แดนนี่ เพนแมน, มาร์ค วิลเลียมส์

การมีสติ วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

ความมีสติ

คู่มือปฏิบัติเพื่อค้นหาความสงบสุขในโลกที่วุ่นวาย

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Nadezhda Nikolskaya

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก Dr Danny Penman และ Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited และ Van Lear

© ศาสตราจารย์มาร์ก วิลเลียมส์ และ ดร.แดนนี เพนแมน, 2001

คำนำโดย Jon Kaabt-Zinn, 2011

ฉบับนี้จัดพิมพ์โดยข้อตกลงร่วมกับ Curtis Brown UK และ The Van Lear Agency LLC

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2014

สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานส่วนตัวหรือสาธารณะโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© หนังสือฉบับอิเล็กทรอนิกส์จัดทำโดยบริษัท ลิตร (www.litres.ru)

หนังสือเล่มนี้ได้รับการเสริมอย่างดีโดย:

วิธีรักษาความสงบและมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์

วิธีกำจัดความเครียด ความขัดแย้งภายใน และนิสัยที่ไม่ดี

ตัล เบน-ชาฮาร์

คำนำ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ทั่วโลกกำลังพูดถึงการฝึกสติ และนี่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ เพราะตอนนี้เราขาดองค์ประกอบบางอย่างที่เข้าใจยากแต่สำคัญในชีวิตเราเป็นพิเศษ บางครั้งเราเริ่มตระหนักว่าสิ่งที่เราขาดหายไปคือตัวเราเอง ความเต็มใจ หรือความสามารถของเราที่จะอยู่กับชีวิตของเราเองและใช้ชีวิตราวกับว่ามันมีความหมายอะไรบางอย่างจริงๆ ในช่วงเวลาเดียวที่เราจะมี นั่นคือ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ - และว่าเรามีค่าควรและสามารถดำเนินชีวิตเช่นนี้ได้ นี่เป็นแนวคิดที่กล้าหาญและสำคัญอย่างยิ่ง และอาจเปลี่ยนแปลงโลกได้ อย่างน้อยที่สุดก็จะเปลี่ยนชีวิตของผู้ที่ตัดสินใจก้าวไปในทิศทางนี้และจะช่วยให้คนเหล่านี้ชื่นชมและสัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิต

ในขณะเดียวกัน การดำเนินชีวิตอย่างมีสติไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ดีอีกประการหนึ่ง “ตอนนี้ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ตัดสินผู้คนให้น้อยลง และทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ทำไมฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน” น่าเสียดายที่ความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่และแทบไม่มีวันอยู่ในใจเราอีกต่อไป แม้ว่าการใส่ใจการกระทำของคุณมากขึ้นและการตัดสินผู้อื่นให้น้อยลงก็เป็นสิ่งที่ดีในตัวเอง แต่ความคิดเช่นนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณไปได้ไกล ยิ่งกว่านั้น ความคิดเช่นนั้นยังทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไร้พลังมากขึ้น การฝึกสติต้องอาศัยการมีส่วนร่วมโดยตรงของผู้ที่ต้องการบรรลุผลบางอย่างเท่านั้นจึงจะเกิดผล กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติคือการฝึกอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับความคิดเห็นของ Mark Williams และ Denny Penman นี่ไม่ใช่แค่ความคิดที่ถูกต้อง เทคนิคอันชาญฉลาด หรืองานอดิเรกใหม่ๆ แต่เป็นวิถีชีวิต ในความเป็นจริง การปฏิบัตินี้มีมายาวนานหลายพันปี และมักถูกเรียกว่าเป็นหัวใจของการทำสมาธิแบบพุทธ แม้ว่าแก่นแท้จะอยู่ที่การมีสติและความตระหนักรู้ และเป็นสากลก็ตาม

การฝึกเจริญสติมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และความสุขของเรา หนังสือเล่มนี้ได้นำเสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ในลักษณะที่เข้าถึงได้มาก เพราะการมีสติเป็นการฝึกปฏิบัติและไม่ใช่แค่ความคิดที่เป็นนามธรรม การฝึกฝนจึงเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มฝึกฝน คุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองก่อน ซึ่งจะต้องใช้ความพากเพียรและมีระเบียบวินัย แต่ยังต้องมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย กล่าวคือ การแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง ความง่ายดายผสมผสานกับการมีส่วนร่วมอย่างจริงใจและแน่วแน่ที่ทำให้การฝึกสติและการฝึกฝนเพิ่มเติมในความหลากหลายทั้งหมดแตกต่างออกไป

นอกจากนี้การมีที่ปรึกษาที่ดีในธุรกิจนี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีเดิมพันค่อนข้างสูง ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับโลกที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ต้องพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี สภาพจิตใจ ความสุข และการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเอง ดังนั้นหากคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่าง Mark Williams และ Denny Penman และใช้คำแนะนำและโปรแกรมของพวกเขา คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลอย่างดี โปรแกรมของพวกเขาให้กรอบการทำงานที่ชัดเจน—สถาปัตยกรรม (หากคุณต้องการ) ซึ่งภายในนั้นคุณสามารถสังเกตร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณเองได้ เช่นเดียวกับแนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเป็นระบบในการจัดการกับสถานการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้น สถาปัตยกรรมของโปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงและเทคนิคในการลดความเครียดและการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติเท่านั้น ซึ่งรวมกันเป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่สอดคล้องกัน น่าสนใจ และสามัญสำนึก ใครก็ตามที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความอุ่นใจของตนเองสามารถใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เร่งรีบของเราหรือตามคำพูดของผู้เขียนโลกที่บ้าคลั่ง ฉันชอบคำแนะนำง่ายๆ แต่รุนแรงเป็นพิเศษในการทำลายนิสัยเก่าๆ ที่เรียกว่าการหยุดรูปแบบ ได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุและต่อต้านกระบวนการคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่เรามักไม่ทราบ แต่เป็นสิ่งที่ผลักดันเราเข้าสู่ขอบเขตที่แคบ ทำให้เราขาดโอกาสในการมีชีวิตที่สมบูรณ์ การเริ่มต้นฝึกฝนจะทำให้คุณไม่เพียงแต่อยู่ในมือของผู้เขียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย และนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสัญญากับตัวเองว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา ขั้นตอนที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ และแบบฝึกหัดที่แหวกแนว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีสมาธิและแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและผู้อื่น แม้ว่าในตอนแรกจะดูไม่เป็นธรรมชาติก็ตาม คำสัญญาดังกล่าวเป็นการแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในตนเองและความเชื่อมั่นในตนเอง เมื่อรวมกับโปรแกรมที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้แล้ว นี่อาจเป็นโอกาสที่จะ “ผูกมิตร” กับชีวิตของคุณเองและใช้ชีวิตให้เต็มที่ นาทีต่อนาที วันต่อวัน

