ความผิดปกติของความสนใจสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ มีการบันทึกพัฒนาการของปัญหานี้ในวัยเด็กหลายกรณีและต่อมาก็เพิ่มมากขึ้นในวัยชรา

ผู้เชี่ยวชาญระบุลักษณะการด้อยค่าของความสนใจว่าเป็นกระบวนการในการลดจำนวนความสนใจ (บุคคลถูกรบกวนจากการระคายเคืองด้านข้าง) เช่นเดียวกับการประสานงานของการกระทำที่ลดลง

ประเภทของการไม่ตั้งใจ

สมาธิและความสนใจบกพร่องสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. “การให้ความสนใจอย่างล้นหลาม» หรือการขาดสติสามารถอธิบายได้ว่าเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งเร้าที่ไม่สามารถควบคุมได้ เช่นเดียวกับสมาธิที่ไม่ดี ประเภทนี้มักเกิดในเด็กนักเรียน แต่ก็อาจเกิดในผู้สูงอายุได้เช่นกัน โดยมักเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกเหนื่อยมาก
2. “การไม่ตั้งใจของนักวิทยาศาสตร์”- การเปลี่ยนความสนใจจากกระบวนการหนึ่งไปยังอีกกระบวนการหนึ่งได้ยาก อันเป็นผลมาจากการเพ่งความสนใจไปที่กระบวนการหรือความคิดของตนเองอย่างลึกซึ้ง บุคคลประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะคือการมีความคิดครอบงำ
3. “ความเหม่อลอยของผู้เฒ่า”- ภาวะที่มีสมาธิไม่ดีและสามารถเปลี่ยนได้ โรคนี้เกิดขึ้นในกรณีของการทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง ความอดอยากของออกซิเจนในสมอง และในคนซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้สูงอายุที่เป็นโรคหลอดเลือดในสมอง

การขาดดุลความสนใจในผู้ใหญ่

ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ด้วย
การเหม่อลอยอย่างต่อเนื่อง, การจัดระเบียบตนเองที่ไม่ดี, การหลงลืม - นี่คือสิ่งที่สามารถนำไปสู่

หากต้องการเอาชนะโรคทางจิตนี้ คุณต้องเข้าใจสาเหตุของโรคก่อน

โดยพื้นฐานแล้วการวินิจฉัยนี้ทำกับเด็กในวัยเรียนและจากนั้นก็ปรากฏตัวเมื่ออายุมากขึ้น แต่บางครั้งอาการนี้จะได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

กระบวนการของโรคก็มีลักษณะเฉพาะเช่นกันอาการของผู้ใหญ่แตกต่างจากเด็กอย่างเด็ดขาด

ด้วย Vikium คุณสามารถจัดกระบวนการฝึกสมาธิตามแต่ละโปรแกรมได้

โรคที่ทำให้เกิดปัญหาสมาธิ

รายชื่อโรคดังกล่าวประกอบด้วย:

• ภาวะซึมเศร้า;
• ภาวะ hypoprosexia;
• ภาวะไขมันในเลือดสูง;
• โรคพาราโพรเซเซีย;
• โรคลมบ้าหมูและการบาดเจ็บที่ศีรษะ

โรคลมบ้าหมูและผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีอาการที่เรียกว่าอาการแข็งทื่อและ "ติดขัด" ในกรณีนี้กิจกรรมของกระบวนการทางประสาทลดลงและไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจได้

Hypoprosexia ทำให้ความเข้มข้นลดลง ความหลากหลายของมันคือ aprosexia ซึ่งในกรณีที่มีสิ่งรบกวนสมาธิมากมายจะไม่มีสมาธิและความสามารถในการมีสมาธิอย่างสมบูรณ์

การที่บุคคลมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งมากเกินไป เช่น เพียงการกระทำหรือความคิด เป็นลักษณะของภาวะต่อมลูกหมากโต นี่คือสิ่งที่เรียกว่าการมุ่งเน้นความสนใจทางเดียว

ด้วย paraprosexia การเบี่ยงเบนความเข้มข้นอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งมีลักษณะของอาการหลงผิดและภาพหลอน สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่สมองของมนุษย์มีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาและสิ่งนี้นำไปสู่ผลที่ตามมา

ผลกระทบนี้สามารถสังเกตได้แม้ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เช่น ในนักกีฬาที่มีความเครียดทางศีลธรรมอย่างมาก

ดังนั้นนักวิ่งที่รอสัญญาณ "สตาร์ท" และมีสมาธิกับสิ่งนี้เป็นอย่างมาก ก็สามารถได้ยินสัญญาณในหัวของเขาได้ ก่อนที่มันจะฟังในความเป็นจริงเสียอีก

อาการสมาธิสั้น

สมาธิไม่ดีในผู้ใหญ่มีรูปแบบที่แตกต่างกัน:

1) ไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่งานหรือเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ คุณสามารถถูกวัตถุหรือเสียงวอกแวกได้ง่าย ทำให้คุณเปลี่ยนไปใช้วัตถุอื่นหรือทำงานอื่น ในกรณีนี้มีความสนใจ "ค้าง" และ "หลงทาง" บุคคลไม่สามารถมีสมาธิกับการทำงานให้เสร็จสิ้น ไม่ใส่ใจในรายละเอียด และไม่สามารถมีสมาธิได้ เช่น เมื่ออ่านหนังสือหรือเมื่อดำเนินการสนทนา

2) อาการอีกประการหนึ่งของโรคคือความสามารถในการมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งสิ่งใด ตัวอย่างคือการฟังเพลงหรืออ่านหนังสือซึ่งในระหว่างนั้นเราไม่สังเกตเห็นสิ่งใดรอบตัวเราเลย ในบางกรณีข้อเสียนี้สามารถนำไปใช้ในการทำงานได้ แต่เราไม่ควรลืมว่าบางครั้งอาจทำให้คุณและคนรอบข้างไม่สะดวกได้

3) การจัดระเบียบตนเองที่ไม่ดีและการลืมอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณของสมาธิไม่ดี ผลที่ตามมาคือ:

• เลื่อนงานงานอย่างต่อเนื่อง
• ไปทำงานสาย ฯลฯ
• การสูญเสียสิ่งของอย่างเป็นระบบลืมที่ตั้ง
• การวางแนวเวลาไม่ดี ไม่สามารถประมาณเวลาทำงานโดยประมาณได้ ฯลฯ

4) ความหุนหันพลันแล่นเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของโรค สิ่งนี้อาจจะมาพร้อมกับการไม่เข้าใจบางส่วนของบทสนทนาหรือประสบการณ์ของคู่สนทนา คุณสามารถพูดหรือทำอะไรบางอย่างก่อนแล้วค่อยคิดถึงผลที่ตามมา มีแนวโน้มที่จะดำเนินการที่อาจทำให้เกิดการเสพติดได้

5) ปัญหาทางอารมณ์อาจทำให้เกิดความโกรธและความหงุดหงิดในผู้ป่วยได้ อาการของโรครูปแบบนี้:

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างต่อเนื่อง
• ไม่สามารถกระตุ้นตัวเองและมีแรงบันดาลใจ
• ความนับถือตนเองต่ำ, ขาดการยอมรับคำวิจารณ์;
• สมาธิสั้น;
• ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• ความตื่นเต้นประสาทบ่อยครั้ง

การสมาธิสั้นในผู้ใหญ่เกิดขึ้นน้อยกว่าในเด็กมากและอาการนี้ไม่ได้บ่งบอกถึงการละเมิดสมาธิเสมอไป

หากมีอาการเหล่านี้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญสาขานี้เพื่อตรวจสอบและชี้แจงปัญหา

แพทย์หลักที่สามารถกำหนดระดับการเจ็บป่วยได้คือนักประสาทวิทยา นักจิตวิทยา และจิตแพทย์

หลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้นจึงจะสามารถระบุปัญหาและวิธีการรักษาได้อย่างสมบูรณ์เนื่องจากสามารถระบุได้เป็นรายบุคคลเท่านั้น

การป้องกัน

จากเหตุผลที่กล่าวข้างต้น เป็นที่ชัดเจนว่าปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความบกพร่องของสมาธินั้นมีค่อนข้างมากและหลากหลาย ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำแนะนำแบบพยางค์เดียวเกี่ยวกับวิธีการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ในขณะเดียวกัน การป้องกันก็อยู่ในมือคุณแล้ว ท้ายที่สุดแล้ว เรารู้ว่าการป้องกันย่อมดีกว่าการขจัดผลที่ตามมา ในแหล่งข้อมูลของเรา คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อมุ่งความสนใจของคุณ หากเป็นไปได้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ต้องมีส่วนร่วมของแพทย์ได้

การออกกำลังกายและเคล็ดลับในการปรับปรุงสติของคุณ ฝึกความสนใจของคุณและผลลัพธ์ที่ดีจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

จำบทกวีของเด็ก ๆ โดย Samuel Marshak เกี่ยวกับพลเมืองที่เหม่อลอยจากถนน Basseynaya ซึ่งลืมและผสมทุกอย่างอยู่ตลอดเวลาและสวมกระทะบนหัวแทนหมวก?

แต่ถ้าพลเมืองคนนี้รู้ วิธีเพิ่มสติแล้วปัญหาในชีวิตของเขาก็จะน้อยลงมาก

หากคุณไม่ต้องการทำซ้ำชะตากรรมของฮีโร่วรรณกรรมคนนี้โดยเปิดเผยตัวเองจากการเยาะเย้ยของทุกคนเนื่องจากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้บทความนี้จะมีประโยชน์สำหรับคุณอย่างแน่นอน

ทำไมจึงต้องฝึกสติ?

บางคนคิดว่าถ้าไม่ออกจากบ้านโดยสวมถุงเท้าที่แตกต่างกันและสามารถจำหน้าพนักงานใหม่ได้เป็นครั้งที่สาม พวกเขาก็ไม่มีปัญหาเรื่องความเอาใจใส่และไม่จำเป็นต้องฝึกอะไรเลย

คุณผิดแค่ไหน.

