Insonning o'ziga achinishi haqli ravishda u uchun eng muhim his-tuyg'ulardan biri hisoblanadi. Va bu uning ichidagi va uning atrofidagi hamma narsani yo'q qiladi. Bundan tashqari, achinish salbiy fikrlashning sababi bo'lib, u hech qanday yaxshi narsa keltirmaydi. Va agar inson o'z holatini o'z-o'zidan achinish deb aniqlamasa ham, u bundan qat'iy nazar mavjud bo'lishi mumkin, ya'ni. oflayn.

Hech bo'lmaganda bir marta o'ziga achinishga moyil bo'lgan odam unga o'z xatti-harakati va ongini doimiy ravishda nazorat qilish uchun barcha imkoniyatlarni beradi. Va vaqt o'tishi bilan unga "ishlash" uchun hech qanday tashqi sharoit kerak bo'lmaydi, chunki ... uning harakatining manbai tashvish va noaniqlik bo'ladi.

O'ziga achinadigan odam o'ziga ishonishni to'xtatadi, dunyo bilan samarali munosabatda bo'lish, muammolarni hal qilish qobiliyatini yo'qotadi, o'zini engib o'tmasligiga ishonch hosil qiladi. qiyin vaziyatlar va to'siqlar. Kuchsizlik haqidagi fikrlar uni yanada zaiflashtiradi, chunki insonning niyati va xatti-harakati fikrlarga bog'liq.

O'ziga achinish lahzalari bevosita ongsizlik va insonni o'z tajribalari bilan boshqarganligi bilan bog'liq. Uning davrida qandaydir ahamiyatga ega bo'lgan narsa befarq bo'lib, endi ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Va bu o'z-o'zidan yanada ko'proq achinishga olib keladi, undan qochishning iloji yo'q bo'lgan ayovsiz doiraga o'xshaydi.

Bunday holatda o'z xatti-harakatlarini to'g'ri baholash va nazorat qilish juda qiyin bo'lishiga qaramay, o'ziga achinishni xohlaydigan har bir kishi unga kirishga harakat qilishi kerak. Ammo bu kasallik bilan kurashish usullariga kirishdan oldin, uning asosiy sabablarini, shuningdek, alomatlarini ko'rib chiqaylik.

O'ziga achinish sabablari

Psixologik nuqtai nazardan, o'ziga achinishning ikkita asosiy sababi bor.

Birinchi sabab, inson vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmasligini tushunib, umidsizlik va kuchsizlik holatiga tushib qoladi. Misol tariqasida, odam juda yaxshi ko'rgan odam bilan ajrashishi mumkin, ammo birga qolish uchun hech narsa qila olmaydi. Yoki jiddiyroq, kuchli yoki bilimdon raqib bilan to'qnashuv bo'lib, u har jihatdan inson qurbonidan ustun bo'lib, unga qarshi kurashish, hujumlarni qaytarish, etakchilik qilish imkoniyatini bermasdan. kuchli dalillar va hokazo.

Ikkinchi sabab, odamlarning o'zlarini past baholaydilar o'z kuchi va imkoniyatlar. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bunday odam o'zini himoyasiz, zaif va zaif his qiladi, osonlikcha zarar etkazadigan va shunchaki xafa bo'lishi mumkin bo'lgan odam. Va aynan o'zlari va tegishli e'tiqodlari haqidagi bu fikr odamlarga jiddiy qiyinchiliklarni xotirjam boshdan kechirishga imkon bermaydi, qiyin sinovlar va hokazo. Bu erda rol o'ynaydi normal o'rnatish: agar men o'zimni kuchli va biror narsaga qodir deb bilsam, demak, men kuchli va qodirman, agar men zaif va himoyasiz ekanligimga ishonchim komil bo'lsa, bu ham to'g'ri.

O'ziga achinish sabablari oddiyroq tushuntirishlarni ham o'z ichiga olishi mumkin: jismoniy og'riq, xafagarchilik, adolatsizlik, boshqalarning beparvo va beparvo munosabati, kamsitish, sharmandalik, g'amginlik, pushaymonlik va boshqalar.

Ammo, hatto o'ziga achinish sabablarini bilsa ham, odamlar ko'pincha buni sezmaydilar, bu ularning tabiati yoki aynan shunday davr ekanligiga ishonishadi, garchi aslida hamma narsa butunlay boshqacha. Va bu zararli holatni aniqlay olish muhim va zarurdir.

O'ziga achinish belgilari

Aksariyat hollarda o'ziga achinish har birimizga tanish bo'lgan ko'rinishda - oddiy ko'z yoshlarida o'z ifodasini topadi. Axir, kichkina bolaligingizni eslang, nima odatiy reaktsiya og'riq, xafagarchilik, umidsizlik hissi uchun javob bormi? Deyarli har doim bu ko'z yoshlari edi.

Hozirgi kunda ko'z yoshlari uyatli narsa, zaiflik belgisi, hech kim ko'rmasligi va hech kimga aytmasligi kerak bo'lgan narsa deb hisoblanadi. Biroq, bu har birimiz uchun u yoki bu darajada og'riydi. Farqi shundaki, biz bu og'riqni qanday boshdan kechiramiz, o'zimizga nima deymiz stressli vaziyatlar biz ularni qanday qabul qilamiz va bizning holatimizni qanday tushuntiramiz.