การมีสติ วิธีค้นหาความสามัคคีในโลกที่บ้าคลั่งของเรา - Danny Penman, Mark Williams

นี่คือหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิแบบมีสติ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการบำบัดที่ได้ผลจริงๆ พัฒนาโดยผู้เขียนและเพื่อนร่วมงานของเขาที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด เทคนิคนี้แนะนำโดยกระทรวงสาธารณสุขของอังกฤษ ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาและป้องกันภาวะซึมเศร้า แต่ยังช่วยรับมือกับความท้าทายของจังหวะชีวิตสมัยใหม่อีกด้วย

โดยการประยุกต์ใช้การฝึกสมาธิที่แนะนำในหนังสือเพียง 10-20 นาทีต่อวัน คุณจะสามารถ:
- ลดความเครียด ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และป้องกันภาวะซึมเศร้า
- พัฒนาความจำ ความคิดสร้างสรรค์ ปฏิกิริยา ความสนใจ และการควบคุมตนเอง
— ฝึกความอดทนทางจิตใจและร่างกายของคุณ
- ลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เพิ่มภูมิคุ้มกัน และสุขภาพโดยรวม

เมื่อเร็ว ๆ นี้ทั่วโลกกำลังพูดถึงการฝึกสติ และนี่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ เพราะตอนนี้เราขาดองค์ประกอบบางอย่างที่เข้าใจยากแต่สำคัญในชีวิตเราเป็นพิเศษ บางครั้งเราเริ่มตระหนักว่าสิ่งที่เราขาดหายไปคือตัวเราเอง ความเต็มใจ หรือความสามารถของเราที่จะอยู่กับชีวิตของเราเองและใช้ชีวิตราวกับว่ามันมีความหมายอะไรบางอย่างจริงๆ ในช่วงเวลาเดียวที่เราจะมี นั่นคือ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ - และว่าเรามีค่าควรและสามารถดำเนินชีวิตเช่นนี้ได้

นี่เป็นแนวคิดที่กล้าหาญและสำคัญอย่างยิ่ง และอาจเปลี่ยนแปลงโลกได้ อย่างน้อยที่สุดก็จะเปลี่ยนชีวิตของผู้ที่ตัดสินใจก้าวไปในทิศทางนี้และจะช่วยให้คนเหล่านี้ชื่นชมและสัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิต

ในขณะเดียวกัน การดำเนินชีวิตอย่างมีสติไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ดีอีกประการหนึ่ง “ตอนนี้ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ตัดสินผู้คนให้น้อยลง และทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ทำไมฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน” น่าเสียดายที่ความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่และแทบไม่มีวันอยู่ในใจเราอีกต่อไป แม้ว่าการใส่ใจการกระทำของคุณมากขึ้นและการตัดสินผู้อื่นให้น้อยลงก็เป็นสิ่งที่ดีในตัวเอง แต่ความคิดเช่นนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณไปได้ไกล ยิ่งกว่านั้น ความคิดเช่นนั้นยังทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไร้พลังมากขึ้น

การฝึกสติต้องอาศัยการมีส่วนร่วมโดยตรงของผู้ที่ต้องการบรรลุผลบางอย่างเท่านั้นจึงจะเกิดผล กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติคือการฝึกอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับความคิดเห็นของ Mark Williams และ Denny Penman นี่ไม่ใช่แค่ความคิดที่ถูกต้อง เทคนิคอันชาญฉลาด หรืองานอดิเรกใหม่ๆ แต่เป็นวิถีชีวิต อันที่จริง การปฏิบัตินี้มีมาหลายพันปีแล้ว และมักเรียกว่าหัวใจ แม้ว่าแก่นแท้ของการปฏิบัตินี้จะอยู่ที่การมีสติและความตระหนักรู้ และเป็นสากลก็ตาม

การฝึกเจริญสติมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และความสุขของเรา หนังสือเล่มนี้ได้นำเสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ในลักษณะที่เข้าถึงได้มาก เพราะการมีสติเป็นการฝึกปฏิบัติและไม่ใช่แค่ความคิดที่เป็นนามธรรม การฝึกฝนจึงเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณเริ่มฝึกฝน คุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองก่อน ซึ่งจะต้องใช้ความพากเพียรและมีระเบียบวินัย แต่ยังต้องมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย กล่าวคือ การแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง ความง่ายดายผสมผสานกับการมีส่วนร่วมอย่างจริงใจและแน่วแน่ที่ทำให้การฝึกสติและการฝึกฝนเพิ่มเติมในความหลากหลายทั้งหมดแตกต่างออกไป

นอกจากนี้การมีที่ปรึกษาที่ดีในธุรกิจนี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีเดิมพันค่อนข้างสูง ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับโลกที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ต้องพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี สภาพจิตใจ ความสุข และการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเอง

ดังนั้นหากคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่าง Mark Williams และ Denny Penman และใช้คำแนะนำและโปรแกรมของพวกเขา คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลอย่างดี โปรแกรมของพวกเขามีโครงสร้างที่ชัดเจน - สถาปัตยกรรม หากคุณต้องการ - ภายในนั้นคุณสามารถสังเกตร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณเอง รวมถึงแนวทางที่เป็นระบบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการแก้ไขสถานการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น

สถาปัตยกรรมของโปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงและเทคนิคในการลดความเครียดและการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติเท่านั้น ซึ่งรวมกันเป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่สอดคล้องกัน น่าสนใจ และสามัญสำนึก ใครก็ตามที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและสุขภาพของตนเองสามารถใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เร่งความเร็วอย่างต่อเนื่องหรือตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้

ฉันชอบคำแนะนำง่ายๆ แต่รุนแรงเป็นพิเศษในการทำลายนิสัยเก่าๆ ที่เรียกว่าการหยุดรูปแบบ ได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุและต่อต้านกระบวนการคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่เรามักไม่ทราบ แต่เป็นสิ่งที่ผลักดันเราเข้าสู่ขอบเขตที่แคบ ทำให้เราขาดโอกาสในการมีชีวิตที่สมบูรณ์

การเริ่มต้นฝึกฝนจะทำให้คุณไม่เพียงแต่อยู่ในมือของผู้เขียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย และนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสัญญากับตัวเองว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา ขั้นตอนที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ และแบบฝึกหัดที่แหวกแนว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีสมาธิและแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและผู้อื่น แม้ว่าในตอนแรกจะดูไม่เป็นธรรมชาติก็ตาม คำสัญญาดังกล่าวเป็นการแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในตนเองและความเชื่อมั่นในตนเอง เมื่อรวมกับโปรแกรมที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้แล้ว นี่อาจเป็นโอกาสที่จะ “ผูกมิตร” กับชีวิตของคุณเองและใช้ชีวิตให้เต็มที่ นาทีต่อนาที วันต่อวัน

Mark Williams เป็นเพื่อนร่วมงาน ผู้เขียนร่วม และเพื่อนของฉันมาหลายปีแล้ว เขาเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่ใหญ่ที่สุดในสาขาการฝึกสติทั่วโลก เขาเป็นต้นตอของเทรนด์นี้และทำอะไรมากมายเพื่อทำให้เทรนด์นี้เป็นที่นิยม เช่นเดียวกับ John Tisdale และ Zindel Segal เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ ซึ่งจากการศึกษาวิจัยจำนวนมาก อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้อย่างมาก มาร์กยังเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยและฝึกสติที่มหาวิทยาลัยบังกอร์ (นอร์ทเวลส์) และศูนย์อ็อกซ์ฟอร์ดเพื่อการศึกษาเรื่องสติ ศูนย์ทั้งสองแห่งมีการวิจัยชั้นนำและการฝึกอบรมทางคลินิกโดยยึดหลักการฝึกสติ

หนังสือของ Mark Williams และนักข่าว Denny Penman เป็นแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการมีสติและการฝึกฝน ฉันหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้าร่วมโปรแกรมนี้ และเรียนรู้วิธีมีความสัมพันธ์ที่ชาญฉลาดกับ "ชีวิตที่อิสระและมีค่า" ของคุณเอง

จอน คาบัต-ซินน์
บอสตัน, แมสซาชูเซตส์
ธันวาคม 2010

คุณสามารถดาวน์โหลดส่วนเกริ่นนำของหนังสือ (~20%) ได้จากลิงก์:

การมีสติ วิธีค้นหาความสามัคคี - Penman, Williams (ดาวน์โหลด)

อ่านหนังสือเวอร์ชันเต็มในห้องสมุดออนไลน์ที่ดีที่สุดบน Runet - ลิตร.

และสุดท้ายนี้ เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโอที่น่าสนใจ

มาร์ค วิลเลียมส์, แดนนี่ เพนแมน

ความมีสติ

คู่มือปฏิบัติเพื่อค้นหาความสงบสุขในโลกที่วุ่นวาย

บรรณาธิการด้านวิทยาศาสตร์ Nadezhda Nikolskaya

จัดพิมพ์โดยได้รับอนุญาตจาก Dr Danny Penman และ Professor J. M. G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited และ Van Lear

© ศาสตราจารย์มาร์ก วิลเลียมส์ และ ดร.แดนนี เพนแมน, 2001

คำนำโดย Jon Kaabt-Zinn, 2011

ฉบับนี้จัดพิมพ์โดยข้อตกลงร่วมกับ Curtis Brown UK และ The Van Lear Agency LLC

©แปลเป็นภาษารัสเซีย, สิ่งพิมพ์ในภาษารัสเซีย, การออกแบบ แมนน์, อิวานอฟ และเฟอร์เบอร์ แอลแอลซี, 2014

สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนใดส่วนหนึ่งของเวอร์ชันอิเล็กทรอนิกส์ของหนังสือเล่มนี้ในรูปแบบหรือวิธีการใดๆ รวมถึงการโพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายองค์กร เพื่อการใช้งานส่วนตัวหรือสาธารณะโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากเจ้าของลิขสิทธิ์

การสนับสนุนทางกฎหมายสำหรับสำนักพิมพ์จัดทำโดยสำนักงานกฎหมาย Vegas-Lex

© หนังสือฉบับอิเล็กทรอนิกส์จัดทำโดยบริษัท ลิตร (www.litres.ru)

