การจัดบ้านและอพาร์ตเมนต์ที่ทันสมัยทำให้เรามีความสะดวกสบาย และความจำเป็นในการอาบน้ำเย็นก็หมดไป เหตุผลในการติดต่ออาจเป็นเหตุสุดวิสัย เช่น ปิดน้ำร้อน ว่ายน้ำในที่โล่ง หรือฝนตกที่เริ่มผิดเวลา ร่างกายของเราไม่คุ้นเคยกับความหนาวเย็นเลยและการไม่มีปัจจัยนี้เกือบทั้งหมดส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา

น้ำเย็นสามารถมีผลการรักษาที่สำคัญและนำความร่าเริงมาสู่ชีวิตของเรา แพทย์โบราณรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของมัน แต่เฉพาะในศตวรรษที่ 19 เท่านั้นที่มีทิศทางที่แยกจากกันในการแพทย์ - วารีบำบัด ส่วนสำคัญของขั้นตอนดังกล่าวดำเนินการโดยใช้น้ำเย็นและที่บ้านสามารถแทนที่ด้วยการอาบน้ำเย็นได้บางส่วน หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมัน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับกลไกของผลกระทบของมันต่อร่างกาย ในบทความนี้ เราจะแนะนำเหตุผล 10 ประการที่อาจทำให้คุณนึกถึงความจำเป็นในขั้นตอนดังกล่าวในแต่ละวัน

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเทน้ำเย็นช่วยป้องกันโรคไวรัสและแบคทีเรียหลายชนิด ด้วยผลของมันทำให้ระดับของโมโนไซต์และลิมโฟไซต์ในเลือดเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวเช็กค้นพบการปรับปรุงพารามิเตอร์เลือดเหล่านี้ซึ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของน้ำเย็นต่อร่างกายมนุษย์ นักกีฬาเข้าร่วมการทดลอง นำไปแช่ในน้ำเย็น (14 องศาเซลเซียส) เป็นเวลา 60 วัน หลังจากนั้น จำนวนลิมโฟไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการทำลายไวรัสและแบคทีเรียเพิ่มขึ้น และตรวจพบโมโนไซต์ที่ประมวลผลและดูดซับสิ่งแปลกปลอมในเลือด

การควบคุมอุณหภูมิที่ดีขึ้น

การสัมผัสกับน้ำเย็นสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ปฏิกิริยานี้บังคับให้ผลิตพลังงานภายในเพิ่มเติมเพื่อทำให้เนื้อเยื่ออบอุ่น นี่คือเหตุผลว่าทำไมการอาบน้ำเย็นจึงสามารถช่วยให้ผู้ที่รู้สึกหนาวตามปลายแขนและมีเหงื่อออกมากเกินไปได้

ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ

เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต สามารถใช้ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง เช่น การอาบน้ำแบบคอนทราสต์ เมื่อน้ำเย็นเข้าสู่ร่างกาย หลอดเลือดจะตีบตัน (vasoconstriction) ส่งผลให้เลือดเริ่มไหลเวียนเร็วขึ้น การสัมผัสกับน้ำอุ่นทำให้เกิดปฏิกิริยาตรงกันข้าม - การขยายตัวของหลอดเลือด หลอดเลือดจะขยายตัว ลูเมนเพิ่มขึ้น และร่างกายจะอุ่นขึ้นเร็วขึ้น ขั้นตอนดังกล่าวสามารถใช้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหลายชนิด: ความดันโลหิตสูงหลอดเลือดแดงเส้นเลือดขอด ฯลฯ

การไหลเวียนของน้ำเหลืองดีขึ้น

น้ำเหลืองไม่เหมือนเลือด ไม่ได้ถูกปั๊มด้วยปั๊มอันทรงพลังเช่นหัวใจ การเคลื่อนไหวในร่างกายมั่นใจได้โดยการหดตัวของกล้ามเนื้อ น้ำเย็นช่วยเพิ่มการหดตัวได้อย่างมากและการไหลของน้ำเหลืองก็จะเร็วขึ้น เป็นผลให้การสัมผัสดังกล่าวนำไปสู่ภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นและการเผาผลาญที่ดีขึ้น

ลดน้ำหนัก

นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิต่ำ ไขมันสีน้ำตาลจะถูกกระตุ้นในร่างกาย เซลล์ของไขมันดังกล่าวประกอบด้วยไมโตคอนเดรียจำนวนมากซึ่งเป็นตัวกำหนดสีของมัน ไมโตคอนเดรียเกี่ยวข้องกับการใช้กลูโคส และการกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลจะส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงและการลดน้ำหนัก

หายใจลึก ๆ

การอาบน้ำเย็นเป็นประจำช่วยให้หายใจลึกขึ้น ทั้งนี้เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดที่เกิดจากอุณหภูมิต่ำต้องใช้ความร้อนมากขึ้น และต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพื่อตอบสนองต่อปฏิกิริยาดังกล่าว ปอดจะขยายและหายใจลึกขึ้น เนื่องจากจำเป็นต้องมีอากาศมากขึ้นเพื่อเติมปริมาตร

ช่วยในการกำจัดภาวะซึมเศร้า

การอาบน้ำเย็นช่วยให้กระฉับกระเฉงและอารมณ์ดี

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากเวอร์จิเนียได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับผลของน้ำเย็นต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้า การทดลองแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิต่ำกระตุ้นพื้นที่โลคัส coeruleus ของสมอง บริเวณนี้ช่วยผลิตฮอร์โมนนอร์เอพิเนฟรินมากขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า

ความแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดี

การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ ร่างกายจะผลิตพลังงานมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วยในการตื่นตัวอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ผมและผิวหนังแข็งแรง

น้ำร้อนทำให้ผิวหนังและเส้นผมแห้ง เป็นผลให้พวกเขาหมองคล้ำและสูญเสียความยืดหยุ่นและโทนสี ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น การเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น รูขุมขนหดตัวและเกล็ดผมปิดลง เส้นผมจะเงางาม ยืดหยุ่นมากขึ้น และผิวจะได้โทนสีปกติ

เพิ่มระดับฮอร์โมนในผู้ชาย

อวัยวะสืบพันธุ์เพศชาย - อัณฑะ - มีอุณหภูมิต่ำกว่าร่างกาย การสัมผัสกับอุณหภูมิสูงระหว่างการอาบน้ำร้อนส่งผลเสียต่อการทำงานของพวกมัน และทำให้คุณภาพและการผลิตตัวอสุจิลดลง น้ำเย็นมีผลตรงกันข้ามกับต่อมเหล่านี้ - ภายใต้อิทธิพลของน้ำเย็น ระดับเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้น คุณภาพของอสุจิดีขึ้น ความใคร่เพิ่มขึ้น และอสุจิจะสามารถปฏิสนธิได้มากขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะอาบน้ำเย็นโปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนดังกล่าวคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อยกเว้นข้อห้ามทั้งหมด หลังจากนี้ก็ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมืออุณหภูมิต่ำ ควรอาบน้ำในอากาศเป็นเวลาหลายวัน โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา จากนั้นจึงถูด้วยผ้าเปียกชุบน้ำเย็นและฝักบัวที่มีสีตัดกัน หลังจากนี้คุณก็สามารถเริ่มอาบน้ำเย็นได้

การให้คะแนนบทความ:

(เฉลี่ย: 5.00)

