Salom! Juda ko'p odamlar, juda ko'p fikrlar. Ba'zilar bo'tqalar sizni semirishiga ishonch hosil qiladi, boshqalari ular bilan vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonishadi. Biz allaqachon maqolamda bu parhez mahsuloti qanchalik ko'p ekanligini muhokama qildik.va to'g'ri yondashuv bilan siz ularga vazn yo'qotishingiz mumkin degan xulosaga keldi. Ammo bu erda savol - vazn yo'qotayotganda qanday don eyishingiz mumkin ? Xo'sh, keling, bugun ushbu masalani ko'rib chiqaylik.

Biz katta qoshiqni chiqaramiz

Inglizlarning jo'xori uniga bo'lgan muhabbati, shuningdek, haqiqiy ingliz xonimlarining barchasi nozik (agar nozik bo'lmasa), xuddi o'z xohishiga ko'ra, yaxshi ma'lum. Xo'sh, parhez uchun ideal bo'tqa retsepti topildimi? Biz jo'xori uni iste'mol qilsak va shu bilan o'zimizni yaxshi holatda ushlab turamizmi? Xuddi bitta mashhur film qahramonlari kabi.

Kutib turing, boshqa barcha donlarni juda uzoqqa olib tashlashga shoshilmang. Ular orasida nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lganlari ham ko'p. Va nafaqat sog'liq uchun, balki vazn yo'qotish va yaxshi holatda qolish uchun ham.

Ko'pgina don mahsulotlari B vitaminlari va oqsillarga boy. Shu bilan birga, ba'zi donli mahsulotlar pastroq glisemik indeksga ega, ya'ni ular boshqalarga qaraganda tanada sekinroq so'riladi. Va bu uglevodlar qanchalik sekin bo'lsa, raqam uchun shuncha yaxshi bo'ladi.

Yormalarning GI maydalanish darajasiga bog'liq - don qancha kichik bo'lsa, fermentlar uchun qanchalik qulay bo'lsa, GI shunchalik yuqori bo'ladi. Shuningdek, pishirish davomiyligi bo'yicha - donni qancha ko'p pishirsangiz, undagi kraxmal shunchalik shishiradi. Vujudga kirgach, yaxshi pishirilgan kraxmal darhol so'riladi, bu yaxshi emas.

Xo'sh, menyu bilan tanishishni boshlaylik?

Yulaf ezib

Bu ro'yxatda birinchi bo'ladi, lekin vazn yo'qotish donalari orasida baholanmagan, men sizga aytaman. Nega?

U va uning parchalari jo'xori donalaridan tayyorlanadi. U juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, bu unga tanani tozalash vositasi sifatida ishlashga imkon beradi - jo'xori uni toksinlar va chiqindilarni osongina olib tashlaydi.

Bu haqiqat, ayniqsa, vazn yo'qotadiganlar tomonidan qadrlanadi, ammo mahsulotning ko'payishi haqida unutmang - 100 g tayyor mahsulot uchun 5,8 g. Bu grechkaning xuddi shunday porsiyasidan ikki baravar ko'p yog'dir, biz buni qisqa vaqt ichida bilib olamiz.

Bu baxtsiz haqiqatga qaramay, jo'xori uni hali ham juda mashhur, chunki dietani tugatgandan keyin ham vazn yo'qotish jarayoni bir muncha vaqt davom etadi - jo'xori uni qo'zg'atgan tanani tozalash jarayoni davom etadi.

Va retseptlar orasida Kilo yo'qotish haqida u shunday deydi:

Hafta davomida bor nonushta uchun , tushlik va kechki ovqat, jo'xori uni (yoki don donalari) issiq suv bilan pishirish va rezavorlar va mevalarni qo'shish (uzum yoki bananlardan tashqari har qanday narsani olishingiz mumkin). Shakar, sariyog ', asal - bularning barchasi bundan mustasno.

Bitta nuance bor - ezilgan jo'xori donalari va Gerkules donalari Odessada aytganidek, ikkita katta farqdir. Albatta, donlar sog'lom bo'lib, ular barcha mikroelementlar va tolalarni saqlaydi. Ammo yoriqlar deyarli foydasiz.

Karabuğday

Oziq moddalardan tashqari, u murakkab uglevodlarga boy - ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va shu bilan to'liqlik tuyg'usini uzoqroq saqlaydi.

Va bu erda bir nuance bor - asosan, qovurilgan, jigarrang grechka do'konlarda taqdim etiladi. Qovurilmagan yashil grechka ancha foydali. U tabiatning energiyasini saqlaydi.

Tariq

Siz uni nafaqat tovuqlarga boqishingiz mumkin. Eshitganimdek, vazn yo'qotish uchun juda foydali deb hisoblanadi. Buning sababi, tariq (tariqdan olingan) o'z-o'zidan juda sog'lom. Vitaminlar va mikro- va makroelementlar majmuasi boshqa har qanday donga hasad qilishi mumkin.

Tariq nafaqat tanani kerakli moddalar bilan to'ydiradi, balki undan zararli moddalarni ham olib tashlaydi. Don qancha sarg'aygan bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi, deb ishoniladi, shuning uchun tariq sotib olayotganda, menimcha, bu haqiqatga e'tibor berish kerak. Yoki hali ham farq yo'qmi, nima deb o'ylaysiz?

Uni tayyorlash oson va tariq asosidagi parhezlar uchun retseptlar orasida men bir haftaga mo'ljallangan buni topdim:

Bir stakan don va uch stakan qaynoq suv oling, qalinlashguncha pishiring.

Tayyor taomni 5-6 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida ovqatlaning.

Shakar va sariyog' bundan mustasno. Agar siz 1⁄2 choy qoshiq qo'sha olmasangiz. zig'ir yog'i.

Ko'p gazsiz suv va shakarsiz yashil (yoki o'simlik) choy iching.

Bug'doy

Ma'lumki, u bug'doydan tayyorlanadi. Ba'zi sabablarga ko'ra, vazn yo'qotadiganlar orasida keng tarqalmagan, qisman uni ishlab chiqarish jarayonida vitaminlarga boy don barcha foydali xususiyatlarini yo'qotishi mumkin. Lekin siz to'g'ri donni tanlashingiz kerak - maydalagich qanchalik nozik bo'lsa, don shunchalik yaxshi bo'lmaydi.

Sizning dietangizga bug'doy pyuresini qo'shish orqali siz tolaga boy, ko'plab mikroelementlarga, jumladan temir, kaltsiy, kaliy, vitaminlar majmuasi, shuningdek, kaloriyasi past bo'lgan mahsulotni olasiz.

Mono-dietada etti kun qo'shimcha 5-6 kg vaznni olib tashlaydi, deb ishoniladi va menyu quyidagicha tuzilishi kerak:

Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun bug'doy pyuresini suv bilan, tuzsiz, shakarsiz va sariyog'siz iste'mol qiling.

Shuningdek, siz dietangizga meva (banan emas) va sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari) kiritishingiz mumkin. Sabzavotlar bug'da pishirilishi yoki pishirilishi mumkin.

Asal bilan asta-sekin suyultirilishi mumkin bo'lgan yashil choy iching.

Arpa

Uning foydaliligi PP, D, E vitaminlari va B guruhi, marganets, kaltsiy va kaliyning yuqori miqdori, shuningdek metabolizmni yaxshilash uchun foydali bo'lgan fosforga asoslangan. Uni iste'mol qilgandan keyin tezda to'ladi ertalabda , siz tanangizga uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaslikka imkon beradigan energiya dozasini berasiz. Qon shakar darajasini pasaytiradi.

Undagi parhez etti kun davom etadi va quyidagicha tuzilgan:

Bo'tqa pishiring - bir litr suv uchun yarim kilogramm don, kun bo'yi ozgina ovqatlaning kechqurunlari.

Menyuni meva va sabzavotlar, choy (afzal yashil), ichimlik suvi, tercihen mineral suv, gazlarsiz suyultiring. Tabiiyki, bu vaqt ichida shakar va boshqa shirinliklardan mahrum bo'ling.

Makkajo'xori

Bu erda makkajo'xori Evropaga olib kelingan va makkajo'xori taomlari amalda milliy taom bo'lgan Lotin Amerikasi mamlakatlaridagi kabi mashhur emas.

A va B vitaminlari va minerallarga, ayniqsa kaliyga boy, uning oqsili organizm uchun zarur bo'lgan bir qancha aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Undan bo'tqa pishirish uchun avval donni ho'llash yaxshidir - bu bilan u tezroq pishadi va shu bilan o'zining ozuqaviy xususiyatlarini saqlab qoladi.

Pearl arpa

Insoniyat yetishtirgan eng qadimgi donlardan biri bo'lgan arpadan tayyorlangan. Aytgancha, undan arpa tayyorlanadi. Faqat undan farqli o'laroq, marvarid arpa butun arpa donasi bo'lib, o'z nomini qadimgi ruscha "marvarid" so'zidan oldi, ya'ni marvarid degan ma'noni anglatadi, chunki uning shakli chuchuk suv marvaridlariga o'xshaydi.

Uning ozuqaviy qiymatidan tashqari, u xolesterin darajasini pasaytirish qobiliyatiga ega. Pearl arpa vazn yo'qotish uchun eng yaxshi donlardan biri hisoblanadi, chunki u organizmga uzoq vaqt singib ketadi. Bu sekin uglevodlarning mukammal namunasidir.

Uning yordami bilan haftada 3 dan 5 kg gacha yo'qotish uchun o'zingizga mono-dietani berish tavsiya etiladi - faqat marvarid arpa va boshqa hech narsa. Shakar, asal, tuz va qo'shimcha ravishda - yashil choy va suv yo'q.

No'xat

No'xat an'anaviy Lenten taomidir. Mahsulot nafaqat tola, vitaminlar va minerallarga, balki oqsilga ham boy. Bundan tashqari, u metabolizmni normallashtirishga yordam beradi.

No'xat dietasi, ehtimol, eng demokratiklaridan biri - bo'tqa bilan bir qatorda, qovurilgan, tuzlangan, dudlangan idishlar va shirinliklardan tashqari, turli xil ovqatlarni eyishingiz mumkin.

Manna

Semolina bug'doy donidan, to'g'rirog'i, uning yadrosidan tayyorlanadi, unda hech narsa yo'q - minerallar ham, vitaminlar ham. Faqat oqsil va kraxmal qoladi.

Oziqlanish xususiyatlariga ko'ra (aniqrog'i, yo'qligi) u yuqori sifatli bug'doyga yaqin bo'lib, unda qayta ishlanganidan keyin uning asl qiymati va foydaliligidan hech narsa qolmaydi.

Ko'p odamlar vazn yo'qotish paytida irmik iste'mol qilish mumkinmi degan savolni berishadi. Va ular olgan javoblar boshqacha. Kategorik bor

Donning nisbatan yuqori kaloriyali tarkibiga qaramay, dietologlar ularni har kuni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Keling, qaysi donlar vazn yo'qotish nuqtai nazaridan eng foydali va samarali deb hisoblanishini va ular qanday kontrendikatsiyaga ega ekanligini bilib olaylik.

Nima uchun odamlar bo'tqa bilan vazn yo'qotishadi?