วิธีรักษาความสงบและมีประสิทธิภาพในทุกสถานการณ์

ชารอน เมลนิค

วิธีกำจัดความเครียด ความขัดแย้งภายใน และนิสัยที่ไม่ดี

นีล ฟิโอเร่

ตัล เบน-ชาฮาร์

เมื่อเร็ว ๆ นี้ทั่วโลกกำลังพูดถึงการฝึกสติ และนี่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ เพราะตอนนี้เราขาดองค์ประกอบบางอย่างที่เข้าใจยากแต่สำคัญในชีวิตเราเป็นพิเศษ บางครั้งเราเริ่มตระหนักว่าสิ่งที่เราขาดหายไปคือตัวเราเอง ความเต็มใจ หรือความสามารถของเราที่จะอยู่กับชีวิตของเราเองและใช้ชีวิตราวกับว่ามันมีความหมายอะไรบางอย่างจริงๆ ในช่วงเวลาเดียวที่เราจะมี นั่นคือ ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ - และว่าเรามีค่าควรและสามารถดำเนินชีวิตเช่นนี้ได้ นี่เป็นแนวคิดที่กล้าหาญและสำคัญอย่างยิ่ง และอาจเปลี่ยนแปลงโลกได้ อย่างน้อยที่สุดก็จะเปลี่ยนชีวิตของผู้ที่ตัดสินใจก้าวไปในทิศทางนี้และจะช่วยให้คนเหล่านี้ชื่นชมและสัมผัสกับความสมบูรณ์ของชีวิต

ในขณะเดียวกัน การดำเนินชีวิตอย่างมีสติไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ดีอีกประการหนึ่ง “ตอนนี้ฉันจะใช้ชีวิตอย่างมีสติมากขึ้น ตัดสินผู้คนให้น้อยลง และทุกอย่างจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ทำไมฉันไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน” น่าเสียดายที่ความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นเพียงชั่วครู่และแทบไม่มีวันอยู่ในใจเราอีกต่อไป แม้ว่าการใส่ใจการกระทำของคุณมากขึ้นและการตัดสินผู้อื่นให้น้อยลงก็เป็นสิ่งที่ดีในตัวเอง แต่ความคิดเช่นนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณไปได้ไกล ยิ่งกว่านั้น ความคิดเช่นนั้นยังทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไร้พลังมากขึ้น การฝึกสติต้องอาศัยการมีส่วนร่วมโดยตรงของผู้ที่ต้องการบรรลุผลบางอย่างเท่านั้นจึงจะเกิดผล กล่าวอีกนัยหนึ่ง สติคือการฝึกอย่างแท้จริง เช่นเดียวกับความคิดเห็นของ Mark Williams และ Denny Penman นี่ไม่ใช่แค่ความคิดที่ถูกต้อง เทคนิคอันชาญฉลาด หรืองานอดิเรกใหม่ๆ แต่เป็นวิถีชีวิต ในความเป็นจริง การปฏิบัตินี้มีมายาวนานหลายพันปี และมักถูกเรียกว่าเป็นหัวใจของการทำสมาธิแบบพุทธ แม้ว่าแก่นแท้จะอยู่ที่การมีสติและความตระหนักรู้ และเป็นสากลก็ตาม

การฝึกเจริญสติมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และความสุขของเรา หนังสือเล่มนี้ได้นำเสนอหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทางการแพทย์สำหรับเรื่องนี้ในลักษณะที่เข้าถึงได้มาก เพราะการมีสติเป็นการฝึกปฏิบัติและไม่ใช่แค่ความคิดที่เป็นนามธรรม การฝึกฝนจึงเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเริ่มฝึกฝน คุณต้องให้คำมั่นสัญญากับตัวเองก่อน ซึ่งจะต้องใช้ความพากเพียรและมีระเบียบวินัย แต่ยังต้องมีความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย กล่าวคือ การแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเอง ความง่ายดายผสมผสานกับการมีส่วนร่วมอย่างจริงใจและแน่วแน่ที่ทำให้การฝึกสติและการฝึกฝนเพิ่มเติมในความหลากหลายทั้งหมดแตกต่างออกไป

นอกจากนี้การมีที่ปรึกษาที่ดีในธุรกิจนี้เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมีเดิมพันค่อนข้างสูง ท้ายที่สุดแล้ว มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์กับผู้อื่นและกับโลกที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ต้องพูดถึงความเป็นอยู่ที่ดี สภาพจิตใจ ความสุข และการมีส่วนร่วมในชีวิตของคุณเอง ดังนั้นหากคุณไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อย่าง Mark Williams และ Denny Penman และใช้คำแนะนำและโปรแกรมของพวกเขา คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการดูแลอย่างดี โปรแกรมของพวกเขาให้กรอบการทำงานที่ชัดเจน—สถาปัตยกรรม (หากคุณต้องการ) ซึ่งภายในนั้นคุณสามารถสังเกตร่างกาย จิตใจ และชีวิตของคุณเองได้ เช่นเดียวกับแนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเป็นระบบในการจัดการกับสถานการณ์ใด ๆ ที่เกิดขึ้น สถาปัตยกรรมของโปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงและเทคนิคในการลดความเครียดและการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติเท่านั้น ซึ่งรวมกันเป็นหลักสูตรแปดสัปดาห์ที่สอดคล้องกัน น่าสนใจ และสามัญสำนึก ใครก็ตามที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความอุ่นใจของตนเองสามารถใช้ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่เร่งรีบของเราหรือตามคำพูดของผู้เขียนโลกที่บ้าคลั่ง ฉันชอบคำแนะนำง่ายๆ แต่รุนแรงเป็นพิเศษในการทำลายนิสัยเก่าๆ ที่เรียกว่าการหยุดรูปแบบ ได้รับการออกแบบมาเพื่อระบุและต่อต้านกระบวนการคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่เรามักไม่ทราบ แต่เป็นสิ่งที่ผลักดันเราเข้าสู่ขอบเขตที่แคบ ทำให้เราขาดโอกาสในการมีชีวิตที่สมบูรณ์ การเริ่มต้นฝึกฝนจะทำให้คุณไม่เพียงแต่อยู่ในมือของผู้เขียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวคุณเองด้วย และนี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด คุณสัญญากับตัวเองว่าจะปฏิบัติตามคำแนะนำของพวกเขา ขั้นตอนที่เป็นทางการและไม่เป็นทางการ และแบบฝึกหัดที่แหวกแนว ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีสมาธิและแสดงความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและผู้อื่น แม้ว่าในตอนแรกจะดูไม่เป็นธรรมชาติก็ตาม คำสัญญาดังกล่าวเป็นการแสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในตนเองและความเชื่อมั่นในตนเอง เมื่อรวมกับโปรแกรมที่อธิบายไว้ในหนังสือเล่มนี้แล้ว นี่อาจเป็นโอกาสที่จะ “ผูกมิตร” กับชีวิตของคุณเองและใช้ชีวิตให้เต็มที่ นาทีต่อนาที วันต่อวัน

