Chiroyli erkaklar sizga e'tibor berishni to'xtatdimi? Ushbu maqoladagi usul bilan nozikroq bo'ling va hamma narsa o'zgaradi.

Ko'pchilik uchun go'zallik va noziklikka to'g'ridan-to'g'ri proportsional bo'lgan baxtga erishish uchun ba'zi odamlar vazn yo'qotishning og'ir, ammo samarali usullarini afzal ko'rishadi. 10 kunlik ichimlik dietasi sizning tanangizda qandaydir tajribaga o'xshash qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish usullarini anglatadi.

Belingiz va soningizdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun faqat past kaloriyali ichimliklar ichish etarli emas - siz buni ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda malakali qilishingiz kerak, keyin natija sizni xursand qiladi.

Mohiyat va xususiyatlar

Texnika past kaloriyali ichimliklar foydasiga qattiq ovqatdan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Ratsionni yaratuvchilar bu xususiyatga asosiy e'tiborni qaratdilar, chunki ular stressli ovqatlanish figuraga eng zararli bo'lgan normaga aylangan deb ishonishgan.

Bundan tashqari, ovqatni chaynash jarayonida tuyadi kuchayadi, shuning uchun odam beixtiyor o'zi xohlaganidan ko'proq eydi.

Qattiq ovqatlardan voz kechish ovqat hazm qilish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U endi tushlikda yegan yog‘li qovurilgan cho‘chqa go‘shtini hazm qilish, oq non yeyish uchun soatlab vaqt sarflashi shart emas – hammasi tezroq va osonroq bo‘ladi. Ovqat hazm qilish tizimi asta-sekin tushiriladi, metabolik jarayonlar yaxshilanadi va oshqozon hajmi kamayadi, bu esa keyinchalik raqamning holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Suyuqlikni ko'p iste'mol qilish va dietada yangi "idishlar" ning ustunligi tufayli suv-tuz almashinuvi o'rnatiladi. Bu nafaqat tanada sodir bo'ladigan jarayonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi - tashqi ko'rinish ham o'zgaradi. Biror kishi uzoq vaqt davomida qo'shimcha funt sifatida qabul qilinishi mumkin bo'lgan shishishdan xalos bo'ladi.

Muhim:

Qisqa ichimlik dietalari - 10 kun (quyida sharhlarga qarang) qabul qilinadi, chunki ular bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Odatda 5-7 kun davomida bunday parhezga rioya qilish tavsiya etiladi, ammo o'n kunlik ichimlik dietasiga ham ruxsat beriladi.

Siz shunchaki suv va kefirdan iborat bo'lmasligi uchun turli xil menyu yaratishingiz kerak, aks holda tana shunchaki charchaydi va bu yon ta'sirga hamroh bo'ladi - bosh og'rig'i, zaiflik, bosh aylanishi va hatto hushidan ketish.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Ichimlik dietasining barcha 10 kuni (oldin va keyin) qoidalarga rioya qilishni talab qiladi. Ishga kirishishdan oldin, muzlatgich va shkaflardan mazali, ammo zararli bo'lgan hamma narsani olib tashlash uchun o'z oshxonangizning auditini o'tkazish tavsiya etiladi. "Ko'zdan tashqarida, aqldan tashqari" tamoyili ko'plab parhezlar uchun mos keladi, chunki agar siz doimiy ravishda taqiqlangan ro'yxatdagi mahsulotni ko'rmasangiz, buzilishlarsiz qattiq menyuga dosh berish ancha oson bo'ladi.

Suyuqlikni ko'p iste'mol qilish va dietada yangi "idishlar" ning ustunligi tufayli suv-tuz almashinuvi o'rnatiladi. Ichish usuliga rioya qilgan holda, chaynash kerak bo'lgan ovqatni iste'mol qilmaslik kerak.

Hali tishlari bo'lmagan kichik bolalar nima yeyishlarini eslang va siz dietaning umumiy g'oyasini tushunasiz. Fast tamaddi qilishga yoki qizarib pishgan ovqatlarga cheklov hatto alohida qo'yilmaydi, chunki bunday idishlarni suyuqlikka aylantirib bo'lmaydi.

Qabul qilinadigan idishlarga kelsak, ro'yxat juda uzun emas, shuning uchun siz chalkashib ketmaysiz. U quyidagi ichimliklarni o'z ichiga oladi:

• qora, yashil yoki o'simlik choyi (faqat tabiiy, sumkalarda emas);
• shakarsiz tabiiy yangi pishirilgan qora qahva (kuniga 1 marta);
• shakarsiz kakao;
• shakarsiz meva, rezavorlar yoki sabzavotlardan yangi siqilgan sharbatlar (agar ichimlik juda konsentrlangan bo'lsa, u toza suv bilan suyultiriladi);
• meva, rezavorlar, sabzavotlar, donli mahsulotlar, sut mahsulotlari va boshqalardan smetanalar;
• yangi pishirilgan kompotlar va shakarsiz mevali ichimliklar (qish uchun tayyorlanmagan va do'konda sotib olinmagan);
  kraxmal qo'shmasdan jele;
• suzilgan sabzavotli yoki qo'ziqorinli bulon;
• yog'siz go'sht, parranda yoki baliq bilan pishirilgan bulon;
• yog'liligi 2,5% dan kam bo'lgan sut va yog'liligi 1% dan ko'p bo'lmagan fermentlangan sutli ichimliklar;
• blender yordamida tayyorlangan sabzavotli pyure sho'rvalar.

Past kaloriyali ichimliklarga qo'shimcha ravishda siz ko'p miqdorda toza gazsiz suv ichishingiz mumkin va hatto kerak - kuniga kamida 8 stakan. Uni ma'lum bir kun uchun tanlangan suyuq "idish" bilan almashtirish yoki har safar ochlik hissi paydo bo'lganda ichish mumkin (va ichimlik dietasida bu tez-tez sodir bo'ladi).

Barcha ichimliklar tuz va shakarsiz tayyorlanadi, ya'ni siz "idishlar" ning yumshoq ta'miga chidashingiz kerak. Yana bir variant - tabiiy ziravorlarni qo'shish, bu ta'mni yanada aniq va yoqimli qiladi. Bu doljin, zanjabil, limon sharbati, adaçayı, reyhan, kekik va boshqa o'simlik ziravorlari. Ba'zan choy yoki mevali ichimlikka bir qoshiq tabiiy asal qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun menyu

Har bir inson ruxsat etilgan ichimliklar ro'yxatini hisobga olgan holda vazn yo'qotishning butun davri uchun o'zi uchun qulay menyu yaratishi mumkin. Siz har bir taom uchun turli xil suyuq "ovqatlar" ni tayyorlashingiz yoki dietani qurishning bir komponentli tamoyiliga rioya qilishingiz mumkin. Meva va sabzavot kunlarini bulyon yoki fermentlangan sut kunlari bilan almashtirish yaxshidir, lekin har kim o'zi uchun optimal tizimni tanlaydi.

Klassik versiya

10 kunlik qat'iy ichimlik dietasining taxminiy menyusi quyidagicha ko'rinadi:

• 1 kun - yog 'miqdori 2,5% gacha bo'lgan sut (siz unga asal yoki doljin qo'shishingiz mumkin), yog' miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan fermentlangan sutli ichimliklar (kefir, achitilgan pishirilgan sut, qo'shimchasiz tabiiy yogurt);
• 2-kun - sabzavot, qo'ziqorin, go'sht, tovuq, baliq bulyonlari (oxirgi variant hamma uchun), xushbo'y qo'shimchalar va qattiq oziq-ovqat zarralarisiz;
• 3-kun - sabzavot, meva yoki shakarsiz reza mevalaridan yangi siqilgan sharbatlar va shirinliklar (agar ichimlik nordon bo'lib chiqsa, u suv bilan suyultiriladi);
• 4-kun - shakarsiz qora, yashil yoki o'simlik choyi, agar xohlasangiz, har bir stakanga bir oz zanjabil ildizini maydalashingiz va bir tilim limon qo'shishingiz mumkin;
• 5-kun - shakarsiz yangi yoki quritilgan rezavorlar va mevalardan kompot;
• 6 kun - meva, rezavorlar yoki donlardan jele, agar xohlasangiz, sabzavotli bulon yoki pyure sho'rva;
• 7-kun - meva, sabzavot yoki reza mevalaridan yangi siqilgan sharbat;
• 8-kun - sut va fermentlangan sutli ichimliklar;
• 9-kun - go'sht yoki tovuq suvi;
• 10-kun - cheksiz miqdorda gazsiz toza suv.

Suyuqlikni ko'p iste'mol qilish va dietada yangi "idishlar" ning ustunligi tufayli suv-tuz almashinuvi o'rnatiladi. Har kuni siz 2 litr tanlangan ichimlikni tayyorlashingiz kerak, shuningdek, toza suv haqida unutmasligingiz kerak.

Menyuni yaratishda siz turli xil ingredientlarni bitta "taomda" birlashtira olasiz, masalan, sabzavot va mevalar bilan tajriba qilishingiz mumkin, shuningdek, ta'mni diversifikatsiya qilishga yordam beradigan tabiiy ziravorlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Shokoladli variant

10 kunga mo'ljallangan ichimlik dietasining yana bir ekzotik versiyasi mavjud.

Menyu xilma-xilligi bilan hayratlanarli emas va tana barcha kerakli oziq moddalarni olmaydi, shuning uchun agar siz ushbu texnikaga amal qilsangiz, o'zingizning farovonligingizni doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak, shunda biron bir kasallik paydo bo'lsa, avvalgi dietangizga xavfsiz tarzda qaytishingiz mumkin.

Ratsionning nomi shok-ichimlikdir. 10 kun davomida faqat toza suv, suv yoki yog'siz sut bilan pishirilgan kakao va quyuq yoki achchiq mahsulotdan tayyorlangan issiq shokolad ichish tavsiya etiladi.

