పండ్లు, బెర్రీలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండే మందపాటి పానీయం, శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లను అందించడానికి పూర్తి భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. వోట్మీల్ మరియు అరటిపండుతో ఏదైనా స్మూతీని తయారుచేయడం సులభం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే వారందరికీ మరియు బరువు తగ్గేవారికి కూడా మీరు దానిని క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉండే విధంగా తయారుచేస్తే సరిపోతుంది.

స్మూతీ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. అటువంటి pp కాక్టెయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరాన్ని పోషించడం, చర్మాన్ని తేమ చేయడం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడం, అలాగే కడుపు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడం. బాగా, ఇది కూడా చాలా రుచికరమైనది!

ఓట్‌మీల్‌తో రుచికరమైన అరటిపండు స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి అరటిపండు మరియు ఓట్‌మీల్‌తో కూడిన PP స్మూతీ చాలా సహాయపడుతుంది.

అరటిపండులో క్యాలరీ కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, కాక్టెయిల్ కూడా ఆహార లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక గ్లాసు అరటిపండు స్మూతీ ఒక భోజనానికి సమానం - అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం ఇది గొప్ప ఎంపిక.

పానీయం సాధారణంగా చాలా మందంగా మారుతుంది మరియు ఒక చెంచాతో తినడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

వోట్మీల్ మరియు అరటిపండు స్మూతీస్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కాబట్టి కేవలం ఒక రెసిపీకి కట్టుబడి ఉండకండి, ఎందుకంటే మీరు త్వరలో దానితో అలసిపోతారు.

అటువంటి తాజాగా తయారుచేసిన కాక్టెయిల్స్ యొక్క ఉపయోగం రసాల కంటే చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే వాటి తయారీలో మొత్తం ఆహారాలు ఉపయోగించబడతాయి, అంటే శరీరానికి ఫైబర్ కూడా అందుతుంది.

అరటిపండు, వోట్మీల్, మిల్క్ స్మూతీ ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు పండని లేదా అధికంగా పండిన పండ్లను ఎంచుకోకూడదు. కానీ మీకు తియ్యని స్మూతీ కావాలంటే, పై తొక్కపై చిన్న చిన్న మచ్చలు ఉన్న అరటిపండును ఉపయోగించండి. బరువు తగ్గడానికి, పానీయం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై చాలా రోజులు విరామం తీసుకోండి.

బనానా స్మూతీ కూడా మంచిది ఎందుకంటే పండు యొక్క తీపి కారణంగా, దీనికి అదనపు తీపి పదార్థాలు అవసరం లేదు- రెసిపీ పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను పిలిస్తే తప్ప, మీరు దానిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.

పాలతో స్మూతీ చేయండి

అరటిపండు, వోట్మీల్ మరియు పాలతో ఇది ప్రాథమిక, సులభమైన స్మూతీ వంటకం - ఇది కేవలం 10-15 నిమిషాల్లో తయారు చేయబడుతుంది.

కావాలనుకుంటే, ఏదైనా బెర్రీలు మరియు గింజలను జోడించండి.

ఆహార ప్రయోజనాల కోసం, మీరు చెడిపోయిన పాలు తీసుకోవచ్చు.

100 గ్రాములకు పోషక విలువ:

1. కేలరీలు: 65
2. ప్రోటీన్లు: 2,4
3. కొవ్వులు 0,5
4. కార్బోహైడ్రేట్లు: 13

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. వోట్మీల్
• అరటిపండు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. పాలు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వేడి నీరు

వంట ప్రక్రియ:

1. వోట్మీల్ వేడి నీటితో పోస్తారు మరియు 5-10 నిమిషాలు నింపబడి ఉంటుంది. అప్పుడు తృణధాన్యాల మిశ్రమాన్ని బ్లెండర్లో ఉంచి, పాలు పోస్తారు, ఒలిచిన మరియు తరిగిన అరటిపండు అక్కడకు పంపబడుతుంది మరియు ప్రతిదీ పూర్తిగా కలుపుతారు.
2. మీరు ఈ బనానా స్మూతీని దాల్చిన చెక్కతో సర్వ్ చేయవచ్చు.

కేఫీర్ మరియు తేనెతో రెసిపీ

తో ఆపిల్ తేనె వోట్‌మీల్ మరియు అరటిపండుతో కూడిన ముజీ, ఇందులోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఒక్కో సేవకు 243 కిలో కేలరీలు., సరైన పోషకాహారం యొక్క మద్దతుదారులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

కేఫీర్ కలిపి తయారుచేస్తారు.

తేనెను స్వీటెనర్గా ఎంపిక చేస్తారు, ఇది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

100 గ్రాములకు పోషక విలువ:

1. కేలరీలు: 81
2. ప్రోటీన్లు: 2
3. కొవ్వులు 1
4. కార్బోహైడ్రేట్లు: 16

కావలసినవి:

• 20 గ్రా వోట్మీల్
• అరటిపండు
• 150 గ్రా కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు)
• వేడి నీరు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
• ఆపిల్
• 1 tsp తేనె

ఎలా వండాలి:

• 5-10 నిమిషాలు వోట్మీల్ మీద వేడి నీటిని పోయాలి.
• అరటిపండును బ్లెండర్‌లో పురీలో కలపండి మరియు కొట్టండి. అంతే, కాక్టెయిల్ తాగడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

ఓట్‌మీల్‌తో రుచికరమైన అరటి స్మూతీ రహస్యాలు

• ఏదైనా రెసిపీని విస్తరించడానికి, మీరు కాక్టెయిల్‌కు దానిమ్మ రసం లేదా క్రాన్‌బెర్రీలను జోడించవచ్చు, ఇది కొద్దిగా పుల్లని ఇస్తుంది. పానీయం చల్లబడి ఉంటే, అది ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడమే కాకుండా, దాహాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు పానీయాన్ని కొన్ని గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచవచ్చు లేదా కదిలించేటప్పుడు కొద్దిగా మంచు వేయవచ్చు.
• అరటి మరియు వోట్మీల్‌తో కూడిన స్మూతీ కోసం రెసిపీ అదనపు పదార్ధాలలో తేడా ఉండవచ్చు, కానీ అవన్నీ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. అదనంగా, ఈ కార్బోహైడ్రేట్-సుసంపన్నమైన షేక్‌లను జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు తినవచ్చు, మీకు అవసరమైన శక్తిని అందించవచ్చు. ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు పాటు, వోట్ పానీయం కూడా ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.
• అరటి మరియు వోట్మీల్‌తో కూడిన స్మూతీ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గరిష్టంగా 100 కిలో కేలరీలు.. పాలకు బదులుగా, మీరు సోర్ క్రీం కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు విటమిన్ల మొత్తాన్ని పెంచడానికి, మీరు స్మూతీకి వివిధ పండ్లు మరియు బెర్రీలను జోడించవచ్చు: టాన్జేరిన్, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, ఆపిల్, కివి, ఎండుద్రాక్ష, కోరిందకాయ మొదలైనవి. సిట్రస్ పండ్ల నుండి అన్ని విత్తనాలను తొలగించాలని గుర్తుంచుకోండి.

వీడియో స్మూతీ రెసిపీ

మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు వోట్మీల్‌తో డైట్ అరటి స్మూతీని మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో తయారుచేసిన నిజమైన ప్రోటీన్ షేక్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు! శిక్షణ తర్వాత ఇది చాలా అవసరం. రెసిపీతో కూడిన వీడియో ఇక్కడ ఉంది:

ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక స్థాయి వరకు ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు నిరంతరం అదే ఆలోచనల ద్వారా వెంటాడతారు: “బరువు తగ్గడం ఎలా? నేను నా పాత రూపాన్ని ఎలా తిరిగి పొందగలను?"

