గుడ్లు
గుడ్లలో పెద్ద మొత్తంలో అవసరమైన ప్రోటీన్, అలాగే లుటిన్, అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. మీరు రోజుకు 1-2 కోడి గుడ్లు తినవచ్చు. ఇది స్థాయి పెరుగుదలకు కారణం కాదు, ఎందుకంటే... శరీరం దానిని సంతృప్త కొవ్వుల నుండి సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

పిట్ట గుడ్లు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన భాగాల కంటెంట్ పరంగా అవి చికెన్ వాటి కంటే మెరుగైనవి. పిట్ట గుడ్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

ధాన్యాలు
తృణధాన్యాలలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లు మీ ఫిగర్‌కు హానికరం అని కొందరు నమ్ముతారు. అయితే, అది కాదు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యానికి అవసరం. తృణధాన్యాలతో గంజి మరియు రొట్టె తినండి - ఈ ముఖ్యమైన ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, ప్రేగుల యొక్క టోన్ను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు ఊబకాయం మరియు మధుమేహంతో పోరాడుతాయి.

పాల
పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాల మరియు నాడీ వ్యవస్థలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరం. మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, లాక్టిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉన్న తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్‌ను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

కోడి మాంసం
చికెన్ ఆరోగ్యకరమైన మాంసం రకాల్లో ఒకటి. చికెన్ బ్రెస్ట్‌లలో చాలా తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ విలువైన యాంటీఆక్సిడెంట్ - సెలీనియం - మరియు బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

చేప
కొవ్వు చేప - మాకేరెల్, సాల్మన్, ట్రౌట్ మొదలైనవి. - పెద్ద మొత్తంలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, థ్రోంబోసిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించాయి.

మొక్కల ఉత్పత్తులు
పండ్లు మరియు బెర్రీలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. యాపిల్స్, నారింజ, బేరి, టాన్జేరిన్లు, ద్రాక్ష, పెర్సిమోన్స్ మరియు ఇతర పండ్లలో చాలా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి. అరటిపండ్లు, ఉదాహరణకు, శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి - ఆనందం యొక్క హార్మోన్.

కూరగాయల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు మరియు పాలిసాకరైడ్లతో శరీరాన్ని నింపడం. చాలా కూరగాయలు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉత్పత్తులు

శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడానికి మరియు సుదీర్ఘ క్రియాశీల జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వీటిలో నల్ల ఎండుద్రాక్ష, ఆపిల్, బ్లూబెర్రీస్, దానిమ్మ, చెర్రీస్, పీచెస్, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ, కోరిందకాయలు, రేగు, ముదురు ద్రాక్ష, టమోటాలు, బచ్చలికూర, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, ఊక రొట్టె, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ ఉన్నాయి. బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు రెడ్ వైన్, డార్క్ చాక్లెట్, కాఫీ మరియు టీగా పరిగణించబడతాయి.

కోకో పౌడర్ యొక్క అధిక కంటెంట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కంటెంట్ కలిగిన చాక్లెట్ ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ జీవరసాయన సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర కణాలలో సంభవించే జీవ ప్రక్రియలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు రక్తంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ సంఖ్యను తగ్గిస్తాయి. మరియు టీ, కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క మూలాలు, ఇవి దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుద్ధరించే పనిని కలిగి ఉంటాయి.

మనమందరం మన ఆహారం గురించి ముందుగానే లేదా తరువాత ఆలోచిస్తాము: సాధారణంగా బరువు, చర్మం మరియు ఆరోగ్యంతో సమస్యలు మా రిఫ్రిజిరేటర్‌ని తెరిచి, దానిలోని విషయాలను సందేహాస్పదంగా పరిశీలించేలా బలవంతం చేస్తాయి. “ఆహారం నుండి ఏమి మినహాయించాలి?” అనే ప్రశ్నలను మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకుంటాము. మరియు "నేను సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించగలను?", మేము ఆరోగ్యకరమైన మరియు అందమైన శరీరానికి మా మార్గం కోసం చూస్తున్నాము.

ఇంతలో, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం కఠినమైన, అలసిపోయే ఆహారం కాదు, శరీరాన్ని అపహాస్యం చేయడం మరియు దాని ఆనందాన్ని కోల్పోవడం కాదు, ఇది కేవలం నియమాల శ్రేణి, అనుసరించినట్లయితే, మీరు సమూలంగా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవచ్చు, కొత్త ఉపయోగకరమైన అలవాట్లను పొందవచ్చు, ఒక అందమైన వ్యక్తి మరియు మీ జీవితాన్ని గణనీయంగా పొడిగించండి.

మన శరీరం మనం తినే దానికి ప్రతిబింబం

ఆధునిక ప్రజలకు స్థూలకాయం పెద్ద సమస్యగా మారిందని రహస్యం కాదు - మేము తక్కువ కదులుతాము, పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలు, అధిక కేలరీల సాస్‌లు మరియు స్వీట్లను తీసుకుంటాము. ప్రతిచోటా అంతులేని టెంప్టేషన్‌లు ఉన్నాయి మరియు ఏ వినియోగదారుడు అడ్డుకోలేని తదుపరి సూపర్ ఉత్పత్తిని ఎవరు అందిస్తారో చూడటానికి తయారీదారులు పోటీ పడుతున్నారు. ఈ రేసు యొక్క ఫలితం ఏదైనా మహానగర వీధుల్లో గమనించవచ్చు - గణాంకాల ప్రకారం, అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో దాదాపు ప్రతి రెండవ నివాసి అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. ఊబకాయం, దురదృష్టవశాత్తు, సౌందర్యం మరియు స్వీయ-గౌరవంలో సమస్యలకు మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి తీవ్రమైన పరిణామాలకు కూడా దారితీస్తుంది: అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం అధిక బరువు మొత్తానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. మధుమేహం, గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు పునరుత్పత్తి పనితీరు ఆహారం పాటించనప్పుడు తలెత్తే వ్యాధులలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఫ్యాషన్‌గా మారడం ప్రారంభించింది: రాష్ట్రం మరియు ప్రజా సంస్థలు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ కాల్స్ చేస్తున్నారు, సేంద్రీయ మరియు ఆహార ఉత్పత్తులు స్టోర్ అల్మారాల్లో కనిపిస్తాయి మరియు ఎలా అనే దానిపై సలహాలు ఆరోగ్యంగా తినాలని పత్రికలలో ప్రచారం చేస్తున్నారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి

ఆరోగ్యకరమైన తినే మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు అనేక సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి: మొదట, మీరు తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినాలి. చేతినిండా పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండే చిన్న ప్లేట్‌ను మీరే పొందడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఆకలికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు! ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో రోజుకు 5-6 భోజనం ఉంటుంది. అదే సమయంలో తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం కూడా మంచిది - ఇది కడుపు పనితీరును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

రెండవ ముఖ్యమైన నియమం కేలరీల గురించి గుర్తుంచుకోవడం. మీరు తిన్న ప్రతిసారీ వాటిని మీ జీవితాంతం జాగ్రత్తగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మీ ఆహారాన్ని ఒక వారం లేదా రెండు రోజులు చూడండి మరియు ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను స్వయంచాలకంగా "అంచనా" చేసే అలవాటు కనిపిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత క్యాలరీ తీసుకోవడం ఉంది, ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనగలిగే ప్రత్యేక కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దానిని కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, 170 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో 70 కిలోల బరువున్న 30 ఏళ్ల మహిళకు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు అవసరం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు కట్టుబాటు నుండి 80% కేలరీలు తీసుకోవాలి, అంటే, మా ఉదాహరణలో, రోజుకు సుమారు 1600 కిలో కేలరీలు. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో అర్థం లేదు - శరీరం దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అలాంటి ఆహారం మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.

