"Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak" degan savol ko'pincha ayolni bola tug'ilishidan ancha oldin tashvishga sola boshlaydi. Va homiladorlik tanani qanday o'zgartirishiga duch kelganda, yosh ona buni bilishni kutmaydi: qachon u avvalgi hajmiga qaytish haqida o'ylashi mumkin? Vaqt o'tib ketsa nima qilish kerak, lekin qo'shimcha funtlar joyida qoladi? Qaysi xatolar va stereotiplar yana ko'zguda nozik aksni ko'rishga xalaqit beradi? Taniqli dietolog, tibbiyot fanlari nomzodi Rimma Moisenko saytga tug'ruqdan keyin to'g'ri vazn yo'qotish haqida gapirib berdi.

"Bolalar" kilogrammlarida "cheklash muddati" bor!

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning o'ziga xos xususiyatlari tananing individual xususiyatlariga, homiladorlik jarayoniga va tug'ruqdan keyingi farovonlikka bog'liq. Shuningdek, onaning uyqusi ehtimoli va tabiati haqida. Qo'shimcha funt paydo bo'lishi uchun qo'shimcha xavf omiliga aylanishi mumkin bo'lgan tug'ruqdan keyingi depressiyani istisno qilish uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan "to'qnashuv" albatta zarur.

Rasmiy ravishda, ovqatlanish amaliyotida tug'ruqdan keyingi davr ovqatlanish davri va hayz davrining boshlanishi davri bilan bog'liq (bu allaqachon tug'ruqdan keyingi davrning oxiri). Emizish paytida ayolning hayz davri tiklanmaguncha, uning gormonal darajasi o'zgaradi va to'liq tiklanishiga imkon bermasligi mumkin. Biroq, agar bu muddat uzoq vaqt o'tib ketgan bo'lsa, bola tug'ilsa, ovqatlansa, yursa va gapirsa va onasi hali ham vazn yo'qotmagan bo'lsa, bunday ortiqcha vazn endi tug'ruqdan keyingi deb hisoblanmaydi, boshqa omillar o'ynaydi.

Albatta, yosh onaning ko'proq faol turmush tarzi unga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qisman yordam beradi - endi u juda ko'p muammolarga duch keladi, ko'p jismoniy faollik va kundalik (ba'zan ko'p soatlar) yurishadi. Biroq, sezilarli vazn yo'qotish uchun (agar biz 10 yoki undan ortiq qo'shimcha funt orttirilgan haqida gapiradigan bo'lsak) bu etarli emas.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish haqida kim ko'proq qayg'uradi?

Tug'ruqdan keyingi ortiqcha vazn uchun xavf guruhlari, qoida tariqasida, osonlikcha vaznga ega bo'lgan barcha ayollarni o'z ichiga oladi, shuningdek, kontseptsiyadan oldin doimo turli xil parhezlarda "o'tiradi" va shu bilan o'z vazni uchun bir xil tebranishlarni tashkil qiladi - yuqoriga va pastga.

Bundan tashqari, qoida tariqasida, tug'ilgandan keyin genetik jihatdan ortiqcha vaznga ega bo'lganlarning barchasi tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish zarurati bilan duch kelishadi - bu tabiatning o'z tushuntirishiga ega bo'lgan individual xususiyatdir, ammo siz tayyor bo'lishingiz kerak: agar sizning oilangiz ayollari Agar bola tug'ilgandan keyin sezilarli darajada vazn ortgan bo'lsa, siz ham bu muammoga duch kelishingiz ehtimoli yuqori.

Shuningdek, statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollar "tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak" degan savolga boshqalarga qaraganda tez-tez javob berishga majbur:

• IVF yordamida homilador bo'lganlar;
• homiladorlik davrida gormonal parvarishlash terapiyasini olgan;
• gistogen diabetes mellitus bilan og'rigan (gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan).

Va, albatta, homiladorlik paytida biz "ikki kishilik" ovqatlanishimiz, ozgina harakat qilishimiz va ko'p uxlashimiz kerakligiga amin bo'lganlar, tug'ruqdan keyingi normal vaznga qaytishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Va qanchalik haqoratli bo'lishidan qat'i nazar, ular tug'ilgandan keyin kilogramm olishdan qo'rqishdi.

Agar homiladorlikdan oldin ovqatlanish odatlaringiz ustida ishlay olmagan bo'lsangiz, onalik ular ustida ishlashni boshlash uchun ajoyib imkoniyatdir! Birinchidan, laktatsiya tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam beradi, uning muvaffaqiyati uchun onalar o'z menyusidan barcha shubhali mahsulotlarni olib tashlashadi va qo'shimcha ovqatlarni kiritish vaqti kelganda, bu butun oila uchun stolni sog'lom qilish imkoniyatiga aylanadi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: to'g'ri ovqatlanish va o'zini sevish!

Umuman olganda, homiladorlik davrida qo'shimcha yog 'birikmalarining paydo bo'lishi va tug'ilishdan keyin ularning saqlanishi normal jarayon, ayol fiziologiyasining bir qismidir. Homiladorlik paytida homilani va homiladorlikdan keyin tiklanadigan bachadonni himoya qilishda "chaqaloq yog'i" umuman bolalarcha emas. Ayol emizishda gormonal o'zgarishlarga oz miqdorda yog' hamroh bo'lishi mumkin.

Ammo "Men semizman, chunki men 36 yoshdaman, mening ikkita farzandim bor va men bunga haqqim bor" degan fikr kattalarning bolalarcha fikrlari bo'lib, ularni yo'q qilish yaxshiroqdir. Agar siz tug'ilgandan keyin ortiqcha vazn bilan kamroq muammolarga duch kelmoqchi bo'lsangiz, unda, albatta, men faqat bitta narsani tavsiya qilaman: homiladorlikdan oldin o'zingizni ideal shaklga keltiring. Barqaror, tabiiy, uzoq muddatli shaklga to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzi orqali erishiladi, bu noziklik nomi bilan ochlik orqali emas, balki psixikani ham, tanani ham charchatadi.