కొవ్వును కాల్చే వోట్మీల్‌తో బరువు తగ్గించే స్మూతీస్ కోసం వంటకాలను ఉపయోగించి మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చని చాలా మందికి తెలియదు. రెగ్యులర్ రోల్డ్ వోట్స్ కొవ్వు నిల్వలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో ఈ రోజు నేను మీకు చెప్తాను మరియు ఏ కాక్టెయిల్ వంటకాలు మీ సంఖ్యను క్రమంలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ ఫిగర్ కోసం వోట్మీల్తో స్మూతీ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్ తినాలని పోషకాహార నిపుణులు ఎందుకు సలహా ఇస్తారు? ఎందుకంటే ఇది ఫిగర్ మరియు బాడీ మొత్తానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్‌తో పాటు, వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

ప్రక్షాళన

వోట్మీల్‌లో పెక్టిన్‌లు ఉంటాయి, ఇది పేగుల నుండి పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ మరియు మలాన్ని తొలగిస్తుంది, దీని పరిమాణం కొన్నిసార్లు 5-7 కిలోలకు చేరుకుంటుంది!

ప్రక్షాళనతో పాటు, జీవక్రియ వేగవంతం మరియు సాధారణీకరణ, నీటి జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు అదనపు ద్రవం తొలగించబడుతుంది, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది.

కడుపు నిండిన అనుభూతి మరియు తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం

వోట్మీల్ చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల కణజాలం ఏర్పడటానికి అవసరం, ఇది ఫిట్నెస్ సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

అదే సమయంలో, చుట్టిన వోట్స్ కడుపుని బాగా సంతృప్తిపరుస్తాయి, కాబట్టి వోట్మీల్తో స్మూతీ తర్వాత మీరు ఎక్కువసేపు తినాలని అనుకోరు మరియు తీపి కోసం కోరిక అదృశ్యమవుతుంది.

ఆకలి తగ్గింది

ఫైబర్ యొక్క పీచు నిర్మాణం, శరీరంలో ఒకసారి, ఉబ్బి, నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని ఇస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మునుపటిలాగా మీరు ఇకపై రోజుకు అనేక స్నాక్స్ తినకూడదు మరియు శరీరం ఇప్పటికే ఉన్న నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

వోట్ స్మూతీతో బరువు తగ్గడానికి, దానిని సరిగ్గా ఎలా తయారు చేయాలో నేర్చుకుంటాము.

ఓట్‌మీల్‌తో బరువు తగ్గించే స్మూతీ అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే వోట్మీల్‌తో నిజమైన స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, మేము అనేక నియమాలను అనుసరిస్తాము:

వోట్మీల్ ఎంపిక

మీడియం ఉడికించిన వోట్మీల్ సాధారణంగా స్మూతీస్‌కు జోడించబడుతుంది - స్మూతీకి సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఉడికించిన వోట్స్.

తక్షణ వోట్మీల్ కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, అది చక్కెరను కలిగి ఉండదు.

స్మూతీ సంకలితాల ఎంపిక

మీరు వోట్‌మీల్‌ను మిక్స్ చేసే ఫిల్లర్లు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి. బరువు తగ్గడానికి, పీచు కలిగిన పండ్లు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఓట్ మీల్ స్మూతీని తీయడానికి, మేము స్టెవియా, స్వీట్ బెర్రీలు మరియు పండ్లు మరియు తేనెను ఉపయోగిస్తాము.

డైట్ స్మూతీస్: వోట్మీల్తో వంటకాలు

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వోట్మీల్‌తో అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్మూతీ వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

అవోకాడోతో వోట్మీల్ గ్రీన్ స్మూతీ

కావలసినవి

• పెద్ద అవోకాడో పండు;
• నిమ్మకాయ - సగం;
• కొత్తిమీర లేదా పార్స్లీ - ఒక చిన్న బంచ్;
• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• పుదీనా - ఒక చిన్న బంచ్;
• దోసకాయలు - 1 పిసి .;
• వెల్లుల్లి - ఒక చిన్న లవంగం;
• గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు - మీ రుచికి.

అవోకాడో మరియు వోట్మీల్ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

ఈ క్రింది విధంగా స్మూతీని సిద్ధం చేయండి:

• అవోకాడో నుండి పిట్ మరియు చర్మాన్ని తొలగించండి.
• నిమ్మరసం పిండాలి.
• కొత్తిమీర మరియు పుదీనా గొడ్డలితో నరకడం.
• మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.
• గ్లాసుల్లో కాక్టెయిల్ పోసి త్రాగాలి.

ఈ స్మూతీకి జోడించిన అవోకాడో కొవ్వు నిల్వలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతృప్తిని జోడిస్తుంది.

వోట్మీల్ మరియు అవిసె గింజలతో ప్లం స్మూతీ

కావలసినవి

• ప్లం - 200 గ్రా;
• కేఫీర్ - 150 ml;
• ఫ్లాక్స్ సీడ్ - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు.

ఈ కాక్టెయిల్ చేయడానికి, అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కొట్టండి మరియు వెంటనే తినండి.

మీరు ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లనవసరం లేనప్పుడు ఈ స్మూతీని తాగడం ఉత్తమం: కేఫీర్ మరియు ప్లం యొక్క భేదిమందు ప్రభావం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురి చేస్తుంది.

కావలసినవి

• చాలా పండిన మధ్య తరహా అరటి - 1 పిసి;
• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• మాండరిన్ - 2 PC లు;
• కేఫీర్ లేదా ద్రవ పెరుగు - 400 ml.

వోట్మీల్ మరియు అరటి స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

వోట్మీల్ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, దశల వారీ రెసిపీని అనుసరించండి:

• అరటిపండు ముక్కలను ఫ్రీజర్‌లో పావుగంట పాటు ఉంచండి.
• టాన్జేరిన్‌లను పీల్ చేసి, పొరలను తొలగించండి.
• మీరు సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి.
• స్మూతీని గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే త్రాగాలి.

దాదాపు బాగా పండిన అరటిపండు గుజ్జు స్మూతీని మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు తీపిగా చేస్తుంది. మీకు పుల్లని ఇష్టపడితే, తీయని నారింజ జోడించండి. మరియు ఎక్కువ తాజాదనం కోసం, కాక్టెయిల్ పిండిచేసిన మంచుతో కలుపుతారు.

వోట్మీల్తో క్రాన్బెర్రీ స్మూతీ

కావలసినవి

• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• వేడినీరు - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• అరటి - 1 పిసి;
• క్రాన్బెర్రీస్ - కొన్ని;
• తేనె - 1 స్పూన్;
• పెరుగు లేదా కేఫీర్ - 100 ml.

వోట్మీల్ క్రాన్బెర్రీ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

అటువంటి స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, మేము బ్లెండర్ ఉపయోగించి సాధారణ దశలను అనుసరిస్తాము.

• రేకులు మీద వేడినీరు పోయాలి మరియు అవి ఉబ్బే వరకు వేచి ఉండండి.
• అరటిపండు తొక్క మరియు కట్.
• అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో కొట్టండి మరియు త్రాగాలి.

క్రాన్బెర్రీ వోట్మీల్ టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడంతో తగ్గుతుంది.