การดูภาพเต็มโดยไม่ใส่ใจรายละเอียดเป็นไปไม่ได้

หากคุณไม่สามารถมีสมาธิกับรายละเอียดได้เลย ให้วิ่งและฝึกสติของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณพบเห็นอาชญากรรมและในฐานะคนซื่อสัตย์จึงตัดสินใจแจ้งตำรวจ

แต่เนื่องจากความประมาทของคุณ คุณจึงพูดได้เพียงว่าคนร้ายเป็นผู้ชาย

คุณจำสีผม ส่วนสูง อายุโดยประมาณ หรือชุดที่เขาสวมไม่ได้

คุณยืนอยู่ต่อหน้าเจ้าหน้าที่ตำรวจและเข้าใจว่าคุณจะไม่สามารถสร้างภาพถ่ายคอมโพสิตหรือระบุตัวคนร้ายได้ แม้ว่าตำรวจจะจับกุมเขาก็ตาม

เนื่องจากความประมาทของคุณ จะมีอาชญากรอีกคนหนึ่งบนท้องถนนในเมือง

แน่นอนว่า นอกเหนือจากเรื่องตลกแล้ว แต่การมีสติเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยทั้งในชีวิตการงานและชีวิตส่วนตัว

ฉันคิดว่าคนที่มุ่งความสนใจไม่เก่งกำลังพยักหน้าเห็นด้วย

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการพัฒนาสติจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับผู้ที่ไม่มีสติ

วิธีเพิ่มสติแบบง่ายๆ แต่ได้ผล

ฉันเข้าใจว่าการทำแบบฝึกหัดพิเศษนั้นน่าเบื่อ เสียเวลา และเป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำอะไรสักอย่าง

แต่สติเพียงอย่างเดียวก็ไม่ดีขึ้น

หากคุณกำลังพยายามหาวิธีพัฒนาสติจริงๆ จะต้องอาศัยความพยายามบ้างจึงจะบรรลุเป้าหมาย

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มฝึกสติ:

เก็บไดอารี่.

แต่พยายามให้แน่ใจว่าประสบการณ์เหล่านี้ไม่ใช่ประสบการณ์เลวทรามของ "ชีวิตคือเรื่องไร้สาระ ไม่มีใครรักฉัน" แต่เป็นคำอธิบายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ รูปคนที่คุณพบ อาคารที่สร้างความประทับใจ ฯลฯ

อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำเป็นครั้งคราวและทำการเปลี่ยนแปลงหากคุณจำรายละเอียดใดๆ ได้

หากคุณมีปัญหาไม่เพียงแต่ในเรื่องความเอาใจใส่เท่านั้น แต่ยังมีปัญหาเรื่องความจำด้วย เขียนชื่อและนามสกุลของคนที่คุณเพิ่งพบ(คุณสามารถเพิ่มคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ ได้) ที่อยู่และหมายเลขโทรศัพท์ รายการสิ่งที่ต้องทำและช็อปปิ้ง ฯลฯ

ทำงานกับบันทึกย่อแก้ไขข้อผิดพลาดอย่างต่อเนื่อง

บรรลุผลของการปรากฏตัวอย่างต่อเนื่อง

กี่ครั้งแล้วที่คุณล่องลอยไปกับความคิดของคุณในที่ห่างไกล หลุดจากสิ่งที่คู่สนทนาของคุณพูด หรือซ่อนตัวอยู่หลังแว่นตาดำและหูฟังจากเสียงรบกวนของรถมินิบัส และถอนตัวออกจากตัวเองโดยสิ้นเชิง?

หยุดทำเช่นนี้.

ทันทีที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดว่าความคิดของคุณลอยไปอยู่ที่ไหนสักแห่งให้กลับมาทันที

อะไรขัดขวางเราจากการปรับปรุงสติของเรา?

โดยธรรมชาติแล้วศัตรูหลักของเราคือตัวเราเองและความเกียจคร้านของเรา

วิธีที่ง่ายที่สุดคือกำจัดมันด้วยวลี “ฉันเกิดมาแบบนี้” และหยุดทำงานกับตัวเอง

ถ้าคุณชอบตำแหน่งขี้ขลาดนี้ฉันก็ไม่คัดค้าน

หากคุณไม่อยากรับบทเป็นคนเหม่อลอยไปตลอดชีวิต คุณจะต้องทำงานหนักเพื่อเล่น

หากเราพูดถึงปัจจัยอื่นที่เป็นอันตรายต่อความใส่ใจของเรา สิ่งเหล่านี้คือ:

สิ่งรบกวนสมาธิต่างๆ

ยกตัวอย่างอินเทอร์เน็ต

ไม่ว่าคุณจะเปิดหน้าใดของเว็บไซต์ โฆษณาที่น่ารำคาญก็ยังคงปรากฏอยู่ในดวงตาของคุณ

หากคุณแค่ฆ่าเวลาบนอินเทอร์เน็ตนี่ก็เป็นสิ่งหนึ่ง แต่ทั้งหมดนี้รบกวนงานของคุณอย่างมาก

ความเหนื่อยล้า.

การมีสมาธิในครึ่งแรกของวันเมื่อคุณนอนหลับสบายแล้ว จะง่ายกว่าในตอนเย็นซึ่งคุณค่อนข้างเหนื่อยอยู่แล้ว

คุณสามารถมีประสิทธิผลและเอาใจใส่ได้ตลอดทั้งวันหากคุณนอนหลับเพียงพอและพักผ่อนอย่างเหมาะสม

5 แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเพิ่มความสนใจ

ด้วยความพยายามที่จะค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่า “จะพัฒนาสติได้อย่างไร” ผู้ที่ยืนหยัดยินดีที่จะใช้เวลาและพลังงานไปกับการออกกำลังกายพิเศษ

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น นี่คือเทคนิคง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

มองหาภาพที่ไม่คุ้นเคยซึ่งมีรายละเอียดมากมายเป็นเวลา 10 วินาที

ตอนนี้หลับตาแล้วลองเขียนรายละเอียดทั้งหมดที่คุณจำได้

หากตั้งชื่อน้อยกว่า 5 คุณจะต้องฝึกความเอาใจใส่เป็นเวลานาน

หยิบดินสอด้วยมือซ้ายและขวา

วาดรูปทรงเรขาคณิตด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน

พยายามรักษาขนาดและรูปร่างของดีไซน์ทั้งสองให้เท่ากัน

ดูเบอร์นี้489561348526419569724.

ทีนี้บอกฉันหน่อยว่าตัวเลขใดในสามตัวที่รวมกันได้ 15, 12, 22, 11, 13?

วางนาฬิกาด้วยเข็มวินาทีไว้ใกล้ทีวีที่กำลังแสดงรายการที่น่าสนใจ

ตอนนี้ดูเข็มวินาทีเป็นเวลา 2 นาทีโดยไม่ดูหน้าจอทีวี

เมื่อหมดเวลา ให้เล่าให้ตัวเองฟังอีกครั้งว่าเกิดอะไรขึ้นในโปรแกรมขณะที่คุณกำลังดูนาฬิกา

ถ้าจำอะไรไม่ได้แสดงว่ายังไม่สามารถพัฒนาสติได้

ใช้คำยาวๆ เช่น "สี่เหลี่ยมด้านขนาน" และสร้างคำเล็กๆ จากตัวอักษรให้ได้มากที่สุด

วิดีโอด้านล่างแสดงแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากกว่า 3 แบบ

สำหรับการฝึกสติ:

คุณจะปรับปรุงสติของคุณได้อย่างไร?

ฉันขอโทษหากคุณเข้าใจผิดว่าการฝึกสติเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ

แต่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเกมที่น่าสนใจ

ตัวอย่างเช่น:

เกม "ค้นหาความแตกต่าง"

หากตอนเป็นเด็ก พ่อแม่ของคุณสมัครรับนิตยสารให้คุณ คุณจะรู้ว่าในเกือบทุกฉบับจะมีการพิมพ์รูปภาพสองภาพที่มีความแตกต่างกันเล็กน้อย และเด็กๆ จะถูกขอให้ค้นหาความแตกต่างที่เหมือนกันเหล่านี้

การเล่นมันแม้จะเป็นผู้ใหญ่เป็นเรื่องที่น่าสนใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีรูปภาพมากมายบนอินเทอร์เน็ตที่บ่งบอกถึงความเอาใจใส่ในการฝึก

ตัวอย่างเช่นมีเกมออนไลน์มากมายบนเว็บไซต์นี้: http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. เกม "มีอะไรเปลี่ยนแปลง"

   การพบปะกับเพื่อนฝูงไม่จำเป็นต้องกลายเป็นการดื่มหนักอีกต่อไป

   คุณสามารถใช้เวลาให้เกิดประโยชน์ได้ โดยเฉพาะถ้าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของคุณเป็นโรคขาดสติ

   ตัวอย่างเช่น ในบริษัทของเรา เราชอบเกมที่ช่วยฝึกสมาธิ ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งออกจากห้อง และคนอื่นๆ แลกเปลี่ยนเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับ เมื่อผู้เข้าร่วมกลับมา แสดงว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไป

   กรอกอีเมลของคุณและรับบทความใหม่ทางอีเมล

แน่นอนว่าคุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณต้องทำงาน แต่คุณไม่มีสมาธิ สมองก็ปิด แน่นอน กรณีโดดเดี่ยวเช่นนี้บ่งบอกว่าคุณควรหยุดพักเสียก่อน แต่แพทย์เรียกอาการที่เกิดซ้ำว่าเป็นโรคทางสติปัญญา

ความผิดปกติของการรับรู้เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับสมาธิลดลงและขาดสติ ส่งผลให้ความจำระยะสั้นแย่ลง

ความทรงจำและความสนใจเป็นความสามารถที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ ซึ่งประกอบด้วยการรับข้อมูลและจัดเก็บข้อมูล ความสนใจมีหน้าที่รับผิดชอบในการรับข้อมูล และหน่วยความจำมีไว้สำหรับจัดเก็บข้อมูล อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งทักษะที่จำเป็นเหล่านี้ได้รับการเปลี่ยนแปลงซึ่งไม่ได้ดีขึ้นแต่อย่างใด ผู้ใหญ่จำนวนมากและแม้กระทั่งเด็กต้องทนทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางสติปัญญาเป็นระยะๆ แต่เราจะไม่ปล่อยไว้แบบนั้น ?!

