సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు ఏ స్త్రీకైనా కాలింగ్ కార్డ్.. అయినప్పటికీ, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు తరచుగా జమ చేయబడుతుంది, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలకు కూడా కుంగిపోయిన బొడ్డు మరియు నిర్వచించని నడుము ఉంటుంది.

మీ ఫిగర్ శ్రావ్యంగా చేయడానికి మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి, మీరు మీ నడుము కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. ఇది స్థానికంగా పనిచేస్తుంది మరియు మహిళల అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది.

నడుము మరియు ఉదరం కోసం ఆహార సూత్రాలు

ఏదైనా ఆహారం వలె, నడుము ఆహారం దాని స్వంత నియమాలు మరియు పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది.. సన్నని నడుము కోసం ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలు:

• రాత్రి 8 గంటలకు ముందు భోజనం చేయండి;
• పంది మాంసం, బాతు, సాసేజ్‌లు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాన్ని మినహాయించండి;
• చాలా లవణం మరియు మసాలా ఆహారాలు తినవద్దు;
• చక్కెర, స్వీట్లు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను నివారించండి;
• కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు, మయోన్నైస్, డ్రెస్సింగ్, జంతువుల కొవ్వులను పరిమితం చేయండి;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి;
• కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాన్ని తినవద్దు;
• మరింత కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కేఫీర్, ధాన్యపు రొట్టె తినండి;
• బంగాళదుంపలు, తెల్లటి పాలిష్ చేసిన బియ్యం, పాస్తా, ఆల్కహాల్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన రసాలను నివారించండి;
• క్రమం తప్పకుండా ఉదర వ్యాయామాలు చేయండి;
• మీ భంగిమను గమనించండి;
• రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

శరీరంలోని ఇతర భాగాల పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మీరు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మాత్రమే బరువు కోల్పోలేరు. సమస్య ఏమిటంటే నడుము మరియు లోపలి తొడల కొవ్వు చివరిగా విరిగిపోతుంది, కాబట్టి మీరు ఓపికగా ఉండాలి మరియు మీ నడుము తగ్గించడానికి ఆహారం యొక్క అన్ని నియమాలను పాటించాలి.

నడుస్తున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ శరీర స్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. తరచుగా కుంగిపోయిన బొడ్డు యొక్క సమస్య ఖచ్చితంగా వంగడం మరియు సరికాని భంగిమ కారణంగా తలెత్తుతుంది. మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ గడ్డం ఎత్తండి మరియు మీ కడుపు కొంతవరకు దానికదే ఉపసంహరించుకున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.

పోషకాహార నిపుణులు కిణ్వ ప్రక్రియ, బరువు మరియు ఉబ్బరం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. పాలు, క్యాబేజీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ద్రాక్ష, చక్కెర తృణధాన్యాలు, పేస్ట్రీలు మరియు తెల్ల రొట్టెలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. మలబద్ధకం నివారించడానికి, పడుకునే ముందు జోడించిన ఊకతో కేఫీర్ త్రాగాలి.

సమతుల్య, పాక్షిక ఆహారంతో నడుము నుండి సెంటీమీటర్లు క్రమంగా తగ్గుతాయి. ఉపవాసం జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది మరియు మరింత బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు తేలికపాటి స్నాక్స్ మర్చిపోకుండా, ప్రతి 2-3 గంటలకు చిన్న భోజనం తినండి.

సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైనది.. నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో అనేక సముదాయాలు ఉన్నాయి. యోగా, ఫిట్‌నెస్, జిమ్నాస్టిక్స్, హులా-హూప్, అబ్స్ చేయడం ద్వారా శ్వాస వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. ఎల్లప్పుడూ మీ కడుపులో పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు కాలక్రమేణా అది అలవాటు అవుతుంది.

మీ నడుము రేఖను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన ఆహార ఎంపికలు

కఠినమైన ఆహారం, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే వ్యవధి, సెడక్టివ్ వక్రతలను పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కోరుకున్న ప్రభావాన్ని సాధించే వరకు మీ waistline ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.