వోట్మీల్ మరియు కివీతో బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ

కావలసినవి

• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• కివి - 3 PC లు;
• కేఫీర్ లేదా గ్రీన్ టీ - 200 ml.

కివీతో డైట్ స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, ఈ క్రింది విధంగా కొనసాగండి:

• కివీ పండును పీల్ చేసి ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
• ప్రతిదీ బ్లెండర్లో కొట్టండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

కివి శరీరానికి విటమిన్ సి సరఫరా చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గుతున్న వారికి శక్తి మరియు ఆశావాదంతో వసూలు చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

కావలసినవి

• చెర్రీ బెర్రీలు - 150 గ్రా;
• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• తేనె - 1 స్పూన్;
• పెరుగు లేదా కేఫీర్ - 5 టేబుల్ స్పూన్లు;
• పాలు - 120 ml;
• కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క.

చెర్రీస్తో కాక్టెయిల్ ఎలా తయారు చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి చెర్రీ కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, ఇలా చేయండి:

• వోట్మీల్ మీద మరిగే పాలు పోయాలి మరియు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
• చెర్రీస్ నుండి గుంటలను తీసివేసి, కొన్ని పక్కన పెట్టండి.
• దాల్చిన చెక్క మరియు రిజర్వు చేసిన చెర్రీస్ మినహా అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కొట్టండి.
• గ్లాసుల్లో పోసి చల్లార్చి చెర్రీస్‌తో అలంకరించి సర్వ్ చేయాలి.

ఈ స్మూతీ అల్పాహారం లేదా చిరుతిండికి మంచిది.

బ్లూబెర్రీ మరియు వోట్మీల్ స్మూతీ

కావలసినవి

• హెర్క్యులస్ - 0.5 కప్పులు;
• సంకలితం లేని పెరుగు - 1 కప్పు;
• బ్లూబెర్రీస్ - 1 కప్పు;
• తేనె - 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు;
• పాలు - 1 గ్లాసు;
• పిండిచేసిన మంచు.

వోట్మీల్ మరియు బ్లూబెర్రీస్‌తో బరువు తగ్గించే స్మూతీని ఎలా తయారు చేయాలి

స్మూతీని పెంచడానికి, దశల వారీ రెసిపీని అనుసరించండి:

• చుట్టిన వోట్స్‌ను పెరుగుతో నింపి రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.
• మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్థాలను కొట్టండి.
• గ్లాసుల్లో పోసి వెంటనే సర్వ్ చేయండి.

మీరు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీలను కొనుగోలు చేసినట్లయితే, మీరు స్మూతీకి ఐస్ జోడించాల్సిన అవసరం లేదు. బ్లూబెర్రీ స్మూతీస్ మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచడమే కాకుండా, మీ దాహాన్ని కూడా తీర్చుతాయి.

ఇప్పుడు మీరు వోట్మీల్ తో బరువు నష్టం స్మూతీస్ కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ వంటకాలను తెలుసు. మీ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వాటిని చేర్చడానికి వాటిని అన్నింటినీ ప్రయత్నించడమే మిగిలి ఉంది.

ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు రుచికరమైన - ఇది సరైన అల్పాహారం. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని సిద్ధం చేయడం కష్టం కాదు మరియు ఈ ప్రక్రియ మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ఎందుకంటే వోట్మీల్‌తో స్మూతీ వంటకాలను అనుసరించడం చాలా సులభం. పాల ఉత్పత్తులతో (పాలు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు) వోట్మీల్ స్మూతీ అనేది పూర్తి అల్పాహారం, ఇది శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కాల్షియంను అందిస్తుంది.

మానవ శరీరానికి వోట్మీల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి

గంజి చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని మరియు ఖచ్చితంగా సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చబడాలని ప్రతి ఒక్కరూ బహుశా ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నారు. వోట్మీల్ అత్యంత పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల గంజిల జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉంది. ఇది చాలా ఎక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ (100 గ్రాముల 88 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది), 13% ప్రోటీన్ మరియు 6% కొవ్వు కలిగి ఉంది. కడుపు మరియు ప్రేగు సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడేవారికి వోట్మీల్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కడుపు మరియు మొత్తం శరీరానికి క్లెన్సర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు అద్భుతమైన యాడ్సోర్బెంట్. వోట్మీల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మనకు ఉదయం చాలా అవసరం, అలాగే: భాస్వరం, కాల్షియం, అయోడిన్, విటమిన్ బి, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ.

ఇతర విషయాలతోపాటు, బరువు తగ్గడం లేదా జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సాధారణీకరించాలనుకునే సమస్యతో అయోమయంలో ఉన్నవారికి ఈ గంజి బాగా సరిపోతుంది. పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మరియు తేనెతో వోట్మీల్ కలపడం ద్వారా, మీరు పూర్తి అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేసే రుచికరమైన వోట్మీల్ స్మూతీని పొందుతారు. మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని కనుగొనండి!

పాలు మరియు వోట్మీల్తో ఒక సాధారణ స్మూతీ వంటకం

సులభమైన వంటకాల్లో ఒకటి. ఏదైనా గృహిణి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో అవసరమైన అన్ని ఉత్పత్తులు ఆచరణాత్మకంగా ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి. మీరు చెడిపోయిన పాలను ఉపయోగిస్తే, డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తినవచ్చు.

పాలతో స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, ఈ క్రింది పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి:

1. 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్;
2. వేడి ఉడికించిన నీరు;
3. 1 అరటి;
4. 1 గ్లాసు పాలు;
5. 1 టీస్పూన్ తేనె.

వోట్మీల్ తీసుకోండి మరియు దానిపై 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేడి ఉడికించిన నీరు పోయాలి. కదిలించు మరియు మిశ్రమాన్ని 5-10 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. తరువాత, బ్లెండర్ 1 ఒలిచిన మరియు తరిగిన అరటిపండు, 1 గ్లాసు పాలు, తేనె మరియు వోట్మీల్‌తో కొట్టండి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి, వోట్మీల్తో అరటి స్మూతీ సిద్ధంగా ఉంది.

అల్పాహారం వోట్మీల్ స్మూతీ రెసిపీ

తీపి పండ్ల పెరుగుతో తయారు చేయబడిన ఈ అల్పాహారాన్ని పిల్లలు ఇష్టపడతారు. పాఠశాలకు వెళ్లే ముందు అల్పాహారం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక.

ఈ రెసిపీ కింది పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. హెర్క్యులస్ వోట్మీల్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
2. 1 అరటి;
3. 0.5 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు పాలు;
4. పండు పెరుగు సగం గాజు;
5. 1 టీస్పూన్ తేనె (ద్రవ తీసుకోవడం మంచిది);
6. దాల్చిన చెక్క (చిటికెడు).

మొదట వోట్మీల్ రేకుల మీద వేడి పాలు పోసి 5-10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో ఒక్కొక్కటిగా పోయాలి మరియు గరిష్ట వేగంతో పూర్తిగా కొట్టండి. అద్దాలు లోకి పోయాలి మరియు పైన గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క చల్లుకోవటానికి, డిష్ సిద్ధంగా ఉంది.

కేఫీర్ ఆధారంగా వోట్మీల్ స్మూతీ

ఈ కేఫీర్-వోట్మీల్ స్మూతీ రెసిపీ బరువు తగ్గడానికి సరైనది, ఎందుకంటే పూర్తయిన వంటకంలో 75 కిలో కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

కాబట్టి, మీకు ఇది అవసరం:

1. 150 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
2. 1 మీడియం ఆపిల్;
3. 1 అరటి;
4. 1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్;
5. 20 గ్రాముల వోట్మీల్;
6. 15 గ్రాముల గోధుమ ఊక;
7. ఉడికించిన నీరు.

