Yaxshi, to'liq uyqu uchun uxlash joyi qulay bo'lishi va qulay his-tuyg'ularni uyg'otishi juda muhimdir. Bu talab to'shakka, xususan, yostiqqa ham tegishli. Ba'zi odamlar u holda uxlashni afzal ko'radilar. Biroq, bu sog'liq uchun zararli degan da'volar mavjud.
Yostiqning qanday afzalliklari bor
Yostiqning maqsadi uyqu paytida bosh va bo'yinni qo'llab-quvvatlashdir. Agar biror kishi bunday yordamdan mahrum bo'lsa, uning bo'yin muskullari butun tun davomida tarang holatda bo'ladi. Va bu tiqilish, miyaga qon ta'minoti yomonlashishi, bo'yin va bosh mushaklaridagi og'riqlar bilan to'la. Nervning siqilishi ham paydo bo'lishi mumkin.
Eng ko'p yostiqni alohida tanlash mos o'lchamlar va qattiqlik, siz bo'yin muskullarining qulay tuyg'usi va maksimal bo'shashishiga erishishingiz mumkin. Buning yordamida insonning uyqusi chuqur va mustahkam bo'ladi. Lekin yaxshi uyqu inson salomatligi uchun juda muhimdir.
Maxsuslari bor ortopedik yostiqlar uyqu uchun, uning yuzasi insonning boshi va bo'yinining individual tuzilishiga eng to'g'ri moslasha oladi. Ularni ixtisoslashgan do'konlarda topish mumkin.
Yostiqsiz uxlashning foydasi bormi?
Ko'pgina shifokorlar, agar odam yostiqsiz uxlasa, uning umurtqa pog'onasi eng tabiiy pozitsiyani egallaydi va bu uning salomatligi uchun foydalidir, deb hisoblashadi. Tananing mushaklari butunlay bo'shashadi va ichki organlar qo'shimcha stressni boshdan kechirmaydi. Ya'ni, tibbiy nuqtai nazardan, bunday tush inson uchun eng foydali hisoblanadi. Biroq, yuqorida tavsiflangan bo'yin muskullarining kuchlanishi tufayli, yostiqsiz uxlash nafaqat noqulaylik va noqulaylik, balki sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, yostiqsiz uxlayotganlarda ifoda chizig'ini rivojlantirish ehtimoli kamroq ekanligi haqida da'volar mavjud. Biroq, bu qanchalik asosli ekanligini aytish qiyin, chunki ko'p narsa odamning uyqusida qanday pozitsiyani egallashiga bog'liq. Ba'zilarning ta'kidlashicha, yostiqda uxlash odamning qo'sh iyagini tezroq rivojlantiradi. Lekin bu ham noto'g'ri tushuncha.
Shunday qilib, yostiqsiz uxlashning foydasi yoki zarari haqidagi savolga aniq javob berish mumkin emas. Axir, har bir inson individualdir. Unga asoslanib boshqarilishi kerak o'z istaklari va hissiyotlar. Agar yostiqning yo'qligi hech qanday sabab bo'lmasa noxush oqibatlar ertalab, bu to'shaksiz qilish juda mumkin, va bu sizning tanangizga zararli bo'lmaydi.
Va agar yostiqsiz "uyqu uyqu emas" bo'lsa, nega o'zingizni qiynashingiz kerak? Siz faqat eng ko'p tanlashingiz kerak qulay model tercihen sintetik plomba bilan. Sotuvda siz choyshablarni topishingiz mumkin nostandart o'lchamlar, masalan, yoy shaklida. Va, albatta, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va shifokorning ma'lum bir tavsiyasi bo'lsa, yostiqdan foydalanmaslik kerak.
Yostiqsiz uxlash sog'lommi? Mutaxassislarning fikri
Eng muhimi, qulay uxlash joyi yaxshi uyqu va yaxshi sog'liq. Biroq, ko'p odamlar ko'pincha yostiqsiz uxlash mumkinmi va foydalimi, va agar shunday bo'lsa, nima uchun. Yoki bundan keyin ham voz kechmasligingiz kerakdir? Javob berish uchun ushbu qurilmadan foydalanishning qanday afzalliklari va kamchiliklari borligini tushunishingiz kerak.
Darhol ta'kidlash kerakki, shifokorlar o'rtasida yostiqdan foydalanish yoki rad etish bo'yicha konsensus yo'q. Ammo shunga qaramay, zamonaviy ortoped shifokorlari tekis yuzada dam olishga qarshi chiqishadi. Va buning yaxshi sabablari bor, chunki yostiqsiz uxlash oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qaysi biri? Keling, bilib olaylik.
Noqulaylik hissi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi
Ko'pchilik yostiqsiz uxlash umurtqa pog'onasi uchun foydalimi yoki yo'qligi bilan qiziqadi. Agar biz uni doimiy aksessuar deb hisoblasak uxlash joyi, bunday choyshabning yo'qligi yaxshi narsa qilmaydi. Axir, uning yordami bilan biz qulay va tanish tana pozitsiyasini egallashimiz mumkin va bosh hali ham kichik va yumshoq balandlikda bo'lishi kerak. Ko'kdan uxlash odamga noqulaylik tug'diradi, zaiflik hissi va surunkali uyqusizlikni keltirib chiqaradi.
Orqa tarafida uxlashni yaxshi ko'radiganlar ko'pincha boshining orqa qismi matrasning qattiq yuzasiga tegsa, ular uchun juda yoqimsiz ekanligidan shikoyat qiladilar. Bundan tashqari, uyqu paytida bu holat ko'pincha bo'yin muskullarida og'riqni keltirib chiqaradi, chunki yostiqning etishmasligi odamni servikal umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun zo'riqishga majbur qiladi. Aslida, yostiq bosh uchun emas, balki bo'yin uchun kerak. 