Ko'z yoshlari bilan bir qatorda, o'ziga achinish ham o'zini namoyon qilishi mumkin Yomon kayfiyat, apatiya, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni istamaslik, norozilik va boshqalar. Va agar siz o'zingizga achinishni zararsizlantirishga harakat qilmasangiz, unda bu mumkin emas - kasalliklar va kasalliklar shaklida.

Shunday qilib, agar siz o'zingizga achinishdan qanday qutulishni o'rganishga qiziqsangiz, unda o'qing. Biz bir nechta samarali usullarni taklif qilamiz.

O'ziga achinishni qanday engish mumkin

Yodda tutingki, maksimal samaradorlik uchun quyidagi bosqichlarni birma-bir bajarish kerak, barcha tafsilotlarni hisobga olgan holda va hech narsani tashlab yubormaslik kerak.

O'zingizga achinish sababini aniqlang va to'g'ri savollar bering

Birinchi qadam muammoni tan olishni o'z ichiga oladi. Muayyan amaliy harakatlarga o'ting va vaziyatga iloji boricha xolisona qarang. O'zingizga nima afsuslanadi? Odatda jiddiy muammoga duch kelganingizda nima qilasiz? Ehtimol, siz hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lishini kutmoqdasiz va o'zgarishlarni passiv kutmoqdasiz?

Siz o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishni va nima qilayotganingizni to'liq bilishni o'rganishingiz kerak. Siz va boshqa hech kim hayotingizning yaratuvchisi emasligini tushunish muhimdir. Ammo bu pozitsiya biroz boshqacha ko'rinadi. O'zingizdan so'rang, nima noto'g'ri qilyapsiz? Vaziyatga qandaydir tarzda ta'sir o'tkazishingiz mumkin? Vaziyatni o'z foydangizga o'zgartirish uchun nima qila olasiz? Siz olgan javoblar keyingi harakatlar uchun yo'nalishni belgilaydi, chunki siz o'zingizni asosiy pozitsiyaga qo'yasiz - uning hozirgi holati uchun javobgar bo'lgan shaxs.

Tahlil qiling va yangi tasavvur hosil qiling

Muvaffaqiyatsizligingiz va o'zingizga achinishning sababi siz ekanligingizni anglaganingizdan so'ng, shuningdek, har bir noto'g'ri xatti-harakatingiz yoki qilgan qadamingiz uchun javobgar ekanligingizni his qilsangiz, endi o'zingizni qurbon sifatida his qilmaysiz - butun dunyo va butun dunyo unga qarshi bo'lgan odam. undagi odamlar.

Hayotingizni tahlil qiling, unda nimani o'zgartirish mumkinligini, uni yaxshilash uchun qaysi sohalarni yaxshilash kerakligini ko'ring. Harakat qilish uchun tramplinni ko'rishingiz va qanday boshlashingiz kerakligini ko'rsatishingiz kerak.

Bir marta va barchasini yodda tutingki, o'ziga achinishning yo'qligi katta mas'uliyatni anglatadi va faqat o'zini boshqaradigan va o'z taqdirini yaratishga tayyor bo'lgan kishi o'zini xohlamaydigan odam bo'lishga qodir. Shakl, sizga beradigan narsani qiling ijobiy his-tuyg'ular, va o'ziga ishonchni rivojlantirish.

Imtiyozlar ro'yxati

O'z-o'ziga achinish juda hiyla-nayrang, ammo shuni tushunish kerakki, unga ziyon ko'rganlar yoki ozgina mol-mulki yoki boyligi bo'lganlar emas. O'ziga achinish - bu doimo biror narsa talab qiladigan, ular uchun doimo biror narsa etarli bo'lmaganlarning dushmani.

O'zingizga tanqidiy nazar bilan qarang. Sizda eng so'nggi rusumdagi uchta mashina bo'lmasin, shunda siz beg'araz hayot kechirishingiz mumkin, sizda katta shkaf yoki sizning holatingiz haqida gapiradigan turli xil gadjetlar va bezaklar to'plami yo'q. Lekin bu haqiqatan ham gapmi? Bu haqiqatan ham o'zingizni va hayotingizni sevmaslik uchun sababmi?!

Bir varaq qog'ozni oling va jiddiy ishlarga tayyorlaning: barcha afzalliklaringiz ro'yxatini yozing va ijobiy fazilatlar, siz faxrlanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa. Qobiliyatlaringizni, iste'dodlaringizni, ko'nikmalaringizni, bilimlaringizni, g'alabalaringizni, muvaffaqiyatlaringizni, xaridlaringizni va hokazolarni nishonlang. Misol uchun, siz ingliz tilini yaxshi bilasiz, garchi uni o'rganmagan bo'lsangiz ham - a'lo - yozib qo'ying! Sizda o'tkir aql bor va ko'p kitob o'qiysiz - uni ro'yxatga kiriting! Siz yaqinda o'zingizga unchalik qimmat bo'lmagan, ammo yangi noutbuk sotib oldingiz va kecha siz notanish kompaniyada ajoyib hazil qilishga muvaffaq bo'ldingiz - bu ham mos keladi - uni ro'yxatga kiriting!