ดังนั้นเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการป้องกันและรักษาอาการดังกล่าวจึงควรรู้ "รากเหง้า" ของมัน นั่นคือเหตุผลที่หัวข้อของเราในวันนี้เกี่ยวข้องกับความจำเสื่อมอย่างกว้างขวางในผู้คนและสาเหตุที่ทำให้สมาธิลดลง แน่นอนว่าเรายังสนใจว่าจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ มาเริ่มการรีวิวของเรากันดีกว่า

สาเหตุของความบกพร่องทางสติปัญญา

ความทรงจำคือการรักษาสิ่งที่บุคคลเคยประสบผ่านประสาทสัมผัส ทั้งที่เห็น ได้ยิน หรือรู้สึก หลังจากที่สิ่งเร้าหายไปคน ๆ หนึ่งก็ใส่ "เมล็ดพืช" ของข้อมูลที่ได้รับลงใน "กล่อง" พิเศษในสมองดังนั้นจึงไม่ลืมว่าเกิดอะไรขึ้นกับเขา

การหยุดชะงักของกลไกนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ความสามารถในการจดจำอาจสูญหายได้ในกรณีต่อไปนี้:

เงื่อนไข Asthenic: ความเครียดในแต่ละวันกลายเป็นภาวะซึมเศร้า, การทำงานหนักเกินไป, ภาวะวิตามินต่ำ;
- ปะทุทางประสาทและความกังวลอย่างรุนแรง
- การพึ่งพาแอลกอฮอล์, ความเสียหายต่อโครงสร้างสมองเนื่องจากการใช้งาน (การไหลเวียนโลหิตในสมองไม่ดีหรือบกพร่อง);
- ผลกระทบของยาเสพติด
- พิษต่อร่างกายด้วยอะลูมิเนียม ปรอท แคดเมียม ยาฆ่าแมลง คาร์บอนมอนอกไซด์ ควันบุหรี่
- ความไวต่อสนามแม่เหล็กไฟฟ้าของหน้าจอทีวี โทรศัพท์มือถือ Wi-Fi
- ความจำเสื่อมแบบดิจิทัล (ไม่อยากจำ)

เหตุใดความเอาใจใส่ของบุคคลจึงลดลง?

ความสนใจและความทรงจำเชื่อมโยงถึงกัน เนื่องจากสิ่งแรกมีบทบาทสำคัญในการจดจำและทำซ้ำข้อมูลและความรู้ที่ได้รับ อย่างที่สองต่อจากครั้งแรก: ผู้ที่มีความสามารถในการมีสมาธิและสังเกตเห็นสิ่งที่พวกเขาต้องการลดลง จะต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะความจำเสื่อม บุคคลพลาดการกระทำ คำพูด หรือความรู้สึกในปัจจุบัน และเป็นผลให้จดจำสิ่งที่เกิดขึ้นที่เลวร้ายกว่ามาก

ความผิดปกติของความสนใจมีหลายประเภท:

ความเข้มข้นไม่เพียงพอ
สลับช้า
ความเสถียรลดลง

เมื่อมีสมาธิไม่เพียงพอ บุคคลก็ไม่สามารถมีสมาธิกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้เป็นเวลานาน ในสถานการณ์เช่นนี้ กิจกรรมการรับรู้ที่มีจุดมุ่งหมายกลายเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคล

เมื่อการสลับทำช้า เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะถ่ายโอนความสนใจของเขาจากวัตถุหนึ่งไปยังอีกวัตถุหนึ่ง ฟุ้งซ่านจากหัวข้อ หรือกระจายความสนใจของเขาไปยังกิจกรรมประเภทต่างๆ

ช่วงความสนใจมีลักษณะเฉพาะคือบุคคลไม่สามารถมีสมาธิกับงานที่ต้องใช้มุมมองระยะยาวหรือมีสมาธิเป็นเวลานานได้ มักพบเห็นได้ในเด็กที่เสียสมาธิขณะพยายามทำการบ้านหรือนั่งเรียนในชั้นเรียน

เนื่องจากความสนใจและความทรงจำมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด สาเหตุของความบกพร่องจึงคล้ายกันมาก ความสนใจยังสามารถลดลงได้เนื่องจากอารมณ์ด้านลบ อาการทางประสาท ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ความเครียด และการทำงานหนักเกินไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ใช้งานได้และเกิดขึ้นในเวลาอันสั้น ที่นี่ไม่จำเป็นต้องทำการรักษา

ความผิดปกติทางอินทรีย์นั้นรุนแรงกว่ามาก พวกมันแสดงความเสียหายต่อระบบประสาทและเยื่อหุ้มสมองด้วยโรคต่างๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเนื้องอก การบาดเจ็บที่สมอง ความเจ็บป่วยทางจิต สิ่งนี้มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ ปรากฏการณ์นี้ค่อนข้างคงที่

จะทำอย่างไร?

ในกรณีที่เป็นรอยโรคอินทรีย์ไม่สามารถชะลอการรักษาได้จึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์โดยด่วน

เหนือสิ่งอื่นใด “ทุกอย่างเรียบง่าย” แค่พักผ่อนให้มากขึ้น ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะหรือกำจัดมันออกไปทั้งหมด เรียนรู้ที่จะต้านทานความเครียด และดูแลสุขภาพของคุณ อยากจดจำ ฉันจะถอดรหัสสิ่งที่พูดไปสักหน่อย

ดังนั้น เพื่อขจัดความเครียด คุณต้องมองว่าทุกสิ่งเป็นเพียงเกมของ "ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่"
จำเป็นต้องออกกำลังกายและโยคะเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ต้องตรวจหาแหล่งที่มาของพิษในร่างกายโดยการเช่าเครื่องวัดปริมาณต่างๆ และตรวจเลือด
เครื่องฟอกอากาศ-ionizers “super-plus-eco-s” จะปกป้องคุณจากควันบุหรี่ของเพื่อนบ้าน
พยายามวางโทรศัพท์มือถือให้ห่างจากคุณ 1.5 เมตรเป็นส่วนใหญ่ สื่อสารโดยใช้มันให้น้อยที่สุด
ใช้สมาร์ทโฟนเครื่องเดียวกันในการวัดระดับเครือข่าย Wi-Fi รอบตัวคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงาน กำหนดตำแหน่งที่สัญญาณมีน้อยที่สุด
คำนึงถึงงานวิจัยที่พากย์เสียงโดย Yuri Namestnikov ผู้เชี่ยวชาญจาก Kaspersky Lab ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงข้อเท็จจริงของการเกิดขึ้นของ "ความจำเสื่อมทางดิจิทัล" การสำรวจพบว่าผู้ใช้อุปกรณ์รัสเซียและยุโรปในปัจจุบันไม่ต้องการจดจำข้อมูล จะสะดวกกว่าสำหรับพวกเขาที่จะจดจำว่าสามารถพบได้ที่ไหนใน "ส่วนขยายสมอง" (อุปกรณ์ดิจิทัล)... คุณสามารถศึกษาภาพถ่ายที่มาพร้อมกับบทความที่แสดงงานวิจัยนี้ได้อย่างอิสระ ขอบอกว่ามีเพียง 40% ของคนเท่านั้นที่พยายามจำคำตอบสำหรับคำถามที่พวกเขาเคยอ่าน แต่คนที่เหลือค้นหาคำตอบบนอินเทอร์เน็ตทันที อ่าน สรุปเกี่ยวกับสถานการณ์ และลืมไปทันทีว่าเป็นสิ่งที่อุดตันเป็นพิเศษ สมอง ผลจากทัศนคติต่อสมองของเขาทำให้คน ๆ หนึ่งกลายเป็นคนเหม่อลอยและอาจลืมบางสิ่งที่สำคัญจริงๆ ปรากฏการณ์นี้สามารถต่อสู้ได้ แต่ต้องรับรู้ก่อน ต่อไปคุณจะต้องค้นหาแรงจูงใจให้ตัวเองจดจำ

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา

เหตุใดแรงจูงใจจึงสำคัญ?

แรงจูงใจเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจดจำข้อมูล บุคคลเข้าใจว่าข้อมูลที่เขาได้รับในรูปแบบต่างๆ ยังคงจำเป็นสำหรับจุดประสงค์ใดวัตถุประสงค์หนึ่ง ดังนั้นเขาจึงไม่สามารถลืมมันได้ ในช่วงทศวรรษที่ 20 ของศตวรรษที่ผ่านมาสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการทำการทดลอง: กลุ่มของวิชาทดลองที่บันทึกไว้ในความทรงจำได้ดีกว่าการกระทำที่ยังไม่เสร็จสิ้น พวกเขาจำเป็นต้องทำให้เสร็จในภายหลัง - นี่คือแรงจูงใจในการจดจำข้อมูล หากบุคคลอยู่ในสภาพหงุดหงิดหรือหดหู่กระบวนการคิดของเขาช้าลงและองค์ประกอบที่สร้างแรงบันดาลใจเกือบจะหายไปจนหมดซึ่งทำให้เกิดปัญหากับการท่องจำและการสืบพันธุ์

ความจำระยะสั้น

กลไกส่วนนี้มีปริมาณน้อยดังนั้นความสามารถในการจัดเก็บข้อมูลจึงมีน้อยเช่นกัน: สูงสุด - 3 วินาที, สูงสุด - สามวัน อย่างไรก็ตาม มันมีความเสี่ยงมากกว่าความทรงจำระยะยาวมาก เหตุผลก็คือบทบาทของเธอคือกุญแจสำคัญ การรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้จะขึ้นอยู่กับว่ามันทำงานอย่างไร หากได้รับผลกระทบ บุคคลนั้นจะมีปัญหาในการทำกิจกรรมประจำวันและเรียนรู้สิ่งใดๆ

จะทำอย่างไรถ้าความสนใจและความจำแย่ลง?

