โปรแกรมการแข่งขันยิมนาสติก

การทดสอบของเด็กหญิงและเด็กชายดำเนินการในรูปแบบของการออกกำลังกายกายกรรมซึ่งเป็นข้อบังคับอย่างเคร่งครัด ในกรณีที่เปลี่ยนลำดับองค์ประกอบการแสดงที่กำหนดไว้หรือดำเนินการองค์ประกอบที่ประเมินน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง การฝึกจะไม่ได้รับการประเมิน และผู้เข้าร่วมจะได้รับ 0.0 คะแนน

แบบฝึกหัดควรมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน ดำเนินการเป็นเส้นตรงพร้อมเปลี่ยนทิศทางอย่างไร้รอยต่อ แบบไดนามิก โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวโดยไม่มีเหตุผล แก้ไของค์ประกอบคงที่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 วินาที

หากผู้เข้าร่วมไม่ทำองค์ประกอบใด ๆ ที่รวมอยู่ในแบบฝึกหัดหรือแทนที่ด้วยองค์ประกอบอื่น คะแนนจะลดลงตามต้นทุนขององค์ประกอบที่ระบุในโปรแกรม

ต้นทุนรวมขององค์ประกอบที่เสร็จสมบูรณ์ทั้งหมดเป็นคะแนนฐาน 10.0 คะแนน ซึ่งจะมีการหักเงินสำหรับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นในการดำเนินการของแต่ละองค์ประกอบ

ผู้พิพากษาจะประเมินคุณภาพของการดำเนินการของชุดค่าผสมโดยเปรียบเทียบกับรูปแบบที่เป็นไปได้ในอุดมคติของการดำเนินการ

ผู้เข้าร่วมจะได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดได้เพียงครั้งเดียว

GIRLS

ความเยาว์

กฎการแข่งขันในยิมนาสติก

1. ผู้เข้าร่วม

1.1. เด็กผู้หญิงสามารถสวมชุดว่ายน้ำ ชุดเอี๊ยม หรือเสื้อยืดพร้อมกางเกงเลกกิ้ง ห้ามชุดว่ายน้ำแยกต่างหาก
1.2. เด็กชายอาจสวมเสื้อยิมนาสติก ชุดรัดรูป หรือกางเกงกีฬาที่ไม่คลุมเข่า
1.3. ห้ามสวมเสื้อยืดและเสื้อชั้นในทับกางเกงขาสั้น กางเกงรัดรูป หรือกางเกงเลคกิ้ง
1.4. การออกกำลังกายสามารถทำได้ในถุงเท้า ภาษาเช็ก หรือเท้าเปล่า
1.5. ไม่อนุญาตให้ใส่เครื่องประดับและนาฬิกา
1.6. การละเมิดข้อกำหนดสำหรับชุดกีฬามีโทษโดยการหัก 0.5 คะแนนจากคะแนนสุดท้ายของผู้เข้าร่วม

2. ลำดับการพูด

2.1. สำหรับการทดสอบ ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็นกะตามหมายเลขเริ่มต้นส่วนบุคคล
2.2. ผู้เข้าร่วมกะทุกคนจะต้องอยู่ในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับพวกเขา พฤติกรรมของพวกเขาไม่ควรรบกวนผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ
2.3. การประเมินการกระทำของผู้เข้าร่วมจะเริ่มตั้งแต่ตำแหน่งเริ่มต้นบนลู่วิ่งกายกรรมและจบลงด้วยการตรึงท่าทางหลักหลังจากสิ้นสุดการฝึก สัญญาณของความพร้อมของผู้เข้าร่วมสำหรับการเริ่มต้นการแสดงคือการยกมือขึ้น
2.4. หากผู้เข้าร่วมระหว่างการฝึกหยุดชั่วคราวโดยไม่ได้ความยุติธรรมนานกว่า 5 วินาที การฝึกจะหยุดและประเมินเฉพาะส่วนที่เสร็จสิ้นแล้วเท่านั้น
2.5. หากทำกายกรรมนานกว่า 60 วินาที การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลงและประเมินเฉพาะส่วนที่เสร็จสมบูรณ์เท่านั้น
2.6. ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดได้เพียงครั้งเดียว

3. ประสิทธิภาพการเล่นซ้ำ

3.1. ประสิทธิภาพอาจเริ่มต้นอีกครั้งหากถูกขัดจังหวะเนื่องจากข้อบกพร่องในอุปกรณ์ ความผิดพลาดของผู้เข้าแข่งขันไม่ใช่เหตุให้ฝึกซ้ำ
3.2. มีเพียงหัวหน้าผู้พิพากษายิมนาสติกเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจว่าผู้แข่งขันสามารถเริ่มต้นใหม่ได้หรือไม่ ในกรณีนี้ต้องทำแบบฝึกหัดตั้งแต่เริ่มต้น

4. วอร์มอัพ

4.1. ก่อนเริ่มการแสดง ผู้เข้าร่วมควรได้รับการอุ่นเครื่องในอัตราไม่เกิน 20 วินาทีต่อคน

5. ผู้ตัดสิน

5.1. หัวหน้าผู้พิพากษาด้านยิมนาสติกเป็นผู้กำหนดองค์ประกอบของทีมผู้ตัดสินที่ประเมินการแสดงของเด็กหญิงและเด็กชาย
5.2. ขอแนะนำให้รวมผู้พิพากษาสองกลุ่มไว้ในองค์ประกอบของคณะกรรมการตัดสิน ซึ่งแต่ละกลุ่มมีผู้พิพากษาอาวุโสเป็นหัวหน้า กลุ่ม "A" ประเมินความยากของการฝึกที่ทำโดยผู้เข้าร่วมและได้คะแนนฐาน กลุ่ม "B" ประเมินคุณภาพของการฝึกและพิจารณาการหักเงินที่เหมาะสม ซึ่งจะถูกหักออกจากคะแนนฐาน

6. โปรแกรมทดสอบ

6.1. ผู้แข่งขันต้องแสดงกายกรรมบังคับ
6.2. ห้ามมิให้เปลี่ยนลำดับขององค์ประกอบในชุดค่าผสม
6.3. ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 50 วินาที หากระยะเวลาของการฝึกนานกว่าเวลาที่กำหนด การฝึกจะหยุดและประเมินเฉพาะส่วนที่เสร็จสิ้นแล้วเท่านั้น หากผู้เข้าร่วมทำองค์ประกอบที่ประเมินแล้วเกินครึ่ง

7. การประเมินผลการปฏิบัติงาน

7.1. แบบฝึกหัดจะได้รับการประเมินหากมูลค่ารวมขององค์ประกอบที่เสร็จสมบูรณ์เกิน 5.0 คะแนน
7.2. ข้อผิดพลาดหลักที่ถูกลงโทษด้วยการหักมูลค่าเท่ากันขององค์ประกอบ ได้แก่ :

• การละเมิดเทคนิคการแสดงองค์ประกอบกายกรรมที่นำไปสู่การบิดเบือนที่แข็งแกร่งเกินกว่าจะรับรู้
• แทนที่องค์ประกอบหนึ่งด้วยองค์ประกอบอื่นแม้ในทางเทคนิคจะซับซ้อนกว่า
• แก้ไของค์ประกอบคงที่ในเวลาน้อยกว่า 2 วินาที
• การสูญเสียความสมดุลที่นำไปสู่การล้ม;
• ลงจอดในหมอบหรือด้านหลังเมื่อทำการกระโดด

