ผู้เขียนหนังสือขายดี “Life at Full Power” Tony Schwartz และ Jim Loehr มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทางจิตวิทยาสำหรับผู้ประกอบการ ผู้จัดการระดับสูง นักกีฬา เจ้าหน้าที่กู้ภัยและพนักงานบริการพิเศษมาเป็นเวลาหลายปี ในหนังสือของพวกเขา Schwartz และ Loehr พูดคุยเกี่ยวกับวิธีผสมผสานการทำงานหนัก ชีวิตส่วนตัวที่มีความสุข สุขภาพกายและสุขภาพจิต เกี่ยวกับวิธีการจัดการพลังงานประเภทพื้นฐานและสร้างพลังงานเชิงบวกสำรอง ว่าเหตุใดการกำหนดเป้าหมายและสร้างพิธีกรรมเชิงบวกจึงเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อได้รับอนุญาตจาก SmartReading เรากำลังเผยแพร่บทสรุป (“ฉบับย่อ”) ของหนังสือโดย Loehr และ Schwartz สิ่งพิมพ์นี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ประกอบการ ผู้จัดการระดับสูง และผู้จัดการระดับกลางที่มุ่งเน้นการเติบโตทางอาชีพ
สมาร์ทรีดดิ้งเป็นโครงการโดยผู้ร่วมก่อตั้งหนึ่งในสำนักพิมพ์วรรณกรรมธุรกิจชั้นนำของรัสเซีย Mann, Ivanov และ Ferber, Mikhail Ivanov และหุ้นส่วนของเขา SmartReading จัดทำสิ่งที่เรียกว่าบทสรุป ซึ่งเป็นข้อความที่นำเสนอแนวคิดหลักของหนังสือขายดีประเภทสารคดีโดยกระชับ ดังนั้นผู้ที่ไม่สามารถอ่านหนังสือฉบับเต็มได้อย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลบางประการสามารถทำความคุ้นเคยกับแนวคิดหลักและวิทยานิพนธ์ของตนได้ SmartReading ใช้รูปแบบธุรกิจการสมัครสมาชิกในการทำงาน
การแนะนำ
เราคุ้นเคยกับการคิดว่าทรัพยากรหลักประการหนึ่งของเราคือเวลา และเคล็ดลับของประสิทธิภาพอยู่ที่การจัดการเวลาที่เหมาะสม หนังสือ "Life at Full Power" อ้างว่าคุณค่าหลักของคนสมัยใหม่คือพลังงาน คุณสามารถสร้างแผนการในอุดมคติสำหรับวันนั้นได้ ซึ่งจะมีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง แต่หากคุณไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะดำเนินการตามแผน แม้แต่ช่วงเวลาที่รอบคอบก็ไม่ช่วยให้คุณประหยัดได้ พลังงานทำให้ไม่เพียงแต่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาความสัมพันธ์อันกลมกลืนภายในครอบครัว จดจำเรื่องสุขภาพและงานอดิเรกของตนเอง และรักษาทัศนคติเชิงบวก
การใช้ชีวิตอย่างเต็มกำลังจะตรวจสอบพลังงานหลักสี่ประเภท ได้แก่ ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ พลังงานเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน สามารถใช้และสะสมได้ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่ง รักษาสมดุลระหว่างการทำงานที่หนักหน่วงและการฟื้นตัวเต็มที่ ฝึก "กล้ามเนื้อ" พลังงานของคุณในลักษณะเดียวกับที่นักกีฬาฝึกกล้ามเนื้อ
ผู้เขียนหนังสือ Jim Lauer และ Tony Schwartz ให้คำอธิบายที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้และเหตุใดจึงมีความสำคัญ นอกจากนี้ พวกเขาเสนอแนวทางใหม่ในการจัดการพลังงานของเรา และพูดคุยเกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ที่จำเป็นสำหรับการสร้างพลังงานเชิงบวกสำรอง
1. พลังงาน
1.1. สมดุลระหว่างการใช้จ่าย
และการฟื้นฟูพลังงาน
ลองจินตนาการถึงไลฟ์สไตล์ของผู้จัดการวัยกลางคนที่มีความทะเยอทะยานและทะเยอทะยานที่ทำงานในบริษัทที่กำลังพัฒนา อีเมลหลายร้อยฉบับต่อวัน ขอบเขตความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น การไม่มีเวลาออกกำลังกาย การกลับบ้านสาย และลดเวลาอยู่กับครอบครัว อันเป็นผลมาจากภาระงาน โภชนาการที่ไม่ดี: ขาดอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ไม่มีเวลา - คุณต้องรีบไปทำงาน) ของว่างในสำนักงานด้วยขนมอบและกาแฟคุณภาพต่ำจากเครื่อง อาหารจานด่วนสำหรับมื้อกลางวัน อาหารเย็นปลายกับ ลูกค้า (พร้อมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์)
ผลที่ได้คือสูญเสียพลังงานด้านบวกไปทุกด้าน ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด ขาดแรงจูงใจ การพลัดพรากจากคนที่คุณรัก ความจำเสื่อม
แม้จะมีภาระงานเหลือเชื่อและการทำงานหนัก แต่ชีวิตเช่นนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็น "ชีวิตที่เต็มประสิทธิภาพ" แต่เป็น "ชีวิตที่เข้มแข็งครั้งสุดท้าย" ที่เต็มไปด้วยอาการทางประสาท การตกต่ำ หรืออาการหัวใจวาย
ในญี่ปุ่น คำว่า "คาโรชิ" ถูกใช้มาหลายปีแล้ว ซึ่งหมายถึงการเสียชีวิตจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่คนบ้างานชาวญี่ปุ่น
จะทำอย่างไร? ลาออกจากงานเงินเดือนดีและในหลายกรณียังเป็นงานโปรดด้วยเหรอ? หรือทำงานไม่ระมัดระวัง? จากการสำรวจพบว่า ชาวอเมริกันประมาณ 55% ทำงานแบบครึ่งใจ และ 20% ถึงกับทำร้ายนายจ้างด้วยทัศนคติเชิงลบต่องาน การลดระดับและการละเลยความรับผิดชอบของตนเองไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา เนื่องจากค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ไม่เพียงพอไม่เป็นอันตรายต่อความสามารถด้านพลังงานของเราน้อยไปกว่าค่าใช้จ่ายที่มากเกินไป การเปรียบเทียบสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยกล้ามเนื้อ: หากกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและขาดการพักผ่อนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเสียหาย หากไม่ทำงาน (ในผู้ป่วยที่ล้มป่วย) กล้ามเนื้อลีบ
ทางออกของการหยุดชะงักอยู่ที่ความสามารถในการสลับช่วงของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ใช้งานอยู่กับช่วงของการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ โลกรอบตัวเราดำเนินชีวิตตามกฎของจังหวะ วันตามคืน ฤดูกาลเป็นไปตามฤดูกาล ร่างกายของเรามีอยู่เป็นวัฏจักรเช่นกัน มีวงจรของการนอนหลับและการตื่นตัว ซึ่งแบ่งออกเป็นวงจรของการนอนหลับตื้นและลึกอย่างรวดเร็ว การตื่นตัวเชิงรุกและไม่โต้ตอบ
ระดับฮอร์โมน การทำงานของสมอง และการทำงานของกล้ามเนื้อมีความผันผวน แต่ถึงกระนั้น ผู้คนก็มักจะเพิกเฉยต่อธรรมชาติของวัฏจักรของชีวิตและดำเนินชีวิตแบบ "เชิงเส้น" โดยทำงานในระดับความเข้มแข็งระดับหนึ่ง โดยไม่สนใจความเหนื่อยล้าและสัญญาณอื่น ๆ ที่ร่างกายส่งถึงเรา เมื่อความแรงของคุณหมดลงและพลังงานของคุณหมดลง คุณจะต้องสร้างจังหวะขึ้นมาโดยธรรมชาติ ผ่อนคลายโดยใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือคาเฟอีน
กุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพอยู่ที่การจัดจังหวะชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และการค้นหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการเติมเต็ม ระหว่างการพักผ่อนและการทำงาน
ทุกคนสามารถหาเวลาและโอกาสในการเติมเต็มแหล่งพลังงานของตนเองได้ ในระหว่างเที่ยวบินธุรกิจบ่อยครั้ง ผู้คนบางคนยับยั้งการทำงานบนเครื่องบิน โดยอุทิศเวลาเหล่านี้ให้กับการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดหรืออ่านนิยายเท่านั้น มีคนเดินไปรอบๆ สำนักงาน เพื่อดูว่าลูกน้องกำลังทำงานอะไรอยู่ บางคนออกไปเดินเล่น โทรหาครอบครัว วาดรูป ไปเที่ยวช่วงสุดสัปดาห์กับครอบครัว และปิดโทรศัพท์
มีความเป็นไปได้มากมาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ
1.2. มุมมองใหม่ของความเครียด
กระบวนทัศน์ปกติบอกเราว่าความเครียดเป็นสิ่งเลวร้าย เป็นสาเหตุของหัวใจวาย โรคหลอดเลือดในสมอง โรคกระเพาะ และภาวะซึมเศร้า กระบวนทัศน์ใหม่ระบุว่าทุกสิ่งไม่ง่ายนัก ความเครียดบังคับให้เราต้องขยายขีดความสามารถทั้งทางร่างกาย จิตใจ จิตใจ
หากคุณสลับความเครียดกับการฟื้นตัวอย่างสมส่วน มันจะนำมาซึ่งประโยชน์ที่จับต้องได้ ทำซ้ำแบบขนานกับการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยให้พวกเขารับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นระยะๆ ตามด้วยการผ่อนคลาย เราจะเตรียมพวกเขาให้พร้อมรับน้ำหนักที่มากขึ้น ความเครียดก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน - มันเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าด้วยการสร้างพลังงานสำรอง
หลายๆ คนจะบอกว่าชีวิตของเราเต็มไปด้วยความเครียดเพื่อที่จะสร้างมันขึ้นมาเอง ดังนั้นคุณไม่สามารถอยู่ในสภาวะเครียดตลอดเวลาได้ - นี่เป็นเรื่องที่อันตรายมากจริงๆ ความเครียด (ทางร่างกาย อารมณ์ จิตใจ) ควรเกิดขึ้นชั่วคราว และหลังจากนั้นจำเป็นต้องเติมพลังงานเป็นประจำ - พักผ่อนหรือเปลี่ยนกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ แต่นี่คือสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของผู้ที่บ่นเรื่องความเครียดตลอดเวลา
การทำความคุ้นเคยกับความเครียดอาจเป็นเรื่องยากเพราะเราคุ้นเคยกับการต่อต้านทุกสิ่งที่อยู่นอกเขตความสะดวกสบายของเรา แต่เมื่อเราออกจากโซนที่จำกัดความสามารถของเราแล้ว เราก็จะได้รับความยินดีอย่างแท้จริงจากแหล่งข้อมูลใหม่ๆ ที่เปิดอยู่ภายในตัวเรา ช่วงเวลาเหล่านี้กลายเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดและน่าจดจำที่สุดในชีวิตของเรา
1.3. พลศาสตร์ของพลังงาน
บุคคลเป็นระบบพลังงานที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งสามารถแยกแยะพลังงานหลักได้สี่ประเภท: ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ การทำงานที่เชื่อมโยงกันและกลมกลืนของพลังงานสำรองทั้งหมดนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าชีวิตจะเต็มประสิทธิภาพ