ก่อนที่คุณจะเริ่มฟื้นความสามารถในการจดจำสิ่งที่คุณต้องการและสังเกตเห็นทุกสิ่งรอบตัวคุณกลับสู่เส้นทางเดิม คุณควรระบุต้นตอของความชั่วร้ายและจากนั้นจึงเริ่มกำจัดมันให้หมดสิ้น โรคและสภาวะต่างๆ มากมายเป็นสาเหตุของปัญหาเพิ่มเติม รวมถึงความสามารถของมนุษย์ด้วย หากคุณไม่เริ่มทำงานในทิศทางนี้ ก็จะเป็นการยากที่จะบรรลุผลที่ยั่งยืน สิ่งที่คุณสามารถทำได้บางอย่างได้ถูกกล่าวไว้ข้างต้นแล้ว

ระบอบการปกครองพิเศษและป้องกันการเสื่อมของความสนใจและความจำ

สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของความจำและความสนใจ สิ่งสำคัญคือต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น เล่นกีฬา และอย่าลืมงานที่เป็นไปได้ กิจกรรมที่กระตือรือร้นส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและยังทำให้สุขภาพดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกทักษะที่สูญเสียไป

คุณไม่ควรแยกตัวเองออกจากโลกภายนอกและหยุดสื่อสารกับผู้คน หากบุคคลรักษาความสัมพันธ์กับผู้ที่รัก เขาจะมีแรงบันดาลใจเพราะทุกสิ่งที่เขาเห็น รู้สึก หรือได้ยินจะมีความสำคัญต่อเขา

กิจกรรมทางปัญญามีผลดีต่อความสามารถในการคิดของบุคคล ซึ่งรวมถึงการแก้ปริศนาอักษรไขว้ การอ่าน การเรียนคอมพิวเตอร์ และงานอดิเรกต่างๆ

หากความจำเสื่อมสัมพันธ์กับอารมณ์อย่างใกล้ชิด คุณควรเปลี่ยนบรรยากาศทางจิตใจในครอบครัวและที่ทำงาน พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และนอนหลับให้เพียงพอ

ใส่ใจกับสุขภาพของคุณและจำกัดการใช้ยา

โภชนาการและการสูญเสียความทรงจำ (ต้องทำอย่างไรเพื่อขจัดความผิดปกติทางสติปัญญา)

กฎหลักคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ร่างกายของผู้ป่วยจะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมด คุณไม่ควรทานอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ว่าในกรณีใด - การขาดสารที่จำเป็นจะทำให้กระบวนการย้อนกลับเริ่มต้นขึ้นและคุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับความผิดปกติของความจำและความสนใจคือผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไอโอดีน เหล่านี้คือ:

ปลาทะเล (พันธุ์ไขมัน);
ขนมปังที่ทำจากเมล็ดหยาบ
เมล็ดฟักทอง
บรอกโคลี;
มะเขือเทศ

อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำเนื่องจากการขาดน้ำส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท อัตราการบริโภคคือ 2 ลิตรต่อวัน

หากคุณไม่ลืมกฎง่ายๆเหล่านี้ คุณก็ไม่ต้องประสบปัญหานี้และปรึกษาแพทย์อีกต่อไป สิ่งสำคัญคือการจำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอยู่เสมอและพยายามอย่าใช้ระบบประสาทมากเกินไป เราขอแนะนำให้ติดต่อแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและนักประสาทวิทยาด้วย โปรดทราบว่าแพทย์มีการกระตุ้นด้วยแม่เหล็กเพื่อการบำบัดด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตในคลังแสง ซึ่งเป็นวิธีการที่จะช่วย "ปลุก" ส่วนที่ไม่ได้ใช้งานของสมอง

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีพัฒนาสมาธิเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงคำว่า "การเพิ่มประสิทธิภาพ" ออกมาโดยไม่สมัครใจ :) แต่อย่างที่คุณเข้าใจโพสต์นี้ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับจิตวิทยาและการแฮ็กชีวิตแม้ว่าแน่นอนว่ามันสัมผัสได้ เกี่ยวกับการตลาดทางอินเทอร์เน็ต

คุณรู้ไหมว่าในขณะที่อ่าน ความสนใจของบุคคลนั้นค่อนข้างกระจัดกระจายและไวต่อสิ่งเร้าภายนอก โดยเฉลี่ยจาก 20% ถึง 40% ของเวลาทั้งหมดที่ใช้ในการทำกิจกรรมนี้ คุณกำลังทะยานไปในสถานที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

แต่หากในกรณีของการดูดซับข้อมูล มีโอกาสที่จะย้อนกลับไปอ่านเนื้อหาที่พลาดไปอีกครั้ง ในกระบวนการทำงาน ผลกระทบเชิงลบของการสูญเสียสมาธิกับงานเฉพาะจะมีความสำคัญมากกว่ามาก จะพัฒนาสมาธิเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างไร?

การเบี่ยงเบนความสนใจส่งผลเสียต่อคุณภาพของงานและเวลาที่ใช้ในการทำให้เสร็จ การควบคุมความสนใจอย่างมีสติต่อเป้าหมายเฉพาะนั้นเป็นงานที่ค่อนข้างยากและดังที่การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเหนื่อย แต่การรู้หลักการทำงานและสรีรวิทยาของระบบประสาทส่วนกลางและในทางกลับกันการมีสมาธิคุณสามารถรับมือกับปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย

สมอง 2 ส่วนทำหน้าที่ควบคุมความสนใจ

ก่อนที่จะพูดถึงคำถามว่าจะฝึกสมาธิอย่างไร สาเหตุของการไม่มีสติและความสามารถในการมีสมาธิกับงานใดงานหนึ่งลดลง เราควรเข้าใจว่าสมองของเราทำงานอย่างไร Daniel Kahnman ในหนังสือของเขาเรื่อง “Thinking Slow, Deciding Fast” แบ่งสมองออกเป็น 2 ระบบ (ชื่อทั่วไป: ระบบ 1 และระบบ 2)

ระบบที่ 1 - จิตใต้สำนึกของเรา - ทำงานไม่หยุดนิ่งโดยที่เราไม่ต้องพยายาม ตอบสนองต่อสิ่งเร้าทั้งภายนอกและภายใน ซึ่งส่งผลให้เกิดแรงกระตุ้นหรือแรงกระตุ้นที่จะดำเนินการบางอย่าง เช่น หันหลังกลับเมื่อคุณได้ยินชื่อของคุณ ระบบ 2 (จิตสำนึก) แสดงถึงกระบวนการทางจิตที่มีวิจารณญาณ มีเหตุผล และมีสติ และเป็นตัวประมวลผลการกระตุ้นที่เล็ดลอดออกมาจากระบบ 1 - ถ้าเราย้อนกลับไปดูตัวอย่างของปฏิกิริยาของบุคคลต่อการหันหลังกลับเมื่อพวกเขาได้ยินชื่อของพวกเขา นั่นคือระบบ 2 ที่ทำให้การตัดสินใจโต้ตอบหรือเพิกเฉยต่อคู่สนทนาที่อาจเกิดขึ้น

สรุปสั้นๆ: ระบบ 2 รับผิดชอบกระบวนการทั้งหมดที่ต้องใช้ความตระหนักรู้และกำลังใจ ในขณะที่ระบบ 1 เป็นส่วนสะท้อนและจิตใต้สำนึกของสมอง ตอบสนองโดยตรงต่อสิ่งเร้าภายนอก และสร้างแรงกระตุ้นบางอย่างให้กระทำ ในภาพนี้คุณจะเห็นการทำงานของทั้งสองระบบได้ชัดเจน

(ระบบที่ 1 คือส่วนสีแดงของสมอง ระบบที่ 2 คือส่วนสีเทาของสมอง)

สาเหตุของการสูญเสียหรือความเข้มข้นลดลง

ระบบที่ 2 ของสมองของเรามีหน้าที่รับผิดชอบในกระบวนการคิด และด้วยความช่วยเหลือของจิตสำนึกของเราที่ทำให้เรามุ่งความสนใจไปที่งานหรือวัตถุเฉพาะ ความจริงก็คือการคิดอย่างมีสติของเราได้รับอิทธิพลจากแหล่งภายนอกมากมายที่รบกวนสมาธิ ซึ่งจะทำให้การเพ่งสมาธิค่อนข้างยาก

ในหนังสือของเขา Focus: The Hidden Power of Excellence Daniel Goleman แบ่งแหล่งที่มาของความว้าวุ่นใจออกเป็นสองประเภท: ประสาทสัมผัสและอารมณ์

ในขณะที่สิ่งเร้าทางประสาทสัมผัส เช่น เสียง สิ่งเร้าทางสายตา ฯลฯ สามารถกำจัดออกได้อย่างง่ายดายโดยการกำจัดสิ่งเหล่านั้นทางกายภาพ สาเหตุทางอารมณ์ของการสูญเสียสมาธิที่เกิดจากระบบ 1 ของสมองของเราจะถูกกำจัดด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สิ่งเร้าทางอารมณ์ (บทสนทนาภายใน กระแสความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของเรา) เกิดจากปัญหาเร่งด่วน ความเครียด ความคับข้องใจ ฯลฯ - เราทุกคนรู้ดีว่ามันยากแค่ไหนที่จะเริ่มทำงานเมื่อภาระทางอารมณ์ของปัญหาครอบครัวเข้าครอบงำเราจนหมดสิ้น ใจและคุณถูกทรมานด้วยคำถามว่าจะเพิ่มความสนใจได้อย่างไร

ความพยายามที่จะลืมปัญหาอย่างแรงและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่จะทำให้การสำรองทางจิตหมดสิ้นลงและมีแนวโน้มว่าจะไม่ประสบความสำเร็จ นอกจากนี้ จิตใจของเรามีความสามารถโดยธรรมชาติในการมุ่งความสนใจไปที่งานและเหตุการณ์เชิงลบและรบกวนจิตใจโดยเฉพาะ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง และระบบ 1 มุ่งมั่นที่จะแก้ไขโดยเร็วที่สุด

ในกรณีนี้ คุณไม่ควรพยายามปิดกั้นแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบาย - การฟื้นตัวและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความสามารถทางจิตและปรับปรุงสมาธิ

จะคืนความเข้มข้นได้อย่างไร?

สมองของคุณต้องการการฟื้นฟูและพักผ่อนเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เช่นเดียวกับร่างกาย จิตใจจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่หากทำงานหนักเกินไปและเหนื่อยล้า แต่หากร่างกายต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทรัพยากรทางจิตก็จะถูกฟื้นฟูด้วยวิธีที่ง่าย น่าพอใจ และมีประสิทธิภาพ จะพัฒนาสมาธิได้อย่างไร?

