në shtëpi Hidraulik A është e mundur të praktikoni karate vetë? Teknikat e karatesë për fillestarët (foto, video)

A është e mundur të praktikoni karate vetë? Teknikat e karatesë për fillestarët (foto, video)

Ju mund të stërviteni të paktën gjatë gjithë ditës, mund të përsërisni çdo ushtrim të paktën 100 herë, por mos harroni - ekziston rreziku i mbistërvitjes, kjo nuk duhet të lejohet. Ju duhet të gjeni një ritëm që do t'ju mbajë të prisni me padurim për klasën tjetër, e dini?

Para çdo stërvitje, bëni një ngrohje. Kushtojini vëmendje të veçantë zhvillimit të fleksibilitetit - animet, lëkundjet, ndarjet dhe ushtrimet e zakonshme shkollore - rrotullimet e krahëve, animet e kokës, squats, etj.

Java 1

Ulur në dysheme - shkelm. Sipërfaqe goditëse - majat e gishtave

Shtrirë në anën tuaj - Yoko godet. Sipërfaqja goditëse është buza e këmbës.

Shtrirë në bark - goditje prapa

Qëndrimi në një gju - goditje me këmbën e përparme përpara. Sipërfaqja goditëse janë majat e gishtave.

Pastaj - goditje anësore (yoko)

Nga i njëjti pozicion - goditje prapa.

Pastaj një goditje përmes një partneri (mund të përdorni një stol në vend të një partneri). Shikoni me kujdes vizatimet.

Goditje, duke e mbështetur këmbën në diçka, mbrapa. Këmba mbi të cilën mbështeteni shkelm.

Më pas një goditje gjuri anash (yoko). I mbështetim duart pas murit.

Shqelmoni nga gjuri, duke i mbështetur duart pas murit.

Pastaj - një goditje e drejtpërdrejtë në stomak. Sipërfaqja goditëse janë majat e gishtave.

Yoko-Giri Kick dhe Back Kick. Ne i shikojmë me kujdes fotot

Shumë fillestarë që nuk janë gati të shkojnë në kurse speciale, por duan të mësojnë artin marcial, po pyesin veten se si të mësojnë karatenë vetë. Të mësosh këtë sport në shtëpi, edhe pse jo e lehtë, por mjaft e mundur. Për të zotëruar të gjitha aftësitë e nevojshme, duhet t'i kushtoni rregullisht kohë trajnimit. Artikulli diskuton metodat kryesore të mësimdhënies dhe ushtrimet e detyrueshme.

Parimet bazë

Filozofia e mundjes është komplekse dhe e shumëanshme, kështu që nuk ka asnjë grup të vetëm të pranuar përgjithësisht të klasave që do t'ju lejojë të zotëroni në mënyrë të përsosur të gjitha aftësitë themelore. Sidoqoftë, duke kombinuar dhe praktikuar rregullisht manovra dhe teknika tipike, një atlet fillestar mund të marrë një përgjigje për pyetjen "si të mësosh karate në shtëpi?".

Konsideroni disa qasje themelore për studimin e mundjes.

Metoda numër 1 "Faza fillestare"

Meditim i rregullt

Ju lejon të çlironi mendjen tuaj nga mendimet e panevojshme dhe të përqendroheni vetëm në mësim. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrje, merrni frymë ngadalë dhe me masë. Thithjet duhet të bëhen përmes hundës, dhe nxjerrja duhet të bëhet përmes gojës. Përqendrohuni në energjinë që është brenda jush. Meditimi nuk është i kufizuar në kohë, megjithatë, shpesh edhe pesë minuta janë të mjaftueshme për t'u çlodhur plotësisht dhe për t'u përgatitur për detyrat e ardhshme.

Ngroheni

Është e kotë të fillosh të kryesh ushtrime në karate pa përgatitur trupin. Çdo stërvitje duhet të fillojë me një vrapim të shkurtër dhe detyra tipike që përfshijnë: shtytje, bark, gjilpërë dhe ngritje të trupit. Vetëm tendinat e përgatitura do t'ju lejojnë të kryeni stërvitje efektive.

Shtrirja e ligamenteve

Është detyrë parësore e çdo karateisti. Pas përfundimit të ngrohjes së muskujve, është e domosdoshme të filloni shtrirjen e ligamenteve, gjë që do ta bëjë trupin tuaj më fleksibël dhe plastik. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shtrirjes së muskujve të viçit dhe kuadricepsit.

Mësoni filozofinë e artit marcial

Shpesh, fillestarët besojnë se nuk ka nevojë të thellohet në thelbin e secilit prej stileve për të mësuar karate në shtëpi. Ky mendim është i gabuar, sepse vetëm duke njohur filozofinë e secilës prej shkollave, një atlet mund të arrijë rezultate të rëndësishme.

Për një person të papërgatitur, një luftë mund të duket si një manifestim i zemërimit dhe agresionit. Në fakt, ky sport bazohet në paqen shpirtërore dhe qetësinë.

Metoda numër 2 "Raftet dhe ekuilibri"

Eksploroni raftet tipike

Instalimet standarde janë një nga elementët më të rëndësishëm të luftimit efektiv. Është vendosja e trupit që luan një rol kyç në zbatimin e taktikave sulmuese dhe mbrojtëse. Secili prej stileve të këtij sporti ka cilësimet e veta themelore. Le të shohim tre pozicione standarde:

Normale - këmbët drejtohen përpara dhe ndahen nga gjerësia e shpatullave;
Përpara - këmbët janë të ndara gjerësisht përgjatë, pesha e trupit bie në pjesën e përparme;
Mbrapa - këmbët janë të ndara përgjatë, ndërsa pesha bie në shpinë. Duke përdorur këtë pozicion, ju mund të ngrini thembrën nga dyshemeja.

Raft gatishmërie

Opsionet e mësipërme janë pozicione luftarake, por është e rëndësishme të mësoni qëndrimet e gatishmërisë për të filluar stërvitjen:

Fukyugata - takat vendosen së bashku, çorapet drejtohen në anët në një kënd prej 60 gradë;
Pinan - këmbët janë në nivelin e shpatullave, çorapet drejtohen djathtas dhe majtas në një kënd prej 45 gradë;
Naihanchi - këmbët vendosen së bashku.

Mos harroni rëndësinë e ekuilibrit

Çdo tutorial karateje flet për nevojën për një qëndrim të qëndrueshëm. Duke humbur ekuilibrin, luftëtari bëhet i prekshëm nga kundërsulmet e kundërshtarit. Pas kryerjes së ndërrimeve dhe zbatimit të teknikave gjatë luftës, kthehuni menjëherë në qëndrimin standard. Gjithashtu mbani në mend se qëndrimi në një qëndrim shumë të gjatë i lejon kundërshtarit tuaj të shohë pikat tuaja të pambrojtura. Kjo është arsyeja pse zhvendosja luan një rol të rëndësishëm në një duel.

Përqendrohuni në shpejtësinë dhe forcën

Një kombinim kompetent i shpejtësisë dhe fuqisë do t'ju lejojë të zbatoni bastisje të mprehta dhe të forta, si dhe të shmangni menjëherë sulmet nga një konkurrent.

Metoda numër 3 "Një grup ushtrimesh në karate"

Praktikoni grepa dhe blloqe dore

Ka disa metoda kryesore që një fillestar duhet të mbajë mend në fazat e hershme.

Hitet përfshijnë:

drejt;
uppercut;
buzë palme;
shpimi;
bërryl;
kockat e ngjeshura.

Është gjithashtu një detyrë efektive për të kombinuar veprimet sulmuese dhe mbrojtëse.

Përdorni manovra të gjymtyrëve të poshtme

Ka pesë metoda:

kërcim përpara;
Pllakë anësore;
Metoda e depërtimit anësor;
Grep shpues në drejtimin e pasmë;
Mënyra rrotulluese.

Stërvituni me një partner

Gjeni një kundërshtar dhe praktikoni sparring për 15-30 minuta. Kjo do t'ju lejojë të praktikoni më mirë aftësitë e fituara, si dhe të mësoni për distancën e pranueshme gjatë luftës.

Përdorni të gjitha katat e mësuara dhe mësoni teknika të reja hap pas hapi.

Le të përmbledhim se si të mësojmë karate në shtëpi:

fokusimi në zbatimin e saktë të teknikës;
stërvitni rregullisht dhe praktikoni çdo metodë të re;
mbajini duart të qetë derisa të përfundojë pritja;
mos e nënvlerësoni kundërshtarin tuaj, por gjithashtu mos e lartësoni shumë në sytë tuaj;
mos harroni për meditimin para fillimit të çdo klase;
shikoni për dobësitë e konkurrentit;
mos lejoni që armiku t'ju godasë, sulmoni së pari;
mbani mend sigurinë tuaj dhe mbani një sy në integritetin e inventarit që përdorni.

Paralajmërime të rëndësishme:

kur shtriheni, tërhiqni të gjitha tendinat dhe ligamentet;
mos harroni për nevojën për pajisje mbrojtëse;
kur bllokoni pllakën, mos harroni të mbroni kokën me parakrah.

Një shembull i trajnimit në shtëpi

Skema e shtatë ditëve të para:

Ulur në dysheme në një pozicion të rehatshëm, goditni me topat e gishtave me këmbët tuaja të djathta dhe të majta në mënyrë alternative.
Shtrirë në dysheme, shtyjeni me skajin e shputës.
Shtrirë në bark, kryeni një goditje të gjymtyrëve të poshtme pas shpinës.
Duke qëndruar në një gju, zbatoni një shtytje me gishtat në drejtimin përpara, pastaj me skajin e këmbës dhe më pas mbrapa.

Plani i javës 2 dhe 3:

Gënje rrotulluese e këmbëve përpara, e shtrirë anash.
Duke u mbështetur me pëllëmbët pas murit, sulmoni me shpinë.
Grusht klasik drejt me secilin nga grushtat me radhë.
Bllokimi i sipërm me një seksion nga përkulja e bërrylit në dorë.
Kthesë U me bllokim nga cilësimi i përparmë.
Shtytje e drejtpërdrejtë, ndërsa grushti kthehet 180 gradë.
Kompensimi nga pozicioni ballor me lunge dhe zbatimi i bllokut.

Teknika e javës së katërt:

Zbatimi i një hapi përpara me një prekje të këmbëve në zonën e kokës ose barkut të një kundërshtari fiktiv.
Nga pozicioni ballor, shtyni me gishtat e këmbëve pas shpinës.
Goditje e këmbës nga pozicioni i shpinës.
Kthejeni kokën në të djathtë, bërryli i djathtë është i përkulur, gishtat e shtrënguar janë në nivelin e veshit të majtë.

Tërhiqeni këmbën e majtë në të kundërt, kthehuni prapa me një kthesë në një kënd prej 180 gradë. Me këmbën e djathtë, zbatoni një lunge, në të njëjtën kohë kryeni një teknikë sulmuese me grushtin e majtë.

Skema e javës së pestë dhe të gjashtë:

Zhvendosja në pozicionin e përparmë me duart në rrip.
Lëvizni drejt dhe goditni me anën e pëllëmbës.
Duke i mbështetur duart në mur, kryeni një teknikë fyese me këmbën anash.
Kërceni me tabanin në të djathtë mbi pengesën.

Planifikoni për javën e shtatë dhe të tetë:

Praktika e sulmeve të bllokimit të sipërm.
Aplikimi i një grep me një pëllëmbë të shtrënguar të lirë.
Goditje direkte me taban.
Shtyjeni këmbën e kundërt anash.
Rrip me gishta të shtrënguar nga lart poshtë.
Fluturoni përpara, anash dhe prapa.
Goditje me bërryl majtas dhe djathtas.
Sparring me një partner.

Nuk ka asnjë përgjigje të vetme për pyetjen se sa shpejt mund të mësoni karate. Luftëtarëve profesionistë u duhen vite për të zotëruar këtë art, ndërsa zotërimi i aftësive bazë mund të bëhet në pak muaj. Kështu, koha varet vetëm nga qëllimet që atleti i vendos vetes.

Alexander Travnikov Karate për fillestarët

Titulli: Bleni librin "Karate për fillestarët": feed_id: 5296 model_id: 2266 book_autor: Travnikov Alexander emri_libri: Karate për fillestarët Blej librin "Karate për fillestarët" Travnikov Alexander

Prezantimi

Karateja moderne është një fenomen kompleks. Me të drejtë quhet art. Ky është sistemi japonez i arteve marciale, një fenomen kombëtar, i cili në zhvillimin e tij është përshtatur në vende të ndryshme, është bërë pronë e të gjithë botës. Sot, karateja është pjesë e kulturës së përgjithshme fizike, ndërsa mbetet një armë e frikshme, një nga sistemet më efektive luftarake dorë më dorë. Duke mësuar karatenë, çdokush mund të zotërojë një sërë teknikash sulmi dhe mbrojtjeje, të përmirësojë teknikën e zbatimit të tyre. Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme këtu është edukimi i cilësive morale dhe vullnetit.

Klasat në çdo stil të karatesë zhvillojnë forcën, shkathtësinë, koordinimin dhe përmirësojnë shëndetin. Në të njëjtën kohë, ato çojnë në mënyrë të pashmangshme në studimin e vetë njeriut në të gjitha manifestimet e tij të shumëanshme. Ndikimi pozitiv i karatesë në cilësitë tona fizike dhe mendore na lejon ta konsiderojmë atë jo vetëm si një sport apo arte marciale, por edhe si një sistem edukimi dhe zhvillimi të një personaliteti harmonik.

Gjëja më e lehtë në karate është të hedhësh hapin e parë, duke vendosur të fillosh ta mësosh atë. Hapat e ardhshëm do të jenë të vështira. Nuk është e lehtë për të zotëruar këtë art, edhe pse sot ka shumë libra të shkëlqyer për artet marciale në dispozicion për këdo që dëshiron. Ka një numër të madh instruktorësh të mrekullueshëm që i përkushtohen sinqerisht punës së tyre. E megjithatë, askush dhe asgjë nuk mund të zëvendësojë përpjekjet, këmbënguljen dhe këmbënguljen tuaj.

