"Quyosh, aziz ona kabi, sizni hech qachon xafa qilmaydi." Quyosh, haqiqatan ham, ona kabi, bizni ham maqtaydi, ham tanbeh qiladi. Ko'rsatib beradi foydali xususiyatlar bizning tanamizda, lekin ayni paytda, qachon kuchli sevgi- zarar etkazish. Quyosh bizni doim xursand qiladi, qish kunlarida sog'inamiz, bahor kelishini kutamiz, keyin yozni. Bayramlar keladi va yorqin va iliq quyosh ostida biroz quyoshga botish mumkin bo'ladi.

Shifokorlar uzoq vaqt davomida giyohvand moddalar ostida qolishni maslahat bermaydilar yorqin quyosh, ayniqsa tushdan keyin. Bu yurishlarning barchasi kuyish yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin. Bolalar bunday asoratlardan ko'proq azob chekishadi. Ammo bu umuman voz kechishingiz kerak degani emas quyosh nurlari. Bizning quvonchimiz qoraymasligi uchun, biz ushbu "issiq" sayyoraga bo'lgan sevgimizdan qanday ijobiy va salbiy tomonlarga ega ekanligimizni bilishimiz kerak.

Quyoshning foydalari va quyoshga botish

Quyoshdan eng sezilarli foyda bizning tartibga solishdir kunduzgi soatlar, yoki ilmiy tilda - uyqu davri. Quyosh vannasi bizga D vitamini beradi. Ma'lumki, bu komponent bizga oziq-ovqat orqali keladi ( tovuq tuxumlari, sariyog', Cheddar pishloq, qaymoq, kukunli sut butun), lekin uni o'zgartirish uchun kimyoviy transformatsiyalar kerak. Bizning terimiz ta'sir qiladi ultrabinafsha nurlanish, vitaminlar guruhi - ferollar - faollashadi, buning natijasida vitamin D nomi bilan bizga tanish bo'lgan kalsiferol ishlab chiqariladi. Bu foydali element ko'plab so'rilishini tartibga soladi. minerallar, fosfatlar va kaltsiy almashinuvida ishtirok etadi. Bu harakatlarning barchasi buyraklar, ichaklar, paratiroid bezlari faoliyatini normallantiradi, skelet tizimini, skeletni barqarorlashtiradi, osteoporozning oldini oladi, bizga ta'sir qiladi. antibakterial ta'sir.

Ultraviyole nurlanishning o'zi ham bizga yordam beradi va kichik dozalarda qo'llanilganda foydali bo'lishi mumkin. U kichik yaralarni davolaydi, qon tomirlarini kengaytiradi, bu esa yuqori sifatli qon aylanishiga olib keladi. Bu terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi - akne yo'qoladi, elastik va sog'lom bo'ladi. Quyosh nurlaridan qochmang, chunki har safar teringizga ta'sir qilganingizda, siz ultrabinafsha nurlanishni olasiz va shu bilan tanada bu nurlarni tarqatadigan va o'ziga singdira oladigan pigment hosil bo'lasiz. Va sarg'aygan holda, teringiz sizni radiatsiyadan himoyalanganligini ko'rsatadi.

Radiatsiyani oddiy ko'z bilan ko'rish mumkin emas; u biz ko'ra oladigan spektrdan tashqarida. Ammo ilm-fan uning uchta bo'linmasiga ega ekanligini isbotladi - A, B va C. Ulardan ikkitasi bizga qattiq ta'sir qiladi va bizga zarar etkazishi mumkin. Bular B nurlari - ular kunning o'rtasida "ishlaydi", shuning uchun soat 12 dan 15-16 gacha yurish tavsiya etilmaydi; S guruhi - asosan alpinistlar u bilan tanish - u tog 'cho'qqilarida baland harakat qiladi va juda zararli hisoblanadi; Kechqurun sodir bo'lgan A nuri eng yumshoq va eng zararsiz hisoblanadi. Shu munosabat bilan, 18 soatdan keyin kechqurun quyoshga botish eng yaxshi va sog'lomroqdir. kamroq muammolar va terining rangi chiroyli va bir tekis bo'lib chiqadi.

Tibbiyotda bu ultrabinafsha nurlar kosmetologiyada qo'llaniladi (esda tutingki, ultrabinafsha nurlanish moslamasi bilan tez-tez quritish paytida, tirnoqlarni kengaytirishda siz teri saratoni bilan kasallanishingiz mumkin), stomatologiya (bemor uchun zararsiz, ammo shifokorlar ehtiyot bo'lishlari kerak), va dermatologiya. Fiziklar tomonidan yaratilgan qurilma sil, psoriaz va pustular kasalliklarning og'ir shakllarini davolash uchun nurdan foydalanadi.