రూల్ మూడు - మేము "ఆదాయం" మరియు "ఖర్చులు" మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహిస్తాము, అనగా ప్రాథమిక జీవక్రియ, పని, క్రీడలు మరియు కేలరీల తీసుకోవడంపై శరీరం ఖర్చు చేసే శక్తి. ఆహారంలో నాలుగు ప్రధాన భాగాలు ఉన్నాయి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ - ఇవన్నీ మన శరీరానికి అవసరమైనవి. వాటిలో ఏది (కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి), ఏ పరిమాణంలో మరియు నిష్పత్తిలో వినియోగించాలనేది మాత్రమే ప్రశ్న. సుమారుగా సిఫార్సు చేయబడిన విలువలు 60 గ్రా కొవ్వు, 75 గ్రా ప్రోటీన్, 250 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 30 గ్రా ఫైబర్. నాల్గవ నియమం నీరు త్రాగుట. తరచుగా మనం తినకూడదనుకుంటున్నాము, మన శరీరం ఆకలి కోసం ద్రవం లేకపోవడాన్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు మనకు నిజంగా అవసరం లేనిదాన్ని తినమని బలవంతం చేస్తుంది. ఒకటిన్నర లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు నకిలీ-ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి, చర్మాన్ని మరింత సాగేలా చేయడానికి, శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు ఐదవ నియమం తెలివిగా ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం. ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుల్‌లు, కూర్పు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చదవండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మయోన్నైస్ సాస్‌లు, రసాయన సంకలనాలు కలిగిన ఉత్పత్తులు, సంరక్షణకారులను మరియు రంగులను మీ ఆహారం నుండి మినహాయించండి. మీరు తినేది తెలుసుకోవాలి, ఆపై అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గం త్వరగా మరియు ఆనందదాయకంగా మారుతుంది.

ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం

"బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి?" అనే పాత ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించేటప్పుడు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఖర్చులు మరియు వినియోగించిన ఉత్పత్తుల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం.

కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రతిరోజూ మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి:

• తృణధాన్యాలు, గంజి మరియు ముయెస్లీ రూపంలో, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మన శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది;
• తాజా కూరగాయలు (క్యాబేజీ, క్యారెట్లు) శరీరాన్ని ఆహార ఫైబర్ - సెల్యులోజ్‌తో అందిస్తాయి;
• చిక్కుళ్ళు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ముఖ్యంగా అరుదుగా లేదా మాంసం తినని వారికి అవసరం;
• గింజలు, ముఖ్యంగా వాల్నట్ మరియు బాదం, మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3, మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలం;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు: సహజ పెరుగులు (చక్కెర జోడించకుండా), కేఫీర్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కాల్షియంను అందిస్తాయి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి;
• ఉప్పునీటి చేపలో ప్రోటీన్ మరియు అవసరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి;
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు విటమిన్ల స్టోర్హౌస్, చర్మాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి;
• లీన్ మాంసం - చికెన్ బ్రెస్ట్, కుందేలు, గొడ్డు మాంసం - ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులలో ప్రిజర్వేటివ్‌లు, కృత్రిమ రంగులు లేదా పామాయిల్ ఉండకూడదు. ఊరగాయలను పరిమితం చేయడం మంచిది - మీరు ఎప్పటికప్పుడు వారికి చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ మీరు దూరంగా ఉండకూడదు.

మీకు అధిక బరువుతో సమస్య ఉంటే, మీరు చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోవాలి, మీకు తీపి దంతాలు ఉన్నప్పటికీ మరియు ఉదయం ఒక కప్పు తీపి కాఫీ లేకుండా జీవించలేనప్పటికీ - స్వీటెనర్లు ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి. వాటి గురించి భయపడవద్దు, అధిక-నాణ్యత సహజ-ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాలు హానిచేయనివి, వాస్తవంగా కేలరీలు కలిగి ఉండవు మరియు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

ఖచ్చితంగా నిషేధించబడినది!

మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై నిర్ణయం తీసుకున్నాము, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారానికి విరుద్ధంగా ఉండే ఆహారాల జాబితాను చూద్దాం:

• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. అవి దాహాన్ని అణచివేయవు, గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను చికాకు పెట్టవు మరియు ఒక నియమం ప్రకారం, చక్కెర యొక్క భయంకరమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి - ప్రతి గాజులో సుమారు 20 గ్రా, కృత్రిమ రంగులు మరియు రుచులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.
• డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో నూనెలో వేయించిన ఏదైనా ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి. క్యాన్సర్ కారకాలు, పోషకాలు లేకపోవడం మరియు కొవ్వు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరం లేదు.
• బర్గర్లు, హాట్ డాగ్లు. అటువంటి వంటలలో తెల్ల రొట్టె, కొవ్వు సాస్‌లు, తెలియని మూలం మాంసం, ఆకలిని ప్రేరేపించే మసాలాలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు మిశ్రమం ఉంటుంది. ఫలితంగా మనకు ఏమి లభిస్తుంది? నిజమైన క్యాలరీ "బాంబ్" తక్షణమే శరీరంపై మడతలుగా మారుతుంది మరియు పోషక విలువలను కలిగి ఉండదు.
• మయోన్నైస్ మరియు ఇలాంటి సాస్. మొదట, అవి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సంకలితాల క్రింద ఆహారం యొక్క సహజ రుచిని పూర్తిగా దాచిపెడతాయి, ఎక్కువ తినమని బలవంతం చేస్తాయి మరియు రెండవది, స్టోర్ నుండి వచ్చే దాదాపు అన్ని మయోన్నైస్ సాస్‌లు దాదాపు స్వచ్ఛమైన కొవ్వు, సంరక్షణకారులను, రుచులు, స్టెబిలైజర్లు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలతో దాతృత్వముగా రుచికోసం.
• సాసేజ్‌లు, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ మాంసం ఉత్పత్తులు. ఈ సమయంలో ఎటువంటి వివరణ అవసరం లేదు - కేవలం ఉత్పత్తి లేబుల్ చదవండి. మరియు ఇది అధికారిక డేటా మాత్రమే! కూర్పులోని “పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం” కింద, చర్మం, మృదులాస్థి మరియు కొవ్వు చాలా తరచుగా దాచబడిందని గుర్తుంచుకోండి, అవి చాలా నైపుణ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడకపోతే మరియు అందంగా ప్యాక్ చేయబడకపోతే మీరు తినలేరు.
• ఎనర్జిటిక్ డ్రింక్స్. అవి చక్కెర మరియు అధిక ఆమ్లత్వంతో కలిపి భారీ మోతాదులో కెఫిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే సంరక్షణకారులను, రంగులు మరియు నివారించవలసిన అనేక ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.
• తక్షణ భోజనాలు. నూడుల్స్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు సారూప్య మిశ్రమాలు, కేవలం వేడినీటితో పోయవలసి ఉంటుంది, పోషకాలకు బదులుగా పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, రుచి పెంచేవారు మరియు ఇతర రసాయన సంకలనాలు ఉంటాయి.
• పిండి మరియు తీపి. అవును, అవును, మనకు ఇష్టమైన స్వీట్లు అత్యంత ప్రమాదకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. సమస్య అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే కాదు: పిండి, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కలయిక హానిని అనేక సార్లు గుణిస్తుంది మరియు తక్షణమే ఫిగర్ను ప్రభావితం చేస్తుంది.
• ప్యాక్ చేసిన రసాలు. ప్రాసెసింగ్ సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. నీటిలో కరిగించిన గాఢత మరియు సరసమైన మొత్తంలో చక్కెరతో సువాసనతో ఏమి ప్రయోజనం ఉంటుంది?
• మద్యం. శరీరానికి దాని హాని గురించి ఇప్పటికే తగినంతగా చెప్పబడింది, ఆల్కహాల్ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది, పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కనీస మోతాదులను గమనించకపోతే, అది నెమ్మదిగా శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇథనాల్ ఒక సెల్యులార్ విషం.

