Dunyoda tobora ko'proq odamlar tana vaznini kuzatishni boshladilar. Semizlik sharaf bo'lgan davrlar o'tdi. Bugungi kunda odamlar ortiqcha vazndan uyalib, turli yo'llar bilan undan xalos bo'lishga intilishadi. Kilo yo'qotish uchun siz dietangizni to'g'rilashingiz va fitnes bilan shug'ullanishingiz kerak. Birinchi natijalar 2 haftadan keyin ko'rinadi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, vazn yo'qotish to'xtaydi. Tarozilardagi raqamlar kamaymaydi. Bu erda savol tug'iladi: vazn yo'qotayotganda kilogramm olsangiz nima qilish kerak?

Avvalo, tushkunlikka tushmang. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan barcha odamlar uchun vazn yo'qotish bir nuqtada to'xtaydi. Bu plato deb ataladigan joy. Siz uni turli yo'llar bilan engishingiz mumkin.

Nima uchun vazn yo'qotganda vazn bir xil bo'lib qoladi? Hamma narsa adaptiv termogenez haqida. Bu plato fazasining ilmiy nomi. Bu ta'sir tananing yangi sharoitlarga moslashishini ifodalaydi. Ya'ni, inson tanasi yangi parhezga, jismoniy faollikka o'rganib qoladi va yog' zahiralarini yoqishni to'xtatadi.

Shifokorlar plato ta'sirini normal deb hisoblashadi, ammo Bu vazn yo'qotayotgan ko'plab odamlarni tushkunlikka soladi.. Axir, yakuniy maqsad - tez vazn yo'qotish - o'z vaqtida kechiktiriladi.

Plato effekti qancha davom etishini aytish mumkin emas, chunki har bir insonning tanasi individualdir. O'rtacha, vazn yo'qotish 3 hafta davomida to'xtaydi, lekin u ko'proq vaqt talab qilishi mumkin.

Og'irlikni to'xtatish vazn yo'qotish jarayonida juda muhim bosqich ekanligini tushunish kerak. Bu vaqtda tanani qayta qurishning qiyin davrini buzmaslik va kutmaslik kerak. Bu sodir bo'lganda, vazn yana tusha boshlaydi.

Kilo yo'qotish sabablari

Og'irlikning tushishi to'xtaganining sabablarini faqat odamning vazn yo'qotish uchun ishlatadigan usullarini batafsil o'rganib chiqqandan so'ng bilib olishingiz mumkin. Undan keyin taxminan turg'unlik muddatini aniqlash mumkin bo'ladi, chunki bu ko'p jihatdan ta'lim va ovqatlanish dasturiga bog'liq. Bundan tashqari, agar vazn bir xil bo'lib qolsa, nima qilish kerakligini tushunishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish quyidagi sabablarga ko'ra to'xtashi mumkin:

• Tanlangan dieta juda qattiq. Biz kaloriyalarning haddan tashqari kamayishi haqida gapiramiz. Tanada oddiy metabolizm uchun energiya va qurilish materiali etishmaydi. Natijada yog 'yoqish jarayoni to'xtaydi.
• Protein etishmasligi. Bu platoning paydo bo'lishining ikkinchi eng muhim sababidir. Yog 'yoqish jarayoni samarali bo'lishi uchun 1 kg vazniga vazn yo'qotadigan odam ovqatdan kamida 0,5 g protein olishi kerak.
• Monoton ovqatlanish. Agar siz muntazam ravishda faqat parhez ovqatlar iste'mol qilsangiz, siz juda tez kilogramm olasiz. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan ovora qilishingiz kerak.
• Ortiqcha kaloriya iste'moli. Agar biror kishi oddiygina kaloriyalarni hisoblash orqali vazn yo'qotishim mumkin deb o'ylasa, u xato qiladi. Jismoniy mashqlarsiz samarali vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriya tanqisligiga erishish mumkin emas.
• Haddan tashqari jismoniy faollik. Protein va kaloriya tanqisligi fonida mashaqqatli mashqlar paytida tana mushak to'qimasidan energiya olishni boshlaydi. Bo'shatilgan joy tezda yog 'bilan to'ldiriladi, chunki uni yaratish uchun kamroq energiya talab qilinadi, shu bilan birga u eng yaxshi energiya ombori hisoblanadi.
• Kilo yo'qotishning noto'g'ri usuli. Agar ortiqcha vazn uzoq vaqt ketmasa, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va jismoniy faoliyat turini o'zgartirishingiz kerak.
• Suyuqlikni etarli darajada iste'mol qilmaslik. Ko'proq suv ichish - hayron bo'lganlar uchun maslahat: vazn turg'un, nima qilish kerak? Ko'proq suyuqlik ichishni boshlagan odamlarning sharhlari ortiqcha vazn yo'qotish jarayonida suvning muhimligini isbotlaydi. Har bir kishi kuniga kamida 1,5-2 litr ichishi kerak.

Shuni esda tutish kerakki, faqat dietalar samarali vazn yo'qotishga yordam bermaydi. Ratsiondagi qattiq cheklovlar tez, ammo qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi. Ratsiondan chiqqandan so'ng, qo'shimcha funtlar qaytadi. Ammo bu asosiy xavf emas. Parhezshunoslar, agar siz 2 haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tsangiz, metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtirishingiz va hazmsizlik rivojlanishi mumkinligi haqida ogohlantiradilar.

Kilo yo'qotishda turg'unlikni bartaraf etish usullari

Og'irlik ko'tarildi, qanday qilib tanani yana vazn yo'qotish kerak? Bu savolga javoblar uzoq vaqt oldin topilgan. Lekin birinchi navbatda yog 'yoqishda turg'unlikni oldini olish uchun oddiy qoidalar haqida gapirishimiz kerak.

• Siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Metabolik jarayonlar ko'p miqdorda toksinlarni chiqarish bilan birga keladi. Ularni olib tashlash uchun suyuqlik kerak. Tanani samarali tozalashsiz, yog 'yoqish jarayoni tezda to'xtaydi.
• Etarlicha kaloriya iste'mol qilish. Juda qattiq parhez bilan vazn yo'qotishni boshlashning hojati yo'q. Ehtimol, sayohatning boshida bu sizga bir necha kilogrammni tezda yo'qotishga imkon beradi, ammo keyin kaloriya etishmasligi metabolizmning pasayishiga olib keladi. Kundalik tanqislik 200 kkaldan oshmasligi kerak.
• Oziq-ovqat sog'lom bo'lishi kerak. Siz dietangizdan shakar va juda yog'li ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. Kilo yo'qotishning butun davri davomida sog'lom ovqatlanishga rioya qilish kerak.
• Trening rejimini doimiy ravishda o'zgartirish. Inson tanasi ajoyib moslashuvchanlikka ega. U 2 hafta ichida ma'lum bir mashg'ulot dasturiga o'rganib qoladi, shundan so'ng jismoniy mashqlar samaradorligi sezilarli darajada pasayadi. Shuning uchun, kaloriya sarfini kerakli darajada ushlab turish uchun kamida 2 haftada bir marta o'quv dasturini o'zgartirishingiz kerak. Shuningdek, siz sportni o'zgartirishingiz mumkin: yugurish, eshkak eshish, yurish, kuch mashqlari, mashq velosipedi va boshqalar.
• Fizioterapiyadan foydalaning. Ular sizning metabolizmingizni yuqori darajada ushlab turadi va vazn yo'qotish jarayonini to'xtatishga yo'l qo'ymaydi.

Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilsangiz, qo'shimcha funtlar teng ravishda tushadi, ammo agar siz ularni rad qilsangiz, vazn yo'qotish to'xtashi mumkin.

Turg'unlikni bartaraf etishning klassik usuli

Agar parhez vazn yo'qotish uchun asos bo'lsa, lekin qo'shimcha funt yo'qolmasa, dietologlar Ular sizga dietangizni bir kunga keskin o'zgartirishni maslahat berishadi, deb atalmish yuklash kuni qilish. Professional sportchilar bu usulni "aldash taomi" deb atashadi. Mashg'ulot kunida siz o'zingizni ko'p miqdorda meva va protein bilan davolashingiz mumkin. Asosiy maqsad - dietaning asosiy kaloriya iste'molini kamida 600 kkaldan oshirish.

O'quv majmuasini yuklash kunida o'zgartirish turg'unlikni ishonchli tarzda engishga imkon beradi.

Bu usul dietada vazn yo'qotadigan va kaloriyalarni hisoblaydigan odamlar uchun eng mos keladi.

O'quv majmuasini o'zgartirish

Ushbu yondashuv bilan diet o'zgarishsiz qoladi, ammo jismoniy faollik sezilarli darajada o'rnatiladi. Masalan, muntazam kuch mashqlari gimnastika yoki Tabata uslubidagi aylanma mashqlar bilan almashtiriladi.

Metabolizmni tezlashtirishning bu usuli energiya xarajatlarining eng yuqori o'sishiga asoslangan. Buni tushunish kerak Usul faqat amal qilsangiz eng samarali bo'ladi muvozanatli ovqatlanish. Bundan tashqari, odam keskin ortib borayotgan yuklarga bardosh berishga yaxshi o'rgatilgan bo'lishi kerak.

Kombinatsiyalangan usul

Og'irlikning to'xtashiga aniq nima sabab bo'lganini aniqlashning iloji bo'lmasa, unda sinash tavsiya etiladi ortib borayotgan kaloriya iste'molini birlashtiring jismoniy faollikni oshirish bilan. Agar biror kishi kuch-quvvat mashg'ulotlariga e'tibor qaratsa, u uskunani tanlashi kerak, shunda u bilan kamida o'n marta takrorlash mumkin.

Bu usul parhez orqali vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun juda mos keladi, ammo bu sportchilar uchun kontrendikedir, chunki bu ortiqcha mashg'ulotlarga olib kelishi mumkin.

Turg'unlikni bartaraf etishdagi xatolar

Ko'p odamlar nozik tanaga yo'lda ko'plab xatolarga yo'l qo'yishadi, bu esa ularni o'z maqsadlaridan uzoqlashtiradi. Qoidaga ko'ra, biz vazn yo'qotishni engishga imkon beruvchi muayyan usullarni noto'g'ri baholash haqida gapiramiz.

1. Sportning rolini bo'rttirish. Erkaklar va ayollar Internetdagi maqolalarni o'qib, tezda vazn yo'qotish umidida og'ir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishadi, lekin ko'pincha teskari ta'sirga ega bo'lishadi. Gap shundaki, ortiqcha jismoniy faollik va noto'g'ri ovqatlanish bilan siz yog 'yoqilmasdan mushak massasining ortishiga erishasiz. Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish jarayonida mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatga ustunlik berish kerak. Bunday yuklar kundalik bo'lishi kerak: yurish, mashq qilish, suzish.
2. Spa va massajga bo'lgan ishtiyoq. Darhol aytaylik, bu protseduralar yordamida yog'dan qutulish mumkin emas. Ha, saunada va massaj bilan og'irlik kamayishi mumkin, lekin faqat suyuqlik yo'qotilishi tufayli.
3. Kilo yo'qotish uchun jinsiy aloqa. Xususan, biz jinsiy aloqaning uzilishi haqida gapiramiz. Taxminlarga ko'ra, PPA bilan tana to'liq orgazmga erishishdan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Bu xavfli noto'g'ri tushuncha. PPA erkaklar va ayollar salomatligi uchun xavflidir. Jinsiy aloqa to'liq bo'lishi kerak, ammo bu holatda ham vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.

Kilo yo'qotish bir tekis sodir bo'lishi uchun bu xatolardan qochish kifoya va plato effekti juda oz vaqt talab etadi.

Og'irlikni yo'qotishda vaznni to'xtatishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, asosiysi yuragingizni yo'qotmang va taslim bo'lmang maqsadga erishishdan. Yog 'yoqishdagi turg'unlik abadiy davom eta olmaydi. Uni engish usullarini almashtiring va muvaffaqiyatga erishishingizga ishonch hosil qiling.

Mening plato effektim 2 oy davom etdi. Uzoq vaqt davomida men yana vazn yo'qotishni qanday boshlashni tushunolmadim. Dietologga tashrif buyurish yordam berdi. U kuniga kamida 2 litr toza suv ichishni maslahat berdi. Bu yordam berdi, vazn yana tusha boshladi.

Nikolay, Moskva

Men mashg'ulot dasturimni o'zgartirish orqali turg'unlik bilan kurashdim. Men har hafta kuch mashqlari va fitnesni almashtira boshladim.

Polina, Rostov

Raqobat uchun vazn yo'qotishim kerak edi, lekin u hali ham ketmaydi. Murabbiy menga yolg'on ovqatga murojaat qilishni maslahat berdi. Uning maslahati bilan men shanba kunlari uglevodlarni yuklay boshladim. Plato tezda o'tdi va men musobaqaga o'z vaqtida qo'shimcha funtlardan qutulishga muvaffaq bo'ldim.