อุตสาหกรรมความงามและสุขภาพสมัยใหม่นำเสนอกระบวนการที่หลากหลายเพื่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งรวมถึงฮาร์ดแวร์เสริมความงาม การนวดต่างๆ และการบำบัดด้วยความเย็น (การรักษาด้วยความเย็น) อย่างไรก็ตามบทความของเรามีความเกี่ยวข้องกับประเด็นสุดท้ายเพราะจะพูดถึงประโยชน์และโทษของการอาบน้ำเย็น

ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการ ความเครียด และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพร่างกาย แต่คุณลักษณะเหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก และหากก่อนหน้านี้ปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และน้ำหนักเกิน เกิดขึ้นครั้งแรกในวัยชราเท่านั้น ตอนนี้จะเกิดขึ้นในคนรุ่นใหม่และวัยกลางคน

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ การอาบน้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ผู้เสนอการบำบัดด้วยความเย็นกล่าวว่าน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ อารมณ์ของบุคคลดีขึ้น สีร่างกายเพิ่มขึ้น และภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น ด้านล่างนี้เราจะตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอาบน้ำเย็นต่อร่างกายมนุษย์

เผาผลาญไขมัน

เมื่อสัมผัสกับความเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น เพื่อให้อวัยวะสำคัญได้รับความร้อน จึงมีการใช้เนื้อเยื่อไขมันสำรองจนหมด นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าน้ำเย็นช่วยในการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งถือว่ามีประโยชน์ ช่วยกำจัดไขมันอันตรายที่สะสมบริเวณหน้าท้อง หากคุณอาบน้ำเย็นเป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งปี

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ภายใต้อิทธิพลของความเย็นจะเกิดการหดตัวของหลอดเลือด เลือดไหลเวียนมากขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมเต็มอวัยวะภายใน นี่เป็นการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี

อารมณ์ดีขึ้น

ผลของการอาบน้ำเย็นเปรียบได้กับความอิ่มเอมใจของนักวิ่ง ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก เมื่อน้ำเย็นกระทบผิวหนัง กระแสประสาทจะถูกส่งตรงไปยังสมอง สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลมีความเครียดและภาวะซึมเศร้าน้อยลง

น้ำเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเพศที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจะทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น

ความงามของผิวหนังและเส้นผม

น้ำเย็นมีผลดีต่อสภาพผิวและเส้นผม ภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อน ผิวหนังและเส้นผมจะแห้ง ซึ่งไม่สามารถพูดถึงน้ำเย็นได้ น่าแปลกที่หลังจากอาบน้ำเย็น ผิวจะนุ่มขึ้น ริ้วรอยต่างๆ เรียบเนียนขึ้น และเส้นผมก็จะเงางามขึ้น

ปรับปรุงโทนเสียง

หากอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะรู้สึกถึงคุณประโยชน์ตลอดทั้งวัน น้ำเย็นทำให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น เริ่มการทำงานของทุกระบบ เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มกาแฟสักแก้ว พยายามทำให้ตัวเองสดชื่นในตอนเช้าด้วยน้ำเย็นจากฝักบัว

การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เชื่อกันว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่เย็นสบาย การบำบัดด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับได้ พวกมันนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับและจากนั้นจึงผ่อนคลาย คนจะสงบลงได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าเขาจะหลับเร็วขึ้น

กฎการปฏิบัติขั้นตอนด้วยน้ำเย็น

หากผลดีต่อร่างกายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองทำตามขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้อง:

1. อย่ารีบร้อนที่จะยืนใต้กระแสน้ำเย็นอย่างเต็มที่ ขั้นแรกให้ล้างมือและเท้าให้เปียกแล้วล้างหน้า ปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำ แล้วล้างออกให้สะอาด คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ล้างแขนขาในช่วงสองสามวันแรกได้
2. หลังจากที่แขนขาคุ้นเคยกับน้ำเย็นแล้ว ให้เชื่อมต่อหน้าอก หลัง และศีรษะ ให้ความสนใจกับพื้นที่ในร่างกายที่ศีรษะเชื่อมต่อกับคอ ถือลำธารไว้ตรงนั้นสักพักเพื่อให้น้ำไหลลงมาตามกระดูกสันหลัง
3. อุณหภูมิในห้องน้ำควรอุ่นสบาย เพื่อที่เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำที่มีน้ำแข็ง คุณจะไม่พบอากาศเย็น มิฉะนั้นจะเกิดความเครียดมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลงได้
4. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่การราดน้ำแข็งและทำให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคย เริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องแล้วค่อยๆลดลง โปรดจำไว้ว่าที่อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิ +16 °C
5. น้ำควรจะเย็นแต่ไม่แข็งมาก ค้นหาอุณหภูมิที่เหมาะสม หากน้ำทำให้คุณหายใจไม่ออก ให้เพิ่มระดับขึ้นอีกเล็กน้อย
6. ในตอนแรกให้อาบน้ำสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 20 วินาที
7. หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ให้ถูทั่วร่างกาย รวมทั้งแขนและขาด้วย เพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง ให้ถูจากแขนขามายังร่างกาย หลีกเลี่ยงต่อมน้ำเหลืองที่อยู่บริเวณขาหนีบและหลังใบหู และอย่าถูรักแร้

หลังอาบน้ำคุณควรรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าได้ดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง การใส่กางเกงในเดินไปรอบๆ สักพักถือเป็นการดี แต่ถ้าคุณรู้สึกหนาวมาก ให้ใส่เสื้อผ้าทันที

ข้อห้ามและอันตราย

เป็นไปได้ไหมที่ทุกคนจะอาบน้ำเย็น? แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน หากคุณมีโรคหัวใจ (ขาดเลือด, อิศวร, หัวใจล้มเหลว) ไม่ควรอาบน้ำเช่นนี้ ในช่วงโรคทางเดินหายใจและไวรัสเฉียบพลันควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะหายดี หากมีปัญหาผิวหนังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง การอาบน้ำด้วยน้ำแข็งยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

อุตสาหกรรมความงามและสุขภาพสมัยใหม่นำเสนอกระบวนการที่หลากหลายเพื่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ซึ่งรวมถึงฮาร์ดแวร์เสริมความงาม การนวดต่างๆ และการบำบัดด้วยความเย็น (การรักษาด้วยความเย็น) อย่างไรก็ตามบทความของเรามีความเกี่ยวข้องกับประเด็นสุดท้ายเพราะจะพูดถึงประโยชน์และโทษของการอาบน้ำเย็น

ข้อผิดพลาดด้านโภชนาการ ความเครียด และการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพร่างกาย แต่คุณลักษณะเหล่านี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของผู้คนจำนวนมาก และหากก่อนหน้านี้ปัญหาต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด และน้ำหนักเกิน เกิดขึ้นครั้งแรกในวัยชราเท่านั้น ตอนนี้จะเกิดขึ้นในคนรุ่นใหม่และวัยกลางคน

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นวิธีที่เก่าแก่ที่สุดในการป้องกันโรคต่างๆ การอาบน้ำเย็นส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? ผู้เสนอการบำบัดด้วยความเย็นกล่าวว่าน้ำเย็นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและหลั่งสารเอ็นโดรฟิน หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดีๆ อารมณ์ของบุคคลดีขึ้น สีร่างกายเพิ่มขึ้น และภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น ด้านล่างนี้เราจะตรวจสอบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอาบน้ำเย็นต่อร่างกายมนุษย์