నడుము మరియు ఉదరం నం. 1 కోసం డైట్ మెను:

• ఉదయం 1 అల్పాహారం: ఉప్పు, చక్కెర, వెన్న, పాలు లేకుండా నీటితో వోట్మీల్ లేదా తేనెతో 2 రొట్టెలు మరియు ఒక గ్లాసు సహజ పెరుగు;
• 2 అల్పాహారం: పండ్లు (అరటి మరియు ద్రాక్షతో పాటు), కొన్ని ఎండిన పండ్లు;
• లంచ్: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్ ప్లేట్, ఉడికించిన చేపల 250 గ్రా, కూరగాయల సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1 పండు;
• సాయంత్రం భోజనం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయల సలాడ్.

పానీయాల కోసం, టీ, చక్కెర లేని కాఫీ, శుభ్రమైన నీరు ఎంచుకోండి. నిద్రవేళకు 5 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం ముగించాలి. నడుము కోసం ఆహారం యొక్క ఫలితం వారానికి మైనస్ 3-5 కిలోలు మరియు నడుము పరిమాణంలో గుర్తించదగిన తగ్గుదల.

నడుము సంఖ్య 2 కోసం డైట్ మెను:

• అల్పాహారం: 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, వెన్న యొక్క పలుచని పొరతో డైట్ బ్రెడ్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి యొక్క గాజు;
• లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ లేదా దూడ మాంసం (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, నిమ్మరసంతో రుచికోసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: వెన్న లేకుండా వేయించడానికి పాన్లో ఎండిన రొట్టె ముక్క, చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ;
• డిన్నర్: ఉడికించిన లీన్ మాంసం (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, 1 మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3 రోజుల నుండి ఒక వారం వరకు ఉంటుంది. ఫలితం ప్రారంభ బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 7 రోజుల్లో సుమారు 3-5 కిలోలు.

Waist Diet No. 3 అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది.

అల్పాహారం కోసం, సగం మధ్య తరహా పుచ్చకాయ, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, లేదా 25 గ్రాముల తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆపిల్, లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు టీతో 1 ఉడికించిన గుడ్డు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

భోజనం కోసం, 150 గ్రా చేపలు, క్యాబేజీ సలాడ్, పుచ్చకాయ ముక్కలను సిద్ధం చేయండి. భోజనం కోసం ఎంపిక 2 - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 100 గ్రా, నిమ్మరసంతో కూరగాయల సలాడ్. ఎంపిక 3 - 40 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 50 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, కూరగాయల సలాడ్, 2 హోల్‌మీల్ బ్రెడ్.

సాయంత్రం, 50 గ్రా బఠానీలు మరియు కాల్చిన టమోటాలతో 125 గ్రా లీన్ కాల్చిన మాంసం తినండి. విందు యొక్క ఎంపిక 2 వీటిని కలిగి ఉంటుంది: 75 గ్రా చల్లని లీన్ మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం. డిన్నర్ ఎంపిక 3 - 130 గ్రా కాల్చిన మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్.

ఉదర వ్యాయామాలతో ఆహారాన్ని కలపండి మరియు ఒక వారంలో మీరు 3 నుండి 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

నటి సోఫీ మార్సియో నుండి నడుము కోసం ప్రసిద్ధ ఆహారం

ప్రఖ్యాత ఫ్రెంచ్ నటి సోఫీ మార్సియో తన యవ్వనంలో వలె సన్నని వ్యక్తిని కలిగి ఉంది. ఆమె వ్యాయామశాలలో అలసిపోదు, కానీ ఒక వారం పాటు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఫ్రెంచ్ మహిళ నుండి మెను సమతుల్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.

• ఉదయం: క్రోసెంట్ లేదా ఇతర బన్ను, పాలతో తియ్యని బ్లాక్ టీ;
• భోజనం కోసం: ఉడికించిన అన్నం (తెలుపు పాలిష్ తప్ప), 1 ఆపిల్, గ్రీన్ టీ;
• సాయంత్రం: 100 గ్రా ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేప, పాలకూర యొక్క పెద్ద భాగం, 1 టమోటా.