พลังงานอาจมีตั้งแต่บวกไปลบ สูงไปต่ำ ดังภาพตัวอย่างด้านบน ประสิทธิภาพที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแสดงให้เห็นได้จากผู้ที่มีพลังงานอยู่ระหว่างพลังงานเชิงบวกสูง (การทำงานที่กระตือรือร้น) และพลังงานเชิงบวกต่ำ (การพักผ่อนและการฟื้นตัว)
พลังงานเชิงลบเป็นอันตรายต่อเจ้าของเพราะจะเผาผลาญพลังงานสำรองอย่างรวดเร็ว มันกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อเป้าหมาย ความสำเร็จ และความสุข เติมเต็มชีวิต และอาจคุกคามชีวิตเช่นนี้ นำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง
ผู้นำ - ผู้จัดการและผู้จัดงาน - ส่งพลังงานไปยังผู้ใต้บังคับบัญชา ดังนั้นพวกเขาจึงต้องตรวจสอบความสมดุลของทรัพยากรพลังงานอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ
1.4. พลังงานทางกายภาพ
พลังงานทางกายภาพเป็นเชื้อเพลิงสำหรับแหล่งพลังงานประเภทอื่นๆ โดยเฉพาะพลังงานทางอารมณ์และจิตใจ คนที่มีส่วนร่วมในงานทางปัญญามักจะดูถูกดูแคลนความสำคัญของพลังงานประเภทนี้ในการทำงานและชีวิตของพวกเขา ในขณะเดียวกันพลังงานทางกายภาพและความอดทนเป็นรากฐานของชีวิตซึ่งรับประกันประสิทธิภาพของเรา โภชนาการและการหายใจที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดี และการออกกำลังกายช่วยรักษาพลังงานสำรองของบุคคล
การหายใจเป็นหนึ่งในตัวควบคุมการออกกำลังกาย ซึ่งเรามักจะให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยจนไม่อาจยอมรับได้ ในกรณีที่เกิดอันตราย เราเริ่มหายใจตื้นเกินไป ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนลดลงและพลังงานทางร่างกาย จิตใจ และแม้กระทั่งอารมณ์ลดลง การฝึกควบคุมการหายใจโดยการฝึกหายใจแบบง่ายๆ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หรืออย่างน้อยก็เรียนรู้ที่จะหายใจเข้าลึก ๆ ได้อย่างราบรื่นและวัดผล และจำไว้ว่าการหายใจออกยาวส่งเสริมการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น หากคุณนับถึงสามเมื่อหายใจเข้า และถึงหกเมื่อหายใจออก คุณจะสามารถคลายความตื่นเต้นและผ่อนคลายได้
แหล่งพลังงานที่สำคัญรองลงมาคือโภชนาการ ประสิทธิภาพการทำงานของเราได้รับผลกระทบในทางลบจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและน้อยเกินไป เพื่อรักษาระดับพลังงานเชิงบวกที่เพียงพอ คุณต้องหลีกเลี่ยงการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน โดยรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณแคลอรี่ต่ำเล็กน้อย อาหารที่สำคัญที่สุดของวันควรเป็นอาหารเช้า ซึ่งจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณหลังจากค่ำคืนอันยาวนาน
ควรให้อาหารที่ให้พลังงานสม่ำเสมอ: เมล็ดธัญพืช อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (แอปเปิ้ล ลูกแพร์ สตรอเบอร์รี่ ถั่ว ผลไม้แห้ง ถั่ว กะหล่ำปลี มะเขือเทศ) โปรตีน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงนั้นเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ดีนัก ซึ่งให้ความพึงพอใจในความหิวในระยะสั้นเท่านั้น
น้ำช่วยฟื้นฟูพลังงานอย่างเข้มข้น แต่เราต้องจำไว้ว่าไม่เหมือนกับความรู้สึกหิวที่เกิดขึ้นในขณะที่ถึงเวลากิน เราเริ่มรู้สึกกระหายน้ำเมื่อการสูญเสียน้ำในร่างกายมีความสำคัญมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การสูญเสียของเหลวเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ยังเต็มไปด้วยการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อถึง 10 เปอร์เซ็นต์อีกด้วย นอกจากนี้การขาดน้ำยังส่งผลให้ความเข้มข้นต่ำและเพิ่มความหนืดของเลือดซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจ ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำ (ได้แก่ น้ำ ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ส่งเสริมการสูญเสียของเหลว) ให้บ่อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ - ประมาณ 1.5–2 ลิตรต่อวัน โดยไม่ต้องรอสัญญาณจากร่างกายของคุณเอง
ปัจจัยสำคัญในการเติมพลังงานคือการนอนหลับ การอดนอนทำให้สูญเสียพลังงานอย่างมาก สมาธิลดลง ความเหนื่อยล้า สูญเสียความทรงจำ ความสามารถเชิงตรรกะลดลง และประสิทธิภาพโดยรวมลดลง
เช่นเดียวกับอาหาร การนอนมากเกินไปก็เกือบจะแย่พอๆ กับการนอนไม่เพียงพอ เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมง เมื่อเลือกเวลาเข้านอนควรคำนึงถึงจังหวะที่เป็นธรรมชาติ - การเข้านอนเร็วและการตื่นเช้าใกล้กับวงจรของธรรมชาติที่มีชีวิตจะดีกว่า การตื่นในเวลากลางคืนและการทำงานกะกลางคืนส่งผลเสียร้ายแรงต่อแหล่งพลังงานของร่างกาย
แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ให้ประโยชน์มากมาย ตามการวิจัยสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่า ประสิทธิผลสูงสุดไม่ใช่การออกกำลังกายในระยะยาวและสม่ำเสมอ แต่เป็นการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งในระหว่างนั้นชีพจรจะเร่งและช้าลงเป็นจังหวะ นี่อาจเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละหลายครั้ง ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเข้มข้นนานหนึ่งนาทีสลับกันและการออกกำลังกายที่สงบมากขึ้น หรือปั่นจักรยานสลับจังหวะเร็วและช้า
นอกจากการฝึกที่เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้ว การฝึกความแข็งแกร่งก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่ออายุมากขึ้น มูลค่าของมันจะเพิ่มขึ้น เพราะหลังจากสี่สิบปีคน ๆ หนึ่งจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งในสี่ของกิโลกรัมทุกปีหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ
1.5. พลังงานทางอารมณ์
เพื่อชีวิตที่สมบูรณ์และมีชีวิตชีวา เราต้องการอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข สนใจในสิ่งใหม่ๆ ความสุขจากการสื่อสาร และการผจญภัยเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับองค์ประกอบทางอารมณ์ในชีวิตของคุณเพื่อให้สามารถสลับและหาเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ
เพื่อป้องกันไม่ให้ถังพลังงานทางอารมณ์ว่างเปล่า สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งที่เติมเต็ม ทำให้เรามั่นใจในตัวเองมากขึ้นและทำให้เรามีความสุข เช่น ไปโรงละคร พบปะกับเพื่อนฝูง วาดรูป ร้องเพลง เล่นกีฬา ฟังเพลง , การปัก, การเขียนบทกวีและอื่นๆ
ความมั่นใจในตนเอง ความมีวินัยในตนเอง การเอาใจใส่ และทักษะในการสื่อสารคือ “ระบบกล้ามเนื้อ” ของพลังงานทางอารมณ์เชิงบวก ระบบนี้สามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้ในลักษณะเดียวกับที่เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อ - ผ่านการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลาย โดยออกจาก "เขตความสะดวกสบาย"
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะสัมผัสประสบการณ์ความรู้สึกที่หลากหลาย ไม่ปฏิเสธอารมณ์ของตัวเอง สัมผัสประสบการณ์เหล่านั้น และไม่กลัวที่จะเป็นคนแสดงอารมณ์อ่อนไหวหรือเปิดเผยมากเกินไป มิฉะนั้นชีวิตจะไม่สามัคคีกันเพราะความซื่อสัตย์ที่ปราศจากไหวพริบสามารถเปลี่ยนเป็นความหยาบคายได้และการใช้เหตุผลโดยปราศจากความเอื้ออาทรอาจกลายเป็นความตระหนี่
เพื่อการจัดการที่มีประสิทธิภาพ ผู้นำจะต้องสามารถรักษาพลังงานทางอารมณ์เชิงบวกไว้ได้ แม้ในสภาวะที่มีความเครียดและการทำงานที่เข้มข้นมาก รวมถึงเพื่อสนับสนุนและจูงใจผู้ใต้บังคับบัญชา
1.6. พลังงานจิต
พลังจิตเป็นตัวกำหนดชีวิตและการพัฒนาของเรา ทำให้เรามีสมาธิกับการแก้ปัญหาและงานที่สำคัญที่สุดที่เผชิญหน้าเรา
บ่อยแค่ไหนที่ความคิดและแนวทางแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาที่ซับซ้อนเข้ามาในใจเราไม่ได้อยู่ที่โต๊ะ แต่ขณะเดิน บนเตียงก่อนนอน ขณะอาบน้ำ จำ Mendeleev ผู้ซึ่งโต๊ะอันโด่งดังของเขามาในรูปแบบอุดมคติในความฝันในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด นี่แสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและการฟื้นตัวมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสมองและพลังงานทางจิตของเรา
สมองต้องการเวลาที่เงียบสงบเพื่อประมวลผลและจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับ เมื่อซีกซ้ายที่มีเหตุผลของเขาเหนื่อยล้าและหมดแรงในการค้นหาวิธีแก้ปัญหา ความคิดสร้างสรรค์ในซีกขวาก็เข้ามามีบทบาท ค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่คาดคิดและน่าสนใจในระดับที่สัญชาตญาณโดยไม่รู้ตัว
ในการรักษาพลังงานทางจิตเชิงบวกไว้ การมองโลกในแง่ดีอย่างสมเหตุสมผลมีบทบาทสำคัญ - การตระหนักรู้เกี่ยวกับโลกตามความเป็นจริงและทัศนคติเชิงบวกต่อโลก สมองของเรามีความยืดหยุ่นมากจนไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงการทำงานของมัน เมื่อเราเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ สมองของเราจะสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่ๆ ซึ่งก็คือ สมองจะพัฒนาและสร้างพลังงานทางจิตสำรอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงความสนใจในความรู้และทักษะใหม่ ๆ ในทุกช่วงวัย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาการทำงานและประสิทธิภาพของสมองได้เป็นเวลานาน และรักษาความทรงจำและสติปัญญาของคุณ ฝึกสมองของคุณด้วยความท้าทายและแนวคิดใหม่ ๆ
การทำงานของสมองขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของร่างกายโดยตรง แม้แต่การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก็ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง และกระตุ้นการผลิตสารเคมีที่ป้องกันการทำลายเซลล์สมอง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมาก
1.7. พลังงานทางจิตวิญญาณ
พลังทางจิตวิญญาณในบริบทนี้ปราศจากองค์ประกอบทางศาสนา มันถูกกำหนดโดยเป้าหมายและค่านิยมที่ไม่เห็นแก่ตัวของเรา - ความสมดุลที่เพียงพอระหว่างการดูแลผู้อื่นและการใส่ใจต่อความปรารถนาและความต้องการของเราเอง
พลังงานทางจิตวิญญาณเป็นตัวกำหนดว่าเราต้องการใช้ทรัพยากรพลังงานอื่นๆ กับอะไร - ทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ มันบังคับให้เราลงมือทำทำให้เรามีความเพียรและความเพียร
“กล้ามเนื้อ” ของพลังงานทางวิญญาณคือคุณลักษณะของเรา ซึ่งต้องได้รับการฝึกฝน บางครั้งต้องเผชิญกับความเครียดและการทดสอบ คุณสามารถฟื้นฟูพลังทางจิตวิญญาณผ่านการสื่อสารกับศิลปะและธรรมชาติ ความสันโดษ และการอธิษฐาน การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ เช่น การทำสมาธิ ยังช่วยเติมเต็มพลังงานสำรอง แต่ก็อาจต้องใช้พลังงานทางจิตวิญญาณด้วยเช่นกัน
2. การฝึกอบรมและการฝึกฝน
2.1. การตั้งเป้าหมาย
หากการพัฒนาเกิดขึ้นจากล่างขึ้นบน จากระดับกายภาพไปจนถึงจิตวิญญาณ การเปลี่ยนแปลงจะต้องเริ่มจากบนลงล่าง โดยเริ่มจากระดับจิตวิญญาณ ท้ายที่สุดแล้วในระดับจิตวิญญาณนั้นเป้าหมายที่เราพร้อมที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของเรานั้นถูกกำหนดไว้เป็นอันดับแรก เป้าหมายคือหนึ่งในเครื่องกำเนิดพลังงานที่แข็งแกร่งที่สุด
เป้าหมายจะกลายเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานเชิงบวกที่แข็งแกร่งและยาวนานภายใต้เงื่อนไขสามประการ:
หากเป้าหมายเป็นบวก- เป้าหมายเชิงลบมักมีลักษณะเป็นการป้องกัน และไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ความสำเร็จ แต่มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจง มันสร้างพลังงานด้านลบ - ความโกรธ ความก้าวร้าว ความวิตกกังวล
ถ้าเป้าหมายคือเป้าหมายของตัวเองและไม่ได้รับจากภายนอก- แรงจูงใจจากภายในนั้นแข็งแกร่งกว่าแรงจูงใจจากภายนอก ในเรื่องนี้ คำถามเกิดขึ้น: การแสวงหาเป้าหมายเกี่ยวข้องกับการให้รางวัลมากน้อยเพียงใด? หลายๆ คนคุ้นเคยกับการคิดว่ารางวัลคือแรงจูงใจที่แข็งแกร่งที่สุด แต่การวิจัยกลับแสดงให้เห็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น เด็กๆ ที่ชอบต่อปริศนาเริ่มแสดงความสนใจน้อยลงเมื่อนักวิจัยแนะนำระบบการให้รางวัลสำหรับการทำงานให้สำเร็จ
หากเป้าหมายไม่เห็นแก่ตัวจนเกินไปและขยายไปสู่ผู้อื่น- เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าคุณสมบัติทางวิชาชีพของพนักงานที่ได้รับแรงจูงใจจากเงินเดือนและสภาพการทำงานเท่านั้นมักจะด้อยกว่าคุณสมบัติของพนักงานที่ได้รับการฝึกอบรมคล้ายกันซึ่งมีความสนใจมากกว่าตนเอง
สัญญาณของการเปลี่ยนแปลงในชีวิตและการตั้งเป้าหมายใหม่อาจเป็นความคิดใหม่ ปัญหาชีวิต และแม้แต่ความเจ็บปวด เมื่อบุคคลคิดถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง การกระทำของเขามักจะเป็นไปตามสายโซ่ต่อไปนี้:
สัญญาณของการเปลี่ยนแปลง => การตั้งเป้าหมาย => หาครู => สู้กับตัวเอง => ชัยชนะ => เป้าหมายใหม่
แต่หลายๆ คนกลับไม่อยากตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองเลย โดยเลือกที่จะเดินหน้าแบบ "อัตโนมัติ" ดิ้นรนกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ และไม่มีแรงและเวลาที่จะตั้งเป้าหมายระดับโลกให้มากขึ้น เป็นเรื่องที่ขัดแย้งกัน แต่คนบ้างานหลายคนที่ทำงานหนักทุกวันกลายเป็นคนเกียจคร้านเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงเล็กน้อย
หากคุณไม่มีเป้าหมาย คุณจะรู้สึกหนักใจได้ง่ายและเสี่ยงต่อปัญหาชีวิตมากขึ้น ใช้เวลาในการกำหนดลำดับความสำคัญของคุณ อย่ามองข้ามพื้นผิวของชีวิต มองให้ลึกลงไป
เราทุกคนรู้และชื่นชมคุณค่าที่แท้จริง - ความเมตตา ความอ่อนไหว ความสูงส่ง ความจงรักภักดี ความซื่อสัตย์ ความเมตตา แต่เพียงเพราะเราเคารพค่านิยมเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าเราจะดำเนินชีวิตตามค่านิยมเหล่านี้ ค่านิยมจะกลายเป็นจุดแข็งของเราเมื่อเราปฏิบัติตามค่านิยมเหล่านั้น เพื่อจัดการพลังงานอย่างเหมาะสม คุณไม่เพียงต้องปฏิบัติตามอารมณ์ชั่วขณะหรือความต้องการของช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังต้องจดจำความจริงอันลึกซึ้งด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณอารมณ์ไม่ดีหรือเหนื่อย อย่าพูดเรื่องนี้กับเพื่อนร่วมงานหรือครอบครัวของคุณ
2.2. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
สมมติว่าคุณได้ระบุค่านิยมของตัวเองแล้ว แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดำเนินชีวิตตามนั้น? เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะหลอกลวงตัวเองเมื่อพูดถึงตัวเราเอง แต่จนกว่าเราจะเผชิญหน้ากับตัวเองและด้านลบและด้านบวกของเราอย่างซื่อสัตย์ เราจะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้
เราจะสูญเสียอำนาจเมื่อเราหลอกลวงตนเอง และสิ่งนี้ใช้ได้กับแง่มุมที่กระตือรือร้นหลายประการ รวมถึงทางร่างกายด้วย โดยการปฏิเสธที่จะยอมรับความจริง เราสามารถปิดกั้นความเจ็บปวด อาการตึงปรากฏขึ้นในร่างกาย กล้ามเนื้อตึงขึ้น หลังของเราเริ่มรบกวนเรา ไมเกรน หรือเป็นหวัดบ่อยๆ บางครั้งการละทิ้งความจริงสามารถเยียวยาได้ เช่น เมื่อร่างกายปิดกั้นความเจ็บปวดระหว่างได้รับบาดเจ็บสาหัส แต่นั่นไม่ใช่ประเด็น การปราบปรามความจริงเองก็ใช้พลังงานมากเช่นกัน
พยายามพิจารณาพฤติกรรมของตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ยอมรับข้อบกพร่องของคุณ จากนั้นยอมรับความรับผิดชอบต่อสิ่งเหล่านั้นและการตัดสินใจของคุณ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งที่เราซ่อนหรือระงับอยู่ในตัวเองไม่ได้หายไป แต่ยังคงควบคุมชีวิตของเราต่อไป
เราจะซ่อนตัวจากความจริงได้อย่างไร? ระงับความรู้สึก - ตกอยู่ในอาการชาและปฏิเสธสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ รับรู้ความจริงแต่ไม่ได้ใช้ชีวิตตามอารมณ์ ละเมิดหลักการของตนเองที่บังคับผู้อื่น ค้นหาคุณลักษณะที่มีอยู่ในตนเองในผู้อื่นและตัดสินสิ่งเหล่านั้นในผู้อื่น อธิบายข้อบกพร่องของคุณตามความต้องการในสถานการณ์ชีวิตของคุณ
เราต้องยอมรับว่าในทุกรูปแบบพฤติกรรมเชิงลบมีบางสิ่งที่ดึงดูดเรา โดยให้การปลอบใจหรือความสุขชั่วคราว อย่างไรก็ตาม เราต้องเข้าใจด้วยว่าพลังงานด้านลบคือตัวทำลายล้างในระยะยาว ดังนั้น การระเบิดอารมณ์ออกมาอาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่อาจทำลายสัมพันธภาพกับคนที่รักได้
เช่นเดียวกับทุกสิ่งทุกอย่าง ในการค้นหาความจริง การรักษาสมดุลเป็นสิ่งสำคัญ เพราะดังที่พาราเซลซัส แพทย์ยุคกลางผู้โด่งดังกล่าวไว้ว่า "ทุกสิ่งเป็นพิษ และทุกสิ่งคือยา"
หากคุณเจอข้อมูลเชิงลบมากมาย คุณสามารถพังทลายและทำลายความภาคภูมิใจในตนเองได้มากเกินไป ดังนั้นจึงต้องรับประทานยาแห่งความจริงในปริมาณที่พอเหมาะ และจำไว้ว่าคุณต้องมีความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองไม่น้อยไปกว่าผู้อื่น
เปิดตาของคุณไม่เพียงแต่เกี่ยวกับลักษณะเชิงลบของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลักษณะเชิงบวกของคุณด้วย บางครั้งเรามักจะระงับคุณสมบัติเชิงบวกของเรา ซ่อนความเมตตาภายใต้ความรุนแรง ความรู้สึกอ่อนไหวภายใต้ความหยาบคาย ความเอื้ออาทรภายใต้ความประหยัดโดยเจตนา
การเรียนรู้ด้วยตนเองควรเป็นการฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่เป็นกิจกรรมที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้รับอิสรภาพจากภายในและรักษาพลังงานของคุณไว้ในระดับสูงพอสมควร ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับกล้ามเนื้อได้ที่นี่อีกครั้ง คุณไม่สามารถหยุดพักจากการฝึกฝนได้นานเกินไป แต่คุณต้องให้พวกเขาได้พักผ่อนด้วย หากคุณขุดคุ้ยตัวเองอยู่เสมอ สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน
2.3. พิธีกรรมเชิงบวก -
เครื่องมือการจัดการพลังงาน
เมื่อกลับมามีบทบาทกำหนดนิสัยในชีวิตของเรา เราไม่สามารถละเลยความสำคัญของพิธีกรรมในฐานะเครื่องมือในการจัดการพลังงานได้
หลังจากทำพิธีบางอย่างเพื่อเติมเต็มความสามารถด้านพลังงานของเราแล้ว เราก็มีโอกาสที่จะใช้ความพยายามน้อยลงในการดำเนินการ ท้ายที่สุดแล้ว เราไม่ได้ประสบปัญหาในการแปรงฟันวันละสองครั้ง ไม่ต้องคิดทบทวนเรื่องการเปิดกาต้มน้ำในตอนเช้า หรือคิดเรื่องการจัดที่นอน ด้วยพิธีกรรมที่ถูกต้อง เราไม่จำเป็นต้องเลือก "ทำ/ไม่ทำ" รูปแบบพฤติกรรมที่พัฒนาขึ้นจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้น โดยนำนิสัยที่ดีมาสู่ระบบอัตโนมัติ
