Shutterstock.com

“การรับประทานอาหารทุกชนิดเป็นบททดสอบ ความเครียด แม้แต่กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ตาม” กล่าว ยูเลีย ชูร์โนโซวานักโภชนาการนักต่อมไร้ท่อที่ศูนย์ลดน้ำหนักคลินิก Slavyanskaya — บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ร่างกายอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร และคนๆ หนึ่งก็รู้สึกไม่สบายและไม่สบายเล็กน้อย อาการรู้สึกไม่สบายในกรณีนี้แทบจะบ่งชี้ได้ว่าอาหารมีการกำหนดสูตรไม่ถูกต้องและจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน”

มือและเท้าเย็น

ปฏิกิริยานี้เป็นผลมาจากการลดปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงไม่ได้หากเป้าหมายของการรับประทานอาหารคือการลดน้ำหนัก (และกล่าวคือ ไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนักหรือมวลกล้ามเนื้อ) “เมื่อได้รับแคลอรี่น้อยลง (อ่าน: เชื้อเพลิง) ร่างกายจะเริ่มใช้มันอย่างประหยัดมากขึ้น” อธิบาย นาตาเลีย กริกอเรียวา, นักโภชนาการ “เพื่อลดการสูญเสียพลังงาน หลอดเลือดที่แขนและขาตีบตัน” ระบบประสาทอัตโนมัติควบคุมการกระจายความร้อน และเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการของดีสโทเนียจากพืชและหลอดเลือด มือและเท้าที่เย็นจึงเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร

จะทำอย่างไร? ภาวะนี้สามารถแก้ไขได้โดยส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติโดยรวม “ ยาระงับประสาทและสารปรับตัวช่วยได้ดีเช่นทิงเจอร์ของ radiola rosea, โสม, ชิโครี” Natalya Grigorieva กล่าว — เพื่อให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณสามารถดื่มเลมอนบาล์มและชาคาโมมายล์ในตอนกลางคืน การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยจะขยายหลอดเลือดและช่วยให้อาบน้ำฝักบัวได้”

ปวดหัว เหนื่อยล้าง่าย

ผู้หญิงหลายคนอาจรู้สึกไม่สบายคล้าย ๆ กันในสัปดาห์แรกของการเปลี่ยนอาหารแบบใหม่ “เมื่อปรับเปลี่ยนอาหาร คุณมักจะต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในเมนูของคุณ” Yulia Churnosova อธิบาย “ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และผู้หญิงมีอาการปวดหัวและสูญเสียพลังงาน” ร่างกายสามารถรับพลังงานเพิ่มเติมได้จากการเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง แต่เขาจะไม่ทำสิ่งนี้ทันที: ก่อนอื่นเขาจะ "คิดออก" ว่าจะยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากอาหารที่เข้ามาได้หรือไม่ และหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น คุณก็จะเริ่มต้นใช้ไขมันของคุณอย่างเต็มที่

จะทำอย่างไร? หากยังคงปวดหัวหลังจากควบคุมอาหารมาหนึ่งสัปดาห์ ให้วิเคราะห์อาหารของคุณ “คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานเป็นแคลอรี่และปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารในแต่ละวัน” Natalya Grigorieva แนะนำ — การขาดดุลแคลอรี่ไม่ควรเกิน 500 กิโลแคลอรี หากช่องว่างมากขึ้น คุณจะรู้สึกไม่สบาย หากมีประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี จากนั้นหลังจากลดน้ำหนัก คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในทั้งสองกรณี จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหาร”

การย่อยอาหารช้า

หากคุณไม่หิวโหยและอาหารของคุณสมดุล คนที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีปฏิกิริยาเช่นนี้ อาการท้องผูกบ่งบอกว่าคุณรับประทานอาหารน้อยเกินไปและลำไส้ของคุณก็ไม่มีอะไรจะต้องดำเนินการ หรือคุณบริโภคไฟเบอร์น้อยเกินไปซึ่งช่วยเพิ่มการบีบตัว

จะทำอย่างไร? เพิ่มปริมาณผักในอาหารของคุณ: มากถึง 400-500 กรัมต่อวัน “และดื่มน้ำให้มากขึ้น” Yulia Churnosova กล่าวเสริม - จะทำให้อาหารผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น ทำชาสมุนไพร. ชากับมิ้นต์และคาโมมายล์จะลดอาการท้องอืดและเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า เพราะจะช่วยให้ลำไส้สามารถปรับจังหวะการทำงานที่ถูกต้องในตอนเช้าได้”

การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ

ความผิดปกติของหัวใจในคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการขาดกรดไขมันในอาหาร “พลังงานประมาณ 70% ที่กล้ามเนื้อหัวใจต้องการนั้นมาจากกรดไขมันสายยาวอิสระ” Natalya Grigorieva อธิบาย “กลไกนี้ได้รับการพัฒนาในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจไม่ขึ้นอยู่กับระดับกลูโคสในเลือด นี่คือสาเหตุที่ไม่ควรกำจัดไขมันออกจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักก็ตาม!”

