Qon aylanishining etishmovchiligi jismoniy faoliyat davomida eng aniq namoyon bo'ladi.

Jismoniy mehnat organizm uchun eng tabiiy adaptiv xulq-atvor reaktsiyalaridan biri bo'lib, qon aylanish tizimining barcha qismlarining samarali o'zaro ta'sirini talab qiladi. Skelet mushaklari tana vaznining 40% (!) ni tashkil etishi va ularning ish intensivligi juda keng chegaralarda o'zgarishi mumkinligi ularning boshqa organlar orasidagi alohida o'rnini belgilaydi. Bundan tashqari, evolyutsiya tabiiy sharoitda ko'p narsa skelet mushaklarining funktsional imkoniyatlariga, oziq-ovqat izlashdan tortib, hayotni saqlab qolishgacha bog'liqligini "e'tiborga olishi kerak". Shuning uchun tanada mushaklarning qisqarishi va eng muhim "xizmat" tizimlaridan biri - yurak-qon tomir tizimi o'rtasida yaqin aloqalar mavjud. Bu munosabatlar tananing boshqa organlari va tizimlarida qon oqimini kamaytirish natijasida skelet mushaklarini qon bilan ta'minlash shartlarini maksimal darajada oshirishga qaratilgan. Mushaklarning organizm uchun ahamiyati va ularning qisqarishini qon bilan ta'minlash zarurati markaziy asab tizimining motor qismlaridan gemodinamikani tartibga solishning qo'shimcha mexanizmini yaratishga olib keldi. Bu qon aylanishini tartibga solish uchun shartli refleks (CR) shakllanishini ta'minladi - ishga tushirishdan oldingi reaktsiyalar. ularning ma'nosi yurak-qon tomir tizimini yaqinlashib kelayotgan mushak faoliyatiga safarbar qilishdir. Bu safarbarlik yurak va qon tomirlariga simpatik ta'sir orqali amalga oshiriladi, buning natijasida mushaklar faolligi boshlanishidan oldin ham yurak qisqarishi tez-tez uchraydi va qon bosimi ko'tariladi. Bu, shuningdek, hissiyotlar paytida xuddi shunday reaktsiyani o'z ichiga oladi, bu tabiiy sharoitda odatda mushaklarning faolligi bilan birga keladi.

Jismoniy ish paytida yurak-qon tomir tizimining shakllanishlarini jalb qilish ketma-ketligini intensiv mashqlar paytida sxematik tarzda kuzatish mumkin. Mushaklarning qisqarishi presentral girusdan kelib chiqqan piramidal yo'llar bo'ylab harakatlanadigan impulslar ta'sirida sodir bo'ladi. Mushaklarga tushib, ular markaziy asab tizimining motor qismlari bilan birgalikda medulla oblongata va orqa miyaning nafas olish va vazomotor markazlarini qo'zg'atadi. Bu erdan simpatik asab tizimi orqali yurakning ishi rag'batlantiriladi, bu esa COCni oshirish uchun zarurdir. Ishlaydigan mushaklarda qon tomirlari keskin kengayadi. Bu H1, CO2, K adenozin va boshqalar kabi ularda to'plangan metabolitlar tufayli yuzaga keladi. Natijada, qon oqimining aniq qayta taqsimlanish reaktsiyasi kuzatiladi: mushaklar qanchalik ko'p qisqaradi va qisqarishning intensivligi qanchalik yuqori bo'lsa, yurakning chap qorinchasi tomonidan chiqarilgan qon ularga shunchalik ko'p oqadi. Bunday sharoitda dastlabki CHO endi etarli emas va kuch va yurak urish tezligi keskin oshadi. Kuchli mushak yuki bilan, ham VB, ham yurak tezligi oshadi. Natijada, COC 5-6 marta (20-30 l1xv gacha) oshishi mumkin. Bundan tashqari, bu hajmdan qonning 80-85% gacha ishlaydigan skelet mushaklariga oqib o'tadi. Natijada, agar tinch holatda 5 l1xw bo'shatilganda muskullar orqali 900-1200 ml1xw (KOKning 15-20%) o'tadi, keyin 25-30 l1xw bo'shatilganda muskullar. 20 l1xw gacha va undan ko'p qabul qilishi mumkin. Medulla oblongatasining xuddi shu pressor qismidan kelib chiqadigan simpatik vazokonstriktor ta'sirlari qon oqimining to'lib ketishi reaktsiyasida ishtirok etadi. Shu bilan birga, mushak ishi paytida katexolaminlar buyrak usti bezidan qonga chiqariladi, yurak faoliyatini oshiradi va ishlamaydigan mushaklar va ichki organlarning qon tomirlarini toraytiradi.