Suyuqlikni ko'p iste'mol qilish va dietada yangi "idishlar" ning ustunligi tufayli suv-tuz almashinuvi o'rnatiladi. Ichimliklar shakarsiz tayyorlanadi, lekin siz doljin va boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ushbu menyu sizni nisbatan yaxshi to'ldiradi va kayfiyatingizni ko'taradi, bu har qanday dietada muhim ahamiyatga ega, chunki bu buzilish xavfini kamaytiradi.

Siz kuniga 7 stakandan ko'p bo'lmagan kakao yoki issiq shokolad ichishingiz mumkin.

To'g'ri kirish va chiqish

Ratsiondagi har qanday keskin o'zgarishlar tanaga jiddiy zarar etkazishi mumkin, shuning uchun tavakkal qilmang. Agar barcha kirish va chiqish qoidalariga rioya qilish uchun etarli vaqtingiz bo'lsa, buni qilish yaxshiroqdir. Aks holda, dieta umuman kerakmi yoki yo'qligini o'ylab ko'rishingiz kerak, chunki tavsiyalarga rioya qilmaslik, ehtimol, yo'qolgan kilogrammni qayta tiklashga olib keladi. 10 kun davomida qattiq ichimlik dietasini boshlashdan kamida bir hafta oldin siz asta-sekin to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz kerak.

Dastlab, tanish mahsulotlar menyuda qoladi, lekin siz qaynatish, pishirish, pishirish yoki bug'da pishirishga ustunlik berib, qovurishdan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ratsionga tayyorgarlik ko'rishning birinchi kunidan boshlab siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak.

Suyuqlikni ko'p iste'mol qilish va dietada yangi "idishlar" ning ustunligi tufayli suv-tuz almashinuvi o'rnatiladi. Asta-sekin, porsiya hajmi kamayadi, suyuq oziq-ovqat miqdori ortadi va qattiq oziq-ovqat miqdori kamayadi.

Siz kuniga 4-6 marta ovqatlanishingiz kerak, oxirgi ovqat fermentlangan sutli ichimlik yoki o'simlik qaynatmasi (uxlashdan 2-3 soat oldin).

Ratsionni boshlashdan oldin oxirgi kuni menyuda suyuq oziq-ovqat ustun bo'lishi kerak, siz faqat bir marta qattiq, lekin past kaloriyali ovqat eyishingiz mumkin, masalan, sabzavotli güveç yoki qaynatilgan tovuq ko'kragining kichik bir qismi. Ratsiondan chiqish ham asta-sekin bo'lishi kerak. Aytishimiz mumkinki, uni kiritish takrorlanadi, faqat teskari tartibda. Suyuq oziq-ovqat miqdori asta-sekin kamayadi, qattiq oziq-ovqat ko'payadi.

10 kunlik dietadan chiqish sizning shaxsiy farovonligingiz va kerakli natijalarga qarab 10-14 kun davom etishi kerak.

Kundalik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish kerak - kuniga 30-50 kkal. Shu bilan birga, siz darhol go'sht yoki qaynatilgan tuxumga tushmasligingiz kerak - tana allaqachon bunday ovqatga biroz o'rganmagan, shuning uchun proteinli ovqatlar orasida birinchi navbatda baklagiller, soya, sut va tvorogni tanlash yaxshidir.

Har bir organizm bir xil parhezga har xil munosabatda bo'ladi - ba'zilari o'z raqamlarini sezilarli darajada tuzatishga muvaffaq bo'lishadi, boshqalari esa shishning yo'q qilinishini deyarli sezmaydilar. 10 kunlik ichimlik dietasi natijalariga dastlabki vazn ham ta'sir qiladi - qanchalik baland bo'lsa, siz shunchalik ko'p yo'qotishingiz mumkin, ammo oxirgi kilogrammni yo'qotish har doim qiyin.

O'rtacha 10 kunlik ichimlik dietasida siz 5-7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin, ba'zilari minus 10 kg ostonasidan o'tishga muvaffaq bo'lishadi, ammo bu tez-tez sodir bo'lmaydi.

Eng qizg'in vazn yo'qotish birinchi kunlarda bo'ladi, chunki tana suyuqlik va ichak tarkibidagi turg'unlik kabi ortiqcha funtlarni qoldirmaydi. Olingan ta'sirga qarab, odamlar dietaga boshqacha munosabatda bo'lishadi. Masalan, Vladislavning qiz do'sti shunday yozadi:

“Menga parhez yoqdi. Men u erda 10 kun o'tirdim, boshlanishidan oldin vaznim 61 kg, tugagandan keyingi vaznim 55 kg edi. Men menyu bilan umuman bezovta qilmadim, ichish mumkin bo'lgan hamma narsani ichdim. Men sho'rvalar tayyorladim, ularni blenderda maydaladim, meva va sabzavotlardan sharbat siqib oldim, dietali smetanalar tayyorladim va hatto bir necha marta bistroga sutli kokteyllar olib bordim. Yana bir qiz Kseniya ushbu sharhni qoldirdi:

“Ishonch bilan ayta olamanki, bu tavakkal qilishni yaxshi ko‘radiganlar uchun parhez. Men do'stim bilan o'tirdim va har kuni natijalar bilan o'rtoqlashdim. Og'irligi taxminan bir xil edi - har kuni taxminan 1-1,2 kg. Xursandchilik yo'q edi, lekin oxir-oqibat mening buyraklarim og'riy boshladi va do'stim oshqozonidagi noqulaylikdan shikoyat qildi. Xun, albatta, samarali, lekin u xavfsizmi?

Xulosa

10 kunga mo'ljallangan ichimlik dietasi muvozanatli emas va shifokorlar buni juda yaxshi ko'rishmaydi, bu sizni o'ylashga majbur qiladi.

Texnika tezda ko'p vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarga yordam beradi, ammo vazn yo'qotishning oqilona usullari uchun vaqt etarli bo'lsa, keraksiz xavflarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

Bu tamoyilga muvofiq ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning samarali usuli: hamma narsani iching, lekin hech narsa yemang. "Og'irlikni yo'qotish uchun ichimlik dietasi" tushunchasi suv dietasi, suyuqlikdagi ro'za kunlari yoki terapevtik ro'za kabi vazn yo'qotish tizimlariga teng kelmaydi. Ushbu texnika, yuqoridagilardan farqli o'laroq, hech qanday oziq-ovqat iste'molini istisno qilmaydi, faqat chaynash refleksidan foydalanishni istisno qiladi. Bu shuni anglatadiki, barcha ruxsat etilgan ovqatlar suyuq, hatto suvli bo'lishi kerak.

Yupqa oziq-ovqat yordamida tanamiz tezroq to'yishga o'rganadi, hissiy ochlik odatidan xalos bo'ladi, buning natijasida biz qo'shimcha funtlarni tez va samarali ravishda yo'qotamiz. Suyuq usuldan foydalanadigan barcha idishlarning asosiy komponenti ko'p miqdorda suvdir. Boshqa ruxsat etilgan oziq-ovqat mahsulotlari bilan birgalikda u ochlik tuyg'usini yaxshi yo'qotadi va mutlaqo kaloriyasizdir.

Qanday qilib to'g'ri rioya qilish kerak

Suyuq vazn yo'qotish usuli haqli ravishda eng samarali usullardan biri deb ataladi, ammo u inson tanasi uchun zarur bo'lgan moddalarni oziq-ovqatdan olishni taqiqlamaydi - u oqsillarni, yog'larni yoki uglevodlarni dietadan chiqarib tashlamaydi, shunchaki ularni aylantirishni o'z ichiga oladi. suyuq konsistensiyaga keltiring. Barcha oziq-ovqatlarni suyuqlik yoki pyurega aylantirish mumkin emas (masalan, go'sht), shuning uchun siz dorixona vitaminlari majmuasini to'plashingiz va har kuni yangi vitaminlarga boy ovqatlar bilan kuchingizni mustahkamlashingiz kerak.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Kilogrammni yo'qotishning ushbu usuli tarafdorlari suyuqlik usulini vazn yo'qotish uchun eng yaxshi deb ko'rsatishsa-da, uning ijobiy va salbiy tomonlari tarozida teng darajada muvozanatlangan. Tizimning shubhasiz afzalliklari quyidagilardan iborat:

• tanani hujayra darajasida oziq-ovqat chiqindilaridan to'liq tozalash;
• ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilash orqali metabolizmni tezlashtirish;
• oshqozonni siqish va oziq-ovqatning minimal miqdori bilan to'yinganlik;
• ortiqcha vaznni tezda yo'q qilish.

Ushbu usul yordamida vazn yo'qotadiganlar har doim uning kamchiliklariga duch kelishadi:

• tabiiy chaynash refleksini engish psixologik jihatdan juda qiyin;
• birinchi bosqichlarda siz doimo charchagan obsesif ishtahani boshdan kechirishingiz kerak;
• eng boshida texnikaning tez-tez hamrohlari doimiy charchoq, befarqlik va norozilik hissi;
• qo'pol ovqatdan voz kechish va chaynash odati tana uchun kuchli stress bo'lib, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlarning hammasi ham bardosh bera olmaydi.