จะทำอย่างไร? รวมแหล่งของไขมันอิ่มตัว (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม) และไม่อิ่มตัว (น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด ปลาที่มีไขมัน) เป็นประจำในอาหารของคุณ อย่างแรกควรคิดเป็น 1/3 ของไขมันทั้งหมดในเมนูของคุณ ส่วนอย่างหลังควรคิดเป็น 2/3 ตามลำดับ ไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในปลามีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นพิเศษ

การเสื่อมสภาพของผิวหนังและสภาพเส้นผม

หากร่างกายตอบสนองต่ออาหารในลักษณะนี้ แสดงว่าไขมัน กรดอะมิโน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กไม่สมดุล

จะทำอย่างไร? “ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ห้ามแยกไขมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง และกินอาหารที่มีโปรตีนหลากหลาย” Yulia Churnosova กล่าว “ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ และพืชตระกูลถั่ว โปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่แตกต่างกัน ดังนั้นยิ่งคุณกระจายเมนูของคุณมากเท่าไร คุณก็จะได้รับกรดอะมิโนที่แตกต่างกันมากขึ้นเท่านั้น เป็นความคิดที่ดีที่จะรับประทานวิตามิน-แร่ธาตุเชิงซ้อน: ปรึกษาทางเลือกนี้กับแพทย์ของคุณ” คุณสามารถชดเชยการขาดสารอาหารรองได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหาร “ หากแพทย์วินิจฉัยว่าคุณขาดเกลือแร่ คุณสามารถเติมผักที่มีรากเข้าไปได้: สิ่งที่เติบโตในพื้นดินจะมีสารเหล่านี้มากกว่าสิ่งที่เติบโตเหนือพื้นดิน” Natalya Grigorieva กล่าวเสริม

ปัสสาวะบ่อย

บางทีนี่อาจเป็นกรณีที่คุ้มค่าแก่การชื่นชมยินดี “เมื่อสารใดๆ รวมถึงไขมันถูกสลายในร่างกาย พลังงาน คาร์บอนไดออกไซด์ และน้ำก็จะเกิดขึ้น” Natalya Grigorieva กล่าว “ดังนั้น “ปัญหา” ของคุณบ่งชี้ว่ากระบวนการเผาผลาญไขมันกำลังดำเนินไปอย่างเต็มที่”

จะทำอย่างไร? ช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและสร้างระบบการดื่ม การรับประทานอาหารใด ๆ ถือว่าสิ่งนี้ “ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนไม่ดื่มน้ำเพียงพอ” Yulia Churnosova กล่าว “ยิ่งกว่านั้น อาหารส่วนใหญ่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร ซึ่งต้องใช้ของเหลวจำนวนมากเพื่อการย่อยอาหารตามปกติ นั่นคือต้องเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน”

ความหิว

เรารู้สึกอิ่มเมื่ออาหารรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และความหิวเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง หากสิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบจะทันทีหลังรับประทานอาหาร แสดงว่าร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพอ ปัญหาที่สอง คนที่กินตะกละเป็นเวลานานจะมีอาการท้องผูก ตัวรับที่ส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมองจะอยู่ที่ส่วนบนของกระเพาะอาหาร ดังนั้นเมื่อบางส่วนลดลง ความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้น "อย่างไม่เต็มใจ"

จะทำอย่างไร? ก่อนอื่น ให้คำนวณอีกครั้งว่าร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอต่อวันหรือไม่ (ดูด้านบน) จากนั้นปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรต: คุณควรได้รับอาหารประเภทนี้ประมาณ 400 กรัมต่อวัน ส่วนปริมาตรของกระเพาะอาหารก็จะลดลงภายในสองสามสัปดาห์ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลานี้ ให้ค่อยๆ ลดปริมาณอาหารที่กิน บริโภคผักที่ไม่หวานให้มากขึ้น เช่น หัวไชเท้า แตงกวา หัวผักกาด และสมุนไพร คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที รับประทานอาหารช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

และอย่าลืมว่าความหิวก็อาจส่งผลต่อจิตใจได้เช่นกัน เป็นการยากที่จะเลิกนิสัยการเคี้ยวอะไรบางอย่างตลอดเวลา หากคุณตระหนักว่านี่คือประเด็นทั้งหมด พยายามหันเหความสนใจของตัวเอง ทำความสะอาด เล่นโยคะ วาดรูป... สิ่งนี้จะทำให้คุณต้องใช้มือซึ่งเป็นสิ่งที่นำอาหารเข้าปาก

ฉันเรียนจบเร็ว ตอนนี้ฉันไม่ได้ควบคุมอาหาร ฉันแค่จำกัดตัวเอง

ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ฉันมีอาการปวดหัว ง่วงซึม และไม่แยแส สัปดาห์แรก.

ถ้าอย่างนั้นก็ไม่เป็นไร! ดร.ปิแอร์ ดูคาน ณัฐชากาบอกกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เช่น ท้องผูก อ่อนแรง ปวดหัว กลิ่นปาก Dukan Diet ได้รับการโหวตให้เป็นอาหารที่แย่ที่สุดแห่งปี!

