Barcha tashrif buyurganlarga salom! CS dan keyin ingichka bo'lib, o'zini yaxshilagan semiz qizning hikoyasi)

Fon.

Bolaligimdan men semiz bolaman. "Do'stlar" va sinfdoshlar ustidan kuladigan va masxara qiladigan (hatto ular buning uchun kaltaklangan bo'lsa ham😹) Mening oilam ovqatlanishni juda yaxshi ko'radi, shuning uchun birinchi, ikkinchi va chayqalar pechenye, tanaffusda esa shirinliklar va uy pishiriqlari. , piroglar. Shuning uchun, mening to'liqligim uchun gormonlar ham, genetika ham aybdor emas, balki faqat to'yib ovqatlanmaslik.

Men vazn yo'qotishni orzu qilardim, lekin bolaligimda hech narsa qilmadim. Meni ozishga kursdoshim dugonam ilhomlantirdi, u ham semiz edi, lekin birdan ozishni boshladi va ko'plab iltifotlarni qabul qila boshladi. Men darhol qaror qildim: "Men ham xuddi shunday istayman!" 10 yil oldin Internetga kirish hozirgidek oson emas edi va biz "vazn yo'qotish" kabi jurnallarda yoki boshqa porloq jurnallarda ovqatlanish va mashqlar haqida ma'lumot topdik.

Men 4 oy ichida 60 kg dan 47 kilogrammgacha vazn yo'qotdim (maktabni bitirganimga ko'ra) shu tarzda: men non, choy va qahvadagi shakarni rad etdim, kichik bir qismda bitta narsani (birinchi yoki ikkinchi, lekin bir vaqtning o'zida ikkala taomni emas) yedim. agar men shirinlik yoki shirinlikni xohlasam, nonushta va ozgina ovqatlansam), matbuot uchun mashqlar, qo'shma mashqlar va boshqalar (kuniga 10-15 daqiqa)

Albatta, oynadagi yangi nozik aks o'z-o'zini hurmat qilish va umuman hayot sifatini yaxshi tomonga o'zgartiradi! Menga ozg'in bo'lish, maqtovlar olish va "buni qanday qildingiz? qanday qilib ozdingiz?" degan savollarga qoyil qolish yoqdi. va men vazn yo'qotishni to'xtatmadim, aksincha, men davom eta boshladim. Men o'z shahrimdan topilgan mashqlar bilan DVD disklarni sotib oldim.

Suratdan ko‘rinib turibdiki, men unchalik ozg‘in bo‘lmaganman, erim aytganidek, “ishtahani ochuvchi” hali ham bor edi. Bo‘yim past bo‘lgani uchun men doim poshnali tufli kiyardim va ko‘ylaklarni juda yaxshi ko‘rardim, bundan tashqari, tabiatan men ingichka bel , shuning uchun men ingichka bo'lib tuyuldim) bir necha yil davomida mening vaznim 49-51 kg edi (bo'yi 155 sm)

Men 17 yoshdan 22 yoshgacha shunday edim va homilador bo'lib tug'ilgunimcha hamma narsa menga mos edi.

CS dan keyin vazn yo'qotish.

Men homiladorlik paytida (13-14 kg) deyarli me'yorga erishdim, bir oy o'tgach, men 54 kg og'irlik qildim, ammo mening ko'rsatkichim qanday edi ...

So'nggi paytlarda tor bel to'rtburchak shaklga ega bo'lib, chiqib ketgan katta qorin va tikuv ustidagi burmalar paydo bo'ldi va busiz ajoyib dumba shunchaki orqa va sonlar, yog'li qurbaqalar va bilaklardagi qo'llar bilan birlashtirildi. Barcha muammoli joylar (oyoqlar, qo'llar) semirib ketdi, dumba shunchaki tekis taxta, bel kvadrat - bu rasmdagi asosiy qadr-qimmatim yo'qoldi. Ammo 3-o'lchamdagi ko'krak bor edi (faqat GW muddati uchun)

Bu manzara meni juda xafa qildi, kayfiyatim va o'zimga bo'lgan hurmatimni tushirdi. Barcha eski narsalar "noto'g'ri" o'tirishdi va eski ko'ylaklarni sinab ko'rishdi, men faqat ko'z yoshlarimdan xafa bo'ldim.

Emizish bo'lganligi sababli, parhezlar kontrendikedir edi, men shunchaki zararli narsalarni iste'mol qilmaslikka harakat qildim (shirin, kraxmalli ovqatlar - bundan tashqari, emizikli ona uchun bu kerak emas)

Birinchi oyda tikuv va belim og'ridi, tezda normal holatga qaytish va mashq qilishni boshlash uchun "bo'g'im mashqlari" ni qila boshladim.

Ayting-chi, u figuraga qayerdan vaqt topdi? Mening chaqalog'im juda bezovta edi, uni silkitish uchun men yarim soat davomida fitbolda sakrashim kerak edi (issiqlik sifatida), keyin beshikda yumshoq yotishim va uning yonida bir soat o'tirishim kerak edi - ko'krakni mahkamlang, pompalang beshikda ko'tarilib, kerakli vaqtda "chi-chi-chi" deb ayting 😂 boshqacha tarzda - agar men darhol beshikni tark etsam, hech narsa - dahshatli op va yana fitbolda yarim soatlik tebranish taqdim etiladi. Bu vaqtda men qorong'ida beshik yonida mashq qildim (shaklni qaytarish istagi shunchalik kuchli ediki, men imkon qadar hamma narsaga tayyor edim)

Operatsiya bo'lganligi sababli va darhol og'ir yuklash tavsiya etilmaganligi sababli, men bir yoki ikki oy davomida oddiy mashqlar (mashqlar + o'pka, cho'zilish, surish va boshqalar) bilan boshladim (CS dan bir oy keyin).

Keyin men "sizning murabbiyingiz" ajoyib saytini topdim, u erda bepul, bepul, har qanday ehtiyoj uchun (vazn yo'qotish / kilogramm berish / yengillik) uyda va sport zali uchun ko'plab o'quv dasturlari mavjud (ko'plab insta-fitness qizlari pul uchun taklif qiladilar) saytda shuningdek, har bir mashq + video tavsifi mavjud, murabbiyga bepul savol berish mumkin. Umuman olganda, ajoyib sayt) [havola]

Men "boshlang'ich" mashqlar va kichik 3 kg dumbbelllar bilan boshladim. O'shandan beri, 2 yildan beri men mashg'ulotlar dasturlarini o'zgartirib kelmoqdaman, endi menda har biri 9 kg og'irlikdagi yig'iladigan dumbbelllar bor (asta-sekin og'irlik oshadi)

6 oyligimda men allaqachon "hech narsaga" qaramaganman

GV oxirida men qaror qildim: OZORLASH!!!

Kim Protasovning dietasida 3-4 hafta yurdim (hozirgina yoz edi, sabzavotlar o'zimniki, uy qurilishi, issiqda ovqat eyishni istamasdim, parhez oson edi), shunga ko'ra saytdan ishladim. "vazn yo'qotish uchun" dasturi va vazn yo'qotdim, shunda men homilador bo'lishdan oldin biroz osilgan edim) Lekin eng yoqimlisi, vazn bilan mashq qilishdan tana yaxshi tomonga o'zgardi:

Mening dumbam bor edi, garchi mukammal bo'lmasa ham, lekin homiladorlikdan oldingidan yaxshiroq! Butun tana quruqroq va shirali bo'lib, go'yo "shakllangan", elkalari va tizzalari chiroyli bo'lib qoldi. Men quruq qorin va keng yelkalari bilan to'g'ridan-to'g'ri fitnes qizga aylandim deb ayta olmayman. Ammo hozir menga bu raqam homiladorlik va sport oldidan ko'ra ko'proq yoqadi.