7.3. ในกรณีที่มีการหยุดชั่วคราวอย่างไม่ยุติธรรมเกิน 5 วินาทีระหว่างการฝึก จะหยุดและประเมินก็ต่อเมื่อผู้เข้าร่วมทำส่วนหนึ่งของชุดค่าผสมเสร็จโดยมีค่ารวมมากกว่า 5.0 คะแนนเท่านั้น

8. คะแนนสุดท้าย

8.1. คะแนนสุดท้ายของผู้เข้าร่วมสามารถสูงสุด 10.0 คะแนน

9. อุปกรณ์

9.1. กายกรรมดำเนินการบนลู่วิ่งหรือพรมยิมนาสติกที่มีความยาวอย่างน้อย 12 เมตรและกว้าง 1.5 เมตร รอบทางไม้ลอยต้องมีเขตปลอดภัยกว้างอย่างน้อย 1.0 เมตร ปราศจากสิ่งแปลกปลอมทั้งหมด

ติดต่อกับ

โปรแกรมการแข่งขันยิมนาสติก

การทดสอบจะดำเนินการในรูปแบบของการออกกำลังกายกายกรรมซึ่งรวมถึงสามการเชื่อมต่อที่จำเป็น การเชื่อมต่อจะทำตามลำดับที่ระบุไว้ในโปรแกรม ไม่อนุญาตให้เปลี่ยนลำดับการเชื่อมต่อ

การเชื่อมต่อแต่ละครั้งประกอบด้วยองค์ประกอบกายกรรมสามชุด การเปลี่ยนลำดับการแสดงกายกรรมในการเชื่อมต่อจะถูกลงโทษ 1,5 คะแนน

หากผู้เข้าร่วมเปลี่ยนลำดับขององค์ประกอบในชุดกายกรรม พลาดหนึ่งในนั้นหรือทำผิดพลาดที่นำไปสู่ความล้มเหลวขององค์ประกอบ คะแนนของเขาจะลดลง 1,0 คะแนน.

แต่ละบันเดิลมีองค์ประกอบที่ผู้เข้าร่วมสามารถแทนที่ด้วยองค์ประกอบที่ซับซ้อนกว่าที่ระบุไว้ในโปรแกรม ในกรณีนี้ คะแนนความยากจะเพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดควรมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน รวมถึงองค์ประกอบที่เชื่อมโยงที่ให้ความสมบูรณ์และพลวัตในการรวมกัน ดำเนินการร่วมกันโดยไม่หยุดชั่วคราวตามเส้นทางกายกรรมโดยเปลี่ยนทิศทาง

ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 1 นาที 30 วินาที

กรรมการจะประเมินคุณภาพของการฝึกเปรียบเทียบกับการปฏิบัติที่เป็นไปได้ในอุดมคติ คะแนนสุดท้ายสูงสุดที่เป็นไปได้คือ 20,0 คะแนน

ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดได้เพียงครั้งเดียว

GIRLS

สารประกอบ 1.

สารประกอบ2.

การเชื่อมต่อ 3

ความเยาว์

สารประกอบ 1.

การเชื่อมต่อ 2

สารประกอบ 3.

2. ก้าวไปข้างหน้า - กระโดดด้วยการเปลี่ยนขางอ ("แพะ") แขนไปด้านข้าง - ก้าวไปข้างหน้า - กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาตรงไปข้างหน้า ("กรรไกร")

3. แทงซ้าย (ขวา) มือไปข้างหน้า - ตีลังกาไปข้างหน้าชี้เปล่าหมอบ

4. ตีลังกากลับ

5. พับขาตั้งกลับบนสะบัก (ค้างไว้ 3 วินาที)

6. ยืนบนสะบักของขาแยกจากกัน (กางออกสูงสุด) ขาชิดกัน

7. ม้วนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืนชิดซ้าย (ขวา) อีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าที่ปลายเท้า ยกแขนขึ้น

8. ด้วยการแกว่งอันหนึ่งด้วยการผลักอีกอันหนึ่ง ทำรัฐประหารไปด้านข้าง ("วงล้อ") โดยแยกขาออกจากกัน กางแขนออกไปด้านข้าง

9. แนบขวา (ซ้าย) - กึ่งหมอบแขนกลับลงมาแล้วกระโดดออกจากกัน

เยาวชน

1. จากท่าหลัก ก้าวไปข้างหน้า ทรงตัว ด้านซ้าย (ขวา) แขนไปด้านข้าง (ค้างไว้ 3 วินาที)

2. เหยียดตรงขึ้นก้าวไปข้างหน้ายกแขนขึ้น - ด้วยการแกว่งอันหนึ่งดันแฮนด์อีกข้างหนึ่ง (ระบุ)

3. ยืนขึ้นแฮนด์สแตนด์ - เน้นหมอบ

4. บังคับให้ยืนบนศีรษะและมือ (ค้างไว้ 3 วินาที) - เน้นการหมอบ

5. ตีลังกาไปข้างหน้าในหมอบ - ยกแขนออกไปด้านนอกเอียง (มือแตะนิ้วเท้า)

6. ตีลังกากลับไปเหน็บโดยหมอบชี้ - พลิกกลับยืนบนสะบัก (ค้างไว้ 3 วินาที) - กลิ้งไปข้างหน้าเน้นการหมอบ - ยืนขึ้นแขนไปด้านข้าง

7. ก้าวไปข้างหน้า - ผลักสองกระโดดเข้ากลุ่ม - ก้าวไปข้างหน้า - ผลักสองกระโดดโดยแยกขาออกจากกัน (มือแตะนิ้วเท้า)

8. ด้วยการแกว่งอันหนึ่งด้วยการผลักอีกอันหนึ่ง สองรัฐประหารไปด้านข้าง (2 “ล้อ”) แยกขาออกจากกัน แขนไปด้านข้าง

9. ติดซ้าย (ขวา) - กระโดดขึ้นด้วยการหมุน 360 °

ก้าวไปข้างหน้า - กระโดดด้วยการเปลี่ยนขางอ ("แพะ") แขนไปด้านข้าง - ก้าวไปข้างหน้า - กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาตรงไปข้างหน้า ("กรรไกร")

แทงซ้าย (ขวา) มือไปข้างหน้า - ตีลังกาไปข้างหน้าชี้เปล่าหมอบ

ตีลังกากลับ.