Nima ichish mumkin

Suyuq dietaning klassik versiyasi bir oyga mo'ljallangan - bu davr tana tizimlarini to'liq tozalash va yangilash uchun eng maqbuldir. Biroq, har bir kishi texnikaning to'liq kursini to'liq bajarishga muvaffaq bo'lmaydi, shuning uchun boshqa, oddiyroq, qisqaroq va yumshoqroq parhez turlari mavjud. Ma'no bir xil bo'lib qoladi, ammo davomiyligi vazn yo'qotadigan odamning psixologik kayfiyatiga, uning irodasiga va sog'lig'iga qarab o'zgaradi. Eng qisqa suyuqlik usulidan ham yaxshi ta'sirga erishish uchun siz nima ichishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Ichimlik kuni

Suyuqlik yordamida vazn yo'qotishning eng oson yo'li har kuni ichishdir. Boshqacha qilib aytganda, bu tanish va tanish ro'za kunidir. Bunday bir kunlik ro'za tutish uchun eng mashhur ichimlik limonli suvdir, lekin siz u bilan cheklanmasligingiz kerak. Asosiysi, ichish va nima bo'lishi muhim emas. Kun davomida bir necha turdagi suyuqliklarni aralashtirishga ruxsat berilsa ham, u mono ichimlik bo'lsa yaxshi bo'ladi. Kundalik norma kilogramm vazniga 25-35 ml, ya'ni 1,5 dan 3 litrgacha. Suyuqlikka tushirish paytida siz quyidagi ichimliklarni ichishingiz mumkin:

• har qanday shakarsiz choy (qora, yashil, o'simlik);
• kefir yoki nol yog'li tabiiy yogurt;
• yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari;
• rezavorlar, mevalar yoki quritilgan mevalardan kompotlar.

Uch kunlik

Ushbu uch kunlik ro'za avvalgi variant bilan bir xil, ammo bu holda ketma-ket uch kun ichish kerak. Talablar bir xil bo'lib qoladi - biz faqat ichamiz, lekin hech narsa yemaymiz. Shirin, gazlangan va konsentrlangan ichimliklar taqiqlanadi. Har bir narsa yangi, tabiiy, o'z qo'llaringiz bilan tayyorlangan bo'lishi kerak. Uch kunlik suyuqlik tez menyusi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• choy, qahva (shakarsiz, lekin achchiq ichimlikning ta'mi bir necha qoshiq sut bilan qo'shilishi mumkin), kompot;
• sabzavot va meva sharbatlari, kokteyllar, smoothies;
• kam yog'li sut va fermentlar sut mahsulotlari (ryazhenka yuqori yog'li tarkib tufayli minimal miqdorda eng yaxshi iste'mol qilinadi);
• jele - berry yoki jo'xori uni.

Etti kun

Suyuq usulning samarali, ammo murakkab etti kunlik kursi kuniga bir yarim kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Suyuq dietani diversifikatsiya qilish va ozgina boyitish uchun siz 7 kun davomida menyuga go'sht va baliq bulonlarini qo'shishingiz mumkin, ammo ular minimal miqdorda tuz qo'shilishi bilan pishirilishi kerak, chunki sho'r ichimliklar, sho'r ovqat kabi, suyuqlikni ushlab turadi. tanani yaxshilaydi va vazn yo'qotishining oldini oladi. Tayyor bulonning ta'mini o'tlar, sabzi bo'laklari yoki selderey yordamida yaxshilashingiz mumkin. Ichish tavsiya etiladi:

• shakarsiz choylar, kompotlar, jele;
• sut mahsulotlari va nordon sut;
• sharbatlar, smoothies, sabzavotli bulonlar;
• bulyonlar: go'sht (kam yog'li - tovuq yoki mol go'shti) yoki baliq.

10 kun davomida

10 kunlik ichimlik dietasi metabolizmni sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi va kamida 10 kilogrammni yo'qotadi. Ushbu usuldan foydalangan holda dastlabki qadamlar juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo dietaning o'rtalarida suyuq oziq-ovqat tanish bo'ladi va uzoq vaqt bo'lmasa ham, tanani nisbatan tez to'ydiradi. Shuning uchun, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish yaxshiroqdir: tez-tez ovqatlaning, lekin ovqatlanadigan qism hajmini cheklang. Ruxsat etilgan o'n kunlik ichimlik ichimliklar ro'yxati qisqa suyuqlik usullaridan deyarli farq qilmaydi. Bu:

• har qanday choy, qahva, kompot, uzvar, jele;
• yog'siz sut, kefir, tabiiy yogurt;
• sabzavotli bulyonlar, go'sht va baliq bulyonlari;
• yangi siqilgan sharbatlar, sabzavot va mevali kokteyllar.

Ikki hafta davomida

Agar haftalik yoki o'n kunlik suyuqlik usuli nisbatan oson bajarilishi mumkin bo'lsa, 2 hafta davomida ichish dietasi biroz qiyinroq. Tana oladigan oziq moddalar miqdori sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun bunday parhezga rioya qilganingizda, yuqorida aytib o'tilgan barcha ichimliklardan tashqari, kundalik ratsioningizga ziravorlarsiz pishirilgan va keyin pyuresi bilan pyuresi bo'lgan sabzavotli pyure sho'rvalarni kiritishingiz kerak. blenderni suvli mustahkamlikka keltiring. Ularni tayyorlash uchun yangi sabzavotlar ham, do'konda sotib olingan muzlatilgan sabzavot aralashmalari ham mos keladi.

Bir oyga

Suyuq vazn yo'qotish usullarining eng qiyin va eng uzoq davom etishi - bir oy davomida ichimlik dietasi. Bunday uzoq vaqt davomida qo'pol ovqatdan voz kechish uchun ham psixologik, ham jismoniy tayyorgarlik ko'rish kerak. Odatsiz va dastlabki mashg'ulotlarsiz siz odatdagi ovqatdan to'satdan voz kecholmaysiz va suyuq ovqatga o'ta olmaysiz - bu tanazzulga tahdid solishi mumkin, bu esa yo'qolgan vazn va sog'liq muammolarini qaytarishga olib keladi. Oylik suyuq dietada siz suyuqlik mustahkamligi bo'lgan va yuqoridagi barcha ro'yxatlarda keltirilgan har qanday narsani ichishingiz mumkin.

Qattiq

Har qanday suyuqlik usuli, uning davomiyligidan qat'i nazar, nisbatan qattiqqo'l deb atash mumkin, chunki ularning har birida qattiq ovqatlar dietadan butunlay chiqarib tashlanadi. Eng qattiq ichimlik dietasi faqat suv bilan ovqatlanish (ro'za tutish) va turli xil suyuqliklar bilan uzoq muddatli ovqatlanish - bir oy yoki undan ko'proq hisoblanadi. Har xil ichimliklar, sabzavot va meva pyurelari, kokteyllar, qaynatmalar, bulyonlar va pyuresi sho'rvalar iste'mol qilinadigan suyuq qisqa muddatli parhezlar kamroq qattiqroq va sog'liq uchun xavfsiz hisoblanadi.

Shokoladli ichimlik dietasi

Kilogrammni yo'qotishning bunday qiziqarli va aromatik usuli dietaning ikki guruhiga taalluqli bo'lishi mumkin: ichimlik va mono-dietalar, chunki shokoladli dietada iste'mol qilishga ruxsat berilgan yagona mahsulot kakao hisoblanadi. Uni oz miqdorda kam yog'li sut bilan qaynatish yoki oddiygina shakar yoki boshqa tatlandırıcılarsiz suv bilan suyultirish kerak. Siz bir kundan etti kungacha kakao ustida o'tirishga harakat qilishingiz mumkin, mutaxassislar endi tanani bu tarzda qiynoqqa solishni tavsiya etmaydi, chunki bu yondashuv bilan kilogramm yo'qotishning narxi sog'liqdir.

Chiqish

Bir kunlik suyuq ro'za dietani maxsus to'ldirishni talab qilmaydi. Uzoqroq, jiddiyroq suyuq ovqatlanish tizimi, albatta, ichimlik dietasidan malakali, silliq chiqish bilan yakunlanishi kerak. Suyuqlikda uzoq vaqt davomida ovqat hazm qilish tizimi qattiq oziq-ovqatlarni qabul qilish va qayta ishlashga odatlanmaydi, shuning uchun ularni asta-sekin ratsionga kiritish kerak. Chiqish muddati tugallangan suyuq ovqatlanish tizimining ikki kursiga teng bo'lishi kerak.

Nonushtaga chiqqandan so'ng dastlabki kunlarda mutaxassislar o'zingizni suyuq jo'xori unining kichik bir qismi bilan cheklashni tavsiya qiladilar, so'ngra kun bo'yi odatiy ichimlik dietangizni saqlab qolishadi. Keyin tushlikka bitta engil qattiq ovqatni qo'shishga harakat qilishingiz mumkin - qaynatilgan tuxum, qattiq pishloq, bodring salatasi yoki olma. Bunday tizimdan bir hafta o'tgach, siz qattiq, kam yog'li oziq-ovqatga o'tishingiz kerak, asta-sekin odatdagi, ilgari tanish bo'lgan dietaga qaytasiz.

Retseptlar

Suyuq usul eng sodda va eng oson tayyorlanadi: ruxsat etilgan mahsulotlar tayyor holda iste'mol qilinadi yoki minimal issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Ichimlik dietasi uchun retseptlarning aksariyati har xil ichimliklar bo'lib, ularni tayyorlash texnologiyasi hatto bolaga ham tanish. Pyuresli sho'rva tayyorlash biroz qiyinroq, chunki bu erda sabzavotlarni avval qaynatib, keyin blender yordamida pyuresi bo'lishi kerak. Ushbu usul aniq menyuga ega emasligi sababli, lekin o'zingizning gastronomik afzalliklaringizga e'tibor qaratishga imkon beradi, har bir kishi o'z retseptlariga ega bo'ladi.

Video

Noziklik modasi qizlarni vazn yo'qotishning samarali usullarini izlashga, dietologlarni esa yangi parhezlarni ishlab chiqishga majbur qiladi. Ko'p turli xil usullar orasida 7 kun davomida ichimlik dietasi ajralib turadi. Bu mashhur, chunki u tez plumb liniyasini va'da qiladi. Ba'zi hollarda u dietologlar tomonidan semirib ketgan odamlarni davolash uchun ishlatiladi. Bu parhez nima va siz qanday ta'sirni kutishingiz mumkin?