Va men sportda professional bo'lishdan yiroqman, men ko'proq havaskorman, shuning uchun buni uyda qilaman. Ba'zida meni dangasalik yoki charchoq bosib ketadi va men mashg'ulotlarni bir-ikki oyga ham tashlab qo'yaman yoki men buni tasodifiy qilaman (esimda, haftada bir marta ham) ichimga kirishim mumkin.

Men qandaydir cho'qqilarni zabt etdim deb ayta olmayman yoki "qanday qilib 100 kg dan 50 kilogrammgacha vazn yo'qotganim" haqida yurakni ezuvchi hikoyam bor.

Mening hikoyam shundan iboratki, hamma narsa mumkin, siz buni xohlashingiz kerak va men o'z idealimga qarab harakat qilaman, men hali ham ish uchun katta maydonni ko'rmoqdaman, garchi hamma narsa o'zimga mos bo'lsa ham, lekin bu ham keyingi yaxshilanishlarni sekinlashtiradi (menimcha, ba'zan "Va juda yaxshi, kechasi shokolad yeying va buni qilmang")

Aytgancha, mening oshqozonim mukammal tekislanmadi, menda diastaz bor, bu mening harakatlarimdan biroz pasaygan bo'lishi mumkin (pp, mashqlar, qorin bo'shlig'i uchun vakuum mashqlari)

PP haqida.

Bir paytlar aqldan ozgandek, pp-retseptlar bo'yicha erimdan alohida ovqat tayyorlaganman. Endi men endi bunday bezovta qilmayman, arzimas ovqatlarga (masalan, qovurilgan kartoshka, qovurilgan go'sht, erim uchun pishiradigan va boshqa oilalarda pishiradigan barcha yog'li narsalarga) qiziqmayman, shuningdek, men shirinliklar va shirinliklar bilan kamroq shug'ullanaman. kukilar) Menga sog'lom ovqat yoqadi, men undan zavqlanaman. Ammo bu vaqt talab qildi va menimcha, bu odatning kuchi.

Bir kunlik dietamni taxmin qiling

Ertalab: jo'xori uni (men uni tvorog bilan yaxshi ko'raman)

Snack (ehtimol yo'q, balki 2 gazak) cheksiz mevalar (yoki boshqa narsa)

Tushlik: kayfiyatga qarab protein (ko'krak yoki boshqa go'sht / tuxum / baliq) sabzavotli salatlar, murakkab uglevodlar (yormalar)

Snack: bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin yoki 2 ta mevali gazaklar

Kechki ovqat: tvorog yoki go'shtli salat Men tvorogni murabbo bilan tayyorlashim mumkin, ammo fitparaddan steviya eng yaxshisi.

Ehtimol, bu 100% to'g'ri emas, lekin men juda qulayman. Oziq-ovqatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish uchun sizga "Xayrli parhez" yoki "Kamroq ovqatlaning. Ortiqcha ovqatlanishni to'xtating" kitoblarini o'qishni maslahat beraman. - Rayli Gillian.

Endi “yozgacha ozmasam” har kuni shirinlik yeyishim mumkin (bir-ikkita shirinlik yoki pechenye. Oldin aytgan kitoblarimni o‘qishdan oldin, bir o‘tirishda bir kilogramm shirinlik yeyishim mumkin edi)

Yupqa shakl uchun boshqa "narsalar".

Operatsiyadan so'ng, tikuvni namlashga ruxsat berilganda, men har kuni skrab qildim (qahva, tuz) - bu terining qisqarishiga va elastik bo'lishiga yordam berdi. Endi men haftada bir yoki ikki marta kofe skrabini qilaman (qahva + asal + moy), yaqinda men uy o'rash kursini o'tkazdim va terining baxmal va elastikligidan xursand bo'ldim)

Dudaklarni kattalashtirish haqida mening fikrim

Onalik - ayolning asosiy maqsadi. Biroq, homiladorlik uning figurasining holatiga eng yoqimli ta'sir ko'rsatmaydi: qorin bo'shlig'i mushaklari cho'ziladi, teri elastikligini yo'qotadi. Chaqaloq tabiiy tug'ilish orqali tug'ilganda, odatda onaga tez vazn yo'qotish qiyin emas. Ammo sezaryen so'ng, oldingi nozik figurani qaytarish muayyan qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Sezaryen keyin vazn yo'qotishning o'ziga xos xususiyatlari, ayniqsa emizishda

Sezaryen operatsiyadan keyin birinchi marta yosh onaning faoliyatiga ma'lum cheklovlar qo'yadi. Avvalo, bu ayol tanasida jarrohlik aralashuv bo'lib, undan keyin qorin bo'shlig'ida chandiq qoladi. Va agar oddiy tug'ilishdan so'ng, siz bir hafta o'tgach mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lsa, u holda sezaryen operatsiyadan keyin ikki oy ichida har qanday yukni yo'q qiladi. Bu davrda ayolga nafaqat matbuotni pompalamaslik, chopish, sakrash va hokazolar, balki keskin harakatlar qilish, uch kilogrammdan ortiq og'irliklarni ko'tarish ham mumkin emas. Agar ona emizikli bo'lsa, unda bu vaqtda qattiq dietalar va vazn yo'qotish tabletkalari u uchun qabul qilinishi mumkin emas.

Operatsiyadan keyin qolgan tikuvga kelsak, u juda tez shifo beradi, lekin ba'zida uning ustida yog'li burma hosil bo'ladi, uni olib tashlash unchalik oson emas. Va bu kamchilikni tuzatish uchun plastik jarrohlik yosh onaning shaklga kirishining eng yaxshi usuli emas. Ayolga, birinchi navbatda, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish kerak, va boshqa jarrohlik aralashuvdan keyin tanasini tiklamaslik kerak.

Tikuv ustidagi yog 'qatlami paydo bo'lishi mumkin, bu ayol imkon qadar tezroq qutulishni xohlaydi

Qorinning go'zal ko'rinishini tiklash uchun operatsiya paytida kesilgan qorin mushaklari to'g'ri tikilgan bo'lishi ham muhimdir. Bu matbuotning tiklanish tezligiga bevosita ta'sir qiladi. Har qanday holatda ham, operatsiyadan keyin yosh onaning qorni yaxshi ko'rinmaydi: pastki mushaklar kesiladi va tana kerakli qisqa vaqt ichida o'z-o'zidan tiklana olmaydi.

Jarrohlikdan keyingi dastlabki ikki oydan (va ba'zan ko'proq) ayol uchun har qanday sport turi taqiqlanganligi sababli, bu vaqt terini tonlash uchun ishlatilishi mumkin. Homiladorlikdan keyin u cho'ziladi va tiklanishi kerak. Bunda bandaj kiyish yordam beradi, bu esa oshqozonni biroz siqadi.

Bandaj kiyish qorin bo'shlig'i mushaklarini tezroq tonishga yordam beradi.

Shuningdek, tananing muammoli joylarini maxsus kremlar yoki zaytun moyi bilan davolash foydalidir.

Stretch belgilari uchun kremdan foydalanish terini tezda normal holatga keltiradi

Bundan tashqari, yaqinda sezaryen o'tkazgan ona uchun skameykada o'tirish o'rniga, tez sur'atda aravachada yurish foydalidir. Bu tananing mushaklarini yaxshi holatda ushlab turadi.

Operatsiyadan keyingi davrda uzoq yurish tiklanish uchun samarali bo'ladi.

Bolaning paydo bo'lishi bilan tobora kuchayib borayotgan ko'plab uy ishlarini bajarish ham raqamga foyda keltirishi mumkin. Ushbu harakatlar paytida siz raqsga tushishingiz yoki oyoq barmoqlarida yurishingiz mumkin. Chaqaloq bilan figurali va faol o'yinlar uchun foydali bo'lib, ular bir vaqtning o'zida sizni xursand qiladi.