Butun sir pyuresi tarkibida. Ularning ko'pchiligida tolalar mavjud. Bu ichak devorlariga singib ketmaydigan foydali tabiiy toladir. Aksincha, tolalar tanani tark etganda, u bilan birga toksinlar va yog'larni "oladi". Xun tolasi qancha ko'p bo'lsa, "tozalash" ta'siri shunchalik yaxshi bo'ladi.

Meva qobig'i bo'lgan qo'pol maydalangan donlar tanani yuqori sifatli tozalashga qodir. Bularga quyidagilar kiradi:

• dudlangan jo'xori;
• jigarrang guruch;
• arpa yormalari.

Hatto sayqallangan va tozalangan donalar ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu quyidagi moddalar tufayli sodir bo'ladi:

1. Aminokislotalar. Ular material almashinuvini normallashtiradi. Natijada metabolizm yaxshilanadi va tana nozik bo'ladi.
2. Vitaminlar. Bo'tqalar asab tizimining ishlashi va qon hosil bo'lishida ishtirok etadigan B vitaminlariga boy.
3. Sekin uglevodlar. Bu moddalar darhol parchalanmaydi va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi bilan ta'minlaydi.
4. Beta glyukanlar. Biologik birikmalar tola kabi ishlaydi. Ular xolesterin plitalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi va qon suyuqligini tozalashga yordam beradi.

Yormalarda hayvon yog'lari yo'q. Ular tanaga faqat foyda keltiradi. Asosiysi, mahsulotni to'g'ri ishlatish.

Turli xil donlarning kaloriya tarkibi

Quruq donlar quyidagi energiya qiymati ko'rsatkichlariga ega:

Don turi, 100 g	Kaloriya tarkibi, kkal
Karabuğday	310
Pearl arpa	323
Tariq	347
Makkajo'xori	335
Guruch	350
Yulaf ezib	303
Arpa	320

Tabiiyki, mahsulot xom ashyo sifatida iste'mol qilinmaydi. Shuning uchun, yog ', ziravorlar va qo'shimchalar shaklida qo'shimcha omillarni hisobga olgan holda, idishni tayyorlashdan keyin kaloriya miqdori aniqlanishi kerak.

Keling, turli xil qaynatilgan donlarning kaloriya tarkibini ko'rib chiqaylik:

Don turi, 100 g	Oziqlanish qiymati, Kkal
Karabuğday
Pearl arpa	108
Tariq
Makkajo'xori
Guruch
Yulaf ezib
Arpa

Agar siz suvni sut bilan almashtirsangiz, bu ko'rsatkich sezilarli darajada oshadi.

Kilo yo'qotish uchun donli mahsulotlar ro'yxati

Porridge vazn yo'qotishning eng arzon va sog'lom usuli sifatida tan olingan. Biroq, ularning qaysi biri ortiqcha vazn yo'qotish uchun eng mos ekanligini hamma ham bilmaydi. Agar mahsulotlarning tozalash xususiyatlarini va ularning kaloriya tarkibini hisobga oladigan bo'lsak, vazn yo'qotish uchun don mahsulotlari reytingi quyidagicha ko'rinadi:

1. Tariq. Tariq donalari yog'larni olib tashlashga yordam beradi va ularning to'planishini oldini oladi. Porridge zaharli moddalarni tozalaydi va tanani fosfor, magniy, oltingugurt, B va E vitaminlari bilan to'ydiradi.
2. Karabuğday. Mahsulot vazn yo'qotish va anemiyaning oldini olish uchun buyuriladi. U juda ko'p temir va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Karabuğday pyuresi dietasi uchun bir nechta variant mavjud. Uning afzalligi - zaiflik va charchoqning yo'qligi.
3. Bug'doy. Porridge immunitetni mukammal darajada yaxshilaydi, yomon xolesterin darajasini pasaytiradi va yog 'almashinuvini tartibga soladi. Bu yon va qorin bo'shlig'ida muammoli joylar bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi tanlovdir. 7 kun ichida siz tariq bo'tqasida 5-7 kg yo'qotishingiz mumkin.
4. Yulaf ezib. Hercules tanani mukammal darajada tozalaydi va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Agar siz bir hafta davomida kuniga uch marta jo'xori uni iste'mol qilsangiz, siz 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
5. Arpa. Don kaliy, marganets va kaltsiy miqdori bo'yicha chempion hisoblanadi. Porridge diabetga chalinganlar uchun vazn yo'qotish uchun javob beradi. Qon shakar darajasini pasaytiradi.
6. Pearl arpa. Oltinchi o'rinda vitaminlar, minerallar va aminokislotalarning butun majmuasini o'z ichiga olgan don. Pearl arpa yosh teri va tananing tez to'yinganligi uchun javobgardir. Ushbu bo'tqada vazn yo'qotish bilan siz kuniga 1 kg yo'qotishingiz mumkin.
7. Makkajo'xori. Bu oshqozonda chirish jarayonlarini inhibe qiluvchi hipoalerjenik mahsulot. Ushbu bo'tqa asosidagi parhez kuniga 6 marta qaynatilgan donni suvda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. 5 kun ichida 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.
8. Zig'ir. Kilo yo'qotishga yordam beradigan tola va tabiiy proteinni o'z ichiga oladi.
9. Guruch. Oxirgi o'rinda bo'tqa bor, u ozuqaviy moddalar miqdori bo'yicha qolganlardan past. Bu oq jilolangan donalar uchun amal qiladi. Parhezshunoslar jigarrang guruchni menyuingizga kiritishni tavsiya qiladi.
10. No'xat. Dukkaklilar tolaga va antioksidantlarga boy. Bu bodibildingchilar uchun eng yaxshi tanlovdir.

Ba'zi ekspertlar geografiyaga qarab porridge tanlashni maslahat berishadi. Fermentlarning xususiyatlari genetik jihatdan bizga singdirilgan. Agar ota-bobolaringiz hech qachon yovvoyi guruchni iste'mol qilmagan bo'lsa, siz dieta bilan tajriba o'tkazmasligingiz kerak, aks holda tana oddiygina "begona" mahsulotni hazm qila olmaydi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar boshlanadi.

Bo'tqani qanday to'g'ri iste'mol qilish kerak

Mutaxassislar ko'plab donli parhezlarni ishlab chiqdilar. Barcha variantlarda quyidagi qoidalar qo'llaniladi:

1. Porridjlarning ta'sirini kuchaytirish uchun kuniga taxminan 2-2,5 litr suv ichish tavsiya etiladi. Yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
2. Donni muntazam ravishda iste'mol qilish muhimdir. Ular haftasiga kamida uch marta vazn yo'qotadigan odamning ratsionida bo'lishi kerak.
3. Ertalab va kechqurun bo'tqa yeyishadi. Buni yotishdan oldin qilmaslik kerak. Sekin uglevodlarni sarflashga vaqt topish uchun yormalar yotishdan 3-4 soat oldin iste'mol qilinadi.
4. Do'konda donni tanlayotganda, donalarning rangiga e'tibor berish kerak. Ular qanchalik yorqinroq bo'lsa, shuncha yaxshi.
5. Ideal qism sizning kaftingizga to'g'ri keladigan qismdir.
6. Bir turdagi donga osib qo'yishning hojati yo'q. Porridgesni almashtirish kerak. Bu tanani barcha kerakli moddalar bilan to'yintirishning yagona yo'li.
7. Ovqatlanishdan yarim soat oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak.
8. Kilo yo'qotishni ro'za tutish kunidan boshlash tavsiya etiladi. Bu sizga kuchingizni sinab ko'rish imkonini beradi.
9. Cheklangan dietani tanlashdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashib, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida bilib olishingiz kerak.

Siz bo'tqa bilan yuqori shakarli mevalarni iste'mol qilishdan qochishingiz kerak. Biz quyidagi mahsulotlar haqida gapiramiz:

• anor;
• banan;
• mayiz;
• sana;
• xurmo;
• anjir

Avokado, ko'k, malina, smorodina, greyfurt, olma, mandarin va apelsin vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir.

Bo'tqani qanday qilib to'g'ri pishirish kerak. Bir nechta original retseptlar.

Yorma yordamida keraksiz kilogrammni yo'qotish uchun siz ularni to'g'ri tayyorlashingiz kerak. Quyidagi tavsiyalar ushbu muammoni tushunishga yordam beradi:

1. Ovqat pishirish uchun sutdan foydalanish shart emas. Bu idishning energiya qiymatini oshiradi. Istisno sifatida siz mahsulotni yog'siz sut bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu tariq va arpa bilan yaxshi ketadi. Agar siz jo'xori uni shu tarzda pishirsangiz, donning foydali xususiyatlarini kamaytirishingiz mumkin.
2. Pishirishsiz shishib ketadigan bo'tqalarni tayyorlashning hojati yo'q. Biz guruch, grechka va jo'xori uni haqida gapiramiz. Ular issiq qaynoq suv bilan quyilishi va bir necha soatga qoldirilishi mumkin. Shunday qilib, siz qimmatbaho moddalarni, shu jumladan tolani maksimal darajada saqlashingiz mumkin.
3. Idishga shakar yoki tuz qo'yish tavsiya etilmaydi. Ular shishishni qo'zg'atadi va organizmdagi suv-lipid almashinuvini buzadi.
4. Porridge ta'mini suyultirish uchun unga yong'oq, yangi mevalar yoki quritilgan mevalarni qo'shish tavsiya etiladi.
5. Parhezli taom sariyog 'yo'qligini nazarda tutadi.
6. Donni changdan tozalash uchun uni yuvish muhimdir. Suv foydali elementlarni yuvmaydi.

Faqat mashhur va oddiy retseptlar bilan tanishish qoladi.

Tariq pyuresi

Kerakli ingredientlar:

• bir stakan don;
• bir oz asal;
• 3 stakan suv.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

1. Don qaynoq suv bilan qaynatiladi.
2. Sovuq suv bilan to'ldiring.
3. 15-20 daqiqa davomida past olovda pishiring.

Xizmat qilishdan oldin, idish asal bilan ziravorlanadi.

Yulaf ezib

Tayyorgarlik uchun quyidagi tarkibiy qismlarni oling:

• 1 osh qoshiq. qo'pol bo'laklar;
• 2 stakan suv;
• rezavorlar, yangi yoki muzlatilgan (malina, ko'k, gilos, kızılcık, smorodina).

Jarayon:

1. Suvni qaynaguncha qizdiring.
2. Uni jo'xori uni ustiga to'kib tashlang.
3. Yarim soat davomida yopiq holda qoldiring

Ishlatishdan oldin rezavorlar qo'shing.

Karabuğday pyuresi

Karabuğday pyuresi uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1 osh qoshiq. grechka;
• 2 stakan sovuq suv;
• asal yoki yong'oq.

Bosqichma-bosqich retsept:

1. Donni oqayotgan suv ostida yuving.
2. Kechqurun sovuq suyuqlik bilan to'ldiring.
3. Qopqoq bilan yoping.
4. Ertalabgacha shunday qoldiring.

Ular ertalab yong'oq va asal qo'shilgan bo'tqa yeyishadi. Agar so'ralsa, idishga boshqa foydali ingredientlarni qo'shishingiz mumkin.

Tariqli qovoqli bo'tqa

Kerakli mahsulotlar:

• yarim o'rta qovoq;
• 2-3 osh qoshiq. suv;
• 2 osh qoshiq. l. tariq don.

