పోటీ జిమ్నాస్టిక్స్ పరీక్ష కార్యక్రమం

బాలికలు మరియు అబ్బాయిల కోసం పరీక్షలు ఒక విన్యాస వ్యాయామం రూపంలో నిర్వహించబడతాయి, ఇది ఖచ్చితంగా తప్పనిసరి. ఎలిమెంట్స్ యొక్క స్థాపించబడిన క్రమాన్ని మార్చినట్లయితే లేదా మూల్యాంకనం చేయబడిన అంశాలలో సగం కంటే తక్కువ పూర్తి చేసినట్లయితే, వ్యాయామం మూల్యాంకనం చేయబడదు మరియు పాల్గొనేవారు 0.0 పాయింట్లను అందుకుంటారు.

వ్యాయామాలు స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన ప్రారంభం మరియు ముగింపును కలిగి ఉండాలి, దిశలో మార్పులతో సరళ రేఖలో, కలిసి, డైనమిక్‌గా, అన్యాయమైన విరామాలు లేకుండా నిర్వహించబడతాయి. కనీసం 2 సెకన్ల పాటు స్టాటిక్ మూలకాల స్థిరీకరణ.

ఒక పార్టిసిపెంట్ వ్యాయామంలో చేర్చబడిన ఏదైనా మూలకాన్ని పూర్తి చేయడంలో విఫలమైతే లేదా దానిని మరొక దానితో భర్తీ చేస్తే, ప్రోగ్రామ్‌లో సూచించిన మూలకం ధరతో స్కోర్ తగ్గించబడుతుంది.

పూర్తి చేసిన అన్ని మూలకాల యొక్క మొత్తం ధర 10.0 పాయింట్ల బేస్ స్కోర్, దీని నుండి వ్యక్తిగత అంశాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు చేసిన లోపాల కోసం తగ్గింపులు తీసివేయబడతాయి.

న్యాయమూర్తులు కలయిక యొక్క నాణ్యతను ఆదర్శంగా సాధ్యమయ్యే అమలుతో పోల్చి అంచనా వేస్తారు.

పాల్గొనేవారికి వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ఒక ప్రయత్నం మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది.

బాలికలు

యువకులు

జిమ్నాస్టిక్స్‌లో పోటీ పరీక్ష యొక్క నిబంధనలు

1. పాల్గొనేవారు

1.1 బాలికలు స్విమ్‌సూట్‌లు, ఓవర్‌ఆల్స్ లేదా లెగ్గింగ్‌లతో టీ-షర్టులు ధరించవచ్చు. రెండు ముక్కల స్విమ్‌సూట్‌లు నిషేధించబడ్డాయి.
1.2 అబ్బాయిలు జిమ్నాస్టిక్స్ T- షర్ట్స్, టైట్స్ లేదా మోకాళ్లను కవర్ చేయని స్పోర్ట్స్ షార్ట్స్ ధరించవచ్చు.
1.3 టీ-షర్టులు మరియు ట్యాంక్ టాప్‌లను షార్ట్‌లు, టైట్స్ లేదా లెగ్గింగ్‌లపై ధరించకూడదు.
1.4 వ్యాయామం సాక్స్, చెప్పులు లేదా చెప్పులు లేకుండా చేయవచ్చు.
1.5 ఆభరణాలు మరియు గడియారాలు అనుమతించబడవు.
1.6 క్రీడా దుస్తులకు సంబంధించిన అవసరాలను ఉల్లంఘిస్తే, పాల్గొనేవారి చివరి గ్రేడ్ నుండి 0.5 పాయింట్ల తగ్గింపు ద్వారా శిక్షించబడుతుంది.

2. ప్రసంగాల క్రమం

2.1 పరీక్ష కోసం, పాల్గొనేవారు వారి వ్యక్తిగత ప్రారంభ సంఖ్య ప్రకారం షిఫ్ట్‌లుగా పంపిణీ చేయబడతారు.
2.2 ఒక షిఫ్ట్‌లో పాల్గొనే వారందరూ వారి కోసం ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ప్రదేశంలో ఉండాలి. వారి ప్రవర్తన ఇతర భాగస్వాములకు భంగం కలిగించకూడదు.
2.3 పాల్గొనేవారి చర్యల అంచనా అతను అక్రోబాటిక్ ట్రాక్‌లో ప్రారంభ స్థానం తీసుకున్న క్షణం నుండి ప్రారంభమవుతుంది మరియు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత ప్రధాన వైఖరిని పరిష్కరించడంతో ముగుస్తుంది. ప్రదర్శనను ప్రారంభించడానికి పాల్గొనేవారి సంసిద్ధత యొక్క సంకేతం ఎత్తబడిన చేతి.
2.4 పాల్గొనేవారు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం అన్యాయమైన పాజ్ చేస్తే, వ్యాయామం నిలిపివేయబడుతుంది మరియు పూర్తయిన భాగం మాత్రమే మూల్యాంకనం చేయబడుతుంది.
2.5 ఒక అక్రోబాటిక్ వ్యాయామం 60 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ చేస్తే, అది నిలిపివేయబడుతుంది మరియు పూర్తయిన భాగం మాత్రమే స్కోర్ చేయబడుతుంది.
2.6 వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి పాల్గొనేవారికి ఒక ప్రయత్నం మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది.

3. పనితీరును పునరావృతం చేయండి

3.1 పరికరాలలో లోపం కారణంగా పనితీరు అంతరాయం కలిగితే రెండవసారి ప్రారంభించబడవచ్చు. పాల్గొనేవారి పొరపాటు వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి కారణం కాదు.
3.2 ప్రధాన జిమ్నాస్టిక్స్ న్యాయమూర్తి మాత్రమే పోటీదారుడు రొటీన్‌ను మళ్లీ ప్రారంభించవచ్చో లేదో నిర్ణయించగలరు. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం ప్రారంభం నుండి నిర్వహించబడాలి.

4. వేడెక్కండి

4.1 ప్రదర్శనలు ప్రారంభించే ముందు, పాల్గొనేవారికి తప్పనిసరిగా ఒక వ్యక్తికి 20 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ వార్మప్ ఇవ్వాలి.

5. న్యాయమూర్తులు

5.1 జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ప్రధాన న్యాయమూర్తి బాలికలు మరియు అబ్బాయిల ప్రదర్శనలను అంచనా వేసే జడ్జింగ్ జట్ల కూర్పును నిర్ణయిస్తారు.
5.2 జడ్జింగ్ ప్యానెల్‌లో రెండు గ్రూపుల న్యాయమూర్తులను చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సీనియర్ న్యాయమూర్తి నేతృత్వంలో ఉంటుంది. సమూహం "A" పాల్గొనేవారు చేసే వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని అంచనా వేస్తుంది మరియు ప్రాథమిక రేటింగ్‌ను ప్రదర్శిస్తుంది. సమూహం "B" వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను అంచనా వేస్తుంది మరియు తగిన తగ్గింపును నిర్ణయిస్తుంది, అది ప్రాథమిక స్కోర్ నుండి తీసివేయబడుతుంది.

6. పరీక్ష కార్యక్రమం

6.1 పాల్గొనేవారు తప్పనిసరిగా అక్రోబాటిక్ కలయికను ప్రదర్శించాలి.
6.2 కలయికలో మూలకాల క్రమాన్ని మార్చడం నిషేధించబడింది.
6.3 వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 50 సెకన్లు మించకూడదు. వ్యాయామం నిర్దిష్ట సమయం కంటే ఎక్కువ ఉంటే, వ్యాయామం నిలిపివేయబడుతుంది మరియు పాల్గొనేవారు మూల్యాంకనం చేసిన అంశాలలో సగానికి పైగా పూర్తి చేసినట్లయితే, పూర్తయిన భాగం మాత్రమే స్కోర్ చేయబడుతుంది.

7. పనితీరు మూల్యాంకనం

7.1 పూర్తయిన మూలకాల మొత్తం విలువ 5.0 పాయింట్లను మించి ఉంటే ఒక వ్యాయామం స్కోర్ చేయబడుతుంది.
7.2 మూలకం యొక్క సమాన విలువ తగ్గింపు ద్వారా శిక్షించబడే ప్రధాన లోపాలు:

• ఒక విన్యాస మూలకాన్ని ప్రదర్శించే సాంకేతికత యొక్క ఉల్లంఘన, గుర్తింపుకు మించిన దాని తీవ్రమైన వక్రీకరణకు దారితీస్తుంది;
• ఒక మూలకాన్ని మరొక దానితో భర్తీ చేయడం, సాంకేతికంగా మరింత సంక్లిష్టమైనది;
• 2 సెకన్లలోపు స్టాటిక్ ఎలిమెంట్ యొక్క స్థిరీకరణ;
• పతనానికి దారితీసే సంతులనం కోల్పోవడం;
• జంప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు స్క్వాట్‌లో లేదా మీ వెనుక భాగంలో దిగడం.