Agar sizda bunday odatlar paydo bo'lsa, ular tug'ilgandan keyin sizni o'zgartirishga imkon bermaydi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladigan eng keng tarqalgan xatolar

• Tajribasiz onalar, ba'zi noto'g'ri qarashlar tufayli, o'z-o'zidan tug'ilishdan bosh tortadilar va farzandlarini hayotining birinchi kunlaridanoq boqishadi yoki juda uzoq vaqt davomida ovqatlantirishadi, bu ham vazn muammosiga aylanishi mumkin (pastga qarang).
• Tajribasiz onalar qattiq dietaga o'tadilar, bu sutning sifati va miqdorini o'zgartiradi va bolani to'g'ri ovqat olish zavqidan mahrum qiladi, ayolning o'zi esa og'irlikdagi o'zgarishlarga mahkum bo'lib, ayovsiz doiraga aylanadi.
• Tajribasiz yosh onalar oldingi vazni tiklanmasligi haqida obsesif qo'rquvdan azob chekishadi. Onalar uchun bularning barchasi g'ayritabiiy gormonal darajalar bilan to'la, va bolalar uchun - psixo-emotsional rivojlanishning buzilishi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida qayg'uradigan har qanday ona, albatta, "aqldan ozgan" ota-onalik ritmida jismoniy mashg'ulotlar uchun biroz vaqt ajratishi kerak, bu nafaqat unga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, balki unga zavq bag'ishlaydi. Bunday mashg'ulotlardan biri yoga.

Bir yoshga to'lmagan shisha bilan oziqlangan bola, xuddi shu yoshdagi emizikli bolaga qaraganda kamida 10 barobar ko'proq vaznga ega. Shuning uchun, emizish orqali ona o'ziga ham, bolasiga ham yordam beradi.

JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) standartlariga ko'ra, bola ikki yoshga to'lgunga qadar muddat normal hisoblanadi. Agar bola sutni yaxshi qabul qilsa, istalmagan immun yoki fiziologik reaktsiyalar yo'q, rivojlanish normaldir, jumladan, vazn ortishi va balandligi, onaning ovqatlanishi kerak. Emizish nafaqat chaqaloq uchun eng yaxshi ovqatlanishni ta'minlaydi, balki ayol tanasining tug'ruqdan keyin to'g'ri va tabiiy ravishda tiklanishiga, shu jumladan silliq vazn yo'qotishiga imkon beradi.

Laktatsiya davrida qo'shimcha kaloriyalar iste'mol qilinadi, bu ayni paytda siz mashhur noto'g'ri tushunchaga amal qilishingiz va ovqatlanayotganda ikki marta ovqatlanishingiz kerakligini anglatmaydi. Agar onaning menyusi muvozanatli bo'lsa, u barcha muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, bu sut ishlab chiqarish uchun etarli, uning sifati bolaning ehtiyojlarini qondiradi.

Biroq, onaning vazni uchun yashirin xavf omili bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, ikki yoshga yaqin, ona bolani birinchi oylarga qaraganda kamroq ovqatlantiradi; ko'pchilik faqat kechqurun va tungi ovqatlanish bilan cheklanadi. Shunga ko'ra, sut ishlab chiqarish uchun kaloriya iste'moli kamayadi - bu "hamshira menyusiga" o'rgangan ayolning vazni oshishiga olib kelishi mumkin.

Yosh onada emizish qobiliyatini saqlab qolish uchun ko'proq oziq-ovqat (ayniqsa, yuqori kaloriyali oziq-ovqat) iste'mol qilish zarurati paydo bo'lmasligi muhim - onaning ortiqcha ovqatlanishi sutni yaxshilamaydi. Bundan tashqari, ikki yoshga kelib, bola allaqachon oddiy ovqat eyishi mumkin; JSST tomonidan belgilangan muddatdan so'ng, pediatr bilan maslahatlashgan holda, zaiflashgan bolalar, masalan, kuchli oziq-ovqat allergiyalari va oziq-ovqat tanlovi cheklanganlar uchun emizishni davom ettirish mantiqan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 2 yoshdan oshgan bolalarni emizishni davom ettiradigan onalar jiddiy vazn muammolarini rivojlanish xavfi ostida ...

Hech qanday holatda siz ...

Yangi tug'ilgan onalar va ayniqsa, emizikli onalar hech qachon kamaytirilgan dietalarni sinab ko'rmasliklari kerak! Har qanday kamaytirish va taqiqlar - bu kaloriya, yog'lar, oqsillar yoki uglevodlar bo'lsin - ular uchun emas.

Tug'ruqdan keyingi davrda ayol barcha tarkibiy qismlardan, jumladan, tug'ilgandan keyin onalar uchun mo'ljallangan qo'shimcha vitamin komplekslarini muvozanatli dietaga ega bo'lishi kerak.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi parhez - bu ro'za kunlarisiz muvozanatli ovqatlanish, bu bolada allergik namoyon bo'lishiga olib kelmaydi. Va agar chaqaloq onaning menyusidagi ba'zi oziq-ovqatlarga munosabat bildirsa, u har qanday holatda, ularni rad etib, doğaçlama dietaga o'tadi. Tug'ruqdan keyingi davr - ovqatlanish odatlaringizni uyg'unlashtirish uchun yaxshi vaqt.

Bundan tashqari, etarlicha uxlash muhimdir. Kunning istalgan vaqtida uxlash uchun qo'shimcha imkoniyat izlang! Farzandingiz bilan ko'proq yuring, ijobiy his-tuyg'ularni beradigan musiqa tinglang.

Mening tajribamga ko'ra, tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda psixo-emotsional holat va normal uyqu har qanday dietaga qaraganda ancha muhim va foydalidir, bu muqarrar ravishda ona uchun qo'shimcha stress bo'lib chiqadi.

Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, vazningiz tug'ilgandan keyingi dastlabki ikki oy ichida tiklanishi mumkin. Kundalik tartibingiz va ovqatlanishingiz bilan bog'liq muammolar bo'lmasa va vazn siljimasa, ishonch hosil qilishingiz mumkin: tanangiz hali ham bu kilogrammga muhtoj. Barqaror bo'ling, vahima qo'ymang, shunda siz albatta formaga qaytasiz.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish vazifasini qo'yganingizdan so'ng, oziq-ovqat kundaligini saqlang va o'zingizni maqtashni va onalikdan zavqlanishni unutmang. Har qanday salbiy his-tuyg'ular vaznni normallashtirishga xalaqit beradi - ham psixologik, ham noqulay gormonal darajalarning shakllanishiga ta'sir qiladi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak: harakatlar algoritmi

Birinchidan, barcha ovqatlarni nazorat qiling: "to'liq ovqat" va gazaklar. Ikkinchidan, suyuqlikni qabul qilish faktini va u qanday suyuqlik ekanligini nazorat qiling.