พิธีกรรมช่วยให้เราเสริมสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยนแปลงชีวิตของเรา กำหนดลำดับความสำคัญใหม่ๆ และออกกำลังกายกล้ามเนื้อของพลังงานทุกประเภท นักกีฬาผู้ยิ่งใหญ่และบุคคลที่โดดเด่นอื่นๆ มากมายได้มาถึงจุดสูงสุดของสนามด้วยความช่วยเหลือจากพิธีกรรมที่ถูกต้อง
สร้างพิธีกรรมใหม่ตามคุณค่าที่ลึกที่สุดของคุณ กำหนดพิธีกรรมของคุณเอง หลายคนมีความสัมพันธ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับพิธีกรรมเพราะในวัยเด็กพิธีกรรมส่วนใหญ่ถูกกำหนดจากภายนอก
พิธีกรรมจะต้องคำนึงถึงความจำเป็นในการสลับระหว่างการใช้จ่ายและการฟื้นฟูพลังงานอย่างแน่นอน คิดพิธีกรรมผ่อนคลายระหว่างทำงานหนัก เช่น หายใจเข้าลึกๆ เดินเล่น พูดคุยกับเพื่อนๆ และดื่มน้ำสักแก้ว
คุณต้องก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและค่อยๆ ปลูกฝังพิธีกรรมต่างๆ เพื่อไม่ให้พังเร็วเกินไป ไม่จำเป็นต้องทำคำมั่นสัญญามากเกินไปในคราวเดียว โดยสัญญาว่าจะเปลี่ยนชีวิตคุณโดยสิ้นเชิงตั้งแต่ปีใหม่หรือวันจันทร์เป็นต้นไป พยายามมุ่งความสนใจไปที่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างหนึ่งในช่วงเวลาหนึ่ง
สรุป
ทรัพยากรมนุษย์หลักคือพลังงานพลังงานมีสี่ประเภทหลัก: ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ หากต้องการใช้ชีวิตให้เต็มประสิทธิภาพ คุณต้องหาสมดุลระหว่างรายจ่ายที่เป็นจังหวะกับการฟื้นฟูพลังงาน ใช้จ่ายอย่างเข้มข้นและต่ออายุใหม่ไม่น้อย
การใช้พลังงานไม่เพียงพอไม่เป็นอันตรายต่อแหล่งพลังงานน้อยกว่าการบริโภคมากเกินไปเพราะในกรณีนี้พลังงานของเราจะทำให้”กล้ามเนื้อ”ลีบ วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการฝึก “กล้ามเนื้อ” พลังงานของเราคือความเครียด ตามด้วยการฟื้นฟูพลังงาน (พักผ่อน)
พลังงานทางกายภาพเป็นพื้นฐานของพลังงานประเภทอื่นๆ ทั้งหมด- เงื่อนไขในการรักษาพลังงานทางกายภาพสำรองที่เหมาะสม: อาหารที่สมดุลโดยส่วนใหญ่ของอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ, การหายใจที่เหมาะสม, การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง, ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ, การออกกำลังกายตามช่วงเวลา, การฝึกความแข็งแกร่ง
พลังทางอารมณ์จะกลับคืนมาเมื่อเราทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เรามีความสุขและความพึงพอใจ เช่น การเดิน พูดคุยกับเพื่อนฝูง การชมละคร ดนตรี การวาดภาพ “กล้ามเนื้อ” ของพลังอารมณ์เชิงบวก: ความมั่นใจในตนเอง ความมีวินัยในตนเอง การเอาใจใส่ และทักษะในการสื่อสาร เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้นำในการรักษาพลังงานทางอารมณ์ในระดับสูงแม้ภายใต้ความเครียด
พลังจิตช่วยให้เราตัดสินใจได้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องสลับการทำงานหนักและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม พยายามแสวงหาความรู้และทักษะใหม่ ๆ สิ่งนี้จะพัฒนาสมอง สร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทแบบใหม่ และช่วยให้คุณรักษาความชัดเจนของจิตใจได้
พลังงานทางจิตวิญญาณเป็นตัวกำหนดว่าเราลงทุนพลังงานทั้งหมดไปที่ไหนและถูกกำหนดโดยเป้าหมายและค่านิยมที่ไม่เห็นแก่ตัวของเรา “กล้ามเนื้อ” ของพลังงานนี้คือคุณลักษณะของเรา ซึ่งบางครั้งต้องได้รับความเครียดและการทดสอบ
เป้าหมายคือเครื่องกำเนิดพลังงานอันทรงพลังแต่เฉพาะในกรณีที่เป็นเชิงบวกที่บุคคลสร้างขึ้นเอง (และไม่ได้รับจากภายนอก) และหากไม่เห็นแก่ตัวอย่างแน่นอน คุณต้องสามารถตั้งเป้าหมายได้ ไม่ใช่แค่ใช้ชีวิตแบบอัตโนมัติเท่านั้น
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องกำหนดค่าที่เหมาะสมที่ช่วยสะสมพลังงานเชิงบวกให้กับตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังต้องดำเนินชีวิตให้สอดคล้องกับค่านิยมเหล่านี้ด้วย ซื่อสัตย์กับตัวเอง รับรู้ด้านลบและด้านบวกของตัวเอง รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ การหลอกลวงตนเองเป็นวิธีหนึ่งในการสูญเสียพลังด้านบวกอย่างแน่นอน
พิธีกรรมที่ยึดถือคุณค่าอันลึกซึ้งเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการจัดการพลังงาน- สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถรวบรวมนิสัยที่ดี กำหนดลำดับความสำคัญใหม่ เปลี่ยนวิถีชีวิตของเรา และฝึกฝน "กล้ามเนื้อ" แห่งพลังงานของเรา
ฉันอ่านหนังสือเล่มนี้เมื่อหนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันแนะนำให้คนจำนวนมากอ่านและพวกเขาก็แนะนำเพิ่มเติม
ขณะนั้นมาถึงและฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องอ่านอีกครั้ง เพื่อจดจำประเด็นหลัก เพื่อแก้ไขแนวทางที่เรียนหลังจากอ่านครั้งแรกแต่เริ่มหลงทาง
หนังสือเล่มนี้ควรอ่านโดยผู้ที่ต้องการสละทุกสิ่งซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือคิดทบทวนอยู่ตลอดเวลา ผู้ที่มักไม่มีเวลาทำทุกอย่างแม้จะพยายามบริหารจัดการเวลาก็ตาม สำหรับผู้ที่รู้สึกผิดหวังกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ตอนนี้
ดังนั้น ฉันได้เขียนประเด็นหลักที่ดึงดูดความสนใจของฉันไว้ด้านล่างนี้ในหนังสือ “ชีวิตที่เต็มกำลัง! การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง" โดย Jim Lauer และ Tony Schwartz
ผู้คนมีทรัพยากรที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น หนึ่งในนั้นที่ไม่สามารถหมุนเวียนได้ก็คือเวลา การจัดการทรัพยากรนี้มีอธิบายไว้ในหนังสือเล่มอื่นๆ มากมายเกี่ยวกับการจัดการเวลา ผู้เขียนบอกว่าคุณสามารถจัดทุกอย่างให้เข้ากับตารางเวลาได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ถ้าคุณมีปัญหากับทรัพยากรอื่น เช่น พลังงาน แสดงว่ารายการปิด Pomodoros ฯลฯ เหล่านี้หมดความหมายเลย
ครั้งหนึ่ง ผู้เขียนมีส่วนร่วมในการเพิ่มประสิทธิภาพทรัพยากรของนักกีฬามืออาชีพ และสังเกตเห็นว่าข้อกำหนดที่วางไว้สำหรับคนทั่วไปนั้นเกินข้อกำหนดสำหรับนักกีฬาทุกคน เวลา 90% ของคุณฝึกฝนเพื่อ 10% ที่คุณมอบให้กับการแข่งขัน และพวกเขารู้บางอย่างเกี่ยวกับขั้นตอนการจัดการพลังงาน เช่น เวลา การนอนหลับ อาหารที่เหมาะสม การพักผ่อน ฯลฯ คนธรรมดาทำงาน 8/10/12 ชั่วโมงทุกวัน และพวกเขาไม่มี "นอกฤดูกาล" นอกเหนือจากวันหยุดพักผ่อนสองสามสัปดาห์
ผู้เขียนระบุพลังงานที่สำคัญ 4 ประเภท ได้แก่ ร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และจิตวิญญาณ พลังงานแต่ละอย่างเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสิ่งต่อไป และคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่พลังงานเดียวและเพิกเฉยต่อพลังงานอื่นได้
ควอแดรนท์ของพลังงานต่อไปนี้และสถานะที่มีลักษณะเฉพาะสามารถแยกแยะได้:
- เชิงลบต่ำ: ความหดหู่ ความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยหน่าย ความสิ้นหวัง ความพ่ายแพ้
- ค่าลบสูง: ความโกรธ ความกลัว ความวิตกกังวล การป้องกัน ความไม่พอใจ
- ผลบวกต่ำ: การผ่อนคลาย ขาดความสงบ ความสงบ ความสงบ ความสงบ
- แง่บวกสูง: ความร่าเริง ความมั่นใจ ความท้าทาย ความยินดี การมีส่วนร่วม
มีการเปรียบเทียบต่อไปนี้ซ้ำหลายครั้งในหนังสือ: นักวิ่งมาราธอนดูเหนื่อย ในขณะที่นักวิ่งระยะสั้นดูเต็มไปด้วยพลังงาน ทั้งหมดนี้เป็นเพราะฝ่ายหลังเห็นเส้นชัยตั้งแต่ต้นแล้ว ดังนั้นคุณจึงต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับสนามแข่ง และลืมมันไปซะเมื่ออยู่นอกสนาม
ความสามารถด้านพลังงานจะลดลงทั้งจากการใช้พลังงานส่วนเกินและการใช้พลังงานน้อยเกินไป ต้องมีความสมดุลระหว่างการใช้จ่ายกับการออม สถานการณ์คล้ายกับสถานะของกล้ามเนื้อ: ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำความแข็งแกร่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้มากเกินไปจำเป็นต้องพักฟื้นเป็นเวลานานและหากไม่ได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อก็จะสูญเสีย "ความสามารถ"
ในการเพิ่มความจุ คุณต้องฝึกอบรมและก้าวข้ามขีดจำกัดการใช้พลังงานตามปกติ น่าแปลกที่ความเครียดเป็นสิ่งที่ดีและดีต่อสุขภาพ แต่มี "แต่" ที่สำคัญ เมื่อเราโหลดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็จะพร้อมสำหรับความเครียด ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างทุนสำรองไม่เฉพาะสำหรับทุนทางกายภาพเท่านั้น ความแข็งแกร่ง. แต่คุณต้องฝึกอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะเหนื่อยจนถึงขีดจำกัด (ก้าวข้ามเขตความสะดวกสบายของคุณ แต่อย่าทำลายมัน) สิ่งที่สำคัญที่สุดหลังจากความเครียดคือการฟื้นตัว
เพื่อเป็นตัวอย่างที่ชัดเจน อาจมีอาการอ่อนเพลีย หรือมีพลังงานส่วนเกินโดยที่ไม่ได้ใช้ไม่เพียงพอ เช่น แขนหัก ต้องใส่เฝือก กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบ ดังนั้นการฝึกฝนหลายปีสามารถลบล้างได้อย่างง่ายดายด้วยการพักเพียงหนึ่งสัปดาห์
ในการออกจากเขตความสะดวกสบายของเรา เราจำเป็นต้องมีพิธีกรรมเชิงบวกซึ่งต่างจากกำลังใจและวินัย ไม่ใช่พฤติกรรมกดดัน แต่เป็นการดึง เช่น การแปรงฟันด้วยระบบอัตโนมัติ ถ้าทำสิ่งใดได้ดี ก็แสดงว่ามีพิธีกรรมที่มั่นคงแล้ว
- กำหนดเป้าหมาย
- เผชิญหน้ากับมัน
- เริ่มปฏิบัติ.