మీరు సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకు మార్పు భారం కాదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, ఆకలితో ఉండకండి. మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, ఒక ఆపిల్, కొన్ని గింజలు, ఎండిన పండ్లు లేదా ముయెస్లీ తినండి.

రెండవది, చాలా త్రాగండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోండి. షికోరి బరువు తగ్గడానికి మంచిది - ఇది దాని కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కారణంగా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ టీ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అల్లంతో.

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి! మీరు ఎంత భిన్నమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీ శరీరం వివిధ మైక్రోలెమెంట్లు, విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతుంది.

మీరు నిజంగా ఏదైనా నిషేధించబడాలనుకుంటే, అల్పాహారం కోసం తినండి. వాస్తవానికి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదలివేయడం మంచిది, కానీ మొదట మీరు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవచ్చని ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో అసహజ పదార్థాలు ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనుకుంటే, సాసేజ్‌కు బదులుగా మాంసం ముక్కను, తయారుగా ఉన్న వాటికి బదులుగా తాజా కూరగాయలను, బన్స్‌కు బదులుగా ముయెస్లీని ఎంచుకోవడం మంచిది.

"ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" మెనుని సృష్టిస్తోంది

సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, మీ శరీరానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో మీరు కనుగొనాలి. ఇది రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు అనుకుందాం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 1600 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి, దానిని 5-6 భోజనంలో పంపిణీ చేయాలి.

కాబట్టి, ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెనుని రూపొందిద్దాం:

అల్పాహారం.నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఇది వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• వోట్మీల్, ముయెస్లీ లేదా ధాన్యపు రొట్టె;
• కేఫీర్, తియ్యని పెరుగు లేదా జున్ను ముక్క.

రెండవ భోజనం- అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య తేలికపాటి అల్పాహారం:

• సుమారు 100-200 గ్రాముల బరువున్న ఏదైనా పండు, లేదా కొన్ని గింజలు, ఎండిన పండ్లు;
• 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ లేదా తియ్యని పెరుగు.

డిన్నర్రోజులో అతి పెద్ద భోజనం అయి ఉండాలి:

• 100 గ్రాముల బుక్వీట్ లేదా బ్రౌన్ రైస్, దురుమ్ పిండితో చేసిన పాస్తా. మీరు డిష్కు క్యారట్లు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు జోడించవచ్చు;
• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• పెరుగు, కొద్ది మొత్తంలో సోయా సాస్ లేదా అవిసె గింజల నూనెతో కలిపిన తాజా కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య - మరొక తేలికపాటి భోజనం:

• పండు యొక్క చిన్న ముక్క లేదా తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు, ప్రాధాన్యంగా కూరగాయల నుండి.

డిన్నర్- కాంతి మరియు రుచికరమైన:

• 100-200 గ్రాముల లీన్ గొడ్డు మాంసం, కుందేలు, టర్కీ, చికెన్, చేపలు లేదా చిక్కుళ్ళు;
• క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన సలాడ్.

చివరకు, పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు:

• ఒక గ్లాసు కేఫీర్, షికోరి లేదా తియ్యని పెరుగు తాగడం.

రోజంతా, మీరు గులాబీ పండ్లు, అల్లం లేదా జిన్సెంగ్ యొక్క సహజ పదార్దాలతో అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు, గ్రీన్ టీ మరియు షికోరీ పానీయాలు త్రాగవచ్చు.

వడ్డించే పరిమాణాలు సుమారుగా సూచించబడతాయి మరియు వ్యక్తిగత పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటాయి - రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం, బరువు తగ్గే రేటు మరియు ఇతర వ్యక్తిగత కారకాలు. ఏదైనా సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఇప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం ప్రయత్నిస్తారు, చెడు అలవాట్లను వదులుకుంటారు, క్రీడలు ఆడతారు మరియు శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెచ్చే సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు.

పోషకాహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సుపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అతిగా తినడం కడుపులో భారాన్ని కలిగిస్తుందని మీరు తరచుగా గమనించవచ్చు. అల్పాహారం దాటవేయడం మరుసటి రోజు మొత్తం ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఉదయం శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందదు. మీరు అల్పాహారం తీసుకుంటే, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి కాకుండా, భోజన సమయానికి మీరు మగత లేదా ఆకలి అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని మారుస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఆహారంతో అతను విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందుకుంటాడు. అవి తగినంతగా ఉంటే, మీ గోర్లు మరియు దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు మీ జుట్టు రాలడం ఆగిపోతుంది. ఇది అనేక పర్యటనలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు కఠినమైన కాస్మెటిక్ విధానాలను తొలగిస్తుంది.

పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం

ఒక వ్యక్తి ఎలా జీవిస్తున్నాడు మరియు అతను ఏమి తింటాడు అనేది చాలా ముఖ్యం. అతని ఆరోగ్యం నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఆహారంతో పాటు ఇతర కారకాలు (కలుషితమైన వాతావరణం లేదా కొన్ని వ్యాధులకు జన్యు సిద్ధత వంటివి) ప్రజలు మార్చలేరు. కానీ భర్తీ చేయవలసిన సరైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయని వాస్తవానికి ధన్యవాదాలు, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మీరు మీ శ్రేయస్సు మరియు జీవితాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

వ్యక్తి కాకుండా, ఎవరూ అతని జీవనశైలిని మార్చలేరు లేదా అతని ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచలేరు. మీరు పోషకమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే ఔషధ చికిత్స కూడా ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరి ఎంపిక వారి శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలా లేదా వ్యాధిలో కూరుకుపోతుందా. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గెలిచినప్పుడు ఇది మంచిది!

ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే, అందులో చాలా వంటకాలు తప్పుగా ఉంటాయి, అప్పుడు అతను గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి ఏ ఆహారాలు తినాలో తెలుసుకోవాలి.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

తన ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే మరియు అతను తినే దాని గురించి ఆలోచించే వ్యక్తి తన రోజువారీ ఆహారానికి సంబంధించిన క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

1. కొన్ని గంటలలో తినడం అవసరం, ఎందుకంటే శరీరం త్వరగా అలవాటుపడుతుంది మరియు నిర్ణీత సమయంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు నిర్ణీత సమయంలో సరిగ్గా తినలేకపోతే, మీరు భోజనాన్ని అరగంటకు వాయిదా వేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు. మీరు ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే మరియు భోజనం మధ్య విరామాలు తీసుకోకుండా, ఎప్పుడైనా తినకపోతే, భవిష్యత్తులో ఇది ఊబకాయం మరియు జీర్ణ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
2. సమతుల్య ఆహారం ఆరోగ్యానికి కీలకం, ఎందుకంటే శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, అలాగే మైక్రోఎలిమెంట్స్ అవసరం, వీటిని వైవిధ్యమైన ఆహారంతో మాత్రమే పొందవచ్చు. ఉత్పత్తులు వాటి కూర్పులో మాత్రమే కాకుండా, అవి మృదువుగా, ద్రవంగా, సంపన్నంగా మరియు ఘనమైనవిగా ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ద్రవ మరియు మృదువైన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది, అయితే కఠినమైన ఆహారం కడుపు గోడలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వివిధ నిర్మాణాలతో ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తాయి.
3. శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. అంటే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒకే సమయంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ప్రవేశించకూడదు. వాస్తవానికి, ఒకే ఒక వస్తువును కలిగి ఉండే అటువంటి ఉత్పత్తి ఏదీ లేదు. మీరు కోడి మాంసం తీసుకుంటే, దాని కూర్పులో ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇక్కడ మేము ఉత్పత్తులను అర్థం చేసుకున్నాము, దీనిలో ఒక మూలకం యొక్క కంటెంట్ ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇచ్చిన ఉదాహరణలో, మాంసంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. బంగాళాదుంపలు వంటి అనేక కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో దీనిని తీసుకోకూడదు. మాంసం వంటకాలతో తేలికపాటి సలాడ్లను అందించడం మంచిది. మూడు భాగాలను (ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు-కార్బోహైడ్రేట్లు) ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరం వేర్వేరు ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ప్రత్యేక పోషకాహారం ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వివిధ కూర్పుల ఆహారాలను మిక్సింగ్ చేసేటప్పుడు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. ఈ నియమానికి అనుగుణంగా ఆహారం యొక్క అధిక-నాణ్యత శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఓవర్లోడ్ చేయదు, ఇది దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తుల అనుకూలతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
4. చిన్నతనంలో కూడా, మనం భోజనం చేసేటప్పుడు దృష్టి మరల్చకూడదని నేర్పించాము. టీవీ, టెలిఫోన్, కంప్యూటర్ లేకుండా తినడం మంచిది. డిష్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దాని రుచిని గుర్తించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. ఈ సందర్భంలో, మెదడు సంతృప్తత యొక్క సంకేతాన్ని వేగంగా అందుకుంటుంది. చాలా మంది టీవీ షో చూస్తున్నప్పుడు పాప్‌కార్న్ బకెట్ ఎలా తింటారో గమనించరు, కానీ వారు కడుపు నిండరు. కాబట్టి ప్రశాంత వాతావరణంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. అదనంగా, ప్రతి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం అవసరం. ఏదైనా ఉత్పత్తి ప్రవేశించే మొదటి ప్రదేశం నోటి కుహరం. అక్కడ ఆహారం యొక్క ప్రాధమిక ప్రాసెసింగ్ ప్రారంభమవుతుంది (లాలాజలంతో గ్రౌండింగ్ మరియు చెమ్మగిల్లడం). ఈ ప్రక్రియ ఎంత మెరుగ్గా జరిగితే, కడుపు పనిని పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది.
5. మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ఉత్తమంగా 3 ప్రధాన భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్. ఈ విధంగా మీరు రోజంతా ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం ఉండదు.

సరైన పోషకాహారం యొక్క 5 భాగాలు చాలా సంవత్సరాలు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీ శ్రేయస్సు మరియు రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

సరైన పోషణ. రోజువారీ ఆహారం

నాణ్యమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకునే మరియు అతని ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించే వ్యక్తి యొక్క ఆహారం క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:

1. అల్పాహారం అనేది రోజులోని మొదటి భోజనం, ఇది రోజు యొక్క లయ, మానసిక స్థితిని సెట్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శక్తితో నింపుతుంది. ఇది ఏదైనా గంజి కావచ్చు (ఉదాహరణకు, వోట్మీల్, నీటిలో ఉడకబెట్టడం). దానికి అదనంగా - ఒక గుడ్డు.
2. రెండవ అల్పాహారం లేదా చిరుతిండి - ఏదైనా పండు లేదా కాటేజ్ చీజ్.
3. భోజనం - చికెన్ మరియు సలాడ్ లేదా బ్రెడ్‌తో బోర్ష్ట్.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్ లేదా బెర్రీలు.
5. డిన్నర్ - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన లీన్ మాంసం, కూరగాయలు.
6. ఆలస్యంగా విందు అవసరం లేదు, కానీ మీరు తినాలనుకుంటే, అప్పుడు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగడానికి లేదా ఒక ఆపిల్ తినడానికి ఆమోదయోగ్యమైనది.

ఇది సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ. మెనులో పెద్ద సంఖ్యలో వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి మరియు ఏ వ్యక్తి కోసం అయినా సృష్టించబడతాయి.

గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు నీటితో రోజు ప్రారంభించడం మంచిది, మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు త్రాగాలి, కానీ ఉదయం మాత్రమే కాదు, రోజంతా. ఈ విధంగా, జీర్ణవ్యవస్థ ఉదయం మేల్కొంటుంది మరియు రోజులో తినే ఆహారం మొత్తం నియంత్రించబడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారిన వ్యక్తి తప్పనిసరిగా సరైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోగలగాలి. దుకాణాల్లో విక్రయించే ప్రతిదాన్ని ఆరోగ్య పరిణామాలు లేకుండా తినలేము.

ప్రజలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు - ఆపిల్ మరియు చేపలు

ఏ ఆహారాలు మానవులకు మంచివి? ప్రసిద్ధ పదబంధం ఇలా చెప్పింది ఏమీ లేదు: "మీరు తినేది మీరే." ఒక వ్యక్తి కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు ఇష్టపడితే, భవిష్యత్తులో అతను అధిక బరువును పొందుతాడు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర వ్యాధులతో బాధపడతాడు. మరియు వారి ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు తెలివిగా సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు మరియు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

మానవులకు 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. యాపిల్స్ - పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల నుండి కూడా రక్షించడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ మరియు గుండెపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఇవి ప్రత్యేకమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఒక వ్యక్తికి అవసరం. వారి విత్తనాలలో అయోడిన్ ఉంటుంది, కాబట్టి అవి కూడా తినాలి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. యాపిల్స్‌లో ఇనుము ఉంటుంది కాబట్టి అవి రక్తహీనతతో బాధపడేవారికి సహాయపడతాయి.