Mark Williams เป็นเพื่อนร่วมงาน ผู้เขียนร่วม และเพื่อนของฉันมาหลายปีแล้ว เขาเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่ใหญ่ที่สุดในสาขาการฝึกสติทั่วโลก เขาเป็นต้นตอของเทรนด์นี้และทำอะไรมากมายเพื่อทำให้เทรนด์นี้เป็นที่นิยม เช่นเดียวกับ John Tisdale และ Zindel Segal เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งการบำบัดทางปัญญาโดยใช้สติ ซึ่งจากการศึกษาวิจัยจำนวนมาก อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้อย่างมาก มาร์กยังเป็นผู้ก่อตั้งศูนย์วิจัยและฝึกสติที่มหาวิทยาลัยบังกอร์ (นอร์ทเวลส์) และศูนย์อ็อกซ์ฟอร์ดเพื่อการศึกษาเรื่องสติ ศูนย์ทั้งสองแห่งมีการวิจัยชั้นนำและการฝึกอบรมทางคลินิกโดยยึดหลักการฝึกสติ

หนังสือของ Mark Williams และนักข่าว Denny Penman เป็นแนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับการมีสติและการฝึกฝน ฉันหวังว่าคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเข้าร่วมโปรแกรมนี้ และเรียนรู้วิธีมีความสัมพันธ์ที่ชาญฉลาดกับ "ชีวิตที่อิสระและมีค่า" ของคุณเอง

จอน คาบัต-ซินน์

บอสตัน, แมสซาชูเซตส์

ธันวาคม 2010

ลองนึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณนอนอยู่บนเตียงเพื่อพยายามควบคุมความคิดของคุณ คุณต้องการให้จิตใจของคุณสงบลง สงบลง และคุณก็สามารถหลับไปในที่สุด แต่ไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไรก็ไม่มีอะไรช่วยได้ ทุกครั้งที่คุณบังคับตัวเองไม่ให้คิดอะไร ความคิดต่างๆ ก็พุ่งเข้ามาด้วยความกระฉับกระเฉงอีกครั้ง คุณพยายามโน้มน้าวตัวเองให้สงบสติอารมณ์ แต่จู่ๆ ก็มีเหตุผลไม่รู้จบที่ต้องกังวล คุณพยายามที่จะฟูหมอนและรู้สึกสบายตัว แต่ความคิดของคุณก็ยังคงกลับมา เวลาผ่านไป ความเข้มแข็งของคุณทิ้งคุณไป และคุณรู้สึกอ่อนแอและแตกสลาย

Danny Penman เป็นนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ด และเป็นผู้พัฒนาการบำบัดทางปัญญา

Mark Williams เป็นผู้สมัครระดับปริญญาเอกสาขาชีวเคมี นักข่าววิทยาศาสตร์ นักเขียนของ The Daily Mail และอดีตผู้ร่วมให้ข้อมูลกับ BBC, New Scientist และ The Independent

ความซับซ้อนของการนำเสนอ

กลุ่มเป้าหมาย

ใครก็ตามที่ต้องการค้นหาความสามัคคีกับตัวเองผ่านการฝึกสมาธิเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีสติและครอบคลุมมากขึ้น

ผู้เขียนเสนอแนวทางปฏิบัติสมาธิบางอย่างที่ช่วยลดความเครียด ป้องกันภาวะซึมเศร้า พัฒนาความจำ การควบคุมตนเอง ความคิดสร้างสรรค์ และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน การบำบัดนี้สอนให้คุณนั่งสมาธิอย่างมีสติ หยุดการไหลของความคิด และรับมือกับความท้าทายในยุคของเรา หนังสือเล่มนี้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบำบัดทางจิต

มาอ่านด้วยกันครับ

บ่อยครั้งที่เสียงรบกวนจากข้อมูล ความเร่งรีบและวุ่นวายกลายเป็นปัญหาหลักของคนที่ยุ่งอยู่กับบางสิ่งบางอย่าง ทำหลายๆ อย่างในระบบอัตโนมัติ และปล่อยให้เสียงรบกวนนี้เติมเต็มความคิดของพวกเขา ในฐานะผู้ใหญ่ เราสังเกตเห็นว่าชีวิตดำเนินไปเร็วขึ้นเรื่อยๆ และกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติแทนที่จะมีสติ

เพื่อค้นหาความสามัคคี บางครั้งอาหารเพื่อสุขภาพ กีฬา การพักผ่อนที่เหมาะสม หรือการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงพอ มีอีกวิธีหนึ่งที่ดีคือการทำสมาธิ หลายคนไม่ต้องการฝึกฝนเพราะพวกเขาเข้าใจผิดว่ากระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับศาสนา ในความเป็นจริง การทำสมาธิเป็นวิธีการฝึกจิตใจ ซึ่งช่วยให้คุณมองเห็นโลกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น ตัดสินใจอย่างชาญฉลาด และมองหาเส้นทางที่ถูกต้องในการค้นพบคุณค่า แหล่งที่มาของความสามัคคีมีอยู่ในตัวเราแต่ละคน ไม่ว่าเราจะสับสนในสภาวะใดก็ตาม เราแค่ต้องปลดปล่อยมันให้เป็นอิสระ

