มันมักจะเกิดขึ้นที่คนที่กินอาหารดีจะมีน้ำหนักหนึ่งร้อยกิโลกรัมและนักเพาะกาย - ฟิตและอ้วนขึ้น - ก็หนักหนึ่งร้อยกิโลกรัมเช่นกัน ในเวลาเดียวกันชายคนแรกดูไม่สวยงามมากนักเมื่อมีพุงห้อย แต่คนที่สองดูสวยงาม คนเหล่านี้มีน้ำหนักเท่ากันแต่มีรูปร่างต่างกัน ความลึกลับอยู่ที่ว่าไขมันและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักไม่เท่ากัน

สิ่งที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรรู้ว่าไม่สามารถถ่ายโอนไขมันเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ ซึ่งหมายความว่าหากบุคคลมีน้ำหนักเกิน เมื่อเขาเริ่มออกกำลังกายในโรงยิม เขาจะไม่ได้รับผลกระทบจากการสะสมของกล้ามเนื้อและการสลายตัวของไขมัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เพื่อกำจัดเนื้อเยื่อไขมัน คุณต้องใช้กระบวนการบางอย่าง และเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และอื่นๆ

หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและร่างกายแข็งแรง คุณจะทำไม่ได้พร้อมๆ กัน เป็นไปไม่ได้ที่จะขับเคลื่อนเซลล์หนึ่งไปอีกเซลล์หนึ่งอย่างที่บางคนคิด ก่อนอื่นคุณต้องลดน้ำหนักด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกินจากนั้นจึงสร้างกล้ามเนื้อ

การพอก การนวด การถู ไม่ได้ช่วยให้คุณลดมวลไขมันได้ ไขมันจากไตรกลีเซอไรด์ที่พบในร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นกรดไขมันและกลีเซอรอลจะเข้าสู่กระแสเลือด แต่ถ้าคุณไม่ใช้ เช่น ไม่ให้ออกกำลังกาย หรือไม่ลดปริมาณแคลอรี่ เซลล์เหล่านี้จะกลับสู่ที่เดิมโดยสะสมอยู่ที่ด้านข้าง พวกเขายังสามารถสะสมคราบจุลินทรีย์บนหลอดเลือดในรูปของคอเลสเตอรอล

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ถ้าคุณกินอย่างเหมาะสม นี่คือสิ่งที่ผู้เริ่มต้นที่ตัดสินใจบอกลาน้ำหนักส่วนเกินควรรู้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเล่นกีฬา วิ่ง กระโดด ว่ายน้ำ นั่นคือ คาร์ดิโอ แต่ทำช้าๆ และครั้งละมากกว่าหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น คุณควรออกกำลังกายวันเว้นวัน แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าปัญหาเรื่องโรคอ้วนร้ายแรงก็ควรออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่า

เมื่อสูญเสียกิโลกรัมที่เกลียดไปแล้ว คุณสามารถก้าวไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ บางทีกิโลกรัมจะกลับมา แต่ร่างกายของบุคคลนั้นจะดูสวยงามขึ้นหลายเท่า มันจะผอมเพรียว

หากต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องรับประทานอาหารที่แตกต่างออกไป ในกรณีแรกควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุดหรือละทิ้งไประยะหนึ่ง ในกรณีที่สอง คุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำกัดในช่วงครึ่งแรกของวัน และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่ได้รับในช่วงครึ่งหลังของวัน โดยทั่วไปคือคุณต้องกินทีละน้อยและเป็นเศษส่วน

สำคัญ!เพียงแค่รู้ว่าไขมัน 1 กก. และกล้ามเนื้อ 1 กก. เป็นอย่างไร คุณจะสามารถสร้างไขมัน 1 กก. และกล้ามเนื้อ 1 กก. ขึ้นมาเพื่อต่อสู้กับไขมันหลังได้