Ratsion boshqa parhezlardan ajratib turadigan muhim xususiyatga ega. Bu menyuni to'liq o'zgartirishni talab qiladi. Ichimlik dietasi barcha qattiq ovqatlarga tabu qo'yadi. Ya'ni, qattiq oziq-ovqat o'rtacha odamning dietasining taxminan 60% ni tashkil qiladi. Shuning uchun ichimlik dietasi vazn yo'qotishning qat'iy usullaridan biridir.

7 kunlik ichimlik dietasi haqida nimalarni bilishingiz kerak

Ichimlik dietasi tez ta'sir qiluvchi texnika hisoblanadi. Agar siz barcha talablarga rioya qilsangiz va ishlab chiqilgan ichimlik dietasi menyusiga qat'iy rioya qilsangiz, unda bir kunda 1-1,5 kg yo'qotishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotishning bunday radikal usulini tanlab, siz dietaning xususiyatlari bilan tanishishingiz va uning barcha tuzoqlarini saralashingiz kerak.

Ichimlik dietasi tana uchun kuchli stressga aylanishi mumkin. Shuning uchun uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlang. Va vakolatli mutaxassisning nazorati ostida vazn yo'qotishga harakat qiling.

Texnikaning mohiyati

Ichimlik dietasining tavsifi bitta qoida bilan tuzilishi mumkin - qattiq ovqatdan bosh tortish. Endi batafsilroq tavsifni ko'rib chiqaylik. Menyuga kiritilgan barcha taomlar yumshoq, suvli va shilimshiq bo'lishi kerak. Qattiq cheklovlarga qaramay, parhez ochlikni nazarda tutmaydi. Ratsionda sho'rvalar, suyultirilgan donlar, mevalar, sabzavotlar va sut mahsulotlari mavjud. Kilo yo'qotishga nima sabab bo'ladi? Dietologlar vazn yo'qotishni quyidagi fikrlar bilan izohlashadi.

• Oddiy suv. Butun dieta suvning yuqori miqdoriga asoslangan. Uning kaloriya tarkibi 0. Shunga ko'ra, suyuq oziq-ovqatning energiya qiymati qattiq oziq-ovqatga qaraganda sezilarli darajada past.
• Samarali ovqat hazm qilish. Suvli ovqatlar hazm qilish oson va ovqat hazm qilish tizimiga og'irlik qilmaydi. Bunday oziq-ovqat oddiygina yog 'hujayralarining to'planishi uchun sharoit yaratmaydi.
• Metabolizmni faollashtirish. To'g'ri hazm qilish metabolizmni tezlashtirish uchun kuchli stimulyator bo'lib xizmat qiladi. Va samarali metabolizm vazn yo'qotishning tarkibiy qismlaridan biridir.

Afzalliklar

Ichimlik dietasining sharhlari va natijalari uning samaradorligini tekshirishga imkon beradi. Suvli ovqat bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qiladi. Bunday uzoq kutilgan vazn yo'qotish bilan birga, tana tozalanadi. Ushbu dietaning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• tez vazn yo'qotish;
• oshqozon-ichak traktidagi yukni kamaytirish;
• tanani tozalash;
• oshqozon hajmining kamayishi.

Kamchiliklar

Eng katta qiyinchilik ko'pincha psixologik omil bilan bog'liq. Ko'p odamlar chaynash odatidan voz kechishlari qiyin. Va ichimlik dietasi aynan chaynash jarayonini bartaraf etish zarurligiga asoslanadi. Shu bilan bir qatorda, ichimlik dietasining yana bir qancha kamchiliklari mavjud:

• tana vitamin va minerallarni to'liq olmaydi;
• ozuqa moddalarining etishmasligi charchoq, zaiflik va befarqlikni keltirib chiqaradi;
• parhez ochlik hissi bilan birga keladi;
• dietadan so'ng, oshqozon-ichak traktini yana qattiq ovqat eyishni "o'rgatish" kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diyet qat'iy dietalardan biridir. Shuning uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati juda keng. Cheklovlarga e'tibor bermaslik tanadagi jiddiy buzilishlarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Asosiy kontrendikatsiyalar:

• gipotenziya, gipertenziya;
• laktatsiya, homiladorlik;
• jigar kasalliklari;
• oshqozon-ichak traktining patologiyalari;
• varikoz tomirlari;
• yurak etishmovchiligi;
• surunkali sistit;
• buyrak patologiyalari;
• tananing zaiflashishi, immunitetning pastligi;
• shishish;
• asabiylashishga moyillik, aqliy beqarorlik;
• bulimiya

Sizning holatingizni doimiy ravishda kuzatib boring. Qattiq bosh og'rig'i, kuchning yo'qolishi va bosh aylanishi dietaning sizga mos kelmasligini ko'rsatadi. Yana bir muhim nuqta - muntazam ichak harakatlari. Har qanday buzilishlar, xoh diareya, xoh ich qotishi, tanadagi buzilishlarning belgilaridir. Shuning uchun dietani to'xtatish kerak.

Asosiy ovqatlanish qoidalari

Ichimlik dietasi oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori va tartibiga qat'iy cheklovlar qo'ymaydi. Davomiyligi o'zgarishi mumkin (30 kungacha). Ammo agar siz menyuni uzoq vaqt davomida, masalan, 14 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida ishlab chiqsangiz, dietolog bilan maslahatlashishni unutmang. Bu asoratlar xavfini yo'q qiladi.

Ba'zan, agar parhezni saqlash juda qiyin bo'lsa, ba'zi "erkinliklarni" kiritish joizdir. Biroq, buzish qat'iyan taqiqlangan qoidalar mavjud.
Parhezshunoslar besh nuqtaga rioya qilishni tavsiya qiladilar.

1. Ichimlik suvi. Sizning dietangizdagi idishlarning suyuq mustahkamligiga qaramasdan, siz suvdan voz kechmasligingiz kerak. Biroq, uning miqdorini kamaytirish kerak. Agar odatdagi kunlik iste'mol miqdori sakkiz stakan suv bo'lsa, dietada uni to'rtdan beshgacha kamaytirish mumkin.
2. Shishishdan himoya qilish. Haddan tashqari shishishni oldini olish uchun shifokorlar kichik qismlarda va tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi. Xuddi shu sababga ko'ra, oxirgi suyuqlikni qabul qilish yotishdan ikki soat oldin olinadi.
3. Vitamin-mineral kompleksi. Suyuq dietali oziqlanish tanani etarli miqdorda ozuqa moddalari bilan to'yintirishga qodir emas. Shuning uchun unga yordam kerak. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan maxsus komplekslardan foydalanish mehnat qobiliyatini pasaytirishdan himoya qiladi va charchoq va zaiflik paydo bo'lishining oldini oladi.
4. Jismoniy faollik. Jismoniy mashqlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak. Biroq, tanangizni ortiqcha stressdan saqlang. Kaloriya tanqisligi og'ir mashg'ulotlar bilan birgalikda bosh aylanishi, muvofiqlashtirishni yo'qotish va hushidan ketishga olib keladi.
5. Spirtli ichimliklarni tashlash. Spirtli ichimliklar dietasida mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar "bo'ri" tuyadi paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

"To'g'ri" va "noto'g'ri" idishlar

Ichimlik dietasida nima ichish mumkin va nimadan qochish kerak? Quyidagi jadval sizga "sog'lom" va "zararli" idishlarni to'g'ri ajratish imkonini beradi.

Jadval - ruxsat etilgan mahsulotlar va idishlar istisno qilinishi mumkin

3 xil

Ichimlik dietasi asosida bir nechta parhezlar ishlab chiqilgan. Ularning barchasi qattiq ovqatdan voz kechishni o'z ichiga oladi. Ammo bunday o'zgarishlardagi cheklovlar yanada qattiqroq. Shuning uchun ular odatda bir kunga mo'ljallangan, lekin ba'zida shifokor nazorati ostida uzoqroq muddatga ruxsat beriladi. Bunday uchta parhez ma'lum.

1. Shoko ichish. Bu kilogramm olishning ikkita samarali usulini o'z ichiga olgan parhez: shokoladli dieta va ichimlik dietasi. Kakao, issiq shokolad va suv iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ushbu parhezning davomiyligi bir haftagacha bo'lishi mumkin, lekin uni ro'za tutish dietasi sifatida ishlatish eng yaxshisidir - bir kun. Kakaoning kunlik normasi etti stakan.
2. Olma ichish. Biz mono-diet haqida gapiramiz, uning asosiy komponenti olma sharbati. Ikki kun davomida har ikki soatda bir stakan yangi siqilgan sharbat ichish tavsiya etiladi. Bu parhez ko'pincha buyraklardagi qumni olib tashlash uchun shifokorning qattiq nazorati ostida amalga oshiriladi.
3. Suv ro'zasi. Ism bu holatda har qanday ovqatdan voz kechish kerakligini aniq ko'rsatadi. Siz faqat suv ichishingiz mumkin. Ro'za bir kunga mo'ljallangan. Ushbu parhezga haftada bir marta murojaat qilish yaxshidir.

O'zingizni relapsdan qanday himoya qilish kerak

Ichimlik dietasida etti kun davom etish juda qiyin, chunki bu parhez tomonidan qo'yilgan cheklovlar juda qattiq. Shuning uchun muvaffaqiyatsizlik xavfi yuqori. Buning oldini olish uchun tegishli motivatsiya kerak. Quyidagi tavsiyalar sizning dietangizni buzmaslikka va qattiq dietaga etarlicha dosh berishga yordam beradi.