Mushaklarni mustahkamlashga yordam beradigan boshqa muhim fikrlar haqida ham eslash kerak. Shunday qilib, uxlash vaqtida yosh onaga oshqozonida ko'proq yotish tavsiya etiladi: bu bachadonning qisqarishini oshiradi. Agar operatsiyadan keyin tiklanish asoratlarsiz o'tsa, sezaryendan bir hafta o'tgach, tos mushaklarini vaqti-vaqti bilan siqish va bo'shatish foydali bo'ladi (Kegel mashqlari). Bundan tashqari, kun davomida oshqozonni ba'zan ozgina tortishga ruxsat beriladi - bu qon aylanishini yaxshilaydi. Erga yoki stulga o'tirib, yosh ona oyoqlarini egishi va egishi, ularni aylantirishi, oyoqlari bilan engil tebranishlar qilishi mumkin. Xuddi shunday, siz qo'llarning mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Asosiy shart - matbuotga sezilarli yuk tushmasligi. Ayol hech qachon go'zal holatni esdan chiqarmasligi kerak, chunki vizual ravishda bir tekis orqa uning oshqozonini tortadi.

Kegel mashqlarini bajarishda nafaqat jismoniy shakl tiklanadi, balki endorfinlar ham chiqariladi - ayolning psixologik holatini yaxshilaydigan, stressni, tushkunlik tuyg'usini va o'zini past baholaydigan biologik faol moddalar.

Lyudmila Petrova, oliy malaka toifali akusher-ginekolog, 16-sonli tug'ruqxonaning tug'ruq bo'limi mudiri, Sankt-Peterburg

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

Operatsiyadan ikki oy o'tgach, siz sport bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz mumkin, lekin buni, albatta, ehtiyotkorlik bilan qiling va his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar tikuv sohasida og'riq paydo bo'lsa, mashg'ulot darhol to'xtatilishi kerak. Hovuz juda foydali. Muqobil variant fitbol bilan mashg'ulotlar bo'lishi mumkin (aytmoqchi, siz bolangiz bilan to'pda mashq qilishingiz mumkin), Pilates, raqs, yoga, yugurish. Biroq, har qanday holatda, uni asta-sekin oshirib, kichik yuk bilan boshlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, juda intensiv mashg'ulotlar laktatsiya davriga salbiy ta'sir qiladi.

Qo'shma mashg'ulotlar mushaklarni kuchaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi

Biroz vaqt o'tgach (operatsiyadan taxminan 4 oy o'tgach) siz bel sohasidagi mushak korsetini shakllantirish uchun juda samarali bo'lgan mashqlarni halqa bilan ulashingiz mumkin.

Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va parhezning muvofiqligi

Albatta, agar bola biron sababga ko'ra sun'iy ovqatlansa, operatsiyadan taxminan bir oy o'tgach, yosh ona vaznini tezda normal holatga qaytarish uchun tejamkor parhezga o'tishi mumkin (birinchi haftada u dietaga rioya qiladi). shifokor tomonidan tavsiya etilgan dieta). Biroq, emizishda ayol tanasini oqsillar, vitaminlar va boshqa qimmatli moddalar bilan ta'minlaydigan sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilish kerak.

Umuman olganda, emizishning o'zi vazn yo'qotishda yordamchi hisoblanadi. Ushbu jarayon davomida homiladorlik paytida to'plangan yog'lar yoqiladi. Ayol tanasi laktatsiya davrida juda ko'p energiya sarflaydi, bolaning og'zi ko'krak qafasi bilan aloqa qilganda, oksitotsin gormonining intensiv ishlab chiqarilishi sodir bo'ladi, bu esa bachadon qisqarishining kuchayishiga olib keladi. Bularning barchasi mushaklarning ohangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Emizish davrida bachadon kuchli qisqarishni boshlaydi, bu esa mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi.

Emizikli onaning ovqatlanishi asosan har xil turdagi don, sabzavotli idishlar, mevalar, sut mahsulotlari, kam yog'li bulonda sho'rvalardan iborat. Qovurilgan va dudlangan, achchiq, shuningdek gazlangan ichimliklar va qadoqlangan sharbatlar taqiqlanadi.

Onaning to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishi uning figurasiga ijobiy ta'sir qiladi

Istalgan nozik figuraga ega bo'lish uchun emizikli ayol shirinliklardan voz kechishi kerak (agar chindan ham xohlasangiz) faqat jele va marshmallow uchun istisno qiladi. Yuqori kaloriyali mevalardan (banan, uzum, quritilgan mevalar) voz kechish kerak. Oq nonni ko'proq dietali - qora non bilan almashtirish yaxshiroqdir. Shakar va tuzni iste'mol qilish minimal darajada saqlanadi.

Bundan tashqari, fraksiyonel ovqatlanish laktatsiyani buzmasdan vaznni kamaytirishga yordam beradi: kunlik oziq-ovqat miqdori kun davomida iste'mol qilinadigan 5-6 ta porsiyaga bo'linadi. Har bir porsiyaning grammdagi og'irligini hisobga olgan holda, har bir kun uchun menyuni batafsil bayon qiladigan dietologdan maslahat so'rashingiz mumkin. Misol tariqasida quyidagi variantni olaylik.

Jadval: emizikli ona uchun menyu, bu qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi

Qoidaga rioya qilish muhim - yotishdan uch soat oldin ovqatlanmang, chunki kechalari metabolizm sekinlashadi, yog 'tezroq to'planadi.

Uyda raqamni tiklash uchun samarali mashqlar

Barcha yosh onalar sport zaliga borish uchun vaqt va imkoniyatga ega emasligi sababli, sezaryendan keyin ikki oy o'tgach, siz uyda vazn yo'qotish uchun mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, aniq ta'sirga erishish uchun muntazam ravishda mashqlarni bajarish kerak.

Siz har doim muskullarni isitadigan isinish bilan darsni boshlashingiz kerak. U boshni, torsonni egish, qo'l va oyoqlarning aylanishini o'z ichiga oladi. Keyin mashqlar matbuot va dumba, ko'krak, qo'llar va oyoqlarning mushaklarida bajariladi. Chaqaloq tug'ilgandan keyingi dastlabki olti oy davomida sinfda gantel va boshqa og'irliklarni, shuningdek, arqonni ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarning taxminiy to'plami. Har bir mashq bir necha (5-8) takrorlashni o'z ichiga oladi.

1. Qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qiling. Boshlang'ich pozitsiyasi (ip) - orqa tomonda yotish, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, so'ngra nafas olayotganda ularni yuqoriga ko'taring. Bunday holda, kaftlar boshning tepasida bog'lanadi va siz nafas olayotganda yana tana bo'ylab tushadi. Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi.
2. Oyoqlarning mushaklari uchun mashq qilish va qorinning pastki mushaklarini kuchaytirish. I.p. - ham. Oyoqlar tizzada egilib (to'g'ri burchak ostida) va nafas olayotganda tos suyagiga tortiladi. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni tekislang. Ushbu mashq allaqachon o'rtacha sur'atda bajarilmoqda. Kelajakda asorat paydo bo'ladi - kestirib, oshqozonga tortiladi.
3. Dumbalarni mustahkamlash uchun mashq qiling. I.p. - ham. Oyoqlar tizzada to'g'ri burchak ostida egilib, tos suyagini ko'taradi. Vazifani murakkablashtirishingiz mumkin: tos suyagini ko'tarishda tizzalarni yon tomonlarga ko'tarish.
4. Ichki son va absni mustahkamlash uchun mashq qiling. I.p. - Orqa tarafingizda yotish, boshingiz orqasida kaftlar. Oyoqlar tizzalarda to'g'ri burchak ostida egilib, asta-sekin ko'tarilib, tizzalari bir-biridan ajralib, oyoqlari birlashtirilishi kerak.
5. Kestirib, matbuotni mustahkamlash uchun mashq qiling. I.p. - orqa tomonda yotib, qo'llar tana bo'ylab cho'zilgan. Oyoqlar navbat bilan tos suyagiga tortiladi, oyoqlar esa erdan tushmaydi. Mashq o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi, bu vaqt o'tishi bilan sekinlashishi kerak. Vazifani murakkablashtirishingiz mumkin: oyoqlarini oshqozonga torting, ularni ko'taring (go'yo havoda yurgandek).
6. Son va boldir mushaklarining orqa qismini mustahkamlash uchun mashq qiling. I.p. - oshqozoningizda yotib, oyoqlari tizzada egilgan. Oyoqlaringizni aylantirganda, barmoqlaringizni intensiv ravishda egishingiz va egishingiz kerak. Mashq o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi, bu vaqt o'tishi bilan sekinlashishi kerak.
7. Matbuotning yuqori qismini mustahkamlash uchun mashq qiling. I.p. - oshqozon ustida yotib, oyoqlarini cho'zish, qo'llar qo'lda birlashtirilgan, tirsaklar bir-biridan ajralib, iyak qo'llarga tayanadi. Nafas olayotganda, boshingizni va yuqori tanangizni asta-sekin ko'tarishingiz kerak, nafas olayotganda, boshlang'ich holatiga qayting.