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ด้านล่างนี้คุ้มค่าที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยป้องกันการเสียสมาธิและรักษาการทำงานของระบบ 2 ให้แข็งแรง

1. การทำสมาธิ

เนื่องจากจุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการมุ่งความสนใจของคุณไปพร้อมๆ กับการตระหนักถึงความจริงของการเหม่อลอยของคุณ ความพยายามอย่างต่อเนื่องจะส่งผลดีต่อคุณภาพของสมาธิอย่างรวดเร็ว - ในไม่ช้า คุณจะมีสมาธิกับงานเฉพาะได้ง่ายขึ้นมาก และป้องกันการสูญเสียความสนใจ นอกจากการปรับปรุงสมาธิแล้ว การทำสมาธิยังช่วยลดความเครียด เพิ่มความจำและความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มปริมาณสารสีเทาในสมอง ซึ่งส่งผลดีต่อความมั่นคงทางอารมณ์และอารมณ์เชิงบวก

จะเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างไร? คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับการทำสมาธิ: อย่าคิดว่าต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงจากโลกนี้ - ด้วยการอุทิศเวลา 10-15 นาทีในการทำสมาธิในที่ทำงาน คุณจะสามารถฟื้นฟูและเคลียร์จิตสำนึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2.เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "Concentration: The Hidden Ingredient of Excellence" Daniel Golman แนะนำให้ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ - การเดินช่วยฟื้นฟูกระบวนการทางประสาทโดยการตัดการเชื่อมต่อจากความเร่งรีบและวุ่นวายและความกังวล นอกจากนี้ ในระหว่างการทดลอง ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเดินไปตามถนนในเมืองมีประโยชน์น้อยกว่าการใช้เวลาในสวนสาธารณะ ซึ่งเป็นสถานที่ที่ห่างไกลจากสิ่งเร้ามากกว่าและกระตุ้นกิจกรรมทางจิตน้อยกว่า ยิ่งคุณใกล้ชิดกับธรรมชาติและอยู่ห่างจากความวุ่นวายในเมืองมากเท่าไร คุณก็จะฟื้นฟู "ถังจิต" ของคุณได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น

3. กระโจนเข้าสู่กิจกรรมที่คุณชื่นชอบ

จะเพิ่มระดับความสนใจของคุณในขณะที่สนุกสนานได้อย่างไร? การดำดิ่งลงไปในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ จะทำให้คุณสามารถฟื้นฟูทรัพยากรของระบบการคิดอย่างมีเหตุมีผลได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ความสนใจของคุณจะมุ่งไปที่งานง่ายๆ ที่ต้องใช้สมองต่ำ ตัวอย่างเช่น ด้วยการเล่นแอพ Angry Birds ยอดนิยมและเป็นที่ชื่นชอบ คุณจะให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับเกมที่เรียบง่ายและสนุก ในขณะที่บทสนทนาภายในที่เปลืองทรัพยากรทางจิตจะหยุดลง ช่วยให้จิตใจของคุณได้ฟื้นตัว

แทนที่จะได้ข้อสรุป

ทั้งคุณภาพของงานของเราและความสามารถในการทำให้เสร็จโดยทั่วไปนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการมีสมาธิของเรา นอกจากนี้ การไม่สามารถมีสมาธิและเหม่อลอยไม่เพียงส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจด้วย ซึ่งแย่ลงไปอีกอันเป็นผลมาจากความพยายามที่จะมีสมาธิด้วยพลังแห่งเจตจำนง

จดจำวิธีการฟื้นฟูจิตใจและหลักการพื้นฐานของการทำงานของสมอง และวิธีการปรับปรุงความสนใจ แบบฝึกหัดในบทความนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

เพื่อการทำงานของจิตสำนึกที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ ควรตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของทรัพยากรทางจิตอย่างระมัดระวังและรอบคอบเช่นเดียวกับร่างกาย รักษาจิตใจให้อยู่ในสภาพดี แล้วมันจะตอบแทนคุณด้วยการทำงานที่มีประสิทธิภาพ อารมณ์ดี และความคิดสร้างสรรค์

ฉันเริ่มบทความใหม่ด้วยชื่อทางวิทยาศาสตร์ที่ยาวนานเช่นนี้ อย่ารีบปิดหน้าหากคุณไม่คุ้นเคยกับคำว่าโรคสมาธิสั้นเนื่องจากความสนใจค่อนข้างแพร่หลายในหมู่ผู้คนแม้ว่าจะไม่ค่อยรู้จักแนวคิดนี้ก็ตาม ในประเทศตะวันตก โรคนี้เป็นประเด็นถกเถียงอย่างเผ็ดร้อนและข้อโต้แย้งทางวิทยาศาสตร์มานานแล้ว นักวิทยาศาสตร์หลายคนสงสัยว่ากลุ่มอาการนี้สามารถรับรู้ได้ว่าเป็นความผิดปกติทางจิตและสามารถกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมได้ โดยทั่วไปบางคนปฏิเสธการมีอยู่ของกลุ่มอาการดังกล่าวว่าเป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยา

ที่นี่ฉันจะอธิบาย วิธีกำจัดโรคสมาธิสั้นคุณหรือลูกๆ ของคุณ โดยยึดตามตัวอย่างของคุณเองในการกำจัดโรคนี้

การขาดดุลความสนใจ - ตำนานหรือความจริง?

ในบทความนี้ ฉันจะไม่หักล้างความคิดเห็นของฝ่ายตรงข้ามเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น และฉันจะไม่พิสูจน์แนวคิดของผู้สนับสนุน เนื่องจากฉันไม่มีความสามารถใด ๆ ที่จะมีส่วนร่วมในข้อพิพาททางวิชาการ ใช่ ฉันไม่ต้องการมัน เพราะภายใต้กรอบของประเด็นที่ฉันกำลังพิจารณาอยู่ มันไม่สำคัญเลยว่าจะเกิดปรากฏการณ์ดังกล่าวในรูปแบบของโรคหรือเป็นเพียงลักษณะนิสัยบางอย่างเท่านั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีลักษณะทางจิตหรือบุคลิกภาพบางอย่าง หรืออาการของความผิดปกติ หรือทั้งหมดนี้รวมกัน ซึ่งเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในบางวงการ เรียกว่าภาวะสมาธิสั้น และปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายๆ คนมีปัญหา จุกจิก นั่งนิ่งไม่ได้ เล่นซอกับของในมืออยู่ตลอดเวลา และยืนต่อแถวเป็นเวลานานไม่ได้ นี่คือข้อเท็จจริง แต่สิ่งที่เรียกว่าข้อเท็จจริงนี้และไม่ว่าจะเป็นโรคหรืออย่างอื่นก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับการแก้ปัญหาส่วนตัว

เป็นความจริงที่ว่าลักษณะที่กล่าวมาข้างต้นสามารถนำไปสู่ปัญหาบุคลิกภาพที่สำคัญและขัดขวางการพัฒนาของแต่ละบุคคลในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ ตามกฎแล้วทั้งหมดนี้เริ่มปรากฏให้เห็นในวัยเด็กและจากนั้นก็สามารถก้าวเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ได้เช่นมันเกิดขึ้นกับฉัน ความเจ็บป่วยที่แปลกประหลาดนี้รวมอยู่ในรายการ “ความเจ็บป่วย” ทางจิตวิทยาในอดีตของฉัน เช่น อาการตื่นตระหนก อาการไม่มั่นคงทางอารมณ์ และความวิตกกังวล ฉันกำจัดความเจ็บป่วยเหล่านี้บางส่วนได้อย่างสมบูรณ์ บางส่วนเป็นบางส่วน แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็ก้าวหน้าอย่างเป็นรูปธรรมในการกำจัดมัน และฉันก็แน่ใจว่าในอนาคต ฉันจะสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์

กล่าวโดยสรุป ประสบการณ์การบรรเทาตนเองจากปัญหาทางจิตมากมายและการพัฒนาส่วนบุคคลที่ตามมาทำให้ไซต์นี้ที่คุณกำลังอ่านอยู่ตอนนี้เป็นไปได้

สำหรับการขาดดุลความสนใจฉันจะอธิบายโดยละเอียดว่ามันคืออะไร ฉันจะไม่ทำให้คุณกลัวด้วยการวินิจฉัยใด ๆ เหมือนที่คุณมีชีวิตอยู่และมีชีวิตอยู่ แต่ทันใดนั้นปรากฎว่าคุณมีโรคหรืออาการบางอย่างที่มีชื่อที่ยุ่งยาก: "ขอบคุณนิโคไล!" - คุณพูด ไม่ ฉันจะบอกคุณว่าสิ่งนี้อาจหมายถึงอะไร และคุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าจะเป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่ บ่อยครั้งผู้คนไม่สงสัยว่าตนเองจะมีปัญหาดังกล่าวเหมือนที่ข้าพเจ้าไม่สงสัย เมื่อพิจารณาถึงความยุ่งยากและความเร่งรีบชั่วนิรันดร์นี้จึงเป็นเรื่องธรรมชาติ และแน่นอน ฉันจะบอกวิธีกำจัดมันตามประสบการณ์ของฉัน

หากคุณอ่านบล็อกของฉันมาเป็นเวลานาน คุณอาจเคยเห็นบทความเกี่ยวกับความรู้สึกเบื่อ ข้อกำหนดหลายข้อในบทความนี้คล้ายกับที่คุณกำลังอ่านอยู่ตอนนี้ ฉันขออธิบายความแตกต่างระหว่างความเบื่อหน่ายเรื้อรังและสมาธิสั้นเพื่อหลีกเลี่ยงความสับสน ประการแรกนั้นมาจากแง่มุมส่วนตัวบางประการ งานอดิเรก แรงบันดาลใจ นิสัยของเรา ในขณะที่อย่างที่สองเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบประสาทและรูปแบบการทำงานของสมองที่ตายตัวมากกว่า