Valeriy, Kemerovo

Diqqat, faqat BUGUN!

Ba'zi hollarda, muvaffaqiyatli vazn yo'qotish davridan so'ng, shkaladagi raqam muzlaydi. Dietologlar vazn yo'qotishni to'xtatish fenomeni deb ataydigan plato effekti bir qator sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin. Ammo uni engish ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Kilo yo'qotishning mumkin bo'lgan sabablari va ularni qanday tuzatish kerak

Noxush lahza, tortishish paytida natija mamnun bo'lishni to'xtatadi, parhez paytida va vazn yo'qotadiganlarning ko'pchiligida paydo bo'ladi. Bu kutilmagan emas, chunki plato effekti turli sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Metabolizm tezligining pasayishi. Tana kam kaloriyali dietaga moslashadi va himoya sifatida energiya sarfini kamaytiradi. Kilo yo'qotishning faol jarayonini tiklash uchun siz faol jismoniy faoliyatga murojaat qilishingiz kerak.
• Jismoniy qayta qurish. Terini taranglashtirish, mushak korsetini tiklash, ligamentlarni torting va visseral yog 'bosimini kamaytirgandan so'ng organlarni o'z o'rnini egallashga yordam berish uchun vaqt va etarli kuch talab etiladi. Kam ovqatlanish bilan bu jarayon barcha resurslarni sekinroq ishlatishga majbur qiladi, shunda ham qayta qurish, ham hayot uchun etarli zaxiralar mavjud. Bu haqda hech narsa qila olmaysiz, faqat qayta qurish tugashini kutishingiz kerak.
• Faol suyuqlik chiqishi. Suv tanani birinchi bo'lib tark etadi, chunki yog 'to'qimasi biz xohlagan darajada tez kamaymaydi. Bir necha kilogramm yo'qotganingizdan so'ng, u umuman yog' emasligini tushunishingiz kerak. Og'irlik kamayishni boshlash uchun siz biroz kutishingiz kerak.
• Tananing charchashi. Noto'g'ri ovqatlanish, laksatiflar va diuretiklarni qo'llash nafaqat vazn yo'qotishga, balki metabolizmni rag'batlantiradigan foydali moddalarni olib tashlashga ham yordam beradi. Bu xatti-harakatlar stressga olib keladi, buning natijasida tana ishlash uchun energiya zaxiralarini tejashga harakat qiladi. Xavotir beruvchi alomatlar bo'ladi:
• uyquchanlik;
• tez-tez va kuchli bosh aylanishi;
• apatiya;
• kayfiyatning yomonlashishi.

Bunday paytlarda kaloriya miqdorini oshirish va qo'shimcha protein manbalarini joriy qilish uchun menyuni qayta ko'rib chiqish talab etiladi. Etarli miqdorda ozuqa olgandan so'ng, tana yana vazn yo'qotish jarayonini boshlaydi.

• Kaloriya sarfini kamaytirish. Doimiy ovqatlanish bilan, sezilarli plumb chizig'ini ko'rgan holda, ba'zilar o'zlarini biroz bo'shashtiradi: ular kamroq mashq qiladilar, mashqlar intensivligini kamaytiradi yoki bir muncha vaqt butunlay to'xtatadilar. Hosildorlik, albatta, bir muddat yo'qoladi. Hech qanday holatda bo'shashmang va vazn yo'qotishingizni kerakli natijalarga keltiring.
• Gormonal o'zgarishlar. Menstrüel tsiklning ikkinchi bosqichi suyuqlikning tanada to'planishiga olib keladi. Sut bezlari hajmli bo'ladi, to'qimalar zichroq tuzilishga ega bo'ladi. Ushbu davrda vazn ortishi mumkinligiga qaramasdan, aslida yog'ning parchalanishi xuddi shu rejimda davom etadi.
• Shishish. Etarlicha suv ichish va juda ko'p sho'r ovqatlarni iste'mol qilish bu ta'sirni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning qo'lingizdagi kiyim yoki zargarlik buyumlarining tikuvlaridan terida biron bir iz bor-yo'qligini tekshirishga arziydi. Agar bu sabab bo'lsa, siz tuz darajasini to'g'irlashingiz yoki shifokorning maslahatini olishingiz kerak. Siz suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin (kuniga kamida 1,5 litr).

Ehtimol, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar tufayli suyuqlik saqlanib qoladi. Tadqiqot o'tkazish va davolanishni tayinlash uchun tegishli bo'lishi mumkin.

• Sizning dietangizni o'zgartirish. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish qo'shimcha stressga olib kelishi va metabolizmingizni to'xtatishi mumkin. Faqat asta-sekin cheklovlarni kiritish tana uchun og'riqsiz bo'lishi mumkin.

Plato effektiga duch kelgan va uning izdoshlariga uni tezda engib o'tishga yordam bergan fitnes o'qituvchisi tananing yangi rejimga moslashishi va "jismoniy shift" ni engish imkoniyatlari haqida gapiradi.

Yuqoridagi barcha sabablar to'liq bartaraf etilishi mumkin. Qaysi yo'nalishda keyingi harakatni tushunish uchun metabolizmni, shishish darajasini va mashqlar jadvalini kuzatish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Ba'zan eng yaxshi yechim faqat sabr-toqat va rejimga rioya qilish, ta'sirni zaiflashtirish yoki kuchaytirish yo'nalishi bo'yicha hech qanday o'zgarishsiz.

Og'irlikning turg'unligining davomiyligi

Og'irlikni bir xil darajada ushlab turish muddati individualdir va asl sababga bog'liq. Plato ta'siri bir hafta yoki bir oy davom etishi mumkin, diet orqali metabolizmni rag'batlantirish va gidrobalansni saqlash vaziyatni oldinga siljitishga yordam beradi.

Ba'zi hollarda, taxminan ikki oy davomida tana vaznida ko'rinadigan o'zgarishlar kuzatilmaydi. Ko'pincha bu dietaning haddan tashqari qattiqligi va u keltirib chiqaradigan stress bilan bog'liq. Qayta qurilgandan so'ng, vazn yo'qotish yana boshlanadi.

Qoidaga ko'ra, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollikning to'g'ri darajasi uzoq vaqt turg'unlikka olib kelmaydi, organizmga stimulyatorlar, laksatiflar va saunaga tez-tez tashrif buyurish ko'rinishidagi zo'ravonlik metabolizmni "qish uyqusiga" yuboradi. Undan chiqish uchun kamida bir hafta kerak bo'ladi, chunki jarayonlar kamida 10 marta sekinlashadi va ularni normallashtirish odatdagidan ko'ra qiyinroq.