ปิดหัวข้อแล้ว

ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดคือโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสม! หากคุณต้องการ โปรดติดต่อฉัน ฉันสามารถสร้างแผนโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมได้! เวลาดื่มเหล้า หัวของฉันเริ่มหมุนและการมองเห็นของฉันมืดลง การดื่ม - สัปดาห์ที่ห้าไม่มีแรงมีไข้ปวดศีรษะฉันลุกจากเตียงไม่ได้กรามสั่น แต่เมื่อปลายสัปดาห์ทุกอย่างก็หายไป ฉันเพิ่งหมดสติไป พ่อแม่ช่วยได้ทันเวลา นี่คือ สิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันเคยเจอมาคือแทบไม่ได้กินน้ำเป็นลิตร และกินหนักถึง 3 ครั้งเท่านั้นเอง

แสดงข้อความเพิ่มเติม

ความง่วงเมื่อลดน้ำหนัก

อันตราย 1. คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

นักจิตวิทยา นักจิตวิทยาคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยา ผู้เชี่ยวชาญจากเว็บไซต์ b แนะนำ Berocca plus วิตามิน หลังจากสามวันฉันรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็ง ประสิทธิภาพการทำงานของฉันก็เพิ่มขึ้น แขกได้รับคำแนะนำให้รับประทาน Berocca plus วิตามิน หลังจากผ่านไปสามวัน เธอก็รู้สึกได้ถึงความเข้มแข็งและประสิทธิภาพของเธอเพิ่มขึ้น ผู้เขียนจุดอ่อนเกิดจากการที่คุณรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง

Section: ต้องการคำแนะนำว่าควรเลือกระบบโภชนาการแบบไหนในการลดน้ำหนักถ้า หลังจากตรวจสุขภาพแล้วจะชัดเจนว่าคุณมีปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับสิ่งนี้?

เพื่อให้สอดคล้องกับพวกเขาสร้างโภชนาการที่เหมาะสม หัวข้อนี้ถูกสร้างขึ้นเพื่อหารือเกี่ยวกับบทความ การลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับ ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ.

ที่จริงแล้วด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงเกิดขึ้น ข้อควรจำ: หากคุณมีแคลอรี่ไม่เพียงพอ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือเผาผลาญไขมันได้ เพื่อให้คุณเข้าใจว่า เมื่อคุณขาดคาร์โบไฮเดรตและพลังงานในร่างกายเพียงเล็กน้อย ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงและต่ำลง และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเล็กน้อยจะเริ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการง่วงซึม ง่วงนอน เหนื่อยล้า พลังงานแรงน้อย เป็นต้น สิ่งนี้สามารถแสดงออกได้บ่อยเป็นพิเศษในระหว่างการฝึกซ้อม ทั้งหมดเป็นเพราะทางกายภาพ นี่ไม่ใช่มวล แต่ยังคงแห้งอยู่ และการอบแห้งก็ยากเสมอ

น้ำหนักของฉันคือ 73 กก. ฉันลดน้ำหนักโดยใช้หลักการนี้: การนับแคลอรี่

อาหารและความอ่อนแอ

ระหว่างคอร์สลดน้ำหนักของฉัน พวกเขาคำนวณกิโลแคลอรีต่อวันสำหรับรายงานการลดน้ำหนัก ฉันคิดว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ผิด คลินิกการอดอาหารบำบัดในมอสโก สองคำถามสำหรับผู้มีประสบการณ์

อันตรายอะไรที่อาจรอคุณอยู่? พวกเขาเป็นต้นเหตุของผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับอาหารด่วน ด้วยการลดน้ำหนักโดยอิสระที่ไม่สามารถควบคุมได้ ฮีโมโกลบินมักจะลดลงและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะเปลี่ยนไป เรามาดูกันว่าความรู้สึกหิวเกิดขึ้นได้อย่างไร

สามีของฉันลดน้ำหนักด้วยวิธีโควัลคอฟ Kovalkov อ้างว่าพลังงานถูกใช้จากกล้ามเนื้อก่อน แต่มีปัญหาทางจิตวิทยาเท่านั้น หากไม่มีปัญหาสุขภาพ คุ้มไหมที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้?

รู้สึกไม่สบายขณะรับประทานอาหาร

น้องสาวสิ้นหวังในความหมายที่แท้จริง ไม่ใช่ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะช่วยคนได้ อาจเป็นเพราะโรคอ้วนถูกกำหนดโดยพันธุกรรมและไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันลดน้ำหนักผิดหรือเปล่า?