Avvaliga matbuotni mustahkamlash uchun mashqlarni diqqat bilan bajarish, his-tuyg'ularingizni tinglash kerak. Kesariyadan olti oy o'tgach, ushbu hududni intensiv o'rganishni boshlash yaxshidir.

Uyda yosh ona ham bodifleks nafas olish texnikasini (oshqozon orqali nafas olish va nafas olish) o'zlashtira oladi, bu ham matbuotni mustahkamlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar velosipedi (yoki ko'chada velosipedda yurish) ham vaznni yaxshi kamaytiradi. Agar xohlasangiz, fitbol bilan mashq qilish uchun o'zingizga gimnastika to'pini sotib olishingiz mumkin (aytmoqchi, bu bola uchun ham foydali bo'ladi).

Video: sezaryen so'ng oshqozonni olib tashlashga yordam beradigan oddiy mashqlar (shu jumladan gimnastika to'pidan foydalanish)

Video: sezaryen so'ng matbuotni tiklash uchun mashqlar to'plami

Yosh ona chaqalog'i bilan ko'plab mashqlarni bajarishi mumkin:

1. Ayol bolani qo'lida ushlab, sekin sur'atda cho'kadi, oyoqlari birlashtirilishi yoki keng oraliqda bo'lishi mumkin (birinchi holatda, sonning old mushaklari, ikkinchisida, ichki mushaklar kuchayadi).
2. Bolani qo'llarida o'ng va chap oyoqlari bilan navbatma-navbat o'pkalang (mashq ham sonning old qismini mustahkamlaydi).
3. Ayol chaqaloqni ushlab turadi, uni cho'zilgan qo'llarida ko'taradi va keyin uni tushiradi (qo'l mushaklari mustahkamlanadi).
4. Onam bolani gilamchaga qo'yadi va keng tutqich bilan (qo'llarini bir-biridan kengroq) surish mashqlarini bajaradi, keyin yaqinlashadi, keyin undan uzoqlashadi.

Bunday qo'shma tadbirlar ikkalasini ham xursand qiladi. Chaqaloqlar odatda onasi bilan maksimal teginish aloqasi uchun juda foydali, bundan tashqari, bunday mashg'ulotlardan so'ng ular odatda yaxshi uxlab qolishadi.

Video: qo'lida chaqaloq bilan fitnes

Video: chaqaloq bilan qorin mushaklari va dumba ustidagi mashqlar

Sezaryen keyin vazn yo'qotish uchun kosmetik muolajalar

Stretch belgilari paydo bo'lishi mumkin bo'lgan muammoli joylar kestirib, ko'krakni o'z ichiga oladi. Turli xil kosmetik muolajalar, jumladan, niqoblar va tana skrablaridan foydalanish terining ohangini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, kremni tanlashda ayol ehtiyot bo'lishi kerak: lazzatlar ko'pincha chaqaloqda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi. Kontrastli dush va muammoli joylarni massaj qilish ham juda foydali.

E'tibor bering, massaj harakatlari mahalliy metabolizmni yaxshilaydi. Va agar yog 'bir vaqtning o'zida ishlatilsa, teri mukammal namlanadi va oziqlanadi. Qorin bo'shlig'ining chiroyli chizig'i nafaqat teriga, balki matbuotning mushaklariga ham ta'sir qiladigan maxsus massaj olishga yordam beradi. Bunday protsedura operatsiyalardan keyin tiklanishga ixtisoslashgan massaj terapevti tomonidan amalga oshirilishi mumkin, agar xohlasangiz, ushbu texnikani o'zingiz o'zlashtirishingiz mumkin. Chimchish massajini bajarish oson: teri ma'lum bir yo'nalishda (soat yo'nalishi bo'yicha) intensiv ravishda siqiladi. Jarayondan so'ng muammoli joy sochiq bilan ishqalanadi va qoplanadi.

O'ramlar avvalgi uyg'unlikni tiklashga yordam beradi. Bunday manipulyatsiyalar kerakli hududda qon aylanishini yaxshilaydi, kollagen ishlab chiqarishni tezlashtiradi va elastik tolalarni tiklaydi. Shlaklar, toksinlar, keraksiz suyuqlik tanadan chiqariladi, teri muhim oziq moddalar bilan to'yingan. Bundan tashqari, bu stressni bartaraf etish va asab tizimini tinchlantirishning ajoyib usuli.

E'tibor bering, natija birinchi protseduradan keyin seziladi va 10-15 ta o'rash oshqozonni sezilarli darajada tortadi.

O'rash - sezaryen so'ng kilogramm berishning samarali usuli

Biroq, yosh ona ko'pincha go'zallik salonlariga tashrif buyurish uchun vaqt va moliyaviy resurslarga ega emas. Bunday holda, eng keng tarqalgan mahsulotlardan tayyorlangan uy sharoitida davolanish yordamga kelishi mumkin. Uyni o'rash vannaga sayohatga to'g'ri kelishi yaxshi.

Ushbu muolajani amalga oshirishdan oldin, operatsiyadan keyingi tikuv nihoyat tuzalib ketishiga ishonch hosil qilish kerak. Aks holda, turli komponentlarni qo'llash infektsiya va boshqa asoratlar bilan to'la.

Uy foydalanish uchun turli xil o'rash variantlari:

• asal (taxminan 100 gramm suyuq asal suv hammomida isitiladi va har qanday efir moyining tomchilari bilan aralashtiriladi);
• shokolad (200 gramm kakao 0,5 litr issiq suvda eritiladi, keyin bir chimdik doljin qo'shiladi. Sovutilgan kompozitsiya teriga bir necha qatlamlarda qo'llaniladi);
• loydan (vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant ko'k; 200 gramm kukun smetana zichligiga 37º haroratda suv bilan suyultiriladi, efir moylari ham qo'shilishi mumkin);
• suv o'tlaridan (quritilgan xom ashyo (100 gramm) 1 litr iliq yoki issiq suvga quyiladi; birinchi holda, u 2 soat davomida infuz qilinadi, ikkinchisida 15 daqiqa kifoya qiladi).

O'rash uchun sizga dastlabki komponentlar kerak bo'ladi:

• aralashtirish idishi;
• effektni kuchaytirish uchun yopishqoq plyonka;
• terri sochiq (ayniqsa, manipulyatsiyalar hammomda emas, balki oddiy xonada amalga oshirilsa).

Ba'zida ayollar yaxshiroq fiksatsiya qilish uchun plyonka yoki selofan ustiga külotlu çoraplar kiyishadi. Tarkibi bug'langan teriga qo'llanilishi kerak (siz uni skrab bilan davolashingiz mumkin). Shundan so'ng, ayol bir soat davomida jimgina o'ralishi va yotishi kerak, bu vaqtni kitob o'qish yoki tasalli musiqa tinglash bilan o'tkazishingiz mumkin. Jarayon tugagandan so'ng, kompozitsiyani dush qabul qilish orqali teridan yaxshilab yuvish kerak. Allaqachon quruq teriga loson yoki moy surtiladi.