రెండవ ఉత్పత్తి, దీని యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి, చేపలు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన మూలకాన్ని కలిగి ఉంది - ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే మెగ్నీషియం, పొటాషియం, అయోడిన్ మరియు మానవులకు ముఖ్యమైన ఇతర పదార్థాలు. రక్తంలో కొవ్వు స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చేపలు తినడం అవసరం. ఈ ఉత్పత్తి రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మధుమేహం నుండి రక్షిస్తుంది.

వెల్లుల్లి మరియు స్ట్రాబెర్రీ

నిర్దిష్ట వాసన కలిగిన ఉత్పత్తి వెల్లుల్లి. ఇది అనేక వ్యాధుల చికిత్సకు చాలా కాలంగా జానపద వైద్యంలో ఉపయోగించబడింది. ఇది రుచికరమైన మసాలా, అలాగే సహజ యాంటీబయాటిక్, ఇది మంట నుండి ఉపశమనం పొందడం, రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం, గాయాలను నయం చేయడం మొదలైనవి. వెల్లుల్లిలో విటమిన్లు సి, డి, బి, అలాగే ముఖ్యమైన నూనెలు మరియు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి.

ఈ కూరగాయలలో చాలా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 1-2 వెల్లుల్లి రెబ్బలు తినడం మంచిది.

స్ట్రాబెర్రీలు విటమిన్ సిలో అత్యంత సంపన్నమైన బెర్రీలలో ఒకటి. ఇందులో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాధారణ రక్త నాళాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రారంభ దశలో కడుపు యొక్క తాపజనక వ్యాధులను బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.

క్యారెట్లు మరియు మిరియాలు

క్యారెట్ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క స్టోర్హౌస్. ఇది పెద్ద మొత్తంలో కెరోటిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, క్యారెట్లు కళ్ళకు మంచివి, కాబట్టి వాటిని నివారణగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. బీటా కెరోటిన్ క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్లను తినడం ఉత్తమం - ఈ విధంగా అవి బాగా గ్రహించబడతాయి.

మిరియాలు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది పోషకాహారంలో మాత్రమే కాకుండా, వైద్యంలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

అరటి మరియు గ్రీన్ టీ

అరటిపండ్లు మీ ఆకలిని త్వరగా తీర్చగల పండు. మరియు ఇందులో 3 రకాల సహజ చక్కెర, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, బి6, ఎంజైమ్‌లు మరియు మాలిక్ యాసిడ్ ఉన్నాయి. గ్యాస్ట్రైటిస్‌తో కూడా వీటిని పచ్చిగా తినవచ్చు.

గ్రీన్ టీ యొక్క ఒక ఆకు మానవులకు చాలా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. టీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సోయా మరియు పాలు

సోయా యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. కానీ వాటిలో చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు. కాబట్టి, ఈ మొక్క కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొలెరెటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. సోయాలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

పాలు - దాని ప్రయోజనాలను అభినందించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఇది 80% నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మిగిలినవి మానవులకు అవసరమైన 160 కంటే ఎక్కువ పదార్థాలు.

పైన మానవులకు 10 అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ జాబితా కొనసాగుతుంది. ఖచ్చితంగా అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆకుకూరలు (పార్స్లీ, మెంతులు మరియు ఇతరులు) ఆరోగ్యానికి మంచివి. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల గురించి మనం మరచిపోకూడదు, ఇందులో రంగులు, స్వీటెనర్లు లేదా ఎమల్సిఫైయర్లు ఉండవు. తేనెను పేర్కొనడం అవసరం, ఇది రుచికరమైన ఆహారం మాత్రమే కాదు, సహజ ఔషధం కూడా.

ఒక వ్యక్తికి సరైన ఆహారాలు అతని ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించనివి, శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు దోహదం చేస్తాయి, సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు ప్రయోజనకరమైన ఎంజైమ్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి.

పురుషుల కోసం ఉత్పత్తులు

సరైన ఆహారం ఆరోగ్యానికి కీలకం. మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. కిందివి పురుషులకు ఉపయోగపడతాయి:

1. మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఎరుపు) - కండరాలు మరియు రక్త నాళాలకు.
2. చెర్రీ - వ్యాయామాల తర్వాత నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. డార్క్ చాక్లెట్ - రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.
4. గుల్లలు గుండెకు ముఖ్యమైన జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
5. అవకాడో - కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.
6. కాటేజ్ చీజ్ - కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. చేప - గుండె మరియు రక్త నాళాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
8. అల్లంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి.
9. అరటిపండులో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది గుండె పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.
10. గుడ్లలో ప్రొటీన్లు మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఈ 10 ముఖ్యమైన ఆహారాలు బలమైన గుండె, కండరాల పెరుగుదల మరియు వాపు ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.

పురుషులు కాలీఫ్లవర్ వంటకాలను తినాలి, ఇది అంగస్తంభనను మెరుగుపరుస్తుంది, త్వరగా జుట్టు రాలడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు కడుపుని రక్షిస్తుంది.

మహిళలకు మేలు చేసే ఉత్పత్తులు

మనోహరమైన మహిళల ఆహారంలో ఉండవలసిన ఆహారాలను చూద్దాం:

1. టొమాటోలు - గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ కణాలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
2. చేప - ఒమేగా -3 (నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది, ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది) కలిగి ఉంటుంది.
3. పాల ఉత్పత్తులు గోర్లు మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి.
4. అవకాడో - కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది.
5. ఓట్స్ - జుట్టు మరియు గోళ్ల అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను సాధారణీకరిస్తుంది.
6. సోయా - అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7. బ్లూబెర్రీస్ - వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.
8. స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులకు గింజలు ఉపయోగపడతాయి.
9. అవిసె గింజల నూనె మహిళలకు విటమిన్ల స్టోర్హౌస్.
10. అరటిపండ్లు - గుండె ఆరోగ్యం మరియు మెరుగైన చర్మ పరిస్థితి.