Nima uchun vazn turadi, lekin raqam vazn yo'qotadi?

Bundan tashqari, vizual ravishda raqam nafis konturlarga ega bo'ladi, kilogramm esa kamaymaydi. Bu jiddiy tashvish tug'dirmasligi kerak, chunki bu ta'sirning eng keng tarqalgan sabablari:

• Mushaklar o'sishi. Shuni unutmasligimiz kerakki, mushak massasi yog 'massasidan ancha zichroq va og'irroqdir. Ehtimol, intensiv mashg'ulotlar allaqachon mushak korsetini qurishga yordam bergan, bu esa o'lchovga ta'sir qila olmaydi.
• Jismoniy ortiqcha yuk ham vaznga ta'sir qilishi mumkin. Charchagan, zo'riqish mushaklari juda ko'p namlikni saqlaydi, bu umumiy og'irlikni oshiradi va vazn yo'qotishning haqiqiy dinamikasi ko'rinishini oldini oladi.
• O'z-o'zini aldash. Turli vaqtlarda o'zingizni tortish orqali siz ijobiy ta'sirni sezmasligingiz mumkin, hatto mavjud bo'lsa ham. Ertalab och qoringa, bu raqam sizni xursand qilishi mumkin, kechqurun esa kechki ovqatdan keyin, qattiq ichish va shishib ketishdan keyin sezilarli darajada oshishi mumkin. Natijalarda chalkashmaslik uchun vaqt bilan tajriba o'tkazmaslik kerak. Tarozi sizning haqiqiy tana vazningizni faqat ertalab va hojatxonaga borganingizdan keyin ko'rsatadi.

3-4 kunlik interval bilan bir vaqtning o'zida o'zingizni tortish, shuningdek, kuch mashqlari intensivligini kamaytirish vaziyatni o'zgartirishga yordam beradi. Ularni kardio, cho'zish yoki yoga bilan almashtirish yaxshiroqdir, ular yuk jadvalini diversifikatsiya qiladi va stressni engillashtiradi, shu bilan birga sekin, lekin aniq vazn yo'qotishga yordam beradi.

Platodan qanday qutulish mumkin

Avvalo, siz vahima qo'ymasligingiz kerak va xafa bo'ling, omadingizni yeng. Metabolik jarayonlar sekin bo'lgan organizm dietani tark etishning birinchi kunida o'z vaznini bir necha kilogrammga oshirib, tezda zahiralarni hosil qiladi. Siz sabrli bo'lishingiz va aniq strategiyaga rioya qilishingiz kerak:

• ro'za yo'q, u metabolizmni yanada sekinlashtiradi;
• ko'proq suyuqlik, faqat to'g'ri miqdorda, metabolizmni uyg'otadi;
• ko'p protein, aminokislotalar organizmning kuchayishiga yordam beradi va turg'unlik davrida yog'ni saqlamaydi;
• etarli dam olish va sog'lom uyqu tanani dietadan kelib chiqadigan stressdan xalos qiladi;
• jarayonlarning tezlashishi o'zgaruvchan kaloriya miqdori bilan mumkin: jiddiy cheklovlar bilan bir necha kun dam olish bilan almashtirilishi kerak, lekin 1800 Kkaldan oshmasligi kerak.
• turg'un suyuqlik tuz va loy o'ramlari, drenaj massaji va mineral vannalar orqali chiqariladi;
• yuklarni tartibga solish, mashg'ulotlarning bir qismini toza havoda yurish yoki yoga bilan almashtirish kerak;
• tuzni iste'mol qilishni kamaytirish, shishishni qo'zg'atadi va suvni saqlaydi.

Kilogramm berishni to'xtatganingizda, motivatsiya katta ahamiyatga ega. Agar siz buni saqlasangiz va maqsad sari harakatlanishda davom etsangiz, tez orada ta'sirchan natijalar sizni avvalgidan ko'ra ko'proq xursand qila boshlaydi va sizning orzuingiz haqiqatga aylanadi.

Og'irlikni yo'qotganda, vazn to'xtadi, nima qilish kerak? Avvaliga hamma narsa yaxshi o'tdi va sizning tarozingiz har kuni ertalab sizni yangi natijalar bilan xursand qildi. Biroq, asta-sekin yutuqlar oddiyroq bo'la boshladi va bir kun og'irlik shunchaki to'xtadi. Bu hodisa "plato effekti" deb ataladi. Siz dietalar va mashqlar bilan charchashda davom etasiz, ammo o'lchov o'qi joyida qoladi. Agar vazn yo'qotish jarayonida vazn to'xtagan bo'lsa, nima qilish kerak, lekin siz kerakli noziklikka erishmagan bo'lsangiz?

Nima uchun vazn to'xtadi?

1. Yog 'yoqish o'rniga suvni yo'qotish - bu yangilik xatosi. .

Og'irlikni yo'qotishda vazn yo'qotishning eng keng tarqalgan sababi - bu vazn yo'qotish jarayonining o'ziga noto'g'ri yondashuv.

Og'irlikni yo'qotayotgan ko'p odamlar jismoniy mashqlar, quruq bug 'xonalariga borish, vazn yo'qotish uchun termal kamar va o'ramlardan foydalanish, laksatiflar va diuretiklarni qabul qilish bilan charchagan holda, nafaqat kam ovqatlanishni, balki kamroq ichishni ham boshlaydilar.

Bunday "tez vazn yo'qotish" ning birinchi haftasining natijalari shunchaki ajoyib bo'lishi mumkin. Ba'zilar bir hafta ichida 10-15 kilogrammdan qutulishga muvaffaq bo'lishadi, lekin, afsuski, yog' emas, balki hujayra darajasida suv.

Suvsizlanish boshlanadi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotayotgan odam etarli miqdorda suyuqlik ichishni boshlasa va diuretiklar va laksatiflarni qabul qilishni to'xtatsa, vazn darhol qaytadi.

2. Juda qattiq dieta - maksimalistlarning xatosi.

Agar vazn yo'qotish paytida vazn to'xtagan bo'lsa, siz vazn yo'qotishda eng ko'p uchraydigan xatolardan birini - juda qattiq dietani tanlagan bo'lsangiz.