พับขาตั้งกลับบนสะบัก (ค้างไว้ 3 วินาที)

ยืนบนสะบักของขาแยกจากกัน (กางออกสูงสุด) ขาชิดกัน

ม้วนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืนชิดซ้าย (ขวา) อีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าที่ปลายเท้า ยกแขนขึ้น

ด้วยการแกว่งอันหนึ่งด้วยการผลักอีกอันหนึ่ง ทำรัฐประหารไปด้านข้าง ("วงล้อ") โดยแยกขาออกจากกัน กางแขนออกไปด้านข้าง

แนบด้านขวา (ซ้าย) - กึ่งหมอบแขนกลับลงมาแล้วกระโดดออกจากกัน

เยาวชน

จากท่าหลัก ก้าวไปข้างหน้า ทรงตัวทางด้านซ้าย (ขวา) แขนไปด้านข้าง (ค้างไว้ 3 วินาที)

เหยียดตรง ก้าวไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น - ด้วยการแกว่งอันหนึ่ง ดันแฮนด์สแตนด์อีกข้างหนึ่ง (ระบุ)

ยืนยกมือขึ้น - เน้นหมอบ

บังคับให้ยืนบนศีรษะและมือ (ค้างไว้ 3 วินาที) - เน้นการหมอบ

ตีลังกาไปข้างหน้าในหมอบ - โดยโค้งออกไปด้านนอก, ยกแขนขึ้น, เอียง (มือแตะนิ้วเท้า)

ตีลังกากลับเป็นกลุ่มโดยหมอบแบบไม่มีจุด - พลิกกลับ, ยืนบนสะบัก (ค้างไว้ 3 วินาที) - กลิ้งไปข้างหน้า, เน้นการหมอบ - ยืนขึ้น, แขนไปด้านข้าง

ก้าวไปข้างหน้า - ผลักสองกระโดดในกลุ่ม - ก้าวไปข้างหน้า - ผลักสองกระโดดโดยแยกขาออกจากกัน (มือแตะนิ้วเท้า)

ด้วยการแกว่งอันหนึ่งด้วยการผลักอีกอันหนึ่ง สองพลิกไปด้านข้าง (2 “ล้อ”) โดยแยกขาออกจากกันโดยให้แขนไปด้านข้าง

ติดด้านซ้าย (ขวา) - กระโดดขึ้นด้วยการหมุน 360 °

วัสดุการศึกษา

IIคอร์ส

ผม. สื่อการสอน

บทเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียน

แผนการบรรยาย:

วัตถุประสงค์หลักของบทเรียน

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับบทเรียน

โครงสร้างบทเรียน

การจัดบทเรียนและวิธีการจัดการนักเรียน

คุณสมบัติของยิมนาสติกกับนักเรียนกลุ่มเตรียมการและกลุ่มแพทย์พิเศษ

ผม . วัตถุประสงค์หลักของบทเรียน

รูปแบบหลักของการจัดชั้นเรียนยิมนาสติกที่โรงเรียนคือบทเรียนพลศึกษาที่เน้นด้านยิมนาสติก นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกยังรวมอยู่ในคลาสวัฒนธรรมทางกายภาพและนันทนาการในชีวิตประจำวัน (การออกกำลังกายในช่วงพักใหญ่ นาทีพลศึกษา ยิมนาสติกเบื้องต้น เกม ฯลฯ) ในกิจกรรมสำหรับการทำงานนอกหลักสูตรในพลศึกษา: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา วันหยุด การแข่งขันกีฬาภายในโรงเรียนและนอกโรงเรียน กิจกรรมกีฬา

ในบทเรียนของยิมนาสติก ปัญหาต่างๆ มากมายเกี่ยวกับการพัฒนาสุขภาพ การศึกษา การศึกษา และการประยุกต์ใช้ งาน:

เสริมสร้างสุขภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องส่งเสริมการพัฒนาทางกายภาพการแข็งตัวการสร้างท่าทางที่ถูกต้อง

การเพิ่มพูนของผู้ที่เกี่ยวข้องในความรู้พิเศษด้านยิมนาสติก การก่อตัวของทักษะที่ถูกสุขลักษณะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่เป็นอิสระ สอนการเคลื่อนไหวรูปแบบใหม่ เพิ่มคุณค่าให้กับผู้ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์การเคลื่อนไหว การก่อตัวของทักษะองค์กรการสอนกฎการสื่อสารกับผู้อื่น

การพัฒนาความสามารถที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จในการฝึกยิมนาสติกที่มีความซับซ้อนแตกต่างกัน ทักษะและความสามารถที่ใช้ในชีวิตประจำวัน แบบมืออาชีพ แบบทางการทหาร

๔. การศึกษาด้านสุนทรียศาสตร์ มีจิตใจเข้มแข็ง มีคุณธรรม ประการแรก เจตคติที่มีสติสัมปชัญญะ มีสติสัมปชัญญะอย่างลึกซึ้งต่อกิจกรรมการศึกษาและการกีฬา งานสังคมสงเคราะห์ การทำงาน ความสนิทสนมกัน การร่วมรักชาติ

การแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จของงานที่ระบุไว้ข้างต้นทำให้เกิดผลกระทบด้านการสอนที่ครอบคลุมต่อบุคลิกภาพของผู้ที่เกี่ยวข้องโดยทั่วไป ในคุณสมบัติส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างพื้นฐานทั้งหมด (การกำหนดทางชีวภาพ จิตใจ ประสบการณ์ การวางแนวของบุคลิกภาพ)

เรารู้ว่าประสิทธิผลของผลกระทบของการเต้นคลาสสิกนั้นขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ถูกต้อง หากทำแบบฝึกหัดโดยไม่รู้หนังสือทางเทคนิค "ประสิทธิภาพ" จะลดลง ดังนั้นผู้ฝึกสอนและนักออกแบบท่าเต้นจะต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการดำเนินการ ซึ่งเป็นวิธีการสอนองค์ประกอบของการออกแบบท่าเต้น แบบฝึกหัดเตรียมการเป็นวิธีหลักของการฝึกออกแบบท่าเต้นในขั้นตอนการคัดเลือกและการฝึกเบื้องต้น จากนั้นเมื่อฝึกท่าที่ซับซ้อนให้เชี่ยวชาญ พวกมันมีหน้าที่เสริม ในบทเรียน แบบฝึกหัดง่ายๆ ส่วนใหญ่มักจะทำในรูปแบบต่างๆ ร่วมกัน เช่นเดียวกับองค์ประกอบ IVS: บาลานซ์ การเลี้ยว การกระโดด องค์ประกอบกายกรรม การเคลื่อนไหวด้วยพลาสติกแบบอิสระ เป็นต้น แบบฝึกหัดการออกแบบท่าเต้นหลักรวมถึงการเคลื่อนไหว การเรียนรู้ มีความเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของทักษะยนต์ที่ซับซ้อนการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพพิเศษ ซึ่งรวมถึงการทรงตัว การเลี้ยว การกระโดด

การแสดงท่าเต้นกระโดดต้องมีการฝึกพิเศษ เช่น ความยืดหยุ่น การแกว่งของแอมพลิจูด ความสามารถในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง และสามารถประสานการเคลื่อนไหวของแขนและขาได้

เมื่อฝึกซ้อม คุณสามารถออกกำลังกายแบบนำขึ้นที่ส่วนพยุงและตรงกลาง รวมถึงการใช้อุปกรณ์ยิมนาสติก: สะพาน ม้านั่ง กำแพง แทรมโพลีน ห่วงยาง คานประตู บาร์

การกระโดดออกแบบท่าเต้นทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นบางกลุ่มขึ้นอยู่กับแอมพลิจูด, การแสดง ณ จุดนั้น, ในทางกลับกัน, การกระโดดจากสองขาเป็นสอง, จากสองขาเป็นหนึ่ง, จากขาข้างหนึ่งไปหนึ่ง

การกระโดดบางอย่างที่เป็นของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งสามารถทำได้ทั้งแบบแอมพลิจูดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่น echape, revoltad, cabriole, pas de sha เป็นต้น

