kunida qiling. Bunday ovqatlanish bilan tanangiz kerakli vitaminlar va mikroelementlarni oladi. Etti kun davomida siz ayniqsa o'tkir ochlik tuyg'usini his qilmaysiz, shuningdek, kichik qo'shishga ruxsat beriladi jismoniy mashqlar to'plami, natijada vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi. Bir hafta ichida siz uchta qisqa mono-dietadan foydalanasiz, ularning tarkibiy qismlari un, yog'li va shirin taomlardan tashqari har qanday oziq-ovqat bo'lishi mumkin. Juda xush kelibsiz turli xil donlarni iste'mol qilish, kunlik normasi bir stakandan ko'p bo'lmagan normadan oshmasligi kerak.

Bundaylarning mavjudligi haqida unutmang kilogramm berishning samarali usullari ilovalar kabi va o'raladi(loydan, kofedan, asaldan, suv o'tlaridan.) Ulardan foydalanib, siz bel sohasidagi 2-3 santimetr qo'shimchadan xalos bo'lasiz, sondagi selülit ko'rinishini yo'qotasiz, terini silliq va ipakdek qilasiz.

Ushbu kompleks yondashuv tufayli siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan haftada 10 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Shunday qilib, bir hafta ichida vazn yo'qotish mumkin to'liq xavfsiz, agar siz to'g'ri ovqatlanishni tayyorlashga malakali yondashsangiz, hatto etti kun davomida och qolishingiz shart emas.

Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, bir hafta ichida keskin vazn yo'qotish bilan bunday radikal tajribalar qat'iydir. kontrendikedir ish joyidagi nogironlar yurak-qon tomir ovqat hazm qilish tizimi va organlari. Agar ushbu ma'lumotlarga ko'ra, siz bunday odamlar guruhiga mansub bo'lsangiz, unda siz shunchaki to'g'ri dietaga o'tishingiz va tanangiz uchun yumshoq parhezga rioya qilishingiz kerak.

Bir hafta ichida kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ko'pincha bu yaxshi natijalarga olib keladi jarrohlik usuli. Ammo vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun operatsiya stoliga o'tish o'ta choradir, chunki har qanday jarrohlik aralashuv sog'liq uchun xavfli bo'lgan jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin.

Hurmatli ayollar! Yaxshi sog'lik uchun nozik bo'laylik, va ba'zi bir natijaga erishish uchun emas, shundan keyin biz achchiq mevalarni yig'ishimiz mumkin, va atrofimizdagi dunyoni quvonchli idrok etishimiz mumkin emas!

Agar siz ovqatdan butunlay voz kechsangiz yoki mono-dietlardan biriga o'tsangiz, Internetdagi ko'plab maslahatlar va ular haqida shubhali sharhlarga rioya qilsangiz, bir necha kun ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo bunday vazn yo'qotish yuqori sifatli bo'ladimi? Yo'q, chunki bu davrda uning tanasi ortiqcha suyuqlik va oziq-ovqat chiqindilaridan xalos bo'lishi sababli bir kun ichida odam biroz engillashishi mumkin. Odatiy parhezga qaytish bilan o'lchov o'qi normal qiymatiga qaytadi va barcha teri osti yog'lari joyida qoladi.

Yana bir narsa - bir oy, lekin divanda nosog'lom chiplar to'plami, yuqori kaloriyali tort bo'lagi va bir oy ichida qancha yo'qotishingiz mumkinligi haqida o'ylash bilan yotishingiz shart emas. Bu erda o'zingiz va tanangiz ustida 30 kunlik faol, malakali, keng qamrovli ish kerak. Bir oy ichida haqiqiy vazn yo'qotish ortiqcha yog'ni, hissiy kayfiyatingizni va kerakli motivatsiyani yo'q qilish uchun tanlangan harakat dasturiga bog'liq.

Qanday qilib bir oy ichida vazn yo'qotish mumkin

Tez vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud, shu jumladan bir oy ichida. Ularning barchasi bir xil darajada samarali va sog'liq uchun xavfsiz emas, ammo deyarli barchasi vazn yo'qotadiganlar orasida juda mashhur. Semirib ketishga qarshi kurash usullari quyidagi guruhlarga bo'linadi:

• dietani cheklash bilan bog'liq ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun barcha turdagi parhezlar va boshqa chora-tadbirlar;
• jismoniy faoliyat va sport;
• qo'shimcha choralar: massaj, tanani o'rash, sauna effekti bilan kostyum kiyish, vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish va boshqalar.

Bir oyda qancha yo'qotishingiz mumkin?

Hech bir ovqatlanish mutaxassisi sizga bir oyda qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligi haqida aniq javob bera olmaydi, chunki ortiqcha yog'ni yoqish bir necha omillarga bog'liq:

• tanlangan parhez yoki ovqatlanish tizimi;
• kundalik jismoniy faoliyat;
• ichimlik rejimiga, uyqu va parhezga rioya qilish;
• tananing individual xususiyatlari.