Biz birinchi navbatda toza tabiiy gazsiz suv haqida gapiramiz. Ayol uchun kunlik suv miqdori mavjud vaznning 1 kg uchun 30 ml ni tashkil qiladi. Biroq, emizikli ona kamida 1 litr ko'proq ichishi kerak. Bundan tashqari, sut bilan choy ichishingiz mumkin, bolada allergiyaga olib kelmaydigan turli o'simlik infuziyalari. Suyuqlik vazn yo'qotish, tiklanish va tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir.

Uchinchidan, his-tuyg'ularingiz sizni ustun qo'yishiga yo'l qo'ymang. To'rtinchidan, taxminan moslashuvchan ovqatlanish va uyqu jadvalini rejalashtiring, tungi dam olishning etishmasligini qo'shimcha kunduzgi soatlar bilan qoplang - bola uxlayotganda uxlang. Beshinchidan, turli xil yurish marshrutlarini ishlab chiqish orqali aravachangizni ko'proq harakatlantiring.

Monotoniya - noziklikning dushmani

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayol o'z dietasiga hayvon oqsilini kiritishi kerak. Va agar siz temir tanqisligi kamqonligiga moyil bo'lsangiz, unda qizil go'sht haftasiga kamida 2-3 marta menyuda bo'lishi kerak.

Va etarli miqdordagi ko'katlar (jami - kuniga kamida 500 g) yaxshi ichak motorikasini ta'minlaydi, salbiy kaloriya tarkibiga ega va vazn yo'qotishga yordam beradi. Shuningdek, bargli va kam kraxmalli sabzavotlarda etarli miqdorda kaltsiy, vitaminlar va mikroelementlar mavjud bo'lib, ular tug'ilgandan keyin tez tiklanish uchun muhimdir.

Yangi fermentlangan sut mahsulotlari hashamatli probiyotiklardir! Ular tananing himoyasiz bo'lgan tiklanish davri uchun muhim bo'lgan yaxshi immunitet reaktsiyasini shakllantirishni ta'minlaydi.

Shakarsiz mevalar yoki rezavorlar (kuniga 1-2 ta porsiya) vitaminlar, antioksidantlar va pektinlarning ajoyib manbai bo'lib, ular ham ichak faoliyatini barqaror saqlashga yordam beradi. Salatlarga qo'shiladigan 1 osh qoshiq o'simlik zaytun moyini, shuningdek, gazak sifatida bir hovuch yong'oq va quritilgan mevalarni unutmang.

Tug'ilgandan keyin ovqatlanish monoton bo'lmasligi kerak. Ovqat nafaqat to'yish, balki zavq keltirsin.

Dorixona qo'shimchalari - yordam yoki zararmi?

Biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanishga kelsak, ularning aksariyati tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun vosita sifatida joylashtirilgan, men sizga birinchi navbatda pediatringiz bilan maslahatlashishni maslahat beraman.

Gap shundaki, ko'plab oziq-ovqat qo'shimchalari bolada allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin, ichak faoliyatini kuchaytirishi yoki inhibe qilishi (ona va bola) va asab tizimining reaktsiyalarini haddan tashqari qo'zg'atishi yoki inhibe qilishi mumkin.

Men dietolog sifatida emizikli onalarga lipolitik yoki ichakni kuchaytiruvchi qo'shimchalarni olishni tavsiya etmayman. Tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qotishga harakat qilganda, ulardan foydalanish vaqti va salomatligi asosan yangi tug'ilgan chaqaloqqa tegishli bo'lgan yosh ona uchun istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Hisobot qilaman - bir yil ichida men 65 dan 56 gacha 9 kilogrammni yo'qotdim. Umid qilamanki, bu yakuniy natija emas va men 52-53 ko'rsatkichga erishaman.

Mendan tez-tez so'rashadi (yuqoridagi maqolani o'qimaganlar) buni qanday qildim. Kilo yo'qotish bo'yicha maslahatlarimni o'qing va o'z tajribangiz haqida sharh bering!

1. Quloqlaringizni yoping

Ko'p hollarda turmush tarzi va odatlar jamiyatning butun birligida aks etishini payqadingizmi? Mana, semiz odamlar oilasi keladi - onasi semiz, dadam semiz, bolalari koloboklar.

Agar dietada bo'lgan kishi bunday odamlarni ziyorat qilish uchun kelsa, ular kuladi, ishontiradi, ovqatlantiradi va hamma narsa konstitutsiyaga va o'z oilasida yozilgan narsalarga bog'liqligini takrorlaydi. Masalan, ularga qarang - ular juda oz ovqatlanishadi, lekin vazn yo'qotishmaydi.

Eng yomoni, ularning suhbatlari o'z samarasini beradi va men ularning hujumiga osonlikcha qarshi tura olaman, deganlarga ishonmayman. Ular kulgili, yaxshi, yaxshi odamlar, lekin ular SEMIR.

Va ular shunday tug'ilmagan, ular shunday BO'LGAN.

Bu ularning dietasida va kundalik rejimida noto'g'ri narsa borligini anglatadi. Bir nechta to'liq oilalarning tahlili meni bunga ko'proq ishontirdi - ha, ular mendan ko'ra kamroq (yoki kamroq) eyishadi, lekin keling, ularning tanasiga nima va qachon kirganini o'rganamiz.

Qoidaga ko'ra, bu semiz odamlar kun bo'yi ovqatlanmaydilar, lekin kechqurun ular to'yish uchun ovqatlanadilar. Hamma narsa og'izga uchib ketadi - sendvich (issiq narsa tayyorlanayotganda), pizza, keyin birinchi va ikkinchi, va nihoyat - choy. Kek bilan.