Pishirish usuli:

1. Qovoq tozalanadi va urug'lar chiqariladi.
2. Pulpa kub shaklida kesiladi.
3. Mahsulotni taxminan 30 daqiqa davomida suvda pishiring.
4. Yuvilgan donni qo'shing va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, past olovda yana 30 daqiqa pishiring.

Agar kerak bo'lsa, suv qo'shing.

Ayollar va erkaklar uchun sog'lom don

Quyidagi donlar adolatli jinsiy aloqa uchun eng yaxshi don hisoblanadi:

• jo'xori uni;
• tariq;
• grechka;
• marvarid arpa;
• zig'ir;
• makkajo'xori.

Ushbu mahsulotlar yomon xolesterin darajasini pasaytiradi, turli kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi va ayol gormonlarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Ulardan muntazam foydalanish natijasida quyidagi o'zgarishlar yuz beradi:

• teri sog'lom, yorqin ko'rinishga ega bo'ladi;
• sochlar kuchliroq bo'ladi;
• ichaklar tozalanadi;
• miya faoliyati faollashadi;
• qon bosimi normallashadi.

Erkaklar uchun eng to'yimli va sog'lom bo'tqa - bu grechka. U ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Uning ijobiy ta'siri quyidagi tizimlarga taalluqlidir:

• reproduktiv;
• immunitetga ega;
• ovqat hazm qilish;
• endokrin.

Natijada, erkak tanasida ma'lum o'zgarishlar yuz beradi:

• testosteron darajasi oshadi;
• erkak kuchi oshadi;
• qon aylanishi tezlashadi;
• oshqozon faoliyati yaxshilanadi.

Shunday qilib, bo'tqa sport ko'rsatkichlarini yaxshilashga va umuman erkaklar salomatligini yaxshilashga yordam beradi. Kuchli jinsiy aloqa vakillariga boshqa turdagi donlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi:

• guruch;
• jo'xori uni;
• marvarid arpa

Agar siz ushbu donlarni muntazam iste'mol qilsangiz, o'zingizni semirish va boshqa ko'plab muammolardan himoya qilishingiz mumkin.

Turli xil donlar uchun kontrendikatsiyalar

U yoki bu mahsulotni iste'mol qilishdan oldin, siz turli xil donlarning kontrendikatsiyasi bilan tanishishingiz kerak:

• tariq hipotiroidizm bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilmaydi - qalqonsimon bez etishmovchiligi;
• Homilador ayollar va ich qotishi va meteorizmga moyil bo'lgan odamlar marvarid pyuresi bilan shug'ullanmasliklari kerak;
• Gipertenziv bemorlar va diabetga chalinganlarga tozalangan guruchni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi;
• jo'xori uni buyrak kasalligi bo'lgan erkaklar va ayollarga zarar etkazishi mumkin;
• Karabuğday gastrit, oshqozon yarasi, buyrak funktsiyasi buzilgan qandli diabet, surunkali ich qotish va gaz hosil bo'lishining kuchayishi uchun kontrendikedir.

Donning barcha turlari uchun asosiy kontrendikatsiya - bu don tarkibidagi moddalarga individual intolerans. Aholining uchdan bir qismi irmik, jo'xori uni, marvarid arpa va bug'doyda mavjud bo'lgan kleykovinaga allergiyaga ega.

Homiladorlik davrida va quyidagi kasalliklarda donli mahsulotlar mono-diet uchun ishlatilmasligi kerak:

• endokrin kasalliklar;
• buyrak etishmovchiligi;
• diabetes mellitus;
• ingichka ichak shilliq qavatining irsiy atrofiyasi;
• oshqozon-ichak kasalliklari.

Qanday bo'lmasin, donni iste'mol qilishning afzalliklari kamchiliklardan ustundir. Asosiysi, tanangizni tinglash va taqiqlarni hisobga olish.

Diyet uchun tavsiya etilmaydigan porridges - zararli porridges

Yormalar orasida parhez uchun mos bo'lmagan variantlar mavjud. Ular ozgina tolani o'z ichiga oladi va bo'sh kaloriyalarni beradi. Biz quyidagi mahsulotlar haqida gapiramiz:

1. Semolina. U qayta ishlangan bug'doydan tayyorlanadi va deyarli hech qanday tolani o'z ichiga olmaydi. Bu qon glyukoza darajasining oshishiga olib keladi va semirishga yordam beradi.
2. Oq guruch Unda vitamin va minerallar kam. Pishirilganda tez tarqaladigan yumaloq kalta guruch raqam uchun eng zararli deb tan olingan.
3. Tezkor jo'xori uni. Sotuvda qaynoq suv bilan bug'langan mayda maydalangan parchalar mavjud. Bunday mahsulotda sog'lom narsa yo'q, aksincha, u juda ko'p shakarni o'z ichiga oladi;

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, to'g'ri tuzilgan dieta tananing kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni olishini ta'minlaydi. Agar o'zingiz to'g'ri menyuni qanday yaratishni tushunish qiyin bo'lsa, ovqatlanish bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Har holda, siz muntazam ravishda bo'tqa eyishingiz kerak. Ularning xilma-xilligi orasida har kim o'zi uchun mos variantni topadi.

Har kim turli xil donli idishlarni iste'mol qiladi. Ba'zilar uchun bu faqat nonushta uchun, boshqalar uchun bu ajoyib garnitür, lekin faqat donli mahsulotlardan iborat mono dietada bo'lganlar uchun ular son-sanoqsiz. Ammo qaysi donlar sog'lom va haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradi va qaysi biri faqat metabolizmni sekinlashtiradi? Haqiqatan ham yog 'yoqadigan vazn yo'qotadigan donlar bormi? Birinchi birinchi narsalar.

Darhaqiqat, don mahsulotlari uglevodlarning eng boy manbalari bo'lib, vazn yo'qotayotganlar ularni yog'li qiladigan uglevodlar ekanligiga ishonishadi. Lekin bu haqiqat emas.

Uglevodlarning ikki turi mavjud:

Tez uglevodlar. Ushbu uglevodlar tezda hazm qilinadi va shakar miqdorini oshiradi. Bu mahsulotlarga quyidagilar kiradi: mevalar, non pishiriqlari, pirojnoe, pishiriqlar, shokolad;

Sekin uglevodlar. Tana sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni hazm qilish uchun juda ko'p vaqt talab etadi va shuning uchun ulardan keyin uzoq vaqt davomida ochlik hissi bo'lmaydi. Shunchaki donli ekinlar ulardan biridir.

Albatta, uglevodlardan tashqari, don boshqa foydali xususiyatlarga boy: oqsillar, tolalar va turli minerallar. Bularning barchasi tananing faoliyatini normallashtirishga yordam beradi. Porridge vazn yo'qotish va oshqozonning normal ishlashini ta'minlash uchun foydalidir. Ammo ularning hammasi ham yog 'yoqilishiga yordam bermaydi va hatto noto'g'ri pishirilgan bo'lsa ham aralashmaydi, ayniqsa pyuresi sariyog 'bilan ta'mlangan va to'liq yog'li sut bilan pishirilgan bo'lsa.

Yulaf ezib vazn yo'qotish uchun sog'lom donlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi.

Eng past kaloriya tarkibiga ega (366 kkal) eng yaxshi porridgelardan biri. Yuqori protein, shuningdek, yog'lar, uglevodlar, fosfor, sink va juda ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi (bu organizmning normal ishlashi uchun iste'mol qilish juda muhimdir).

Yulaf yormasi skrab sifatida ichaklarga ta'siri bilan mashhur. Bu tanani keraksiz toksinlardan mukammal darajada tozalaydi va uzoq vaqt davom etadigan tez to'yinganlik tuyg'usini beradi. Yulaf ezmesi immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, tezkor jo'xori uni (faqat qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak) dietaga mos kelmaydi, chunki u jo'xori unining foydali moddalarining yarmini ham o'z ichiga olmaydi, ya'ni. bu holda pyuresi foydaliligi deyarli uch baravar kamayadi.

Nonushta uchun ertalab jo'xori uni iste'mol qilish yaxshidir. U oshqozonni o'rab oladi va ortiqcha narsalarni olib tashlaydi, shuning uchun tushlik ham, kechki ovqat ham oshqozonga tezroq joylashadi. Ammo shuni esda tutish kerakki, siz jo'xori uni ortiqcha iste'mol qilmasligingiz kerak, bu sizning vazningizni oshirishga olib kelishi mumkin, garchi jo'xori uni oddiy tanani juda tez to'ydiradi.

U haqli ravishda ko'plab boshqa donlarga qaraganda sog'lomroq hisoblanadi. Bu eng past kaloriyalardan biri (331) va ko'p miqdorda protein mavjud. Karabuğday organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalar va mikrominerallarni o'z ichiga oladi.

Kilo yo'qotish uchun grechka iste'mol qilish ajoyib g'oya. Karabuğday pyuresi ochlikni qondirish uchun ajoyib ish qiladi, shuning uchun uni garnitür sifatida ishlatish yaxshidir. Karabuğday garnituri tufayli siz boshqa taomlarni kamroq iste'mol qilasiz. Shuning uchun grechka dietasi eng mashhur parhez bo'lib, uning yordamida siz tezda vazn yo'qotishingiz mumkin.

Pearl arpa haqli ravishda uchinchi o'rinni egallaydi.

Ha, uni tayyorlash boshqa donlarga qaraganda ancha qiyin, chunki pishirishdan oldin uni yaxshilab yuvish va bir necha soat davomida namlash kerak, yaxshisi bir kechada va ertasi kuni ertalab pishirish kerak. Ammo bu uning ajoyib ta'mi va tanaga sehrli ta'sirini kamaytirmaydi. Pearl arpa past kaloriya tarkibiga ega (320 kaloriya) va tarkibida (oqsillar, yog'lar va uglevodlardan tashqari) vitaminlar va muhim mikroelementlar mavjud.

Ammo marvarid arpa boshqa yormalarga nisbatan shubhasiz afzalliklarga ega - u eng kuchli antioksidant bo'lib, kollagen ishlab chiqarishni yaxshilaydigan moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa o'z navbatida ajinlar paydo bo'lishini sekinlashtiradi.

Inju arpa pyuresini suvda qanday tayyorlashni ko'ring.

To'rtinchi o'rinni Rossiyada hali katta talabga ega bo'lmagan zig'ir pyuresi egallaydi.

Lekin behuda, chunki zig'ir urug'lari kaloriyalarda eng past (295 kilokalor) aminokislotalar, B vitaminlari va boshqa ko'plab muhim mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilishni mukammal darajada yaxshilaydi.

Arpa pyuresi vazn yo'qotish uchun ajoyib ittifoqchi hisoblanadi, chunki u kaloriyalarda juda past.

Va uning afzalligi shundaki, uni hazm qilish uchun tarkibidagidan ko'ra ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Bular. Faqat arpa iste'mol qilish orqali siz haqiqatan ham vazn yo'qotishingiz va kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, u minerallar va vitaminlarga boy.

Arpa pyuresi nafaqat ozishni hohlovchilar, balki qandli diabetga chalinganlar uchun ham tavsiya etiladi, chunki u qondagi qand miqdorini kamaytiradi. Va jo'xori uni kabi, u ichaklarni mukammal darajada tozalaydi va ich qotishi bilan tezda kurashadi. Biroq, diareya bilan og'riganlar arpa bo'tqasini iste'mol qilishni cheklashlari kerak.