Tez kilogramm berish istagi tananing energiya tejash rejimiga o'tishiga olib keladi. Oziq-ovqat bilan tanaga kiradigan va hayot faoliyatiga sarflanadigan kaloriyalar muvozanati tenglashtiriladi. Tana ichki xarajatlarni kamaytiradi: sochlar, tirnoqlarning o'sishi, terining va ichki organlarning yangilanish jarayonlari to'xtatiladi. Tizimning xavfsizlik chegarasi tugaydi va immunitet pasayadi, letargiya, befarqlik va iroda etishmasligi paydo bo'ladi. Ochko'zlikning buzilishi tanaga kerakli moddalarning ko'pini olmaganligi sababli yuzaga kela boshlaydi. Lekin boshlanuvchilar uchun vazn faqat to'xtaydi.

3. Qayta-qayta parhez tutish ozayotganlarning eng keng tarqalgan xatosidir.

Kam vaznga ega bo'lganlar uchun kilogramm berishning bir usuli bor. Biror kishiga juda qattiq dieta buyuriladi, uning davomida u haftasiga 2-3 kg tana vaznini yo'qotadi. Keyin u taxminan bir oy davomida normal ovqatlanishga qaytadi. Keyin, bir hafta davomida u yana parhezga o'tadi, lekin vazn endi pasaymaydi, lekin bir xil darajada qoladi, chunki oldingi dietadan keyin qo'rqib ketgan tana o'zi yaratgan zahiralarni berishni to'xtatadi va tezda tejash rejimiga o'tadi. . Keyinchalik, yana bir oy yoki ikki normal ovqatlanish, keyin yana bir parhez haftasi, buning natijasida odam nafaqat vazn yo'qotmaydi, balki aksincha, kilogramm olishni boshlaydi. Ushbu dietani tark etgandan so'ng, tana vazni etarli bo'lmagan odamlarning ko'pchiligi 10-15 kilogramm etishmaydi va muammodan butunlay xalos bo'lishadi, chunki tana faoliyatini to'liq qayta qurish sodir bo'ladi.

Aynan shu tarzda vazn yo'qotish uchun dietachilarning ko'pchiligi kilogramm berishga harakat qilishadi.

4. Yog 'o'rniga mushak massasini sarflash - perfektsionistlarning xatosi.

Og'irlikni yo'qotadigan ko'plab odamlar qattiq dietalar bilan bir vaqtda jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullanishni boshlaydilar. Bu odatda tanadagi energiya va turli xil aminokislotalarning etishmasligini keltirib chiqaradi, bu esa o'z mushak to'qimasidan olishni boshlaydi. Natijada, mushak massasining yo'qolishi va keyinchalik uning suv va yog 'birikmalari bilan osongina to'ldirilgan biriktiruvchi to'qima bilan almashtirilishi mavjud. Og'irlikni yo'qotishning bu usuli, vazn yo'qotish o'rniga, vazn yo'qotishning o'rniga, faqat teri, cho'zish belgilari va selülitning sarkmasına va sarkmasına olib keladi. Kuchli mashqlarga qaramay, vazn platolari va tana tuzilishi yomonlashadi.

Kilo yo'qotish paytida vazn to'xtagan bo'lsa, nima qilish kerak?

1. Siz ko'proq suyuqlik ichishingiz kerak.

Oddiy hayot uchun odamga 30 gramm kerak bo'ladi. tana vaznining har bir kilogrammi uchun kuniga suv. Og'irlikni yo'qotganda, tanadan toksinlar va yarim parchalanish mahsulotlarini olib tashlash uchun kamida 1,5 - 2 litr toza suv ichish kerak.

Siz diuretik va laksatif komponentlarni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni ishlatmasligingiz kerak, chunki bunday vazn yo'qotish o'z-o'zini aldashdir.

2. Ratsionni qayta ko'rib chiqish kerak.

Agar vazn yo'qotish paytida vazningiz to'xtagan bo'lsa, uning qattiqligini kamaytirish uchun siz foydalanadigan parhezni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish jarayoni qanchalik sekin bo'lsa, shunchalik barqaror natijalarga erishish mumkin. Og'irlikni yo'qotishning optimal darajasi oyiga 2-3 kg ni tashkil qiladi. Faqatgina bunday asta-sekin vazn yo'qotish bilan tana histerikaga tushmaydi va har bir qo'shimcha kaloriyani saqlaydi.

3. Agar takroriy dietalar ishlamasa.

Agar siz dietalar yordamida bir necha marta vazn yo'qotgan bo'lsangiz va keyin kilogrammni qaytarib olgan bo'lsangiz, unda siz dietadan foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Bunday holda, siz shunchaki mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz va dietangizni shunday hisoblashingiz kerakki, kuniga oziq-ovqatdan olinadigan kaloriyalar sizning energiya sarfingizdan 100-200 kilokalor kam bo'ladi.

4. Mashq qilish.

Tanaga kuniga 1,5 gramm kerak bo'ladi. tana vaznining har bir kilogrammi uchun protein. Faol sport paytida oqsilga bo'lgan ehtiyoj ortadi, chunki sport mashg'ulotlari vazn yo'qotish yoki tana vaznini kamaytirish uchun emas, aksincha, mushaklarni pompalash va mushak massasini ko'paytirish uchun mo'ljallangan. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng, oziq-ovqat sizga kerakli miqdorda to'liq hayvon oqsillarini o'z ichiga olishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun jismoniy faoliyatni tanlashda siz kardio va tananing muammoli joylari uchun engil jismoniy mashqlarga ustunlik berishingiz kerak.

Aytgancha, suzish va umuman olganda, tana haroratidan kamida bir necha daraja sovuq bo'lgan suv bilan har qanday aloqa yog 'yoqish uchun juda yaxshi.

Og'irlik joyida turadi va harakat qilmaydi va bu bilan bizning harakatlarimizga ishonch kamayadi.

Genlarni va irsiyatni ayblashga shoshilmang va umidsizlikda kaloriya iste'molini yanada kamaytiring - haqiqiy sababni topmaguningizcha vazningiz o'zgarmaydi.

Hatto bir nuqtaga e'tibor bermaslik kilogramm halokatini to'xtatishi mumkin. Tana sizga va sizning istaklaringizga qarshi turadi va ishlaydi.

