คุณเคยคิดบ้างไหมว่าความสำเร็จส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความเอาใจใส่? คุณจำอะไรบางอย่างไม่ได้และกำลังสาปแช่ง "ความทรงจำแบบเด็กผู้หญิง" ของคุณ ที่จริง คุณไม่ได้ใส่ใจกับรายละเอียดนี้หรือรายละเอียดนั้น และสมองของคุณไม่ได้บันทึกมันไว้ในความทรงจำ หรือบางทีคุณมักจะเสียสมาธิจากงานที่ทำอยู่ เช่น คุณวางแผนไว้ งานที่สำคัญบนคอมพิวเตอร์ แต่พวกเขาไม่ได้สังเกตว่าพวกเขาเข้ามาได้อย่างไร โซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์บุคคลที่สามที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงาน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ จึงมีการฝึกความสนใจเป็นพิเศษ
ผู้ใหญ่จำเป็นต้องปรับปรุงความสนใจ ไม่เช่นนั้น จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเหม่อลอยได้จำตัวละครที่อาศัยอยู่บนถนน Basseynaya Street ได้ไหม? การพัฒนาความสนใจได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย: พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ประสบการณ์ในอดีต และแน่นอนว่า ความปรารถนาของตัวเอง- ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเอาใจใส่มากขึ้น เราขอเสนอแบบฝึกหัดที่หลากหลายเพื่อพัฒนาการทำงานของสมองประเภทนี้
คิดว่าความสนใจของคุณเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะให้คุณทำแบบฝึกหัด ฉันอยากจะเปรียบเทียบง่ายๆ ก่อน เราขอแนะนำให้คุณคิดว่าจิตใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อ ความคล้ายคลึงกันระหว่างการเสริมสร้างร่างกายและการเสริมสร้างจิตใจนั้น แท้จริงแล้วมันใกล้เคียงกันมากจนไม่ได้เป็นการเปรียบเทียบมากนัก แต่เป็นคำอธิบายของความเป็นจริง
- กล้ามเนื้อทางกายภาพและกล้ามเนื้อตั้งใจมีกำลังจำกัดในช่วงเวลาหนึ่งๆ ความอดทนและความแข็งแกร่งของพวกมันอาจฝ่อจากการไม่ใช้งานหรือเพิ่มขึ้นจากการฝึกฝนที่เข้มข้นและเข้มข้น และพวกมันต้องการการพักผ่อนและการฟื้นตัวหลังจากได้รับผลกระทบอย่างมาก
- คุณจะได้รับความรู้สึกกลัวและความสงสัยภายในเหมือนกันก่อนที่คุณจะเริ่ม การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะอ่านบทความยาว ๆ จริง ๆ หรือไม่ และทั้งสองกรณีคุณต้องตั้งสติและเริ่มทำงานกับมัน
- ความจริงก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางร่างกายและจิตใจนั้นขึ้นอยู่กับการทำงานบางอย่าง หากต้องการเพิ่มความแข็งแรงในด้านใดก็ตาม คุณต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้อง นอนหลับให้เพียงพอ และออกกำลังกายที่ท้าทายทุกวัน
เราจะโยนความคิดของคุณเข้าไป โรงยิม- ด้านล่างนี้คุณจะพบแผนการฝึกสมองของคุณ
- ขณะเดินในสวนสาธารณะหรือไปทำงาน พยายามสังเกตสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้มากที่สุด ตรวจสอบสนามหญ้า นับจำนวนดอกไม้ที่ปลูกบนเตียงดอกไม้ และใส่ใจกับการทาสีเส้นขอบ จำรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และครั้งต่อไปให้พยายามสังเกตว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง
- งานที่คล้ายกันกับงานก่อนหน้า ไปที่ร้าน. จดจำรายละเอียดการเดินทางของคุณทั้งหมด จากนั้นรายละเอียดทั้งหมดของร้านค้า ทุกหน้าต่างจะแสดง แล้วไปที่ร้านอีกครั้งเฉพาะครั้งนี้ทางใจเท่านั้น
- อย่าทำอะไรโดยอัตโนมัติ! บ่อยครั้งเมื่อออกจากบ้านเราจำไม่ได้ว่าล็อกประตูหรือปิดเตารีด หยุด หายใจออก มีสมาธิกับการกระทำนี้
- เมื่อแขกมาหาคุณให้พยายามจำไว้ว่าพวกเขาสวมชุดอะไร เช่น ความยาวและสีของชุดไม่ว่าจะผูกเน็คไทหรือไม่ เป็นต้น ลองดูเหมือนสิ่งเล็กน้อย แต่คุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านั้น
- อยากรู้อยากเห็น. ยิ่งคุณอยากรู้เกี่ยวกับโลกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้น
เราไม่ใช่หุ่นยนต์อย่างแน่นอน เป็นเรื่องปกติที่จะสงสัยและพบว่าตัวเองมองออกไปนอกหน้าต่างหรือท้องฟ้า และบางครั้งอาการเหลื่อมล้ำเหล่านี้อาจส่งผลดีต่อสมอง ทำให้มีอากาศหายใจบ้าง อย่างไรก็ตาม หลายๆ สิ่งในชีวิตเกี่ยวข้องกับการมีสติจดจ่อ คนที่เอาใจใส่มากขึ้นจะมีเวลาว่างมากขึ้น มีสมาธิและประสบความสำเร็จมากขึ้นบุคคลถูกขัดขวางไม่ให้ก้าวต่อไปด้วยความเกียจคร้านซ้ำซากซึ่งขัดขวางการบรรลุสมาธิสูง บางคนเอาชนะมันและประสบความสำเร็จ แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ยอมจำนนต่อความเกียจคร้านและยืนอยู่ในที่เดียว อย่ายอมแพ้ความเกียจคร้านแล้วคุณจะประสบความสำเร็จ
ผู้เขียนบทความ: Sazonov Mikhailในช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับตัวเอง ความสนใจบนวัตถุหรือเหตุการณ์ใดๆ มีข้อมูลมากมายที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณภาพนี้จะลดลงและบุคคลจะกลายเป็น เหม่อลอยการหลงลืมทำให้ชีวิตเสียไปอย่างมาก และบางครั้งก็สร้างปัญหาทั้งที่บ้านและที่ทำงาน และมันเกิดขึ้นว่าเนื่องจากการไม่ตั้งใจคุณอาจสูญเสียสุขภาพได้เช่นไม่สังเกตเห็นรถที่เข้ามาหาคุณบนท้องถนนหรือไม่ได้ปิดแก๊สไว้ใต้กระทะเดือด หากคุณไม่ฝึกความสงบและวิจารณญาณ สถานการณ์อาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่ไร้สาระหรือน่าเศร้าได้
ความเข้มข้น: คุณภาพนี้คืออะไร?