Bu qon oqimiga ta'sir qiluvchi mushaklarning qisqarishi. Kuchli qisqarish bo'lsa, qon tomirlarining siqilishi tufayli mushaklarga qon oqimi kamayadi, ammo bo'shashish paytida u keskin ortadi. Bundan farqli o'laroq, engil qisqarish kuchi qisqarish va bo'shashish fazalarida ularning qon bilan ta'minlanishini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kontraktil mushaklar qonni venoz bo'limdan siqib chiqaradi, bu bir tomondan yurakka venoz qaytishning ko'payishini ta'minlaydi, boshqa tomondan, gevşeme bosqichida mushaklarga qon oqimini oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi.

Jismoniy faollik paytida yurakning kuchayishi koronar tomirlar orqali qon oqimining mutanosib ravishda ortishi bilan sodir bo'ladi. Avtonom tartibga solish oldingi miya qon oqimining saqlanishini ta'minlaydi. Shu bilan birga, boshqa organlarga qon ta'minoti yukning intensivligiga bog'liq. Mushaklar ishi intensiv bo'lsa, COCning ko'payishiga qaramasdan, ko'plab ichki organlarga qon oqimi kamayishi mumkin. Bu simpatik vazokonstriktor impulslari ta'sirida afferent arteriyalarning keskin torayishi tufayli yuzaga keladi. Rivojlanayotgan qayta taqsimlash reaktsiyasi shunchalik aniq bo'lishi mumkinki, masalan, buyraklarda qon oqimining pasayishi tufayli siydik hosil bo'lish jarayoni deyarli to'liq to'xtaydi.

COC ning oshishi SATning keskin o'sishiga olib keladi. Mushaklarning vazodilatatsiyasi tufayli DAT o'zgarmasligi yoki hatto kamayishi mumkin. Skelet mushaklarining qon tomir qismining qarshiligining pasayishi boshqa qon tomir zonalarining torayishini qoplamasa, u holda DAPT ortadi.

Jismoniy faollik paytida vazomotor neyronlarning qo'zg'alishi mushak proprioretseptorlari va qon tomir xemoretseptorlarining impulslari bilan ham osonlashadi. Shu bilan birga, mushak ishida (ayniqsa, uzoq muddatli) qon oqimini tartibga solishda, buyrak usti bezlarining buyrak usti tizimidan tashqari, boshqa gormonal mexanizmlar (vazopressin, renin, PNUG) ham kiradi. Bundan tashqari, mushak ishi davrida dam olishda qon bosimini nazorat qiluvchi reflekslar aniqlanmaydi va uning ko'payishiga qaramay, baroreseptorlardan kelib chiqadigan reflekslar yurak ishiga to'sqinlik qilmaydi.

Bundan tashqari, mushaklarning ishi paytida vazodilatatsiya holatida AO ning oshishi ham suv almashinuvi shartlarining o'zgarishiga olib keladi. Filtrlash bosimining oshishi to'qimalarda suyuqlikning bir qismini ushlab turishiga yordam beradi. Bu ham tananing tegishli reaktsiyalaridan biridir, chunki bu holda qonning kislorod sig'imi uning qalinlashishi tufayli ortadi va qizil qon hujayralari kontsentratsiyasi oshadi (ba'zan 0,5 million 1 mklgacha).

Ish paytida mushak gemodinamikasining yuqorida qayd etilgan xususiyatlari jismoniy ishlarni bajarishda qon aylanishining kompensatsiyalangan (latent) shaklining namoyon bo'lishini aniqlaydi.

Jismoniy faoliyat davomida periferik qon aylanishidagi o'zgarishlar. Jismoniy mashqlar yurakning nasos funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Treningning eng muhim ta'siridan biri dam olish paytida yurak urish tezligini sekinlashtirishdir. Bu miyokard tomonidan kam kislorod iste'moli belgisidir, ya'ni. yurak-qon tomir kasalliklaridan himoyani kuchaytirish.

Periferik qon aylanishining moslashuvi qon tomir va to'qimalarda bir qator o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qon oqimi sezilarli darajada oshadi va 100 marta oshishi mumkin, bu esa yurak faoliyatini kuchaytirishni talab qiladi. O'rgatilgan mushaklarda kapillyar zichlik oshadi. Arteriovenoz kislorod farqining ko'payishi mushak mitoxondriyalari va kapillyarlar sonining ko'payishi, shuningdek ishlamaydigan mushaklar va qorin bo'shlig'i a'zolaridan qonning samaraliroq manevrlanishi tufayli yuzaga keladi.

Oksidlovchi fermentlarning faolligi ortadi. Ushbu o'zgarishlar ish paytida mushaklar tomonidan talab qilinadigan qon miqdorini kamaytiradi. Qonning kislorodni tashish qobiliyati va qizil qon hujayralarining kislorodni chiqarish qobiliyatining oshishi arteriovenoz farqni yanada oshiradi. Shunday qilib, mashg'ulot paytida eng muhim o'zgarishlar mushaklarning oksidlanish potentsiali va mintaqaviy qon oqimining oshishi, dam olish va o'rtacha yuk ostida yurak funktsiyasini tejashdir. Trening natijasida turli xil yuklar ostida qon bosimining javobi sezilarli darajada kamayadi.