• ఉదయం: సహజ నారింజ రసం ఒక గాజు, 3 ధాన్యపు రొట్టెలు;
• భోజనం కోసం: కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా);
• సాయంత్రం: 3 తాజా కూరగాయలు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ ఒక గాజు.

waistline ఆహారం యొక్క 3వ రోజు:

• ఉదయం: 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు, చక్కెర లేదా ఫిల్లర్లు లేకుండా సహజ పెరుగు 2 గ్లాసులు;
• భోజనం కోసం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), 3 జాకెట్ బంగాళదుంపలు;
• సాయంత్రం: 2 ఇష్టమైన పండ్లు, చక్కెర లేకుండా టీ.

• ఉదయం: వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం, మరిగే నీటితో ఆవిరి, జున్ను 50 గ్రా;
• భోజనం కోసం: 3 దోసకాయలు, సహజ టమోటా రసం 1 గాజు;
• సాయంత్రం: తురిమిన తాజా క్యారెట్లు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్.

waistline ఆహారం యొక్క 5వ రోజు:

• ఉదయం: గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా 3 గుడ్డు ఆమ్లెట్, తియ్యని టీ;
• భోజనం కోసం: ఉడికించిన బ్రోకలీ, నీరు;
• సాయంత్రం: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం ఒక గాజు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

నడుము కోసం ఆహారం నడుము కోసం ఆహారం పొత్తికడుపు మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో అధిక బరువును తొలగించడం, కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సన్నని నడుము, ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సరైన ఉపశమనం కలిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

నడుము కోసం ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

నడుము కోసం ఆహారం పొత్తికడుపుపై ​​అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనితీరులో రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పోషక వ్యవస్థ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం తర్వాత కనిపిస్తాయి. నడుము మరియు పొత్తికడుపు కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు లవణం మరియు కారంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు మీ ఆహారం నుండి పిండి ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్ మరియు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా తొలగించాలి. వ్యాయామం, పరుగు మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగడం నడుము తగ్గింపు ఆహారం యొక్క ఆధారం. రోజువారీ మెనులో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, వోట్మీల్ మరియు ఎండిన పండ్లు ఉండాలి. మీరు రెగ్యులర్ పొత్తికడుపు వ్యాయామాల ద్వారా సన్నని నడుము, చదునైన కడుపు మరియు బలమైన కండరాలను సాధించవచ్చు. నడుము కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది.

మీ నడుము కోసం ఆహార నియంత్రణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

నడుము ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు దాని ప్రభావం మరియు వాడుకలో సౌలభ్యం. waistline ఆహారం బాగా తట్టుకోగలదు మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించడం అనేది మీ ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరించి, వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తే, అధిక బరువుతో పోరాడిన ఒక వారం తర్వాత మీరు గొప్ప ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ఆహారం మీ జీవక్రియను పునర్నిర్మించడానికి మరియు సరైన పోషకాహార సూత్రాలకు మరింత కట్టుబడి ఉండటానికి శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని కూడా మేము గమనించాము. ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు మీ సాధారణ ఆహారం మరియు తప్పనిసరి వ్యాయామాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో, చనుబాలివ్వడం, శరీరంలోని తీవ్రమైన అంటువ్యాధి ప్రక్రియలు మరియు దీర్ఘకాలిక పాథాలజీ యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆహార మెను యొక్క సరైన తయారీ

నడుము కోసం ఆహారం ప్రతి వారానికి షెడ్యూల్ చేయబడాలి, అవసరమైన కేలరీల సంఖ్య మరియు వినియోగించే ద్రవం యొక్క పరిమాణాన్ని లెక్కించడం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఉన్న రోజులలో, మీరు ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవచ్చు.