O'z figurasini kuzatadiganlar uchun bug'doy pyuresi yaxshi holatda bo'lishga yordam berishi endi yangilik emas.

Bu kaloriyalarda juda past, organizmdagi metabolizmni tartibga solishga yordam beradi va xolesterinni olib tashlaydi. Agar sizda soch va tirnoqlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, tariq donasi, aytmoqchi, u juda ko'p kaltsiyni o'z ichiga oladi, bu sizning tirnoqlaringizni mustahkamlaydi va soch to'kilishini to'xtatadi. Bundan tashqari, bug'doy pyuresi immunitetni mukammal darajada yaxshilaydi.

Tariq donlari kam foydali emas.

Bundan tashqari, kaloriyalarda juda past va ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Uning xossalari bug'doy pyureiga juda o'xshaydi. Tariq donini tanlashda siz uning rangiga e'tibor berishingiz kerak, rangi qanchalik yorqin bo'lsa, unda ko'proq ozuqa moddalari mavjud.

Endi siz "qaysi bo'tqa eng past kaloriyali" va "qaysi don eng sog'lom" degan savollarga javobingiz bor, shuning uchun tanlash haqida tashvishlanmang, balki vazn yo'qotish uchun eng sog'lom donlarni almashtiring.

Afsuski, barcha donlar vazn yo'qotish uchun bir xil darajada foydali emas. Bundan tashqari, aksincha, vazn yo'qotishni sekinlashtiradigan donlar ro'yxati mavjud. Ammo bu ularni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak degani emas, hatto ularni oz miqdorda iste'mol qilish kerak, lekin oz miqdorda. Bu qanday donlar?

Mening bolaligimdan sevimli irmik pyuresi vazn yo'qotish uchun eng qulay mahsulot emas.

Agar siz "eng yuqori kaloriyali pyuresi nima" degan savolga javob izlayotgan bo'lsangiz, unda bu erda.

Semolina bo'tqasi vazn yo'qotish uchun yomon ittifoqchi bo'lib, unda ahamiyatsiz moddalar mavjud va kaltsiyning so'rilishiga xalaqit beradigan fitik kislotasi mavjud. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, irmik bo'tqasi boshqacha ishlangan undir. Ammo unni iste'mol qilish sizning raqamingiz uchun juda yaxshi emas, shuning uchun siz irmik pyuresida vazn yo'qotishingiz mumkin emasligi aniq. Va do'konda bolaning nonushtasi uchun donni tanlayotganda, "qaysi" degan savol irmikni istisno qilishi kerak.

Ammo endi barcha ayollar jurnallarining juda mashhur afsonasi yo'q qilinadi. Axir, har qanday porloq dietada guruch uchun joy bor va bu dahshatli xatodir, chunki vazn yo'qotish uchun guruch pyuresi nafaqat yordam bermaydi, balki aksincha.

Guruch organizm tomonidan mukammal so'rilishiga qaramay, u irmik bilan bir xil tozalash usuliga ega va shuning uchun deyarli hech qanday foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi. Lekin, albatta, bu jigarrang guruchga taalluqli emas, uni har doim uyingiz yaqinidagi supermarketda topib bo'lmaydi.

Don sotib olayotganda, esda tutingki, don qancha engil bo'lsa, undagi ozuqa moddalari shunchalik kam bo'ladi.

Eng sog'lom donni tanlang va ularni birlashtiring. Agar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istasangiz, to'g'ri ovqatlanishga qanday rioya qilish kerak? 7 ta bo'tqadan iborat parhez mavjud - kuniga eng sog'lom va eng past kaloriyali bo'tqalarning kombinatsiyasi (siz kuniga bir turdagi bo'tqa eyishingiz mumkin). Ushbu dietada boshqa ovqatlarni iste'mol qilsam bo'ladimi? Menyuda bo'tqadan ko'proq narsa bo'lishi kerak.

Siz donni sabzavotli (xom, bug'langan, pishirilgan) eyishingiz va kefir ichishingiz mumkin. Ratsion 7 kunga mo'ljallangan:
dushanba - bug'doy;
seshanba - tariq;
chorshanba - jo'xori uni;
Payshanba - guruch (jigarrang guruchdan foydalaning);
juma - arpa;
shanba - grechka;
Yakshanba - yuqoridagi barcha donlarning aralashmasi.

Agar siz yettita donli parhezning sharhlariga qarasangiz, bu eng samarali parhezlardan biri ekanligi ayon bo'ladi.

Siz pyuresi yordamida vazn yo'qotish uchun boshqa sharhlar va retseptlardan foydalanishingiz mumkin, ayniqsa hozir ular juda ko'p. Siz uni me'yorida saqlashingiz kerak. O'zingizni butunlay cheklamang va bir vaqtning o'zida kundalik nafaqangizni eyishga urinmang, bu bo'tqa dietasining asosiy nuqtasidir.

Shuni unutmangki, har qanday pyuresi vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin ularni to'g'ri tayyorlash va suvda qaynatish sharti bilan.
Donni qanday qilib to'g'ri pishirishni bilib oling! Va, albatta, siz pyuresi uchun sariyog 'va shakar qo'sha olmaysiz, agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, tuzni ham cheklashingiz kerak;

Bo'tqada vazn yo'qotish juda yaxshi g'oya, chunki bu bilan siz tanangizni oziq moddalar bilan mukammal darajada to'yintirasiz, och qolmasdan va ovqatlanish orqali ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz va ayni paytda o'zingizni ajoyib his qilishingiz mumkin. Kilo yo'qotishning yaxshi usuli, shunday emasmi?

Va mono dietalar faqat tanaga zarar etkazishini unutmang. Kilo yo'qotish va sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? Birorta ham mahsulot organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni o'z ichiga olmaydi, siz bo'tqada ro'za tutishingiz mumkin (kun bo'yi bir turdagi bo'tqa iste'mol qiling), lekin bundan ortiq emas; Axir, siz vazn yo'qotish uchun och qolishingiz mumkin, ammo sog'lig'ingizga qanday zarar etkazishingiz mumkin?

Sog'lom, ammo oqilona vazn yo'qoting!

dieta-prosto.ru

Kilo yo'qotish uchun tariq donasi

Oltin tariq donalari inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, chunki dietaning bir tsikli vaznni taxminan 4-6 kg ga kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga odam oziq-ovqat cheklovlari tufayli noqulaylik yoki stressni his qilmaydi.

Ratsionda tariqdan foydalanish tanaga foydali bo'ladi, chunki ushbu mahsulotni muntazam ravishda iste'mol qilish sizga quyidagilarga imkon beradi:

• toksinlar va toksinlardan xalos bo'ling;
• tanadagi mikroelementlarning (magniy, fosfor, kaliy va boshqalar) nisbatini normallashtirish;
• yog 'birikmalarining to'planishini oldini olish;
• tanani B va E vitaminlari bilan to'yintirish.

Tariqni tayyorlash qoidalari oddiy, asosiysi yuqori sifatli donni tanlashdir.

Donlar qanchalik yorqinroq bo'lsa, ularning tarkibi shunchalik sog'lom bo'ladi, shuning uchun optimal turni tanlash uchun shaffof qadoqdagi mahsulotlarni sotib olishga harakat qiling. Yuvilgan tariq qaynatilgan suvda pishirilishi kerak - bir stakan bo'tqa uchun sizga 3 stakan suyuqlik kerak bo'ladi.

Tayyor mahsulotni kun davomida asta-sekin iste'mol qilish kerak, ovqatni 5-6 ta yondashuvga bo'lish eng qulaydir. Boshqa donlardan farqli o'laroq, tariqni tabiiy yog' bilan tatib ko'rish mumkin (zig'ir ekstrakti eng yaxshi tanlovdir) yoki kunjut urug'lari bilan to'ldirilishi mumkin, shuningdek, quritilgan mevalar (mayiz, quritilgan o'rik) qo'shilishi mumkin;

Ratsion davomida ko'p suyuqlik ichish kerak - gazsiz mineral suv, o'simlik choylari, tabiiy kompotlar va shakarsiz mevali ichimliklarga ruxsat beriladi.

Kilo yo'qotish uchun retseptlarda karabuğday pyuresi

Karabuğday haqli ravishda "oltin don" deb ataladi, chunki bunday pyuresi juda ko'p foydali komponentlarni, ko'p miqdordagi vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

Rutin mavjud - organizmdagi barcha guruhlarning vitaminlari etishmasligini qoplaydigan mustahkamlangan komponent va don tarkibidagi yuqori temir miqdori kamqonlikni oldini oladi.

Kilo yo'qotish uchun karabuğday dietasining ikkita varianti mavjud:

• ro'za kunlari - haftada 1 kun siz grechkadan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz. Kechqurun ¼ kg donni qaynatilgan iliq suv bilan to'kib tashlash kerak, ertasi kuni hosil bo'lgan pyuresi bir necha yondashuvda eyish kerak. Ovqatni 1% yogurt bilan ziravorlash yoki kompozitsiyaga yangi o'tlarni qo'shishga ruxsat beriladi, ammo ajralmas shart kamida 2 litr suyuqlik ichishdir;
• ikki haftalik tsikl - har bir taomda grechkadan foydalanishni o'z ichiga oladi, iste'mol qilinadigan miqdorga hech qanday cheklovlar yo'q, chunki bunday mahsulotni ko'p iste'mol qilish mumkin emas (grechka murakkab uglevodlarga boy, shuning uchun u bir muncha vaqt talab qiladi); uzoq vaqt hazm qilish va uzoq davom etadigan to'yinganlik hissi qoldiradi).

Ro'za kunlari haftasiga bir necha kg barqaror vazn yo'qotishni ta'minlaydi va ikki haftalik tsiklda siz birdaniga 10-12 kg yo'qotishingiz mumkin.

Bug'doy pyuresi bilan vazn yo'qotish dietasi

Bug'doy boshqa turdagi donlarga ustunlik berib, e'tiborga olinmaydi, ammo bu pyuresi faqat parhez mahsulot hisoblanadi, chunki u minimal kaloriyani o'z ichiga oladi.

Bug'doy donli etti kunlik parhez sezilarli darajada vazn yo'qotishni ta'minlaydi, shuningdek, butun tananing normal ishlashini o'rnatishga imkon beradi:

• yog 'almashinuvini normallashtirish;
• xolesterin darajasini pasaytirish;
• soch va tirnoqlarning ko'rinishini yaxshilash;
• immunitet tizimini mustahkamlash;
• terining elastikligi va silliqligini oshirish.

Donni shakar, tuz va yog 'qo'shmasdan pishirish kerak, dietani yangi va bug'langan sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), o'tlar, fermentlangan sut mahsulotlari, yangi yoki konservalangan mevalar va asal bilan suyultirish mumkin; Bir hafta o'tgach, tarozilar soni 4-5 kg ​​kamroq bo'ladi.

Semolina bilan vazn yo'qotish uchun retseptlar

Semolina bug'doydan tayyorlangan mahsulotdir, ammo bug'doy bo'tqasidan farqli o'laroq, irmik qo'shimcha komponentlarning biroz boshqacha assortimentini beradi. Ratsionning davomiyligi bir hafta, menyuda meva va rezavorlar bilan to'ldirilgan irmik mavjud.