Muhim himoya rolini qonning fibrinolitik faolligining o'zgarishi (qovushqoqligining pasayishi) va trombotsitlar yopishqoqligining pasayishi (deformatsiya) o'ynaydi. Jismoniy mashqlar paytida qon ivishi kuchayadi, lekin ayni paytda qonning viskozitesi pasayadi, bu esa bu ikki jarayonning nisbati normallashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida qonning fibrinolitik faolligining 6 barobar ortishi qayd etilgan. Mavjud ma'lumotlarni sarhisob qilsak, shuni aytishimiz mumkinki, jismoniy faoliyat: yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, dam olishda yurak faoliyatini va miyokardning kislorodga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi; qon bosimini pasaytiradi, yurak tezligini va aritmiya tendentsiyasini pasaytiradi.

Shu bilan birga, quyidagilar kuchayadi: koronar qon oqimi, periferik qon aylanish samaradorligi, miokard qisqarishi, aylanma qon hajmi va qizil qon hujayralari hajmi va stressga qarshilik. Ta'sir qilishning ikkinchi usuli - ortiqcha tana vazni, lipid (yog ') metabolizmi, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavf omillariga bilvosita ta'sir qiladi.

Gipertenziya (HD) qon aylanish tizimi kasalliklari orasida asosiy xavf omilidir. Gipertenziya uchun jismoniy tayyorgarlikdan amaliy foydalanishning zaruriy sharti tizimli mashg'ulotlar ta'sirida qon bosimining pasayishi hisoblanadi. Past qon bosimi darajasi yuqori malakali sportchilarda yaxshi ma'lum. Kuzatuv ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy faol aholi orasida gipertenziya bilan kasallanish aholining harakatsiz guruhlariga qaraganda ancha past.

Har xil o'quv dasturlari qo'llaniladi, lekin eng keng tarqalgani dinamik mashqlar, shu jumladan yurish, yugurish, velosipedda yurish, ya'ni katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlar. Kompleks dasturlarga boshqa turdagi mashqlar (umumiy rivojlanish, gimnastika va boshqalar), sport o'yinlari ham kiradi. Mashg'ulotlarning intensivligi, davomiyligi va chastotasi har xil bo'lsa-da, mashg'ulot effektini beradi.

Jismoniy tarbiya har qanday o'tkir kasallik davrida, shu jumladan sovuqqonlik davrida yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi davrida o'tkazilmasligi kerak. Darslarda o'z-o'zini nazorat qilishga katta ahamiyat beriladi. Shuningdek, jismoniy tarbiya paytida qonning holatini tashxislash kerak. Dam olish vaqtida sportchilarda leykotsitlar, eritrotsitlar va gemoglobin soni, qoida tariqasida, sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarda ularning sonidan farq qilmaydi. Ularning ba'zilarida bu ko'rsatkichlarning pasayishini aniqlash patologik belgi sifatida baholanishi mumkin emas, chunki bu aylanma plazma hajmining oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu qon hajmining birligiga hosil bo'lgan elementlarning nisbatan kamayishiga olib keladi.

Sportchilar limfotsitlar (37% gacha) va eozinofillar (5% gacha) sonining ko'payishi va neytrofillar sonining (5% gacha) kamayishini ko'rsatadi. Bu tananing jismoniy faoliyatga va umuman tananing mudofaa tizimiga moslashish holatini ko'rsatadi. 7. O'z-o'zini nazorat qilish O'z-o'zini nazorat qilish, uning asosiy usullari, ko'rsatkichlari, mezonlari va baholashlari, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligi. Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanayotganda, sizning farovonligingiz va umumiy sog'lig'ingizni muntazam ravishda kuzatib borish juda muhimdir.

O'z-o'zini nazorat qilishning eng qulay shakli - bu maxsus kundalik yuritish. O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlarini ikki guruhga bo'lish mumkin - sub'ektiv va ob'ektiv. Subyektiv ko'rsatkichlar farovonlik, uyqu, tuyadi, aqliy va jismoniy ko'rsatkichlar, ijobiy va salbiy his-tuyg'ularni o'z ichiga oladi.

Jismoniy mashqlardan keyin salomatlik holati quvnoq bo'lishi kerak, kayfiyat yaxshi bo'lishi kerak, amaliyotchi bosh og'rig'ini, charchoqni yoki ortiqcha ish hissini his qilmasligi kerak. Agar siz qattiq noqulayliklarga duch kelsangiz, mashq qilishni to'xtatib, mutaxassislardan maslahat so'rashingiz kerak. Qoidaga ko'ra, muntazam jismoniy mashqlar bilan uxlash yaxshi, tez uxlab qolish va uyqudan keyin quvnoqlikni his qilish. Amaldagi yuklar jismoniy tayyorgarlik va yoshga mos kelishi kerak.