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือก ฉันทานอาหารไม่มากเป็นอาหารที่สมดุล - ฉันไม่รวมขนมปัง น้ำตาล และขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารทอดทุกประเภท ความเครียดและการลดน้ำหนัก.. แฟชั่นและความงาม หลังจากการลดน้ำหนักดังกล่าวน้ำหนักของฉันก็ไม่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 3 ปีแม้ว่าฉันจะไม่ค่อยสนใจเรื่องอาหารมากนักและมีขนมหวานมากมายวันเกิดกับเค้กในที่ทำงานบ่อยๆชาในบุฟเฟ่ต์กับเลือดของฉัน ความดันลดลงด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ

ความอ่อนแอขณะอดอาหาร

แต่สิ่งนี้ไม่ได้รู้สึกเลยมีเพียงโทโนมิเตอร์เท่านั้น ดูการสนทนาอื่น ๆ : การลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง สาเหตุของสุขภาพไม่ดีอยู่ที่: หากคุณลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยควบคุมไม่ได้ ฮีโมโกลบินมักจะลดลง ความสมดุลจะเปลี่ยนไป วิตามินเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก สาวๆ ฉันไดเอทมา 5 วันแล้ว ง่ายมาก อาจเป็นเพราะการอดอาหารและนาฬิกาภายในเป็นผลดีต่อการเลิกบุหรี่

เว็บไซต์นี้เป็นเจ้าภาพการประชุมเฉพาะเรื่อง บล็อก การจัดอันดับโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน มีการเผยแพร่บทความทุกวันและมีการแข่งขัน

หากคุณพบข้อผิดพลาด ปัญหา หรือความไม่ถูกต้องบนหน้าเว็บ โปรดแจ้งให้เราทราบ เมนูผู้ใช้ เข้าสู่เว็บไซต์

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกถึงอาการวิงเวียนศีรษะขณะอดอาหาร หากในตอนแรกเรามักจะจำแนกปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นอาการทางจิต การลดน้ำหนักได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว - หากคุณต้องการสัมผัสที่ความเครียด หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะจากการรับประทานอาหารที่คุณเริ่มเมื่อนานมาแล้ว แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณความผิดปกติในการทำงาน และเราจำเป็นต้องค้นหาและแก้ไข

อาหารเพิ่งเริ่มต้น ร่างกายไม่คุ้นเคยกับอาหารที่เปลี่ยนแปลง และกำลังประสบกับความเครียด นอกจากนี้ในช่วงที่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารเรายังต้องทำงานสูญเสียแคลอรีอย่างหนักแม้ว่าจะทำงานปกขาวไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายหนักๆ นอกจากนี้ยังมีคนรอบตัวคุณที่ไม่ตระหนักถึงข้อจำกัดของคุณ และพวกเขาทั้งหมดเคี้ยวอย่างต่อเนื่อง! และไม่เพียงแต่ที่ทำงานเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย มีเพียงร่างกายที่ทนต่อความเครียดเท่านั้นที่สามารถทนต่อสิ่งนี้ได้

เพิ่งเริ่มคุมอาหาร โอ้ยเวียนหัว!

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการพัฒนาของเหตุการณ์ดังกล่าวและหากคุณรู้สึกเวียนหัวในช่วงลดน้ำหนักในตอนแรกให้ทำดังนี้:

ผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้ว

และหากคุณบ่นว่าคุณปวดหัวจากการรับประทานอาหารที่เริ่มมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้ว ก็ควรพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น:

อาการวิงเวียนศีรษะระหว่างรับประทานอาหารและอาการปวดหัวเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่จำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆ ในอาหารอย่างมาก เป็นไปได้มากว่านี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เดียว แต่เป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ เราเป็นพวกสูงสุด ถ้าเราแยกออก ทุกอย่างในคราวเดียว จงฉลาดในการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ากำจัดผลิตภัณฑ์ใดๆ ออกไปโดยสิ้นเชิง โดยเหลือไว้เพียงส่วนเล็กๆ ไว้ในอาหารเป็นอย่างน้อย อย่ากินขนมปังขาวนะเยี่ยม! หยิกเสื้อออกเมื่อคุณซื้อมันที่ร้านค้าสำหรับครอบครัวของคุณ ร่างกายรู้สึกดีและคุณจะได้รับฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุขซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อลดน้ำหนักได้

1. บางครั้งข้อร้องเรียน เช่น ฉันกำลังควบคุมอาหาร เวียนศีรษะ ผสมกับสภาวะอ่อนแอ ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ ปัจจุบันการรับประทานอาหารที่ไม่รวมความดันโลหิตเป็นที่นิยม และการไม่มีอาหารดังกล่าวจะทำให้ความดันโลหิตและความอ่อนแอลดลง
2. ไม่มีใครยกเลิกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เดินสองสามกิโลเมตรต่อวัน ใช้คอมพิวเตอร์สำรอง - หลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน - โรคของอัจฉริยะคอมพิวเตอร์แห่งศตวรรษที่ 21

พยายามรักษา

เมื่อเราไดเอท เรารู้สึกถึงพลังงานที่วิ่งผ่านเรา เรารู้สึกถึงความมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงตอนจบแห่งชัยชนะ และเราตั้งตารอที่จะลดน้ำหนักที่ง่ายและไดนามิก แต่กระบวนการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างออกไป: สุขภาพของคุณแย่ลง ปวดหัวปรากฏขึ้น และความมีชีวิตชีวาก็หายไป เป็นไปไม่ได้จริงหรือที่จะเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มี “ผลข้างเคียง”?