ความสามารถในการมีสมาธิในการคิด จัดการสถานการณ์ ดำเนินการ ในขณะนี้เวลาและไม่ฟุ้งซ่านกับเรื่องภายนอก เรียกว่า สติ
คุณภาพนี้มีความยืดหยุ่น: ความสนใจสามารถมุ่งความสนใจไปที่วัตถุหลายชิ้นพร้อมกัน และสามารถลดหรือเปลี่ยนไปใช้การกระทำอื่นได้ เปรียบเสมือนรังสีที่แคบและขยายออก เปล่งแสงที่สว่างหรืออ่อนๆ ส่องวัตถุหนึ่งหรือหลายอย่าง
พิจารณาการกระทำของคนขับรถบัส การกระทำของเขา ณ จุดหนึ่งมุ่งเป้าไปที่การควบคุม ยานพาหนะ, การติดตามเส้นทางและ ป้ายถนนเครื่องหมาย รถยนต์โดยรอบ และคนเดินถนน ในเวลาเดียวกันเขาต้องปฏิบัติตามกฎจราจร ตรวจสอบเครื่องมือ และให้ความสนใจกับการมองเห็นของวัตถุ และผู้ขับขี่บางรายต้องรับชำระค่าเดินทางเนื่องจากสถานการณ์ และนี่ก็มากจนมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่ต้องคำนึงถึง!
แต่ ผู้ใหญ่บุคคลเรียนรู้ทั้งหมดนี้และค่อยๆพัฒนาความสามารถของเขา สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและตั้งใจ
การพัฒนาความสนใจจะต้องอาศัยความจำ ความมีวินัยในตนเอง ความมั่นคง และสมาธิ ซึ่งขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยโดยตรง บุคคลบางคน- ยิ่งพลังการสังเกตมีการพัฒนามากเท่าใด สมาธิก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนประเภทนี้ที่จะนำงานที่พวกเขาเริ่มทำเสร็จแล้วมาเปลี่ยนมาใช้ ประเภทต่างๆกิจกรรมที่เน้นงานประเภทใดประเภทหนึ่งมาเป็นเวลานาน
อะไรเป็นอันตรายต่อการมีสติ?
สำหรับบุคคลใดก็ตามถือเป็นบรรทัดฐานที่จะไม่ใส่ใจและไม่ต้องจำข้อมูลที่ไม่จำเป็น นี่คือวิธีที่จิตสำนึกของเราปกป้องเราจาก "ความล้มเหลวของระบบ" หากการไม่ตั้งใจดำเนินไปสู่ขั้นของการเหม่อลอยและความประมาท สิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้
ศัตรูหลักของการมีสมาธิคือความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำงานเพื่อตนเอง ปัจจัยอื่นๆ ที่เบี่ยงเบนความสนใจ:
- วัตถุกวนใจต่างๆ บนเดสก์ท็อป เช่น ปากกามาร์กเกอร์สีสดใส นิตยสาร โปสการ์ด โน้ต เครื่องเขียนขนาดเล็ก หากโต๊ะเกลื่อนไปด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ก็จะหันเหความสนใจไปจากสมาธิโดยสิ้นเชิง การจัดวางสิ่งต่าง ๆ บนโต๊ะและการจัดสถานที่ทำงานจะช่วยสร้าง ดินที่ดีสำหรับการทำงาน
- สิ่งเร้าภายนอก - การสนทนาของเพื่อนร่วมงาน เสียงจากท้องถนนและอุปกรณ์ปฏิบัติการ ประสบการณ์ของตัวเอง ฯลฯ การกำจัดปัจจัยเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องมีการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยมีเป้าหมายคือการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นการทำงานโดยไม่คำนึงถึง ของเสียงภายนอก เทคนิคง่ายๆ– อ่านหนังสือโดยเปิดทีวีหรือในรถไฟใต้ดิน ท่องจำวลีหรือวลีภาษาต่างประเทศในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน หลังจากการฝึกซ้อมไม่กี่ครั้ง สมาธิของคุณจะสูงขึ้นมาก และคุณจะสามารถปรับตัวเข้ากับการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังได้
- อินเทอร์เน็ต. เมื่อคุณเปิดหน้าเบราว์เซอร์ใดๆ โฆษณาแบบถาวรจะปรากฏบนหน้าจอ ในระหว่างขั้นตอนการทำงาน หน้าต่างกะพริบและป๊อปอัปสร้างความรำคาญอย่างมาก วิธีง่ายๆ ในการกำจัดโฆษณาเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของคุณคือการปิดโฆษณาในการตั้งค่าเบราว์เซอร์
- ความเหนื่อยล้า. มุ่งเน้นไปที่การกระทำบางอย่าง ตอนกลางวันหลังจาก นอนหลับฝันดีง่ายกว่าตอนเย็นมากเมื่อร่างกายค่อนข้างอ่อนล้าอยู่แล้ว ดังนั้นนักจิตวิทยาจึงแนะนำให้แก้ไขปัญหาสำคัญในช่วงครึ่งแรกของวัน และพักช่วงสั้นๆ หลังอาหารกลางวัน
- ขาดการนอนหลับ. การขาดการนอนหลับเรื้อรังทำให้ขาดพลังงาน และส่งผลต่อประสิทธิภาพของสมอง ตามความเข้มข้น ความสนใจลงมาที่ศูนย์ แพทย์แนะนำให้นอนหลับสบายโดยยึดหลักการนอนหลับของคุณ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการเพิ่มสมาธิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของร่างกายด้วย หากคาดว่าจะเป็นช่วงเช้า เหตุการณ์สำคัญหรือคุณต้องจำอะไรบางอย่างเข้านอนเร็วดีกว่า ตามการวิจัย หน่วยความจำจะทำงานในเวลากลางคืน และในตอนเช้าสมองที่ “ถูกรีบูต” จะสามารถทำซ้ำและบันทึกข้อมูลใหม่ได้อย่างเต็มที่
การอุดตันของความสนใจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ถ้าแบบนี้ ปัจจัยภายนอกจากสิ่งแวดล้อมของเราก็สามารถกำจัดออกไปได้บางส่วนบางส่วนก็ต้องปรับตัว
ปัจจัยภายในของเราคือ รู้สึกไม่สบายและไม่สบายตัว การนอนหลับที่เพียงพอและกระบวนการบำบัดจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของเราได้อย่างรวดเร็ว ความเอาใจใส่- เราไม่ควรแยกอารมณ์ภายใน พฤติกรรม และคุณสมบัติส่วนบุคคลออก ในกรณีนี้ การมีวินัยในตนเอง ทำงานกับตัวเอง และความกลมกลืนของสภาวะภายในเท่านั้นที่จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและมีความเอาใจใส่
ทำอย่างไรถึงจะมีความใส่ใจ?