7.3 వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు 5 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సమయం అన్యాయంగా పాజ్ చేయబడితే, పాల్గొనేవారు 5.0 పాయింట్ల కంటే ఎక్కువ మొత్తం విలువతో కలయికలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేసినట్లయితే మాత్రమే అది నిలిపివేయబడుతుంది మరియు స్కోర్ చేయబడుతుంది.

8. చివరి స్కోరు

8.1 పాల్గొనేవారి చివరి స్కోర్ గరిష్టంగా 10.0 పాయింట్లు కావచ్చు.

9. పరికరాలు

9.1 కనీసం 12 మీటర్ల పొడవు మరియు 1.5 మీటర్ల వెడల్పు ఉన్న ట్రాక్ లేదా జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌పై విన్యాస వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. టంబ్లింగ్ ట్రాక్ చుట్టూ కనీసం 1.0 మీటర్ల వెడల్పుతో, పూర్తిగా విదేశీ వస్తువులు లేకుండా భద్రతా జోన్ ఉండాలి.

పోటీ జిమ్నాస్టిక్స్ పరీక్ష కార్యక్రమం

పరీక్షలు మూడు తప్పనిసరి కనెక్షన్లతో సహా విన్యాస వ్యాయామం రూపంలో నిర్వహించబడతాయి. ప్రోగ్రామ్‌లో పేర్కొన్న క్రమంలో కనెక్షన్‌లు చేయబడతాయి. కనెక్షన్ల క్రమాన్ని మార్చడం అనుమతించబడదు.

ప్రతి కనెక్షన్ అక్రోబాటిక్ మూలకాల యొక్క మూడు కలయికలతో రూపొందించబడింది. కలయికలో విన్యాస కలయికలను ప్రదర్శించే క్రమాన్ని మార్చడం మినహాయింపు ద్వారా శిక్షార్హమైనది 1,5 పాయింట్లు.

పాల్గొనే వ్యక్తి విన్యాస క్రమంలో మూలకాల క్రమాన్ని మార్చినట్లయితే, వాటిలో ఒకదానిని కోల్పోయినా లేదా ఒక మూలకాన్ని ప్రదర్శించడంలో వైఫల్యానికి దారితీసే పొరపాటు చేస్తే, అతని స్కోర్ తగ్గుతుంది 1,0 పాయింట్.

ప్రతి లింక్‌లో పాల్గొనేవారు ప్రోగ్రామ్‌లో పేర్కొన్న మరింత సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయగల అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కష్టం స్కోరు పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన ప్రారంభం మరియు ముగింపును కలిగి ఉండాలి, కలయికకు సమగ్రత మరియు చైతన్యాన్ని అందించే కనెక్టింగ్ ఎలిమెంట్‌లను కలిగి ఉండాలి మరియు దిశ మార్పుతో విన్యాస మార్గంలో అన్యాయమైన విరామం లేకుండా కలిసి నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 1 నిమిషం 30 సెకన్లకు మించకూడదు.

న్యాయమూర్తులు ఆదర్శవంతమైన అమలుతో పోలిస్తే వ్యాయామం యొక్క నాణ్యతను అంచనా వేస్తారు. సాధ్యమయ్యే అత్యధిక తుది స్కోరు - 20,0 పాయింట్లు.

వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి పాల్గొనేవారికి ఒక ప్రయత్నం మాత్రమే ఇవ్వబడుతుంది.

బాలికలు

కనెక్షన్ 1.

కనెక్షన్ 2.

కనెక్షన్ 3.

యువకులు

కనెక్షన్ 1.

కనెక్షన్ 2.

కనెక్షన్ 3.

2. ముందుకు అడుగు - ప్రత్యామ్నాయ బెంట్ కాళ్ళు ("మేక") తో జంప్, వైపులా చేతులు - ముందుకు అడుగు - ముందుకు ఏకాంతర నేరుగా కాళ్లు ("కత్తెర") తో జంప్.

3. ఎడమ (కుడి) ఊపిరితిత్తులు, చేతులు ముందుకు - కొన్నింటిని ముందుకు, వంగడం.

4. తిరిగి సోమర్సాల్ట్.

5. మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడటానికి వెనుకకు వెళ్లండి (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి).

6. కాళ్ళతో భుజం బ్లేడ్లపై నిలబడండి (సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించండి), కాళ్ళు కలిసి.

7. మీ ఎడమవైపు (కుడివైపు), మరొకటి మీ కాలిపై, చేతులు పైకి లేపడానికి ముందుకు వెళ్లండి.

8. ఒక ఊపుతో, మరొకదానితో ఒక పుష్, వైపుకు ("చక్రం") మీ కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి తిరగండి.

9. కుడి (ఎడమ) పెట్టడం - సగం చతికిలబడిన, చేతులు వెనుకకు మరియు క్రిందికి మరియు పైకి దూకడం, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి.

అబ్బాయిలు

1. ప్రధాన వైఖరి నుండి, ముందుకు సాగండి, ఎడమవైపు (కుడివైపు), చేతులు వైపులా బ్యాలెన్స్ చేయండి (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి).

2. నిఠారుగా, ముందుకు అడుగు, చేతులు పైకి - ఒక స్వింగ్, మరొక హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి నెట్టండి (సూచించండి).

3. చేతులు పైకి పొజిషన్‌లో నిలబడండి - క్రౌచింగ్ పొజిషన్.

4. తల మరియు చేతులపై ఫోర్స్ స్టాండ్ (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి) - క్రౌచింగ్.

5. సోమర్‌సాల్ట్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి ముందుకు - చేతులు బయటికి వంపు, వంపు (చేతులు కాలి వేళ్లను తాకడం).

6. టక్డ్ పొజిషన్‌లో బ్యాక్‌వర్డ్ సోమర్‌సాల్ట్, క్రోచింగ్ - రోల్ బ్యాక్, భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడండి (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి) - ముందుకు రోలింగ్, క్రోచింగ్ - స్టాండ్ అప్, చేతులు వైపులా.

7. ముందుకు అడుగు - ఒక టక్‌లో రెండు జంప్‌లను నెట్టండి - అడుగు ముందుకు వేయండి - రెండు జంప్‌లను వంగి కాళ్ళతో నెట్టండి (చేతులు కాలి వేళ్ళను తాకడం).

8. ఒక స్వింగ్‌తో, మరొకదానితో ఒక పుష్, రెండు వైపులా (2 "చక్రాలు") కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి తిప్పండి.

9. ఎడమ (కుడి) పెట్టడం - 360° మలుపుతో పైకి దూకడం.

ముందుకు అడుగు - ప్రత్యామ్నాయ వంగిన కాళ్ళతో ("మేక") దూకు, వైపులా చేతులు - అడుగు ముందుకు - ఏకాంతర నేరుగా కాళ్ళతో ముందుకు ("కత్తెర") దూకు.

ఎడమ (కుడి) ఊపిరితిత్తులు, చేతులు ముందుకు - క్రౌచింగ్ పొజిషన్‌లోకి సోమర్‌సాల్ట్ ముందుకు.

తిరిగి పల్లకి.

మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడటానికి వెనుకకు వెళ్లండి (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి).

మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి (సాధ్యమైనంత వరకు విస్తరించి), పాదాలను కలిపి మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడండి.

మీ ఎడమవైపు (కుడివైపు), మరొకటి మీ కాలిపై, చేతులు పైకి లేపడానికి ముందుకు వెళ్లండి.

ఒకదానితో ఒక ఊపుతో, మరొకదానితో ఒక పుష్, వైపుకు ("చక్రం") మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి, చేతులు వైపులా ఉన్న స్థితిలోకి మార్చండి.

కుడి (ఎడమ) పెట్టడం - సగం చతికిలబడిన, చేతులు వెనుకకు మరియు క్రిందికి మరియు పైకి దూకడం, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి.

అబ్బాయిలు

ప్రధాన వైఖరి నుండి, ముందుకు సాగండి, ఎడమవైపు (కుడివైపు), చేతులు వైపులా బ్యాలెన్స్ చేయండి (3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి).