Ortiqcha quyoshdan zarar

Qoidaga ko'ra, biz tez-tez duch keladigan quyosh nurlarining zarari tanamizdagi kuyishlardir. Ular paydo bo'ladi, chunki biz o'zimizni unutamiz va quyosh ostida uzoq vaqt o'tkazamiz, keyin og'riq va yonish boshlanadi va biz qizarishni sezamiz. Teri joylari qichiy boshlaydi. Bularning barchasi quyosh yonishining belgilaridir. Bizning terimiz beshta fototipga bo'lingan va ularning har biri ultrabinafsha nurlanishni o'z idrokiga ega. Ochiq rangli odamlar xavf ostida. Ularning teri fototiplari 1 va 2 va quyosh nurlari ular uchun eng xavfli hisoblanadi, terini quritadi, erta qarish belgilari paydo bo'ladi, foydali moddalar va oqsillar yo'q qilinadi. Quyoshda qolish ularni melanoma va teri saratoni kabi kasalliklarni rivojlanish xavfiga olib keladi. Bu blondalar, ular shuningdek, qizil sochli, ochiq ko'zli, ko'pincha sepkillarni o'z ichiga olishi mumkin.

Bundan tashqari, quyosh ko'z va miyaga zarar etkazishi mumkin. Birinchi holda, bizning ko'rishimizga quyosh nuri ta'siridan boshlab, biz retinaning kuyishi mumkin. Eng yaxshi himoya- Bu qish va yozda muhim aksessuar bo'lgan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar. Issiq urishning sababi - boshingizni ochiq holda jazirama quyoshga ta'sir qilish. Alomatlar - yuqori harorat (40-41 daraja), ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, mumkin bo'lgan ongni yo'qotish. Ba'zida issiqlik urishi o'limga olib kelishi mumkin.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan biz D vitamini tanamizdagi ko'plab jarayonlarda muhim rol o'ynashini ko'ramiz, quyoshdan qochib, ultrabinafsha nurlaridan yashirinib, immunitetning pasayishiga olib keladi.

Biz hammamiz yoz haqida orzu qilamiz, dengizga sayohatlarni rejalashtiramiz ... Shunday qilib, plyajda sayr sizni olib keladi yaxshi kayfiyat, www.site veb-sayti muharrirlari ko'proq suyuqlik ichishni, quyoshda turmaslikni, teringizga quyoshdan himoya qiluvchi kremni surtishni, terining fototipini aniqlashni, shlyapa va soyabondan foydalanishni maslahat beradi. Shuni unutmang quyoshga botish Buni me'yorida qabul qilish yaxshidir, lekin biz hozirgina Quyoshning foydalari va zararlarini muhokama qildik! Esingizda bo'lsin, davolanish paytida va dori-darmonlarni qabul qilishda bir tomchi dori bo'lishi mumkin, qoshiq esa zahar bo'lishi mumkinmi? Quyosh botish bilan aynan shunday bo'ladi!

QUYOSHGA BO'LMA QUYOSHGA BO'LMA- yalang'och inson tanasi (yoki tananing alohida qismlari) ko'proq yoki kamroq ta'sir ko'rsatadigan terapevtik va gigienik protsedura. uzoq muddatli harakat to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri. Quyosh radiatsiyasi ko'rinadigan va ko'rinmas (infraqizil va ultrabinafsha) nurlarni o'z ichiga oladi. Ushbu nurlarning ta'siri inson tanasi juda katta. To'g'ri ariza Quyosh vannalari qon aylanishini va inson qonining tarkibini yaxshilaydi, asab tizimini tinchlantiradi, organizmdagi moddalar almashinuvini oshiradi, ishtahani, uyquni yaxshilaydi, teriga foydali ta'sir ko'rsatadi va tananing qattiqlashishiga yordam beradi. Quyosh botish mutlaq birliklarda dozalanadi quyosh radiatsiyasi(kaloriyalarda), uning miqdori aniqlanadi maxsus qurilma- aktinometr. Quyosh botish odatda 5-6 dan boshlanadi najas(taxminan 1,5 najas tananing har bir yuzasida: orqa, ko'krak va yon tomonlar) va 30 - 60 ga keltiring najas, kuniga 5 ta qo'shing najas, kamroq tez-tez (o'rta zonaning mo''tadil iqlimida Sovet Ittifoqi V yoz vaqti ertalab quyosh nurlanishining boshlang'ich dozasi 5 ga teng najas nurlanishning 5 minutiga teng). Ertalab quyosh vannalarini qabul qilish yaxshiroqdir: soat 7-8 dan 12 soatgacha (engil nonushtadan 1/2 soat o'tgach), havo toza va kamroq isitilganda (kuyishlar yoki umumiy qizib ketishning oldini olish uchun). ayniqsa keksa odamlar va 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun xavflidir, ularning tana reaktsiyalari beqaror va nomukammal). Quyosh botishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Tayyorgarlik protsedurasi sifatida bir nechtasini olish tavsiya etiladi havo vannalari
(sm.). Quyosh botishda havo namligi va shamol kuchini hisobga olish kerak; Sokin ob-havo sharoitida, ayniqsa, qizib ketish juda oson bo'lishi mumkin. Siz har kuni 25-35 kun davomida quyosh vannalaridan foydalanishingiz mumkin, shundan so'ng 1-2 hafta tanaffus qilish yaxshidir. Bilan quyosh botish terapevtik maqsad
agar siz tananing nurlanishga duchor bo'lgan qismini (oyoqlar, qo'llar, ko'krak, pastki orqa) ochib qo'ysangiz, uzoqroq vaqtdan boshlashingiz mumkin; Dozani shifokor belgilaydi.
Quyosh botish maxsus maydonda (solaryumda) yoki plyajda amalga oshiriladi, u erda divanlar (oyoq uchi janubga qaragan), tepada qalqon yoki soyabon o'rnatilgan. Dengiz yoki daryo qirg'og'ida siz gilamcha yoki sochiq bilan quruq qum ustida yotishingiz mumkin. Quyosh botgandan so'ng, cho'milish, dush olish yoki suzish tavsiya etiladi, undan oldin soyada 10-15 daqiqa sovib turish kerak. Haddan tashqari quyoshga botish, ayniqsa uchun ko'nchilik (qarang), zararli, chunki u olib kelishi mumkin quyosh yonishi
, yurak-qon tomir va asab tizimining buzilishi, surunkali sil kasalliklarining kuchayishi va boshqalar.