Agar siz bir oy ichida qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligi bilan qiziqsangiz, unda siz taxminiy hisob-kitob qilishga harakat qilishingiz mumkin. Inson tanasi bir kunda yoqishga qodir bo'lgan eng kam yog' miqdori 70 gramm, maksimali 300 gramm, ammo yaxshi tayyorlangan sportchigina bir kunda shuncha ko'p yog'ni yo'qotishi mumkin. Agar kuniga o'rtacha 150-180 gramm yog' miqdorini oladigan bo'lsak, normal kaloriya tarkibidagi sog'lom, muvozanatli dietani va engil jismoniy faoliyatni tashkil qilish sharti bilan bir oy ichida siz 4,5 dan 5,5 kg gacha yo'qotishingiz kerak bo'ladi.

Parhez qilganda

Kilo yo'qotish haqidagi veb-saytlar sahifalari nozik qizlarning chiroyli rasmlari bilan to'la va bir hafta ichida 5, 10, 15 kilogrammni yo'qotishni va'da qiladi. Qisqa vaqt ichida juda ko'p vazn yo'qotishni taklif qiladigan dietalarga o'ylamasdan bormang. Oqilona ovqatlanish bilan xavfsiz vazn yo'qotish bir oy davomida 5-6 kg yo'qolgan vaznning raqamli qiymatidan oshmasligi kerak. Bu biz xohlagan darajada emas, lekin sekin vazn yo'qotish metabolik kasalliklar, gormonal nomutanosiblik va tez kilogramm olish bilan bog'liq muammolarni oldini olishga yordam beradi, chunki ko'pincha qattiq dietalar bilan sodir bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish bilan

To'g'ri ovqatlanish orqali vazn yo'qotish qarori eng maqbullardan biridir. Sizning odatiy menyungizga oqilona o'zgartirishlar nafaqat silliq, og'riqsiz vazn yo'qotishga yordam beradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. PPda bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Ushbu usul yordamida siz keskin va keskin vazn yo'qota olmaysiz, ammo agar siz to'g'ri ovqatlanishdan foydalanish bo'yicha tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, oyiga bir necha kilogramm vazn yo'qotish kafolatlanadi. Siz hech qanday oziq-ovqatdan voz kechishingiz shart emas, lekin odatdagi ratsioningizda ba'zi narsalarni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi:

1. Un, shirin, yog'li, qizarib pishgan, sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtiring.
2. Don, sabzavotlar, mevalarni yaxshi ko'ring.
3. Ovqatning kunlik kaloriya miqdorini quyidagi sxema bo'yicha hisoblang: nonushta - 30%, tushlik - 45%, kechki ovqat - 25%.
4. O'zingizga yuqori kaloriyali ovqatlarga faqat tushlikdan oldin ruxsat bering.
5. Etarlicha suv iching.

Sport bilan shug'ullanganda

Faol mashg'ulotlarsiz tez vazn yo'qotish mumkin emas. Nima qilishga qaror qilganingiz muhim emas - gimnastika, fitnes, yugurish yoki shunchaki ertalabki mashqlarni bajarish - asosiysi mashqlar muntazam bo'lishidir. Siz o'zingiz vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini ishlab chiqishingiz va uyda vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz jismoniy mashqlarni oqilona parhez bilan birlashtirsangiz, hatto bir oyda 8 kg yo'qotishingiz mumkin. Agar siz shunchaki sport bilan shug'ullansangiz, hamma narsani eyishni davom ettirsangiz, natija ham bo'ladi, lekin biroz kamroq, chunki avval tana iste'mol qilgan kaloriyalarni, keyin esa yog' zahiralarini yoqishi kerak.

Oyiga vazn yo'qotish darajasi

Og'irlikni yo'qotishni boshlaganingizda, siz uchun nima muhimroq ekanligini aniqlashingiz kerak: tez vazn yo'qotish yoki sekin vazn yo'qotish, ammo sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, chunki ko'p hollarda bu ikki tushuncha bir-birini istisno qiladi. Kilo yo'qotishning xavfsiz darajasi haftada 1-1,3 kg dan oshmasligi, ya'ni oyiga 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi. Agar biz avvalgi hisob-kitoblarga qaytadigan bo'lsak, bu raqamlar faqat tasdiqlangan, chunki oddiy odamning tanasi integratsiyalashgan yondashuv bilan kuniga 200 grammgacha yog'ni yoqishga qodir - bu haftasiga 1,4 kg va oyiga 6 kg. Bu sizning vazn yo'qotishingizni rejalashtirishda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan natijadir.

Video