PROGRAMI I KONKURIT TË Gjimnastikës

Testet e vajzave dhe djemve kryhen në formën e një ushtrimi akrobatik, i cili është rreptësisht i detyrueshëm. Në rast të ndryshimit të sekuencës së vendosur të elementeve të ekzekutimit ose kryerjes së më pak se gjysmës së elementeve të vlerësuar, ushtrimi nuk vlerësohet dhe pjesëmarrësi merr 0.0 pikë.

Ushtrimet duhet të kenë një fillim dhe fund të përcaktuar qartë, të kryhen në vijë të drejtë me ndryshim drejtimi, pa probleme, dinamike, pa pauza të paarsyeshme. Fiksimi i elementeve statike për të paktën 2 sekonda.

Nëse pjesëmarrësi nuk ka arritur të kryejë ndonjë element të përfshirë në ushtrim, ose e ka zëvendësuar atë me një tjetër, rezultati zvogëlohet me koston e elementit të treguar në program.

Kostoja totale e të gjithë elementëve të përfunduar është një pikë bazë prej 10.0 pikësh, nga e cila zbriten zbritjet për gabimet e bëra në ekzekutimin e elementeve individuale.

Gjyqtarët vlerësojnë cilësinë e ekzekutimit të kombinimit në krahasim me variantin ideal të mundshëm të ekzekutimit.

Pjesëmarrësve u lejohet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.

VAJZA

RINIA

RREGULLORET E KONKURESIT NË Gjimnastikë

1. Pjesëmarrësit

1.1. Vajzat mund të vishen me rroba banje, pantallona të gjera ose bluza me dollakë. Veshjet e veçanta të banjës janë të ndaluara.
1.2. Djemtë mund të veshin këmisha gjimnastike, triko ose pantallona të shkurtra sportive që nuk mbulojnë gjunjët.
1.3. Bluzat dhe këmisha e poshtme nuk duhet të vishen mbi pantallona të shkurtra, geta ose dollakë.
1.4. Ushtrimi mund të kryhet me çorape, çeke ose zbathur.
1.5. Nuk lejohen bizhuteritë dhe orët.
1.6. Shkelja e kërkesave për veshje sportive dënohet me zbritje prej 0,5 pikësh nga rezultati përfundimtar i pjesëmarrësit.

2. Rendi i të folurit

2.1. Për testim, pjesëmarrësit ndahen në turne në përputhje me numrin e tyre personal të fillimit.
2.2. Të gjithë pjesëmarrësit e një ndërrimi duhet të jenë në një vend të caktuar posaçërisht për ta. Sjellja e tyre nuk duhet të ndërhyjë me pjesëmarrësit e tjerë.
2.3. Vlerësimi i veprimeve të pjesëmarrësit fillon që nga momenti i marrjes së pozicionit fillestar në pistën akrobatike dhe përfundon me fiksimin e qëndrimit kryesor pas përfundimit të ushtrimit. Një sinjal i gatishmërisë së pjesëmarrësit për fillimin e shfaqjes është një dorë e ngritur.
2.4. Nëse pjesëmarrësi gjatë ushtrimit ka bërë një pauzë të pajustifikuar për më shumë se 5 sekonda, ushtrimi ndalet dhe vlerësohet vetëm pjesa e përfunduar e tij.
2.5. Nëse një ushtrim akrobatik kryhet për më shumë se 60 sekonda, ai ndërpritet dhe vlerësohet vetëm pjesa e përfunduar.
2.6. Pjesëmarrësit i lejohet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.

3. Replay performance

3.1. Performanca mund të fillojë për herë të dytë nëse është ndërprerë për shkak të një defekti në pajisje. Gabimi i një konkurrenti nuk është arsye për të përsëritur ushtrimin.
3.2. Vetëm gjyqtari kryesor i gjimnastikës mund të vendosë nëse një garues mund të rifillojë. Në këtë rast, ushtrimi duhet të kryhet nga fillimi.

4. Ngroheni

4.1. Para fillimit të shfaqjeve, pjesëmarrësve duhet t'u jepet një ngrohje jo më shumë se 20 sekonda për person.

5. Gjyqtarët

5.1. Kryegjyqtari në gjimnastikë përcakton përbërjen e ekipeve të gjykimit që vlerësojnë paraqitjet e vajzave dhe djemve.
5.2. Rekomandohet përfshirja e dy grupeve të gjyqtarëve në përbërjen e trupit gjykues, secili prej të cilëve drejtohet nga një gjyqtar i lartë. Grupi "A" vlerëson vështirësinë e ushtrimit të kryer nga pjesëmarrësi dhe nxjerr një pikë bazë. Grupi "B" vlerëson cilësinë e ushtrimit dhe përcakton zbritjen e duhur, e cila më pas zbritet nga rezultati bazë.

6. Program testimi

6.1. Garuesi duhet të kryejë një kombinim akrobatik të detyrueshëm.
6.2. Ndalohet ndryshimi i renditjes së elementeve në një kombinim.
6.3. Kohëzgjatja totale e ushtrimit nuk duhet të kalojë 50 sekonda. Nëse kohëzgjatja e ushtrimit është më shumë se koha e përcaktuar, ushtrimi ndalon dhe vlerësohet vetëm pjesa e përfunduar e tij nëse pjesëmarrësi ka plotësuar më shumë se gjysmën e elementeve të vlerësuar.

7. Vlerësimi i performancës

7.1. Ushtrimi vlerësohet nëse vlera totale e elementeve të përfunduara kalon 5.0 pikë.
7.2. Gabimet kryesore që dënohen me një zbritje të vlerës së barabartë të elementit përfshijnë:

• shkelja e teknikës së kryerjes së një elementi akrobatik, duke çuar në një shtrembërim të fortë, përtej njohjes;
• zëvendësimi i një elementi me një tjetër, edhe teknikisht më i ndërlikuar;
• fiksimi i një elementi statik në më pak se 2 sekonda;
• humbja e ekuilibrit që çon në një rënie;
• ulje në një mbledhje ose në shpinë kur kryeni kërcime.