Kasallikdan xalos bo'lgan zaif odamlarga panjarali ayvon orqali o'rtacha quyosh nuri bilan ishlov berish buyuriladi. Dekompensatsiyalangan yurak nuqsonlari, gipertenziya, o'pka tuberkulyozining faol shakllari, umumiy ateroskleroz, o'smalar va qon ketishga moyil bo'lgan odamlar uchun quyosh vannalari mutlaqo kontrendikedir. Qisqacha ensiklopediya uy xo'jaligi. . - M.: Buyuk Sovet Entsiklopediyasi. 1976 .

Ed. A. F. Axabadze, A. L. Grekulova

Boshqa lug'atlarda "SUNBATHING" nima ekanligini ko'ring: Quyosh botish - tananing umumiy ta'sirga chidamliligini oshirish uchun immunitet tizimini mustahkamlash va rag'batlantirish vositasi sifatida tananing teri yuzasini quyosh nuri bilan dozali nurlantirish. noqulay omillar muhit , shuningdek ogohlantirish uchun ... ... Moslashuvchan jismoniy madaniyat

. Qisqacha ensiklopedik lug'at Vannalar quyosh nuri terapevtik, profilaktika yoki gigienik maqsadlarda. Ko'pincha "vannalar" atamasi suv protseduralariga ishora qiladi; Shuningdek, ular havo chiqaradi (qarang Aeroterapiya ) va... Tibbiy ensiklopediya

quyosh vannalari- Quyosh nurlanishiga qarang... Katta tibbiy lug'at

GELIOTERAPİYA- (yunoncha helios quyosh va therapeia davolashdan), quyosh nurlari bilan davolash. G.ning qoʻllanilishining boshlanishi xristianlik davridan koʻp asrlar oldingi davrga toʻgʻri keladi. e. Bu usul, ayniqsa, qadimgi yunonlar va rimliklar orasida mashhur bo'lib, ular uchun termikning zaruriy qismi bo'lgan... ...

FOTOTERAPİYA- (fototerapiya, yunon tilidan fos, fotosuratlar yorug'lik va terapiyani parvarish qilish, davolash). Zamonaviy S. atalmish bilan tanishishga asoslangan. kimyo. yorug'lik harakati. Avvalo, elakning bakteriyalarga ta'siri o'rganildi. 1877 yilda Dauns va Blent (Dauns,... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya

KUROROTLAR- kurortlar. Mundarija: Tasnifi.................144 Tarixi...................145 SSSR kurortlari.. .. ..............151 SSSRdagi kurortlar roʻyxati ularning qisqacha tavsifi bilan...................177 Xorijiy kurortlar. ........ ......196 Dam olish maskanlari... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya

Fototerapiya- Davolash yorqin nur Mavsumiy affektiv buzuqlikni davolashning asosiy usullaridan biri fototerapiya yoki yorug'lik terapiyasi bemorga ta'sir qilishni o'z ichiga olgan davolash turidir. quyosh nuri, yoki yorug'lik bilan ma'lum ... Vikipediya

CHALKA- CHALKA. Umumiy xususiyatlar go'daklik xususiyatlari. Zamonaviy pediatriyada chaqaloqlik davri ayniqsa muhim rol o'ynaydi. haqidagi bilimlarni kuchli rivojlantirish chaqaloq hatto ba'zi mualliflarni alohida ajratib ko'rsatish haqida gapirishga majbur qildi ... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya

SOLARYUM- (lotincha sol sundan), quyoshga botish uchun joy; Aerosolaryum to'g'riroq, chunki har qanday quyosh vannasi bitta. o'z vaqtida va havoda. Quyosh botishda to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan tashqari, diffuz quyosh nurlari ham qo'llaniladi.... ... Buyuk tibbiy ensiklopediya

Maktabgacha yosh- 3 yoshdan 6 7 yoshgacha bo'lgan bolaning rivojlanish davri. Bu yillar davomida keyingi rivojlanishlar yuz berdi jismoniy rivojlanish va bolaning intellektual imkoniyatlarini yaxshilash. Balandlik va tana vazni. D. asrida bolalarning oʻsishi. dastlab notekis ravishda yiliga 4-6 sm gacha oshadi va... ... Tibbiy ensiklopediya

Quyosh bo'lmasa, bizning Yerimiz sovuq va zulmat bilan qoplangan qorong'i joy bo'lar edi. Quyosh barcha tirik mavjudotlarga yorug'lik va issiqlik beradi. Uning sehrli ta'siri tufayli gullar gullaydi, qushlar qo'shiq aytadi va bolalar kulishadi. Lekin u nafaqat yorug'lik va issiqlikni ta'minlaydi, balki uning energiyasi odamlarga sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - quyosh vannasini qabul qilish!

Qadimgi odamlar ko'p narsalarni bilishgan sehrli kuch quyosh, tibbiyotning "otasi" Gippokratning ta'kidlashicha, quyosh ko'plab kasalliklarga davo bo'lib, terisi oqargan odamlar butunlay kasal deb hisoblangan. Quyoshning etishmasligi umumiy farovonlikka yomon ta'sir qiladi va ayniqsa, raxit rivojlanishi mumkin bo'lgan bolalarning sog'lig'iga zarar etkazadi.

Ammo odam va hayvonlar oladi quyosh energiyasi nafaqat yorug'lik nurlaridan, balki o'simliklardan ham. Shuning uchun, agar sizning dietangiz oltmish foiz o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lsa va siz quyoshda vanna qabul qilsangiz, siz albatta ajoyib sog'likka erishasiz!

Quyosh botishdan kim ko'proq foyda oladi?

Hozirda keng tarqalgan gelioterapiya oldi - quyoshni davolash. Ammo uni amalga oshirayotganda siz o'lchovga rioya qilishingiz kerak, chunki inson tanasi quyosh energiyasini to'g'ri idrok qilishni o'rganishi kerak.

Quyosh nurlari juda kuchli tirnash xususiyati beruvchi.

Inson tanasiga ta'sir qilish orqali ular ko'plab fiziologik ko'rsatkichlarda o'zgarishlarga erishadilar:

• tana haroratini oshirish;
• nafas olish chastotasi va chuqurligiga ta'sir qilish;
• qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini oshiradi;
• ter bezlarining ishini kuchaytirish;
• metabolik jarayonlarni faollashtirish.

Helioterapiya natijasi vaziyatning yaxshilanishi bo'ladi asab tizimi va metabolizm. O'z navbatida, bu ichki organlarning faoliyatini, mushaklarning ish faoliyatini rag'batlantiradi va immunitetni oshiradi.

Havo va quyosh vannalari nafas olish tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarga, shu jumladan pnevmoniyadan keyin restorativ terapiya sifatida tavsiya etiladi. Ular, shuningdek, qon kasalliklari, metabolik kasalliklar - semirib ketish va boshqalar, nevrologik kasalliklar va boshqalar uchun foydalidir.

Erkaklar kunduzgi samoviy jismning energiyasi sperma ishlab chiqarishga ta'sir qilishini va jinsiy faollikni oshirishini bilishga qiziqishi mumkin. Shuning uchun yozda, ayniqsa plyajdagi ta'tilda, bayram romanslari soni juda ko'p.

Bundan tashqari, quyosh nurlari sizni quvvat bilan to'ldiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yozda odam kamdan-kam hollarda tushkunlikka tushadi va tushkunlikka tushadi, lekin tabassum va quvnoq kayfiyat tez-tez paydo bo'ladi.

Shveytsariyada tayyor kasalxonalar mavjud butun yil davomida sil, astma, kamqonlik, podagra va boshqa kasalliklarga chalingan bemorlarni faqat havo vannalari va quyosh energiyasi bilan singdirilgan o'tlar yordamida muvaffaqiyatli davolash mumkin.

Zagaraning ABC

Ko'p odamlar quyoshga botish va bronzlashni chalkashtirib yuborishadi. Chiroyli tanga ega bo'lish uchun quyoshda uzoq vaqt qolish istagi tananing haddan tashqari qizishi, issiqlik va quyosh urishi va kuyishlarga olib kelishi mumkin.