Bundan tashqari, tekis to'shakda dam olayotganda nafas olish yo'llari Tuprik ichkariga kirishi mumkin, bu esa refleksli yo'talga va natijada erta uyg'onishga olib kelishi mumkin.
Yostiq yo'qligi sababli, oshqozon yoki yon tomonda uxlayotgan ko'plab odamlar mushtlarini yoki kaftlarini boshlari ostiga qo'yish odatiga ega. Albatta qiladi tungi uyqu optimal qabul qilinadi, lekin qo'llarda uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Yostiqsiz uxlash sog'lommi? Balki. Ammo buning noqulayligi haqiqatdir.
Tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi
Biror kishi butun tunni qattiq to'shakda ko'mib o'tkazsa, ertalab u, albatta, burmalangan ko'rinishga ega bo'ladi va hatto uning yuzida choyshabning burmalari izlari bo'ladi. Keyin bu "go'zallik" yo'qolishi uchun kamida bir soat kerak bo'ladi.
Bundan tashqari, boshni pastga tushirish holati qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, normal qon oqimiga to'sqinlik qiladi va ko'z qovoqlarining shishishini qo'zg'atadi. Odam umuman uxlamaganga o'xshaydi.
Va yana bir narsa. Bir tekisda uxlash yuzdagi ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi degan fikr bor. Shunday qilib, agar siz ko'zgudagi aksingizga g'amxo'rlik qilsangiz, bu haqda o'ylash uchun asos bor.
Horlamani rag'batlantiradi
Yostiqsiz, orqa tarafida uxlayotgan odam noto'g'ri holatda. Bu asosan bosh va bo'yin uchun amal qiladi. Bunday holda, tilni tortib olish xavfi mavjud. Nafas olish yo'llarining lümeni torayadi, bu esa o'z navbatida horlamani keltirib chiqaradi.
Osteoxondrozning rivojlanishiga sabab bo'ladi
Ma'lumki, umurtqa pog'onasi kasalliklari ko'pincha kasbiy xususiyatga ega. Ushbu kasallik umurtqa pog'onasida uzoq muddatli stressni o'z ichiga olgan odamlarga ta'sir qiladi. Bularga kiradi ofis xodimlari, massaj terapevtlari, stomatologlar va boshqalar.
Shuning uchun, orqa muammolari bo'lgan ko'pchilik servikal osteoxondroz bilan yostiqsiz uxlash foydalimi yoki yo'qmi, deb hayron bo'lishadi. Shunday qilib, bu erda tunda butunlay tekis to'shakda dam olish vaziyatni yanada og'irlashtirishini tushunish kerak, chunki bu holatda bo'yin g'ayritabiiy holatda bo'lib, bu umurtqa va mushak to'qimalarining ovqatlanishini buzishga olib keladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. . Nerv ildizlari siqilib, intervertebral disklarda degenerativ jarayonlar sodir bo'ladi.
Agar skolyoz bo'lsa, yostiqsiz uxlash foydalimi? Javob aniq: yo'q. Ushbu kasallik uchun juda baland va qattiq bo'lmagan yostiq yoki yostiqdan foydalanish yaxshidir.
Ba'zi mutaxassislar, eski uslubda, uyqu deb hisoblashlariga qaramay tekis sirt normal, shuni tushunish kerakki, yostiq tanani bo'shashtirishga yordam beradi va servikal umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Shuning uchun bel muammosi bo'lgan odamlar kichik yumshoq yostiqda dam olishlari kerak. Bundan tashqari, elkaning kengligi qanchalik keng bo'lsa, u qanchalik baland bo'lishi kerak. 
Miyaning qon aylanishini buzadi
Shifokorlar yostiqsiz uxlash ishemik insultga olib kelishi mumkinligi haqida ogohlantirmoqda. Ushbu hodisaning sababi quyidagilardan iborat: kattalarda servikal umurtqa pog'onasi aniq lordozga ega, ya'ni egiladi. Yostiqsiz uxlash, ayniqsa orqa tomonda, umurtqa pog'onasining noto'g'ri joylashishiga olib keladi. Natijada qon tashuvchi tomirlar siqilib, miya och qoladi.
Shifokorlar bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarni yostiqda uxlashni qat'iyan rad etishadi, chunki ularning umurtqa pog'onasi zaif holatda va osongina egiladi. Yassi yuzada uxlash bo'yin muskullari va umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, hali ag'darishni o'rganmagan kichik bolada asfiksiya paydo bo'lishi mumkin. Shu sababli, yosh ota-onalarning chaqaloqning yostiqsiz uxlashi foydalimi yoki yo'qmi degan savoli hatto muhokama qilinmaydi.
Ammo olti oylikdan boshlab siz chaqaloqning boshi ostiga kichkina katlanmış taglik qo'yishingiz mumkin va bir yoshli bola kichik ortopedik yostiqqa yotqizishni boshlaydi.
Keling, xulosa qilaylik
Yostiqsiz uxlash foydalimi yoki yo'qligini hali ham hal qilmaganlar uchun bunday to'shakdan voz kechish ko'proq foyda keltirishini tushunish kerak. kamroq foyda zarardan ko'ra. Shuning uchun, u bilan yostiq sotib olish yaxshiroqdir ortopedik xususiyatlar, bu umurtqa pog'onasini to'g'ri anatomik holatda qo'llab-quvvatlashi va bo'yin umurtqasini bo'shatishi mumkin. Shunda siz optimal qulay pozitsiyani egallashingiz mumkin - va sog'lom, qulay uyqu taqdim etiladi. Qabul qiling, bu yostiq kabi muhim uyqu atributi foydasiga juda ishonchli dalil.