నిఠారుగా, ముందుకు అడుగు, చేతులు పైకి - ఒక స్వింగ్, మరొక హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి నెట్టండి (సూచించండి).

చేతులు పైకి ఉన్న స్థితిలో నిలబడండి - క్రౌచింగ్ పొజిషన్.

తల మరియు చేతులపై ఫోర్స్ స్టాండ్ (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి) - క్రౌచింగ్ స్థానం.

సోమర్‌సాల్ట్ స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి ముందుకు - చేతులు బయటికి వంపు, వంపు (చేతులు కాలి వేళ్లను తాకడం).

ఒక టక్డ్ పొజిషన్‌లో వెనుకకు సోమర్‌సాల్ట్, వంకరగా - వెనక్కి వెళ్లండి, భుజం బ్లేడ్‌లపై నిలబడండి (3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి) - ముందుకు వెళ్లడం, వంగడం - నిలబడండి, వైపులా చేతులు.

అడుగు ముందుకు వేయండి - ఒక టక్‌లో రెండు జంప్‌లను నెట్టండి - అడుగు ముందుకు వేయండి - రెండు జంప్‌లను వంగి కాళ్ళతో నెట్టండి (చేతులు కాలి వేళ్ళను తాకడం).

ఒక స్వింగ్‌తో, మరొకదానితో ఒక పుష్, రెండు వైపుకు (2 "చక్రాలు") కాళ్లు వేరుగా, చేతులు వైపులా నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి తిప్పండి.

ఎడమ (కుడి) ఉంచడం ద్వారా - 360° మలుపుతో పైకి దూకుతారు.

విద్యా సామగ్రి

IIకోర్సు

I. లెక్చర్ మెటీరియల్

పాఠశాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠం

లెక్చర్ ప్లాన్:

పాఠం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు.

పాఠం కోసం సాధారణ అవసరాలు.

పాఠం నిర్మాణం.

పాఠం సంస్థ మరియు విద్యార్థులను నిర్వహించడానికి మార్గాలు.

సన్నాహక మరియు ప్రత్యేక వైద్య సమూహాల విద్యార్థులతో జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతుల లక్షణాలు.

I . పాఠం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు

పాఠశాలలో జిమ్నాస్టిక్స్ తరగతులను నిర్వహించే ప్రధాన రూపం జిమ్నాస్టిక్స్ దృష్టితో శారీరక విద్య పాఠాలు. దీనితో పాటు, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు పగటిపూట శారీరక విద్య మరియు ఆరోగ్య తరగతులలో (దీర్ఘ విరామాలలో వ్యాయామాలు, శారీరక విద్య నిమిషాలు, పరిచయ జిమ్నాస్టిక్స్, ఆటలు మొదలైనవి), శారీరక విద్యలో పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలలో: శారీరక విద్య మరియు క్రీడా ఉత్సవాలు, ఇంట్రా -పాఠశాల మరియు అదనపు పాఠశాల క్రీడా పోటీలు , క్రీడా విభాగాలలో తరగతులు.

జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠాలు అనేక ఆరోగ్య, విద్య, విద్యా మరియు అనువర్తిత అంశాలను సూచిస్తాయి పనులు:

పాల్గొన్న వారి ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం, వారి శారీరక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, గట్టిపడటం మరియు సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం.

జిమ్నాస్టిక్స్ రంగంలో ప్రత్యేక పరిజ్ఞానంతో నిమగ్నమైన వారిని సుసంపన్నం చేయడం. పరిశుభ్రమైన నైపుణ్యాల ఏర్పాటు, స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాలకు అలవాటుపడటం. కొత్త రకాల కదలికలను బోధించడం, మోటారు అనుభవంతో విద్యార్థులను మెరుగుపరచడం. సంస్థాగత నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాల ఏర్పాటు, ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ నియమాలలో శిక్షణ.

విభిన్న సంక్లిష్టత, గృహ, వృత్తిపరమైన, సైనిక-అనువర్తిత మోటార్ నైపుణ్యాల జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల విజయవంతమైన నైపుణ్యం కోసం అవసరమైన సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి.

4. సౌందర్య, దృఢ సంకల్ప, నైతిక లక్షణాలను పెంపొందించడం, మొదటగా, విద్యా మరియు క్రీడా కార్యకలాపాల పట్ల, సామాజిక పని పట్ల, పని పట్ల, సాంగత్యం, సామూహికత మరియు దేశభక్తి పట్ల మనస్సాక్షికి, లోతైన స్పృహతో కూడిన వైఖరి.

పై పనుల యొక్క విజయవంతమైన పరిష్కారం మొత్తం విద్యార్థుల వ్యక్తిత్వంపై, దాని అన్ని సబ్‌స్ట్రక్చర్‌లకు సంబంధించిన వ్యక్తిగత లక్షణాలపై (జీవశాస్త్రపరంగా నిర్ణయించబడిన, మనస్సు, అనుభవం, వ్యక్తిత్వ ధోరణి) సమగ్ర బోధనా ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.

శాస్త్రీయ నృత్యం యొక్క ప్రభావం సరైన సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుందని మనకు తెలుసు. ఒక వ్యాయామం సాంకేతికంగా నిరక్షరాస్యతతో నిర్వహించబడితే, అప్పుడు "సమర్థత కారకం" తగ్గుతుంది, కాబట్టి శిక్షకుడు-కొరియోగ్రాఫర్ తప్పనిసరిగా అమలు చేసే సాంకేతికత, కొరియోగ్రాఫిక్ అంశాలను బోధించే పద్ధతిలో బాగా ప్రావీణ్యం కలిగి ఉండాలి. ప్రిపరేటరీ వ్యాయామాలు ఎంపిక మరియు ప్రారంభ తయారీ దశలో కొరియోగ్రాఫిక్ తయారీకి ప్రధాన సాధనం, అప్పుడు, సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందినందున, అవి సహాయక పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. ఒక పాఠంలో, సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి వివిధ కలయికలతో పాటు IVS అంశాలతో నిర్వహించబడతాయి: బ్యాలెన్స్‌లు, మలుపులు, జంప్‌లు, విన్యాసాల అంశాలు, ఉచిత ప్లాస్టిక్ కదలికలు మొదలైనవి. కొరియోగ్రఫీ యొక్క ప్రధాన వ్యాయామాలు కదలికలు, ది దీని అభ్యాసం సంక్లిష్టమైన మోటారు నైపుణ్యం, ప్రత్యేక భౌతిక లక్షణాల అభివృద్ధితో ముడిపడి ఉంటుంది. వీటిలో బ్యాలెన్స్‌లు, మలుపులు, జంప్‌లు ఉన్నాయి.

కొరియోగ్రాఫిక్ జంప్‌లను ప్రదర్శించడానికి ప్రత్యేక తయారీ అవసరం, అంటే, వశ్యత, వ్యాప్తి స్వింగ్‌లు, సరైన భంగిమను నిర్వహించగల సామర్థ్యం మరియు చేతులు మరియు కాళ్ల కదలికలను సమన్వయం చేసే సామర్థ్యం.

శిక్షణ సమయంలో, మీరు జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడంతో సహా మద్దతు వద్ద మరియు మధ్యలో లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: వంతెన, బెంచ్, గోడ, ట్రామ్పోలిన్, రింగులు, క్రాస్ బార్, సమాంతర బార్లు.

అన్ని కొరియోగ్రాఫిక్ జంప్‌లను వ్యాప్తి, స్థానంలో అమలు చేయడం, పురోగతిలో, ఒక మలుపులో, రెండు కాళ్ల నుండి రెండు, రెండు కాళ్ల నుండి ఒకటి, ఒక కాలు నుండి ఒకదానికి దూకడంపై ఆధారపడి కొన్ని సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

ఒక నిర్దిష్ట సమూహానికి చెందిన కొన్ని జంప్‌లు చిన్న మరియు పెద్ద వ్యాప్తితో నిర్వహించబడతాయి. ఉదాహరణకు, echape, revoltade, cabriole, pas de cha, etc.

శాస్త్రీయ నృత్య జంప్‌లను ఐదు గ్రూపులుగా విభజించారు.

రేఖాచిత్రం జంప్‌ల యొక్క ప్రధాన రకాలను చూపుతుంది. వాటిలో సరళమైనది జంప్‌లు, ఇవి తక్కువ ఎత్తు అమలు మరియు కదలికల యొక్క చిన్న వ్యాప్తి ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. అవి సాధారణ నిర్మాణ మరియు సాంకేతిక అంశాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనేక లక్షణ దశలను వేరు చేయడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి: సన్నాహక, ప్రధాన, అమలు దశ మరియు చివరి దశ.