Ko'nchilikdan ortiqcha foydalanish qon kasalliklari - kamqonlik va leykemiya, tananing himoya kuchlarining zaiflashishi va endokrin kasalliklar kabi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ko'nchilik taqiqlanadi:

• qalqonsimon bez kasalligi bo'lgan odamlar;
• sil kasalligining faol shakli bilan;
• yurak kasalligi bilan;
• gipertenziya;
• markaziy asab tizimining kasalliklari, migren.

Shuning uchun quyoshga botishdan foyda olishni istaganlar birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurishlari va radiatsiya dozasini asta-sekin oshirishlari kerak. Bundan tashqari, e'tibor berishga arziydi iqlim sharoitlari maydon, radiatsiya intensivligi va yoshingiz.

Sog'lom odamlar uchun 10 daqiqa davomida quyosh botishi kerak, dozani har kuni 5 daqiqaga, kun davomida uch soatgacha oshirish kerak. Bunday holda, siz har soatda o'n besh daqiqa soyada dam olishingiz kerak. Xo'sh, quyoshda kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar uchun havo hammomi mukammaldir.

Geliyoterapiya uchun eng yaxshi vaqt yozda kunduzi soat 8 dan 11 gacha, kuzda esa 11 dan 14 gacha.

Shimol va janubda yashovchi odamlarning organizmlari quyosh nurlariga turlicha munosabatda bo'ladi. Shimolliklar ularga ko'proq moyil, shuning uchun ular quyoshga ta'sir qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Sariq sochli va juda oqargan teriga ega odamlar ham quyoshdan ehtiyot bo'lishlari kerak.

Havo vannalarini qabul qilishning afzalliklari aniqroq bo'lishi uchun siz ba'zi oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• oldin gelioterapiya amalga oshiriladi suv protseduralari;
• quyosh ostida bo'lganingizda, odekolon va ishqorli sovunni kundalik rejimdan chiqarib tashlang;
• och yoki to'liq oshqozon bilan tan olmang, nonushtadan keyin kamida o'ttiz daqiqa o'tishi kerak;
• bosh soyada bo'lishi kerak;
• Quyosh botganda chekmang va uxlamang;
• Quyoshga qarshi yog'lar va kremlardan foydalaning, lekin quyoshda vaqtingizni ko'paytirish uchun ularni ishlatishga urinmang.

Hammomlarni qabul qilishda siz doimo o'z-o'zidan tashxis qo'yishingiz kerak. Tanlashdan bosh tortish terining qattiq qizarishi va yonish hissi kabi yoqimsiz his-tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Bunday holda, zararlangan joylarga darhol kefir yoki yogurt yoki quyoshdan keyin ishlatiladigan pantenol asosidagi mahsulotlarni qo'llash kerak.

Ayollar terisini qo'shimcha ravishda mo'l-ko'l namlashlari kerak, chunki quyosh tezda quruqlik va suvsizlanishni keltirib chiqarishi va erta qarishga olib kelishi mumkin.

Yosh bolalar uchun quyosh vannalari

Quyoshda qolish bolalardagi ko'plab kasalliklarning ajoyib oldini olish hisoblanadi. Ular bunday rivojlanishiga to'sqinlik qiladilar xavfli kasallik raxit kabi. Ammo bolalar quyoshga juda ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak, bu ayniqsa yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun to'g'ri keladi.

Birinchi yilgacha bo'lgan bolalar to'g'ridan-to'g'ri nurlarga ta'sir qilmaydi, ular faqat chiaroscuro ko'rsatiladi. Shu bilan birga, havoda qulay yashash uchun harorat kamida 23 daraja bo'lishi kerak.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar va olti oygacha bo'lgan bolalar uchun bunday vannalarning davomiyligi 3 daqiqadan asta-sekin o'sib borishi bilan 10. Olti oy va undan kattaroq muddat yarim soatgacha ko'tariladi. Tavsiya etilgan kurs 25-30 protsedura.

Quyosh nurlarining shifobaxsh kuchi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Maqolda: "Quyosh kam porlayotgan joyga shifokor tez-tez keladi" degani ajablanarli emas.

Ammo quyoshdan foyda o'rniga noto'g'ri foydalanish tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin - asab, yurak-qon tomir va boshqa tana tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.

Geliyoterapiya - quyoshdan to'g'ridan-to'g'ri nurlanishdan terapevtik va profilaktik foydalanish (quyoshga cho'milish). Quyosh bilan davolash - fototerapiya usuli va klimatoterapiya usullaridan biri.

Dam olish maskanlari quyosh nurlanishining uchta asosiy rejimidan foydalanadi: yumshoq yoki past yuk rejimi; O'rtacha ta'sir qilish rejimi; aniq ta'sir qilish usuli.

Quyoshda qotib qolishning afzalliklari:
· metabolik jarayonlarni rag'batlantirish: oqsil, lipid, uglevod va mineral;
· terining to'siq funktsiyasi yaxshilanadi;
· ichki sekretsiya bezlari faoliyati faollashadi;
· asab tizimiga tinchlantiruvchi va keyin tonik ta'sir ko'rsatadi;
· yaxshilangan tungi uyqu;
· umumiy farovonlikni yaxshilash.