నడుము తగ్గింపు కోసం సుమారు వారపు డైట్ మెనుని ఈ క్రింది విధంగా సంకలనం చేయవచ్చు:

మొదటి రోజు: అల్పాహారం - పాలు, ఒక croissant, ఒక ఆపిల్ లేదా కివి తో టీ ఒక గాజు; భోజనం - ఉడికించిన అన్నం, గ్రీన్ టీ, తాజా క్యారెట్లు; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - గ్రీన్ టీ, పెరుగు; విందు - ఉడికించిన చేప, పాలకూర, టీ లేదా కంపోట్;

రెండవ రోజు:అల్పాహారం - నారింజ రసం, వోట్మీల్ లేదా ముయెస్లీ; భోజనం - కూరగాయల రసం, ఉడికించిన చికెన్, గ్రీన్ టీ; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ధాన్యం రొట్టె, తాజాగా పిండిన రసం; విందు - ఉడికించిన కూరగాయలు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;

మూడవ రోజు: అల్పాహారం - పెరుగు, పాలు గాజు; భోజనం - ఉడికించిన కూరగాయలు, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - వోట్మీల్, కంపోట్; విందు - చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ, అరటి;

నాల్గవ రోజు: అల్పాహారం - వోట్మీల్, గ్రీన్ టీ, ఆపిల్; భోజనం - 3 తాజా కూరగాయలు, పర్మేసన్ జున్ను, టమోటా రసం; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - అరటి, గ్రీన్ టీ; విందు - ఉడికించిన క్యారెట్లు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్;

ఐదవ రోజు: అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ; భోజనం - బ్రోకలీ, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కంపోట్, కివి; రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన చికెన్, పండ్ల రసం;

ఆరవ రోజు: అల్పాహారం - తాజా పండ్లు, గ్రీన్ టీ; భోజనం - మూలికలు, అరటి, compote తో కూరగాయల సలాడ్; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 2 తాజా పండ్లు; రాత్రి భోజనం - 2 ఆపిల్ల, గ్రీన్ టీ;

ఏడవ రోజు- ఉచిత మెను, కానీ పిండి ఉత్పత్తులు మరియు చాక్లెట్ లేకుండా. మీరు బాగా ఆకలితో ఉంటే, మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు ద్రాక్ష మరియు గింజలను పెద్ద మొత్తంలో తినకూడదు. నడుము కోసం ఆహారం సమయంలో, మీరు ప్రతిరోజూ మీ బరువును పర్యవేక్షించాలి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు అలసట యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి సాధారణ రోగనిర్ధారణ పరీక్షలను నిర్వహించాలి.

నడుము కోసం ఆహారం యొక్క సూత్రాలు:

· కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం;

· ప్రేగు పనితీరు మెరుగుదల;

· అదనపు ద్రవం వదిలించుకోవటం;

· ఉదర వ్యాయామాలు;

· రాత్రి 7 గంటల తర్వాత తినవద్దు.

సన్నని నడుము కోసం ఆహారంలో తినడానికి ఏ ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి?

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు అరటిపండ్లు తినకూడదు.

ఈ ఆహారం ఇతరుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే రోజువారీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇటువంటి ఆహారాలలో స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు వైట్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి. మీరు మయోన్నైస్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల డ్రెస్సింగ్‌లను తినకూడదు.

పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి, మీ మెనుని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో వైవిధ్యపరచండి

ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి, కానీ తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు kvass నిషేధం గురించి మర్చిపోతే లేదు. మీరు దురుమ్ గోధుమలతో తయారు చేసిన పాస్తాను తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షలు ప్రేగులలో కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలను ప్రోత్సహించే అధిక కేలరీల పండ్లు అని మర్చిపోవద్దు. మీ రోజువారీ మెనూలో వాటిని చేర్చకపోవడమే మంచిది.

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం ప్రోటీన్ ఆహారం

మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయలేరు

మీరు ఫ్లాట్ స్టొమక్‌కి యజమాని కావాలనుకుంటే, మీరు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

అల్పాహారం కోసం, మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఉడికించిన చికెన్ ముక్కను తప్పకుండా తినండి. మాంసాన్ని వండడానికి ముందు చర్మాన్ని ఉపయోగించకూడదు;

భోజనం కోసం, ఫిష్ సూప్ లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ సిద్ధం చేయండి. రెండవ కోర్సు కోసం, ఉడికించిన చేపలతో వోట్మీల్ లేదా బుక్వీట్ గంజిని తినండి. ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన ఆకుపచ్చ సలాడ్తో డిష్ను పూర్తి చేయండి.