การทำสมาธิแบบมีสติช่วยให้คุณรับรู้ความทรงจำและความคิดที่เป็นอันตรายทันทีที่มันปรากฏขึ้น คุณต้องให้เวลาพวกเขาละลายและหายไป จากนั้นความสงบและความสุขจะเข้ามาแทนที่ความว่างเปล่า การทำสมาธิทำให้เราสามารถปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเข้าใจ ความอดทน ความเห็นอกเห็นใจ และช่วยให้เราคลายความวิตกกังวลและความเศร้าโศกได้

การมีสติช่วยเปลี่ยนรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่รบกวนชีวิตปกติของเรา การเจริญสติจะทำให้กระบวนการเชิงลบในสมองเป็นกลางและทำให้เราไวต่อความรู้สึกมากขึ้นโดยการปลดปล่อยเราจากนิสัยที่ไม่ดี มันคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ที่จะสังเกตชีวิตจากมุมที่แตกต่างเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของคุณอย่างรุนแรง

โหมดการดำเนินการและโหมดสแตนด์บายประกอบด้วยคุณลักษณะเจ็ดประการ:

1. ทางเลือกที่มีสติที่ช่วยให้เรามีส่วนร่วมในชีวิต อยู่ในโหมดการแสดงตน

2. การวิเคราะห์และความสามารถในการรู้สึกในโหมดการกระทำเราสามารถติดต่อกับโลกทางประสาทสัมผัสได้

3. การยอมรับหรือการต่อสู้ในโหมดการรับรู้ทำให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาด้วยใจที่เปิดกว้างและรับประสบการณ์ตามที่ได้รับ

4. ความคิดที่เป็นความจริงหรือผลของกิจกรรมที่มีสติในรูปแบบการกระทำซึ่งมีคุณค่าในตัวเอง แต่ไม่ควรระบุด้วยบุคลิกภาพและความเป็นจริง

5. การเข้าใกล้หรือหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นปัญหา ทำให้เรามองเห็นความโศกเศร้า ความเหนื่อยล้า หรือความหดหู่ ซึ่งเป็นส่วนที่เราสามารถแสดงความเห็นอกเห็นใจได้

6. ชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้ ไม่ใช่การเดินทางข้ามเวลา คุณไม่จำเป็นต้องดำเนินชีวิตตามอารมณ์ในอดีต แต่ในปัจจุบัน เหตุการณ์ในอดีตในโหมดการรับรู้จะถูกมองเห็นอย่างเป็นกลางมากขึ้น

7.ความรู้ที่ระบายหรือบำรุง ในโหมดการดำเนินการ สติสัมปชัญญะจะได้รับอิทธิพลจากเป้าหมายในชีวิต เหนือสิ่งอื่นใด โหมดการรับรู้ถึงเป้าหมายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถคืนความสมดุลของพลังงานและความสุขภายในได้

การทำสมาธิแต่ละครั้งจะดำเนินการหกวันจากเจ็ดวัน

1. สัปดาห์แรกอนุญาตให้คุณทำงานกับระบบอัตโนมัติและทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากปิดเครื่อง การทำสมาธิ "ลมหายใจและร่างกาย" แปดนาทีจะช่วยให้จิตใจสงบ และ "การทำสมาธิลูกเกด" จะทำให้คุณมีโอกาสเริ่มเกี่ยวข้องกับอาหารอย่างมีสติมากขึ้น เทคนิคที่เรียกว่า “เก้าอี้ที่ถูกครอบครอง” แสดงออกมาในการเลือกเก้าอี้ที่แตกต่างจากตัวที่เราคุ้นเคย

2. สัปดาห์ที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายเพื่อทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกและการรับรู้ให้มากขึ้น ฝึกจิตใจให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ การตัดสินมีอิทธิพลอย่างมากต่อสภาพร่างกายของเรา เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อร่างกายได้ เราต้องเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้ง เทคนิคทำลายนิสัย ได้แก่ การเดิน 15 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

3. ในสัปดาห์ที่สาม ฝึกการเคลื่อนไหวอย่างมีสติในรูปแบบของโยคะเป็นเวลาแปดนาที โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดข้อจำกัดทางจิตใจและร่างกาย และเป็น “ระบบเตือนภัยล่วงหน้า” เพื่อหยุดปัญหา คุณควรพักสมาธิสามนาทีและเรียนรู้เทคนิคในการเลิกดูทีวีเพื่อเรียนรู้ที่จะเห็นคุณค่าของเวลาที่ใช้ไปทำอย่างอื่นมากขึ้น

4. สัปดาห์ที่ 4 จะแนะนำให้เรารู้จักกับการทำสมาธิแบบ “เสียงและความคิด” เพื่อให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เราคิดมากเกินไป และรับสัญญาณจากร่างกายได้ดีขึ้น สถานการณ์และการตีความสถานการณ์นี้ไม่เหมือนกัน การทำสมาธิช่วยให้คุณค้นพบความคล้ายคลึงระหว่างความคิดและเสียง เคล็ดลับในการทำลายนิสัยเก่าคือการไปดูหนังตามเวลาที่กำหนดและเลือกหนังเรื่องนั้นทันที

5. ในสัปดาห์ที่ห้า การทำสมาธิ 10 นาที “สำรวจสถานการณ์ที่ยากลำบาก” จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างไม่เกรงกลัว การมีสติไม่ได้หมายถึงการไม่ยึดติด แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาอัตโนมัติและหยุดพักเพื่อคิด การออกกำลังกายเพื่อเลิกนิสัยคือการเพาะเมล็ดหรือดูแลต้นไม้