หากความเบื่อหน่ายเป็นอาการของข้อจำกัดทางจิตวิญญาณ ความว่างเปล่าภายใน แสดงว่า ADHD มีรากฐานมาจากนิสัยบางอย่างของจิตใจที่จะซึมซับข้อมูลในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง ความเบื่อจะปรากฏออกมาเป็นระยะเวลานาน อาการ ADHD จะปรากฏออกมาในช่วงเวลาสั้นๆ ทั้งสองอย่างเป็นอันตรายมากสำหรับบุคคลและส่วนใหญ่มีความเชื่อมโยงถึงกันและการแยกสิ่งหนึ่งออกจากอีกอันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มักจะเกิดความเบื่อหน่ายเรื้อรังและอาการสมาธิสั้นร่วมกัน ดังนั้นฉันขอแนะนำว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว ให้อ่านเพื่อทำความเข้าใจปัญหาอย่างถ่องแท้

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้น (Hyperactivity Disorder)

“อาการ” ต่อไปนี้อาจบ่งบอกว่าคุณเป็นโรคนี้:

• เป็นการยากสำหรับคุณที่จะนั่งเฉยๆ เป็นเวลานานโดยไม่ทำอะไรเลย: คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องจับบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา
• คุณมีปัญหาในการรักษาความสนใจต่อกระบวนการใดๆ ในระยะยาว คุณอยากจะถูกรบกวนอยู่ตลอดเวลา
• คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรอคอย: เมื่อคุณยืนอยู่ในร้านค้า รออาหารในร้านอาหาร หรือเมื่อเข้าร่วมการสนทนา ในบทสนทนา คุณมักจะพูดมากกว่าฟังคู่สนทนาของคุณ
• คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการฟังใครสักคนจนจบ
• คุณเป็นคนช่างพูด มักจะกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปยังอีกสิ่งหนึ่งในการสนทนา
• คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างไร้จุดหมายอย่างต่อเนื่อง เช่น หมุนตัวบนเก้าอี้ เดินไปมา ฯลฯ
• การใช้เวลาว่างบนอินเทอร์เน็ตนั้นมีลักษณะเฉพาะสำหรับคุณด้วยการกระโดดจากแท็บหนึ่งไปอีกแท็บหนึ่งอย่างวุ่นวายจากหน้าต่างไคลเอนต์หนึ่งไปยังอีกหน้าต่างหนึ่ง: พวกเขาตอบใน ICQ จากนั้นอัปเดตอีเมลทันทีไปที่ไซต์โดยไม่ได้อ่านโพสต์ให้จบ ย้ายไปที่อื่นและนี่คือสาเหตุหลักที่เกิดขึ้นเวลาทำงานบนอินเทอร์เน็ต
• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่มต้น งานของคุณเต็มไปด้วยความเร่งรีบ เฉพาะในช่วงเวลาแห่งแรงบันดาลใจระยะสั้น เมื่อคุณมีความหลงใหลอย่างมาก
• มือหรือปากของคุณยุ่งอยู่กับบางสิ่งอยู่เสมอ เช่น บุหรี่ โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตกับเกม เมล็ดทานตะวัน เบียร์ ฯลฯ
• คุณไม่สามารถใช้เวลาเงียบๆ เมื่อคุณไม่ได้ทำอะไรเลย เช่น การนอนเล่นบนชายหาดเป็นเวลานานหรืออ่านหนังสือที่ไม่ค่อยน่าสนใจ
• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องกระโดดจากความคิดหนึ่งไปอีกความคิดหนึ่ง
• คุณประสบกับความหุนหันพลันแล่นในการตัดสินใจ คุณต้องการตัดสินใจทุกอย่างในคราวเดียว โดยไม่ต้องรอสถานการณ์ที่เหมาะสมกว่านี้สำหรับการตัดสินใจครั้งนี้ หากคุณมีความต้องการ คุณจะแทบรอไม่ไหวที่จะตอบสนองมันในทันที คุณต้องการนำแนวคิดนั้นไปใช้ทันที และไม่รอให้เงื่อนไขที่เหมาะสมมาแก้ไขปัญหาที่เพิ่งเกิดขึ้น เป็นผลให้คุณมีแนวโน้มที่จะซื้อสินค้าที่หุนหันพลันแล่นโดยซื้อสิ่งที่คุณไม่สามารถจ่ายได้ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะวางแผนชีวิตล่วงหน้า แบ่งเป็นช่วงชั่วคราว แล้วยึดแผนนี้ไว้ คุณต้องการทุกสิ่งในคราวเดียวและตอนนี้
• จากบางประเด็นข้างต้น คุณกำลังประสบปัญหาในการจัดระเบียบตนเอง สร้างความเป็นระเบียบเรียบร้อยในชีวิตเพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำยังไง วางแผน รอ และอดทน

อย่าตกใจทันทีหากคุณเห็นหลายประเด็นข้างต้นพร้อมกัน ความผิดปกติหลายอย่างมีลักษณะเฉพาะด้วยอาการที่แสดงออกมาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในคนปกติ แต่ในกรณีของความผิดปกตินั้น อาการจะแสดงออกมารุนแรงมากขึ้น มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของผู้ป่วย และมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการที่เกี่ยวข้องเสมอ เป็นเพราะเหตุนี้เองที่หลังจากอ่านเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าแล้ว หลายๆ คนก็รู้สึกกลัวและวินิจฉัยโรคด้วยตัวเอง เนื่องจากหลายๆ คนรู้สึกเศร้าอย่างอธิบายไม่ถูก แต่นี่ยังไม่เป็นโรคซึมเศร้า มันเกี่ยวข้องกับอาการเรื้อรังหลายอย่าง

โรคสมาธิสั้น (ADHD) ก็เช่นกัน เป็นเรื่องยากสำหรับเราทุกคนที่จะให้ความสนใจเป็นเวลานานกับสิ่งที่ไม่ได้ครอบครองเรา เช่น การอ่านวรรณกรรมมืออาชีพที่น่าเบื่อ นี่เป็นเรื่องปกติ เพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ คุณไม่ควรวินิจฉัยตัวเองทันทีหากคุณสังเกตเห็นบางสิ่งจากสิ่งที่ฉันได้ระบุไว้ในตัวคุณเอง คุณต้องคิดถึงเรื่องนี้เมื่อ:

1. มีข้อเท็จจริงที่ชัดเจนว่ามีการเบี่ยงเบนไปจาก "ปกติ" ตามอัตภาพ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการบรรยาย เกือบทุกคนจะนั่งเงียบๆ และจดบันทึก แต่คุณมักจะอยู่ไม่สุขและไม่สามารถนั่งเฉยๆ และฟังได้ เพื่อนของคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานได้ แต่คุณทำไม่ได้ คุณพูดมากที่สุดในกลุ่ม ฯลฯ สรุปคือคุณเห็นว่าคุณไม่เหมือนคนอื่น
2. อาการสมาธิสั้นกำลังรบกวนชีวิตของคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงประสบปัญหาในการสื่อสาร ในการเรียนรู้ (คุณไม่สามารถมีสมาธิ) ในการทำงาน ในการพยายามผ่อนคลาย (คุณตึงเครียด กระตุกตลอดเวลา) ในการจัดระบบชีวิตของคุณ
3. คุณได้ระบุอาการ ADHD ที่ระบุไว้ส่วนใหญ่แล้ว

หากตรงตามเงื่อนไขทั้งสามนี้ คุณมีแนวโน้มว่าจะเป็นโรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) เพื่อจะได้มีโอกาสเปรียบเทียบ ผมจะบอกว่า คราวที่แล้วผมเคยประสบกับอาการข้างต้นทั้งหมด (ด้านหนึ่ง ไม่น่าแปลกใจ เพราะผมคัดลอกมาจากตัวเองบางส่วน) และค่อนข้างรุนแรง รูปร่าง.

ตอนนี้ภาพแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันยังพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิ ฉันมักจะอยากถูกรบกวน (เช่น จากการเขียนบทความนี้) แต่ตอนนี้มันควบคุมได้ง่ายขึ้นมาก ฉันพบความเข้มแข็งที่จะต้านทานแรงกระตุ้นที่ไม่สงบเหล่านี้ และทำสิ่งที่ฉันเริ่มต้นให้เสร็จโดยไม่ถูกรบกวน ตอนนี้ฉันรู้วิธีอดทนรอเป็นเวลานาน ผ่อนคลาย ไม่ตัดสินใจหุนหันพลันแล่น และไม่ออกกำลังกายอย่างไร้จุดหมาย

ด้วยเหตุนี้ ฉันจึงสามารถขจัดปัญหา ADHD มากมายได้ ซึ่งรวมถึง:

• เพิ่มความตื่นเต้นง่ายประสาท
• ความตึงเครียดไม่สามารถผ่อนคลายได้
• งานจำนวนมากถูกละทิ้งครึ่งทางและปัญหาตามมา (อันตรายจากการถูกไล่ออกจากสถาบัน การลงโทษเนื่องจากงานที่ยังทำไม่เสร็จ)
• ปัญหาในการสื่อสารกับผู้คน
• ความยากลำบากในการเรียนรู้ เชี่ยวชาญงานฝีมือ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
• นิสัยที่ไม่ดี: การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ “ความหิวข้อมูล”

ฉันจะกำจัดมันได้อย่างไรและคุณจะกำจัดมันได้อย่างไรจะมีการพูดคุยกันต่อไป

การกำจัดโรคสมาธิสั้น

ฉันไม่คิดว่าการขาดดุลความสนใจเป็นปรากฏการณ์โบราณที่มีมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในความคิดของฉัน นี่เป็นผลผลิตของยุคสมัยของเรา ศตวรรษปัจจุบันและอดีตเป็นหลัก ข้อมูลล้นหลามโหมกระหน่ำในชีวิตของเรา และความเร่งรีบและวุ่นวายที่บ้าคลั่งเป็นตัวกำหนดจังหวะของชีวิตทางสังคม ภายใต้แรงกดดันของปัจจัยเหล่านี้ สมองจะเริ่มทำงานหลายอย่างพร้อมกันและคุ้นเคยกับกิจกรรมต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ซึ่งไม่สามารถทำได้หากไม่มีอีกต่อไป การเปลี่ยนจิตใจจากเรื่องหนึ่งไปอีกเรื่องหนึ่งอย่างต่อเนื่องวุ่นวายและกระสับกระส่ายนั้นได้รับการแก้ไขในตัวเราในฐานะภาพสะท้อนทางจิตที่เริ่มทำงานอย่างต่อเนื่อง เราไม่สามารถควบคุมพลังงานของเราได้ มันเริ่มกระจัดกระจายไปตามงานต่างๆ มากมายและการกระทำที่ไม่จำเป็น