การเต้นรำแบบคลาสสิกแบ่งออกเป็นห้ากลุ่ม

แผนภาพแสดงประเภทการกระโดดหลัก สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการกระโดดซึ่งมีความสูงในการดำเนินการต่ำและมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ประกอบด้วยองค์ประกอบเชิงโครงสร้างและเทคนิคทั่วไปที่ทำให้สามารถแยกแยะลักษณะเด่นได้หลายขั้นตอน: ขั้นเตรียมการ หลัก ขั้นตอนการดำเนินการ ขั้นตอนสุดท้าย

ขั้นตอนการเตรียมการ,ซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอน: ที่ 1 - บินขึ้น, ที่ 2 - โจมตีด้วยการแกว่งขาหรือจากสถานที่ - แกว่ง, ที่ 3 - ค่าเสื่อมราคา, ในการกระโดดจากสถานที่ - กึ่งหมอบซึ่งการเคลื่อนไหวที่ได้รับก่อนหน้านี้คือ ดับบางส่วนเนื่องจากการลดลงอย่างมากจากนิ้วเท้าไปที่เท้าทั้งหมดและงอขาที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก

เวทีหลัก:

ระยะที่ 4 - แรงผลัก

ระยะที่ 5 - การแยกจากการสนับสนุน ขั้นตอนการดำเนินการ:

ระยะที่ 6 - การดำเนินการสร้าง

ระยะที่ 7 - แก้ไขท่าทาง ขั้นตอนสุดท้าย:

ระยะที่ 8 - การเตรียมการลงจอด

ระยะที่ 9 - ค่าเสื่อมราคา

ระยะที่ 10 - ประสานงานและดำเนินการแก้ไข

ลักษณะเฉพาะของการกระโดดคือนักกีฬาต้องไม่เพียงแค่กระโดดให้สูงที่สุดเท่านั้น แต่ยังต้องแสดงการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ความสบาย และความสง่างามสูงสุด โดยแสดงลักษณะทางอารมณ์ของดนตรีประกอบ เฉพาะการแสดงดังกล่าวเท่านั้น การกระโดดจะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายที่ยากในทางเทคนิคเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการแสดงออกในการออกกำลังกายบนพื้นด้วย

ข้อความให้คำอธิบายของการกระโดดโปรไฟล์ซึ่งรวมเข้าด้วยกันโดยใช้เทคนิคการผลักและลงจอด

กระโดดจากสองฟุตเป็นสอง

กระโดดในตำแหน่งที่ 1, 11, 3 การกระโดดควรทำอย่างง่ายดาย สปริงตัว ในขณะที่รักษาตำแหน่งเดิมของขา ในตำแหน่งการเบี่ยงเบน ขณะบิน ขาจะเหยียดตรง ดึงนิ้วเท้ากลับเล็กน้อย ท่าตั้งตรง (โดยไม่งอหรืองอที่ข้อต่อสะโพก) กล้ามเนื้อหลังกระชับขึ้น

กระโดดด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของขา เมื่อทำการกระโดดเหล่านี้ ตำแหน่งของขาจะคงที่ในตำแหน่งเริ่มต้น และเฉพาะเมื่อลงจอด ขาจะกลับสู่ตำแหน่งอื่น (เช่น การกระโดดจากตำแหน่งที่ I ไปยัง I-th ในระยะการบิน ขาได้รับการแก้ไขใน ip และเมื่อเชื่อมโยงไปถึงจะเชื่อมต่อกันในตำแหน่ง I)

กระโดดงอขาไปข้างหน้า เป็นไปได้ที่จะทำการกระโดดเหล่านี้โดยไม่เอียง โดยเอียงไปข้างหน้า งอขาเข้าหากัน สูงกว่าอีกข้างหนึ่ง พวกเขาจะดำเนินการในจุดที่มีการถดถอยเพิ่มเติม (การแกว่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และผลักอีกอันหนึ่งเป็นสอง)

กระโดดงอขากลับ เป็นไปได้ที่จะแสดงด้วยมุมที่แตกต่างกันของการงอขาด้วยท่าตรงโค้งงอ "วงแหวน" สองอัน

กดสองกระโดดสัมผัส ในเที่ยวบิน ขาข้างหนึ่งหด อีกข้างหนึ่งงอ ท่าทางตรงสะบักเชื่อมต่อแขนอยู่ด้านข้าง การกระโดดแบบต่างๆ: การสัมผัสด้วย "วงแหวน" การสัมผัสด้วยการหมุน 90, 180, 360 °

กระโดดขาออกจากกัน ในการบิน ขาจะแยกจากกัน กล้ามเนื้อหลังกระชับ แขนอยู่ด้านข้าง ขึ้น ไปด้านข้าง เป็นไปได้ที่จะกระโดดงอขาโดยรักษา "การพลิกกลับ" ในข้อต่อสะโพกแยกขา แยกขาส่วนล่างเข้าด้านใน ขางอเข่าเข้าด้านในขาส่วนล่างออกไปด้านนอก งอขาข้างหนึ่ง ด้วยการเลี้ยว

สองผลักกระโดดเข้าแยกขวาหรือซ้ายไปข้างหน้า ทำโดยกางขาขวา (ซ้าย) ไปข้างหน้าเป็นรอยแยก ความสนใจถูกดึงไปที่การลักพาตัวของขากลับตำแหน่งตรงของท่าทาง เป็นไปได้ที่จะกระโดดด้วยการหมุน 90 และ 180 °โดยงอขาทั้งสองข้างงอข้างหนึ่งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

กระโดดจากสองฟุตเป็นหนึ่ง

กระโดดกระโดดด้วยการลงจอดสองครั้งในที่อื่น ๆ ใน

ในระหว่างการบินขาจะยึดเข้าด้วยกันการลงจอดที่ด้านหนึ่งส่วนอีกด้านหนึ่งงอไปยังตำแหน่งที่ต้องการ (ที่ข้อเท้าที่หัวเข่า ฯลฯ )

กระโดดด้วยการกดสองขาในแนวตั้งทรงตัวไปข้างหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง การกระโดดจะดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าพร้อมกับนำขากลับเข้าสู่สมดุลในแนวตั้ง ในการกระโดดไปด้านข้าง - ขาไปด้านข้าง ในการกระโดดกลับ - ขาไปข้างหน้าขึ้น ในการบิน ตำแหน่งของสมดุลแนวตั้งหนึ่งหรือหลายจุดจะคงที่

การกระโดด, งอขาไปข้างหน้า, ถอยหลัง, แยกขา, การสัมผัสและความหลากหลายสามารถทำได้โดยการเหยียบขาข้างเดียว ด้วยการตีความการกระโดดที่แตกต่างกัน เทคนิคการดำเนินการจะไม่เปลี่ยนแปลง

กระโดดจากหนึ่งเท้าเป็นสอง

การผลักของคนหนึ่งและการแกว่งของอีกคนหนึ่ง (ตรงหรืองอ) ไปข้างหน้า, ด้านข้าง, กลับลงสู่พื้นสองเท้า (แสดงตรงจุดและมีโปรโมชั่น). การกระโดดเหล่านี้ไม่ค่อยรวมอยู่ในการออกกำลังกายบนพื้นแบบอิสระ บ่อยครั้งมากที่พวกเขาพบในการรวมกันบนลำแสง อย่างไรก็ตาม เป็นเครื่องมือที่ดีในการพัฒนาความสามารถในการกระโดด มักใช้ในบทเรียนการออกแบบท่าเต้น

กระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง

ในแง่ของจำนวนตัวเลือกที่เป็นไปได้และความหลากหลายของโครงสร้าง การกระโดดกลุ่มนี้ครอบคลุมมากที่สุด ส่วนนี้จะจัดหมวดหมู่เสริมของการกระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง และกล่าวถึงเทคนิคและวิธีการสอนองค์ประกอบพื้นฐาน

กระโดดเล็ก: จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งโดยเปลี่ยนขา (ตรงหรืองอ) ข้างหน้า ด้วยการเปลี่ยนขา (ตรงหรืองอ) ด้านหลัง จากอันหนึ่งไปอีกอันหนึ่งโดยงอตัวฟรีที่ข้อเท้าที่หัวเข่า การกระโดดของกลุ่มนี้สามารถทำได้ทันทีและมีความก้าวหน้า

กระโดดขึ้น - สูง: ด้วยการเปลี่ยนขาข้างหน้า ด้วยการเปลี่ยนขาด้านหลัง พลิกกระโดด

กระโดดสูง: ขั้นตอนที่สัมผัส; งอและคลายขาเป็นเส้นใหญ่

ก้าวกระโดด. การกระโดดนี้พบได้บ่อยในการออกกำลังกายบนพื้น เช่นเดียวกับบนคานทรงตัว และเป็นการทำโปรไฟล์เพื่อฝึกฝนทักษะที่หลากหลาย มันดำเนินการด้วยการแกว่งอันหนึ่งและผลักอีกอันหนึ่งไปข้างหน้า ในการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่ ลงจอด - บนขาบิน ในระหว่างการกดจะทำการเอียงไปข้างหน้าครึ่งหนึ่งในการบินท่าทางจะตรง มืออยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันแตกต่างกัน มุ่งหน้าไปข้างหน้า

ก้าวกระโดดในทัศนคติ การเคลื่อนไหวเหมือนกับการกระโดดขั้นบันได แต่ขาหลังงออยู่ในท่าท่าที

กระโดดขั้นตอน "แหวน" หลังขางอด้วยการเอียงกลับ (มีการโก่งตัวอย่างมากในกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอว)

กระโดดก้าวไปด้านข้าง จะดำเนินการด้วยการแกว่งไปด้านข้าง ตำแหน่งของขาแยกจากกันจะคงที่ในการบิน ตรงกันข้ามกับรูปแบบหลักของการกระโดด แบบฝึกหัดนี้ใช้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าที่เล็กกว่า โดยมีตำแหน่งล็อคเท้ามากขึ้นในขณะที่กด ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่ง เท้าจะถูกวางในท่าบิดตัว และลำตัวหันไปทางขาวิ่งจ็อกกิ้ง

กระโดดถอยหลัง. ทำได้โดยการผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหลัง ในการบิน ตำแหน่งของเกลียวจะคงที่

กระโดดก้าวโดยเลี้ยวขวา (ซ้าย) ด้วยการกดอันหนึ่งและการแกว่งของขาอีกข้างหนึ่ง การกระโดดหลักจะดำเนินการด้วยขั้นตอน จากนั้นในระยะการบิน จะเลี้ยวไปทางขวาหรือซ้าย

ก้าวกระโดดด้วยการหมุนเป็นวงกลม การเคลื่อนไหวคล้ายกับการกระโดดครั้งก่อน แต่หมุนได้ 180°

กระโดดสัมผัส มันดำเนินการด้วยการกดอันหนึ่งและการแกว่งของอีกอันหนึ่งโดยงอเข่า เทคนิคการดำเนินการและวิธีการฝึกอบรมจะเหมือนกันกับการกระโดดในขั้นตอน รูปแบบทั่วไปของการกระโดดแบบสัมผัสคือ − กระโดดแตะ "วงแหวน"

กระโดดทีละขั้นโดยงอและคลายขา ตามโครงสร้างประกอบด้วยการกระโดดสองครั้ง: การสัมผัสและการก้าว ขณะบิน ขาที่งอจะคลายออกสู่ตำแหน่งแยก ควรยืดขาตั้งแต่เข่า สะโพกไม่ตก ความหลากหลายของการกระโดดรวมถึง: กระโดดก้าว, งอและคลายขาในวงแหวน, ไปทางด้านข้าง, โดยหัน 90, 180 °

กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาข้างหน้า มันดำเนินการโดยผลักอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าในระยะการบินมีการเปลี่ยนแปลงของขาการลงจอดจะดำเนินการบนขาบิน เป็นไปได้ที่จะกระโดดด้วยการงอขาตรงงอและคลายขา (ขาทั้งสองข้างสลับกัน) ด้วยท่าทางตรงด้วยความเอียงไปข้างหน้า จากสถานที่ จากการวิ่ง ด้วยความก้าวหน้า ถอยหลัง; ด้วยการหมุน 90, 180, 360° และอื่นๆ

กระโดดด้วยการเปลี่ยนขาจากด้านหลัง ด้วยการกดอันหนึ่งและการแกว่งของอีกข้างหนึ่ง การเปลี่ยนขาจะดำเนินการ (ในระยะการบิน) และการลงจอดจะดำเนินการบนขาบิน เป็นไปได้ที่จะกระโดดด้วยขาตรงงอหนึ่งวงสลับกันสองจุดเคลื่อนที่ไปข้างหน้าถอยหลังจากที่หนึ่งจากการวิ่งด้วยการหมุน 90, 180, 360 °

พลิกกระโดด. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการกระโดดนี้คือการหมุน 180° ในระยะการบิน

กระโดดพลิกชื่อที่แตกต่างกัน ทำได้โดยการผลักไปทางซ้ายแล้วเหวี่ยงไปทางขวาไปข้างหน้า ตามด้วยการหมุนลำตัวไปรอบๆ และขยับขาซ้ายไปข้างหลัง เมื่อทำการกระโดดแบบพลิกกลับ ความสนใจจะถูกดึงไปที่การเอื้อมในแนวตั้ง (ขึ้น) และไม่ส่งต่อไปยังด้านบน ในการทำเช่นนี้ในขั้นตอนสุดท้ายของการวิ่งโดยให้หลังเอียงครึ่งเท้าจะวางเท้าจากปลายเท้าที่ด้านหน้าของร่างกาย กำลังดำเนินการหยุดการเคลื่อนไหว แขนเปิดไปด้านข้าง การทำท่ากึ่งหมอบบนขาผลักทำได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อขาผ่อนคลาย ในระยะผลัก การแกว่งขาไปข้างหน้าแบบแอคทีฟจะดำเนินการผ่านตำแหน่งที่ 1 ในเวลาเดียวกัน มือที่อยู่ข้างหน้าแกว่งขา ทำการแกว่ง ล้มลงไปด้านข้าง และเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (เร็ว) ขึ้น ในระยะการบิน ลำตัวจะหมุน 180 องศาโดยมีการเคลื่อนไหวที่ชัดเจน เปลี่ยนตำแหน่งของขาเคียงข้างกันโดยไม่สัมผัสกันขาดันจะหดกลับขาลอยไปข้างหน้า ลงจอดบนขาบินโดยการลดระดับนุ่มนวลจากปลายเท้าถึงเท้าทั้งหมดในแบบกึ่งหมอบ