6. สัปดาห์ที่หกเปิดโอกาสให้สังเกตการหายไปของกระบวนการคิดเชิงลบผ่านการฝึกความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นเวลา 10 นาทีที่เรียกว่า "การทำสมาธิอย่างเป็นมิตร" คุณสามารถเริ่มกำจัดนิสัยด้วยการคืนกิจกรรมที่น่าพึงพอใจจากอดีตและทำความดีให้กับบุคคลอื่น

7. สัปดาห์ที่ 7 คุณจะได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสถานการณ์ปัจจุบัน พฤติกรรม และอารมณ์ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานจะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ ความยืดหยุ่น และกระตุ้นให้คุณสนุกกับชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ คุณสามารถทำสมาธิที่แตกต่างกันได้ 3 แบบเพื่อเรียนรู้วิธีทำสิ่งที่น่าพึงพอใจให้กับตัวเอง เสริมสร้างการควบคุมตนเอง และเพิ่มความตระหนักรู้

8. ในสัปดาห์ที่ 8 สติจะเข้าสู่ชีวิตอย่างมั่นคง พัฒนาความรู้สึกสมบูรณ์โดยสัมพันธ์กับเรื่องที่ไม่สำคัญที่สุด

การทำสมาธิทั้งหมดเชื่อมโยงถึงกัน การเปลี่ยนแปลงในสิ่งหนึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในอีกรูปแบบหนึ่ง ในรูปแบบที่แตกต่างกัน ช่วยให้เกิดความตระหนักรู้และเชื่อมโยงกับด้านลึกที่สุดของบุคลิกภาพของเราอีกครั้ง

คำพูดที่ดีที่สุด

“เห็น รู้สึก ให้ชีวิตจูงมือคุณ”

หนังสือสอนอะไร.

หลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึกอบรม เราจะซาบซึ้งและรักชีวิต เห็นทัศนคติที่เข้ามารบกวน และละทิ้งทัศนคติเหล่านั้น เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ และเอาใจใส่ผู้อื่นมากขึ้น

ปัญหาหลักไม่ใช่อารมณ์ไม่ดีของเรา แต่อยู่ที่วิธีที่เราตอบสนองต่อมัน

การทำสมาธิช่วยให้บุคคลกลายเป็นตัวเอง รู้สึก มองเห็นและได้ยินโลก ฟื้นฟูการติดต่อระหว่างจิตวิญญาณ จิตใจ และร่างกาย

ทัศนคติที่มีสติต่อชีวิตช่วยให้คุณสัมผัสถึงรสชาติของมันได้อย่างเต็มที่มากขึ้น และการควบคุมชีวิตนั้นก็ไม่มีอะไรมากไปกว่ากุญแจสำคัญในการแก้ปัญหานับพันในชีวิตประจำวัน

จากบรรณาธิการ

คุณสามารถมีชีวิตอยู่และปล่อยอารมณ์ออกไปเพื่อไม่ให้สะสมอยู่ภายในตัวคุณและไม่พบทางออกในด้านจิตโซเมติกส์โดยหันไปหาความอ่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องฟังความรู้สึกของคุณและกลับไปสู่ช่วงเวลา "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" นักจิตวิทยากล่าวว่าจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร อิลยา ชาบชิน: .

ประสบการณ์ที่เลวร้ายทำให้เกิดพายุแห่งอารมณ์ โซ่ตรวนและหยุดคุณเมื่อพยายามออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ คุณจะเรียนรู้ที่จะ “เปิดสมอง” เมื่อคุณล้มเหลวได้อย่างไร เพื่อให้องค์ประกอบทางอารมณ์มีขนาดเล็กลง และปฏิกิริยาที่ถูกต้องจะกลายเป็นนิสัย นักเทคโนโลยีชีวิต ที่ปรึกษา วิทยากร เอคาเทรินา คอสติน่าเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีในการตอบสนองต่อความล้มเหลวเพื่อไม่ให้หลงทางภายใต้ความเครียด แต่เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่ถูกต้อง: .

ตลอดชีวิตของเรา ญาติของเรา (โดยเฉพาะคุณย่า) มักจะรักษา “อาหาร = ความผ่อนคลายและการปกป้อง” ไว้ในตัวเรา ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ในสถานการณ์ตึงเครียด มือจะเอื้อมมือไปหยิบตู้เย็นโดยอัตโนมัติ และดวงตาจะมองหาเค้กแสนอร่อยอยู่ที่นั่น เครื่องจักรดังกล่าวนำไปสู่อะไรและจะปิดเครื่องอย่างมีสติได้อย่างไร นักจิตวิทยา ครู และนักแปลผู้ฝึกหัดกล่าว นิกิต้า มิทรีเยฟ: .