కాలీఫ్లవర్ వంటకాలను ప్రత్యేకంగా ప్రస్తావించడం విలువ. మహిళల్లో జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. మీరు సరైన ఆహారాన్ని తినడమే కాకుండా, వాటిని సరిగ్గా ఎలా కొనుగోలు చేయాలో కూడా తెలుసుకోవాలి. అప్పుడే వారి ప్రయోజనం గరిష్టంగా ఉంటుంది.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు ఏమి చూడాలి

ఉత్పత్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీరు దుకాణానికి వచ్చినప్పుడు, చేతికి వచ్చే మొదటి వస్తువును మీరు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. కింది నియమాలను అనుసరించాలి:

1. ఉత్పత్తి యొక్క కూర్పును అధ్యయనం చేయండి (ఇది సాధ్యమైనంత సహజంగా ఉండాలి).
2. గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి (తాజాగా ఉంటే మంచిది).
3. క్యాలరీ కంటెంట్‌ను చూడండి (అది ఎక్కువగా ఉంటే, పాస్ చేయండి).
4. ప్యాకేజింగ్‌లో తప్పనిసరిగా పేరు, తయారీదారు మరియు షెల్ఫ్ జీవితం, అలాగే GOST ఉండాలి.
5. పండ్లను ఎంచుకున్నట్లయితే, అవి సహజమైన వాసన కలిగి ఉండాలి, సాధారణ ఆకారంలో ఉండాలి మరియు కుళ్ళిపోకుండా ఉండాలి.
6. మాంసం సమానంగా కట్ మరియు ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు కలిగి ఉండాలి.
7. తాజా చేపలు, ప్రత్యక్ష చేపలను కూడా కొనడం మంచిది. ఇది ఘనీభవించిన లేదా పాతది కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

మీరు దుకాణంలో రెడీమేడ్ సలాడ్లు లేదా ఇతర వంటకాలను ఎన్నడూ కొనుగోలు చేయకూడదు; ఈ విధంగా మీరు సాస్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

దేనితో ఏమి ఉపయోగించాలి

ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపడం ఎలా? వంటకాలు గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తీసుకురావడానికి, పదార్థాలను ఎలా కలపాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం:

1. ప్రధాన ఆహారం నుండి వేరుగా పండ్లు తినడం మంచిది.
2. కూరగాయలతో చేపలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
3. మాంసాన్ని సలాడ్‌తో కలిపి తినాలి.
4. మీరు కూరగాయలను సైడ్ డిష్‌తో కలపవచ్చు.

రోజుకు మీ కోటా క్లీన్ వాటర్ తాగడం మర్చిపోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుకు కీలకమని గుర్తుంచుకోండి.

కొన్నింటిలో పెప్సీ మరియు చిప్స్ ఉంటాయి, మరికొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు, గంజి మరియు చికెన్ కలిగి ఉంటాయి. స్టోర్ తర్వాత మీ రసీదుని చూసి, మీరు దేనితో తయారు చేశారో అంచనా వేయాలా? సరైన పోషకాహారం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం మేము మీ కోసం ఉత్పత్తుల యొక్క పూర్తి జాబితాను సిద్ధం చేసాము మరియు మేము అపోహలను కూడా తొలగిస్తాము, దీని వలన మీరు ఏమి చేసినా, మీరు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గరు.
మరియు పురాణం నంబర్ వన్‌ను తొలగించండి. సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి కాదు, బరువును సాధారణీకరించడానికి. వివిధ ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేయడం మానేయండి, సాధ్యమయ్యే అన్ని పద్ధతుల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు, సాధారణం అవ్వండి.

బరువు తగ్గడానికి 5 ప్రధాన నియమాలు

1. మీరు ఇంకా బరువు తగ్గలేదా? అప్పుడు మేము మీ వద్దకు వెళ్తాము! ప్రతి ఒక్కరికి తెలిసిన, కానీ వాటిని తప్పుగా వర్తింపజేసే ప్రధాన నియమాలను గుర్తుంచుకోండి.
   శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. పాఠశాల నుంచి ఈ విషయం అందరికీ తెలిసినా నిర్లక్ష్యంగా వ్యవహరిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గ్లాసు తాగడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. మీరు ఇంట్లో అంతస్తులు కడగాలి, కాబట్టి మన శరీరాన్ని కడగడం ప్రారంభిద్దాం. మరియు తీపి టీ మరియు కాఫీతో కాదు, కానీ నీటితో.
2. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లను నెమ్మదిగా ఉండే వాటితో భర్తీ చేయండి. ఇది సులభం, మరింత వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, మరింత కొత్త కిలోగ్రాములు. మరింత నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, స్కేల్ మీద సూది తక్కువగా ఉంటుంది. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, వాటి ప్రధాన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో పాటు (మేము వాటి గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము), సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది. ఫలితం తక్కువ ఆకలి మరియు చిన్న భాగం పరిమాణాలు.
3. నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఇప్పుడు ప్రపంచం గొప్ప వేగంతో కదులుతోంది, అలాగే మనం కూడా. ఫలితంగా, మేము కూర్చుని తినడానికి సమయం లేదు. మీరు కంప్యూటర్ లేదా టీవీ ముందు కాకుండా వంటగదిలో చివరిసారి ఎప్పుడు డిన్నర్ చేసారు? అదే సమయంలో, కేవలం డిన్నర్ చేస్తున్నారా మరియు మీ ఫోన్‌లో రమ్మింగ్ చేయలేదా? మన శరీరాన్ని సంతృప్తపరచవలసిన అవసరంతో పాటు, మనం మెదడుకు కూడా ఇవ్వాలి. రాత్రి భోజనం చేస్తూ, టీవీ సీరియల్స్ చూస్తున్నప్పుడు మనం ఏం తిన్నామో కూడా మన మెదడుకు తెలియదు. తత్ఫలితంగా, కొద్ది కాలం తర్వాత, అతను మళ్లీ మనకు రిఫ్రెష్ చేసుకునే సమయం అని సంకేతాన్ని ఇస్తాడు.
4. చెడు అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించండి. మేము వారి గురించి ఎప్పటికప్పుడు వింటూ ఉంటాము, వారి గురించి సాధ్యమయ్యే ప్రతిదీ మాకు తెలుసు. కానీ వారు నేటికీ మనతోనే ఉన్నారు. మీరు వెంటనే ప్రతిదీ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.
5. మీరు మార్చడానికి సిద్ధంగా ఉన్న అలవాటును కనుగొనండి మరియు క్రమంగా చేయండి. దీన్ని సులభంగా ఎలా చేయాలో మరియు ఫలితాలను ఎలా పొందాలో మా కథనాలలో వివరంగా మాట్లాడుతాము.
   క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార జాబితా నుండి ఆహారాలను జోడించండి. మీరు రేపటి నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే తినడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. త్వరగా ప్రతిదీ విడిచిపెట్టి మరియు "రుచికరమైన" కానీ మీ ఆహారాన్ని చంపడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మా కథనాలలో "సరైన పోషణ పాఠశాల" లో సరిగ్గా తినడం ఎలా ప్రారంభించాలో మేము వివరంగా వివరిస్తాము.

ఈ నియమాలను పాటించడం ద్వారా మాత్రమే మీకు ఎప్పటికీ నిలిచిపోయే గొప్ప ఫలితం ఉంటుంది. దీనికి అవసరమైనది ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా క్రమంగా పనిచేయడం ప్రారంభించడం, లేకుంటే మేము వెంటనే వ్యతిరేక ఫలితాన్ని పొందుతాము.