ความหนาแน่นของไขมันของมนุษย์และความหนาแน่นของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมัน ปรากฎว่าความหนาแน่นที่มากขึ้นนั้นจะมีปริมาตรน้อยกว่าและมีน้ำหนักเท่ากันมากกว่าความหนาแน่นที่น้อยกว่า และคนที่มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจำนวนมากจะดูผอมเพรียวและสวยขึ้น และถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักเท่ากันก็ตาม

สำคัญ!ผิดที่คิดว่าผู้หญิงหนัก 60 กิโลกรัม ใช้ชีวิตโดยไม่ได้ออกกำลังกายและมีน้ำหนักเกิน จะดูอ้วนกว่าคนมีปั๊ม

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความหนาแน่นของไขมันคือ 0.9 และความหนาแน่นของกล้ามเนื้อคือ 1.06 กรัมต่อลูกบาศก์เซนติเมตร ปรากฎว่าความแตกต่างระหว่างพวกเขามีน้อย มีเพียงร้อยละ 15 เท่านั้นและเป็นการยากที่จะสังเกตเห็นความแตกต่างด้วยสายตา นั่นคือเด็กหญิงทั้งสองที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม - คนหนึ่งอ้วนและอีกคนหนึ่งปั๊ม - จะมีลักษณะใกล้เคียงกันโดยประมาณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหนึ่งในนั้นมีการคลายกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้

สำคัญ!คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า

เป็นไปได้ที่จะเข้าใจความจริงว่าความหนาแน่นของไขมันและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อมีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อยจากการทดลอง คุณต้องทานเนื้อสัตว์และน้ำมันหมูซึ่งมีปริมาตรเท่ากัน และถ้าคุณชั่งน้ำหนัก ปรากฎว่าเนื้อนั้นหนัก 99 กรัม และน้ำมันหมูนั้นมีน้ำหนักเพียง 98 เท่านั้น

คนที่มีกล้ามเนื้อเยอะจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่า

ข้อสรุปต่อไปนี้แนะนำตัวเอง:

• ไม่เป็นความจริงที่ไขมันกินพื้นที่มากกว่ากล้ามเนื้อถึงสิบเท่า
• กล้ามเนื้อเติบโตไม่สม่ำเสมอระหว่างการฝึก ส่วนใหญ่งานที่กำลังทำอยู่นั้น เนื้อเยื่อไขมันมีการกระจายเท่าๆ กันในบริเวณที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษ ในผู้ชายบริเวณหน้าท้อง ในผู้หญิงบริเวณบั้นท้าย ต้นขา และหน้าท้อง

อะไรที่หนักกว่า: มวลไขมันหรือกล้ามเนื้อ: เปรียบเทียบไขมันหนึ่งกิโลกรัมกับกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัม

เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่ากิโลกรัมของไขมันและกิโลกรัมของกล้ามเนื้อนั้นมีปริมาตรที่แตกต่างกันมาก ในความเป็นจริงตัวเลขก็ใกล้เคียงกัน เพื่อเป็นการพิสูจน์ พวกเขาอ้างถึงการเปรียบเทียบน้ำมันหมูกับเนื้อสัตว์ - กิโลกรัมของอันแรกดูใหญ่กว่ากิโลกรัมเดียวกันของอย่างหลังมาก ในความเป็นจริงความหนาแน่นแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นเนื้อสัตว์จึงมีน้ำหนักมากกว่าน้ำมันหมูประมาณหนึ่งเท่าครึ่ง

สำคัญ!หากมีคนเริ่มออกกำลังกายและเข็มตะกรันหยุดกะทันหันไม่ได้หมายความว่าเขาหยุดลดน้ำหนักแล้ว แต่กล้ามเนื้อของเขาเพิ่งเติบโต