Sizga shuni eslatib o'tamizki, siz vazn yo'qotish uchun oddiy qoidalarga amal qilgan holda vazn yo'qotishingiz mumkin:

• Munosabatlar va o'z-o'zini tarbiyalash. Og'irlikni yo'qotish uchun samimiy istak yoki majburiy urinishlar kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatga olib keladi. O'zingizni hozirgi vazningizda seving va biroz yaxshiroq bo'ling.
• Kundalik ovqatlanishning kaloriya miqdorini 500-600 kkalga kamaytirish.
• Ratsioningizda oqsillar, yog'lar, uglevodlar muvozanatini saqlang, vitaminlar va minerallarni unutmang.
• Tana vaznining kg iga 30-40 ml suv ichish orqali ichimlik rejimini o'rnating.
• Ovqatlanish rejimi va qoidalariga rioya qiling.
• Tananing to'liq detoksifikatsiyasini ta'minlang. Jigar va buyraklar ortiqcha yuklanganda tana vazn yo'qotishingizga hech qachon ruxsat bermaydi.
• Etarli jismoniy faoliyatni tashkil etish.
• Asab tizimini qo'llab-quvvatlash.
• To'liq dam olish va uxlash.

Agar siz qattiq harakat qilsangiz, butun rejimga rioya qilsangiz, to'g'ri ovqat iste'mol qilsangiz, sport bilan shug'ullansangiz va tarozida natija qisqa muddatli yoki yo'q bo'lsa, siz gormonlaringizga e'tibor berishingiz kerak.

Og'irlik bir xil bo'lib qoladi: qalqonsimon bezga e'tibor bering

Bizning maqsadlarimiz uchun to'siq qalqonsimon bezning kamaygan funktsiyasi, shunga mos ravishda uning gormonlarining past konsentratsiyasi, metabolik jarayonlarning intensivligining pasayishi va tanadagi energiya sarfining pasayishi hisoblanadi. Bunday sharoitda ortiqcha vazn yo'qolmaydi.

Va yod, ya'ni suv o'tlari bizga to'siqni engib o'tishga yordam beradi. Qalqonsimon bez gormonlarini ishlab chiqarish uchun yod kerakligini hamma eshitgan. Ammo buning uchun kaltsiy, magniy, temir va sink ham kerakligini kam odam biladi. Jigarrang yosunlarda barcha mikroelementlar va eng muhimi yod mavjud. Shuningdek, u gormonlarning oqsil qismini yaratish uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Qalqonsimon bez - tananing batareyasi, vazn yo'qotishda eng yaxshi yordamchi.

• Ushbu elektr stantsiyasi yaxshi ishlaydi - yaxshi metabolizm va normal vazn.
• Ish qobiliyatini oshiradi, charchoq yo'q.
• Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, siz ko'proq energiya sarflaysiz va vazn tezroq ketadi.
• Qizlar uchun sog'lom qalqonsimon bez chiroyli teri, soch va tirnoqlarni anglatadi.

Shuning uchun biz kundalik ratsionimizga jigarrang yosunlarni qo'shamiz. Ertalab 2 kapsula tanani kerakli miqdorda yod bilan to'liq ta'minlaydi. Agar siz bir vaqtning o'zida vitaminlar ichsangiz (va jarayonga to'g'ri yondashsangiz, ularni ichasiz), keyin 1 Kelp kapsulasi.

Og'irlik bir xil bo'lib qoladi - to'g'ri estrogen darajasi

Og'irlikni yo'qotish istiqbollarining sababi estrogenning yuqoriga va pastga qarab nomutanosibligi bo'lishi mumkin.

Estrogenlar jigar tomonidan qayta ishlanadi. Misol uchun, jigar nazoratsiz toksinlar va begona moddalarni neytrallash bilan ortiqcha yuklangan. Bu oshqozon-ichak traktining ishlashi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda sodir bo'ladi ichak to'sig'ining shikastlanishi , biz haqiqiy kirish eshigini olamiz; Neytralizatsiya hayotiy vazifadir, shuning uchun gormonlarni qayta ishlash funktsiyasi azoblanadi. Ularning to'liq bo'lmagan metabolizmi yuzaga kelishi mumkin va buzilmagan molekulalar qonga kiradi.

Vaziyat xavflidir, chunki tahlil qilish yo'li bilan tashxis qo'yilmaydi - gormonlar tuzilishi allaqachon o'zgargan, ammo ular faol bo'lib qoladi va o'z vazifalarini bajaradi. Yaxshi testlar fonida ham dishormonal buzilishlar shunday bo'lishi mumkin.

Shuning uchun vazn yo'qotish bilan jigarni qo'llab-quvvatlash har doim amalga oshiriladi.

O'z ichiga oladi:

• Ortiqcha uglevodlarni olib tashlaydigan dieta;
• Kerakli miqdorda protein beriladi;
• Lesitin va omega-3 ning etarli miqdori;
• Optimal ravishda, to'plam bilan jigarni to'liq reabilitatsiya qilish

Oxirgi nuqta - fitoestrogenlarni qabul qilish. Ular estrogenning ortiqcha va etishmasligi bilan ham beriladi. Agar etishmovchilik bo'lsa, ular etishmovchilikni to'ldiradi va ortiqcha bo'lsa, ular retseptorlarni egallaydi va ortiqcha estrogen jigar tomonidan chiqariladi, uning faoliyati allaqachon yaxshilangan.

Estrogen testosterondan ishlab chiqariladigan katta pivo qorini bo'lgan erkaklar uchun fitoestrogen ham tavsiya etiladi. Keyin estrogen darajasi pasayadi.

Dozalar qat'iy individualdir. Ayollar uchun - his-tuyg'ular va tahlillarga ko'ra. Ba'zilarga kuniga 1 kapsula kerak bo'lsa, boshqalarga 2-3 ta kerak. Faqat individual tanlov, kuniga 1 kapsuladan boshlab.

Agar siz muvozanatni normallashtirsangiz, vazn asta-sekin o'lik nuqtadan siljiydi, aks holda hech qanday vazn yo'qotish haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Og'irlikning uchinchi sababi: ortiqcha insulin

Insulin - bu organizmga ko'plab ta'sir ko'rsatadigan, metabolizmning barcha turlariga ta'sir qiluvchi protein gormoni:

• hujayralar tomonidan glyukoza so'rilishini kuchaytiradi;
• glyukoza oksidlanish jarayonlarini faollashtiradi;
• jigar va mushaklarda glyukozani glikogen shaklida saqlash intensivligini oshiradi;
• jigarda glyukoza hosil bo'lishini kamaytiradi;
• aminokislotalarning hujayra ichiga so'rilishini tezlashtiradi;
• oqsil sintezining intensivligini oshiradi;
• oqsillarning parchalanishini sekinlashtiradi;
• qonga yog 'kislotalarining oqishini kamaytiradi;
• yog 'to'qimalarining shakllanishini kuchaytiradi va insulin etishmovchiligi bilan uning yo'q qilinishini rag'batlantiradi

Ortiqcha vaznni to'g'ri normallashtirish uchun siz oxirgi nuqtaning ta'sirini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Haddan tashqari insulin mavjud bo'lganda, tananing yog 'to'qimalari bilan bo'linishi qiyin bo'ladi va kilogramm berishga bo'lgan barcha urinishlarimiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi.

