అధిక బరువును సౌందర్య సమస్యగా మాత్రమే పిలవడం తప్పు. కేవలం బాహ్య సౌందర్యం కోసం బరువు తగ్గాలని ఏ ఒక్క వైద్యుడు కూడా మీకు సలహా ఇవ్వడు, అయితే ప్రస్తుతమున్న మెజారిటీ వ్యాధులను నివారించడానికి మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు, ఇందులో అదనపు పౌండ్లు తీవ్రమైన ప్రమాద కారకంగా ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, మధుమేహం, ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులు మొదలైన అనేక పాథాలజీలతో, బరువు తగ్గడం చాలా అవసరం!

ప్రతి రుచికి, వారు చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గించే పద్ధతులు చాలా ఉన్నాయి, వీటిని ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు, బ్రోచర్‌లు, ప్రజల పుకార్లలో వినవచ్చు: ఆహారాలు, వ్యాయామాలు, బరువు తగ్గించే మందులు, వివిధ టీలు మరియు కాఫీలు, మానసిక శిక్షణ. కొన్ని "సూపర్ హక్స్" ఒక వారంలో బరువు తగ్గుతాయని వాగ్దానం చేస్తాయి, అయితే ఎంత ఖర్చు అవుతుంది?

వేగంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం లేదా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి (రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వల్ల) నుండి అనారోగ్యం పొందడం తర్వాత ఆసుపత్రి మంచంలో ముగియకుండా ఉండటానికి, ఈ సమస్యను తెలివిగా సంప్రదించాలి. బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం సమతుల్యంగా, ఆలోచనాత్మకంగా ఉండాలి మరియు మీ వైద్యునితో ఏకీభవించాలి.

మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అనేక వ్యాధులు (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కార్డియోవాస్కులర్ పాథాలజీలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు మొదలైనవి) ప్రత్యేక సిఫార్సులు అవసరం. సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా (తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా) సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము, మీ మునుపటి బరువుకు ఎలా తిరిగి రాకూడదు, అంటే స్లిమ్‌నెస్ సాధనలో మీకు ఎలా హాని కలిగించకూడదు. .

సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

ప్రిలిమినరీ ప్రిపరేషన్

మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఈ ప్రక్రియ కోసం సిద్ధం కావాలి - క్రమంగా శారీరక శ్రమను పెంచండి, మరింత నడవండి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి సరైన ప్రేరణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు జీవితాన్ని పొడిగించడం. కానీ సందేహాస్పదమైన స్లిమ్ ఆదర్శం కోసం కోరిక లోతైన మాంద్యంతో ముగుస్తుంది, ఎందుకంటే మనం బరువు కోల్పోతే, మేము ఇంకా 10 సంవత్సరాలు చిన్నవారము కాదు.

బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

త్వరగా మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం (నెలకు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ) షాక్ థెరపీకి సమానం. త్వరగా సంపాదించిన సామరస్యం, అయ్యో, ఈ సంఘటన కోసం ఊహించిన ఆనందాన్ని ఇకపై తీసుకురాదు, ఎందుకంటే మొత్తం శరీరం ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్యత స్థితిలో ఉంటుంది:

కొవ్వు కణజాలం యొక్క విచ్ఛిన్నం కొవ్వులు మరియు వాటి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులలో నిల్వ చేయబడిన టాక్సిన్స్ విడుదలతో కూడి ఉంటుంది. హానికరమైన పదార్ధాల రీసైక్లింగ్ కాలేయంలో సంభవిస్తుంది, ఇది రక్తాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, కాలేయం అటువంటి భారాన్ని తట్టుకోలేకపోతుంది, ఇది శరీరం యొక్క విషానికి దారితీస్తుంది;

• బరువు తగ్గడం అంతర్గత సమతుల్యత మరియు జీవక్రియ రేటులో మార్పులకు దారితీస్తుంది

బరువు తగ్గడం అనేది శరీరం ద్వారా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంతో కూడి ఉంటుంది. ఇది వేగంగా జరిగితే, శరీరం దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, తద్వారా రక్షిత ప్రతిచర్యను ఆన్ చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఏర్పడుతుంది - ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం మానేసిన వెంటనే, శరీరం, నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఇంత వేగంగా కోల్పోయిన తర్వాత, సాధారణ ఆహారంతో కూడా నిల్వలను పక్కన పెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది, పోయిన వాటికి భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వారు బరువు కోల్పోవడం ఆపిన తర్వాత నాటకీయంగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు కూడా నాటకీయంగా బరువు పెరుగుతాయి ఎందుకు ఈ ఉంది;

బాహ్యంగా, ఇది మచ్చలేని, కుంగిపోయిన ప్రదేశాలలో చర్మంలా కనిపిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా శరీరాన్ని అలంకరించదు, చాలా తక్కువ ముఖం. కుంగిపోయిన చర్మం దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టం (చూడండి);

• కఠినమైన ఆహారం విటమిన్ లోపానికి దారి తీస్తుంది

విటమిన్లు కోల్పోవడం మరియు ఆహారం నుండి వాటిని పొందకపోవడం తరచుగా హైపోవిటమినోసిస్ మరియు కొన్ని విటమిన్లలో విటమిన్ లోపానికి దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, కొవ్వును నివారించడం వలన విటమిన్ D (కొవ్వు-కరిగే, ఆహారంలో కొవ్వు సమక్షంలో మాత్రమే గ్రహించబడుతుంది) యొక్క బలహీనమైన శోషణకు దారితీస్తుంది. విటమిన్ లోపం చర్మం యొక్క స్థితి (పొడి, పొరలు), జుట్టు (పొరలు రావడం, నష్టం), గోర్లు (పెళుసుదనం, పెళుసుదనం), దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది;

• ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది

సాధారణ ఒత్తిడి మరియు కేలరీల కొరత నేపథ్యంలో, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బాధపడుతుంది, ఇది వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లతో (క్షయవ్యాధి, తరచుగా అక్యూట్ రెస్పిరేటరీ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, హెర్పెస్ మొదలైనవి), ఒకరి స్వంత అవకాశవాద వృక్షజాలం యొక్క క్రియాశీలత, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం. ;

• జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడం, రక్తపోటు తగ్గడం, కీలక శక్తి కోల్పోవడం

మీరు దరఖాస్తు చేస్తే, ఉదాహరణకు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం, వేగవంతమైన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు) మినహాయించబడినప్పుడు, కానీ నెమ్మదిగా, సంక్లిష్టమైనవి (తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె, రూట్ వెజిటేబుల్స్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా) - ఇది మెదడు కోసం శక్తి ఇంధనం, అప్పుడు వాస్కులర్ టోన్ బలహీనపడటం మరియు మెదడు కణజాలం యొక్క ఆకలి. కార్బోహైడ్రేట్ల పదునైన, సుదీర్ఘమైన మరియు తీవ్రమైన తిరస్కరణతో, తలనొప్పి, పెరిగిన అలసట, రక్తపోటు తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, శ్రద్ధ మరియు బలం కోల్పోవడం జరుగుతుంది (చూడండి).

• కఠినమైన ఆహారం సమయంలో ఎడెమా కనిపించడం

కఠినమైన ఆహారాలు ఈ స్థితిలో ప్రోటీన్ లేకపోవటానికి దారితీస్తాయి, కణజాలంలో ద్రవం చేరడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్ మాత్రమే ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తే, ఆహారం నుండి ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల, రక్తంలో వాటి శోషణ దెబ్బతింటుంది. ఫలితంగా, ముఖం మరియు కాళ్ళపై వాపు కనిపిస్తుంది.

• ఖనిజాల నష్టం మరియు పోషకాల కొరత నాడీ, హృదయనాళ, జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

ఇవి అత్యవసర బరువు తగ్గడం యొక్క స్వల్పకాలిక పరిణామాలు మాత్రమే. భవిష్యత్తులో, అధిక సంభావ్యతతో, ఒక వ్యక్తి చాలా అసహ్యకరమైన వ్యాధులను పొందుతాడు, వీటిలో ఆంకోపాథాలజీ మినహాయించబడలేదు (చూడండి). వాంటెడ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతుల నుండి కోలుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు!

50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు ఖచ్చితంగా వేగంగా బరువు తగ్గడంలో పాల్గొనకూడదు, ఎందుకంటే జీవక్రియ ఇప్పటికే వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు గురవుతోంది మరియు అదనపు ఒత్తిడి చాలా ఘోరంగా ముగుస్తుంది.

మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోలేరు

ఉపవాసం అనేది కోలుకోలేని పరిణామాలతో నిండిన భయంకరమైన విధ్వంసక ప్రక్రియ. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, థైరాయిడ్ గ్రంధి, క్షయవ్యాధి, పెరిగిన ఉత్తేజితత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం మరణానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.

పూర్తి ఉపవాసం కొవ్వు నిల్వలలో 20% తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది - నీరు, లవణాలు మరియు ప్రోటీన్లు - ముఖ్యమైన పదార్థాలు కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులన్నీ తీవ్రమవుతున్నాయి.
• ఒక వ్యక్తి విపరీతమైన ఆకలి, బలహీనత, మైకము, తలనొప్పి, అణగారిన మానసిక స్థితి, మానసిక సామర్థ్యాలు మరియు పనితీరు క్షీణతను అనుభవిస్తాడు.
• నాలుకపై పూత కనిపిస్తుంది, మరియు మూత్రం అసిటోన్ లాగా వాసన పడటం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అసిడోసిస్ అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.
• జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు పొట్టు మరియు చర్మం డల్ అవుతుంది.
• లవణాలు కోల్పోవడం వలన మూత్రపిండాలు మరియు గుండె యొక్క పనిచేయకపోవడం, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితులను బెదిరిస్తుంది.
• కండరాలు బలహీనపడతాయి, రక్త ప్రసరణ బలహీనపడుతుంది, వాస్కులర్ టోన్ పడిపోతుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ రోగలక్షణంగా మారుతుంది, ఇది మూర్ఛ మరియు అవయవాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.
• శరీరంలోని ప్రొటీన్లలో సగం కోల్పోవడం ప్రాణాంతకం!

మరియు జీవించగలిగిన వారు క్యాన్సర్‌తో సహా తీవ్రమైన వ్యాధులకు సిద్ధం కావాలి, ఇది అణచివేయబడిన రోగనిరోధక శక్తి ఫలితంగా అనివార్యంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఇతర ముఖ్యమైన నియమాలు

• మోనో-డైట్‌లు మినహాయించబడ్డాయి(ఒక ఉత్పత్తిపై మాత్రమే) మరియు పోషకాహారం, ఇది ఉత్పత్తుల (పోషకాలు) నుండి ఒక నిర్దిష్ట సమూహ పదార్థాలను పూర్తిగా మినహాయించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సాధించలేని బరువు లక్ష్యాల కోసం ప్రయత్నించవద్దుమరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంత శరీరధర్మ శాస్త్రాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. 180 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 50 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తి అనారోగ్యకరమైన రూపాన్ని మరియు అంతర్గత సమస్యలను కలిగి ఉంటాడు. ప్రతిదీ అనుపాతంగా మరియు అనుగుణంగా ఉండాలి.
• ఆమోదయోగ్యమైన బరువు నష్టం- నెలకు 4 కిలోలు మరియు వారానికి 1 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.
• పోషకాహార దిద్దుబాటు మరియు శారీరక శ్రమను కలపాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించలేరు, కానీ మీరు వ్యాయామం ద్వారా తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.
• ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ- అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న కాలంలో, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి: పరీక్షలు తీసుకోండి, రక్తపోటును కొలవండి, కార్డియోగ్రామ్ చేయండి మరియు అలారం గంటలు కోల్పోకుండా మీరే వినండి.
• మద్యపాన పాలన - మీరు కేలరీలలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకుంటే, మీరు నీటిలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేయలేరు. ఇది శరీరం నుండి కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించే నీరు. రోజువారీ ప్రమాణం: రోజుకు 2-2.5 లీటర్లు.
• బరువు తగ్గే కాలంలో మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి బాగా క్షీణించినట్లయితే, మీ శారీరక మరియు మానసిక పనితీరు తగ్గినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఏమి చేయడం సురక్షితం కాదు?

• "బరువు తగ్గడం లేదా శుభ్రపరచడం కోసం టీలు" యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం

అటువంటి మూలికా ఔషధాలన్నీ భేదిమందులు (సెన్నా) లేదా మూత్రవిసర్జన (బిర్చ్ మొగ్గలు, లింగన్‌బెర్రీ ఆకులు) మరియు బహుశా ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు తమలో తాము హానికరం అని చెప్పలేము - కాదు, కానీ వారు సూచనల ప్రకారం, ఒక చిన్న కోర్సులో డాక్టర్చే సూచించబడాలి. అటువంటి మందులను ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించడం సురక్షితం కాదు. అటువంటి టీల యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రభావం లవణాలు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్ (ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి)తో పాటు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు భేదిమందుల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ఎలక్ట్రోలైట్లు, సోడియం లవణాలు నష్టానికి దారితీస్తుంది, పొటాషియం, ఇది నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. అలాగే, భేదిమందులు ప్రేగుల యొక్క "అలవాటు" (సహజ పెరిస్టాలిసిస్ బలహీనపడటం, ఉపసంహరణ తర్వాత మలబద్ధకం యొక్క ధోరణి) దారి తీస్తుంది.