O'rtacha jismoniy faoliyatdan keyin tuyadi ham yaxshi bo'lishi kerak. Darsdan keyin darhol ovqatlanish tavsiya etilmaydi, 30-60 daqiqa kutish yaxshidir. Chanqog'ingizni qondirish uchun bir stakan mineral suv yoki choy iching. Agar sog'lig'ingiz, uyquingiz yoki ishtahangiz yomonlashsa, yukni kamaytirish kerak, agar buzilishlar yana paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. O'z-o'zini nazorat qilish jurnali mustaqil jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarini qayd etish, shuningdek, antropometrik o'zgarishlar, ko'rsatkichlar, jismoniy tayyorgarlikning funktsional testlari va nazorat testlarini qayd etish, haftalik harakat rejimining bajarilishini nazorat qilish uchun ishlatiladi.

Kundalikning muntazam yuritilishi mashg'ulotlar, vositalar va usullarning samaradorligini aniqlash, alohida darsda jismoniy faollik va dam olish miqdori va intensivligini optimal rejalashtirish imkonini beradi. Kundalikda, shuningdek, rejimning buzilishi holatlari va ularning sinflarga va umumiy ko'rsatkichlarga qanday ta'sir qilishini qayd etish kerak. O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat: yurak urish tezligini (pulsni), qon bosimini, nafas olishni, o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini, vaznini, mushaklar kuchini va sport natijalarini kuzatish.

Fitnesning ishonchli ko'rsatkichi puls ekanligi odatda qabul qilinadi. Jismoniy faoliyatga yurak urish tezligining javobi yurak urish tezligi ma'lumotlarini dam olishda (mashqdan oldin) va mashqdan keyin solishtirish orqali baholanishi mumkin, ya'ni. yurak tezligini oshirish foizini aniqlang. Dam olishda pulsning tezligi 100% sifatida qabul qilinadi, yukdan oldin va keyin chastotadagi farq X. Masalan, yuk boshlanishidan oldin puls 10 soniyada 12 marta, keyin esa 20 marta bo'lgan.

Ba'zi oddiy hisob-kitoblardan so'ng, yurak urish tezligi 67% ga oshganini aniqlaymiz. Ammo bu nafaqat pulsga e'tibor berish kerak. Iloji bo'lsa, mashqdan oldin va keyin qon bosimini o'lchash tavsiya etiladi. Yuklarning boshida maksimal bosim kuchayadi, keyin ma'lum darajada barqarorlashadi. Ishni to'xtatgandan so'ng (birinchi 10-15 daqiqa) u boshlang'ich darajadan pastga tushadi va keyin dastlabki holatiga qaytadi.

Engil yoki o'rtacha yuk paytida minimal bosim o'zgarmaydi, ammo kuchli, og'ir ish paytida u biroz ko'tariladi. Ma'lumki, puls va minimal qon bosimi qiymatlari odatda son jihatdan bir xil. Kerdo indeksni IR=D/P formulasi yordamida hisoblashni taklif qildi, bu yerda D minimal bosim, P esa pulsdir. Sog'lom odamlarda bu ko'rsatkich birga yaqin. Yurak-qon tomir tizimining asabiy regulyatsiyasi buzilganda, u birdan kattaroq yoki kichikroq bo'ladi.

Nafas olish funktsiyasini baholash ham juda muhimdir. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, ishlaydigan mushaklar va miya tomonidan kislorod iste'moli keskin oshadi va shuning uchun nafas olish organlarining funktsiyasi ortadi. Nafas olish chastotasiga qarab siz jismoniy faollik miqdorini baholashingiz mumkin. Odatda, katta yoshli odamning nafas olish tezligi daqiqada 16-18 marta. Nafas olish funktsiyasining muhim ko'rsatkichi o'pkaning hayotiy quvvati - maksimal nafas olishdan keyin maksimal ekshalasyon paytida olingan havo hajmi.

Uning litrda o'lchanadigan qiymati jinsi, yoshi, tana hajmi va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. O'rtacha erkaklar uchun 3,5-5 litr, ayollar uchun - 2,5-4 litr. 8. Fitbol, ​​aerobika va gimnastika mashg'ulotlarining ko'p turlaridan biri sifatida, masalan, fitbol sporti haqida bir oz gapirmoqchiman. Men bu qizning tanasi uchun juda foydali va qiziqarli sport ekanligiga ishonaman.

Fitbol (katta gimnastika to'pi) nafaqat qiziqarli o'yinchoq, ofis stulining ajoyib o'rnini bosuvchi va umuman yoqimli mebel qismidir. Shuningdek, u turli xil muammoli joylar uchun juda samarali mashq mashinasidir. Fitbol aerobika mashg'ulotlari vestibulyar tizimni mashq qilish, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish, shuningdek, umurtqa pog'onasidagi qo'shimcha stressni engillashtirish imkonini beradi, bu esa umurtqa pog'onasi muammosi bo'lgan va ortiqcha vaznli odamlarga fitbol bilan shug'ullanayotganda o'zlarini qulay his qilishlariga imkon beradi.