พลิกกระโดดเป็นเส้นใหญ่ การหมุนของไหล่ควรเร็วกว่าเมื่อทำท่ากระโดดหลักการแกว่งของขาอิสระนั้นไม่ได้ทำโดย 90 แต่โดย 45–50 °ด้วยการเคลื่อนไหวสั้นและรวดเร็ว การพลิกตัวของลำตัวก่อนหน้านี้และการแกว่งขาอิสระในระยะสั้นช่วยให้เกิดการแยกตัวหรือใกล้ถึงแยกขาในส่วนที่สองของระยะการบิน

พลิกกระโดด "แหวน" ขั้นตอนพื้นฐานเหมือนกัน สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเอื้อมในแนวตั้งซึ่งทำได้โดยการ "หยุด" ในระยะการกด เช่นเดียวกับการหมุนของร่างกายที่ชัดเจน ซึ่งช่วยให้ขาแกว่งเข้าสู่ "วงแหวน" ได้

บนพื้นฐานของการกระโดดแบบพลิกกลับที่แตกต่างกัน มันเป็นไปได้ที่จะทำการกระโดดแบบพลิกคว่ำโดยการงอและคลายขาผลัก งอและคลายขาบินด้วยการหมุน 180, 360 °

พลิกกระโดดชื่อเดียวกัน การเลี้ยวในระยะการบินจะดำเนินการในทิศทางของขาบินนั่นคือด้วยการแกว่งไปทางขวาไปทางขวา เทคนิคการประหารชีวิตคล้ายกับการโยนข้ามที่คล้ายคลึงกัน บนพื้นฐานของรูปแบบหลักจะดำเนินการหลากหลาย: "แหวน" กระโดดพลิกชื่อเดียวกันในเกลียว ฯลฯ

กระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปยังเท้าเดียวกัน

ในแง่ของจำนวนตัวเลือกที่เป็นไปได้ การกระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปยังเท้าเดียวกันนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าการกระโดดจากเท้าข้างหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง กลุ่มแรกสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มย่อยต่อไปนี้: กระโดดด้วยการกดหนึ่งและแกว่งไปอีกทิศทางหนึ่ง กระโดดด้วยเท้า เตะกระโดด

กระโดดเปิด กระทำโดยการผลักข้างหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปแตะขาผลัก ควรกระโดดที่ระดับความสูงสูง โดยกางขา 150–160 ° มักใช้ในการออกกำลังกายบนพื้นและในการผสมคานทรงตัว ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของการเชื่อมโยงร่างกายในอวกาศ การกระโดดอาจมีรูปทรงที่แตกต่างกันและมีสีตามอารมณ์ (เช่น การกระโดดแบบเปิดใน "วงแหวน" ในท่าทีด้วยการเลี้ยว)

กระโดดกระโดดด้วยอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า (ลงจอด - เมื่อกด) ควรดันขึ้นในแนวตั้งในขณะเดียวกันก็ทำการแกว่งขาอิสระไปข้างหน้า ในรูปแบบพื้นฐานซึ่งไม่ค่อยอยู่บนขาผลัก) เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ มันมักจะเป็นการเตรียมการสำหรับการกระโดดที่ซับซ้อนมากขึ้นและดำเนินการโดยกางขากว้างโดยเอียงครึ่งไปทางขากด

กระโดด "แหวน" ด้วยการกดอันหนึ่งแล้วเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า (พร้อมทัชดาวน์). การกระโดดต้องใช้เทคนิคและสมรรถภาพทางกายบางอย่าง ในรูปแบบการเคลื่อนไหวในระยะการบินคล้ายกับการกระโดดด้วยขั้นตอน "วงแหวน" อย่างไรก็ตามเทคนิคการประหารชีวิตแตกต่างกันอย่างมาก หากกระโดดด้วยขั้นตอน "วงแหวน" เที่ยวบินจะถูกยกขึ้นจากนั้นในการกระโดดนี้จะขึ้นไปข้างบนซึ่งทำได้โดยการ "หยุด" ในขณะที่กด ตำแหน่งของ "วงแหวน" ทำได้โดยการเอียงกลับสูงสุด การโก่งตัวในกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว และไม่ใช่โดยการเหวี่ยงขาไปด้านหลัง เช่นเดียวกับการกระโดดด้วยขั้นตอน "วงแหวน"

กระโดดด้วยการกดหนึ่งครั้งและเหวี่ยงอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้า (ถอยหลัง) โดยหมุนเป็นวงกลม พื้นฐานสำหรับการควบคุมการกระโดดเหล่านี้คือการหมุนขาไปข้างหน้า (ด้านหลัง) การหมุนของลำตัวจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนที่ของวงสวิงที่จุดสูงสุดของการออกเดินทาง การปรับเปลี่ยนต่าง ๆ เป็นไปได้: ด้วยการตรึงสมดุลในขณะที่ลงจอด, การสัมผัส (ดัดการผลักออก) ในส่วนที่สองของการขึ้น - ลง, สัมผัสกับ "วงแหวน" ฯลฯ

พั้นช์กระโดด. การกระโดดเตะทำได้โดยเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ไปข้างหลัง ไปข้างหลัง พื้นฐานทางเทคนิคคือการบินในแนวตั้งการเคาะออกโดยการดึงขาผลักไปที่ขาบิน การกระโดดขนาดเล็กจะดำเนินการที่ความสูงต่ำโดยมีการกระแทกที่มุม 45 °และกระโดดครั้งใหญ่ - ด้วยการเคาะที่มุมมากกว่า 45 °ด้วยขาตรง ด้วยการงอ; อันหนึ่งตรง อีกอันงอ; ด้วยการขยายพันธุ์ของขาหลังการบีบ; ด้วยการนัดหยุดงานสองครั้งในระยะการบิน

กระโดดด้วยการกดหนึ่งครั้ง แกว่งอีกข้างหนึ่งไปมา ในการขึ้นเครื่องด้วยการก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยขาจะเหวี่ยงไปข้างหน้าที่จุดสูงสุดของการขึ้นขาจะหดกลับโดยหันร่างกายส่วนล่างไปทางขาบินเล็กน้อยไหล่ไม่หันหลังกลับ การทำงานของมือต่างกัน: เมื่อเหวี่ยงมือขวาไปข้างหน้า มือซ้ายจะไปข้างหน้า ในขณะที่มือขวาเคลื่อนไปข้างหลัง มือขวาจะไปข้างหน้า ในรูปแบบของการแสดงนี้ การกระโดดนั้นไม่ค่อยได้ใช้ อย่างไรก็ตาม เป็นการเตรียมการสำหรับการควบคุมการกระโดดที่ซับซ้อนและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น: การทำแบบฝึกหัดก่อนหน้าเป็นเส้นใหญ่ "แหวน" ซึ่งจบลงด้วยการแกว่งขากลับ ด้วยขางอ เขย่าเบา ๆ หรือมู่เล่ดัด - ไม่ดัด; ด้วยการหมุนเป็นวงกลมงอขาผลักกระโดดข้ามขาบิน การฝึกฝนการกระโดดเหล่านี้เป็นไปได้เฉพาะกับสมรรถภาพทางกายที่ดีเท่านั้น