ในตะวันตกพวกเขากำลังพยายาม "รักษา" ADHD ด้วยยากระตุ้นทางจิตและแม้แต่มอบให้กับเด็ก ๆ (การใช้ Ritalin ในการป้องกันโรค ADHD เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอย่างดุเดือด ยาดังกล่าวได้ถูกถอนออกจากการไหลเวียนของยาในหลายประเทศรวมถึง รัสเซีย) ยาเสพติดทำให้เกิดผลข้างเคียงและการเสพติดคล้ายกับยาบ้า ฉันสงสัยอย่างยิ่งถึงความสำเร็จในการรักษาของ "การรักษา" ดังกล่าว ในความคิดของฉัน นี่เป็นความพยายามของแพทย์และผู้ป่วยที่จะเพิกเฉยต่อสาเหตุของปัญหา และมาหาวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่ไม่น่าเชื่อถือ แพทย์ไม่ต้องการเข้าใจสาเหตุส่วนบุคคลของปัญหาหรือไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร และผู้ป่วยไม่ต้องการทำงานด้วยตนเองหรือกับลูก ๆ ทั้งสองฝ่ายต่างพอใจกับวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและรวดเร็ว

เห็นได้ชัดว่าเพื่อกำจัด ADHD คุณต้องทำงานมากกำจัดสาเหตุของความผิดปกติและสิ่งนี้จะให้ผลมากกว่ายาทั้งหมดมากและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายและการติดยาเสพติดเหมือนอย่างหลัง สำหรับฉัน สิ่งนี้ชัดเจนพอๆ กับความจริงที่ว่าเพื่อที่จะจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของการติดยา ไม่มีแผ่นนิโคตินหรือยาเม็ดใดที่จะช่วยคุณได้จนกว่าคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงสูบบุหรี่

ความจริงเหล่านี้ฟังดูซ้ำซากมาก แต่ที่แย่กว่านั้นคือคนส่วนใหญ่ไม่ยอมรับความจริง แม้จะเรียบง่ายและชัดเจนก็ตาม หากสาเหตุของ ADHD คือการบริโภคข้อมูลที่แตกต่างกันอย่างวุ่นวาย ความวิตกกังวลและความวุ่นวาย คุณต้องกำจัดสาเหตุเหล่านี้ก่อนที่จะพูดถึงยาเม็ดใด ๆ! ฉันหายจากโรคสมาธิสั้นโดยใช้วิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการของโรคโดยตรง หลักการนี้คือคุณควรพยายามทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ ADHD “บอก” คุณ! นั่นคือทั้งหมด! มันง่ายมาก ให้ฉันอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

วิธีกำจัดการขาดดุลความสนใจ

ดูแลตัวเองด้วยนะ

คุณต้องพัฒนานิสัยการดูแลตัวเอง วิธีการทำเช่นนี้? ทำตามคำแนะนำที่ผมจะให้ด้านล่างนี้แล้วคุณจะมีนิสัยนี้ จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานกับ ADHD เท่านั้น แต่ยังเพื่อความรู้ในตนเองอีกด้วย ฉันอธิบายหัวข้อนี้โดยละเอียดในบทความและในโปรแกรมการพัฒนาตนเองของฉัน คุณสามารถอ่านบทความเหล่านี้ได้หลังจากอ่านจบแล้ว

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ไร้จุดหมายของร่างกายคุณ

สังเกตตำแหน่งของร่างกายและอวัยวะของร่างกาย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยู่ไม่สุขบนเก้าอี้หรือเล่นซอกับบางสิ่งในมือ ให้หยุดแล้วลองนั่งเงียบๆ นำหลักการนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณกำลังรออาหารในร้านอาหารที่ไม่ได้มาเป็นเวลานาน ให้นั่งตัวตรง อย่าอยู่ไม่สุข วางมือไว้ข้างหน้าบนโต๊ะ วางฝ่ามือลง และพยายามอย่าขยับมากเกินไป กำจัดนิสัยกัดริมฝีปาก แทะเล็บ เคี้ยวปากกา ฯลฯ นิสัยเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ของโรคสมาธิสั้น และโดยการอนุญาตให้พวกเขา คุณกำลังปลูกฝังกลุ่มอาการ ระวังท่าทางของคุณ ปล่อยให้มันเกือบจะนิ่งถ้าสถานการณ์ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว

ฉันจะบอกทันทีว่าในตอนแรกมันจะยากเมื่อคุณพยายามทำตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะรู้สึกถึงพลังที่ระเบิดคุณจากภายในทำให้คุณเคลื่อนไหวและเอะอะนี่คือ "พลังงาน" ของโรคสมาธิสั้น ราวกับว่าคุณกำลังพยายามปิดกั้นกระแสน้ำที่ไหลเชี่ยวด้วยร่างกายของคุณ และไม่สามารถต้านทานกระแสน้ำได้ ไม่มีอะไรอดทนแล้วมันจะง่ายขึ้นการไหลจะค่อยๆเมื่อคุณทำตามคำแนะนำกลายเป็นกระแสบาง ๆ และร่างกายของคุณที่ปิดกั้นมันจะกว้างขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น

รักษาสุขอนามัยของข้อมูลเมื่อท่องอินเทอร์เน็ต

สาเหตุหนึ่งของโรคสมาธิสั้นคือความวุ่นวายในพื้นที่ข้อมูลอย่างต่อเนื่อง การเร่ร่อนเช่นนี้ การกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปอีกสิ่งหนึ่ง ทิ้ง "โยน" ไว้ในความคิดของเรา เพื่อที่เราจะไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นได้อีกต่อไป ดังนั้นคุณต้องค่อยๆ กำจัดเหตุผลนี้ออกไป จัดระเบียบงานของคุณบนอินเทอร์เน็ตในลักษณะที่ไม่ต้องย้ายจากแท็บหนึ่งไปอีกแท็บหนึ่ง ในการดำเนินการนี้ ให้จำกัดการเข้าพักของคุณ เช่น จัดสรรเวลาไว้สำหรับสิ่งนี้ “จนถึง 15.00 น. ฉันจะไม่ติดต่อหรือ Twitter และเวลา 15.30 น. ฉันเข้าชมโซเชียลมีเดียเสร็จ เครือข่ายและอีกครั้งฉันจะไม่ไปที่นั่นจนถึงตอนเย็น”

โดยกิจกรรมที่แพร่หลายในโซเชียลมีเดีย เครือข่ายดูเหมือนจะเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคสมาธิสั้น เนื่องจากเครือข่ายสังคมออนไลน์จัดระเบียบการรับข้อมูลของเราในลักษณะที่เราบริโภคข้อมูลในส่วนเล็กๆ และต่างกันอย่างรวดเร็วและเข้มข้นตามโครงสร้างของพวกเขา เราอ่านข่าว ไปที่เพจของเพื่อน เริ่มบันทึกเสียง เผยแพร่ทวีตไปพร้อมกัน และทั้งหมดนี้ภายใน 5 นาที มันเหมือนกับการกินอาหารหลายๆ อย่างในเวลาเดียวกัน คุณกินปลาชิ้นหนึ่ง กินแตงกวาเป็นของว่างทันที หยิบไอศกรีม ใส่กุ้งเข้าไปในปาก แล้วล้างมันทั้งหมดด้วยการจิบเคเฟอร์และกาแฟ แล้วอาการอาหารไม่ย่อย.

สมองยังเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าจากการรับข้อมูลต่างๆ อย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นเดียวกับกระเพาะอาหารจากการย่อยอาหารจำนวนมาก นี่คือสาเหตุที่เครือข่ายสังคมออนไลน์เป็นอันตราย หากคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ต จะเป็นการดีกว่าถ้าปล่อยให้ข้อมูลมาหาคุณในสัดส่วนที่มากขึ้นและมีช่วงเวลาที่มากขึ้น อ่านบทความยาวๆ ในวิกิพีเดียหรือที่อื่นๆ และดูภาพเขียนเป็นเวลานานๆ ไม่จำเป็นต้องขัดจังหวะกระบวนการนี้และติดตามการอัปเดตอีเมลส่วนตัวหรือหน้าโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณอย่างเมามันแล้วกดปุ่ม F5

ในระหว่างนี้ ให้ปิด ICQ และ Skype ของคุณ เพื่อไม่ให้ถูกรบกวน และโดยทั่วไป เมื่อใช้ไคลเอ็นต์เหล่านี้ พยายามอย่าเขียนถึงเพื่อนของคุณในทุกโอกาสที่เป็นไปได้ และจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันทีหลังจากที่มีคนเขียนถึงคุณ ขั้นแรก ทำสิ่งที่คุณเริ่มไว้ให้เสร็จ จากนั้นจึงเขียน เว้นแต่จะมีเรื่องเร่งด่วนมาก โปรดจำไว้ว่าเมื่อมีบางสิ่งทำให้คุณเสียสมาธิจากกระบวนการบางอย่าง กระบวนการนั้นจะดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามาก นี่คือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์

บังคับตัวเองให้มีสมาธิ

อ่านหนังสือโดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก ยิ่งหนังสือน่าเบื่อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งฝึกความสามารถในการมีสมาธิได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่หนังสือน่าเบื่อหลายเล่มค่อนข้างมีประโยชน์ ดังนั้นให้แบบฝึกหัดนี้เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับคุณในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับปรุงคุณสมบัติทางวิชาชีพและส่วนตัวของคุณ ทำเครื่องหมายช่วงเวลาที่คุณไม่ควรเสียสมาธิ แต่อ่านอย่างเดียว ปล่อยให้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมง คุณสามารถวัดจำนวนหน้าที่อ่านได้ตามที่คุณต้องการ และจนกว่าเวลานี้จะผ่านไป - ไม่มีเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง! เช่นเดียวกับการทำงานและกิจการของคุณ ทำทั้งหมดนี้โดยไม่มีการรบกวนและใช้เวลากับตัวเองเพื่อทำมันให้เสร็จ (ก่อนอื่น อ่านบทความนี้ให้จบ โดยพักช่วงสั้นๆ หากจำเป็น แต่ไม่ถูกรบกวนจากสิ่งเร้าภายนอก)