หลายๆ คนสังเกตเห็นว่าความเอาใจใส่จะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษในขณะที่เรากำลังทำสิ่งอื่นๆ ในที่ทำงานและในขณะเดียวกันก็เฝ้าดูประตูเจ้านายด้วย นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกสมาธิ แต่มีเทคนิคง่าย ๆ อื่น ๆ ที่มุ่งปรับปรุงความใส่ใจและการกระทำแบบขนานเพื่อพัฒนาความสามารถในการเปลี่ยนไปใช้กระบวนการอื่น หากทำเป็นประจำจะเห็นผลชัดเจนเมื่อเวลาผ่านไป
ความเป็นจริงโดยรอบ
การฝึกสติระหว่างเดินทางไปทำงานหรือขณะเดินถือเป็นเรื่องดี แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับความคิดของตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับคนรอบข้างโดยสังเกตรายละเอียดต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
เช่น การพบปะเพื่อนบ้าน ต้องทักทายตามปกติก็คุ้มค่าที่จะสังเกตชื่อของเขากับตัวเอง รูปร่างรายละเอียดที่โดดเด่นหรือน่าทึ่งของเสื้อผ้าของเขา สร้างวลีสองสามวลีในใจ:“ Volodya - แจ็กเก็ตหนังเหมือนของเพื่อนร่วมงาน” หรือ “Larissa – รองเท้าส้นเตารีดสีเขียว” สมาคมความบันเทิงดังกล่าวจะช่วยให้คุณจำชื่อและภาพลักษณ์ของบุคคลได้อย่างรวดเร็ว
และระหว่างเดินทางคุณต้องพยายามจดจำ ป้ายโฆษณา, โครงร่างของวัตถุ, จุดสังเกตบนถนน, ลักษณะภูมิประเทศ หรืออะไรก็ตามที่จะทำให้คุณใส่ใจกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และขากลับคุณควรจำทุกอย่างที่คุยกันเมื่อเช้า
วิธีการเน้นนี้เพิ่มเติม พัฒนาทักษะการสังเกตในอนาคตคุณจะเริ่มจับความแตกต่างที่ดึงดูดสายตาของคุณและจดจำข้อมูลเพิ่มเติมโดยไม่รู้ตัว
เทคนิคความบันเทิงพิเศษ
การฝึกสติสามารถฝึกได้ด้วยวิธีที่สนุกสนานและน่าสนใจ การฝึกประเภทนี้ได้แก่ การแก้ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ และปริศนา ประกอบปริศนา อะไรก็ได้ เกมกระดาน, การทดสอบความเอาใจใส่ต่างๆ ชั้นเรียนที่ต้องการสมาธิปรับปรุงความสามารถในการมีสมาธิอย่างมีนัยสำคัญ
มากที่สุด เกมง่ายๆ- นี่คือ "ค้นหาความแตกต่าง" ข้อมูล 90% จะถูกดูดซับผ่านการมองเห็น ดังนั้นผ่านการรับรู้ทางสายตา สมาธิ การสังเกต และความทรงจำจึงค่อยๆ ฝึกฝน ในอนาคตบุคคลจะได้เรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์อย่างรวดเร็วและตัดสินใจอย่างมีค่าควร
ตัวเลือกอื่นๆ สำหรับการฝึกสติโดยใช้รูปภาพ:
- เกมที่เกี่ยวข้องกับการค้นหาภาพ มากกว่าวัตถุที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ภาพที่ให้คุณดูภาพโดยใช้เทคโนโลยี 3 มิติจากมุมหนึ่ง
- เขาวงกตที่วาดซึ่งคุณต้องหาทางไปยังวัตถุหรือทางออก
- การค้นหาตัวเลขหรือวัตถุในรูปทรงเรขาคณิตที่เข้ารหัส ฯลฯ
คุณยังสามารถฝึกสติร่วมกับเพื่อนๆ ได้ด้วย เช่น โดยการเล่นเกม “มีอะไรเปลี่ยนแปลงไป” โดยขอให้ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งออกจากห้องในขณะที่คนอื่นๆ แลกเปลี่ยนเครื่องประดับหรือเสื้อผ้า จากนั้นผู้เล่นที่กลับเข้าไปในห้องจะถูกขอให้พิจารณาว่าใครสวมของของคนอื่น อีกทางเลือกหนึ่งคือพาทั้งบริษัทไปที่ห้องค้นหา ซึ่งคุณจะต้องแสดงความสามารถทางสติปัญญา ความสนใจ และความเร็วในการตอบสนองของคุณ
เราไม่เปลี่ยน
นักจิตวิทยาสังเกตว่าความเข้มข้นของความสนใจในระหว่างกระบวนการทำงานนั้นกระจัดกระจายอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉากหลังของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น: กลิ่นหอมของกาแฟหลังจากนั้นคุณอยากจะลุกขึ้นไปชงกาแฟสักแก้ว หรือช่อดอกไม้ที่ดึงดูดคุณด้วยกลิ่นหอมที่แสนวิเศษ หรือกลุ่มเพื่อนร่วมงานคุยกันเรื่องการไปดูหนัง . เราเสียสมาธิ แต่ด้วยความพยายาม เราจะกลับไปสู่สถานการณ์ปัจจุบัน และสังเกตว่าเราไม่สามารถกลับไปสู่เส้นทางและทำผิดพลาดได้
สามารถควบคุมช่วงเวลาการสลับดังกล่าวได้ มาทำอะไรง่ายๆกันก่อน ออกกำลังกาย- คุณต้องเปิดทีวีและค้นหารายการที่น่าตื่นเต้นเพื่อดำเนินการดังกล่าว เป็นเวลาสองนาทีคุณควรดูนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีและไม่ถูกรบกวนจากหน้าจอทีวี หลังจากเวลาผ่านไป ให้เล่าเรื่องที่สนทนาไปแล้วในรายการอีกครั้ง ถ้าจำอะไรไม่ได้ก็หมายความว่า ในขั้นตอนนี้ พัฒนาสติล้มเหลว
อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการควบคุม ในการเขียนทุกช่วงเวลาแห่งการสลับสับเปลี่ยน เราเก็บบันทึกต่างๆ ไว้ในสมุดบันทึกตลอดทั้งวัน และก่อนออกจากบ้าน เราก็นับมันด้วย ในเวลาเดียวกัน ทันทีที่คุณต้องการบันทึกเสียง เราก็ถามตัวเองในใจว่า “ฉันอยากทำสิ่งนี้จริงๆ หรือคิดเกี่ยวกับมัน?” การกระทำที่คล้ายกันช่วยให้คุณควบคุมช่วงเวลาแห่งการรบกวนได้ เป็นผลให้เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการกระทำหรือความคิดภายนอกอาจมีได้หลายอย่าง นาทีและเวลาทำการ วิธีการนี้จะทำให้หลายๆ คนชื่นชมมากขึ้น เวลาของตัวเองและอย่าเสียมันไปกับเรื่องมโนสาเร่
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ายิ่งคุณฝึกฝนการเสริมสร้างสมาธิและสมาธิมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งหยั่งรากลึกถึงระดับจิตใต้สำนึกมากขึ้นเท่านั้น เป็น ใส่ใจในรายละเอียดพยายามควบคุมการกระทำสองหรือสามการกระทำอย่าฟุ้งซ่านจากความคิดหลักเล่น เกมที่มีประโยชน์. แนวทางบูรณาการจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการเร็วขึ้นมาก
“โอ้ ฉันไม่ตั้งใจเลย!” - เด็กสาวยกมือขึ้น ในขณะนี้สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างเราด้วยซ้ำ แต่แล้วปัญหาก็เริ่มต้นขึ้นและเรากำลังเผชิญกับคำถามว่าจะพัฒนาความใส่ใจได้อย่างไรเพราะการเหม่อลอยไม่ได้ช่วยให้เราเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้
ความสนใจและความเอาใจใส่
จิตวิทยามองว่าการมีสติเป็นลักษณะบุคลิกภาพ โดยเชื่อว่าไม่มีสติ การพัฒนาต่อไปบุคลิกภาพจะเป็นไปไม่ได้ บุคคลที่ไม่สามารถมีสมาธิกับเรื่องที่เกี่ยวข้องกับเขาได้จะไม่สามารถทำงานและปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการฝึกสติจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ข้อเสียเปรียบที่ชัดเจนคุณภาพนี้
จะเพิ่มความเอาใจใส่ได้อย่างไร? เชื่อกันว่าทุกอย่างเริ่มต้นจากนิสัยทั่วไปในการใส่ใจกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้พยายามละทิ้งการกระทำทางกลโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่เราทำและอย่างไร ความสนใจต่อกระบวนการชีวิตทั้งหมดค่อยๆพัฒนาไปสู่ความใส่ใจและความสามารถในการมีสมาธิในช่วงเวลาที่จำเป็น แต่นี่เป็นเพียงวิธีเดียวที่จะพัฒนาสติของคุณได้ โดยทั่วไปคุณภาพนี้สามารถพัฒนาได้โดยใช้วิธีการต่างๆ
จะพัฒนาความสนใจในผู้ใหญ่ได้อย่างไร?