กลุ่มกระโดดเล็ก

กลุ่มกลางของการกระโดด

กระโดดกลุ่มใหญ่

วิธีการสอนประกอบด้วยการบอก การแสดง การเรียนแบบฝึกหัดนำหน้า (แสดงโดยการช่วยเหลือ) หากจำเป็นด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครู และตามระดับการดูดซึม - อย่างอิสระ

ปริมาณ 8-16 ครั้งขึ้นอยู่กับความเร็วและวัตถุประสงค์ของบทเรียน

ขั้นตอนของการเรียนรู้:

1. แบบฝึกหัดชั้นนำ

2. ทำงานเกี่ยวกับเทคนิคการขับไล่ ระยะการบิน และการลงจอด

3. ทำงานกับแอมพลิจูดและการแสดงออก

4. การปรับปรุงเทคนิคการดำเนินการ

เรียนรู้การกระโดดโดยหันหน้าเข้าหาตัวรองรับเมื่อทำการกระโดดไปด้านข้าง ไปทางด้านข้างไปยังตัวรองรับเมื่อทำการกระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง เมื่อชำนาญแล้ว จะดำเนินการตรงกลางในสามทิศทาง - ไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ย้อนกลับ; จากนั้นทำการหมุน 90°, 180°, 360° และร่วมกับองค์ประกอบการออกกำลังกายต่างๆ และองค์ประกอบ IVS เมื่อเรียนรู้ จะดำเนินการด้วยความเร็วที่ช้า จากนั้นจึงเร่งความเร็ว และในขณะที่เรียนรู้ การกระโดดจะดำเนินการตรงกลาง ปฏิบัติตามท่าทาง ระยะลงจอด และการตรึงเท้าไว้กับพื้น ในระหว่างการกระโดด ยกมือจากตำแหน่งเตรียมการไปยังตำแหน่งที่ 1 จากนั้นไปยังตำแหน่งที่ 3 และลงจากตำแหน่งที่ 2 ไปยังตำแหน่งเตรียมการ

ผัด

กระโดดจากสองขาเป็นสอง ดำเนินการในทุกตำแหน่งของ LEG

การฝึกจะดำเนินการโดยหันหน้าไปทางการสนับสนุนโดยใช้เท้าของคุณอย่างชัดเจนและดันมือของคุณออกจากรางแล้วกระโดดขึ้นยาวด้วยกล้ามเนื้อที่รัดกุมของลำตัวและขาจากนั้นเมื่อคุณเชี่ยวชาญมันจะดำเนินการตรงกลาง

แบบฝึกหัดชั้นนำ: ตำแหน่ง IP - I, II, V ของขา

การเปลี่ยนแปลง DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

แบบฝึกหัดนำหน้าเพื่อกระโดดนี้ควรใช้ในลักษณะเดียวกับ saute (รวงผึ้ง)

ECHAPPE (ESHAPE) กระโดดจากสองขาเป็นสองจากตำแหน่ง V-TH เป็น II-S และด้านหลัง

GLISSADE (GLISSADE) กระโดดจากสองขาเป็นสอง (เลื่อน, ไปข้างหน้า, ด้านข้าง, ด้านหลัง) จากตำแหน่ง V-TH เป็น V-TH และด้านหลัง

แบบฝึกหัดชั้นนำ: PI - ตำแหน่ง V ของขา

PAS JETE กระโดดขึ้นจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งไปยัง SUR LE COU DE PIED ในสถานที่

ไปข้างหน้าหรือย้อนกลับ

PAS DE BASQUE (PA DE BASK) กระโดดจากสองขาเป็นสองจากตำแหน่ง V-TH ของขาใน V-YU

ดำเนินการไปข้างหน้าและใน ARC ไปทางขวาและซ้าย

การฝึกจะดำเนินการไปด้านข้างเพื่อรองรับตามที่เข้าใจแล้วจะทำตรงกลางร่วมกับการกระโดดและองค์ประกอบการออกกำลังกายอื่น ๆ

ซูบรีแซท (ซูบริโซ)

กระโดดจาก V-TH เป็น V-Y จากสองขาเป็นสอง

ประกอบ (ประกอบ)

กระโดดจากตำแหน่ง V ถึง V จากสองขาเป็นสอง

ได้เรียนรู้การเผชิญหน้ากับการสนับสนุน ขั้นแรกให้ดำเนินการตามรูปแบบการกระโดดโดยไม่ต้องกระโดด จากนั้นจึงกระโดดเอง หลังจากเชี่ยวชาญแล้ว จะดำเนินการตรงกลางแยกจากกันและร่วมกับการกระโดดแบบอื่นๆ

SISSONNE FERME (SISSON FERME) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ของขาไปยัง V-YU จากสองขาเป็นสองล่วงหน้าไปทางด้านข้างด้านหลัง

ในทำนองเดียวกันจะดำเนินการในสามทิศทางใด ๆ มีการเรียนรู้จากแนวรับ ร่วมกับแบทแมนขนาดใหญ่ (แกรนด์แบทแมน) ตรงกลางกับองค์ประกอบของการออกกำลังกายและองค์ประกอบของ IVS

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) กระโดดจากสองขาไปยังตำแหน่ง V-TH ของขาเข้าไปในปอดในสามทิศทาง - ไปข้างหน้า ไปด้านข้าง ข้างหลัง

มันถูกเรียนรู้ไปด้านข้างด้วยการสนับสนุนองค์ประกอบของการออกกำลังกายและองค์ประกอบของ IVS เนื่องจากเป็นผู้เชี่ยวชาญจึงทำตรงกลาง ในกระบวนการปรับปรุงการกระโดดจะดำเนินการในเทิร์น 180 และ 360 °

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) กระโดดจากสองขาเป็นสองอย่างมีประสิทธิภาพในสามทิศทางไปข้างหน้า ไปด้านข้าง กลับและระหว่างการแข่งขัน (AN TURPAN) ในการหมุนรอบ 180 และ 360 °

การเรียนรู้ไปด้านข้างและเผชิญหน้ากับการสนับสนุนโดยใช้องค์ประกอบที่เชี่ยวชาญก่อนหน้านี้ของ passe (passe) พัฒนา (develope) และ jump soute (saute) และ assamble (assembly) ร่วมกับองค์ประกอบของการออกกำลังกายและองค์ประกอบ IVS ตามที่เชี่ยวชาญจะดำเนินการใน กลาง.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) กระโดดจากหนึ่งฟุตเป็นหนึ่งด้วย 180 เทิร์น

โดยจะเรียนรู้จากแนวรับที่แนวรับร่วมกับ batman jet, grand batman jet และเมื่อใช้ร่วมกับ IVS เมื่อชำนาญแล้ว จะดำเนินการโดยได้รับการสนับสนุนจากพันธมิตร จากนั้นจึงวางเท้าตรงกลางจากเท้าซ้ายหรือขวา สลับกันหรือร่วมกับ pas chasse (pas chasse หรือ gallop step)

ENTRELESE (ENTRELESE - "พลิกคว่ำ")