Ky libër është për fillestarët. Ai ka një minimum njohurish të nevojshme dhe teknika bazë që janë të detyrueshme për studim. Pasi të keni zotëruar pozicionet bazë, teknikat e sulmit dhe mbrojtjes me krahë dhe këmbë të përdorura në të gjitha stilet e karatesë, ju mund ta përpunoni këtë teknikë me ndihmën e komplekseve speciale të trajnimit. Këto dy komplekse stërvitore përmbajnë një grup të të gjitha teknikave bazë dhe mund të përdoren pas një ngrohjeje si ushtrime në mëngjes, si dhe për të zhvilluar saktësinë e lëvizjes, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë.

Libri i propozuar ka një veçori. I dedikohet jo vetëm karatesë, por karatesë si një sistem luftarak i aplikuar i mbrojtjes dhe sulmit. Prandaj, bazuar në teknikën bazë, do të kalojmë menjëherë në studimin dhe zhvillimin e teknikave standarde të mbrojtjes nga sulmet me dorë në kokë, trup, si dhe nga goditjet. Nëpërmjet zhvillimit të të njëjtit lloj sulmesh dhe sistemesh kundërmasash, ju do të zotëroni veprime dhe teknika të thjeshta, të besueshme dhe efektive. Sigurisht që nuk mjaftojnë për gara. Por nëse e konsiderojmë karatenë kryesisht si një art të vetëmbrojtjes dhe një lloj lufte trup më dorë, për fillestarët, kjo qasje është më e frytshme.

Shkallët e artit të karatesë do t'i ngjitim sipas radhës: 62 teknika mbrojtëse dhe kundërsulme kur sulmon armiku.

Truket më të thjeshta bazë;

Teknikat e goditjes dhe mbrojtjes kur punoni me një partner;

Komplekse speciale arsimore dhe trajnuese;

Zbatimi praktik i pjesëve më të thjeshta dhe më efektive të këtyre komplekseve;

Ky sistem trajnimi për fillestarët bazohet në arritjet e shkollës moderne të karatesë - Joshindo. Ai përvetësoi përvojën e karatesë operative dhe të aplikuar të KGB-së së BRSS, Shkollës së Lartë të Flamurit të Kuq të KGB-së së BRSS, shkollave Joshinmon, Shito-ryu, Shotokan karatesë, shkollës luftarake krah për krah Krado. Libri është krijuar për studimin dhe zhvillimin e materialit të tij me një instruktor për gjashtë muaj, me studim të pavarur - 10 muaj. Ai bazohet në një sistem trajnimi që ka ndihmuar në trajnimin e disa mijëra studentëve dhe ka provuar efektivitetin e tij në praktikë.

Çfarë është karateja moderne

Origjina e karatesë moderne

Karateja moderne është një aliazh i pandashëm i katër përbërësve. Kjo:

Zhvillimi shpirtëror dhe moral,

Kultura fizike dhe përmirësimi i shëndetit,

Arti i vetëmbrojtjes.

Japonezët e përcaktojnë fjalën "karate" me tre karaktere. Secila prej tyre ka një kuptim të thellë. Hieroglifi "kara" është zbrazëti, hieroglifi "te" është një dorë. Një kuptim i veçantë filozofik qëndron në hieroglifin "to", që do të thotë rruga.

Karateja e ka origjinën nga artet marciale dhe traditat ushtarake të Lindjes së Lashtë, Indisë, Kinës dhe Japonisë. Besohet se teknikat e lashta luftarake të Indisë dhe Kinës, dikur në ishullin Okinawa, u zhvilluan me shpejtësi atje në Mesjetë. Pesë stilet kineze (tigri, leopardi, dragoi, vinçi dhe gjarpri) u zëvendësuan nga tre stile luftarake të Okinawanit: Burn, Tomari-te dhe Naha-te.

Fillimi i viteve 20 të shekullit të kaluar, kur mjeshtri japonez Gichin Funakoshi (1869-1957) zhvilloi një prezantim publik të këtij lloji të arteve marciale, duhet konsideruar si koha e lindjes së karatesë e njohur për ne.

Aktualisht, njihen disa dhjetëra stile të ndryshme të karatesë, nga të cilat pesë konsiderohen ato kryesore.

1. Goju-ryu (themeluar nga Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (themeluar nga Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (themeluesi i Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (themeluar nga Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (themeluar nga Hironori Otsuka).

Deri më tani, ndarja në shkolla Okinawan dhe stilet japoneze është ruajtur. Pavarësisht nga shumëllojshmëria e shkollave dhe stileve, ato kanë shumë më tepër të përbashkëta sesa dallime. Është numri i madh i shkollave të karatesë që sot garantojnë ruajtjen dhe zhvillimin e traditave të këtij lloji të arteve marciale.

Komponentët shpirtërorë dhe moralë

Në karate dhe artet e tjera marciale, vëmendje e veçantë i është kushtuar gjithmonë zhvillimit shpirtëror dhe moral të një personi. Nuk është çudi që besohet se baza e të gjitha arteve marciale është filozofia e mirësisë, paqes dhe qetësisë. Në traditat e arteve marciale, kudo ekzistonte një kod i rreptë nderi, për ta shkelur të cilin ishte turpi më i madh.

Duke forcuar trupin, karateja ndikon edhe në mendje. Duke zotëruar artet marciale, një person fiton qetësi, fillon të mendojë në mënyrë të matur dhe racionale, të shohë qartë thelbin e gjërave dhe bëhet më pak agresiv. Artet marciale edukojnë karakterin, zbutin vullnetin dhe e çojnë një person drejt vetë-përmirësimit të mëtejshëm. Në fillim, kjo ndodh në një nivel nënndërgjegjeshëm, por më pas ndryshimet bëhen shpejt të dukshme për të tjerët.

Artet marciale, si rregull, çojnë në sjellje të denjë në shoqëri, aftësi për t'u sjellë siç duhet në çdo kusht dhe për t'u pajtuar me standardet etike. Duhet të theksohet një tipar i tillë i karatesë si respekti i domosdoshëm për pleqtë dhe mentorët.

Karateja moderne ka një veçori më shumë: nuk duhet kthyer në qëllim në vetvete. Është vetëm një mjet për të kryer detyra të tjera, më të mëdha dhe një mjet efektiv për vetë-përmirësim. Ajo që një person merr nga artet marciale nuk duhet të drejtohet vetëm nga brenda, por edhe të jetë e dobishme për të gjithë shoqërinë.

Sistemi i kulturës fizike dhe përmirësimit të shëndetit

Në përgjithësi pranohet se një nga mënyrat më të mira për të zgjatur jetën janë artet marciale.

Nëse më parë këto klasa thjesht rrisnin shanset në luftën për mbijetesë, sot praktikimi i rregullt i karatesë është bërë një mënyrë efektive për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Karateja ndihmon në zhvillimin e katër cilësive themelore të natyrshme në një person të shëndetshëm:

Fleksibilitet,

forca e muskujve,

Frymëmarrje e ekuilibruar

Koordinim i qartë i lëvizjeve.

Për këtë qëllim, përdoren ushtrime, komplekse dhe teknika unike.

Baza e të gjithë sistemit të zhvillimit fizik të karatesë është parimi i njohur i kontrastit, luftës dhe unitetit të dy parimeve të kundërta, "yang" dhe "yin" të famshëm lindor. Është alternimi i të butës dhe të fortë, të ngadaltë dhe të shpejtë, të dobët dhe të fortë, të qetë dhe të tensionuar, intuitive dhe racionale, pasive dhe aktive, të jashtme dhe të brendshme.

Një seksion i veçantë në karate është arti i frymëmarrjes së duhur. Një frymëmarrje e tillë zgjat jetën, përmirëson mirëqenien, forcon nervat. Në të kundërt, frymëmarrja e pahijshme çon në sëmundje, stres, agresion të pakontrolluar. Frymëmarrja është e pavetëdijshme dhe e natyrshme, por mund të ndikohet nga ushtrime dhe teknika të veçanta.

Kur jeni të shqetësuar, frymëmarrja juaj përshpejtohet. Por nëse mësoni ta menaxhoni atë, atëherë do të ketë një reagim: gjithmonë mund të qetësoheni, të shuani zemërimin, të lehtësoni tensionin. Çdo ushtrim në karate është kryesisht frymëmarrje. Në praktikimin e tyre, është e nevojshme të kontrolloni me vetëdije frymëmarrjen dhe në të njëjtën kohë të lejoni që ajo të jetë e natyrshme. Rezultati zakonisht tejkalon të gjitha pritjet.

Në japonisht, koncepti "ki" përdoret për të treguar forcën e jetës dhe energjinë e brendshme të një personi. Ushtrimi i rregullt i çdo lloj arti marcial ndihmon për të rritur këtë forcë, por është karateja që rezulton të jetë më efektive këtu. Për më tepër, teknikat dhe ushtrimet e zhvilluara në karate lejojnë jo vetëm zhvillimin e qëndrueshmërisë, reagimit rrufe të shpejtë dhe aftësive luftarake, por edhe për të ruajtur të gjitha këto për një kohë të gjatë, për të qenë vazhdimisht gati për një luftë.

Ju mund të praktikoni artin e karatesë çdo ditë. Dhe nuk merr edhe aq shumë kohë. Mosha, kualifikimet, gjinia, gjendja shëndetësore nuk kanë rëndësi këtu. Gjëja kryesore është një dëshirë e qëndrueshme për t'u përmirësuar.

Karateja si sport

Karateja moderne është një nga sportet më të përhapura në botë, i cili praktikohet nga miliona njerëz.

Konkurset zhvillohen sipas rregullave të ndryshme. Pavarësisht diversitetit të shkollave dhe stileve, ato kanë shumë të përbashkëta. Midis këtij diversiteti, mund të dallohen disa drejtime.

Sot garat janë:

Duke kryer ushtrime formale - kata,

Duke thyer sende të ndryshme - tameshe-vari,

Sipas kobudo - ushtrime me armë përleshjeje të lashta Okinawan.

Shfaqjet tradicionale demonstruese janë një zonë e veçantë e karatesë sportive. Gjatë shfaqjeve të tilla, ndonjëherë vendosen edhe rekorde botërore - për shembull, në tameshevari.

Kryerja e katës

Të gjitha lëvizjet e përfshira në kata dhe komplekse janë të rregulluara rreptësisht në sekuencë, tempo, shpejtësi të ekzekutimit. Grevat e përfshira, blloqet, lëvizjet kërkohen rreptësisht. Garat Kata mbahen në individuale dhe ekipore (zakonisht tre pjesëmarrës). Kata janë të detyrueshme dhe fakultative, nga një listë e shpallur paraprakisht. Në total njihen më shumë se 50 kata.

Cilësia e performancës së kata-s vlerësohet në total dhe sipas parametrave individualë. Këto janë saktësia, shpejtësia, shpërndarja e saktë e përpjekjeve, ekuilibri i qëndrueshëm, përqendrimi i vëmendjes në një kundërshtar imagjinar, mobilizimi psikologjik, qëndrimet e sakta, sekuenca e saktë e lëvizjeve, mbrojtja dhe goditjet, frymëmarrja e saktë, si dhe të kuptuarit e shpirtit të brendshëm të katës. .

Në garat ekipore për zbatimin e kata-s, kërkohet sinkronizimi i plotë i lëvizjeve të të gjithë pjesëmarrësve.

Shumica e shkollave kanë grupin e tyre të kata-ve të praktikuara. Më të famshmit dhe më të përhapurit janë këto:

1. Ananku - "paqe nga jugu".

2. Bassai-dai - "Kapja e kalasë".

3. Bassai-se.

4. Wangsu – “Ambasadori ushtarak kinez”.

5. Vankan - "Kurora mbretërore".

6. Gankaku - "Vinç në shkëmb".

7. Gojushiho-dai - "Pesëdhjetë e katër hapa".

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Dhjetë duar".

11. Jion - "Tingulli i tempullit".

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Meditimi i parajsës".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Ndaloni shkatërrimin".

17. Kusanku – “Mjeshtër kinez”.

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Të ruash tokën tënde".

20. Nijushiho.

21. Niseishi – “Njëzet e katër”.

22. Pinan (Heyan) - "Paqe e mendjes".

23. Rohai - "Imazhi i një vinçi".

24. Saichin - "Tre beteja".

25. Sayfa - "Ne thyejmë dhe grisim".

26. Kjo pjesë - "E tetëmbëdhjetë".

27. Seisan - "Trembëdhjetë".

28. Seinchin - "Shëtitja e gjatë e pushtuesit".

29. Sanseiru - "Tridhjetë e gjashtë".

31. Sisotin - "Luftoni në katër drejtime".

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Njëqind e tetë".

35. Tinto - "Artist luftarak kinez".

36. Tinte - "Dora misterioze".

37. Tensioni - "Ndryshimi i duarve".

38. Unsu - "Dorë në re".

39. Hangetsu (Seisan) - "Gjysmëhëna".

40. Enpi – “Fluturimi i dallëndyshes”.

Një duel sportiv, ose kumite, është një mundësi për të matur forcën e dikujt, për të përcaktuar nivelin e aftësive. Vetë termi përbëhet nga fjalët kumi - "takim" dhe te - "dorë". Dueli sportiv në karate është i rregulluar me rregulla strikte.

Në karatenë sportive, përdoren disa lloje kumite:

Kihon ose yakusoku kumite është një formë e kushtëzuar e sulmit dhe mbrojtjes;

Kumite për numrin e hapave dhe teknikave (sanbon kumite për tre hapa, gohon kumite për pesë hapa);

Kihon ippon-kumite - luftë gjysmë e kushtëzuar për një ippon (fitore);

Ju-kumite ose shiai-kumite - sparring i lirë.

Garat kumite mbahen sipas rregullave të shobu sanbon (deri në tre ippon ose gjashtë wazari) ose shobu ippon (deri në një ippon ose dy wazari).