ในแง่หนึ่ง ความจริงที่ว่าผู้ใหญ่สงสัยว่าจะฝึกความเอาใจใส่อย่างไรนั้นผิด พ่อแม่และนักการศึกษาควรสอนพวกเขาในเรื่องนี้ โรงเรียนอนุบาล- ในทางกลับกันบุคคลควรทำอย่างไรหากไม่สามารถปลูกฝังความสามารถนี้ในวัยเด็กได้ แต่ตอนนี้เขาต้องการมันจริงๆ คำตอบนั้นชัดเจน - ศึกษาวิธีพัฒนาสติและอย่าลืมฝึกฝนด้วย
ความสนใจคืออะไร? ถ้าเราอาศัยคำจำกัดความของความสนใจ นี่คือทิศทางของจิตสำนึก สมาธิไปที่วัตถุ การกระทำ หรือสิ่งเร้าใดๆ พูดง่ายๆ ก็คือ สมองจะรับรู้สัญญาณต่างๆ จากอยู่ตลอดเวลา สิ่งแวดล้อมและความสนใจทำให้คุณสามารถเลือกสัญญาณบางอย่างจากทั้งหมดและมุ่งเน้นไปที่สัญญาณเหล่านั้น นั่นก็คือส่วนใหญ่ ทรัพย์สินที่สำคัญความสนใจคือความสามารถในการเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเองและมุ่งความสนใจไปที่การรับรู้ของคุณ
ทำไมต้องพัฒนาความสนใจ
ในบรรดากระบวนการทั้งหมดที่เป็นลักษณะเฉพาะ จิตใจของมนุษย์,ความเอาใจใส่เป็นพิเศษ มันแทรกซึมเข้าไปทั้งหมดและพบได้ใน รูปแบบบริสุทธิ์ความสนใจเพียงอย่างเดียวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ความสนใจของเราแยกแยะความรู้สึกของแต่ละบุคคลและความประทับใจภายนอกจากความหลากหลายทั้งหมด ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีอิทธิพลต่อความทรงจำและการคิด แต่ในตัวมันเองไม่มีผลลัพธ์ที่แยกจากกัน ในเวลาเดียวกัน การไม่ตั้งใจธรรมดาสามารถทำลายธุรกิจที่เริ่มต้นได้สำเร็จเมื่อคุณพัฒนาความสนใจ คุณอาจสังเกตเห็นการปรับปรุงความคิดของคุณ สิ่งนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในผลการเรียนรู้ของเด็กนักเรียนเพราะ ค่อนข้างบ่อย หลักสูตรของโรงเรียนเด็กที่มีความสนใจลดลงไม่สามารถรับมือได้
สำหรับผู้ใหญ่ การเบี่ยงเบนความสนใจหลายอย่างอาจทำให้เกิดความล้มเหลวได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ฉันรู้จักผู้หญิงคนหนึ่งที่สอบ IQ ได้ค่อนข้างต่ำระหว่างการสัมภาษณ์งาน เมื่อเธอแบ่งปันความทุกข์ของเธอกับฉัน และไม่พอใจที่ผลสอบของเธอต่ำกว่าปกติ ฉันแนะนำให้เธอตรวจสอบผลลัพธ์อีกครั้งโดยทำการทดสอบกระบวนการทางจิตต่างๆ หลายๆ ครั้ง เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิด ปรากฎว่าเธอสามารถแก้ข้อสอบ IQ ได้เกือบทั้งหมด แต่การทดสอบการเปลี่ยนความสนใจพบว่าเธอเสียเวลามากเกินไปเมื่อเปลี่ยนงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง นั่นคือเธอไม่ได้ "โง่" เลย ฯลฯ ฯลฯ ตามที่พวกเขาอธิบายให้เธอฟังอย่างหยาบคายในการสัมภาษณ์ แต่เธอเพียงแต่ต้องการเวลาเพิ่มเติมเพื่อเปลี่ยนจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่ง โดยปกติแล้ว ภายใต้ความเครียดและเวลาที่จำกัดในการสัมภาษณ์ เธอจึงไม่มีเวลาแก้ไขงานทดสอบทั้งหมดและได้รับคะแนนเพียงเล็กน้อย ฉันแนะนำให้เธอฝึกความสนใจ และหลังจากนั้นหนึ่งเดือนผลลัพธ์ของเธอก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ความสนใจประเภทหลัก
ความสนใจมีหลายประเภท การเอาใจใส่อาจเป็นได้ทั้งโดยไม่สมัครใจ สมัครใจ และหลังสมัครใจ ความสนใจโดยไม่สมัครใจมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจต่อสิ่งเร้าใหม่ๆ ที่มีความโดดเด่นด้วยความแข็งแกร่ง ความแปลกใหม่ หรือความแตกต่างพิเศษเมื่อเปรียบเทียบกับภูมิหลังทั่วไป
ความสนใจโดยสมัครใจขึ้นอยู่กับความประสงค์ของบุคคล เช่น หากคุณบังคับตัวเองให้ทำการบ้านในขณะที่เพื่อนบ้านกำลังเล่นดนตรีที่ร่าเริง
ความสนใจหลังสมัครใจประกอบด้วยสองขั้นตอน: ขั้นแรก บุคคลไม่สนใจบางสิ่งบางอย่าง เขาเชื่อมโยงความสนใจโดยสมัครใจ ครั้นแล้วเขาสนใจเรื่องนี้ ความหลงใหลเกิดขึ้น และความสนใจกลายเป็นโดยไม่สมัครใจ ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงานคุณถูกขอให้นำเสนอโดยที่คุณไม่อยากนำเสนอจริงๆ ในตอนแรก คุณเริ่มทำงานตามความตั้งใจ แต่ค่อยๆ คุณเริ่มสนใจ คุณเกิดไอเดียใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ และคุณยังคงทำมันด้วยความยินดีและถึงกับต้องทำงานสายในตอนเย็นด้วยซ้ำ
ใน ชีวิตจริงเราต้องจัดการกับความสนใจทุกประเภทรวมกันอย่างต่อเนื่อง หากที่โรงเรียนมีบทเรียนดำเนินต่อไปเป็นเวลานานโดยสมัครใจ นักเรียนก็จะหงุดหงิด ดังนั้น ครูจึงพยายามดึงดูดความสนใจของเด็กโดยไม่สมัครใจ เช่น ครูพยายามมอบหมายงานให้กับเด็กเล็ก ภาพที่สวยงาม- อย่างไรก็ตาม หากมีการเพ่งความสนใจไปที่ความสนใจโดยไม่สมัครใจมากเกินไป การเรียนจะกลายเป็นความบันเทิง และโอกาสที่จะได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีเกือบจะหายไป
ความสนใจยังแบ่งออกเป็นภายนอกและภายใน ประการแรกมุ่งสู่วัตถุภายนอกและภายในมุ่งสู่ตนเอง โดยปกติแล้ว ความสนใจของบุคคลไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายในพร้อมกันได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิกับการแก้ปัญหาเมื่อถูกถามบางอย่างจากอีกห้องหนึ่งอยู่ตลอดเวลา
เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดจำเป็นต้องรวมความสนใจทุกประเภทเข้าด้วยกันอย่างชำนาญ ตัวอย่างเช่น เพื่อให้นักเรียนแก้ปัญหาได้ อันดับแรกจำเป็นต้องดึงดูดความสนใจจากภายนอก ในการแก้ปัญหาและตรวจสอบอย่างอิสระ จำเป็นต้องมีความสนใจภายในโดยสมัครใจ เพื่อให้เด็กได้พักผ่อน จำเป็นต้องหันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น
คุณสมบัติของความสนใจ
คุณสมบัติอย่างหนึ่งของความสนใจคือความมั่นคง ความมั่นคงนั้นโดดเด่นด้วยความสามารถในการรักษาและรักษาสภาวะความสนใจไว้เป็นระยะเวลานานพอสมควร ความยั่งยืนของความสนใจขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: อายุ สภาพทั่วไปร่างกายจากแรงจูงใจ ฯลฯ ตัวอย่างเช่นเด็กนักเรียนเริ่มทำ การบ้านในตอนแรกเขากระตือรือร้น และหลังจากผ่านไป 10 นาที เขาก็เริ่มวอกแวก นี่แสดงว่าความสนใจของเขาไม่มั่นคงเพียงพอ สมาธิคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งหนึ่ง โดยไม่ใส่ใจสิ่งอื่นทั้งหมด เช่น หากคุณอยู่ในห้องที่เปิดทีวี เพื่อนของคุณเล่าเรื่องตลก แมวของคุณร้องเหมียว และคุณกำลังอ่านหนังสือ ความสนใจของคุณก็จะมุ่งไปที่หนังสือ
การเปลี่ยนความสนใจคือการถ่ายโอนความสนใจจากวัตถุหรือสิ่งเร้าหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่งเมื่อเปลี่ยนกิจกรรมหรือการแสดง งานต่างๆ- ในกรณีนี้ เราหมายถึงการเปลี่ยนความสนใจโดยสมัครใจ ไม่ใช่การเปลี่ยนความสนใจโดยไม่สมัครใจ เมื่อเราพูดถึงการเปลี่ยนความสนใจ การเปลี่ยนเวลามีความสำคัญอย่างยิ่ง ลองนึกภาพคุณกำลังยืนอยู่ที่เตาและเตรียมซุปและ... สตูว์ผักล้างจานและคุยโทรศัพท์ เมื่อซุปของคุณเริ่มหมด คุณจะหันความสนใจไปที่ซุปนั้น เมื่อสตูว์ของคุณเริ่มไหม้ในกระทะ คุณจะหันความสนใจไปที่มัน และคุณสามารถเปลี่ยนความสนใจได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าการรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวจะประสบความสำเร็จเพียงใด
การกระจายความสนใจคือความสามารถในการกระจายความสนใจของคุณไปยังกิจกรรมที่ดำเนินการไปพร้อมๆ กันหลายประเภท การกระจายความสนใจมักขึ้นอยู่กับความสามารถของบุคคลในการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างรวดเร็วและดำเนินการ โดยขัดจังหวะและกลับจากกิจกรรมหนึ่งไปยังอีกกิจกรรมหนึ่งอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะถึงช่วงระยะเวลาของการลืม ไม่จำเป็นต้องคิดว่าการกระจายความสนใจไม่ได้ขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่ทำ ตัวอย่างเช่น การดูทีวีและถักนิตติ้งในเวลาเดียวกันนั้นง่ายกว่าการทำการบ้านพีชคณิตและฟิสิกส์ในเวลาเดียวกันมาก
ช่วงความสนใจเป็นลักษณะของความสนใจที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บข้อมูลจำนวนหนึ่งไว้ในโซนความสนใจได้ โดยปกติแล้วสมาธิจะอยู่ที่ 5-7 หน่วย สามารถตรวจสอบช่วงความสนใจได้ ตัวอย่างเช่น ด้วยวิธีต่อไปนี้ หลังจากที่ได้พบปะกับ คนแปลกหน้าพยายามอธิบายรูปลักษณ์ของเขา คนธรรมดาโดยเฉลี่ยสามารถตั้งชื่อได้ 5-7 ป้าย
เงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความสนใจ
ประวัติศาสตร์รู้จักผู้คนมากมายที่แสดงให้เห็นถึงปาฏิหาริย์ของการพัฒนาความสนใจ ตัวอย่างเช่น จักรพรรดิ์จูเลียส ซีซาร์สามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันได้ นักจิตวิทยา Polan แสดงให้ผู้ชมเห็นถึงความสามารถของเขาในการอ่านบทกวีบทหนึ่งและเขียนอีกบทหนึ่งไปพร้อมๆ กัน Yu. Gorny เสนอให้ผู้ชมมากยิ่งขึ้น การทดลองที่น่าสนใจการแสดง 10 การกระทำพร้อมกัน เช่น การเล่นเปียโน การนับตัวอักษรในบทกวีที่คนอื่นกำลังอ่าน การคิดคำนวณทางคณิตศาสตร์ต่างๆ เป็นต้น ความสนใจสามารถพัฒนาได้ สิ่งแรกที่คุณต้องพัฒนาความสนใจคือกำลังใจ คุณสามารถใช้เพื่อพัฒนาความสนใจของคุณ วิธีการต่างๆเริ่มจากงานรูปภาพต่าง ๆ เพื่อความเอาใจใส่และจบลงด้วยระบบการทดสอบและงานเพื่อพัฒนาความสนใจ วิธีที่ดีที่สุดการสอนตัวเองให้มีความเอาใจใส่หมายถึงการไม่ทำอะไรโดยไม่ตั้งใจ แบบฝึกหัดประการหนึ่งเพื่อพัฒนาความสนใจคือการพยายามดำเนินการใดๆ แม้แต่วิธีที่ง่ายที่สุด เช่น การล้างจาน ด้วยความสนใจในระดับสูงสุด ลองนึกภาพว่าคุณกำลังล้างจานโดยใส่ใจกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดด้วยความตระหนักรู้เช่นเดียวกับเมื่อทำการผ่าตัดที่ซับซ้อน
เพื่อให้ความสนใจเป็นเรื่องปกติ จำเป็นต้องดำเนินการง่ายๆ กฎทั่วไป: อย่าทำงานหนักเกินไปหรือพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง หยุดพักผ่อนและทานอาหารให้เพียงพอ ในภาวะวิตกกังวลทางจิต เครียดมากเกินไป ความหิวโหย หรือความเจ็บป่วย ลักษณะของความสนใจจะเปลี่ยนไปอย่างมาก
ความผิดปกติของความสนใจ
ความผิดปกติของความสนใจต่างๆ เกิดขึ้นในคนปกติโดยสมบูรณ์ อาจเกิดจากการเหนื่อยล้าหรือออกแรงมากเกินไป โดยปกติความผิดปกติเหล่านี้จะมีอายุสั้น ความผิดปกติระยะยาวมากขึ้นคือความผิดปกติของความสนใจและแบ่งออกเป็นหลายประเภท:
- การขาดสติคือการเปลี่ยนความสนใจโดยไม่สมัครใจอย่างง่ายดายโดยมีสมาธิต่ำในตอนแรก มักพบในเด็กก่อนวัยเรียน
- “การไม่ตั้งใจของนักวิทยาศาสตร์” มีลักษณะเฉพาะคือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่มีคุณค่าสูงเกินไปของตัวเองและเปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่นอย่างอ่อนแรง
- “การเหม่อลอยของชายชรา” - มีลักษณะสมาธิต่ำและความสามารถในการสลับสับเปลี่ยนไม่ดี ซึ่งสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวของกระบวนการทางประสาทที่ลดลงในระหว่าง โรคต่างๆ.
- ช่วงความสนใจลดลง - โดดเด่นด้วยการมุ่งเน้นไปที่ความประทับใจที่สำคัญส่วนบุคคลและความสนใจต่อปรากฏการณ์อื่น ๆ ทั้งหมดลดลง
- ความเหนื่อยล้าของความสนใจ - โดดเด่นด้วย ลดลงอย่างรวดเร็วความสนใจขณะทำกิจกรรมบางอย่าง แม้ว่าความสนใจจะอยู่ที่ระดับสูงในตอนแรกก็ตาม
แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพัฒนาความสนใจ
Tom Wujek แนะนำหนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อฝึกสมาธิ หากต้องการออกกำลังกายนี้ คุณต้องมีนาฬิกาที่มีเข็มวินาที แบบฝึกหัดมีความยากหลายระดับ - คุณต้องวางนาฬิกาไว้ข้างหน้าและดูการเคลื่อนไหวของเข็มนาฬิกาเป็นเวลาสองนาที คุณต้องมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวของเข็มวินาที หากคุณฟุ้งซ่านและคิดเรื่องอื่น คุณต้องพักผ่อนและเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
- แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนกว่านี้โดยเปิดทีวีซึ่งมีรายการที่น่าสนใจสำหรับคุณ จำเป็นต้องมีสมาธิกับเข็มวินาที หากความสนใจเปลี่ยนไปที่ทีวี ก็ต้องเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
- นอกจากนี้ ตัวเลือกที่ซับซ้อนกว่ายังแนะนำให้นับเลขคู่ในหัวของคุณพร้อมๆ กันขณะดูเข็มวินาที ทันทีที่คุณสูญเสียการนับหรือหยุดใส่ใจกับลูกศร ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง
สำหรับเด็กจำเป็นต้องเสนองานเพื่อพัฒนาความสนใจที่สามารถกระตุ้นความสนใจของเด็กได้ ตัวอย่างเช่น งานเหล่านี้คืองานรูปภาพ "ค้นหา 10 ความแตกต่าง" ขีดฆ่าตัวอักษรบางตัวในข้อความที่พิมพ์ วาดภาพตามแบบจำลอง วาดภาพบางภาพที่แสดงก่อนหน้านี้จากหน่วยความจำ เป็นต้น
ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสนใจไม่เพียงส่งผลต่อระดับกระบวนการสนใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพของความทรงจำและกิจกรรมทางจิตด้วย การฝึกความสนใจเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับเด็ก เนื่องจากเป็นการวางรากฐานสำหรับการเรียนรู้และการพัฒนาเพิ่มเติมของเด็ก ฝึกฝนความสนใจของคุณเพื่อการเรียนและการทำงานที่ประสบความสำเร็จ!
ทุกช่วงเวลาที่สมองรับสัญญาณมากมายทั้งจากโลกภายนอกและจากอวัยวะภายใน จิตใจของเราไม่สามารถตอบสนองต่อเสียง กลิ่น ภาพและสัมผัส ความรู้สึก และคลื่นแสงเหล่านี้ได้ทั้งหมด ใช่ สิ่งนี้ไม่จำเป็น เราเน้นเฉพาะข้อมูลที่สำคัญ สำคัญ หรือโดดเด่นเท่านั้นจากการไหลของข้อมูลทั้งหมด สิ่งที่เราใส่ใจ.