เผาผลาญไขมัน

เมื่อสัมผัสกับความเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาความอบอุ่น เพื่อให้อวัยวะสำคัญได้รับความร้อน จึงมีการใช้เนื้อเยื่อไขมันสำรองจนหมด นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าน้ำเย็นช่วยในการผลิตไขมันสีน้ำตาลซึ่งถือว่ามีประโยชน์ ช่วยกำจัดไขมันอันตรายที่สะสมบริเวณหน้าท้อง หากคุณอาบน้ำเย็นเป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัมในหนึ่งปี

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ภายใต้อิทธิพลของความเย็นจะเกิดการหดตัวของหลอดเลือด เลือดไหลเวียนมากขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่นและเติมเต็มอวัยวะภายใน นี่เป็นการป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดี

อารมณ์ดีขึ้น

ผลของการอาบน้ำเย็นเปรียบได้กับความอิ่มเอมใจของนักวิ่ง ผิวหนังมีปลายประสาทจำนวนมาก เมื่อน้ำเย็นกระทบผิวหนัง กระแสประสาทจะถูกส่งตรงไปยังสมอง สิ่งนี้จะช่วยให้บุคคลมีความเครียดและภาวะซึมเศร้าน้อยลง

น้ำเย็นมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเพศที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจะทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น

ความงามของผิวหนังและเส้นผม

น้ำเย็นมีผลดีต่อสภาพผิวและเส้นผม ภายใต้อิทธิพลของน้ำร้อน ผิวหนังและเส้นผมจะแห้ง ซึ่งไม่สามารถพูดถึงน้ำเย็นได้ น่าแปลกที่หลังจากอาบน้ำเย็น ผิวจะนุ่มขึ้น ริ้วรอยต่างๆ เรียบเนียนขึ้น และเส้นผมก็จะเงางามขึ้น

ปรับปรุงโทนเสียง

หากอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะรู้สึกถึงคุณประโยชน์ตลอดทั้งวัน น้ำเย็นทำให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้น เริ่มการทำงานของทุกระบบ เอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่ตลอดทั้งวัน แทนที่จะดื่มกาแฟสักแก้ว พยายามทำให้ตัวเองสดชื่นในตอนเช้าด้วยน้ำเย็นจากฝักบัว

การพักผ่อนและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เชื่อกันว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นในห้องที่เย็นสบาย การบำบัดด้วยน้ำเย็นจะช่วยให้ผู้ที่นอนไม่หลับได้ พวกมันนำไปสู่การกระตุ้นตัวรับและจากนั้นจึงผ่อนคลาย คนจะสงบลงได้ง่ายขึ้น ซึ่งหมายความว่าเขาจะหลับเร็วขึ้น

กฎการปฏิบัติขั้นตอนด้วยน้ำเย็น

หากผลดีต่อร่างกายเป็นแรงบันดาลใจให้คุณลองทำตามขั้นตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้อง:

1. อย่ารีบร้อนที่จะยืนใต้กระแสน้ำเย็นอย่างเต็มที่ ขั้นแรกให้ล้างมือและเท้าให้เปียกแล้วล้างหน้า ปล่อยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิต่ำ แล้วล้างออกให้สะอาด คุณสามารถจำกัดตัวเองให้ล้างแขนขาในช่วงสองสามวันแรกได้
2. หลังจากที่แขนขาคุ้นเคยกับน้ำเย็นแล้ว ให้เชื่อมต่อหน้าอก หลัง และศีรษะ ให้ความสนใจกับพื้นที่ในร่างกายที่ศีรษะเชื่อมต่อกับคอ ถือลำธารไว้ตรงนั้นสักพักเพื่อให้น้ำไหลลงมาตามกระดูกสันหลัง
3. อุณหภูมิในห้องน้ำควรอุ่นสบาย เพื่อที่เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำที่มีน้ำแข็ง คุณจะไม่พบอากาศเย็น มิฉะนั้นจะเกิดความเครียดมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลงได้
4. สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำเช่นนี้ไม่ใช่การราดน้ำแข็งและทำให้ร่างกายมีเวลาทำความคุ้นเคย เริ่มด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องแล้วค่อยๆลดลง โปรดจำไว้ว่าที่อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นที่อุณหภูมิ +16 °C
5. น้ำควรจะเย็นแต่ไม่แข็งมาก ค้นหาอุณหภูมิที่เหมาะสม หากน้ำทำให้คุณหายใจไม่ออก ให้เพิ่มระดับขึ้นอีกเล็กน้อย
6. ในตอนแรกให้อาบน้ำสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 20 วินาที
7. หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ให้ถูทั่วร่างกาย รวมทั้งแขนและขาด้วย เพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง ให้ถูจากแขนขามายังร่างกาย หลีกเลี่ยงต่อมน้ำเหลืองที่อยู่บริเวณขาหนีบและหลังใบหู และอย่าถูรักแร้

หลังอาบน้ำคุณควรรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าได้ดำเนินการตามขั้นตอนอย่างถูกต้อง การใส่กางเกงในเดินไปรอบๆ สักพักถือเป็นการดี แต่ถ้าคุณรู้สึกหนาวมาก ให้ใส่เสื้อผ้าทันที

ข้อห้ามและอันตราย

เป็นไปได้ไหมที่ทุกคนจะอาบน้ำเย็น? แม้จะมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน หากคุณมีโรคหัวใจ (ขาดเลือด, อิศวร, หัวใจล้มเหลว) ไม่ควรอาบน้ำเช่นนี้ ในช่วงโรคทางเดินหายใจและไวรัสเฉียบพลันควรเลื่อนขั้นตอนออกไปจนกว่าจะหายดี หากมีปัญหาผิวหนังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง การอาบน้ำด้วยน้ำแข็งยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือต่ำ

นอกเหนือจากโรคที่กล่าวข้างต้นแล้ว การไม่สามารถทนต่อน้ำเย็นได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับน้ำดังกล่าวแม้จะค่อยๆ ลดอุณหภูมิลง บางทีขั้นตอนนี้ควรถูกเลื่อนออกไประยะหนึ่ง

ฝักบัวตัดกัน

ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไม่น้อย สาระสำคัญของขั้นตอนคือการสลับน้ำเย็นและน้ำร้อน นอกจากนี้ลำดับจะแตกต่างกันสำหรับชายและหญิง ผู้ชายจึงเริ่มต้นด้วยน้ำเย็น ตามด้วยน้ำร้อน และปิดท้ายด้วยน้ำเย็นอีกครั้ง ผู้หญิงต้องเริ่มขั้นตอนนี้ด้วยน้ำร้อน เปิดน้ำเย็น จากนั้นจึงอุ่น เวลาของช่วงร้อนและอุ่นควรน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด กฎพื้นฐานสำหรับการอาบน้ำที่ตัดกัน:

1. ขั้นตอนนี้ดำเนินการในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังออกกำลังกาย
2. ความแตกต่างระหว่างน้ำเย็นและน้ำร้อนควรอยู่ที่ประมาณ 30 °C แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับความแตกต่างดังกล่าว น้ำร้อน - ประมาณ 43 °C เย็น - 14-15 °C
3. ควรทำสวนล้างคอนทราสต์อย่างน้อย 4 อัน แต่ละอันใช้เวลา 1 นาที ระยะเวลาตั้งแต่ 5 ถึง 8 นาที
4. เริ่มเทจากล่างขึ้นบน อย่าเก็บกระแสไว้ในที่เดียวเป็นเวลานาน
5. ห้ามใช้ผงซักฟอก (สบู่ เจล แชมพู)
6. หลังขั้นตอนอย่าเช็ดหรือเช็ดให้แห้งด้วยตนเอง ปล่อยให้ร่างกายแห้งเอง

โดยทั่วไปแล้ว การอาบน้ำแบบตัดกันจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคต่างๆ

การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะทำให้คุณตื่นและมีพลังตลอดทั้งวัน ขั้นตอนนี้จะก่อให้เกิดประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างถูกต้องมิฉะนั้นอาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ไม่ว่าในกรณีใด ให้ฟังร่างกายและความรู้สึกของคุณ และหากคุณมีโรคเรื้อรังใดๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำและสม่ำเสมอ การทำหัตถการด้วยน้ำเย็นจะทำให้สุขภาพจิตดี และอารมณ์ดี

การอาบน้ำเย็นจะทำให้คุณเป็นผู้ชาย และเราพร้อมที่จะรับรองคำพูดที่กล้าหาญเช่นนี้ แต่ขออย่าเป็นพวกซาดิสม์แบบนั้น - เราไม่อยากให้คุณตาย ดังนั้นหากความหนาวเย็นไม่ได้ผล ให้เริ่มด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน โดยกระแสน้ำที่ร้อนจัดจะกัดสลับกับน้ำแข็งที่ร้อนจัดของน้ำเย็น

ในนวนิยายเกี่ยวกับ "สายลับ 007" อันโด่งดัง เจมส์ บอนด์จะอาบน้ำฝักบัวที่ตัดกันเท่านั้น แน่นอนว่ามิสเตอร์บอนด์เท่มากไม่ใช่เพราะอาบน้ำ แต่เพราะนี่คือวิธีที่เอียน เฟลมมิงอธิบายเขา ซึ่งคิดว่าคนอื่นไม่ได้ทำงานใน Mi-6 แต่ในชีวิตจริงประโยชน์ทางจิตใจและร่างกายของการอาบน้ำแบบนี้ เห็นได้ชัดเจน

มาดูวิทยาศาสตร์ซึ่งยังไม่หายจากอาการช็อกหลังจากคำกล่าวของนักวิทยาศาสตร์ซาอุดีอาระเบียว่าโลกแบน วิทยาศาสตร์ได้ค้นพบความเข้มแข็งที่จะยืนยันว่าการอาบน้ำที่ตัดกัน:

กระตุ้นการสูญเสียไขมัน
- เร่งการเผาผลาญ
- เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย;
- ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเส้นผม
- เพิ่มจำนวนอสุจิ;
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- ช่วยเพิ่มการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความระมัดระวัง;
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

ดูเหมือนยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโรค! ล้างหน้าให้สะอาดและมีสุขภาพดี จะต้องมีความสุขอะไรอีก? แต่พวกเขาไม่ได้ซัก - มันหนาว มันก็เหมือนกับกีฬา ทุกคนเข้าใจถึงคุณประโยชน์ แต่มีน้อยคนที่ฝึกฝน

แต่แตกต่างจากกีฬาตรงที่ประโยชน์ของการอาบน้ำไม่ได้มองเห็นได้ในทันที จากการเล่นกีฬา กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กิโลกรัมหายไป ทางเดินหายใจโตเต็มที่ แต่ไม่มีอะไรเติบโตจากการซัก แต่สุขภาพก็เพิ่มขึ้น

ความมุ่งมั่นและวินัย

หากไม่มีจิตตานุภาพ แม้แต่การรวบรวมคุณธรรมและพรสวรรค์ที่สมบูรณ์ที่สุดก็ไม่มีประโยชน์โดยสิ้นเชิง

การอาบน้ำเย็นช่วยฝึกกำลังใจ และไม่ใช่เรื่องตลก ชีวิตนี้จะทำอะไรได้ถ้าไม่มีจิตตานุภาพ? ไม่มีอะไร. เธอทำให้คุณเลิกบุหรี่ ใช้ชีวิต และเอาเจตจำนงของคุณมาเป็นกำมือ

ขอให้เราระลึกถึงการทดลองครั้งหนึ่งในเรื่องนี้ นักจิตวิทยาแบ่งนักเรียนที่ไม่มีความสุขและหิวโหยออกเป็นสองกลุ่ม และส่งพวกเขาไปยังห้องที่มีชามสองใบ ชิ้นหนึ่งบรรจุคุกกี้ช็อกโกแลตชิปแสนอร่อยสดใหม่จากเตาอบ และอีกชิ้นบรรจุหัวไชเท้าที่มีรสขมและน่ารับประทานน้อยกว่ามาก กลุ่มแรกได้รับอนุญาตให้กินคุกกี้ได้มากเท่าที่ต้องการ ส่วนอีกกลุ่มอนุญาตให้จับได้เฉพาะหัวไชเท้าเท่านั้น

หลังจากการกระทำที่ไม่ยุติธรรมอย่างโจ่งแจ้ง นักเรียนก็ถูกส่งไปไขปริศนา จริงอยู่ที่พวกเขาไม่ได้บอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหา - นักวิจัยเพียงต้องการวัดว่าแต่ละกลุ่มจะอยู่ได้นานแค่ไหน ผู้กินหัวไชเท้ายอมแพ้หลังจาก 8 นาที ผู้กินคุกกี้ใน 18 นาที

ผลลัพธ์บอกว่าอย่างไร? กำลังใจนั้นฝึกได้พอๆ กับกล้ามเนื้อ แต่หลังจากสับฟืนแล้ว ประกอบโซฟาคุณยายได้ยากทีเดียว เนื่องจากใช้พลังงานมากเกินไป เช่นเดียวกับผู้กินหัวไชเท้า - อุปทานของพวกเขาหมดลง แต่ความสมบูรณ์แบบไม่มีขีดจำกัด: ยิ่งคุณฝึกจิตตานุภาพมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น

และข่าวดีก็คือคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้โดยใช้เวลาไม่เกินหนึ่งนาทีต่อวัน เมื่อคุณอาบน้ำ ให้หมุนก๊อกน้ำไปที่ตำแหน่ง "เย็นสุดๆ" แล้วยืนตรงนั้นสักครู่ มันน่ากลัว ไม่น่าพอใจ น่าขายหน้า แต่ให้ตายเถอะ มันได้ผล พลังจิตได้รับการฝึกฝนจากความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น

หลังจากนั้น คุณจะรู้สึกมีสมาธิ ใส่ใจ และมีความรู้สึกแปลก ๆ ปรากฏขึ้นราวกับลมพัดครั้งที่สอง การประนีประนอมที่ดีเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณคือนาทีใต้น้ำเย็น

แต่การทำให้คนที่คุณรักคุ้นเคยกับน้ำเย็นจะทำให้อาชีพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียตอบสิ่งนี้โดยกล่าวว่าจิตตานุภาพเป็นเหมือนโรคภัยไข้เจ็บ เมื่อคุณเอาชนะตัวเองในด้านหนึ่ง (เช่น คุณเรียนรู้ที่จะประหยัด) การเอาชนะตัวเองในด้านอื่นก็จะง่ายขึ้นทันที (เช่น ในการสูบบุหรี่) มาถึงแล้ว การอาบน้ำอาจเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ได้