Nima sog'lomroq - yostiq bilan yoki yostiqsiz uxlash?
Quyosh
hohlagancha uxla, men ham usiz uxlayman, lekin baribir bo'ynim ostida faqat kichik yostiq bor
22 yoshga qadar xohlagancha va xohlagan joyda uxlashingiz mumkin, ammo 24 yil o'tgach, tananing skeletlari topildi tizimida sekin, lekin yoqimsiz jarayonlar boshlanadi, shuning uchun inson sog'lig'i haqida qanchalik tez o'ylay boshlasa, shuncha yaxshi.
Noxush oqibatlarga olib kelmaslik uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
1. Qattiq narsa ustida uxlash. To'g'ri qattiq - yoqilgan emas zich ko'pikli kauchuk, va taxtalarda. Albatta, yalang'och taxtalarda uxlash orttirilgan ta'm emas, bundan tashqari, yalang'och taxtalar mahalliy darajada tanadan issiqlikni olib tashlaydi va bu foydali emas. Shuning uchun, 2-band va 3-bandga qarang. Odatda uyda yalang'och taxtalarni olish uchun hech qanday joy yo'q, shuning uchun polda uxlash yaxshidir - bundan tashqari, u juda ko'p joyni tejaydi va yotoqdan yiqilish xavfi yo'q.
2. Issiqlikni olib tashlaydigan yuzada uxlamang. Umumiy sovutish tana - bu zararli va hatto foydali emas, chunki kechasi xonadagi haroratni hatto 1 darajaga tushirish ham foydali ta'sir ko'rsatadi. immunitet tizimi va nafaqat davomiyligini, balki hayot sifatini ham oshiradi. Har qanday sovuqlik umuman sovuq bo'lgani uchun emas, balki tananing ba'zi qismlari: oyoqlar, tomoqlar, orqa va boshqalar sovib ketganligi sababli yuzaga keladi. Shuning uchun qoralama xavflidir - ular tananing mahalliy qismini sovutadi. Shuning uchun, siz tabiiy (ya'ni, yog'och) yuzada uxlashingiz va o'zingizni undan ajratib olishingiz kerak sifatli materiallar(nagiz, namat, poliuretan gilam).
3. Poliuretan matini ishlatganda, tanaga zararli bo'lgan namlik kabi nosog'lom ta'sirlar paydo bo'ladi. Ideal variant- gilam va korpus o'rtasida, undan yasalgan bo'shliqni joylashtiring tabiiy jun, bu ishqalanish tufayli elektroforez ta'sirini yaratadi. Sof jundan yoki adyoldan qilingan yupqa adyol juda mos keladi - yaxshisi qo'y, tuya yoki it. Men uxlashni boshlaganimdan keyin jun ko'rpa, Men endi eski radikulit bilan hech qanday muammoga duch kelmadim.
4. YOSTISHSIZ uxlashingiz kerak. Yostiq - insonning eng zararli ixtirolaridan biri, uni ishlatish erta osteoxondroz, servikal tomirlarning sklerozi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va boshqa noxush hodisalarga olib keladi. Avvaliga yostiqsiz uxlash noqulay, yoqimsiz va tana teskari bo'lib tugaydiganga o'xshaydi, ammo bu odat masalasidir. Asta-sekin yostiq bilan uxlash shunchaki noqulay bo'lib tuyula boshlaydi. Albatta, yostiqsiz taxtalarda uxlash biroz qattiq, lekin eng yaxshi yostiq- Bu o'z qo'li. Ayniqsa, buzilgan odamlar uchun biz har doim holofiberdan yasalgan yupqa, 3-4 santimetr qalinlikdagi yostiqni tavsiya qilishimiz mumkin. Tuk yoki patlardan yasalgan yostiq oqadilar, chang va allergiyaga olib kelishi kafolatlanadi.
5. Ko‘rpacha yengil bo‘lishi kerak. Ideal holda, umuman adyolsiz uxlash yaxshidir, lekin uxlash vaqtida qon oqimi sekinlashgani uchun sub'ektiv muzlash hissi paydo bo'ladi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin ko'nikish qiyin, shuning uchun ham adyol bilan yaxshiroq. Adyol aralashmasligi kerak - eng yaxshi variant mana qo‘y junidan ko‘rpacha.
6. Uxlash vaqtida tana qizib ketadi, bu zararli. Agar adyol issiq bo'lsa yoki xona issiq bo'lsa, ertalab albatta sovuq dush olishingiz kerak.
7. Yalang'och uxlash kerak. Umuman. Har qanday sharoitda va har qanday holatda. Hech narsa tananing dam olishiga xalaqit bermasligi kerak, hech narsa uni cheklamasligi kerak.
8. Siz yolg'iz uxlashingiz kerak. Ya'ni, siz yolg'iz emas, balki uxlash uchun kechqurun va ertalab dam olishingiz mumkin - bu uyqu jarayoni - har doim faqat bitta odam kerak, va yotoq siz xohlagancha uxlash uchun etarlicha keng bo'lishi kerak - yoki bo'ylab yoki bo'ylab. Qoidaga ko'ra, yaqin ayollar bu variantga rozi bo'lishlari qiyin, ammo uchta ustunda qurish odatda ularga foydali ta'sir ko'rsatadi. Salomatlik ayollarning bema'niligidan ko'ra muhimroqdir, tushida odam o'zini to'liq, yuz foiz dam olishi kerak - shunda u doimo sog'lom bo'ladi. holati yaxshi. Yuz yilgacha.