ความสนใจถูกกำหนดให้เป็นสมาธิของจิตสำนึกในวัตถุเฉพาะ นี่เป็นเรื่องพิเศษ กระบวนการทางปัญญาแตกต่างจากสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดตรงที่ไม่มีเนื้อหาเป็นของตัวเองและดำรงอยู่ในปรากฏการณ์ทางจิตอื่น ๆ เช่น:
- หน่วยความจำ,
- คิด,
- การรับรู้,
- การเคลื่อนไหว ฯลฯ
แต่ถึงแม้จะ “ขาดความเป็นอิสระ” แต่ความเอาใจใส่ก็เป็นกระบวนการที่สำคัญมาก ระดับการพัฒนาส่งผลต่อคุณภาพของกิจกรรมทางจิต การจดจำข้อมูล การวิเคราะห์ และความชัดเจนของการเคลื่อนไหว ประสิทธิผลของกิจกรรมใดๆ และความปลอดภัยของมนุษย์ขึ้นอยู่กับความใส่ใจ
ความสนใจหลักที่ลึกซึ้งและสรีรวิทยาคือสิ่งที่สำคัญที่สุด - จุดสนใจหลักคือการกระตุ้นในเปลือกสมอง มันเกิดขึ้นจากอิทธิพลของสิ่งเร้าที่ทรงพลังหรือสำคัญที่สุดและระงับแหล่งที่มาของการกระตุ้นอื่น ๆ อย่างแท้จริงโดยบังคับให้บุคคลมุ่งเน้นไปที่สิ่งสำคัญและสำคัญที่สุด
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังอ่านอยู่ หนังสือที่น่าสนใจหรือชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น คุณหมกมุ่นอยู่กับกระบวนการนี้จนคุณไม่สังเกตเห็นสิ่งใดรอบตัวคุณ คุณอาจไม่ตอบสนองแม้ว่าจะมีคนเรียกชื่อคุณ แม้ว่าชื่อของบุคคลนั้นจะสร้างความรำคาญอย่างรุนแรงก็ตาม นี่คือการทำงานของความสนใจโดยไม่สมัครใจตามความสนใจ คุณอาจถูกรบกวนจากการอ่านด้วยสิ่งเร้าที่แรงกว่า เช่น เสียงประตูกระแทกดัง และความสนใจของคุณเปลี่ยนไปที่สิ่งอื่น
ความสนใจจะถูกเลือกสรรเสมอและแยกออกจากวัตถุโลกโดยรอบที่มีความหมายพิเศษสำหรับเรา:
- เกี่ยวข้องกับความสนใจและงานอดิเรก
- เกี่ยวข้องกับความต้องการ สำคัญอย่างยิ่ง (สำคัญ);
- สารระคายเคืองที่รุนแรง: เสียงดัง, แสงวูบวาบ, กลิ่นแรง, การกระแทก, การกระแทก, ความเจ็บปวด ฯลฯ ;
- การเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์อย่างกะทันหันและไม่คาดคิด: เฟอร์นิเจอร์ใหม่ในอพาร์ทเมนต์ของเพื่อน หิมะตกในตอนเช้านอกหน้าต่าง โปสเตอร์สีสดใสบนผนังบ้าน
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสนใจโดยไม่สมัครใจซึ่งเกิดขึ้นราวกับเกิดขึ้นเองและไม่ต้องใช้ความพยายามในการรักษาไว้ คุณจะบังคับตัวเองให้มุ่งความสนใจไปที่การอ่านหนังสือเรียนที่น่าเบื่อ บทความทางการ และการกระทำที่น่าเบื่อ ไม่น่าสนใจ แต่จำเป็นได้อย่างไร ท้ายที่สุด หากคุณบังคับตัวเองให้มีสมาธิ สมองก็จะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความคิดของคุณจะเริ่มล่องลอย หรือคุณจะอยากนอนอย่างควบคุมไม่ได้
เมื่อพวกเขาพูดถึงความจำเป็นในการพัฒนาความสนใจ พวกเขาหมายถึงความสนใจโดยสมัครใจซึ่งต้องใช้ความพยายามในการรักษาไว้
วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความสนใจโดยสมัครใจ
สมมติว่าคุณต้องการที่จะมีความใส่ใจและมีสมาธิมากขึ้น แม้ว่าจะทำงานที่น่าเบื่อก็ตาม นี่เป็นความปรารถนาที่เข้าใจได้อย่างสมบูรณ์ แต่ความสนใจ - กระบวนการที่ซับซ้อนมีคุณสมบัติมากมายทั้งในชีวิตและกิจกรรม ความหมายที่แตกต่างกัน- เมื่อคุณเข้าใจวิธีการทำงานของความสนใจและการแสดงออกแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ ต้องใช้ความพยายามและเวลาน้อยกว่าการฝึกออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ผลไม่น้อย
ความยั่งยืนของการเอาใจใส่
นี่คือความสามารถในการรักษาสมาธิกับวัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลานาน หากวัตถุนั้นไม่น่าสนใจสำหรับคุณ น่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจ การรักษาความสนใจให้คงอยู่เป็นเรื่องยากและน่าเบื่อหน่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อบุคคลหนึ่งประพฤติตัวเฉยๆ ความสนใจโดยสมัครใจจะอยู่เพียง 5–7 วินาทีเท่านั้น สิ่งที่จะช่วยคุณในกรณีนี้:
- ความสนใจ. แม้แต่หนังสือเรียนที่น่าเบื่อที่สุดก็มี ข้อมูลที่เป็นประโยชน์- พยายามไม่เพียงแค่อ่าน แต่พยายามเชื่อมโยงข้อมูลกับความสนใจของคุณ กิจกรรมระดับมืออาชีพฯลฯ หากสำเร็จก็จะเกิดปรากฏการณ์ทางจิตซึ่งเรียกว่าความสนใจภายหลังสมัครใจ เช่นเดียวกับการไม่สมัครใจ มันไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ เพื่อรักษาไว้
- กิจกรรมทางจิตที่กระตือรือร้น พยายามไม่เพียงแค่อ่านหรือทำงานที่ดูไร้ความหมายสำหรับคุณ แต่ค้นหาความหมายในนั้น เริ่มคิด และวิเคราะห์ข้อมูล ขณะอ่าน ให้แสดงความคิดเห็นกับข้อความ โต้เถียงกับผู้เขียน เน้นประเด็นหลัก ประชดสิ่งที่ดูเหมือนไม่จำเป็นหรือไร้สาระสำหรับคุณ นั่นคือบังคับสมองให้ทำงาน และมันจะทำให้คุณมีสมาธิ
- แสวงหาความหลากหลาย ค้นหาสิ่งแปลกตา สว่างไสว และคาดไม่ถึงในวัตถุที่คุณต้องมีสมาธิ คุณคิดว่าไม่มีอะไรที่คาดไม่ถึงในเอกสารที่น่าเบื่อใช่หรือไม่ เพราะเหตุใด ลองค้นหามันและทำให้มันเป็นเกมที่น่าตื่นเต้น
เมื่อใช้เทคนิคดังกล่าว คุณสามารถรักษาความสนใจโดยสมัครใจได้ไม่เกิน 5-7 วินาที แต่นานถึง 20 นาที และหากเกิดความสนใจและด้วยความสนใจหลังสมัครใจก็จะนานกว่านั้นมาก
ช่วงความสนใจ
ว่ากันว่าจูเลียส ซีซาร์สามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้ ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติในเรื่องนี้ แม้แต่คนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในขอบเขตความสนใจของเขาก็สามารถจับวัตถุที่แตกต่างกัน 5-9 ชิ้นที่ไม่เกี่ยวข้องได้ และหากมีการเชื่อมโยงเชิงตรรกะระหว่างพวกเขาหรือรวมกันเป็นโครงสร้างที่ครบถ้วนก็อาจมีวัตถุดังกล่าวอีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ในข้อความ เรารับรู้ไม่ใช่ตัวอักษรแต่ละตัว แต่เป็นคำหรือแม้แต่ทั้งประโยค