Geliyoterapiya uchun ko'rsatmalar:
o'tkir fazadan tashqari ichki organlarning kasalliklari;
· tiklanish bosqichidagi jarohatlardan keyingi holatlar;
· teri kasalliklari;
gipovitaminoz D.

Quyoshning qattiqlashishi nafaqat foyda keltirishi, balki ega bo'lishi ham mumkin katta zarar, shuning uchun bu turdagi qattiqlashuvga juda mas'uliyatli munosabatda bo'lish va quyosh tomonidan qattiqlashishning barcha qoidalariga rioya qilish kerak. Noto'g'ri quyosh qattiqlashishi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Geliyoterapiyaga qarshi ko'rsatmalar:
melanoma - malign shish, ultrabinafsha nurlanish ta'sirida terida paydo bo'ladi.
· ko'pgina teri kasalliklari insolyatsiya ta'sirida (psoriaz va boshqalar) o'z yo'nalishini o'zgartirishi mumkin, lekin har doim ham yaxshi emas.
tizimli qizil yuguruk

Quyoshda qotib qolishi kerak
· asta-sekin,
· individual xususiyatlarni hisobga olish kerak (yoshi, sog'lig'i va boshqalar),
· iqlim sharoiti.

Quyosh botish qoidalari:
Qattiqlashuvni boshlashdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt ertalab. Yozda: yilda janubiy viloyatlar soat 7 dan 10 gacha, da o'rta chiziq soat 8 dan 11 gacha,
shimoliy hududlarda soat 9:00 dan 12:00 gacha. Kuz va bahor eng yaxshi vaqt soat 11:00 dan 14:00 gacha quyoshga botish uchun.

Ovqatdan keyin yoki och qoringa darhol quyosh nuriga ta'sir qilish istalmagan. Quyosh botish ovqatdan keyin bir soatdan bir yarim soat oldin boshlanishi va ovqatdan bir soat oldin tugashi kerak.

Quyoshda cho'milish quyosh nurlari tushishi mumkin bo'lgan va o'tkir, kuchli shamollardan himoyalangan har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin.

Boshi terning bug'lanishiga to'sqinlik qilmaydigan va boshning sovishiga to'sqinlik qilmaydigan ochiq rangli shlyapa bilan qoplangan bo'lishi kerak. Quyoshga ta'sir qilishning dozasi yilning vaqtiga va quyosh nurlanishining intensivligiga bog'liq.

Oldindan mavjudligiga ishonch hosil qiling ichimlik suvi, quyosh urishi xavfini oldini olgan holda, sub'ektiv chanqoqlik hissidan qat'i nazar, har 10 daqiqada ichish kerak.

Quyosh botish paytida, yurish kabi o'rtacha jismoniy faoliyat talab etiladi, lekin juda qizg'in emas. Dam olishda tana nurlanishni o'rtacha holatga qaraganda ancha yomonroq toqat qiladi. vosita faoliyati. Quyosh botish paytida uxlamaslik kerak, chunki quyoshga ta'sir qilish muddatini hisobga olishning iloji yo'q va qattiq kuyish oson.

Quyosh botishni 5-10 daqiqadan boshlashingiz mumkin, keyin har bir protsedurani 5-10 daqiqaga oshirib, asta-sekin har yarim soatdan keyin 15 daqiqa davomida soyada tanaffuslar bilan 1-2 soatga yetkazing. Tanaffuslar kerak, chunki tananing haddan tashqari qizishi quyosh urishi yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin.
Siz doimo farovonligingizni, teringizning holatini va terlashni kuzatib borishingiz kerak. Agar yurak urishi kuchayishi yoki terining qizarishi kabi noxush tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, protsedurani darhol to'xtatishingiz kerak.
Quyosh nurlari bilan qattiqlashgandan so'ng, suv olish kerak
protseduralar - ishqalanish, yuvish, dush olish yoki suzish - va keyin soyada 15-20 daqiqa dam oling.

Shuni esda tutish kerakki, bronzlash jarayonini tezlashtirish uchun turli xil kremlar va malhamlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

30 ° C havo haroratida quyoshga botish mutlaqo kontrendikedir.

Noto'g'ri quyosh qotib qolishining oqibatlari:
Termal yoki quyosh urishi ochiq quyoshda juda uzoq vaqt qolish bilan yuzaga keladi va ko'plab inson organlari va tizimlarining ishida turli xil buzilishlarga olib keladi. Issiq urishning birinchi belgilari umumiy zaiflik, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi.

Quyosh urishi bilan tana haroratining sekin o'sishi markaziy asab tizimiga zarar etkazishi mumkin. Issiqlik urishi nafaqat ochiq quyoshda, balki juda tiqilib qolgan xonada ham sodir bo'lishi mumkinligi bilan farq qiladi yuqori harorat havo.