• Kilo yo'qotish uchun rag'batlantirish. O'zingiz uchun rag'bat belgilashga ishonch hosil qiling. Masalan, "Men turmush qurish uchun ozishni xohlayman", "Men hashamatli liboslar kiymoqchiman". Ushbu turtkini boshingizda saqlang, ayniqsa buzilish yaqinlashayotgan paytda.
• O'zingizni erkalang. Yo'q, yo'q, biz dieta haqida gapirmayapmiz. Ammo hech kim ba'zida tetiklantiruvchi qahva ichishni yoki shokoladli sut kokteyli tayyorlashni taqiqlamaydi. Va agar siz haqiqatan ham shirin shakarlamalarni xohlasangiz, shunchaki yangi sharbatni muzlatib qo'ying. Ammo bunday lolipoplarni chaynash emas, balki so'rish kerak.
• O'zingizni maqtang. Qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirishini faqat ayolning o'zi biladi. Shuning uchun, o'zingizni maqtashni va garderobingizdagi yangi kosmetika va yangi kiyimlar bilan o'zingizni rag'batlantirishni unutmasligingiz kerak.

Ammo buzilish sodir bo'lsa, siz xafa bo'lishingiz kerak. O'zingizning dietangizga rioya qilishga harakat qiling. Ratsioningizni yangi sharbatlar bilan diversifikatsiya qiling. Ehtimol, sodir bo'lgan buzilish tanadan dietani to'ldirish zarurligi haqida signaldir.

Nima ichish, dasturga kirish va chiqish

Ichimlik dietasiga rioya qilishga qaror qilib, unga ruhiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Siz "sinov" ichish kunini o'tkazishingiz mumkin. Bu yaxshi yengillik bo'ladi va sizga kuchingizni baholash imkoniyatini beradi.

Ratsionga rioya qilishning eng qiyin vaqti birinchi kun. O'rganmagan tana doimiy ravishda qattiq ovqatni "talab qiladi". Bu tuyg'u faqat ikkinchi yoki uchinchi kundan boshlab zaiflasha boshlaydi.

Tayyorgarlik

Ratsiondagi o'zgarishlarga nafaqat fikrlaringizni, balki tanangizni ham tayyorlash kerak. Shifokorlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, dietada to'satdan o'zgarishlar salomatlikka juda zararli ta'sir ko'rsatadi. Asoratlanish xavfini kamaytirish uchun qattiq oziq-ovqatlarni asta-sekin suyuq ovqatlar bilan almashtirib, dietaga to'g'ri kirish kerak. Jadval bu borada navigatsiya qilishga yordam beradi.

Jadval - Ichimlik dietasiga kirish uchun ovqatlanish rejasi

Hafta kuni	Ertalab	Kechki ovqat	Kechqurun
chorshanba	- Doimiy ovqatlanish
Payshanba	- Suvdagi bo'tqa, suyuqlik	- Hech qanday o'zgarish yo'q	- Oddiy mustahkamlikdagi har qanday pyuresi
Juma	- Suvli bo'tqa	- qaymoqli sho'rva	- Kartoshka pyuresi, odatdagidan ko'ra nozikroq mustahkamlik, lekin ko'p emas
shanba	- Suvli bo'tqa	- Ichimlik ratsioni	- qatiq; - ozgina suyuq bo'tqa
yakshanba	Ichimlik dietasi	Ichimlik dietasi	- kefir; - ozgina suyuq bo'tqa

Menyu bo'yicha ko'rsatmalar

Taklif etilgan sxema bo'yicha tanangizni to'g'ri tayyorlaganingizdan so'ng, siz dushanba kuni ichimlik dietasini boshlashga to'liq tayyor bo'lasiz. Jadvalga muvofiq dietangizni rejalashtirayotganda, kunlik kaloriya miqdori 1200-1400 birlikdan oshmasligi kerakligini unutmang.

Jadval - Ichimlik dietasining har bir kuni uchun samarali menyu yaratish bo'yicha ko'rsatmalar

Hafta kuni	Diet kuni	Xususiyatlari
dushanba	Laktik	- Kefir, yogurt, lekin plomba va shakarsiz iching
seshanba	Bulyonlar, sho'rvalar	- Tovuq, mol go'shti, dana go'shti va yog'siz baliqlardan bulyon pishiradilar; - bulonga sabzi, piyoz, selderey qo'shing; - qadoqlangan sho'rvalar yoki konservantlardan foydalanmang; - tuz iste'mol qilmaslik; - ziravorlar, o'tlardan voz keching
chorshanba	Sharbatlar	- haddan tashqari shirin mevalardan (banan) tashqari har qanday mevadan foydalaning; - shakar qo'shmang; - yangi tsitrus mevalariga e'tibor bering (greypfrut, limon)
Payshanba	Choy	- shakarsiz faqat bo'sh bargli choy iching; - limon, yalpiz, romashka qo'shing
Juma	Kiselni	- shirin rezavorlar va shakarni ishlatmang; - konservantlardan voz keching, idishlarni o'zingiz tayyorlang
shanba	Kompotny
yakshanba	Yulaf	- Shakarsiz suvda suyultirilgan jo'xori jeli tayyorlang

Bunday qattiq dietani saqlab qolish juda qiyin. Bundan tashqari, kun davomida bitta choy yoki kompot ichish ovqat hazm qilish tizimi uchun jiddiy sinovdir. Shuning uchun siz tavsiya etilgan parhezni o'zingiz sozlashingiz mumkin.

Jadval - haftalik dietali "ichimlik" menyusining taxminiy sxemasi

Hafta kuni	Nonushta	2 ta nonushta / gazak	Kechki ovqat	Peshindan keyin snack/snack	Kechki ovqat	Aperatif
dushanba	- Yashil choy	- bir stakan yogurt/ meva bilan aralashtirilgan sut kokteyli	- Sho'rva	- Bir stakan smetana/meva sharbati	- Sabzavotli bulon	- Bir stakan iliq sut
seshanba	- Kakao	- Bir nechta sabzavot/yogurtdan olingan yangi sharbat	- Sho'rva	- olma-nok sharbati/smoothie	- Go'shtli bulon	- Bir stakan sut
chorshanba	- Kofe	- kefir bilan suyultirilgan maydalangan tvorog/ smoothie	- Sho'rva	- Berry jele/smoothie	- Sabzavotli pyuresi (suyuqlik)	- Bir stakan sut
Payshanba	- Qora choy	- jo'xori uni jele / sut mahsuloti	- Sho'rva	- Kefir/kompot bilan tvorog	- Baliq bulyoni	- Bir stakan sut
Juma	- Kakao	Sabzavot sharbati / yogurt	- Sho'rva	- jo'xori uni jele / sut mahsuloti	- Tovuq bulyoni	- Bir stakan sut
shanba	- Kofe	- Sut mahsulotlari/smoothie	- Sho'rva	- Berry jele/meva sharbati	- Sabzavotli bulon	- Bir stakan sut
yakshanba	- Choy	- Kefir tvorog / kompot	- Sho'rva	- jo'xori uni/smoothie jeli	- Baliq bulyoni	- Bir stakan iliq sut

Odatiy stolingizga qanday qaytish kerak

Muntazam oziq-ovqatga keskin o'tish erishilgan barcha natijalarni yo'q qiladi. Bundan tashqari, bu sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Natijalarni saqlab qolishga va tanangizga zarar keltirmaslikka harakat qilyapsizmi? Oddiy ovqatlanishingizga silliq qaytish uchun yana ikki-uch haftaga ruxsat bering.
Ichimlik dietasidan voz kechish bo'yicha tavsiyalar:

• 1-3 kun - nonushta uchun qalinroq bo'tqa tayyorlashni boshlang;
• 4-6 kun - parhezga maydalanmagan tvorog, tuxum, non, pishloq (faqat qattiq bo'lmagan navlar) qo'shishingiz mumkin;
• 7-10 kun - dietangizni sabzavot, mevalar bilan to'ldiring, ovqatni kichik bo'laklarga bo'ling;
• 11-14 kunlar - dietangizga go'sht va baliq qo'shing;
• 15-20 kun - menyuni kartoshka, makaron va don bilan to'ldiring.

Retsept misollari

Qaysi ovqatlar dietani tashkil qilishi mumkin? Quyidagi retseptlar qattiq ichimlik dietasi juda mazali bo'lishi mumkinligini tushunishga yordam beradi.

Kremli sho'rva

Murakkab:

• suv - litr;
• tovuq tuxumi - bitta;
• brokkoli - 300 g;
• sarimsoq - chinnigullar;
• pirasa - 270 g;
• qaymoq (kam yog'li) - yarim stakan;
• maydanoz - bir novda;
• dengiz tuzi - bir chimdik.

Pishirish jarayoni:

1. Brokkolini maydalab, piyozni kesib oling. Aralashmani suvga soling. O'n daqiqa qaynatib oling. Bulyonni to'kib tashlang.
2. Qaynatilgan sarig'ini tug'ralgan sarimsoq bilan birlashtiring.
3. Blenderda maydanoz qo'shilishi bilan qaynatilgan sabzavotlarni urib oling. Olingan aralashmani sabzavotli bulonga qo'shing. Panani past olovga qo'ying.
4. Sho'rvaga qaymoq quyib, sarig'-sarimsoq aralashmasini qo'shing. Silliq bo'lguncha aralashtiring va tuz qo'shing.

Murakkab:

• olma - bitta;
• banan - yarmi;
• kivi - bitta;
• greyfurt - bitta;
• zanjabil (tug'ralgan) - osh qoshiq;
• yashil choy - yarim stakan.

Pishirish jarayoni:

1. Mevalarni yuving, tozalang va mayda bo'laklarga bo'ling.
2. Aralashmani blender bilan maydalang.
3. Tayyor pyurega zanjabil va yashil choy (sovutilgan) qo'shing.
4. Yana urish.

Kilo yo'qotish uchun qattiq ichimlik dietasi tana uchun og'ir sinovdir. Noto'g'ri tayyorgarlik yoki to'satdan chiqish gastrit, gematopoetik kasalliklar va anoreksiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ichimlik dietasi o'smirlar uchun qat'iyan kontrendikedir!

Ichimlik dietasi qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga va tanangizni to'plangan toksinlar va chiqindilardan tozalashga yordam beradi.