విందు కోసం, మీరు బ్లాక్ బ్రెడ్ టోస్ట్ మరియు హార్డ్ జున్నుతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, అతి ముఖ్యమైన భోజనం మొదటి భోజనం - అల్పాహారం. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిస్ చేయవద్దు.

సాయంత్రం, స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు తినకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ నడుముకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి, ప్రముఖ పద్ధతిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరంలోని ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని విజయవంతంగా రూపొందించవచ్చు. అదే సమయంలో, మీరు హానికరమైన ఆహారాలను కూడా మినహాయించాలి. ప్రతిరోజూ మీరు అటువంటి ఉత్పత్తుల మెనుని సృష్టించవచ్చు, ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ముఖ్యంగా నడుముపై: గుడ్లు; లీన్ మాంసం; చేప; కూరగాయలు, పండ్లు; గోధుమ బియ్యం; చిక్కుళ్ళు; తృణధాన్యాలు; తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు; తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు. ఫైబరస్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ఫ్లాట్ బెల్లీ ప్రయోజనాల గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది కడుపుని నింపుతుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, బరువు పెరగకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ ఆహారంతో మీరు అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకంతో బాధపడరు. నడుము మరియు భుజాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు ఏర్పడటం చాలా మంది మహిళలకు సాధారణ సమస్య. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేకంగా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అభివృద్ధి చేయబడింది; ఇది ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాల దాదాపు పూర్తి తొలగింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దాని నియమాలను అనుసరిస్తే, 100 గ్రా ఉత్పత్తిలో 12 గ్రాముల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇటువంటి మెను సర్దుబాట్లు త్వరలో కొత్త కొవ్వు నిక్షేపాలు ఇకపై పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తాయి మరియు పాత వాటిని శరీరం చురుకుగా కాల్చేస్తుంది. నడుము మరియు భుజాల కోసం తక్కువ కొవ్వు ఆహారం సన్నబడాలని కోరుకునే వ్యక్తికి రోజువారీ కొవ్వు తీసుకోవడం 40 గ్రాముల కొవ్వును మించదని సూచిస్తుంది. అదనంగా, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి కావలసిన ఫలితాలను సాధించేటప్పుడు, శరీరంలోని కొవ్వు రోజువారీ తీసుకోవడం 45 గ్రాములకు మాత్రమే పెరుగుతుంది.

డైట్ మెను

ఆంగ్ల ఆహారం- చాలా మంది హాలీవుడ్ తారలు ఇష్టపడే టెక్నిక్. ఆమె వారపు మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఆపిల్;

• భోజనం: టమోటాలతో రొట్టె;
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఊక రొట్టె ముక్క;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• డిన్నర్: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, ఆపిల్.

• అల్పాహారం: తక్కువ కేలరీల సాసేజ్, పుట్టగొడుగులు, ఒక చెంచా జామ్;
• భోజనం: బ్రెడ్;
• భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: లీన్ సూప్, హోల్‌మీల్ రోల్, ఆపిల్;
• డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు చేపలు, ఉడికించిన కూరగాయలు - గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్.

• అల్పాహారం: 2 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ;
• లంచ్: ఊక రొట్టె ముక్క, కేఫీర్;
• భోజనం: పుచ్చకాయ ముక్క, కూరగాయల సలాడ్, రొట్టె ముక్క; మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు అరటిపండు;
• డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చిన టమోటాలు మరియు బీన్స్.

గురువారం

• అల్పాహారం: బ్రెడ్ టోస్ట్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్;
• లంచ్: పెరుగు మరియు ఆపిల్;
• లంచ్: తక్కువ కొవ్వు హామ్, సలాడ్, ఊక బన్ను;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సలాడ్ మరియు చేప;
• డిన్నర్: గొర్రె చాప్, కాలీఫ్లవర్, నారింజ.