• కొవ్వు బర్నర్ సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి

అంటే విటమిన్-వంటి పదార్ధం L-కార్నిటైన్ మరియు కోఎంజైమ్ Q 10 (ubiquinone). హైపర్‌టెన్సివ్ రోగులు, కార్డియాక్ అరిథ్మియా లేదా బలహీనమైన కాలేయ పనితీరుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వాటిని ఉపయోగించకూడదు. ఈ పదార్థాలు శరీరంలో ఉన్నాయి మరియు జీవక్రియ రేటుకు బాధ్యత వహిస్తాయి, అనగా. బయటి నుండి వాటిని తీసుకోవడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వులు వేగంగా కాలిపోతాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మంచం మీద పడుకుని, బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తే, వాటిని త్రాగడానికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదని స్పష్టమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో చురుకుగా పాల్గొన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ పదార్థాలు అదనపు సహాయంగా "పని" చేస్తాయి. అదనంగా, వారి ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది;

• క్రోమియం పాలినికోటినేట్ లేదా గార్సినియా కాంబోజియా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు.

ఇవి ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వాన్ని పెంచే పదార్థాలు, అనగా. కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కాబట్టి శరీరంలో గ్లూకోజ్ మరింత చురుకుగా వినియోగించబడుతుంది మరియు ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, బరువు పెరగడంలో ప్రధాన సమస్య తీపి కంటే కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను దుర్వినియోగం చేయడం, ఇది సహాయం చేయదు. ఈ పద్ధతి "మానసిక" తీపి దంతాలకు కూడా తగినది కాదు. అంతేకాకుండా, క్రోమియంతో సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు, స్థాయిలో పదునైన తగ్గుదల (చూడండి) ప్రమాదాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, శరీరం యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ ఆకలి సంభవించినప్పుడు, ఇది హైపోగ్లైసీమిక్ కోమా అభివృద్ధితో నిండి ఉంటుంది మరియు ప్రాణాంతకం. అలాగే, వాటిని తినేటప్పుడు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

మొదటిది పోషకాహార దిద్దుబాటు

దీన్నే ఆహారంలో మార్పు అనాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం (దీనిని పిలుద్దాం) ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది, అంటే, వాస్తవానికి, ఇది ఆహారం కాదు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు సగం ఆకలితో లేదా రుచిలేని ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదని తేలింది. కింది పోషకాహార సూత్రాలు, శారీరక శ్రమతో పాటు, క్రమంగా మీ శరీర ఆకృతిని కావలసిన పారామితులకు తీసుకురావడానికి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• ఆహార డైరీని ఉంచండి. మీ రోజువారీ మెనుని ముందుగానే ఆలోచించి, దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను లెక్కించడానికి సోమరితనం చేయవద్దు.
• మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల తీసుకోవడం మించవద్దు (ఫార్ములా చూడండి).
• మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి, ఇది మీ శరీర వ్యయానికి సమానంగా ఉండాలి. సరే, శారీరక శ్రమ ద్వారా శరీరం ఇప్పటికే రిజర్వ్‌లో ఉంచిన దాన్ని మీరు ఖర్చు చేయవచ్చు.
• మీ వ్యక్తిగత శక్తి వ్యయం ప్రకారం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకుంటే, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి, తద్వారా శరీరం రిజర్వ్ కొవ్వును ఖర్చు చేయడం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.
• చిన్న భోజనం, రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి. ఒక సమయంలో, మన శరీరం 500 కిలో కేలరీలు మించదు, ఇది పూర్తిగా శరీర అవసరాలకు ఖర్చు చేయబడుతుంది. మిగులును రిజర్వ్‌లో ఉంచారు.
• నిర్దిష్ట తినే షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. ఈ విధంగా, శరీరం ఒక రకమైన జీవ గడియారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, దీని కారణంగా 6-7 వారాలలో ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు గ్రహించిన కేలరీల ఖర్చు సరైన నిష్పత్తిలో జరుగుతుంది.
• నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి - ఈ సమయంలో అందుకున్న ఆహారం గ్రహించబడుతుంది మరియు కేలరీలు పాక్షికంగా వినియోగించబడతాయి.
• ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించండి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (డంప్లింగ్స్, పాస్టీలు, షావర్మా, హాంబర్గర్లు, పిజ్జా) మిశ్రమంతో ఉంటాయి.
• మొత్తం మాంసం మరియు చేపలను తినండి. ఉడికించిన మాంసం 3.5 గంటలు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, మరియు కట్లెట్స్, సాసేజ్లు, నగ్గెట్స్ - 2 గంటలు మాత్రమే.
• ప్రతి 2 వారాలకు ఒకసారి ఉపవాస దినం చేయండి. ఉపవాసం ఆకలితో సమానం కాదు. కానీ ఈ రోజును మోనోకాంపోనెంట్‌గా మార్చడం అనుమతించబడుతుంది, పండ్లు లేదా కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ 5% వరకు మాత్రమే తినడం మరియు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
• కూరగాయలను మాత్రమే సైడ్ డిష్‌లుగా వాడండి - ముడి, ఆవిరి, ఉడికించిన మరియు ఉడికిస్తారు.
• పచ్చిగా తినగలిగే అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఈ రూపంలో తీసుకోవాలి.
• మీ ఆహారాన్ని అవసరమైన పోషకాలు, ఖనిజాలు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో సమతుల్యం చేసుకోండి.
• మీ ఆహార భాగాలను తగ్గించండి, కానీ క్రమంగా చేయండి. మనిషి కడుపు సామర్థ్యం 250 మి.లీ. పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం కడుపు గోడలను మాత్రమే విస్తరించి ఆకలిని మరింత పెంచుతుంది. ఒక భోజనం కోసం ఆహారాన్ని అందించడం ఒక గ్లాసులో సరిపోతుంది.
• హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించండి, మేము క్రింద మాట్లాడతాము, క్రమంగా, నిరాశ చెందకుండా మరియు సరైన మార్గం నుండి బయటపడకూడదు.
• 750 గ్రాముల మొత్తంలో కూరగాయలు మరియు పండ్ల రోజువారీ తీసుకోవడం అనుసరించండి.
• ఆహార వంట పద్ధతులను ఉపయోగించండి: ఉడకబెట్టడం, కొవ్వు లేకుండా కాల్చడం, ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి చేయడం.
• తినేటప్పుడు, ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆహారం యొక్క రుచిని అనుభవించండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి (ప్రతి కాటుకు 15-20 సార్లు). మీరు నమిలిన దానిని మింగిన తర్వాత మాత్రమే ఆహారం యొక్క తదుపరి భాగాన్ని మీ నోటిలో ఉంచండి.
• “నేపథ్య” స్నాక్స్‌ను తొలగించండి - టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు, మొబైల్ ఫోన్‌లో మాట్లాడేటప్పుడు: అటువంటి సందర్భాలలో, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం అనియంత్రితంగా గ్రహించబడుతుంది, ఇది శరీరానికి పూర్తిగా అనవసరం.
• ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినండి - పండ్లు, కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్, గింజలు. చిరుతిండికి సరైన సమయం భోజనానికి ముందు గంటన్నర, తద్వారా మీరు ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతి లేకుండా టేబుల్ వద్ద కూర్చోవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాలనే ప్రలోభాలను తొలగించడానికి మీరు ఎక్కడ ఉన్నా మీతో చిరుతిండిని తీసుకెళ్లండి.
• నీళ్లు తాగండి. మీ వ్యక్తిగత ప్రమాణాన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం: ప్రతి కిలో బరువుకు మీకు 30 ml నీరు అవసరం. నీటిని ఇతర ద్రవాలతో భర్తీ చేయలేము: టీ, కాఫీ, షికోరి, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు - ఇవన్నీ తప్పు. ఉదాహరణకు, కాఫీ నిర్జలీకరణాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. జీర్ణశయాంతర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, నీరు చాలా ముఖ్యం - ఇది రక్షిత శ్లేష్మం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది. భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు, భోజనం చేసిన 40 నిమిషాల తర్వాత మరో గ్లాసు తాగాలి.
• చక్కెరను కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయవద్దు (చూడండి మరియు వాటి ప్రమాదాల గురించి). మీరు పూర్తిగా నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితాలో చక్కెర ఉంది. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, దానిని బ్రౌన్ షుగర్ లేదా ఫ్రక్టోజ్తో భర్తీ చేయండి.
• ఉప్పును రోజుకు 4-5 గ్రాములకు తగ్గించండి. సోడియం లవణాలు పొటాషియం-సోడియం సమతుల్యతను మారుస్తాయి మరియు కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి. వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మానుకోండి.
• జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచవు మరియు శరీర అవసరాలకు పూర్తిగా శోషించబడతాయి.
• మీ ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేసుకోండి: పాడి, నువ్వులు మొదలైనవి. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడమే కాకుండా, కొవ్వు కణాల నుండి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి కారణమయ్యే కాల్సిట్రియోల్ అనే హార్మోన్ పెద్ద మొత్తంలో కూడా ఉంటుంది.

అవసరమైన కేలరీల కంటెంట్‌ను ఎలా లెక్కించాలి

మహిళలకు 2500 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 3500 కిలో కేలరీలు సగటు ప్రమాణాలు ఇకపై సంబంధితంగా లేవు. బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ రకాన్ని బట్టి ఇది వ్యక్తిగత సూచిక. గణన కోసం, మేము మఫిన్-జియోర్ సూత్రాన్ని ఉపయోగిస్తాము, ఇది ఈ రోజు అత్యంత నమ్మదగినది:

మేము ప్రధాన మార్పిడి కోసం ఖర్చులను లెక్కిస్తాము

ఇది ఎప్పటికీ తగ్గించుకోకూడని విషయం, ఎందుకంటే ఇవి జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి (అంటే శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, జీర్ణక్రియ - పని చేయడానికి శక్తితో గందరగోళం చెందకూడదు) అవసరాలు.

• మహిళలు: 10*బరువు (కిలోలు) + 6.25*ఎత్తు (సెం.మీ.) - 5*వయస్సు - 161
• పురుషులు: 10*బరువు (కిలోలు) + 6.25*ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5*వయస్సు + 5

మేము మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కిస్తాము

ఫలితంగా బేసల్ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతున్న కారకం ద్వారా గుణించాలి, ఇది కార్యాచరణపై ఆధారపడి మారుతుంది:

• నిశ్చల జీవనశైలి: 1.2
• తేలికపాటి కార్యాచరణ (క్రీడలు వారానికి 1-3 రోజులు): 1.375
• సగటు కార్యాచరణ (క్రీడలు వారానికి 3-5 రోజులు): 1.55
• అధిక కార్యాచరణ (క్రీడలు వారానికి 6-7 రోజులు): 1.725
• చాలా ఎక్కువ కార్యాచరణ (రోజువారీ క్రియాశీల క్రీడలు, వృత్తిపరమైన అధిక శారీరక శ్రమ): 1.9.

ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువు మరియు 160 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న ముప్పై ఏళ్ల మహిళకు, కార్యాలయంలో పని చేస్తే, మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 1667 కిలో కేలరీలు, మరియు 2500 కిలో కేలరీలు కాదు!

బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక నెలలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం కొద్దిగా తగ్గించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ 0.8 ద్వారా గుణించబడుతుంది. ఆ. సగటున, ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ 20% తగ్గుతుంది. ఇది సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్టం! మీరు బేసల్ మెటబాలిజంపై ఖర్చు చేసిన మొత్తానికి మాత్రమే కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించలేరు. అన్నింటికంటే, మేము మంచం మీద ఎక్కువగా పడుకోము, కానీ మేము కదులుతాము, మేము నిరంతరం ఏదో చేస్తున్నాము, ఇక్కడ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది.

ఆహారంలో ఇదే కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి

ప్రత్యేక క్యాలరీ పట్టికలు ఆహార పదార్థాల శక్తి విలువను లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పట్టికలలో, ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు లేదా ప్రత్యేక బ్రోచర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తరచుగా 100 గ్రాముల బరువుకు సూచించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది ఒక నిర్దిష్ట భాగం యొక్క బరువును బట్టి తిరిగి లెక్కించబడుతుంది. దీని నుండి మీరు వంటగది ప్రమాణాలను పొందవలసి ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది.

అలాగే, వంట సమయంలో ఉత్పత్తుల శక్తి విలువ మారుతుంది - దీనికి శ్రద్ద!

ఏది మంచిది: మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా శారీరక శ్రమను పెంచడం?

అత్యంత సరైన ఎంపిక

ఇది బంగారు సగటు: హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం ద్వారా ఆహారంలో 20% కేలరీల కంటెంట్‌లో స్వల్ప తగ్గింపు, అనగా. సాధారణ వ్యాయామం వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు (మొత్తం సమయం 3 గంటలు). అంచనా బరువు నష్టం: వారానికి 700-900 గ్రాములు.

