Diyet paytida gazaklarning xususiyatlari

Kilo yo'qotish paytida to'g'ri gazak metabolizmni yaxshilaydi va ishtahangizni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Siz faqat bitta narsani iste'mol qilishingiz kerak - bu bir yoki ikki hovuch. Bir nechta ovqat yoki idishlarni iste'mol qilish mumkin emas, chunki gazak to'liq ovqat emas, balki kichik ovqatdir. Ikkita asosiy atirlar mavjud: ikkinchi nonushta (12:00) va tushdan keyin gazak (17:00). Ba'zida kechki ovqatdan keyin gazak iste'mol qilishga ruxsat beriladi, ammo vazn yo'qotadiganlar bu bilan bezovtalanmasligi kerak.

Asosiy ovqatdan keyin ochlikni his qilsangiz, bir stakan suv yoki limonli choy iching. Ko'pincha bunday tuyg'u yolg'on bo'lib, to'yinganlik hissi keyinroq paydo bo'ladi. Darhol gazak yemang.

Yaxshi nonushta qilgandan so'ng, faqat 3-4 soatdan keyin gazak qiling. Agar biron sababga ko'ra to'liq nonushta qilish mumkin bo'lmasa va siz ertalab faqat bir chashka choy yoki qahva ichgan bo'lsangiz, ikkinchi nonushta shaklida gazak ko'proq to'yimli bo'lsin. Misol uchun, siz qattiq qaynatilgan tuxum, bir nechta cheesecakes yoki bir bo'lak tvorog eyishingiz mumkin.

Diyetada bo'lganlar quyidagi tavsiyalarga ham e'tibor berishlari kerak:

• Asosiy taomingiz uchun yog'li ovqatlar yoki shirinliklarni iste'mol qilmang - bu ozuqa moddalarining so'rilishini sekinlashtiradi va tez orada ochlik hissi yana paydo bo'ladi;
• Smoothie va shirin meva sharbatlarini gazak uchun ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki ular ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi, qon shakar darajasini oshiradi;
• oz miqdorda kefirni to'liq olish uchun uni asta-sekin, bir vaqtning o'zida bir qoshiq ichish kerak, lekin bir yudumda emas;
• achitilgan sut mahsulotlari - tushdan keyin gazak uchun yaxshi gazak (bu mahsulotlar kaltsiyga boy, kechqurun yaxshiroq so'riladi);
• Quritilgan mevalar namlik bilan to'yingan bo'lishi uchun ishlatishdan oldin ularni qaynoq suv bilan to'kib tashlash tavsiya etiladi;
• shoshayotganda, gazak uchun kepak yoki donli barlar bilan tabiiy yogurtdan foydalanishingiz mumkin;
• Shoshayotganingizda va qo'lingizda sog'lom narsa bo'lmasa, zararli taomlarni iste'mol qilmaslik uchun gazaklarni oldindan rejalashtirish yaxshidir;
• Ishda gazak qilishni unutmang. Tana ozuqa moddalarini olishi kerak.

Kilo yo'qotishda sog'lom gazak uchun nimani tanlash kerak

Kilo yo'qotish uchun gazaklarning kaloriya tarkibi umumiy kunlik kaloriya miqdoriga kiritilgan, shuning uchun ular parhez rejasini tuzishda ham hisobga olinishi kerak. Aperatiflar to'yimli, to'yimli va past kaloriya bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom atıştırmalıklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• proteinli ovqatlar;
• tolali mahsulotlar;
• o'simlik yog'larining manbalari.

Kilo yo'qotish uchun foydali atıştırmalıklar:

• mevalar (olma, apelsin, kivi, mandarin va boshqalar, bananlardan voz kechish yaxshiroqdir)
• tabiiy yogurt (tatlandırıcılar yoki xushbo'y qo'shimchalarsiz);
• yong'oq, mayiz, quritilgan o'rik (snack paytida bir hovuchdan ko'p bo'lmagan);
• sabzavotli salatlar (pomidor, karam, bodring, shirin qalampir, lavlagi, ko'katlar);
• kefir;
• kam yog'li yoki tvorog bilan javdar noni;
• uy qurilishi suti va mevali jele;
• qaynatilgan makkajo'xori;
• uy qurilishi tvorog;
• pishloqlar - mozzarella, tofu, suluguni;
• pishirilgan olma;
• parhez non;
• qaynatilgan tuxum (siz haftasiga 2-3 donadan foydalanishingiz mumkin);
• rezavorlar (yangi yoki muzlatilgan);
• orkinos va marul bilan sendvich;
• meva yoki berry jeli;
• proteinli ovqatlar (pishirilgan baliq yoki tovuq filesi);
• protein barlari.

To'g'ri tayyorlangan sendvichlar gazak uchun ham mos keladi. Misol uchun, siz bir bo'lak kepak nonini olib, ustiga yupqa bo'lak pishirilgan yoki qaynatilgan mol go'shti va salat qo'yishingiz mumkin. Yotishdan oldin eng yaxshi gazaklar - bir stakan kefir, yogurt, yogurt yoki fermentlangan pishirilgan sut.

Nimani yemaslik kerak

Agar siz nosog'lom ovqatlardan gazak uchun foydalansangiz, tanangiz faqat shakar, yog'lar va bo'sh kaloriyalarni oladi. Shu bilan birga, siz o'zingizni to'liq his qilmaysiz va juda tez ovqatlanishni xohlaysiz - yarim soat ichida. Oziq-ovqatlar yog'li, sho'r yoki oshqozonga og'ir bo'lmasligi kerak. Siz shirinliklar, füme ovqatlar, marinadlar va do'konda sotib olingan gazaklar (hot-doglar, gazaklar, chiplar va boshqalar) dan voz kechishingiz kerak.

Parhez paytida atıştırmalıklar uchun siz foydalana olmaysiz:

• bulochka, pirojnoe, pechenye, shirinliklar, shokolad, pirojnoe;
• Fransuz kartoshkalari, gazlangan ichimliklar;
• tuzlangan yong'oqlar, krakerlar, krakerlar;
• tez ovqatlanish, tez ovqatlanish;
• oq non va kolbasadan tayyorlangan sendvichlar;
• sanoat mussli.

Og'irlikni yo'qotadiganlar uchun sog'lom gazak sizning ishtahangizni nazorat qilish va asosiy ovqat paytida ortiqcha ovqatlanishdan qochishga yordam beradi. Shuningdek, ular tanani foydali moddalar bilan to'yintiradi va kerakli miqdorda energiya beradi. Sabzavotlar, mevalar va rezavorlar engil atıştırmalık uchun mos keladi. Quyidagi video sizga dieta paytida nima yeyishingiz mumkinligi haqida ko'proq ma'lumot beradi.

Og'irlikni yo'qotish yoki dietadan keyin vaznni saqlab qolish uchun siz doimo kundalik rejimga rioya qilishingiz kerak. Bu qiyin, ayniqsa, e'tiborni talab qiladigan ish bo'lsa, oila. Sog'lom gazaklarni iste'mol qilish sizning dietangizning muhim qismi bo'lib, ochlikni tartibga solishga, stressni kamaytirishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi.

Ratsiondan keyin to'g'ri ovqatlanish tanaga kerak bo'lgan barcha moddalarni, shu jumladan uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ko'p odamlar gazak tushunchasini engil qabul qilishadi - har qanday ovqatni iloji boricha tezroq og'zingizga tashlash.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri gazaklar

Ratsiondan keyin kuniga uch marta ovqatlanish istalgan vaznni saqlashga yordam bermaydi. Bu sizni to'ldirish uchun katta miqdorda oziq-ovqatni o'z ichiga oladi, bu sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi. Kichik qismlar organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi va tezroq hazm qilinadi, lekin ovqatdan keyin bir soat o'tgach, odam yana och qoladi. Faqat bitta yo'l bor - yana bir nechta kichik ovqatlarni qo'shing - gazaklar.