సన్నాహక దశఇది మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది: 1వ - రన్-అప్, 2వ - లెగ్ స్వింగ్‌తో దూకడం లేదా నిలుపుదల నుండి - స్వింగ్, 3వ - తరుగుదల, నిలబడి జంప్‌లలో - సగం-స్క్వాట్, దీనిలో గతంలో పొందిన కదలిక పాక్షికంగా ఆరిపోతుంది కాలి నుండి మొత్తం పాదం వరకు ఒత్తిడి తగ్గించడం మరియు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను వంచడం.

ప్రధాన దశ:

4 వ దశ - వికర్షణ

5 వ దశ - మద్దతు నుండి వేరు అమలు దశ:

6 వ దశ - నిర్మాణాత్మక చర్య

7వ దశ - ఆఖరి దశ స్థిరీకరణ:

8 వ దశ - ల్యాండింగ్ కోసం తయారీ

9వ దశ - తరుగుదల

10వ దశ - కనెక్ట్ మరియు దిద్దుబాటు చర్యలు

జంపింగ్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, అథ్లెట్లు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడమే కాకుండా, సంగీత సహవాయిద్యం యొక్క భావోద్వేగ స్వభావాన్ని ప్రతిబింబిస్తూ గరిష్ట వ్యాప్తి, సౌలభ్యం మరియు దయతో కదలికను కూడా చేయాలి. ఈ అమలుతో మాత్రమే జంప్ సాంకేతికంగా సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, నేల వ్యాయామాలలో వ్యక్తీకరణ సాధనంగా కూడా మారుతుంది.

టెక్స్ట్ ప్రొఫైలింగ్ జంప్‌ల వివరణను అందిస్తుంది, ఇవి పుష్ మరియు ల్యాండింగ్ టెక్నిక్‌లతో కలిపి ఉంటాయి.

రెండు కాళ్ల నుండి రెండు దూకడం

1, 11, 3 స్థానాల్లో దూసుకుపోతోంది. జంప్స్ సులభంగా, ఒక వసంతకాలంతో, కాళ్ళ యొక్క అసలు స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ, విలోమ స్థితిలో నిర్వహించబడాలి. విమానంలో, కాళ్లు నిఠారుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా బయటకు తీయబడతాయి, భంగిమ నేరుగా ఉంటుంది (హిప్ కీళ్ల వద్ద కుంగిపోకుండా లేదా వంగకుండా). వెనుక కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి.

మారుతున్న లెగ్ పొజిషన్లతో జంపింగ్. ఈ జంప్‌లను చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ల స్థానం ప్రారంభ స్థానంలో స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు కాళ్లు దిగిన తర్వాత మాత్రమే మరొక స్థానానికి తిరిగి వస్తాయి (ఉదాహరణకు, 1వ స్థానం నుండి 1వ స్థానానికి దూకడం. విమాన దశలో, కాళ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి. i.p మరియు ల్యాండింగ్ తర్వాత అవి I స్థానంలో కలిసి ఉంటాయి).

మీ కాళ్ళను ముందుకు వంచడం ద్వారా దూకుతారు. ఈ జంప్‌లను వంగకుండా, ముందుకు వంగకుండా, మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి పైకి వంచకుండా చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అక్కడికక్కడే ప్రదర్శించారు, అదనపు లీపుతో (ఒకటి చిన్న స్వింగ్ మరియు మరొకటి పుష్, రెండు మీద జంప్).

మీ కాళ్ళను వెనక్కి వంచి, గెంతు. రెండు "వలయాలు" తో, నేరుగా భంగిమతో, వంగి, కాళ్ళను వంచి వివిధ కోణాలతో నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

రెండు జంప్ తాకడం పుష్. విమానంలో, ఒక కాలు వెనక్కి లాగబడుతుంది, మరొకటి వంగి ఉంటుంది. భంగిమ నేరుగా, భుజం బ్లేడ్లు కనెక్ట్, వైపులా చేతులు. తాకడం జంప్ యొక్క రకాలు: "రింగ్" తో తాకడం, 90, 180, 360 ° మలుపుతో తాకడం.

కాళ్ళు వేరుగా దూకు. విమానంలో, కాళ్ళు సరిగ్గా వేరుగా ఉంటాయి, వెనుక కండరాలు బిగించబడతాయి, చేతులు వైపులా, పైకి, వైపులా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను వంచి, హిప్ కీళ్ళలో "టర్నౌట్" నిర్వహించడం ద్వారా జంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి; కాళ్ళు వేరుగా, లోపలికి షిన్; కాళ్ళు వంగి, మోకాలు లోపలికి, షిన్ బయటికి; ఒక లెగ్ బెండింగ్; ఒక మలుపుతో.

స్ప్లిట్‌లో రెండు, కుడి లేదా ఎడమవైపు ముందుకు నెట్టండి. కాళ్లను, కుడి (ఎడమ) ముందుకు స్ప్లిట్‌గా విస్తరించడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది. లెగ్ బ్యాక్ యొక్క ఎవర్షనల్ అపహరణ, భంగిమ యొక్క సూటి స్థానంపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. 90 మరియు 180 ° మలుపుతో జంప్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది, రెండు కాళ్లను వంచి, ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.

రెండు కాళ్ల నుంచి ఒకటికి దూకడం

ఒకదానిపై ఇద్దరు ల్యాండింగ్‌తో పుష్ జంప్, మరొకటి వంగి ఉంటుంది. లో

ఫ్లైట్ సమయంలో, కాళ్ళు కలిసి స్థిరంగా ఉంటాయి, ల్యాండింగ్ ఒకదానిపై నిర్వహించబడుతుంది, మరొకటి అవసరమైన స్థానానికి (చీలమండ వద్ద, మోకాలి వద్ద, మొదలైనవి) వంగి ఉంటుంది.

నిలువు సంతులనం లోకి రెండు పుష్ తో జంప్స్, ఒక కాలు ముందుకు, వైపు, వెనుక. జంప్ ముందుకు సాగడం ద్వారా ఒకేసారి కాళ్ళను నిలువు సంతులనంలోకి తరలించడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది; వైపు ఒక జంప్ లో - వైపు వరకు కాలు; వెనుకకు జంప్‌లో - కాలు ముందుకు పైకి. ఫ్లైట్ సమయంలో, ఒకటి లేదా మరొక నిలువు సమతౌల్యం యొక్క స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది.

జంప్స్, మీ కాళ్ళను ముందుకు, వెనుకకు, కాళ్ళు వేరుగా వంచి, తాకడం మరియు వాటి వైవిధ్యాలు ఒక కాలు మీద ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. జంప్ యొక్క విభిన్న వివరణలతో, అమలు సాంకేతికత మారదు.

ఒక కాలు నుండి రెండు వరకు దూకడం

ఒకరి పుష్ మరియు మరొకటి స్వింగ్ (నేరుగా లేదా వంగి) ముందుకు, పక్కకి, వెనుకకు, రెండు అడుగుల మీద దిగడం (సైట్‌లో మరియు ప్రమోషన్‌తో ప్రదర్శించబడింది). ఈ జంప్‌లు స్వతంత్ర జంప్‌లుగా ఫ్లోర్ వ్యాయామాలలో అరుదుగా చేర్చబడతాయి. చాలా తరచుగా అవి బ్యాలెన్స్ పుంజం మీద కలయికలలో కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, జంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మంచి సాధనంగా, అవి తరచుగా కొరియోగ్రఫీ పాఠాలలో ఉపయోగించబడతాయి.

ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకడం

సాధ్యమయ్యే ఎంపికల సంఖ్య మరియు నిర్మాణ వైవిధ్యం పరంగా, ఈ జంప్‌ల సమూహం అత్యంత విస్తృతమైనది. విభాగం ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకడం యొక్క సహాయక వర్గీకరణను అందిస్తుంది మరియు ప్రాథమిక అంశాలను బోధించడానికి సాంకేతికత మరియు పద్దతి గురించి చర్చిస్తుంది.

చిన్న జంప్‌లు: ముందు కాళ్లు (నేరుగా లేదా వంగి) మార్పుతో ఒకదాని నుండి మరొకటి; వెనుక నుండి కాళ్ళు (నేరుగా లేదా వంగి) మార్పుతో; ఒకదాని నుండి మరొకదానికి, చీలమండ వద్ద, మోకాలి వద్ద ఉచిత వంగడం. ఈ సమూహంలోని జంప్‌లు అక్కడికక్కడే లేదా పురోగతితో నిర్వహించబడతాయి.