Fitbolning asosiy vazifasi kerak bo'lganda bo'g'inlarni bo'shatishdir. Yumshoq yaylovli fitboldagi gimnastika varikoz tomirlari, osteoxondroz va artrit uchun foydalidir. Bu yumshoq, ammo samarali aerobika - bu shakllanishning ajoyib usuli! Quyida sport zalida yoki uyda fitbolda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud. Asosiy mashq. Fitbolda o'tirganingizda, tez sur'atda kuchli sakrab chiqing. Bir necha daqiqadan so'ng mashqni murakkablashtiring: bir marta bahor, ikkinchi marta tizzangizni ko'kragingizga torting.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bahor paytida, chapga va o'ngga keskin burilishlar qiling. Keyin mashqlar to'plamiga o'ting: 1. To'pga orqangiz bilan yoting, tanangizni to'g'rilang. Oyoqlar to'g'ri burchak ostida egilgan. Dumbalaringizni erga tushiring (to'p pastki orqa tomondan elkama pichoqlarigacha bir oz dumalaydi), so'ngra mashqni yana 25 marta bajaring imkon qadar marta 3. Oshqozoningizni to'pga qo'yib yoting: oyoqlar erga parallel yoki bir oz yuqoriga ko'taring, shunda to'p sizning oyoqlaringizdan ko'kragingizga aylanadi.

To'pni 10 marta aylantiring. 4. Erga yotib, oyoqlarini to'pga qo'ying. Sekin-asta dumbalaringizni erga tushiring va tanangizni yana to'g'rilang. 10-15 marta bajaring. 5. To'p ustida yonma-yon yotish. Bir oyog'ingizni erga qo'ying, ikkinchisini to'g'rilab, yuqoriga ko'taring. Oyog'ingizni 50 marta yuqoriga va pastga silkiting. 9.

Ishning oxiri -

Ushbu mavzu bo'limga tegishli:

Aerobikaning tanaga ta'siri

ULAR. SARKIZOV-SERAZINI 1.1 Aerobika nima. "Aerobik" atamasi "havoda yashash" yoki "kisloroddan foydalanish" degan ma'noni anglatadi. Aerobik mashqlar ... Bu organizmga uni iste'mol qilishni ko'paytirishga majbur qiladigan talablarni qo'yadi, natijada o'pka, yurak va qon tomir tizimida foydali o'zgarishlar ro'y beradi. Aytishimiz mumkinki, muntazam ...

Agar sizga ushbu mavzu bo'yicha qo'shimcha material kerak bo'lsa yoki siz qidirayotgan narsangizni topa olmagan bo'lsangiz, bizning ishlar ma'lumotlar bazasida qidiruvdan foydalanishni tavsiya etamiz:

Qabul qilingan material bilan nima qilamiz:

Agar ushbu material siz uchun foydali bo'lsa, uni ijtimoiy tarmoqlardagi sahifangizga saqlashingiz mumkin:

Jismoniy mashqlar yurakning nasos funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Treningning eng muhim ta'siridan biri dam olish paytida yurak urish tezligini sekinlashtirishdir. Bu miyokard tomonidan kam kislorod iste'moli belgisidir, ya'ni. koroner yurak kasalligidan himoyani kuchaytirish. Periferik qon aylanishining moslashuvi qon tomir va to'qimalarda bir qator o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qon oqimi sezilarli darajada oshadi va 100 marta oshishi mumkin, bu esa yurak faoliyatini kuchaytirishni talab qiladi. O'rgatilgan mushaklarda kapillyar zichlik oshadi. Arteriovenoz kislorod farqining ko'payishi mushak mitoxondriyalari va kapillyarlar sonining ko'payishi, shuningdek ishlamaydigan mushaklar va qorin bo'shlig'i a'zolaridan qonning samaraliroq manevrlanishi tufayli yuzaga keladi. Oksidlovchi fermentlarning faolligi ortadi. Ushbu o'zgarishlar ish paytida mushaklar tomonidan talab qilinadigan qon miqdorini kamaytiradi. Qonning kislorodni tashish qobiliyati va qizil qon hujayralarining kislorodni chiqarish qobiliyatining oshishi arteriovenoz farqni yanada oshiradi.

Shunday qilib, mashg'ulot paytida eng muhim o'zgarishlar mushaklarning oksidlanish potentsiali va mintaqaviy qon oqimining oshishi, dam olish va o'rtacha yuk ostida yurak funktsiyasini tejashdir.

Trening natijasida turli xil yuklar ostida qon bosimining javobi sezilarli darajada kamayadi.

Muhim himoya rolini qonning fibrinolitik faolligining o'zgarishi (qovushqoqligining pasayishi) va trombotsitlar yopishqoqligining pasayishi (deformatsiya) o'ynaydi. Jismoniy mashqlar paytida qon ivishi kuchayadi, lekin ayni paytda qonning viskozitesi pasayadi, bu esa bu ikki jarayonning nisbati normallashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida qonning fibrinolitik faolligining 6 barobar ortishi qayd etilgan.