ปัญหาในประเด็นแรกก็คือ ในปัจจุบันชีวิตที่เร่งรีบจนเกินไป เราไม่มีเวลาด้วยซ้ำที่จะกำหนดคุณค่าที่แท้จริงอย่างมีความหมาย เราใช้เวลาและพลังงานอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองต่อวิกฤตการณ์ที่เกิดขึ้นกะทันหันและตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น แทนที่จะเลือกสิ่งที่มีความหมายอย่างแท้จริงในชีวิตของเรา
ขั้นตอนที่สองคือการกำหนดว่าพลังงานที่ใช้อยู่ในปัจจุบันเป็นอย่างไร เข้าใจว่าตอนนี้มีปัญหาอะไรบ้าง มองดูตัวเองจากภายนอก
ประการที่สามคือการสร้างแผนพัฒนาส่วนบุคคลโดยอาศัยการสร้างพิธีกรรมแห่งพลังงานเชิงบวก การทำสิ่งที่ไม่สำคัญแทนสิ่งที่สำคัญ การเอาแอลกอฮอล์มาราดสมองเพื่อแก้ปัญหาชั่วคราว เช่น การคลายเครียดจากงาน ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา
แม้แต่นักกีฬาชาวกรีกโบราณก็ยังได้รับการฝึกฝนและถูกบังคับให้พักผ่อนนั่นคือสลับระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน หลังจากทำกิจกรรมมาสักระยะหนึ่ง ร่างกายของเราต้องเติมเต็มแหล่งพลังงานชีวเคมีขั้นพื้นฐาน สิ่งนี้เรียกว่า "การชดเชย"
ดังนั้นหากบริษัทใช้วัฒนธรรมการทำงานต่อเนื่องและคาดหวังให้พนักงาน "อาสา" ทำงานช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็จะมีแต่คนที่เหนื่อยล้าและมีผลผลิตต่ำเท่านั้น และบริษัทและผู้จัดการกลุ่มเดียวกันที่สนับสนุนการสลับงานและการพักผ่อนจะได้พนักงานที่ภักดีและมีประสิทธิผล
ทั้งการนอนหลับและการตื่นตัวมีวงจร ดังนั้นหลังจากทำกิจกรรมแล้ว ความหิว การนอนหลับ จึงกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิ ในการตอบสนอง คุณสามารถระดมกำลังโดยการผลิตฮอร์โมนความเครียด แต่นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่เหมาะกับสถานการณ์อันตรายมากกว่า การผลิตฮอร์โมนดังกล่าวอย่างต่อเนื่องจะนำไปสู่การสมาธิสั้น ความก้าวร้าว ความไม่อดทน หงุดหงิด ความโกรธ ความเห็นแก่ตัว และความไม่รู้สึกต่อผู้อื่น หากคุณไม่หายเป็นเวลานาน อาการไมเกรน ปวดหลัง และอาการอาหารไม่ย่อยจะปรากฏขึ้น และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณอาจมีอาการหัวใจวายได้
และเมื่อเราไม่สามารถรักษารูปร่างให้ดูดีได้ เราก็ใช้กาแฟและนิโคติน และเมื่อเราผ่อนคลายไม่ได้เราก็ใช้แอลกอฮอล์และยานอนหลับ หากคุณพยายามที่จะเติมพลังในระหว่างวันและผ่อนคลายในตอนเย็น แสดงว่าคุณกำลังปกปิดความเป็นเส้นตรง ในชีวิตทุกอย่างเป็นวัฏจักร (เป็นระยะ) หลังจากช่วงกิจกรรมควรมีช่วงพัก
ในญี่ปุ่นมีคำว่า "คาโรชิ" - การเสียชีวิตจากการทำงานส่วนเกิน มีผู้เสียชีวิตจากเหตุการณ์นี้ประมาณ 10,000 รายทุกปี ลองนึกถึงตัวเลขเหล่านี้
พลังงานทางกายภาพซึ่งดังที่ผมได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเป็นเชื้อเพลิงในการจุดประกายความสามารถและทักษะทางอารมณ์ ขึ้นอยู่กับการหายใจและโภชนาการ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตแบบช้าๆ และไม่ข้ามมื้อเช้า (ใช่แล้ว ผู้เขียนหนังสือยังกล่าวถึงประเด็นเรื่องอาหารและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย!) เราต้องกินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ดื่มน้ำให้ได้ 1.5−2 ลิตรต่อวัน นอน 7-8 ชั่วโมง (แม้จะนอนมากหรือน้อยก็ไม่ดี)
จากการทดลองบางอย่าง การนอนกลางวันเพียง 40 นาทีจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน 34% และความตื่นตัว 2 เท่า ฉันต้องการลองใช้วิธีนี้เป็นการส่วนตัว (-: อย่างไรก็ตาม ช่วงพักกลางวันไม่ได้ใช้เวลากับมื้อกลางวันโดยตรง และการนอน (อย่างน้อยก็นั่งโดยไม่คิดอะไร) ก็ดีกว่าการนั่งดูแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตทุกประเภท
ผู้เขียนยืนยันว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่มีส่วนร่วมหรือสร้างความมั่นใจในตนเองจะนำมาซึ่งความสุข นี่อาจเป็นการอ่านหนังสือ ร้องเพลง ทำสวน เต้นรำ ถ่ายภาพ กีฬา พิพิธภัณฑ์ หรือแม้แต่ความเหงาหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน
และพวกเขาเรียกร้องให้กิจกรรมนี้ได้รับสถานะ “ศักดิ์สิทธิ์ ศักดิ์สิทธิ์” เป็นลำดับความสำคัญสูงสุด การเพลิดเพลินกับกิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่เป็นรางวัลเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญในการรักษาประสิทธิภาพในระยะยาวอีกด้วย โทรทัศน์เป็นอาหารจานด่วนทางปัญญา ช่วยให้ได้พักผ่อนแต่ไม่ได้บำรุงและยังนำไปสู่การระคายเคืองและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย
คุณต้องพบกับความสุข ความท้าทาย การผจญภัย และโอกาส สิ่งนี้ช่วยได้ด้วยความมั่นใจในตนเองและการควบคุมตนเอง
Michael Gelb ผู้เขียน How to Think Like Leonardo da Vinci ถามคำถามว่า “คุณอยู่ที่ไหนตอนที่ความคิดที่ดีที่สุดมาหาคุณ” คำตอบที่พบบ่อยที่สุด: ในห้องน้ำ บนเตียง เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ ฟังเพลง แทบไม่มีใครตอบ: "ในที่ทำงาน"
การออกกำลังกายจะทำให้สมองได้รับออกซิเจนได้ดีขึ้น ลองไปเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงเพื่อเพิ่มออกซิเจนให้กับสมองในช่วงบ่ายดูไหม? หรือเดินบางส่วนระหว่างทางกลับบ้าน
นอกจากพลังทางกาย อารมณ์ และจิตใจแล้ว ยังมีพลังทางจิตวิญญาณอีกด้วย เธอคือผู้รับผิดชอบในการจูงใจ เป็นเชื้อเพลิงแห่งความกระตือรือร้น ความอุตสาหะ และความมุ่งมั่น
เพื่อแนะนำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อเติมพลังงานคุณต้องย้ายจากเหนือปิรามิดแห่งพลังงานจากระดับจิตวิญญาณ เขาเป็นผู้รับผิดชอบเป้าหมาย ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายสามารถบังคับให้มีสมาธิ ความพยายาม และการกระทำได้ ท้ายที่สุดหากไม่มีรากฐานที่แข็งแกร่ง - ความเชื่อที่มั่นคงและค่านิยมที่ลึกซึ้ง - เราอาจถูกลังเลทุกรูปแบบได้อย่างง่ายดาย หากไม่มีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน เราก็ไม่สามารถยึดถือและโต้ตอบในเชิงรับได้
นั่นคือเหตุผลที่เป้าหมายควรเป็นเชิงบวก เป็นภายใน และมุ่งเป้าไปที่ผู้อื่น ไม่ใช่ตัวคุณเอง
พลังงานเชิงลบเป็นการป้องกันและขึ้นอยู่กับการขาดบางสิ่งบางอย่าง มันเกิดขึ้นจากการตอบสนองต่อภัยคุกคาม (ความอยู่รอดและความปลอดภัย)
เกิดอะไรขึ้นกับแรงจูงใจภายนอก? ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเราต้องการได้รับเงิน ความสนใจ การอนุมัติ ฯลฯ มากกว่าที่เรามีอยู่ในปัจจุบัน สิ่งเหล่านี้ชดเชยการขาดดุลและไม่ให้การเติบโต แรงจูงใจภายในทำให้เรามีสิ่งที่เราชอบ
ผู้เขียนกล่าวถึงการทดลองที่เด็กๆ ได้รับรางวัลจากการทำสิ่งที่พวกเขาชอบ และพวกเขาก็หยุดชอบมัน
มีหนังสือที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับหัวข้อแรงจูงใจ ตัวอย่างเช่น Maxim Ilyakhov เขียนเกี่ยวกับหนึ่งในนั้นในจดหมายข่าว Megaplan ฉบับหนึ่ง - "Drive" โดย Daniel Pink
คำคม
ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน เราก็กลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าและมองว่าครอบครัวไม่ใช่แหล่งที่มาของความสุขและการฟื้นฟู แต่เป็นเพียงปัญหาอีกประการหนึ่ง
พลังงาน ไม่ใช่เวลา เป็นสกุลเงินของประสิทธิภาพสูง
เราภาคภูมิใจในความสามารถในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และความเต็มใจที่จะทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำก็มีให้เห็นทุกที่ ราวกับเหรียญรางวัลแห่งความกล้าหาญ
ด้วยความรู้สึกที่ว่าไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงพยายามจัดของต่างๆ ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด
การประเมินชีวิตขั้นสุดท้ายของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราใช้บนโลกนี้ แต่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราลงทุนในเวลานี้
ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขขึ้นอยู่กับการจัดการพลังงานอย่างมีทักษะ
ในการที่จะมีพลังอย่างเต็มที่ เราต้องมีพลังทางร่างกาย มีส่วนร่วมทางอารมณ์ มีสมาธิ และรวมเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเพื่อบรรลุเป้าหมาย การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มทำงานตั้งแต่เช้า ความปรารถนาที่จะกลับบ้านในตอนเย็นเท่ากัน และการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน
เพื่อรักษาจังหวะอันทรงพลังในชีวิตของเรา เราต้องเรียนรู้ที่จะใช้จ่ายและต่ออายุพลังงานอย่างเป็นจังหวะ
ชีวิตที่ร่ำรวยที่สุด มีความสุขที่สุด และมีประสิทธิผลมากที่สุดนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถในการอุทิศตนเองให้กับงานที่อยู่ตรงหน้าเราอย่างเต็มที่ แต่ในขณะเดียวกันก็ตัดการเชื่อมต่อจากงานเหล่านั้นเป็นระยะและฟื้นตัว
พลังงานเป็นเพียงความสามารถในการทำงาน ความต้องการทางชีวภาพขั้นพื้นฐานที่สุดของเราคือการใช้จ่ายและกักเก็บพลังงาน
การฟื้นฟูพลังงานเป็นมากกว่าการไม่ได้ผล
เสียงจะกลายเป็นดนตรีผ่านการหยุดชั่วคราวระหว่างโน้ต เช่นเดียวกับคำที่ถูกสร้างขึ้นผ่านช่องว่างระหว่างตัวอักษร โดยไม่ได้จัดสรรเวลาในการฟื้นฟูให้เพียงพอ เราก็ทดแทนชีวิตด้วยกิจกรรมที่ไม่มีประโยชน์เสมอไปและกำหนดไว้ชัดเจน
เราอาศัยอยู่ในโลกที่ยกย่องการทำงานและกิจกรรม ไม่สนใจการพักผ่อนและการฟื้นตัว และล้มเหลวที่จะตระหนักว่าทั้งสองอย่างมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการผลิตที่สูง
ในการเพิ่มความจุของแบตเตอรี่ เราต้องเผชิญกับความเครียดที่มากขึ้น - ควบคู่ไปกับการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ
“กล้ามเนื้อ” ที่สำคัญในการบรรลุสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกคือความมั่นใจในตนเอง การควบคุมตนเอง ทักษะในการสื่อสาร และความเอาใจใส่ กล้ามเนื้อพยุงเล็กๆ ได้แก่ ความอดทน การเปิดกว้าง ความไว้วางใจ และความสุข
กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนาน การตระหนักรู้ในตนเอง และการยืนยันตนเอง เป็นแหล่งของการฟื้นฟูทางอารมณ์
บ่อยครั้งที่เราถูกบอกว่าเราจะมีประสิทธิผลมากขึ้นหากเราคิดถึงงานให้นานและต่อเนื่องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เราไม่มีสิทธิ์ได้รับรางวัลใด ๆ สำหรับการหยุดพักหรือการทำงานใด ๆ นอกเหนือจากการก้มหน้าให้นานที่สุด
ยิ่งพายุรุนแรงเท่าไร เราก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะหันไปหานิสัยของเรามากขึ้นเท่านั้น และพิธีกรรมเชิงบวกที่สำคัญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
คนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจำเป็นต้องมีพิธีกรรมที่ปรับความสามารถในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะจากความเครียดไปสู่การฟื้นตัว
พิธีกรรมวันหยุดประจำปีทำให้เรามีโอกาสจดจำเหตุการณ์สำคัญต่างๆ พิธีกรรมทำให้ช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเรามีความหมายมากขึ้น
เรามีความสัมพันธ์เชิงลบกับพิธีกรรม แต่นี่เป็นเพราะเราไม่ได้เลือกพวกมันเอง แต่พวกมันถูกบังคับจากเรา เมื่อพิธีกรรมรู้สึกว่างเปล่า มันจะสูญเสียการติดต่อกับค่านิยมของเรา
เมื่อความตั้งใจถูกกำหนดขึ้นในรูปแบบเชิงลบ “ฉันจะไม่โกรธ” ความตั้งใจเหล่านั้นจะหมดสิ้นลง การไม่ทำต้องควบคุมตนเองอย่างต่อเนื่อง
จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาตซ์
ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง
คำนำ
แก้อาการเปลี่ยนเกียร์ลง
หลายคนรอหนังสือเล่มนี้มานานแล้ว พวกเขารอโดยยังไม่สงสัยถึงการมีอยู่ ชื่อหนังสือ หรือผู้แต่ง พวกเขารอโดยออกจากออฟฟิศด้วยใบหน้าเขียวขจี ดื่มกาแฟหลายลิตรในตอนเช้า ไม่มีแรงพอที่จะทำงานสำคัญลำดับถัดไป ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง
และในที่สุดพวกเขาก็รอ มีผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำตอบที่น่าเชื่อถือ มีรายละเอียดและใช้งานได้จริงสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการระดับพลังงานส่วนบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ในด้านต่างๆ ทั้งทางกายภาพ สติปัญญา จิตวิญญาณ... สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งคือผู้ฝึกหัดที่ได้ฝึกฝนนักกีฬาชั้นนำของอเมริกา กองกำลังพิเศษของ FBI และผู้จัดการระดับสูงของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500
ยอมรับว่าผู้อ่านเมื่อคุณพบบทความอื่นเกี่ยวกับการเลื่อนระดับลงความคิดอาจเข้ามาในใจของคุณ:“ บางทีฉันควรยอมแพ้ทุกอย่างแล้วไปที่กัวหรือกระท่อมในไซบีเรียไทกา?.. ” ความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกสิ่ง และส่งทุกคนไปยังคำภาษารัสเซียที่สั้นและกระชับถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดพลังงาน
ปัญหาการจัดการพลังงานเป็นปัญหาสำคัญประการหนึ่งในการจัดการตนเอง หนึ่งในผู้เข้าร่วมในชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซียเคยคิดสูตรการจัดการ "T1ME" - จากคำว่า "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน": "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน" แหล่งข้อมูลทั้งสี่นี้มีความสำคัญต่อประสิทธิผล ความสำเร็จ และการพัฒนาส่วนบุคคล และหากมีวรรณกรรมตรงเวลา เงิน และข้อมูลการจัดการค่อนข้างมาก ในด้านการจัดการพลังงานก็ยังมีช่องว่างที่ชัดเจน ซึ่งในที่สุดก็เริ่มเต็มแล้ว
แน่นอน คุณสามารถโต้เถียงกับผู้เขียนได้หลายวิธี ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกจำนวนมาก พวกเขามักจะใช้แนวทางของตนอย่างเด็ดขาดและต่อต้านแนวทางดังกล่าวอย่างเคร่งครัดต่อ "กระบวนทัศน์เก่า" (ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ไม่ใช่การปฏิเสธเลย แต่เป็นความต่อเนื่องและการพัฒนาตามธรรมชาติ) แต่สิ่งนี้ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากข้อดีหลักของหนังสือ แต่อย่างใด - ความเกี่ยวข้อง ความเรียบง่าย เทคโนโลยี
อ่าน ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และเติมพลังให้กับเวลาของคุณ!
Gleb Arkhangelsky ผู้อำนวยการทั่วไปของบริษัท Time Organisation ผู้สร้างชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซีย www.improvement.ru
ส่วนที่หนึ่ง
พลังขับเคลื่อนเต็มกำลัง
1. ใช้กำลังเต็มที่
ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา
เราอยู่ในยุคดิจิทัล เรากำลังวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ จังหวะของเรากำลังเร่งขึ้น วันของเราถูกตัดออกเป็นไบต์และบิต เราต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วต่อการตัดสินใจที่รอบคอบ เราร่อนไปทั่วพื้นผิว และจบลงในหลาย ๆ แห่งในเวลาไม่กี่นาที แต่ไม่เคยอยู่ที่ใด ๆ นาน ๆ เราบินผ่านชีวิตโดยไม่หยุดคิดถึงว่าเราอยากเป็นใครจริงๆ เราเชื่อมต่อกัน แต่เราถูกตัดการเชื่อมต่อ
พวกเราส่วนใหญ่แค่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อความต้องการเกินขีดความสามารถของเรา เราจะทำการตัดสินใจที่ช่วยให้เราฝ่าฟันปัญหาต่างๆ ไปได้ แต่กินเวลาของเราไป เรานอนน้อย กินระหว่างเดินทาง เติมพลังด้วยคาเฟอีน และสงบสติอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์และยานอนหลับ เมื่อต้องเผชิญกับข้อเรียกร้องในที่ทำงานอย่างไม่หยุดหย่อน เราจึงเกิดอาการหงุดหงิดและความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่าย หลังจากทำงานมาทั้งวัน เราก็กลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าและมองว่าครอบครัวไม่ใช่แหล่งที่มาของความสุขและการฟื้นฟู แต่เป็นเพียงปัญหาอีกประการหนึ่ง
เรารายล้อมไปด้วยไดอารี่และรายการงาน อุปกรณ์พกพาและสมาร์ทโฟน ระบบส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที และ "การแจ้งเตือน" บนคอมพิวเตอร์ เราเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดการเวลาได้ดีขึ้น เราภาคภูมิใจในความสามารถของเราในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และเราแสดงให้เห็นถึงความเต็มใจที่จะทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำทุกที่ เสมือนเหรียญรางวัลแห่งความกล้าหาญ คำว่า “24/7” หมายถึงโลกที่งานไม่มีวันสิ้นสุด เราใช้คำว่า “หมกมุ่น” และ “บ้าคลั่ง” ไม่ใช่เพื่ออธิบายความบ้าคลั่ง แต่เพื่อพูดถึงวันทำงานที่ผ่านมา ด้วยความรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงพยายามจัดของในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด แต่แม้แต่การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่ได้รับประกันว่าเราจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จ
คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่?
– คุณอยู่ในการประชุมสี่ชั่วโมงที่สำคัญโดยที่ไม่เสียเวลาแม้แต่วินาทีเดียว แต่ในช่วงสองชั่วโมงที่ผ่านมาคุณใช้พลังงานที่เหลือเฉพาะกับความพยายามที่ไร้ผลในการมีสมาธิเท่านั้น
– คุณวางแผนอย่างรอบคอบทั้ง 12 ชั่วโมงของวันทำงานที่กำลังจะมาถึง แต่เมื่อถึงช่วงนั้น คุณสูญเสียพลังงานไปโดยสิ้นเชิง และกลายเป็นคนใจร้อนและหงุดหงิด
– คุณจะใช้เวลาช่วงเย็นกับลูกๆ แต่กลับถูกความคิดเรื่องงานฟุ้งซ่านจนคุณไม่สามารถเข้าใจว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ
– แน่นอนว่าคุณจำวันครบรอบแต่งงานของคุณได้ (คอมพิวเตอร์เตือนคุณถึงบ่ายวันนี้) แต่คุณลืมซื้อช่อดอกไม้และคุณก็ไม่มีแรงจะออกจากบ้านเพื่อเฉลิมฉลองอีกต่อไป
พลังงานไม่ใช่เวลาเป็นสกุลเงินหลักของประสิทธิภาพสูง แนวคิดนี้ปฏิวัติความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ขับเคลื่อนประสิทธิภาพสูงเมื่อเวลาผ่านไป เธอนำลูกค้าของเรามาทบทวนหลักการบริหารจัดการชีวิตของตนเอง ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องอาชีพ ทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่การเดินกับลูกไปจนถึงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและการตัดสินใจที่สำคัญล้วนต้องใช้พลังงาน สิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่เป็นสิ่งที่เรามักลืมบ่อยที่สุด หากไม่มีปริมาณ คุณภาพ และการมุ่งเน้นพลังงานที่เหมาะสม เราจะเป็นอันตรายต่องานใดๆ ที่เราทำ
ความคิดหรืออารมณ์ของเราแต่ละคนมีผลที่ตามมาอย่างมีพลัง ไม่ว่าจะแย่ลงหรือดีขึ้นก็ตาม การประเมินชีวิตขั้นสุดท้ายของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราใช้บนโลกนี้ แต่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราลงทุนไปในช่วงเวลานั้น แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้ค่อนข้างง่าย: ประสิทธิผล สุขภาพ และความสุขขึ้นอยู่กับการจัดการพลังงานอย่างเชี่ยวชาญ
แน่นอนว่ายังมีเจ้านายที่ไม่ดี สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ ความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก และวิกฤติชีวิต อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมพลังงานของเราได้อย่างสมบูรณ์และล้ำลึกมากกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันคงที่ แต่ปริมาณและคุณภาพพลังงานที่เรามีนั้นขึ้นอยู่กับเรา และนี่คือทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเรา ยิ่งเรามีความรับผิดชอบต่อพลังงานที่เรานำเข้ามาสู่โลกมากเท่าไร เราก็จะยิ่งแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเราตำหนิผู้อื่นและสถานการณ์มากเท่าใด พลังงานของเราก็จะยิ่งกลายเป็นลบและทำลายล้างมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณสามารถตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ด้วยพลังงานเชิงบวกและความมุ่งมั่นที่คุณสามารถลงทุนกับงานและครอบครัวได้ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นหรือไม่? หากคุณเป็นผู้นำหรือผู้จัดการ พลังด้านบวกของคุณจะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานรอบตัวคุณหรือไม่? หากพนักงานของคุณสามารถพึ่งพาพลังงานของคุณได้มากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาจะเปลี่ยนไปหรือไม่ และสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการบริการของคุณหรือไม่?
ผู้นำคือผู้นำพลังงานขององค์กร—ในบริษัทและครอบครัว พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คนรอบข้างขวัญเสีย อันดับแรกคือวิธีที่พวกเขาจัดการพลังงานของตนเองอย่างมีประสิทธิผล และจากนั้นโดยวิธีที่พวกเขาระดมพล มุ่งเน้น ลงทุน และฟื้นฟูพลังโดยรวมของพนักงาน การจัดการพลังงานอย่างชำนาญทั้งรายบุคคลและส่วนรวม ทำให้สิ่งที่เราเรียกว่าบรรลุผลสำเร็จเต็มกำลังเป็นไปได้
เพื่อให้มีพลังอย่างเต็มที่ เราต้องมีพลังทางร่างกาย มีส่วนร่วมทางอารมณ์ มีสมาธิ และเป็นหนึ่งเดียวกันในจิตวิญญาณเพื่อบรรลุเป้าหมายที่อยู่นอกเหนือความสนใจที่เห็นแก่ตัวของเรา การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มงานตั้งแต่เช้า ความปรารถนาที่เท่าๆ กันที่จะกลับบ้านในตอนเย็น และวาดเส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านให้ชัดเจน หมายถึงความสามารถในการดื่มด่ำกับภารกิจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ การนำกลุ่มพนักงาน การใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือการสนุกสนาน การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน
- หนังสือเล่มนี้ช่วยให้ฉันสรุปความรู้เชิงปฏิบัติของฉันเกี่ยวกับพลังงาน "พื้นฐาน" ซึ่งฉันเรียกว่า "เชิงปฏิบัติ" และยิ่งไปกว่านั้นยังสร้างความรู้เชิงเลื่อนลอยและลึกลับ และสร้างการฝึกอบรมครั้งแรก
มันมีสิ่งที่สำคัญมากซึ่งมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของฉัน และฉันอยากจะเตือนคุณถึงสิ่งเหล่านั้นอีกครั้ง
เกี่ยวกับหนังสือ “ชีวิตเต็มพลัง”
แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้:ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา ฉันขยายประเด็นนี้เล็กน้อยในหนังสือของฉัน หากคุณไม่มีพลัง (พลังงาน) เพียงพอที่จะดำเนินการบางอย่าง การจัดการหรือการวางแผนเวลาก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้
ตารางด้านล่างสรุปกระบวนทัศน์ใหม่ที่ผู้เขียนเสนอให้แทนที่กระบวนทัศน์ "เก่า"
ใช้เวลาในการเลื่อนดู ลองนึกถึงสิ่งเหล่านั้น:
หลักการแรกการจะใช้พลังงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพนั้นจำเป็นต้องเชื่อมต่อแหล่งพลังงานที่เชื่อมต่อถึงกันทั้งหมดเหล่านี้
หลักการที่สองชี้ให้เห็นว่าเราต้องรักษาสมดุลระหว่างรายจ่ายพลังงานและกักเก็บพลังงาน เนื่องจากความสามารถด้านพลังงานของเราลดลงเมื่อมีการใช้พลังงานทั้งส่วนเกินและไม่เพียงพอ
หลักการที่สามคือเพื่อที่จะเพิ่มขีดความสามารถในการสำรองพลังงานของเรา เราจะต้องก้าวไปไกลกว่าบรรทัดฐานปกติของค่าใช้จ่าย นั่นก็คือ ขยายเขตความสะดวกสบายของเรา หลักการนี้สามารถอธิบายลักษณะด้วยคำพูดได้เช่นกัน การชดเชยขั้นสูงสุด- คำนี้ใช้ในกีฬา Jim Loehr ทำงานร่วมกับนักกีฬาหลายคนและสอนวิธีการใช้พลังงานให้พวกเขา และสิ่งที่เขาพบในการปรึกษาหารือเหล่านี้คือสิ่งที่เขาเสนอให้ผู้อื่นลองตอนนี้
อธิบายผลของการชดเชยซุปเปอร์ได้ง่ายกว่า ทางกายภาพพลังงาน: หลังจากกล้ามเนื้อตึง เส้นใยบางส่วนจะถูกทำลายและต้องใช้เวลาในการฟื้นฟู เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับการฟื้นฟู พลังงานทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น และในบางจุดก็เกินระดับก่อนออกกำลังกาย (ภาระ) และหากในขณะนี้คุณโหลดกล้ามเนื้ออีกครั้ง เมื่อสิ้นสุดรอบนี้ พลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้นไปอีก แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ล้วนมีขีดจำกัด แต่ก็ยากที่จะเข้าถึง หากคุณไม่รักษาการหยุดชั่วคราวเหล่านี้เพื่อการฟื้นฟู สิ่งที่เรียกว่าการฝึกมากเกินไปจะเกิดขึ้น และผลที่ได้จะตรงกันข้าม - พลังงานจะลดลง
รูปแบบเดียวกัน (โดยไม่ทำลาย "เส้นใยกล้ามเนื้อ") สามารถพบได้ในพฤติกรรมของพลังงานประเภทอื่นของมนุษย์ และสำหรับพวกเขาก็มีการนำแนวคิดเรื่อง "กล้ามเนื้อ" มาใช้ด้วย
เพื่อที่จะบรรลุถึงพลังอันเต็มเปี่ยม คุณต้องทำทุกอย่าง สามขั้นตอน:
- กำหนดสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
- เผชิญหน้ากัน;
- ทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณ (พิธีกรรม)
เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าฉันต้องการอะไร- คือการกำหนดคุณค่าของคุณ อะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับฉันในชีวิต เป้าหมาย ความปรารถนาของฉันคืออะไร ฉันอยากจะใช้ชีวิตอย่างไร? ในพื้นที่ต่างๆ ฉันสามารถเขียนรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เป็นเวลานานมาก แต่สาระสำคัญก็เหมือนกัน: อะไรคือสิ่งที่สำคัญสำหรับฉัน?
ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนนิสัย- คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างกะทันหัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจถึงวาระที่จะล้มเหลว คุณจะต้องใช้จิตตานุภาพซึ่งเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด และคุณจะไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการที่สองได้ - รักษาสมดุลของพลังงาน ผู้เขียนแนะนำให้แนะนำพิธีกรรมเชิงบวกโดยนำพวกเขาไปสู่จุดที่เป็นอัตโนมัติเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียพลังงานกับพวกเขาเลยในภายหลัง - พวกเขาจะทำงานด้วยตัวเอง
จุดแข็งและยังมีข้อเสียของหนังสือ
จุดแข็งของหนังสือคือใช้แต่” พลังงานเชิงปฏิบัติ- นั่นคือไม่มีอภิปรัชญา มีเพียงกฎทางกายภาพและการฉายภาพเกี่ยวกับสภาวะทางจิตและอารมณ์ของบุคคลและบนร่างกายของเขาเท่านั้น นี่เป็นข้อดีอย่างมาก ดังนั้นการสำแดงของ "พลังงาน" เหล่านี้จึงสามารถพิสูจน์และสัมผัสได้ คุณสามารถเรียกมันว่าวิทยาศาสตร์ได้โดยไม่ต้องดูหมิ่น เป็นเพียงแนวทางที่สมเหตุสมผล เป็นระบบ และแม้แต่ "คณิตศาสตร์" เท่านั้น ก็สามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดายมาก
นี่ไม่ใช่การเสียดสี ฉันเคารพผู้เขียนสำหรับงานของพวกเขาจริงๆ เพื่อลดความซับซ้อนและจัดระบบเป็นความรู้ "วัตถุ" ซึ่งมักจะถ่ายทอดและเข้าถึงได้เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ลึกลับเท่านั้นและแม้แต่สร้างโปรแกรมการฝึกสอนเกี่ยวกับเรื่องนี้ - สิ่งนี้สมควรได้รับความเคารพ
และ "สาระสำคัญ" เดียวกันนี้ก็เป็นข้อเสียของหนังสือคือความไม่สมบูรณ์ ผู้เขียนในหนังสือเล่มนี้บอกเราว่าบุคคลนั้นเลือกอะไรและเขาให้คุณค่ากับสิ่งใด แต่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่บุคคลรู้สึกและรับโดยสัญชาตญาณเลย ความจริงที่ว่าทักษะ "การใช้ชีวิตอย่างเต็มประสิทธิภาพ" เหล่านี้สามารถเปิดการเข้าถึงพลังงานเลื่อนลอยได้อย่างง่ายดาย บางทีพวกเขาอาจจะไม่ได้ตั้งใจเขียนมันเพราะว่ามันยากกว่าที่จะ "พิสูจน์" และวรรณกรรมก็เป็นวิทยาศาสตร์ แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ไม่ได้เขียนมัน
ในทางปฏิบัติสามารถนำความรู้ที่ได้รับจากหนังสือไปใช้จากภายนอกเท่านั้น โดยได้รับความช่วยเหลือจากโค้ชที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นพิเศษ คุณต้องมีความตระหนักมากเกินไปสำหรับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น จิตสำนึกของเราผูกติดอยู่กับนิสัยมากเกินไป และชอบที่จะอดกลั้นสิ่งที่เราจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงและลืมค่านิยมไป
แต่ถ้าเราเริ่มเชื่อมโยงความสามารถของเรา เช่น “ ความรู้สึกของพลังงาน“ เพื่อฝึกฝนตนเองให้ตอบสนองไม่เพียงต่อข้อความที่มีสติเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความรู้สึกไม่ลงรอยกันและความสามัคคี ความรู้สึกเต็มไปด้วยพลังและความว่างเปล่า เราสามารถแนบ "ตัวกระตุ้น" กับความรู้สึกเหล่านี้ - พิธีกรรมเดียวกัน แต่เฉพาะเจาะจง - กระตุ้น ปฏิกิริยาภายในและนิสัยการจัดการที่สร้างสรรค์ของเขา " พลังงานเต็ม«.
เกี่ยวกับแนวทางและการฝึกอบรมของฉัน
เมื่อฉันสร้างการฝึกอบรม « ม็อบแฟลชพลังงาน«, « พลังงาน-2«, « การเริ่มต้นที่มีพลัง"- ฉันกำหนดงานแรกของฉันคือการพัฒนา ความรู้สึกพลังงานในหมู่ผู้เข้าร่วมและประการที่สอง - การเพิ่มขึ้นของพลังงานในปัจจุบันในหมู่ผู้เข้าร่วมและการบูรณาการพิธีกรรมที่สร้างสรรค์หลายอย่าง
ผลลัพธ์หลักการฝึกอบรมเหล่านั้น - ผู้เข้าร่วมมีความรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างสภาวะอิ่มตัวและความว่างเปล่าตลอดจนความรู้สึกของกระบวนการว่างเปล่าและความอิ่มตัว เมื่อคุณรู้สึกว่าในตอนนี้ ในเรื่องปัจจุบัน พลังงานไหลออกมาจากตัวคุณ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ด้วยตัวเอง จะเปลี่ยนอย่างไร? ด้วยเครื่องมือแบบเดียวกันแต่ไม่ได้รับความช่วยเหลือจากโค้ชภายนอก
ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงมาฝึกอบรม แต่เกือบทุกคนจากไปด้วยความขอบคุณ ดังที่เห็นได้จากการตรวจสอบการฝึกอบรม
ตอนนี้มีคนจำนวนมากในฐานของฉันที่รู้สึกถึงพลัง
และฉันตัดสินใจที่จะลงไปสู่พื้นฐาน— 4 หน่วยการสร้างเฉพาะที่สร้างพลังงาน แต่ในเวลาเดียวกันเสริมพื้นฐานเหล่านี้ไม่เพียง แต่ด้วยวิธี "พลังงานวิทยาเชิงปฏิบัติ" เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการอื่น ๆ จากความลับอีกด้วย
การฝึกอบรมใหม่จะช่วยคนได้มากมาย สรุปความรู้ของพวกเขาเกี่ยวกับพลังงานของมนุษย์ถึงผู้อื่น - จะทำให้คุณรู้สึกพลังงานประเภทต่างๆ ให้กับตัวเอง และแบ่ง “ความเหนื่อยล้า” หรือ “ความสมบูรณ์” ภายในออกเป็น ส่วนประกอบเครื่องมือเฉพาะ: ฉันหมุนคันโยกนี้ - มันใช้งานได้ที่นี่ ยังไม่เพียงพอ - ฉันเปิดสวิตช์นี้
องค์ประกอบลึกลับจะให้เครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการจัดการพลังงานทุกประเภท บ่อยครั้ง วิธีการเหล่านี้เร็วกว่า “การแนะนำพิธีกรรมเชิงปฏิบัติ” แม้ว่าจะไม่ยกเลิกก็ตาม ในกรณีอื่น ความลึกลับเพียงแต่ให้บางสิ่งที่หาได้ยากในโลกวัตถุ
ไม่ว่าในกรณีใด ฉันมั่นใจว่าการฝึกอบรมนี้จะเป็นประโยชน์กับสมาชิกส่วนใหญ่ของฉัน
จิม ลอเออร์, โทนี่ ชวาตซ์
ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การจัดการพลังงานเป็นกุญแจสำคัญสู่ประสิทธิภาพ สุขภาพ และความสุขในระดับสูง
คำนำ
แก้อาการเปลี่ยนเกียร์ลง
หลายคนรอหนังสือเล่มนี้มานานแล้ว พวกเขารอโดยยังไม่สงสัยถึงการมีอยู่ ชื่อหนังสือ หรือผู้แต่ง พวกเขารอโดยออกจากออฟฟิศด้วยใบหน้าเขียวขจี ดื่มกาแฟหลายลิตรในตอนเช้า ไม่มีแรงพอที่จะทำงานสำคัญลำดับถัดไป ต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าและความสิ้นหวัง
และในที่สุดพวกเขาก็รอ มีผู้เชี่ยวชาญที่ให้คำตอบที่น่าเชื่อถือ มีรายละเอียดและใช้งานได้จริงสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีจัดการระดับพลังงานส่วนบุคคล ยิ่งไปกว่านั้น ในด้านต่างๆ ทั้งทางกายภาพ สติปัญญา จิตวิญญาณ... สิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่งคือผู้ฝึกหัดที่ได้ฝึกฝนนักกีฬาชั้นนำของอเมริกา กองกำลังพิเศษของ FBI และผู้จัดการระดับสูงของบริษัทที่ติดอันดับ Fortune 500
ยอมรับว่าผู้อ่านเมื่อคุณพบบทความอื่นเกี่ยวกับการเลื่อนระดับลงความคิดอาจเข้ามาในใจของคุณ:“ บางทีฉันควรยอมแพ้ทุกอย่างแล้วไปที่กัวหรือกระท่อมในไซบีเรียไทกา?.. ” ความปรารถนาที่จะยอมแพ้ทุกสิ่ง และส่งทุกคนไปยังคำภาษารัสเซียที่สั้นและกระชับถือเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการขาดพลังงาน
ปัญหาการจัดการพลังงานเป็นปัญหาสำคัญประการหนึ่งในการจัดการตนเอง หนึ่งในผู้เข้าร่วมในชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซียเคยคิดสูตรการจัดการ "T1ME" - จากคำว่า "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน": "เวลา ข้อมูล เงิน พลังงาน" แหล่งข้อมูลทั้งสี่นี้มีความสำคัญต่อประสิทธิผล ความสำเร็จ และการพัฒนาส่วนบุคคล และหากมีวรรณกรรมตรงเวลา เงิน และข้อมูลการจัดการค่อนข้างมาก ในด้านการจัดการพลังงานก็ยังมีช่องว่างที่ชัดเจน ซึ่งในที่สุดก็เริ่มเต็มแล้ว
แน่นอน คุณสามารถโต้เถียงกับผู้เขียนได้หลายวิธี ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เช่นเดียวกับผู้เชี่ยวชาญชาวตะวันตกจำนวนมาก พวกเขามักจะใช้แนวทางของตนอย่างเด็ดขาดและต่อต้านแนวทางดังกล่าวอย่างเคร่งครัดต่อ "กระบวนทัศน์เก่า" (ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ไม่ใช่การปฏิเสธเลย แต่เป็นความต่อเนื่องและการพัฒนาตามธรรมชาติ) แต่สิ่งนี้ไม่ได้เบี่ยงเบนไปจากข้อดีหลักของหนังสือ แต่อย่างใด - ความเกี่ยวข้อง ความเรียบง่าย เทคโนโลยี
อ่าน ทำทุกอย่างให้เสร็จสิ้น และเติมพลังให้กับเวลาของคุณ!