Yuqorida aytilganlarning barchasi mening tasavvurim emas, balki uzoq yoga tajribasi, buddist lamalar bilan muloqot, buddist amaliyotlari, shuningdek, men va ota-onam tomonidan tanamni suiiste'mol qilish - diplom
Yosh ayol
Yostiqsiz uxlashning zarari va foydalari haqidagi fikrlar hozirda juda ziddiyatli. Ba'zilar, qo'shimcha to'shaksiz, orqa tarafingizda uxlashni o'rganish orqali odam o'ziga bebaho foyda keltiradi, deb hisoblashadi. Ushbu holatdagi umurtqa pog'onasi u uchun eng tabiiy holatni oladi, buning natijasida barcha mushaklar to'liq bo'shashadi va yuk ichki organlardan chiqariladi. Afsuski, bu holatda, ko'plab tibbiyot mutaxassislari uyqu uchun eng fiziologik deb hisoblashlariga qaramay, ko'p odamlar noqulaylik va noqulaylikni boshdan kechirishadi.
Shu bilan birga, yostiqsiz uxlash foydali ekanligini da'vo qiladigan mutaxassislar bunday mashhur uyqu aksessuarisiz to'g'ri uyquni tasavvur qila olmaydiganlarda yuzdagi ajinlar tezroq paydo bo'lishini eslatib turadi. Bu bayonot qisman to'g'ri, chunki bu erda yana hamma narsa uyqu paytida tananing holatiga bog'liq.
Shuningdek, siz "oltin o'rtacha" tamoyiliga rioya qilganlarni tinglashingiz mumkin. Savolga javob berib: yostiqsiz uxlash mumkinmi, ular uxlash uchun maxsus ortopedik mahsulotlar mavjudligini eslashni tavsiya qiladilar. Bunday yostiqlar eng qulay hisoblanadi, chunki ularning shakli va dizayni dastlab uxlayotgan odamning fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Umaxan Magomedgadjiev
Boshingizni shimolga yoki sharqqa qaratib uxlash tavsiya etiladi. Qattiq to'shakda uxlash foydalidir. Yostiq deyarli tekis bo'lishi kerak, siz umuman yostiqsiz uxlashingiz mumkin. Adyol engil va issiq bo'lishi kerak. Teri erkin nafas olishi uchun imkon qadar yalang'och uxlash tavsiya etiladi. Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qiling. Ochiq deraza bilan uxlashingiz mumkin, faqat qoralamalardan qochishingiz kerak.
Yostiqsiz uxlash yaxshimi yoki nima?
˙˙·0 ●Kedahdagi mo‘jiza● 0·˙˙
Uyqu paytida odamning qulayligi va qulayligi ko'p jihatdan uxlash joyi qanchalik to'g'ri tashkil etilganiga bog'liq. Ko'pchilik bir necha bor payqagan bo'lishi mumkinki, ziyofatda tunni o'tkazganingizda, to'liq uxlash deyarli mumkin emas - to'shak begona va qattiq, adyol juda issiq (nozik, tirnalgan), yostiq juda baland (yumshoq, past, va hokazo) egalari ko'rpa-to'shaklari bormi va arzonmi, ular sotib olinganmi muhim emas choyshablar, yoki ular uchun ajoyib miqdorda pul to'langan - notanish, g'ayrioddiy sharoitlarda odam xuddi uyda bo'lgani kabi uxlab qolishi dargumon.
Aytgancha, agar biz yostiq haqida alohida gapiradigan bo'lsak, unda umuman olganda - normal uxlab qolish uchun odamga haqiqatan ham kerakmi? Busiz umuman qilish mumkinmi? Yostiqsiz uxlash zararlimi yoki aksincha foydalimi? Keling, ushbu jihatlarni diqqat bilan ko'rib chiqishga harakat qilaylik.
Yostiqsiz uxlashning ijobiy va salbiy tomonlari
Yostiqsiz uxlashning zarari va foydalari haqidagi fikrlar hozirda juda ziddiyatli. Ba'zilar, qo'shimcha to'shaksiz, orqa tarafingizda uxlashni o'rganish orqali odam o'ziga bebaho foyda keltiradi, deb hisoblashadi. Ushbu holatdagi umurtqa pog'onasi u uchun eng tabiiy holatni oladi, buning natijasida barcha mushaklar to'liq bo'shashadi va yuk ichki organlardan chiqariladi. Afsuski, bu holatda, ko'plab tibbiyot mutaxassislari uyqu uchun eng fiziologik deb hisoblashlariga qaramay, ko'p odamlar noqulaylik va noqulaylikni boshdan kechirishadi.
Shu bilan birga, yostiqsiz uxlash foydali deb da'vo qiladigan o'sha mutaxassislar bunday mashhur uyqu aksessuarisiz to'g'ri uyquni tasavvur qila olmaydiganlarda yuzdagi ajinlar tezroq paydo bo'lishini eslatib turadi. Bu bayonot qisman to'g'ri, chunki bu erda yana hamma narsa uyqu paytida tananing holatiga bog'liq.