Ushbu parhez haqli ravishda eng samarali deb hisoblanadi, ammo u eng qiyin va xavfli dietalardan biridir.

Xun g'oyasi, boshqalar kabi, tibbiyotdan kelib chiqqan. Jag'i shikastlangan bemorlarga faqat suyuq ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berildi.

Bir necha kundan so'ng, ular ozgina jismoniy faollik bilan ham vazn yo'qotishda davom etishlari aniqlandi.

Oziqlanishning ushbu turiga e'tibor bergan dietologlar bir oydan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tmaslik kerakligini hisoblashdi, chunki kilogrammni sezilarli darajada yo'qotishdan tashqari, siz immunitetni sezilarli darajada zaiflashtirishingiz va sog'lig'ingizga putur etkazishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun qattiq ichimlik dietasining mohiyati

Ratsionning asosi ichimlik ovqatlanishidir. Qattiq va shakllangan har bir narsa dietadan chiqariladi.

Boshqacha qilib aytganda, siz faqat ichishingiz mumkin bo'lgan narsani iste'mol qilishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar, soda, shirin ichimlik yogurtlari, kompotlar ham bundan mustasno - ya'ni. barcha shakar bilan shirin ichimliklar.

Nimaga ruxsat beriladi:

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni qahva ichishingiz mumkin. Bunday holda, maydalangan qahva foydasiga tanlov qiling, chunki oddiy eriydigan qahva oshqozon devorlariga salbiy ta'sir qiladi va ichimlik dietasi bilan bu ovqat hazm qilishning mutlaq dissonansini keltirib chiqaradi.

Ichimliklarga shakar, shu jumladan tatlandırıcılar qo'shish taqiqlanadi. Tuzdan ham voz kechish kerak, chunki u suyuqlikni tanadan olib tashlashni kechiktiradi.

Ratsionning afzalliklari:

1. Samaradorlik (siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin).
2. O'zgaruvchanlik (mahsulotlarni o'zingiz tanlashingiz mumkin).
3. Ko'p funktsiyalilik (ortiqcha vazn yo'qotishdan tashqari, chiqindilar va toksinlar tanadan chiqariladi).

Ratsionning kamchiliklari:

1. Qattiq bag'rikenglik (har kim ham bu parhezni 30 kun davomida saqlab tura olmaydi).
2. Sog'likka zarar etkazish (ichimlik dietasi tana uchun katta stressdir).
3. Kontrendikatsiyalarning ta'sirchan ro'yxati.

Har qanday parhez singari, bu parhez o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega:

1. Homiladorlik.
2. Emizish.
3. Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari.
4. Buyrak disfunktsiyasi.

Ichimlik dietalari va kun uchun namuna menyusi variantlari

Shok ichish dietasi, ayniqsa, ichimlik dietalari orasida mashhurdir. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, har kuni bir bar (100 gramm) qora shokolad (shakarsiz) iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Biroq, shokoladni faqat ichimlik shaklida, ya'ni eritilgandan keyin iste'mol qilish mumkin. Muqobil variant - toza kakao kukuni va kam yog'li sutdan tayyorlangan kakao.

Oddiy suvni cheklovsiz ichishga ruxsat beriladi, ammo boshqa ichimlik mahsulotlaridan voz kechish kerak.

Bunday parhezning davomiyligi 7 kundan oshmasligi kerak va uni tugatgandan so'ng chiqish qoidalariga rioya qilish kerak.

An'anaviy ichimlik dietasining davomiyligi 1, 7, 14 va 30 kun bo'lishi mumkin. Davomiylikni tanlash o'zingizning irodangizni baholashingizga, shuningdek, kerakli natijalarga bog'liq.

Bir kunlik ichimlik dietasi yoki ro'za tutish kuni

Ro'za kuniga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish kerak. Bir kunlik dietadan bir hafta oldin, dietangizga ko'proq suyuq ovqatlar qo'shing (suyuq donalar, sho'rvalar, sabzavotli pyurelar, sharbatlar).

Ratsiondan barcha zararli oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashga harakat qiling, shuningdek, qahva iste'molini minimallashtiring.

Ushbu tayyorgarlik tufayli siz faqat ichimlik mahsulotlari bilan bir kun omon qolishingiz osonroq bo'ladi.

Ro'za kuni, ikki litr suvga qo'shimcha ravishda, siz bir stakan suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan apelsin sharbatini ichishingiz mumkin.

Hech qanday holatda siz tushirishdan keyin darhol ovqatga shoshilmasligingiz kerak. Tanish ovqatlarni ham silliq va asta-sekin kiriting.

Aks holda, ortiqcha ovqatlanib, oshqozoningizni yanada cho'zasiz va to'yinganlikni his qilish uchun sizga ko'proq ovqat kerak bo'ladi.

Bunday bir kunlik chayqalish sizni tez-tez ishtahani tinchlantirishga va ovqat hazm qilish tizimini yengillashtirishga imkon beradi.

7 kun davomida ichimlik dietasi

Etti kunlik dietaning qoidalari kun uchun o'zingizning ichimlik ratsioningizni yaratishni taqiqlamaydi, ammo kunlar davomida turli xil ichimliklar tarqatish orqali katta ta'sirga erishish mumkin.

Etti kunlik ichimlik dietasi menyusiga misol:

14 kun davomida ichimlik dietasi

Ikki hafta davomida dietada, shuningdek, ichimlik mahsulotlarini kun bo'yicha ajratish tamoyiliga rioya qilishingiz kerak. Biroq, tanadagi ortiqcha yukni kamaytirish uchun meva-sabzavot, sut va bulyon kunlarini teng taqsimlash kerak.

Shunisi e'tiborga loyiqki, dastlabki 7 kun ichimlik dietasida eng qiyin hisoblanadi. Ikkinchi hafta ancha oson va hissiy buzilishlarsiz o'tadi.

Ikki hafta davomida siz kunlik kaloriya miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Boshlang'ich va kerakli vaznga qarab, kunlik norma 1200 - 1600 kilokalor bo'lishi kerak.

30 kun davomida ichimlik dietasi

To'liq o'ttiz kunlik parhez butun oy davomida qattiq ovqatlardan butunlay voz kechishni o'z ichiga oladi. Bu tana va asab tizimi uchun juda jiddiy sinov, chunki muddatning birinchi yarmida siz bosh og'rig'i, charchoq, tushkunlik va asabiylashishni boshdan kechirasiz.

Bunday ovqatlanishning uzoq muddatli rejimi bilan vitamin-mineral komplekslarni iste'mol qilish va tanangizni diqqat bilan tinglash kerak.

Ichimlik mahsulotlarini kun bo'yicha ajratish umuman kerak emas. Ovqat hazm qilish tizimining to'liq uyquga ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun issiq pyuresi sho'rvalarini tayyorlash, iliq choy va kompotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Asosiy maslahatlar:

• lazzatlar bilan tajriba (nok va ismaloq, qovoq va zanjabilni aralashtirish);
• rang qo'shing (sabzi, selderey, qovoq kabi yorqin sabzavotlardan foydalaning);
• chiroyli pishiring (taomga xizmat ko'rsatishga e'tibor bering, ichimliklarni yalpiz barglari yoki sut ko'piklari bilan bezang);
• har doim o'zingiz bilan suv olib yuring;
• dietani tugatgandan bir hafta oldin va ikki hafta o'tgach sinovdan o'ting.

Videodan ichimlik dietasida bir haftada 6 kilogrammni qanday yo'qotishni bilib oling.

Eslatma uchun retsept

Mana sizning qiyin 30 kuningizga rang qo'shadigan pyuresi qovoq sho'rvasining ajoyib namunasi:

Sizga kerak bo'ladi: qovoq - 250 gramm; qovoq - 150 gramm; sabzi - 1 dona; selderey - 2 dona; pomidor - 3 dona; piyoz boshi - 1 dona; sarimsoq - 2 chinnigullar; zaytun moyi - 3 osh qoshiq. qoshiqlar; ziravorlar - ta'mga.

Sabzavotlarni mayda kubiklarga kesib oling va pechda 180 daraja haroratda 15-20 daqiqa davomida pishiring. Yog'ni qizdirilgan qovurilgan idishga quying, u qizdirilishi bilan unga mayda tug'ralgan sarimsoqni tashlang. Sarimsoq yog'ga o'ziga xos hid bergandan so'ng, sarimsoqni yog'dan olib tashlang. Pishirilgan sabzavotlarni pyuresi bo'lguncha blenderda maydalang. Olingan aralashmani yirtqichlardan o'tkazing, sarimsoq yog'ini qo'shing va qaynab ketguncha o'rtacha olovda 5-10 daqiqa davomida pishiring. Pishirishdan bir necha daqiqa oldin siz ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Agar so'ralsa, sho'rvaga sut yoki kam yog'li qaymoq qo'shishingiz mumkin, keyin u yanada to'yimli bo'ladi. Buni haqiqiy pishirishdan oldin qilish kerak. Plastinaning o'rtasiga rayhon bargi bilan qovoq pyuresi sho'rva berishingiz mumkin.

Diyetani tark etish

Ratsiondan voz kechish dietaning o'zidan kam emas, chunki bu bosqichda tanani to'g'ridan-to'g'ri, tizimli va izchil ravishda odatiy ovqatlanish uslubimizga qaytarish muhimdir.

Ratsionning davomiyligiga qarab, hosil 1 - 2 hafta bo'lishi mumkin.

Dastlab, siz dietangizga faqat suyuq bo'tqalarni (irmik, jo'xori uni) qo'shishingiz kerak. Keyingi bosqichda siz shakarsiz yumshoq tvorog, tvorog, omlet va baliqni dietangizga kiritishingiz mumkin.