Men boshqa variantni ham uchratdim - juda band odam, har doim shoshqaloq. Keyin yugurib kirib, yurib ketayotganda sendvich yedi, yonidan o'tayotganda pechenye yedi, keyin stoliga o'tirdi va sutli issiq, shirin qahva ichdi (u qancha kaloriya bor!). Odam kun bo'yi ovqat yemagandek taassurot qoldiradi, chunki u to'liq tushlik qilmagan - lekin bir guruh uglevodlar allaqachon uning tanasiga kirib, o'z vazifasini bajargan - yana vazn ortishi - va buni yodda tuting. , doimiy ochlik hissi bilan, chunki u kechki ovqat va tushlik yo'q edi!

2. Hech qanday mo''jiza yo'q

Agar siz kun davomida og'zingizga kiradigan hamma narsani - saqichdan tortib bardagi martinigacha - yozib qo'ysangiz, kaloriyalar bekorga kelmagani ma'lum bo'ladi, siz ularni o'zingizga ehtiyotkorlik bilan solib qo'yasiz va keyin nima uchun men deb o'ylaysiz? Men ochman, lekin vazn ortishda davom eting.

Martini tarkibida juda ko'p shakar mavjud. Ishtahani keltirib chiqaradi. Xuddi saqich chaynash kabi.

Cookie faqat ishtahangizni bezovta qiladi va undan keyin siz ko'proq ovqatlanishni xohlaysiz (shuningdek, uning o'zi bir piyola sabzavotli salatga qaraganda ancha yuqori kaloriya).

3. O‘zingizni ozg‘in odamlar bilan o‘rab oling

Men chiroyli va nozik ayollar bilan muloqot qilishni yaxshi ko'raman. Men ularni sevib qolaman (butunlay platonik), ulardan o'rganaman. Ularning tashqi qiyofasi, ko'rkamligi, go'zalligi men uchun rag'bat va ilhom bo'lib xizmat qiladi, garchi men hech qachon ular kabi ajoyib bo'lmasligimni tushunsam ham. Ularning jamiyatidagi yoshlikdagi uyatchanlik (“men ularning darajasiga yetmayapman” deyishadi) qiziqish va o‘rganishga intilish bilan almashtirildi – hozir, 36 yoshda, go‘zal ayol, birinchi navbatda, yaxshi ishlangan ayol. Maktabdagi qancha jozibali sinfdoshlar ortda qoldi, ular o'ttiz yoshga kelib yoqimsiz bochkalarga aylandilar?

Sochni parvarish qilish - o'rganish mumkin bo'lgan narsa. Va bu shuni anglatadiki, men bunga erishganlardan o'rganaman.

O‘zim bilgan go‘zallar nima yeyishi va vaqtlarini qanday o‘tkazishini bilishga harakat qilaman. Bundan ham yaxshiroq - ularga tashrif buyuring. Ular meni hech qachon do'konda sotib olingan pirojnoe bilan davolashmaydi, ular sabzavot, yangi salatlar va parhezli shirinliklar tayyorlaydilar. Va bu mazali va qoniqarli. Biz sharob ichamiz va ko'p ovqatlanamiz, lekin ... biz yog 'olmaymiz.

Bunday do'stona yig'ilishlardan birida men retseptni, boshqasidan - zaytun moyiga bo'lgan muhabbatni (endi men faqat u bilan qovuraman), men o'zim do'stlarim bilan Internetda topilgan va yil davomida yaxshilangan retseptni baham ko'rdim.

4. Yoga

Yoga men uchun katta ilhom manbai. Bu erda juda ko'p nozik va chiroyli odamlar bor!

Bir ayol bor, mening hisob-kitoblarimga ko'ra, u 60 yoshdan oshgan. U sarv daraxtidek nozik va yosh qizlarga yoga o'rgatadi - u osonlikcha qiladigan ishni biz xirillab, puflab, hatto bor kuchimiz bilan ham qila olmaymiz.

Esimda, men uning darsiga birinchi bor kelganimda, men qariganimda shunday ko'rinishni xohlayman, deb o'zim qaror qildim. Keksalik go'zal, olijanob, faol bo'lishi mumkin.

Yoga tanani mashq qiladi, elastiklik unga qaytadi, selülit yo'qoladi. Men uchun yana bir muhim narsa shundaki, men kamroq egilishni boshladim, elkalarim asta-sekin ochilmoqda.

5. Yangi odat

Men tortga pul to‘lash o‘z vaznim ortishi uchun to‘lash degan fikrga ko‘nikdim.

Men shirinlik yemaslikka odatlanganman. Qanday bo'lmasin, muzlatgichda sabzavotlar o'z-o'zidan paydo bo'ldi va makaron, köfte, don va kartoshka mening dietamdan yo'qoldi. Albatta, men bolam uchun bo'tqa pishiraman, lekin men o'zim uglevodlarsiz nonushta qilishni afzal ko'raman.

Ertalab sendvich o'rniga men o'zimni go'shtdan (yaxshisi qaynatilgan, masalan, sho'rvadan), piyoz, pomidor va, albatta, zaytun moyi bilan hayratlanarli darajada mazali omlet tayyorlashni boshladim.

Erim ham mazali pishgan tuxumning hidiga tortildi :). Aytgancha, u ham vazn yo'qotdi, garchi u buning uchun maxsus hech narsa qilmagan bo'lsa ham - bu mening ovqatlanishimning tabiiy natijasi edi. Erim nonushta uchun sendvich o'rniga omlet, makaron/grechka o'rniga salat iste'mol qilishga ko'proq tayyor, shirinlik uchun esa sherbet va tvorog kostryulkasini yaxshi ko'radi.

Garchi u o'ziga kek, muzqaymoq va pechene yeyishga ruxsat bergan bo'lsa-da, ularni avvalgidan kamroq iste'mol qiladi va shuning uchun vazn yo'qotadi. Va unga yoqadi.

Sovutgichning tarkibi sezilmas darajada o'zgargan. Bu inqiloblar va urushlarsiz asta-sekin sodir bo'ldi.

6. Dam olish kunlari

Bu yil bayramlar ko'p bo'ldi - Yangi yil haftalari, tug'ilgan kunlar, mehmonlar, tadbirlar va boshqalar.

Afsuski, haftada kamida bir marta, hatto etti kun ichida 2-3 marta dietadan chiqishga (boshqacha aytganda, mast bo'lishga) sabab bor edi. Haqiqatan ham muhim voqealar, yaxshi darajada qiziqarli va sananing ahamiyati. Va keks (haqiqiy shirin tort) iste'mol qilgan kunlar bo'ldi.