Kichik qismlarda 5-6 marta ovqatlanish tamoyili quyidagi afzalliklarga ega:

• ochlik hissi yo'q - stress yo'q;
• odam ortiqcha ovqatlanmaydi - ovqat oshqozonda qolmaydi;
• qon shakar bir xil darajada saqlanadi, bu oshqozon-ichak trakti kasalliklari va yurak-qon tomir kasalliklaridan qochadi;
• yog 'almashinuvi to'g'ri ovqatlar tomonidan nazorat qilinadi.

Ovqatlanish rejasi, shu jumladan gazaklar:

1. Nonushta.
2. Aperatif.
3. Kechki ovqat.
4. Aperatif.
5. Kechki ovqat.
6. Aperatif.

Kechqurun gazak qilish yaxshi, lekin kaloriyasi past bo'lgan ovqatlardan foydalanish kerak. Ayniqsa, go'shtni sevuvchilar uchun qo'shimcha go'shtni iste'mol qilish istagiga qarshi tura olmaysiz. Bu dietaga bo'lgan munosabatga salbiy ta'sir qiladi va buzilishlarga olib keladi. Parhezshunoslar kechalari og'ir ovqat eyishni maslahat bermaydilar, ammo kefir haqida tashvishlanishdan ko'ra qaynatilgan go'shtni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Og'irlikni yo'qoting yoki sog'lig'ingizni yaxshilang

To'g'ri ovqatlanishning maqsadi va u nimaga qaratilganligini darhol aniqlab olishingiz kerak. Ikkita variant mavjud:

1. Og'irlikni yo'qotish.
2. Sog'ligingizni yaxshilang.

Agar siz unga qarasangiz, parhez cheklovlari har doim ham maqsadli emas. Diyetlar yordamida ma'lum kasalliklar davolanadi - o't pufagi, oshqozon osti bezi, ichaklar, oshqozon. Kaloriya masalasi keskin emas, lekin siz kamroq ovqatlanishingiz va engilroq ovqatlardan foydalanishingiz kerak. Bunday dietalar ko'proq tanadan toksik yukni kamaytirishga va organlarning faoliyatini osonlashtirishga qaratilgan.

Har qanday shakldagi o'simlik mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Meva va sabzavotlardan tashqari shakar tavsiya etilmaydi. Bunday parhezlar doimiy foydalanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki ular tanani energiyadan mahrum qiladi. Qondagi toksinlarni olib tashlash va engilroq his qilish uchun vaqtincha foydalanish mumkin. Eng yaxshi ovqatlar xom sabzavotlar va mevalardir. Hamma ham har doim o'simliklarni iste'mol qila olmaydi. Ertami-kechmi tanaga "oddiy" oziq-ovqat kerak bo'ladi.

Diqqat! Kundalik ovqatlanish va atirlar uchun sizga zavq bag'ishlaydigan va ochlik tuyg'usini unutadigan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Tana dietaning ta'sirini qanchalik kam his qilsa, u shunchalik uzoq davom etadi.

Fraksiyonel ovqatlar

Fraksiyonel ovqatlar dietaga e'tibor bermasdan, asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradi. Jarayonning boshida paydo bo'ladigan qiyinchiliklarni bir hafta ichida engib o'tish mumkin:

• Ko'p ovqatlanishni to'xtatish oson emas, chunki odat saqlanib qoladi;
• Ovqatlanish uchun vaqt tanlash qiyin.

Kun tartibini o'zgartirish har doim noqulay, ammo sog'liq va raqam haqida gap ketganda, siz harakat qilishingiz kerak.

Fraksiyonel ovqatlar ko'proq terapevtik yoki ro'za hisoblanadi. Kichik qismlar ovqat hazm qilish tizimiga yuk bermaydi, chunki u ma'lum miqdorda fermentlar va ovqat hazm qilish sharbatlarini ajratishga qodir. Hazm qilinmagan narsa qo'shimcha funt shaklida saqlanadi.

Bu kuniga bir marta ovqatlanadigan odamlarning tashqi ko'rinishi yaxshi emasligini tushuntiradi. Ular ertalabki ovqatni o'tkazib yuborishadi, chunki ularda vaqt yo'q. Tushlik uchun vaqt yo'q. Qolgan narsa kechki ovqat, ular uchun muzlatgichdagi hamma narsani eyishadi. Tana bunday yuk bilan bardosh bera olmaydi. Bundan tashqari, ochlik hissi psixikaga salbiy ta'sir qiladi. Yog'ni saqlash kerak degan fikr shakllanadi, chunki ertaga u xuddi shunday bo'ladi, ya'ni butun kun doimiy ochlik.