Asosiy taom suvda yoki kam yog'li sutda pishiriladi, shakarni ishlatish qat'iyan man etiladi. Namuna menyusi:

• nonushta - irmik + ½ qoshiq sariyog ', olma yoki bir hovuch yangi rezavorlar;
• tushlik - yog'siz irmik + 4-5 quritilgan meva yoki shakarlangan meva;
• kechki ovqat - bir qoshiq asal yoki quyultirilgan sut bilan irmik, krakerli choy.

Semolina dietasi yordamida siz bir haftada taxminan 8-9 kg yo'qotasiz, bundan tashqari, siz tanadagi metabolik jarayonlarni normallashtirasiz va zararli chiqindilar va toksinlarni yo'q qilasiz.

Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni dietasi

Yulaflar tarkibidagi yuqori tolalar tufayli tanani to'liq tozalashga yordam beradi, ammo shu bilan birga bu mahsulot katta miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun suli mahsulotlariga asoslangan vazn yo'qotish dietasi qo'shimcha tarkibiy qismlarda juda cheklangan. .

Bir hafta davom etadigan kurs uchun jo'xori uni yoki maydalangan yormalarni ishlatish tavsiya etiladi, ular xushbo'y moddalar, yog' yoki shakar qo'shmasdan suvda bug'lanishi kerak; Faqatgina ruxsat etilgan qo'shimchalar yangi rezavorlar va mevalar (uzum va bananlardan tashqari) bo'ladi.

Yulaf ezib tashlash dietasi haftada 5 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi, ammo asosiy afzallik shundaki, kursni tugatgandan so'ng, vazn o'z-o'zidan pasayishda davom etadi. Har 1-2 haftada bir marta jo'xori ro'za kunlarini qilish kifoya, va 2 oydan keyin siz 15 kg gacha yo'qotasiz.

Kilo yo'qotish uchun arpa pyuresi

Arpa donalari mineral komponentlarga va vitaminlar majmuasiga boy bo'lib, qisqa vaqt ichida organizmdagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga imkon beradi.

Arpa dietasi tanaga quyidagi ta'sir ko'rsatadi:

• haftasiga 4-5 kg ​​gacha vazn yo'qotish;
• qon shakar darajasini pasaytirish, buning natijasida diabet bilan og'rigan odamlar uchun bunday parhez ko'rsatiladi;
• tanani foydali minerallar va vitaminlar bilan to'yintirish;
• metabolik jarayonlarni normallashtirish va toksinlarni tozalash.

Arpa pyuresini 1: 2 nisbatda toza suv yordamida pishirishingiz kerak (litr uchun ½ kg don oling). Siz dietangizni har qanday turdagi sabzavotlar, kam yog'li nordon sut, rezavorlar va mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin. 2 kunlik ro'za tutish dietasidan so'ng siz kundalik menyuingizga bir parcha yog'siz go'sht (tovuq, quyon), shuningdek pishirilgan sabzavotlarni qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun marvarid arpa

Pearl arpa, arpa kabi, arpa donidan tayyorlanadi va shuning uchun minerallar va vitaminlarning boy ro'yxatini o'z ichiga oladi. Standart tarkibga qo'shimcha ravishda, marvarid arpa tarkibida kollagenning tabiiy ishlab chiqarilishiga yordam beruvchi aminokislota lizin mavjud bo'lib, u tananing yoshartirilishi va terining qattiqlashishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kilo yo'qotish uchun inju arpa dietasi 5-10 kun davom etadi (tananing umumiy holatiga va mavjud ortiqcha vazn muammolariga qarab). Kechqurun donni qaynatilgan suvda namlash kerak, ertalab esa yumshoq bo'lguncha qaynatiladi.

Tayyor bo'tqaga yog' yoki xushbo'y moddalar qo'sha olmaysiz, sof kompozitsiyani vazn yo'qotish kursi davomida faqat qo'shimcha komponentlar yangi sabzavot va mevalar bo'lishi mumkin, ammo ularni gazak sifatida iste'mol qilish mumkin; tushdan keyin gazak yoki tushlik.

Diyetik oziqlanishda makkajo'xori pyuresi

Makkajo'xori pyuresi dietasi eng tez va eng samarali hisoblanadi, bundan tashqari, makkajo'xori mahsulotlaridan foydalanish tanaga katta foyda keltiradi:

• yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi;
• tanadan toksinlarni olib tashlaydi;
• ortiqcha yog 'hujayralarini parchalaydi;
• qondagi xolesterinni kamaytiradi.

Bo'tqani ko'p miqdorda suvda pishirish kerak, uni qaynoq suvda qisqa vaqt davomida namlashdan keyin. Optimal nisbat - donning 1 qismi va suvning 4 qismi. Olingan hajmni kuniga iste'mol qilish kerak bo'lgan 6 ta porsiyaga bo'lish kerak.

Makkajo'xorining yuqori hipoalerjenikligi ushbu dietani hamma istisnosiz ishlatishga imkon beradi va qisqa muddatli qabul qilish tufayli tananing ehtiyojlarini buzmasdan yuqori sifatli natijalarga erishish uchun ro'za tutish oralig'i har oyda uch baravar oshirilishi mumkin.

No'xat pyuresi bilan vazn yo'qoting

No'xat turli xil foydali moddalarga boy: don tarkibida yuqori konsentratsiya mavjud:

• tola;
• mineral tuzlar;
• antioksidantlar;
• vitaminlar

Ushbu mahsulotni muntazam ravishda ishlatish tanadagi metabolik jarayonlarning normallashishini ta'minlaydi, mushak to'qimalarining o'sishini tezlashtiradi (bu sportchilar uchun ikki baravar foydali), organlarni kislorod va vitaminlar bilan to'ydiradi, ligamentlarni mustahkamlaydi va terining ohangini yaxshilaydi.

Kilo yo'qotish uchun no'xat dietasi eng demokratik hisoblanadi, chunki u keng assortimentdagi ovqatlarga ruxsat beradi, qovurilgan, dudlangan, shirin va sho'r ovqatlar taqiqlanadi va boshqa oziq-ovqatlarni normal miqdorda iste'mol qilish mumkin.

Nonushta va kechki ovqat turli xil bo'lishi mumkin va qo'shimchalarsiz no'xat pyuresi tushlik sifatida ishlatiladi. Ushbu parhez tufayli siz tanish ovqatlarni iste'mol qilish orqali 7 kun ichida taxminan 3-4 kg yo'qotishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun guruchli parhez

Guruchga asoslangan vazn yo'qotish uchun parhezlar qisqa muddatli bo'lib, bu kurs taxminan 3-4 kun davom etadi (bu foydali minerallar va vitaminlarning kam miqdori bo'lgan oddiy oq guruchga tegishli).

Guruchdagi davriy ro'za kunlari sizga yaxshi natijalarga erishishga va tanaga sezilarli foyda keltirishga imkon beradi:

• ichakni chuqur tozalash;
• tuzlarni olib tashlash (shuning uchun tuz etishmasligini to'ldirish uchun dietada kaliy preparatlarini qo'llash tavsiya etiladi);
• to'qimalarda suv miqdorining pasayishi;
• yog 'birikmalarining rezorbsiyasi.

Kundalik guruch dietasi menyusiga bir stakan qaynatilgan don + shakarsiz yangi siqilgan olma sharbati kiradi, kuniga bir marta bir hovuch yangi rezavorlar yoki quritilgan mevalarga ruxsat beriladi.

Ushbu tushirish 3 kun ichida vaznni 3-5 kg ​​ga kamaytirishga imkon beradi, protsedurani oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlash mumkin.

Agar faqat guruchda 3 kun siz uchun mos variant bo'lmasa, siz bir haftalik parhezni sinab ko'rishingiz mumkin. Bunday holda, parhez yanada boy bo'ladi, chunki guruch bilan birga qovurilgan sabzavotlar yoki bug'langan yog'siz go'shtni (kuniga 0,1-0,2 kg) iste'mol qilish tavsiya etiladi.

slimim.com

Porridge nima

Ko'pgina donlar sekin uglevodlarning manbalari hisoblanadi.

Dietologlar bunga aminlar Kilo yo'qotish uchun siz engil uglevodlardan voz kechishingiz kerak. Odatda, bunday uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish tufayli yon tomonlardagi qo'shimcha funt va konlar paydo bo'ladi.

Buni engil uglevodlarni tanada sekinroq so'riladigan murakkab uglevodlar bilan almashtirish orqali osongina tuzatish mumkin. Yormalarni tayyorlash uchun ishlatiladigan bo'tqalar murakkab uglevodlardir. Porridge eng keng tarqalgan va sevimli rus milliy taomlaridan biridir.

Donli ekinlarning glisemik indeksi past, Shuning uchun, ularni dietada iste'mol qilish orqali siz qondagi glyukoza miqdorini oshirish haqida tashvishlanishingiz shart emas. Sizning dietangizga yorma qo'shib, siz yog 'almashinuvini o'zgartirishingiz va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini kamaytirishingiz mumkin.

Donning energiya qiymati taxminan 330 kkalni tashkil qiladi, ammo pishirish va suvni singdirish paytida don yumshoq bo'ladi va natijada 100 g bo'tqaning ozuqaviy qiymati 2-3 baravar kamayadi, bu ayniqsa sog'lom ovqatlanishda muhim ahamiyatga ega. . Suvda bo'tqa pishirish kaloriyalarni kamaytirishga imkon beradi, sutdan ko'ra, shuningdek, mahsulotga shirinliklar va sariyog 'qo'shilishini cheklash tavsiya etiladi.

To'g'ri ovqatlanish jarayonida Xizmat hajmini aniq hisoblash kerak. Yorma (uglevodlar) uchun xizmat miqdorini to'g'ri hisoblashga yordam beradigan oddiy hiyla mavjud.

Yormalarning boshqa mahsulotlar bilan kombinatsiyasi

Nonushtangizni rezavorlar va mevalar bilan bezang.

Porridges dietaga qat'iy kiritilgan. Ular ta'mi va foydali xususiyatlaridan zavqlanib, bolalikdan iste'mol qilingan.

Biroq, donni ma'lum mahsulotlar bilan birlashtirganda, ularning foydaliligi pasayib, organizm tomonidan so'rilish jarayoni yomonlashishini tushunish kerak.

Asosiy mahsulotlarni uch guruhga bo'lish mumkin:

• oqsillar. Bular birinchi navbatda baliq, go'sht, tuxum, yong'oq, dukkaklilar va soya;
• uglevodlar. Bu guruhga shirin mevalar, shakar, don, kartoshka;
• hayvon va o'simlik yog'lari.

Boshqa professor I.P. Pavlov buni isbotladi Turli xil ovqatlarni hazm qilish uchun turli fermentlar kerak. Oshqozonning kislotali muhiti oqsillarni, ishqoriy muhit esa uglevodlarni parchalaydi. Protein va uglevodli ovqatlarni bir vaqtning o'zida iste'mol qilganda, ozuqa moddalarining bir qismi so'rilmaydi, natijada tanada shlaklar paydo bo'ladi va keraksiz burmalar paydo bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun donli mahsulotlar ro'yxati

Yulaf ezib tashlash vazn yo'qotish uchun ajralmas mahsulotdir.