బ్లెండర్‌లో ఒలిచిన ఆపిల్‌తో అరటిపండును రుబ్బు. వారికి కేఫీర్ వేసి, ప్రతిదీ బాగా కొట్టండి. ఒక గిన్నెలో విడిగా వోట్మీల్ మరియు ఊక కలపండి, వాటిపై 50 గ్రాముల వేడి ఉడికించిన నీరు పోయాలి. వాటిని 5-10 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. తర్వాత బ్లెండర్‌లో మిగిలిన పదార్థాలకు రేకులు మరియు ఊక మిశ్రమాన్ని జోడించండి. మళ్ళీ ప్రతిదీ బాగా కొట్టండి. డిష్ సిద్ధంగా ఉంది, మీరు తినవచ్చు.

వోట్మీల్ మరియు కాటేజ్ చీజ్తో స్మూతీ రెసిపీ

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకునే శక్తి శిక్షణ తర్వాత అథ్లెట్ల ఆహారం కోసం ఈ స్మూతీ సరైనది. ఇది పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) కలిగి ఉంటుంది మరియు చాలా ఎక్కువ కేలరీల కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది:

1. 200 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (ఇంట్లో తయారు చేయడం మంచిది);
2. వోట్మీల్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
3. 3 అరటిపండ్లు;
4. 600 ml పాలు;
5. 50 గ్రాముల గింజలు (ఏదైనా, మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించవచ్చు);
6. తేనె యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు.

గింజలను బ్లెండర్ గిన్నెలో వేసి మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. అప్పుడు గింజలకు మిగిలిన అన్ని పదార్ధాలను జోడించండి మరియు గరిష్ట వేగంతో పూర్తిగా కొట్టండి. రేకులు పూర్తిగా ద్రవంలో కరిగిపోయే వరకు కొద్దిసేపు నిలబడనివ్వండి. ప్రోటీన్ స్మూతీ సిద్ధంగా ఉంది.

బరువు తగ్గడానికి ఓట్ మీల్‌తో డైట్ స్మూతీ

వోట్మీల్‌తో కూడిన డైట్ స్మూతీ, సహజమైన కొవ్వును కాల్చే పండు - అవోకాడో కలిపి తయారుచేయడం మీ బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అదే సమయంలో చాలా పోషకమైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. ఈ స్మూతీ రా ఫుడ్ టేబుల్‌పై బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

కావలసినవి:

1. 1 పెద్ద అవోకాడో;
2. సగం నిమ్మకాయ;
3. కొత్తిమీర యొక్క అనేక కొమ్మలు;
4. పుదీనా సమూహం;
5. 1 దోసకాయ;
6. వెల్లుల్లి సగం లవంగం;
7. ఉ ప్పు;
8. నల్ల మిరియాలు.

అన్ని కూరగాయలను బ్లెండర్లో ఉంచండి, అవోకాడో పై తొక్క మరియు పిట్ తొలగించిన తర్వాత. బ్లెండర్‌లో స్లైసింగ్ మోడ్‌ను ఆన్ చేసి, ఆపై విప్పింగ్ మోడ్‌కి మారండి. పూర్తయిన స్మూతీని గ్లాసుల్లో పోయాలి, పుదీనా ఆకులు మరియు సున్నం ముక్కతో జాగ్రత్తగా అలంకరించండి.

వోట్మీల్తో పోషకమైన స్మూతీ

ఈ రెసిపీ ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే వోట్మీల్ ఏ ఇతర తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, బియ్యం లేదా బుక్వీట్. సరే, ఓట్‌మీల్‌తో కూడిన పోషకమైన స్మూతీ కోసం మేము మీతో క్లాసిక్ రెసిపీని పంచుకుంటాము.

పదార్థాలను సిద్ధం చేయండి:

1. 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్;
2. 50 గ్రాముల వేడినీరు;
3. 2 తీపి టాన్జేరిన్లు లేదా 1 పెద్ద నారింజ;
4. 1 అరటి;
5. 200 ml సహజ పెరుగు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రామాణికంగా, మేము వేడినీటిలో రేకులు ఆవిరి చేస్తాము. మిశ్రమం 5-10 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. రేకులు ఉబ్బుతున్నప్పుడు, టాన్జేరిన్లు లేదా నారింజలను తయారు చేద్దాం. మేము వాటిని పీల్ చేస్తాము, విత్తనాలను జాగ్రత్తగా తీసివేసి, అన్ని తెల్లటి చిత్రాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అరటిని అనేక భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి. రేకులు కాచినప్పుడు, బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి మరియు 2-3 నిమిషాలు గరిష్ట మోడ్లో పూర్తిగా కొట్టండి. స్మూతీ యొక్క స్థిరత్వం చేరుకున్నప్పుడు, పానీయాన్ని గ్లాసుల్లో పోయాలి. ఇది సహజ పెరుగును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది హానికరమైన సంకలితాలను కలిగి ఉండదు. మీరు ఒకదాన్ని కనుగొనలేకపోతే, మీరు పెరుగుకు బదులుగా ద్రవం లేని సోర్ క్రీం లేదా కేఫీర్‌ను సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీ స్మూతీని మరింత ఆమ్లంగా చేయడానికి, సిట్రస్ పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచండి.

ఓట్ మీల్ మరియు కివీతో రుచికరమైన స్మూతీ

ఈ రెసిపీ బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా బాగుంది, ఎందుకంటే కివి గొప్ప కొవ్వు బర్నర్.

మాకు అవసరం:

1. 100 ml గ్రీన్ టీ;
2. 50 గ్రాముల వోట్మీల్;
3. 3 కివి పండ్లు.

గ్రీన్ టీ బ్రూ. టీ కాచుట సమయంలో, వేడినీటితో వోట్మీల్ ఆవిరి మరియు అది కాయడానికి వీలు. తర్వాత కివీస్ పై తొక్క తీసి ముక్కలుగా కోయాలి. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ గిన్నెలో వేసి బాగా కలపండి. వేసవిలో ఇలాంటి స్మూతీతో దాహాన్ని తీర్చుకోవాలంటే పదార్థాలకు ఐస్ ముక్కలను వేసి షేక్ కూడా చేసుకోవచ్చు. కివీస్ పై తొక్కను సులభతరం చేయడానికి, మొదట వాటిని సగానికి కట్ చేసి, మధ్య నుండి గుజ్జును తొలగించండి. నీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించు.

సూచించిన అన్ని వంటకాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఇష్టమైన వాటిని కనుగొనండి!

వోట్మీల్ స్మూతీ అనేది మందపాటి, ఏకరీతి అనుగుణ్యత కలిగిన కాక్టెయిల్, దీని తయారీలో వోట్మీల్ లేదా వోట్మీల్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు వివిధ రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ రోజు మీరు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రయోజనాలను నేర్చుకుంటారు మరియు గరిష్ట విటమిన్లు మరియు ఆనందాన్ని పొందడానికి అన్ని నియమాల ప్రకారం వోట్మీల్తో స్మూతీని ఎలా సిద్ధం చేయాలో నేర్చుకుంటారు.