Kichkina ovqatlar miyani bo'shashtiradi: hamma narsa yaxshi, ovqat har doim qo'lda, "yomg'irli kun uchun" yog' yig'ishning hojati yo'q. Turli xil gazaklar gurmeler uchun muhim bo'lgan ta'mli kurtaklarni qondirishga yordam beradi.

Ovqatlanish haqida nimalarni bilishingiz kerak

Qanday ovqatlar gazak sifatida zararli:

• chiplar, krakerlar;
• tezkor bulyonlar;
• besh daqiqalik noodle, sho'rvalar;
• kolbasa, dudlangan go'sht;
• tuzlangan yong'oqlar, quritilgan baliq;
• gamburgerlar;
• gazlangan ichimliklar.

Ofis xodimlari faqat oziq-ovqat ishtiyoqidan aziyat chekishadi - pechenye, tushlik uchun tortlar. Siz bu odatni tark etishingiz kerak bo'ladi, garchi kompaniyada buni qilish oson bo'lmasa. Bu erda siz o'z pozitsiyangizda qat'iy turishingiz va pishirilgan mahsulotlarni gazak qilishga ishontirishga berilmasligingiz kerak.

Ortiqcha vazn haqida qayg'urmasdan nima yeyishingiz mumkin:

1. Proteinli mahsulotlar. Tuxum, tvorog. Eng yaxshi yon piyola ko'katlar bo'ladi. Protein yashil salatlar, maydanoz, arpabodiyon va ismaloq bilan birlashtirilgan ko'plab retseptlar mavjud. Bu gazak sizning son va belingizga ortiqcha vazn qo'shmaydi. Aksincha, oqsilni hazm qilish uchun organizm o'zining yog' zahiralaridan oladigan qo'shimcha energiya talab qiladi.
2. Yulaf ezib. Ingliz nonushtasining bir qismi. Britaniyaliklar har kuni jo'xori uni iste'mol qilishlari bejiz emas edi - u past kaloriyali, to'yimli va ko'plab foydali mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Bu uzoq vaqt davomida ochlikni engillashtiradigan murakkab uglevodlardir.
3. Yangi sabzavotlar, mevalar. Shirin bo'lganlar afzalroqdir, chunki nordon me'da shirasining yanada jadal sekretsiyasini keltirib chiqaradi va haqiqiy ochlik hujumini qo'zg'atishi mumkin. Siz turli xil sabzavotlarni pishirib, ularni o'zingiz bilan ishlashingiz mumkin - sabzi, kolrabi, brokkoli, lavlagi.
4. Yong'oq, quritilgan mevalar. Nonushta engil bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, iste'mol qilinishi mumkin. Yong'oqning kamchiliklaridan biri bu ularning kaloriya miqdorini oshirishdir. O'tirgan ish kaloriya iste'molini kamaytirishni nazarda tutadi - kuniga 1800 dan ortiq emas.
5. Fermentlangan sut mahsulotlari - kefir, yogurt. Shu bilan birga, ular ichak muammolarini engishga yordam beradi.

Endi to'g'ri ovqatlanish bilan gazak variantlari haqida batafsil.

Agar shakllanish jarayonidagi raqam haqida gapiradigan bo'lsak, fermentlangan sutli ichimliklar yog'li bo'lmasligi kerak. Oddiy yogurtdan foydalanish yaxshidir, lekin tatlandırıcı qo'shing. Bu sizning ta'm kurtaklaringizni tinchlantiradi. Yogurtga qo'shimcha sifatida jo'xori kepagini olishingiz mumkin. Bu mahsulotdan ko'ra sog'lomroq mahsulotni topish qiyin. Zig'ir urug'lari ham foydalidir. Monoton dietada bo'lgan odamlar foydali moddalarga muhtoj, masalan, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar Omega 3, 6, 9. Baliqdan tashqari, bu moddalar zig'ir urug'ida ko'p miqdorda topiladi. Bir stakan yogurt uchun bir choy qoshiq gazak uchun etarli bo'ladi. Ularni ichimlikka bir oz turishiga ruxsat berishingiz kerak - ular yumshoqroq bo'ladi.