7.3. Në rast të një pauze të pajustifikuar prej më shumë se 5 sekondash gjatë ushtrimit, ai ndalet dhe vlerësohet vetëm nëse pjesëmarrësi ka përfunduar një pjesë të kombinimit me vlerë totale më shumë se 5.0 pikë.

8. Rezultati përfundimtar

8.1. Rezultati përfundimtar i pjesëmarrësit mund të jetë maksimumi 10.0 pikë.

9. Pajisjet

9.1. Një ushtrim akrobatik kryhet në një pistë ose tapet gjimnastikor të paktën 12 metra të gjatë dhe 1.5 metra të gjerë. Rreth shtegut të rrëzimit duhet të ketë një zonë sigurie të paktën 1.0 metra e gjerë, plotësisht e lirë nga objektet e huaja.

Në kontakt me

PROGRAMI I KONKURIT TË Gjimnastikës

Testet kryhen në formën e një ushtrimi akrobatik, i cili përfshin tre lidhje të detyrueshme. Lidhjet bëhen sipas rendit të treguar në program. Ndryshimi i rendit të lidhjeve nuk lejohet.

Çdo lidhje përbëhet nga tre tufa elementësh akrobatikë. Ndryshimi i rendit të kryerjes së kombinimeve akrobatike në lidhje penalizohet 1,5 pikë.

Nëse pjesëmarrësi ka ndryshuar rendin e elementeve në kombinimin akrobatik, ka humbur njërin prej tyre ose ka bërë një gabim që ka çuar në dështimin e elementit, rezultati i tij zvogëlohet me 1,0 pikë.

Çdo paketë përfshin elementë që pjesëmarrësit mund t'i zëvendësojnë me ato më komplekse të treguara në program. Në këtë rast, rezultati i vështirësisë rritet.

Ushtrimi duhet të ketë një fillim dhe fund të përcaktuar qartë, të përfshijë elemente lidhëse që i japin integritet dhe dinamizëm kombinimit, të kryhen së bashku pa pushime të pajustifikuara përgjatë rrugës akrobatike me një ndryshim drejtimi.

Kohëzgjatja totale e ushtrimit nuk duhet të kalojë 1 minutë 30 sekonda.

Gjyqtarët vlerësojnë cilësinë e performancës së ushtrimit në krahasim me ekzekutimin idealisht të mundshëm. Rezultati përfundimtar maksimal i mundshëm është 20,0 pikë.

Pjesëmarrësit i lejohet vetëm një përpjekje për të përfunduar ushtrimin.

VAJZA

Komponimi 1.

Komponimi 2.

Lidhja 3.

RINIA

Komponimi 1.

Lidhja 2.

Komponimi 3.

2. Hapi përpara - një kërcim me një ndryshim të këmbëve të përkulura ("dhi"), krahët në anët - një hap përpara - një kërcim me një ndryshim të këmbëve të drejta përpara ("gërshërë").

3. Rri majtas (djathtas), duart përpara - salto përpara duke u përkulur me pikë bosh.

4. Kthim me salto.

5. Rrotulloni qëndrimin mbrapa në tehet e shpatullave (mbajeni për 3 sekonda).

6. Qëndroni në tehet e shpatullave të këmbëve larg (përhapja maksimale), këmbët së bashku.

7. Rrotulloni përpara për të qëndruar në të majtë (djathtas), tjetra përpara në gishtin e këmbës, krahët lart.

8. Me një lëkundje të njërës, me një shtytje të tjetrës, një grusht në anën (“rrota”) në një këmbë të ndarë, krahët anash.

9. Ngjitja e djathtas (majtas) - gjysëm mbledhje, krahët mbrapa poshtë dhe kërcejnë lart këmbët larg.

të rinjtë

1. Nga pozicioni kryesor, hapni përpara, ekuilibroni majtas (djathtas), krahët në anët (mbani për 3 sekonda).

2. Drejtim lart, hap përpara, krahët lart - me një lëkundje të njërës, një shtytje e stendës tjetër të dorës (tregoni).

3. Ngrihuni në një mbajtëse dore - theksi i përkulur.

4. Forconi një qëndrim në kokë dhe duar (mbani për 3 sekonda) - theksi duke u përkulur.

5. Salto përpara në një mbledhje - harqet nga jashtë krahët lart, anim (duart prekin gishtin e këmbës).

6. Salto prapa me një palosje në përkulje pikë-bosh - rrokullisje mbrapa, qëndrim në tehet e shpatullave (qëndroni për 3 sekonda) - rrotullim përpara, theksi përkulje - ngrihuni, krahët anash.

7. Hapi përpara - shtyni dy kërcime në grup - hap përpara - shtyni dy kërcime me këmbë të përkulura (duart prekin gishtin).

8. Me një lëkundje të njërës, me një shtytje të tjetrës, dy rrotullime anash (2 "rrota") në një këmbë qëndrojnë larg, krahët anash.

9. Ngjitja e majtë (djathtas) - hidheni lart me një kthesë 360 °.

Hapi përpara - një kërcim me një ndryshim të këmbëve të përkulura ("dhi"), krahët në anët - një hap përpara - një kërcim me një ndryshim të këmbëve të drejta përpara ("gërshërë").

Lëvizje majtas (djathtas), duart përpara - salto përpara duke u përkulur me pikë bosh.

mbrapa salto.

Rrotulloni qëndrimin mbrapsht në tehet e shpatullave (mbajeni për 3 sekonda).

Qëndroni në tehet e shpatullave të këmbëve larg (përhapja maksimale), këmbët së bashku.

Rrokullisni përpara për të qëndruar në të majtë (djathtas), tjetra përpara në gishtin e këmbës, krahët lart.

Me një lëkundje të njërës, me një shtytje të tjetrës, një grusht në anën ("rrota") në një këmbë qëndroni larg, krahët anash.