"Xo'sh, bugun bu mumkin" va "bugun men chaqmoqtoshman" degan vaqtni qanday aniqlash mumkin?

Biz tahlil qilishimiz kerak. Shunday uylar borki, taomlari shunchalik mazaliki, oshpazning ijodidan bahramand bo'lmasdan u erga tashrif buyurish ahmoqlik bo'lardi. Ammo bu ijodlar orasida ham siz tanlashingiz mumkin - mayonez yoki zaytun moyi bilan salat, tovuq go'shti yoki guruchli pirog.

Meni qutqaradigan yana bir narsa shundaki, men barcha turdagi pishirilgan mahsulotlarni yoqtirmayman. Masalan, men pishiriqni yoqtirmayman. Bu qanchalik ishtahali ko'rinmasin, endi men chindan ham sevimli keklarni uchratganimda, men buni osonlikcha rad eta olaman.

Mening konservatizmim ham menga yordam beradi - agar men tortni ilgari tatib ko'rgan bo'lsam va uning ta'riflab bo'lmaydigan mazali ekanligini bilsam, men uni hech qanday zavq bilan iste'mol qilaman, uni yiliga bir yoki ikki marta iste'mol qilgan odamgina tort yeyishi mumkin.

Ammo agar tort yangi bo'lsa, menga noma'lum bo'lsa va menga yoqadimi yoki yo'qmi, buni bilmaymanmi, men rad etishga o'zimda kuch topa olaman, chunki agar u kerakli darajada bo'lmasa, men keyin juda xafa bo'laman.

Men Olivyeni juda yaxshi ko'raman. Va men tez-tez murosaga kelaman - men yuqori kaloriyali va juda nosog'lom Olivyeni mamnuniyat bilan iste'mol qilaman, lekin men sharbat va shirinliklar bilan martinini rad etaman.

Maqsadga erishildi - men zavq oldim, lekin uglevodlarning ortiqcha miqdori oshqozonimga tushmadi.

7. Ozish uchun tez-tez ovqatlanish kerak

Bu xato emas, siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak.

Vahshiyona och qolganingizda sabr-toqat qila olishingizni kutmang. Sizning vazifangiz hech qachon o'tkir ochlik hissi bo'lmasligiga ishonch hosil qilishdir. Sport zaliga bir hafta borish muammoni hal qilmasligi uchun kuniga 1 marta kichik ovqatdan ko'ra 6 ta kichik ovqatni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Kunni oldindan ko'rish va ovqatlanishni rejalashtirish juda qiyin. Lekin bu juda samarali.

Masalan, dam olish kuni. Siz butun oilangiz bilan parkda sayr qildingiz. Keyin bir joyda ovqatlanishga qaror qildik. Qaerda arzon va tez ovqatlanish kerak? To'g'ri, McDonald'sda.

Och odamning muassasa ichidagi ovqat hidiga qarshi turish imkoniyati yo'q, lekin agar siz o'zingiz bilan kefir, olma yoki hatto banan olib, piyoda yurganingizda uni iste'mol qilsangiz, McDonald'sga kelishingiz mumkin bo'ladi. cheeseburger yoki Big Macdan voz kechish va o'zingizni olti nuggetli sabzavotli salat bilan cheklash. Allaqachon g'alaba!

Aytgancha, hech qachon Coca-Cola va analoglarini ichmang. Bu ichimliklarning bir litrida 16 osh qoshiqgacha shakar bor! Ular haqiqatan ham ishtahani rag'batlantiradilar, buni McDonald's egalari yaxshi bilishadi, ular Coca-Cola-ni oddiy qora issiq choydan bir necha baravar arzonroq qilishgan (ular qaynoq suvdan afsuslanishganga o'xshaydi!). Ammo shakarsiz issiq choy to'yishga imkon beradi va bu foydasiz.

8. Eski yangi libos

Ko‘pchilik menga shahiddek qarashadi. Men tashrif buyurishga keldim va hech narsa yemayman (aslida, men yemaydigan yagona narsa - bu tort, lekin mezbonlar buni rad etishlari juda qiyinki, ular meni shunchaki super qahramon deb o'ylashadi). Lekin men superqahramon emasman.

Agar o'ylab ko'rsangiz, men oyiga taxminan 800 gramm yo'qotdim. Qaror qabul qilinganidan beri taxminan to'rt oy davomida mening harakatlarim umuman sezilmadi, ayniqsa meni har kuni ko'rgan odamlarga. Birinchi quvonchli "siz ozganga o'xshaysiz" taxminan olti oy o'tgach boshlandi va bu ziyofatda edi - meni ko'rgan odamlar kamdan-kam hollarda paydo bo'lgan noziklikni payqashdi.

Bu qiyin bo'ldi deb ayta olmayman - vazn yo'qotish to'g'risida qaror qabul qilinganda, barcha to'siqlar meni g'azablantirdi. Meni “ko‘ndirganlar” hech bo‘lmaganda bir bo‘lak yeyishga, “siz ham bo‘tqa yemaysizmi?” degan savollardan g‘azablandim. Ha, men ovqat yemayman. Lekin men go'sht va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilaman. Va u bo'tqadan ko'ra ancha mazali va xilma-xildir.

Ha, men bolamning kartoshka pyuresi va kotletini tugataman. Lekin men endi kukilarni tugatmayman. Men Efiopiyadagi ocharchilik haqida bilaman, lekin qolgan shirinliklarni shafqatsizlarcha tashlashni o'rgandim. Bu qiyin edi, qo'lim aylanmadi (men har doim oziq-ovqatga juda ehtiyotkor munosabatda bo'lganman, men har doim "behuda ketmasligi uchun uni tugatishga" harakat qilardim).

Albatta, men o'zim uchun bayramlarni tashkil qilaman, masalan, ta'tilda, men juda ko'p mazali va yangi narsalarni sinab ko'rmoqchiman! Ushbu gastronomik yangiliklarsiz sayohat endi unchalik jozibali ko'rinmaydi. Lekin qachon to'xtab qolmaslikni va buzilmasligini bilishga harakat qilaman, o'zim bilan kelishaman. Aytgancha, men bilgan go'zallar sayohat paytida ham kek yemaydilar.