การควบคุมอารมณ์ของตัวเอง

ฉันเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการอาบน้ำเย็นจัด ฉันกินมันเป็นเวลาเจ็ดนาทีทุกเช้า เพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณ และร่างกายของคุณจะเริ่มคุ้นเคยกับความหนาวเย็น มันได้ผลจริงๆ
- -

บางทีความคิดที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้โดยปราศจากความผิดหวังที่มองเห็นได้คือ “คุณควรสบายใจกับสิ่งที่ไม่สบายใจ” ตัวอย่างเช่น หากคุณคันจมูก คุณไม่ได้เกามัน คุณรอจนกว่าจมูกจะหายไป และคุณก็ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อื่นๆ แบบเดียวกัน สิ่งนี้สอนเราว่าสิ่งที่ไม่สบายใจส่วนใหญ่เกิดขึ้นชั่วคราวและหายไปตามกาลเวลา คุณต้องควบคุมร่างกาย ไม่ใช่อย่างอื่น

การอาบน้ำก็เช่นเดียวกัน - คุณต้องอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายจนกระทั่งมันกลายเป็นนิสัยและหยุดสร้างปัญหา ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง ทุกสัมผัสของน้ำเย็นจะทำให้คุณร้องเสียงแหลมเหมือนเด็กผู้หญิง และมือของคุณจะเอื้อมไปจับวาล์ว ดีกว่าสาบาน กรีดร้อง แต่ทนไว้

กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้มีข้อความเชิงปรัชญาที่ลึกซึ้ง: คุณไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งแวดล้อมได้ คุณหยุดตัวสั่นจากความหนาวเย็นและส่งเสียงแหลมเมื่ออาบน้ำ ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย

ยอมรับความคิดเชิงลบ

แต่มีรูปแบบหนึ่ง ให้ความสนใจกับรายการที่มีความสุขที่สุด:

เดนมาร์ก,
นอร์เวย์,
สวิตเซอร์แลนด์,
เนเธอร์แลนด์
สวีเดน,
แคนาดา,
ฟินแลนด์,
ออสเตรีย,
ไอซ์แลนด์.

คุณต้องการลูกโลกเพื่อทำความเข้าใจรูปแบบนี้หรือไม่? ใช่แล้ว ประเทศเหล่านี้ชื้นและเย็นสบายแม้ในฤดูร้อน ไม่ต้องพูดถึงฤดูหนาวด้วย นี่ทำให้เกิดคำถามสองข้อ ประการแรก: คนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ยอดเยี่ยมตลอดทั้งปีไม่ควรมีความสุขมากขึ้นหรือ? และประการที่สอง: ทำไมเราไม่รู้สึกถึงพระคุณพิเศษในความหนาวเย็นของเราล่ะ?

คำตอบสำหรับคำถามแรกนั้นค่อนข้างง่าย: ความสะดวกสบายทำให้ผู้คนเสียไป จำการทดลองของเมาส์ "จักรวาล-22" ซึ่งสิ่งมีชีวิตของพระเจ้าเริ่มก่อให้เกิดความสับสนวุ่นวายแม้จะอยู่ในสภาพที่สะดวกสบาย

นักข่าวชาวอเมริกันคนหนึ่งจากรัฐมอนทานาที่กล้าหาญและยังคงดุร้ายเคยเล่าถึงประสบการณ์สั้น ๆ ของเขาในลอสแองเจลิสด้วยคำพูดว่า “ไอ้สารเลวพวกนี้ไม่ชอบบางสิ่งบางอย่างเสมอ แม้แต่สภาพอากาศ” แต่ “เมืองแห่งนางฟ้า” มีสภาพอากาศที่เหมาะสม ไม่หนาวเกินไป ไม่ร้อนเกินไป มีลมพัดเย็นสบาย และนักข่าวที่ค้นพบสภาพอากาศเช่นนี้หลังมอนทาน่าสวรรค์อ้างว่าชาวบ้านในท้องถิ่นบ่นเกี่ยวกับสภาพอากาศอยู่ตลอดเวลา

การอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยสอนให้รู้จักความอดทนและความอ่อนน้อมถ่อมตน ไม่ใช่ความอ่อนน้อมถ่อมตนอย่างทาส แต่ความเข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตนี้ขึ้นอยู่กับคุณ แต่ถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ เช่น สภาพอากาศได้ (แม้ว่าคุณจะวิ่งสเปรย์ฉีดผมไปทั่วนอร์เวย์เป็นเวลาหนึ่งปี แต่คุณก็ยังไม่สามารถเผาไหม้ผ่านชั้นโอโซนเพื่อทำให้นอร์เวย์อบอุ่นได้) ก็ไร้ประเด็นที่จะท้อแท้ . คุณต้องพยายามมีความสุขในสภาวะเช่นนี้

ดังนั้นจงยอมรับความเลวร้ายเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น และการอาบน้ำเย็น เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ หนาว และทนได้ยาก (เป็นคำอธิบายโดยตรงของสภาพอากาศแบบฟินแลนด์) แต่มันสอนให้มีความอดทนและลดความไวต่อโรค

แต่เราจะไม่ตอบคำถามข้อที่สอง เพราะความเย็นไม่เพียงเป็นตัวกำหนดระดับความสุขเท่านั้น

จากการหายใจไปสู่ภูมิคุ้มกัน

ความหนาวเย็นเป็นประตูสู่จิตวิญญาณของคุณ
- วิม โฮฟ -

Wim Hof ​​​​เป็นผู้ชายที่สนุกสนานมากและมีบางส่วนที่เย็นชามาก เขาเป็นคนที่ใช้เวลา 73 นาทีในท่อใสที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นและน้ำแข็ง ปีนภูเขามงบล็องฝรั่งเศสโดยสวมกางเกงขาสั้น และว่ายน้ำประมาณหนึ่งนาทีใต้น้ำแข็งของทะเลสาบน้ำแข็ง แพทย์ชื่นชมระบบภูมิคุ้มกันของเขา และเขาก็เดินทางไปทั่วโลกและพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจที่เป็นความลับของเขา

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังจะไปแช่ตัวในทะเลสาบน้ำแข็งในช่วงกลางฤดูหนาว จินตนาการจริงๆ สิ่งแรกที่คุณทำคืออะไร? เปลี่ยนการหายใจของคุณ เมื่อไอพ่นของของเหลวเย็นที่เติมพลังตกลงมาที่คุณ คุณจะเริ่มหายใจเร็ว และหลังจากกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด คุณจะรู้สึกเหนื่อยด้วยซ้ำ

การออกกำลังกาย Wim อย่างถูกต้องนำไปสู่การหายใจเร็วของปอดและเป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมากเกินไปซึ่งจะทำให้เส้นเลือดฝอยในแขนขาของคุณขยายออกช่วยให้พวกมันไม่แข็งตัว

สิ่งนี้อธิบายได้เป็นส่วนใหญ่ว่าทำไมการฝึกสมาธิแทบทุกครั้งจึงต้องมีการฝึกหายใจด้วย หากคุณจดจ่อกับการหายใจ นั่นหมายความว่าคุณจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาหนึ่งและไม่ได้ท่องไปในจิตใต้สำนึกส่วนลึก