Ngjitja e të djathtës (majtas) - gjysmë-squat, krahët mbrapa poshtë dhe kërcejnë lart këmbët larg.

të rinjtë

Nga pozicioni kryesor, hapni përpara, balanconi në të majtë (djathtas), krahët në anët (mbani për 3 sekonda).

Drejtimi lart, hapi përpara, krahët lart - me një lëkundje të njërës, një shtytje e stendës tjetër të dorës (tregoni).

Qëndroni në këmbë në këmbë - theksoni duke u përkulur.

Forconi një qëndrim në kokë dhe duar (mbani për 3 sekonda) - theksi duke u përkulur.

Salto përpara në një mbledhje - me harqe nga jashtë, krahët lart, anim (duart prekin gishtin e këmbës).

Kërcim prapa në grupim në distancë të afërt - rrokullisje mbrapa, qëndrim në tehet e shpatullave (qëndroni për 3 sekonda) - rrotullim përpara, theksi përkulje - ngrihuni, krahët anash.

Hapi përpara - shtyni dy kërcime në grup - hap përpara - shtyni dy kërcime me këmbë të përkulura larg (duart prekin gishtin).

Me një lëkundje të njërës, me një shtytje të tjetrës, dy rrotullime anash (2 "rrota") në një këmbë qëndrojnë larg, krahët anash.

Lidhja e majtë (djathtas) - hidheni lart me një kthesë 360 °.

Material edukativ

IIKURS

Unë. MATERIALI I LEKTORËS

MËSIM I Gjimnastikës në shkollë

PLANI I LEKTORËS:

Objektivat kryesore të orës së mësimit.

Kërkesat e përgjithshme për mësimin.

Struktura e mësimit.

Organizimi i orës së mësimit dhe metodat e menaxhimit të studentëve.

Karakteristikat e gjimnastikës me studentë të grupeve mjekësore përgatitore dhe speciale.

Unë . OBJEKTIVAT KRYESORE TË MËSIMIT

Forma kryesore e organizimit të orëve të gjimnastikës në shkollë janë mësimet e edukimit fizik me fokus gjimnastikor. Krahas kësaj, ushtrimet gjimnastike përfshihen në orët e kulturës fizike dhe rekreacionit në rutinën e përditshme (ushtrime gjatë pushimeve të mëdha, minuta e edukimit fizik, gjimnastikë hyrëse, lojëra etj.), në aktivitetet për punë jashtëshkollore në edukimin fizik: kulturë fizike dhe sporte. pushime, gara sportive brenda dhe jashtëshkollore, aktivitete sportive.

Në mësimet e gjimnastikës zgjidhen shumë probleme shëndetësore, arsimore, edukative dhe aplikative. detyrat:

Forcimi i shëndetit të personave të përfshirë, nxitja e zhvillimit të tyre fizik, forcimi, formimi i qëndrimit korrekt.

Pasurimi i atyre që merren me njohuri të veçanta në fushën e gjimnastikës. Formimi i aftësive higjienike, mësimi me ushtrime të pavarura fizike. Mësimi i llojeve të reja të lëvizjeve, duke pasuruar ata që janë të përfshirë në përvojën motorike. Formimi i aftësive organizative, mësimi i rregullave të komunikimit me njerëzit e tjerë.

Zhvillimi i aftësive të nevojshme për zotërimin e suksesshëm të ushtrimeve gjimnastike me kompleksitet të ndryshëm, aftësi dhe aftësi motorike të përditshme, profesionale, ushtarake të aplikuara.

4. Edukimi i cilësive estetike, me vullnet të fortë, moral, para së gjithash, një qëndrim i ndërgjegjshëm, thellësisht i ndërgjegjshëm ndaj veprimtarive arsimore dhe sportive, ndaj punës sociale, ndaj punës, ndjenjës së miqësisë, kolektivizmit, patriotizmit.

Zgjidhja e suksesshme e detyrave të listuara më sipër siguron një ndikim gjithëpërfshirës pedagogjik në personalitetin e të përfshirëve në tërësi, në vetitë individuale që lidhen me të gjitha nënstrukturat e tij (të përcaktuara biologjikisht, psikika, përvoja, orientimi i personalitetit).

Ne e dimë se efektiviteti i ndikimit të kërcimit klasik varet nga teknika e duhur. Nëse ushtrimi kryhet teknikisht në mënyrë analfabete, atëherë zvogëlohet “efikasiteti”, ndaj trajneri-koreografi duhet të jetë njohës i mirë i teknikës së ekzekutimit, metodologjisë së mësimdhënies së elementeve të koreografisë. Ushtrimet përgatitore janë mjetet kryesore të stërvitjes koreografike në fazën e përzgjedhjes dhe stërvitjes fillestare, më pas, pasi përvetësohen ushtrimet komplekse, ato kanë një funksion ndihmës. Në orën e mësimit më së shpeshti kryhen ushtrime të thjeshta në kombinime të ndryshme me njëri-tjetrin, si dhe me elemente IVS: ekuilibrat, kthesat, kërcimet, elementët akrobatikë, lëvizjet e lira plastike etj.. Ushtrimet kryesore koreografike përfshijnë lëvizjet, mësimi i të cilave shoqërohet me formimin e aftësive motorike komplekse, zhvillimin e cilësive të veçanta fizike. Këto përfshijnë ekuilibrin, kthesat, kërcimet.

Kryerja e kërcimeve koreografike kërkon trajnim të veçantë, d.m.th., fleksibilitet, lëkundje në amplitudë, aftësi për të mbajtur qëndrimin e duhur dhe për të qenë në gjendje të koordinoni lëvizjet e krahëve dhe këmbëve.

Kur stërviteni, mund të kryeni ushtrime drejtuese në mbështetje dhe në mes, duke përfshirë përdorimin e pajisjeve gjimnastike: një urë, një stol, një mur, një trampolinë, unaza, një traversë, shufra.

Të gjitha kërcimet koreografike mund të ndahen në grupe të caktuara në varësi të amplitudës, performancës në vend, paraprakisht, nga ana tjetër, kërcimet nga dy këmbë në dy, nga dy këmbë në një, nga një këmbë në një.