Agar men qattiq dietada bo'lganimda va haqiqatan ham o'zimdan hamma narsani rad qilganimda, men kilogrammni ancha samarali yo'qotgan bo'lardim va allaqachon kilogrammdagi rejalashtirilgan pasayishdan oshib ketgan bo'lardim. Ammo gap shundaki, men odatdagi turmush tarzini olib borishni, ovqatlanish va ziyofatlardan zavqlanishni davom ettiraman (bu menga bir yildan ko'proq vaqt davomida tizimda qolishimga yordam berdi), lekin men ortiqcha uglevodlarga qattiq egaman - bizda endi yo'q. yormalar, bo'tqalar, keklar yuqori hurmatga sazovor.

Homiladorlik jarayonida barcha ayollar, albatta, vazn ortishi kerak. Tabiat shunday ishlaydi va unda hech qanday g'alati narsa yo'q. Ishga qabul qilishning eng faol davrlari dastlabki 2 trimestrdir, chunki bu vaqtda nafaqat ta'mga bo'lgan imtiyozlar va menyular o'zgaradi, balki gormonal darajalar ham o'zgaradi.

Boshqa narsalar qatorida, shuni unutmasligimiz kerakki, ushbu davrda ko'pchilik ayollar (homiladorlikdan foydalangan holda) o'zlarining figurasiga katta zarba beradigan mahsulotlarga berilishlariga imkon beradi. Tabiiyki, tug'ilgandan keyin ayolning hayoti yana o'zgaradi, chunki ona suti sifatini kuzatish va tanani tiklash vaqti keldi, lekin ayni paytda yo'qolgan shaklni tiklashni qanday boshlash haqida o'ylash vaqti keldi. .

Tug'ilgandan keyin ayolning tanasi bilan nima sodir bo'ladi?

Shunday qilib, tug'ilgandan so'ng, ayol asta-sekin o'zining o'tmishdagi hayotiga qaytishi va homiladorlik quvonchi olib kelgan kilogramm va boshqa muammolar bilan kurashishni boshlashi kerak. Ko'pincha, ko'zguda aks ettirish yangi onani tushkunlikka soladi, shuning uchun u tug'ruqdan keyingi depressiyani rivojlantiradi, bu ko'pincha shirinliklarni ortiqcha iste'mol qiladi, bu faqat muammoni yanada kuchaytiradi.

Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin, siz quyidagilarga tayyor bo'lishingiz kerak:

1. Siz hech qachon ishonch va motivatsiyani yo'qotmasligingiz kerak.
2. Agar siz emizish paytida vazn yo'qotish imkoniga ega bo'lmasangiz, bu ona suti sifatini saqlab qolish uchun tananing hali ham yog 'zaxiralariga muhtojligini ko'rsatishi mumkin.
3. Kilo yo'qotish bilan bog'liq muammolar emizmaydigan ayolni bezovta qilishi mumkin, chunki o'rtacha 500 kaloriya sarflanadi.
4. Balanssiz gormonal darajalar 2 yilgacha vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
5. Noto'g'ri kundalik tartib ham bunga ta'sir qilishi mumkin.

Bola tug'ilgandan keyin ham ayolning tanasi zaiflikni boshdan kechiradi, shuning uchun vazn yo'qotish jarayoniga har tomonlama va oqilona yondashish juda muhimdir. Bu nafaqat ayolning tanasiga, balki yangi tug'ilgan chaqaloqning sog'lig'iga ham ta'sir qilmasligi kerak.

Tug'ilgandan keyin qanday tez va samarali vazn yo'qotish mumkin:

Darhol ta'kidlash kerakki, siz nisbatan tez vazn yo'qota olmaysiz. Tez vazn yo'qotish har qanday holatda ham tanaga salbiy ta'sir qiladi, ayniqsa homiladorlik bilan zaiflashgan bo'lsa. Faqat yaxshi motivatsion munosabat, to'g'ri tuzilgan menyu va o'rtacha jismoniy faollikning kombinatsiyasi juda tez va samarali vazn yo'qotishning kalitidir.

- jismoniy mashqlar

Har qanday mashqni boshlashdan oldin, 5-10 daqiqa davomida oddiy isinish bilan boshlash juda muhimdir. Cho'zish, cho'zish, oyoqlarini / qo'llarini silkitib, joyida yurish orqali siz butun tanangizda qonni aylanib chiqishingiz kerak. Shundan keyingina siz mashqlarni boshlashingiz mumkin. Quyidagilar eng samarali hisoblanadi:

Squats. Faqat 20 ta yaxshi bajarilgan, chuqur chayqalish kifoya. To'g'ri bajarilishini ta'minlash juda muhim: orqa tekis bo'lishi kerak, tizzalar tushmasligi kerak, ko'krak oldinga siljishi kerak.

Klassik taxta. Shaxmatdan tashqari barcha sport turlarida qo'llaniladigan eng maqbul mashqlardan biri. Erga gorizontal holatda qo'ying, qo'llar tirsaklarga egilib, bosiladi, dumba va oshqozon tortilishi kerak. Mashq 1 daqiqa davomida bajariladi.

O'pka. Energiyani yoqish nuqtai nazaridan eng samarali mashq. Tik turgan holatda siz bir oyog'ingiz bilan suzishingiz kerak, shunda ikkinchisi tizzada 90 darajaga egiladi. Har bir oyoq uchun 15 ta takrorlashning ikkita to'plami etarli bo'ladi.

Otjimaniye" mashqi. 10-15 marta bir nechta yondashuv etarli bo'ladi.

Mashqni 15-20 daqiqa davomida joyida yurish bilan yakunlashingiz kerak.

- to'g'ri muvozanatli ovqatlanish

Tabiiyki, to'g'ri ovqatlanishsiz vazn yo'qotish juda qiyin bo'ladi. Tabiiyki, sabzavotlarga ko'p suyanish kerak. Boshqa narsalar qatorida, siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

1. Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak.
2. Yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash juda muhimdir. Menyu don, meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak.
3. Siz kuniga kamida 5 marta kichik ovqatlanishingiz kerak.
4. Kundalik kaloriya miqdorini oshirmaslik juda muhimdir. Kuniga 1500 donadan ko'p emas.
5. Hech qanday holatda siz qattiq dietaga o'tmasligingiz yoki och qolmasligingiz kerak.