ฉันไม่ได้คาดหวัง แต่ฉันชอบมัน แม้ว่าในความเป็นจริงยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าคุณชอบหรือไม่ก็ตาม เพราะคุณต้องทำงานกับหนังสือ จนถึงตอนนี้ฉันชอบแค่ทฤษฎีเท่านั้น แต่นี่คือสิ่งที่ฉันอยากจะพูด ฉันไม่ได้อ่านอะไรเกี่ยวกับจิตบำบัดยอดนิยมมาระยะหนึ่งแล้ว และครั้งหนึ่งฉันเคยสนใจเรื่องนี้มาก การอ่านอาจไม่ได้มากจนเกินไป แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำความคุ้นเคยกับหัวข้อนี้ แยกข้าวสาลีออกจากแกลบคร่าวๆ ได้รับแรงบันดาลใจจากบางสิ่งบางอย่าง หรือแม้แต่ใช้ประโยชน์จากบางสิ่งบางอย่าง ใช่ ใช่ ฉันอาจจะไม่เคยเข้าร่วมโปรแกรมระยะยาวใดๆ เลย แต่เมื่อฉันได้รับแรงบันดาลใจและลองทำสิ่งที่เรียบง่ายและสนุกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ฉันก็สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มากมายมาระยะหนึ่งแล้ว แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็วางมันทิ้งไป แล้วฉันก็ลืม จากนั้นมันก็ไม่น่าสนใจ และในที่สุด ในเวลานี้ ฉันก็เริ่มที่จะรับรู้วรรณกรรมทั้งหมดเหล่านี้อย่างไม่เชื่อสายตา
แต่หนังสือเล่มนี้... ฉันยอมรับจริงๆ ว่าฉันมีมันบนกระดาษ แต่ฉันไม่เคยเปิดมันเลย - เล่มกระดาษ ไม่อย่างนั้นมันคงจะทรมานฉันไปอีกนาน ฉันคงติดอยู่กับการคำนวณทางวิทยาศาสตร์ 50-80 หน้าแรก การวิจัยของนักจิตวิทยา ความสำเร็จเชิงบวก... เอาล่ะ ทุกสิ่งที่อาจดึงดูดใจชาวตะวันตกอย่างมาก ผู้อ่าน แต่ฉันเบื่อน่าเบื่อและไม่จำเป็นเลย ยิ่งกว่านั้นเมื่อคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าปัญหาทั้งหมดของเราเกิดจากการที่เราคิดผิด ฉันตัดสินใจว่าตลอดทั้งเล่มพวกเขาจะสอนฉันหรือบังคับให้ฉันคิดอย่างถูกต้อง - และฉันก็รู้สึกเศร้าใจจริง ๆ . แต่ข้อดีคือฉันตัดสินใจฟังหนังสือเล่มนี้โดยนักพูด ขณะที่ฉันยุ่งเกี่ยวกับเรื่องของตัวเองอย่างเงียบๆ ฟังทฤษฎีอย่างรวดเร็วแล้วเดินหน้าต่อไป - งานเสร็จแล้ว
แต่เมื่อทฤษฎีนี้เริ่มต้นขึ้น - หลักสูตร 8 สัปดาห์ แบบฝึกหัดการทำสมาธิ ความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น ความสนใจของฉันก็ทวีความรุนแรงมากขึ้น เพราะมันกลายเป็นเรื่องของฉัน และบางครั้งก็ตรงประเด็น... แต่ฉันคิดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉันคนเดียวและไม่สามารถแก้ไขได้
และนี่ไม่ใช่เกี่ยวกับวิธีการประสบความสำเร็จ หาเงินได้มากมาย เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับผู้คน และทุกสิ่งซึ่งไม่ต้องสงสัยเลยว่าจำเป็น แต่ก็ไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น หากคุณเต็มไปด้วยความเข้มแข็ง พลังงาน และความปรารถนา ที่นี่ไม่ใช่ที่สำหรับคุณ นี่ไม่เกี่ยวกับการพัฒนาตนเองและพลังพิเศษ แต่เกี่ยวกับวิธีนำสิ่งที่หายไปจากที่ไหนสักแห่งกลับคืนมา หนังสือเล่มนี้เป็นมิตรมาก ช่วยเหลืออย่างระมัดระวังและใจดีสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติอย่างกะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่รู้ตัว ด้วยชีวิต แรงปรารถนา การงาน... เมื่อหมดแรง เมื่อคุณรู้ทันทีว่าคุณไม่ต้องการสิ่งใด ไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขและคุณต้องการที่จะซ่อนตัวจากทุกคน เมื่อไหร่ที่คุณรู้ตัวว่าคุณไม่ดีและไม่ใจดี แต่มาทั้งชีวิตก่อนหน้านั้นคุณทำผิดพลาด? เมื่อคุณนึกถึงด้วยความสยดสยองว่าคุณเคยมีงานอดิเรกที่น่าสนใจ แต่เมื่อใดที่หนึ่งระหว่างทางคุณสูญเสียพวกเขาไปและตอนนี้พวกเขาก็ไม่น่าสนใจสำหรับคุณเลย เมื่อคุณโทษตัวเองทุกอย่างแล้วไม่มีการให้อภัยคุณ...ฉันคงทำรายการนี้ต่อไปได้นานๆ แต่นี่อาจเป็นจุดที่ความเครียดสิ้นสุดลง ความไม่แยแสเริ่มต้นขึ้น และจากนั้นจึงเกิดภาวะซึมเศร้า คำนี้หมดไปแล้วและไม่น่าสนใจจนถึงจุดที่ซ้ำซาก แต่ใครก็ตามที่รู้จะเข้าใจ
สิ่งสำคัญสำหรับฉันที่นี่คือไม่มีการบังคับ ไม่มีความรุนแรงหรือความรุนแรงต่อตัวเอง ทุกอย่างง่ายมาก คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการและลงมือทำ หนังสือเล่มนี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นข้อเสนอที่เป็นมิตร อ่อนโยน และเห็นอกเห็นใจในการช่วยเหลือ สอนให้เข้าใจตัวเอง ความคิด ความรู้สึก กลับไปสู่ปัจจุบัน ตระหนักถึงปัญหาของตนเอง ยอมรับมัน ไม่ใช่เพื่อแก้ปัญหา แต่เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ เพราะบางสิ่งบางอย่างสามารถแก้ไขได้ หรือมาก.
ไม่ นี่ไม่ใช่แค่แรงบันดาลใจอีกอย่างหนึ่ง ฉันเข้าใจว่าเพื่อให้บางสิ่งบางอย่างได้ผลต้องทำอะไรสักอย่าง ฉันแค่สงสัย - ฉันพบความเข้าใจปัญหาของฉันโดยไม่คาดคิดในหนังสือเล่มนี้ แต่ฉันคงไม่เปิดมันอีก - นั่นคือชะตากรรมของความตั้งใจดีมากมาย และฉันไม่อยากบังคับหนังสือเล่มนี้กับใคร แต่มันก็คุ้มค่าที่จะอ่าน