แล้วอันไหนหนักกว่า ไขมันหรือกล้ามเนื้อ? กล้ามแน่นอน! ในระหว่างการฝึกพวกมันจะเติบโต แต่น้ำหนักยังคงอยู่แม้ว่าปริมาตรของร่างกายจะลดลงก็ตาม ถ้าไม่เล่นกีฬา รูปร่างจะแย่ลงตามอายุ เพราะในวัยรุ่น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีมากกว่าไขมันอยู่เสมอ ในวัยผู้ใหญ่ การกำจัดไขมันส่วนเกินถือเป็นคำถามที่ยาก เพราะเซลล์ไขมันไม่ได้สลายไปเป็นเซลล์กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อหนักขึ้น

คำแนะนำจากเทรนเนอร์และนักโภชนาการผู้มีประสบการณ์ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายด้วย การเปลี่ยนแปลงร่างกายเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการนับแคลอรี่ที่แม่นยำเท่านั้น

ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ให้คำแนะนำในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

• ขั้นแรกคุณควรใส่ใจกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ทุกๆ วันจะมีการสังเคราะห์และสลายโปรตีนในโปรตีนเหล่านั้น หากกระบวนการมีความสมดุล มวลกล้ามเนื้อจะไม่สูญเสียไป ยกเว้นในกรณีที่อายุมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต การสังเคราะห์จะต้องมีอิทธิพลเหนือการสลาย
• การดูแลรักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องมีการเผาผลาญที่ดีซึ่งต้องใช้พลังงาน กระบวนการฝึกกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งคงที่ เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสังเคราะห์โปรตีนทันทีเพื่อซ่อมแซม นอกจากนี้ร่างกายยังพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อไม่ให้ฉีกขาด

สำคัญ!ภาระควรเพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้นซึ่งจะเร่งการเผาผลาญ

ยากที่จะสร้างหุ่นสวยด้วยการฝึกฝนเพียงอย่างเดียว คุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีโปรตีนมากกว่าและมีแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้เป็นพลังงานสำหรับการเผาผลาญ

• ไม่ต้องอดอาหาร
• คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารอื่นๆ
• คุณไม่ควรรับประทานอาหารตามที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
• ไม่จำเป็นต้องปรุงแต่งฮอร์โมน

วิธีเดียวที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง แต่ยังคงรักษาปริมาณโปรตีนไว้เพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลายคนชอบอวด: “ฉันหนัก 50 กก. และสูง 170 ซม.!” จิตใต้สำนึกของเรารับรู้ถึงอัตราส่วนของพารามิเตอร์ดังกล่าวว่าเป็นข้อพิสูจน์ถึงความผอมเพรียวหุ่นนักกีฬาและการไม่มีเซลลูไลท์ที่เกลียดชัง ในความคิดของเราเจ้าของไซส์ดังกล่าวควรสวมเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กที่สุดโดยไม่รู้จักเซลลูไลท์และพลิ้วไหว แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? อัตราส่วน 50 กก./170 ซม. บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นผอมหรืออวบอ้วนหรือไม่? น้ำหนักเบาสัมพันธ์กับขนาดเสื้อผ้าของผู้หญิงนิ้วหรือไม่? พวกเขาคุ้นเคยกับเซลลูไลท์หรือไม่? ลองคิดดูสิ

สัมมนา Rehab Fitness Matrix Base I - การฝึกทดสอบองค์ประกอบร่างกายและการฝึกกลุ่มเพื่อลดน้ำหนักโดยการแก้ไขสมดุลของกล้ามเนื้อและโภชนาการ

เรามาแก้ปัญหาง่ายๆ โดยใช้การคำนวณและความรู้ง่ายๆ จากหลักสูตรฟิสิกส์และเรขาคณิตชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 กัน