Mavjud ma'lumotlarni umumlashtirib, shuni aytishimiz mumkinki, jismoniy faoliyat:

• - yurak ishemik kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi, dam olishda yurak faoliyatini va miyokardning kislorodga bo'lgan ehtiyojini kamaytiradi;
• - qon bosimini pasaytiradi,
• - yurak tezligini va aritmiya moyilligini pasaytiradi.
• - Shu bilan birga, quyidagilar ortadi: koronar qon oqimi, periferik qon aylanish samaradorligi, miokard qisqarishi, aylanma qon hajmi va qizil qon tanachalari hajmi, stressga qarshilik.

Gipertenziya (HD) qon aylanish tizimi kasalliklari orasida asosiy xavf omilidir. Gipertenziya uchun jismoniy tayyorgarlikdan amaliy foydalanishning zaruriy sharti tizimli mashg'ulotlar ta'sirida qon bosimining pasayishi hisoblanadi. Past qon bosimi darajasi yuqori malakali sportchilarda yaxshi ma'lum. Kuzatuv ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy faol aholi orasida gipertenziya bilan kasallanish aholining harakatsiz guruhlariga qaraganda ancha past. Har xil o'quv dasturlari qo'llaniladi, lekin eng keng tarqalgani dinamik mashqlar, shu jumladan yurish, yugurish, velosipedda yurish, ya'ni katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlar. Kompleks dasturlarga boshqa turdagi mashqlar (umumiy rivojlanish, gimnastika va boshqalar), sport o'yinlari ham kiradi. Mashg'ulotlarning intensivligi, davomiyligi va chastotasi har xil bo'lsa-da, mashg'ulot effektini beradi. Jismoniy tarbiya har qanday o'tkir kasallik davrida, shu jumladan sovuqqonlik davrida yoki surunkali kasalliklarning kuchayishi davrida o'tkazilmasligi kerak. Darslarda o'z-o'zini nazorat qilishga katta ahamiyat beriladi. Shuningdek, jismoniy tarbiya paytida qonning holatini tashxislash kerak. Dam olish vaqtida sportchilarda leykotsitlar, eritrotsitlar va gemoglobin soni, qoida tariqasida, sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarda ularning sonidan farq qilmaydi. Ularning ba'zilarida bu ko'rsatkichlarning pasayishini aniqlash patologik belgi sifatida baholanishi mumkin emas, chunki bu aylanma plazma hajmining oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu qon hajmining birligiga hosil bo'lgan elementlarning nisbatan kamayishiga olib keladi. Sportchilar limfotsitlar (37% gacha) va eozinofillar (5% gacha) sonining ko'payishi va neytrofillar sonining (5% gacha) kamayishini ko'rsatadi. Bu tananing jismoniy faoliyatga va umuman tananing mudofaa tizimiga moslashish holatini ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlar yurakning nasos funktsiyasini sezilarli darajada yaxshilaydi. Treningning eng muhim ta'siridan biri dam olish paytida yurak urish tezligini sekinlashtirishdir. Bu miyokard tomonidan kam kislorod iste'moli belgisidir, ya'ni. yurak-qon tomir kasalliklaridan himoyani kuchaytirish. Periferik qon aylanishining moslashuvi qon tomir va to'qimalarda bir qator o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklarning qon oqimi sezilarli darajada oshadi va 100 marta oshishi mumkin, bu esa yurak faoliyatini kuchaytirishni talab qiladi. O'rgatilgan mushaklarda kapillyar zichlik oshadi. Arteriovenoz kislorod farqining ko'payishi mushak mitoxondriyalari va kapillyarlar sonining ko'payishi, shuningdek ishlamaydigan mushaklar va qorin bo'shlig'i a'zolaridan qonning samaraliroq manevrlanishi tufayli yuzaga keladi. Oksidlovchi fermentlarning faolligi ortadi. Ushbu o'zgarishlar ish paytida mushaklar tomonidan talab qilinadigan qon miqdorini kamaytiradi. Qonning kislorodni tashish qobiliyati va qizil qon hujayralarining kislorodni chiqarish qobiliyatining oshishi arteriovenoz farqni yanada oshiradi.

Shunday qilib, mashg'ulot paytida eng muhim o'zgarishlar mushaklarning oksidlanish potentsiali va mintaqaviy qon oqimining oshishi, dam olish va o'rtacha yuk ostida yurak funktsiyasini tejashdir.

Trening natijasida turli xil yuklar ostida qon bosimining javobi sezilarli darajada kamayadi.

Jismoniy mashqlar paytida qon ivishi kuchayadi, lekin ayni paytda qonning viskozitesi pasayadi, bu esa bu ikki jarayonning nisbati normallashishiga olib keladi. Jismoniy mashqlar paytida qonning fibrinolitik faolligining 6 barobar ortishi qayd etilgan.

Mavjud ma'lumotlarni umumlashtirib, shuni aytishimiz mumkinki, jismoniy faoliyat:

dam olishda yurak faoliyatini va miyokardning kislorodga bo'lgan ehtiyojini kamaytirish orqali koroner yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi;

qon bosimini pasaytiradi,

yurak tezligini va aritmiya moyilligini pasaytiradi.