Baribir siz ekanligingizni tushuning noyob shaxs. Hech shubha yo'qki, sizda boshqalarda mavjud bo'lmagan qobiliyat va fazilatlar bor. Sizning ro'yxatingiz topilishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalarni o'z ichiga olmaydi, aksincha, odamlar uchun imkon qadar kamroq, lekin siz uchun muhim bo'lgan narsalarni o'z ichiga olishi kerak.

Sizningcha, bugungi kunda o'zingiz ko'rgan odam doimo achinishi kerakmi? U haqiqatan ham ayanchli va zaifmi? To'g'rirog'i, u hurmat va maqtovga loyiq, o'z-o'ziga achinish esa siz kiyib yurgan niqobdir.

O'zingizga achinish orqali siz o'zingizni zaiflashtirasiz, vaziyatlarning qurboni fikrini shakllantirasiz, hayotga yomon voqealarni jalb qilasiz va o'zingizga hurmatsizlik ko'rsatasiz. Agar buni o'zingiz qilmasangiz, sizni kim hurmat qiladi? Shunday qilib, xushmuomalalik bilan, izchillik bilan, xotirjamlik bilan va eng muhimi, o'z-o'ziga achinishni shafqatsiz yo'q qiling. Siz undan xalos bo'lishingiz bilan, hatto buni amalga oshirishni boshlashingiz bilanoq, hamma narsa siz tasavvur qilganingizdan ancha yaxshi ekanini ko'rasiz va hayotingiz o'zgara boshlaydi, yorqinroq va baxtli bo'ladi. Va hech kim va hech narsa sizni yana o'zingizga achinishga qodir emas.

Doim bo'ling va o'zingizni qadrlang!

Maqolada o'ziga achinish va uning namoyon bo'lishi, chuqur depressiya holatiga olib kelishi mumkin bo'lgan haddan tashqari introspektsiyaning zararli odati muhokama qilinadi. Nashrda aytilgan psixologlarning maslahatlari bu tuyg'uni bartaraf etishga yordam beradi.

Maqolaning mazmuni:

Afsuslanish - bu bir kishining o'ziga yoki boshqasiga hamdardlik, hamdardlik yoki hamdardlik hissi. Baxtli odam, kim uchun hayotda hamma narsa silliq, o'ziga nisbatan buni boshdan kechirishi dargumon. Axir, hatto boshqalarga achinish ham hamma odamlarga xos bo'lmagan hissiyotdir. O'z-o'zini empatiya qilish haqida gap ketganda, vaziyatga munosabat keskin o'zgaradi. Qaysi hollarda bunday tuyg'u tananing adekvat reaktsiyasi ekanligini va qaerda aniq patologiyaga aylanishini tushunish kerak.

O'ziga achinish sabablari

Oqilona chegaralardagi xudbinlik har qanday odam uchun mutlaqo organik hodisadir. O‘zini hurmat qilmagan, qadrlamagan kishi hech qachon jamiyat oldida jamiyatning munosib vakili bo‘la olmaydi. Biroq, ba'zi hollarda, odam o'ziga haddan tashqari achinish hissi kabi baxtsizlikka duchor bo'ladi.

Muammoning sabablari quyidagi omillar bo'lishi mumkin:

• Haqiqatga nisbatan haddan tashqari talablar. Hayot bu murakkab jarayon, buni ko'pincha sozlab bo'lmaydi. Bunday holda, siz ko'pincha o'z-o'zidan achinish bilan eriydigan shivirlarni topishingiz mumkin. Galaktikada mavjud bo'lgan barcha jismlar ularning muammolariga aybdor. Bunday holda, teskari hisobni shivirlovchining tanasiga kirishga jasoratga ega bo'lgan mikroblar va bakteriyalardan boshlash kerak. Aybdorning hayotiga aralashishga jur'at etgan Oliy razvedkaga keyingi da'volar qilinadi. Bunday odamlar bilan muloqot qilish juda qiyin, chunki ular bilan gaplashganda siz eshitishingiz mumkin katta miqdor salbiy va keraksiz ma'lumotlar.
• Gipoxondriya. Bunday holda, men darhol hamma narsa bilan kasal bo'lgan mashhur "Madagaskar" animatsion filmidagi jirafa Melmanni eslayman. Odamlarning shubhalari o'xshash tur ba'zan har xil baxtsizliklar tomonidan ta'qiblar manisiga aylanadi. Gipoxondriyali erkak o'zida faqat homiladorlik belgilarini topa olmaydi (va bu haqiqat emas!), Va bunday xarakterga ega bo'lgan ayol faqat tanasida prostatit yo'qligi haqida xotirjam bo'ladi. Shu bilan birga, o'z-o'zidan achinish shunchalik kuchliki, malakali psixoterapevtdan yordam so'rash vaqti keldi.
• Boshqa odamlarning fikriga bog'liqlik. Jamiyatning ba'zi sub'ektlarga nisbatan o'ta shafqatsiz munosabatda bo'lishini faqat qo'rqoq yoki ikkiyuzlamachi odamgina inkor eta oladi. Yana bir savol - hukm qurboni bunday faktga qanday aloqasi bor. Bunday hayratlanarli, o'ziga ishongan odamlar bor, ular g'iybat va tanqidga ahamiyat bermaydilar. Biroq, shu bilan birga, yaqin atrofda shubhali va zaif odamlarning legioni azoblanadi. Ular uchun boshqalarning fikri shubhalanmaydigan hukmdir. Bu holatda o'ziga achinish quvg'in qiluvchilarning qo'shimcha masxarasini keltirib chiqarmaslik uchun yashirin xususiyatga ega.
• Tunnelning oxiri holati. Taqdir yuzingizga urgan bo'lsa, o'zingizga achinishni boshlamaslik qiyin. Bunday holda, odamlar yuzaga keladigan muammolarga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishadi. Bu faqat qo'zg'olonchilarni yoqadi va ularga taqdir bilan yangi kurash uchun sabab beradi. Ko'proq letargiyaga ega bo'lgan odam hayotiy pozitsiya ishga tushiradi qiyin dastur o'z-o'zini tahlil qilish, bu unga o'z-o'zidan flagellanish uchun barcha parametrlarni beradi. O'zining "men" ni yo'q qilgandan so'ng, bunday odam o'ziga achinishni boshlaydi, bunday ajoyib odamga nisbatan universal nomutanosiblik haqida shikoyat qiladi.
• Yaqinlar tomonidan xiyonat qilish. Ba'zida bu faqat o'ziga achinishni boshlagan odamning boshida sodir bo'ladi. Masalan, ikkita adabiy qahramonni olaylik: Artur Burton (Gadfly) va graf Monte-Kristo. Ikkalasi ham odamlar va sharoit tomonidan o'zgartirilgan baxtsiz taqdirga ega isyonchilardir. Vaziyatlar boshqacha, chunki Gadfly o'zining sevgilisi Gemmaning xayoliy xiyonati bilan butun dunyoni xafa qildi. Edmond Dantes (Graf Monte-Kristo) o'zining haqiqiy jinoyatchilaridan qasos olib, o'ziga achinish qurboniga aylanib qolmagan holda, boshqacha yo'l tutdi. Binobarin, har kim o'zi uchun muhim bo'lgan odamlar tomonidan xiyonat qilishiga har xil munosabatda bo'ladi.
• Sevimlilarni manipulyatsiya qilish. Ehtimol, bu eng ko'p yomon sabab o'ziga achinishning paydo bo'lishi. Gap shundaki, yo tajribali provakatorlar yoki o‘z-o‘zidan xudbin kimsalar bunday ishni qiladilar. Kamdan-kam holatlar borki, zaif va ishonchsiz odamlar o'z yaqinlari hisobidan o'zlariga achinadilar. Ular uchun xavf-xatarlarga to'la dunyoda o'zlarini zaif va himoyasiz ko'rsatish juda muhimdir. Agar muammoni qisqaroq shakllantirsak, u diagrammaga o'xshaydi: men yaxshiman - sen kuchlisan - xavf - men o'zimga achinaman - yordam, chunki men yaxshiman.

O'ziga achinadigan odamning asosiy belgilari

IN kundalik hayot To'g'ridan-to'g'ri nopokni payqash eng oson, chunki u axloqsizlikning yorqin patlarini yashirmaydi. Shu bilan birga, yashirin yoki ko'rinadigan qichqiruvchini aniqlash ham oson:

1. Eeyore turi. Bunday sub'ektning o'ziga achinish sabablari ko'pincha noma'lum, ammo mag'lubning butun azobli ko'rinishi chuqur fojia haqida gapiradi. Bunday xarakterdagi odamlar har doim va hamma joyda o'zlariga achinadilar, chunki ularning muvaffaqiyatsizligini tan olish osonroq va osonroq.
2. . Bu sub'ektlar baland ovozda g'azablanadilar, lekin shu bilan birga jimgina o'zlariga achinadilar. Ko'pincha ular dunyo tinchligi va inson huquqlari haqidagi dabdabali va baland iboralar orqasida o'zlarining mohiyatini yashiradigan shunchaki egoistlardir.
3. Faol pessimist. Bunday odam uchun hayotda hamma narsa juda yomon, hatto etarlicha yaxshi tashkil etilgan hayot bilan ham. Mexanik Green "Uchinchi sayyora siri" animatsion filmidan yorqin misol o'xshash xarakterdagi odamlar. "Bizga nima bo'ldi?" - ko'pincha o'zlariga achinadigan faol pessimistlarning shiori. Har doim ular aybdor emas, balki ular oldindan ko'rgan holatlar.
4. Ommaviy qichqiruvchi. Darhaqiqat, bu shaxs tasvirlashda juda sodda va idrok etishda juda murakkab. Har qanday jamoada bunday odamlar bor, chunki ular mavjud bo'lishi mumkin emas. Ularning og'zidagi shikoyatlar o'zlariga sodiqlik qasami kabi eshitiladi, chunki ular asosan xudbin tabiatdir. Ular uchun boshqalarning e'tibori havo, suv va kundalik oziq-ovqat.
5. Universal "yig'lash uchun jilet". Bunday turdagi odamlar har doim o'z turiga jalb qilinadi. Ular qattiq va kuchli tabiatga qiziqmaydilar, chunki ularda eng kichik nuqson yo'q. O'zingizga achinish yomon emas, lekin bu jarayondan boshqa birov bilan zavqlanish - bunday ijodiy miqyosdagi norozilar uchun shunchaki yoqimli mashg'ulot.
6. O'ziga ishongan bemor. Bu shunday tuyulardi mos kelmaydigan tushunchalar, lekin ular bunday odamda juda uyg'un tarzda birga yashaydilar. Agar tovus odamni qiz tashlab qo'ygan bo'lsa, unda o'ziga achinish baxtsiz sevgilini butunlay o'ziga singdiradi. To'g'ri, u o'z sevgilisini yo'qotganidan emas, balki bunday yoqimli yigit doimo makkor yirtqichlar to'riga tushib qolganidan afsuslanadi. Oxir-oqibat, u tinchlanadi, chunki dunyoda super erkaklar kam. Demak, ideal odam siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak va introspektsiya azobida g'azablanmasligingiz kerak.
7. Sokin ichki despot. Shunday zo'ravon zolimlar borki, qonunlar nima yaratilganligini kim biladi, mushtlarini ikkinchi yarmini aqlga o'rgatishlari kerak. Biroq, barcha yaqinlarini oppoq jaziramaga haydashga qodir va ayni paytda oilaviy qatag'on qurboni bo'lib qoladigan yanada ayyor odamlar bor. Bu odamlar o'zlariga kamtarlik bilan achinadilar, ammo buzg'unchi kuch bilan.
8. Kichkina Napoleon. “Men aytdim, davr” - bu kabi mintaqaviy feldmarshallarning shiori. Shu bilan birga, ular juda ko'p gapirishlari mumkin, lekin ular doimo mavzudan va ohangdan tashqarida. Ular o'zlariga noma'lum tizimdagi tartib haqida aytadigan ko'plab klişelar orasida xirillaganni tanib olish qiyin emas. Tegishli muvaffaqiyatsizlik holatida yorqin g'oyalar va rejalar, ular bunday mukammal tanadagi yorqin "men" ga achinishni boshlaydilar.