Diqqat! Menyuni yaratishda siz chaqaloqqa zarar bermasligi va sut sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligidan boshlashingiz kerak.

- giyohvand moddalar

Hech bir shifokor vazn yo'qotish uchun maxsus dori-darmonlarni qo'llashni tavsiya etmaydi, chunki ular nafaqat yosh onaga, balki bolaga ham zarar etkazishi mumkin, chunki ular ona suti bilan birga bolaning tanasiga kiradi.

Ba'zi hollarda tabletkalar yordamida vazn yo'qotish tavsiya etilishi mumkin va shifokor hatto ularni buyurishi mumkin, ammo bu faqat bemorning sog'lig'i va hayotiga tahdid soladigan og'ir semirish holatida.

- vazn yo'qotishning boshqa usullari

Kilo yo'qotishning bir nechta alternativ usullari mavjud, ular orasida:

• Massaj. Maxsus mahsulotlardan foydalangan holda professional massaj yordamida siz terini rag'batlantirishingiz va siqishingiz mumkin.
• SPA muolajalari. Siz tizimli tozalash bilan terini tonlashingiz mumkin.
• O'ramlar. Ular uchun maxsus mahsulotlar, efir moylari, asal, loy va oziq-ovqat plyonkasi ishlatiladi. Jarayon eng yaxshi suv protseduralaridan keyin qo'llaniladi.

Agar vazn tushmasa nima qilish kerak?

Og'irlik bir necha sabablarga ko'ra turg'un bo'lib qolishi mumkin. Faqat ular o'rnatilgandan so'ng, siz ushbu muammolarni tuzatishni boshlashingiz mumkin:

1. Gormonal nomutanosiblik.
2. Uyqusizlik.
3. Jismoniy faollikning pasayishi.
4. Yolg'izlik, yangi tajribalarning etishmasligi.
5. Noto'g'ri ovqatlanish.

Bu og'irlik joyida qolishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan va amalda yagona sabablar (tibbiy ko'rsatmalar bundan mustasno). Bu holatda tashvish va vahima qilishning hojati yo'q. Siz shunchaki sabr-toqatli bo'lishingiz, yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingiz va kundan-kunga asta-sekin, lekin ishonch bilan harakat qilishingiz mumkin bo'lgan maqsadni qo'yishingiz kerak, shunda natija uzoq kutilmaydi.

Ayniqsa uchun- Elena Kichak

Kimdan Mehmon

Uxlashga ham, ovqatlanishga ham vaqt yo'qdek tuyuldi, lekin men qandaydir tarzda semirishga muvaffaq bo'ldim. Men 6 kilogrammgacha vazn oldim. Shakl buzilgan, yon tomonlari osilgan, bu shunchaki dahshatli tush edi. Men emizishni to'xtatganimdan so'ng, men qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'ylay boshladim. Slim Mom dorixonada Modelform preparatini ko'rib, qiziqib qoldi va uni qabul qila boshladi. Xudoga shukur, yordam berdi. U go'zalroq, ingichka bo'lib qoldi, uning yon tomonlari uzoqlashdi, uning kuch va quvvati bor edi. Men 6,4 kg yo'qotdim. Aytgancha, ortiqcha vazn qaytib kelmaydi. Natijadan mamnun bo'ldim!

Har ikkinchi ayol tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida o'ylaydi. Axir, siz buni darhol qilishni xohlaysiz!

Biz onaga aylanamiz, lekin nozik va jozibali bo'lish istagi yo'qolmaydi.

Tug'ilgandan va kasalxonadan chiqqandan so'ng, tarozi bir vaqtning o'zida sodiq do'st va eng yomon dushmanga aylanadi.

Biz doimo homiladorlikning oqibatlarini qanday tuzatish va vazn yo'qotishni qidiramiz, ko'pincha ko'p maslahatlarning ahmoqligini sezmaymiz.

Yosh va tajribasiz odamlarning xatolariga yo'l qo'ymaslik uchun biz zamonaviy dietologlar va shifokorlarning tavsiyalarini to'pladik, bu sizga ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va qulay o'lchamdagi moda kiyimlari bilan to'la eski hayotingizga qaytishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

To'plangan yog 'zaxiralari, kattalashgan bachadon, ko'krak va suyuqlik. Faqat bularning barchasini hisobga olgan holda, tiklanishning boshlanishi qaerda ekanligini tushunish vaqti keldi.

Keling, chaqaloq tug'ilgandan keyin kattalashgan qorin bachadon ekanligi bilan boshlaylik. U faqat 6 hafta ichida qisqaradi. Shuning uchun, tashqi ko'rinishga e'tibor bermang, chunki siz yangi odamning tug'ilishiga hissa qo'shgansiz.

Tug'ilish sizning ahvolingizga sezilarli ta'sir qiladi. Bir oz dam olishga ruxsat bering!

Butun vazn yo'qotish jarayonining dinamikasini nima aniqlaydi?

• Yosh (25 yoshdan keyin metabolizm har yili 2% ga sekinlashadi).
• Diet (oqsilni iste'mol qilish hajmning pasayishiga olib keladi, uglevodlar - semirishga).
• Faoliyat darajasi (tug'ilgandan keyin qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotishni rejalashtirayotganda, harakat energiyani yoqishini yodda tuting va agar u maksimal darajada bo'lsa yaxshi bo'ladi).
• Tabiiy metabolizm (irsiy moyillik).
• Olingan kilogrammlar soni (agar sizda 20 kg dan ortiq bo'lsa, ular bilan tezda kurashish qiyin bo'ladi).

Bola tug'ilgandan keyin 6-8 haftadan kechiktirmasdan tug'ilgandan keyin to'g'ri vazn yo'qotishga qaratilgan intensiv harakatlarni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Ammo shubhali usullardan foydalangan holda to'plangan boylikni bir zumda yo'qotishga intilish qat'iyan man etiladi. Ayniqsa, agar siz emizayotgan bo'lsangiz.

Bunday vaziyatdan chiqishning yagona yo'li - to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat (afzal toza havoda).

Tug'ilgandan keyin qanday tez va tabiiy ravishda vazn yo'qotish kerak

Ko'pincha to'g'ri ovqatlanish va turli xil meva va sabzavotlardan iborat to'yimli dietaga ustunlik bering.