Kesariyadan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savol, ushbu operatsiyani bajarishga majbur bo'lgan ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Onalikning ko'plab ijobiy tomonlari bor, ammo homiladorlik ayol tanasida iz qoldiradi va bu o'zgarishlar yaxshi tomonga emas. Homiladorlik davrida barcha ayollar qorin bo'shlig'i mushaklarini, terini va teri osti to'qimasini cho'zadilar, yog' esa yonbosh va qorin bo'shlig'ida to'planadi. Kesariyani o'tkazgan ayollardagi vaziyat, boshqa narsalar qatori, qorin bo'shlig'ida chandiq qolishi bilan og'irlashadi.

Kesariyadan keyin vazn yo'qotishga qaror qilib, qorin bo'shlig'idagi operatsiyadan keyin tananing tabiiy tug'ilishdan ko'ra uzoqroq tiklanishini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun, faol harakatlarni davom ettirishdan oldin, siz 2 oy kutishingiz kerak, bu vaqt ichida tikuv to'liq tiklanishi kerak.

Sezaryen keyin parhez tabletkalarini ishlatish va qattiq dietalarga rioya qilish qat'iyan man etiladi.

Asosan, sezaryen so'ng vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar tabiiy tug'ilishdan keyin ayollarga berilgan tavsiyalar bilan bir xil. Biroq, ba'zi o'ziga xosliklar mavjud, chunki ayol qorin bo'shlig'ida operatsiya o'tkazadi, shundan so'ng ko'pincha tikuv ustida yog 'qatlami hosil bo'ladi. Operatsiyadan bir necha oy o'tgach tikuvning o'zi deyarli sezilmaydi, ammo yog'li rolikni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin.

Uni qanday yo'q qilish bilan qiziqqanlar, rejani amalga oshirishdagi muvaffaqiyat bir qator omillarga bog'liqligini bilishlari kerak, xususan:

• Operatsiya paytida kesma qilingan texnika;
• Qorin bo'shlig'i mushaklarini tikishda ishlatiladigan texnika;
• Ayol terisining elastikligi.

Operatsiya paytida bajarilgan qorin bo'shlig'idagi kesma, sezaryen turiga qarab, ko'ndalang yoki uzunlamasına bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtda qorin devorining ko'ndalang kesmasi ko'proq amalga oshiriladi, keyinchalik unga kosmetik tikuv qo'llaniladi. Bu tikuv vaqt o'tishi bilan eriydi va deyarli sezilmaydigan chandiq qoldiradi.

Qorin bo'shlig'ining prenatal shaklini tiklash uchun operatsiya vaqtida ta'sirlangan qorin bo'shlig'i mushaklari to'g'ri tikilgan va keyin to'g'ri birlashtirilgan bo'lishi muhimdir. Qorin bo'shlig'ining pastki qismini qayta tiklash va qorin bo'shlig'ining ko'rinishi to'g'ridan-to'g'ri bunga bog'liq.

Plastik jarrohlik yaxshi yechimmi?

Sezaryen so'ng qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamidan qutulish faqat plastik jarrohlik yo'li bilan mumkin degan hozirgi mashhur fikr noto'g'ri. Plastik jarrohlik tanadagi yog'larga qarshi kurashning eng tezkor usuli hisoblanadi, ammo shuni yodda tutish kerakki, bu hali ham to'liq huquqli operatsiya bo'lib, bu usulga xos bo'lgan barcha xavf va kamchiliklarga ega. Xususan, ayol boshqa jarrohlik aralashuvidan tiklanishi kerak va buni o'zi va oilasi uchun og'ir vaqtda, chaqaloqqa g'amxo'rlik qilish kerak bo'lganda qilish kerak. Bir necha hafta davomida ayol qorin bo'shlig'idagi kuchli og'riqlar va tikuvlarni ajratish xavfi tufayli faol harakat qila olmaydi. Har qanday jarrohlik aralashuvga hamroh bo'lgan dori terapiyasi tufayli emizishdan voz kechish kerak bo'ladi. Natijada, plastik jarrohlik sezaryen so'ng shaklga kirishning tez va muvaffaqiyatli usuli emas.

Kesariyadan keyin vazn yo'qotish taktikasi

Ko'pgina homilador ayollar tug'ish paytida olingan kilogrammlar tug'ruqdan keyin osongina yo'qoladi deb o'ylashadi. Shuning uchun, homiladorlik davrida ular o'zlarini raqam uchun eng foydali bo'lmagan mahsulotlarni suiiste'mol qilishga imkon beradi. Bu fikr haqiqatdan uzoqdir, deyarli barcha olingan vazn (4-5 kg ​​dan tashqari) tug'ilgandan keyin ayolda qoladi. Shuning uchun siz raqamga oldindan g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak: homiladorlik paytida dietangizni homilaning rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha moddalar tanaga kiradigan va vazn tez o'smaydigan tarzda qurish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi vositalar gormonal muvozanatni ta'minlaydigan emizish va to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir.

Kesariyadan keyingi birinchi haftada ayol shifokor tomonidan tayinlangan maxsus parhezga rioya qilishi kerak. Uni tugatgandan so'ng, siz sog'lom ovqatlanish qoidalarini hisobga olgan holda dietani kengaytirishingiz mumkin. Ushbu davrda dietaning asosiy printsipi quyidagicha ifodalanishi mumkin: tana zarur bo'lgan hamma narsani olishi kerak, lekin ortiqcha narsa yo'q. Oziqlanish fraksiyonel bo'lishi kerak, kuniga 5-6 marta kichik qismlarda, sut kislotasi mahsulotlari, sabzavot va mevalar, yog'siz go'sht va don mahsulotlariga ustunlik berish kerak. Qandolat mahsulotlari (ayniqsa sanoat ishlab chiqarishi), yog'li, qizarib pishgan, achchiq, dudlangan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, konservalar (uyda konservalashdan tashqari), shirin gazlangan ichimliklar dietadan chiqarib tashlanadi. Shakar va tuzni minimal darajada iste'mol qilish kerak. Yog 'ketadi, ammo qorin bo'shlig'ining prenatal shaklini tiklash uchun bunday choralar etarli emas - bu qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni talab qiladi.

Operatsiyadan keyingi dastlabki ikki oy ichida ayol tug'ruqdan keyingi bandaj kiyishi kerak, bu uning oshqozonini biroz siqishga yordam beradi.

Operatsiyadan 2 oy o'tgach, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, siz vazn va tanani shakllantirishni kamaytirish uchun mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.

Massaj eng samarali choralardan biri sifatida

Shaklni tartibga solish uchun har doim sport zaliga yoki suzish havzasiga borish shart emas. Bunday jismoniy faoliyatni hamma ham ko'rsatmaydi yoki yoqtirmaydi. Bunday holda, vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri R-sleek hisoblanadi. Ushbu turdagi apparat massaji vazn yo'qotish, selülitga qarshi va dam olish effektlarini birlashtiradi. Teri turgori ham sezilarli darajada yaxshilanadi, ya'ni uning ohangi, qorin bo'shlig'ining ko'rinishini tiklash uchun juda muhimdir. Ta'sir aylanadigan termal siqilishga, ya'ni apparatning aylanadigan qismlari va to'qimalarning bir vaqtning o'zida isishi tufayli muammoli joylarga qat'iy sozlangan bosimga asoslangan.

Massajni tug'ilgandan keyin 6 oy o'tgach boshlash mumkin, ammo laktatsiya davrida ozgina cheklovlar bilan. Er-slick tanani tezda ohangga keltiradi, masalan, 1-2 o'lchamda vazn yo'qotish uchun mijozning individual xususiyatlariga qarab o'rtacha 6-10 marta tashrif buyurish kerak.