వోట్మీల్‌తో స్మూతీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

వోట్మీల్ బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. అనేక కారణాల వల్ల దీన్ని స్మూతీ రూపంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే:

• పానీయం ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు సాధారణ బరువుకు దారితీస్తుంది.
• వోట్మీల్‌తో కలిపి, మీరు స్మూతీస్ కోసం అనేక రకాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు: అరటిపండ్లు, కివి, ఆపిల్ల, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు లింగన్బెర్రీస్.
• చిన్న వయస్సు నుండి పిల్లలకు స్మూతీలు కూడా అందించాలి - ఈ వంటకంలో పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇది శరీరాన్ని శాంతముగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఈ కాక్టెయిల్ బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి హృదయపూర్వక అల్పాహారం, రాత్రి భోజనం లేదా చిరుతిండికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
• భాగాలు శాంతముగా దద్దుర్లు మరియు మొటిమల చర్మాన్ని శుభ్రపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తాయి.
• డిష్ సుమారు ఒక రోజు స్తంభింపచేసిన నిల్వ చేయవచ్చు.

వోట్ షేక్ తయారు చేయడం - అనుభవజ్ఞుడైన గృహిణి యొక్క రహస్యాలు

ఈ చిన్న ఉపాయాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. వారు నిజంగా రుచికరమైన వంటకం సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

• కూర్పుతో తీపి మరియు పుల్లని పండ్లను కలపండి. ఇది పానీయం యొక్క చివరి రుచిని మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది.
• మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, కూర్పులో ఐస్ క్రీం, సోర్ క్రీం లేదా క్రీమ్ లేదు.
• వోట్‌మీల్‌తో కూడిన స్మూతీ వంటకాలు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన అనలాగ్‌ల కంటే తాజాగా పిండిన రసాలను ఉపయోగించడం.

"అరటి దండయాత్ర"

అరటి మెడకు మందాన్ని జోడిస్తుంది, సిట్రస్ పండ్లు పిక్వెన్సీ మరియు శక్తిని జోడిస్తాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయాలనుకుంటే, మంచు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. వోట్మీల్ మరియు అరటిపండుతో స్మూతీని ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేస్తారు:

1. మీడియం అరటి + హెర్క్యులస్ స్పూన్ల జంట + 4 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు + టాన్జేరిన్ల జంట + 400 మి.లీ. పెరుగు.
2. తృణధాన్యాలపై వేడినీరు పోసి, అరటిపండును ముక్కలు చేసి ఫ్రీజర్‌లో చల్లబరచండి.
3. బ్లెండర్ గిన్నెలో ప్రతిదీ కలపండి మరియు దానిని అందమైన సజాతీయ ద్రవ్యరాశిగా మార్చండి.

వోట్మీల్ అరటిపండు స్మూతీని సిద్ధం చేసిన వెంటనే త్రాగండి లేదా చెంచాగా తీసుకోండి లేదా సాయంత్రం కోరిక కోసం సిద్ధం చేసిన షేక్‌ను స్తంభింపజేయండి.

"చెర్రీ-నట్ మిక్స్"

అసలు వంటకం gourmets కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. వంట పథకం సమయం పరంగా సరళమైనది మరియు అవాంతరాలు లేనిది.

1. రెండు చెంచాల తృణధాన్యాలు + అరటిపండు + ఒక గ్లాసు పిట్టెడ్ చెర్రీస్ + రెండు చెంచాల పిండిచేసిన బాదం + ఒక గ్లాసు పాలు + రెండు చెంచాల పెరుగు + తేనె.
2. ఒక బ్లెండర్లో ప్రతిదీ ఉంచండి మరియు దానిని అందమైన ద్రవ్యరాశిగా మార్చండి. వీలైనంత తక్కువ విరిగిన ముక్కలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

తాజాగా ఈ షేక్ తాగడం మంచిది. కావాలనుకుంటే, తేనె మొత్తాన్ని స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

"చెర్రీ పిచ్చి"

అనేక వోట్మీల్ స్మూతీ వంటకాలు శిశువులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ ఐచ్ఛికం పిల్లల బలహీనమైన కడుపులకు సరైనది.

1. ఒక జంట తృణధాన్యాలు + 1/5 కప్పు వేడి పాలు + 100 గ్రా. పిట్ చెర్రీస్ + 100 మి.లీ. పెరుగు + తేనె యొక్క స్పూన్లు ఒక జంట.
2. ఒక చిన్న గిన్నెలో తృణధాన్యాలు పోసి దానిపై వేడి పాలు పోయాలి. అవి ఉబ్బినప్పుడు, వాటిని బ్లెండర్లో వేసి, అన్ని ఇతర పదార్థాలను వేసి పూర్తిగా కొట్టండి.

పానీయం తయారీ పూర్తయిన వెంటనే చల్లగా తాగడం మంచిది. మీరు దాల్చినచెక్క లేదా పుదీనాతో అలంకరించవచ్చు.

"క్రాన్బెర్రీ లుకోష్కా"

1. ఉడికించిన రేకులు + 100 గ్రా యొక్క రెండు స్పూన్లు. కొట్టుకుపోయిన క్రాన్బెర్రీస్ + 140 ml. పెరుగు + చెంచా తేనె.
2. వంట పథకం ప్రకారం, అన్ని భాగాలను ఛాపర్‌కు పంపండి మరియు కావలసిన సాంద్రతకు కొట్టండి.

కొద్దిగా టార్ట్ రుచి నిస్సందేహంగా వోట్మీల్తో విసుగు చెందిన వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది.

"డానా బోరిసోవా నుండి రెసిపీ"

1. కొన్ని హెర్క్యులస్ తృణధాన్యాలు + సగం గ్లాసు నారింజ రసం (తాజాగా పిండినవి) + సగం గ్లాసు పెరుగు + సగం గ్లాసు రాస్ప్బెర్రీస్ + రెండు ఖర్జూరాలు + మంచు.
2. అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు కావలసిన మందం వచ్చేవరకు కలపండి. మంచును జోడించడం ద్వారా స్థిరత్వాన్ని మీరే సర్దుబాటు చేయండి.

"అరటి-స్ట్రాబెర్రీ రుచికరమైన"

వోట్మీల్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ అదనంగా, ఇది దాని అద్భుతమైన రుచి మరియు మీ టేబుల్‌పై కనిపించే వేగంతో మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది.

1. రోల్డ్ వోట్స్ యొక్క రెండు స్పూన్లు + సగం గ్లాసు వెచ్చని పాలు + సగం గ్లాసు స్ట్రాబెర్రీ పెరుగు + అరటి + చెంచా తేనె + దాల్చినచెక్క.
2. సూచనల ప్రకారం వెచ్చని పాలతో రేకులు పూరించండి మరియు వాటిని పరిమాణంలో పెంచండి.
3. ప్రతిదీ బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు దానిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత రుచికరమైన కాక్టెయిల్ యొక్క గాజుగా మార్చండి. ఆరోగ్యం కోసం వోట్మీల్ మరియు అరటితో స్మూతీని త్రాగండి, దాల్చినచెక్కతో చల్లబడుతుంది.

"కొంటె స్ట్రాబెర్రీ"

1. 4 స్ట్రాబెర్రీలు + సగం అరటిపండు + ఒక చెంచా వోట్మీల్ + సగం గ్లాసు కేఫీర్.
2. అన్ని ఉత్పత్తులను మిక్సింగ్ గిన్నెలో ఉంచండి.
3. మీరు గొప్ప డైట్ డ్రింక్ పొందే వరకు కొట్టండి.