Biz tanaga erkin uglevodlarni iste'mol qilishni imkon qadar cheklaganimiz sababli, ko'pincha qonda insulin to'planishining asosiy sababi insulin qarshiligidir. Insulin hujayralar bilan o'zaro ta'sir qila olmaydigan holat.

Quyidagilar hujayralarning insulinga sezgirligini oshirishi mumkin:

Diqqat qilish! Qondagi insulin darajasiga ta'sir qilish uchun mustaqil urinishlar nogironlikka olib keladi. Bodibildingchilar orasida mushak massasini hosil qilish/yog 'yoqish uchun insulin miqdorini oshirish/kamaytirishni nazorat qilishga urinish mashhur.

Matematika tanada ishlamaydi. Qonda insulin miqdorini me'yordan oshirib yuborish mushaklarning o'sishini tezlashtirmaydi, insulin miqdorini me'yordan pastga tushirish esa yog'larning parchalanishini tezlashtirmaydi. Hipoglikemik koma va boshqa jiddiy asoratlar sizni birinchi bo'lib bosib o'tadi.

Taraqqiyot hali ham davom etmoqda - biz sababni yog 'to'qimalarida qidirmoqdamiz

Yog 'to'qimasi gormonlar - adipokinlarni ishlab chiqaradigan yuqori faol endokrin to'qima ekanligini unutmang. Masalan, leptin va adiponektin.


Hammasi bo'lib 50 ga yaqin adipokinlar ma'lum. Ular metabolik jarayonlarni tartibga soladi, ochlik hissi va yog'ning parchalanishiga ta'sir qiladi. Misol uchun, leptin, boshqa narsalar qatorida, miyaga biz allaqachon ovqatlanganimizni va ishtahani mo''tadil qilish va energiya sarfini faollashtirish vaqti kelganligini aytadi.

Agar adipokinlarning ishlashi buzilgan bo'lsa (bizning sevimli uglevodlarimizga salom ayting), miya ochlik tuyg'usini kamaytirish va energiya sarflaydigan jarayonlarni boshlash uchun signal olmaydi. Ammo vaznimizni normal holatga qaytarishda qiyinchiliklarga duch kelamiz.

Gormonlarning ishlashini oddiy narsalar bilan normallashtirishingiz mumkin:

• Ortiqcha uglevodlar va yog'larni dietadan chiqarib tashlang;
• Ochlik. Tana uchun eng oddiy va xavfsiz ro'za tungi ro'zadir. To'g'ri metabolik jarayonlarni ta'minlash uchun, agar siz 12 soat davomida ro'za tutsangiz foydali bo'ladi. Agar ertalab ertalab soat 6 da nonushta qilsak, kechqurun oxirgi ovqat 18:00 da. Agar 8 da bo'lsa, unda biz 8 dan oldin kechki ovqatlanamiz. Bu endokrin muvozanatning to'g'ri ishlashini saqlaydi.
• Mono to'yinmagan yog'lar. Qora shokolad. Kakao ulushi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi. Va shuningdek, pista, bodom, findiq. Keling, olib ketilmaylik, tanaga shokolad barlari va yong'oq sumkalari kerak emas, aks holda shkaladagi igna noto'g'ri yo'nalishda harakat qiladi.
• Jismoniy faollik.

Ortiqcha kortizol sizning vazningiz past bo'lishining sababi bo'lishi mumkin

Kortizol darajasi har qanday surunkali stress bilan ortadi. Stress mavzusi og'irligi yuqori bo'lgan odamlarga ko'proq tanish:

• Kechasi ishlash;
• O'zingizdan, ishingizdan, oilangizdan norozilik;
• Uyqu va dam olish tartibini buzish;
• Surunkali og'riq sindromi;
• Haddan tashqari ish yuki;
• Yechilmagan muammolar, negativizm

Tanadagi kortizol vijdonli g'amxo'rlik vazifasini bajaradi va stressni muvaffaqiyatli bartaraf etish uchun tananing energiya resurslarini iloji boricha ko'proq saqlashga intiladi. Ortiqcha vazn uning uchun strategik zaxiradir. Shunga ko'ra, uning darajasini pasaytirish va tanani ortiqcha narsadan voz kechishga ishontirish uchun stress omillarini imkon qadar kamaytirish kerak.

Xayrli kun, aziz do'stlar! Agar siz bizning veb-saytimizga vazn yo'qotish, sog'lom turmush tarzi va go'zallik bo'yicha maslahat va tavsiyalar izlayotgan bo'lsangiz, unda siz to'g'ri joyga keldingiz. Bugun "Men va Fitness" jamoasi siz uchun qiziqarli maqola tayyorladi, unda vazn yo'qotganda nima uchun vazn o'zgarmasligini aytib beramiz.

Qo'shimcha funt bilan kurashayotgan har bir kishi, ehtimol, dastlab tarozida raqamlar doimiy ravishda o'zgarib borayotganini, keyin esa vazn to'xtashini payqagan. Nima uchun bu sodir bo'layotganini, vazn yo'qotish jarayonini qanday tezlashtirishni va buni amalga oshirish haqiqatmi yoki yo'qligini tushunish muhimdir. Biz sizga javob topishga va vaziyatni tuzatishga yordam beramiz.

Nega hech qanday taraqqiyot yo'q?