Donli ekinlar turlari

Kilo yo'qotish uchun parhezga rioya qilgan holda, donni oqilona tanlash muhimdir. Do'kon javonlarida bu mahsulotlarning katta miqdori mavjud. Sotib olinganda shakli, donalarining rangi va mahsulotning saqlash muddatiga e'tibor bering. Unda keraksiz aralashmalar yoki yopishqoq bo'laklar bo'lmasligi kerak.

Agar siz don mahsulotlarini vazni bo'yicha sotib olsangiz, ularni hidlang: namlik va mog'or hidi mahsulotning buzilganligini ko'rsatadi.

Quyidagi donlardan tiklanish mumkinmi?

No'xat go'sht o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin.

1trenirovka.com

Tariq don

Tariq donalari qayta ishlangan tariq urug'laridir. Ko'pgina qishloq aholisi uni "qush uyi" deb atashga odatlangan, chunki bu hududda u tovuqlarni etishtirish uchun ishlatiladi, lekin u nafaqat qushlar uchun mos keladi. Oltin donalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan yog'larning parchalanishida ishtirok etadi va ularni yo'q qilishga hissa qo'shadi.

Tariq antibiotiklar qo'llanilgan kasalliklarda bir xil darajada muhim vazifani bajaradi - u dori vositalari va toksik moddalarning qoldiqlarini olib tashlaydi. Tariq parhez davomida tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi:

• B, PP va E guruhlari;
• magniy;
• kaliy;
• fosfor;
• oltingugurt.

Buni e'tiborsiz qoldirish mumkin emas va vazn yo'qotish uchun tariq pyuresi dietasi. Ushbu usul yordamida ortiqcha 5-6 kg vazn yo'qotish mumkin. 250 g tariq donini oling, yaxshilab yuvib tashlang va 750 ml sovuq suv qo'shing. Don tayyor bo'lgunga qadar past olovda pishiring. Tayyorlangan pyuresi 5 ta porsiyaga bo'linishi kerak - bu butun kun davomida sizning dietangiz bo'ladi. Ta'mni yaxshilash uchun siz kunjut yoki ½ choy qoshiqdan foydalanishingiz mumkin. zig'ir yog'i

Ushbu dietada ichimlik rejimi muhim o'rin tutadi - kurs davomida shakar, gaz va xushbo'y qo'shimchalarsiz iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak.

Karabuğday

biri eng parhezli bo'tqalar - karabuğday ro'yxatda ikkinchi o'rinni egallaydi. Karabuğday ekologik toza don ekinlaridan biridir, chunki uni etishtirish uchun sintetik qo'shimchalar ishlatilmaydi. Karabuğday tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli, u temir tanqisligini davolash bilan birgalikda qo'llaniladi. Jigarrang yadrolarda mavjud bo'lgan ko'plab vitaminlar rutin, B, PP va P vitaminlari kabi muhim moddalarni olishga yordam beradi.

Xun menyusiga rioya qilganlar uchun grechka murakkab uglevodlarga ega bo'lgan qimmatli mahsulot bo'lib, u organizmga ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun, grechkaning bir porsiyasi uzoq muddatli to'yinganlikka yordam beradi.

Karabuğday yadrolari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz tanlangan usullardan birini qo'llashingiz mumkin - ro'za tutish kuni yoki ikki haftalik parhez.

Ro'za kunini tashkil qilish uchun siz kechqurun bo'tqa tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun bir stakan karabuğday ustiga qaynoq suv quyib, qopqog'ini yoping va sochiq bilan o'rang. Ertasi kuni siz qo'shimchalarsiz faqat tayyorlangan karabuğday pyuresini eyishingiz kerak. Istisno sifatida ko'katlarga ruxsat beriladi. Ko'p suv iching. Ro'za kuni qo'shimcha 0,5 - 2 kg yo'qotishga yordam beradi, barchasi dastlabki vaznga bog'liq.

Karabuğday dietasi 14 kun davomida tuz, ziravorlar va sariyog 'shaklidagi qo'shimchalarsiz butun kun davomida bu bo'tqa iste'moliga asoslangan. Kuniga porsiya soni bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uchinchi kuni monoton menyu tufayli tuyadi sezilarli darajada kamayadi. Turli xillik uchun grechka menyusini kam yog'li kefir bilan to'ldirish tavsiya etiladi, lekin kuniga 1 litrdan oshmasligi kerak. Bu eng oson parhez emas, lekin 14 kundan keyin siz shkalada 10 kg gacha ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, tugatgandan so'ng, oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi, bu sizga yana qo'shimcha kilogramm olishdan qochishga yordam beradi.

Kilo yo'qotishning har qanday usuli uchun bug'langan grechka 750 ml qaynoq suv uchun 250 g yadro miqdorida ishlatilishi kerak.

Bug'doy don

Reytingda uchinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun bo'tqa bug'doy joylashgan. Donlar immunitetni oshirish uchun ajralmas mahsulotdir. Ammo ko'pchilik uchun bug'doy faqat makaron shaklida taqdim etiladi, ammo sog'lom don sifatida emas. Bug'doy donalari metabolik jarayonlarni, shu jumladan yog'li jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi, shuningdek, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi.

Bug'doy donasi ayol go'zalligi uchun mahsulotdir: terining to'sig'ini yaxshilaydi, soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi va qarishga qarshi vositadir. Tanadan yog 'birikmalarini olib tashlash tufayli, bu don eng samarali parhez tarkibiy qismlaridan biridir. Bundan tashqari, bug'doy donlari eng ko'plaridan biridir vazn yo'qotish uchun past kaloriyali donlar.

Samarali usul sifatida tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan etti kunlik bug'doy parhezini taklif qilamiz. Jarayonda siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo qorin va belning hajmi sezilarli darajada kamayadi.

Bug'doy donlarini ziravorlar, shu jumladan tuz qo'shmasdan qaynatish kerak. Bo'tqadan tashqari, siz dietangizga mavsumiy mevalarni (banandan tashqari), qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari), kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini, ½ osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritishingiz mumkin. kuniga asal va ko'p miqdorda suv.

Semolina

Hurmatli to'rtinchi o'rin xun yormalari ro'yxati irmik yormasi egallaydi. Semolina bug'doydan tayyorlanishini hamma ham bilmaydi. Bu unning bir turi, lekin qo'pol maydalangan. Ko'pgina jurnalistik nashrlarda siz irmikdan foydasiz foydalanish haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Agar siz diqqat bilan qarasangiz, bu mahsulot guruchdan ko'ra foydaliroqdir. U guruch bo'tqasidan ko'ra ko'proq miqdorda kaliy, B1 va E vitaminlariga boy. Shuning uchun siz to'satdan xulosa chiqarmasligingiz va dietangizdan sog'lom donlardan qutulishingiz kerak. Istisno faqat çölyak kasalligi (glyuten o'z ichiga olgan tarkibiy qismlarga surunkali intolerans) bo'lgan odamlardir.

Semolina dietasi yaxshi xilma-xillikka ega etti kunlik parhezdir. Kilo yo'qotish uchun irmik yog' miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan sutda pishirilishi kerak.

Nonushta uchun 100 g har qanday yangi meva qo'shilishi bilan irmik pyuresi pishiring. Tushlik uchun irmik ham ishlatiladi, lekin quritilgan mevalar bilan - 20 g dan oshmasligi kerak, kechki ovqat uchun har doim 1 osh qoshiq qo'shilgan irmik. quyultirilgan sut.

Ushbu parhezning yaxshi ta'm xususiyatlariga qaramay, vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan solishtirganda. 7 kun ichida siz 9 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yulaf ezib

biri eng sog'lom donlar Bizning ro'yxatimizda jo'xori uni beshinchi o'rinda turadi. Yulaf yormasi tarkibida E, B guruhi, PP vitaminlari, magniy, kaltsiy, rux, temir va natriydan iborat ko'p miqdorda vitamin kompleksi mavjud bo'lishiga qaramay, bu don tarkibida juda ko'p yog' mavjud - 100 g mahsulot uchun 6 g.

Yulaf yormasi tarkibidagi tolalar vazn yo'qotadiganlar uchun katta ahamiyatga ega. U ichaklarni toksinlar to'planishidan tozalaydi, bu vazn yo'qotish jarayonida barcha mikroelementlar va minerallarning yaxshiroq so'rilishiga katta hissa qo'shadi.

Yulafli parhez tufayli siz atigi 7 kun ichida 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Parhezli ovqatlanishning mohiyati faqat Hercules flakes menyusidan foydalanishdir. Xilma-xillik uchun mayiz va banan bundan mustasno, pyuresi uchun mavsumiy mevalar va rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi.

Pishirish jarayonida doljin ziravor sifatida ishlatilishi mumkin, bu metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Boshqa qo'shimchalar qat'iyan man etiladi.

Yulafli parhezdan foydalanib, siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki uni tugatgandan keyin ham vazn yo'qotishda davom etasiz, chunki... yetti kun tanadagi barcha tizimlarni o'z-o'zini tozalash jarayonini boshlash uchun etarli.

Arpa yormalari

Oltinchi o'rinda biz uchun tanish nom ostida arpa donalari - arpa yormalari. Ushbu mahsulot B, D, E va PP vitaminlari, marganets, kaliy va kaltsiyga boy. Yorma tarkibidagi yuqori fosfor miqdori to'g'ri metabolik jarayonni boshlashga imkon beruvchi qimmatli kompleks bo'lib, bu vazn yo'qotadiganlar uchun juda qimmatlidir.

Arpa vazn yo'qotish uchun nonushta uchun bo'tqa mukammal darajada mos keladi, chunki u sizni uzoq vaqt davomida to'ldiradi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishni unutasiz. Bundan tashqari, diabet bilan og'rigan odamlar uchun bu vazn yo'qotishning yagona variantidir, chunki... Arpa yormalari qondagi qand miqdorini pasaytiradi.

Arpa dietasining bir haftasida siz taxminan besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Boshqa usullarda bo'lgani kabi, asosiy parhez arpa yormalaridan iborat. Menyuga yangi yoki bug'langan sabzavotlar, mevalar va mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi. Tayyorlash uchun sizga 500 g don kerak. Uni qaynoq suvga (1 litr) quying va qalinlashguncha pishiring. Ichimliklar uchun 1% kefirni afzal qiling.

Pearl arpa

Reytingda ettinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun bo'tqa marvarid arpa bor. Keng vitamin kompleksi va foydali minerallardan tashqari, arpa donalari lizin aminokislotasini o'z ichiga oladi, buning natijasida tanada kollagen ishlab chiqariladi - yosh terining tabiiy eliksiri.

Pishirish jarayonida marvarid arpa hajmi besh baravar ko'payadi, bu tez to'yinganlik va uzoq vaqt davomida ochlikning yo'qligiga yordam beradi.

Pearl arpa dietasi 5-10 kun davomida ishlatiladi. Ushbu parhez yordamida siz kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Birinchi kunlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash bilan tavsiflanadi, shuning uchun shishishdan azob chekayotganlar uchun noxush alomatlardan xalos bo'lish imkoniyati mavjud.

Kechqurun, marvarid arpa yuviladi va namlanadi, ertalab esa uni tayyorlashingiz mumkin. Porridge har qanday miqdorda, to'liq to'yingangacha iste'mol qilinadi.