1. ที่ให้ไว้:น้ำหนักมนุษย์ - 50 กก. ความสูงของมนุษย์คือ 1.7 ม.
2. หา:ความแตกต่างของขนาดเสื้อผ้า (ขนาดร่างกายตามขวางหรือรัศมีร่างกาย) ระหว่างเด็กผู้หญิงสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันโดยมีอัตราส่วนกล้ามเนื้อและมวลไขมันต่างกัน เช่น 20:80 และ 80:20 เพื่อให้ปัญหาง่ายขึ้น สมมติว่าเมื่อพิจารณาน้ำหนักตัวแล้ว เราจะไม่คำนึงถึงน้ำหนักของกระดูกและอวัยวะภายใน
3. สารละลาย:ปริมาตรคืออัตราส่วนของมวลต่อความหนาแน่น จากหนังสืออ้างอิงทางฟิสิกส์ เราพบว่าความหนาแน่นของไขมันในร่างกายมนุษย์โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 0.9 g/cm³ และความหนาแน่นของกล้ามเนื้อคือ 1.3 g/cm³

มาทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นอีกครั้ง ลองจินตนาการว่าร่างกายมนุษย์มีทรงกระบอกเท่ากัน จากหลักสูตรเรขาคณิต ปริมาตรของทรงกระบอกคำนวณโดยใช้สูตร V=π R 2 h โดยที่ R คือรัศมีของทรงกระบอก h คือความสูงของทรงกระบอก จากนั้น R 1 = √(52136/(πx170))=9.88 ซม.
นั่นคือรัศมี (เส้นรอบเอว) ของทรงกระบอกแรกของมนุษย์ (โดยมีอัตราส่วนกล้ามเนื้อ/ไขมัน 20:80) คือ 9.88 ซม.

R 2 = √(41880/(πx170)) = 8.85 ซม. รัศมีของทรงกระบอกที่สองของมนุษย์ (โดยมีอัตราส่วนกล้ามเนื้อ/ไขมัน 80:20) เท่ากับ 8.85 ซม. อย่างที่เราเห็นคือรัศมี 1.03 ซม นั่นคือถ้าร่างกายมนุษย์มีรูปร่างทรงกระบอกในอุดมคติ คนสองคนที่มีส่วนสูง 170 ซม. และน้ำหนัก 50 กก. จะแตกต่างกันเนื่องจากทรงกระบอกสองอันที่มีรัศมีต่างกัน 1 ซม ความแตกต่าง! แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเปลี่ยนจากนามธรรมไปสู่แบบจำลองจริง?

การพูดนอกเรื่องโคลงสั้น ๆ

เหล่านั้น. ถ้าไขมันกระจายเท่าๆ กัน เราจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าบุคคลนั้นมีปริมาตรมากเกินไป 1.03 ซม. เป็นขนาดที่แทบจะมองไม่เห็น! แต่ปัญหาคือไขมันในร่างกายมนุษย์มีการกระจายไม่สม่ำเสมอ ตำแหน่งไขมันสะสมในร่างกาย ขึ้นอยู่กับเพศ โครงสร้างทางพันธุกรรม วิถีชีวิต และความสมดุลของฮอร์โมน

ผู้ชายส่วนใหญ่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล พวกมันสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง หัวใจ และลำไส้ ผู้หญิงมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์ และมีไขมันสะสมอยู่ที่บั้นท้าย ต้นขาด้านนอกและด้านใน

ทีนี้ลองจินตนาการดูว่าเซนติเมตรที่เราคำนวณจะกระจายไปทั่วร่างกายอย่างไร จากนั้นเราจะพบความแตกต่างในการวัดเอวหรือสะโพก และความแตกต่างด้านขนาด

ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเจาะลึกเข้าไปในชีวเคมีอีกสักหน่อย มีหลายปัจจัยที่กำหนดตำแหน่งและวิธีกำจัดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะการกระจายตัวรับในร่างกายที่ควบคุมกระบวนการกักเก็บและปลดปล่อยไขมัน

ไขมันส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมันซึ่งประกอบเป็นเนื้อเยื่อไขมัน เราวางเซลล์ไขมันในวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้น แต่เมื่อเกิดขึ้นแล้ว แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดมันออกไป สิ่งที่เราทำได้คือเพียงลดปริมาณลงเท่านั้น แต่ยังลดปริมาณลงด้วย