Uxlash joyini an'anaviy tashkil etish tarafdorlari savolga javob berishadi: yostiqsiz uxlash foydalimi? Ularning fikriga ko'ra, tunda uxlayotgan odam ongsiz ravishda o'zi uchun eng qulay pozitsiyani egallashga harakat qiladi (qo'lini boshi ostiga qo'yish, burishish va h.k.) Natijada, uyg'onganidan keyin odam bezovtalanadi, mushaklardagi charchoq, og'riq va og'riq. Yostiqsiz uxlash zararlimi degan savolni o'rgangan olimlarning ba'zi kuzatishlariga ko'ra: bunday uyqu ko'pincha kasallikning kuchayishiga olib keladi. servikal osteoxondroz, bo'yin muskullarida og'riq. To'liq ma'noda, ostida hech qanday qo'llab-quvvatlashni "sezmaydi", bo'yin muskullari tun bo'yi tarang holatda qolishga majbur bo'ladi, bu esa bosh va bo'yin og'rig'iga olib keladi.
Shuningdek, siz "oltin o'rtacha" tamoyiliga rioya qilganlarni tinglashingiz mumkin. Savolga javob berib: yostiqsiz uxlash mumkinmi, ular uxlash uchun maxsus ortopedik mahsulotlar mavjudligini eslashni tavsiya qiladilar. Bunday yostiqlar eng qulay hisoblanadi, chunki ularning shakli va dizayni dastlab uxlayotgan odamning fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.
Sasha Alekseev
Men uchun yostiq bilan uxlash umuman qulay emas)))) Yo'q, albatta, yumshoq, hammasi ... Va agar men bir-ikki daqiqa yotishni xohlasam, unda ha, bu qulay. Ammo uxlab qolsam, ayniqsa, uzoq vaqt uxlay olmasam, u holda yostiq faqat to'sqinlik qiladi va qandaydir noqulay bo'ladi.
Yostiq ko'pchilik tomonidan yo'q deb hisoblanadi zarur narsa, lekin qulaylikni ta'minlash vositasi sifatida: yoqimli, lekin kerak emas. Ba'zilar hatto yostiqsiz uxlashingiz mumkinligiga ishonishadi! Aytishlaricha, undan voz kechgan odam "sisi" bo'lishni to'xtatadi. Va umuman olganda, yostiqsiz uxlash foydalidir.
Buni o'zlari qiladigan va boshqalarni ham shunday qilishga undaydigan odamlar ko'pincha yostiqdan foydalanishni mashina haydash va shakar iste'mol qilish bilan solishtirishadi. Masalan, mashina ajoyib va qulay, lekin yurish, mushaklar va yurakni mustahkamlash va havo bilan nafas olish ancha foydalidir! Va shakar juda mazali, lekin agar siz undan voz kechsangiz, ayni paytda o'zingizni tish kasalliklaridan himoya qilishingiz mumkin, ortiqcha vazn va diabet.
Lekin ular nima deyishidan qat'i nazar, yostiq juda zarur va yostiqsiz uxlash mumkinmi degan savolga aniq "ha" deb javob berish mumkin emas. Albatta, siz tunni yalang'och taxtalarda, erga yoki Kuznetsov aplikatorida o'tkazishingiz mumkin. to'liq balandlik kattaligi, boshingiz ostiga tosh qo'ying yoki boshida hech qanday balandliksiz dam oling. Ammo bunday to'shakda dam olishni foydali deb bo'lmaydi.
Shunday qilib, yostiqsiz uxlash ...
... noqulaylik, yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi
Siz yostiqsiz, butunlay tekis to'shakda uxlashga odatlanishingiz mumkin, ammo bu shunchaki noqulay. Bosh biroz ko'tarilgan holatda bo'lishi va yumshoq "tayanch" ga yotishi kerak.
Orqa tomonida yostiqsiz uxlayotgan odamlar ko'pincha boshining orqa qismini qattiq matrasga tegizish yoqimsiz, deb shikoyat qiladilar, ular "kuzatib boradilar" va bo'ynining orqa qismida kuchlanishni his qilishadi, chunki yo'q bo'lganda. yostiqda servikal umurtqa pog'onasi uchun hech qanday tayanch yo'q; mushaklar uni ushlab turish uchun tarang holatda bo'lishi kerak. Bu tana holatida yostiqning yo'qligining yana bir kamchiligi: uyqu paytida tupurik nafas olish yo'llariga oqishi mumkin, bu esa o'z-o'zidan uyg'onishni keltirib chiqaradigan refleksli yo'talga olib keladi.
Yonlarida yostiqsiz dam olganlar buni sezishadi tushida bosh to'shak yuzasiga juda egilib, qaysidir ma'noda "teskari" uxlashlariga sabab bo'ladi. Boshga juda ko'p qon oqadi, ba'zida yoqimsiz pulsatsiya hissi paydo bo'ladi. Bundan tashqari, qattiq bo'yin muskullaridagi og'riq kechasi va ertalab meni bezovta qiladi.
Yon va oshqozon holatida, uyquda qulay pozitsiyani egallashga harakat qilib, yostiqsiz uxlayotgan odamlar ko'pincha qo'llarini boshlari ostiga qo'yishadi. Bu bayramni biroz maqbulroq qiladi, lekin bunga olib kelishi mumkin yangi shakl noqulaylik - uyquda qo'llaringiz doimo xiralashadi.
Ba'zi odamlar kun davomida juda charchashadi, ular kechqurun juda tez uxlab qolishadi. Ular nafaqat yostiqning mavjudligi, balki adyolning mavjudligi yoki "kun" kiyimlarini echishni unutganliklari haqida ham qayg'urmaydi. Shunday qilib, odam yostiqsiz uxlab qolishi mumkin. Ammo uxlash vaqtida u noqulaylik his qilish qobiliyatini saqlab qoladi, shuning uchun uyqu osonlik bilan bezovtalanadi, intervalgacha va tetiklantiruvchi emas. Bu ertalab bosh og'rig'i, charchoq va uyquchanlik bilan o'zini his qiladi.