• అల్పాహారం: నీటితో వోట్మీల్, అరటి;
• భోజనం: ఇంట్లో తయారుచేసిన జున్ను ముక్క;
• లంచ్: కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా రొయ్యలు, పియర్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తురిమిన చీజ్లో కాల్చిన టమోటాలు;
• డిన్నర్: ఉడికించిన బీన్స్, కాల్చిన చేప, సలాడ్.

• అల్పాహారం: పెరుగు మరియు పుచ్చకాయ;
• లంచ్: పియర్ లేదా నారింజ, టీ;
• లంచ్: బన్లో లీన్ స్టీక్, కూరగాయల సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: లీన్ సూప్, క్రిస్ప్ బ్రెడ్;
• డిన్నర్: టొమాటో సాస్‌తో స్పఘెట్టి, ఉడికించిన చికెన్.

• అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్;
• లంచ్: ఊక రొట్టె మరియు పాలకూర యొక్క శాండ్విచ్;
• లంచ్: డైట్ సూప్, క్రిస్పీ బ్రెడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: స్పఘెట్టి మరియు పచ్చి బఠానీలు;
• డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్, టమోటాలు.

నడుము మరియు ఉదరం కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఈ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన షరతు ఏమిటంటే ప్రతి భోజనం చిన్న భాగాలలో ఉండాలి. పగటిపూట మీరు చిన్న పరిమాణంలో ఆరు సార్లు తినాలి, ఇది ఉబ్బిన కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తరువాత బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం ఖచ్చితంగా పిండి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, పాస్తా, వెన్న, చాక్లెట్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు తేనె వినియోగాన్ని నిషేధిస్తుంది. మరియు, నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క అటువంటి జాబితా ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద జాబితాను కలిగి ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఆహారంలో మీరు ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన లీన్ మాంసం, ఉడికించిన చేపలు, తాజా మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, వివిధ పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కనీసం కొవ్వు శాతంతో తినవచ్చు. పానీయాల విషయానికొస్తే, చక్కెర లేకుండా హెర్బల్ లేదా గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది. నడుము మరియు పొట్ట తగ్గించడానికి ఆహారం ఉపయోగించబడుతుంది.

నడుము మరియు వైపులా ఆహారం

ఈ ఆహారం నడుము మరియు భుజాలను తగ్గించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, ఏదైనా ఆహారంలో పక్క కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలపై ఒత్తిడి తెచ్చే శారీరక వ్యాయామాలు ఉండాలి. ఈ ఆహారంలో అల్పాహారం కోసం, మీరు ఏదైనా కూరగాయలను సిద్ధం చేయవచ్చు, కానీ బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల నూనెను పరిమితం చేయడం మంచిది. మీరు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీతో మీ అల్పాహారాన్ని ముగించవచ్చు.

భోజనం కోసం మీరు 200 గ్రాములు తినవచ్చు. సన్నని ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు 100 gr. గోధుమ బియ్యం. లంచ్ ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీతో ముగుస్తుంది, కానీ చక్కెర లేకుండా. ఈ ఆహారంతో విందు కోసం, మీరు ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్, పండు, మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు తినవచ్చు. కందిరీగ నడుము ఆహారంలో సానుకూల సమీక్షలు మాత్రమే ఉన్నాయని గమనించాలి, అయితే మీరు దానిపై 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కూర్చోలేరని తెలుసుకోవడం విలువ. ఇది చాలా పరిమితులను కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పండ్లు మరియు నడుము కోసం ఆహారం

అల్పాహారం కోసం, ఆహారం మీరు ఊకతో రొట్టె ముక్క, ఇంట్లో తయారుచేసిన కాటేజ్ చీజ్, కాల్చిన టమోటాలు అల్పాహారం కోసం బ్యాకప్ ఎంపికగా తినడానికి అనుమతిస్తుంది, మీరు గోధుమ టోర్టిల్లా, అరటిపండు, ఒక గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు తినవచ్చు. మధ్యాహ్న భోజనంలో మీరు ఒక చిన్న రొట్టె బన్ను, అరటిపండు, సాల్టెడ్ ట్యూనా ముక్క, కొన్ని ఉడికించిన బీన్స్ తినవచ్చు.