Quritilgan mevalar sog'lom narsadir, lekin ularni bir necha baravar ko'p tozalangan shakar o'z ichiga olgan shakarlamalar bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Siz kuniga bir necha dona sotib olishingiz mumkin. Ekzotik quritilgan mevalar - xurmo, anjir - shirinliklarga shoshilinch ehtiyoj bo'lsa, eyish mumkin. Ayollarda bu hayz ko'rishdan oldin sodir bo'ladi. Xurmo tarkibidagi tabiiy shakar ratsioningizga zarar keltirmaydi, balki asablaringizni tinchlantiradi.

Har bir kishi yangi sabzavotlarni katta dozalarda ishlata olmaydi. Ichaklar dysbioz, meteorizm va shishiradi bilan reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun ularni sekin pishirgichda qaynatish yoki qovurish kerak. Siz hatto bitta kartoshkani qaynatishingiz mumkin. Bu sabzavotni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki u yurak uchun foydali bo'lgan tabiiy kraxmal va kaliyga boy. Agar siz bularning barchasini nonsiz iste'mol qilsangiz, vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Qaynatilgan sabzavotlar kechki ovqat uchun yaxshi tanlovdir. Kechasi to'xtab qolgan ayollarning parhezlari haqida juda ko'p hazillar mavjud. Shuning uchun, tinch uxlash uchun siz mazali narsa iste'mol qilishingiz kerak.

Meva kislotalari ham ichak faoliyatini buzishi mumkin. Muammolar boshlansa, siz meva va rezavorlar bilan tvorog kostryulkalarini tayyorlashingiz mumkin. Agar ta'mga shakar etarli bo'lmasa, aralashmani tayyorlash uchun suyuq tatlandırıcıdan foydalaning. Diyet taomlari yoqimli bo'lishi muhimdir.

Go'sht, baliq, pishloq aholining kuchli yarmining asosiy oziq-ovqatidir. Ular ham ba'zan ortiqcha vazndan azob chekishadi va harakat qilishadi. Ofisda hazil bilan sabzi kemirayotgan odamni hamma qadrlaydi. Siz juda ko'p masxara va "yaxshi" maslahatlarni tinglashingiz kerak bo'ladi. Ammo bir parcha go'sht va salat iste'mol qiladigan odamni hech kim sezmaydi, chunki bu odatiy hisoblanadi. Go'sht yoki baliqni kuniga bir marta gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin. Agar ikkinchi nonushta yoki tushdan keyin gazak bo'lsa yaxshi bo'ladi. Go'sht kechqurungacha hazm qilish uchun vaqt topadi. Siz osonroq narsalarni tashkil qilishingiz mumkin - kefir, fermentlangan pishirilgan sut, uy qurilishi yogurt yoki yogurt.

Tushlik

Nonushta ovqatlanishning eng muhim qismidir. Ertalabki ovqat kun bo'yi kayfiyatni o'rnatadi, shuning uchun nonushta samimiy bo'lishi mumkin - uglevodlar, tolalar. Agar siz non iste'mol qilsangiz, u xamirturushsiz butun don bo'lishi kerak. Shu nuqtai nazardan, xamirturushsiz lavashdan yaxshiroq narsa yo'q. Sharq oshxonasi to'g'ri ovqatlanishga misol keltirishi mumkin.

Birinchi nonushtaning zichligiga qarab, odatda 3 - 4 soatdan keyin sodir bo'ladigan ikkinchi gazak uchun mahsulotlarni tanlashingiz mumkin. Agar birinchi taom o'tkazib yuborilsa, ochlikni his qilmaslik va oziq-ovqat miqdorini ko'paytirmaslik uchun ikkinchi nonushta oldinroq tashkil etilishi mumkin. Banan - uglevodlar, kaltsiy va kremniy manbai - keyingi ovqatdan oldin bir necha soat ichida ochlik hissi bilan kurashadi.