Suv iching (24 soatda kamida 2 litr), u yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish uchun zarur bo'lgan kuchni saqlab, barqaror sur'atda to'g'ri vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin ekstremal usullarga murojaat qilmasdan qanday vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• har doim ertalab nonushta qilish uchun vaqt toping;
• Har kuni kamida besh porsiya meva va sabzavotlarni iste'mol qiling;
• kundalik iste'mol rejangizga tolaga boy ovqatlarni kiriting: kepak, jo'xori uni, loviya, yasmiq va boshqalar;
• kepakli non, butun donli makaron iste'mol qiling;
• yog'li va shirin ovqatlardan, tez ovqatlardan, keklardan va gazlangan suvdan saqlaning;
• Porsiyalarni tomosha qiling va gazakni nazorat qiling.

Bu tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishning yagona yo'li va boshlang'ich nuqtasiga qaytmaslikdir. Sport o'ynashga va go'zallik haqida o'ylashga e'tibor bering. Qattiq cheklovlarga murojaat qilmang. Esingizda bo'lsin - siz yosh onasiz va sizga juda ko'p energiya kerak, ayniqsa birinchi navbatda.

Albatta, to'liq, samarali mashg'ulot tartibini bajarish uchun vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin.

Kichkina baxt to'plami bilan bog'liq tashvishlar nafaqat kuchingizni yo'qotadi, balki alohida e'tibor talab qiladi.

Ammo agar siz ortiqcha vazn bilan tezda xayrlashmoqchi bo'lsangiz, ustuvorliklarni belgilashni va to'g'ri yondashuv bilan kuningizni oqilona rejalashtirishni boshlang.

Tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotish haqida qaror qabul qilayotganda, yaqinda tug'ilganingizdan so'ng, juda qiyin davrni bosib o'tganingizni unutmang.

Agar siz ilgari sport zalida uch soat vaqt o'tkazgan bo'lsangiz ham, sovib turing va oson mashqlar bilan boshlang.

Haqiqiy topilma quyidagicha bo'ladi:

• yurish;
• engil yugurish (tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish va yana kilogramm bermaslik imkonini beradi);
• tos bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar;
• cho'zish;

Ularni osonlik bilan engishingiz mumkinligini his qilishingiz bilanoq, faolroq harakatlarga o'ting. Ularning ko'pchiligi chaqaloq bilan birgalikda bajarilishi mumkin.

Juftlashtirilgan sinflar bugungi kunda mashhurlik cho'qqisida. Siz ularni uyda o'quv videosini tomosha qilish orqali qilishingiz yoki sport zaliga yozilishingiz va murabbiy nazorati ostida tug'ilgan boshqa onalar bilan mashq qilishingiz mumkin.

Barcha mavjud imkoniyatlardan foydalaning. Bola boshida juda ko'p uxlaydi, shuning uchun aravachani ushlang va uzoq yurishga boring. O'zingiz bilan gilamcha va arqonni oling - sakrash, intervalli yugurish mashq qiling, yoga bilan shug'ullaning. Toza havoda ishlash samarali. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi, farovonligingizni yaxshilaydi va tanangizni yaxshi holatda saqlaydi.

Tug'ilgandan keyin samarali vazn yo'qotish usullari

Bu, ayniqsa, ovqatlanish vaqtida to'g'ri keladi. Hamma narsa kun davomidagi faoliyatingizga va asosan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat turiga bog'liq bo'lishi kerak.

Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, ularning shaklini saqlab qolish uchun insoniyatning adolatli yarmi vakillari kuniga 2100 kaloriya kerak. Agar siz o'zingizni ovqatlantirsangiz, yana 500 ta qo'shing.

Natijada, oziq-ovqatning ozuqaviy qiymati kamida 2600. Og'irlikni yo'qotish uchun indikatorni 600 ga kamaytirish kerak va siz oyiga 2-3 kg vazn yo'qotish jarayonini barqaror ravishda davom ettirasiz.

Tizimli jismoniy faoliyatni qo'shib, siz tanangizni mustahkamlaysiz, siqasiz va bir zumda oldingi holatingizga qaytasiz. Shu paytdan boshlab, tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol endi siz uchun ahamiyatli bo'lmaydi. Shuningdek, bizning maqolamizni o'qishingiz mumkin.

Agar "plato" effekti paydo bo'lsa, nima qilish kerak

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotadigan har bir kishi "plato" ta'siri bilan shug'ullanishi kerak. Ilmiy tushuntirishlarga murojaat qilmasdan, bu metabolizmning haddan tashqari sekinlashishini ko'rsatadi, ya'ni siz kilogramm berishni to'xtatasiz.

Bu davr davom etadimi yoki yo'qligini aytish qiyin, bu tananing xususiyatlari bilan belgilanadi; Ba'zilar 7 kunni olishi mumkin, boshqalari esa ko'proq kutishadi. Uning boshlanishi bilan tug'ilgan ayollar chalkashishi mumkin, ularning harakatlari samarali emas va hech qanday joyga olib kelmaydi deb o'ylashadi.

Kilo yo'qotishda asosiy narsa - sabr-toqat. Hayajonlanmang, stressdan qoching va o'quv dasturida yoki to'g'ri ovqatlanish tizimida umidsizlikka tushish haqida o'ylamang. O'z ustingizda ishlashda davom eting.

Tarozidagi igna yana harakatlanadi va siz ijobiy tendentsiyani ko'rasiz.

Shuni esda tutish kerakki, ayol tug'ilgandan keyin u ma'lum vaqt davomida bolaning ixtiyorida bo'ladi. Uning sog'lig'i birinchi navbatda o'zingiz tomonidan belgilanadi.

Shuning uchun, bir vaqtning o'zida zarur vitaminlar va minerallar majmuasini qabul qilish bilan birga, to'satdan sakrashdan qochib, asta-sekin vazn yo'qotish kerak va shu bilan birga, shifokor bilan maslahatlashmasdan, parhez qo'shimchalarini qabul qilmaslik kerak.

Masalan, vazn yo'qotish uchun mashhur parhez qo'shimchasi - forskolin () emizikli onalar uchun kontrendikatsiyaga ega.