రాత్రి భోజనం కోసం మీరు 250 గ్రా స్కిన్‌లెస్ చికెన్ మరియు మిక్స్‌డ్ సలాడ్‌లో కొంత భాగాన్ని తినవచ్చు. మీరు ఈ విందును మరొక ఎంపికతో భర్తీ చేయవచ్చు: కొన్ని తెల్ల చేపలు, బంగాళాదుంపలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు ఉడికించిన గుమ్మడికాయ. అయితే, మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేయకపోతే ఏ ఆహారం కూడా ఫలితాలను ఇవ్వదు. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలు మరియు కాళ్ళపై ఉంటాయి. రోజువారీ జాగింగ్ మరియు స్థలంలో నడవడం ద్వారా చాలా మంచి ఫలితాలు చూపబడతాయి, ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు.

ఆహారం "కందిరీగ నడుము"

ఈ ఆహారం కోసం మెను చాలా సులభం. ఆహారం 7 రోజుల్లో పునరావృతమవుతుంది. అల్పాహారానికి 15 నిమిషాల ముందు మీరు ఒక గ్లాసు క్లీన్ స్టిల్ వాటర్ త్రాగాలి, ఆపై మీరు గింజలు, ఒక చిన్న గ్లాసు పెరుగు మరియు బ్రెడ్ ముక్కతో వోట్మీల్ యొక్క భాగాన్ని తినవచ్చు.

భోజనాలు వెజిటబుల్ సూప్ లాగా ఉండవచ్చు. బంగాళాదుంపలను ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. మీరు 100-150 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలతో మీ భోజనాన్ని కూడా భర్తీ చేయవచ్చు. మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి, అవి కూరగాయల సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ రూపంలో ఉంటాయి.

ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

నడుము మరియు అబ్స్ కోసం ఆహారం యొక్క ఫలితాలు పూర్తిగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ బరువు మరియు బరువు తగ్గేటప్పుడు వారు చేసే శారీరక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణంగా, దీనిని ఉపయోగించిన 1 వారంలో మీరు 5-9 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అయితే, పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, భవిష్యత్తులో మీరు సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

waistline ఆహారం గురించి బరువు కోల్పోయే వారి నుండి సానుకూల మరియు ఉత్సాహభరితమైన సమీక్షలు దాని ప్రభావాన్ని మరియు మంచి సహనాన్ని సూచిస్తాయి.

చదునైన కడుపు అనేది మహిళలందరికీ కల, కానీ కొంతమంది దానిని సాధించడానికి ఏదైనా చర్య తీసుకుంటారు. కొంతమంది మాత్రమే పరిపూర్ణంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

పొట్ట ఎక్కువగా కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రదేశం. మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన కొన్ని ఆహారాలను అనుసరించినప్పటికీ, అదనపు సెంటీమీటర్లు, ఒక నియమం వలె, పండ్లు, చేతులు మరియు కాళ్ళలో మొదట అదృశ్యమవుతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే కడుపులో ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితిని సరిదిద్దవచ్చు మరియు ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కాదు, కానీ చాలా నెలలు పడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీకు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం అవసరం, అంటే కనీస మొత్తంలో కొవ్వు మరియు తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారం.

నిషేధించబడింది!

పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణం అని కూడా అనుమానించకుండా మనం ప్రతిరోజూ తినడానికి అలవాటుపడిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి ఆహార ఉత్పత్తులు:

• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ముఖ్యంగా ఆల్కహాలిక్ (మెరిసే వైన్లు, బీర్, కాక్టెయిల్స్ మొదలైనవి);
• మిఠాయి మరియు ఇతర రకాల స్వీట్లు (స్వీట్లు, చాక్లెట్, కేకులు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి);
• కాల్చిన వస్తువులు, తెల్ల పిండి (బన్స్, వైట్ బ్రెడ్, వివిధ పైస్ మరియు పైస్) నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అన్ని డీప్ ఫ్రైడ్ ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ మన శరీరంలో కొవ్వుగా మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, ఇది తేలికపాటి కొవ్వు. అంటే, ఈ ఆహారం సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు త్వరగా కొవ్వు కణాలుగా మార్చబడుతుంది, ఇవి పొత్తికడుపుపై ​​జమ చేయబడతాయి.