Keyin ovqatga pishloqlar, sabzavotlar, yumshoq mevalar (nok, banan) qo'shishga ruxsat beriladi. Oxirgi bosqichda siz go'sht, yong'oq, quritilgan mevalar va boshqa qattiq ovqatlarni kiritishingiz mumkin.

Chiqish davomida va undan keyin siz kunlik kaloriya miqdorini kuzatib borishingiz kerak. O'tirgan turmush tarzi va o'rtacha vazni 60 kilogramm bo'lgan qizlar uchun u 1600 kilokalordan oshmasligi kerak.

Shuni ham unutmaslik kerakki, parhez odatlarni qayta ko'rib chiqish va to'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun rag'bat bo'lib xizmat qilishi kerak.

Hatto maktabdan ham biz insonning 80% suyuqlikdan iboratligini eslaymiz, shuning uchun uni muntazam ravishda ichimlik dietasi bilan to'ldirish salomatlik va uzoq yillar garovidir. Hech kimga sir emaski, shifokorlar va dietologlar tez va yuqori sifatli metabolizm, to'liq hazm qilish, organizmni ozuqa moddalari va kislorod bilan to'yintirish va hujayra darajasida shifo berish uchun kuniga kamida 2,5 litr suyuqlik ichishni qat'iy tavsiya qiladilar. Ba'zi shifokorlar haftada bir marta ro'za tutish kunlarini tashkil qilishni tavsiya qiladilar, boshqalari hatto tanani har tomonlama tozalashda odamlarga ta'sirchan miqdorda qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradigan oylik usulni taklif qilishadi.

Ichimlik dietasining mohiyati, xususiyatlari va afzalliklari

Ichimlik dietalari samaradorligi va ko'plab ijobiy ta'sirlari tufayli dietani sevuvchilar orasida tobora ommalashib bormoqda. Ko'pgina shifokorlar uzoq muddatli ichimlik dietasini tanqid qiladilar, ammo texnikaning samaradorligini inkor etib bo'lmaydi. Bir oy davomida menyudan qattiq ovqatlarni chiqarib tashlash va uni suyuq ovqatlar bilan to'ldirish orqali siz 10 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, 10 kunlik har bir tsikl tanaga, qon oqimiga, ichki organlarga va hujayralarga qo'shimcha tozalashni olib keladi. Suyuq oziq-ovqat tanadan barcha chiqindilar, erkin radikallar va boshqa birikmalar, toksinlar, parchalanish mahsulotlari va ortiqcha tuzlarni olib tashlashga yordam beradi.

Ichimlik dietasiga to'g'ri rioya qilish uchun siz ba'zi xususiyatlarni hisobga olishingiz kerak:

1. O'z dietangizni yaratish uchun ishlab chiqilgan menyuga qat'iy rioya qilish, qattiq ovqatlardan butunlay voz kechish va faqat sog'lom suyuq ovqatlarni tanlash kerak.
2. Suyuq ovqatdan tashqari kuniga kamida 2 litr suyuqlik ichishni unutmang.
3. Ichimlik dietasidagi ovqatlanish rejimi fraksiyoneldir - kuniga taxminan 4-5 ta gazak tashkil etilishi kerak.
4. Siz jismoniy faoliyatni cheklashingiz va mashg'ulotlar tezligini kamaytirishingiz kerak, chunki ichimlik dietalari juda och, qat'iy va muvozanatsiz bo'lib, bu zaiflik hissi, yog 'bilan mushak massasining yonishi va ohangning pasayishiga olib keladi.
5. Ichakning muntazamligini kuzatish muhimdir. Ichimlik dietasida odam har kuni defekatsiya qilishi kerak, aks holda u bu jarayonga tozalovchi ho'qnalar yoki kichik dozalarda laksatiflar bilan yordam berishi kerak bo'ladi.
6. Ichimlik dietasi yog 'kislotalari, oqsillar, vitaminlar, mikro va makroelementlar va minerallarga boy. Ratsionda qo'shimcha vitamin va mineral komplekslarni, baliq yog'i kapsulalarini va boshqa oziqaviy qo'shimchalarni olish majburiydir.
7. Xun davri qat'iy kuzatilishi kerak, hech qanday holatda uni oshirib yubormaslik kerak. Siz ichish dietasini yiliga bir marta takrorlashingiz mumkin, ammo ro'za tutish kunlari (haftasiga 1 marta) salomatlik, metabolizm va chiroyli figurani saqlash uchun juda foydali.

Ichimlik dietasining afzalliklari:

• Asosiy taomlarni sotib olish va tayyorlash uchun minimal vaqt talab etiladi;
• Organizmni hujayra darajasida har tomonlama tozalashga yordam beradi, ovqat hazm qilishni yaxshilashga, metabolizmni tezlashtirishga, yuz rangini normallashtirishga, shuningdek terining, soch va tirnoqlarning holatiga yordam beradi (qo'shimcha vitamin va mineral komplekslarni hisobga olgan holda);
• Og'irlikni yo'qotish juda tez sodir bo'ladi, bu yozgi ta'til yoki muhim voqea oldidan muhim;
• Oshqozon-ichak trakti tushiriladi, bu ovqat hazm qilish va chiqarish tizimining turli kasalliklarining oldini olish;
• Oshqozon hajmi kamayadi, shuning uchun kelajakda siz normal vaznni saqlab, ochlikni kichik gazaklar bilan qondira olasiz;
• Ratsionning dastlabki 10 kunidan so'ng siz energiya va quvvatning ko'tarilishini, farovonlik va kayfiyatni yaxshilaysiz.

Ichimlik dietalarining turlari va mavjud ingredientlar

Avvalo, odam uzoq vaqt davomida qattiq ovqatsiz yashay olmasligini tushunishingiz kerak va suyuq dietaga haddan tashqari ishonish oshqozon-ichak trakti va boshqa ichki organlar bilan bog'liq muammolar bilan to'la. Ichimlik dietasiga o'tishdan oldin, siz davolovchi shifokorlardan keng qamrovli tekshiruvdan o'tishingiz kerak va yumshoq haftalik variant bilan boshlash yaxshiroqdir.

O'zingizning menyuingizni yaratish va ichimlik ratsioningiz nimadan iboratligini tushunish uchun biz quyida parhez uchun mavjud bo'lgan ingredientlar ro'yxatini taqdim etamiz:

• Gazsiz va tuzsiz mineral suv (kuniga 2 litrgacha);
• Parranda go'shti, baliq, sakatat, yog'siz qizil go'sht, sabzavotlarga asoslangan tabiiy uy qurilishi bulonlari;
• 2-2,5% gacha yog'li sut va fermentlangan sutli ichimliklar;
• Yangi siqilgan sabzavot va meva sharbatlari;
• Berry mevali ichimliklar, jele;
• shakarsiz tabiiy kompotlar;
• Xushbo'y hidsiz va oziq-ovqat qo'shimchalarisiz tabiiy choylar (shakar, asal)

Biz ruxsat etilgan ingredientlarni saralab oldik, ammo endi ichimlik dietasida mutlaqo "ruxsat berilmagan" narsalarning yanada ta'sirchan ro'yxatini tayyorlamoqdamiz:

• Har qanday qattiq va yarim qattiq (tvorog, kostryulkalar va boshqalar) oziq-ovqat;
• Oziq-ovqat qo'shimchalari (tuz, shakar, kraxmal, lazzat kuchaytirgichlar, stabilizatorlar, konservantlar, tatlandırıcılar va boshqalar);
• Alkogolli va kofeinli ichimliklar;
• Gazlangan va boshqa shirin suvlar, sanoat sharbatlari;
• Yog'li sut va fermentlangan sutli ichimliklar;
• Cho'chqa go'shti va qo'zichoq bulyonlari;
• Yog 'va hayvon yog'lari;
• Soslar, gravies, mayonez, ketchup, marinadlar, konservalar

Bir hafta davomida dietani ichish. Bu shifokorlar ichimlik dietasini boshlashni tavsiya etadigan parhez variantidir. 7 kun ichida siz faqat suyuq ovqatni iste'mol qilish sog'ligingiz uchun mos keladimi yoki yo'qligini osongina aniqlashingiz mumkin. Ushbu parametr oylikdan ko'ra yumshoqroq hisoblanadi va har kuni rejalashtirilgan bo'lib, bu sizga ishlab chiqilgan menyuga qat'iy rioya qilishga yordam beradi.

dushanba. Kun bo'yi biz kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlarini (ryazhenka, kefir, uy qurilishi shakarsiz yogurt, sut) ichamiz.

seshanba. Bu kun har xil turdagi sho'rvalarga bag'ishlangan: baliq va go'shtli bulyonlar, sabzavotli pyure sho'rvalar va boshqalar.

chorshanba. Shakarsiz uy qurilishi kompotlari, tabiiy yangi meva va reza mevalaridan iborat mustahkamlangan menyu.

Payshanba. Bu nordon kun. Bugun biz yangi meva va rezavorlardan qalin ichimliklar tayyorlaymiz.

Juma. Muhitni takrorlaydi, biz quritilgan uzvarni dietaga qo'shimcha ravishda kiritamiz.

shanba. Tozalash kuni, uning davomida biz jo'xori uni yoki yormasidan tayyorlangan maxsus jele ichamiz.

yakshanba. Biz bu kunni xuddi dushanba kuni kabi qilamiz, oxirgi suyuq gazak o'rniga ozgina yog'li tvorog yoki yumshoq tvorog kostryulkasini qo'shamiz.

Ichimlik dietasining bir haftasida siz tanangizni yaxshi tozalaysiz va ortiqcha vazndan 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, ortiqcha suv va shishish esa yo'qoladi, ovqat hazm qilish va axlat normallashadi.

Bir oy davomida ichimlik dietasi. Kurs uzoq va tanani bosqichma-bosqich kompleks tozalashga qaratilgan. Bu vaqt ichida oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi, shuning uchun kelajakda to'yinganlik kichik gazaklardan keladi.