Kriteret e vlerësimit në karatenë sportive janë mjaft të kushtëzuara. Një sulm efektiv - ippon - konsiderohet të jetë një goditje e saktë, e kontrolluar me dorë ose këmbë, e lejuar nga rregullat, e dorëzuar me kusht në zonën e shënimit të trupit të kundërshtarit. Në të njëjtën kohë, gjyqtarët vlerësojnë humbjen e kushtëzuar të kundërshtarit nga pika sikur gjithçka ka ndodhur në realitet: pas goditjes, kundërshtari duhet të humbasë aftësinë për rezistencë të mëtejshme.

Sot, karateja me kontakt të plotë, e njohur më mirë si garat e karatesë me kontakt të plotë, është e përhapur në këtë sport. Sidoqoftë, këtu mbeten shumë konventa, përdoren pajisje speciale mbrojtëse: doreza, helmeta, jastëkë dhe pajisje të tjera mbrojtëse, gjë që kufizon ndjeshëm mundësitë e përdorimit të teknikave reale luftarake. “Full kontakt” ka shumë të përbashkëta me kikboksin dhe në fakt është një version i perëndimorizuar i karatesë.

Në garat sportive të karatesë, mund të vendosen kufizime shtesë, si ndalimi i goditjes në kokë. Ndonjëherë, përkundrazi, lejohen goditje në nivelin më të ulët, fshirje dhe teknika të tjera.

Garat e karatesë zhvillohen në kategoritë e peshave dhe moshave.

tameshevari

Garat e goditjes së objekteve, ose tameshevari, janë krijuar për të testuar forcën fizike, saktësinë dhe shpejtësinë e goditjes. Më shpesh, për këtë përdoren dërrasa inç, shkopinj, tulla, pllaka ose blloqe akulli.

Ndonjëherë objektet e thyerjes mbahen si gara kualifikuese, pas së cilës pjesëmarrësit lejohen të konkurrojnë në kumite.

Thyerja e objekteve mund të kryhet me grushte dhe shkelma, në vend, në lëvizje dhe kërcim.

Garat në kobudo janë shumë të ngjashme me garat në kryerjen e ushtrimeve formale - kata. Por ato kryhen me lloje të ndryshme armësh me tehe, të cilat e kanë origjinën nga mjetet tradicionale të punës së fshatarëve të ishullit Okinawa. Në Japoninë e lashtë, Kinën dhe disa shtete të tjera, njerëzve të thjeshtë u ndalohej të kishin armë. Për të mbrojtur veten, ata u detyruan të mësojnë mbrojtjen me ndihmën e mjeteve të improvizuara. Besohet se shumë nga artet marciale e kanë origjinën në këtë mënyrë.

Në kobudo, praktikohet përdorimi i llojeve të mëposhtme të armëve:

Bo - shtyllë 182 cm e gjatë;

Naginata - një lloj halberd;

Jo - shkop, staf (120 cm);

Tonfa - dorezë mulliri;

Kama - drapër;

Sai - një treshe e shkurtër;

Nunchaku - një flail i modifikuar;

Hojo - litar;

Kusari - një zinxhir i gjatë me pesha në skajet;

Tessen - tifoz;

Shuriken - hedhjen e yjeve;

Tambo është një shkop i shkurtër, rreth një bërryl i gjatë.

Në fillim të shumicës së garave të karatesë, mbahen shfaqje demonstruese të pjesëmarrësve dhe organizatorëve. Aftësitë e demonstruara shpesh kufizohen me aftësitë e mbinatyrshme dhe janë të denja për t'u futur në Librin e Rekordeve Guinness.

Sistemi i kualifikimit

Në fund të çdo faze të trajnimit në karatenë sportive, provimet zhvillohen në disa fusha:

Për njohjen e teknikës bazë - kihon;

Për ekzekutimin e saktë të komplekseve teknike formale - kata;

Duel sportiv - kumite;

Thyerja e sendeve me goditje të duarve, këmbëve, kokës - tameshevari.

Çdo shkollë apo stil i karatesë moderne ka programet e veta të provimit.

Niveli i trajnimit në karate përcaktohet nga sistemi kyu dhe dan. Kyu - diplomë studentore, dan - punëtori. Gjithsej janë dhjetë nivele studentore dhe dhjetë master. Përveç kësaj, shkolla Joshindo parashikon gradën e një kandidati për danin e parë. Bëhet ai që ka kaluar provimet bazë për gradën e danit të parë. Ai vesh një rrip të zi pa vija të verdha. Pas dhënies së një provimi shtesë, atij i jepet grada e danit të parë. Një provim shtesë mbahet jo më herët se gjashtë muaj pas kalimit.

Kyu i 10 - rrip i bardhë.

Kyu i 9-të - rrip i bardhë (një shirit i kuq).

Kyu i 8-të - rrip i bardhë (dy vija të kuqe).

Kyu i 7-të - rrip i bardhë (tre vija të kuqe).

Kyu i 6-të - rrip blu.

Kyu i 5-të - rrip blu (një shirit i kuq).

Kyu i 4 - rrip jeshil.

Kyu i 3-të - rrip jeshil (një shirit i kuq).

Kyu i 2-të - rrip kafe.

Kyu 1 - rrip kafe (një shirit i kuq).

1 dan ho - kandidat për master (rrip i zi).

Nga dani 1 deri në 10 është një rrip i zi me vija të verdha (numri i shiritave të verdhë korrespondon me shkallën e danit).

Karate moderne për fillestarët

Raftet kryesore

Kur mësoni karate-do, është e nevojshme të përgatiteni për zhvillimin e veprimeve mjaft komplekse - goditje, mbrojtje, gjuajtje, teknika. Për ta bërë këtë, së pari duhet të përpunoni një sërë pozicionesh standarde të trupit, ose rafte.

Heisoku-dachi

Këmbët janë të bashkuara, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, trupi drejtohet (Fig. 1).

Musubi-daçi

Takat së bashku, gishtat e këmbëve larg në një kënd prej 90 °. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, trupi drejtohet (Fig. 2).

heiko-daçi

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, këmbët paralele. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, trupi drejtohet (Fig. 3).

Zenkutsu-dachi

Gishti përpara këmbës në këmbë shikon përpara kundërshtarin, këmba pas këmbës në këmbë është kthyer nga jashtë me 30-45 °. Distanca midis këmbëve të djathta dhe të majta është gjerësia e shpatullave, distanca midis këmbëve të përparme dhe të pasme është dy gjerësia e shpatullave. Këmba e përparme është e përkulur në gju në mënyrë që këmba e poshtme të jetë pingul me sipërfaqen e dyshemesë, këmba e pasme drejtohet. Deri në 60% të peshës bie në këmbën e përparme, rreth 40% - në këmbën e pasme. Trupi drejtohet, kthehet me 30–45° (Fig. 4, 5, 6).

Kokutsu-dachi Fig. 7.

Gishti i këmbës së përparme shikon kundërshtarin, këmba e këmbës së pasme është kthyer nga jashtë me 90 °. Vijat e kushtëzuara që kalojnë nëpër këmbë formojnë shkronjën T ose G. Distanca midis këmbëve është dy gjerësi shpatullash. Të dyja këmbët janë të përkulura në gjunjë. Deri në 70% të peshës trupore - në këmbën që qëndron prapa, rreth 30% - në këmbën e përparme. Trupi drejtohet, kthehet me 45° (Fig. 7, 8, 9).

Shiko-daçi Fig. 10.

Këmbët janë të vendosura në mënyrë simetrike në të njëjtën linjë, distanca midis tyre është dy gjerësi shpatullash, këmbët vendosen përkatësisht 45 ° secila. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët. Gjunjët janë të përthyer dhe të kthyer sa më shumë nga jashtë. Trupi drejtohet (Fig. 10, 11, 12).

Kiba-dachi Fig. trembëdhjetë.

Ngjashëm me qëndrimin shiko-daçi, këmbët janë paralele me njëra-tjetrën (Fig. 13, 14).

Nekoashi-dachi Fig. 15.

Deri në 90% të peshës trupore bie në këmbën e pasme, rreth 10% në anën tjetër. Këmba mbështetëse është maksimalisht e përkulur në gju, dhe këmba është e kthyer nga jashtë brenda 45 °. Këmba e përparme është ngritur në gishtin e këmbës në mënyrë që këmba e poshtme të jetë pingul me sipërfaqen e dyshemesë. Si tipar stili, duhet theksuar se gjuri i këmbës mbështetëse është maksimalisht i kthyer përpara. Trupi drejtohet, shpatullat vendosen (Fig. 15, 16, 17).

Teknika goditëse

grushtet

Grushtet janë teknikat më efektive në karate-do. Ata janë shumë të larmishëm: drejt, anësor, sipër dhe poshtë. Goditjet ndahen edhe në varësi të pjesës së dorës që aplikohet: grusht, gishta, pëllëmbë dhe bërryl.

Teknika e të gjitha goditjeve bazohet në të njëjtin lloj lëvizjeje të sistemit musculoskeletal, i shoqëruar nga një lëvizje rrotulluese e legenit dhe ijeve në drejtim të goditjes. Më qartë në karate përdoren:

Një goditje e drejtpërdrejtë me grushtin e dorës me të njëjtin emër - oh-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Një grusht i drejtpërdrejtë me një grusht të një dore të ndryshme - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22.23); Oriz. 21.

Goditja e bërrylit - empy (Fig. 24); Oriz. 24.

Goditje e pasme - ura-ken (Fig. 25). Oriz. 26.

Shqelma

Goditjet në mënyrë efektive godasin kundërshtarin, por kërkojnë më shumë përgatitje. Është veçanërisht e nevojshme për të zhvilluar fleksibilitetin e trupit. Sipas drejtimit të aplikimit, goditjet mund të ndahen në të drejta (përpara, prapa, anash), anësore (këmba nga ana - nga jashtë brenda, këmba nga ana - nga brenda jashtë) dhe goditje nga poshtë ( këmbë, gju).

Goditjet kërkojnë më shumë kohë për të mësuar sesa grushtet. Ne nuk bëjmë lëvizje të tilla në jetën e përditshme dhe zhvillimi i këtyre teknikave kërkon përpjekje të shtuara neuromuskulare.

Goditjet bazë:

Goditje përpara - May-geri (Fig. 26, 27, 28);

Goditje anash - eko-geri (Fig. 29, 30.31); Oriz. 29.

goditje prapa - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Oriz. 32.

Goditje anësore: Fig. 34.

Nga jashtë brenda - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Nga brenda jashtë - brohoritje për mawashi-geri (Fig. 36); Oriz. 36.

goditje e gjurit - chiza-geri (Fig. 37). Oriz. 37.

Teknika e veprimit mbrojtës

Mbrojtja e duarve (blloqe dore)

Mësimi i veprimeve mbrojtëse ndodh përmes ushtrimeve standarde, të përsëritura. Partneri tregon sulmin duke adoptuar pozicionet e fazës përfundimtare të një goditjeje të veçantë. Duhet mbajtur mend se vetëm bllokimi i lëvizjeve nuk do të sigurojë mbrojtje efektive pa manovrim shtesë.

Mbrojtja e duarve zakonisht kryhet në katër drejtime. Veprimet kryesore mbrojtëse në karate-do janë kërcimet e parakrahut nga poshtë lart, nga lart poshtë, nga brenda në jashtë dhe nga jashtë brenda.

Teknikat më të zakonshme mbrojtëse:

Rrahja me parakrah nga poshtë lart - mosha-uke (Fig. 38, 39, 40);

Rrahja me parakrah nga lart poshtë - gedan-barai (Fig. 41, 42, 43); Oriz. 41.

Duke e rrahur me parakrah nga brenda jashtë - uchi-uke (Fig. 44, 45, 46); Oriz. 44.

Rrahja me parakrah nga jashtë në brendësi - soto-uke (Fig. 47, 48, 49); Oriz. 47.

Pas rrahjes me parakrah, pasuar nga kapja e dorës së sulmuesit - kakete-uke (Fig. 50). Oriz. 51.

Mbrojtja e këmbëve

Këtu përdoren një shumëllojshmëri mbështetësesh, goditje nga jashtë brenda dhe nga brenda jashtë.Variant i përdorur gjerësisht i mbrojtjes me këmbë, goditje e këmbës nga jashtë brenda - mika-tsuki-geri (Fig. 51, 52).

Komplekse teknike speciale (kata)

Në klasat individuale dhe grupore, këshillohet përdorimi i ushtrimeve që simulojnë situata të ndryshme. Kjo ju lejon të mësoni dhe të përpunoni si veprimet individuale (modelimi i pjesshëm) ashtu edhe komplekset e tyre të tëra (modelimi i përafërt holistik). Modelet mund të ndryshojnë në kompleksitetin e situatës që riprodhohet, për sa i përket cilësimeve të synuara dhe formës (metodës së krijimit).

Në fazën e të mësuarit dhe fiksimit të elementeve bazë të teknikës, përdoren ushtrime që nga jashtë ngjajnë me "përgjigjet" ndaj veprimeve të një kundërshtari imagjinar. Goditjet, mbrojtja dhe teknikat e tjera kryhen këtu në një kompleks, në një sekuencë të caktuar, gjë që kontribuon në zhvillimin e aftësive për veprime të shpejta dhe vendimtare në një luftë të vërtetë. Në karate-do, këto ushtrime quhen kata. Si opsion për komplekse të veçanta teknike, ne ofrojmë dy sisteme ushtrimesh të përdorura në sistemin Joshindo.

Tei-tai-den-ho (omote)

Nga qëndrimi i gatishmërisë - heiko-dachi, kur kryeni përshëndetjen tradicionale, shkoni në qëndrimin heisoku-dachi. Ndryshimi i qëndrimit kryhet duke vendosur këmbën e majtë në të djathtë (Fig. 53, 54, 55).

Dilni me këmbën e majtë në të majtë në qëndrimin kiba-dachi, me përcaktimin e njëkohshëm të një goditjeje me dorën e djathtë në nivelin e mesëm - chu-dan-tsuki-migi (Fig. 56). Ekzekutimi i goditjes shoqërohet me kai. Oriz. 56.

Përcaktimi vijues i goditjeve me duart e majta dhe të djathta përpara, në nivelin e mesëm - chu-dan-tsuki (Fig. 57, 58). Veprimet teknike kryhen 5 herë me secilën dorë. Goditja e fundit shoqërohet me një kai. Oriz. 57.