కావాలనుకుంటే, తరిగిన గింజలు లేదా ఆకుపచ్చ పుదీనా ఆకులతో అలంకరించండి.

"మండే మిశ్రమం"

1. అరటి + ఆపిల్ + 150 గ్రా. కేఫీర్ + 20 గ్రా. వోట్మీల్ + కోరిందకాయ సిరప్ యొక్క చెంచా + 15 gr. ఊక + 50 గ్రా. నీటి.
2. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆపిల్ మరియు అరటిపండును బ్లెండర్లో పూరీ చేయండి. దీని తరువాత, కేఫీర్లో పోయాలి మరియు మళ్లీ కలపాలి.
3. ఇతర పదార్ధాలకు ఆవిరి రేకులు మరియు ఊక జోడించండి. అంతరాయం కలిగించు.

పూర్తయిన పానీయాన్ని పుదీనా లేదా అదే వోట్మీల్‌తో అలంకరించండి.

"పాల నదులు"

మీరు పాల ప్రేమికులైతే, ఒక గ్లాసు మంచి పాలను తిరస్కరించడానికి ఎటువంటి కారణం లేదు. ఈ పాలు కొన్ని సంకలితాలతో విభిన్నంగా ఉంటే మంచిది. పాలు మరియు ఓట్‌మీల్‌తో మన స్వంత స్మూతీని సిద్ధం చేసుకుందాం.

1. ఒక చెంచా ఓట్ మీల్ + ఒక గ్లాసు పాలు + అరటిపండు + ఒక చెంచా తేనె + రెండు చెంచాల నీరు + పుదీనా.
2. వోట్మీల్ మీద వేడినీరు పోయాలి మరియు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి.
3. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు అందమైన క్రీము ఆకృతికి కలపండి.

పుదీనా రెమ్మ మరియు ఏదైనా తాజా బెర్రీలతో గాజును అలంకరించండి.

మీరు వేగవంతమైన బరువు తగ్గాలని మరియు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని కోరుకుంటే, మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మీ నియమం కానట్లయితే, వోట్మీల్ స్మూతీస్ అటువంటి సందర్భంలో అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని విటమిన్లతో సంతృప్తపరచండి మరియు దానిని శుభ్రపరచండి. ఓట్ మీల్‌తో స్మూతీని తయారు చేయడం ద్వారా దీన్ని రుచికరమైన మరియు సులభంగా చేయండి.

వీడియో: ఓట్‌మీల్‌తో స్మూతీ: కొన్ని నిమిషాల్లో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

మందపాటి మరియు మృదువైన అనుగుణ్యతతో పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, వివిధ పండ్లు మరియు బెర్రీలను బ్లెండర్లో కలపండి, ఆపై సహజ పెరుగు లేదా పాలు జోడించండి. పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు ఉన్నందున ఈ పానీయం రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. వోట్మీల్ తో కోల్డ్ డెజర్ట్ బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగిస్తారు. పానీయం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.హృదయపూర్వక వంటకం మీకు రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది.

తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పాలు, పెరుగు, సోర్ క్రీం లేదా ఉడికించిన నీరు బేస్ గా ఉపయోగించబడతాయి. బరువు తగ్గడానికి స్మూతీలో తప్పనిసరి పదార్ధం పండ్లు లేదా కూరగాయలు, వోట్మీల్. మీరు తక్షణ గంజిని ఉపయోగిస్తే, దానికి చక్కెర జోడించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీడియం-ఉడికించిన రేకులు ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది కాక్టెయిల్ గురించి 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. మీరు సప్లిమెంట్లను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలి: పీచు పండ్లు మరియు గింజలను ఎంచుకోండి. మీ స్మూతీని తీయడానికి, స్టెవియా (సహజ స్వీటెనర్) లేదా తేనె జోడించండి.

ప్రయోజనం

పోషకాహార నిపుణులు వోట్మీల్ తినమని సలహా ఇస్తారు ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి మరియు శరీరానికి మంచిది. రోల్డ్ వోట్స్‌తో కూడిన స్మూతీలో పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. పానీయం శరీరానికి ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను తెస్తుంది:

1. రేకులు, వ్యర్థాలు మరియు మలం లో పెక్టిన్ ఉనికిని ధన్యవాదాలు వారి వాల్యూమ్ కొన్నిసార్లు 5-7 కిలోల చేరుకుంటుంది; ప్రక్షాళనతో పాటు, జీవక్రియ మరియు నీటి జీవక్రియ సాధారణీకరించబడతాయి. ఇది అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది.
2. వోట్మీల్ చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల కణజాల అభివృద్ధికి అవసరం. బరువు తగ్గించే కాక్‌టెయిల్ మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆకలి మఫిల్ అవుతుంది మరియు స్వీట్‌ల పట్ల మీ కోరిక మాయమవుతుంది.
3. ఫైబర్ ఫైబర్స్ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత ఉబ్బిపోవడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. మీరు పగటిపూట అనవసరమైన స్నాక్స్ చేయకూడదనుకుంటారు;
4. బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్‌తో కూడిన స్మూతీ మొత్తం శరీరాన్ని పోషిస్తుంది మరియు పెద్ద సంఖ్యలో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌ల కారణంగా చర్మాన్ని తేమ చేస్తుంది, అవి శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
5. కాక్టెయిల్ తాగిన తర్వాత, కడుపులో భారమైన భావన ఉండదు. ఈ సందర్భంలో, మద్యపానం సాధారణ భోజనాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది.
6. రోల్డ్ వోట్స్ మరియు అరటిపండ్లతో కూడిన డెజర్ట్ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

స్మూతీస్‌తో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, సాధారణ ఆహారం నుండి ఆహారానికి మృదువైన మార్పును నిర్ధారించడం అవసరం. తృణధాన్యాల డెజర్ట్‌లతో బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇది తప్పనిసరి. ప్రాథమిక తయారీ ఆహారానికి 2-3 రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇలా కనిపిస్తుంది:

• రోజులో మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి;
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి;
• ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి;
• ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భోజనం తినండి.

ఒక రుచికరమైన వోట్మీల్ స్మూతీ మీ అదనపు పౌండ్లను తక్షణమే వదిలించుకునే మాయా అమృతం కాదు. ద్రవ పానీయం చాలా రుచికరమైనది, మీరు దానిని ఒక్క గల్ప్‌లో తాగాలనుకుంటున్నారు, కానీ మీరు అలా చేయలేరు. అటువంటి లోపం కడుపు నుండి మెదడుకు సంతృప్తత యొక్క సిగ్నల్ ఆలస్యంగా చేరుకుంటుంది మరియు వేరే ఏదైనా తినడానికి టెంప్టేషన్ ఉంటుంది. వోట్మీల్ స్మూతీస్‌తో బరువు తగ్గేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన ఇతర ముఖ్యమైన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:

1. కొన్ని బెర్రీలు మరియు పండ్లలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే పానీయం సిద్ధం చేయడానికి ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఖచ్చితంగా సరిపోవు.
2. మీరు పానీయానికి చక్కెరను జోడించలేరు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, కూరగాయల స్వీటెనర్ (స్టెవియా), తేనె, తీపి పండ్లు మరియు బెర్రీలను ఉపయోగించండి.
3. వోట్మీల్తో స్మూతీలు ఒక చిన్న చెంచాతో మరియు నెమ్మదిగా తినాలి లేదా కనీసం చిన్న సిప్స్లో త్రాగాలి. లేకపోతే, మీరు నిండుగా ఉన్నారని మీ మెదడుకు సంకేతం వచ్చేలోపు మీరు ఏదైనా తినడానికి సమయం ఉంటుంది.
4. ఆహారంలో, ప్రతి 2 గంటలకు చిన్న భాగాలను తినండి. భోజనం మధ్య, మీరు నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు. రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల ద్రవం తాగడం ముఖ్యం.
5. స్మూతీస్ చేయడానికి ఉపయోగించే పాల ఉత్పత్తులలో 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉండకూడదు.
6. మీరు నాన్-స్ట్రిక్ట్ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసును జోడించవచ్చు.
7. బరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, ఊరగాయలు, చీజ్, చక్కెర లేదా స్వీట్లు తినకూడదు. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు (బ్లాక్ టీ, కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్) మానుకోండి.

సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం వలన మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. క్రీడలు ఆడే వారికి ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. పోషకాలు మీ వ్యాయామ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి. వోట్మీల్ స్మూతీ డైట్ కొన్ని మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు కడుపు వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి చుట్టిన ఓట్స్‌తో స్మూతీస్‌ను ఉపయోగించకూడదు.

వోట్మీల్ స్మూతీ వంటకాలు

బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పానీయంలో అనేక విటమిన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ సరైన పండ్లు మరియు బెర్రీలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, ఎక్కువ ప్రయోజనాలు మరియు మెరుగైన రుచి కోసం, మీరు స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను ఉపయోగించవచ్చు. అరటిపండ్లు మరియు అవకాడోలు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా పానీయానికి కేలరీలను జోడిస్తాయి, ఇది ఆహారాన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలతో కలిపినప్పుడు మంచిది.

స్మూతీస్ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది. పొడవైన దశ వోట్మీల్ ఉడకబెట్టడం లేదా ఆవిరి చేయడం, అయితే ఈ ప్రక్రియ సుమారు 10 నిమిషాలు పడుతుంది. అన్ని రెసిపీ పదార్థాలు పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో కలుపుతారు. పానీయం ఉదయం లేదా సాయంత్రం, చిన్న sips లో త్రాగడానికి మంచిది. కొందరు వ్యక్తులు పగటిపూట లేదా శక్తి శిక్షణ తర్వాత అల్పాహారంగా వోట్మీల్ స్మూతీలను తాగుతారు.

అరటి మరియు వోట్మీల్ తో

• సమయం: 30 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 86 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

రెసిపీ దాదాపుగా బాగా పండిన అరటిని ఉపయోగిస్తుంది, స్మూతీని తియ్యగా మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది. మీరు పుల్లని కాక్టెయిల్‌లను ఇష్టపడితే, మీరు టాన్జేరిన్‌కు బదులుగా తియ్యని నారింజను జోడించవచ్చు. ఎక్కువ తాజాదనం కోసం, పానీయాన్ని మంచు ముక్కలతో కలపండి, వాటిని అదే బ్లెండర్తో చూర్ణం చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే తృణధాన్యాలతో స్మూతీని తయారు చేసి, తయారుచేసిన వెంటనే తాగడం మంచిది.

కావలసినవి:

• మీడియం పండిన అరటి - 1 పిసి .;
• టాన్జేరిన్ - 2 PC లు;
• ద్రవ పెరుగు - 400 ml.

వంట పద్ధతి:

1. అరటిపండును ముక్కలుగా చేసి 25 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి. ఘనీభవించిన ఉత్పత్తి పానీయం మందంగా మరియు మరింత రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
2. పై తొక్క మరియు పొరల నుండి టాన్జేరిన్ పీల్ చేయండి.
3. పండు మరియు పెరుగును బ్లెండర్లో మృదువైనంత వరకు కలపండి.

వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్తో

• సమయం: 10 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 57 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

కాక్‌టెయిల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను వదిలించుకోవడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహా అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. వోట్మీల్ మరియు యాపిల్స్ కలయిక జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.వంట చేయడానికి ముందు, వోట్స్‌ను రాత్రిపూట చల్లటి నీటిలో నానబెట్టండి. అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ స్మూతీ మీకు రోజు కోసం శక్తిని ఇస్తుంది.

కావలసినవి:

• ఉడికించిన నీరు - 200 ml;
• వోట్మీల్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• నిమ్మరసం - 3 చుక్కలు;
• ఆపిల్ - 1 పిసి;
• దాల్చిన చెక్క - రుచికి.

వంట పద్ధతి:

1. ఆపిల్‌ను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. పానీయం యొక్క అన్ని పదార్ధాలను బ్లెండర్లో మృదువైనంత వరకు కలపండి.
3. 2 ఐస్ క్యూబ్స్ జోడించండి.

కేఫీర్ తో

• సమయం: 20 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 75 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: ఫ్రెంచ్.
• కష్టం: సులభం.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం బరువు తగ్గించే పానీయం చాలా రుచికరమైన మరియు పోషకమైనదిగా మారుతుంది. డెజర్ట్ పూర్తి భోజనం భర్తీ చేయవచ్చు. కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, ప్రత్యేకంగా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తీసుకోండి, లేకపోతే క్యాలరీ కంటెంట్ బాగా పెరుగుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు వాటి స్థానంలో ఉంటాయి. వంట చేసిన తరువాత, కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా అన్ని పదార్థాలు పూర్తిగా కలుపుతారు, ఆపై మాత్రమే త్రాగాలి.

కావలసినవి:

• కేఫీర్ - 150 గ్రా;
• ఆపిల్ - 1 పిసి;
• అరటి - 1 పిసి;
• మాపుల్ సిరప్ - 1 tsp;
• వోట్మీల్ - 20 గ్రా;
• గోధుమ ఊక - 15 గ్రా;
• వేడి నీరు - 50 ml.

వంట పద్ధతి:

1. ఆపిల్ పై తొక్క మరియు అరటిపండుతో కొట్టండి.
2. బ్లెండర్కు కేఫీర్ వేసి కలపాలి.
3. ప్రత్యేక గిన్నెలో, ఊకను రేకులుతో కలపండి మరియు నీటిని జోడించండి. 5-10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
4. మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

చెర్రీతో

• సమయం: 15 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 2 వ్యక్తులు.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 74 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి ఒక స్మూతీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తయారీ కోసం, కాక్టెయిల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచకుండా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. చెర్రీస్ యొక్క పుల్లని రుచి తేనెతో మృదువుగా ఉంటుంది మరియు దాల్చినచెక్క ఒక ఆసక్తికరమైన నోటును జోడిస్తుంది.అల్పాహారం లేదా చిరుతిండికి బదులుగా పానీయం తాగడం మంచిది. రోజుకు 2 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు, లేకుంటే అదనపు బరువు పోదు.

కావలసినవి:

• చెర్రీ - 150 గ్రా;
• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• తేనె - 1 tsp;
• పెరుగు - 5 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• పాలు - 120 ml;
• దాల్చిన చెక్క - రుచికి.