రెండవ ఎంపిక

మీరు ఆహారం యొక్క లెక్కించిన శక్తి విలువను తగ్గించలేరు, కానీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోండి (ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనండి, బాడీ ఫ్లెక్సింగ్ చేయండి, పైలేట్స్, మల్టీఫంక్షనల్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయండి). ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం సున్నితంగా ఉంటుంది (బరువు తగ్గడం వారానికి 500 గ్రాములు).

మూడవ ఎంపిక

ఇది శారీరక శ్రమను పెంచకుండా కేలరీలలో 20% తగ్గింపు. ఈ సందర్భంలో, స్కేల్‌పై ఫలితం కూడా హామీ ఇవ్వబడుతుంది, అయితే బరువు తగ్గడం యొక్క బాహ్య ఫలితం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు. ఒక సన్నని వ్యక్తి మరియు ఒక సన్నని వ్యక్తి వేర్వేరు భావనలు. శరీరం నుండి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడం అనేది సన్నని మరియు టోన్డ్ ఫిగర్‌తో సమానం కాదు. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి, మీ చర్మాన్ని బిగించడానికి మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీరు ఇప్పటికీ మీ కండరాలకు వ్యాయామం ఇవ్వాలి. వాస్తవానికి, క్రియాశీల క్రీడలకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా డాక్టర్తో అంగీకరించాలి.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

నిషేధించబడినవిగా వర్గీకరించబడిన ఆహారాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే ఎవరైనా నిస్సందేహంగా నివారించవచ్చని వెంటనే గమనించండి, మరియు కేవలం స్లిమ్ కాదు. అవి శరీరానికి ఎలాంటి ప్రయోజనాన్ని అందించవు! జంక్ ఫుడ్‌లో నిమిషాల పరిమాణంలో ఉండే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు సాధారణ ఆహారం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు ఆహార కోరికల గురించి కూడా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమంగా, శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది మరియు ఇంతకుముందు మీకు రుచికరంగా అనిపించినది ఇకపై క్రియాశీల లాలాజలానికి కారణం కాదు. మరియు బోనస్ ఫలితంగా మెరుగైన ప్రదర్శన, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, గోర్లు, వెంట్రుకలు, అంతర్గత శక్తి పెరుగుదల, సన్నని వ్యక్తి, మంచి ఆరోగ్యం - మరియు మీరు తిరిగి రాకుండా మరియు తిరిగి వెళ్లకుండా చేస్తుంది. టేబుల్ - అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు	అధీకృత ఉత్పత్తులు
కొవ్వులు: వనస్పతి, వెన్న, కొవ్వు, పందికొవ్వు	ముఖ్యంగా కూరగాయల నూనెలు.
మాంసం ఉత్పత్తులు: పేట్స్, లివర్‌వర్స్ట్, స్మోక్డ్ సాసేజ్, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్స్, హామ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్. ఉప ఉత్పత్తులు: మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె, పౌల్ట్రీ చర్మం	గుడ్లు
కొవ్వు మాంసం: గొర్రె, పంది మాంసం	లీన్ గొడ్డు మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్, కుందేలు, టర్కీ, దూడ మాంసం
కొవ్వు చేప: హాలిబట్, సాల్మన్, మాకేరెల్, కార్ప్	లీన్ ఫిష్: రివర్ ట్రౌట్, కాడ్, పింక్ సాల్మన్, హేక్, పొలాక్, సీఫుడ్, పైక్ పెర్చ్, పైక్
కొవ్వు చీజ్ (30% కంటే ఎక్కువ)	30% వరకు కొవ్వు పదార్థంతో చీజ్‌లు
కొవ్వు పాలు (2% కంటే ఎక్కువ)	స్కిమ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పాలు (1-1.5%)
కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (4-5% కంటే ఎక్కువ), క్రీమ్, సోర్ క్రీం, మయోన్నైస్, ఐస్ క్రీం	కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు లేదా 4% వరకు కొవ్వు పదార్థం), పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు, కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు లేదా 1-2%)
ద్రవ తీపి పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, తీపి పెరుగు, పేస్ట్‌లు, పుడ్డింగ్‌లు	తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని పెరుగులు
మిఠాయి: పైస్, కుకీలు, బటర్ బ్రెడ్, కేకులు	గింజలు (వాల్నట్), నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు
బ్లాక్ ఈస్ట్ బ్రెడ్	ఈస్ట్ లేని ఊక రొట్టె, రై బ్రెడ్
చక్కెర	అసాధారణమైన సందర్భాల్లో, ఫ్రక్టోజ్, బ్రౌన్ షుగర్ (కప్‌కు 1 tsp కంటే ఎక్కువ కాదు)
స్వీట్లు: క్యాండీలు, బార్లు, చాక్లెట్, తేనె, జామ్, జామ్	పండ్ల రసం నుండి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఐస్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్ల నుండి డెజర్ట్‌లు, ఇంట్లో చక్కెర లేని మార్మాలాడే, డార్క్ డార్క్ చాక్లెట్
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తృణధాన్యాలు: తెల్ల బియ్యం, సెమోలినా, మిల్లెట్	), బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ గంజి, బ్రౌన్ రైస్
మృదువైన గోధుమ రకాల నుండి పాస్తా	దురుమ్ తృణధాన్యాల నుండి తయారైన పాస్తా, రై మరియు గోధుమ పిండి మిశ్రమంతో చేసిన పాస్తా
బంగాళదుంపలు, తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు	దోసకాయలు, మిరియాలు, సెలెరీ, టమోటాలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, దుంపలు, ఆకుకూరలు, పాలకూర, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బచ్చలికూర, సోరెల్, యువ పచ్చి బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు, అవోకాడో
అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, తయారుగా ఉన్న పండ్లు	యాపిల్స్, బేరి, బెర్రీలు, పైనాపిల్, ఆప్రికాట్లు, పీచెస్, సిట్రస్ పండ్లు
ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెడీమేడ్ అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్: చిప్స్, స్నాక్స్, సాల్టెడ్ గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.	ఎండిన పండ్లు (క్యాండీడ్ ఫ్రూట్స్ తప్ప)
తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు: నిమ్మరసం, కోలా, మొదలైనవి, మద్యం	ఫ్రూట్ టీ, కంపోట్, తాజాగా ఒత్తిడి చేయబడిన స్పష్టమైన రసాలు

బరువు తగ్గడం ఎలా - 1 రోజు మెను

• అల్పాహారం 8.00. – వోట్మీల్, వేడినీరు పోస్తారు మరియు 20 నిమిషాలు వదిలి. నిటారుగా ఉన్న తర్వాత, తాజా బెర్రీలు లేదా తురిమిన పండ్లను జోడించండి. గ్రీన్ టీ.
• అల్పాహారం 10.00. - 50 గ్రా పైన్ గింజలు
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి 12.00 - పండుతో కాటేజ్ చీజ్ 5%
• భోజనం 14.00 - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (200 గ్రా), ఉడికించిన కూరగాయలు.
• అల్పాహారం 16.00. - 1 ఆపిల్ మరియు 1 పియర్
• డిన్నర్ 18.00 - కూరగాయల సలాడ్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, ఊక రొట్టెతో రుచికోసం. ఫిష్ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా
• రెండవ విందు 19.00. తాజాగా పిండిన రసం. పండుతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

ప్రధాన భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత (20 నిమిషాల ముందు మరియు 40 నిమిషాల తర్వాత), 1 గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి (చూడండి).

రెండవది - శారీరక శ్రమ

శిక్షణ లేని వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా చురుకుగా క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించడం మరియు దానిపై తగిన శ్రద్ధ చూపడం చాలా కష్టం.

• మరింత సమర్థవంతమైనది, అయితే ఖరీదైనది- ఫిట్‌నెస్ క్లబ్, పైలేట్స్, బాడీఫ్లెక్స్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయండి. ఇది సరైన వ్యవధి మరియు సామర్థ్యంతో నాణ్యమైన శిక్షణకు హామీ ఇస్తుంది. కోచ్ నియంత్రణలో, షిర్క్ చేయడం మరియు మీకు రాయితీలు ఇవ్వడం కష్టం.
• మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు, సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయండి లేదా అద్దెకు తీసుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు ప్రారంభించిన దాన్ని వదులుకోవడం, భారాన్ని తట్టుకోవడం మరియు బలహీనత యొక్క క్షణాలలో వదులుకోకూడదు. వారానికి 3 సార్లు 40-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.
• అద్భుతమైన సమర్థవంతమైన ఇంటి సముదాయంశ్వాసను పట్టుకోవడంతో 10 శ్వాస-భంగిమ వ్యాయామాలు - బాడీఫ్లెక్స్, దీనికి రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ మరియు శిక్షకుడి సేవలు అవసరం లేదు (మీరు దీన్ని మీరే నేర్చుకోవచ్చు), ఈ వ్యాయామాల సమితి గృహిణులు మరియు మహిళలకు అనువైనది గర్భం తర్వాత, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేయడం.
• మీ స్వంత సోమరితనంతో పోరాడటం ముఖ్యం- ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించకుండా మెట్లపై నడవడానికి ప్రయత్నించండి, మరింత తరచుగా చురుగ్గా నడవండి లేదా పార్క్‌లో జాగ్ చేయండి, అపార్ట్‌మెంట్‌ను మరోసారి శుభ్రం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి లేదా చెత్తను తీయడానికి పరుగెత్తండి - ప్రతిదీ లెక్కించబడుతుంది!

• తరగతులకు నిర్దిష్ట రోజులు మరియు నిర్దిష్ట సమయాలను ఎంచుకోండి;
• మీరు తరగతికి ఒక గంట ముందు తినాలి;
• తరగతుల సమయంలో, శుభ్రమైన నీటిని కొద్దిగా త్రాగాలి (ఒకసారి 1-2 సిప్స్);
• సరిగ్గా ఊపిరి: మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి;
• ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10-15 పునరావృత్తులు మరియు 2-3 సెట్లు చేయండి;
• తరగతి తర్వాత కనీసం ఒక గంట వరకు తినవద్దు.

శరీరం మరియు టోన్ కండరాలలో కొవ్వును కాల్చే 15 సమర్థవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలను మేము క్రింద అందిస్తున్నాము. మీరు ఇచ్చిన అన్ని వ్యాయామాలను కలిపి చేయవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాల్లో పని చేయవచ్చు:

స్క్వాట్స్ వెనుక, పిరుదులు, అబ్స్, తొడ వెనుక కండరాలు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. బరువులు (డంబెల్స్) తో సాధ్యమే

పుషప్స్ వెనుక కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టి. ఒకదానికొకటి దగ్గరగా చేతులు, భుజాలకు అనుగుణంగా మణికట్టు. గరిష్ట పుష్-అప్ సమయంలో, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి.

వంతెన వెనుక మరియు పిరుదుల కండరాలు. కాళ్ళను వంచి ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి మీ కటిని ముందుకు నెట్టండి.

ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ గ్లూటియస్ కండరం, ముందు తొడ. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ముందుకు ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ ఊపిరితిత్తులు. ఊపిరితిత్తుల సమయంలో, పని చేసే కాలు యొక్క తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

వెనుకకు స్వింగ్ చేయండి పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక కండరాలు. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళను వెనుకకు తరలించండి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీ వేళ్లను నేలకి తాకండి.

బోర్డు అన్ని కోర్ కండరాలు. మీ ముంజేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ నేరుగా కాళ్ళ కాలిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 90 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

లోతైన ట్రైసెప్స్ భుజం యొక్క పృష్ఠ ఉపరితలం. మీ వెనుక ఉన్న సోఫా (బెంచ్)పై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కటిని క్రిందికి తగ్గించండి.

సంతులనం వెనుక కండరాలు. అన్ని ఫోర్లపై ఉన్న స్థానం నుండి, మీ కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని (తరువాత ప్రత్యామ్నాయంగా) విస్తరించండి మరియు 90 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.

నేలపై బ్యాలెన్సింగ్ దిగువ అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరాన్ని మరియు తలను (90 సెకన్లు) ఉంచుతూ, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను పైకి ఎత్తండి.

సైకిల్ ట్విస్టింగ్ ఉదర కండరాలు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళతో "సైకిల్"ని తిప్పండి, అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు ఎత్తండి

పక్క ఊపిరితిత్తులు తొడ మరియు పిరుదుల పూర్వ కండరం. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రక్కలకు ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళతో ఊపిరితిత్తులు. పని చేసే కాలు గరిష్టంగా విస్తరించి ఉన్న స్ట్రెయిట్ చేతులు దాదాపు నేలను తాకాలి.

ఊపిరితిత్తులు ముందుకు మరియు వెనుకకు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు. ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ లాగానే, ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే, సపోర్టింగ్ లెగ్ కొద్దిగా వెనక్కి కదులుతుంది.

బర్పీ వ్యాయామం అన్ని కండరాల సమూహాలు. స్క్వాట్, కిక్ బ్యాక్, పుష్-అప్, రిటర్న్ టు స్క్వాట్, జంప్ అప్.