Përcaktimi sekuencial i mbrojtjes duke rrahur parakrahun nga poshtë lart me dorën e majtë dhe të djathtë - mosha-uke (Fig. 59, 60). Veprimet teknike kryhen 5 herë me secilën dorë, e fundit - me kai. Oriz. 59.

Emërtimi sekuencial i mbrojtjes duke zmbrapsur parakrahun nga brenda jashtë me dorën e majtë dhe të djathtë - uchi-uke (Fig. 61, 62, 63). Veprimet teknike kryhen 5 herë me secilën dorë, kjo e fundit shoqërohet me kai. Oriz. 61.

Emërtimi sekuencial i mbrojtjes duke zmbrapsur parakrahun nga jashtë në brendësi me dorën e majtë dhe të djathtë - soto-uke (Fig. 64, 65, 66). Veprimet teknike kryhen 5 herë me secilën dorë, kjo e fundit shoqërohet me kai. Oriz. 64.

Emërtimi i njëpasnjëshëm i mbrojtjes duke rrahur parakrahun nga lart poshtë me dorën e majtë dhe të djathtë është gedan-barai (Fig. 67, 68, 69). Veprimet teknike kryhen 5 herë me secilën dorë, kjo e fundit shoqërohet me kai. Oriz. 67.

Pas kryerjes së veprimeve teknike me duar, tërheqjes së këmbës së majtë në të djathtë, kalimi në qëndrimin heisoku-dachi. Krahët janë të përkulur në bërryla - hikit (Fig. 70). Oriz. 70.

Përcaktimi i një goditjeje në nivelin më të ulët është ge-dan-geri (Fig. 71, 72, 73). Gjatë kryerjes së një veprimi teknik, kryhet një mbivendosje paraprake e këmbës së poshtme (Fig. 74). Veprimet teknike kryhen 5-10 herë, fillimisht me këmbën e majtë, pastaj me këmbën e djathtë. Veprimet e fundit me të dyja këmbët shoqërohen me kai. Oriz. 71.

Emërtimi i goditjes me ngritjen e këmbës është kinteki-geri (Fig. 75, 76, 77, 78). Veprimet teknike kryhen 5-10 herë, fillimisht me këmbën e majtë, pastaj me këmbën e djathtë. Veprimi i fundit me të dyja këmbët shoqërohet me kai. Gjatë kryerjes së një veprimi teknik, kryhet një ngritje paraprake e gjurit (Fig. 75). Oriz. 75.

Para se të kryeni veprimin tjetër teknik, është e nevojshme të kaloni nga qëndrimi heisoku-dachi në qëndrimin migi-zenkutsu-dachi, duke u kthyer prapa me këmbën e majtë, duke kryer në mënyrë sekuenciale mbrojtjen fillimisht gedan-barai, pastaj morote-uchi-uke ( Fig. 79, 80, 81, 82) . Mbrojtja gedan-barai kryhet me kyai, dhe morote-uchi-uke kryhet me një nxjerrje të mprehtë. Oriz. 79.

Përcaktimi i një goditjeje në nivelin e mesëm është gya-ku-may-geri (Fig. 83, 84, 85, 86). Gjatë kryerjes së një veprimi teknik, kryhet një mbivendosje paraprake e këmbës së poshtme (Fig. 83). Veprimet teknike kryhen 5-10 herë, fillimisht me këmbën e majtë, pastaj, pas ndryshimit të qëndrimit dhe hyrjes në hi-dari-zenkutsu-dachi, me këmbën e djathtë (Fig. 86). Goditja e fundit me këmbën e djathtë dhe të majtë shoqërohet me kai. Oriz. 83.

Para se të kryeni veprimin tjetër teknik, duhet të ktheheni në qëndrimin heiso-ku-dachi dhe të kryeni hikite me duar (Fig. 87). Pastaj koka kthehet në drejtim të goditjes (Fig. 88). Oriz. 87.

Veprimi tjetër teknik është i kombinuar. Së pari, kryhet mbrojtja e këmbës - mi-ka-tsuki-geri, dhe më pas tregohet një goditje prerëse me skajin e këmbës në anën në nivelin më të ulët - fu-mikomi-eko-geri (Fig. 89, 90) . Veprimet teknike kryhen fillimisht 5-10 herë me këmbën e majtë, pastaj, pa ndryshuar qëndrimin, duke e kthyer kokën djathtas, me të djathtën (Fig. 91). Veprimet përfundimtare të të dy këmbëve të djathta dhe të majta shoqërohen me kai. Oriz. 89.

Duke qëndruar në qëndrimin heisoku-dachi, duart në hikit, kthejeni kokën drejt ndërsa kryeni mbrojtjen morote-ge-dan-barai me një ritëm mesatar, duke vendosur këmbën e majtë anash dhe duke lëvizur në qëndrimin heiko-dachi (Fig. 92, 93). Pas kryerjes së përshëndetjes tradicionale, dilni me ekzekutimin e njëkohshëm të mbrojtjes morote-gedan-barai në qëndrimin heiko-dachi. Të gjitha kalimet bëhen duke lëvizur këmbën e majtë (Fig. 94, 95, 96). Oriz. 92.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Nga qëndrimi i gatishmërisë - heiko-dachi, kur kryeni përshëndetjen tradicionale, shkoni në qëndrimin hen-soku-dachi. Ndryshimi i qëndrimit kryhet duke vendosur këmbën e majtë në të djathtë (Fig. 53, 54, 55).

Nga qëndrimi heisoku-dachi, duke lëvizur këmbën e djathtë mbrapa, shkoni në qëndrimin hidari-zenkutsu-dachi gjatë kryerjes së mbrojtjes hidari-ge-dan-barai (Fig. 97, 98).

Duke ecur përpara në qëndrimin zenkutsu-dachi me përcaktimin e njëkohshëm të një goditjeje me të njëjtën dorë në nivelin e mesëm - oi-tsuki-chedan (Fig. 99, 100, 101). Veprimi teknik kryhet 3–5 herë përpara, më pas një kthesë 180° me ekzekutimin e njëkohshëm të mbrojtjes gedan-barai dhe të njëjtat veprime përsëriten. Përfundimi i çdo pasazhi shoqërohet me një kai. Oriz. 99.

Pas kthimit në vendin e fillimit, bëhet një kthesë 180 ° në qëndrimin zenkutsu-dachi me ekzekutimin e njëkohshëm të mbrojtjes gedan-ba-rai dhe ndryshimin e fuqisë së duarve (Fig. 102, 103, 104). Në të njëjtën kohë, pozicioni karakteristik për kryerjen e një goditjeje gyaku-tsuki është i zënë. Oriz. 102.

Duke ecur përpara, në qëndrimin zenkutsu-dachi, përmes qëndrimit të ndërmjetëm të shiko-dachi me përcaktimin e njëkohshëm të një goditjeje me një dorë të kundërt me nivelin e mesëm - gyaku-tsuki-chedan (Fig. 105, 106, 107). Veprimi teknik kryhet 3–5 herë përpara, më pas një kthesë 180° me ekzekutimin e njëkohshëm të mbrojtjes gedan-ba-rai dhe të njëjtat veprime përsëriten. Përfundimi i çdo pasazhi shoqërohet me një kai. Oriz. 105.

Pas kryerjes së lëvizjeve të pistës së dytë dhe kthimit në vendin e nisjes, bëhet një kthesë 180 ° në vend në qëndrimin zenkutsu-dachi gjatë kryerjes së mbrojtjes mosha-uke. Pas kësaj, lëvizja përpara kryhet në qëndrimin zenkutsu-dachi duke kryer njëkohësisht mbrojtjen e moshës-uke me të njëjtën dorë (Fig. 108, 109, 110). Veprimi teknik kryhet 3–5 herë përpara, pas një kthese 180°, të njëjtat veprime përsëriten. Përfundimi i çdo pasazhi shoqërohet me një kai. Oriz. 108.

Pas kryerjes së lëvizjeve të kalimit të dytë dhe kthimit në vendin e fillimit, bëhet një kthesë 180 ° në qëndrimin zenkutsu-dachi duke kryer njëkohësisht mbrojtjen gedan-barai. Pas kësaj, lëvizja përpara kryhet në qëndrimin shiko-dachi (trupi dhe linja imagjinare që kalon nëpër këmbë janë të vendosura në një kënd prej 45 °) me mbrojtje të njëkohshme me dorën gedan-barai (Fig. 111, 112, 113, 114). Veprimi teknik kryhet 3-5 herë duke lëvizur përpara, dhe më pas në një pozicion të ngjashëm, duke u kthyer prapa. Përfundimi i çdo pasazhi shoqërohet me një kai. Oriz. 111.

Pas përfundimit të aksionit të fundit teknik dhe kthimit në vendin e fillimit, hyhet në qëndrimin heiko-dachi me ekzekutimin e njëkohshëm të mbrojtjes morote-gedan-barai me një ritëm mesatar. Dalja kryhet duke tërhequr këmbën që qëndron prapa përmes adoptimit afatshkurtër të qëndrimit të ndërmjetëm të heisoku-dachi (Fig. 115). Oriz. 115.

Pas kryerjes së përshëndetjes tradicionale, dilni me mbrojtjen e njëkohshme të morote-ge-dan-barai në qëndrimin heiko-dachi. Të gjitha tranzicionet kryhen duke lëvizur këmbën e majtë (shih Fig. 93, 94,95,96).

Konsolidimi i teknikës së studiuar

Ushtrimet dhe teknikat e mësuara duhet të konsolidohen. Për këtë përdoret modelimi i veprimeve të mundshme gjatë sulmit dhe mbrojtjes. Më efektive janë përsëritjet standarde dhe të shumta të ushtrimeve. Ekzekutimi i goditjeve dhe mbrojtjeve me kufizim të trajektores së lëvizjeve ju lejon të konsolidoni fort aftësitë për të vepruar në kushte reale hapësinore-kohore, të marra si rezultat i përpunimit të komplekseve të veçanta teknike - kata.

Si opsione për veprime të mundshme sulmuese dhe mbrojtëse, mund të përdoret teknika e mësuar në komplekset tei-tai-den-ho (omote) dhe senchin-sugi-kobo (omote):

Opsione për ushtrimin e veprimeve sulmuese me duar (Fig. 116, 117);

Opsione për ushtrimin e veprimeve sulmuese me këmbë (Fig. 118, 119, 120, 121); Oriz. 118.

Opsione për ushtrimin e veprimeve mbrojtëse me duar (Fig. 122, 123, 124, 125); Oriz. 122.

Një variant i ushtrimit të veprimit mbrojtës me këmbën (Fig. 126). Oriz. 126.

Mbrojtja dhe kundërsulmi me grusht në kokë

Të gjitha veprimet kryhen nga pozicioni standard (Fig. 127): sulmuesi është në pozicionin e majtë, dhe mbrojtësi është në pozicionin e gatishmërisë.

Sulmuesi kryen një goditje me dorën e djathtë në kokë me një hap të njëkohshëm përpara me të njëjtën këmbë.

Numri i pritjes 1

1. Pozicioni fillestar (Fig. 127).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 128). Oriz. 128.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara e majtas, kundërsulm me goditje të kundërt të dorës së djathtë në kokën e sulmuesit (Fig. 129). Oriz. 130.

Numri i pritjes 2

1. Pozicioni fillestar (Fig. 130).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 131). Oriz. 131.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara-majtas, kundërsulm me buzën e pëllëmbës së dorës së djathtë nga lart (Fig. 132). Oriz. 133.

Numri i pritjes 3

1. Pozicioni fillestar (Fig. 133).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 134). Oriz. 134.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara e majtas, kundërsulm me goditje me dorën e djathtë në kokë dhe në trupin e sulmuesit (Fig. 135, 136, 137). Oriz. 135.

Numri i pritjes 4

1. Pozicioni fillestar (Fig. 138).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit përpara, duke u kthyer me anën e djathtë nga sulmuesi, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e djathtë (Fig. 139). Oriz. 139.

3. Pa ndryshuar pozicionin e këmbëve - një goditje me dorën e djathtë prapa kokës së sulmuesit dhe një goditje e kundërt me dorën e majtë në trup me qasje në qëndrimin e dorës së djathtë (Fig. 140, 141). Oriz. 140.

Numri i pritjes 5

1. Pozicioni fillestar (Fig. 142).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi kthehet me këmbën e djathtë në pozicionin e majtë, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 143). Oriz. 143.

3. Kundërsulm me këmbën e djathtë në trup (Fig. 144). Oriz. 145.

Numri i pritjes 6

1. Pozicioni fillestar (Fig. 145).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi shkon përpara me këmbën e majtë, paralelisht me lëvizjen e sulmuesit, ndërsa mbrohet me dorën e majtë (Fig. 146). Oriz. 146.

3. Kundërsulm me goditje të kundërt të dorës së djathtë në trup me dalje të njëkohshme në pozicionin e majtë (Fig. 147). Oriz. 148.

Numri i pritjes 7

1. Pozicioni fillestar (Fig. 148).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi shkon përpara me këmbën e majtë, paralelisht me lëvizjen e sulmuesit, duke mbrojtur njëkohësisht bërrylin e dorës së majtë (Fig. 149). Oriz. 149.

3. Kundërsulm me goditje të kundërt me bërryl të djathtë në trup me dalje të njëkohshme në qëndrimin e majtë (Fig. 150). Oriz. 151.

Numri i pritjes 8

1. Pozicioni fillestar (Fig. 151).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas duke bllokuar njëkohësisht me pëllëmbën e dorës së djathtë (Fig. 152). Oriz. 152.

3. Kundërsulm me skajin e këmbës së këmbës së djathtë me kapjen e njëkohshme të dorës sulmuese të sulmuesit me dorën e djathtë (Fig. 153). Oriz. 154.

Numri i pritjes 9

1. Pozicioni fillestar (Fig. 154).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas duke bllokuar njëkohësisht me pëllëmbën e dorës së djathtë (Fig. 155). Oriz. 155.