పైకి దూకడం - ఎత్తు: ముందు కాళ్ళ మార్పుతో; వెనుక నుండి కాళ్ళ మార్పుతో; జంపింగ్ జంప్స్.

చాలా దూరం దూకడం: నడవడం, తాకడం; మీ కాలును స్ప్లిట్‌గా వంచడం మరియు వంచడం.

స్టెప్ జంప్. ఈ జంప్ ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లలో, అలాగే బ్యాలెన్స్ బీమ్‌లో ఇతరులకన్నా చాలా సాధారణం మరియు దాని యొక్క అనేక రకాలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఒక ప్రొఫైలింగ్ జంప్. ఇది ఒకదానిని ఊపుతూ మరియు మరొకటి నెట్టడం ద్వారా ముందుకు సాగడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది. ఫ్లైట్ సమయంలో, పురిబెట్టు యొక్క స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది. స్వింగ్ లెగ్ మీద ల్యాండింగ్. పుష్ సమయంలో, ఫ్లైట్ సమయంలో సగం బెండ్ నిర్వహిస్తారు, భంగిమ నేరుగా నిర్వహించబడుతుంది. చేతులు వేర్వేరు స్థానాల్లో, వేర్వేరు పేర్లలో ఉన్నాయి. పైకి ముందుకు వెళ్లండి.

వైఖరిలో దూకుతారు. కదలిక స్టెప్ జంప్‌తో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ వెనుక కాలు అట్యుడ్ పొజిషన్‌లోకి వంగి ఉంటుంది.

రింగ్ స్టెప్ జంప్. వెనుక నుండి, లెగ్ వెనుకబడిన వంపుతో (థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకలో బలమైన విక్షేపంతో) వంగి ఉంటుంది.

పక్కకు దూకు. ఇది విమానంలో ఒక కాలును పక్కకు తిప్పడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, కాళ్ళ స్థానం వేరుగా ఉంటుంది. జంప్ యొక్క ప్రాథమిక రూపం వలె కాకుండా, ఈ వ్యాయామం తక్కువ ముందుకు కదలికతో నిర్వహిస్తారు, పుష్ సమయంలో పాదం యొక్క మరింత ఆపే స్థానంతో. రన్ యొక్క చివరి దశలో, పాదం ఎవర్షన్ పొజిషన్‌లో ఉంచబడుతుంది మరియు మొండెం మోస్తున్న కాలు వైపుకు మారుతుంది.

వెనుకకు దూకు. ఇది ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం, వెనుకకు కదిలించడం ద్వారా ప్రదర్శించబడుతుంది. ఫ్లైట్ సమయంలో, పురిబెట్టు యొక్క స్థానం స్థిరంగా ఉంటుంది.

కుడివైపు (ఎడమవైపు) ఒక మలుపుతో స్టెప్ జంప్ చేయండి. ఒక కాలును నెట్టడం మరియు మరొక కాలును స్వింగ్ చేయడం ద్వారా, ప్రధాన జంప్ దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది, అప్పుడు ఫ్లైట్ దశలో కుడి లేదా ఎడమ వైపుకు మలుపు చేయబడుతుంది.

సర్కిల్ మలుపుతో స్టెప్ జంప్ చేయండి. కదలిక మునుపటి జంప్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ 180° మలుపుతో ఉంటుంది.

హత్తుకుంటూ గెంతు. ఇది ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి స్వింగ్ చేయడం ద్వారా మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ మరియు టీచింగ్ మెథడ్స్ స్టెప్ జంప్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. టచ్ జంప్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం - "రింగ్" తాకడం జంప్.

ఒక అడుగుతో గెంతు, వంగి మరియు లెగ్ నిఠారుగా. నిర్మాణం రెండు జంప్‌లను కలిగి ఉంటుంది: తాకడం మరియు అడుగు వేయడం. విమానంలో, బెంట్ లెగ్ స్ప్లిట్ స్థానానికి విస్తరించబడుతుంది. లెగ్ పొడిగింపు మోకాలి నుండి ఉండాలి, హిప్ డ్రాప్ చేయకూడదు. జంప్ యొక్క రకాలు: స్టెప్ జంప్, 90, 180° మలుపుతో కాలును రింగ్‌లో వంచడం మరియు స్ట్రెయిట్ చేయడం.

ముందు కాళ్ల మార్పుతో గెంతు. ఇది ఫ్లైట్ దశలో ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి స్వింగ్ చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, స్వింగ్ లెగ్ మీద ల్యాండింగ్ కాళ్ళలో మార్పు జరుగుతుంది. బెంట్, స్ట్రెయిట్ కాళ్ళతో జంప్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది, కాలును వంగడం మరియు వంచడం (రెండు కాళ్ళు క్రమంగా); నేరుగా భంగిమతో, ముందుకు వంగి; నిలుపుదల నుండి, పరుగు నుండి, ముందుకు, వెనుకకు; 90, 180, 360° మరియు అంతకంటే ఎక్కువ భ్రమణంతో.

వెనుక నుండి కాళ్ళ మార్పుతో గెంతు. ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా, కాళ్ళ మార్పు (విమాన దశలో) నిర్వహించబడుతుంది మరియు స్వింగ్ లెగ్‌పై ల్యాండింగ్ జరుగుతుంది. 90, 180, 360 ° మలుపుతో, నేరుగా, వంగిన కాళ్లు, ఒక రింగ్, ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు, స్థానంలో, ముందుకు, వెనుకకు, నిలుపుదల నుండి, పరుగుతో జంప్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ఫ్లిప్ జంప్. ఈ జంప్‌ని నిర్వహించడానికి ఒక ఆవశ్యకత ఫ్లైట్ దశలో 180° మలుపు.

వివిధ ఫ్లిప్ జంప్. ఇది ఎడమవైపుకి నెట్టడం మరియు కుడివైపును ముందుకు ఊపడం ద్వారా నిర్వహిస్తారు, తర్వాత శరీరాన్ని ఒక వృత్తంలో తిప్పడం మరియు ఎడమ కాలును వెనుకకు తరలించడం. జంప్ చేస్తున్నప్పుడు, నిలువు చేరుకోవడానికి (పైకి) శ్రద్ధ చూపబడుతుంది మరియు పైకి ముందుకు వెళ్లదు. ఇది చేయుటకు, సగం వంపు తిరిగి ఉన్న రన్ యొక్క చివరి దశలలో, పాదం శరీరం ముందు బొటనవేలుతో ఉంచబడుతుంది. ఒక నిలుపుదల ఉద్యమం నిర్వహిస్తారు. చేతులు వైపులా తెరిచి ఉంటాయి. ఒక పుష్ లెగ్ మీద సగం స్క్వాట్ లెగ్ కండరాలను సడలించకుండా నిర్వహిస్తారు. పుష్-ఆఫ్ దశలో, మొదటి స్థానం ద్వారా ముందుకు లెగ్ యొక్క క్రియాశీల స్వింగ్ నిర్వహిస్తారు. అదే సమయంలో, చేతులు, లెగ్ స్వింగ్‌కు ముందు, స్వింగ్ చేస్తూ, క్రిందికి క్రిందికి దిగి, క్రియాశీల (వేగవంతమైన) కదలికతో పైకి లేస్తాయి. విమాన దశలో, శరీరం స్పష్టమైన కదలికతో సరిగ్గా 180° మారుతుంది. కాళ్ళ స్థానాన్ని పక్కపక్కనే మార్చడం, ఒకదానికొకటి తాకకుండా, నెట్టడం లెగ్ వెనుకకు తరలించబడుతుంది, స్వింగ్ లెగ్ ముందుకు తగ్గించబడుతుంది. మెల్లగా కాలి నుండి మొత్తం పాదాన్ని సగం స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించడం ద్వారా స్వింగ్ లెగ్‌పై దిగడం.

క్రాస్ఓవర్ స్ప్లిట్ జంప్. భుజాల భ్రమణం జంప్ యొక్క ప్రధాన రూపాన్ని ప్రదర్శించేటప్పుడు కంటే ముందుగా ఉండాలి, ఉచిత లెగ్ యొక్క స్వింగ్ 90 ద్వారా కాదు, చిన్న, శీఘ్ర కదలికతో 45-50 ° ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. శరీరం యొక్క మునుపటి మలుపు మరియు ఫ్రీ లెగ్ యొక్క చిన్న స్వింగ్ ఫ్లైట్ ఫేజ్ యొక్క రెండవ భాగంలో స్ప్లిట్ లేదా స్ప్లిట్‌కు దగ్గరగా ఉన్న స్థానానికి కాళ్ళ వ్యాప్తిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

రింగ్ జంప్. ప్రాథమిక దశలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. నిలువు చేరుకోవడానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఇది పుష్ దశలో "నిలిపివేయడం" పని, అలాగే శరీరం యొక్క స్పష్టమైన మలుపు, "రింగ్" లోకి లెగ్ స్వింగ్ చేయడం సులభం చేయడం ద్వారా సాధించబడుతుంది.