Quyoshda juda ko'p vaqt o'tkazganingizda quyosh yonishi paydo bo'ladi, bu noto'g'ri quyosh ta'siriga misoldir. Terining qattiq qizarishi, qabariq paydo bo'lishi, ko'tarilgan harorat. Kuyish ko'pincha quyosh botish joyida darhol paydo bo'lmaydi, faqat bir necha soatdan keyin paydo bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida quyoshga ta'sir qilish gipertermiyaga olib kelishi mumkin.

Ultraviyole nurlar pigment shakllanishini rag'batlantiradi.

Qattiqlashuv protseduralari uchun vaqtinchalik kontrendikatsiyalar:
· isitma bilan kechadigan kasalliklar;
· tutilishlar bronxial astma;
· gipertonik inqirozlar;
· og'ir jarohatlar;
· buyrak va jigar kolikasi;
· oziq-ovqat toksik infektsiyalari.

Birinchi issiq kunlardan boshlab quyoshda qotib qolishni boshlash va uni butun yoz davomida davom ettirish tavsiya etiladi. Agar quyosh botishi kech - yozning o'rtalarida boshlansa, uning davomiyligi ayniqsa ehtiyotkorlik bilan oshirilishi kerak.

Quyosh botish - bu dam olish paytida terini quyosh nuriga ta'sir qilish. Odatda, quyoshga botish plyajda, quyosh kreslosida yoki qumda yotadi. Quyosh botishni boshqa yo'l bilan yumshoq va yumshoq tan deb atash mumkin. Quyoshga botish tanaga foydali, agar haddan tashqari oshirmasangiz. Ultrabinafsha nurlar ta'sirida qon tarkibi yaxshilanadi (gemoglobin ko'tariladi), tananing mudofaa kuchlari kuchayadi, asab va asab tizimining faoliyati yaxshilanadi. endokrin tizimi, shuningdek metabolizm.

Oqilona dozalarda quyosh nurlari teriga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu esa qon tomirlarining kengayishiga olib keladi. Quyosh nuriga ta'sir qilish tanadagi D vitamini miqdorini oshiradi, bu suyak sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Quyosh vannalari yog‘ va ter bezlarining faoliyatini faollashtiradi. Shunday qilib, bronzlash quruq teriga ega bo'lgan odamlar uchun foydalidir, bu esa elastikroq bo'ladi.

Biroq, quyoshga botishni o'rtacha yoki boshqacha tarzda ishlatish kerak noxush oqibatlar(kuyish, quyosh urishi, bosh og'rig'i).

Qoidalarga rioya qilish

Quyosh botish tanaga foyda keltirishi uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Kechqurun quyoshning eng foydali nurlarini olish foydali ekanligini unutmasligingiz kerak. 12:00 dan 16:00 gacha quyoshga ta'sir qilishdan qochish tavsiya etiladi. Har doim kichikdan boshlang, ya'ni. 10 dan 15 daqiqagacha, keyin vaqtni asta-sekin 1 dan 2 soatgacha uzaytiring. Quyoshda uzoqroq turish tavsiya etilmaydi.

Quyosh botishdan oldin teriga surting quyosh kremi tegishli bilan himoya omili. Agar quyosh faol bo'lmasa, unda kremni qo'llash kerak emas.

Quyosh botish paytida bir vaqtning o'zida havo vannalari () olinadi, bu ham salomatlik uchun katta foyda keltiradi. Havo va quyosh vannalari tanani samarali ravishda qattiqlashtiradi va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Havo vannalari Katsuzo Nishi usuli yordamida uyda olinishi mumkin ().

Quyosh vannalari deyarli barcha odamlarga foyda keltiradi, ular kaltsiy va temirning so'rilishini oshiradi, gemoglobinni, immunitetni oshiradi va terida D3 vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Biroq, odamlar uchun ochiq teri, yoki yashovchi shaxslarga mo''tadil iqlim Bilan kichik miqdor yiliga quyosh nurlari, faol quyosh botishi zararli bo'lishi mumkin. Bunday odamlar quyosh nurlarining ta'siriga ko'proq moyil. Bundan tashqari, bugungi kunda odamlar quyosh nurlarining haddan tashqari ko'pligi haqida tobora ko'proq gapirishmoqda. Shunday qilib, quyosh botish paytida bu kerak alohida e'tibor bag'ishlash individual xususiyatlar(teri rangi, pigmentatsiya).

Mutaxassislar sohilda dam olayotganda ko'proq harakat qilishni tavsiya qiladi, shunda quyosh nurlari tanani har tomondan o'rab oladi va sarg'ish bir tekis davom etadi. Quyoshning kuydiruvchi nurlari ostida yotish tavsiya etilmaydi. bilan odamlar sezgir teri 2 dan 5 daqiqagacha quyosh botishni boshlashingiz kerak, keyin vaqtni 1 soatgacha uzaytiring.