పుల్-అప్ లాటిస్సిమస్ మరియు ఇతర రకాల వెనుక కండరాలు. వీలైనంత ఎక్కువగా క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి.

జంప్ స్టార్ వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సడలింపు. దూకడం - మీ చేతులను పైకి మరియు మీ పాదాలను నేలపై వెడల్పుగా ఉంచి ప్రారంభ స్థానం. రెండవ స్థానం మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టడం మరియు మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా దూకడం.

కాబట్టి, ఇంట్లో హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే! ఇది చేయుటకు, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు చురుకైన వ్యక్తిగా ఉండాలి. కావలసిన బరువును సాధించిన తరువాత, మరియు ముఖ్యంగా - అంతర్గత సామరస్యం, ఈ స్థితిని కొనసాగించడం మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు శరీరం అలవాటు చేసుకునే జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది!

మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ప్రతి రోజు మెనుతో మేము మీకు టాప్ 10 డైట్‌లను అందిస్తున్నాము!

ఆహారాలు శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించని "చెడు"గా పరిగణించబడతాయి. కానీ మీరు మీ ఆహారాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు తెలివిగా ప్లాన్ చేస్తే, జనాదరణ పొందిన మరియు సమర్థవంతమైన పోషకాహార ప్రణాళికలను ఆశ్రయిస్తే, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా మాత్రమే కాకుండా సురక్షితంగా వదిలించుకోవడం చాలా సాధ్యమే. క్యాలెండర్ వసంతకాలం దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా సందర్భోచితంగా మారుతుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, కఠినమైన పరిమితులు, ఆకలి మరియు విటమిన్లు లేకపోవడం మీకు చెడు మానసిక స్థితి మరియు కుంగిపోయిన చర్మం తప్ప మరేమీ తీసుకురాదు. బరువు తగ్గకుండా మిమ్మల్ని ఆపడానికి గల కారణాలను చూద్దాం మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చూద్దాం.

మెనుతో బరువు తగ్గడానికి TOP 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మహిళల్లో గొప్ప ప్రజాదరణ పొందిన 10 అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే ఆహారాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

బరువు పెరగడానికి కారణాలు

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రం మీరు రోజుకు తీసుకునే ఆహారం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయడం. నిర్దిష్ట సంఖ్యలు వ్యక్తిగతమైనవి, ఇది మీ శారీరక శ్రమ, బరువు, వయస్సు, ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 30 ఏళ్ల వ్యక్తి రోజుకు దాదాపు 2 వేల కేలరీలు వినియోగించాల్సి ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అంటే, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఈ సంఖ్యను తగ్గించడం సరిపోతుంది.

బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి? బహుశా మీకు ఎలా చేయాలో తెలియకపోవచ్చు:

• మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పంపిణీ చేయండి. అంటే, మీరు అల్పాహారం మరియు విందు కోసం ఏమి తినవచ్చో స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.
• ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం (ఉదాహరణకు, ముక్కలు చేసిన మాంసానికి బదులుగా మాంసం).
• ఆహారం ద్వారా అధిక బరువు కోల్పోవడం వ్యాయామం లేకుండా అహేతుకం. చర్యల సమితి మాత్రమే మీరు స్లిమ్, కానీ అదే సమయంలో టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఆదర్శ మెను

మీ స్వంత ఆహారాన్ని ఉడికించడం వల్ల కేలరీల సంఖ్య మరియు దాని కొవ్వు పదార్థాన్ని నియంత్రించవచ్చు. శరీరానికి హాని కలిగించని సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకునే ముందు, సరైన ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

• మేము సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను మరియు స్టోర్-కొన్న ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని తాజా మాంసంతో భర్తీ చేస్తాము. ఇది ఏది పట్టింపు లేదు, ఆఫ్ల్, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ, ప్రధాన విషయం సహజత్వం.
• పొగబెట్టిన మాంసాలను మినహాయించాలి. మత్స్య మరియు చేపలు తాజాగా ఉండాలి.
• ఆహారం కాలానుగుణ పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు తాజా మూలికలతో నింపాలి. కానీ ఘనీభవించిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలను మినహాయించండి.
• సంకలితాలతో కూడిన పాల లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేవు, సహజమైనవి మాత్రమే మరియు తక్కువ షెల్ఫ్ జీవితం.
• మేము తక్షణ సైడ్ డిష్‌లను వంట అవసరమయ్యే గంజిలతో భర్తీ చేస్తాము.
• సలాడ్‌ను మయోన్నైస్‌తో కాకుండా కూరగాయల నూనె లేదా సోర్ క్రీంతో సీజన్ చేయడం తెలివైనది. మరియు కెచప్‌ను సోయా సాస్‌తో భర్తీ చేయాలి.
• కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు మరియు చక్కెరను నివారించండి. మీకు రుచికరమైనది కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్, జెల్లీ, మార్ష్‌మాల్లోలు మరియు మార్ష్‌మాల్లోలపై శ్రద్ధ వహించండి.
• వైట్ బ్రెడ్‌ను తృణధాన్యాల రొట్టెతో భర్తీ చేయాలి లేదా హోల్‌మీల్ పిండితో తయారు చేయాలి.
• పానీయాల కోసం, ఆల్కహాల్ మరియు తక్షణ కాఫీని మినహాయించండి మరియు గ్రీన్ టీ అనుమతించబడుతుంది.

ఆహారాల జాబితాను విస్తరిస్తోంది

మా ప్రధాన ఆహారాల జాబితాకు చేర్చుదాం! మీరు సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, 1 నెలలో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మొదటి ఎంపిక ప్రోటీన్ ఆహారం

ఇది అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ ఆకలిని భరించిన తర్వాత, మీరు త్వరగా ఈ ఆహారానికి అలవాటుపడతారు. మరియు ఒక నెలలో, అద్దంలో మీ ప్రతిబింబం ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

వారంలో రోజు	రోజు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మెను
సోమవారం	అల్పాహారం: var. గుడ్డు మరియు జున్ను ముక్క (తక్కువ కొవ్వు). భోజనం: var. గుడ్డు (2) మరియు సహజ రసం. డిన్నర్: కేఫీర్ (2.5% వరకు).
మంగళవారం	అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ - 150 గ్రా, మీరు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు. భోజనం: కూరగాయల సలాడ్ మరియు తాజాగా పిండిన రసం. డిన్నర్: వోట్మీల్ (చిన్న భాగం) మరియు జున్ను ముక్క.
బుధవారం	అల్పాహారం: var. గుడ్లు (2) మరియు తియ్యని టీ. లంచ్: ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు రసం. డిన్నర్: కొన్ని మాంసం (లీన్, ఉదాహరణకు, ఫిల్లెట్) మరియు 40 gr. ప్రాసెస్ చేసిన జున్ను.
గురువారం	అల్పాహారం: గ్రీన్ సలాడ్. భోజనం: var. గుడ్డు మరియు టీ. డిన్నర్: పెర్ల్ బార్లీ గంజి మరియు జున్ను ముక్క.
శుక్రవారం	అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్. భోజనం: var. గుడ్డు మరియు ఆపిల్. విందు: కూరగాయల సలాడ్, చీజ్, మాంసం.
శనివారం	అల్పాహారం: var. గుడ్డు. భోజనం: క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్, టీ. విందు: var. గుడ్డు మరియు జున్ను ముక్క.
ఆదివారం	ఉపవాస దినం.

రెండవ ఎంపిక మద్యపానం ఆహారం

ఈ పోషక వ్యవస్థలో, మీరు ప్రధానంగా త్రాగదగిన ఉత్పత్తులను తినవచ్చు. అదే సమయంలో, మీ శరీరం అవసరమైన ప్రతిదాన్ని స్వీకరిస్తుంది మరియు ఒక నెలలో మీరు 10 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోగలుగుతారు.

రోజులు	మెనుని ఎలా సృష్టించాలి
సోమవారం	అల్పాహారం: స్మూతీ (ఏదైనా కూర్పు). లంచ్: పెరుగు (తాగడానికి) మరియు కొన్ని పండ్లు. డిన్నర్: గ్రీన్ లీఫ్ సలాడ్.
మంగళవారం	అల్పాహారం: సోమ చూడండి. భోజనం: తేలికపాటి సలాడ్ (ఆదర్శంగా కూరగాయలు) మరియు రసం (సహజమైనది). డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
బుధవారం	అల్పాహారం: వోట్మీల్ (చిన్న భాగం). లంచ్: స్మూతీ. డిన్నర్: పాలు లేదా కేఫీర్ (కేవలం 1 టేబుల్ స్పూన్.).
గురువారం	అల్పాహారం: కూరగాయల సూప్. భోజనం: బుధవారం చూడండి. డిన్నర్: సహజ రసం మరియు ఆపిల్ల - 2 PC లు.
శుక్రవారం	అల్పాహారం: సోమ చూడండి. భోజనం: కూరగాయల సూప్ మరియు టీ. విందు: గురు చూడండి.
శనివారం	అల్పాహారం: కూరగాయల సూప్ మరియు నారింజ. లంచ్: స్మూతీ మరియు 1 ఆపిల్. డిన్నర్: సోమ చూడండి, మీరు టీ జోడించవచ్చు.
ఆదివారం	ఉపవాస దినం.

ఉప్పు లేని ఆహారం - అద్భుతమైన ఫలితాలు

ఉప్పు యొక్క ప్రమాదాల గురించి చాలా వ్రాయబడింది మరియు మాట్లాడబడింది. కానీ 13 రోజుల్లో 10 కిలోగ్రాముల అధిక బరువును కోల్పోయే పోషకాహార వ్యవస్థ ఉందని మీకు తెలుసా? దీనిని జపనీస్ సాల్ట్-ఫ్రీ డైట్ అంటారు. మెనూని ఒకసారి పరిశీలిద్దాం.

రోజులు	మూడు భోజనం
ప్రధమ	ఒక కప్పు సహజ కాఫీ. వర్. గుడ్లు - 2, క్యాబేజీ సలాడ్ (300 గ్రా వరకు), నూనెతో సీజన్, టమోటా రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. చేప - వేయించిన లేదా ఉడికించిన - 120 గ్రా.
రెండవ	కాఫీ మరియు 1 క్రాకర్. చేపలు (ఉడకబెట్టడం మాత్రమే కాదు, వేయించడం కూడా అనుమతించబడుతుంది) - 120 గ్రా, కూరగాయల సలాడ్ - 300 గ్రా వరకు. కేఫీర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్., గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. - 100 గ్రా.
మూడవది	రెండవది చూడండి. వేయించిన గుమ్మడికాయ - 1 పిసి. గొడ్డు మాంసం var. - 200 గ్రా., వర్. గుడ్లు - 2, క్యాబేజీ సలాడ్ - 270 గ్రా.
నాల్గవది	మొదట చూడండి. పచ్చి గుడ్డు, జున్ను - 15 గ్రా., వర్ నుండి సలాడ్. క్యారెట్లు (3 పెద్ద రూట్ కూరగాయలు ఉపయోగించండి). తాజా పండ్లు - 250 గ్రా వరకు.
ఐదవది	ముడి క్యారెట్ సలాడ్ (నిమ్మరసంతో డ్రెస్సింగ్) - 270 గ్రా. చేప (రెండవ చూడండి.), టమోటా రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్. నాల్గవది చూడండి.
ఆరవది	మొదట చూడండి. వర్. చికెన్ - 200 gr., క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ - 300 gr వరకు. తాజా క్యారెట్లు - 1 టేబుల్ స్పూన్., var. గుడ్లు - 2.
ఏడవ	బలహీనమైన టీ. గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు. - 200 గ్రా., తాజా పండ్లు - 250 గ్రా. మూడవ రోజు మినహా ఏదైనా విందు.
ఎనిమిదవది	ఆరవ రోజు మెను.
తొమ్మిదవ	ఐదవ రోజు.
పదవ	నాల్గవ రోజు.
పదకొండవ	మూడవ రోజు.
పన్నెండవది	రెండవ రోజు.
పదమూడవ	మొదటి రోజు.

ఏదైనా ఆహారం, అది ఎంతకాలం పాటు ప్లాన్ చేసినా, వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం. ప్రతి జీవి వ్యక్తిగతమైనది మరియు ఒకరికి ఉపయోగకరమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది మరొకరికి చాలా హాని చేస్తుంది.

మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి ప్రకారం, వారు "తక్కువ తినడం" కాకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలతో ముందుకు రాలేదు. ఆమె ప్రతిపాదించిన పోషకాహార ప్రణాళిక ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది మరియు 2 వారాలపాటు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, అన్ని సిఫార్సులకు లోబడి, మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. రహస్యం సులభం:

• అల్పాహారం - 1 ప్లేట్ (చిన్న) వోట్మీల్.
• లంచ్ - కూరగాయల పులుసుతో 1 ప్లేట్ కూరగాయల సూప్, 1 ప్లేట్ గ్రీన్ సలాడ్.
• డిన్నర్ - 1 గ్లాసు వండిన అన్నం, 1 ప్లేట్ లైట్ సలాడ్, ఒక భాగం వేయించిన సాల్మన్.