Yostiqsiz uxlash sog'lommi? Agar shunday bo'lsa ham, bu hech bo'lmaganda noqulay ekanligi aniq.
... ko‘rinishini yomonlashtiradi
Albatta, siz yostiqsiz uxlashingiz mumkin, ammo bu sizga ta'sir qiladi ko'rinish, ayniqsa, yon yoki oshqozon holatini afzal ko'rsangiz. Qalin to'shakda ko'milgan holda uxlayotgan odam ertalab yuzi g'ijimlangan va terida choyshab burmalari izlari bilan uyg'onadi. Bu barcha "go'zallik" yuzda bir soatgacha qolishi mumkinligini hisobga olsak, bu jozibadorlikni oshirmaydi.
Bundan tashqari, noto'g'ri qon aylanishi va "teskari" pozitsiyasi tufayli (yuqoridagi rasmga yana qarang) qonning boshidan chiqishi buziladi va ertalab yostiqsiz uxlayotganda odamda shish paydo bo'ladi. ko'z qovoqlari.
Odamlar ba'zida tunning yarmini umuman uxlamagandek uyg'onadilar. Lekin gap shunchaki uxlash uchun shunday oddiy detalning yo'qligida... Shunday qilib, yostiqsiz uxlash tashqi ko'rinishingizga zararli.
…horlamaga olib keladi
Rasmga qarang: bu yostiqsiz orqa tarafida uxlayotgan odamning bo'yin va boshining holati.
Bu holatda, boshni orqaga tashlagan holda, tilning orqaga tortilishi va havo yo'llarining lümeni pasayish tendentsiyasi mavjud va bu, o'z navbatida, horlamani keltirib chiqaradi.
... osteoxondrozning rivojlanishiga yordam beradi
Deyarli har bir mutaxassislik vakillari so'zda bor kasbiy kasalliklar. Misol uchun, massaj terapevtlari orasida lomber o'murtqa osteoxondrozdir. Bu odamlar kuniga bir necha soat massaj stoliga suyanib, orqalarini noqulay holatda ushlab turishlari sababli paydo bo'ladi.
Yostiqsiz uxlashni foydali deb hisoblaydigan va uni qunt bilan mashq qiladigan odamlar ham xuddi shunday muammoga duch kelishadi: ular ko'pincha bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozini rivojlantiradilar. Albatta: agar uyqu paytida bo'yin har doim g'ayritabiiy ravishda egilgan bo'lsa, vaqt o'tishi bilan bu umurtqa pog'onasi va uning atrofidagi to'qimalarning ovqatlanishida buzilishlarga olib keladi, mushaklarning shishishi, nerv ildizlarining siqilishi va suyak to'qimalarida degenerativ jarayonlarni boshlaydi va intervertebral bo'g'imlarning xaftaga ...
Agar siz yostiqsiz uxlasangiz, yodda tuting: siz osteoxondrozni o'zlarining og'ir kasbi bilan mashhur massaj terapevtlariga qaraganda tezroq rivojlantirasiz. Chunki ular dam olish kunlarini hisobga olmaganda kuniga 4-5 soat toza vaqtni noqulay sharoitda o'tkazadilar, siz esa har kuni 7-8 soat uxlaysiz. Mana nima uchun yostiqsiz uxlash zararli ekanligini yana bir tushuntirish.
...miya qon aylanishini buzadi
Yostiqning yo'qligi miyaga qon ta'minoti buzilishiga yordam beradi degan taxmin mavjud, ayniqsa orqada uxlashda (boshqa pozitsiyalarda ham).
Qonni miyaga olib boradigan vertebral arteriyalar orqali qon oqimi yomonlashadi. Buning natijasi nafaqat bosh og'rig'i, balki ishlash va o'rganish bilan bog'liq muammolar, shuningdek, ishemik insultga moyillik bo'lishi mumkin. Buning xavfi xavfli kasallik odam yostiqdan bosh tortgan vaqtga mutanosib ravishda ortadi.
Yostiqsiz uxlash mumkinmi? Ha, sog'lig'ingizga dushman bo'lsangiz...
Yostiqsiz uxlash kimga foyda?
Yostiqsiz uxlash tavsiya etiladigan odamlarning faqat bitta toifasi bor - chaqaloqlar. Agar kichik bola Yostiqsiz uxlash mutlaqo normaldir. Chaqaloqlarda umurtqa pog'onasi uxlash vaqtida bo'yin tayanchiga muhtoj bo'lmaydigan tarzda yaratilgan. Bundan tashqari, uning yo'qligi uchun zarur to'g'ri shakllantirish umurtqa pog'onasining kelajakdagi egri chiziqlari va bo'yin muskullarini mustahkamlash uchun.
Birinchi oylarda bola yostiqsiz uxlaydi. Faqat olti oyligida chaqaloq boshi ostiga buklangan taglikni qo'yishni boshlashi kerak va bir yoshdan boshlab uni tekis, kichik ortopedik yostiqqa yotqizishni boshlashi kerak.
Yaxshi tungi uyquni ta'minlash uchun uning tashkil etilishiga to'g'ri yondashish kerak. Sukunat va xira yorug'likdan tashqari (yoki yaxshiroq, to'liq zulmat) xonada bo'lishi kerak qulay yotoq Bilan ortopedik matras, yumshoq, toza choyshab, qulay yostiq.
Ammo nega ko'p odamlar umuman yostiqsiz uxlashni afzal ko'rishadi? Bu ularning salomatligi uchun xavfli emasmi? Keling, mutaxassislarning fikrini tinglaymiz.
Nega sizga yostiq kerak?