వ్యతిరేక ఫ్లిప్ జంప్ ఆధారంగా, 180, 360° భ్రమణంతో, పుష్ లెగ్‌ను వంచి మరియు అన్‌బెండింగ్ చేయడం ద్వారా, స్వింగ్ లెగ్‌ను వంచి మరియు వంచడం ద్వారా ఫ్లిప్ జంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

అదే పేరు ఫ్లిప్ జంప్. ఫ్లైట్ దశలో మలుపు ఫ్లై లెగ్ వైపు జరుగుతుంది, అంటే, కుడి కాలును కుడి వైపుకు ముందుకు తిప్పినప్పుడు. అమలు యొక్క సాంకేతికత సారూప్య వ్యతిరేక జంప్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. వైవిధ్యాలు ప్రాథమిక రూపం ఆధారంగా నిర్వహించబడతాయి: అదే పేరు గల రింగ్ జంప్, స్ప్లిట్ జంప్, మొదలైనవి.

ఒక కాలు నుండి అదే కాలులోకి దూకడం

సాధ్యమయ్యే ఎంపికల సంఖ్య పరంగా, ఒక కాలు నుండి అదే కాలుకు దూకడం ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకడం కంటే తక్కువ కాదు. మొదటిది క్రింది ఉప సమూహాలుగా విభజించబడవచ్చు: ఏ దిశలోనైనా ఒకదానిని మరియు మరొకదాని యొక్క ఊపుతో జంప్స్; తప్పిన పాదంతో దూకడం; తన్నడం జంప్స్.

ఓపెన్ జంప్ ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం, నెట్టడం కాలు మీద దిగడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. జంప్ అధిక ఎత్తులో నిర్వహించబడాలి, కాళ్ళు 150-160 ° వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఇది తరచుగా నేల వ్యాయామాలలో మరియు బ్యాలెన్స్ బీమ్ కలయికలలో స్వతంత్ర వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంతరిక్షంలో శరీర భాగాల స్థానాన్ని బట్టి, జంప్ వేరొక ఆకారాన్ని మరియు భావోద్వేగ రంగును పొందవచ్చు (ఉదాహరణకు, బహిరంగ "రింగ్" జంప్, వైఖరిలో, మలుపుతో).

ఒకదానిని నెట్టడం ద్వారా మరియు మరొకటి ముందుకు ఊపడం ద్వారా దూకుతారు (ల్యాండింగ్ - పుష్ మీద). పుష్ నిలువుగా పైకి జరపాలి, అదే సమయంలో ఫ్రీ లెగ్‌ను ముందుకు తిప్పాలి. ప్రాథమిక రూపంలో, అరుదుగా పుష్ లెగ్‌పై), మునుపటి కదలిక వలె, ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన జంప్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి తరచుగా సన్నాహకంగా ఉంటుంది మరియు పుష్ లెగ్ వైపు సగం వంపుతో కాళ్ళ విస్తృత వ్యాప్తితో నిర్వహిస్తారు.

ఒకదానిని నెట్టడం మరియు మరొకటి ముందుకు ఊపడం ద్వారా రింగ్ జంప్ (పుష్ మీద ల్యాండింగ్ తో). జంప్ చేయడానికి నిర్దిష్ట సాంకేతిక మరియు భౌతిక సంసిద్ధత అవసరం. ఫ్లైట్ దశలో కదలిక యొక్క ఆకృతి "రింగ్" స్టెప్ జంప్‌ను పోలి ఉంటుంది, అయితే అమలు సాంకేతికత గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. “రింగ్” స్టెప్‌తో జంప్‌లో ఫ్లైట్ ముందుకు ముందుకు సాగితే, ఈ జంప్‌లో అది పైకి ఉంటుంది, ఇది పుష్ సమయంలో “ఆపడం” ద్వారా సాధించబడుతుంది. "రింగ్" స్థానం సాధ్యమైనంతవరకు వెనుకకు వంగి, థొరాసిక్ మరియు కటి వెన్నెముకను వంచడం ద్వారా సాధించబడుతుంది మరియు "రింగ్" స్టెప్ జంప్‌లో వలె లెగ్ వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా కాదు.

ఒకదానిని నెట్టడం ద్వారా మరియు మరొకదానిని ముందుకు (వెనుకకు) వృత్తాకారంలో తిప్పడం ద్వారా దూకుతారు. ఈ జంప్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ఆధారం మీ కాలును ముందుకు (వెనుకకు) స్వింగ్ చేయడం ద్వారా సర్కిల్‌లో తిరగడం. శరీరం యొక్క భ్రమణం స్వింగ్ కదలిక ముగింపులో, నిష్క్రమణ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో నిర్వహించబడుతుంది. వివిధ మార్పులు సాధ్యమే: ల్యాండింగ్ సమయంలో బ్యాలెన్స్ స్థిరీకరణతో, ఫ్లైట్ యొక్క రెండవ భాగంలో తాకడం (పుష్ బెండింగ్), "రింగ్" తో తాకడం మొదలైనవి.

కిక్ జంప్స్. కాలును ముందుకు, ప్రక్కకు లేదా వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం ద్వారా టిప్పింగ్ జంప్ నిర్వహిస్తారు. సాంకేతిక ఆధారం నిలువుగా చేరుకోవడం, ఫ్లై లెగ్ వైపు నెట్టడం ద్వారా తన్నడం జరుగుతుంది. చిన్న జంప్‌లు తక్కువ ఎత్తులో నిర్వహించబడతాయి, 45 ° కోణంలో ఒక కిక్, మరియు పెద్ద జంప్‌లు - 45 ° కంటే ఎక్కువ కోణంలో ఒక కిక్‌తో, నేరుగా కాళ్ళతో; బెంట్ తో; ఒకటి నేరుగా, మరొకటి వంగి; టిప్పింగ్ తర్వాత కాళ్ళ విస్తృత వ్యాప్తితో; విమాన దశలో డబుల్ స్ట్రైక్‌తో.

ఒకటి పుష్, మరొకటి ముందుకు మరియు వెనుకకు ఊపుతూ దూకండి. టేకాఫ్ సమయంలో, కొంచెం ముందుగానే, టేకాఫ్ యొక్క ఎత్తైన ప్రదేశంలో కాలు ముందుకు వేయబడుతుంది, ఫ్లై లెగ్ వైపు దిగువ శరీరం యొక్క కొంచెం మలుపుతో లెగ్ వెనుకకు తరలించబడుతుంది, భుజాలు తిరగబడవు. చేతుల పని భిన్నంగా ఉంటుంది: కుడి చేతిని ముందుకు స్వింగ్ చేసినప్పుడు, ఎడమ చేతి ముందుకు, కుడి చేతిని వెనుకకు కదిలేటప్పుడు, కుడి చేయి ముందుకు ఉంటుంది. ఈ రకమైన అమలులో, జంప్ చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన, అద్భుతమైన జంప్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సన్నాహకంగా ఉంటుంది: మునుపటి స్ప్లిట్ వ్యాయామం చేయడం; "రింగ్", ఇది లెగ్ బ్యాక్ యొక్క స్వింగ్ ముగుస్తుంది; బెంట్ కాళ్ళతో; బెండింగ్-అన్‌బెండింగ్ పుష్ లేదా స్వింగ్; ఒక వృత్తంలో మలుపుతో, పుష్ లెగ్‌ను వంచి, స్వింగ్ లెగ్‌పైకి దూకడం. ఈ జంప్‌లలో నైపుణ్యం సాధించడం మంచి శారీరక దృఢత్వంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.

జంప్‌ల చిన్న సమూహం

జంప్‌ల మధ్య సమూహం.

జంప్‌ల పెద్ద సమూహం

బోధనా పద్ధతిలో చెప్పటం, ప్రదర్శించడం, ప్రముఖ వ్యాయామాలను అధ్యయనం చేయడం (సపోర్టులో ప్రదర్శించడం), అవసరమైతే స్నేహితుడు లేదా ఉపాధ్యాయుడి సహాయంతో మరియు పాండిత్యం స్థాయిని బట్టి - స్వతంత్రంగా ఉంటుంది.