3. Kapja e dorës goditëse të sulmuesit me dorën e djathtë me një kundërsulm të njëkohshëm me një goditje rrethore të këmbës së djathtë në trup (Fig. 156, 157). Oriz. 156.

Numri i pritjes 10

1. Pozicioni fillestar (Fig. 158).

2. Kur sulmoni me dorën e djathtë drejt kokës, hapni me këmbën e majtë përpara dhe majtas me mbrojtje të njëkohshme me duart "kryq" (Fig. 159). Oriz. 159.

3. Kapja e dorës goditëse të sulmuesit me të dyja duart me një hov të njëkohshëm të mprehtë drejt vetes, një goditje me gjurin e djathtë në trup (Fig. 160). Oriz. 161.

Numri i pritjes 11

1. Pozicioni fillestar (Fig. 161).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e majtë duke mbrojtur njëkohësisht “katrorin” (Fig. 162). Oriz. 162.

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në kokë dhe me dorën e majtë në trup (Fig. 163, 164). Oriz. 163.

Numri i pritjes 12

1. Pozicioni fillestar (Fig. 165).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas, duke mbrojtur njëkohësisht me dorën e djathtë (Fig. 166). Oriz. 166.

3. Kundërsulm ndaj trupit me tre grushta të njëpasnjëshme (majtas, djathtas dhe përsëri majtas) (Fig. 167, 168, 169). Oriz. 167.

Numri i pritjes 13

1. Pozicioni fillestar (Fig. 170).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë përpara duke përdredhur trupin dhe duke mbrojtur “katrorin” (Fig. 171). Oriz. 171.

3. Kundërsulm me këmbën e majtë në trup me një hap të njëkohshëm me këmbën e majtë përpara dhe në të majtë, një goditje rrethore me buzën e dorës së djathtë në kokë (Fig. 172, 173). Oriz. 172.

Numri i pritjes 14

1. Pozicioni fillestar (Fig. 174).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 175). Oriz. 175.

3. Duke tërhequr këmbën e majtë djathtas dhe duke u kthyer me anën e djathtë te armiku, fryni nga poshtë lart me bërrylin e dorës së djathtë në kokë (Fig. 176). Oriz. 177.

Numri i pritjes 15

1. Pozicioni fillestar (Fig. 177).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi kthehet me këmbën e majtë me anën e djathtë nga armiku me mbrojtje të njëkohshme me të dyja duart për shkak të përdorimit të çift rrotullues (Fig. 178). Oriz. 178.

3. Kundërsulm në kokë me një goditje me buzë të pëllëmbës së të dy duarve me një hap të njëkohshëm me këmbën e djathtë përpara dhe djathtas (Fig. 179). Oriz. 180.

Numri i pritjes 16

1. Pozicioni fillestar (Fig. 180).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi ec përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 181). Oriz. 181.

3. Pa ndryshuar pozicionin e këmbëve, kundërsulm me goditje nga poshtë lart me bërrylin e dorës së djathtë në trup (Fig. 182). Oriz. 183.

Numri i pritjes 17

1. Pozicioni fillestar (Fig. 183).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 184). Oriz. 184.

3. Pa ndryshuar pozicionin e këmbëve, kundërsulm me goditje rrethore me bërrylin e dorës së djathtë në trup (Fig. 185). Oriz. 187.

Numri i pritjes 18

1. Pozicioni i fillimit, sulmi dhe mbrojtja janë të ngjashme me teknikën nr. 17 (Fig. 183, 184).

2. Duke tërhequr pak këmbën e majtë djathtas, kundërsulm me goditje rrethore me bërrylin e dorës së djathtë në kokë (Fig. 186).

Numri i pritjes 19

1. Pozicioni fillestar (Fig. 187).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi ec përpara me këmbën e majtë, ndërsa njëkohësisht mbrohet me të dyja duart “në tërthorazi” (Fig. 188). Oriz. 188.

3. Kthejeni në vend me 180 ° dhe, duke kapur dorën sulmuese të sulmuesit me dorën e djathtë, kundërsulmoni me skajin e pëllëmbës së dorës së majtë në pjesën e pasme të qafës (Fig. 189). Oriz. 191.

Numri i pritjes 20

1. Pozicioni i fillimit, sulmi dhe mbrojtja janë të ngjashme me teknikën nr. 19 (Fig. 187, 188).

2. Kthejeni në vend me 180 ° dhe, duke kapur dorën sulmuese të sulmuesit me dorën e djathtë, kundërsulmoni me skajin e pëllëmbës së dorës së majtë në ijë (Fig. 190).

Numri i pritjes 21

1. Pozicioni fillestar (Fig. 191).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e majtë përpara dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e djathtë (Fig. 192). Oriz. 192.

1. Kundërsulm në trup me dy goditje të njëpasnjëshme me duar majtas, djathtas (Fig. 193, 194). Oriz. 193.

Numri i pritjes 22

1. Pozicioni fillestar (Fig. 195).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e majtë përpara dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e djathtë (Fig. 196). Oriz. 196.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje rrethore me bërrylin e dorës së majtë (Fig. 197). Oriz. 198.

Numri i pritjes 23

1. Pozicioni fillestar (Fig. 198).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e djathtë përpara-djathtas ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 199). Oriz. 199.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje nga dora e djathtë nga poshtë (Fig. 200). Oriz. 201.

Numri i pritjes 24

1. Pozicioni fillestar (Fig. 201).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del jashtë me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht bërrylin e dorës së majtë (Fig. 202). Oriz. 202.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 203). Oriz. 204.

Numri i pritjes 25

1. Pozicioni fillestar (Fig. 204).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del jashtë me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht parakrahun e dorës së majtë (Fig. 205). Oriz. 205.

3. Duke u kthyer në vend në 180 °, lëkundeni dorën e majtë, e ndjekur nga një kundërsulm me dorën e majtë në ijë (Fig. 206, 207). Oriz. 206.

Mbrojtja dhe kundërsulmi me grusht në trup

Të gjitha veprimet kryhen nga pozicioni standard (Fig. 208): sulmuesi është në pozicionin e majtë, dhe mbrojtësi është në pozicion gati.

Sulmuesi kryen të njëjtin lloj goditjeje me dorën e djathtë në trup me një hap të njëkohshëm përpara me të njëjtën këmbë.

Numri i pritjes 26

1. Pozicioni fillestar (Fig. 208).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi kthehet në vend në të majtë në një qëndrim majtas me mbrojtje të njëkohshme me të dyja duart (Fig. 209). Oriz. 209.

3. Kundërsulm në kokë me një goditje të dorës së djathtë të dorës së djathtë (Fig. 210, 211). Oriz. 210.

Numri i pritjes 27

1. Pozicioni fillestar (Fig. 212).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas (Fig. 213). Oriz. 213.

3. Kundërsulm në trupin e pjesës së brendshme të pëllëmbës së dorës së majtë (Fig. 214). Oriz. 214.

Numri i pritjes 28

1. Pozicioni fillestar (Fig. 215).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht me një goditje rrethore me bërrylin e majtë (Fig. 216). Oriz. 216.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 217). Oriz. 218.

Numri i pritjes 29

1. Pozicioni fillestar (Fig. 218).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap të këmbës së majtë përpara dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me një goditje me buzën e pëllëmbës së të dy duarve nga lart (Fig. 219, 220). Oriz. 219.

3. Kundërsulm në kokë me një goditje të dorës së majtë (Fig. 221, 222). Oriz. 221.

Numri i pritjes 30

1. Pozicioni fillestar (Fig. 223).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap të këmbës së majtë përpara-majtas, ndërsa fikson dorën rrahëse të sulmuesit në kthesën e bërrylit të dorës së djathtë, me kalimin pasues në një mbajtje e dhimbshme për shkak të ndikimit të parakrahut të dorës së majtë në nyjen e shpatullës (Fig. 224, 225, 226, 227). Oriz. 224.

Numri i pritjes 31

1. Pozicioni fillestar (Fig. 228).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht parakrahun e dorës së majtë (Fig. 229). Oriz. 229.

2. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 230). Oriz. 231.

Numri i pritjes 32

1. Pozicioni fillestar (Fig. 231).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht parakrahun e dorës së majtë - pëllëmba është e hapur (Fig. 232) . Oriz. 232.

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në sy (Fig. 233). Oriz. 234.

Numri i pritjes 33

1. Pozicioni fillestar (Fig. 234).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me një goditje me grushtin e dorës së djathtë nga lart në kyçin e dorës goditëse të sulmuesit (Fig. 235, 236). Oriz. 235.

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në sy me një hap të njëkohshëm përpara me këmbën e djathtë (Fig. 237, 238). Oriz. 237.

Numri i pritjes 34

1. Pozicioni fillestar (Fig. 239).

3. Kundërsulm me një goditje me pëllëmbën e hapur të dorës së djathtë në nofull me një hap të njëkohshëm përpara me këmbën e djathtë (Fig. 242, 243). Oriz. 242.

Numri i pritjes 35

1. Pozicioni fillestar (Fig. 244).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi kthehet në vend në të djathtë me 90 °, ndërsa njëkohësisht largon dorën rrahëse të kundërshtarit nga vetja me pëllëmbën e dorës së majtë (Fig. 245). Oriz. 245.

3. Pasi të keni kryer një lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës me dorën e majtë dhe duke u larguar me një kthesë të njëkohshme në të majtë me 90 ° në pozicionin e anës së majtë me kapjen e njëkohshme të dorës goditëse nga poshtë, goditni me skajin e dorës së djathtë nga sipër në klavikulën e djathtë të kundërshtarit (Fig. 246, 247). Oriz. 246.

Numri i pritjes 36

1. Pozicioni fillestar (Fig. 248).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup me një hap me këmbën e majtë mbrapa, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas (Fig. 249). Oriz. 249.

3. Kundërsulm ndaj trupit (Fig. 250). Oriz. 251.

Numri i pritjes 37

1. Pozicioni fillestar (Fig. 251).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup me një hap me këmbën e majtë mbrapa, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas (Fig. 252). Oriz. 252.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje anësore me buzën e këmbës së këmbës së djathtë (Fig. 253). Oriz. 254.

Numri i pritjes 38

1. Pozicioni fillestar (Fig. 254).

2. Kur sulmoni me dorën e djathtë në trup, duke lënë vijën e sulmit me një hap përpara-majtas me këmbën e majtë njëkohësisht me një kundërsulm që vjen përballë me një goditje të kundërt të dorës së djathtë në trup (Fig. 255). Oriz. 256.

Numri i pritjes 39

1. Pozicioni fillestar (Fig. 256).

2. Kur sulmoni me dorën e djathtë në trup, duke lënë vijën e sulmit me një hap përpara-majtas me këmbën e majtë me një kundërsulm të njëkohshëm që vjen me një goditje të kundërt të dorës së djathtë në trup (Fig. 257). Oriz. 257.

3. Pa ndryshuar pozicionin e trupit, heqja e parakrahut të dorës së djathtë të dorës sulmuese të sulmuesit përsëri në të djathtë (Fig. 258). Oriz. 259.

Numri i pritjes 40

1. Pozicioni fillestar (Fig. 259).

Pritja nr 41

1. Pozicioni fillestar (Fig. 261).

2. Kur sulmohet me dorën e djathtë në trup, këmba e djathtë shkon përpara me një kundërsulm të njëkohshëm ndaj trupit me një goditje rrethore me bërrylin e dorës së djathtë (Fig. 262, 263). Oriz. 262.

Alexander Travnikov Karate për fillestarët

Prezantimi

Shkallët e artit të karatesë do t'i ngjitim sipas radhës: 62 teknika mbrojtëse dhe kundërsulme kur sulmon armiku.

Truket më të thjeshta bazë;

Teknikat e goditjes dhe mbrojtjes kur punoni me një partner;

Komplekse speciale arsimore dhe trajnuese;

Zbatimi praktik i pjesëve më të thjeshta dhe më efektive të këtyre komplekseve;

Çfarë është karateja moderne

Origjina e karatesë moderne

Karateja moderne është një aliazh i pandashëm i katër përbërësve. Kjo:

Zhvillimi shpirtëror dhe moral,

Kultura fizike dhe përmirësimi i shëndetit,

Arti i vetëmbrojtjes.

Aktualisht, njihen disa dhjetëra stile të ndryshme të karatesë, nga të cilat pesë konsiderohen ato kryesore.

1. Goju-ryu (themeluar nga Gogen Yamaguchi)

2. Kyokushin (themeluar nga Masutatsu Oyama)

3. Shitoryu (themeluesi i Kenwa Mabuni)

4. Shotokan (themeluar nga Gichin Funakoshi)

5. Wado-ryu (themeluar nga Hironori Otsuka).

Komponentët shpirtërorë dhe moralë

Sistemi i kulturës fizike dhe përmirësimit të shëndetit

Në përgjithësi pranohet se një nga mënyrat më të mira për të zgjatur jetën janë artet marciale.

Fleksibilitet,

forca e muskujve,

Frymëmarrje e ekuilibruar

Koordinim i qartë i lëvizjeve.

Për këtë qëllim, përdoren ushtrime, komplekse dhe teknika unike.

Karateja si sport

Karateja moderne është një nga sportet më të përhapura në botë, i cili praktikohet nga miliona njerëz.

Konkurset zhvillohen sipas rregullave të ndryshme. Pavarësisht diversitetit të shkollave dhe stileve, ato kanë shumë të përbashkëta. Midis këtij diversiteti, mund të dallohen disa drejtime.

Sot garat janë:

Duke kryer ushtrime formale - kata,

Duke thyer sende të ndryshme - tameshe-vari,

Sipas kobudo - ushtrime me armë përleshjeje të lashta Okinawan.

Shfaqjet tradicionale demonstruese janë një zonë e veçantë e karatesë sportive. Gjatë shfaqjeve të tilla, ndonjëherë vendosen edhe rekorde botërore - për shembull, në tameshevari.

Kryerja e katës

Në garat ekipore për zbatimin e kata-s, kërkohet sinkronizimi i plotë i lëvizjeve të të gjithë pjesëmarrësve.