Shu bilan birga, ular ko'payadi:

koronar qon oqimi,

periferik qon aylanishining samaradorligi,

miyokard qisqarishi,

aylanma qon hajmi va qizil qon hujayralari hajmi,

stressga qarshilik.

Ta'sir qilishning ikkinchi usuli - ortiqcha tana vazni, lipid (yog ') metabolizmi, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi xavf omillariga bilvosita ta'sir qiladi.

Gipertenziya (HD) qon aylanish tizimi kasalliklari orasida asosiy xavf omilidir. Gipertenziya uchun jismoniy tayyorgarlikdan amaliy foydalanishning zaruriy sharti tizimli mashg'ulotlar ta'sirida qon bosimining pasayishi hisoblanadi. Past qon bosimi darajasi yuqori malakali sportchilarda yaxshi ma'lum. Kuzatuv ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy faol aholi orasida gipertenziya bilan kasallanish aholining harakatsiz guruhlariga qaraganda ancha past. Har xil o'quv dasturlari qo'llaniladi, lekin eng keng tarqalgani dinamik mashqlar, shu jumladan yurish, yugurish, velosipedda yurish, ya'ni katta mushak guruhlarini o'z ichiga olgan mashqlar. Kompleks dasturlarga boshqa turdagi mashqlar (umumiy rivojlanish, gimnastika va boshqalar), sport o'yinlari ham kiradi.

Jismoniy faollik paytida organizmning fiziologik ehtiyojlari ma'lum tarzda o'zgaradi. Jismoniy faollik paytida mushaklar ko'proq kislorod va energiyaga muhtoj, bu esa tanani oladi.

Tana kundalik faoliyat uchun energiya talab qiladi. Bu energiya organizm tomonidan oziq-ovqatdan ishlab chiqariladi. Biroq, jismoniy faoliyat davomida tana dam olishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi.

Agar jismoniy faoliyat qisqa muddatli bo'lsa, masalan, avtobus bekatiga o'tkir chiziq bo'lsa, tana mushaklarning energiya ta'minotini tezda oshirishga qodir.

Buning sababi shundaki, tananing ozgina kislorod bilan ta'minlanishi va anaerob nafas olish qobiliyati (kislorodni ishlatmasdan energiya ishlab chiqarish).

Agar jismoniy faoliyat uzoq muddatli bo'lsa, zarur energiya miqdori ortadi. Mushaklar ko'proq kislorod olishlari kerak, bu esa tananing aerobik nafas olishiga imkon beradi (kislorod yordamida energiya ishlab chiqaradi).

YURAK FAOLIYATI

Bizning yuragimiz daqiqada taxminan 70-80 urish tezligida uradi; jismoniy faoliyatdan so'ng yurak urishi daqiqada 160 zarbaga yetishi mumkin va u yanada kuchliroq bo'ladi. Shunday qilib, oddiy odamda yurak chiqishi 4 martadan bir oz ko'proq, sportchida esa hatto 6 marta oshishi mumkin.

Tomirlar faoliyati

Dam olishda qon yurak orqali daqiqada taxminan 5 litr hajmda o'tadi; jismoniy faoliyat davomida bu ko'rsatkich daqiqada 25 va hatto 30 litrni tashkil qiladi.

Bu beshik eng ko'p muhtoj bo'lgan faol mushaklarni nishonga oladi. Bu tananing kamroq talab qiladigan joylariga qon ta'minotini kamaytirish va qon tomirlarini kengaytirish orqali sodir bo'ladi, bu esa faol mushaklarga qon oqimini oshirishga imkon beradi.

NASAF HOLLARI FAOLIYATI

Aylanma qon to'liq kislorodli bo'lishi kerak, bu esa nafas olishni ko'paytirishni talab qiladi. Shu bilan birga, o'pkaga odatdagi 6 litrga nisbatan daqiqada 100 litrgacha kislorod kiradi.

Marafon yuguruvchisi o'qimagan odamga qaraganda 40% yuqori yurak ishlab chiqarish qobiliyatiga ega.

Yurak faoliyatidagi o'zgarishlar

Jismoniy mashqlar yurakka ta'siri

Kuchli jismoniy faoliyat qon aylanishida bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradi.Yurak mushaklarining ishlashi uchun yaxshi

Jismoniy faollik paytida yurak urishi va yurak urish tezligi oshadi. Bu yurakni innervatsiya qiluvchi nervlarning faolligi oshishi tufayli yuzaga keladi.

KUCHAYLANGAN VENOZ QAYTISH

Yurakka qaytib keladigan qon hajmi quyidagi omillar tufayli ortadi.

- Mushak to'shagining qon tomirlarining elastikligi pasayadi.

-Mushaklar faoliyati natijasida yurakka ko'proq qon qaytariladi.

- Tez nafas olish bilan ko'krak qafasi qonni pompalashga yordam beradigan harakatlar qiladi.

- Tomirlarning qisqarishi qonni yurakka qaytaradi.