Disa kërcime që i përkasin një grupi të caktuar mund të kryhen si me amplitudë të vogël ashtu edhe me të madhe. Për shembull, echape, revoltad, cabriole, pas de sha, etj.

Kërcimet klasike të kërcimit ndahen në pesë grupe.

Diagrami tregon llojet kryesore të kërcimeve. Më të thjeshtat prej tyre janë kërcimet, të cilat karakterizohen nga një lartësi e ulët ekzekutimi dhe një amplitudë e vogël lëvizjesh. Ato përmbajnë elemente të përbashkëta strukturore dhe teknike që bëjnë të mundur dallimin e disa fazave karakteristike: përgatitore, kryesore, fazë zbatimi, fazë përfundimtare.

faza përgatitore, e cila përbëhet nga tre faza: 1 - ngritje, 2 - sulm me një lëkundje të këmbës ose nga një vend - lëkundje, 3 - amortizimi, në kërcim nga një vend - një gjysmë mbledhje, në të cilën lëvizja e marrë më parë është pjesërisht e shuar për shkak të uljes intensive nga gishti në të gjithë këmbën dhe lakimit të këmbëve në nyjet e gjurit dhe të ijeve.

Faza kryesore:

Faza e 4-të - zmbrapsja

Faza e 5-të - ndarja nga mbështetja Faza e zbatimit:

Faza e 6-të - veprimi i formësimit

Faza e 7-të - rregullimi i qëndrimit Faza përfundimtare:

Faza e 8-të - përgatitja për ulje

Faza e 9-të - amortizimi

Faza e 10-të - veprimet ndërlidhëse dhe korrigjuese

E veçanta e kërcimit është se atletët jo vetëm që duhet të kërcejnë sa më lart, por edhe të kryejnë lëvizjen me amplituda, lehtësinë dhe hirin maksimal, duke shfaqur natyrën emocionale të shoqërimit muzikor. Vetëm me një performancë të tillë, kërcimi do të bëhet jo vetëm një ushtrim teknikisht i vështirë, por edhe një mjet shprehës në ushtrimet e dyshemesë.

Teksti jep një përshkrim të kërcimeve të profilizimit, të cilat kombinohen me njëra-tjetrën me anë të teknikave të shtytjes dhe uljes.

Duke kërcyer nga dy këmbë në dy

Kërcen në pozicionet 1, 11, 3. Kërcimet duhet të kryhen lehtësisht, me elasticitet, duke ruajtur pozicionin origjinal të këmbëve, në pozicionin e devijimit. Gjatë fluturimit, këmbët drejtohen, gishtat e këmbëve janë tërhequr pak mbrapa, qëndrimi është i drejtë (pa u përkulur ose përkulur në nyjet e ijeve). Muskujt e shpinës janë të shtrënguar.

Kërcimi me një ndryshim të pozicionit të këmbëve. Gjatë kryerjes së këtyre kërcimeve, pozicioni i këmbëve fiksohet në pozicionin e fillimit dhe vetëm gjatë uljes, këmbët kthehen në një pozicion tjetër (p.sh. kërcimi nga pozicioni I-të në I-të. Në fazën e fluturimit, këmbët janë të fiksuara në ip dhe pas uljes lidhen së bashku në pozicionin I).

Duke kërcyer, duke përkulur këmbët përpara. Këto kërcime mund të kryhen pa anim, me një anim përpara, duke përkulur këmbët së bashku, njëra më e lartë se tjetra. Ato kryhen në vend, me një goditje shtesë (një lëkundje e vogël e njërës dhe një shtytje e tjetrës kërcejnë në dysh).

Duke kërcyer, duke përkulur këmbët prapa. Është e mundur të kryhet me një kënd të ndryshëm të përkuljes së këmbëve, me një qëndrim të drejtë, të përkulur, dy "unaza".

Push dy kërcime duke prekur. Gjatë fluturimit, njëra këmbë tërhiqet, tjetra është e përkulur. Qëndrimi është i drejtë, tehet e shpatullave janë të lidhura, krahët janë anash. Llojet e prekjes së kërcimit: prekja me një "unazë", prekja me një kthesë prej 90, 180, 360 °.

Kërceni këmbët larg. Gjatë fluturimit, këmbët janë të shtrira saktësisht, muskujt e shpinës janë të shtrënguar, krahët janë në anët, lart, në anët lart. Është e mundur të kryhet një kërcim, duke përkulur këmbët, duke mbajtur "eversionin" në nyjet e ijeve, këmbët larg; këmbët larg, këmba e poshtme nga brenda; këmbët e përkulura, gjunjët nga brenda, këmba e poshtme nga jashtë; përkulja e njërës këmbë; me një kthesë.

Kërcim me dy shtytje në një ndarje, djathtas ose majtas përpara. kryhet duke përhapur këmbët, djathtas (majtas) përpara në një ndarje. Vëmendja tërhiqet nga rrëmbimi i eversionit të shpinës së këmbës, pozicioni i drejtpërdrejtë i qëndrimit. Është e mundur të kryhet një kërcim me një kthesë 90 dhe 180 °, duke përkulur të dy këmbët, duke përkulur atë përpara ose prapa.

Duke kërcyer nga dy këmbë në një

Kërcim kërcimi me dy ulje në njërën, tjetra të përkulur. Në

gjatë fluturimit, këmbët janë të fiksuara së bashku, ulja kryhet në njërën, tjetra është e përkulur në pozicionin e kërkuar (në kyçin e këmbës, në gju, etj.).

Kërcen me një shtytje dyshe në ekuilibër vertikal këmbën përpara, anash, mbrapa. Kërcimi kryhet me lëvizje përpara duke i sjellë njëkohësisht këmbët përsëri në ekuilibër vertikal; në një kërcim anash - këmba në anën lart; në një kërcim prapa - këmba përpara lart. Gjatë fluturimit, pozicioni i një ekuilibri vertikal është i fiksuar.