Terining qizarishi va kuyishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Hatto engil qizarish ham quyosh nuri dozasi oshib ketganligini ko'rsatadi. Quyosh vannalari 12:00 dan 14:00 gacha kontrendikedir, chunki quyosh yonishi va yuqori dozali nurlanish ehtimoli yuqori.

Quyoshda bo'lganda, suvsizlanishni oldini olish uchun ichishni (alkogolsiz, gazsiz ichimliklar) unutmaslik kerak (). Quyosh botish paytida tanaffuslar qilish ham foydalidir, ya'ni. bir muddat soyada yoki suvda qoling.

Ultraviyole nurlarga (issiq mamlakatlar) terining sezgirligini kamaytirish uchun yuqori SPF omiliga ega kremlardan foydalaning. Bundan tashqari, har doim boshingizni shlyapa bilan quyoshdan himoya qilish kerak.

Musobaqalar oldidan sportchilar, yurak-qon tomir kasalliklari, malign va benign neoplazmalari bo'lgan shaxslar uchun quyosh vannalari kontrendikedir.

Quyoshda quyoshni qachon to'xtatish kerakligini biling

Quyoshning yumshoq nurlari salomatlik bilan bir qatorda farovonlikka ham yordam beradi. Biroq, quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish terida salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin: qarish jarayonining tezlashishi, allergik reaktsiyalar va hokazo.

Quyosh nurlarining salbiy ta'siri kümülatifdir. Inson terisining himoya mexanizmlari va uning ultrabinafsha nurlari ta'sirida zararni tiklash qobiliyati yillar davomida pasayadi. Quyosh terimizda qaytarib bo'lmaydigan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu esa fotosuratga olib keladi. Bundan tashqari, ular yo'q qilinadi strukturaviy oqsillar teri (kollagen, elastin), terini quritishdan himoya qiluvchi lipid to'sig'i kamayadi.

Bunday o'zgarishlar natijasida teri quruq, qo'pol, ajin, pigmentli bo'ladi (). Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, kuchli bronzlash terining qarishini 6 oyga tezlashtiradi.

To'g'ri quyosh kremini qanday tanlash mumkin?

Quyosh botish asta-sekin amalga oshirilishi kerak, bundan tashqari, siz o'zingiz uchun to'g'ri quyosh kremini tanlashingiz kerak; Quyoshga ta'sir qilishning birinchi kunlarida organizm terini himoya qiluvchi himoya mexanizmlarini ishlab chiqadi. Shuning uchun siz har doim 5 dan 15 minutgacha (birinchi kun) quyosh botishni boshlashingiz kerak.

Plyajga borishdan oldin terining turiga mos keladigan quyosh kremini qo'llash kerak. Faqat IV fototiplar mavjud, ulardan siz o'zingiznikini tanlashingiz kerak.

Fototip I- quyosh yonishi xavfi juda yuqori - qizil sochlar, oq teri, sepkillar, ko'k, yashil ko'zlar. Birinchi kunlarda siz SPF 40, keyin 30 dan foydalanishingiz kerak.

Fototip II- quyosh yonishi xavfi yuqori - yorqin sariq, ochiq teri va ko'k yoki yashil ko'zlari bilan to'q jigarrang. Birinchi kunlarda SPF 25, keyin 16 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip III- quyosh yonishining o'rtacha xavfi - sochlar quyuq sariqdan jigarranggacha, ko'zlar kulrang, jigarrang. Quyosh botishning birinchi kunlarida SPF 16, keyin 6 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Fototip IV- engil kuyish xavfi - ochiq jigarrang, jigarrang, zaytun terisi, qora sochlar; jigarrang ko'zlar. Birinchi kunlarda quyoshdan himoya qiluvchi SPF 10, keyin 3 dan foydalanish tavsiya etiladi.

Quyosh botishdan 20 daqiqa oldin quyosh kremini surtish tavsiya etiladi. Uning ta'siri odatda teriga qo'llaniladigan krem ​​miqdoriga bog'liq. Terining butun yuzasiga tarqalgan taxminan 30 ml krem ​​etarli darajada himoya qiladi. Esda tutingki, suv protseduralaridan so'ng (dengizda suzish) kremning himoya faolligi 50% ga kamayadi. Suzishdan keyin quyoshdan himoya qiluvchi kremni qayta surtish kerak.

Agar siz quyoshda kuygan bo'lsangiz, uni ishlatishingiz kerak xalq yo'llari og'riqni yo'qotish. Masalan, sirka + suv, kefir, yog'siz sut - og'riqni oldini oladi va quyosh yonishini davolaydi. Bundan tashqari, og'riqni engillashtiradigan va tarkibida hech qanday aloe ekstrakti bo'lmagan preparatlardan foydalanishingiz mumkin zaharli moddalar, bu ham allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.