భయానకంగా ఉందా? భయపడకు. జాబితా చేయబడిన భోజనం మధ్య, ఇది కూరగాయలు లేదా పండ్లు (ఖచ్చితంగా 1 ముక్క) తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తాగడం ముఖ్యం. ఈ కాలానికి ఆహారం నుండి గుడ్లు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, మాంసం, చాక్లెట్ మరియు పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించడం తప్పనిసరి పరిస్థితి. చేప - ప్రతి రోజు కాదు. మీరు బ్రోకలీ మరియు బార్లీని జోడించవచ్చు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి ఏదైనా ఆహారాన్ని పరిమిత సమయం వరకు అనుసరించాలి. దీని తరువాత, మీరు మీ దృష్టిని సరైన పోషకాహారానికి మళ్లించాలి, ఇది మీరు ప్రస్తుతం కలిగి ఉన్న వాటిని నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాయామానికి లోబడి, మరింత గొప్ప ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఏ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని మీరు అనుకుంటున్నారు?

అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు ఫిగర్‌ను పాడు చేస్తాయి మరియు అనేక ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు దారితీస్తాయి (అరిథ్మియా, వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క అంతరాయం, అస్థిర రక్తపోటు మొదలైనవి). ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తిని భయానక స్థితిలోకి నెట్టివేస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల మార్గాలను వెతకడానికి అతన్ని నెట్టివేస్తాయి. తప్పుగా ఎంచుకున్న ఆహారం లేదా ముఖ్యమైన అంశాలను పాటించడంలో వైఫల్యం మరింత పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి, అప్పుడు శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

అధిక బరువును క్రమంగా తగ్గించుకోండి

సన్నగా ఉండే మోడల్‌లను కలిగి ఉండే నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌ల కవర్‌లను చూడవద్దు. నియమం ప్రకారం, వారు భోజనం కోసం రెండు సిగరెట్లు తాగడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తారు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కోసం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధం చేసుకోండి, మీ నడకను పెంచుకోండి మరియు బస్సులో వెళ్లే బదులు కొన్ని స్టాప్‌లు నడవండి. త్వరలో మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చివేసి వేరే వ్యక్తిగా మారతారనే ఆలోచనను మీ తలపైకి తెచ్చుకోండి. సానుకూలంగా ఉండండి.

మీరు 3 నెలల్లో ఒకేసారి 20 కిలోల బరువు తగ్గలేరు; 6 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు బరువు కోల్పోవడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక (మీరు 10+ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతే). పోషకాహార రంగంలో నిపుణులు అధిక బరువును వేగంగా పారవేయడాన్ని షాక్ థెరపీకి సమానం. శరీరం అసమతుల్యత మరియు ఒత్తిడిలో మునిగిపోయినందున, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడం కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు ఆనందాన్ని కలిగించదు. వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

తక్కువ సమయంలో బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు

1. శరీర బరువులో పదునైన మార్పు నెమ్మదిగా మరియు తప్పు జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలు అంత త్వరగా కొత్త మార్గానికి అనుగుణంగా ఉండలేవు, అందుకే లోపాలు ఏర్పడతాయి. శరీరం సంవత్సరాలుగా కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది మరియు పదునైన బరువు తగ్గడం సంభవించినప్పుడు, జీవక్రియ స్వయంచాలకంగా నెమ్మదిస్తుంది (రక్షిత ప్రతిచర్య యొక్క పర్యవసానంగా). దీని తరువాత, మీరు అతిగా తినకుండా లేదా నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తినకుండా మళ్లీ సాధారణంగా తినడం ప్రారంభిస్తారు. అయినప్పటికీ, శరీరం మళ్లీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు దాని నిల్వలో 2 రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ఈ విధంగా అతను నష్టాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఈ కారణాల వల్ల, అకస్మాత్తుగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులు తరచుగా వారి మునుపటి బరువుకు తిరిగి వచ్చి 4-5 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. "ఒక బహుమతి కోసం".
2. కాలేయం అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. హానికరమైన పదార్ధాలను శరీరం నుండి తొలగించే ప్రయత్నంలో కాలేయం ఎంతవరకు వెళుతుందో చాలా మంది ఆలోచించరు. ఈ అంతర్గత అవయవం యొక్క ప్రధాన విధి క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. మితమైన బరువు తగ్గడంతో, కాలేయం భారాన్ని ఎదుర్కుంటుంది మరియు వ్యర్థాలను విజయవంతంగా పారవేస్తుంది. బరువు తగ్గడం వేగంగా జరిగితే, ఇది శరీరం యొక్క విషం మరియు స్లాగింగ్‌కు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే అవయవం శారీరకంగా పనిని ఎదుర్కోలేకపోతుంది.
3. నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు బలహీనమైన కాలేయ పనితీరుతో పాటు, వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం కుంగిపోతుంది. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ లేకపోవడం వల్ల దీన్ని తొలగించడం అంత సులభం కాదు, ఇది మార్పులకు అనుగుణంగా సమయం లేదు. అన్నింటిలో మొదటిది, పరిణామాలు ముఖం, కడుపు, చేతులు, తొడలు మరియు పిరుదులను ప్రభావితం చేస్తాయి.
4. మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేస్తే, విటమిన్ లోపం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి కొవ్వుల శోషణ మరియు విచ్ఛిన్నం కోసం సృష్టించబడుతుంది, ఇది మీ ఆహారంలో తగినంతగా లేకపోతే, విటమిన్ డి శోషించబడదు. అదే జుట్టు మరియు గోర్లు, చర్మం, దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు వర్తిస్తుంది, ఇది వివిధ సమూహాల విటమిన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పొరలుగా ఉండే ఎపిడెర్మిస్, డల్ హెయిర్, పెళుసైన గోర్లు మరియు సాధారణంగా బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ద్వారా దాడి చేయబడతారు. వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి రక్షించే ప్రతిరోధకాలను శరీరం ఉత్పత్తి చేయదు.
5. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం వల్ల, రక్తపోటు దూకడం ప్రారంభమవుతుంది, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది, ఒక వ్యక్తి బలం లేకపోవడాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు ఉదాసీనత కనిపిస్తుంది. మీరు వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారంలో ఉన్న సందర్భాల్లో, గ్లూకోజ్ లేకపోవడం సంభవిస్తుంది. లోపం మెదడు కణజాలం యొక్క ఆకలికి దారితీస్తుంది, వాస్కులర్ మరియు కండరాల టోన్ బలహీనపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి తలనొప్పితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తాడు, ఇది త్వరలో మైగ్రేన్‌గా మారుతుంది. బలం కోల్పోవడం బలహీనమైన శ్రద్ధకు దారితీస్తుంది మరియు శరీరం మొత్తం బలహీనపడుతుంది.

ఆకలితో అలమటించవద్దు

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఆహారాన్ని తిరస్కరించవద్దు. గుండె జబ్బులు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, థైరాయిడ్ వ్యాధి, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు క్షయవ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఈ సిఫార్సు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. గత రెండు సందర్భాల్లో, అటువంటి బరువు తగ్గడం మరణంతో ముగుస్తుంది. ఉపవాసం కారణంగా, కొవ్వు 18-22% మాత్రమే విచ్ఛిన్నమవుతుంది, నీరు తగ్గడం, శరీరానికి పూర్తి పనితీరు కోసం అవసరమైన ప్రోటీన్లు, లవణాలు మరియు ఖనిజాలను తొలగించడం వల్ల వాల్యూమ్‌లు పోతాయి.

1. ప్రోటీన్ లోపం కారణంగా శరీరం ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (తాగడం) మరియు బుక్వీట్ తినడం వంటి కఠినమైన ఆహారంలో మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే కణజాలాలు ద్రవాన్ని గ్రహిస్తాయి. ఆహారంలో తక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్నందున, శరీరం మునుపటిలా దానిని రక్తంలోకి శోషించదు.
2. ఖనిజాల యొక్క తీవ్రమైన నష్టం కారణంగా, గుండె యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతుంది, రక్త నాళాల పాక్షిక ప్రతిష్టంభన ఏర్పడుతుంది మరియు ఎండోక్రైన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. గణాంకాల ప్రకారం, కఠినమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రచారం చేసిన తర్వాత, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 1.5 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
3. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడంతో పాటు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు తీవ్రమవుతాయి. బరువు తగ్గుతున్న వారు తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు, తీవ్రమైన తలనొప్పి (ముఖ్యంగా, మైగ్రేన్లు) కనిపిస్తాయి మరియు వారి పనితీరు మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
4. ఒక నిర్దిష్ట సమయం తరువాత, నాలుకపై తెలుపు లేదా పసుపు పూత ఏర్పడుతుంది, మూత్రం అసిటోన్ యొక్క ఉచ్ఛారణ వాసన కలిగి ఉంటుంది, ఇది అసిడోసిస్ అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.
5. శరీరంలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ శరీరం అంతటా చర్మం ఊడిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. నెయిల్ ప్లేట్ ఎక్స్‌ఫోలియేట్ మరియు విరిగిపోతుంది, జుట్టు దాని పూర్వ షైన్‌ను కోల్పోతుంది మరియు తీవ్రంగా పడిపోతుంది.
6. ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత కారణంగా, మూర్ఛలు తరచుగా సంభవిస్తాయి, మూర్ఛ ప్రారంభమవుతుంది, రక్త ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క టోన్ తగ్గుతుంది.

తినకపోవడం మరియు అకస్మాత్తుగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే పరిణామాలను అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, మీకు స్పష్టంగా నీచమైన చిత్రం ఉంది. దీన్ని నివారించడానికి, ముఖ్యమైన అంశాలు మరియు సిఫార్సులను అధ్యయనం చేయండి.

స్టేజ్ నం. 1. మద్యపాన పాలన కొనసాగించండి
అధిక బరువుతో పోరాడుతున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువ త్రాగడానికి మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా దీన్ని కూడా చేయాలి. రోజుకు కనీసం 2.6-3.0 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, వీటిలో కనీసం 2 లీటర్లు స్వచ్ఛమైన నీరు (గ్యాస్ లేకుండా ఫిల్టర్ లేదా మినరల్ వాటర్) ఉండాలి.

అదే సమయంలో, మీరు ప్యాకేజీలలో రసాలను తాగడం, సందేహాస్పద కూర్పు యొక్క పండ్ల పానీయాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు బ్లాక్ టీ (వదులుగా లేని ఆకు) ఎప్పటికీ మానేయాలి. శుద్ధి చేసిన నీరు, పలుచన తాజాగా పిండిన రసాలు (50:50), ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీ త్రాగాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన కంపోట్ తాగవచ్చు, కానీ మితంగా మరియు చక్కెర లేకుండా. స్వచ్ఛమైన కాఫీని తక్కువ కొవ్వు పాలతో కరిగించాలి.

ప్రతి భోజనానికి ముందు 350 ml త్రాగాలి. నిమ్మరసంతో నీరు. నీరు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు అంతర్గత అవయవాల సరైన పనితీరుకు మూలం, ఇది శరీరాన్ని తేమతో నింపుతుంది, దీని ఫలితంగా జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు ఆహారం మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది. చల్లని నీరు త్రాగవద్దు, కానీ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మాత్రమే. వేసవిలో, మీ దాహాన్ని త్వరగా తీర్చడానికి మీరు దీన్ని వేడిగా తాగవచ్చు.

స్టేజ్ నం. 2. విటమిన్ల కోర్సు తీసుకోండి
ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఏదైనా బరువు తగ్గడం శరీరానికి ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది. మీరు డైట్‌లో ఉన్నారా లేదా చిన్న భాగాలను తింటున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు. స్వల్ప మార్పులు శరీరాన్ని తప్పుదారి పట్టించాయి, ఇది వేరొక మార్గానికి అనుగుణంగా ఉండటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలకు సహాయం చేయడానికి, మీరు ప్రతి 4 నెలలకు ఒకసారి సాధారణ ఆరోగ్యానికి మల్టీవిటమిన్ల కోర్సు తీసుకోవాలి.

నియమం ప్రకారం, పద్ధతి 2 నెలలు రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు 2 ప్యాక్‌లను (60 మాత్రలు) కొనుగోలు చేయాలి. అదనంగా, బ్యాడ్జర్ లేదా చేప నూనెను కొనుగోలు చేయండి, అవి ఊపిరితిత్తులు, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు దంతాల మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. శ్వాసకోశం నుండి శ్లేష్మం తొలగించండి (ధూమపానం చేసేవారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది), రక్తపోటు మరియు గుండె పనితీరును స్థిరీకరించండి.

స్టేజ్ నం. 3. కొన్ని క్రీడలు ఆడండి
కఠినమైన, బలహీనపరిచే ఆహారాలు ఉన్నవారికి శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ రకమైన బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల పరిణామాల గురించి మేము ఇప్పటికే చర్చించాము కాబట్టి, క్రీడలు మీకు విరుద్ధంగా లేవు. జిమ్ లేదా ఏరోబిక్ జిమ్‌లో చేరండి, సాయంత్రం జాగింగ్ ప్రారంభించండి (18.00 తర్వాత) లేదా సైకిల్ కొనండి.