การลดน้ำหนักเป็นงานยากที่ร่างกายต้องมีสมาธิกับความแข็งแกร่งทั้งหมด และน่าผิดหวังมากเมื่อเราให้เต็ม 100 เปอร์เซ็นต์ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างร่างกายของเราจึงประท้วง แค่คิดถึงการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง หัวของคุณก็หมุนไปหมด ขาของคุณเต็มไปด้วยสารตะกั่ว ไม่อยากมีส่วนร่วมในการวิ่ง และแขนของคุณก็ยอมแพ้โดยสิ้นเชิง ด้วยเสียงระฆังดัง ความคิดก็คืบคลานเข้ามาในจิตสำนึก:“ เป็นผู้หญิงอ้วนที่ร่าเริงและมีอัธยาศัยดีดีกว่าผู้หญิงผอมบางที่เหนื่อยล้าและโกรธ” หากทั้งหมดนี้เกี่ยวกับคุณ ก็ถึงเวลาดำเนินการ!

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในขณะที่อดอาหารคือทัศนคติทางจิตวิทยาของเรา จำสุภาษิตชื่อดังที่ว่า “คุณตั้งชื่อเรือว่าอะไร มันจะแล่นอย่างไร” ได้ไหม? ตรงนี้เป็นกรณีนี้ ผู้หญิงทุก ๆ วินาทีที่ลดน้ำหนักพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหารและออกกำลังกายให้มากขึ้น เธอฟังร่างกายโดยมองหาอาการที่น่าตกใจโดยไม่ได้รู้ตัวโดยอ้างว่าเธอสามารถละทิ้งความคิดที่จะลดน้ำหนักได้ “ฉันพยายามลดน้ำหนักจริงๆ แต่สุขภาพของฉันล้มเหลว” เป็นผลให้ความฝันที่เอวบางและก้นเซ็กซี่จางหายไปเป็นพื้นหลังและคุณก็เริ่มสะสมกิโลกรัมอีกครั้ง

เพื่อป้องกันการพังทลายที่อาจเกิดขึ้น ให้ลองค้นหาว่าอะไรทำให้พลังชีวิตลดลง อาการที่คุณพบนั้นมีวัตถุประสงค์หรือเป็นเรื่องโกหกหรือไม่? หากอาหารมีความสมดุลและมีการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ก็ไม่ควรเป็นเรื่องสำคัญ เฉพาะวิธีการลดน้ำหนักแบบสุดขีดรวมถึงการแพ้ส่วนผสมในอาหารเท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้

เพื่อรักษาแรงจูงใจให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในทุกขั้นตอนของการลดน้ำหนัก ลองจินตนาการว่าคุณจะเป็นอย่างไรเมื่อเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศ คนที่คุณรักจะภูมิใจแค่ไหน และเพื่อนของคุณจะชื่นชมคุณอย่างไร ในขณะที่สูญเสียกรัมที่เกลียดชังไป ให้สรรเสริญตัวเองในทุกก้าวไปข้างหน้าและทุกความสำเร็จ และคุณจะประสบความสำเร็จ!

มาดูปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ลดน้ำหนักกันดีกว่า

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไป

ในความพยายามที่จะกลายเป็นนางไม้ที่สวยงามอย่างรวดเร็วด้วยรูปร่างที่กลมกลืนกัน ผู้หญิงหลายคนลืมเรื่องสัดส่วนไป พวกเขาลดอาหารตามปกติให้เหลือน้อยที่สุด เมื่อปริมาณพลังงานที่ใช้ไปมากกว่าพลังงานที่ได้รับอย่างมาก ในกรณีนี้ น่าแปลกใจไหมที่ความอ่อนแอหลอกหลอนคุณ?

โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารที่บริโภคจะต้องคำนึงถึงความต้องการของร่างกาย (จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาระดับการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณโดยใช้สูตร) ​​และการออกกำลังกาย ในกรณีนี้การใช้พลังงานไม่ควรเกินปริมาณที่ได้รับเกิน 200 กิโลแคลอรี

สำหรับการออกกำลังกายหากคุณยังคงอ่อนแอและเซื่องซึมตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนักและต้องดิ้นรนกับความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาก็ควรพิจารณาภาระอีกครั้ง

ความมัวเมาของร่างกาย

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลทุกครั้งควรให้ผลเช่นเดียวกัน แต่นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น ประเด็นก็คือก่อนที่ของเสียและสารพิษจะออกจากร่างกายของเราพวกมันจะเข้าสู่เลือดและน้ำเหลืองซึ่งเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ยิ่งเราสูญเสียไขมันมากเท่าใด ความเข้มข้นของสารพิษก็จะอยู่ในเนื้อเยื่อของเหลวในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น อวัยวะของคุณอาจไม่สามารถรับมือกับการโจมตีของสารที่เป็นอันตรายได้และผลที่ตามมาคือคุณจะรู้สึกถึง "ความสุข" ทั้งหมดของความมึนเมา - อาการง่วงนอน, ปวดกล้ามเนื้อ, หงุดหงิด, ปวดหัว