10 kun davom etadigan parhezning birinchi bosqichida barcha ichi bo'sh organlar mahalliy ravishda tozalanadi: oshqozon-ichak trakti, siydik va o't pufagi. Ushbu davrda tilda yoqimsiz blyashka paydo bo'lishi mumkin, uni tish cho'tkasining maxsus qismi bilan olib tashlash kerak. Birinchi bosqichda tananing odatiy menyudagi keskin o'zgarishlarga moslashishi qiyin, shuning uchun mehmonlar va kafelarga bormaslikka, qo'lda mazali atıştırmalıklar bo'lmaslikka va sevimli lazzatlaringizni tayyorlamaslikka harakat qiling. Qaytadan qochish juda muhim, shuning uchun qattiq oziq-ovqat shaklida har qanday vasvasalardan qoching.

Tozalashning ikkinchi bosqichi (10 kun) ham organlarni tozalashga qaratilgan, faqat tananing muntazam o'z-o'zini tozalashi uchun mas'ul bo'lgan zich bo'lganlar: buyraklar, yurak, o'pka, jigar, yurak qopchasi (perikard), taloq. Agar ikkinchi bosqichda ushbu organlar joylashgan hududda ozgina noqulaylik his qilsangiz, tashvishlanmang.

Uchinchi bosqich tanani hujayra darajasida har tomonlama tozalash va yangilash uchun javobgardir. Qoida tariqasida, barcha yoqimsiz daqiqalar va noqulayliklar o'tib ketadi, engillik va quvnoqlik hissi paydo bo'ladi, energiya chiqariladi, farovonlik va kayfiyat yaxshilanadi.

Shunday qilib, keling, dietaga o'taylik. Uning asosiy afzalligi, albatta, qulaylikdir, chunki siz qattiq yozma menyu bilan cheklanmaysiz va uni o'zingiz yaratishingiz mumkin, ingredientlarni almashtirib, birlashtirasiz. Albatta, barcha ovqatlar suyuq shaklda iste'mol qilinishi kerak va odatdagi ichimliklardan tashqari, dietada har kuni pyuresi sho'rva bo'lishi kerak. Quyida baliq va go'shtli idishlarni tayyorlash uchun asos sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan bunday sho'rva uchun retseptning namunasi keltirilgan.

Sabzavotli sho'rva pyuresi. Uni tayyorlash uchun bizga 1 litr yog'siz bulon (tovuq, dana) va sabzavotlar to'plami (yangi kartoshka, selderey, brokkoli, sabzi, bog 'o'tlari, piyoz, shirin qalampir) kerak. Retseptda ko'rsatilgan sabzavotlar yaxshilab yuviladi, tozalanadi va kichik kubiklarga bo'linadi. Bulyonni qaynatib oling, keyin sabzavotlarni qo'shing va ularni yumshoq va yumshoq bo'lgunga qadar qaynatib oling. Sabzavotli sho'rva tayyor bo'lgach, uni ozgina sovutib oling va uni blenderga quying, u erda biz barcha ingredientlarni bir hil pyuresi (qattiqligi fermentlangan pishirilgan sut yoki kefirga o'xshaydi) maydalaymiz.

Oylik ichimlik dietasi mavjud bo'lmaganligi sababli, quyida biz mumkin bo'lgan kunlik menyuga misol keltiramiz:

Nonushta. Biz bir stakan kam yog'li fermentlangan sut yoki sutli ichimlik ichamiz (shakar va plombasiz uy qurilishi yogurt, fermentlangan pishirilgan sut, kefir, sut).

Aperatif. Biz har qanday tsitrus sharbatini ichamiz.

Kechki ovqat. Biz pyuresi sho'rva tayyorlaymiz (go'sht, sabzavot, baliq yoki sakatat, dengiz mahsulotlari, mevalar, rezavorlar asosida). Sho'rvani qo'shimchalarsiz yashil choy yoki o'simlik qaynatmasi bilan yuving.

Aperatif. Biz 1 stakan jo'xori jeli yoki rezavor sharbatini ichamiz, siz bir stakan quritilgan uzvar mevasini ichishingiz mumkin.

Kechki ovqat. Oxirgi ovqatni eng kam yog'li sutli ichimlik bilan qilish yaxshidir, biz kefirni tavsiya qilamiz;

Bizning menyumizdan asos sifatida foydalanib, siz o'zingizning dietangizni yaratishingiz, xilma-xillik va ozuqaviy qiymatga erishishingiz mumkin. Shuni unutmangki, suyuq ovqat iste'mol qilish har qanday miqdorda gazsiz va tuzsiz oddiy suvdan foydalanishni istisno etmaydi.

Agar siz ichimlik dietasi paytida ochlikni his qilsangiz (ehtimol, dastlabki 10 kun ichida bo'ladi), unda sutli iliq yashil choy, limon sharbati bilan suv yoki qaymoqli shakarsiz qahva bilan ishtahangizni bosishingiz mumkin.

Bundan tashqari, kundalik va normal bo'lishi kerak bo'lgan ichak harakatlarini kuzatishni unutmang. Agar siz bir necha kun davomida muntazam diareya yoki ich qotishiga duch kelsangiz, ichimlik dietasini to'xtatishingiz va unga qayta murojaat qilmasligingiz kerak.

Ichimlik dietasidan qanday to'g'ri chiqish kerak

Yo'qotilgan kilogramm sizga havas qiladigan tezlikda qaytib kelmasligini ta'minlash uchun siz juda sekin, to'g'ri va ehtiyotkorlik bilan ichishdan voz kechishingiz kerak. Siz tushunishingiz kerakki, 1-3 hafta davomida tananing qattiq ovqatlardan, porsiyalarning hajmidan va odatdagi oziq-ovqat qo'shimchalaridan (tuz, shakar) o'zini olib tashlashga vaqti bor, shuning uchun normal ovqatlanishga keskin qaytish bilan oshqozon-ichak trakti isyon qilishi mumkin. . Esda tutingki, dietani tark etish dietaning o'zidan (2 hafta va 2 oy) 2 baravar ko'proq davom etishi kerak.

Ichimlik dietasidan oqilona chiqishning muhim qoidalari:

1. Dastlabki 7 kun davomida biz dietaga pyuresi sho'rvalar va suyuq kraxmalli bo'tqalarni kiritamiz.

2. Bir hafta o'tgach, kundalik ratsionga 1-2 tuxumdan omlet, tvorog, güveç va cheesecakes qo'shing. Haftaning oxirida siz yupqa pishloq qatlami bilan yumshoq shakarsiz pishiriqlarni qo'shishingiz mumkin. Birinchi haftada kechki ovqatni ichish kerak (bir stakan kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut, asal bilan iliq sut, tinchlantiruvchi o'simlik choyi).

3. Ikkinchi haftada suyuq bo'tqa va tvorogga yangi sabzavot va mevalar qo'shing, salatlar tayyorlang, pishiriqlar va sote tayyorlang. Nonushtani suyuq shaklda qoldirish tavsiya etiladi (fermentlangan sutli ichimlik, qaymoqli kofe va boshqalar).

4. Uchinchi haftada tushlik paytida yog'siz go'sht yoki baliq yoki dengiz mahsulotlarining bir qismini tayyorlashga ruxsat beriladi.

5. To'rtinchi va keyingi haftalar har 7 kunda 1 marta ro'za tutishni talab qiladi. Shuningdek, ovqatlaringizning kaloriya va uglevod miqdorini cheklang, yog'li, qizarib pishgan, shirin ovqatlar, oziq-ovqat qo'shimchalari va gazlangan ichimliklarni iste'mol qilmang.

Ichimlik dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Afsuski, faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilish bir qator noxush oqibatlarga olib keladi, ularning mavjudligi shifokorlar va dietologlar tomonidan rad etilmaydi. Ular orasida quyidagilar ayniqsa keng tarqalgan:

1. Oshqozon-ichak traktida bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va hushidan ketish, zaiflik, bosh og'rig'i, kuchni yo'qotish, asabiylashish va apatiya, uyqusizlik, kramplar va og'riqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan kuchli ochlik hissi mavjudligi.
2. Och, nooziq va muvozanatsiz ovqatlanish mushak massasining kamayishiga va to'plangan sport natijalarini yo'qotishiga olib keladi. Konsentratsiya va diqqat ham pasayadi, xotira yomonlashadi, bu esa ishlaydigan va o'qiyotgan odamlarning samaradorligiga salbiy ta'sir qiladi.
3. Ichimlik dietasi undan to'g'ri chiqib ketish uchun juda talabchan, aks holda tana uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin va vazn bir muncha vaqt ichida qaytib kelishi mumkin.
4. Ratsion juda katta sabr-toqatni talab qiladi va iroda kuchini talab qiladi, ayniqsa 30 kunlik dietada muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin;
5. Tana ozuqa moddalari, minerallar va vitaminlar etishmasligidan juda aziyat chekadi. Shuning uchun ichimlik dietasida parhez qo'shimchalari va vitamin-mineral komplekslari qat'iy zarur.
6. Sizning farovonligingizni va barqaror va normal ichak harakatining mavjudligini muntazam ravishda kuzatib borish juda muhim, bu esa ishlaydigan odamlar uchun noqulay bo'lishi mumkin.

Ta'sirchan miqdordagi kamchiliklar va tana uchun jiddiy oqibatlar tufayli ichimlik dietasi uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Quyidagi hollarda taqiqlanadi:

• Jiddiy surunkali va yallig'lanish kasalliklari, ayniqsa oshqozon-ichak trakti kasalliklari (oshqozon yarasi, kolit, gastrit, yuqori kislotalilik va boshqalar), chiqarish organlari, buyraklar, jigar;
• Keksalik, o'smirlik yoki bolalik;
• Homiladorlik va laktatsiya;
• Qandli diabetning mavjudligi;
• Gipertenziya, yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bilan og'rigan bemorlar;
• Shishga moyilligi bilan.