Kërcimi, përkulja e këmbëve përpara, prapa, këmbët larg, prekja dhe varietetet e tyre mund të kryhen duke u ulur në njërën këmbë. Me interpretime të ndryshme të kërcimit, teknika e ekzekutimit nuk ndryshon.

Duke kërcyer nga një këmbë në dy

Një shtytje e njërit dhe një lëkundje e tjetrës (drejt ose i përkulur) përpara, anash, mbrapa ulje në dy këmbë (kryhet në vend dhe me promovim). Këto kërcime rrallë përfshihen në ushtrimet e dyshemesë si të pavarura. Shumë më shpesh ato gjenden në kombinime në rreze. Megjithatë, si një mjet i mirë për zhvillimin e aftësisë së kërcimit, ato përdoren shpesh në mësimet e koreografisë.

Duke kërcyer nga një këmbë në tjetrën

Për sa i përket numrit të opsioneve të mundshme dhe diversitetit strukturor, ky grup kërcimesh është më i gjerë. Seksioni ofron një klasifikim ndihmës të kërcimeve nga një këmbë në tjetrën dhe diskuton teknikën dhe metodologjinë për mësimin e elementeve bazë.

Kërcimet e vogla: nga njëri në tjetrin me një ndryshim të këmbëve (drejt ose të përkulur) përpara; me një ndryshim të këmbëve (drejt ose të përkulur) pas; nga njëri tek tjetri, duke përkulur atë të lirë në kyçin e këmbës, në gju. Kërcimet e këtij grupi mund të kryhen në vend dhe me avancim.

Duke kërcyer lart - lart: me një ndryshim të këmbëve përpara; me një ndryshim të këmbëve prapa; rrokullisje kërcime.

Kërcimet së larti: hap, prekje; përkulja dhe zhbërja e këmbës në një spango.

Kërcim hapash. Ky kërcim është më i zakonshëm në ushtrimet e dyshemesë, si dhe në traun e ekuilibrit dhe është profilizimi për zotërimin e një numri të varieteteve të tij. Ajo kryhet me një lëkundje të njërës dhe një shtytje të tjetrës duke ecur përpara. Gjatë fluturimit, pozicioni i spangos është i fiksuar. Ulje - në këmbë në fluturim. Gjatë shtytjes, kryhet një gjysmë anim përpara; në fluturim, qëndrimi mbahet drejt. Duart janë në pozicione të ndryshme, ndryshe. Drejtohuni përpara.

Kërcim në qëndrim. Lëvizja është identike me kërcimin me hap, por këmba e pasme është e përkulur në një pozicion qëndrimi.

Hapi i kërcimit "unaza". Prapa këmbës është e përkulur me një anim mbrapa (me një devijim të fortë në shpinë torakale dhe lumbare).

Hidhe hap në anën. Ajo kryhet me një lëkundje të njërës në anën, në fluturim pozicioni i këmbëve të ndara është i fiksuar. Në ndryshim nga forma kryesore e kërcimit, ky ushtrim kryhet me një lëvizje më të vogël përpara, me një pozicion më të kyçur të këmbës në momentin e shtytjes. Në hapin e fundit të vrapimit, këmba vendoset në një pozicion përmbysjeje dhe busti kthehet drejt këmbës së vrapimit.

Kërce një hap prapa. Ajo kryhet duke shtyrë njërën dhe duke e rrotulluar tjetrën me lëvizje prapa. Gjatë fluturimit, pozicioni i spangos është i fiksuar.

Kërceni hapin me një kthesë në të djathtë (majtas). Me një shtytje të njërës dhe një lëkundje të këmbës tjetër, kërcimi kryesor kryhet me hap, pastaj në fazën e fluturimit bëhet një kthesë djathtas ose majtas.

Hapi i kërcimit me një kthesë rrethore. Lëvizja është e ngjashme me kërcimin e mëparshëm, por me një kthesë 180°.

Kërce duke prekur. Ajo kryhet me një shtytje të njërës dhe një lëkundje të tjetrës, të përkulur në gju. Teknika e ekzekutimit dhe metodologjia e stërvitjes janë të njëjta si kur kërceni me hapa. Forma më e zakonshme e kërcimit me prekje është − kërcejnë duke prekur "unazën".

Kërceni hap duke përkulur dhe zhbërë këmbën. Sipas strukturës, ai përbëhet nga dy kërcime: prekja dhe shkelja. Gjatë fluturimit, këmba e përkulur përkulet në pozicionin e ndarë. Zgjatja e këmbës duhet të jetë nga gjuri, kofsha nuk bie. Varietetet e kërcimit përfshijnë: kërcimin me hap, përkuljen dhe zhbërjen e këmbës në një unazë, anash, me një kthesë 90, 180 °.

Kërceni me një ndryshim të këmbëve përpara. Ajo kryhet duke shtyrë njërën dhe duke e lëkundur tjetrën përpara, në fazën e fluturimit ka një ndryshim të këmbëve, ulja kryhet në këmbën e mizës. Është e mundur të kryhet një kërcim me këmbë të përkulura, të drejta, duke përkulur dhe zhbërë këmbën (të dyja këmbët në mënyrë alternative); me një qëndrim të drejtë, me një prirje përpara; nga një vend, nga një vrap, me avancim, prapa; me një rrotullim prej 90, 180, 360° dhe më shumë.

Kërcim me ndërrim të këmbëve nga pas. Me një shtytje të njërës dhe një lëkundje të tjetrës mbrapa, bëhet ndryshimi i këmbëve (në fazën e fluturimit) dhe ulja kryhet në këmbën e mizës. Është e mundur të kryhet një kërcim me këmbë të drejta, të përkulura, një unazë, në mënyrë alternative dy, në vend, duke lëvizur përpara, prapa, nga një vend, nga një vrap, me një kthesë 90, 180, 360 °.

Kërcim me rrokullisje. Një parakusht për të kryer këtë kërcim është një kthesë 180° në fazën e fluturimit.