Tabiiyki, siz to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va apparat massajini birlashtirib, maksimal natijaga erishasiz. Ammo hamma narsa uchun vaqt etarli bo'lmasa, unda faqat massaj etarli bo'ladi.

Shunday qilib, ikki oylik tiklanish davridan so'ng siz faol vazn yo'qotish bosqichini boshlashingiz mumkin. Tug'ilgandan keyin, ayniqsa, ular tabiiy bo'lmasa, nafaqat qorin bo'shlig'i mushaklari, balki butun tanani kuchaytirish kerak.

Jismoniy faoliyatning eng samarali va ayni paytda xavfsiz turlari hovuzda suzish va suv aerobikasidir, ammo ob'ektiv sabablarga ko'ra hamma onalar ham hovuzga tashrif buyurish imkoniga ega emaslar. Chiqish yo'li bor - siz uyda maxsus gimnastika qilishingiz mumkin. Bu biroz vaqt talab etadi (kuniga 20-30 daqiqa kifoya qiladi) va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, ta'sir hovuz yoki sport zalida mashq qilishdan kam bo'lmaydi.

Kichkina isinishdan boshlashingiz kerak, shundan so'ng mashqlar matbuot, qo'llar, oyoqlar, ko'krak va dumba mushaklarini kuchaytirish uchun yumshoq rejimda bajariladi. Bunday gimnastika teri va qorin bo'shlig'i mushaklarini elastik qilish, yog 'qatlamlarini kamaytirish va umumiy ko'rinishni yaxshilashga yordam beradi. Sezaryen keyin olti oy ichida vazn yo'qotish uchun mashg'ulot paytida dumbbelllar, og'irliklar va hula halqalardan foydalanmaslik yaxshiroqdir, shuningdek, yugurish va sakrash arqon bilan biroz kutish kerak.

Qorin bo'shlig'idagi terining holatiga g'amxo'rlik qilish bir xil darajada muhimdir. Tonikli skrablar va tana maskalari, shuningdek, kontrastli dushlar va antiselülit kremlari terining elastikligini oshirishga va selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Muntazam ravishda muammoli joylarni engil massaj qilish foydalidir.

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin nozik shaklga ega bo'lish uchun ayol o'z sog'lig'i haqida unutmasligi kerak va hayotning birinchi yilidagi bola uchun onaning e'tibori va g'amxo'rligi ayniqsa muhimdir. Agar siz sezaryen so'ng tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bunga oqilona yondashishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish, bint kiyish, oson, lekin muntazam jismoniy mashqlar va chaqaloqni emizish maqsadga erishish uchun eng yaxshi vositadir.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Baxtli, muvaffaqiyatli va ayni paytda ajoyib ko'rinishga ega onaning jamoatchilik fikri tomonidan qo'yilgan qiyofasi, agar bu tasvir yosh onaning qalbiga to'g'ri kelmasa, tushkunlikka sabab bo'ladi. O'zini ko'zguga hayrat bilan qarab, ayol bu raqam homiladorlikdan oldingi kabi emasligini va vazni normal holatga qaytmasligini ta'kidlaydi.

Bola tug'ilgandan keyin vazningiz qancha? Va tug'ilgandan so'ng darhol necha kilogramm ketishi kerak?

Og'irlik nima

Homiladorlik davrida barcha ayollar muqarrar ravishda kilogramm olishadi. U nimadan iborat va qancha "qo'shimcha" kilogramm norma hisoblanadi?

• Bolaning vazni o'rtacha 3500 kg ni tashkil qiladi.
• Plasentaning og'irligi yoki chaqaloqning o'rni ideal holda homila vaznining 1/6-1/3 qismini tashkil qiladi. Bizning holatimizda o'rtacha 600-900 g.
• Bachadonning sezilarli darajada o'sishi - 800-1000 g.
• Oddiy amniotik suyuqlik (oligohidramnioz va polihidramnioz uchun ko'rsatkichlar boshqacha) 800 ml yoki taxminan 820 g.
• Sut bezlari o'rtacha 500 g ga oshadi.
• Qon va interstitsial suyuqlik hajmi ham 3 kg ga oshadi.
• Yog 'birikmalari, asosan, qorin bo'shlig'ida (chaqaloqning qulay, iliq va yumshoq bo'lishi uchun) umumiy og'irligi 2,5-4,5 kg ni tashkil qiladi.

Ma'lum bo'lishicha, normal fizika, yaxshi kurs bilan yolg'iz homiladorlik, onada surunkali kasalliklarning yo'qligi va o'z vaqtida tug'ilishi bilan fiziologik vazn ortishi 12,2 kg dan oshmasligi kerak.

Ozg'in tanadagi ayollarda homiladorlik davrida vazn ortishi normalari 15,2 kg, o'rtacha tana vaznli - 13,6 kg, semirib ketgan - 9,1 kg.

Kilo yo'qotish uchun shokolad kompleksi:

Tug'ilgandan so'ng darhol necha kilogramm yo'qoladi?

Asoratsiz tabiiy tug'ilish paytida 250-300 ml qon yo'qoladi, taxminan 300 g. Sezaryen bilan, 500-1000 ml dan. Biz amniotik suyuqlik 800 g, platsenta 600 g va, albatta, chaqaloq 3,5 kg qo'shamiz.

Biz tug'ilgandan so'ng darhol kerakli vazn yo'qotish ko'rsatkichini olamiz tabiiy asoratsiz tug'ilish uchun 5,2 kg va sezaryen yordamida tug'ish uchun taxminan 5,7 kg.

Ammo qolgan 7 kg haqida nima deyish mumkin?

Bachadon asta-sekin qisqaradi va tug'ruqdan 6 hafta o'tgach, homiladorlikdan oldingi o'lcham va vaznga ega bo'ladi. Kasalxonadan chiqish vaqtida bachadonning qisqarishi tufayli tug'ruqdan keyingi vazn yana 200 g ga kamayadi. Emizmaydiganlar uchun bu ko'rsatkich kamroq bo'lishi mumkin. Emizishda organizm oksitotsin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa bachadonning qisqarishiga va natijada uning hajmining pasayishiga olib keladi.

An'anaviy prokladkalar tug'ruqdan keyingi prokladkalarni almashtira oladimi va qaysi birini tanlash yaxshidir

Bachadonning qisqarishi tufayli jinsiy yo'ldan qonli oqindi - loxiya - kuzatiladi. Shunday qilib, tana tug'ilgandan keyin bachadon bo'shlig'ida keraksiz bo'lib qolgan hamma narsadan tozalanadi. Shu bilan birga, homiladorlik davrida ko'tarilgan qon oqimining hajmining qoldiqlari chiqariladi - o'rtacha 1,5 kg gacha. Lochia tug'ilgandan keyingi dastlabki 2-3 kun ichida eng qizg'in bo'lib, ular tufayli tushirish orqali vazn yo'qotish 300-400 g bo'lishi mumkin.

Yig'ilgan yog 'birikmalari darhol yo'qolib ketmaydi va asta-sekin laktatsiyaning energiya talab qiladigan jarayonini saqlashga va agar emizikli onaning ratsionida yog' etishmasligi bo'lsa, sutga kerakli yog' miqdorini berishga sarflanadi.

Agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz, dieta muvozanatli va kuniga 2600 kaloriya dan oshmasa va jismoniy faol bo'lsa, u holda 1 kg vaznda bola tug'ilgandan keyin birinchi uch oy ichida qorin, yon va sonlardagi ortiqcha yog'lar ketadi. oyiga, keyingisida esa - qo'shimcha jismoniy faoliyatsiz oyiga 1,5 kg.

Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi tiklanish davrida va ayniqsa sezaryendan keyin juda istalmagan.