Diqqat qilish! O'ziga achinadigan odamning sanab o'tilgan belgilari har bir odamga kichik dozada xos bo'lishi mumkin. Siz shunchaki tasvirlangan muammoning adekvat inson hayotida ustun jihatga aylanishining oldini olishingiz kerak.

O'ziga achinish bilan kurashish usullari

Siz o'zingizga achinishingiz mumkin, lekin kerak emas. Vaziyatning boshqa qurboni bo'lmaslik uchun o'ziga achinish belgilari dastlab yo'q qilinishi kerak.

O'ziga achinishni bartaraf etishning konservativ usullari

Har bir inson sevadi o'z shaxsi oddiy sababga ko'ra, u faqat u bor. Agar siz tasvirlangan muammoni hal qilishga to'g'ri yondashsangiz, quyidagi rejaga muvofiq harakat qilishingiz kerak:

• O'z-o'zini gipnoz qilish. Bunday holda, bir vaqtning o'zida ko'plab tomoshabinlarning e'tiborini tortgan "Eng jozibali va jozibali" filmidagi avtotrening yordam beradi. O'z-o'zidan achinish boshqalarga nisbatan rahm-shafqatga aylanishi uchun o'zingizni maksimal darajada ijobiy tomonga o'rnatishingiz kerak. Hamma narsa yaxshilik uchun, degan fikr yaxshi ishlaydi. Yovuz taqdir va gunohkor ishlarni jazolaydigan Xudo haqidagi ma'yus fikrlarni olib tashlash kerak.
• Rang terapiyasi va seanslardan foydalanish aromatik yog'lar . Bu usullar odamni depressiyadan chiqarishi mumkinligiga kam odam ahamiyat beradi. Ko'zni quvontiradigan har qanday narsa paydo bo'lgan o'ziga achinish bilan kurashda foydali bo'lishi mumkin. Munosabat paydo bo'ldi: men o'zimga achinaman - go'zal ko'rinadi va yoqimli hid - ha, men estetikman - hamma narsa unchalik yomon emas.
• Ijtimoiy tarmoqlar. Internet o'ziga achinishdan qutulishning ko'p usullarini biladi. Siz o'zingizni soxta super qahramon yoki femme fatale yaratishingiz mumkin. Bu erda uyalishdan foyda yo'q, chunki Internetda afsonaviy shaxsning qaerdaligini hech kim aniqlamaydi. Ushbu psixoterapiya hatto eng umidsiz odamni ham hayotga qaytarishi mumkin.
• . Sharmandalik hissi ko'pincha aynan shu omilga asoslanadi. Ba'zan biz uchun bu kiyimni emas, balki marvarid tugmalari bo'lgan xalatni kiygan bo'lsak, natijani bilish juda muhimdir. Axir, bir vaqtning o'zida, Marya Ivanovna qattiq qoshlarini to'qdi va keyingi kirish joyidagi buvilar boshlarini tanbeh bilan chayqadilar. O'zingizga achinishning ma'nosi yo'q, chunki har kimning shkafida o'z skeletlari bor, boshqalar bilan shug'ullanish yaxshi bo'lardi.