เพื่อหลีกเลี่ยงชะตากรรมที่ไม่อาจปฏิเสธได้นี้ ให้ดื่มน้ำสะอาดมากขึ้นและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง (ผลไม้สด ธัญพืช) วิธีนี้จะช่วยให้คุณบอกลาสารพิษได้โดยเร็วที่สุด และทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากมาตรการเหล่านี้ไม่ช่วยให้ติดต่อนักโภชนาการเพื่อขอรับการสนับสนุนเฉพาะทางได้

ลดระดับน้ำตาลในเลือด

แผนการลดน้ำหนักหลายๆ แบบสนับสนุนให้ผู้ที่ลดน้ำหนักรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ในปริมาณเล็กๆ ทุกๆ สี่ชั่วโมง ช่วงเวลานี้เกิดจากการที่นี่คือระยะเวลาที่ผ่านไประหว่างจุดสูงสุดของระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย หากคุณรับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอและร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตเพื่อตอบสนองต่อการฉีดอินซูลิน จะถูกบังคับให้ใช้น้ำตาลที่อยู่ในเลือด ดังนั้นระดับกลูโคสจึงลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าสูงและรู้สึกอ่อนแอ

คุณสามารถพลิกสถานการณ์ให้ดีขึ้นได้ด้วยการมุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้ออาหาร คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวพบได้ในถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วต่างๆ ข้าวกล้อง พาร์สนิป ผักและผลไม้ การทำให้พวกเขาเป็นพื้นฐานของมื้ออาหารจะช่วยเติมพลังและทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี! ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ!

วันหนึ่งคุณตัดสินใจลดน้ำหนัก “ฉันจะลดน้ำหนักแล้วปัญหาทั้งหมดจะหมดไป” คุณคิดโดยไม่สงสัยว่าปัญหาเพิ่งเริ่มต้น จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้อง? อันตรายอะไรที่อาจรอคุณอยู่?

อันตราย 1. คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ

สาเหตุของสุขภาพไม่ดีเกิดจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในเวลานี้ กระบวนการสลายไขมันขนาดใหญ่เกิดขึ้นและมีสารพิษสะสมในร่างกาย ซึ่งเรียกว่าคีโตนบอดี (อะซิโตน เบต้าไฮดรอกซีบิวทีริก และกรดอะซิโตอะซิติก) พวกเขาเป็นต้นเหตุของผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์ที่มาพร้อมกับอาหารด่วน

กิจกรรมการทำลายล้างของร่างกายคีโตนไม่ได้สัมผัสได้ในทันที: ในตอนแรกคน ๆ หนึ่งจะรู้สึกเพียงความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าโดยทั่วไปและบางครั้งก็มีอาการคลื่นไส้ อย่างไรก็ตาม เป็นผลให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากคีโตน โดยเฉพาะระบบประสาท

พิษของเซลล์ประสาทในสมองทำให้เกิดพิษต่อเส้นประสาทไขสันหลัง - ทำให้สภาพของอวัยวะภายในที่ควบคุมการทำงานเสื่อมลง

อย่าไล่ตามผลลัพธ์ด่วน - ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

อันตราย 2. ความเสื่อมของผิวหนัง ผม และเล็บ

ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตจะหยุดชะงัก ส่งผลให้อาหารขาดกรดอะมิโน วิตามิน และธาตุขนาดเล็กที่จำเป็น ด้วยการลดน้ำหนักโดยอิสระที่ไม่สามารถควบคุมได้ ฮีโมโกลบินมักจะลดลงและความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์จะเปลี่ยนไป ทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่ทำให้สภาพผิวหนัง ผม และเล็บแย่ลงเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอีกด้วย

ผิวหนังและเยื่อเมือกทำหน้าที่ป้องกัน: ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันและขับไล่การโจมตีจากเชื้อโรค เมื่อบุคคลรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การผลิตอิมมูโนโกลบูลินในร่างกายจะลดลง ผิวหนังไม่สามารถป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อได้อย่างเต็มที่ - เกิดผื่นที่ผิวหนัง, การติดเชื้อราที่เล็บ ฯลฯ และหากเยื่อเมือกล้มเหลว ความเสี่ยงในการเป็นหวัดและโรคอื่น ๆ ก็จะเพิ่มขึ้น

อันตราย 3. อวัยวะภายในย้อย

เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะใช้ไขมันสำรองที่อยู่ในช่องท้องและในกระดูกเชิงกรานเป็นหลัก และเขาพยายามรักษาไขมันภายนอก เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังให้เหลือน้อยที่สุด จากมุมมองของวิวัฒนาการ สิ่งนี้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล เนื่องจากไขมันใต้ผิวหนังเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสภาวะสมดุล ซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการรักษาสมดุลภายในโดยไม่คำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม มีหน้าที่รับผิดชอบในการแลกเปลี่ยนความร้อนของเราและทำหน้าที่ปกป้องจากอิทธิพลภายนอกที่รุนแรง (บาดแผล การถูกกระแทก การบาดเจ็บอื่นๆ) อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณไขมันภายในก็เป็นอันตรายเช่นกัน ไต หัวใจ และอวัยวะอื่น ๆ อาจจมลงในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งจะรบกวนการทำงานปกติ