Ko'kraklarga kelsak, emizish paytida homiladorlik paytida olingan 500 g nafaqat hech qaerga ketmaydi, balki ko'payishi mumkin va tug'ruqdan keyingi og'irlik ko'krak holatida ortib boradi.

Xuddi shu narsa to'plangan interstitsial suyuqlik uchun ham amal qiladi. Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, u holda organizmdagi suv-tuz almashinuviga ta'sir qiluvchi prolaktin buyraklar tomonidan tuzlarning chiqarilishini va shu bilan birga tanadan suyuqlikni chiqarishni inhibe qiladi. Va homiladorlik paytida paydo bo'lgan qo'shimcha 1,5 kg suyuqlik qaytib kelib, emizishning oxirigacha siz bilan qolishi mumkin.

Shunday qilib, kasalxonadan chiqarilganda o'rtacha vazn yo'qotish sezaryen keyin 7,2 kg yoki 7,7 kg ni tashkil qiladi. Qolgan 2,5-4,5 kg yog 'emizish jarayonida asta-sekin ketadi. Ko'krak suti bilan boqishning barcha davrida "qo'shimcha" 2-2,5 kg to'ldirilgan ko'krak va tanadagi suyuqlikning strategik ta'minoti tufayli tejaladi.

Tug'ilgandan keyin tozalash

Qoidalardan istisnolar va nima uchun oshqozon tashqariga chiqadi

Yuqoridagi qiymatlar - normal fizika sharoitida va o'z vaqtida tug'ilish bilan asoratlanmagan yolg'iz homiladorlik sharoitida tug'ilgandan keyin darhol taxminiy vazn yo'qotishni tavsiflaydi.
Ko'pincha homiladorlik paytida kilogramm ortishi normalariga mos keladigan kilogramm bilan tug'ilgandan keyin darhol kerak bo'lganidan bir oz ko'proq yoki kamroq vaqt talab etiladi. Bu nima bilan bog'liq?

Agar homiladorlikning III trimestrida sizda shishish yoki tug'ish paytida ko'paygan bo'lsa va ulardan keyin tomchilar bilan intensiv "tomchilash" bo'lsa, 3-4 kun ichida tana ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga dosh bera olmaydi. Shuning uchun vazn yo'qotish sezilarli bo'lmasligi mumkin.

Sizda shish borligini aniqlash juda oddiy. Oyoq va pastki oyoqning tashqi yuzasiga barmoq uchlari bilan bosilganda, chuqurchalar hosil bo'lmasligi kerak yoki ular tezda yo'qoladi. Bundan tashqari, shish bilan, uzuklar, qo'lqoplar yaxshi mos kelmaydi va olib tashlanadi, poyabzal ertalab yoki kechqurun darhol mos kelmaydi, pastki oyoqdagi paypoqlardan elastik tasma izlari bor.

Agar tananing chegaralari "suzib ketgan" bo'lsa, dumba g'oyib bo'lsa, oshqozon osilgan bo'lsa, cho'zish belgilari paydo bo'lgan (oqsil kollagen hosil bo'lishi uchun kerak) va quloqlarning yon tomonlarida, ehtimol, mushak to'qimasi bilan almashtirilgan. yog 'to'qimasi. Shu bilan birga, organizm tomonidan to'plangan yog 'miqdoriga qarab, tug'ilgandan keyin ham ortiqcha, ham etarli darajada vazn yo'qotish kuzatiladi.

Agar homiladorlik paytida homilador onaning tanasiga ozgina protein kiritilgan bo'lsa, u bolaning rivojlanishi uchun onaning mushak to'qimasidan olingan. Bundan tashqari, kamaygan jismoniy faollik va mushak massasi qisman yog 'bilan almashtiriladi. Og'irlikni yo'qotishning ta'siri bor - umumiy massaning pasayishi va hajmlarning ko'payishi, tananing konturlarida suzish.

Shuningdek, vazn yo'qotishning standartlarga mos kelmasligining sabablaridan biri gormonal muvozanat bo'lishi mumkin. Gormonal etishmovchilik tug'ilgandan keyin mutlaqo normal hodisa bo'lib, ayol gormonlarining nisbati bir necha oy ichida o'z-o'zidan barqarorlashadi. Gormonal nomutanosiblik bilan qancha kilogramm ketishi kerakligini oldindan aytish qiyin.

Bolaga allaqachon kerak bo'lmagan onaning kindik ichakchasi tug'ilgandan keyin qaerga ketadi

Ushbu holatning belgilari bosh og'rig'i, bosh aylanishi, uyqusizlik, beqaror qon bosimi, suyuqlikni ushlab turish va shishishdir. O'tkir vazn yo'qotish ham, qo'shimcha funt uchun g'amxo'rlikning ko'payishi va etishmasligi ham bo'lishi mumkin.

Og'irligi kutilgandek o'tib ketganga o'xshaydi va ehtimol undan ham ko'proq, ammo oshqozon hech qaerga borishni xohlamaydi. Tug'ilgandan so'ng darhol bunday tashxis qo'yish qiyin, ammo bu tug'ilgan ayollarning 40 foizida uchraydi. Biz rektus abdominis mushaklarining diastazasi haqida gapiramiz. Bu bola tug'ilgandan 2-3 oy o'tgach paydo bo'ladi va bolani tug'ish paytida qorin bo'shlig'ining oq chizig'ining kengayishi va to'g'ri mushak mushaklarining bir-biridan uzoqlashishi natijasidir. Qorin bo'shlig'ining estetik bo'lmagan chiqishi bo'lishi mumkin. Agar ayol o'zini shaklda saqlashga harakat qilsa va jismoniy faoliyatga vaqt ajratsa, unda diastaz juda sezilarli emas, lekin bu uning yo'qligini anglatmaydi.

Xo'sh, tug'ilgandan keyin kilogramm qancha ketadi? Har bir ayol uchun vazn yo'qotish jarayoni shunchalik individualdirki, bu savolga birdaniga hamma uchun aniq javob berish mumkin emas. Va agar sizning qadriyatlaringiz ba'zi standartlarga mos kelmasa, tushkunlikka tushmang! Barkamol yondashuv va mutaxassislarning tavsiyalariga rioya qilish, emizishni va optimistik munosabatni saqlab qolish bilan, tarozi va tashqi ko'rinishdagi raqamlar, albatta, kerakli darajaga etadi!

- Kichkina bola bilan hamma narsani qanday hal qilasiz, siringiz nima?
- Mening sirim oddiy - hech narsaga vaqtim yo'q!

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!

Tarkib

Kichkintoyning tug'ilishi har bir ayol uchun ajoyib davrdir, ammo mashqlar va massaj tikuvga ta'sir qilmasligi uchun sezaryen so'ng qanday vazn yo'qotish va oshqozonni maqbul, tezkor tarzda kesish kerak? Akusher-ginekologlar 2 kg dan ortiq vaznni ko'tarishni tavsiya etmaydilar, lekin xafa bo'lmang, osilgan qorinni olib tashlash va uning oldingi shaklini tiklashga yordam beradigan usullar mavjud. Va darslar uyda o'tkazilishi mumkin.

Sezaryen keyin oshqozonni qanday olib tashlash mumkin

Kesariyadan keyin katta qorinni ko'rgan ayollar tushkunlikka tushishadi. Yonlarda teri ham cho'zilgan, ketmaydi, yomon burmalar hosil bo'lgan. Buning ustiga, ayolning intensiv mashq qilishiga yoki och qolishiga yo'l qo'ymaydigan bir qator taqiqlar mavjud. Sezaryen keyin oshqozondan qanday qutulish haqida hayron bo'lish birinchi uch oyga arzimaydi. Bu vaqtda barcha metabolik jarayonlar o'rnatilmoqda, gormonal o'zgarishlar boshlanadi va laktatsiya jarayoni amalga oshiriladi.

