สวัสดีผู้อ่านเว็บไซต์ที่รัก Galina Nevskaya กำลังติดต่ออยู่ ในบทความนี้ ฉันอยากจะพูดถึงสี่วิธีหลักในการทำให้ขายาวขึ้น ข้อมูลไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่ฉันคิดว่ามันจะมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย

ขาสั้นเป็นสาเหตุของความผิดหวังที่พบบ่อยมาก อย่างไรก็ตาม ไม่บ่อยนักที่ขาจะดูสั้นกว่าลำตัวหรือดูแย่ไม่บ่อยนัก บ่อยครั้งที่เหตุผลนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจยาก และตัวเลขของคนส่วนใหญ่ก็ค่อนข้างเป็นสัดส่วน แต่ความฝันที่จะมีเรียวขายาวเรียวเหมือนบนปกนิตยสารเคลือบเงานั้นหลอกหลอนเราเพราะถือว่าสวยเซ็กซี่และทันสมัย มีสี่วิธีในการบรรลุเป้าหมายที่คุณต้องการ เรามาเรียกพวกเขาว่าศัลยกรรม กีฬา การมองเห็น และการผสมผสานกัน

วิธีการผ่าตัดเพื่อเพิ่มความสูง

เริ่มจากสิ่งที่ยากและน่าขนลุกที่สุดกันก่อน เรากำลังพูดถึงอะไรมากไปกว่าการผ่าตัดขยายขาให้ยาวขึ้น หลังจากการผ่าตัด คุณจะสูงขึ้น 5–10 ซม. (อ่านเพิ่มเติม) ตัวเลือกนี้ค่อนข้างจริงจัง ควรใช้เฉพาะในกรณีพิเศษที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติอย่างรุนแรงของแขนขาหรือหากขาสั้นกว่าร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามหลายประการที่ป้องกันไม่ให้มีการแก้ไขในลักษณะนี้

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องกันว่าหากเรียวขาไม่ได้ยาวพอเพียงตามมาตรฐานด้านความงาม ควรหลีกเลี่ยงการผ่าตัดเพราะมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนมากเกินไป ผลลัพธ์อาจไม่น่าประทับใจนัก และจะต้องเสียเงิน ความเครียด และสุขภาพไปมากมาย การดำเนินการมีราคาแพงมากและระยะเวลาการฟื้นฟูอาจใช้เวลานานหลายปี

ทำให้ขาของคุณยาวขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

วิธีนี้อาศัยกลไกการเจริญเติบโตของร่างกายตามธรรมชาติ ในหลายระบบของการปรับปรุงทางกายภาพ คุณจะพบการออกกำลังกายที่ทำให้ขาของคุณยาวขึ้นและเรียวขึ้นได้ เช่น ในโยคะ วิชา Callanetics และฟิตเนสบางประเภท ไปที่ส่วน "แบบฟอร์ม" หากคุณต้องการทราบตัวอย่างโปรแกรมพิเศษและแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสูง

การทำงานบนเครื่องจักร การออกกำลังกายต่างๆ บนเสื่อ และการยืดกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักสามารถทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณยาวขึ้นได้ แน่นอนว่ากิจกรรมดังกล่าวควรเสริมด้วยการรับประทานอาหารที่มีสูตรครบถ้วน

เชื่อกันว่าการยืดขายังช่วยอำนวยความสะดวกในชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับการแกว่งและการเตะ เช่น มวยไทย คิกบ็อกซิ่ง และคาราเต้ ตัวอย่างเช่นมีการกล่าวถึงชื่อของปรมาจารย์ "ขายาว" เช่น Jean-Claude Van Damme และ Bruce Lee

วิธีทำให้ขาของคุณยาวขึ้นด้วยภาพ

วิธีการมองเห็นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและอนุรักษ์นิยมที่สุด ขึ้นอยู่กับการเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สร้างภาพลวงตาของเรียวขาที่ยาวขึ้น การลดน้ำหนักโดยทั่วไปก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากตามกฎแล้วผู้ที่มีรูปร่างปกติจะมีขาที่ยาวกว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนประสบความสำเร็จในการใช้เทคนิคดังกล่าว ด้วยเทคนิคง่ายๆ พวกมันสามารถซ่อนขาได้ไม่เพียงแต่สั้นเท่านั้น แต่ยังคดเคี้ยว ผอมเกินไปหรือเต็มขาอีกด้วย

เสื้อผ้าผู้หญิงที่ทำให้ภาพเงายาวขึ้น ได้แก่ เดรสทรงตรงถึงพื้นและใต้เข่า เฉดสีเข้มโดยมีการพิมพ์อยู่ในแบบฟอร์ม ลายทางแนวตั้ง- กางเกงขายาวทรงตรงและอื่นๆ จากรองเท้า - รองเท้าบูทที่มีส่วนบนสูงแคบรองเท้าที่มีส้นหรือแพลตฟอร์มซึ่งอันที่จริงแล้วมีไว้สำหรับ การขยายภาพความยาวขา ขอแนะนำให้รองเท้ามีสีเดียวกับกางเกงรัดรูปและกระโปรงมีรอยผ่าด้านข้าง

เสื้อผ้าผู้ชายต้องเน้นเครื่องแบบ โทนสีและ เส้นแนวตั้ง- ด้วยการมาถึงของรองเท้าและพื้นรองเท้ารุ่นพิเศษเพื่อเพิ่มความสูง ผู้ชายจึงมีโอกาสดูสูงขึ้น 3-5 ซม. ขึ้นไปด้วยรองเท้า

ผู้ที่มีขาสั้นมีข้อห้ามในเสื้อผ้าที่มีลายพิมพ์เป็นแถบขวางกางเกงขายาวและกางเกงยีนส์เอวต่ำอัฟกานิสถานกางเกงขาม้ากางเกงคาปรีและกางเกงขาสั้น ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าที่มีพื้นเรียบ สายรัด และรองเท้าขนาดใหญ่ องค์ประกอบตกแต่ง- ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงรองเท้าบูทหุ้มข้อและรองเท้าบูท UGG

วิธีการรวม – ภาพและการกีฬา

วิธีการรวมจะรวมสองวิธีก่อนหน้านี้เข้าด้วยกัน โดยเป็นการประสานกันของชุดการออกกำลังกาย อาหารเพื่อการเจริญเติบโต การนวด และขั้นตอนการดูแลร่างกายอื่น ๆ พร้อมการเลือกเสื้อผ้า รองเท้า และเครื่องประดับที่ช่วยแก้ปัญหาจนวิธีการเจริญเติบโตตามธรรมชาติเพิ่มผลผลิต วิธีนี้ใช้บ่อยมากทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่

มาสรุปกัน จะทำอย่างไรกับขาสั้น? คุณสามารถลองขยายให้ยาวขึ้นได้หากจำเป็น วิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ลองเริ่มด้วย การมองเห็นเพิ่มขึ้นความยาวขา วิธีนี้ง่ายกว่าวิธีอื่นๆ มากและให้ผลลัพธ์เร็วกว่าวิธีอื่นๆ

ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! พบกันในบทความถัดไป

การยืนไม่เพียงแต่เร่งความเมื่อยล้า แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาขาต่างๆ เนื่องจากความเครียดอย่างต่อเนื่องที่กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และเอ็น บ่อยครั้งเมื่อบุคคลใช้เวลาอยู่บนเท้าเป็นจำนวนมาก ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงบริเวณแขนขาส่วนล่างจะแย่ลงซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด นอกจากนี้เมื่อยืนเป็นเวลานานอาจมีเลือดสะสมที่เท้าหรือรอบข้อเท้าได้ เท้าแบน พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ตาปลา แคลลัส บวม เส้นเลือดขอด และหลอดเลือดดำไม่เพียงพอ ล้วนเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาอยู่กับเท้ามากขึ้น คุณควรรู้ว่ามีหลายวิธีในการลดหรือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของปัญหาเท้าหากคุณยืนทำงาน

ขั้นตอน

เพิ่มจำนวนการพักอยู่ประจำ

นั่งทำงานบ่อยๆในโลกปัจจุบัน งานที่ต้องอยู่ประจำมีชัยเหนือ แต่ก็ยังมีงานบางงานที่ต้องยืนจำนวนมาก เช่น พนักงานธนาคาร แคชเชียร์ พนักงานโรงงาน ช่างทำผม และพนักงานในธุรกิจค้าปลีกและการก่อสร้าง แม้แต่คนในอาชีพดังกล่าวก็มีช่วงเวลาในวันทำงานที่สามารถนั่งพักผ่อนได้โดยไม่ทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง ดังนั้นอย่าพลาดโอกาสดังกล่าวและอย่าลืมเตือนเจ้านายของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น การนั่งคุยโทรศัพท์หรือทำงานเอกสารอาจเป็นที่ยอมรับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีผู้มาเยี่ยมเยียน

• ผู้สูงอายุจะอ่อนแอต่อความเหนื่อยล้าและโรคขาได้ง่ายกว่าจากการยืนทำงาน เนื่องจากเนื้อเยื่อ (เอ็น เส้นเอ็น กระดูกอ่อน เยื่อหุ้มกล้ามเนื้อ) จะสูญเสียความยืดหยุ่นและความสามารถในการดูดซับแรงกระแทก

1. นั่งลงเพื่อรับประทานอาหารกลางวันเมื่อถึงเวลารับประทานอาหารกลางวัน อย่าลืมนั่งบนเก้าอี้และพักขาในขณะที่เติมพลังงานและของเหลว คุณอาจมีเวลาไม่มาก แต่จงใช้ทุกโอกาสเพื่อลดความเครียดที่ขา หากสำนักงานของคุณไม่มีเก้าอี้เพียงพอหรือไม่มีโรงอาหาร คุณสามารถนำเก้าอี้พับมาเองหรือหาห้องอื่นนั่งพักระหว่างมื้อกลางวันได้

   • สแน็คบาร์ใน ศูนย์การค้าที่นั่งกลางแจ้ง น้ำพุดื่ม หรือแม้แต่สนามหญ้าที่สะอาดใต้ต้นไม้เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนและเพลิดเพลินกับอาหารกลางวันของคุณ

2. นั่งลงในช่วงพักพักเบรกตามกฎหมายทั้งหมดแล้วพยายามใช้ในท่านั่ง โดยควรยกขาขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น คุณยังสามารถถอดรองเท้าขณะพักผ่อนเพื่อให้เท้าของคุณเย็นลงและหายใจได้

   ยืนบนพื้นผิวประเภทต่างๆ

   1. ยืนอยู่ในที่ต่างๆเมื่อหลายปีก่อน สถานที่ทำงานเกือบทั้งหมดมีพื้นไม้ ซึ่งทำให้พื้นไม้ดูอ่อนลงแม้ว่าจะมีความแข็งก็ตาม ใน โลกสมัยใหม่พื้นคอนกรีตถูกวางในอาคาร กระเบื้องเซรามิคหรือหินอ่อนซึ่งไม่มีคุณสมบัติทำให้อ่อนตัว ดูดซับแรงกระแทก หรือเป็นฉนวนแต่อย่างใด ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้เวลาในการเดินเท้ามากขึ้นในพื้นที่ที่มีพื้นไม้ หากเป็นไปไม่ได้ ให้เปลี่ยนสถานที่ของคุณเป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดระดับลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ.

      • พื้นคอนกรีตและกระเบื้องจะเย็นลงอย่างรวดเร็วและทำให้เท้าเย็นลง ลดการไหลเวียนของโลหิต ดังนั้นทางที่ดีควรยืนในบริเวณที่อบอุ่นและไม่มีลมพัดผ่าน
      • เมื่อทำงานกลางแจ้ง ควรยืนบนพื้นหญ้าขณะทำงานหรือรองานต่อไป

   2. ยืนบนแผ่นรองป้องกันความเมื่อยล้าแผ่นป้องกันความเมื่อยล้าได้รับการออกแบบมาเพื่อลดแรงกดบนเท้า ทำให้มีพื้นผิวกันกระแทกสำหรับการยืนเป็นเวลานาน แผ่นรองเหล่านี้มักทำจากยางหนา แต่ก็ทำจากโฟม หนัง ไวนิล และแม้แต่ไม้ด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ นายจ้างของคุณจะตอบสนองต่อคำขอแผ่นรองดังกล่าว เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการปวดเท้าได้

      • แผ่นป้องกันความเมื่อยล้าแบบหนาอาจก่อให้เกิดอันตรายจากการสะดุดล้มในที่ทำงาน ดังนั้นควรจับตาดูแผ่นอิเล็กโทรดของคุณและเตือนพนักงานเกี่ยวกับเรื่องนี้

   3. ยืนบนพื้นพรมมองไปรอบ ๆ ตัวคุณเพื่อหาพรมที่จะตั้งไว้ในขณะที่คุณทำงาน พรม (แม้จะราคาถูกและบาง) มีความสามารถในการดูดซับแรงกระแทกได้ดีกว่าคอนกรีตมากและจะกลายเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้สำหรับเท้าของคุณขณะทำงาน หากไม่มีพรมอยู่ใกล้ๆ ให้ขออนุญาตนำพรมผืนเล็กๆ มาจากบ้าน

      • ร้านขายพรมสามารถจัดหาตัวอย่างขนาดเพียงพอให้คุณฟรี
      • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านล่างของพรมไม่เลื่อนบนพื้น ไม่เช่นนั้นคุณอาจลื่นล้มได้

   สวมรองเท้าและถุงเท้าที่เหมาะสม

   1. เลือกรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมผู้คนจำนวนมากสวมรองเท้าที่มีขนาดไม่เท่ากัน มีสาเหตุหลายประการ: เท้าอาจยาวขึ้นต่อไป รองเท้าอาจถูกซื้อเพื่อขายหรือให้เป็นของขวัญ ไม่ว่าในกรณีใด รองเท้าทำงานควรจะพอดีเสมอเมื่อสวมถุงเท้า หากคุณไม่มีทางเลือกนอกจากสวมรองเท้าที่มีขนาดไม่ถูกต้อง ก็ควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากรองเท้าที่มีขนาดเล็กกว่าอาจทำให้เกิดแผลพุพองและเป็นตะคริวได้

      อย่าสวมรองเท้าส้นสูงผู้หญิงมักถูกบังคับหรือขอให้สวมรองเท้าส้นสูง แต่รองเท้าส้นสูงที่สูงเกิน 5 ซม. จะทำให้ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า ทำให้เกิดปัญหาการทรงตัวและหลังหย่อนคล้อย ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่ขา เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อน่องตึง ปวดเข่า และหลังเว้า รวมถึงอาการไม่มั่นคงเมื่อเดิน

      • รองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนก็ไม่ได้เช่นกัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากสร้างแรงกดบนส้นเท้ามากเกินไป ดังนั้นจึงควรเลือกรองเท้าที่มีส้นสูงถึง 1.5 ซม.
      • รองเท้าผ้าใบและรองเท้าลำลองที่มีส่วนปลายเท้ากว้างเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องยืนทำงาน

   2. อย่าสวมรองเท้าที่รัดแน่นรองเท้าส้นสูงมักจะเรียวเข้าหานิ้วเท้า ทำให้เกิดการบีบรัดนิ้วเท้าอย่างผิดธรรมชาติ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ้วหัวแม่เท้าปลาและการเติบโตที่ไม่น่าดู รองเท้าบู๊ตคาวบอยและรองเท้าแตะแบบสวมบางรุ่นก็มีนิ้วเท้าแหลมเช่นกัน ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งเมื่อยืน ทางที่ดีควรเลือกรองเท้าที่พอดีกับส้นเท้าและมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับนิ้วเท้าของคุณในการสควอช รวมถึงมีการรองรับภายในที่ดีเพื่อป้องกันการพลิกคว่ำมากเกินไป

      สวมถุงน่องแบบบีบอัดถุงน่องแบบรัดกล้ามเนื้อช่วยพยุงกล้ามเนื้อและหลอดเลือดบริเวณขาส่วนล่าง ลดอาการบวมและอักเสบ และเพิ่มการไหลเวียน สามารถซื้อได้ทางอินเทอร์เน็ต ร้านเสริมสวยศัลยกรรมกระดูก และร้านขายยาบางแห่ง คุณยังสามารถสวมกางเกงรัดรูปหรือถุงเท้าเนื้อนุ่มที่ช่วยพยุงตัวได้

   การบำบัดด้วยการบรรเทา

   1. แช่เท้า.วอร์มเท้าของคุณ อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom ช่วยลดอาการปวดและบวมได้อย่างมาก แมกนีเซียมที่มีอยู่ในเกลือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการอักเสบและบวมที่เท้า ให้สลับระหว่างการอาบเกลืออุ่นๆ และแช่ในน้ำแข็งจนกว่าเท้าจะชา (ประมาณ 15 นาที)

      • เช็ดเท้าให้แห้งหลังขั้นตอนดังกล่าวเสมอ ไม่เช่นนั้นคุณอาจลื่นล้มได้
      • การอาบเกลือดีซอมยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขในเวลากลางคืน ซึ่งส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับ

   2. นวดเท้า.การนวดเท้าและขาสามารถทำได้โดยนักนวดบำบัดหรือเพื่อนสนิท จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด นวดขาตั้งแต่นิ้วเท้าจนถึงหน้าแข้งเพื่อให้เลือดดำกลับคืนสู่หัวใจ คุณสามารถใช้ลูกกลิ้งไม้ไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อวอร์มขาด้วยตัวเองได้ คุณยังสามารถทาโลชั่นเปปเปอร์มินต์บนเท้าได้ ซึ่งจะทำให้เท้ารู้สึกเสียวซ่าและผ่อนคลาย หลังการนวด การออกกำลังกายยืดเหยียดเท้าและขาจะเป็นประโยชน์

      • หากต้องการยืดกล้ามเนื้อน่อง ให้พิงกำแพงโดยงอเข่าข้างหนึ่งและขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง โดยให้เท้าราบกับพื้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
      • หากต้องการยืดเท้า ให้พันผ้าขนหนูไว้รอบถุงเท้าแล้วพยายามยืดขา โดยอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง

   3. สวมกายอุปกรณ์เสริมพื้นรองเท้าแบบออร์โทพีดิกส์ได้รับการออกแบบให้ทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับหลังเท้า โช้คอัพ และปรับปรุงชีวกลศาสตร์ของเท้า ซึ่งช่วยลดความเครียดที่เท้า ขา และหลัง และยังลดความเสี่ยงของ โรคต่างๆ- กายอุปกรณ์มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการบรรเทาและป้องกันพังผืดฝ่าเท้าอักเสบอย่างมาก สภาพที่เจ็บปวดเท้าเช่นเดียวกับเท้าแบน พื้นรองเท้าแบบสั่งทำพิเศษดังกล่าวอาจมีราคาแพงมาก แต่ก็สามารถใช้พื้นรองเท้าแบบผลิตจำนวนมากได้เช่นกัน

      • ตามสถิติ ผู้คนประมาณสองล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคฝ่าเท้าอักเสบทุกปีในสหรัฐอเมริกาเพียงประเทศเดียว
      • สำหรับ พื้นรองเท้ากระดูกและข้อคุณจะต้องซื้อรองเท้าที่ใหญ่กว่าขนาดปกติของคุณเล็กน้อย

ความสมบูรณ์เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเอง และคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับมันด้วยซ้ำ แต่แล้วสาวๆ ที่มีน้ำหนักน้อยและมีขาเรียวล่ะ ในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเธอควรทำอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วสาวๆ ทุกคนก็อยากมีหุ่นสวยและมีเสน่ห์ ทำอย่างไรให้ขาขึ้น น้ำหนักไม่ขึ้น และไม่พุงป่อง?

สาเหตุของขาเรียว

ทรงขาสวยคือความฝันของผู้หญิงทุกคน

สาเหตุหลักที่ทำให้เรียวขาเรียวแต่ผอมอาจซ่อนอยู่ ในพันธุศาสตร์บางทีคุณอาจสืบทอดโครงสร้างขานี้มาจากแม่หรือยายของคุณ หากครอบครัวของคุณมีขาบางเกิดขึ้น ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับความผิดปกติหรือการเบี่ยงเบนในการพัฒนาโครงสร้างของขา เนื่องจากต้นขาและขาที่บางในบางกรณีอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางกายวิภาค เช่น การบาดเจ็บ กล้ามเนื้อลีบ และโปลิโอ ไม่มีทางที่จะทำเช่นนี้ได้หากไม่ได้รับการแทรกแซงจากแพทย์ แต่ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีกับสุขภาพของคุณ ก็มีแนวโน้มว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะถูกตำหนิ ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมกว่าดังกล่าวสามารถดำเนินการต่อไปได้อย่างปลอดภัยซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลตามที่กำหนดไว้

วิธีเพิ่มน้ำหนักที่ขาที่บ้าน?

บำรุงขาให้ดีขึ้นด้วยโภชนาการ

เมื่อพูดถึงการแก้ไขรูปร่าง สิ่งแรกที่นึกถึงคือ อาหาร- น่าเสียดายที่การเปลี่ยนอาหารสามารถให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้ามกับที่คาดหวังได้ ประเด็นก็คือหน้าท้องและเอวจะฟื้นตัวก่อน และจากนั้นก็เฉพาะก้นและขาเท่านั้น แน่นอนว่าการวางแผนอาหารอย่างถูกต้องจะช่วยได้ นักโภชนาการมืออาชีพ,ผู้ที่จะเข้าใจลักษณะร่างกายของคุณ และจากข้อมูลที่ได้รับ จะเลือกอาหารแต่ละมื้อที่สามารถช่วยให้คุณปรารถนาที่จะสวยได้ คุณไม่ควรหันไปใช้อย่างแน่นอน โภชนาการอาหารตัวคุณเองมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการมีพุงหรือเป็นโรคอันไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหาร

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ขา

มากที่สุด อย่างมีประสิทธิผลการแก้ไขขาเรียวคือ ทำแบบฝึกหัด- วิธีที่ง่ายที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจาก โรงยิมให้กับผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองซึ่งจะช่วยคุณตัดสินใจเป็นรายบุคคล ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดโหลดและเลือกแบบฝึกหัดที่จะพัฒนาและให้รูปร่างที่ต้องการกับขาของคุณ ข้อดีที่แน่นอนการไปยิมก็เป็นสิ่งที่เหมือนกัน ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณออกกำลังกายตามที่เขาแนะนำอย่างถูกต้องเพียงใด และปรับเปลี่ยนให้เหมาะสม ช่วงเวลาที่เหมาะสมและมั่นใจในความปลอดภัยของคุณให้มากที่สุด

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาหรือโอกาสไปออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการแสวงหาความสวยงามได้ ที่บ้าน- ด้วยการแสดงความพากเพียรในการออกกำลังกายที่แนะนำด้านล่าง คุณสามารถประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ซื่อสัตย์สำหรับผู้หญิงทุกคนที่ใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นเพรียวบาง

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

№1. ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงทำ แทงเล็ก ๆก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าเพื่อสิ่งนั้น ขาซ้ายทำมุมฉากแต่ไม่ได้สัมผัสพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นนี้สามครั้ง ยี่สิบครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง ในช่วงเริ่มต้นของแบบฝึกหัดนี้ คุณจะพบว่าการรักษาสมดุลของคุณเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป การประสานงานของคุณจะดีขึ้น และการรักษาท่าทางที่ถูกต้องจะง่ายขึ้น

№2. ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ แต่ให้ก้าวแทงให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าไปข้างหน้า แต่ไปทางซ้ายและขวาและหมอบให้ต่ำที่สุด กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกด ทำห้าถึงสิบห้าปอดในแต่ละทิศทาง หากคุณไม่สามารถหมอบลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในทันทีอย่าสิ้นหวัง: กับแต่ละคน การออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะสังเกตเห็นความคืบหน้า แต่การทำเช่นนี้ควรทำแบบฝึกหัดที่เกณฑ์ความพยายาม

№3. โดยการเปลี่ยนภาระไปเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นทำ แทงข้างหลังคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยหลังจากออกกำลังกายสองครั้งแรก แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้หลอดเลือดและข้อต่อของคุณกระชับขึ้นและยืดกล้ามเนื้อได้ดี

№4. หากคุณมักสงสัยว่าจะแก้ไขขาเรียวได้อย่างไร สควอชเป็นประจำจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้ โดยแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ให้ทำสควอต แต่ให้ใช้เวลา การยกดัมเบลล์ระหว่างทำท่าสควอทจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ได้ เมื่อทำการออกกำลังกาย คุณควรติดตามความถูกต้องของท่าสควอท โดยรักษามุมที่ถูกต้องระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง โดยทำท่าสควอทสามเซ็ตวันเว้นวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า สควอทไม่เพียงแต่ช่วยยกขาส่วนบน แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย

№5. ต้นขาด้านในสามารถกระชับได้โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนตะแคง พิงมือเพื่อความสบาย และสลับกัน อย่างช้าๆยกขาขึ้นชี้นิ้วเท้าออก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้กับขาแต่ละข้างยี่สิบครั้งในสามเซ็ต

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่อง

№1. ยืนพิงกำแพง เอนมือพิงกำแพง ตั้งขาตรง ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นและค่อยๆ ลดระดับลง ทำท่าเหล่านี้นับร้อยท่าในแนวทางเดียว โดยคงความเร็วไว้อย่างช้าๆ

№2. ถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำที่บรรจุน้ำไว้ในมือทั้งสองข้าง เดินบนเท้าของคุณด้วยน้ำหนักนี้ในท่าครึ่งหมอบเป็นเวลาห้านาที ทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเร็วช้าๆ สามเซ็ต

อย่าลืมว่าการเดินขึ้นบันได ขี่จักรยาน และเต้นรำอาจเป็นทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากความน่าเบื่อ การออกกำลังกาย- สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงเรียวขา ขั้นตอนแรกคือการหลีกเลี่ยงลิฟต์ ถ้าไม่ได้อยู่ในบ้านของคุณให้หาบันไดกว้าง ๆ แล้วพาเพื่อนไปด้วยเดินไปตามนั้นบ่อยขึ้น การขี่จักรยานจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณมีความกลมที่น่าพึงพอใจ และการเต้นรำก็จะช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอีกด้วย

ด้วยความมุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ บุคคลจึงพร้อมที่จะยอมถูกทรมานด้วยความทรหดและ อาหารที่เข้มงวดที่สุด- เนื่องจากไม่พอใจรูปร่างบางส่วนของร่างกาย ชายและหญิงจึงใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม พยายามลดหรือเพิ่มปริมาตรของแขน สะโพก และขา

ขาของผู้หญิงยุคใหม่

หากผู้ชายให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลัก ผู้หญิงก็จะแห่กันไปที่ห้องออกกำลังกายโดยมีจุดประสงค์อย่างเด็ดขาดในการแก้ไขรูปร่างที่ได้รับจากธรรมชาติ: ทำให้มีส่วนโค้งและความกลมน่าดึงดูดยิ่งขึ้น "ปั้น" มัน ขาสวย- ในส่วนของขานั้น รูปร่างของมันจะยิ่งน่าตื่นเต้นสำหรับเพศที่อ่อนแอกว่าเอวหรือหน้าอกอีกด้วย ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงที่มีเรียวขาสวยงามดึงดูดสายตาผู้ชายที่ไม่สามารถต้านทานน่องที่สง่างามและข้อเท้าบางของผู้หญิงยุคใหม่ได้

ฟิตเนสเสนอการแข่งขันกับธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม, สาวทันสมัยไม่คร่ำครวญถึงรูปลักษณ์ภายนอกอีกต่อไป เธอรู้ดีว่าทุกอย่างสามารถแก้ไขได้รวมถึงขาที่สวยงามด้วย โปรแกรมฟิตเนสมีการออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อแก้ไขส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หากสะโพกใหญ่เกินไปก็สามารถลดขนาดเส้นรอบวงและกระชับได้ หากกล้ามเนื้อน่องบางเกินไป การออกกำลังกายแบบพิเศษจะช่วยเพิ่มปริมาตรได้ ถ้าสะโพกและขาไม่เรียวพอ ก็สามารถแก้ไขได้

เจ้าของรูปแบบที่ไม่สมบูรณ์ตามความเห็นสามารถถามผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายว่าโอกาสในการเปลี่ยนแปลงมีความสมจริงเพียงใด มอบให้โดยธรรมชาติและด้วยความพยายามของคุณสร้างเรียวขาที่สวยงามและมีสุขภาพดีตลอดไป มีคำตอบเดียวเท่านั้น: บุคคลสามารถเปลี่ยนตัวเองได้หากต้องการ หากเป้าหมายคือการสร้างรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ มันก็คุ้มค่าที่จะทำ

ทำขาสวยได้ที่บ้าน

อะไรคือสาเหตุของความไม่พอใจของผู้หญิง? ขาที่เต็มเกินไปหรือในทางกลับกัน สะโพกบางและไม่สมส่วน น่องหย่อนยาน กล้ามเนื้อต้นขาด้านในหย่อนคล้อย เซลลูไลท์ - ข้อบกพร่องเหล่านี้และข้อบกพร่องอื่น ๆ สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายตามผู้เชี่ยวชาญด้านการแก้ไขรูปร่าง มีท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่จะช่วยคุณกำจัดส่วนเกินหรือเพิ่มส่วนที่ขาดหายไป และให้เส้นโค้งที่น่าดึงดูดบริเวณสะโพกและหน้าแข้งของคุณ

อาจารย์ผู้สอนที่ฟิตเนสคลับรู้วิธีทำให้เรียวขาสวยและใช้สื่อการถ่ายภาพและวิดีโอ มีการออกกำลังกายหลายชุดเพื่อปรับปรุงรูปร่างขาของคุณ ความหลากหลายนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณต้องฝึกฝน กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้วคนโดยรวมมีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัดและขาประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายสิบมัดทั้งใหญ่และเล็ก ขาที่สวยงามอย่างแท้จริงนั้นมาพร้อมกับการพัฒนาที่สมดุลของกล้ามเนื้อต้นขา ขาท่อนล่าง และแน่นอนว่ารวมถึงก้นด้วย

วิธีมีต้นขาที่สมบูรณ์แบบ

ต้นขาอาจบางเกินไปหรือในทางกลับกันกลายเป็นแหล่งสะสมไขมัน ในทั้งสองกรณี จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขา ผู้หญิงที่มีต้นขาใหญ่ซึ่งกลัวการฝึกความแข็งแกร่งโดยเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มวอลลุ่มได้ ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ยิ่งกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และไขมันสะสมที่ไม่สวยงามก็จะถูกใช้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังทำให้ต้นขากระชับขึ้น ลดกางเกง และทำให้ผอมลงอีกด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถ “ปั้น” ขาสวยได้ที่บ้าน ชุดออกกำลังกายสำหรับต้นขาเกี่ยวข้องกับการโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อ quadriceps femoris เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อตะโพก และน่อง

แบบฝึกหัดตัวอย่าง

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายแบบแยกส่วน คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อแบบแอโรบิกเป็นเวลา 10 นาทีแล้วยืดกล้ามเนื้อเบาๆ จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายได้:

ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกัน ทำท่าสควอช ขยับกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้นและยกขึ้นพร้อมกัน ขาขวาไปทางด้านข้างรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำ 8 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง ในอนาคตให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและแนวทาง

นอนตะแคง เหยียดขาออก ยกขาส่วนบนขึ้น 45 องศา ขั้นแรกช้าๆ 8 ครั้ง จากนั้นเร็วขึ้น 8 เท่า ในเซ็ตที่สาม จับขาไว้ในท่ายกขึ้นแล้วทำการเคลื่อนไหวเร็วมาก 8 ครั้งโดยมีแอมพลิจูดน้อยที่สุด ทำซ้ำแบบเดียวกันที่อีกด้านหนึ่งกับขาอีกข้าง

นอนตะแคงงอเข่าต่อหน้าคุณเป็นมุม 90 องศา ยกขาด้านบนขึ้นแล้วลดระดับลง 8 ครั้ง ช้าๆ และเร็ว ทำเช่นเดียวกันโดยให้ขาเหยียดตรงไปที่หัวเข่า แต่ให้ทำมุมฉากกับลำตัวด้วย

การออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นต้องซับซ้อนยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนัก: กดดัมเบลไปที่ต้นขา วางสร้อยข้อมือหนักๆ ที่ข้อเท้า หรือรัดต้นขาหรือหน้าแข้งด้วยยางยืด ซึ่งจะเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อและทำให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่ได้คิดถึงโซนนี้ แต่รูปร่างขาที่สวยงามจะไม่เกิดขึ้นหากคุณฝึกต้นขาจากด้านข้างเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ร่วมกัน ไม่เช่นนั้นจะเกิดความไม่สมดุลที่มองเห็นได้: กล้ามเนื้อข้างหนึ่งจะหดตัวเป็นประจำ ในขณะที่อีกข้างจะหย่อนยานและหย่อนคล้อยมากขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือการบิดเบือน: ด้านนอกมีเส้นโค้งที่สวยงามของกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก และด้านในมีกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึก



เมื่อฝึกขาที่บ้านคุณต้องตรวจสอบเทคนิคการเคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด: ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้ต้นขาทำงานจากด้านในเพื่อที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อในบริเวณนี้การหดตัวและความตึงเครียดคุณต้องเลือก ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายและขา

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านใน

นอนตะแคงงอเข่าและวางเท้าบนพื้น แบบฝึกหัดนี้ใช้บริหารขาท่อนล่าง: เหยียดตรงและหมุนเท้า 90 องศาไปที่หน้าแข้งและขนานไปกับพื้น ยกขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นจึงเร็วขึ้น เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องแน่ใจว่าเท้าหันเข้าหาพื้นให้มากที่สุด และไม่ยกนิ้วเท้าขึ้น เมื่อนั้นคุณจะรู้สึกได้ว่าจำเป็นแค่ไหน กล้ามเนื้อภายในสะโพก

นอนตะแคง ยกขาส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยแล้วแตะพื้น คุณควรยกขาส่วนล่างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นได้หากคุณวางขาส่วนบนไว้ด้านบน และสร้างภาระตามธรรมชาติให้กับขาส่วนล่าง สลับการเคลื่อนไหวด้วยก้าวช้าและเร็ว 8-16 ครั้ง

หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวใดๆ จะกลายเป็นนิสัย ดังนั้นคุณควรเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ดัมเบล กำไล เทป ทำทุกอย่าง มากกว่าการทำซ้ำและการออกกำลังกายแต่ละครั้งหลายชุด

ใช้เวลานานแค่ไหนในการปั๊มขาของคุณ?

คำถามนี้เป็นข้อกังวลอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการรักษารูปร่างให้แข็งแรงสำหรับงานปาร์ตี้ที่กำลังจะมาถึงหรือผู้ที่กำลังวางแผนไปเที่ยวรีสอร์ทริมชายหาด สำหรับพวกเขาคำถามว่าจะ "ปั้น" ขาสวยได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ได้ใช้งานเลย คุณอาจสงสัยอย่างมากเกี่ยวกับข้อความดังกล่าว แต่ปรากฎว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้และขาของคุณสามารถมีรูปร่างได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ - หนึ่งสัปดาห์, สิบวันหรือหนึ่งเดือน ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับข้อมูลและเป้าหมายเริ่มต้น



ดังนั้นเจ้าของขาที่ค่อนข้างเรียวตามธรรมชาติ แต่มีรูปร่างไม่สมส่วนอย่างเห็นได้ชัดจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ: จากการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวในรถยนต์โดยเฉพาะสามารถทำให้พวกเขาอยู่ในสภาพที่ยอดเยี่ยมหนึ่งสัปดาห์ก่อนการเดินทางไปทะเล เพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องละอายใจที่จะเปิดเผยขาของเธอในที่สาธารณะ เพื่อทำเช่นนี้ เธอจะต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาต่างๆ ทุกวัน และรวมโปรตีนที่สมบูรณ์มากขึ้นในอาหารของเธอ

อย่างไรก็ตามหากจำเป็นต้องแก้ไขขาที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นเพื่อขจัดความโค้งที่เห็นได้ชัดเจนปริมาณส่วนเกินไขมันสะสมก็จะต้องใช้เวลาและความพยายามเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นในการเผาผลาญไขมัน คุณจะต้องรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไว้ในการออกกำลังกายของคุณ: วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ - การเคลื่อนไหวเหล่านี้และการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมดของร่างกาย บังคับให้พวกเขาใช้ออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งมีส่วนช่วย การลดน้ำหนักโดยรวมรวมถึงขาด้วย

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ

ไม่สามารถฝึกขาได้อย่างสมบูรณ์โดยแยกจากส่วนอื่นของร่างกาย ดังนั้นบั้นท้ายจึงรวมอยู่ในชุดออกกำลังกายสากลสำหรับสะโพกดังนั้นขาและบั้นท้ายที่สวยงามจึงมักถูกมองว่าเป็นชิ้นเดียว คุณไม่สามารถมีต้นขาที่กระชับและมีบั้นท้ายที่หย่อนคล้อยได้ สำหรับการออกกำลังกายขาแบบครอบคลุม แนะนำให้รวมไว้ด้วย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อกระชับบั้นท้าย:




หมายเหตุ: แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในจังหวะที่แตกต่างกัน ปรับเปลี่ยนภาระ โดยใช้ตุ้มน้ำหนัก: ดัมเบลล์ สายรัด สายรัด กำไล

จะหาเวลาเรียนที่ไหน

ผู้ชายจะต้องประทับใจกับเรียวขาที่สวยงามที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนและแสดงความชื่นชมด้วยการมองเพียงครั้งเดียว ไม่มีผู้หญิงคนไหนที่ไม่อยากจะรู้สึกชื่นชมในความพยายามของเธอในสายตาผู้ชาย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเอาชนะความเกียจคร้าน ทิ้งข้อแก้ตัวทั้งหมด และหาเวลาในตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายในแต่ละวันเพื่ออุทิศเวลา 20-30 นาทีให้กับตัวเอง

ไม่จำเป็นต้องไปยิมกับอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์ คุณสามารถ "ปั้น" ขาสวย ๆ ที่บ้านได้โดยใช้เวลาว่างเพียงไม่กี่นาทีหน้าทีวี คุณสามารถรับชมรายการที่น่าสนใจขณะนอนอยู่บนพรมในห้องนั่งเล่น คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและปั๊มกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถวางพจนานุกรมหนา ๆ ไว้บนขาของคุณได้: มันสามารถแทนที่ดัมเบลได้อย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อน่องและ quadriceps

คุณสามารถรับชมรายการทีวีขณะยืนอยู่หน้าเก้าอี้และในขณะเดียวกันก็แสดงหลายรายการพร้อมกัน แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง:

• ค่อยๆ เขย่งเท้าและลดขาทั้งสองข้างลง ทำเช่นเดียวกันขณะยืนบนขาข้างเดียว
• หมอบใน plié กว้าง โดยให้เท้าของคุณยื่นออกมา แล้วยกขึ้นสลับกันที่นิ้วเท้าของคุณ

การยกเข่าต่อหน้าคุณในจังหวะต่างๆ ขณะยืนนิ่งหรือเดินขึ้นบันไดจะช่วยจัดระเบียบ quadriceps ของคุณ



การแกว่งขาไปข้างหลังจะช่วยฝึกเอ็นร้อยหวาย การเคลื่อนไหวสามารถทำได้จากท่ายืนจับพนักเก้าอี้รวมทั้งพิงเข่าและข้อศอก: ยืดขาข้างหนึ่งขนานกับพื้นและในท่านี้งอเข่าพยายามไปถึงกล้ามเนื้อตะโพก ด้วยส้นเท้า

จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณไม่สมบูรณ์

ขาของผู้หญิงควรจะสวยได้แม้ว่าธรรมชาติจะไม่ได้ใจกว้างเกินไปก็ตาม กวียังกล่าวด้วยว่าไม่น่าจะพบขาที่สมบูรณ์แบบอย่างน้อยสามคู่ในรัสเซีย เขาอาจจะพูดถูกเมื่อต้นศตวรรษที่ 19 แต่ผู้หญิงแห่งศตวรรษที่ 21 สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติด้วยการแก้ไขของเธอเอง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่นที่ผ่านการฝึกฝนมาจะสร้างเครื่องรัดตัวที่เหมาะกับเอว ส่วนโค้งที่สวยงามของสะโพกและบั้นท้าย และน่องเรียว

หากเรียวขาของคุณยังห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ คุณสามารถทำให้พวกเขาดูน่าดึงดูดได้ด้วยการทุ่มเทเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการฝึกซ้อม หากคุณเพิ่มอาหารที่สมดุลและมีโปรตีนเพียงพอ คุณจะภูมิใจในการชนะการแข่งขันกับธรรมชาติในไม่ช้า

อาการปวดขาเป็นอาการไม่พึงประสงค์แม้ว่าจะไม่น่าแปลกใจก็ตาม แขนขาส่วนล่างจะรับความเครียดในระหว่างวันมากกว่าส่วนอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานประจำหรือสมมติว่าคุณสนใจเรื่องไตรกีฬา

ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปในวงกว้าง ตั้งแต่อาการชาและการเต้นเป็นจังหวะเล็กน้อย ซึ่งหายไปเองภายในไม่กี่นาที ไปจนถึงความรู้สึกถูกดึงหรือตะคริวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งอาจรบกวนแม้กระทั่ง นอนหลับตอนกลางคืน- โชคดีที่ในกรณีส่วนใหญ่ การโจมตีดังกล่าวไม่ได้คุกคามสิ่งใดที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามมีตัวเลือก...

แต่ก่อนที่เราจะทราบสาเหตุของอาการไม่สบาย เรามาดูกันว่าเมื่อใดที่คุณไม่ควรไตร่ตรองคำถาม: “ทำไมขาของคุณถึงเจ็บ” แต่ควรเคลื่อนไหวให้เร็วที่สุด (ด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากใครบางคน) ใน ทิศทางของแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

โทรเรียกรถพยาบาลทันทีหาก:

1. ความเจ็บปวดทำให้คุณไม่สามารถเดินหรือลงน้ำหนักที่ขาได้
2. การแตกหักแบบเปิดหรือบาดแผลลึกเห็นได้ชัดเจน
3. คุณสังเกตเห็นอาการหลายอย่างพร้อมกัน - ปวด, แดง, อุณหภูมิในแขนขาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
4. ก่อนที่คุณจะรู้สึกเจ็บปวด คุณได้ยินเสียงคลิกดังๆ เช่น มีบางอย่างโผล่ออกมาที่ขาของคุณ หรือเสียงบดขยี้

ไปพบแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดหาก:

1. สังเกตสัญญาณของการติดเชื้อ: บริเวณผิวหนังบนขาเปลี่ยนเป็นสีแดงและร้อนเมื่อสัมผัสทั้งหมดนี้มาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นโดยรวม
2. ขาบวม ผิวซีด และ/หรือรู้สึกหนาวมาก
3. สังเกตอาการบวมที่ขาทั้งสองข้างและมีอาการหายใจลำบากร่วมด้วย
4. หน้าแข้งของคุณเจ็บมากหลังจากนั่งเป็นเวลานาน เช่น หลังจากเที่ยวบินทางอากาศ
5. คุณสังเกตเห็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่ขาโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

นัดพบแพทย์หรือศัลยแพทย์ของคุณเร็วๆ นี้ หาก:

1. คุณมักมีอาการปวดระหว่างหรือหลังเดิน
2. คุณมีอาการบวมที่แขนขาส่วนล่าง
3. ความเจ็บปวดซึ่งในตอนแรกแทบจะมองไม่เห็น ดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นติดต่อกันหลายวัน
4. คุณสังเกตเห็นเส้นเลือดบวมที่ขา ซึ่งการสัมผัสทำให้รู้สึกไม่สบาย

หากคุณไม่มีอาการใดๆ ตามรายการ คุณสามารถหายใจออกได้ โดยส่วนใหญ่แล้วไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นที่ขาของคุณ แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายได้ แต่มีโอกาสสูงที่คุณจะทราบสาเหตุได้ ด้วยตัวเราเอง- มาเริ่มกันเลย

จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเจ็บ

ปล่อยให้เท้าของคุณอยู่คนเดียว

ให้พวกเขาพักผ่อน: นอนลงถ้าเป็นไปได้ ยกขาของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย (สามารถทำได้โดยใช้หมอนข้างวางไว้ใต้ข้อเท้า) ตำแหน่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดำ ลดอาการบวม และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ประคบเย็น

ใช้ถุงน้ำแข็ง (หรือ เช่น ถั่วแช่แข็งหรืออาหารแปรรูปอื่นๆ ที่คุณมีในช่องแช่แข็ง) ประคบบริเวณที่คุณรู้สึกว่าปวด ระยะเวลา ปวดขาบีบอัด - 15–20 นาที ทำซ้ำสามครั้งต่อวันตามต้องการ

ทานยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

รับบริการนวด

ช่วยในกรณีที่อาการปวดเกิดจากตะคริวหรือเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย - การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ

ทำไมขาของฉันถึงเจ็บ?

เพื่อให้แน่ใจว่า อาการที่เป็นอันตรายตอนนี้ไม่ และเมื่ออาการบรรเทาลงแล้ว คุณสามารถลองวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายได้อย่างอิสระ จริงๆ แล้วอาการปวดขาอาจมีสาเหตุหลายประการ ปวดขา- นี่คือบางส่วนที่พบบ่อยที่สุด

ความเหนื่อยล้าหลังการฝึก

หรือพูดง่ายๆ ก็คือ . บางทีคุณอาจออกแรงมากเกินไปหลังจากละเลยการออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หรือคุณเลือกรองเท้าที่ไม่สบายมาก หรือวางแผนวิ่ง 10 กิโลเมตร ลืมเรื่องการวอร์มอัพและคูลดาวน์ไปเลย ทั้งหมดนี้มักเป็นสาเหตุของอาการเจ็บคอ ซึ่งโชคดีที่หายไปเองอย่างรวดเร็ว

ไมโครทรามาส์

บางทีคุณอาจสะดุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับมันเลย ในขณะเดียวกันความอึดอัดทำให้เอ็นแพลงเล็กน้อยหรือการแตกของเส้นใยเอ็นจำนวนหนึ่ง การบาดเจ็บดังกล่าวไม่ร้ายแรงและบ่อยที่สุด แต่อาจทำให้เกิดนาทีที่ไม่พึงประสงค์หรือหลายชั่วโมงได้

การพัฒนาโรคเบาหวาน

โรคนี้ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทส่วนปลายแม้ในระยะเริ่มแรก ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการชา ปวดตามเข็มหมุด และปวดบริเวณขาส่วนล่าง น่อง และเท้า ความรู้สึกไม่สบายมักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ

ดังนั้นหากอาการขนลุกและตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องเริ่มหลอกหลอนคุณบ่อยเกินไป ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบระดับและปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ

การตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนคุ้นเคยกับอาการปวดขาที่ค่อนข้างเจ็บปวด สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายคือความผิดปกติของการเผาผลาญแร่ธาตุที่มักเกิดร่วมกับการตั้งครรภ์ ตะคริวส่วนใหญ่มักเกิดจากการขาดโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม หรือวิตามินบี 6 และแพทย์ตระหนักดีถึงเรื่องนี้: เมื่อมีข้อร้องเรียนพวกเขาจะสั่งวิตามินและองค์ประกอบเชิงซ้อนให้กับผู้ป่วยซึ่งสามารถชดเชยการขาดสารสำคัญได้

โรคกระดูกพรุน

ตะคริวและปวดน่องเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด โปรดทราบ: แม้ว่าคุณจะสงสัยตัวเลือกนี้ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยและสั่งยาได้ ดังนั้นควรปรึกษานักบำบัดและทำแบบทดสอบที่เขาแนะนำ

เส้นเลือดขอด

เมื่อมีเส้นเลือดขอดบริเวณแขนขาส่วนล่าง การทำงานของวาล์วที่ช่วยให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดดำจะหยุดชะงัก ด้วยเหตุนี้หลอดเลือดดำจึงมีขนาดเพิ่มขึ้น เลือดไหลออกแย่ลง บวมและปวดเกิดขึ้น อาจมีมากและรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่ตรวจพบต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์โลหิตวิทยา

ปวดกล้ามเนื้อ

อาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณนี้มีลักษณะเป็นการดึงหรือดึงและอาจรุนแรงขึ้นในระหว่างนั้น การออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศหนาวเย็นและชื้น หากคุณสงสัยว่าปวดกล้ามเนื้อคุณควรติดต่อนักประสาทวิทยา: เขาจะทำการวินิจฉัยและหากจำเป็นจะสั่งยาแก้อักเสบรวมถึงเจลและขี้ผึ้งแก้ปวดให้คุณ

เท้าแบน

โรคนี้สามารถรับรู้ได้ด้วยสายตา: มักมาพร้อมกับการเพิ่มขนาดของขาและ/หรือลักษณะของกระดูกที่ยื่นออกมา เพื่อนร่วมพัฒนาการมีอาการปวดเท้าและขาซึ่งจะเพิ่มขึ้นในตอนเย็นรวมถึงความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วเมื่อเดิน หากมีปัญหาดังกล่าวควรปรึกษาจักษุแพทย์ศัลยกรรมกระดูก

โรคกระดูกพรุนบริเวณเอว

โรคนี้ทำให้ตัวเองรู้สึกได้ด้วยอาการปวดตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงบั้นท้าย โดยส่วนใหญ่จะปวดบริเวณด้านหลังหรือด้านข้างของขา หากต้องการความช่วยเหลือ คุณควรติดต่อนักประสาทวิทยาหรือศัลยแพทย์กระดูกสันหลัง (ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษากระดูกสันหลัง)

อาจเป็นประโยชน์ที่จะเตือนคุณว่ามีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้ ดังนั้นหากคุณเจ็บขาเป็นประจำ ควรปรึกษานักบำบัดเป็นอย่างน้อย