อันตราย 4. รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องและไม่อาจต้านทานได้

เรามาดูกันว่าความรู้สึกหิวเกิดขึ้นได้อย่างไร หากคนเราไม่ได้กินอะไรเป็นเวลานาน ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดจะลดลง และสัญญาณเกี่ยวกับสิ่งนี้จะไปที่ศูนย์ความหิวโหยซึ่งตั้งอยู่ในไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมอง) ตัวรับของไฮโปทาลามัสจะ "วิเคราะห์" สถานการณ์และส่งสัญญาณที่สูงขึ้น - พวกเขากล่าวว่าถึงเวลากินของว่างแล้วไปยังเปลือกสมอง

เมื่อผู้ที่รับประทานอาหารมากเกินไปเรื้อรังรับประทานอาหารที่เข้มงวด ความเข้มข้นของกลูโคสจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย ศูนย์ความหิวโหยรับรู้ว่าสถานการณ์นั้นวิกฤต เข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉงและส่งสัญญาณ SOS ไปยังเปลือกสมองอย่างต่อเนื่อง (ตราบเท่าที่การรับประทานอาหารยังคงอยู่) จุดเน้นของการกระตุ้นทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นในนั้น - สร้างความอยากอาหารเพิ่มขึ้นที่โดดเด่น จากนี้ไปคนจะอยากกินตลอดเวลา แม้แต่การสิ้นสุดการรับประทานอาหารก็ไม่ได้ช่วยให้รู้สึกโล่งใจเสมอไป และจะดีถ้ามันไม่ได้จบลงที่บูลิเมีย แต่เกิดจากการกินมากเกินไป

อันตรายที่ 5: ผิวหนังหย่อนคล้อย

เมื่อบุคคลกำจัดไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากอย่างรวดเร็ว ผิวจะไม่มีเวลากระชับ ดังนั้น เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัมขึ้นไปด้วยตัวเอง ผิวหนังจะหย่อนคล้อยมากจนคุณสามารถพันมันไว้รอบแขนของคุณได้ อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณสมบัติเริ่มต้นของผิวและสีผิว อายุของบุคคล (อายุไม่เกิน 35 ปี ความยืดหยุ่นจะดีกว่า) รวมถึงจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไป ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการลดน้ำหนักจะต้องรวมกับขั้นตอนพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อกระชับผิว

ทำไมน้ำหนักส่วนเกินถึงกลับมา?

เราต้องเข้าใจ: ถ้าเราไม่ได้พูดถึงน้ำหนักเกินสามหรือสี่ปอนด์ แต่เกี่ยวกับโรคอ้วนจริงๆ แล้วล่ะก็ เราไม่ได้กำลังเผชิญกับปัญหาด้านสุนทรียศาสตร์ แต่เป็นปัญหาเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บ ฉันจะพูดเพิ่มเติม: - โรคกำเริบเรื้อรัง ด้วยแนวทางแบบมืออาชีพ จึงสามารถบรรเทาอาการได้ในระยะยาวซึ่งจะคงอยู่ไปตลอดชีวิต ด้วยการรักษาที่เลือกสรรอย่างเหมาะสม การปฏิบัติตามข้อกำหนด และการดูแลทางการแพทย์ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีก

จำเป็นต้องแยกแยะความเจ็บป่วยจากความผันผวนของน้ำหนักปกติ

• น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงตั้งแต่ 3 ถึง 5 กิโลกรัมต่อเดือน ขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน
• มีปัจจัยทางชีววิทยาหลายอย่าง เช่น การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร เมื่อการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงแต่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามฤดูกาล: ในสภาพอากาศหนาวเย็น เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ และในสภาพอากาศร้อน เราจะลดน้ำหนัก

มีมุมมองที่ความอยากอาหารสัมพันธ์กับการควบคุมอุณหภูมิ: เมื่อไฮโปทาลามัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร) อุ่นขึ้น ความอยากอาหารก็จะหายไป นี่คือสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากกินน้อยลงในช่วงฤดูร้อน

หากน้ำหนักกลับมา แสดงว่ากระบวนการสูญเสียนั้นมีการจัดระเบียบไม่ถูกต้อง โดยทั่วไปแล้ว บุคคลที่มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วจะฝึกการอดอาหารหลายวันหรือลดปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหารในแต่ละวันลงอย่างมาก ในกรณีนี้เซลล์ไขมันที่ "หิวโหย" จะเริ่มดูดซับทุกสิ่งที่ได้รับเพื่อฟื้นตัวเร็วขึ้นและสำรองไว้สำหรับอนาคต คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกหิว

ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนคิดว่า: “ตั้งแต่ฉันกินมาตลอดชีวิต ฉันรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารและวิธีลดน้ำหนัก” นี่เป็นสิ่งที่ผิด การดูแลตนเอง การสั่งยาเม็ด และการคุมอาหารแบบด่วน ทำให้เราเสียสมดุลในร่างกาย