O'ziga achinish bilan kurashishning radikal usullari

Keling, yanada radikal usullardan foydalangan holda o'ziga nisbatan doimiy achinish holatidan qanday qutulishni batafsil ko'rib chiqaylik:

1. "Shaxsiy tarixni o'chirish" usuli. Darhol ta'kidlash kerakki, bunday jarayon inson ruhiyatiga juda agressiv ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu usul har doim g'ayrioddiy va hayratlanarli narsalarga qiziqqan mashhur mistik yozuvchi Karlos Kastaneda tomonidan yaratilgan. Bunday holda, achinishdan xalos bo'lish quyidagi zanjir bo'yicha amalga oshiriladi: Egoni yo'q qilish (o'z eksklyuzivligini his qilish) - sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish - o'lim g'oyasini shunday tushunish. Bir qarashda bu usul aqli raso odamga aqldan ozgandek tuyuladi. Ammo, agar siz mavjudlikning zaifligini va hayotning mantiqiy tugashini tushunsangiz, unda ko'plab qadriyatlar tubdan qayta ko'rib chiqiladi. Agar siz Kastanedaning maslahatiga amal qilsangiz, o'zingizga achinish mantiqsiz bo'lib qoladi.
2. Salbiy misol usuli. O'rgimchak-odam yoki Batmandan xirillaganlarni nishonga olish kunlari tugadi. Ular taqdirdan xafa bo'lganlar safiga qo'shilganlar uchun juda yaxshi. O'ziga achinish hech qanday niqob ostida insoniyatning bunday qutqaruvchilariga toqat qilmaydi. Shuning uchun, siz aniq yoqimsiz va qabul qilinishi mumkin bo'lmagan narsadan boshlashingiz kerak. "Yaxshi bo'lish oson, lekin yomon bo'lmaslikka harakat qiling" - bu tuzatishga intiluvchilarning shiori.
3. Sport bilan o'z-o'zini qiynash. Hayotida hech bo'lmaganda bir marta vazn ko'tarmagan odam yomon. Ta'riflangan sport anjomlari shivirlovchining qo'liga tushmasa, hazil yaxshi bo'ladi. U ushbu vosita bilan nima qilish kerakligi, hatto mavjud muammodan xalos bo'lish haqida o'ylashni qat'iyan rad etadi. Bunday holda, siz obuna bo'lishingiz kerak sportzal, shuning uchun mutaxassislar qorinni, selülitni va oddiy odam tomonidan juda yaxshi ko'radigan boshqa narsalarni yo'q qilish orqali o'z-o'zidan achinishga qarshi kurashni boshlaydilar.
4. Ekstravagant harakat. O'zini yo'qotgan odam, printsipial jihatdan, ozgina kerak. U allaqachon o'ziga achinmasdan yashash mumkin bo'lmagan holatda. Bunday holda, taqdirga qarshi jasur va qat'iy hujum yordam beradi. Qarindosh yoki do'st mamlakat bayrog'i bilan yalang'och yurish adekvat odam uchun imkoniyat emas. Bu vaziyatning yechimi bo'ladi jasur loyiha uchun ijodiy shaxslar yoki dogmatistlar uchun boshliqlarga ijodiy taklif.

O'ziga achinishdan qanday qutulish mumkin - videoni tomosha qiling:

O'ziga achinish depressiya deb ataladigan tubsizlikka birinchi qadamdir. O'ziga achinishni qanday engishning barcha usullarini aniq belgilash kerak. Bir qarashda, yo'q e'tibor berishga arziydi tuyg'u vaqt o'tishi bilan hatto eng muvaffaqiyatli odamning hayotini buzishi mumkin. 6

Ruhni bog'lash 29.07.2017

Hurmatli o'quvchilar, hech qachon o'zingizga achinganmisiz? O'ylaymanki, har bir inson hayotida shunday lahzalarni eslay oladi, shunga o'xshash narsa kelganda har kimning boshiga tushadi, keyin nolimoqchi bo'lib, xafa bo'lib, o'z holiga achingingiz keladi... Va buning yomon joyi yo'q, asosiy narsa shundaki, bu holat normaga aylanmaydi. Agar bu sodir bo'lsa, siz bu holatdan chiqib ketishingiz kerak. Aynan shu narsa haqida bugungi bo'limda gaplashamiz. Uni yozuvchi, blogger, intuitiv kartalar muallifi Elena Xutornaya olib boradi va men so'zni Elenaga beraman.

Ko'pincha biz bu tuyg'uni tan olmaymiz - o'zimizga achinish. Bu bizga hamma narsaga o'xshab ko'rinadi - dunyoning adolatsizligi va sovuqligi, atrofimizdagilarning boshqa odamlarni tushunishi va seva olmasligi, bizga hamma odamlar juda qo'pol, qalblari qotib qolgan, ular faqat past narsalardan xursand bo'lishlari mumkin. va faqat moddiy narsalar haqida o'ylang. Men kuchsizlikdan, yolg‘izligimni anglashdan, bizni hech kim tushunmasligidan va bu haqda amalda hech narsa qilib bo‘lmasligidan yig‘lagim keladi... Dunyo qanchalik shafqatsiz va sovuq!..