กระโดดจากหนึ่งฟุตเป็นหนึ่งด้วยการหมุน 180 ° C โดยเปลี่ยนตำแหน่งของขากลับ

มันเรียนรู้ด้วยด้าน "พลิก" ที่ส่วนรองรับโดยกำหนดในตอนแรกด้วยคลื่นรูปแบบการกระโดดเท่านั้นเคลื่อนที่ไปตามแนวรับจากนั้นในการกระโดดและต่อมาร่วมกับแกรนด์แบทแมนตามที่เชี่ยวชาญ - ด้วยการสนับสนุน ของคู่หูหรืออยู่ตรงกลางอย่างอิสระจากตำแหน่งต่างๆ ตั้งแต่เริ่มวิ่ง จากการควบก้าวหนึ่งก้าว

แบบฝึกหัดชั้นนำ: IP - ยืนโดยให้ด้านซ้ายเป็นแนวรับ

เซา เดอ บาสก์

กระโดดจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง

เรียนรู้การกระโดดด้านข้างที่ส่วนรองรับทำรูปแบบการกระโดดด้วยขั้นตอนและชิงช้าจากนั้นกระโดดไปที่ส่วนรองรับหากจำเป็นด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรหรือตรงกลางอย่างอิสระจะทำจากการวิ่งจากการควบ ขั้นตอนจากขั้นตอนเดียว

GRAND JETE (GRAND JETE) กระโดดจากตำแหน่ง V จากหนึ่งขาไปหนึ่งขา (ในเกลียว)

วิธีการสอน: ก้าวกระโดด

1) ยืนหันหน้าไปทางการสนับสนุนแกว่งกลับ; ยืนโดยให้หลังของคุณรองรับแล้วแกว่งไปข้างหน้า

2) ยืนบนรางยิมนาสติก (5–6 จากด้านล่าง) แอมพลิจูดแกว่งไปด้านหลังเพื่อแยกตำแหน่ง

3) กวาดไปมาโดยเคลื่อนจากขอบหนึ่งของห้องโถงไปยังอีกด้านหนึ่งในแนวทแยงมุมเป็นวงกลม

4) กระโดดข้าม "จุดสังเกต"

5) กระโดดขั้นบันไดด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือตามกำแพงยิมนาสติกหรือเครื่องจักรที่รางหรือเครื่องจักรรองรับ

6) ประสิทธิภาพอิสระของการกระโดดจาก 2-3 ก้าวของการวิ่งขึ้นจากขั้นตอนที่ 1) canter (บน chasse) จากขั้นตอนเดียว

เรียนรู้การกระโดดต่อหน้าเกลียว - ขั้นแรกให้แกว่งไปข้างหน้าและข้างหลังที่ส่วนรองรับในขณะที่พวกเขาเรียนรู้โดยก้าวข้ามจุดสังเกตแล้วกระโดด บนกำแพงยิมนาสติกยืนพิงบนรางงอขวาบนรางที่ 4 หรือ 6 จากด้านล่างแกว่งหลังซ้ายยืดตัวรองรับไปยังตำแหน่งแยกในอากาศทำการกระโดดตรงกลางด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตร และเป็นอิสระจากการวิ่ง จากการควบหรือจากขั้นตอนเดียว

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH เป็น V-Y จากสองขาสู่หนึ่งใน 360 ° หมุนเป็นเกลียว

เรียนรู้เมื่อทำการกระโดดแยกคุณภาพสูง เทิร์นนั้นเรียนรู้แยกกันจากนั้นร่วมกับการกระโดด เป็นไปได้ที่จะกระโดดด้วยขั้นตอนเพิ่มเติมหลังจากเลี้ยว

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) กระโดดจากตำแหน่ง V-TH ของขาเป็น V-Y จากสองขาเป็นสอง

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) กระโดดจากตำแหน่ง V ของขาจากสองขาเป็นหนึ่ง

ขั้นแรก เรียนรู้ความก้าวหน้าตามแนวโค้งเป็นขั้นๆ จากนั้นกระโดดด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อยด้วยความเร็วที่ช้า ตามที่มีความชำนาญ มันจะดำเนินการกับขั้นตอนการบินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว การกระโดดแบบเดียวกันสามารถทำได้ในตำแหน่งท่าทีหรือในสังเวียน

"วิ่ง" สองคนดันกระโดดขึ้น งอ เท้าหอก โบกมือไปข้างหน้า

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

"หอก"

กระโดดยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

ดำเนินการจากเนินเขา จากสะพาน บนแทรมโพลีน จากนั้นลงบนพื้น ขาควรขนานกับพื้น พับสูงสุด

หากต้องการเรียนรู้ที่จะกระโดดโดยแยกขา ให้ใช้เทคนิคการฝึกซ้อมแบบเดียวกัน

"คอสแซค" กระโดดขึ้นสองครั้ง งอหลังซ้าย ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

"ปืนพก" ก้าวแล้วดันซ้ายไปข้างหน้า JUMP

งอขึ้น งอหลังซ้าย ยกมือขึ้น

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

“ปืนพก” เลี้ยวด้วยก้าวไปข้างหน้าซ้าย โบกขวาไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น กระโดดขึ้นด้วยการเขย่าเบาๆ ทางด้านซ้าย ในการหมุน 360° โดยจะลดขาสลับกันใน SP

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

ในขณะที่คุณเชี่ยวชาญการกระโดด "ปืนพก" ให้กระโดดแบบ 360 องศาจากขั้นตอนเดียวหรือก้าวกระโดด

"ปืนพก" ด้านข้างด้วยการก้าวข้ามไปด้านข้างและผลักไปทางซ้าย, แกว่งไปทางขวา, กระโดดขึ้นไปทางซ้าย, นิ้วเท้าที่หัวเข่า, มือซ้าย, มือขวาไปด้านข้าง

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

"กวาง" สองคนดันโดดขึ้นไป งอขวา แบ็คซ้าย มือซ้ายไปข้างหน้า หงายขวา

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

ก้าวข้าม "BEDOUIN" ไปทางซ้ายไปด้านข้าง โบกมือไปทางขวา เอียงไปข้างหน้า ก้มลงไปทางขวา เหวี่ยงกลับซ้ายด้วยการหมุน 360° โบกมือจากขวาไปซ้ายในระนาบแนวนอน

"BLANCHE" ก้าวไปทางซ้ายไปด้านข้างโบกแขนไปทางขวาแล้วผลักซ้ายกระโดดด้วยการหมุน 360 ครั้ง ° เชื่อมต่อขา ยกมือขึ้น ลงโดยสลับขาลง

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

ก้าว "แพะ" แล้วผลักซ้ายไปด้านข้าง ขวาไปด้านล่างด้วยมือที่โบกไปมา กระโดด 360 เทิร์น ° , งอขาเป็นมุม, ลงจอดโดยสลับขาลง

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

ก้าว "บาร์เรล" แล้วดันซ้ายไปด้านข้าง โบกมือ กระโดด 360 เทิร์น ° , งอขา ลงจอดโดยสลับขาลง

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

"ARC" กระโดดขึ้น, งอ, งอขากลับ, ยกมือ

แบบฝึกหัดชั้นนำ:

องค์ประกอบทางกายภาพ ลำดับและหลักการรวมกันยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ความสำเร็จของนักกีฬารัสเซียและนักเต้นบัลเล่ต์ได้ยืนยันสิ่งนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกในทางปฏิบัติ