ภายในฤดูใบไม้ผลิ เป้าหมายอันดับหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่คือการลดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ และไม่ได้รับกิโลกรัมที่น่ารังเกียจอีกต่อไปหลังจากการทดลองที่ไม่สำเร็จ

วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง พิจารณากลุ่มอาหารหลัก และกฎเกณฑ์ในการบริโภค เพื่อไม่ให้ไขมันสะสมบริเวณด้านข้างและสะโพก เราจะพยายามสร้างกฎบางชุดโดยปฏิบัติตามซึ่งคุณสามารถหยุดรับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอนและเริ่มค่อยๆ แยกส่วนกับกิโลกรัมที่สะสมไว้ ทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องอยู่ในบทความของเรา

ส่วนเล็กๆ ไม่ใช่กุญแจสำคัญในการมีหุ่นเพรียว

ดูเหมือนจะเหลือเชื่อ แต่ยังคงเป็นข้อเท็จจริง คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องโดยทำความเข้าใจให้ดีว่าตอนนี้มีอะไรอยู่ในจานของคุณและวิธีแปลงเชื้อเพลิงในร่างกาย การมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับอาหาร คุณไม่เพียงแต่สามารถลด แต่ยังเพิ่มปริมาณได้โดยไม่ต้องประสบกับความรู้สึกไม่สบายและความเครียดจากการรับประทานอาหารของคุณ หรือค่อนข้างจะเป็นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ปัญหาคือคนส่วนใหญ่ไม่สงสัยด้วยซ้ำว่าหากพวกเขากินช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ ชิ้นเล็กๆ ทอดกับพาสต้าหนึ่งกำมือและแซนด์วิชไส้กรอกหนึ่งชิ้นในหนึ่งวัน พวกเขาไม่เพียงแต่รู้สึกหิว แต่ยังมีโอกาสที่ดีที่จะ น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะถ้าพวกเขาปรุงรสพาสต้าด้วยมายองเนส ในเวลาเดียวกันให้ตัวเองมีโต๊ะหรูหราพร้อมคอทเทจชีสและซีเรียล ปลาอบ ผักและผลไม้ คุณจะลดน้ำหนักวันแล้ววันเล่า

วิธีเลือกอาหารที่มีโปรตีน

ในการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องปฏิเสธแหล่งที่มาของโปรตีน ซึ่งได้แก่ เนื้อสัตว์และปลาเป็นหลัก โปรตีนจากสัตว์อยู่ใกล้กับร่างกายของเรามากกว่าโปรตีนจากพืช และปริมาณปกติในอาหารจะทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ และคุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

โปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มนาน พยายามที่จะเอาชีวิตรอดด้วยโจ๊กและผักดิบในปริมาณเล็กน้อย คุณจะยังคงรู้สึกหิวและยอมแพ้ แต่เนื้อสัตว์ในปริมาณปกติจะทำให้คุณลืมอาหารได้เป็นเวลานาน เพื่อกำจัดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับตู้เย็น คุณต้องใส่โปรตีนในทุกมื้อ ยกเว้นมื้อเย็นเท่านั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือไก่หรือเป็ด แต่ต้องต้มเท่านั้น ไม่มีการทอดหรืออบในเตาอบ ในการคำนวณปริมาณหน่วยบริโภค ให้คูณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักของคุณเอง

ผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้ง

ด้านล่างนี้เราจะพูดถึงว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไรโดยปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับตอนนี้เรามาดูกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดกันดีกว่า นี่คือศัตรูหลักของเราที่เราจะต้องต่อสู้ หากต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องกำจัดขนมปังออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรปฏิเสธทันที เพราะอาจนำไปสู่การเลิกราได้ การบริโภคผลิตภัณฑ์ขนมปังและแป้งจะแตกต่างกันออกไป วันนี้คุณอนุญาตให้ตัวเองกินมัน แต่ไม่เกิน 150 กรัม และพรุ่งนี้คุณกินมันโดยไม่ใช้มัน ในเวลาเดียวกัน อย่าลืมกินขนมปังในช่วงครึ่งแรกของวัน และทานอาหารเย็นโดยไม่มีขนมปัง ขนมหวานเป็นกลุ่มที่อันตรายยิ่งกว่านั้น คุณจะต้องแทนที่ขนมและเค้กด้วยลูกพรุนหรืออินทผาลัมในปริมาณเล็กน้อย

เรามาสร้างอาหารกันเถอะ

เราได้กำหนดกฎพื้นฐานไว้แล้ว: “กินเพื่อลดน้ำหนัก แต่ให้คิดถึงสิ่งที่คุณกิน” การลดส่วนต่างๆ ไม่ได้ผล กินผักและผลไม้ก่อน เมื่อใช้ร่วมกับเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะให้ผลที่น่าทึ่ง คุณจะรู้สึกดี มีพลังงานเพียงพอ และในขณะเดียวกันคุณก็จะได้สัมผัสกับการลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น ผักมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ไม่ใช่อาหารที่เราได้รับจากขนมหวานขัดสีเลย เนื่องจากใยอาหารจึงดูดซึมได้ไม่ดี ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าคุณจะกินผักและผลไม้เป็นกิโลกรัม คุณก็ไม่ต้องกังวลเรื่องรูปร่างของตัวเอง

กฎพื้นฐาน

ในชีวิตของผู้หญิงทุกคนมาถึงช่วงหนึ่งเมื่อเธอตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักแล้ว ไม่ต้องกังวล มันไม่ยากขนาดนั้น ตุนผักและผลไม้มากมาย คุณสามารถทานเป็นเครื่องเคียงและของว่างได้ตลอดทั้งวัน ทำค็อกเทลและสมูทตี้ และทำหม้อปรุงอาหารแบบเบา ๆ แต่ควรใส่อะโวคาโดและองุ่นไว้จะดีกว่า เนื่องจากมีแคลอรี่สูงเกินไป

ทุกครั้งที่คุณนั่งที่โต๊ะ ให้เริ่มมื้ออาหารด้วยผักเป็นกฎ สลัดกะหล่ำปลี แครอท หรือหัวบีทหนึ่งจาน - และความหิวจะไม่บดบังเสียงแห่งเหตุผลอีกต่อไป ตอนนี้คุณสามารถไปยังอาหารจานหลักได้แล้ว อย่าลืมสลับระหว่างผักปรุงสุกและผักดิบในอาหารของคุณ แต่สำหรับมื้อเย็นควรทิ้งเฉพาะอาหารจากพืชโดยไม่มีเนื้อสัตว์และขนมปัง

ผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องใช้อาหารที่ซับซ้อนซึ่งผู้สร้างแนะนำให้รับประทานเฉพาะกุ้งสับปะรดและบรอกโคลี วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่บ้าน มาทำอาหารโดยประมาณสำหรับวันนั้นเพื่อให้คุณเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง ทางที่ดีควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเนื้อสัตว์และโจ๊ก ยิ่งกว่านั้นถ้าคุณทำโจ๊กคุณจะต้องลืมเรื่องขนมปังไปซะ

คุณต้องกินอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน ยิ่งปริมาณน้อย อาหารก็จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องลดปริมาณที่รับประทานในแต่ละวัน เพียงแบ่งปริมาณที่รับประทานเป็นมื้อต่างๆ มากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงนม รวมทั้งหยุดเติมลงในชาด้วย แต่เคเฟอร์และคอทเทจชีสเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารมื้อหนึ่ง อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวันอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน และแน่นอน ดูปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

ทุกวันพวกเขาต้องจัดการกับผู้ที่ปรารถนาจะได้หุ่นสวย ในขณะเดียวกันผลลัพธ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักก็ไม่คงที่เสมอไป สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ บ่อยครั้งที่คนๆ หนึ่งรู้สึกตื่นเต้นกับความคิดที่จะลดน้ำหนัก เริ่มฝึกหนัก กินน้อย และลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นเขาก็ผ่อนคลายและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้นจำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังควบคุมอาหาร - คุณกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

ก่อนอื่น ผู้ฝึกสอนแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายมองว่าการอดนอนคือภาวะทุพโภชนาการ ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเปลี่ยนอวัยวะและระบบต่างๆ เข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน การเผาผลาญช้าลงและความพยายามทั้งหมดของคุณก็ไร้ประโยชน์ อย่าลืมยกอาหารหนัก เนื้อสัตว์ และขนมปังทั้งหมดในช่วงครึ่งแรกของวัน การกินของว่างยามบ่ายด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักถือเป็นเรื่องดี ซึ่งคุณสามารถเพิ่มแหล่งโปรตีนจากสัตว์ได้ แต่สำหรับมื้อเย็น ให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์จากพืชเป็นหลัก

ความสมดุลของการบริโภคและต้นทุน

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะถ้าเราดูดซับมากกว่าที่เราใช้จ่าย เราก็จะได้รับน้ำหนักส่วนเกินโดยอัตโนมัติ คุณมักจะได้ยิน: “ฉันลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ หลังจากเริ่มเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน” สิ่งนี้เผยให้เห็นความจริงที่สำคัญมากแก่เรา - เมื่อปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมแล้ว คุณต้องคิดถึงวิธีสร้างบางอย่าง การลดอาหารของคุณนั้นไม่คุ้มค่า แต่การเพิ่มรายการค่าใช้จ่ายแคลอรี่นั้นเป็นไปได้ หากคุณอาศัยอยู่ห่างไกลจากที่ทำงาน ให้ลงจากรถสองป้ายก่อนเวลาแล้วเดิน ยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น ตามหลักการแล้ว บุคคลต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งวันในการเล่นสกีหรือปั่นจักรยาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน

นี่เป็นอีกคำถามสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่กังวล แน่นอนว่าเราต้องการได้ผลลัพธ์ทันที แต่เราต้องจำไว้ว่างานของเราไม่ใช่การทำร้ายและรักษาความสำเร็จไว้เป็นเวลาหลายปี นักโภชนาการจึงไม่เห็นด้วยกับเรื่องนี้ แพทย์ประจำบ้านเชื่อว่าไม่เกิน 400 กรัมใน 7 วัน ผู้เชี่ยวชาญต่างประเทศให้ตัวเลข 2.2 กิโลกรัมในช่วงเวลาเดียวกัน โดยเฉลี่ยเป็นที่ชัดเจนว่าอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และไม่เกินสี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น ก็เพียงพอแล้วที่จะงดของหวาน อาหารมันๆ และอาหารทอด ลดการบริโภคขนมปัง และเพิ่มสัดส่วนของผัก หากในช่วงวันหยุดคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ ให้ทำให้วันถัดไปเป็นวันอดอาหาร

วันอดอาหารหรืออดอาหาร

เป็นไปไม่ได้ที่จะใส่เครื่องหมายเท่ากับระหว่างพวกเขา หากครั้งแรกมักจะก่อให้เกิดอันตราย ครั้งที่สองก็มีหน้าที่สำคัญและจำเป็นในการทำความสะอาดและการขนถ่าย ในการอดอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารประท้วง แค่ทานไข่ต้มไก่ต้มคอทเทจชีสไขมันต่ำและสลัดผักถ้วยใหญ่ก็เพียงพอแล้วคุณจะรู้สึกดีตลอดทั้งวัน เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และสำคัญที่สุด “ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องประสบกับความหิวโหย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอร่อย” คือคำขวัญของอาหารที่มีโปรตีน หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก คุณสามารถลองสลับการรับประทานอาหารนี้กับอาหารปกติวันเว้นวันหรือสองวันได้ อีกไม่นานคุณจะเห็นผลลัพธ์

น้ำช่วยได้ไหม?

วันนี้มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแต่ละคนแบ่งปันประสบการณ์จากการฝึกฝนของตนเอง และทั้งหมดนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ไม่ใช่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ แต่เป็นน้ำ เรายึดติดกับวลีวิเศษนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ: “ฉันไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรเป็นพิเศษในเรื่องอาหารของฉัน และน้ำหนักของฉันลดลงไปมาก ฉันดื่มน้ำเมื่อฉันหิว” นี่คือสิ่งที่ทุกคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรทำ ความจริงก็คือเรามักจะสับสนระหว่างสัญญาณของความกระหายและความหิว ถ้าหิวให้ดื่มน้ำก่อนแล้วรอประมาณ 15 นาที หากความหิวของคุณยังไม่บรรเทาลง แสดงว่าคุณต้องการอาหารจริงๆ บ่อยครั้งมากที่มันหายไป ในการลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่น คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

เอาล่ะ เรามาดูประเด็นสุดท้ายกันดีกว่า เราจะแบ่งปันวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้านกับคุณหลายวิธี

วิธีแรกคือเพิ่มการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ เปิดแผ่นดิสก์ด้วยโปรแกรมที่คุณชื่นชอบและฝึกฝนภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่คุณเลือก

วิธีที่สองคือการละทิ้งขนมหวาน ขนมหวานและแยม ผลไม้และซีเรียลล้วนเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต แต่ต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นควรเลือกแอปเปิ้ลและข้าวโอ๊ตเป็นหลัก

วิธีต่อไปคือการบริโภคน้ำและน้ำผักในปริมาณมาก เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำส่วนเกินสะสมในร่างกาย ให้ดื่มชาเขียวหรือเติมมะนาว ขิง และอบเชยลงในน้ำ น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือแอปเปิ้ลและมะเขือเทศ

วิธีที่สี่ในการลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินคือการลดปริมาณไขมัน ขอแนะนำว่าตัวเลขนี้ไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน นั่นคือเราเอาเนื้อทอดและไส้กรอกออกทั้งหมด ลดปริมาณน้ำมันพืชและเนย ข้ามเค้กและขนมอบ ถั่ว มายองเนส และอาหารอื่น ๆ ที่มีไขมันส่วนเกิน

วิธีที่ห้าคือการแกว่งแคลอรี่ วิธีนี้ได้ผลดีมาก และหากคุณต้องการกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่างรวดเร็วก็ลองทำดู ใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ กำหนดอาหารสำหรับตัวคุณเองให้ได้ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน และควบคุมอาหารไว้เป็นเวลาสามวัน จากนั้นเพิ่มตัวเลขนี้เป็น 1,900 แคลอรี่ (แต่สำหรับหนึ่งวันเท่านั้น) จากนั้นจึงลดกลับเป็นค่าเดิมเป็นเวลาสามวัน เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างง่ายดาย

กฎข้อที่หกบอกว่า - คุณต้องเลิกเกลือ พบได้มากในซอสต่างๆ นี่คือมายองเนส, มัสตาร์ด, ซอสมะเขือเทศ ขนมอบและขนมปังสำเร็จรูปก็เป็นแหล่งเกลือเช่นกัน ไม่แนะนำให้เติมเกลือลงในอาหารเลยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะได้รับโซเดียมจากผักและผลไม้จำนวนเล็กน้อย ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ

อย่างที่คุณเห็นการลดน้ำหนักไม่มีอะไรยาก ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณต้องทำคือต้องการมันและโลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจะเปิดขึ้นต่อหน้าคุณซึ่งคุณมั่นใจและสวยงาม และคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะมีน้ำหนักเท่าไหร่

ไม่เพียงแต่แพทย์และนักโภชนาการเท่านั้น แต่คนทั่วไปยังตระหนักดีว่าน้ำหนักส่วนเกินมีอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคนอ้วนที่จะเล่นกีฬาหรือมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ร่างกายของพวกเขาต่อสู้กับตัวเองทุกวันและรับภาระมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติหลายสิบเท่า ไม่มีระบบใดในร่างกายมนุษย์ที่การทำงานจะไม่หยุดชะงักเนื่องจากปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน: หัวใจ อวัยวะระบบทางเดินหายใจ ตับ ระบบทางเดินอาหาร ไต ระบบต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์ เครื่องรัดกล้ามเนื้อ และกระดูกสันหลัง มีอาการไม่สบายอย่างต่อเนื่อง แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงน้ำหนักสองสามกิโลกรัมที่จู่ๆ ก็ปรากฏขึ้นบนตาชั่งหลังจากวันหยุดหรือวันหยุดยาว แต่พวกเขายังอาจทำให้ความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณแย่ลงได้ เพราะใครจะอยากค้นพบว่ากางเกงยีนส์ตัวโปรดของพวกเขาไม่ได้อยู่ที่เอวอีกต่อไป ในกรณีเช่นนี้ หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิดขึ้นและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตได้เต็มที่และสนุกสนานไปกับทุกช่วงเวลา คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

อาหารมากมายที่คุณสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตบ่งบอกว่าปัญหามีความเกี่ยวข้องและวิธีการกำจัดไขมันสะสมเป็นที่ต้องการอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี กระบวนการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่าโรคอ้วนเสียอีก แพทย์ได้รวบรวมรายการอาหารที่อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายมาเป็นเวลาหลายปี และเสนอทางเลือกอื่นที่ออกแบบมาอย่างดีและสมดุลมากขึ้น อาหารที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองด้วยการลดน้ำหนักนั้นดีกว่าช้าๆ วลีที่ว่า “ลบ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์” ฟังดูน่าดึงดูดอย่างแน่นอน และหากบุคคลใดมีน้ำหนักเกินเกินหนึ่งปีเขาอาจต้องการกำจัดมันให้เร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวทั้งขึ้นและลงถือเป็นความเครียดชนิดหนึ่งสำหรับร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันส่งผลให้มีรอยแตกลาย ส่งผลให้ผิวหนังมีริ้วรอยลดลง และเป็นผลให้ มันย้อยลงอย่างไม่น่าดู ดูเหมือนว่าระดับเสียงจะลดลง แต่ก็ยังน่าเสียดายที่จะแสดงร่างกายของคุณในชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำ นี่เป็นผลลัพธ์ที่ผู้ที่ลดน้ำหนักมุ่งมั่นเพื่อหรือไม่?

คุณไม่สามารถลดอาหารในแต่ละวันลงได้อย่างมาก เพราะร่างกายเมื่อรู้สึกว่าขาดพลังงานและสารอาหาร ไม่เพียงแต่เริ่มใช้ทรัพยากร "ฉุกเฉิน" ของร่างกายจนหมด (โดยหลักแล้ว ไม่ใช่ไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ) แต่ยังใช้เพื่อสร้าง สำรองไว้เองในรูปแบบไขมันสะสมเท่าเดิม และนี่คือนอกเหนือจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มถูกหลอกหลอนด้วยความรู้สึกหิวซึ่งเป็นผลมาจากการที่มันง่ายมากที่จะกินมากเกินไป การก้าวกระโดดจากการอดอาหารเพียงครึ่งเดียวไปสู่การกินอาหารต้องห้ามเป็นอีกบททดสอบของระบบทางเดินอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณเป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และถุงน้ำดีอักเสบได้ง่าย

นอกจากนี้ หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเสร็จแล้ว การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงระดับเริ่มต้น และบางครั้งก็อาจมีจำนวนมากกว่าด้วยซ้ำ

นักบำบัดและแพทย์ต่อมไร้ท่อกล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักปกติของร่างกายมนุษย์อยู่ที่ 2-2.5 กิโลกรัมต่อเดือน และแทนที่จะอดอาหารเพียงครึ่งเดียว จะดีกว่าหากอุทิศเวลาให้กับการนวดด้วยพลังน้ำ การทำสปา การพอกตัวเพื่อกระชับผิวและลดการเกิดเซลลูไลท์

คุณต้องจำไว้ว่าต้องทานวิตามินเพิ่มเติมขณะรับประทานอาหาร แม้แต่แผนโภชนาการที่ไม่รุนแรงก็เกี่ยวข้องกับการงดอาหารบางชนิด ส่งผลให้องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์บางอย่างไม่สามารถให้ร่างกายได้รับในปริมาณที่เพียงพอ

สิ่งสำคัญมากคืออาหารที่มีความสมดุล นั่นคือเทคนิคการลดน้ำหนักโดยอาศัยการปฏิเสธโดยสิ้นเชิงเช่นจากหรือไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหาร และส่วนเกินในทิศทางใดทิศทางหนึ่งทำให้เกิดโรคและปัญหา การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากและการขาดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมไม่ดี อ่อนแอ สูญเสียความสนใจ และความพิการ การขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ การขาดโปรตีนในอาหารส่งผลให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงและกิจกรรมทางจิตเสื่อมลง

นอกจากนี้ เพื่อลดน้ำหนักตัวโดยไม่เป็นอันตราย ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารก็ไม่สามารถถือเป็นจุดสิ้นสุดของเส้นทางการลดน้ำหนักได้ มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะวางแผนด้วยตัวคุณเองว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าไหร่และต้องทำอะไรหลังจากนั้น: การรักษาผลลัพธ์ไว้นานแค่ไหนและต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ การกระโดดอย่างรวดเร็วจากการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมเป็นการเพิ่ม 10 กิโลกรัมนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าการมีน้ำหนักที่สูงอย่างต่อเนื่อง

กีฬาและการฝึกซ้อมเป็นเพื่อนร่วมทางที่สำคัญของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย ผลลัพธ์ใดๆ ก็สามารถเพิ่มขึ้นและทวีคูณได้หากคุณเพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับโภชนาการที่เหมาะสม

ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้เพื่อรูปร่างที่เพรียวบางและสวยงาม คุณต้องไปพบแพทย์ รับการตรวจ ทำการทดสอบ ค้นหาสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินปรากฏ เพราะบางครั้งมันกลายเป็นผลมาจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อและ อวัยวะภายใน

กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีสุขภาพที่ดีขึ้นมีองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานวิตามินและแร่ธาตุสูงสุด

คุณต้องกินเป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ แต่ 5-6 ครั้งต่อวัน ระบบการกินเช่นนี้ ประการแรก เร่งการเผาผลาญ และประการที่สอง มันเพียงป้องกันไม่ให้คุณหิวเกินไป โดยเฉลี่ยแล้วอาหารจะถูกย่อยในกระเพาะตั้งแต่ 1.5 ถึง 2.5 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณคำนวณช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่ 2.5-3 ชั่วโมง คุณจะสามารถกินได้ทุกครั้งที่เริ่มรู้สึกหิว

แผนภาพแหล่งจ่ายไฟโดยประมาณมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไขมันบางส่วน คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตเพิ่มเล็กน้อยครึ่งช้อนชาต้มไข่ 1 ฟองแล้วล้างด้วยแก้ว
• ของว่าง: ผลไม้หรือส่วนหนึ่งของธรรมชาติที่ไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: อาหารจานแรก เนื้อสัตว์และเครื่องเคียง เช่น ซุปผัก เนื้อปลา 100 กรัม หรือ ผักต้มหรือสด 200 กรัม พร้อมน้ำสลัดในรูปงา 1 ช้อนชา หรือ
• สแน็ค: แก้ว;
• อาหารเย็น: อาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือปลาพร้อมเครื่องเคียงผักหรือสลัด
• อาหารเย็น: เสิร์ฟเครื่องดื่มนมหมัก

การรับประทานอาหารโดยไม่รวมอาหารหลายชนิดจะไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตราย แต่ยังเป็นประโยชน์อีกด้วย เรากำลังพูดถึงศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของรูปร่างซึ่งอยู่ในอาหารของคนสมัยใหม่และปลอมตัวเป็นอาหารปกติอย่างชำนาญ เหล่านี้คือขนมหวานที่ซื้อในร้าน ลูกอม ไอศกรีม ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ไส้กรอกและแฟรงก์เฟิร์ต ชีสแปรรูปและนมเปรี้ยว น้ำหมัก น้ำผลไม้บรรจุขวด โซดา รวมถึงอาหารทอด ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว , ขนมอบ, ของว่าง, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, อาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน ทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันผู้ที่ต้องการมันจากการลดน้ำหนัก และมีส่วนทำให้มวลไขมันเพิ่มขึ้นในผู้ที่ทำได้ดีจนถึงตอนนี้ ดังนั้นอาหารดังกล่าวทั้งหมดจะต้องถูกแยกออกจากอาหารอย่างน้อยในช่วงระยะเวลาของการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ

ประโยชน์ของอาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับมนุษย์

ผลลัพธ์หลักที่ผู้อดอาหารคาดหวังคือน้ำหนักที่หายไป แผนการลดน้ำหนักตามหลักการ “ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ” ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน แม้ว่าจะใช้เวลาไม่ถึงเดือน แต่ครึ่งปี ผลลัพธ์ที่ได้จะไม่หายไปเป็นเวลาหลายสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ นอกจากนี้ การปฏิบัติด้านอาหารที่ปลอดภัยในระยะยาวยังช่วยให้ผู้คนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งหลังจากนั้นผู้คนมักไม่ต้องการกลับไปสู่นิสัยการกินแบบเดิมอีกต่อไป แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกวันหยุดและงานเลี้ยง แต่ก็ไม่มีอะไรยากในการเริ่มกินขนมหวานให้น้อยลง ไม่ซื้อมายองเนสและซอสในร้าน และไม่ดื่มน้ำอัดลมรสหวานหลากสีสันในชีวิตประจำวัน

เพียงมองดูตัวเองในกระจกหลังรับประทานอาหารเสร็จ คุณจะสังเกตเห็นไม่เพียงแต่ปริมาณที่หายไป แต่ยังรวมถึงผิวที่กระจ่างใสขึ้น ผมเงางามสุขภาพดี และดูร่าเริงและเปล่งประกายอีกด้วย สภาพของฟัน เล็บ และการมองเห็นก็จะดีขึ้นด้วย หากไม่มีโรคเรื้อรังในระบบทางเดินอาหาร กระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้นและจุลินทรีย์ในลำไส้จะดีขึ้น การปรากฏตัวของกิจกรรมกีฬาในตารางประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับกำลังใจ ปรับปรุงกล้ามเนื้อ และความอดทนของร่างกาย

อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกายอย่างสมดุล และการจำกัดอาหารที่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหากคุณกำจัดทุกสิ่งที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นออกจากอาหาร คุณจะไม่ต้องอดอาหารหิวโหย - น้ำหนักส่วนเกินก็จะเริ่มหายไป ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการลดน้ำหนักดังกล่าว คุณไม่เพียงแต่สามารถลดขนาดรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เพิ่มความเบาและการมองโลกในแง่ดีอีกด้วย

17-09-2014

37 914

ข้อมูลที่ได้รับการตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อิงตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ เขียนขึ้นและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่ได้รับใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง เป็นกลาง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ประชากรโลกมากกว่า 50% ขับรถทุกวัน น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ มีเพียง 20% เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ และมีเพียง 5% เท่านั้นที่ทำให้ทุกอย่างเป็นปกติเป็นเวลานาน ความลับของพวกเขาคืออะไร? พวกเขาทานอาหารอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? ไม่เลย. ความลับของพวกเขาคือพวกเขาปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการที่อนุญาตให้พวกเขารักษาผลลัพธ์ที่ทำได้

“กฎทอง” สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

กฎข้อที่ 1: เพื่อป้องกันการเกิดโรคคุณต้องลดน้ำหนักอย่างช้าๆ!

ร่างกายของเราต้องเติมพลังงานสำรองทุกวัน ด้วยเหตุนี้ ระบบทั้งหมดของเขาจึงทำงาน "โดยไม่มีข้อผิดพลาด" ทันทีที่พลังงานหยุดไหล ร่างกายของเราจะพบกับความเครียด ซึ่งส่งผลเสียต่อการทำงานของทุกระบบและอวัยวะภายใน เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้ โรคต่างๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ และโรคเรื้อรังก็อาจแย่ลงได้

นับเป็นเดือน. จากนั้นคุณต้องชะลอกระบวนการลดน้ำหนักลงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะหยุดพักสองสัปดาห์หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารและลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

กฎข้อที่ 2: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย!

สาเหตุหลักประการหนึ่งของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษคือการเผาผลาญช้าซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพของผิวหนังผมและเล็บด้วย น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลจะช่วยเร่งให้เร็วขึ้น โดยควรดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อ โดยเจือจาง 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 แก้ว ล. น้ำส้มสายชู.

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษได้เช่นกัน แต่ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เนื่องจากมีส่วนประกอบที่น่าสงสัย เป็นการดีที่สุดที่จะใช้การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับสิ่งนี้และมีจำนวนมาก

กฎข้อที่ 3: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายคุณต้องเปลี่ยนชาดำเป็นชาเขียว!

เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของ EGCG ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นระบบประสาท นอกจากนี้สารนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการติดเชื้อเอชไอวีและมะเร็ง ดังนั้นการใช้มันไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังป้องกันโรคที่เป็นอันตรายอีกด้วย

กฎข้อที่ 4: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย คุณต้องดื่มของเหลวมาก ๆ!

น้ำยังส่งเสริมการรวมตัวของไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วย นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ผิว ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย

กฎข้อที่ 5: หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตราย คุณไม่สามารถควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดได้!

ซึ่งขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบและอวัยวะภายในและก็ไม่ได้ผลเช่นกัน มีเพียง 40% เท่านั้นที่สามารถควบคุมอาหารดังกล่าวได้, 15% บรรลุเป้าหมาย และมีเพียง 3% เท่านั้นที่สามารถรักษาน้ำหนักได้

ประเด็นก็คือการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนั้นทำงานตามหลักการ การรับประทานอาหารดังกล่าวมีประโยชน์ในระดับหนึ่งด้วยซ้ำ แต่ถ้าคุณ "นั่ง" ไว้ไม่เกิน 3 วัน

คุณสามารถดูคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อได้ในวิดีโอต่อไปนี้:

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ?

เราเร่งทำให้คุณผิดหวังคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ เนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมากกว่า 40% และสิ่งนี้มีผลกระทบร้ายแรงต่อการทำงานของร่างกายอยู่แล้ว

ตามกฎแล้วเมื่อรับประทานอาหารดังกล่าว น้ำหนักจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วเนื่องจากการกำจัดของเหลวในช่วง 3 วันแรก หลังจากนั้นร่างกายจะขาดน้ำและเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญถูกยับยั้ง ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเครียด และทุกอย่างจะหยุดหายไป

หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายคุณควรคำนึงถึงคุณสมบัติบางประการด้วย ร่างกายของเราต้องการพลังงาน ดังนั้นอาหารของคนลดน้ำหนักจึงควรได้รับแคลอรี่น้อยลงเพียง 10 - 15% เท่านั้น และก่อนจะลดน้ำหนัก คุณต้องคูณน้ำหนักด้วย 30 แล้วลบ 300 ออกจากจำนวนนี้

และคุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายได้ด้วยการดูวิดีโอ:

ฉันขอแนะนำให้คุณเข้าใจคำถามง่ายๆ ตลอดไป กล่าวคือ วิธีลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ค่อยๆ ลดน้ำหนักให้เหลือตัวเลขบนตาชั่งที่ทำให้คุณมีความสุข ปราศจากความเครียดโดยไม่จำเป็น อาหารอันเลวร้าย ยาอันตราย การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า

มีเสน่ห์ภายนอกต่อเพศตรงข้ามและมีสุขภาพภายในที่ดี ฉันได้เตรียมแผนลดน้ำหนักที่บ้านทีละขั้นตอนให้คุณตามคำแนะนำซึ่งคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณมีคำแนะนำโดยละเอียดอยู่ในมือ เพียงปฏิบัติตามและบรรลุแผนของคุณ

ฉันอยากจะบอกคุณเรื่องที่สำคัญมากอ่านให้ละเอียด มีข้อมูลมากมายในหัวข้อการลดน้ำหนัก ทุกปีจะมีมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากปัญหาน้ำหนักเกินเริ่มรุนแรงมากขึ้น มีการเขียนบทความ หนังสือจำหน่าย ขายยา เปิดคลินิกพิเศษ ธุรกิจเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินกำลังเติบโตตามคำเรียกร้องของผู้คน

ดูเหมือนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก แต่นี่ไม่เป็นความจริง นี่เป็นการหลอกลวง เชื่อฉันเถอะว่างานในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี การลดน้ำหนักส่วนเกินและกระชับหน้าท้องเป็นเรื่องง่ายที่จะแก้ไข โปรดทราบว่าไม่เร็วนัก แต่เรียบง่าย และที่สำคัญที่สุด ไม่มีอันตรายและไม่มีความเสี่ยงที่จะกลับสู่ปริมาตรของร่างกายก่อนหน้านี้

แผนลดน้ำหนักที่บ้าน

ตอนนี้ผมจะอธิบายแผนทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคร่าวๆ ให้คุณทราบ แล้วจะมาวิเคราะห์แต่ละจุดอย่างละเอียดยิ่งขึ้น และในตอนท้ายของบทความของวันนี้ ฉันจะให้การวิเคราะห์เปรียบเทียบความเหนือกว่าโดยรวมของวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเหนือตัวเลือกทั้งหมดที่มีอยู่ในตลาด

วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคือการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่ทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง ภายใน 5 – 7 วัน คุณสามารถบรรลุผลได้จริง เช่น ลดได้ 1 กิโลกรัม ลองจินตนาการว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะให้ความสนใจกับมันสักนิดเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน โดยเน้นไปที่เคล็ดลับง่ายๆ ที่ฉันจะให้

1. สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้คือไขมันคืออะไร มีรูปแบบอย่างไร และทำไมจึงเก็บไว้ ไม่ต้องกังวลไป ฉันจะเขียนทุกอย่างอย่างเรียบง่ายและรัดกุม โดยไม่มีวลีที่ชาญฉลาด คุณต้องรู้จักศัตรู เข้าใจว่าเขากระทำอย่างไร และเขาต้องการอะไร และนี่จะเพียงพอสำหรับเราที่จะต่อต้านเขาอย่างทรงพลังและบอกลาเขาตลอดไป
2. ต่อไปฉันจะบอกคุณว่าคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องสามารถไว้วางใจอะไรได้ ไม่มีอันตราย ไม่มีอาการเสียหรือตีโพยตีพาย การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนเป็นไปได้จริงแค่ไหน? จำไว้ว่าคุณมีสุขภาพเดียวเท่านั้นและคุณต้องดูแลมัน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง - เราลดน้ำหนักตัว และพิการอีกสิ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น กระเพาะอาหาร ระบบประสาท ไต ต้องขอบคุณอาหารแช่แข็ง
3. ลำดับถัดไปคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะบังคับให้ร่างกายของคุณทิ้งไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ ไม่ต้องกังวล คุณจะไม่ต้องอดอาหาร ควบคุมอาหาร หรือใช้อาหารพิเศษหรืออาหารเสริมใดๆ อย่างแน่นอน ฉันสัญญาว่าอาหารของคุณจะมีความหลากหลาย อร่อย น่าพึงพอใจ ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าที่เคย คุณชอบความคิดนี้อย่างไร?
4. โดยทั่วไปประเด็นต่อไปคือเคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่สามารถทาได้ทันที ทันที ตรงจุด พวกเขาไม่ต้องการเวลาหรือความพยายามของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มบางสิ่งบางอย่างให้กับชีวิตของคุณและลบบางสิ่งบางอย่างออก สนใจ? จากนั้นอ่านต่อ

ไขมันคืออะไร มีรูปแบบอย่างไร และทำไมจึงจำเป็น?

ลองนึกภาพห้องเตรียมอาหารที่เก็บเสบียงอาหารทุกประเภทไว้เผื่อไว้ สตูว์ พาสต้า มันฝรั่ง ปลา ถั่ว ผัก ผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้ โดยทั่วไปสินค้าใดๆ สำหรับวันฝนตก หากจู่ๆ ร้านค้าก็ปิดและไม่มีที่จะซื้ออาหาร หรืออีกตัวอย่างหนึ่งเมื่อเจ้าของที่กล้าได้กล้าเสียสะสมขวดดองทุกประเภทสำหรับฤดูหนาว สาระสำคัญของตู้กับข้าวชัดเจนสำหรับคุณ - จัดเก็บสิ่งของสำหรับวันฝนตก เป็นการสำรองในกรณีฉุกเฉินหากชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตว่างเปล่า

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเก็บอาหารไว้สำรองได้ เผื่อมีความจำเป็นที่ไม่คาดฝัน ร่างกายมันทำหน้าที่ฉลาดแกมโกงมากขึ้น อาหารส่วนเกินทั้งหมดที่คนเราบริโภคจะถูกสังเคราะห์โดยร่างกายผ่านการเปลี่ยนแปลงทางเคมีให้เป็นไขมันหรือไตรกลีเซอไรด์ ตามหลักวิทยาศาสตร์

ไขมันเป็นอาหารสำรองทางกลยุทธ์ของบุคคลสำหรับวันที่ฝนตก ซึ่งถูกเก็บไว้ในคลังไขมัน (ตู้กับข้าว) ท้อง ด้านข้าง หน้าอก ต้นขา ก้น และส่วนอื่นๆ ในร่างกายมนุษย์เป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับการสะสมไขมัน เขารู้สึกดีที่นั่นไม่มีใครรบกวนเขา บุคคลนั้นยังคงกินมาก - จะมีการเติมตู้กับข้าวเป็นประจำ จุดสำคัญเมื่อพูดถึงอาหารส่วนเกิน ก่อนอื่นฉันหมายถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารมากเกินไป

ฉันจะบอกทันทีว่าคนเราต้องการไขมันควรเป็น 10% - 18% ของน้ำหนักตัว นี่เป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็น ไขมันเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ ปกป้องอวัยวะภายใน และเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมน โดยทั่วไปแล้วหากไม่มีเขาเราจะทำไม่ได้และบทบาทของเขามีความสำคัญอย่างยิ่ง

จากนี้ฉันจะได้ข้อสรุปที่สำคัญ การสะสมของไขมันในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคอาหารจำนวนมาก มากกว่าบรรทัดฐานที่เขาต้องการจริงๆ อาหารส่วนหนึ่งครอบคลุมถึงการใช้พลังงานที่จำเป็นของบุคคล อาหารที่เหลือจะไปเก็บในตู้กับข้าวเพื่อเก็บไว้เป็นไขมันสำหรับวันฝนตก

ทำอย่างไรจึงจะกินน้อยลง? จะไปทานอาหาร? อดอาหารแล้วไม่กินหลัง 18.00 น.? ดื่มแบบผงที่น่าจะสร้างปาฏิหาริย์ได้ใช่ไหม? ไม่และไม่อีกครั้ง! คุณจะต้องปรับอาหารของคุณ มันง่ายกว่าที่คิด เราจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือทำร้ายสุขภาพ นี่คือกฎหมาย! ฉันจะพูดถึงวิธีการกินและสิ่งที่ควรกินในส่วนที่สี่ของบทความนี้ และตอนนี้ เราต้องจัดการกับอีกองค์ประกอบหนึ่งของกระบวนการสร้างหุ่นเพรียว

อัตราการลดน้ำหนัก. คุณควรลดน้ำหนักด้วยความเร็วเท่าใด?

คนไม่มีความสุขสิ่งที่พวกเขาไม่ทำเพื่อตัวเองเพื่อกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังอย่างรวดเร็ว พวกเขาต้องการลดน้ำหนักภายในไม่กี่วันหรือหนึ่งสัปดาห์ พวกเขาไว้วางใจผู้ขายสารเคมีทุกชนิดที่ไร้ยางอาย หวังว่าจะมีการจำลองการปฏิวัติหรือวิธีการใหม่ เข้าใจอย่างหนึ่งว่า น้ำหนักของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นในวันเดียว ไม่ใช่ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน ต้องใช้เวลาหลายปีกว่าคุณจะดูเป็นอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ ดังนั้นจึงต้องใช้เวลามากกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือเดือนมากเพื่อให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ถูกใจและพึงพอใจ

ข่าวดีก็คือคุณสามารถคาดการณ์ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ และที่สำคัญที่สุด คุณสามารถควบคุมกระบวนการนี้ได้ 100% ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุด และความเร็วที่คุณต้องการลดน้ำหนัก อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดอยู่ระหว่าง 400 กรัมถึง 1,000 กรัมต่อสัปดาห์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่ควรลดน้ำหนักเร็วกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่คือขีดจำกัดสูงสุด ดูแลสุขภาพของตัวเองสำคัญกว่าความเร็วที่ไม่สมเหตุสมผล

ตอนนี้เมื่อเข้าใจอัตราการลดน้ำหนักแล้ว คุณสามารถคาดเดาได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการลดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องการ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยเฉลี่ยแล้ว หากงานคือการเอาออก 4-6 กิโลกรัม ก็จะเสร็จภายใน 2-3 เดือน ไม่นานหากคุณเข้าถึงปัญหาอย่างชาญฉลาด ท้ายที่สุดแล้ว อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก? ถูกต้องแล้ว อย่าได้น้ำหนักที่เสียไปกลับคืนมา ดังนั้นเราจะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร ค่อยๆ โดยไม่ล้มเหลว สนุกไปกับกระบวนการนั้นเอง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่าโภชนาการอะไรที่ถูกต้อง? อาหารที่จะทำให้คุณได้ผลเร็วที่สุด อาหารที่จะเติมพลังและความแข็งแกร่งให้กับคุณ? นี่เป็นอาหารที่ง่ายที่สุดที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อย อาหารนี้สามารถรับประทานได้ทั้งดิบ – ผัก ผลไม้ ถั่ว หรือมีค่าใช้จ่ายในการเตรียมการน้อยที่สุด - ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ผักราก

ไม่ว่าในกรณีใดฉันขอแนะนำให้คุณงดอาหารและเครื่องดื่มที่คุณโปรดปราน เพียงแต่ส่วนแบ่งของพวกเขาในอาหารของคุณควรมีให้น้อยที่สุด สมมติว่าในกรณี 80% คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพ ส่วนที่เหลืออีก 20% เป็นข้อยกเว้น คุณกินสิ่งที่คุณชอบ - สลัด แซนด์วิช และอาหารจานด่วน

บอกตามตรงว่าโภชนาการที่เหมาะสมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ความเชื่อ สถานที่อยู่อาศัย และรสนิยมเป็นอย่างมาก สิ่งหนึ่งที่แน่นอน ยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ใช้บริโภคเป็นอาหารผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปดีต่อสุขภาพหรือไม่? ไม่แน่นอน! อาหารกระป๋องดีต่อสุขภาพหรือไม่ - ไม่แน่นอน! อาหารสำเร็จรูปมีประโยชน์มากมายหรือไม่ ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน - ไม่! นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีมันในอาหารของคุณได้ แต่จำเป็นต้องลดส่วนแบ่งของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวลง ประเภทของอาหารที่ฉันระบุไว้ข้างต้นตามกฎแล้วประกอบด้วยไขมันเป็นส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นอย่างแน่นอนในปริมาณที่พบในอาหารแปรรูปสมัยใหม่

ด้านล่างนี้ฉันจะให้คำแนะนำดีๆ แก่คุณ คำแนะนำว่าหากใช้จะเห็นผลครั้งแรกในเวลาเพียง 1 สัปดาห์

• ลดปริมาณเกลือของคุณส่วนเกินไม่เพียงแต่นำไปสู่โรคต่างๆ เท่านั้น แต่บางทีผลที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดก็คือการกักเก็บน้ำในร่างกายและอาการบวม คำแนะนำของฉันคือคุณไม่จำเป็นต้องใส่เกลือในอาหารที่คุณปรุงเลย รสชาติเยี่ยมโดยไม่ต้องใส่เกลือ และคุณจะได้รับเกลือตามจำนวนที่ต้องการพร้อมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ยกตัวอย่างจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซึ่งคนส่วนใหญ่ยังคงไม่ปฏิเสธ พวกเขามีเกลือมากเกินไป!
• ลดปริมาณน้ำตาลของคุณสงสารตับอ่อนของคุณ รักษาหลอดเลือดให้เป็นปกติ อย่าให้เบาหวานขึ้น! คุณควรใส่น้ำตาลกี่ชิ้นในชา? แต่จริงๆ แล้วควรดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล ปราศจากน้ำตาลหมายความว่าไม่ควรมีรสหวาน นอกจากนี้เรายังไม่รวมสารทดแทนน้ำตาลทั้งหมด ขาดขนมหวานไม่ได้เหรอ? คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดี? แม้ว่าใครก็ตามที่คิดถึงเขาก็ยังไม่มีอะไรเจ็บ การป้องกันที่ดีที่สุดคือการป้องกัน เริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อลดการบริโภคอาหารรสหวานทั้งหมด
• ลดปริมาณไขมันของคุณ- ยังทอดน้ำมันอยู่มั้ย? จะดีกว่าที่จะต้ม, นึ่ง, ต้ม, เคี่ยว แต่อย่าทอด คุณชอบผลิตภัณฑ์นมรสเปรี้ยวหรือไม่? รับประทานโดยมีปริมาณไขมันลดลง อาหารทานสะดวกเป็นแหล่งหลักของไขมันเลว ลดไขมันส่วนเกิน เราต้องการไขมัน แต่ไม่ใช่ทุกชนิด และในปริมาณที่วัดได้ในแต่ละวัน
• เพิ่มปริมาณการบริโภคผักและผลไม้ในอาหารของคุณ พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากมีองค์ประกอบย่อยที่ดีต่อสุขภาพมีรสชาติอร่อยและน่าพึงพอใจ และที่สำคัญไม่มีไขมันทรานส์ เกลือ หรือน้ำตาลในปริมาณมาก ผักและผลไม้ทดแทนและเสริมอาหารอื่นๆ บางส่วนได้อย่างง่ายดาย ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ ทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลทุกวัน
• พยายามกินอาหารให้เท่ากันตลอดทั้งวัน- ไม่มีช่องว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารที่สมดุล 3-4 มื้อต่อวันสำหรับคนทั่วไปจะค่อนข้างเป็นที่ยอมรับ และถ้าคุณเพิ่มของว่าง 1-2 ชิ้นคุณก็จะได้อาหารในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือคิดล่วงหน้าว่าคุณจะกินอะไร
• และเคล็ดลับสุดท้ายในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นเป็นสากล คุณควรได้รับประโยชน์จากอาหาร ฉันหมายถึงอะไร? อาหารทุกมื้อควรชาร์จพลัง มอบความเข้มแข็ง และพลังให้กับคุณ หากการรับประทานอาหารปัจจุบันของคุณไม่ได้ให้อะไรนอกจากอาการง่วงนอนและท้องอืดท้องเฟ้อ แล้วเหตุใดจึงจำเป็น? เปลี่ยนด่วน!

การออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ในที่สุดฉันก็มาถึงส่วนที่ฉันชอบซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องอดอาหารและมีประโยชน์ เอ๊ะ ตอนนี้ฉันจะควบคุมตัวเองอย่างอิสระและบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับตลอดทั้งปี ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีคำแนะนำด้านโภชนาการและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

ก่อนอื่นฉันจะย้ำแนวคิดที่ชัดเจนอีกครั้ง - คุณสามารถลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก กำจัดไขมันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพียงแค่เปลี่ยนอาหารการกินของคุณ ทำไมคุณต้องฝึกและโหลดกล้ามเนื้อเป็นประจำ? เป็นเรื่องซ้ำซากเพราะว่าหลังจากไขมันหายไป คุณจะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและสวยงามอยู่ข้างใต้ ไม่ใช่ก้นผอมหย่อนคล้อยขอโทษด้วย หรือต้นขาหลวมและด้ามไม้ขีดไฟ

แต่การสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงองค์ประกอบภายนอกที่สวยงามเท่านั้น โดยการฝึกกล้ามเนื้อ เราฝึกอวัยวะ หัวใจ หลอดเลือด และข้อต่อของเรา เราได้รับภูมิคุ้มกันจากโรคเรื้อรังมากมายที่เกิดจากความเกียจคร้านและความเกียจคร้านของเราเอง การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด ยิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น และดังที่เราพบในตอนต้นของบทความ พลังงานส่วนเกินทั้งหมดจะถูกสะสมอยู่ในรูปของไขมัน ดังนั้น อย่าลืมรวมสควอท วิดพื้น และท่ายืดกล้ามเนื้อไว้ในโปรแกรมการฝึกของคุณด้วย นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน ฉันจะไม่ใช้พื้นที่และอธิบายโปรแกรมที่นี่ ทุกอย่างมีการอธิบายโดยละเอียดมากขึ้นและสามารถเข้าถึงได้

คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายจากบทความนี้: แม้ว่าฉันจะพูดถึงการฝึกด้วยบาร์เบลล์และดัมเบล แต่ร่างกายของเราไม่สนใจว่าจะรับน้ำหนักอย่างไร ตราบใดที่กล้ามเนื้อทำงาน ดังนั้นคุณประโยชน์ทั้งหมดที่ร่างกายฝึกด้วยบาร์เบลและดัมเบลจะได้รับ ย่อมได้รับจากร่างกายที่ฝึกโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ เลย ฉันหวังว่าฉันจะเขียนมันชัดเจน

แผนลดน้ำหนักสำหรับบ้าน - ขั้นตอนเฉพาะ

ตอนนี้ เราจะมารวมทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นเป็นคำแนะนำสั้นๆ ที่กระชับ ซึ่งจะทำให้คุณเข้าใจว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไรโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

1. คำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันโดยประมาณที่คุณต้องการสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณสามารถคำนวณได้ ลบ 10% จากตัวเลขผลลัพธ์ เป็นไปได้มากว่านี่จะเพียงพอที่จะเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ ท้ายที่สุดเราจะสร้างการขาดดุลของแคลอรี่ที่เข้ามา
2. เตรียมเมนูประจำวันที่หลากหลายสำหรับตัวคุณเอง ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ? ของที่เตรียมง่ายหรือของที่สามารถทานดิบได้ ธัญพืช ผัก ผลไม้ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นมรสเปรี้ยว ปลา สัตว์ปีก อะไรก็ได้ที่คุณชอบและเติมพลังให้คุณ
3. โปรดจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่มาจากอาหารจะถูกเก็บไว้ในไขมันโดยตรง คุณต้องกินไม่น้อยคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสม ด้วยการกระจายอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็นและรู้สึกหิวในระหว่างวัน
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย คุณควรมี 3 หรือดีกว่า แต่มี 4 ชั้นเรียนในระหว่างสัปดาห์ นี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นหากคุณต้องการมีรูปร่างที่พอดีและไม่เพียงแต่ดีเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
5. วัดผลลัพธ์ของคุณทุกสัปดาห์ เพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ หากน้ำหนักอยู่ในปริมาณยาหรือลดลงอย่างช้าๆ ปัญหาแรกอยู่ที่โภชนาการ หากทุกอย่างเป็นปกติ ให้ยึดถือกลยุทธ์ที่เลือกไว้ คุณยังสามารถจัดวันหยุดให้ตัวเองและทานอาหารจานโปรดของคุณได้ แต่มีบางอย่างบอกฉันว่าเมื่อมีผลบวกฉันแค่อยากจะเพิ่มมัน

คนที่ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารกินอาหารตามปกติกินอาหารหลากหลายบรรลุเป้าหมายและพอใจกับตัวเองมักจะไม่จัดวันหยุดพิเศษให้กับตัวเอง พัง กินเกิน โทษตัวเอง ทุกอย่างควรจะอยู่ในความสามัคคี

เคลื่อนไหวโดยไม่คลั่งไคล้โดยไม่จำเป็น เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และแน่นอน 2-3 กิโลกรัมทุกเดือนโดยไม่ต้องประนีประนอมกับอาหารของคุณมากกว่าการเอาวัวข้างเขาทานอาหารที่เข้มงวดและพยายามบีบตัวเองออกในหนึ่งเดือน จากนั้นเลิกรับประทานอาหารตามที่เกิดขึ้น และกินทุกอย่างอีกครั้ง และยังได้รับมากขึ้นเนื่องจากความเครียด