పాఠం యొక్క వేగం మరియు లక్ష్యాలను బట్టి 8-16 సార్లు మోతాదు.

శిక్షణ దశలు:

1. లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు;

2. టేకాఫ్ టెక్నిక్, ఫ్లైట్ ఫేజ్ మరియు ల్యాండింగ్‌పై పని చేయండి;

3. వ్యాప్తి మరియు వ్యక్తీకరణపై పని చేయండి;

4. అమలు సాంకేతికతలను మెరుగుపరచడం.

ముందుకు మరియు వెనుకకు జంప్ చేస్తున్నప్పుడు పక్కకు దూకడం, సపోర్టుకు పక్కకు దూకుతున్నప్పుడు మద్దతును ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటారు. వారు ప్రావీణ్యం పొందినందున, అవి మూడు దిశలలో మధ్యలో ప్రదర్శించబడతాయి - ముందుకు, పక్కకి, వెనుకకు; తర్వాత 90°, 180°, 360° భ్రమణంలో మరియు వ్యాయామం యొక్క వివిధ అంశాలు మరియు తాత్కాలిక నిర్బంధ సౌకర్యాల అంశాలతో కలిపి. నేర్చుకునేటప్పుడు, అవి నెమ్మదిగా ప్రదర్శించబడతాయి, అప్పుడు వేగం వేగవంతం అవుతుంది మరియు వారు జంప్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, వారు దానిని మధ్యలో ప్రదర్శిస్తారు. మీ భంగిమ, ల్యాండింగ్ దశ మరియు నేలపై పాదాల స్థిరీకరణను పర్యవేక్షించండి. జంప్‌ల సమయంలో, చేతులు సన్నాహక స్థానం నుండి 1 వ స్థానానికి, తరువాత 3 వ స్థానానికి మరియు 2 వ స్థానం నుండి సన్నాహక స్థానానికి దిగువకు పెరుగుతాయి.

SAUTE

రెండు కాళ్ల నుండి రెండు వైపుకు దూకు. అన్ని లెగ్ పొజిషన్లలో ప్రదర్శించబడింది

శిక్షణ సపోర్టును ఎదుర్కొంటుంది, మీ పాదాలతో నెట్టడం మరియు బార్ నుండి మీ చేతులతో నెట్టడం, మీ మొండెం మరియు కాళ్ళ కండరాలను బిగించి లాంగ్ జంప్ చేయండి, ఆపై, మీరు దానిని నిష్ణాతులైనప్పుడు, మధ్యలో చేయండి.

లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు: IP - I, II, V లెగ్ స్థానాలు

మార్పు డి పైడ్ (షాజ్మాన్ ?? పైడ్) V-వ స్థానంలో కాళ్ల స్థానం మార్పుతో రెండు కాళ్ల నుండి రెండు దూకడం

ఈ జంప్‌ని సాట్ మాదిరిగానే నిర్వహించడానికి లీడ్-అప్ వ్యాయామాలను వర్తించండి.

ECHAPPE (ESHAPE) V స్థానం నుండి II స్థానానికి మరియు వెనుకకు రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు దూకు

గ్లిస్సేడ్ (గ్లిస్సేడ్) రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు దూకడం (జారడం, ముందుకు, పక్కకి, వెనుకకు) V-వ స్థానం నుండి V-వ మరియు వెనుకకు

లీడ్-అప్ వ్యాయామాలు: IP - V- లెగ్ స్థానం

PAS JETE (PA JETE) ఒక కాలు నుండి మరొక స్థానానికి దూకడం, సుర్ లే కౌ డి స్థానంలో ప్రదర్శించబడింది,

ముందస్తుగా లేదా వెనుకకు

PAS DE BASQUE (PAS DE BASQUE) రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు V-వ స్థానం నుండి V-Sకి దూకు.

ముందుకు మరియు ఒక ఆర్క్‌లో కుడి మరియు ఎడమకు ప్రదర్శించబడుతుంది

శిక్షణ మద్దతుకు పక్కకి నిర్వహించబడుతుంది మరియు అది ప్రావీణ్యం పొందినందున, ఇది ఇతర జంప్‌లు మరియు వ్యాయామం యొక్క అంశాలతో కలిపి మధ్యలో నిర్వహించబడుతుంది.

సౌబ్రేసట్

రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు V నుండి Vకి దూకు

సమీకరించండి

V నుండి V స్థానానికి రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు దూకు

అతను మద్దతును ఎదుర్కోవడం నేర్చుకుంటాడు, మొదట జంప్ లేకుండా జంప్ నమూనాను ప్రదర్శిస్తాడు, ఆపై జంప్ చేస్తాడు. మాస్టరింగ్ తరువాత, ఇది మధ్యలో విడిగా మరియు ఇతర జంప్‌లతో కలిపి నిర్వహిస్తారు.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) కాళ్ల V-వ స్థానం నుండి V-THకి, రెండు కాళ్ల నుండి రెండు ముందుకు, పక్కకు, వెనుకకు దూకడం

మూడు దిక్కులలో దేనిలోనైనా అదే జరుగుతుంది. వ్యాయామం మరియు IVS మూలకాలతో మధ్యలో గ్రాండ్ బ్యాట్‌మెంట్ (గ్రాండ్ బ్యాట్‌మ్యాన్)తో కలిపి, మద్దతు వద్ద పక్కకి నేర్చుకుంటారు.

సిస్సోన్ టోంబే

ఇది వ్యాయామ అంశాలు మరియు IVS మూలకాలతో మద్దతుతో పక్కకి నేర్చుకుంటారు మరియు అది ప్రావీణ్యం పొందినందున, ఇది మధ్యలో ప్రదర్శించబడుతుంది. జంప్‌ను మెరుగుపరిచే ప్రక్రియలో, ఇది 180 మరియు 360 ° మలుపులో నిర్వహించబడుతుంది.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) 360 ° మలుపులో ముందుకు, పక్కకి, వెనుకకు మరియు EN టోర్నెంట్ (ఒక టర్పాన్) మూడు దిశలలో పనితీరుతో రెండు కాళ్ళ నుండి రెండు దూకుతుంది

పక్కకు నేర్చుకోవడం మరియు మద్దతును ఎదుర్కోవడం, గతంలో ప్రావీణ్యం పొందిన ఎలిమెంట్స్ పాస్ (పాస్), డెవలప్‌పే (డెవలప్) మరియు జంప్ సౌట్ (సోట్) మరియు అసెంబ్లీ (అసెంబుల్) వ్యాయామ అంశాలు మరియు IVS అంశాలతో కలిపి, ప్రావీణ్యం పొందినట్లుగా, ఇది నిర్వహించబడుతుంది. మధ్య.

సిసన్ నీ ఔటర్ (సిసన్ ఫ్యూట్) 180 టర్న్‌తో ఒక కాలు నుండి ఒకటికి దూకడం

ఇది బ్యాట్‌మ్యాన్ జెటే, గ్రాండ్ బ్యాట్‌మాన్ జెటే మరియు IVS మూలకాలతో కలిపి సపోర్టులో పక్కకు నేర్చుకుంటారు. ఇది ప్రావీణ్యం పొందినందున, ఇది భాగస్వామి యొక్క మద్దతుతో, తరువాత స్వతంత్రంగా, ఎడమ లేదా కుడి కాలుతో మధ్యలో, ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా పాస్ చస్సే (పాస్ చస్సే లేదా గ్యాలప్ స్టెప్) తో కలిసి నిర్వహించబడుతుంది.

ENTRELESE

180 ° C టర్న్‌తో ఒక కాలు నుండి ఒకటికి దూకడం ద్వారా కాళ్ల వెనుక స్థానం మార్చండి

సపోర్ట్ వద్ద పక్కకి “ఫ్లిప్” చేయడం నేర్చుకుంటారు, మొదట జంప్ ప్యాటర్న్‌ను స్వింగ్‌లతో మాత్రమే నిర్దేశించడం, మద్దతుతో పాటు కదలడం, ఆపై జంప్ చేయడం మరియు తరువాత గ్రాండ్ బాట్‌మాన్‌తో కలిపి, అది ప్రావీణ్యం పొందినందున - భాగస్వామి మద్దతుతో. లేదా స్వతంత్రంగా మధ్యలో వివిధ స్థానాల నుండి ఒక పరుగు నుండి, ఒక అడుగు గ్యాలప్ నుండి, ఒక అడుగుతో.