Har qanday yostiqning asosiy vazifasi bosh va bo'yin mushaklarini qo'llab-quvvatlashdir. Agar bunday atribut qo'lda bo'lmasa, ertalab siz miyada qon aylanishining yomonlashishi va bel og'rig'i kabi alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Ba'zi odamlar siqilgan asabni boshdan kechirishadi, bu esa uzoq reabilitatsiya va tiklanishga olib kelishi mumkin.
Har bir kishi uchun alohida yostiqni tanlashingiz kerak. Ba'zi odamlar bo'ynini qo'llab-quvvatlaydigan kichik yostiqni yaxshi ko'radilar, boshqalari yumshoq kvadrat mahsulotlarni afzal ko'radilar tabiiy paxmoq, patlar yoki sintetik. Mushaklar iloji boricha bo'shashishi kerak va bu har bir kishi uchun boshqacha bo'ladi. Shuning uchun uyqu mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilar odamlarga tinch va sog'lom uyqu quvonchini baxsh etadigan yangi mahsulotlarni ishlab chiqishdan juda xavotirda.
Yostiqsiz uxlash zararli yoki foydalimi?
Ba'zi odamlar, shu jumladan sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari, tekis, qattiq sirt ustida uxlashni foydaliroq deb bilishadi. Buni ular umurtqa pog'onasi eng tabiiy holatni oladi, bo'yin va orqa mushaklari bo'shashadi, ichki organlar taranglashmaydi, deb tushuntirishadi.
Ammo bu tanganing faqat bir tomoni. Ba'zi odamlar, mutaxassisning maslahatiga quloq solib, tez orada paydo bo'ladigan noqulaylikni boshdan kechira boshlaydilar og'riqli hislar. Biroz vaqt o'tgach, bemorlar shikoyatlar bilan shifokorga qaytib kelishadi yomon tush, lekin uning yo'qligida.
Bu erda hukm qilish qiyin: odam ma'lum bir holatda uxlashi mumkin, bu faqat bo'yin ostida yostiq yoki yostiq bo'lsa, dam olishni taklif qiladi. Va agar siz yon tomonda yordamchi yordamsiz uxlasangiz, boshingiz "sarkiladi", mushaklar vaziyatni yumshatishga harakat qiladi va doimiy taranglikda bo'ladi va natijada butun tana og'riy boshlaydi.
Orqa yoki qorinda uxlayotganlar uchun yostiqning etishmasligi ularga hech qanday ta'sir qilmaydi, chunki ularning boshi to'g'ri yotadi, qon aylanishi buzilmaydi va shuning uchun uyqu yanada mustahkam bo'ladi.
Har bir inson uyqu paytida boshiga qo'shimcha yordam kerakmi yoki yo'qligini o'zi hal qilishi kerak. Agar siz busiz dam ololmasangiz, javob aniq: sizga kerak. Agar uyg'onganingizda sizni hech narsa bezovta qilmasa, nega sizga to'shakda qo'shimcha atribut kerak? Ko'p odamlar hatto yostiqda uxlab qolishga odatlangan va uyquda ular uyg'onganlarida o'zlarini juda yaxshi his qilishadi.
Shunday qilib, agar siz yostiqsiz uxlay olmasangiz, o'zingizni qiynamang, shakli va o'lchamiga mos keladigan qulay yordamni tanlang va yaxshi dam oling!
Majburiy choyshablar to'plamiga kiritilgan odatiy yostiq ba'zilar tomonidan to'liq deb hisoblanadi keraksiz narsa. Yostiqsiz uxlash sog'lomroq degan fikr bor. Lekin haqiqatan ham konfordan voz kechish va tana uchun "Sparta" sharoitlarini yaratishga arziydimi? Keling, buni aniqlaylik.
Yostiqsiz uxlash foydalimi?
Yostiqsiz uxlash tabiiyroq va shuning uchun sog'lomroq degan bayonot tajribali shifokorlar tomonidan rad etiladi. Ha, juda baland va massiv yostiq tufayli bosh va bo'yin noqulay pozitsiyani egallaydi. Bu farovonlik va sog'liq uchun zararli. Ammo bu erda gap to'shakning mavjudligi yoki yo'qligi emas, balki yostiqni qanday tanlashni bilmaslikdir.
Tajriba sifatida, yalang'och to'shakda bir necha kecha o'tkazing. Bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarga duch kelasiz. Yassi va nisbatan qattiq sirtda uxlash oson emas. Kechasi siz vaqti-vaqti bilan uyg'onasiz, ertalab esa o'zingizni xotirjam his qilishingiz dargumon, aksincha.
Nima uchun yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun yostiqsiz uxlash foydali?
Kattalar uchun yostiqsiz uxlash noqulaylik keltiradi, chunki bo'yin muskullari tun bo'yi taranglashadi. Ammo chaqaloqlar uchun umurtqa pog'onasida doimiy stress foydali va hatto umurtqa pog'onasining to'g'ri shakllanishi uchun zarurdir.
Nima uchun shifokorlar yostiqda uxlashni maslahat berishadi?
1.
Yostiqsiz uxlash muammoga olib kelishi mumkin miya qon aylanishi. Vertebral arteriyalar orqali qon oqimining yomonlashishi tufayli ishlash qobiliyati pasayadi, bosh og'rig'i tez-tez uchraydi va ishemik insult xavfi ortadi.
2. Yostiqsiz uxlaydigan odamlar ko'proq xurraklashadi. Gap shundaki, bosh orqaga tashlangan holatda nafas yo'llarining klirensi pasayadi, buning natijasida odam tunda horlay boshlashi mumkin.