అమ్మాయిలు డ్యాన్స్, స్ట్రెచింగ్ (కండరాల సాగదీయడం), పైలేట్స్ (బ్రీతింగ్ ఏరోబిక్స్), స్విమ్మింగ్ పూల్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. క్రీడ ఒక భారం కాదని ముఖ్యం, సరైన పోషకాహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ సరైన మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.

స్టేజ్ నం. 4. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి
సరైన బరువు తగ్గడం అనేది కఠినమైన అవసరాలు మరియు పరిమితులను సూచించదు; క్రీడలతో కలిపి, మల్టీవిటమిన్ల కోర్సు మరియు సరైన మద్యపాన నియమావళి, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అసహ్యించుకున్న పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశాలను మేము క్రింద సూచిస్తాము.

1. డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి, ముందుగా 7 రోజులు మెనుని వ్రాయండి. ఆ తర్వాత, అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను తయారు చేసి, షాపింగ్ చేయండి. అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో నిల్వ ఉంచండి.
2. ఇంటర్నెట్‌లో ఆహార శక్తి విలువల పట్టికను కనుగొని, అక్కడ నుండి వెళ్లండి. మీ ఫిగర్ కోసం అనుమతించదగిన కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి, నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి. కేలరీలను లెక్కించండి, అతిగా వెళ్లని విధంగా మెనుని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీ విషయంలో మీరు 2000 కిలో కేలరీలు తినడానికి అనుమతించబడితే, మీరు ఈ సంఖ్యకు మరో 500 కిలో కేలరీలు జోడించాలి మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా వాటిని కాల్చాలి.
3. గుర్తుంచుకోండి, సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం తినే ఫ్రీక్వెన్సీ (కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజు). ఒక భోజనంలో కొద్దిగా మరియు తరచుగా తినండి, శరీరం 450 Kcal కంటే ఎక్కువ గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి, ఈ సూచిక ఆధారంగా భాగాలను లెక్కించండి.
4. రాత్రిపూట టేబుల్ వద్ద కూర్చోవద్దు, మీ జీవ గడియారాన్ని చూడండి. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండకూడదు. డిన్నర్ తేలికపాటి ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 400 గ్రాములు తినండి. తాజా కూరగాయలు మరియు 350 గ్రా. పండు.
5. మెను సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్స్, ఇంట్లో తయారు చేసిన ట్విస్ట్‌లు మరియు ఊరగాయలు, సాసేజ్ మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (ఫాస్ట్ ఫుడ్, కుడుములు, కుడుములు, రెడీమేడ్ భోజనం) నుండి పూర్తిగా మినహాయించండి. చేపలు మరియు మాంసంపై మొగ్గు చూపడం మంచిది, అవి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది (3-4 గంటలు), ఇది మిమ్మల్ని సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది. మాంసం నుండి చర్మాన్ని తొలగించాలని నిర్ధారించుకోండి.
6. వారం మధ్యలో ఒకసారి, డీలోడ్ చేయండి. ఈ సమయంలో ఆకలితో ఉండకండి, తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి. వీటిలో పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు, ఆవిరితో మరియు వారి స్వంత రసంలో ఉంటాయి.
7. క్రమంగా భాగాలను తగ్గించండి, వెంటనే దీన్ని చేయవద్దు, మీరు తినే మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మొదటి వారంలో 100 Kcal తగ్గించండి, రెండవది - 150. కడుపు సుమారు 300 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం, అన్ని ఇతర సందర్భాలలో అతను దానిని సాగదీస్తాడు. ఆహార భాగం గాజులో సరిపోయేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
8. భోజనాల మధ్య అల్పాహారం తీసుకోండి. గింజలు, పాలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఈ ప్రయోజనాల కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు తినవద్దు, పూర్తిగా ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి, నిశ్శబ్దంగా ఉండండి.
9. డబుల్ బాయిలర్ లేదా మల్టీకూకర్ కొనండి, ఓవెన్ ఉపయోగించి రేకు లేదా బేకింగ్ బ్యాగ్‌లలో వంటలను ఉడికించాలి.
10. మీ రోజువారీ మెనూలో వీలైనంత ఎక్కువ కాల్షియం ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి. హార్డ్ తక్కువ కొవ్వు చీజ్, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు మీద లీన్. ఆకుకూరల రసాలను (తాజాగా పిండిన) త్రాగాలి. సరైన కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది గంజి, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు.

శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును నిలిపివేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మోనో-డైట్లను పూర్తిగా వదిలివేయాలి. క్రమంగా బరువు తగ్గండి, మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగండి. క్రీడలు ఆడండి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి.

వీడియో: సరిగ్గా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా మాత్రలు, మాత్రలు మరియు ఇతర మందులు అదనపు సాధనంగా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ఆపరేటింగ్ సూత్రం ఉంది: కొన్ని అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి, ఇతరులు ఆకలిని తగ్గిస్తారు మరియు ఇతరులు హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తారు. అయితే, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మాత్రలకు మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.

అనేక మంది మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, ప్రత్యేక ఔషధాలను తీసుకున్నప్పుడు, మీరు నెలకు 5 నుండి 10 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక ఔషధం సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వును పెద్ద మొత్తంలో వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయదని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. అదనంగా, మీరు ఏదైనా మాత్రలను డాక్టర్ సిఫారసుపై మాత్రమే తీసుకోవాలి మరియు ఎల్లప్పుడూ ఇతర విధానాలతో కలిపి ఉండాలి.

ఏ మందులు సురక్షితమైనవి?

బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆలోచనగా మాత్రలు మాత్రమే తీసుకోవడం పూర్తిగా సరైనది కాదని వైద్యులు అంగీకరిస్తున్నారు. చాలా మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలలో విక్రయించబడతాయి, కానీ అవి చాలా దుష్ప్రభావాలు లేదా వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాకపోవచ్చు. అయితే, అన్ని నివారణలు హానికరమైనవి కావు; ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఔషధాల సమూహం మరొకదానికి భిన్నంగా ఎలా ఉంటుందో అర్థం చేసుకోవడం విలువ.

ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు

ఆహార పదార్ధాలు కూర్పు, మూలం మరియు విడుదల రూపంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి - మాత్రలు, మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ లేదా సిరప్‌లు, కానీ షరతులతో వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: హోమియోపతి మందులు మరియు సింథటిక్ పదార్ధాలతో కూడిన మందులు. మునుపటిది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి మందులలో ఉన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు గోర్లు, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. సహజ ఆహార పదార్ధాలకు మంచి ఉదాహరణ:

• లిక్విడ్ చెస్ట్నట్;
• టర్బోస్లిమ్ టీ;
• ఎకో స్లిమ్;
• ఎఫెర్వేసెంట్ మాత్రలు ఎకో పిల్స్;
• చాక్లెట్ స్లిమ్.

రెండవ సమూహం ఉత్పత్తులలో సాధారణంగా అన్ని విదేశీ ఆహార పదార్ధాలు ఉంటాయి: మాంగోస్టీన్ సిరప్, చైనీస్ మాత్రలు లిడా లేదా బిలేట్. లేబుల్‌పై, తయారీదారు మొక్కల సారాలను మాత్రమే క్లెయిమ్ చేస్తారు, అయితే కొన్ని ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు యాంఫేటమిన్‌ల చర్య యొక్క సూత్రంలో సారూప్య పదార్థాల ఉనికిని వెల్లడించాయి. వైద్య గణాంకాల ప్రకారం, ఇటువంటి ఆహార పదార్ధాలు అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి: మైకము, దృశ్య తీక్షణత తగ్గడం, ధోరణి కోల్పోవడం మరియు భ్రాంతులు కూడా.

హార్మోనల్

ఫార్మసీ నుండి ఈ ఔషధాల సమూహం గురించి అనేక విరుద్ధమైన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. ఫోరమ్‌లలో, మహిళలు అధిక సామర్థ్యం గురించి వ్రాస్తారు మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో వారి విజయాల గురించి గొప్పగా చెప్పుకుంటారు. అయినప్పటికీ, బలమైన సూచనలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి హార్మోన్లను తీసుకోవడాన్ని వైద్యులు వర్గీకరణపరంగా నిషేధించారు. శరీర బరువును సరిచేయడానికి హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం శరీరం తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు మాత్రమే సమర్థించబడుతుంది: మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్.

కొవ్వు శోషణ బ్లాకర్స్

ఈ ఔషధాల సమూహం యొక్క చర్య యొక్క యంత్రాంగం కేవలం ఒక క్రియాశీల భాగం యొక్క చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది - లైపేస్. ముఖ్యంగా, ఇది నీటిలో కరిగే ఎంజైమ్, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల నుండి నేరుగా ఆహార కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం, వేరు చేయడం మరియు కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు శోషణ బ్లాకర్లకు ఉదాహరణలు Xenical (Orlistat) మరియు Orsoten మాత్రలు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఔషధం భోజనంతో లేదా భోజనం తర్వాత ఒక గంట తర్వాత తీసుకోవాలి. లిపేస్ చర్యకు ధన్యవాదాలు, కొవ్వు శరీరంలో శోషించబడదు, కానీ ప్రేగులలోకి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇక్కడ నుండి మలం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది. దీని ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, కోర్సు ముగిసిన తర్వాత చాలా నెలల పాటు ప్రభావం ఉంటుంది.

కొవ్వు బర్నర్స్

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చే బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు: నోటి పరిపాలన కోసం సన్నాహాలు మరియు బాహ్య వినియోగం కోసం సన్నాహాలు. రెండవ వర్గంలో జెల్లు, క్రీములు మరియు లోషన్లు ఉన్నాయి. వారి చర్య యొక్క యంత్రాంగం ఆవిరి స్నాన ప్రభావాన్ని సృష్టించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. క్రీడల సమయంలో, ఉదయం జాగ్ లేదా వ్యాయామం సమయంలో ఇటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. క్రీమ్‌లు సాగిన గుర్తులు, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మొదటి వర్గం నుండి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మందులు, వాస్తవానికి, ఆహార పదార్ధాలకు చెందినవి. తయారీదారులు తరచుగా కెఫిన్ బెంజోయేట్, సోడియం డయాక్సైడ్, థైరాక్సిన్, సినెఫ్రిన్ మరియు యోహింబైన్ హైడ్రోక్లోరైడ్‌లను సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే మందులలో కలిగి ఉంటారు. ఈ వర్గం యొక్క ప్రతినిధులు:

• ఫ్లూక్సెటైన్;
• లిపోక్సిన్;
• రిమోనాబంట్;
• లిట్రమైన్;
• చిటోసాన్.

భేదిమందులు మరియు మూత్రవిసర్జనలు

ఈ ఔషధాల చర్య మృదు కణజాలాల నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు స్టూల్ను స్థిరీకరించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మూత్రవిసర్జన మరియు భేదిమందులను కూడా మూలికా మరియు సింథటిక్ ఏజెంట్లుగా విభజించవచ్చు. మునుపటిది మరింత సున్నితంగా పనిచేస్తుంది, కానీ వాటి ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం వెంటనే కనిపించదు. తరువాతి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ వారు తమ పనిని దాదాపు తక్షణమే చేస్తారు.

ఫార్మసీలో సమర్పించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క భారీ శ్రేణి నుండి, మహిళలు తరచుగా చౌకైన మందులను ఇష్టపడతారు: Furosemide, Polyphepan, Senade. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో లేదా కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల పాథాలజీలలో మూత్ర నాళాల అవరోధం ఉన్నవారికి లాక్సిటివ్‌లు మరియు మూత్రవిసర్జనలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. అదనంగా, అనియంత్రిత ఉపయోగం ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, వీటిలో అత్యంత ప్రమాదకరం నిర్జలీకరణంగా పరిగణించబడుతుంది.

జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తులు

ఈ సమూహం ఆహార పదార్ధాల నుండి ఒక క్రియాశీల భాగం మాత్రమే ఉండటం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది, దీని చర్య కారణంగా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. విస్తృత శ్రేణి ఉత్పత్తులలో, మహిళలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఉంది:

• L-కార్నిటైన్ - క్రియాశీల పదార్ధం అమైనో ఆమ్లం కార్నిటైన్. ఉత్పత్తి జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు.
• గోల్డ్‌లైన్ అనేది క్రియాశీల భాగం సిబుట్రమైన్ హైడ్రోక్లోరైడ్ మోనోహైడ్రేట్. అధిక-స్థాయి ఊబకాయం చికిత్సకు వైద్య ఆచరణలో ఉపయోగిస్తారు. ఔషధానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.
• డైట్రిన్ - ఫినైల్ప్రోపనోలమైన్ హైడ్రోక్లోరైడ్. అదనపు బరువు యొక్క దిద్దుబాటు కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. 12 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

సైకోట్రోపిక్

కూర్పులో సంతృప్తి మరియు ఆకలి భావాలకు బాధ్యత వహించే సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేసే పదార్థాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల కోసం మార్కెట్లో అనేక సారూప్య మందులు ఉన్నాయి:

• Reduxin అనేక క్రియాశీల భాగాలను కలిగి ఉంది: సిబుట్రమైన్ మరియు సెల్యులోజ్. మొదటిది మెదడు కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, రెండవది విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను గ్రహిస్తుంది మరియు వాటిని ప్రేగుల నుండి తొలగిస్తుంది. హైపోథైరాయిడిజం, అనోరెక్సియా లేదా బులీమియా, గర్భం, తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం ఉన్నవారు, కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల పాథాలజీ ఉన్న రోగులు, గుండె జబ్బులు, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం, 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు వృద్ధులకు ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
• లిండాక్సా మునుపటి ఔషధానికి సమానమైన కూర్పును కలిగి ఉంది, ఇది ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. దుష్ప్రభావాలలో ఇది హైలైట్ చేయడం విలువ: నిద్ర భంగం, మూర్ఛలు, టాచీకార్డియా, జీర్ణ సమస్యలు, నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా డైట్ మాత్రలు - ఏది ఎంచుకోవాలి

నిధుల ఎంపిక రోగి యొక్క వైద్య చరిత్ర, ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఇతర కారకాల ఉనికిని బట్టి నిపుణుల సిఫార్సుల ఆధారంగా ఉండాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్లలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల కోసం వెతకాలి, ఆన్‌లైన్ ఫార్మసీ నుండి డెలివరీ కోసం మందులు ఆర్డర్ చేయవచ్చు మరియు బ్యూటీ సెలూన్‌లలో తగ్గింపుతో చవకైన సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఏ మందులు మంచివో తెలుసుకోవడానికి, మీరు జనాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు, వాటి కూర్పు మరియు చర్య యొక్క సూత్రంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ఎల్-కార్నిటైన్

ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం B విటమిన్లకు సంబంధించిన అమైనో ఆమ్లం, ఇది సాధారణ పరిస్థితుల్లో శరీరం ద్వారా తగినంత పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. ఔషధ L-కార్నిటైన్ చర్య యొక్క అనాబాలిక్ మరియు యాంటీహైపాక్సిక్ సూత్రాన్ని కలిగి ఉంది, కణాల పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, కొవ్వు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఔషధం లాక్టిక్ అసిడోసిస్ను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో అదనపు కేలరీలు చేరడం నిరోధిస్తుంది. మాస్కోలో మాత్రల సగటు ధర 800-1000 రూబిళ్లు.

శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి అథ్లెట్లకు, గుండె జబ్బులు ఉన్న రోగులకు, వృద్ధులకు, అకాల శిశువులకు, శాకాహారులకు శరీరంలో అమైనో ఆమ్లం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి L-కార్నిటైన్ సూచించబడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం మరియు క్రియాశీల పదార్ధాలకు తీవ్రసున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తులు ఔషధాలను తీసుకోవటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. L-కార్నిటైన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు:

• అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
• కండరాల బలహీనత;
• ఉబ్బరం;
• అపానవాయువు.

ఓర్లిస్టాట్

రెండవ వైద్య పేరు Xenical. మాత్రలు కొవ్వుల శోషణను నిరోధిస్తాయి, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తాయి. మాస్కో ఫార్మసీలలో, క్యాప్సూల్స్ ధర సుమారు 900 రూబిళ్లు. ఉత్పత్తి 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి చికిత్స కోసం ఆమోదించబడింది. శరీరానికి హానిని నివారించడానికి, Orlistatని దీని కోసం ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడలేదు:

• కాలేయ వ్యాధులు;
• పిత్తాశయం యొక్క రుగ్మతలు;
• గర్భం;
• తల్లిపాలు;
• ప్రేగుల హైపర్అబ్జర్ప్షన్ సిండ్రోమ్;
• బులీమియా;
• యురోలిథియాసిస్.

రెడక్సిన్

మెదడును ప్రభావితం చేసే క్రియాశీలక భాగం యొక్క సామర్థ్యంలో చర్య ఉంటుంది, తద్వారా ఆహారం, ఆకలి కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని తొలగిస్తుంది. Reduxin యొక్క సుమారు ధర 450 రూబిళ్లు. కాలేయం, మూత్రపిండాలు, అనోరెక్సియా, బులీమియా, వాస్కులర్ మరియు హార్ట్ పాథాలజీలకు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఔషధం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు - నిషేధాల యొక్క మరింత వివరణాత్మక జాబితా సూచనలలో సూచించబడింది.

సాధారణ దుష్ప్రభావాలు:

• వికారం;
• వాంతి;
• టాచీకార్డియా;
• ఎండిన నోరు;
• నిద్రలేమి;
• మలబద్ధకం;
• పెరిగిన పట్టుట;
• బలహీనత;
• పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, స్త్రీలు ఋతు క్రమరాహిత్యాలను అనుభవించవచ్చు.

కార్నివిట్ Q10

ఔషధం యొక్క ప్రధాన భాగాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేసే పదార్థాలు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: లిపోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ E, అమైనో ఆమ్లం L-కార్నిటైన్, కోఎంజైమ్ Q10, లాక్టోస్, సిలికాన్ డయాక్సైడ్. బరువు తగ్గడానికి చర్య యొక్క విధానం ఆకలిని తగ్గించడం, కొవ్వు నిల్వలను త్వరగా కాల్చడం మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం లక్ష్యంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని అనుసరిస్తే మాత్రమే ఔషధంతో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు వీటిని కలిగి ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా డైట్ మాత్రలు తీసుకోకూడదు:

• గర్భం;
• తల్లిపాలు;
• కూర్పు యొక్క భాగాలలో ఒకదానికి అలెర్జీ ఉనికి.

క్లెన్బుటెరోల్

బరువు తగ్గినప్పుడు, ఈ ఔషధం కండరాలు మరియు మృదు కణజాల ఫైబర్‌లలో ఉన్న బీటా గ్రాహకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. Clenbuterol జీవక్రియ ప్రక్రియల వేగాన్ని పెంచుతుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో సహజ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది. ఔషధం పిరమిడ్ పథకం ప్రకారం తీసుకోబడుతుంది: అధిక నుండి తక్కువ మోతాదుల వరకు. మీరు 70 రూబిళ్లు కోసం కొనుగోలు చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఔషధాన్ని ఉపయోగించటానికి వ్యతిరేకతలు క్రింది వ్యాధులు, పరిస్థితులు లేదా పాథాలజీల ఉనికి:

• టాచీకార్డియా;
• గుండె యొక్క సైనస్ రిథమ్ యొక్క ఆటంకాలు;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరులో అసాధారణతలు;
• మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• గర్భం లేదా తల్లిపాలను;
• భాగాలకు అలెర్జీ.

త్సేఫమదర్

ఔషధం మెదడు యొక్క సంతృప్తి మరియు ఆకలి కేంద్రాలను నిరోధించే ఔషధ హోమియోపతి నివారణల వర్గానికి చెందినది, తద్వారా బరువు తగ్గడంపై పని చేస్తుంది. ఔషధం కార్డ్బోర్డ్ ప్యాకేజింగ్లో మాత్రల రూపంలో ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మాస్కోలో దీని సగటు ధర 2290 రూబిళ్లు. మానవ శరీరంపై క్రియాశీల భాగం యొక్క ప్రభావంపై తగినంత పరిశోధన లేనందున, ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది:

• మద్యం వ్యసనం;
• గర్భం;
• తల్లిపాలు;
• 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు.

బిసాకోడిల్

ఇది బైకాసోడిల్ అనే రసాయన సమ్మేళనం ఆధారంగా అభివృద్ధి చేయబడిన భేదిమందు. 10 లేదా 5 mg యొక్క సుపోజిటరీలు, మాత్రలు మరియు డ్రేజీల రూపంలో లభిస్తుంది. ఔషధం పేగు చలనశీలతను పెంపొందించడం, శ్లేష్మ స్రావాన్ని పెంచడం మరియు మల విసర్జన ప్రక్రియను సులభతరం చేయడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఔషధానికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడంతో సహా హాజరైన వైద్యుడు మాత్రమే సూచించవచ్చు. Bicasodil యొక్క దుష్ప్రభావాలు:

• అపానవాయువు;
• ఉబ్బరం;
• పాయువులో నొప్పి;
• అతిసారం;
• డిస్స్పెప్టిక్ రుగ్మతలు - త్రేనుపు, కడుపు నొప్పి;
• సమన్వయం లేకపోవడం;
• శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనత.

MCC

• శరీరం నుండి వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడం;
• మలం యొక్క సాధారణీకరణ;
• మెరుగైన జీర్ణక్రియ;
• జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం;
• సంతృప్తి భావన;
• కొవ్వు డిపాజిట్ల మెరుగైన ప్రాసెసింగ్;
• కడుపు గోడల బిగింపు.

ఇతర బరువు తగ్గించే మందులతో కలిపి మాత్రలు తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులకు మరియు కౌమారదశకు ఏ రూపంలోనైనా ఔషధాన్ని ఇవ్వడం నిషేధించబడింది. ఔషధం ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి, ఈ క్రింది సూచనల కోసం ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది:

• మలబద్ధకం;
• బులీమియా;
• అనోరెక్సియా;
• ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా యొక్క భంగం;
• గర్భం;
• చనుబాలివ్వడం;
• తీవ్రమైన విటమిన్ లోపం.

ప్రమాదకరమైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు

మహిళలు మరియు పురుషులు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సాధనంగా ఉపయోగించే అనేక ఉత్పత్తులు బహిరంగ మార్కెట్లో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అవన్నీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, అవి బరువు తగ్గడానికి, మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కింది వ్యాపార పేర్లతో మందులను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడాన్ని వైద్యులు ఖచ్చితంగా నిషేధించారు:

• అస్పర్కం;
• రిమోనాబంట్;
• ఫ్యూరోసెమైడ్;
• ఫ్లూక్సెటైన్;
• ఫెన్‌ప్రోపోరెక్స్;
• సిబుట్రమైన్;
• ఫ్లూక్సెటైన్;
• ఫెనిటోయిన్;
• రిమోనాబంట్.

వీడియో:

గణాంకాల ప్రకారం, వివిధ రకాల బరువు తగ్గించే ప్రయోగాలకు 7 రోజులు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యవధి. కాలం చాలా అలసిపోదు, కానీ గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని ఉపచేతనంగా లెక్కించడానికి సరిపోతుంది. మరియు డజన్ల కొద్దీ సంక్లిష్ట వ్యాయామాలతో సన్నిహితంగా సగం ఆకలితో ఉన్న ఉనికి కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మోనో-డైట్స్ మరియు మిరాకిల్ ఫాస్టింగ్‌లలో, మీరు బాగా జీవించడానికి అనుమతించే హేతుబద్ధమైన పోషకాహార వ్యవస్థలను మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు అదే సమయంలో త్వరగా ఇంట్లో 5-7 కిలోలు కోల్పోతారు. మరియు మీరు తరచుగా మద్యపానం, మంచి నిద్ర మరియు చురుకైన జీవనశైలిని సరైన ఆహారానికి జోడిస్తే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 1-2 వారాలలో అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందగలుగుతారు. ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు అసహ్యించుకున్న ఆ పొట్టను ఎలా వదిలించుకోవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఇంట్లో ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

అర్ధవంతం చేయడానికి ఒక వారంలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరానికి అనువైన సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. అదే సమయంలో, ప్రభావ సూచిక కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఫలితాన్ని నిర్వహించగల సామర్థ్యం కూడా. మరియు బరువు తగ్గడానికి సమయం ఫ్రేమ్ ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడినందున, ప్రధాన పని రోజువారీ ఆహారం యొక్క భుజాలపై వస్తుంది. ఇతర సహేతుకమైన పరిష్కారాలు క్రీడలు ఆడటం, మీ దినచర్యను సాధారణీకరించడం మొదలైనవి. - చాలా మటుకు వారికి నటించడానికి సమయం ఉండదు.

ఇంట్లో ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మూడు ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి:

• కేలరీల తీసుకోవడంలో పదునైన తగ్గుదల. శరీరం కనీస శక్తిని పొందినట్లయితే మరియు అదే మొత్తాన్ని వినియోగించినట్లయితే, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి యొక్క వేగవంతమైన నష్టం ప్రారంభమవుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పద్ధతి "అరిగిపోవడానికి" పని చేస్తుంది మరియు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కిలోగ్రాములు ఆసక్తితో పెరుగుతాయి.
• "మేజిక్" పదార్ధాన్ని ఉపయోగించడం. మోనో-డైట్స్ మరియు ఫ్యాడ్ డైట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ మానసిక దృక్కోణం నుండి కష్టం. రోజూ ఉడికించిన అన్నం మరియు తురిమిన క్యారెట్లను తినడం ఎవరికైనా కష్టంగా లేకుంటే, మరికొందరికి అలాంటి మార్పులేనితనం మూడు రోజుల్లో తెల్లటి వేడికి దారి తీస్తుంది.
• శరీరంలో రసాయన ప్రక్రియల క్రియాశీలత. జీవక్రియలో సమర్థవంతమైన జోక్యం 1-2 వారాలలో ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. ప్రోటీన్ పోషణ వల్ల కలిగే "మైనస్" ఫలితం ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు నిల్వలకు బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఇంట్లో వేగవంతమైన మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి అదనపు సిఫార్సులు

మీరు విశ్వసించగల ఆహారాన్ని కనుగొనడం సగం యుద్ధం. బరువు తగ్గే ఏ పద్ధతికైనా సమానంగా సరిపోయే నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఇంట్లో శీఘ్ర మరియు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడానికి అదనపు సిఫార్సులను విస్మరిస్తే, ఒక వారం తర్వాత అద్దంలో మీ ప్రతిబింబంతో మీరు బహుశా సంతోషంగా ఉండలేరు.