Jismoniy faoliyat davomida qon aylanishidagi o'zgarishlarni o'rganish ularning yukga bevosita bog'liqligini ko'rsatadi

Yurak qorinchalari to'lganida, yurakning mushak devorlari cho'zilib, katta kuch bilan ishlaydi. Natijada yurakdan ko'proq qon chiqariladi.

Qon aylanishidagi o'zgarishlar

Jismoniy faollik paytida organizm mushaklarga qon oqimini oshiradi. Bu kislorod va ozuqa moddalarining ko'payishini ta'minlaydi.

Mushaklar jismoniy faollikni boshdan kechirishdan oldin ham, miya signallari asosida ularga qon oqimi oshishi mumkin.

QON TOMARLARINING KENGISHI

Simpatik asab tizimining impulslari mushak to'shagidagi qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, qon oqimini oshiradi. Ularni kengaytirish uchun mahalliy o'zgarishlar ham sodir bo'ladi, shu jumladan kislorod darajasining pasayishi va karbonat angidrid va mushaklardagi nafas olishning boshqa metabolik mahsulotlari darajasining oshishi.

Mushaklar faoliyati natijasida haroratning oshishi ham vazodilatatsiyaga olib keladi.

KEMALARNI KIRISH

Mushak to'shagidagi bu o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, qon boshqa to'qimalardan va o'sha paytda kamroq qonga muhtoj bo'lgan organlardan boshqariladi.

Nerv impulslari bu sohalardagi qon tomirlarini, ayniqsa, ichaklarni toraytiradi. Natijada, qon eng ko'p kerak bo'lgan joylarga yo'naltiriladi, bu esa keyingi qon aylanish siklida mushaklarga oqishini ta'minlaydi.

Jismoniy faollik paytida qon oqimi ayniqsa yoshlarda kuchayadi.

U 20 martadan ko'proq oshishi mumkin.

O'zgarishlarnafas olish

Jismoniy faollik paytida organizm odatdagidan ko'ra ko'proq kislorod iste'mol qiladi va nafas olish tizimi bunga o'pka ventilyatsiyasini oshirish orqali javob berishi kerak. Jismoniy faollik paytida nafas olish tezligi tez sur'atlarda oshib borishiga qaramasdan, bu jarayonning aniq mexanizmi o'rnatilmagan.

Tana ko'proq kislorod oladi va ko'proq karbonat angidrid chiqaradi, qon gazlari darajasidagi o'zgarishlarni aniqlay oladigan retseptorlar nafas olishni rag'batlantirishi mumkin. Biroq, bizning haqiqatimiz har qanday kimyoviy o'zgarishlarni aniqlashdan ancha oldin sodir bo'ladi. Bu shartli refleks bo'lib, jismoniy faoliyatni boshlaganimizda nafas olish tezligini oshirish uchun o'pkamizga signallar yuborishimizga olib keladi.

Mushaklar faoliyati davomida tananing ortib borayotgan kislorodga bo'lgan talabini qondirish uchun organizmga ko'proq kislorod kerak bo'ladi. Shunday qilib, nafas olish tezlashadi

RESEPTORLAR

Ba'zi olimlarning ta'kidlashicha, mushaklar ishlay boshlaganda deyarli darhol sodir bo'ladigan haroratning biroz ko'tarilishi nafas olishni tez va chuqurroq rag'batlantirish uchun javobgardir. Shu bilan birga, mushaklar uchun zarur bo'lgan CYA ning aniq miqdorini nafas olishimizga imkon beradigan nafas olishni tartibga solish miya va asosiy arteriyalardagi kimyoviy retseptorlar tomonidan boshqariladi.

Jismoniy faollik paytida tana harorati.

Jismoniy mashqlar paytida haroratni pasaytirish uchun tanani sovutish uchun issiq kunda ishlatiladigan mexanizmlarga o'xshash mexanizmlar qo'llaniladi.

• Teridagi qon tomirlarining kengayishi qondan issiqlikning atrof-muhitga chiqishiga imkon beradi.
• Terlashning kuchayishi - ter terida bug'lanadi, tanani sovutadi.
• O'pkaning ventilyatsiyasining kuchayishi issiq havoni chiqarish orqali issiqlikni tarqatishga yordam beradi.

Yaxshi tayyorlangan sportchilarda kislorod iste'moli 20 martagacha oshishi mumkin va organizm tomonidan ishlab chiqarilgan issiqlik miqdori kislorod iste'moliga deyarli to'liq proportsionaldir.

Agar terlash mexanizmi issiq, nam kunlarda issiqlik bilan bardosh bera olmasa, xavfli va ba'zan halokatli issiqlik urishi paydo bo'lishi mumkin.

Bunday hollarda asosiy vazifa tana haroratini imkon qadar tezroq kamaytirishdir.

Tana o'zini sovutish uchun bir nechta mexanizmlardan foydalanadi. O'pkaning terlash va ventilyatsiyasining kuchayishi ortiqcha issiqlikni yo'q qiladi