สนุกกับสิ่งที่คุณทำ อย่าอยู่กับอนาคต ทุกอย่างเกิดขึ้นที่นี่และเดี๋ยวนี้ การลดน้ำหนักที่บ้านเป็นมากกว่างานที่ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงต้องการมัน และผลลัพธ์สุดท้ายในอุดมคติควรเป็นอย่างไร

ลืมยาเม็ด ถั่ว กรด ถ่านหิน โซดา ขี้ผึ้ง แผ่นแปะ และเรื่องไร้สาระอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย และสิ่งที่ผู้คนไม่ได้สัมผัสด้วยตนเอง พร้อมจะเชื่อทุกสิ่งยกเว้นสามัญสำนึก มีเพียงการสร้างการขาดดุลแคลอรี่เท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้ และอาหารจะไม่ช่วยคุณในเรื่องนี้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าไขมันคืออะไร สะสมอย่างไร และเหตุใดจึงจำเป็น คุณรู้ว่าอาหารชนิดใดดีต่อสุขภาพที่สุด และได้ศึกษาคำแนะนำอย่างรวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว ผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำและก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ ชัดเจนง่ายๆโดยไม่ต้องอดอาหาร

ขอแสดงความนับถือ,อเล็กเซย์ ดินูลอฟ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด ผู้หญิงจะต้องสละรสนิยมของตนเองในเรื่องอาหาร หรือฝึกฝนตัวเองอย่างหนัก หรือใช้วิธีการที่พิเศษกว่านั้น เช่น การฝังเข็ม สามัญสำนึกจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ - ทุกอย่างต้องมีการกลั่นกรองและวิธีการที่ถูกต้อง

ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร การใช้ยาพิเศษ การออกกำลังกาย ต้องใช้แนวทางและการศึกษาอย่างรอบคอบ แต่ละวิธีต้องรับภาระหนักต่อร่างกาย หากคุณคิดว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แสดงว่าคุณคิดผิดอย่างยิ่ง: การปฏิเสธอาหารส่งผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของระบบย่อยอาหาร กระเพาะอาหาร เลือด แม้แต่เล็บและเส้นผม หากคุณรับประทานอาหารมากเกินไป สุขภาพของคุณก็จะแย่ลงในไม่ช้า และการปรากฏตัวของโรคต่างๆ จะส่งผลต่อชีวิตโดยทั่วไปของคุณ

เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับการรับประทานยา ก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรลดน้ำหนักแบบอิสระที่บ้าน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลือกวิธีที่ผิด ไม่เช่นนั้นยาอื่นจะช่วยให้คุณเร็วขึ้นและประหยัดเงินได้ ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายก็ควรค่าแก่การจดจำสุขภาพและข้อห้ามของคุณ (ถ้ามี)

ยาลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วันนี้มีวิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยาส่วนใหญ่ทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกัน - ลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรพิจารณาว่าในขณะที่รับประทานยาไขมันจะไม่หายไปเช่นนั้นนั่นคือในที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 กิโลกรัม แต่ผิวหนังอาจหย่อนคล้อยคุณจะไม่ได้รูปแกะสลักและเรียวยาว รูป. การทำเช่นนี้คุณจะต้องเหงื่อออกในโรงยิม

อาหารที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารประเภทใดก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง แต่ยังรวมถึงการเลือกอาหารอย่างระมัดระวัง การนับจำนวนแคลอรี่และการยึดมั่นในระบอบการปกครอง ดังนั้นจึงไม่มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ผักหรือผลไม้ บัควีท kefir และอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการใช้งานและไม่หักโหมจนเกินไป โปรดจำไว้ว่าคำแนะนำนั้นเขียนขึ้นด้วยเหตุผล การเบี่ยงเบนจากกฎอาจเป็นอันตรายได้ หากในระหว่างการรับประทานอาหารคุณรู้สึกไม่สบายกะทันหัน ควรหยุดประสบการณ์นี้

เพื่อรักษาสุขภาพ พยายามอย่าแยกโปรตีน ปลา คอทเทจชีส โยเกิร์ต เนื้อสัตว์ และถั่วออกจากอาหารประจำวันของคุณ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานตามปกติของร่างกาย คุณควรงดน้ำตาล พาสต้า ขนมปัง ของว่างจานด่วน และอาหารจานด่วน โดยทั่วไป คุณสามารถรับประทานอาหารที่แตกต่างกันได้ แต่คุณต้องติดตามปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นด้วย

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและรับประทานยาพิเศษ คุณจำเป็นต้องกำหนดอาหารและเมนูอาหาร เพิ่มกิจกรรมในชีวิตเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และหยุดการใช้อาหารขยะในทางที่ผิด วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย:

1. ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง
2. กำจัดไขมัน หวาน แป้ง เกลือ และน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ
3. คุณต้องกำจัดนิสัยการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ที่ไม่เป็นธรรมชาติ แต่ในขณะเดียวกันก็ดื่มของเหลวปริมาณมาก (ชา เมล็ดกาแฟ น้ำ)
4. กิน 5 ถึง 7 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อยและเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เท่านั้น
5. เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก หรือปลาสามารถรับประทานได้เฉพาะต้มหรืออบเท่านั้น
6. คุณต้องสมัครเข้ายิมและออกกำลังกาย บอดี้เฟล็กซ์ หรือกิจกรรมเคลื่อนไหวอื่นๆ เพื่อเผาผลาญมวล
7. อย่าใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด
8. เริ่มเยี่ยมชมห้องอาบน้ำหรือซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ใครๆ ก็อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด หากคุณเริ่มกินอาหารที่ให้พลังงานต่ำ คุณก็จะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำเรื่องส่วนตัวให้เสร็จสิ้น แล้วจะลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัย? สิ่งสำคัญคือต้องหาสมดุลภายในซึ่งเป็นของแต่ละคนสำหรับทุกคน เพื่อเรียนรู้ที่จะแทนที่อาหารบางชนิดด้วยอาหารอื่นๆ เพื่อให้ปริมาณไขมันสะสมลดลง แต่ไม่หายไปทั้งหมด การอดอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น อาจเป็นอันตรายได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

เมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงต่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สิ่งนี้ใช้กับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งส่งผลต่อตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร และระบบหัวใจและหลอดเลือด หากคุณตัดสินใจที่จะลองรับประทานอาหารเดี่ยวสั้นๆ อย่าทำซ้ำเกินเดือนละครั้ง จากนั้นค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณไม่สามารถกระโดดทานอาหารหนักๆ ได้ในทันที ควรเริ่มด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำจะดีกว่า ออกกำลังกายในตอนเช้าหากคุณไม่สามารถเข้าคลาสออกกำลังกายตามปกติได้

ตัวเลือกที่มีความสามารถและปลอดภัยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคือการขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการซึ่งจะช่วยคุณเลือกวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยพิจารณาจากข้อมูลพื้นฐานของคุณ (น้ำหนัก อายุ ไลฟ์สไตล์ ฯลฯ) หลีกเลี่ยงโรคและ บรรลุผลโดยเร็วที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะบันทึกการเปลี่ยนแปลงในร่างกายไปพร้อมๆ กัน ผู้เชี่ยวชาญจะคำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักของคุณและกำหนดเวลาอาหารของคุณ (โดยใช้วิธีคำนวณกิโลแคลอรีสำหรับแต่ละจาน) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุด

วีดีโอ