บนพื้นผิวของเซลล์ไขมันแต่ละเซลล์มีโครงสร้างขนาดเล็กที่เรียกว่าตัวรับ การวิจัยพบว่าตัวรับมีหลายประเภท: บางชนิดมีหน้าที่ในการสะสมไขมัน และบางชนิดมีหน้าที่ในการขจัดไขมันออก อย่างแรกเรียกว่าตัวรับอัลฟ่า-2 พวกมันถูกกระตุ้นโดยอินซูลิน ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมีไขมันส่วนเกินในเลือด เช่น หลังรับประทานอาหาร น้ำตาลส่วนเกินสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ ซึ่งจะถูกกักเก็บโดยตัวรับอัลฟ่า-2 ในเซลล์ไขมันเช่นเดียวกัน

ตัวรับที่ควบคุมการปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดเรียกว่าตัวรับเบต้า พวกมันถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมน เช่น ไทรอกซีน อะดรีนาลีน รวมถึงสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติอื่นๆ

การศึกษาพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีตัวรับอัลฟ่า-2 ในเซลล์ไขมันบริเวณก้น ต้นขา และหัวเข่ามากกว่าในเซลล์ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การวิจัยเพิ่มเติมช่วยให้เราสามารถสร้างความแตกต่างเชิงปริมาณได้: ในเซลล์ไขมันที่ก้น ต้นขา และหัวเข่า มีตัวรับอัลฟ่า-2 ประมาณหกตัวสำหรับตัวรับเบต้าหนึ่งตัว ในส่วนบนของร่างกายจะสังเกตเห็นภาพตรงกันข้าม

เซลล์ไขมันในบริเวณที่มีเซลลูไลท์มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันเป็นพิเศษและไม่หลั่งออกง่ายเหมือนกับเซลล์ไขมันในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ความสามารถในการลดไขมันลดลง 6 เท่า กล่าวคือ หากคุณเพิ่มไขมัน 7 กิโลกรัม ไขมัน 6 กิโลกรัมจะอยู่ที่ก้น ต้นขาด้านนอกและด้านใน และร่างกายส่วนบนเพียง 1 กิโลกรัม .

ในทางตรงกันข้าม ถ้าคุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัม ส่วนล่างของร่างกายจะสูญเสียเพียง 1 กิโลกรัม และส่วนบนจะสูญเสียทั้งหมด 6 กิโลกรัม

กลับมาที่คำถามของเรา - ขนาดและรูปลักษณ์ของผู้หญิงสองคนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันแตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดเพียงใด แต่มีอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันต่างกัน

โดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าปริมาตรส่วนเกิน 10 ลิตรซึ่งหากกระจายเท่าๆ กัน จะทำให้เพิ่มขึ้นเพียง 1 ซม. ทั่วทั้งพื้นผิว โดยจะมีการกระจายดังนี้ บริเวณก้น สะโพก และเข่าจะมี มีปริมาตรประมาณ 8.5 ลิตร (8500 ซม. 3) ส่วนที่เหลืออีก 1.5 ลิตร (1,500 ซม. 3) ตั้งอยู่บนส่วนที่เหลือทั้งหมดของร่างกายจากนั้นเราจะมีร่างที่พับสองอันต่างกันโดยสิ้นเชิง กรณีแรก (อัตราส่วนกล้ามเนื้อ/ไขมัน 20:80) เราจะเห็นหญิงสาวที่มีกล้ามเนื้อไม่พัฒนาอย่างเห็นได้ชัดที่ด้านบน (หน้าอก, แขน) เต็มไปด้วยชั้นไขมัน และเซลลูไลท์ที่ขาและต้นขาบวม เซลล์ไขมันที่มีไขมันอยู่ภายในจำนวนมากเป็นภาวะที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลลูไลท์ แบบที่ 2 (อัตราส่วนกล้ามเนื้อ/ไขมัน 80:20) เป็นสาวที่มีพัฒนาการกล้ามเนื้อดี ความแตกต่างของปริมาตรสะโพกในรุ่นของเราอาจมีขนาดเดียวหรือ 2 ขนาดก็ได้! ไม่ต้องพูดถึงปริมาณเซลลูไลท์และความสม่ำเสมอของผิว!

เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นี่คือรูปถ่ายของผู้หญิง 2 คนที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากัน (170/50) แต่มีปริมาณไขมันต่างกัน อย่างที่คุณเห็น น้ำหนักตัวต่ำและการเติบโตสูงไม่ใช่เหตุผลที่จะผ่อนคลาย เซลลูไลท์จะยังคงแซงหน้าคุณ! และหุ่นเพรียวมีล่ำสันที่มีความสูงและน้ำหนักเท่ากันก็ดูน่าประทับใจ!

ดูรูปของ Penelope Cruz และ Jessica Biel บีลมีล่ำสันและแข็งแรง ส่วนครูซก็ "ลอยตัว" และนุ่มนวล ทั้งสองมีน้ำหนักประมาณ 50 กิโลกรัม

หลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างถูกต้องนั่นคือด้วยความช่วยเหลือจากฟิตเนส มักจะอธิบายความจริงที่ว่าเกล็ดแข็งตัวโดยบอกว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน น้ำหนักของพวกเขาเกิดจากการที่เมื่อพวกเขาออกกำลังกายพวกเขาจะแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักมากกว่า

นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? ลองคิดดูสิ

หลังจากอยู่บนเก้าอี้โยกได้หนึ่งเดือน คุณเริ่มมองดูไก่ที่วิ่งตามตาชั่งอย่างเย่อหยิ่ง

คุณไม่เป็นเช่นนั้น คุณเข้าใจว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน การลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่เกิดจากการสูญเสียไขมันเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ น้ำ และอุจจาระด้วย

คุณพูดซ้ำโดยอัตโนมัติว่าคุณ "ท่วม" ด้วย PMS และนม และ "ลูกศรแสดงขนาดไม่ใช่ตัวบ่งชี้ เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน"

ใจเย็นๆนะไก่ ลูกศรขนาดเป็นตัวบ่งชี้แม้กระทั่งสำหรับฉัน ไม่ต้องพูดถึงลาที่หย่อนยานของคุณ

ใช่ ฉันไม่ชอบคำถามนี้เลย “ลีน่า น้ำหนักของคุณเท่าไหร่?”

ด้วยเหตุผลนี้เอง:

ใช่ เราทุกคนเคยเห็นภาพนี้ แต่มีเพียงคนโง่เท่านั้นที่เข้าใจสิ่งนี้: “ถ้าฉันไปยิมแล้วน้ำหนักยังเท่าเดิม นั่นหมายความว่าฉันกำลังลดไขมัน แต่ฉันกำลังสร้างกล้ามเนื้อแทน ซึ่งน้ำหนักนั้น เท่ากับน้ำหนักของไขมันที่หายไป” .

ข้อตกลงดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ตามหลักการ

การลดไขมันทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเสมอ กล้ามเนื้อเติบโตช้ามาก

ไขมันก็เช่นกัน โดยเฉพาะในระยะหนึ่ง จะหายไปอย่างช้าๆ อย่างไรก็ตาม การสูญเสียไขมันและการเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่หาที่เปรียบมิได้ในแง่ของความเร็ว การเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งผู้หญิงและผู้ชายมักเกิดขึ้นช้ากว่าการสูญเสียไขมันเสมอ ในผู้หญิงจะช้ากว่าผู้ชายถึงสองเท่า

ผู้หญิงที่ไม่ใหม่กับการเข้ายิมและฝึกฝนที่นั่นอย่างเป็นเรื่องเป็นราวสามารถรับมวลกล้ามเนื้อได้ประมาณ 50 กรัมต่อสัปดาห์ และนี่คือตัวบ่งชี้ที่ยอดเยี่ยม

คนที่มีสุขภาพดีหากตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและทำทุกอย่างถูกต้อง ก็สามารถลดไขมันจาก 500 กรัมเป็น 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นหากเข็มบนตาชั่งของคุณคงเดิมเป็นระยะเวลานาน (สัปดาห์ที่ 3-4) นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกจะเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ไก่ทั้งหลาย ลืมคำพูดที่ว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และอย่าลองทำกับตัวเองเด็ดขาด อย่าทำให้ตัวเองอับอาย

คุณไม่รู้หรอกว่ามันฟังดูไร้สาระแค่ไหนเมื่อพิจารณาว่าการสูญเสียไขมันเกิดขึ้นด้วยวิธีเดียวเท่านั้น: เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน หากขาดแคลอรี่ มวลกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้นไม่ได้

ข้อยกเว้น:

1) ผู้ที่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก นี่เป็นเรื่องของสองสัปดาห์แรก ไม่ใช่สี่สัปดาห์ขึ้นไป

2) ผู้ที่ใช้สเตียรอยด์

หากคุณกำลังออกกำลังกายและน้ำหนักไม่ลดลง เป็นไปได้ว่าคุณกินมากเกินไป แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายมาก แต่คุณก็จะกินมากขึ้น นั่นเป็นสาเหตุที่น้ำหนักของคุณไม่เคลื่อนไหว

คุณต้องการร่างกายที่สวยงาม? จงฉลาด ใช้สมองของคุณและอย่าเลียนแบบความจริงที่ตีความผิดด้วยการกระพือปีก

ขนาดของร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่มีอยู่

ยิ่งสูงเท่าไร ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

เมื่อคุณวัดไขมันในร่างกายที่คลับหรือที่คลินิก อุปกรณ์จะแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมัน น้ำ และกล้ามเนื้อ พวกเขารวมกันเป็น 100%

แม้ว่าปริมาณน้ำในร่างกายจะคงที่ แต่ตัวแปรต่างๆ ก็คือปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันก็จะน้อยลง (และในทางกลับกัน)

อะไรหนักกว่า: ไขมันหรือกล้ามเนื้อ?

ความถ่วงจำเพาะของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสามเท่าของความถ่วงจำเพาะของเนื้อเยื่อไขมัน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติคือ

ทำไมร่างกายถึงต้องการไขมัน?

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ก็ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกาย ปกป้องอวัยวะภายใน เช่น ไต และทำให้คุณอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น

เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ?

คุณไม่สามารถเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อได้- เพราะคุณสามารถเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะเชื่อว่าสิ่งหนึ่งนำไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง!

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและฝึกความแข็งแกร่ง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะลดลงและมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะว่า:

เพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพ

มีการเพิ่มพลังงาน

การเผาผลาญเพิ่มขึ้น

ปรับปรุงโครงสร้างของกล้ามเนื้อ

เซลลูไลท์ก็ลดลง

รูปร่างจะดีขึ้น (ในผู้ชายกล้ามเนื้อจะชัดเจนขึ้น ส่วนผู้หญิงจะดูเรียบเนียนขึ้น)

น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน

ไขมันจำนวนมากเป็นอันตรายต่อร่างกาย มันนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้:

เพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานหรือโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

พลังงานลดลง

การเผาผลาญช้าลงและเกิดโรคอ้วน

ร่างกายจะอืดอาด

เพื่อกำหนด ขนาดที่ต้องการเปอร์เซ็นต์ไขมันไม่สามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ได้

ตัวอย่างเช่น,เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของ Katya อยู่ที่ 19% เธอสวมเสื้อผ้าไซส์ 46 แต่เอวของผู้หญิงคนนี้กว้างเกินไป และกล้ามเนื้อของเธอก็ใหญ่มากจนเสื้อผ้าของเธอไม่พอดี กางเกงยีนส์ของเธอไม่พอดีกับเธอ เธอมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติ แต่ต้องการสวมเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กลง เธอได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนอาหารของเธอ

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสามารถใช้เป็นแนวทางได้ แต่ ไม่ใช่คนเดียว