ใส่ใจกับสิ่งที่คนอื่นบอกคุณ เรียนรู้ที่จะฟังคู่สนทนาของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากมากในตอนแรก ความสนใจจะลอยไปทางด้านข้างตลอดเวลา แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิด เพียงเมื่อคุณรู้ตัวว่าถูกรบกวน ให้หันความสนใจของคุณกลับไปยังเรื่องสมาธิอย่างใจเย็น ความสามารถในการมีสมาธิของคุณจะดีขึ้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

พูดน้อยไม่เกี่ยวข้อง

เมื่ออยู่ร่วมกับคนอื่น คุณไม่จำเป็นต้องพูดทุกสิ่งที่คุณคิด ขัดจังหวะและรีบพูดออกมา รับฟังผู้อื่นอย่างใจเย็นจนจบ พยายามพูดให้ตรงประเด็นและตรงประเด็น หยุดก่อนตอบและคิดถึงคำตอบของคุณ ไม่จำเป็นต้องพูดคุยกัน ใช้น้ำเสียงที่สม่ำเสมอและสงบ

เลิกนิสัยที่ไม่ดี

การสูบบุหรี่เป็นพันธมิตรที่ใหญ่ที่สุดของโรคสมาธิสั้น: การสูบบุหรี่จะดึงความสนใจและมือของคุณและมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของกลุ่มอาการเท่านั้น ผู้คนมักเริ่มสูบบุหรี่เนื่องจากความกระสับกระส่ายภายในและการไม่สามารถนั่งนิ่งๆ และไม่ทำอะไรเลย นี่เป็นกรณีของฉันเช่น ฉันไม่ได้สูบบุหรี่มานานแล้ว จากนั้นคุณสามารถอ่านบทความเกี่ยวกับวิธีเลิกบุหรี่บนเว็บไซต์ของฉันได้ตามลิงก์ที่ฉันให้ไว้ด้านบน

ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าปรากฏการณ์ที่เรียกว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเบียร์คืออะไร? ไม่เพียงแต่ในความรักในเครื่องดื่มที่มีฟองเท่านั้น แต่ในความเป็นจริงแล้วเบียร์ซึ่งเป็นแอลกอฮอล์เบา ๆ ช่วยให้คุณจิบได้บ่อย ๆ ส่งผลให้มือและปากของคุณยุ่งอยู่ตลอดเวลา และหากคุณสูบบุหรี่ในช่วงหยุดพัก พูดคุยระหว่างพัฟ และมองหน้าจอด้วยตาข้างเดียว สิ่งนี้จะดึงความสนใจของคุณทั้งหมดและมีส่วนทำให้เกิดการขาดดุลความสนใจเท่านั้น นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายอย่างมากอีกด้วย ดังนั้น พยายามหลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มที่มีเสียงดังในบาร์เพื่อดื่มเบียร์และบุหรี่ แทนที่จะพักผ่อนอย่างเงียบๆ และพยายามผ่อนคลาย

เรียนรู้ที่จะอดทนต่อการรอคอย

พยายามผ่อนคลาย อย่าอยู่ไม่สุขเมื่อยืนต่อแถว อย่าสูบบุหรี่ทุกๆ 10 นาที เพราะคุณไม่มีที่ไป ในช่วงเวลานี้พยายามผ่อนคลาย

เดินเล่นเป็นเวลานานและผ่อนคลาย

การเดินวัดในอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการผ่อนคลายและออกจากจังหวะของโรคสมาธิสั้น ดังนั้น หลังเลิกงาน แทนที่จะระดมสมองด้วยข้อมูลใหม่ๆ (อินเทอร์เน็ต ทีวี บทสนทนา) ต่อไป ลองเดินเล่นไปตามถนนอย่างสงบ หรือแม้แต่ตามลำพังก็ได้ พยายามอย่าคิดถึงปัญหาในปัจจุบัน คิดให้น้อยลง และมองไปรอบๆ ให้มากขึ้น โดยสังเกตสิ่งรอบตัว ความคิดไหลอย่างสงบและวัดผลได้ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด

นั่งสมาธิ

นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไร้ปัญหาในการป้องกันโรคสมาธิสั้นและโรคไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย! ฉันจะบอกคุณตอนนี้ว่าการทำสมาธิทำงานอย่างไร คุณสังเกตไหมว่าวิธีการข้างต้นทั้งหมดมีอะไรเหมือนกัน? นี่คือหลักการในการต่อต้านอาการ ADHD ที่ผมกล่าวข้างต้น คุณทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่โรคสมาธิสั้นบังคับให้คุณทำ และนี่คือวิธีกำจัดมัน: คุณอยากกระตุก - คุณบังคับตัวเองให้นั่งนิ่ง มีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนจากแท็บหนึ่งไปอีกแท็บหนึ่ง - คุณควบคุมตัวเองและ อย่าปล่อยให้สิ่งนี้เป็นเรื่องยากที่จะฟังอัลบั้มเพลงจนจบคุณพบกับแรงกระตุ้นที่รุนแรงในการลุกขึ้น - คุณไม่ทำก็แค่นั้น

การทำสมาธิเป็นช่วงของการผ่อนคลายและมีสมาธิซึ่งส่งผลเชิงบวกอย่างมากต่อจิตใจและนำหลักการในการต่อต้านสมาธิสั้นไปใช้อย่างเต็มที่! เมื่อคุณนั่งสมาธิ ประการแรก คุณพยายามมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่าง (รูปภาพ กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย วลีในหัว) ซึ่งจะพัฒนาทักษะด้านสมาธิ และประการที่สอง คุณสงบสติอารมณ์ นั่งเป็นเวลา 20 นาที ตำแหน่งที่ไม่เคลื่อนไหวและผ่อนคลาย คุณจะต้องลุกขึ้นมาขัดจังหวะกระบวนการนี้จริงๆ ร่างกายของคุณจะต้องการกิจกรรม แต่คุณจะต้องต่อสู้กับความปรารถนานี้ สงบสติอารมณ์ และมุ่งความสนใจไปที่เรื่องของมันอีกครั้ง!

คุณนึกถึงการออกกำลังกายที่ดีกว่าเพื่อเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและรับมือกับความวิตกกังวลภายในได้ไหม! การทำสมาธิช่วยฉันได้มาก และไม่เพียงแต่ในการกำจัดโรคสมาธิสั้นเท่านั้น แต่ยังต้องขอบคุณการทำงานทั้งหมดในตัวฉันเอง ในระหว่างที่การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกทั้งหมดเกิดขึ้นในตัวฉัน และฉันก็สามารถกำหนดข้อสรุปที่เติมเต็มไซต์ของฉัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง บทความนี้

การทำสมาธิไม่ใช่เวทย์มนตร์ แต่เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ หากต้องการทราบโปรดอ่านบทความที่ลิงค์

ความอดอยากข้อมูล

หนึ่งในนั้นฉันอธิบายการออกกำลังกายที่จะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น!

หากบุตรหลานของคุณเป็นโรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้นมักเริ่มปรากฏในวัยเด็ก แต่โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณพยายามระบุภาพทางคลินิกในเด็ก ให้เผื่อความจริงที่ว่าเด็กมีความกระตือรือร้นมากกว่าผู้ใหญ่อยู่เสมอ และเป็นการยากสำหรับพวกเขาที่จะนั่งนิ่งและรักษาความสนใจมากกว่าพวกเรา สิ่งผิดปกติสำหรับเราอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กก็ได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องส่งเสียงเตือนหากคุณพบอาการ ADHD ในลูกของคุณ ไม่เป็นไร คุณทำงานร่วมกับเขาอย่างใจเย็นโดยใช้มาตรการการศึกษาที่มีความสามารถและอ่อนโยน

หากลูกของคุณกระตือรือร้นและฟุ้งซ่านเกินไป คำแนะนำทั้งหมดที่เหมาะกับผู้ใหญ่ก็จะช่วยเขาได้ พาเขาไปเดินเล่นระยะไกล สอนให้เขาทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ (หมากรุก อ่านหนังสือ จำลองเครื่องบิน ฯลฯ) ควบคุมเวลาว่างบนอินเทอร์เน็ต พัฒนาความจำและสมาธิ สอนให้เขาดูการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสงบ อธิบายให้เขาฟังด้วยคำพูดง่ายๆ เกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นกับเขาหากความวิตกกังวลและความเหม่อลอยของเขาส่งต่อไปสู่วัยผู้ใหญ่ สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันหรือบังคับ จงหาเส้นแบ่งระหว่างการศึกษาที่ชาญฉลาดกับเผด็จการที่ก้าวร้าว และอย่าข้ามมันไป

และถ้าสอนลูกนั่งสมาธิตั้งแต่เด็กๆ จะดีมากเลย! เมื่อถึงวัยเจริญพันธุ์แล้ว เขาจะไม่มีปัญหาทุกอย่างที่เราประสบได้ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท กระวนกระวายใจ หุนหันพลันแล่น วิตกกังวล หงุดหงิด นิสัยไม่ดี ฯลฯ เฉพาะในกรณีที่ผู้ใหญ่ต้องนั่งสมาธิครั้งละ 15-20 นาที เด็กก็เพียงพอแล้ว 5-10 นาที

อย่ากังวลหากการทำงานกับลูกของคุณไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการในทันที อย่าสูญเสียความอดทนของคุณ ปัญหาของเด็กส่วนใหญ่และผู้ใหญ่สามารถแก้ไขได้ แต่หากคุณไม่หันเหไปจากพวกเขา อย่าเพิกเฉยต่อสาเหตุของพวกเขา อย่าปล่อยให้พวกเขาอยู่ภายใต้ความเด็ดขาดของแพทย์ที่ไม่ประมาท แต่ทำงานร่วมกับพวกเขาอย่างมีสติ มีระเบียบแบบแผน และเป็นอิสระ .