Kilogramm oshganingizda, vahima qo'yish va "men vazn yo'qota olmayman" deb o'ylashning hojati yo'q. Bunday vaziyatda muammoning sababini aniqlash kerak. To'g'ri ovqatlanish va fitnes bilan qo'shimcha funtlar joyida qoladigan holat dietali plato deb ataladi. Shunga o'xshash ta'sir juda tez-tez sodir bo'ladi. Bu tananing dietaga va jismoniy faoliyat darajasiga moslashishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, dietada vazn yo'qotishning sabablari quyidagilar bo'lishi mumkin:

• Kaloriyani noto'g'ri hisoblash. Og'irlikni yo'qotganda, kunlik kaloriya miqdorini kuzatib borishingiz kerak. Tana vaznini kamaytirish uchun kuniga 1200 kkal iste'mol qilish kerakligi odatda qabul qilinadi. Kaloriyalarni hisoblashda siz har bir kichik tafsilotni hisobga olishingiz kerak, masalan, salatda idish yoki mayonezni qovurish uchun yog'dan foydalanish.
• Tanadagi suyuqlikni ushlab turish. Tanadagi to'plangan suv og'irlikdagi o'zgarishlarni kuzatishni qiyinlashtiradi, shuningdek, shish paydo bo'lishiga olib keladi. Bunga sho'r ovqatlarni iste'mol qilish, ba'zi dori-darmonlarni qo'llash va bir qator kasalliklar yordam beradi.
• Menstrüel tsiklning xususiyatlari. Hayz ko'rishdan oldin tanada o'zgarishlar sodir bo'ladi - suyuqlik to'planadi, ko'krak shishiradi va vazn ortadi. Qon ketish to'xtagandan so'ng, u normal holatga qaytadi, lekin ehtiyot bo'ling, PMS paytida qizlarning ishtahasi kuchayadi. Ortiqcha ovqatlanmang.
• PP uchun qattiq cheklovlar. keng qamrovli va to‘liq bo‘lishi kerak. Agar tanani ba'zi moddalarda cheklasangiz, u yog 'birikmalarini yoqishni to'xtatadi va etishmovchilikni bartaraf etishga e'tibor beradi.

• Protein etishmovchiligi. Protein vazn yo'qotish uchun asosdir, bundan tashqari, uning tarkibidagi aminokislotalar mushaklarning o'sishi uchun qurilish materiallari sifatida ishlaydi; Proteinli ovqatlarning etishmasligi tananing mushak to'qimalaridan aminokislotalarni olishni boshlashiga olib keladi.
• Kam jismoniy faollik. Ko'pincha vazn to'xtadi va odam etarli darajada faol emasligi sababli kamaymaydi. Iste'mol qilingan kaloriyalar jismoniy faoliyatning etishmasligi tufayli sarflanmaydi.
• Qiyin fitnes. Kuchli kundalik mashg'ulotlar paytida tana stressni boshdan kechiradi. Shu sababli, metabolik buzilish paydo bo'lishi mumkin va vazn to'xtaydi yoki o'sishni boshlaydi.
• Yog ', suv va mushaklarning qayta taqsimlanishi. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotganda, qayta qurish vaqti keladi. Suv va yog 'yo'qoladi, mushak massasi o'sadi. Mushaklar yog'dan og'irroq, shuning uchun shkaladagi raqamlar o'zgarmaydi.
• Endokrin tizim kasalliklari. Qalqonsimon bez va oshqozon osti bezining buzilishi, shuningdek, jinsiy gormonlar etishmasligi ko'pincha vazn yo'qotish yoki kilogramm ortishiga olib keladi.
• Buyrak va yurak etishmovchiligi. Shifokorlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu kasalliklar shish, suyuqlikni ushlab turish, nafas qisilishi va kilogramm ortishiga olib keladi.

Bu tanani vazn yo'qotishga majburlash qiyin bo'lgan eng keng tarqalgan 10 ta sababdir. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, parhez platosi hal qilinadigan muammodir, uni yo'q qilish uchun ozgina harakat qilish kerak.

Vaziyatni qanday o'zgartirish kerak

Ko'pincha og'irlik qoladigan vaziyat mavjud, ammo hajm o'tib ketadi. Aksariyat qizlar darhol nima qilish kerakligini, uni "o'lik nuqtadan" qanday ko'chirishni o'ylashadi? Buning uchun bir qator oddiy qoidalarga amal qilish kifoya:

• Sizning dietangizni o'zgartiring. Agar siz donli mahsulotlarda vazn yo'qotsangiz, ularni oqsil bilan almashtiring. Salatlarga e'tibor qaratganingizda, e'tibor bering. Menyuni yanada xilma-xil va to'liqroq qiling.
• Suyuqlikni iste'mol qilishni oshiring. Kundalik suv miqdori 2 litrni tashkil qiladi. Hech bo'lmaganda belgilangan miqdorda ichishingizga ishonch hosil qiling. Suv toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, tanani tozalaydi va metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi.
• Trening dasturingizni o'zgartiring. Sport bilan shug'ullanayotganda, vaqti-vaqti bilan mashqlar dasturini o'zgartirishingiz kerak. Yangi mashqlarni kiriting, vaznni oshiring, qo'shing.
• Tuzni iste'mol qilishni kamaytiring. Hech kim tuz iste'mol qila olmaysiz, demaydi. Uni ishlatishni kamaytirish va stol ovqatlarini dengiz mahsulotlari bilan almashtirish tavsiya etiladi.
• Kaloriya qo'shing. Agar sizning dietangiz juda kam va monoton bo'lsa, juda kam kaloriya bo'lsa, bu vazn yo'qotish va umumiy salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Ratsioningizga bir nechta yuqori kaloriyali ovqatlarni kiriting, bu muvozanatni tiklaydi.

• Saunaga tashrif buyuring, massajga yoziling. Bunday tartiblar bo'shashadi, metabolizmni normallashtirishga yordam beradi, yog 'yoqadi, natijada vazn va hajm kamayadi.
• Tez-tez ovqatlaning. Kuniga 5-6 marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Eng katta hajmli va yuqori kaloriyali taom - ertalabki ovqatni e'tiborsiz qoldirmang; Mevalar, qaynatilgan tuxum va kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari gazak sifatida mos keladi.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar bo'sh kaloriya hisoblanadi. Bundan tashqari, ular suyuqlikni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Kunlar band bo'lsin. Haftada bir marta o'zingizga nosog'lom taomlarni (bir parcha kek, qovurilgan go'sht, hot-dog) eyishga ruxsat bering. Bu hissiy stressni kamaytiradi va dietada ko'proq vaqt sarflash imkonini beradi.

Parhez platosining ta'siri yangi parhez va mashqlar rejimiga o'tgandan keyin bir hafta yoki bir oy o'tgach sodir bo'lishi mumkin. O'rtacha 2-4 hafta davom etadi. Qo'rqmang va taslim bo'lmang, muammoni hal qilish mumkin. Asosiysi, sabrli bo'lish va ozgina harakat qilish.

Sizga chin dildan omad tilaymiz va barcha qiyinchiliklarni bir zumda engishingizga umid qilamiz. Agar bizning tavsiyalarimiz siz uchun foydali bo'lsa, bir necha soniya vaqt ajrating va maqolani ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring. tarmoqlar.