Hatto bu holatda ham butunlay tabiiy yo'l bilan siz biroz vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, laktatsiya davrida yog'lar ona sutiga kiradi. Bola tabiiy ravishda yosh onani tanasida mavjud bo'lgan qo'shimcha lipidlardan xalos qiladi. To'g'ri uyqu uchun bola tez-tez ko'chada yurishi kerak - bu vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir. Aravacha bilan birgalikda siz piyoda uzoq yurishingiz mumkin.

Sezaryen keyin oshqozonni olib tashlash mumkinmi?

Uch oydan keyin siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin, bu sezaryen so'ng tekis qorinni tiklashga yordam beradi. Hovuzga muntazam sayohatlar yaxshi yordam beradi, suv protseduralari butun organizmni tiklashga, mushak korsetini mustahkamlashga va vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz tanani jiddiy mashg'ulotlar bilan keskin yuklay olmaysiz, hamma narsa salomatlikning umumiy holatiga zarar etkazmasdan asta-sekin bajarilishi kerak.

Ertalab siz squats qilishingiz mumkin, siz nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz kerak. Muntazam yoga mashg'ulotlari har qanday qulay vaqtda, masalan, chaqaloq uxlab yotganida, vazn yo'qotish uchun sezaryen so'ng mashqlarni bajarishga imkon beradi. Ayol tanasi uchun faqat sog'lom oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish ham nozik va sog'lom ko'rinishga yordam beradi.

Sezaryen keyin oshqozonni siqish mumkinmi?

Qorin bo'shlig'idagi jarrohlik homilador onaning individual iltimosiga binoan ham, shifokor tavsiyasiga ko'ra ham amalga oshirilishi mumkin. Operatsiyaning sabablari nima bo'lishidan qat'i nazar, operatsiyadan keyingi davrda tananing tiklanishi tabiiy tug'ilishga qaraganda ancha uzoqroq. Sezaryen yoki tabiiy tug'ilishdan so'ng darhol oshqozonni siqish mumkin emas. Bu qorin bo'shlig'i mushaklari va ichki organlarga zarar etkazishi mumkin.

Matbuotni tortib olish bachadon, tuxumdonlar, siydik tizimining qon ketishi va yallig'lanishiga yordam beradi. Bandaj yoki ingichka ichki kiyim kiyish faqat tug'ruqdan keyingi ikki oydan keyin ruxsat etiladi, tuzatuvchi ichki kiyimni tabiiy matolardan sotib olish kerak. Qorinning pastki qismidagi apronni vizual ravishda olib tashlaydi. Shuni bilish kerakki, har bir kishi kompressor paypoq kiyishi mumkin emas, bu matodan sevimli modelingizni sotib olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.

Kesariyadan keyin qorin bo'shlig'i uchun mashqlar

Kesariyadan keyin vazn yo'qotish taxta mashqlari bilan mumkin. Buni to'g'ri bajarish uchun sizga murabbiyning yordami kerak. Mutaxassis hali ham diastaz bor yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Sezaryen keyin qorin bo'shlig'i uchun mashqlar 3 oydan keyin bajarilishi kerakligini unutmaslik kerak. Bunday uzoq muddat qorin bo'shlig'i mushaklarini tabiiy ravishda tiklashga yordam beradi. Yon tomondan yog'ni olib tashlang va qorinni bir tekisda asta-sekin yuklang, bunday mashqlar yordamida:

• "Ko'prik";
• "Kegel mashqlari";
• "Oldinga egilishlar".

Kesariyadan keyin qorin massaji

Kichkintoyga g'amxo'rlik qilish uchun kundalik jismoniy mehnat ham o'z natijasini beradi, vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Chaqaloq onasining dietasini va kundalik rejimini butunlay o'zgartiradi. Charchoqni yo'qotish, sarkma terisini torting, sezaryen so'ng massaj qilish kerak. Shuni esda tutish kerakki, bu usul faqat 6 oydan keyin, onaning tanasidagi tikuv to'liq tuzalib ketganidan keyin qabul qilinadi. Bundan tashqari, shifokor buni ko'rishi kerak, shundan keyingina har hafta massaj xonasiga tashrif buyurishingiz mumkin.

Kesariyadan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Agar chandiq shifo topganidan keyin terining burmalari osilib tursa, tabiiy ingredientlarga asoslangan o'rashni sinab ko'rishga arziydi, masalan, ko'k loy. Oq loy yordamida sezaryen so'ng ham vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuni esda tutish kerakki, o'rashni selülitga qarshi vositalar yordamida amalga oshirish mumkin emas. Ular qon orqali sutga o'tishi mumkin bo'lgan komponentlarni o'z ichiga oladi, oziqlantirish natijasida bolada oshqozon og'rig'i bo'lishi mumkin.

Jarayon har kuni amalga oshiriladi (15 ta o'rash kursi), keyin 20 kunlik tanaffus. Mashg'ulot boshlanishidan bir soat oldin ovqatlana olmaysiz. Suvda suyultirilgan loyning shilimshiq aralashmasi toza teriga qo'llanilganda, yopishqoq plyonka yordamida vakuum yaratilishi kerak. Keyin issiq kiyimlar tepaga qo'yiladi, variant sifatida siz ko'rpa ostida bir soat yotishingiz mumkin. Vaqt o'tgandan keyin siz filmni olib tashlashingiz va dushda yuvishingiz kerak.

Sezaryen keyin emizishda qanday vazn yo'qotish mumkin

Emizish davrida oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi katta rol o'ynaydi. Ko'p miqdorda ozuqa moddalari chaqaloqqa sut orqali kirishi kerakligi aniq. Yosh ona yaxshilanmaslik uchun, balki vazn yo'qotish uchun chaqaloqni qanday ovqatlantirish kerakligi haqidagi dilemma bilan duch keladi. Ushbu bosqichdan o'tgan onalar ko'pchiligi shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni soat 12:00 dan olib tashlashni tavsiya qiladi, shuningdek, yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmang. Ushbu tavsiyalarga rioya qilgan holda, siz sezaryen so'ng emizish paytida vazn yo'qotishingiz mumkin, uyda vazn bir necha oy ichida yo'qolishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun sezaryen so'ng parhez

Sezaryen keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotishni taklif qiladigan yana bir variant mavjud. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga borishga arziydi, shifokor sizga mahsulotlarni tanlashda yordam beradi, shuningdek, har bir taom qancha gramm bo'lishi kerakligini yozadi. Yomon natijaga yo'l qo'ymaslik uchun siz dietologning tavsiyalaridan chetga chiqmasligingiz kerak, mahsulotingizni dietaga qo'shmaslik kerak. Kilo yo'qotish uchun sezaryen so'ng parhez ham tayyor retseptlar bo'yicha bo'lishi mumkin.

Psixologik munosabat va motivatsiya sizga sezaryen so'ng qanday vazn yo'qotish va oshqozonni tozalash kerakligini aytadi. Maslahat:

1. 5 marta ovqatlanishga arziydi (kisr), nonushta quyidagilardan iborat: yog'siz tvorog, pishirilgan sabzavotli suvda meva yoki don bilan. Yog 'miqdori 0,5% bo'lgan oqsillar va sutdan omlet tayyorlashingiz mumkin.
2. Ikkinchi nonushta - sabzavotlar, qattiq pishloq, quritilgan mevalar.
3. Tushlik yog'siz go'sht, grechka yoki guruchdan iborat bo'lishi kerak. Porridge pishirilgan kartoshka bilan almashtirilishi mumkin.
4. Ikkinchi tushlik uchun siz kam yog'li yogurt ichishingiz mumkin.
5. Yotishdan 3 soat oldin siz kechki ovqatni iste'mol qilishingiz kerak: qovurilgan sabzavotlar va qaynatilgan go'sht.

Video: sezaryen so'ng raqamni qanday tiklash mumkin

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!