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామం: IP - మీ ఎడమ వైపు మద్దతుతో నిలబడండి.

సౌట్ డి బాస్క్యూ

ఒక కాలు నుండి మరొక కాలుకు దూకడం

జంప్ మద్దతు వద్ద పక్కకి నేర్చుకుంటారు, స్టెప్స్ మరియు స్వింగ్‌లతో జంప్ నమూనాను ప్రదర్శిస్తుంది, ఆపై మద్దతు వద్ద ఒక జంప్‌లో, అవసరమైతే, భాగస్వామి సహాయంతో లేదా స్వతంత్రంగా మధ్యలో, ఇది ఒక పరుగు నుండి, ఒక నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది. గ్యాలప్ స్టెప్, ఒక అడుగు నుండి.

గ్రాండ్ జెట్ (గ్రాండ్ జెట్) V స్థానం నుండి ఒక కాలు నుండి ఒక కాలుకి (స్ప్లిట్‌లోకి) దూకడం

బోధనా విధానం: స్టెప్ జంప్.

1) మద్దతు వైపు నిలబడి, వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి; మద్దతుగా మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, ముందుకు స్వింగ్ చేయండి.

2) జిమ్నాస్టిక్ బార్‌పై నిలబడి (క్రింద నుండి 5-6), స్ప్లిట్ పొజిషన్ వరకు వ్యాప్తి వెనుకకు స్వింగ్ అవుతుంది.

3) హాల్ యొక్క ఒక సరిహద్దు నుండి మరొకదానికి, వికర్ణంగా, ఒక వృత్తంలో కదులుతున్నప్పుడు ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్స్.

4) "ల్యాండ్‌మార్క్" పైకి వెళ్లండి.

5) స్నేహితుడి సహాయంతో లేదా జిమ్నాస్టిక్ వాల్ లేదా మెషీన్‌తో రైలు లేదా మెషీన్‌పై మద్దతుతో స్టెప్ జంప్ చేయడం.

6) స్టెప్ 1 నుండి రన్-అప్ యొక్క 2-3 దశలతో స్వతంత్రంగా జంప్ చేయడం) ఒక అడుగు నుండి గ్యాలప్ (ఛేస్‌పై).

స్ప్లిట్‌ల ఉనికితో ఒక జంప్ నేర్చుకుంటారు - ముందుగా, సపోర్టు వద్ద ముందుకు మరియు వెనుకకు పక్కకి స్వింగ్ చేయడం, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం చేసుకున్నప్పుడు, మైలురాయిపై అడుగుపెట్టి, ఆపై దూకుతారు. జిమ్నాస్టిక్ గోడపై, దిగువ నుండి 4 వ లేదా 6 వ రైలులో వంగి ఉన్న రైల్‌పై మద్దతుగా నిలబడి, ఎడమవైపు వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి, గాలిలో స్ప్లిట్ పొజిషన్‌లోకి సపోర్టింగ్‌ను నిఠారుగా ఉంచండి, మధ్యలో జంప్ చేయండి ఒక భాగస్వామి మరియు స్వతంత్రంగా పరుగు నుండి, గాలప్ స్టెప్ నుండి లేదా ఒక అడుగు నుండి.

గ్రాండ్ జెట్ ఎన్ టోర్నెంట్ (గ్రాండ్ జెట్ ఎన్ టర్నన్) V-TH స్థానం నుండి V-THకి రెండు కాళ్ల నుండి 360° స్ప్లిట్‌లోకి దూకడం

అధిక-నాణ్యత స్ప్లిట్ జంప్ చేస్తున్నప్పుడు నేర్చుకోలేదు. మలుపు విడిగా నేర్చుకుంటారు, ఆపై జంప్‌తో కలిపి. మలుపు తర్వాత అదనపు దశలతో జంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

గ్రాండ్ సౌబ్రెసాట్ (సుబ్రిసో) రెండు కాళ్ల నుండి రెండు కాళ్లకు V-వ స్థానం నుండి V-THకి జంప్

JETE రెన్వర్స్ (JETE RENVERSE) రెండు కాళ్ల నుండి ఒక కాళ్లకు V-వ స్థానం నుండి దూకడం

మొదట, ఒక ఆర్క్ వెంట దశలవారీగా ఎలా కదలాలో నేర్చుకుంటారు, తర్వాత నెమ్మదిగా వేగంతో చిన్న వ్యాప్తితో దూకడం. ప్రావీణ్యం పొందినట్లుగా, ఇది వేగవంతమైన వేగంతో విమాన దశతో నిర్వహించబడుతుంది. అదే జంప్ వైఖరి స్థానంలో లేదా రింగ్‌లో ప్రదర్శించబడుతుంది.

“స్ట్రీమ్” డబుల్ జంప్ పైకి వంగి, కాళ్లు స్పార్ట్, చేతులు పక్కకు ముందుకు

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

"PIKE"

పైకి వంగిన చేతులతో దూకు

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

ఎత్తైన స్థానం నుండి, వంతెన నుండి, ట్రామ్పోలిన్ మీద, ఆపై నేలపై ప్రదర్శించండి. కాళ్ళు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. గరిష్ట మడత.

మీ కాళ్లను వంచి దూకడం నేర్చుకోవడానికి, అదే బోధనా పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

“కోసాక్” డబుల్ పుష్ జంప్ పైకి, వంగి, ఎడమవైపుకు తిరిగి, చేయి పైకి

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

"గన్" స్టెప్ చేసి, ఎడమవైపు ముందుకు నెట్టండి, దూకు

పైకి వంగి, ఎడమవైపు వంపు తిరిగి, చేయి పైకి

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

"పిస్టల్" ఒక మలుపులో ఎడమ అడుగు ముందుకు, కుడివైపున ముందుకు, చేతులు పైకి, ఎడమవైపుకి వంచి, 360° మలుపులో, ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గుముఖం పట్టి పుష్‌తో దూకడం

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

మీరు పిస్టల్ జంప్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించినప్పుడు, ఒక అడుగు లేదా క్యాంటర్ నుండి 360° మలుపులో జంప్ చేయండి.

సైడ్ “పిస్టల్” క్రాస్ స్టెప్‌కి సైడ్ మరియు లెఫ్ట్ పుష్, రైట్ స్వింగ్ ఆఫ్ సైడ్, జంప్ అప్ ఎడమ, బొటనవేలు మోకాలి వద్ద, ఎడమ చేయి పైకి, కుడి చేయి పక్కకు

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

“డీర్” డబుల్ జంప్ పైకి వంగి కుడివైపు, ఎడమవైపు వెనుకకు, ఎడమ చేయి ముందుకు, కుడి చేయి పైకి

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

"BEDOUIN" ఎడమ క్రాస్ స్టెప్ ప్రక్కకు, కుడివైపు వెనుకకు, ముందుకు వంగి, కుడివైపుకి దిగువన, 360° టర్న్‌తో ఎడమ వెనుకకు, చేతులు కుడివైపు నుండి ఎడమవైపుకు ఊపుతూ

"బ్లాంచ్" ఎడమ అడుగు వైపుకు, మీ చేతులను కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ వైపుకు నెట్టండి, 360 టర్న్‌తో దూకండి ° మీ కాళ్లను కనెక్ట్ చేయడం, చేతులు పైకి లేపడం, ప్రత్యామ్నాయ కింది కాళ్లతో ల్యాండింగ్ చేయడం

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

“మేక” అడుగు వేసి, ఎడమవైపుకి నెట్టండి, కుడివైపుకి క్రిందికి ఆయుధాలతో పైకి, 360 టర్న్‌తో జంప్ చేయండి ° మీ కాళ్లను ఒక కోణంలో వంచడం, మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గించడం ద్వారా ల్యాండింగ్ చేయడం

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

“బారెల్” అడుగు మరియు ఎడమ వైపుకు నెట్టండి, మీ చేతులను కడుక్కోండి, 360 టర్న్‌తో దూకండి ° , మీ కాళ్లను వంచడం, ప్రత్యామ్నాయ కింది కాళ్లతో ల్యాండింగ్ చేయడం

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

“ARC” పైకి దూకడం, వంగడం, మీ కాళ్లను వెనక్కి వంచడం, చేతులు పైకి వంచడం

లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాలు:

భౌతిక అంశాలు, వాటి క్రమం మరియు కలయిక సూత్రాలు మారవు. రష్యన్ అథ్లెట్లు మరియు బ్యాలెట్ నృత్యకారుల విజయాలు ఆచరణలో దీనిని పదేపదే ధృవీకరించాయి.