O'z-o'zidan achinishni qanday aniqlash mumkin

Haqiqatda, albatta, dunyo va odamlarning bunga aloqasi yo'q. Ko'p asrlar davomida ular na qo'pol, na qo'pol bo'lib qolmadi va hamma narsa faqat atrofda sodir bo'layotgan narsalarni o'zimizning idrokimizda. Eng qiyin narsa, biz haqiqatan ham o'zimizga achinishimizni va odamlarning noloyiq xatti-harakatlaridan butunlay solih va adolatli g'azabga to'la emasligimizni tan olishdir.

O'zimizga achinish biz bir vaqtning o'zida o'zimizning aybsizligimiz, qayg'u tuyg'usi bilan to'lganligimiz va shu bilan birga atrofimizdagilar noto'g'ri ish qilayotganiga amin bo'lishimiz bilan namoyon bo'ladi - ular boshqacha yo'l tutishadi, boshqacha munosabatda bo'lishadi. , tushunmaydilar, qadrlamaydilar, ular sevmaydilar, javob berish va minnatdor bo'lishni bilishmaydi.

Shunday qilib, biz shunchalik begunohmiz va ular shunchalik o'tib bo'lmaski, ular bizni juda azob chekishadi va ularning aybi yanada dahshatli, chunki ular buni hatto anglamaydilar. Bularning barchasi meni chindan ham yig'lashni, hayotim haqida yig'lashni, barcha qayg'ularimni boshdan kechirishni, odamlarning qanday dahshatli bo'lib qolganini, ular qanday sevishni va mehribon bo'lishni unutganliklarini va boshqa hamma narsani xuddi shu ruhda aytib berishni istaydi.

Biroq, biz buni juda jiddiy qabul qilamiz. Xudo ko'rsatmasin, kimdir bizni o'zimizga achinishimiz va o'z hislarimiz ustida ishlashimiz va hayotga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz kerakligini aytmasin. Biz bu unchalik emasligini, bunga umuman aloqamiz yo'qligini qattiq bahslasha boshlaymiz, chunki biz shunchaki sevgi va mehrning narxini bilamiz va bularning barchasini boshqalarga saxiylik bilan beramiz, lekin mana ular shunday befarq turplar. ..

O'ziga achinish nima beradi?

O'z-o'ziga achinish - bu birinchi qarashda yoqimsiz tuyg'u, lekin biz undan aniq dividendlarni olamiz, shuning uchun biz uni juda qattiq ushlab turamiz. Birinchidan, bu bizni sodir bo'layotgan hamma narsa uchun javobgarlikdan ozod qiladi. Aynan boshqalar sovuq, adolatsiz va bizni tushunishni istamaydilar, biz esa shunchaki begunoh qurbonlarmiz, hayotning shafqatsiz girdobiga tushib qolgan nozik, himoyasiz qalblarmiz.

Ikkinchidan, o'ziga achinish hali ham qandaydir yoqimli ekstaz tuyg'usini beradi. Boshingizni umidsizlik qa'riga solib, ko'z yoshlarini to'kib, baxtsiz taqdiringiz ustida aylanib yurib, atrofingizdagi barchani qo'pol va o'tib bo'lmas deb hisoblash juda jozibali. Bu bizga ular ustidan qandaydir ruhiy ustunlikni his qilishimizga imkon beradi - axir, biz butunlay boshqachamiz.

Uchinchidan, o'zingizni o'zgartirishni boshlashdan ko'ra, o'zingizga achinish, barcha muammolar uchun boshqalarni ayblash osonroq. Bu shirin botqoq shunchalik o'ziga qaram bo'lib, unga muntazam ravishda sho'ng'ish, qayg'ularimizni saralash, umumbashariy qayg'u tuyg'usini his qilish zarurati bor, go'yo u bizni haqiqatan ham hayotning qolgan qismidan ustun qo'yadi.

Shunga qaramay, bunday his-tuyg'ularga berilib, biz hali ham o'sha botqoqlikda yotishda davom etamiz va bu hech qanday maxsus ma'naviyatga aloqasi yo'q.

O'ziga achinish nimaga olib keladi?

Biz o'zimizga achinishni boshlaganimizda, muammolar ataylab boshimizga tusha boshlaydi. Va qanchalik afsuslansak, muammolar shunchalik jiddiyroq bo'ladi. Axir, bizning hayotimiz biz ishonadigan narsadir, shuning uchun biz o'zimizni dunyo shafqatsiz va odamlar adolatsiz ekanligiga, er yuzida sevgi va ezgulik yo'qligiga qanchalik ko'p ishontirsak, biz buni tasdiqlaymiz.

Shunga ko‘ra, biz qayg‘u va qayg‘u tubiga yanada chuqurroq sho‘ng‘iy boshlaymiz, o‘zimizga, barcha musibatlar boshiga tushadigan va tushadigan bunday baxtsizlar uchun yanada ko‘proq achinamiz – va bu, albatta, adolatsizlikning yana bir tasdig‘idir. dunyo... Va keyin kasalliklar boshlanadi va tobora kuchayib boradi. Va bu cheksiz davom etishi mumkin, chunki qayg'u va azob-uqubat idishida tubi yo'q.