3. Osteoxondrozning rivojlanishi - yalang'och to'shakda uxlashning yana bir kamchiligi. Bu servikal vertebra sakkiz soat davomida qoladigan noqulay holatga bog'liq. Bo'yin g'ayritabiiy ravishda egilib, siqilishga olib keladi asab tugunlari, mushaklarning shishishi, qo'shma distrofiya.
4. Ba'zida yon tomonda uxlayotgan odamlar qulayroq holatga kirish uchun qo'llarini boshlari ostiga qo'yishadi. Ammo bu uyqu paytida kaftlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin.
5. To'shakda balandlik yo'qligi sababli, odamning boshi tanadan pastroq. Shuning uchun, tupurikning nafas olish yo'llariga kirib, yo'talish va uyg'onish uchun odatiy hol emas.
Yostiqsiz uxlash foydali ekanligi haqidagi afsona o'zingizdagi gipotezaning to'g'riligini sinab ko'rish uchun bir necha marta urinishlardan so'ng yo'q qilinadi. Yangi va yaxshi dam olgan ko'rinish o'rniga, siz ko'z qovoqlari, bo'yin va qo'llarda shish, mushaklarning charchoqlari va yostiqsiz noqulay uyquning boshqa jiddiy oqibatlarini xavf ostiga qo'yasiz.
Yostiqsiz uxlash foydalimi yoki yo'qmi degan bahs davom etmoqda. Ushbu uyqu elementi butun dunyo bo'ylab tarqalib, birinchi bo'lib paydo bo'lganidan beri ikkala tomon ham teng bahslashdi Qadimgi Gretsiya va rus tilida. Bir narsa aniq: siz uxlab qolishingiz kerak qulay sharoitlar, qulay to'shakda, sukunat va zulmatda, aks holda sizning farovonligingiz bilan boshqarilishingiz kerak.
Odam har qanday sharoitga o'rganib qoladi va mashaqqatli ish kuni shunchalik ko'p kuch sarflashi mumkinki, siz ishdan uyga kelganingizda, hatto yechinmasdan ham yiqilib, darhol hushidan ketishingiz mumkin. Biroq, bezovtalikka ko'nikishga arziydimi?
Yostiqsiz uxlash zararlimi, degan savolga ijobiy javob berganlar quyidagi dalillarni keltiradilar:
- Yotish juda noqulay, ya'ni siz tun davomida dam ololmaysiz va kuchga ega bo'la olmaysiz, bu sizning kundalik mahsuldorligingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir qiladi.
- Agar boshingiz ostiga biror narsa qo'ymasangiz, choyshab va matrasning burmalari yuzingizga muhrlanib qoladi, boshingiz pastga egiladi va natijada ko'z qovoqlari shishiradi.
- Yon tomonda joylashgan holatda, orqa tomonning egriligi kuchayadi, tupurikdan yo'talish xavfi ortadi, siz osteoxondroz bilan kasallanishingiz mumkin va boshingizni orqaga tashlab, chalqancha yotish ishemik insultga olib kelishi mumkin.
- Orqa tarafingizda yotganda horlama paydo bo'ladi yoki yomonlashadi.
- Oxir-oqibat, siz qo'llaringizni yonoqlaringiz ostiga qo'yishingiz kerak, bu ularning xiralashishiga olib keladi, bu ham yoqimsiz.
Xo'sh, yostiqsiz uxlash mumkinmi? Yo'q, agar u og'ir noqulaylik tug'dirsa, uyqu sifatini buzadi va kuchning yo'qolishiga olib keladi.
Ko'pchilik, agar yostiqsiz uxlash qulayroq bo'lsa, yostiqsiz uxlash yaxshiroq degan fikrga qo'shiladi.
Ammo bu qurilma ixtiro qilinishidan oldin odamlar qanday qilib uxlab qolishgan?
Yostiqsiz uxlash foydali ekanligiga ishonch hosil qilganlar o'z so'zlarini quyidagicha izohlaydilar:
Yuqoridagi dalillar ko'pincha muqobil dunyoqarashga ega bo'lgan odamlar orasida uchraydi. "Men hech narsasiz uxlayman - va men sog'lomman!" - ular tez-tez aytadilar, shuning uchun uxlab qolganda boshingizni ko'tarmasdan qilish haqiqatan ham foydali yoki zararli ekanligini aniq aytish qiyin.
Biroq, bola haqida gap ketganda, yostiq kerakmi degan savolga javob aniq salbiy. Yangi tug'ilgan chaqaloq faqat tekis yuzada hech qanday balandlikda yotishi kerak.
Katta yoshli odamning bosh og'rig'i yoki pozitsiyasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, bunday yolg'on gapirish ham yaxshi, lekin ortopedik "uyqu" aksessuarlarini tanlash yaxshidir.
Agar yostiqli yoki yostiqsiz qanday uxlash kerakligi haqidagi savolni hal qila olmasa, maxsus ortopedik navlarni sotib olish to'g'ri bo'ladi.
Tanlashda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
Homilador ayollar uchun mahsulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak: kutayotgan ona U allaqachon notinch uxlaydi, u uchun shitirlashsiz yostiqni tanlash va uxlashni eng qulay qiladigan shaklni tanlash juda muhimdir.
Xo'sh, qaysi biri yaxshiroq: yostiq bilan uxlash, yostiqsiz uxlash? Qaror qabul qiling o'z his-tuyg'ulari!
Agar sizda biron bir shubha bo'lsa, bo'yin va boshning orqa shaklini eslab turadigan, shuningdek, umurtqa pog'onasi uchun eng tabiiy holatni olishga imkon beradigan plomba bilan past mahsulotlarni diqqat bilan ko'rib chiqing.