Shumica e shkollave kanë grupin e tyre të kata-ve të praktikuara. Më të famshmit dhe më të përhapurit janë këto:

1. Ananku - "paqe nga jugu".

2. Bassai-dai - "Kapja e kalasë".

3. Bassai-se.

4. Wangsu – “Ambasadori ushtarak kinez”.

5. Vankan - "Kurora mbretërore".

6. Gankaku - "Vinç në shkëmb".

7. Gojushiho-dai - "Pesëdhjetë e katër hapa".

8. Gojushiho-sho.

9. Jitte - "Dhjetë duar".

11. Jion - "Tingulli i tempullit".

12. Kaysiken sedan.

13. Kaishiken-nidan.

14. Kanku-dai - "Meditimi i parajsës".

15. Kanku-se.

16. Kururunfa - "Ndaloni shkatërrimin".

17. Kusanku – “Mjeshtër kinez”.

18. Meikye.

19. Naifanchin - "Të ruash tokën tënde".

20. Nijushiho.

21. Niseishi – “Njëzet e katër”.

22. Pinan (Heyan) - "Paqe e mendjes".

23. Rohai - "Imazhi i një vinçi".

24. Saichin - "Tre beteja".

25. Sayfa - "Ne thyejmë dhe grisim".

26. Kjo pjesë - "E tetëmbëdhjetë".

27. Seisan - "Trembëdhjetë".

28. Seinchin - "Shëtitja e gjatë e pushtuesit".

29. Sanseiru - "Tridhjetë e gjashtë".

31. Sisotin - "Luftoni në katër drejtime".

33. Saintine.

34. Suparimpey - "Njëqind e tetë".

35. Tinto - "Artist luftarak kinez".

36. Tinte - "Dora misterioze".

37. Tensioni - "Ndryshimi i duarve".

38. Unsu - "Dorë në re".

39. Hangetsu (Seisan) - "Gjysmëhëna".

40. Enpi – “Fluturimi i dallëndyshes”.

Në karatenë sportive, përdoren disa lloje kumite:

Kihon ose yakusoku kumite është një formë e kushtëzuar e sulmit dhe mbrojtjes;

Kumite për numrin e hapave dhe teknikave (sanbon kumite për tre hapa, gohon kumite për pesë hapa);

Kihon ippon-kumite - luftë gjysmë e kushtëzuar për një ippon (fitore);

Ju-kumite ose shiai-kumite - sparring i lirë.

Garat kumite mbahen sipas rregullave të shobu sanbon (deri në tre ippon ose gjashtë wazari) ose shobu ippon (deri në një ippon ose dy wazari).

Garat e karatesë zhvillohen në kategoritë e peshave dhe moshave.

tameshevari

Ndonjëherë objektet e thyerjes mbahen si gara kualifikuese, pas së cilës pjesëmarrësit lejohen të konkurrojnë në kumite.

Thyerja e objekteve mund të kryhet me grushte dhe shkelma, në vend, në lëvizje dhe kërcim.

Në kobudo, praktikohet përdorimi i llojeve të mëposhtme të armëve:

Bo - shtyllë 182 cm e gjatë;

Naginata - një lloj halberd;

Jo - shkop, staf (120 cm);

Tonfa - dorezë mulliri;

Kama - drapër;

Sai - një treshe e shkurtër;

Nunchaku - një flail i modifikuar;

Hojo - litar;

Kusari - një zinxhir i gjatë me pesha në skajet;

Tessen - tifoz;

Shuriken - hedhjen e yjeve;

Tambo është një shkop i shkurtër, rreth një bërryl i gjatë.

Sistemi i kualifikimit

Në fund të çdo faze të trajnimit në karatenë sportive, provimet zhvillohen në disa fusha:

Për njohjen e teknikës bazë - kihon;

Për ekzekutimin e saktë të komplekseve teknike formale - kata;

Duel sportiv - kumite;

Thyerja e sendeve me goditje të duarve, këmbëve, kokës - tameshevari.

Çdo shkollë apo stil i karatesë moderne ka programet e veta të provimit.

Kyu i 10 - rrip i bardhë.

Kyu i 9-të - rrip i bardhë (një shirit i kuq).

Kyu i 8-të - rrip i bardhë (dy vija të kuqe).

Kyu i 7-të - rrip i bardhë (tre vija të kuqe).

Kyu i 6-të - rrip blu.

Kyu i 5-të - rrip blu (një shirit i kuq).

Kyu i 4 - rrip jeshil.

Kyu i 3-të - rrip jeshil (një shirit i kuq).

Kyu i 2-të - rrip kafe.

Kyu 1 - rrip kafe (një shirit i kuq).

1 dan ho - kandidat për master (rrip i zi).

Nga dani 1 deri në 10 është një rrip i zi me vija të verdha (numri i shiritave të verdhë korrespondon me shkallën e danit).

Karate moderne për fillestarët

Raftet kryesore

Heisoku-dachi

Këmbët janë të bashkuara, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, trupi drejtohet (Fig. 1).

Musubi-daçi

Takat së bashku, gishtat e këmbëve larg në një kënd prej 90 °. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, trupi drejtohet (Fig. 2).

heiko-daçi

Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, këmbët paralele. Pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, trupi drejtohet (Fig. 3).

Zenkutsu-dachi

Kokutsu-dachi Fig. 7.

Shiko-daçi Fig. 10.

Kiba-dachi Fig. trembëdhjetë.

Ngjashëm me qëndrimin shiko-daçi, këmbët janë paralele me njëra-tjetrën (Fig. 13, 14).

Nekoashi-dachi Fig. 15.

Teknika goditëse

grushtet

Një goditje e drejtpërdrejtë me grushtin e dorës me të njëjtin emër - oh-tsuki (Fig. 18, 19, 20);

Një grusht i drejtpërdrejtë me një grusht të një dore të ndryshme - gyaku-tsuki (Fig. 21, 22.23); Oriz. 21.

Goditja e bërrylit - empy (Fig. 24); Oriz. 24.

Goditje e pasme - ura-ken (Fig. 25). Oriz. 26.

Shqelma

Goditjet bazë:

Goditje përpara - May-geri (Fig. 26, 27, 28);

Goditje anash - eko-geri (Fig. 29, 30.31); Oriz. 29.

goditje prapa - ushiro-geri (Fig. 32, 33); Oriz. 32.

Goditje anësore: Fig. 34.

Nga jashtë brenda - mawashi-geri (Fig. 34, 35);

Nga brenda jashtë - brohoritje për mawashi-geri (Fig. 36); Oriz. 36.

goditje e gjurit - chiza-geri (Fig. 37). Oriz. 37.

Teknika e veprimit mbrojtës

Mbrojtja e duarve (blloqe dore)

Teknikat më të zakonshme mbrojtëse:

Rrahja me parakrah nga poshtë lart - mosha-uke (Fig. 38, 39, 40);

Rrahja me parakrah nga lart poshtë - gedan-barai (Fig. 41, 42, 43); Oriz. 41.

Duke e rrahur me parakrah nga brenda jashtë - uchi-uke (Fig. 44, 45, 46); Oriz. 44.

Rrahja me parakrah nga jashtë në brendësi - soto-uke (Fig. 47, 48, 49); Oriz. 47.

Pas rrahjes me parakrah, pasuar nga kapja e dorës së sulmuesit - kakete-uke (Fig. 50). Oriz. 51.

Mbrojtja e këmbëve

Komplekse teknike speciale (kata)

Tei-tai-den-ho (omote)

Para se të kryeni veprimin tjetër teknik, duhet të ktheheni në qëndrimin heiso-ku-dachi dhe të kryeni hikite me duar (Fig. 87). Pastaj koka kthehet në drejtim të goditjes (Fig. 88). Oriz. 87.

Senchin-sugi-kobo (omote)

Nga qëndrimi heisoku-dachi, duke lëvizur këmbën e djathtë mbrapa, shkoni në qëndrimin hidari-zenkutsu-dachi gjatë kryerjes së mbrojtjes hidari-ge-dan-barai (Fig. 97, 98).

Konsolidimi i teknikës së studiuar

Si opsione për veprime të mundshme sulmuese dhe mbrojtëse, mund të përdoret teknika e mësuar në komplekset tei-tai-den-ho (omote) dhe senchin-sugi-kobo (omote):

Opsione për ushtrimin e veprimeve sulmuese me duar (Fig. 116, 117);

Opsione për ushtrimin e veprimeve sulmuese me këmbë (Fig. 118, 119, 120, 121); Oriz. 118.

Opsione për ushtrimin e veprimeve mbrojtëse me duar (Fig. 122, 123, 124, 125); Oriz. 122.

Një variant i ushtrimit të veprimit mbrojtës me këmbën (Fig. 126). Oriz. 126.

Mbrojtja dhe kundërsulmi me grusht në kokë

Të gjitha veprimet kryhen nga pozicioni standard (Fig. 127): sulmuesi është në pozicionin e majtë, dhe mbrojtësi është në pozicionin e gatishmërisë.

Sulmuesi kryen një goditje me dorën e djathtë në kokë me një hap të njëkohshëm përpara me të njëjtën këmbë.

Numri i pritjes 1

1. Pozicioni fillestar (Fig. 127).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 128). Oriz. 128.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara e majtas, kundërsulm me goditje të kundërt të dorës së djathtë në kokën e sulmuesit (Fig. 129). Oriz. 130.

Numri i pritjes 2

1. Pozicioni fillestar (Fig. 130).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 131). Oriz. 131.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara-majtas, kundërsulm me buzën e pëllëmbës së dorës së djathtë nga lart (Fig. 132). Oriz. 133.

Numri i pritjes 3

1. Pozicioni fillestar (Fig. 133).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit prapa dhe djathtas me mbrojtje të njëkohshme (Fig. 134). Oriz. 134.

3. Me kapjen e dorës goditëse dhe hapin e këmbës së majtë përpara e majtas, kundërsulm me goditje me dorën e djathtë në kokë dhe në trupin e sulmuesit (Fig. 135, 136, 137). Oriz. 135.

Numri i pritjes 4

1. Pozicioni fillestar (Fig. 138).

Numri i pritjes 5

1. Pozicioni fillestar (Fig. 142).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi kthehet me këmbën e djathtë në pozicionin e majtë, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 143). Oriz. 143.

3. Kundërsulm me këmbën e djathtë në trup (Fig. 144). Oriz. 145.

Numri i pritjes 6

1. Pozicioni fillestar (Fig. 145).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi shkon përpara me këmbën e majtë, paralelisht me lëvizjen e sulmuesit, ndërsa mbrohet me dorën e majtë (Fig. 146). Oriz. 146.

3. Kundërsulm me goditje të kundërt të dorës së djathtë në trup me dalje të njëkohshme në pozicionin e majtë (Fig. 147). Oriz. 148.

Numri i pritjes 7

1. Pozicioni fillestar (Fig. 148).

3. Kundërsulm me goditje të kundërt me bërryl të djathtë në trup me dalje të njëkohshme në qëndrimin e majtë (Fig. 150). Oriz. 151.

Numri i pritjes 8

1. Pozicioni fillestar (Fig. 151).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas duke bllokuar njëkohësisht me pëllëmbën e dorës së djathtë (Fig. 152). Oriz. 152.

3. Kundërsulm me skajin e këmbës së këmbës së djathtë me kapjen e njëkohshme të dorës sulmuese të sulmuesit me dorën e djathtë (Fig. 153). Oriz. 154.

Numri i pritjes 9

1. Pozicioni fillestar (Fig. 154).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas duke bllokuar njëkohësisht me pëllëmbën e dorës së djathtë (Fig. 155). Oriz. 155.

3. Kapja e dorës goditëse të sulmuesit me dorën e djathtë me një kundërsulm të njëkohshëm me një goditje rrethore të këmbës së djathtë në trup (Fig. 156, 157). Oriz. 156.

Numri i pritjes 10

1. Pozicioni fillestar (Fig. 158).

2. Kur sulmoni me dorën e djathtë drejt kokës, hapni me këmbën e majtë përpara dhe majtas me mbrojtje të njëkohshme me duart "kryq" (Fig. 159). Oriz. 159.

3. Kapja e dorës goditëse të sulmuesit me të dyja duart me një hov të njëkohshëm të mprehtë drejt vetes, një goditje me gjurin e djathtë në trup (Fig. 160). Oriz. 161.

Numri i pritjes 11

1. Pozicioni fillestar (Fig. 161).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e majtë duke mbrojtur njëkohësisht “katrorin” (Fig. 162). Oriz. 162.

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në kokë dhe me dorën e majtë në trup (Fig. 163, 164). Oriz. 163.

Numri i pritjes 12

1. Pozicioni fillestar (Fig. 165).

3. Kundërsulm ndaj trupit me tre grushta të njëpasnjëshme (majtas, djathtas dhe përsëri majtas) (Fig. 167, 168, 169). Oriz. 167.

Numri i pritjes 13

1. Pozicioni fillestar (Fig. 170).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë përpara duke përdredhur trupin dhe duke mbrojtur “katrorin” (Fig. 171). Oriz. 171.

Numri i pritjes 14

1. Pozicioni fillestar (Fig. 174).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 175). Oriz. 175.

3. Duke tërhequr këmbën e majtë djathtas dhe duke u kthyer me anën e djathtë te armiku, fryni nga poshtë lart me bërrylin e dorës së djathtë në kokë (Fig. 176). Oriz. 177.

Numri i pritjes 15

1. Pozicioni fillestar (Fig. 177).

3. Kundërsulm në kokë me një goditje me buzë të pëllëmbës së të dy duarve me një hap të njëkohshëm me këmbën e djathtë përpara dhe djathtas (Fig. 179). Oriz. 180.

Numri i pritjes 16

1. Pozicioni fillestar (Fig. 180).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi ec përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 181). Oriz. 181.

3. Pa ndryshuar pozicionin e këmbëve, kundërsulm me goditje nga poshtë lart me bërrylin e dorës së djathtë në trup (Fig. 182). Oriz. 183.

Numri i pritjes 17

1. Pozicioni fillestar (Fig. 183).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del përpara me këmbën e djathtë ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 184). Oriz. 184.