Flip jump me emra të ndryshëm. Ajo kryhet duke shtyrë të majtën dhe duke lëvizur të djathtën përpara, e ndjekur nga kthimi i trupit dhe lëvizja e këmbës së majtë prapa. Kur kryeni një kërcim rrotullues, vëmendja tërhiqet në shtrirjen vertikale (lart) dhe jo përpara në majë. Për ta bërë këtë, në hapat e fundit të vrapimit me një mbrapa gjysmë të anuar, këmba vendoset nga gishti përpara trupit. Një ndalesë është në proces. Krahët janë të hapur në anët. Gjysmë-squat në këmbën shtytëse kryhet pa relaksuar muskujt e këmbëve. Në fazën e zmbrapsjes, një lëkundje aktive përpara e këmbës kryhet përmes pozicionit të parë. Në të njëjtën kohë, duart, përpara lëkundjes së këmbës, kryejnë një lëkundje, duke rënë në anët poshtë dhe me një lëvizje aktive (të shpejtë) ngrihen lart. Në fazën e fluturimit, busti rrotullohet saktësisht 180 ° me një lëvizje të qartë. Duke ndryshuar pozicionin e këmbëve krah për krah, pa prekur njëra-tjetrën, këmba e shtytjes tërhiqet, këmba e mizës ulet përpara. Ulja në këmbën e fluturimit duke ulur butësisht nga gishti në të gjithë këmbën në një gjysmë-squat.

Kërcim rrokullisje në spango. Rrotullimi i shpatullave duhet të jetë më herët se kur kryeni formën kryesore të kërcimit, lëkundja e këmbës së lirë kryhet jo me 90, por me 45-50 ° me një lëvizje të shkurtër dhe të shpejtë. Një kthesë e hershme e bustit dhe një lëkundje e shkurtër e këmbës së lirë ndihmon për të arritur këmbët e ndara ose afërsisht të ndara në pjesën e dytë të fazës së fluturimit.

"Unaza" e kërcimit të rrotullimit. Hapat bazë janë të njëjtë. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje shtrirjes vertikale, e cila arrihet duke "ndaluar" punën në fazën e shtytjes, si dhe një kthesë të qartë të trupit, e cila lehtëson lëkundjen e këmbës në "unazë".

Në bazë të një kërcimi të ndryshëm me rrokullisje, është e mundur të kryhet një kërcim rrokullisje duke përkulur dhe zhbërë këmbën e shtytjes, duke përkulur dhe hequr këmbën e mizës, me një kthesë 180, 360 °.

Flip jump me të njëjtin emër. Kthesa në fazën e fluturimit kryhet në drejtim të këmbës së fluturimit, domethënë me lëkundjen e së djathtës përpara në të djathtë. Teknika e ekzekutimit është e ngjashme me kërcimet e ngjashme me hedhjen përmbi. Në bazë të formës kryesore, kryhen varietetet: "unaza" e kërcimit me të njëjtin emër, në spango, etj.

Duke kërcyer nga një këmbë në të njëjtën këmbë

Për sa i përket numrit të opsioneve të mundshme, kërcimi nga një këmbë në të njëjtën këmbë nuk është inferior ndaj kërcimit nga një këmbë në tjetrën. E para mund të ndahet në nëngrupet e mëposhtme: kërcime me një shtytje të njërës dhe një lëkundje e tjetrës në çdo drejtim; duke kërcyer me një rrëshqitje të këmbës; kërcime me shkelm.

kërcim i hapur kryhet duke shtyrë njërën dhe duke e lëkundur tjetrën prapa, duke u ulur në këmbën e shtytjes. Kërcimi duhet të kryhet në një lartësi të madhe, me këmbët e përhapura me 150-160 °. Shpesh përdoret më vete në ushtrimet e dyshemesë dhe në kombinimet e trarëve të ekuilibrit. Në varësi të vendndodhjes së lidhjeve të trupit në hapësirë, një kërcim mund të marrë një formë dhe ngjyrosje emocionale të ndryshme (për shembull, një kërcim i hapur në një "unazë", në një qëndrim, me një kthesë).

Kërceni, kërceni me njërën dhe lëkundni tjetrin përpara (ulje - në shtytje). Shtytja duhet të kryhet vertikalisht lart, në të njëjtën kohë kryhet një lëkundje e këmbës së lirë përpara. Në formën bazë, rrallë në këmbën e shtytjes), ashtu si lëvizja e mëparshme, shpesh është përgatitore për zotërimin e kërcimeve më komplekse dhe kryhet me një shtrirje të gjerë të këmbëve, me gjysmë anim drejt këmbës së shtytjes.

Kërceni "unazën" me një shtytje të njërës dhe një lëkundje të tjetrës përpara (me ulje). Kryerja e një kërcimi kërkon një aftësi të caktuar teknike dhe fizike. Në formë, lëvizja në fazën e fluturimit i ngjan një kërcimi me një hap "unazë", megjithatë, teknika e ekzekutimit është dukshëm e ndryshme. Nëse në një kërcim me hap “unazë” fluturimi bartet përpara lart, atëherë në këtë kërcim është lart, gjë që arrihet duke “ndaluar” punën në momentin e shtytjes. Pozicioni i "unazës" arrihet me animin maksimal të shpinës, devijimin në shpinë torakale dhe lumbale, dhe jo duke lëvizur këmbët mbrapa, si në kërcimin me hapin "unazë".

Një kërcim me një shtytje të njërës dhe një lëkundje e tjetrës përpara (prapa) me një kthesë në një rreth. Baza për zotërimin e këtyre kërcimeve është të ktheheni me një lëkundje të këmbës përpara (prapa). Rrotullimi i bustit kryhet në fund të lëvizjes së lëkundjes, në pikën më të lartë të nisjes. Janë të mundshme modifikime të ndryshme: me fiksimin e ekuilibrit në momentin e uljes, prekjen (përkuljen e shtytjes) në pjesën e dytë të ngritjes, prekjen me "unazë" etj.