การอาบน้ำเย็นจะทำให้การทำสมาธิในด้านนี้กลายเป็นเรื่องเกินพิกัด Vim อ้างว่าร่างกายของเขาแข็งกระด้างด้วยความเย็นและการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม ได้เรียนรู้ที่จะฆ่าเชื้อโรคในตา คุณจึงสามารถฝึกปราณยามะได้ในขณะอาบน้ำ
เคล็ดลับชีวิตอีกอย่าง: เมื่อคุณไม่มีสมาธิ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนคออยู่ในน้ำเย็นจัด สิ่งนี้จะช่วยเติมพลังความคิดของคุณทันที

รู้จักสถานที่ของคุณ

ยังจำเรื่องสนุกๆ เมื่อ 2 ปีที่แล้วที่เรียกว่า “Ice Bucket Challenge” ได้ไหม แม้แต่ Zhirinovsky ก็มีส่วนร่วมในความสับสนนี้ เป็นเรื่องดีที่ได้เห็นว่าคนที่คิดว่าตัวเองเป็นสวรรค์ส่งเสียงดังเหมือนผู้หญิง เห็นได้ชัดเจนทันทีว่าพวกเขาเป็นคนเหมือนเรา

น้ำเย็นเตือนให้คนที่เขาเป็นจริงๆ นี่เป็นการเตะทางจิตวิทยาในตอนเช้าที่สามารถทำให้คุณรู้สึกตัวและเตือนคุณว่าคุณเป็นใครและคุณกำลังดิ้นรนเพื่ออะไร

เมื่อคุณเริ่มอาบน้ำเย็นเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภายในหนึ่งหรือสองเดือน พลังงานและระเบียบวินัยจะปรากฏขึ้น - อีกหนึ่งเครื่องเตือนใจว่าเราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์ และความหนาวเย็นนั้นแข็งแกร่งกว่าการแสดงออกที่ไม่เหมาะสมของคุณ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

การอาบน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่น่าทึ่งซึ่งส่งผลดีต่อร่างกายอีกด้วย

เว็บไซต์ฉันรวบรวมเหตุผล 10 ประการว่าทำไมคุณจึงควรเริ่มอาบน้ำเย็นตั้งแต่วันนี้

การอาบน้ำเย็นช่วยรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและลดความหงุดหงิด ความจริงก็คือน้ำเย็นส่งผลต่อบริเวณ "จุดสีน้ำเงิน" ในสมอง ซึ่งผลิตฮอร์โมนนอร์อิพิเนฟริน ซึ่งมีหน้าที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

เนื่องจากน้ำเย็นช่วยเพิ่มการลำเลียงสารอาหารเข้าสู่ร่างกายและทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณจึงตื่นตัวมากขึ้น คุณจะเหนื่อยน้อยลงและมีสมาธิกับงานเฉพาะอย่างได้นานขึ้น

ในตอนเช้า เพื่อเพิ่มพลังและตื่นเร็วขึ้น การอาบน้ำเย็นคือสิ่งที่คุณต้องการอย่างแท้จริง กระตุ้นการทำงานของเซลล์และการไหลเวียนโลหิต ด้วยเหตุนี้คุณจึงรู้สึกมีพลังและพลังงานมากขึ้นในการแก้ปัญหาที่สำคัญ

การอาบน้ำเย็นเป็นประจำจะฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ การอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายมากเกินไปในฟิตเนสและมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการบวมและฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย

น้ำเย็นเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย เนื่องจากน้ำเริ่มสร้างความร้อนภายใน

ตอนนี้คุณสามารถลืมมือและเท้าที่เย็นตลอดเวลาและกำจัดปัญหาเหงื่อออกมากเกินไปได้

หากคุณอาบน้ำเย็นทุกวัน คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากการอาบน้ำเย็นจะเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างมาก ประเด็นก็คือมันส่งเสริมการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน - โมโนไซต์และลิมโฟไซต์ พวกมันฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสรวมถึงจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

, วันที่ 27 มกราคม 2561

บางคนอาจบอกว่าการอาบน้ำเย็นเป็นวิธีที่ดีในการตื่นเช้าเร็วขึ้น หรือการอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เรามาดูประโยชน์ของการอาบน้ำเย็นสำหรับทั้งชายและหญิงกันดีกว่า การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์และโทษอย่างไร?

ปรากฎว่าการอาบน้ำเย็นมีคุณสมบัติที่มีคุณค่าและเป็นประโยชน์หลายประการ ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและส่งเสริมการฟื้นตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณไวต่อความเย็นมากเกินไป ขั้นตอนดังกล่าวอาจไม่สมเหตุสมผลเสมอไป การอาบน้ำเย็นจะเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกวันหรือตอนเช้าหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องการได้รับเท่านั้น

แล้วมีหลักฐานอะไรบ้างที่แสดงถึงประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น? มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น วิธีอาบน้ำเย็นที่ถูกต้องคืออะไร? นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในวันนี้

การแสดงเป็นมากกว่าแค่การซักผ้า

ก่อนที่เราจะพูดถึงคุณประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น ฉันขอชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำเป็นมากกว่าการทำความสะอาดร่างกายเสียก่อน คุณให้ความผ่อนคลายอย่างดีเยี่ยมแก่ตัวเองโดยเฉพาะขึ้นอยู่กับกลิ่นที่คุณใช้ แต่ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย

การอาบน้ำช่วยปรับปรุงลักษณะผิวของคุณ น้ำจะช่วยสนับสนุนความพยายามของคุณในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้เส้นผมและเซลล์ผิวหนังของคุณชุ่มชื้นด้วยความชื้น โดยหลักการแล้วการอาบน้ำจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน

การอาบน้ำอุ่นและน้ำเย็นต่างก็มีข้อดีต่างกันไป เป็นไปได้ว่าคุณอาบน้ำอุ่นอยู่แล้ว แต่อาบน้ำเย็นล่ะ? ถึงเวลาที่จะพูดถึงคุณประโยชน์ 9 ประการของการอาบน้ำเย็นที่คุณจะได้รับ ปิดก๊อกน้ำร้อนในครั้งถัดไปที่คุณอาบน้ำและเฉลิมฉลองว่าสุขภาพของคุณดีขึ้นแค่ไหน 😉

คุณไม่เพียงแค่ตื่นเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังได้รับมุมมองที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

คุณคงรู้ว่าน้ำเย็นช่วยปลุกร่างกายได้ดี อุณหภูมิของน้ำที่ลดลงจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะช็อกเล็กน้อย ซึ่งจะเพิ่มโทนเสียงของคุณทันทีและให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาเป็นพิเศษ

เมื่อคุณโดนน้ำเย็นในตอนแรก คุณจะรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก มันน่ากลัวที่จะลองใช่ไหม? . อย่างไรก็ตามในปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก (เว้นแต่จะมีข้อห้ามจากแพทย์)

แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจจะเปิดน้ำเย็นได้เพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น (เพื่อให้คุณมีโอกาสหายใจได้) แต่คุณจะหายใจลึกขึ้นโดยสัญชาตญาณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะหายใจเอาออกซิเจนได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าอวัยวะต่างๆ จะได้รับสิ่งที่ต้องการอย่างแท้จริง สิ่งนี้ทำให้โทนสีทั่วทั้งร่างกายเพิ่มขึ้นทันที