అందువల్ల, వాటిని తినడం మంచిది కాదు. మరియు మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల ప్రేమికులైతే (మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రోజు చాలా ఉన్నాయి), అప్పుడు మీరు వాటిని నెలకు 2-3 సార్లు మరియు తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినవచ్చు.

మీ ప్రధాన ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఉండాలి, ఇది జీర్ణ అవయవాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరంలో మలం పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది, ఇది మీ బొడ్డు పరిమాణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం డైట్ మెను

నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం అన్ని అనారోగ్యకరమైన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను ఆహారం నుండి మినహాయిస్తుంది. అందువల్ల, ఆమె రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది మెను ఉంటుంది:

• అల్పాహారం- నూనె లేకుండా నీటిలో వండిన ఏదైనా గంజి, అలాగే కొన్ని పండ్లు (నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్షపండు మొదలైనవి);
• మధ్యాహ్న భోజనం- చక్కెర లేని కప్పు, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ యొక్క శాండ్‌విచ్;
• విందు- కూరగాయల సూప్ యొక్క ప్లేట్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం;
• మధ్యాహ్నం టీ- ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు అదనంగా (ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు) ఏదైనా పండు;
• విందు- మెత్తటి బియ్యం యొక్క ఒక భాగం మరియు ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ యొక్క చిన్న ముక్క.

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు సన్నని నడుము కోసం ఆహారం కోసం ఇక్కడ నమూనా మెను ఉంది. ఇది కొద్దిగా సవరించబడుతుంది, కొన్ని ఉత్పత్తులను ఇతరులతో భర్తీ చేస్తుంది. మీరు చేయకూడని ఏకైక విషయం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం - 2000 కిలో కేలరీలు. ఈ సందర్భంలో, రోజుకు ఐదు సార్లు భోజనం అందించాలి. మీరు ఏ భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు, ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడు అవసరమైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినకపోతే, మీరు దానిని తర్వాత కూడా తింటారు, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో. అంతేకాకుండా, ఆహారం చిన్న పరిమాణంలో ప్రవేశించినప్పుడు శరీరం బాగా జీర్ణమవుతుంది మరియు సమీకరించుకుంటుంది.

మరియు మరొక చాలా ముఖ్యమైన పాయింట్. చాలా నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ పొందండి. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఏమి తిన్నా సరే, మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలి. అంతేకాకుండా, ఇది శుద్ధి చేయబడిన త్రాగునీరు మాత్రమే ఉండాలి మరియు మినరల్ వాటర్ లేదా టీలు కాదు.

మీ కడుపు తక్కువ వ్యవధిలో (1-2 నెలల్లో) రూపాంతరం చెందాలని మీరు కోరుకుంటే, ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ మీరు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది - 20-30 సార్లు పంపు, సుమారు 15 నిమిషాలు, 10-15 నిమిషాలు అమలు చేయడం మొదలైనవి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలిస్తే, ఫలితాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి మరియు మీరు వాటిని చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించి, శిక్షకుడితో కలిసి పని చేసే అవకాశం ఉంటే, ఇది చాలా మంచిది. అన్నింటికంటే, అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు మాత్రమే మీ కోసం ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు, అది తక్కువ వ్యవధిలో మీ కడుపుని ఫ్లాట్‌గా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

సరే, మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, ఇంట్లో మీరే చదువుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరే ఏదైనా సహాయం చేయవద్దు, లేకుంటే మీరు 3-4 నెలల తర్వాత కూడా సానుకూల ఫలితాలను చూడలేరు.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం వ్యాయామాలతో వీడియో