O'ziga achinishdan qanday qutulish mumkin

Botqoq o'ziga qaramlik qiladi, shuning uchun umidsizlik qa'riga tushish juda oson, lekin unutmangki, yana yuzaga, yorug'likka ko'tarilish qanchalik qiyin bo'ladi. Va buning uchun o'zingizni undan tortib olishdan boshqa yo'l yo'q. Hech kim yordam bermaydi. Buni faqat o'zimiz qila olamiz. Va aynan o'ziga achinish o'z mas'uliyatini inkor etishni nazarda tutganligi sababli, o'ziga achinishdan xalos bo'lish uchun aynan shu narsa birinchi navbatda kerak - o'zi uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish.

Rahm qilish yaxshi tuyg'u emas, bu har doim bir oz pastkashdek tuyuladi, ya'ni kimgadir achinsak, biz uni kamsitamiz va bu holda o'zimizni kamsitamiz. Biz ularni juda baxtsiz, yoqimli, bekamu-ko'st, lekin hech narsaga qodir emasmiz. Shuning uchun biz bundan qutulish uchun kuchni his qilmaymiz, hatto bu davom etmasligini allaqachon tushunganimizda ham.

Ammo kuch bor, u shunchaki paydo bo'ladi, chunki biz hamma narsani o'zgartirishga qaror qildik. Biz o'zimiz va hayotimiz uchun mas'ul ekanligimizni anglashning o'zi bizga yuqoriga ko'tarilishni boshlaydigan turtki beradi. Asosiysi, bunga amal qilishda davom eting, chunki bir necha marta orqaga qaytish vasvasasi bo'ladi, chunki u ancha sodda, tanish va zavq olish juda oson... Biroq, biz o'zimizga achinishimizni eslaymiz. hech qaerga olib boradigan yo'ldir. Bu faqat uzoq davom etishi mumkin bo'lgan va hech qachon qo'yib yubormaydigan yanada katta azob-uqubatlar sari yo'ldir. Bu bizning maqsadimizmi? Kasal bo'lish va azob chekish uchunmi?

Taslim bo'lmang. Esingizda bo'lsin, orqaga qaytish yo'li uzoq bo'lishi mumkin va hayot har qadamda bizni ataylab orqaga tortmoqchi bo'lgandek, tanlangan davlatimizdan chiqib ketish niyatlarimiz qanchalik jiddiyligini sinab ko'radi. Ammo bu ham o'z-o'zidan afsuslanishning yana bir sababi emas, balki o'z niyatlarini mustahkamlash va hayotga o'zgaruvchan munosabatni ko'rsatish imkoniyati sifatida qaralsa, o'tib ketadi.

Qanday his-tuyg'ular o'ziga achinish o'rnini bosishi mumkin?

Agar o'ziga achinmasa, unda nima bo'ladi? Bu hamma narsa o'z qo'limizda ekanligini tushunish. Bu bizning atrofimizdagi odamlar shunday ekanligini anglashdir, chunki biz o'zimiz shundaymiz. Va dunyo shundaydir, chunki biz o'zimiz bu haqda o'ylaymiz va uni shunday tasavvur qilamiz.

Bu biz dunyo haqidagi g'oyalarimizni va odamlarga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz kerakligini anglatadi. O'zingizni seving va kechiring, sodir bo'layotgan hamma narsani qabul qiling, hamma narsa uchun minnatdorchilik bildiring. Kimdir kelib bizni qutqarishini kutmang, balki kimgadir o'zingiz yordam bering. Va yana, biz global narsa, hayotni saqlab qolish yoki shunga o'xshash narsa haqida gapirmayapmiz. Men yana bir bor takrorlayman, ba'zida har kuni kichik narsalar kifoya qiladi - kimgadir ozgina yaxshilik qilish, yaxshi narsa qilish sevgan kishiga, kimnidir maqta, kimgadir mehribon bo'l, kimgadir tabassum qil!

Ammo bularning barchasi bizning hayotimiz va unda bizning kundalik, har daqiqa tanlovimiz namoyon bo'ladi - o'zimizga achinish va azob chekish yoki yaxshilikka, mehr-muhabbatga intilish.

Shuning uchun o'zingizni va hayotni seving, xursand bo'ling, bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling, yaxshilik qiling. Esda tutingki, bizning hayotimiz faqat o'zimizga bog'liq va agar undagi biror narsa sizga mos kelmasa, kimnidir ayblash uchun qidirmang, balki o'zingizni o'zgartiring. Va keyin dunyoning adolatsizligi yoki odamlarning qo'polligi haqida o'ylar bo'lmaydi, chunki hayot va odamlar sizni qanday sevsangiz, shunchalik sevadilar.

Issiqlik bilan,
Xutornaya Elena

Men Lenaga ushbu mavzu uchun rahmat. Darhaqiqat, bunday his-tuyg'ularga tushib qolmaslik, o'zingizni botirmaslik qanchalik muhim. Ruhingizga doimo yomg'ir yog'sa, atrofingizdagi hayot kulrang va zerikarli bo'ladi. Va aksincha, u yorishi bilanoq, hamma narsa darhol butunlay boshqacha bo'ladi va dunyo o'zgaradi, odamlar bilan munosabatlar va hayotda darhol quvonchli voqealar sodir bo'la boshlaydi. Shunday qilib, biz hamma narsani engil va jonli narsalar bilan to'ldiramiz va agar yomg'ir yog'sa, u faqat derazadan tashqarida bo'ladi, lekin biz ularga ham ahamiyat bermaymiz.