మేము మీ కోసం సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాను సిద్ధం చేసాము, మీ సౌలభ్యం కోసం వర్గాలుగా విభజించబడింది. అలాగే, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత అనుకూలమైన తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

మాంసం	మత్స్య మరియు చేప	గింజలు	తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు
చికెన్ ఫిల్లెట్; టర్కీ ఫిల్లెట్; లీన్ గొడ్డు మాంసం; కుందేలు మాంసం; సన్నని పంది మాంసం.	రొయ్యలు; స్క్విడ్; మస్సెల్స్; పోలాక్; డోరాడో; సముద్రపు బాస్; పెర్చ్; సాల్మన్ చేప; జీవరాశి; ట్రౌట్; గులాబీ సాల్మన్.	హాజెల్ నట్; బాదం; జీడిపప్పు; వాల్నట్; పైన్ గింజ.	మిల్లెట్; వోట్మీల్; బుల్గుర్; బుక్వీట్; బ్రౌన్ రైస్; దురుమ్ గోధుమ పాస్తా; బీన్స్; బటానీలు; పప్పు.
కూరగాయలు	పండ్లు	బెర్రీలు	పచ్చదనం
తెల్ల క్యాబేజీ; ఎరుపు క్యాబేజీ; కాలీఫ్లవర్; చైనీస్ క్యాబేజీ; బ్రోకలీ; గ్రీన్ సలాడ్; వెల్లుల్లి; ముల్లంగి; ముల్లంగి; డైకాన్; కారెట్.	యాపిల్స్; క్విన్సు; బేరి; నేరేడు పండు; పీచు; మకరందము; అరటిపండు; తపన ఫలం; ఖర్జూరం; ఒక పైనాపిల్; కివి; బొప్పాయి; నారింజ; ద్రాక్షపండు; మాండరిన్; దానిమ్మ.	రాస్ప్బెర్రీస్; స్ట్రాబెర్రీ; ఎండుద్రాక్ష; స్ట్రాబెర్రీలు; క్లౌడ్‌బెర్రీ; బ్లూబెర్రీ; నల్ల రేగు పండ్లు; బ్లూబెర్రీ; క్రాన్బెర్రీ; కౌబెర్రీ; జామకాయ; సముద్రపు buckthorn.	ఆకుకూరల; పార్స్నిప్; సముద్రపు పాచి (నోరి); తులసి; కొత్తిమీర; మెంతులు; పార్స్లీ.

ఉత్పత్తుల పూర్తి జాబితా

జాగ్రత్తగా వినియోగించాల్సిన వివిధ రంగుల ఆహార పదార్థాలను మేము హైలైట్ చేశామని దయచేసి గమనించండి.

మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తులు. వాటిని భర్తీ చేయాలి లేదా వాటి వినియోగం పరిమితం చేయాలి. అవి మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం శరీరానికి గొప్ప హానిని కలిగిస్తాయి.

వాస్తవానికి, మన ఆధునిక జీవితంలో, ఈ ఉత్పత్తులలో కొన్నింటిని పూర్తిగా తొలగించడం చాలా కష్టం. కానీ, మీరు కనీసం మీ ఆహారంలో వాటి మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి.

సరైన పోషకాహారం కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్

మన శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం?

మన ఆహారం మన శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలనే వాస్తవంతో పాటు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కట్టుబాటును పొందడం అవసరం. ఆధునిక ఉత్పత్తులలో తక్కువ మరియు తక్కువగా మారుతున్న విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను లెక్కించడం లేదు.

ఇది మా పునాది, ప్రోటీన్ మా నిర్మాణ సామగ్రి, అది లేకుండా మా కండరాలు పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉండాలి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• లీన్ మాంసం (టర్కీ బ్రెస్ట్ లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన);
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• కాటేజ్ చీజ్;
• చిక్కుళ్ళు

యానిమల్ ప్రోటీన్ మరియు ప్లాంట్ ప్రొటీన్‌లు అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సరైన పోషకాహారానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెరను పదునుగా పెంచవు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, మా ప్రధాన శత్రువులు, మా అదనపు పౌండ్లకు ప్రధాన నేరస్థులు.

ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి:

• తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్);
• బ్రౌన్ రైస్;
• కాల్చిన బంగాళాదుంప;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా.

మనం కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మనకు అవి ఎందుకు అవసరం? కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి:

• గింజలు;
• కొవ్వు చేప;
• ఆలివ్ నూనె.

మంచి కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మనకు ముఖ్యమైన ఒమేగా -3, ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -9 ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది చాలా తరచుగా మరచిపోతుంది, కానీ సరైన పోషకాహారంలో ఇది భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణ మలం ఏర్పడటానికి ఇది కేవలం అవసరం అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది మరొక ఉపయోగకరమైన ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ శరీరం యొక్క పని సమయంలో సేకరించిన అన్ని టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలను సేకరిస్తుంది మరియు వాటిని తొలగిస్తుంది.

ఎక్కువగా ఫైబర్ ఎక్కడ దొరుకుతుంది?

• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు;
• వివిధ తృణధాన్యాలు.

ముగింపు

మేము అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సరైన పోషకాహారం కోసం ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో సమగ్రంగా ఉపయోగించాలి. మీరు క్యాబేజీ తినడం ప్రారంభించినట్లు మారదు మరియు అంతే. దానికి తోడు రుచిగా ఉండదు. మరియు నిజంగా సరైన పోషకాహారం చాలా రుచికరమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే విపరీతాలకు వెళ్లడం. అవును, మా ఆహారంలో హానికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి మరియు మేము దీని నుండి తప్పించుకోలేము, కానీ మా జాబితాను ఉపయోగించి, ఏ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవో మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకుంటారు. చివరగా, మీరు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లను మాత్రమే తినవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఈ క్షీణించే ఆహారాల గురించి మరచిపోవచ్చు.

TOP 30 శరీరానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు

సరైన పోషకాహారంతో మీరు ఏమి తినవచ్చు?

పండ్లు: ఇవి విటమిన్లు, పీచుపదార్థాలు, రోజుకు మూడు నాలుగు పండ్లు తింటే స్వీట్లు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. పుల్లని లేదా తీపి మరియు పుల్లని యాపిల్స్, నారింజ, దానిమ్మ, ద్రాక్ష, పీచెస్, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, కివీ, పైనాపిల్ వంటివి తీసుకోవాలి. ఈ అతిథులు మీ టేబుల్ వద్ద తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

నారింజ ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.

పైనాపిల్ కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది - ఇది బరువు తగ్గడానికి సూపర్ హెల్తీ ఫుడ్.

ద్రాక్షపండు ఇన్సులిన్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

సరైన పోషకాహారంతో ఏమి తినకూడదు

దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని పండ్లను సరైన పోషకాహారంతో తినలేము. అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు, ద్రాక్ష వంటివి - పూర్తిగా మినహాయించాలి లేదా అరుదైన సందర్భాల్లో మరియు చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి.

కూరగాయలు

మాంసం

బరువు తగ్గడానికి మాంసం తినడం సాధ్యమేనా? కేవలం కొవ్వు మాంసాన్ని తొలగించి లీన్ మాంసానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ, చికెన్, కుందేలు మాంసం, సన్నని పంది మాంసం - ఈ ఆహార ఉత్పత్తులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ రోజువారీ ఆహారంలో ఉండాలి.

సహజంగా, వేయించిన కాదు, మరియు బరువు కోల్పోయే సమయంలో ఒక సమయంలో 200 g కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ప్రెజర్ కుక్కర్‌ను ఉపయోగించండి, గ్రిల్, ఓవెన్ మరియు మాంసం ఆ అసహ్యించుకునే అదనపు పౌండ్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఉత్తమ ఉద్యోగి అవుతుంది. సరైన పోషకాహారంతో, భోజనం కోసం ప్రోటీన్లు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం - చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, చేపలు. చికెన్ బ్రెస్ట్ (చర్మం లేకుండా) అన్ని రకాల ఆహారాలకు అనువైనది, ఒకేసారి 200 గ్రా.