1. ఆకలి యొక్క నిజమైన భావాల నుండి ఆకలిని వేరు చేయడం నేర్చుకోండి. ఆకలి మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు షెడ్యూల్‌లో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవాలి;
2. చిన్న భాగాలలో తినండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి;
3. 150-200 గ్రా ఆహారాన్ని 4-5 సార్లు తీసుకోండి;
4. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తొలగించండి. ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలను తినండి. కూరగాయలు - ముడి లేదా ఉడికిస్తారు;
5. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్లు;
6. ప్రోటీన్ భాగాలకు అనుకూలంగా తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల సమూహాన్ని నివారించండి;
7. టీవీ ముందు రాత్రి భోజనం చేయవద్దు. మీరు టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు చలనచిత్రాలను చూడటం ద్వారా దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు;
8. ప్రతి ఉదయం మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి. స్కేల్ స్క్రీన్‌పై మంచి ఫలితం కంటే ఏదీ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా ప్రేరేపించదు.

ఒక వారంలో బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా కోల్పోవడం మరియు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు శరీర చట్టాలను గౌరవించాలి. కొవ్వు కణజాలం ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు దీని ఉల్లంఘన శరీరానికి సురక్షితం కాదు. వాస్తవానికి, మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యం యొక్క వ్యయంతో వారానికి 5-10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఆట కొవ్వొత్తి విలువైనదేనా? బహుశా శరీరం యొక్క లక్షణాలపై శ్రద్ధ చూపడం, నిషేధించబడిన ఆహారాలను మినహాయించడం మరియు ఉద్దీపనలతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడం మంచిది? ఈ విధంగా, అధిక బరువు సమానంగా "పోతుంది", ఇది అనేక సాగిన గుర్తులు, కుంగిపోయిన చర్మం మరియు, ముఖ్యంగా, "రిజర్వ్‌లో" చేరడం యొక్క తదుపరి ప్రభావాన్ని తొలగిస్తుంది. ఒక వారంలో బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా కోల్పోవడం మరియు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి చిన్న విద్యా కార్యక్రమాన్ని చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

షాక్ డైట్‌లు లేకుండా వారానికి 5.7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మరియు శీఘ్ర నియమాలు, బొడ్డు పోతుంది

షాక్ డైట్‌లు లేకుండా త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, మీరు చాలా హానికరమైన ఆహారాలను వదులుకోవాలి:

• తీపి పానీయాలు
• తెల్ల పిండి కాల్చిన వస్తువులు
• మయోన్నైస్ మరియు కెచప్
• కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసాలు
• పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం, కేకులు
• కాఫీ మరియు మద్యం
• కృత్రిమ కొవ్వులు
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు - సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, కుడుములు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం

అదే సమయంలో, కొన్ని ఉత్పత్తులు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారంలో చేర్చాలి:

• తియ్యని పండ్లు మరియు కాలానుగుణ కూరగాయలు
• సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు
• గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు
• ధాన్యపు తృణధాన్యాలు
• తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు
• కూరగాయల నూనె
• ఆకు కూరలు మరియు ఆకుకూరలు
• గ్రీన్ టీ

వారంలో భోజనం పాక్షికంగా ఉండాలి, రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు, ఒక సమయంలో 200 గ్రా. నీటి సమతుల్యత గురించి మనం మరచిపోకూడదు. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. రసాలు, టీలు మరియు ఉజ్వర్లు లెక్కించబడవు. రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం కింది నిష్పత్తిలో లెక్కించబడుతుంది: 30 ml x 1 kg బరువు. మరింత సులభంగా మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు వారమంతా సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు కార్డియోలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం మరియు ఫలితాల సమీక్షలు

త్వరగా 10 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం మరియు ఒక వారంలో మీ బొడ్డును వదిలించుకోవటం కేవలం అవసరమైనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. అటువంటి క్షణాలలో, ధైర్య పరీక్షకుల నుండి ప్రశంసాపూర్వక సమీక్షలను సేకరించిన ఏదైనా ఆహారం ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. మరియు మీ ఫిగర్‌ను సరిదిద్దాలనే ప్రకాశవంతమైన కోరిక నేపథ్యంలో హేతువు యొక్క వాదనలు మసకబారినట్లయితే, మీరు కనీసం మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం కాదు. ఉపవాసం తదుపరి ఊబకాయం, కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణతో నిండి ఉంది - బలం కోల్పోవడం మరియు మోనో-డైట్స్ - హార్నిక్ గ్యాస్ట్రిటిస్.

వినియోగదారుల సమీక్షల ఆధారంగా సాపేక్షంగా సురక్షితమైన ఆహారాల జాబితాను పరిశీలించమని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రపంచ హాని కలిగించకుండా ఒక వారంలో 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 7 రోజుల్లో 10 కిలోల సులభంగా బరువు తగ్గడానికి టాప్ 5 ఆహారాలు

• బుక్వీట్ ఆహారం. రోజూ అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఆవిరితో ఉడికించిన బుక్వీట్ తీసుకోవడం సూత్రం. ఉప్పు మరియు నూనె మినహాయించబడ్డాయి. ఒక అదనపు పదార్ధం తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (రోజుకు 1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు). గరిష్ట హామీ బరువు రోజుకు 1 కిలోలు.
• జపనీస్ వారపు ఆహారం. వ్యవధి 7 రోజులు. అన్ని భాగాలు మరియు భోజనం గంట మరియు గ్రాముల వారీగా జాబితా చేయబడ్డాయి.
• కేఫీర్ ఆహారం. ఒక వారం పాటు మీరు ప్రత్యేకంగా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, పచ్చి కూరగాయలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తినాలి. ఒక ముందస్తు అవసరం సాధారణ మద్యపాన షెడ్యూల్. సాధ్యమైన “ప్లంబ్” - 6-10 కిలోలు
• ఫాస్ట్ ఎస్టోనియన్ ఆహారం. ఏడు రోజులు మీరు రోజుకు ఒక పదార్ధాన్ని తినవచ్చు. అంటే: 1 రోజు - 6 ఉడికించిన గుడ్లు, 2 రోజు - 1 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 3 రోజు - 300 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్, 4 రోజు - 300 గ్రా ఉడికించిన అన్నం; రోజు 5 - 6 జాకెట్ బంగాళాదుంపలు, రోజు 6 - 1 కిలోల ఆపిల్ల, రోజు 7 - 1.5 లీటర్ల కేఫీర్. కోల్పోయిన బరువును వెంటనే తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి, ఆహారంలో కొత్త ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి "నో డిన్నర్" డైట్ చేయండి. 3-7 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు 7 రోజులు విందును వదులుకోవాలి. చివరి భోజనం 18.00 కంటే ఎక్కువ జరగకూడదు.

షాక్ డైట్ "ఒక వారంలో 7-10 కిలోల బరువు తగ్గండి!"

అత్యంత విపరీతమైన కాంప్లెక్స్ ప్రత్యేకమైన ఇంటిలో తయారు చేసిన టీకి అనుకూలంగా ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం. షాక్ డైట్ "ఒక వారంలో 7-10 కిలోలు కోల్పోవడం" అనేది స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం కష్టమైన పోరాటం. ఏడు రోజులు, రోజువారీ ఆహారంలో పాలు పానీయం మాత్రమే ఉంటుంది, వేడి లేదా చల్లగా ఉంటుంది (రోజుకు 5-7 కప్పుల కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో). దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, 1 టేబుల్ స్పూన్. టీ ఆకులను తక్కువ కొవ్వు వేడి పాలతో మన్నికైన థర్మోస్‌లో పోస్తారు మరియు కనీసం 30 నిమిషాలు హృదయనాళ లేదా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో స్వల్పంగా ఆటంకం ఉంటే, విపరీతమైన ఆహారాన్ని నిలిపివేయాలి లేదా భర్తీ చేయాలి. నమ్మకమైన ఎంపిక. ఉదాహరణకు, ఒక కేఫీర్ మోనో-డైట్ లేదా "6 రేకుల" కాంప్లెక్స్.

శీఘ్ర ఏడు రోజుల బరువు 10 కిలోల నష్టం ఫలితంగా

చాలా తరచుగా, 7-10 కిలోల వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం నిరాశ తప్ప మరేమీ కాదు. దీనికి కారణం సహజ కొవ్వును కాల్చే వ్యవస్థ. "బరువు కోల్పోవడం" మొదటి విషయం వదులుగా కొవ్వు ఉన్న ప్రాంతం - ఛాతీ మరియు ముఖం. మరియు అప్పుడు మాత్రమే - పిరుదులు, తొడలు, చేతులు మరియు కడుపు. 1 వారంలో, తరువాతి బరువు తగ్గడానికి సమయం ఉండదు మరియు తుది ప్రభావం ఊహించిన దాని నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. సమస్య ప్రాంతాలకు శారీరక వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్ కాంప్లెక్స్‌లు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. అవి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి, అంటే అవి కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా - ఉత్తమ వ్యాయామాల జాబితా

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో బరువు తగ్గాలనే కోరిక దానంతట అదే తలెత్తదు. చాలా మటుకు, 7-10 రోజులలో ఒక గొప్ప ఈవెంట్ ప్లాన్ చేయబడింది: దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న తేదీ, పని కార్పొరేట్ ఈవెంట్, గ్రాడ్యుయేట్ల పునఃకలయిక లేదా కోట్ డి'అజుర్ పర్యటన. ఈ పరిస్థితులలో దేనిలోనైనా, మీరు పూర్తిగా తార్కికంగా మరియు సమర్థించబడాలని కోరుకుంటారు. అందువల్ల, దాని అమలు యొక్క మార్గాలు కూడా సహేతుకమైనవి మరియు తగినంతగా ఉండాలి. కొన్నిసార్లు, డజను విజయవంతం కాని మరియు అసురక్షిత ఆహారాలకు బదులుగా, 1 వారంలో సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

1 వారంలో శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి చిన్న కానీ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సెట్

శరీరం యొక్క అన్ని ప్రాంతాలను "సమస్యాత్మకంగా" గుర్తించే వారికి, మేము ఈ క్రింది వ్యాయామాల సమితిని సంకలనం చేసాము. అదనపు పౌండ్లను మాత్రమే కాకుండా, అసహ్యించుకున్న సెంటీమీటర్లను కూడా త్వరగా వదిలించుకోవడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. బొడ్డు తొలగించండి.

   మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. వంగి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తాకండి, ఆపై మీ కుడి మోచేయితో మీ ఎడమ మోకాలిని తాకండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి మొదటి నుండి పునరావృతం చేయండి. 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

   పడుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులు మూసివేయండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నేల నుండి మీ భుజాలు మరియు భుజాల బ్లేడ్లను ఎత్తండి. 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

2. మీ తుంటి మరియు పిరుదులను బిగించండి.

   మీ మోకాళ్ల మధ్య పుస్తకంతో కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. వస్తువుపై గట్టిగా నొక్కి, 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

   మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. ఒక ఊహాత్మక మలం మీద నెమ్మదిగా చతికిలబడి, మీ పిరుదులను వెనుకకు నెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. అన్ని విధాలుగా తగ్గించకుండా, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి ఎదగండి. 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

3. మీ చేతులు మరియు వెనుక నుండి వాల్యూమ్‌ను తీసివేయండి.

   మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులను వంచి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని నిఠారుగా ఉంచండి. 25 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

   మీ చేతులు వంగి లేదా నేరుగా ఒక ప్లాంక్ చేయండి. మీ చేతులు, ఉదరం, వీపు మరియు తొడల కండరాలను బిగించండి. ఈ స్థితిలో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయం పట్టుకోండి. 2-3 విధానాలు చేయండి.

ఒక వారంలో 5 లేదా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనేది ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కోసం ఊహించిన అమ్మాయిలు మరియు మహిళల ప్రధాన ఆందోళన. అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కడుపు, భుజాలు మరియు బట్‌ను త్వరగా తొలగించడంలో సహాయపడే డజన్ల కొద్దీ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు ఇంట్లో ఆహారాలు లేకుండా చేయలేరు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నియమాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలని, షరతులను అనుసరించాలని మరియు బరువు కోల్పోయే వారి సమీక్షలకు శ్రద్ధ వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.