Yugurishda gazaklar

Harakatda gazak yeyishingiz mumkin. Shu maqsadda ochlik tuyg'usini bartaraf etadigan ichimliklar - yogurtlar mavjud. Kichik qismlarda tuzsiz yong'oqlar - 100-200 g Bu mahsulotlarni tashishda iste'mol qilish mumkin. Yaxshi atıştırmalıklar orasida qovoq urug'lari, kepak krakerlari yoki shakarni ko'paytiruvchi kekler mavjud. To'liq donli bulochka, qaynatilgan go'sht va o'tlar bilan sendvich allaqachon to'yimli nonushta hisoblanadi.

Ish jarayonida suv tananing asosiy ehtiyoji ekanligini unutmaslik kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan uning miqdori qat'iy nazorat qilinishi kerak. Shunga qaramay, toza suv ba'zan gazak o'rnini bosishi mumkin, chunki suvga bo'lgan ehtiyoj ovqatlanishdan ko'ra ko'proq bo'ladi. Barcha taniqli dietologlar ovqatlanishni ichimlik suvi bilan boshlashni maslahat berishadi: 1-2 stakan. Bu ovqat hazm qilish tizimini me'da shirasini ishlab chiqarishga tayyorlaydi va gastritning oldini olishga yordam beradi.

Kamdan kam ovqatlanish tanaga zararli va yog 'birikmalarining to'planishiga yordam beradi. Siz o'zingizni tez-tez ovqatlanishga o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz gazakni nazorat qilishingiz kerak. Telefoningiz yoki kompyuteringizga o'rnatilgan eslatmalar dietangizni tartibga solishga yordam beradi.

Kostyum sotib olayotganda, yubka yoki shimning o'lchamiga e'tibor bering. To'liq mos keladigan pastki qismni tanlab, ko'ylagini kamaytiring - ko'plab tayyor kiyim do'konlari ushbu xizmatni taqdim etishi mumkin. Ko'ylagi va yubkani alohida sotib olish yaxshiroqdir, ba'zida "yuqori" va "pastki" o'lcham yoki undan ko'p farq qilishi mumkin.

To'liq dumbali qizlar qorong'i kiyim kiyishlari shart emas. Agar siz yorqin ranglarni yoqtirsangiz, quvnoq ranglardagi kardiganlar, bluzkalar va kurtkalarni tanlang. E'tiborni bel ostidagi hajmlardan chalg'itadigan har qanday narsaga ruxsat beriladi: mo'ynali bo'yinbog'lar, flounces va burmalar, urg'ulangan yelkalar va qiziqarli yeng shakllari.

Shim va yubkalarni tanlayotganda, siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng qimmat modellarni tanlang. Yuqori sifatli jun, ipak va zig'ir yaxshi mos keladi va uzoq vaqt xizmat qiladi. Shu bilan birga, narsalar juda konservativ kesilgan bo'lishi kerak, cho'ntaklar, yig'ilishlar yoki draperies shaklida keraksiz tafsilotlarsiz. To'g'ridan-to'g'ri shimlar va o'rta uzunlikdagi yubkalarni sinab ko'ring, ular to'liq kestirib, eng uyg'un ko'rinadi.

To'liq kestirib, nafaqat klassik shimlar, balki jinsi shimlar ham yaxshi mos keladi. To'q ko'k va qora rangdagi modellarni minimal cho'ntaklar bilan sotib oling. Jinslar to'g'ri va etarlicha uzun bo'lishi kerak, shimlar va kaprilar sizga mos kelmaydi.

Katta tazyiqli matolardan saqlaning, ular sizning raqamingizni shaklsiz qiladi.

Biz moda ansambllarini to'g'ri birlashtirdik

Sizning garderobingizda kamida bir juft to'q rangli shimlar bo'lishi kerak. Qora, quyuq kulrang, ko'k yoki shokolad ohanglaridagi narsalarni tanlang. Ularni turtleneka yoki bir xil rangdagi bo'shashgan tepa bilan birlashtiring. Yoqa yoqa bilan yorqin qisqa ko'ylagi ansamblni to'ldiradi. Poyafzal qorong'i bo'lishi kerak, ular oyoqlaringizni vizual ravishda uzaytiradi va ularni yanada oqlangan qiladi.

Liboslar to'liq kestirib, ayollarga ajoyib ko'rinadi. Yuqori belli imperiya uslublarini yoki yoyilgan A-chiziq palto liboslarini sinab ko'ring. Bunday kiyimlar qiziqarli qisma va yoqa shakliga ega bo'lishi mumkin, bu esa e'tiborni raqamning pastki qismidan chalg'itadi. Ko'ylakni chiroyli sharf, sharf yoki original bilan to'ldirish mumkin

Erkaklar odatda tik kalçalı go'zalliklarga qiziqish bilan qarashsa-da, ko'pchilik nok shaklidagi ayollar og'ir kestirib, yashirin bo'lishi kerak bo'lgan jiddiy nuqson deb hisoblashadi. Va yubkalar bilan buni qilish nisbatan oson bo'lsa-da, to'liq kalçalar uchun shim tanlash qiyin bo'lishi mumkin. Dumbalari to'la bo'lganlar uchun qanday uslublar mos keladi?

Tana turini aniqlash

Qoidaga ko'ra, to'liq kestirib, sizning tanangizning belgisidir Xuddi shu nomdagi mevani eslatuvchi "nok". Tor yelkalar, kichik ko'krak va ingichka bel og'ir kestirib, to'liq oyoqlar bilan birlashtirilgan. Hatto nozik qizlar ham bunday raqamga ega bo'lishi mumkin. Agar ular ortiqcha vaznga ega bo'lmasalar ham, bunday ayollar keng sonlari tufayli biroz to'la ko'rinishi mumkin. Va agar ortiqcha yog 'paydo bo'lsa, u birinchi navbatda kestirib, dumba va oyoqlarda to'planadi.

Mato tanlash

Shim tanlashda ortiqcha vaznli qizlar bu shimlar tikilgan matoga e'tibor berishlari kerak. Ko'pchilik kramplar nozik, yumshoq, elastik matolarni afzal ko'radi. Ammo aynan shunday materiallar o'z figurasidan norozi bo'lganlar uchun kontrendikedir. Trikotaj barcha egri va burmalarni, shu jumladan siz yashirmoqchi bo'lgan narsalarni xiyonat bilan ta'kidlaydi.

Yaxshiroq moslashish uchun elastik tolalar qo'shilgan bo'lsa-da, qalin matodan qilingan shimlar ancha yaxshi echim bo'ladi. Ushbu shimlar qo'shimcha funtlarni yashirib, sizning raqamingizni muvaffaqiyatli tortadi.

Juda nozik matolardan, porloq to'qimalardan, bo'rttirma bezaklardan (ayniqsa, kestirib, kestirib), katta bezaklardan va kataklardan voz kechishga arziydi. Buklet yoki korduroy kabi teksturali matolardan voz kechish yaxshiroqdir. Matoning rangi qora yoki boshqa har qanday quyuq rangdan afzalroqdir va sovuq quyuq ranglar issiq soyalarga qaraganda ancha nozikroq ekanligi isbotlangan. Engil matolardan, ayniqsa porloq matolardan voz kechish kerak bo'ladi.

Vertikal chiziqlar ozg'inlashayotgani hammaga ma'lum. Ammo kontrastli va aniq chiziqlardan qochish yaxshiroqdir: tananing egri chizig'idan keyin ular faqat og'ir pastki qismini ta'kidlashlari mumkin. Optimal yechim kontrastli bo'lmagan chiziqlar, juda tor va deyarli sezilmaydigan yoki keng, ammo loyqa bo'ladi.

Uslubni tanlash

Uslub matodan kam emas. To'liq kalçalı ayollar qochishlari kerak bo'lgan birinchi narsa - kesilgan shimlar. Bir santimetr balandroq emas, balki tovonning o'rtasiga klassik uzunlikka ustunlik berishingiz kerak.

Yupqa uslubdagi shimlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi - oyoqning butun uzunligiga mos keladiganlar - bunday shimlar faqat kestirib, to'liqligini ta'kidlaydi. Bundan tashqari, tik sonli qizlar uchun yuqori qismida keng va katta shimlar, masalan, belidagi burmalar va burmalar mos kelmaydi.

Bunday ayollar uchun ideal uslub - bu tizzadan biroz egilgan tekis, yarim mos shimlar. Ushbu uslub ingichka bo'lib, pastki qismida yonib turadigan shim oyoqlari og'ir sonlarni vizual ravishda muvozanatlashtiradi. Ham tor, ham keng shimlardan voz kechish yaxshiroqdir.

Oldinda ham, orqada ham katta cho'ntaklar bilan kundalik uslubda jinsi va shimlarni tanlash yaxshidir. Bo'yinturuqlar va dartlar, ayniqsa kontrastli tikuvlar sizning soningizni ingichka qilib ko'rsatadi.

Qanday qilib e'tiborni dumbangizdan uzoqlashtirish kerak

Shaklingizni uyg'un qilish uchun siz nafaqat to'g'ri shimni tanlashingiz kerak , lekin ular uchun mos keladigan tepani ham tanlang. Shakl turi "nok" deb ataladigan qizlarda yam-yashil kestirib, odatda ingichka bel va tor yelkalar bilan birlashtiriladi. Biroq, bu oqlangan belni ta'kidlash istalmagan holdir: u keng kalçalara e'tibor qaratadi. Yarim mos uslublarni tanlab, belga e'tibor qaratmaslik yaxshiroqdir.

Ammo elka chizig'i kengaytirilishi kerak. Buning uchun bir necha usullar mavjud. Eng oson yo'li - elkama-yostiqlardan foydalanish . Bu sizning elkangizni to'g'rilaydi va ayni paytda sizning raqamingizni "siqadi". Ammo elkama-yostiqlarni tanlashda uni haddan tashqari oshirmaslik kerak: bu tafsilot tasvirga 80-yillardagi eski uslubdagi ko'rinishni osongina beradi. Eng kichik elkamalarni tanlash yaxshidir.

Keng sonlarni muvozanatlashning yana bir usuli - yuqori qismida boy tafsilotlarga ega uslublar. Bu turli xil flounces, frills, burmalar, katta hajmli yoki yorqin bezaklar bo'lishi mumkin. Bu erda ham ortiqcha ishlamaslik kerak. Bundan tashqari, figuraning konturlarini yaxshilashning bu usuli tanalari yuqori qismida inoyat bilan ajralib turmaydigan to'la qizlar uchun mos emas.

Elkangizni vizual ravishda kengroq qilish uchun yorqin yorug'lik soyalaridan foydalanishingiz mumkin. To'q rangli bluzkalar yoki tepada yorqin yorug'lik chiziqlari bo'lgan kozoklar ustidagi turli xil engil bolerolar istalgan effektga erishishga yordam beradi.

Diqqatni faqat yuqori tanaga qaratibgina qolmay, balki diqqatni shimning pastki qismiga o'tkazish orqali ham kestirib, diqqatni jalb qilishingiz mumkin. Masalan, eng pastki qismida yorqin bezakli shimlar - chekka, ortiqcha oro bermay, kashta tikish mos keladi. Bundan tashqari, yorqin rangli poyabzal bilan tajriba qilishingiz mumkin. Umuman olganda, ajoyib aksessuarlar, agar ular ulardan uzoqda bo'lsa, diqqatni rasmdagi kichik kamchiliklardan chalg'itishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ya'ni, katta qisqichli keng kamar faqat og'ir pastki qismga e'tibor qaratadi. Va yorqin hajmli sharflar va stollar, ko'zni qamashtiruvchi sumkalar, oqlangan poyabzal kabi tasvirning bunday tafsilotlari keng kalçalar kamroq seziladi.

Keng kalçalarni yashirish uchun siz uzun bluzkalar va tunikalardan foydalanishingiz mumkin, tercihen assimetrik etak bilan. Bunday kiyimlar juda ta'sirli ko'rinadi va diqqatni muammoli joylardan ajoyib tarzda chalg'itadi.