3. Pa ndryshuar pozicionin e këmbëve, kundërsulm me goditje rrethore me bërrylin e dorës së djathtë në trup (Fig. 185). Oriz. 187.

Numri i pritjes 18

1. Pozicioni i fillimit, sulmi dhe mbrojtja janë të ngjashme me teknikën nr. 17 (Fig. 183, 184).

2. Duke tërhequr pak këmbën e majtë djathtas, kundërsulm me goditje rrethore me bërrylin e dorës së djathtë në kokë (Fig. 186).

Numri i pritjes 19

1. Pozicioni fillestar (Fig. 187).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi ec përpara me këmbën e majtë, ndërsa njëkohësisht mbrohet me të dyja duart “në tërthorazi” (Fig. 188). Oriz. 188.

Numri i pritjes 20

1. Pozicioni i fillimit, sulmi dhe mbrojtja janë të ngjashme me teknikën nr. 19 (Fig. 187, 188).

2. Kthejeni në vend me 180 ° dhe, duke kapur dorën sulmuese të sulmuesit me dorën e djathtë, kundërsulmoni me skajin e pëllëmbës së dorës së majtë në ijë (Fig. 190).

Numri i pritjes 21

1. Pozicioni fillestar (Fig. 191).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e majtë përpara dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e djathtë (Fig. 192). Oriz. 192.

1. Kundërsulm në trup me dy goditje të njëpasnjëshme me duar majtas, djathtas (Fig. 193, 194). Oriz. 193.

Numri i pritjes 22

1. Pozicioni fillestar (Fig. 195).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e majtë përpara dhe majtas, ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e djathtë (Fig. 196). Oriz. 196.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje rrethore me bërrylin e dorës së majtë (Fig. 197). Oriz. 198.

Numri i pritjes 23

1. Pozicioni fillestar (Fig. 198).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del me këmbën e djathtë përpara-djathtas ndërsa njëkohësisht mbrohet me dorën e majtë (Fig. 199). Oriz. 199.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje nga dora e djathtë nga poshtë (Fig. 200). Oriz. 201.

Numri i pritjes 24

1. Pozicioni fillestar (Fig. 201).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del jashtë me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht bërrylin e dorës së majtë (Fig. 202). Oriz. 202.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 203). Oriz. 204.

Numri i pritjes 25

1. Pozicioni fillestar (Fig. 204).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në kokë, mbrojtësi del jashtë me këmbën e majtë përpara dhe majtas duke mbrojtur njëkohësisht parakrahun e dorës së majtë (Fig. 205). Oriz. 205.

3. Duke u kthyer në vend në 180 °, lëkundeni dorën e majtë, e ndjekur nga një kundërsulm me dorën e majtë në ijë (Fig. 206, 207). Oriz. 206.

Mbrojtja dhe kundërsulmi me grusht në trup

Të gjitha veprimet kryhen nga pozicioni standard (Fig. 208): sulmuesi është në pozicionin e majtë, dhe mbrojtësi është në pozicion gati.

Sulmuesi kryen të njëjtin lloj goditjeje me dorën e djathtë në trup me një hap të njëkohshëm përpara me të njëjtën këmbë.

Numri i pritjes 26

1. Pozicioni fillestar (Fig. 208).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi kthehet në vend në të majtë në një qëndrim majtas me mbrojtje të njëkohshme me të dyja duart (Fig. 209). Oriz. 209.

3. Kundërsulm në kokë me një goditje të dorës së djathtë të dorës së djathtë (Fig. 210, 211). Oriz. 210.

Numri i pritjes 27

1. Pozicioni fillestar (Fig. 212).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit me një hap me këmbën e majtë përpara dhe majtas (Fig. 213). Oriz. 213.

3. Kundërsulm në trupin e pjesës së brendshme të pëllëmbës së dorës së majtë (Fig. 214). Oriz. 214.

Numri i pritjes 28

1. Pozicioni fillestar (Fig. 215).

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 217). Oriz. 218.

Numri i pritjes 29

1. Pozicioni fillestar (Fig. 218).

3. Kundërsulm në kokë me një goditje të dorës së majtë (Fig. 221, 222). Oriz. 221.

Numri i pritjes 30

1. Pozicioni fillestar (Fig. 223).

Numri i pritjes 31

1. Pozicioni fillestar (Fig. 228).

2. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje të dorës së djathtë (Fig. 230). Oriz. 231.

Numri i pritjes 32

1. Pozicioni fillestar (Fig. 231).

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në sy (Fig. 233). Oriz. 234.

Numri i pritjes 33

1. Pozicioni fillestar (Fig. 234).

3. Kundërsulm me dorën e djathtë në sy me një hap të njëkohshëm përpara me këmbën e djathtë (Fig. 237, 238). Oriz. 237.

Numri i pritjes 34

1. Pozicioni fillestar (Fig. 239).

3. Kundërsulm me një goditje me pëllëmbën e hapur të dorës së djathtë në nofull me një hap të njëkohshëm përpara me këmbën e djathtë (Fig. 242, 243). Oriz. 242.

Numri i pritjes 35

1. Pozicioni fillestar (Fig. 244).

Numri i pritjes 36

1. Pozicioni fillestar (Fig. 248).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup me një hap me këmbën e majtë mbrapa, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas (Fig. 249). Oriz. 249.

3. Kundërsulm ndaj trupit (Fig. 250). Oriz. 251.

Numri i pritjes 37

1. Pozicioni fillestar (Fig. 251).

2. Kur sulmon me dorën e djathtë në trup me një hap me këmbën e majtë mbrapa, mbrojtësi largohet nga vija e sulmit mbrapa dhe majtas (Fig. 252). Oriz. 252.

3. Kundërsulm ndaj trupit me një goditje anësore me buzën e këmbës së këmbës së djathtë (Fig. 253). Oriz. 254.

Numri i pritjes 38

1. Pozicioni fillestar (Fig. 254).

Numri i pritjes 39

1. Pozicioni fillestar (Fig. 256).

3. Pa ndryshuar pozicionin e trupit, heqja e parakrahut të dorës së djathtë të dorës sulmuese të sulmuesit përsëri në të djathtë (Fig. 258). Oriz. 259.

Numri i pritjes 40

1. Pozicioni fillestar (Fig. 259).

Pritja nr 41

1. Pozicioni fillestar (Fig. 261).

Aftësia për të mbrojtur veten, për të mbrojtur veten nga sulmet dhe ngacmimet nga bashkëmoshatarët ose huliganët, aftësia për të mbrojtur të afërmit dhe miqtë e dikujt - çdo njeri duhet t'i posedojë të gjitha këto cilësi.

Për më tepër, nga veprimi duhet të zhvillohen cilësi të tilla si respekti për të moshuarit, disiplina, qëndrueshmëria e karakterit, këmbëngulja dhe vetëbesimi. Dhe me kalimin e moshës, gjithnjë e më shumë njerëz e kuptojnë këtë, duke u përballur me pengesa të ndryshme në rrugën e tyre.

Edukimi i karakterit dhe respektimi i vlerave njerëzore

Sporti është i aftë të zhvillojë cilësitë e mësipërme te një person, veçanërisht ai që ka një bazë kontakti dhe konkurrimi. Artet marciale, pavarësisht nga lloji, e forcojnë një person, duke e detyruar atë të përballet me frikën e tij në konkurrencë. Në fund të fundit, çdo atlet nuk lufton me armikun, por me veten e tij. Me “unë” e tij, vetëm dje, duke u përpjekur ta mposhtte, duke i dëshmuar vetes dhe të tjerëve zhvillimin dhe epërsinë e tij.

Është me dëshirën për të futur tek fëmija i tyre aftësitë dhe parimet e jetës së një burri të vërtetë që prindërit shpesh i dërgojnë fëmijët e tyre në seksione të ndryshme të arteve marciale. Ky artikull do të përqendrohet në karatenë dhe teknikat që ju mund ose madje duhet të mësoni në mënyrë që të jeni gjithmonë në gjendje të qëndroni në këmbë për veten tuaj dhe t'u përgjigjeni plotësisht shkelësve.

Rënie e teorisë

Ne nuk do të ndalemi në historinë e shfaqjes së këtij arti marcial, një përshkrim të stileve të tij. Thelbi i karatesë, teknikave dhe teknikave mund të zbulohet përmes rrugës së zhvillimit shpirtëror.

Të jesh karateist do të thotë të zotërosh aftësitë dhe mësimet shpirtërore të një prej llojeve të këtij arti luftarak. Për shkak të faktit se ka mjaft stile, teknika e teknikave është e ndryshme, dhe efektiviteti i tyre real dhe cilësitë e aplikuara ndryshojnë, ia vlen të flasim pak për shkollat ekzistuese të këtij arti marcial.

Për të kuptuar pse karateja, teknikat e së cilës kanë dëshmuar efektivitetin e tyre për shumë shekuj, ka një numër të madh shkollash të ndryshme, le të marrim si shembull situatën e mëposhtme.

Imagjinoni që keni ardhur për herë të parë për të studiuar në një sallë ku mësohet një nga stilet e karatesë. Para kësaj, nuk jeni marrë me asnjë lloj sporti që lidhet me artet marciale.

Pra, me komandën e një mësuesi ose trajneri (sido që të jetë i përshtatshëm për këdo që të thërrasë, në varësi të kategorisë, ai mund të jetë sensi, senpai, shihan ose të tjerë), ju filloni të studioni karate, teknika, si dhe të tyre. teknikat bazë. Dhe, sigurisht, duke qenë se jeni fillestar, do të kopjoni 100% teknikën e trajnerit dhe lëvizjet e tij. Dhe kështu shkon ditë pas dite, muaj pas muaji. Ju tashmë jeni bërë student i lartë, keni marrë një rrip të zi dhe filloni të ndihmoni mësuesin tuaj në kryerjen e trajnimit.

Nuk është çudi që mjeshtrit e mëdhenj të karatesë thanë se për të studiuar një goditje, duhet ta kryeni atë 1000 herë në mënyrë që të formohet dhe të shfaqet një refleks automatik. Dhe kur një student përsërit të njëjtën goditje më shumë se 5000 herë, ai nuk mundet. vetëm goditi saktë, siç i tregoi trajnerit, por edhe të dalë me teknikën tuaj për të kryer një goditje.

Kështu, ju tashmë zotëroni karatenë "tuaj", teknikat e së cilës janë modifikuar sipas gjykimit tuaj. Në fakt, ju tashmë mund të mësoni stilin tuaj të modifikuar nëse mendoni se është më i mirë se ai bazë.

Kjo ka ndodhur me shumë stile të karatesë nga të cilat janë ndarë mësimet e tyre. Për shembull, shkolla origjinale e karatesë Kyokushin (në tekstin e mëtejmë të referuar si Kyokushin) rriti shumë nxënës të fortë që pushuan së ndarë pikëpamjet e mësuesit të tyre. Ata themeluan shkollat e tyre, ku mësuan stile të reja të karatesë, si ashihara karate, kudo e të tjera.

Sot, ka shumë shkolla dhe lëvizje të reja moderne të karatesë, si dhe mjaft nga ato mësime që kanë ardhur në kohët moderne që nga koha e artit Okinawan.

Teknika, teknika e karatesë. Dallimet

Me të mbërritur në dojo (e ashtuquajtura dhoma ose salla në të cilën zhvillohen trajnimet dhe edukimi), do të dëgjoni se trajneri u jep komanda nxënësve të tij në një gjuhë të pakuptueshme. Mos kini frikë, sepse kjo është për shkak të faktit se çdo vend lindor mund të jetë vendlindja e një stili të veçantë karateje. Dhe sipas traditës, trajnimi duhet të bëhet në gjuhën amtare për artet marciale. Shpesh mund të dëgjoni komunikim në japonisht ose koreanisht.

Për shkak të kësaj, në stile të ndryshme të karatesë, emri i teknikave mund të ndryshojë. Përveç kësaj, lëvizjet bazë të një teknike të caktuar janë të njëjta në pothuajse çdo lloj karateje, por ato mund të ndryshojnë në disa detaje. Për shembull, kur kryeni teknika bazë në karatenë Shotokan, ajo fillestare është në nivelin e rripit, dhe në Kyokushin - në nivelin e sqetullës.

Disa teknika bazë të karatesë

Mësimi i teknikave dhe teknikave bazë të çdo stili është një detyrë e vështirë, por e realizueshme. Mënyra më e lehtë për t'i zotëruar ato është nën mbikëqyrjen e një trajneri. Përkundër kësaj, gjatë viteve nëntëdhjetë të shekullit të njëzetë, kur çdo adoleshent ëndërronte të bëhej si heroi i filmit "Karate Kid", në Bashkimin Sovjetik, kioskat ishin fjalë për fjalë të mbushura me mësime karateje, të cilat, siç pretendonin botimet, ishin në gjendje. për t'i mësuar çdo personi bazat e arteve marciale orientale.

Në këtë artikull do të shikojmë disa teknika bazë të karatesë për fillestarët, të cilat do të zbërthehen deri në detajet më të vogla për të kuptuar pse janë shpikur dhe si mund të aplikohen në gara apo në luftime reale.

Pritja e parë

Përdoret gjatë kalimit të standardeve për rripat, si dhe gjatë ushtrimit të aftësive mbrojtëse. Mund ta quani këtë frazë: "Hidari Dzenkutsu-Dachi Gedan Barai - Gyaku Tsuki Jodan".

Është e nevojshme ta filloni atë në të njëjtën mënyrë si teknikat e tjera të karatesë Kyokushinkai - nga qëndrimi bazë. Do të jetë më i përshtatshëm për të çmontuar elementët e lëvizjeve, duke e thyer mendërisht trupin në pjesën e parë, e cila fillon nga dyshemeja deri në bel, dhe e dyta, e cila përfshin pjesën tjetër të trupit dhe krahëve.

Pra, le të fillojmë të lëvizim. Këmba e majtë duhet të lihet në vend, dhe këmba e djathtë duhet të kthehet, duke e kthyer pak trupin në anën e djathtë. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni fort në këmbë edhe me goditje të forta ballore.