చేపలు మరియు మత్స్య

లోతైన సముద్ర నివాసుల నుండి మీరు ఏమి తినవచ్చు? చేప, తాజా మరియు కొవ్వు కాదు. అన్ని సీఫుడ్ జంతు ప్రోటీన్, ఇది శరీరం ద్వారా సులభంగా మరియు త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి వాటిని ఉపయోగించండి, కానీ మీరు వాటిని నూనె లేకుండా ఉడికించాలి అనే షరతుపై - ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. కింది చేపలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మాకేరెల్, క్రుసియన్ కార్ప్, పోలాక్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, బరువు తగ్గడానికి గులాబీ సాల్మన్ మరియు మత్స్య: స్క్విడ్, రొయ్యలు, పీతలు.

బరువు తగ్గడానికి అనువైన తృణధాన్యాలు

అవి దీర్ఘకాలిక కార్బోహైడ్రేట్లు, అంటే అటువంటి ఆహారాన్ని తిన్న తర్వాత, మీరు చాలా కాలం పాటు ఆకలిని మరచిపోతారు, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు. అయితే వాటిని రాత్రి భోజనానికి కాకుండా ఉదయం లేదా మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవడం మంచిది. ఈ విషయంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తృణధాన్యాలు బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్. ఈ శ్రేణి నుండి సరైన ఉత్పత్తుల కలయిక అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
బుక్వీట్లో కనీసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చాలా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.
వోట్మీల్ ప్రేగులను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ ఉత్పత్తులు, వీడియో

బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల జాబితాలో చేర్చబడిన పానీయాలు

పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు

పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు దాదాపు అన్ని ఆహారాలలో అవసరమైన ఉత్పత్తి. వారు తప్పనిసరిగా తక్కువ కొవ్వు శాతంతో వాడవచ్చు మరియు ఉపయోగించాలి. రాత్రిపూట ముఖ్యంగా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క చర్యను సాధారణీకరిస్తుంది.

పుట్టగొడుగులు

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల జాబితాలో పుట్టగొడుగులు కూడా ఉన్నాయి. శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం కోసం ఆహార కలయిక పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి.

స్వీట్లు

సరైన పోషకాహారంతో, మీరు తీపి గురించి మరచిపోకూడదు, ఎందుకంటే వాటిలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, ఇది మంచి మెదడు పనితీరుకు అవసరం. స్వీట్లు తినడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీరు తక్కువ కేలరీలను ఎంచుకోవచ్చు, ఇది హాని కలిగించదు, కానీ ప్రయోజనం. బరువు తగ్గేటప్పుడు మా ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి ఏమి ఎంచుకోవాలో చూడటానికి దుకాణానికి వెళ్లి అల్మారాలను చూద్దాం:

పాస్తా

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే పాస్తా ప్రేమికుల గురించి ఏమిటి? మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాలా? లేదు, పాస్తా తిని బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అవును, మీరు ఏ పాస్తా తినవచ్చు మరియు మీ ఆహారం కోసం ఎంచుకోవచ్చు అని మీకు తెలిస్తే. మీరు దురం గోధుమ పాస్తా, స్పఘెట్టి తినవచ్చు, జంతువుల కొవ్వులు లేకుండా కూరగాయలతో మాత్రమే తినవచ్చు. అప్పుడు వారు డైటింగ్ మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని ఆనందంగా చేస్తారు మరియు సరిగ్గా తినేటప్పుడు వారికి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.

వారానికి అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితా

సరైన పోషకాహారం - చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి? కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు సన్నని మాంసం, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో మీ వారపు మెనుని వైవిధ్యపరచండి. గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. నీరు మరియు మూలికా కషాయాలను పుష్కలంగా త్రాగాలి. స్టీమింగ్ మరియు గ్రిల్లింగ్ ద్వారా మాంసం మరియు చేపల వంటలను ఉడికించాలి, ఓవెన్‌లో కూడా వడ్డించండి, ఆలివ్ నూనెతో 150-200 గ్రా గ్రీజు సలాడ్లు (2 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు).

సరైన పోషకాహారం, మీరు అల్పాహారం కోసం ఏమి తినవచ్చు: బుక్వీట్ లేదా చుట్టిన వోట్స్ సిద్ధం చేయడం ఉత్తమం, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలతో రెండు గుడ్లు నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు కూడా గొప్పవి.

భోజనం కోసం మీరు లీన్ బోర్ష్ట్ మరియు సూప్‌లను తేలికపాటి ఉడకబెట్టిన పులుసులతో తినవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఉడికించిన మాంసం, సలాడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.

మీ మొత్తం రోజువారీ తీసుకోవడంలో డిన్నర్ 20% ఉండాలి.

సరైన పోషణలో ఏమి ఉంటుంది?

రోజుకు కనీసం పది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. శరీరంలో నీటి కొరత చర్మం యొక్క నిర్జలీకరణం, పొడి మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది;
మీ ఆహారం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి: ఇవి పిండి మరియు చక్కెరతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులు - కేకులు, కేకులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. ఈ ఉత్పత్తులు ఆనందాన్ని తెస్తాయి, కానీ బరువు తగ్గించే మోడ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు;
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ప్రతిరోజూ టేబుల్‌పై ఉండాలి, మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే, మీ ఫుడ్ టేబుల్ వాటితో ప్రారంభించాలి;
తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ఆకలితో ఉండకండి, ఇది అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది;
మీరు చాలా నెమ్మదిగా తినాలి, పరుగెత్తకుండా, ప్రతి ముక్కను పూర్తిగా నమలాలి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు ఎప్పుడూ తినవద్దు, అది పరధ్యానంగా ఉంటుంది మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినవచ్చు;
అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, ముందు రోజు అల్పాహారం కోసం ఏ ఆహారాలు సరిపోతాయో ఆలోచించండి;
అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి;
ఎనిమిది గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయండి;
మరింత నిద్ర - ఆరోగ్యంగా ఉండండి;
ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పు కాఫీ త్రాగకూడదు;
మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించండి, బీర్ మరియు తీపి లిక్కర్లను వదులుకోండి;
బరువు తగ్గే వారు ఎక్కువగా కదలాలి, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలి, తద్వారా మీరు వాటిని రోజు మధ్యలో చేయనవసరం లేదు, కొన్ని స్టాప్‌లు నడవండి, ఆపై పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో వెళ్లండి. ఆరుబయట ఉండటం మరియు నడవడం బరువు కోల్పోయే వారికి మంచి స్నేహితులు;
ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల జాబితా అనేక రకాలను కలిగి ఉండాలి;
మీరు ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారనే భావనతో టేబుల్ నుండి లేవండి - బంగారు నియమం;
మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి;
స్నాక్స్ కోసం, గింజలు, ఎండిన పండ్లు, ముయెస్లీ మరియు పండ్లను ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి తినాలో పైన చదవండి.