Kërcimet me grusht. Kërcimi me goditje kryhet duke lëkundur këmbën përpara, anash, mbrapa. Baza teknike është një fluturim vertikal, trokitja kryhet duke tërhequr këmbën e shtytjes në këmbën e mizës. Kërcimet e vogla kryhen në një lartësi të ulët, me një goditje në një kënd prej 45 °, dhe ato të mëdha - me një goditje në një kënd prej më shumë se 45 °, me këmbë të drejta; me të përkulur; njëri drejt, tjetri i përkulur; me një rritje të gjerë të këmbëve pas tampimit; me një goditje të dyfishtë në fazën e fluturimit.

Kërceni me një shtytje të njërës, lëkundje të tjetrit përpara dhe mbrapa. Në ngritje me një avancim të lehtë përpara, këmba tundet përpara, në pikën më të lartë të ngritjes këmba tërhiqet me një kthesë të lehtë të pjesës së poshtme të trupit drejt këmbës së mizës, shpatullat nuk kthehen. Puna e duarve është heterogjene: kur lëvizni dorën e djathtë përpara, dora e majtë është përpara, ndërsa e djathta lëviz prapa, dora e djathtë është përpara. Në këtë formë të performancës, kërcimi përdoret rrallë, megjithatë, është përgatitor për zotërimin e kërcimeve më komplekse, spektakolare: kryerja e ushtrimit të mëparshëm me spango; "Unaza", e cila përfundon me një lëkundje të këmbëve prapa; me këmbë të përkulura; vrapim ose volant përkulje-zhpërkuljeje; me një kthesë në një rreth, duke përkulur këmbën e shtytjes, duke kërcyer mbi këmbën e mizës. Përvetësimi i këtyre kërcimeve është i mundur vetëm me një gjendje të mirë fizike.

Grup i vogël kërcimi

Grupi i mesëm i kërcimeve.

Grup i madh kërcimesh

Metodologjia e mësimdhënies konsiston në tregimin, shfaqjen, studimin e ushtrimeve drejtuese (kryerja në mbështetje), nëse është e nevojshme me ndihmën e një shoku ose mësuesi, dhe sipas shkallës së asimilimit - në mënyrë të pavarur.

Dozimi 8-16 herë në varësi të ritmit dhe objektivave të mësimit.

Fazat e të mësuarit:

1. Ushtrime drejtuese;

2. Punë për teknikën e zmbrapsjes, fazën e fluturimit dhe uljen;

3. Puna për amplitudë dhe ekspresivitet;

4. Përmirësimi i teknikës së ekzekutimit.

Kërcimet mësohen përballë suportit kur kryeni një kërcim anash, anash nga mbështetja kur kryeni një kërcim përpara dhe prapa. Ndërsa zotërohen, ato kryhen në mes në tre drejtime - përpara, anash, prapa; më pas në një kthesë 90°, 180°, 360° dhe në kombinim me elementë të ndryshëm ushtrimesh dhe elementë IVS. Kur mësojnë, kryhen me ritëm të ngadaltë, më pas ritmi përshpejtohet dhe ndërsa mësojnë, kërcimi kryhet në mes. Ndiqni qëndrimin, fazën e uljes dhe fiksimin e këmbës në dysheme. Gjatë kërcimeve, duart ngrihen nga pozicioni përgatitor në pozicionin e parë, pastaj në pozicionin e tretë dhe zbresin përmes pozicionit të dytë në pozicionin përgatitor.

SIGJENI

KËROJEN NGA DY KËMBËT NË DY. KRYET NË TË GJITHA POZICIONET E KËMBËS

Stërvitja kryhet përballë mbështetëses, qartë me këmbët tuaja dhe duke i shtyrë duart nga shina, kryeni një kërcim të gjatë lart me muskuj të shtrënguar të trungut dhe këmbëve, më pas, ndërsa e zotëroni atë, kryhet në mes.

Ushtrime drejtuese: IP - pozicionet I, II, V të këmbëve

NDRYSHIM DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Ushtrimet kryesore për të kryer këtë kërcim duhet të zbatohen në mënyrë të ngjashme me saute (huall mjalti).

ECHAPPE (ESHAPE) KËRCE NGA DY KËMBËT NË DY NGA POZICIONI V-TH NË II-S DHE PAPA

GLISSADE (GLISSADE) KËRCIME NGA DY KËMBËT NË DY (Rrëshqitje, AVANCUAR PËRPARA, ANË, PAPA) NGA POZICIONI V-TH NË V-TH DHE PAPA

Ushtrime drejtuese: PI - Pozicioni V-të i këmbëve

PAS JETE KËRCE NJERË NGA NJË KËMBË NË NJË TË SUR LE COU DE PIED KRYET NE VEND,

PËRPARA APO PRAPA

PAS DE BASKUE (PA DE BASK) KËRCE NGA DY KËMBËT NË DY NGA POZICIONI V-TH I KËMBËVE NË V-YU.

KRYET PERPARA DHE NE HARK NE DJATHTAS DHE MUAJTET

Stërvitja kryhet anash në mbështetje, pasi është e përvetësuar, kryhet në mes në kombinim me kërcime të tjera dhe elementë ushtrimesh.

SOUBRESAT (SUBRISO)

KËROJEN NGA V-TH NË V-Y NGA DY KËMBËT NË DY

MONTIMI (MONTIMI)

KËROJEN NGA POZICIONI V-TH NË V-TH NGA DY KËMBËT NË DY

Mësohet duke u përballur me suportin, duke kryer fillimisht modelin e kërcimit pa kërcim, pastaj vetë kërcimin. Pas zotërimit, kryhet në mes veçmas dhe në kombinim me kërcime të tjera.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) Kërcim NGA POZICIONI V-TH I KËMBËVE NË V-YU, NGA DY KËMBËT NË DY PARAPARA, NË ANË, PAPA

Në mënyrë të ngjashme, ajo kryhet në cilindo nga tre drejtimet. Mësohet anash në suport, në kombinim me battementin e madh (grand batman) në mes me elementë ushtrimi dhe elementë të IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) KËRCE NGA DY KËMBËT NË NJËN E POZICIONIT V-TË TË KËMBËVE NË LUNGE NË TRE DREJTIMET - PËRPARA, NË ANË, PRAPA