Mundohuni të kapni raftin në mënyrë që këmba e djathtë të shtrihet plotësisht në gju dhe të qëndrojë në dysheme me të gjithë këmbën e saj. Ju duhet të ndjeni një shtrirje në kyçin tuaj.

Këmba e majtë duhet të mbahet në një kënd 90 gradë ose pak më shumë, në varësi të fleksibilitetit dhe forcës suaj të katërfishtë.

Përqendrimi i plotë në lëvizje

Ndërsa vendosim këmbën e djathtë mbrapa, gjithashtu nuk i lëmë duart boshe. E sjellim dorën e majtë në shpatullën e djathtë, të shtrënguar në grusht, me pëllëmbën drejt nesh. Në të njëjtën kohë, drejtoni plotësisht krahun e djathtë dhe uleni poshtë. Këndi i prirjes midis dorës së djathtë dhe dyshemesë duhet të jetë më pak se 45 gradë.

Më pas, fillojmë të ulim dorën e majtë përgjatë së djathtës, të cilën ndërkohë e marrim mbrapa, duke e shtypur në trup. Nga jashtë, duhet të duket sikur po pastroni diçka nga dora e djathtë me të majtën. Kjo është ajo që bëmë me Gedan Barain, një bllok që mund të përdoret për të luftuar ose për t'u mbrojtur kundër goditjeve direkte.

Pastaj, nga ky pozicion, ne kryejmë një goditje të drejtpërdrejtë me dorën e djathtë në kokën e armikut. Kjo do të thotë, ne fillimisht e rrëzuam kundërshtarin ose bllokuam goditjen e tij nga poshtë dhe e goditëm përsëri me një dorë prapa në kokë.

Zbatimi praktik i teknikës së parë

Duke qenë të angazhuar në karate, teknikat e së cilës në shikim të parë duken joefektive, është e nevojshme të kuptohet pse karateistët shpenzojnë shumë kohë duke përsëritur të njëjtat lëvizje.

Një luftëtar i madh tha: “Unë nuk kam frikë nga dikush që di 1000 grushta të ndryshme dhe i përsëriti ato një herë në një kohë. Kam frikë nga ai që di 1 goditje por e ka përsëritur një mijë herë.”

Lëvizjet që përdoren në artet marciale me goditje nuk janë të natyrshme për trupin, ndaj është shumë e rëndësishme të zhvillohet memoria e muskujve që do t'i lejonte ato të kryhen në mënyrë refleksive, pa menduar për çdo centimetër lëvizje.

Me këtë qëllim, karateistët i kushtojnë shumë kohë përpunimit të teknikave bazë. Por kjo nuk do të ketë kuptim nëse trajneri nuk ju tregon se çfarë aplikimi është i mundur për lëvizje të caktuara.

Kontroll i plotë i muskujve

Nuk është për t'u habitur që lëvizjet e përdorura në versionin klasik ndryshojnë pak nga ato që nënkuptojnë karatenë e vërtetë luftarake. Pritjet kryhen në mënyrë më të lirë.

Prandaj, në fillim është e rëndësishme të kuptoni pse duhet të bëni lëvizje të caktuara, dhe vetëm atëherë të përpiqeni t'i asgjësoni ato në betejë.

Vetëm në këtë mënyrë mund të kryhet një teknikë efektive e karatesë. Versioni luftarak i veprimit të përshkruar më sipër nuk nënkupton tërheqjen e dorës së majtë në anën përgjatë një trajektoreje të qartë dhe me një grusht të shtrënguar.

Shpesh në klasat master, një lëvizje e tillë duket si një hap përpara nga një kërcënim që afrohet me shpejtësi në formën e një thike ose objekti tjetër të mprehtë. Një hap prapa përdoret për të mbrojtur trupin nga dëmtimi dhe për të rrëzuar kundërshtarin.

Dhe, sigurisht, një goditje, si mund të lini një agresor pa të. Mund të kryhet si në kokë ashtu edhe në stomak, gjoks, shpatull. Varësisht se sa serioz është armiku para jush.

Nëse një i dehur ju ka ngelur, atëherë një goditje e drejtpërdrejtë në stomak do të jetë mjaft e mjaftueshme. Sa më shpejt ta kryeni teknikën, aq më efektive do të jetë, sepse befasia luan një rol të rëndësishëm në luftim.

Pritja e dytë

Konsideroni një teknikë nga teknika bazë "Migi Sanchin-Dachi - Gyaku Shito Tsuki - Oi Shito Tsuki".

Lëvizja e parë është Migi Sanchin-Dachi. Për ata që nuk dinë japonisht, nuk është e qartë se çfarë duhet bërë. Le ta analizojmë këtë teknikë, duke e thyer mendërisht trupin në dy pjesë: e para është gjithçka që ndodhet poshtë rripit, e dyta, përkatësisht, është gjithçka që është mbi vijën e mesit.

Një pritje kryhet nga qëndrimi origjinal, domethënë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e ulur.

Merrni parasysh lëvizjet që kryhen nga pjesa e poshtme e trupit. Fillimisht e kthejmë këmbën pak nga brenda, të njëjtën gjë bëjmë edhe me gjunjët. Ulemi pak për të mos qëndruar në këmbë të drejta.

Ngrini pak këmbën e djathtë në mënyrë që të shkëputet nga dyshemeja me disa centimetra dhe të mund të drejtohet me siguri përgjatë dyshemesë. E afrojmë me këmbën e majtë dhe më pas me një lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të orës, duke përshkruar një rreth dhe duke zhvendosur qendrën e gravitetit, e vendosim gjysmë hapi përpara.

Sigurohemi që këmba e këmbës së djathtë pas kësaj lëvizjeje të jetë pak e kthyer nga brenda. E lëvizim gjurin në të njëjtin rrafsh me këmbën.

Çfarë po bëjnë trupi dhe krahët në këtë kohë?

Pjesa e dytë e trupit nuk mbetet pa veprim. Siç e mbani mend, dy duar u ulën në nivelin e rripit. Ndërsa këmbët ndjekin udhëzimet e përshkruara më sipër, është e nevojshme të kryqëzoni krahët dhe t'i nxirrni jashtë në një lëvizje rrethore në nivelin e gjoksit.

Në të njëjtën kohë, ato duhet të përkulen në bërryl me rreth 45 gradë, dhe grushtat duhet të shtrëngohen plotësisht.

Kështu ne morëm qëndrimin e nevojshëm. Migi do të thotë që në këtë pozicion këmba e djathtë duhet të jetë përpara. Dhe nëse do të ishte Hidari përballë Sanchin-Dachi, atëherë kjo do të thoshte që këmba e majtë duhet të ishte përpara.

Kalojmë te kombinimi “Gyaku Shito Tsuki – Oi Shito Tsuki”. Siç mund ta merrni me mend, këto janë grushta. Gyaku Shito Tsuki është një goditje me dorë nga pas, dhe Oi Shito Tsuki është një goditje me dorën e përparme. Në parim, askund, përveç në karate, goditje të tilla nuk përdoren, megjithëse mund të gjeni diçka të ngjashme në boks. Shpesh boksierët shkaktojnë goditje në trup të kundërshtarit. Trajektorja e një goditjeje të tillë është e ngjashme me Shito Tsuki.

Pra, nga qëndrimi Migi Sanchin-Dati, ne ulim dorën e majtë në rrip, drejtojmë bërrylin në një kënd prej 90 gradë dhe, duke e kthyer trupin në të djathtë, e godasim në ajër, duke përfaqësuar trupin e armikut.

Në pikën e fundit, kur ka ndodhur goditja, fillojmë ta kthejmë trupin në anën e majtë, duke goditur me dorën e djathtë në të njëjtën pikë ku goditëm me të majtën. Ndërkohë dora e djathtë kthehet në pozicionin e saj origjinal.

Pas ekzekutimit të goditjes së Oi Shito Tsuki, dorën e djathtë nuk e kthejmë në pozicionin e saj origjinal, por e lëmë në të njëjtin pozicion.

Pse nevojitet kjo teknikë karateje?

Kuptimi luftarak i lëvizjeve dhe goditjeve që përdoren në këtë teknikë fshihet nga sytë kureshtarë, por ia vlen të kuptoni secilin prej veprimeve, dhe më pas do të bëhet e qartë se çfarë po bëhet dhe pse.

Pra, imagjinoni se jeni duke qëndruar në stacionin hekurudhor dhe duke pritur që treni të arrijë. Në këtë moment, ndonjë pijanec ju ngjitet, fillon t'ju thotë diçka, të kërcënon. Përfundimisht, ai ju afrohet dhe ju kap nga krahët në përpjekje për t'ju lënduar.

Çfarë duhet bërë? Përdorni teknikat bazë të karatesë. Kujtojmë se si bëhen lëvizjet e përshkruara më sipër. Sjellja e këmbëve nga brenda do t'ju ndihmojë të qëndroni në këmbët tuaja më fort. Të shkelësh me këmbën e djathtë përpara në një rreth do t'ju lejojë të kaloni mbi këmbën e dhunuesit. Do të jeni në një pozicion të përshtatshëm për prerje.

Lëvizjet rrethore nga jashtë do t'ju lejojnë të lironi duart nga kapja. Tjetra, ne kryejmë dy goditje në stomak dhe mendojmë nëse do ta çojmë armikun në dysheme. Gjithçka është jashtëzakonisht e thjeshtë, dhe nga pikëpamja e anatomisë njerëzore, funksionon në mënyrë efektive.

Në të njëjtën kohë, nuk ka rëndësi se sa fuqi keni dhe sa ka dhunuesi - këta ia fikin parakrahët personit që ju kapi, kështu që në çdo rast dora do të hapet dhe do të dilni nga "përqafim".

Sigurisht, nuk mund të shkelësh në këmbën e sulmuesit, atëherë mund të kryesh një kundërsulm pa fshirje - ky opsion është i përshtatshëm nëse nuk dëshiron që personi të bjerë në tokë (për shembull, kur bie në asfalt ka një shans të dëmtimit serioz të kokës, deri në humbje të vetëdijes ose rezultat vdekjeprurës).

Në lloje të ndryshme të karatesë, ka më shumë se 100 truke dhe teknika bazë që janë studiuar për dekada, duke përsëritur të njëjtat lëvizje vit pas viti.

Mos e shpërndani vëmendjen tuaj, duke studiuar çdo lëvizje me një ritëm të shpejtë. Çdo veprim duhet të përpunohet qindra apo edhe mijëra herë. Vetëm imagjinoni: në stërvitje, karateistët mund të punojnë të njëjtën teknikë për disa orë në dy ose tre klasa!

Për më tepër, mësuesi mund ta ndajë teknikën në disa lëvizje dhe të punojë me secilën në ushtrime të ndryshme. Por më pas, pasi nxënësit të bashkojnë të gjitha veprimet e mësuara, ata do të jenë në gjendje të kryejnë me vetëdije një teknikë komplekse.

Ia vlen t'i kushtohet vëmendje

Në rrugë gjatë betejës, nuk do të gjeni një mjeshtër të vetëm që do të zbatonte teknikat e teknikës bazë pikërisht ashtu siç kërkojnë. Një person që zotëron vërtet teknika karateje ka aftësinë t'i modifikojë ato në lëvizje, duke iu përshtatur mjedisit.

Teknikat dhe lëvizjet bazë të përshkruara më sipër janë të thjeshta dhe të përshtatshme për karateistët fillestarë. Artikulli përmend në mënyrë specifike lëvizjet që fillojnë me mbrojtjen, pasi karateja e vërtetë nuk është krijuar për të qenë agresive dhe për të përdorur njohuritë e saj për të shkaktuar dëm me qëllim.

Të gjithë trajnerët mësojnë se lufta më e mirë është një e dështuar. Në fund të fundit, është një gjë të konkurrosh me njerëzit në ring sipas rregullave të caktuara, dhe krejt tjetër në rrugë, ku thjesht mund të goditesh nga pas me një objekt të mprehtë.

Artet marciale mësohen më së miri që në fëmijëri

Përveçse janë praktike për t'u mbrojtur nga ngacmuesit dhe ngacmuesit në shkollë, teknikat do të bëhen një mbështetje shpirtërore që do të ndihmojë në zhvillimin e një karakteri të fortë dhe të palëkundur. Në fund të fundit, prindërit jo gjithmonë arrijnë t'i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme fëmijëve të tyre për shkak të punës dhe problemeve të tjera. Dhe udhëzimet e trajnerit dhe ndërveprimi i vazhdueshëm me bashkëmoshatarët do të ndihmojnë në edukimin e një personi të qëllimshëm, i cili nuk do të ketë frikë nga pengesat në rrugën e tij.

Por mos u shqetësoni, nuk është kurrë vonë për të mësuar. Edhe si i rritur, mund të regjistroheni në një seksion dhe të stërviteni.

Portali i ndërtimit. Ne i përmirësojmë aftësitë tona

A është e mundur të praktikoni karate vetë? Teknikat e karatesë për fillestarët (foto, video)

Parimet bazë

Metoda numër 1 "Faza fillestare"

Meditim i rregullt

Ngroheni

Shtrirja e ligamenteve

Mësoni filozofinë e artit marcial

Metoda numër 2 "Raftet dhe ekuilibri"

Eksploroni raftet tipike

Raft gatishmërie

Mos harroni rëndësinë e ekuilibrit

Përqendrohuni në shpejtësinë dhe forcën

Metoda numër 3 "Një grup ushtrimesh në karate"

Praktikoni grepa dhe blloqe dore

Përdorni manovra të gjymtyrëve të poshtme

Stërvituni me një partner

Një shembull i trajnimit në shtëpi

Edukimi i karakterit dhe respektimi i vlerave njerëzore

Rënie e teorisë

Teknika, teknika e karatesë. Dallimet

Disa teknika bazë të karatesë

Pritja e parë

Përqendrimi i plotë në lëvizje

Zbatimi praktik i teknikës së parë

Kontroll i plotë i muskujve

Pritja e dytë

Çfarë po bëjnë trupi dhe krahët në këtë kohë?

Pse nevojitet kjo teknikë karateje?

Ia vlen t'i kushtohet vëmendje

Artet marciale mësohen më së miri që në fëmijëri