จริงอยู่ มีข้อ จำกัด ที่นี่: เป็นไปได้ที่จะควบคุมกิจกรรมทางจิตร่วมกับกิจกรรมภายนอกที่เป็นกลาง แต่การแก้ปัญหาสองงานในเวลาเดียวกันซึ่งต้องใช้งานทางจิตที่แตกต่างกันนั้นยากกว่ามากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ด้วยซ้ำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคิดเกี่ยวกับแผนสำหรับบทความและล้างจานได้ แต่การอ่านหนังสือและการคำนวณทางคณิตศาสตร์ในเวลาเดียวกันจะไม่ได้ผล
คุณต้องมีคุณสมบัติตรงตามเงื่อนไข 2 ข้อจึงจะขยายสมาธิได้
- เรียนรู้ที่จะรับรู้วัตถุที่ต้องการความสนใจโดยเชื่อมโยงกัน สร้างองค์ประกอบในจินตนาการจากวัตถุเหล่านั้น หรือรวมเข้าด้วยกันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คุณสมบัติทั่วไปและการเชื่อมต่อเชิงตรรกะ
- ไม่น้อย สภาพที่สำคัญ– การรวมสิ่งที่สนใจไว้ในกิจกรรมและการพัฒนาทักษะวิชาชีพ เช่น คนขับที่มีประสบการณ์ขับรถมาโดยไม่ได้ ความพยายามพิเศษในขณะเดียวกัน ระบบจะตรวจสอบถนนข้างหน้าและในกระจกมองหลัง ติดตามการอ่านค่าเครื่องมือ บันทึกความแตกต่างของเสียงเครื่องยนต์ และแม้แต่ฟังผู้โดยสาร แต่ครูที่ดีไม่เพียงแต่บอกเท่านั้น สื่อการศึกษาและเขียนบนกระดาน แต่ยังสังเกตเห็นทุกสิ่งที่นักเรียน 30 คนของเขาทำในชั้นเรียนด้วย
การกระจายความสนใจ
คุณสมบัตินี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับปริมาณของมัน ยิ่งเรากระจายความสนใจระหว่างกันได้ดีเท่าไร วัตถุต่างๆยิ่งมีปริมาณมากเท่าไร ความสามารถนี้เองที่ทำให้เราทำหลายสิ่งหลายอย่างในเวลาเดียวกันได้
ความสามารถในการกระจายความสนใจไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมและความเป็นมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะทางจิตวิทยาของแต่ละบุคคลด้วย
- สำหรับผู้ที่มีความคล่องตัว ระบบประสาทและ ตอบสนองอย่างรวดเร็วกระจายความสนใจได้ง่ายกว่า แต่เขามีปัญหาเรื่องสมาธิและความมั่นคง
- บุคคลที่มีอารมณ์เฉื่อยชาจะรักษาสมาธิในระดับสูงไว้ได้นานขึ้น แต่มีปัญหาในการกระจายและเปลี่ยนความสนใจ
อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคที่จะช่วยพัฒนาทักษะการสลับ การกระจาย และความมั่นคงของความสนใจ
แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสนใจ
ดังที่คุณเข้าใจแล้ว เป็นการยากที่จะพูดถึงการพัฒนาความสนใจโดยทั่วไป ปัญหาที่ซับซ้อนนี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงคุณสมบัติต่าง ๆ ของกระบวนการทางจิตนี้
สมาธิและช่วงความสนใจ
แบบฝึกหัดที่ 1
นำวัตถุที่มีขนาดเล็กและไม่ซับซ้อนเกินไป เช่น ดินสอ หรือแม้แต่นิ้วของคุณเอง จดบันทึกเวลาและมุ่งความสนใจไปที่ส่วนปลาย พยายามอย่าถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ และทันทีที่คุณรู้สึกว่าความสนใจเปลี่ยนไป (เช่น มีความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องเกิดขึ้นในหัวของคุณ) ให้หยุดการออกกำลังกายทันทีและจดเวลาที่ผ่านไปนับตั้งแต่เริ่มต้น
ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้โดยมุ่งความสนใจของคุณเท่านั้นเช่นบนดินสอลองพิจารณาอย่างรอบคอบและมีความหมาย:
- ตะกั่วจะลับคมได้อย่างไร
- สีอะไร
- มีเฉดสีอะไรบ้าง
- เสื้อสีอะไร
- มีชิป รอยขีดข่วน ฯลฯ อะไรบ้าง?
ยังไง รายละเอียดเพิ่มเติมและความแตกต่างที่คุณค้นพบ ยิ่งคุณรักษาสมาธิได้นานขึ้นเท่านั้น สังเกตว่าเวลาที่ใช้ในการรักษาความสนใจอย่างยั่งยืนเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร
แบบฝึกหัดที่ 2 การฝึกความสนใจทางการได้ยิน
นั่งสบาย ๆ เพื่อไม่ให้สิ่งใดรบกวนหรือรบกวนคุณ ผ่อนคลาย หลับตาแล้วฟัง มุ่งเน้นไปที่เสียงที่อยู่รอบตัวคุณ
แม้ว่าดูเหมือนว่าห้องจะเงียบสนิท แต่คุณก็ด่วนสรุป - ไม่มีความเงียบอย่างแท้จริง ระวังแล้วคุณจะได้ยินเสียง พยายามระบุตัวตนเหล่านั้น โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียว หยุดออกกำลังกายทันทีที่คุณเริ่มมีสมาธิหรือ... หลับไป
ปรับปรุงช่วงความสนใจ
แบบฝึกหัดที่ 1
มองไปที่วัตถุหรือบุคคลสักครู่ จากนั้นหันหลังกลับและพยายามอธิบายวัตถุที่คุณสังเกตโดยละเอียดให้มากที่สุด จากนั้นหันกลับมาอีกครั้งและพิจารณาว่าอะไรทำให้คุณไม่ได้รับความสนใจ
แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยพัฒนาความจำระยะสั้นซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับช่วงความสนใจ
แบบฝึกหัดที่ 2
ขอให้บางคนวางสิ่งของเล็กๆ น้อยๆ คละ 15–20 ชิ้น (ดินสอ ของเล่น นาฬิกา หวี ฯลฯ) ไว้บนโต๊ะ เข้าใกล้โต๊ะ มองดูสิ่งของต่างๆ สักสองสามวินาที จากนั้นหันหลังกลับและตั้งชื่อสิ่งที่คุณเห็น มีกี่คนที่จำได้? หากมีมากกว่า 7 รายการ แสดงว่าคุณมีช่วงความสนใจที่ดี
การกระจายความสนใจ
แบบฝึกหัดที่ 1
หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและดินสอสองอันในมือแต่ละข้าง ในขณะเดียวกันก็พยายามวาดให้แตกต่างออกไป รูปทรงเรขาคณิต, ตัวอย่างเช่น, มือขวาสามเหลี่ยม และวงกลมด้านซ้าย
แบบฝึกหัดที่ 2
หยิบกระดาษและปากกา เปิดการบันทึกเสียงของหนังสือหรือเรื่องราว และเริ่มจดทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อวานนี้โดยละเอียดให้มากที่สุด หลังจากผ่านไป 10–15 นาที ให้หยุด อ่านสิ่งที่คุณเขียนและเล่าเนื้อหาของข้อที่คุณฟังอีกครั้ง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงลักษณะความสนใจของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าทักษะใด ๆ ได้รับการพัฒนาผ่านการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้น ดังนั้นจึงต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ และควรทำทุกวัน