Makkajo'xori yormasi

Makkajo'xori donlari sakkizinchi o'rinni egalladi. Bu hipoalerjenik mahsulot bo'lib, hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari tomonidan qo'zg'atilgan yo'g'on ichakdagi fermentatsiya va chirish jarayonini to'xtatadi.

Makkajo'xori donalarining oqsil tarkibi juda hazm bo'ladi va kaloriyalar ulushi juda past, shuning uchun bu mahsulot vazn yo'qotish uchun qimmatlidir.

Uch kunlik makkajo'xori dietasi sizni 5 kg tana yog'idan xalos qiladi. Bo'tqa tayyorlash uchun siz uni 2 soat davomida oldindan namlashingiz kerak bo'ladi. ¼ nisbatda pishirish kerak. Tayyorlangan makkajo'xori go'shtini kun davomida iste'mol qilish uchun 6 ta porsiyaga bo'ling.

No'xat

Ro'yxatning oxiriga kelib, no'xat to'qqizinchi o'rinda. Ezilgan mahsulot vitaminlar, tolalar va qimmatli mineral tuzlar bilan boyitiladi. Proteinga boy no'xat sportchilar tomonidan mushak massasini oshirish uchun ishlatiladi.

Haftalik no'xat dietasida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionda quyidagi mahsulotlardan foydalanmaslik kerak:

• har qanday dudlangan go'sht;
• saqlash;
• shirin;
• pishirish;
• qovurilgan.

Nonushta va kechki ovqat yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari har qanday mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin va no'xat pyuresi tushlik uchun ishlatilishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun cheklangan ovqatlanish va mo'l-ko'l sabzavot va mevalar etarli deb hisoblab, kam odam donga e'tibor beradi.

Shuning uchun, bugun biz "Muammolarsiz vazn yo'qotish" vazn yo'qotish portalida sizga hamma narsani aytib berishga shoshilmoqdamiz.

Kilo yo'qotish uchun muhim xususiyatlar

Porridge juda sog'lom, chunki uning tarkibida boshqa mahsulotlarda uchramaydigan elementlar mavjud. Bunga alohida e'tibor berishga arziydi. Chunki ko'p hollarda ko'plab qizlar faqat dietani keskin cheklash orqali vazn yo'qotishiga ishonishadi.

Aslida, bu yondashuv bilan, yo'qolgan kilogrammlar tez orada qaytib keladi va umidsizlikka bir qator sog'liq muammolari qo'shiladi.

Quyida pyuresi haqida qiziqarli faktlar keltirilgan.

• Qaysi pyuresi eng past kaloriya hisoblanadi? Agar siz qat'iy raqamlarga rioya qilsangiz, unda bu guruch. Quruq shaklda faqat 323 kkal / 100 g mavjud. Taqqoslash uchun, grechkada 329 kkal, tariqda esa 334 kkal mavjud. Aslida, bu kichik farq juda katta rol o'ynamaydi, shuning uchun siz o'zingizning shaxsiy xohishingizga qarab vazn yo'qotish uchun pyuresi ishonchli tanlashingiz mumkin.
• Porridges uzoq vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab turishi mumkin, ular "sekin" deb ataladigan uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu vazn yo'qotadiganlar uchun ham foydalidir. Taqqoslash uchun, sabzavotli salat hazm qilish uchun 30-40 daqiqa, bo'tqa porsiyasi esa 90-120 daqiqa davom etadi.
• Ko'p miqdorda sariyog 'bilan tatib ko'rilmasa, hayvon yog'larini o'z ichiga olmaydi.
• Tarkibida tolalar mavjud bo'lib, u tom ma'noda ichaklar uchun skrab vazifasini bajaradi va uni to'plangan qoldiqlardan tozalaydi.
• Tarkibida xolesterinni bog'laydigan va tanadan olib tashlaydigan beta-glyukan mavjud.
• Mikroelementlar va vitaminlar tufayli tirnoq, soch va terining go'zalligini saqlaydi.
• Ko'pgina kasalliklarning oldini olish, shu jumladan saraton (grechka).

Past kaloriyali porridges: vazn yo'qotish uchun retseptlar

Porridge bilan vazn yo'qotish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Porridge faqat suvda pishiriladi;
• Bundan tashqari, bo'tqani to'g'ri tayyorlashingiz kerak: qat'iy ravishda ko'rsatmalarga muvofiq, suv bilan ortiqcha ishlamasdan. Agar noto'g'ri pishirilsa, ko'plab foydali moddalar yo'qoladi, natijada bu to'liqlik tuyg'usiga ta'sir qilmaydi, ammo foydasi nolga teng;
• Tuz, sariyog ', shakar, murabbo, meva, shokolad va boshqa nozikliklarni qo'shmang.

Va endi sayt turli xil parhezlar uchun retseptlarni taqdim etadi, ulardan siz o'zingiz uchun biror narsani tanlashingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun qulay dieta

Menyu yaratish uchun past kaloriyali, turli xil donlardan foydalanish yaxshidir. Bu tanani turli xil vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yintiradi.

Porsiyalarni ortiqcha ishlatmang, ular kichik bo'lishi kerak. Siz choy va qahva ichishingiz mumkin, lekin sut, shakar va boshqa qo'shimchalarsiz. Oddiy suvni cheksiz miqdorda ichishingiz mumkin.

Ratsioningizda foydalanadigan sabzavotlar, mevalar va yong'oqlarga e'tibor bering. Eng past kaloriyalarga ustunlik berish yaxshidir. Ratsion etti kundan o'n kungacha mo'ljallangan.

1. Birinchi nonushta: suvda pishirilgan bo'tqa. Unga ziravorlar va ozgina yangi mevalar qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, maydalangan olma va doljin bilan bo'tqa.
2. Ikkinchi nonushta: Siz buni birinchisi kabi takrorlashingiz mumkin yoki kam yog'li tvorog bilan kostryulkalar tayyorlashingiz, bo'tqadan puding yoki pechene tayyorlashingiz mumkin (pishirish uchun eng past kaloriyali bo'tqa ishlatilsa yaxshi bo'ladi).
3. Tushlik: siz bo'tqani limon sharbati, qalampir bilan sepishingiz yoki boshqa ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan baliq, tovuq (kurka) yoki mol go'shti, har qanday dengiz mahsulotlaridan 100 gramm. Qo'zi va cho'chqa go'shti qat'iyan kontrendikedir.
4. Peshindan keyin snack: oz miqdorda yong'oq, ziravorlar va limon sharbati bilan sabzavot yoki mevalardan salat.
5. Kechki ovqat: limon sharbati va qora qalampir yoki boshqa ziravorlar bilan "yalang'och" bo'tqa yoki salatning kichik bir qismi, tercihen yashil sabzavotlar.

Bu e'tiborga loyiq. Ushbu parhezda siz qaysi past kaloriyali donlardan foydalanishingiz muhim emas, buni monogam dietalar haqida aytib bo'lmaydi.

Ushbu parhez nafaqat vazn yo'qotish uchun (1-3 kg), balki tanadagi ko'plab jarayonlarni normallashtirish uchun, shuningdek, agar kerak bo'lsa, tanani yanada jiddiy choralarga tayyorlash uchun mo'ljallangan.

Qattiqroq dieta

Agar siz bir kilogrammdan ortiq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yuqorida tavsiflangan dietani biroz o'zgartirishingiz kerak. Siz faqat suv, yashil choy ichishingiz mumkin, va katta qahvani sevuvchilar uchun hindiboga o'tish yaxshiroqdir.

• Nonushta uchun faqat yog'siz past kaloriyali bo'tqa, ham birinchi, ham ikkinchi. Juda och va o'rtacha bo'lganlar uchun bo'tqaga past kaloriyali mevalarni qo'shishingiz mumkin: kızılcık, mandarin, apelsin, greyfurt.
• Tushlik: qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan go'sht, baliq yoki salat bilan bo'tqa.
• Peshindan keyin snack: yangi sabzavotli salat. Misol uchun, qishda ko'plab sabzavotlar qimmat. Limon sharbati va qora qalampir bilan ziravorlangan yangi maydalangan turp salatini sinab ko'ring. Bu juda qimmat emas va undan kam foydali emas.
• Kechki ovqat: yalang'och bo'tqa.

Super qattiq dieta

Xulosa - har uch-to'rt soatda faqat yog'siz bo'tqani suv bilan iste'mol qilish. Darhaqiqat, bunday dietada siz taxminan besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ammo bu parhez juda qat'iyatli va chidamli bo'lganlar uchun mo'ljallangan.

Bundan tashqari, ko'p narsa iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdoriga bog'liq. Shuning uchun siz birinchi parhez variantidan foydalanishingiz mumkin, faqat qismlarni biroz qisqartirasiz.

Bu haqda ko'proq vazn yo'qotish portali saytidagi boshqa maqolada o'qing.

Foydalanish vazn yo'qotish uchun va faqat turli xil ovqatlanish uchun. Axir, ular sog'lom va to'yimli bo'lib, ko'plab kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika chorasi hisoblanadi.

O'z-o'zini rivojlantirish yo'lida sizga omad tilaymiz!

PressFoto/Shcheglov

Donlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan va shu bilan birga tanani zarur vitamin va mineral komplekslar bilan to'yingan mahsulotlar qatoriga kiradi. Deyarli har bir tur o'simlik tolasi bilan boyitilgan bo'lib, u organizmdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Ko'pgina ayollar boshqa donlarning foydalari haqida etarli darajada xabardor emaslar va faqat eng mashhurlaridan, masalan, grechka va jo'xori uni ishlatishadi. Ayniqsa siz uchun vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan mahsulotlar ro'yxatini tuzdik.

Tariq don

Tariq donalari qayta ishlangan tariq urug'laridir. Ko'pgina qishloq aholisi uni "qush uyi" deb atashga odatlangan, chunki bu hududda u tovuqlarni etishtirish uchun ishlatiladi, lekin u nafaqat qushlar uchun mos keladi. Oltin donalar tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan yog'larning parchalanishida ishtirok etadi va ularni yo'q qilishga hissa qo'shadi.

Tariq antibiotiklar qo'llanilgan kasalliklarda bir xil darajada muhim vazifani bajaradi - u dori vositalari va toksik moddalarning qoldiqlarini olib tashlaydi. Tariq parhez davomida tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi:

• B, PP va E guruhlari;
• magniy;
• kaliy;
• fosfor;
• oltingugurt.

Buni e'tiborsiz qoldirish mumkin emas va vazn yo'qotish uchun tariq pyuresi dietasi. Ushbu usul yordamida ortiqcha 5-6 kg vazn yo'qotish mumkin. 250 g tariq donini oling, yaxshilab yuvib tashlang va 750 ml sovuq suv qo'shing. Don tayyor bo'lgunga qadar past olovda pishiring. Tayyorlangan pyuresi 5 ta porsiyaga bo'linishi kerak - bu butun kun davomida sizning dietangiz bo'ladi. Ta'mni yaxshilash uchun siz kunjut yoki ½ choy qoshiqdan foydalanishingiz mumkin. zig'ir yog'i

Ushbu dietada ichimlik rejimi muhim o'rin tutadi - kurs davomida shakar, gaz va xushbo'y qo'shimchalarsiz iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak.