คุณจะรู้สึกเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวามากขึ้นหลังอาบน้ำเย็น ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดที่จะเกิดขึ้นในระหว่างวัน และสมองของคุณจะทำงานด้วยความเร็วสูงสุด ในขณะที่เพื่อนร่วมงานของคุณต้องการกาแฟเพิ่ม คุณก็พร้อมลุยแล้ว การตื่นตัวมากขึ้นหมายความว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งดีต่อธุรกิจและดีต่อเจ้านายของคุณ

คุณต้องอาบน้ำเย็นวันละครั้งเท่านั้นจึงจะอาบน้ำได้ทั้งหมด แน่นอนว่าควรทำในตอนเช้าเพื่อให้สีกระชับเร็วขึ้น โดยหลักการแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ทุกวันด้วยซ้ำ คุณสามารถทำเคล็ดลับนี้หลังจากนอนหลับเต็มอิ่มเพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว หรือเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีวันที่ยากลำบากรออยู่ข้างหน้า

มันจะง่ายกว่าในการควบคุมอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าควบคุมอารมณ์ได้ยาก คุณอาจต้องอาบน้ำเย็นด้วย การใช้ฝักบัวแบบตัดกันจะช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาทได้ ทำให้ทนทานต่อปัญหาต่างๆ มากมายที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้มากขึ้น

ที่จริงแล้ว การศึกษาพบว่าการอาบน้ำเย็นจะคงอยู่เพียงเล็กน้อย ความเครียดออกซิเดชันในร่างกายมนุษย์ ในขณะที่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในปริมาณที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกาย (และคุณจะต้องใช้สารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดกระบวนการนี้) อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเล็กน้อยเป็นประจำ ดังนั้น การอาบน้ำเย็นจะทำให้ระบบประสาทของคุณคุ้นเคยกับความเครียดในระดับหนึ่ง ซึ่งหมายความว่าสามารถรับมือกับความเครียดเพียงเล็กน้อยได้อย่างง่ายดาย

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียด ร่างกายของคุณจะสามารถรับมือกับมันได้ตามธรรมชาติ คุณจะไม่รู้สึกเครียดในการประชุม และคุณจะมีเวลาจัดการกับความโกรธและความคับข้องใจได้ง่ายขึ้นมากเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะคิดให้ชัดเจนและควบคุมสถานการณ์ได้ แทนที่จะรีบเร่งไปสู่การปฏิบัติหรือเข้าสู่โหมดความขัดแย้ง

ทั้งหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปอาบน้ำที่เย็นที่สุดทันที เริ่มต้นด้วยความรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย และปิดท้ายด้วยคำพูดสั้นๆ ที่เป็นน้ำแข็ง นี่จะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการอาบน้ำให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการนั่งครั้งเดียว มันคล้ายกับที่เจมส์ บอนด์ทำ เลยต้องดีจริง ๆ ใช่ไหมล่ะ?

มันช่วยเพิ่มพลังจิตตานุภาพ

ใครอยากใช้ต่อเนื่อง นั่งคอห้อยขา บ้างคะ? หลายๆ คนอยากมีเจตจำนงที่เข้มแข็ง แต่พวกเขาไม่ได้เกิดมาพร้อมคุณสมบัติเช่นนี้ และการอาบน้ำเย็นยังช่วยในการพัฒนาความตั้งใจอีกด้วย

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการอาบน้ำเย็นที่ระบุไว้ในการวิจัยคือการที่พลังจิตของคุณเริ่ม "รวมเป็นกำปั้น" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการอาบน้ำเย็นฉ่ำในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม เรื่องนี้มักถูกมองข้ามว่าเป็นข้อได้เปรียบ

พลังจิตช่วยในการตัดสินใจที่สำคัญ มันช่วยให้คุณยึดติดกับการควบคุมอาหาร และช่วยให้คุณฝึกฝนต่อไปโดยพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" ต้องการความช่วยเหลือในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ยิมหรือไม่? การอาบน้ำเย็นจะช่วยในเรื่องนี้

เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำความคุ้นเคยกับการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า นี่คือวินัย และถ้าคุณสามารถยึดติดอยู่กับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นการทรมานในตอนแรก คุณก็สามารถโค้งงออะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ เพิ่มการอาบน้ำเย็นในกิจวัตรการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน แล้วคุณจะเห็นว่ากำลังใจในด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณจะช่วยได้มากขึ้นเรื่อยๆ

การอาบน้ำเย็นช่วยคลายความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า

ข้อความนี้อาจดูเหมือนขัดแย้งกับข้อความก่อนหน้า การอาบน้ำเย็นจะเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในร่างกาย และตามที่อาจดูเหมือน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเครียดโดยรวมในระดับหนึ่ง แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น

ที่จริงแล้ว เนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย คุณจึงจะได้ผลลัพธ์นี้ ปฏิเสธความเครียดทั่วไป ระบบประสาทมีความสามารถในการทำความคุ้นเคยกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่น การอาบน้ำเย็น “เครียด” เบาๆ ทุกเช้า ผลจาก “นิสัย” นี้ ระบบประสาทของคุณจะไม่ตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการระคายเคืองเล็กๆ น้อยๆ ที่คล้ายกันอีกต่อไป ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกตึงเครียดเมื่อบางสิ่งบางอย่างไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้

ขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในเลือด ส่งผลให้ระดับกรดยูริกลดลง กลูตาไธโอนเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับความเครียดที่คุณรู้สึก ระดับที่ร่างกายของคุณจะประสบกับความเครียดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ต่อจากนั้น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณได้หยุดใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่สมดุลก่อนหน้านี้แล้ว

ในขณะเดียวกันการอาบน้ำเย็นก็จะช่วยปรับปรุงระดับด้วย นอร์อิพิเนฟรินในร่างกาย เนื่องจากอุณหภูมิของน้ำไปกระตุ้นสมองส่วนที่เรียกว่าโลคัสบลู เมื่อได้รับนอร์อิพิเนฟรินมากขึ้น สมองจะปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เข้าสู่ร่างกายมากขึ้น

การบำบัดด้วยไฟฟ้าช็อตอย่างอ่อนโยนที่ร่างกายของคุณได้รับระหว่างการอาบน้ำเย็นยังช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ปลายประสาทของคุณได้รับแรงกระตุ้นทางไฟฟ้ามากขึ้น ทำให้ปลายประสาทมีความกระตือรือร้นและเป็นบวก คุณจะสามารถพัฒนาวิธีการฉีดป้องกันไข้หวัดได้ กล่าวคือ อุณหภูมิที่ต่ำในฤดูหนาวจะส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณน้อยลงมาก

ใช่ งานวิจัยล่าสุดในด้านนี้ยืนยันว่าการอาบน้ำเย็นหลังการอาบน้ำปกติเป็นประจำช่วยให้บรรลุผลเชิงบวกทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นได้จริงๆ

ช่วยลดน้ำหนัก

คุณรู้ไหมว่าความเย็นนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก? มันส่งเสริมการสูญเสียไขมันในร่างกาย ไม่ใช่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นการลดน้ำหนักดังกล่าวจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น

มีเหตุผลที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายประการในการอาบน้ำเย็นเมื่อคุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ขั้นแรก ร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นอีกครั้ง และประการที่สอง ระบบเผาผลาญของคุณจะถูกกระตุ้นเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจะสร้างภาวะขาดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น