వంట పద్ధతి:

1. వోట్మీల్ మీద మరిగే పాలు పోయాలి మరియు 10 నిమిషాలు ఉబ్బిపోనివ్వండి.
2. చెర్రీస్ నుండి గుంటలను తొలగించండి. అలంకరణ కోసం కొన్ని బెర్రీలు వదిలివేయండి.
3. పక్కన ఉంచిన దాల్చిన చెక్క మరియు చెర్రీస్ మినహా అన్నింటినీ బ్లెండర్‌లో కలపండి.
4. గ్లాసుల్లో పానీయం పోయాలి, కొద్దిగా దాల్చినచెక్క వేసి, పూర్తిగా కలపాలి. చెర్రీస్ తో అలంకరించండి.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు వోట్మీల్ తో

• సమయం: 10 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 108 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

ఈ కాక్టెయిల్ శక్తి శిక్షణ చేసే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది. అటువంటి స్మూతీలోని క్యాలరీ కంటెంట్ ఇతర బరువు తగ్గించే పానీయాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కాల్షియం ఎముకలను బలపరుస్తుంది.వంట కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఇష్టమైన గింజలను ఉపయోగించవచ్చు. క్రీడా కార్యకలాపాలకు ముందు లేదా తర్వాత పానీయం త్రాగాలి.

కావలసినవి:

• కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• అరటి - 3 PC లు;
• పాలు - 600 ml;
• గింజలు - 50 గ్రా;
• తేనె - 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

వంట పద్ధతి:

1. గింజలను మెత్తగా మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి.
2. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి గరిష్ట వేగంతో కలపండి.
3. వోట్మీల్ పూర్తిగా ద్రవ స్మూతీలో కరిగిపోయే వరకు 3-5 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

అవోకాడోతో

• సమయం: 10 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 177 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: ఫ్రెంచ్.
• కష్టం: సులభం.

ఈ కాక్టెయిల్ రుచి ప్రత్యేకమైనది మరియు అసాధారణమైనది. బరువు తగ్గడానికి వోట్మీల్‌తో కూడిన స్మూతీ పూర్తి భోజనాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు దాని కూర్పులో అవోకాడోకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ శరీరాన్ని నింపుతుంది. అవోకాడో అథ్లెట్లు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు అద్భుతమైన శక్తి వనరు.పానీయం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరమైన ఆస్తి.

కావలసినవి:

• అవోకాడో - 1 పిసి .;
• నిమ్మ - ½ ముక్క;
• పార్స్లీ లేదా కొత్తిమీర - ఒక చిన్న బంచ్;
• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• పుదీనా - ఒక చిన్న బంచ్;
• దోసకాయ - 1 పిసి .;
• వెల్లుల్లి - 1 లవంగం;
• ఉప్పు, గ్రౌండ్ పెప్పర్ - రుచికి.

వంట పద్ధతి:

1. అవోకాడో పీల్. సగానికి కట్ చేసి పిట్ తొలగించండి.
2. సగం నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి.
3. ఆకుకూరలను మెత్తగా కోయాలి.
4. మృదువైన వరకు అన్ని స్మూతీ పదార్థాలను బ్లెండర్లో కలపండి.

కివి తో

• సమయం: 10 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 2 వ్యక్తులు.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 75 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

ఈ స్మూతీ ఉష్ణమండల పండ్ల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేక కాక్టెయిల్ ప్రత్యేక సాంద్రత మరియు మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. అన్ని భాగాలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి, తద్వారా శరీరం అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. పానీయం యొక్క అద్భుతమైన పుల్లని రుచి మీరు తగినంత పొందడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది, కానీ మీ దాహం అణచిపెట్టు.మీరు ఉదయం లేదా క్రీడా కార్యకలాపాల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి స్మూతీస్ తయారు చేయవచ్చు.

కావలసినవి:

• కివి - 4 PC లు;
• వోట్మీల్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• అరటి - 1 పిసి;
• తాజా నారింజ - 125 ml;
• తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• మంచు - 1 గాజు.

వంట పద్ధతి:

1. ఐస్ క్యూబ్స్‌ను బ్లెండర్‌లో వేసి కొద్దిగా కలపండి.
2. గ్లాసుల మధ్య పిండిచేసిన మంచును విభజించండి.
3. కివీ పీల్ మరియు సగానికి కట్.
4. ఒక బ్లెండర్ గిన్నెలో పండు ఉంచండి, నారింజ రసం, పెరుగు, అరటి, వోట్మీల్, తేనె జోడించండి.
5. మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను కొట్టండి.
6. కాక్టెయిల్ను అద్దాలుగా విభజించి, పిండిచేసిన మంచుతో కదిలించు.

వోట్మీల్ మరియు అవిసె గింజలతో ప్లం స్మూతీ

• సమయం: 10 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 1 వ్యక్తి.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 62 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: విందు కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

బరువు తగ్గడానికి స్మూతీ రెసిపీ రెండు ముఖ్యమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మొదటిది అవిసె గింజలను ఉపయోగించడం, ఇవి క్రియాశీల పదార్థాలు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. రెండవ లక్షణం రేగుతో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ కలయిక, ఇది భేదిమందు ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. తరువాతి కారణంగా, మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరాల్సిన అవసరం లేనప్పుడు, సాయంత్రం బరువు తగ్గడానికి స్మూతీని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

కావలసినవి:

• ప్లం - 200 గ్రా;
• కేఫీర్ - 150 ml;
• అవిసె గింజలు - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
• ఉడికించిన వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

వంట పద్ధతి:

1. బ్లెండర్లో కేఫీర్ మరియు ప్లమ్స్ కలపండి.
2. అక్కడ అవిసె గింజలు మరియు వోట్మీల్ వేసి, పూర్తిగా మృదువైనంత వరకు మళ్లీ కొట్టండి.
3. పానీయం 5-7 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండనివ్వండి.

క్రాన్బెర్రీ

• సమయం: 4 గంటల 20 నిమిషాలు.
• సేర్విన్గ్స్ సంఖ్య: 2 వ్యక్తులు.
• డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్: 100 గ్రాములకు 85 కిలో కేలరీలు.
• ప్రయోజనం: అల్పాహారం కోసం.
• వంటకాలు: అమెరికన్.
• కష్టం: సులభం.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి రెసిపీ చాలా బాగుంది. తేనెను స్వీటెనర్‌గా ఉపయోగిస్తారు, దీని యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు అందరికీ తెలుసు. దానిమ్మ రసం మరియు క్రాన్బెర్రీస్ కారణంగా చల్లని డెజర్ట్ ఒక లక్షణం పుల్లని కలిగి ఉంటుంది.ఒక స్మూతీ శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన అంశాలతో నింపుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు దాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. కాక్టెయిల్ పూర్తిగా అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

కావలసినవి:

• వోట్మీల్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• పాలు - 125 ml;
• అరటి - 1 పిసి;
• దానిమ్మ రసం - 125 ml;
• క్రాన్బెర్రీస్ (తాజా లేదా ఘనీభవించిన) - 250 ml;
• కేఫీర్ - 50 ml;
• వనిల్లా సారం - ½ tsp;
• కాటేజ్ చీజ్ - 125 గ్రా;
• తేనె - రుచికి.

వంట పద్ధతి:

1. బ్లెండర్ ఉపయోగించి వోట్మీల్ రుబ్బు.
2. అక్కడ పాలు మరియు కేఫీర్ పోయాలి. తరిగిన అరటి, క్రాన్బెర్రీస్, కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి.
3. మృదువైన వరకు అన్ని పదార్థాలను కొట్టండి.
4. పూర్తయిన కాక్టెయిల్కు తేనె లేదా ఇతర స్వీటెనర్ను జోడించండి.
5. దానిమ్మ రసంతో స్మూతీని కరిగించి, వనిల్లా సారం వేసి, పూర్తిగా కలపండి.
6. వోట్మీల్ ఉబ్బడానికి 4 గంటలు రిఫ్రిజిరేటర్లో పానీయం వదిలివేయండి.

వీడియో