Gleb Arkhangelsky ผู้อำนวยการทั่วไปของบริษัท Time Organisation ผู้สร้างชุมชนการบริหารเวลาของรัสเซีย www.improvement.ru
ส่วนที่หนึ่ง
พลังขับเคลื่อนเต็มกำลัง
1. ใช้กำลังเต็มที่
ทรัพยากรที่มีค่าที่สุดคือพลังงาน ไม่ใช่เวลา
เราอยู่ในยุคดิจิทัล เรากำลังวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ จังหวะของเรากำลังเร่งขึ้น วันของเราถูกตัดออกเป็นไบต์และบิต เราต้องการการตอบสนองที่รวดเร็วต่อการตัดสินใจที่รอบคอบ เราร่อนไปทั่วพื้นผิว และจบลงในหลาย ๆ แห่งในเวลาไม่กี่นาที แต่ไม่เคยอยู่ที่ใด ๆ นาน ๆ เราบินผ่านชีวิตโดยไม่หยุดคิดถึงว่าเราอยากเป็นใครจริงๆ เราเชื่อมต่อกัน แต่เราถูกตัดการเชื่อมต่อ
พวกเราส่วนใหญ่แค่พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อความต้องการเกินขีดความสามารถของเรา เราจะทำการตัดสินใจที่ช่วยให้เราฝ่าฟันปัญหาต่างๆ ไปได้ แต่กินเวลาของเราไป เรานอนน้อย กินระหว่างเดินทาง เติมพลังด้วยคาเฟอีน และสงบสติอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์และยานอนหลับ เมื่อต้องเผชิญกับข้อเรียกร้องในที่ทำงานอย่างไม่หยุดหย่อน เราจึงเกิดอาการหงุดหงิดและความสนใจของเราถูกเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่าย หลังจากทำงานมาทั้งวัน เราก็กลับบ้านอย่างเหนื่อยล้าและมองว่าครอบครัวไม่ใช่แหล่งที่มาของความสุขและการฟื้นฟู แต่เป็นเพียงปัญหาอีกประการหนึ่ง
เรารายล้อมไปด้วยไดอารี่และรายการงาน อุปกรณ์พกพาและสมาร์ทโฟน ระบบส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที และ "การแจ้งเตือน" บนคอมพิวเตอร์ เราเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เราจัดการเวลาได้ดีขึ้น เราภาคภูมิใจในความสามารถของเราในการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน และเราแสดงให้เห็นถึงความเต็มใจที่จะทำงานตั้งแต่เช้าจรดค่ำทุกที่ เสมือนเหรียญรางวัลแห่งความกล้าหาญ คำว่า “24/7” หมายถึงโลกที่งานไม่มีวันสิ้นสุด เราใช้คำว่า “หมกมุ่น” และ “บ้าคลั่ง” ไม่ใช่เพื่ออธิบายความบ้าคลั่ง แต่เพื่อพูดถึงวันทำงานที่ผ่านมา ด้วยความรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอ เราจึงพยายามจัดของในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด แต่แม้แต่การบริหารเวลาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็ไม่ได้รับประกันว่าเราจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จ
คุณคุ้นเคยกับสถานการณ์เช่นนี้หรือไม่?
– คุณอยู่ในการประชุมสี่ชั่วโมงที่สำคัญโดยที่ไม่เสียเวลาแม้แต่วินาทีเดียว แต่ในช่วงสองชั่วโมงที่ผ่านมาคุณใช้พลังงานที่เหลือเฉพาะกับความพยายามที่ไร้ผลในการมีสมาธิเท่านั้น
– คุณวางแผนอย่างรอบคอบทั้ง 12 ชั่วโมงของวันทำงานที่กำลังจะมาถึง แต่เมื่อถึงช่วงนั้น คุณสูญเสียพลังงานไปโดยสิ้นเชิง และกลายเป็นคนใจร้อนและหงุดหงิด
– คุณจะใช้เวลาช่วงเย็นกับลูกๆ แต่กลับถูกความคิดเรื่องงานฟุ้งซ่านจนคุณไม่สามารถเข้าใจว่าพวกเขาต้องการอะไรจากคุณ
– แน่นอนว่าคุณจำวันครบรอบแต่งงานของคุณได้ (คอมพิวเตอร์เตือนคุณถึงบ่ายวันนี้) แต่คุณลืมซื้อช่อดอกไม้และคุณก็ไม่มีแรงจะออกจากบ้านเพื่อเฉลิมฉลองอีกต่อไป
พลังงานไม่ใช่เวลาเป็นสกุลเงินหลักของประสิทธิภาพสูง แนวคิดนี้ปฏิวัติความเข้าใจของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ขับเคลื่อนประสิทธิภาพสูงเมื่อเวลาผ่านไป เธอนำลูกค้าของเรามาทบทวนหลักการบริหารจัดการชีวิตของตนเอง ทั้งเรื่องส่วนตัวและเรื่องอาชีพ ทุกสิ่งที่เราทำตั้งแต่การเดินกับลูกไปจนถึงการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและการตัดสินใจที่สำคัญล้วนต้องใช้พลังงาน สิ่งนี้ดูเหมือนชัดเจน แต่เป็นสิ่งที่เรามักลืมบ่อยที่สุด หากไม่มีปริมาณ คุณภาพ และการมุ่งเน้นพลังงานที่เหมาะสม เราจะเป็นอันตรายต่องานใดๆ ที่เราทำ
ความคิดหรืออารมณ์ของเราแต่ละคนมีผลที่ตามมาอย่างมีพลัง ไม่ว่าจะแย่ลงหรือดีขึ้นก็ตาม การประเมินชีวิตขั้นสุดท้ายของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เราใช้บนโลกนี้ แต่ขึ้นอยู่กับพลังงานที่เราลงทุนไปในช่วงเวลานั้น แนวคิดหลักของหนังสือเล่มนี้ค่อนข้างง่าย: ประสิทธิผล สุขภาพ และความสุขขึ้นอยู่กับการจัดการพลังงานอย่างเชี่ยวชาญ
แน่นอนว่ายังมีเจ้านายที่ไม่ดี สภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นพิษ ความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก และวิกฤติชีวิต อย่างไรก็ตาม เราสามารถควบคุมพลังงานของเราได้อย่างสมบูรณ์และล้ำลึกมากกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันคงที่ แต่ปริมาณและคุณภาพพลังงานที่เรามีนั้นขึ้นอยู่กับเรา และนี่คือทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเรา ยิ่งเรามีความรับผิดชอบต่อพลังงานที่เรานำเข้ามาสู่โลกมากเท่าไร เราก็จะยิ่งแข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งเราตำหนิผู้อื่นและสถานการณ์มากเท่าใด พลังงานของเราก็จะยิ่งกลายเป็นลบและทำลายล้างมากขึ้นเท่านั้น
หากคุณสามารถตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ด้วยพลังงานเชิงบวกและความมุ่งมั่นที่คุณสามารถลงทุนกับงานและครอบครัวได้ ชีวิตของคุณจะดีขึ้นหรือไม่? หากคุณเป็นผู้นำหรือผู้จัดการ พลังด้านบวกของคุณจะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานรอบตัวคุณหรือไม่? หากพนักงานของคุณสามารถพึ่งพาพลังงานของคุณได้มากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาจะเปลี่ยนไปหรือไม่ และสิ่งนี้จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพการบริการของคุณหรือไม่?
ผู้นำคือผู้นำพลังงานขององค์กร—ในบริษัทและครอบครัว พวกเขาสร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คนรอบข้างขวัญเสีย อันดับแรกคือวิธีที่พวกเขาจัดการพลังงานของตนเองอย่างมีประสิทธิผล และจากนั้นโดยวิธีที่พวกเขาระดมพล มุ่งเน้น ลงทุน และฟื้นฟูพลังโดยรวมของพนักงาน การจัดการพลังงานอย่างชำนาญทั้งรายบุคคลและส่วนรวม ทำให้สิ่งที่เราเรียกว่าบรรลุผลสำเร็จเต็มกำลังเป็นไปได้
เพื่อให้มีพลังอย่างเต็มที่ เราต้องมีพลังทางร่างกาย มีส่วนร่วมทางอารมณ์ มีสมาธิ และเป็นหนึ่งเดียวกันในจิตวิญญาณเพื่อบรรลุเป้าหมายที่อยู่นอกเหนือความสนใจที่เห็นแก่ตัวของเรา การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มงานตั้งแต่เช้า ความปรารถนาที่เท่าๆ กันที่จะกลับบ้านในตอนเย็น และวาดเส้นแบ่งระหว่างที่ทำงานและที่บ้านให้ชัดเจน หมายถึงความสามารถในการดื่มด่ำกับภารกิจของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ การนำกลุ่มพนักงาน การใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือการสนุกสนาน การทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน
จากการสำรวจของ Gallup ที่ตีพิมพ์ในปี 2544 มีเพียง 25% ของพนักงานในบริษัทอเมริกันเท่านั้นที่ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ประมาณ 55% ทำงานที่ความจุครึ่งหนึ่ง ส่วนที่เหลืออีก 20% "ต่อต้าน" ในการทำงาน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เพียงไม่มีความสุขในชีวิตการทำงานเท่านั้น แต่ยังแบ่งปันความรู้สึกนี้กับเพื่อนร่วมงานอยู่ตลอดเวลา ค่าใช้จ่ายในการแสดงตนในที่ทำงานอยู่ที่ประมาณล้านล้านดอลลาร์ ที่แย่ไปกว่านั้นก็คือ ยิ่งมีคนทำงานในองค์กรนานเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งทุ่มเทให้กับองค์กรน้อยลงเท่านั้น หลังจากหกเดือนแรกของการทำงาน มีเพียง 38% เท่านั้นที่ทำงานเต็มประสิทธิภาพ ตามข้อมูลของ Gallup หลังจากสามปี ตัวเลขนี้ลดลงเหลือ 22% มองชีวิตของคุณจากมุมมองนี้ คุณมีส่วนร่วมในงานของคุณอย่างเต็มที่แค่ไหน? แล้วเพื่อนร่วมงานของคุณล่ะ?