โดยการเพิ่มการเผาผลาญ เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลหรือไขมันสีน้ำตาลจะถูกกระตุ้น ซึ่งเป็นไขมันดีที่ช่วยสร้างความร้อนในร่างกาย แน่นอนว่าการใช้มันเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ร่างกายจะใช้แคลอรี่ที่สะสมอยู่ในนั้น เป็นผลให้คุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นตลอดทั้งวัน คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้ 10 ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งปี เพียงแค่เพิ่มการอาบน้ำเย็นในกิจวัตรประจำวันของคุณ บางที “ทั้งปี” อาจจะดูไม่สดใสนัก แต่ก็คุ้มค่า เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษ 😊

อย่างไรก็ตาม การเขย่ายังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนถูกใช้ในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เพื่อ "ให้ความร้อน" แก่ร่างกาย

ระบบน้ำเหลืองของร่างกายได้รับการทำความสะอาด

สิ่งที่มักถูกมองข้ามเมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณคือระบบน้ำเหลือง ระบบน้ำเหลืองขึ้นอยู่กับการอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้องโดยตรง แต่เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญมาก?

สิ่งแรกที่แพทย์พูดถึงคือระบบน้ำเหลืองช่วยกำจัดของเสียจากเซลล์ จึงช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการติดเชื้อ อย่างไรก็ตาม ระบบนี้มักถูกขัดขวางโดยสารพิษ สารเคมีต่างๆ และอิทธิพลของสิ่งแวดล้อม และเมื่อระบบน้ำเหลืองของคุณถูกปิดกั้น เซลล์ที่ตายแล้วและของเสียจากเซลล์ก็จะสะสมในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่มีประสิทธิภาพ และคุณมักเริ่มเป็นหวัด

ในระหว่างการอาบน้ำเย็น ต่อมน้ำเหลืองจะสัมผัสกับน้ำเย็นโดยตรง ซึ่งจะทำให้ระดับกิจกรรมเพิ่มขึ้น นักวิจัยพบว่าหลอดเลือดจะหดตัวเมื่อเย็น แต่จะคลายตัวเมื่ออุ่นเครื่อง การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องช่วยกำจัดของเสียในเซลล์และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของบุคคล

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ได้รับการสนับสนุนอย่างดีเช่นกัน การวิจัยพบว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานเมื่อพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และพร้อมที่จะสะท้อนผลร้ายต่อร่างกายของเรามากยิ่งขึ้น

การลดระดับความเครียดที่มาพร้อมกับการอาบน้ำเย็นยังช่วยระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ฮอร์โมนความเครียดส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและต่อสู้กับโรค เพียงแค่ลดปริมาณฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย คุณจะพบว่าระบบภูมิคุ้มกันทั้งหมดของคุณแข็งแรงขึ้นและพร้อมที่จะต่อสู้

ผมและผิวหนังของคุณจะดูดีขึ้น

แน่นอนว่าการอาบน้ำมีจุดประสงค์เพื่อสุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นหลัก คุณใช้มันเพื่อกำจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและขจัดน้ำมันส่วนเกินออกจากผิวหนังและเส้นผมของคุณ เอาล่ะ เลิกใช้แค่น้ำอุ่นได้แล้ว! คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพผิวและเส้นผมของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางเพิ่มเติม

น้ำเย็นจะช่วยลดขนาดของรูขุมขนเนื่องจากผิวจะกระชับขึ้นในช่วงอุณหภูมิที่เย็นจัด ร่างกายของคุณจะไม่ผลิตไขมันส่วนเกิน ดังนั้น จะไม่มีผิวมันหรือผมมัน หากคุณมีผิวแห้ง น้ำมันธรรมชาติที่จำเป็นก็ไม่สูญเสียไปซึ่งช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงขึ้น

ผิวหนังและรูขุมขนจะแสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเช่นกัน ผิวของคุณแข็งแรงขึ้นที่โคนผม ซึ่งหมายความว่าคุณจะสูญเสียเส้นผมน้อยลง นอกจากนี้คุณยังจะได้ลอนผมที่แข็งแรงและเงางามยิ่งขึ้นอีกด้วย

หากคุณเพิ่งย้อมผม คุณควรคิดถึงการอาบน้ำเย็นอย่างแน่นอน ความอบอุ่นของน้ำส่งผลต่อเส้นผมในลักษณะที่ทำให้สีผมซีดจางอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องใช้สีเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการให้สีสม่ำเสมอ น้ำเย็นช่วยล็อคสีผมให้คงความสดใสเป็นเงางามได้ยาวนาน

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นมาก

คุณจะรู้สึกได้เต็มอิ่มว่าเลือดเริ่มไหลผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้นและง่ายขึ้น โปรดจำไว้ว่าน้ำเย็นทำให้ร่างกายสดชื่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่เพียงแต่การหายใจของคุณเร็วขึ้นในน้ำเย็นเท่านั้น แต่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะต้องเพิ่มขึ้นเพื่อรับมือกับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เลือดจะไหลเวียนทั่วร่างกายเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงเริ่มรับออกซิเจนมากขึ้น ดังนั้นการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะช่วยกระจายออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น

ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับความรู้สึกมีชีวิตชีวาอย่างน่าทึ่งเท่านั้น แต่คุณยังได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับทั้งร่างกายของคุณอีกด้วย แต่ละอวัยวะได้รับออกซิเจนมากขึ้นและนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ตอนนี้คุณสามารถจินตนาการได้ว่าสุขภาพของคุณจะมีประโยชน์มากเพียงใดหากคุณเพียงอาบน้ำเย็นอย่างถูกต้องในตอนเช้า

การอาบน้ำเย็นหลังการฝึกจะช่วยให้ฟื้นฟูการทำงานของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

การอาบน้ำเย็นช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและเลือดมากขึ้นเพื่อให้เซลล์สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น คุณจะกำจัดกรดแลคติคที่สะสมอยู่ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นตัว

คุณอาจพบว่าคุณต้องผสมน้ำร้อนและน้ำเย็น ประโยชน์ของการอาบน้ำแบบตัดกันเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ในบางกรณี ความเย็นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ น้ำอุ่นช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและสมองจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ลองสลับระหว่างอุณหภูมิที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ถึงเวลาเพิ่มการอาบน้ำเย็นให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ

พร้อมสำหรับการระเบิดน้ำแข็งหรือยัง? คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำเย็นเพียงอย่างเดียวเพื่อรับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้น เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นเป็นประจำ จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นในตอนท้าย ให้โอกาสร่างกายค่อยๆ ปรับตัวให้ชินกับความหนาวเย็น และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไหลผ่านหลอดเลือดของร่างกาย

การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์มาก การเพิ่มลงในกิจวัตรตอนเช้าของคุณนั้นง่ายมาก (แม้ว่าการทำตามกิจวัตรนี้จะยากขึ้นอีกหน่อย 😄) ถึงเวลาที่ต้องทำงานเพื่อจัดการกับความยุ่งยาก ความเครียด เด็กที่ส่งเสียงดัง เพื่อนร่วมงานที่ยุ่งวุ่นวาย เจ้านายของคุณ หรือปัญหาอื่น ๆ ที่ชีวิตมักขว้างใส่เรา