Karabuğday

biri eng parhezli bo'tqalar - karabuğday ro'yxatda ikkinchi o'rinni egallaydi. Karabuğday ekologik toza don ekinlaridan biridir, chunki uni etishtirish uchun sintetik qo'shimchalar ishlatilmaydi. Karabuğday tarkibida temir miqdori yuqori bo'lganligi sababli, u temir tanqisligini davolash bilan birgalikda qo'llaniladi. Jigarrang yadrolarda mavjud bo'lgan ko'plab vitaminlar rutin, B, PP va P vitaminlari kabi muhim moddalarni olishga yordam beradi.

Xun menyusiga rioya qilganlar uchun grechka murakkab uglevodlarga ega bo'lgan qimmatli mahsulot bo'lib, u organizmga ko'proq vaqt sarflaydi. Shuning uchun, grechkaning bir porsiyasi uzoq muddatli to'yinganlikka yordam beradi.

Karabuğday yadrolari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Tanlangan usullardan birini qo'llashingiz mumkin - .

Ro'za kunini tashkil qilish uchun siz kechqurun bo'tqa tayyorlashingiz kerak bo'ladi. Buning uchun bir stakan karabuğday ustiga qaynoq suv quyib, qopqog'ini yoping va sochiq bilan o'rang. Ertasi kuni siz qo'shimchalarsiz faqat tayyorlangan karabuğday pyuresini eyishingiz kerak. Istisno sifatida ko'katlarga ruxsat beriladi. Ko'p suv iching. Ro'za kuni qo'shimcha 0,5 - 2 kg yo'qotishga yordam beradi, barchasi dastlabki vaznga bog'liq.

Karabuğday dietasi 14 kun davomida tuz, ziravorlar va sariyog 'shaklidagi qo'shimchalarsiz butun kun davomida bu bo'tqa iste'moliga asoslangan. Kuniga porsiya soni bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uchinchi kuni monoton menyu tufayli tuyadi sezilarli darajada kamayadi. Turli xillik uchun grechka menyusini kam yog'li kefir bilan to'ldirish tavsiya etiladi, lekin kuniga 1 litrdan oshmasligi kerak. Bu eng oson parhez emas, lekin 14 kundan keyin siz o'lchovda - 10 kg gacha ko'rishingiz mumkin. Shu bilan birga, tugatgandan so'ng, oshqozon hajmi sezilarli darajada kamayadi, bu sizga yana qo'shimcha kilogramm olishdan qochishga yordam beradi.

Kilo yo'qotishning har qanday usuli uchun bug'langan grechka 750 ml qaynoq suv uchun 250 g yadro miqdorida ishlatilishi kerak.

Bug'doy don

Reytingda uchinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun bo'tqa bug'doy joylashgan. Donlar immunitetni oshirish uchun ajralmas mahsulotdir. Ammo ko'pchilik uchun bug'doy faqat makaron shaklida taqdim etiladi, ammo sog'lom don sifatida emas. Bug'doy donalari metabolik jarayonlarni, shu jumladan yog'li jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi, shuningdek, "yomon" xolesterin darajasini pasaytiradi.

Bug'doy donasi ayol go'zalligi uchun mahsulotdir: terining to'sig'ini yaxshilaydi, soch va tirnoqlarni mustahkamlaydi va qarishga qarshi vositadir. Tanadan yog 'birikmalarini olib tashlash tufayli, bu don eng samarali parhez tarkibiy qismlaridan biridir. Bundan tashqari, bug'doy donlari eng ko'plaridan biridir vazn yo'qotish uchun past kaloriyali donlar.

Samarali usul sifatida tanani vitaminlar va mikroelementlar bilan to'yingan etti kunlik bug'doy parhezini taklif qilamiz. Jarayonda siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo qorin va belning hajmi sezilarli darajada kamayadi.

Bug'doy donlarini ziravorlar, shu jumladan tuz qo'shmasdan qaynatish kerak. Bo'tqadan tashqari, siz dietangizga mavsumiy mevalarni (banandan tashqari), qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlarni (kartoshkadan tashqari), kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlarini, ½ osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda kiritishingiz mumkin. kuniga asal va ko'p miqdorda suv.

Semolina

Hurmatli to'rtinchi o'rin xun yormalari ro'yxati irmik yormasi egallaydi. Semolina bug'doydan tayyorlanishini hamma ham bilmaydi. Bu unning bir turi, lekin qo'pol maydalangan. Ko'pgina jurnalistik nashrlarda siz irmikdan foydasiz foydalanish haqida ma'lumot topishingiz mumkin. Agar siz diqqat bilan qarasangiz, bu mahsulot guruchdan ko'ra foydaliroqdir. U guruch bo'tqasidan ko'ra ko'proq miqdorda kaliy, B1 va E vitaminlariga boy. Shuning uchun siz to'satdan xulosa chiqarmasligingiz va dietangizdan sog'lom donlardan qutulishingiz kerak. Istisno faqat çölyak kasalligi (glyuten o'z ichiga olgan tarkibiy qismlarga surunkali intolerans) bo'lgan odamlardir.

Semolina dietasi yaxshi xilma-xillikka ega etti kunlik parhezdir. Kilo yo'qotish uchun irmik yog' miqdori 2,5% dan ko'p bo'lmagan sutda pishirilishi kerak.

Nonushta uchun 100 g har qanday yangi meva qo'shilishi bilan irmik pyuresi pishiring. Tushlik uchun irmik ham ishlatiladi, lekin quritilgan mevalar bilan - 20 g dan oshmasligi kerak, kechki ovqat uchun har doim 1 osh qoshiq qo'shilgan irmik. quyultirilgan sut.

Ushbu parhezning yaxshi ta'm xususiyatlariga qaramay, vazn yo'qotishning boshqa usullari bilan solishtirganda. 7 kun ichida siz 9 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yulaf ezib

biri eng sog'lom donlar Bizning ro'yxatimizda jo'xori uni beshinchi o'rinda turadi. Yulaf yormasi tarkibida E, B guruhi, PP vitaminlari, magniy, kaltsiy, rux, temir va natriydan iborat ko'p miqdorda vitamin kompleksi mavjud bo'lishiga qaramay, bu don tarkibida juda ko'p yog' mavjud - 100 g mahsulot uchun 6 g.

Yulaf yormasi tarkibidagi tolalar vazn yo'qotadiganlar uchun katta ahamiyatga ega. U ichaklarni toksinlar to'planishidan tozalaydi, bu vazn yo'qotish jarayonida barcha mikroelementlar va minerallarning yaxshiroq so'rilishiga katta hissa qo'shadi.

Yulafli parhez tufayli siz atigi 7 kun ichida 3-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Parhezli ovqatlanishning mohiyati faqat Hercules flakes menyusidan foydalanishdir. Xilma-xillik uchun mayiz va banan bundan mustasno, pyuresi uchun mavsumiy mevalar va rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi.

Pishirish jarayonida doljin ziravor sifatida ishlatilishi mumkin, bu metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Boshqa qo'shimchalar qat'iyan man etiladi.

Yulafli parhezdan foydalanib, siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz, balki uni tugatgandan keyin ham vazn yo'qotishda davom etasiz, chunki... yetti kun tanadagi barcha tizimlarni o'z-o'zini tozalash jarayonini boshlash uchun etarli.

Arpa yormalari

Oltinchi o'rinda biz uchun tanish nom ostida arpa donalari - arpa yormalari. Ushbu mahsulot B, D, E va PP vitaminlari, marganets, kaliy va kaltsiyga boy. Yorma tarkibidagi yuqori fosfor miqdori to'g'ri metabolik jarayonni boshlashga imkon beruvchi qimmatli kompleks bo'lib, bu vazn yo'qotadiganlar uchun juda qimmatlidir.

Arpa vazn yo'qotish uchun nonushta uchun bo'tqa mukammal darajada mos keladi, chunki u sizni uzoq vaqt davomida to'ldiradi, shuning uchun siz ortiqcha ovqatlanishni unutasiz. Bundan tashqari, diabet bilan og'rigan odamlar uchun bu vazn yo'qotishning yagona variantidir, chunki... Arpa yormalari qondagi qand miqdorini pasaytiradi.

Arpa dietasining bir haftasida siz taxminan besh kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Boshqa usullarda bo'lgani kabi, asosiy parhez arpa yormalaridan iborat. Menyuga yangi yoki bug'langan sabzavotlar, mevalar va mevalarni qo'shishga ruxsat beriladi. Tayyorlash uchun sizga 500 g don kerak. Uni qaynoq suvga (1 litr) quying va qalinlashguncha pishiring. Ichimliklar uchun 1% kefirni afzal qiling.

Pearl arpa

Reytingda ettinchi o'rinda vazn yo'qotish uchun bo'tqa marvarid arpa bor. Keng vitamin kompleksi va foydali minerallardan tashqari, arpa donalari lizin aminokislotasini o'z ichiga oladi, buning natijasida tanada kollagen ishlab chiqariladi - yosh terining tabiiy eliksiri.

Pishirish jarayonida marvarid arpa hajmi besh baravar ko'payadi, bu tez to'yinganlik va uzoq vaqt davomida ochlikning yo'qligiga yordam beradi.

Pearl arpa dietasi 5-10 kun davomida ishlatiladi. Ushbu parhez yordamida siz kuniga 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Birinchi kunlar tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash bilan tavsiflanadi, shuning uchun shishishdan azob chekayotganlar uchun noxush alomatlardan xalos bo'lish imkoniyati mavjud.

Kechqurun, marvarid arpa yuviladi va namlanadi, ertalab esa uni tayyorlashingiz mumkin. Porridge har qanday miqdorda, to'liq to'yingangacha iste'mol qilinadi.

Makkajo'xori yormasi

Makkajo'xori donlari sakkizinchi o'rinni egalladi. Bu hipoalerjenik mahsulot bo'lib, hazm bo'lmagan oziq-ovqat qoldiqlari tomonidan qo'zg'atilgan yo'g'on ichakdagi fermentatsiya va chirish jarayonini to'xtatadi.

Makkajo'xori donalarining oqsil tarkibi juda hazm bo'ladi va kaloriyalar ulushi juda past, shuning uchun bu mahsulot vazn yo'qotish uchun qimmatlidir.

Uch kunlik makkajo'xori dietasi sizni 5 kg tana yog'idan xalos qiladi. Bo'tqa tayyorlash uchun siz uni 2 soat davomida oldindan namlashingiz kerak bo'ladi. ¼ nisbatda pishirish kerak. Tayyorlangan makkajo'xori go'shtini kun davomida iste'mol qilish uchun 6 ta porsiyaga bo'ling.

No'xat

Ro'yxatning oxiriga kelib, no'xat to'qqizinchi o'rinda. Ezilgan mahsulot vitaminlar, tolalar va qimmatli mineral tuzlar bilan boyitiladi. Proteinga boy no'xat sportchilar tomonidan mushak massasini oshirish uchun ishlatiladi.

Haftalik no'xat dietasida siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionda quyidagi mahsulotlardan foydalanmaslik kerak:

• har qanday dudlangan go'sht;
• saqlash;
• shirin;
• pishirish;
• qovurilgan.

Nonushta va kechki ovqat yuqorida sanab o'tilganlardan tashqari har qanday mahsulotlardan iborat bo'lishi mumkin va no'xat pyuresi tushlik uchun ishlatilishi kerak.