การลดน้ำหนักดังกล่าวเป็นเพียงการลดน้ำหนักตามอาการเท่านั้น และไม่ได้กำจัดสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นโรคสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้ตลอดเวลา

มารียัต มูคินา

แสดงความคิดเห็นในบทความ "ลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง 5 อันตรายจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง"

ข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อ “อันตรายของการอดอาหารและปัญหาสุขภาพเมื่อลดน้ำหนัก”:

แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการไม่มีมัน ตลอดชีวิตของฉันฉันหนัก 115-120 จากนั้น GCS +20 กก. ระยะยาวมีภาวะโพแทสเซียมต่ำ หลังจากการถอน 10 กิโลกรัมก็ค่อยๆหายไปเอง ส่วนอีก 7 กิโลกรัมฉันต้องไปที่เคาน์เตอร์แคลอรี่ ฉันเหนื่อยแล้ว ทุกอย่างโอเค ไม่กี่ปีต่อมา - GKS อีกครั้งตอบโต้เพลงเดียวกัน ด้วยค่าดัชนีมวลกาย

เคบีจู. ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับอาหารที่มีไขมันต่ำและโปรตีนต่ำ - นี่คือเส้นทางสู่ปัญหาสุขภาพโดยตรง แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตคุณไม่สามารถ...

ลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง. 5 อันตรายจากการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงเนื้อหา อันตราย 1. คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

ลดอินซูลินในระหว่างการลดน้ำหนัก - การชุมนุม การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก อาจมีปัญหาสุขภาพจิตหรือไม่?

สัมมนา "การลดน้ำหนักและอาหาร" "การลดน้ำหนักและอาหาร". ส่วน: ต้องการคำแนะนำ (ควรเลือกระบบโภชนาการใดสำหรับการลดน้ำหนักหาก หลังจากการตรวจสุขภาพแล้วจะมีความชัดเจนว่าคุณมีปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง ให้สร้างโภชนาการที่เหมาะสมตามนั้น

ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับ ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ. น้ำหนักของฉันคือ 73 กก. ฉันลดน้ำหนักโดยใช้หลักการนี้: การนับแคลอรี่ ระหว่างคอร์สลดน้ำหนัก เขาคำนวณ 1,150 kcal ต่อวันให้ฉัน...

รายงานการลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ฉันคิดว่าการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ผิด คลินิกการอดอาหารบำบัดในมอสโก การลดน้ำหนักและอาหาร.

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สองคำถามสำหรับผู้มีประสบการณ์ 1. สามีของฉันลดน้ำหนักด้วยวิธีโควัลคอฟ Kovalkov อ้างว่าพลังงานถูกใช้ไปจากกล้ามเนื้อก่อน แต่เพียง...

ปัญหาทางจิต การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากไม่มีปัญหาสุขภาพ คุ้มไหมที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้?

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก น้องสาวกำลังสิ้นหวัง (ตามความหมายตามตัวอักษร) ไม่ใช่อาหารมื้อเดียวที่ช่วยใครได้ บางทีโรคอ้วนอาจเป็นพันธุกรรมและไม่มีอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้...

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หากไม่มีปัญหาสุขภาพ คุ้มไหมที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้? อาหารที่มีประสิทธิภาพ

ฉันลดน้ำหนักผิดหรือเปล่า? (ตัวอักษรจำนวนมาก) - การชุมนุม การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือก ฉันทานอาหารไม่มากเป็นอาหารที่สมดุล - ฉันไม่รวมขนมปัง น้ำตาล และขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารทอดทุกประเภท

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ความดันโลหิตของฉันก็ลดลงเช่นกันเมื่อฉันทานอาหารที่ไม่มีเกลือ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รู้สึกเลยมีเพียงโทโนมิเตอร์เท่านั้น

ดูการสนทนาอื่น ๆ : การลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง 5 อันตรายจากการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อันตราย 1. คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ สาเหตุของการมีสุขภาพไม่ดีเกิดจากการลดน้ำหนักโดยอิสระที่ไม่สามารถควบคุมได้ ฮีโมโกลบินมักจะลดลง ความสมดุลเปลี่ยนไป...

ลดน้ำหนักโดยไม่มีความเสี่ยง. 5 อันตรายจากการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เรามาดูกันว่าความรู้สึกหิวเกิดขึ้นได้อย่างไร ที่ด้านข้างและเอวจะถูกลบออกในหนึ่งสัปดาห์ แต่! อาการวิงเวียนศีรษะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ แย่...

หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ให้เข้ารับการฉีดเข้าหลอดเลือดดำ แล้วไปเรียนภาษาญี่ปุ่น วิตามินเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนัก ...ฉันพบว่ามันยากที่จะเลือกหมวด การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักและอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เลือกอาหารที่เหมาะสม และสื่อสารกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก สาวๆ ฉันควบคุมอาหารมา 5 วันแล้ว ง่ายมาก อาจเป็นเพราะการอดอาหารและนาฬิกาภายในเป็นผลดีต่อการเลิกบุหรี่