Mësohet anash te mbështetja me elemente ushtrimi dhe elemente të IVS, pasi përvetësohet, kryhet në mes. Në procesin e përmirësimit të kërcimit, ai kryhet në një kthesë 180 dhe 360 ​​°.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) KËRCE NGA DY KËMBËT NË DY ME PERFORMANCËN NË TRE DREJTIMET PËRPARA, NË ANË, PAPA DHE EN TOURNANT (NJË TURPAN) NË KTHIM 180 DHE 360 °

Të mësuarit anash dhe përballë mbështetjes, duke përdorur elementët e zotëruar më parë të passe (passe), developpe (develope) dhe jump soute (saute) dhe assamble (montim) në kombinim me elementët e ushtrimit dhe elementet IVS, siç janë zotëruar, kryhet në e mesme.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) KËRCE NGA NJË KËMBË NË NJË ME 180 KTHIM

Mësohet anash në mbështetje në kombinim me batman jet, grand batman jet dhe në kombinim me elementë të IVS. Ndërsa zotërohet, kryhet me mbështetjen e një partneri, pastaj në mënyrë të pavarur, në mes nga këmba e majtë ose e djathtë, në mënyrë alternative ose në lidhje me pas chasse (pas chasse ose hap galop).

ENTRELESE (ENTRELESE - "Flip-over")

KËROJEN NGA NJË KËMBË NË NJË ME KTHESË 180 ° C ME NDRYSHIM POZICIONIT TË KËMBËVE PRAPA

Mësohet me një anë "rrotulluese" në mbështetëse, duke përcaktuar fillimisht vetëm me valë modelin e kërcimit, duke lëvizur përgjatë suportit, pastaj në kërcim dhe më vonë në kombinim me batmanin e madh, siç është zotëruar - me mbështetje. e një partneri ose në mënyrë të pavarur në mes nga pozicione të ndryshme nga një fillim vrapimi, nga një galop me hap, me një hap.

Ushtrimi drejtues: IP - qëndrimi me anën e majtë në mbështetje.

SOUT DE BASQUE

KËRCE NGA NJË KËMBË NË NJË KËMBË TJETËR

Kërcimi mësohet anash në suport, duke kryer modelin e kërcimit me hapa dhe lëkundje, pastaj në një kërcim në mbështetje, nëse është e nevojshme me ndihmën e një partneri ose në mënyrë të pavarur në mes, kryhet nga vrapimi, nga një galop. hap, nga një hap.

GRAND JETE (GRAND JETE) Kërcim NGA POZICIONI V-TË NGA NJË KËMBË NË NJË KËMBË (ME spango)

Metoda e mësimdhënies: kërcim me hap.

1) Qëndrimi përballë mbështetjes, lëkundje prapa; duke qëndruar me shpinë në mbështetje, lëkundje përpara.

2) Duke qëndruar në një hekurudhë gjimnastikore (5–6 nga poshtë), amplituda lëkundet në shpinë në një pozicion të ndarë.

3) Fshijni përpara dhe mbrapa duke lëvizur nga një skaj i sallës në tjetrin, diagonalisht, në një rreth.

4) Kërceni mbi "pikë referimi".

5) Kryerja e një kërcimi me hap me ndihmën e një shoku ose përgjatë një muri gjimnastikor ose makinerie të mbështetur nga një hekurudhë ose makineri.

6) Performanca e pavarur e kërcimit nga 2-3 hapat e vrapimit nga hapi 1) kanter (në ndjekje), nga një hap.

Një kërcim mësohet në prani të një spango - së pari, lëkundjet përpara dhe prapa kryhen anash në mbështetje, ndërsa mësojnë, duke shkelur pikën referuese, pastaj duke kërcyer. Në murin gjimnastikor, duke qëndruar në mbështetje në hekurudhën e përkulur të djathtë në hekurudhën e 4-të ose të 6-të nga poshtë, duke lëkundur shpinën e majtë, duke e drejtuar mbështetjen në pozicionin e ndarë në ajër, duke kryer një kërcim në mes me ndihmën e një partneri. dhe në mënyrë të pavarur nga një vrap, nga një hap galop ose nga një hap.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) KËRCE NGA POZICIONI V-TË NË V-Y NGA DY KËMBËT NË NJË NË NJË KTHESË 360 ° NË spango

Mësohet kur kryeni një kërcim të ndarë me cilësi të lartë. Kthesa mësohet veçmas, pastaj në lidhje me kërcimin. Është e mundur të kryhet një kërcim me hapa shtesë pas kthesës.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) KËRCE NGA POZICIONI V-TH I KEMBËVE NË V-Y NGA DY KËMBËT NË DY

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) KËRCE NGA POZICIONA E V-TË E KËMBËVE NGA DY KËMBËT NË NJË

Së pari, përparimi përgjatë harkut mësohet me hapa, pastaj në një kërcim me një amplitudë të vogël me një ritëm të ngadaltë. Ashtu siç përvetësohet, kryhet me fazën e fluturimit me ritëm të shpejtë. I njëjti kërcim mund të kryhet në pozicionin e qëndrimit ose në ring.

"Vrapimi" Kërcim me dy shtytje lart të përkulur, këmbët shtizë, duart përpara në faqet

Ushtrime drejtuese:

"PIKE"

KËROJEN DORËT E PËRKALLURA LARTË

Ushtrime drejtuese:

Performoni nga një kodër, nga një urë, në një trampoline, pastaj në dysheme. Këmbët duhet të jenë paralele me dyshemenë. Palosni maksimalisht.

Për të mësuar të kërceni me këmbët e hapura, përdorni të njëjtën teknikë stërvitore.

KËZIMI "KOZAK" SHTYTJE DY LIP PERKUR, PERKUR ME LIDHJE ME TË MIRË TË MIRË, DORËT LARTË

Ushtrime drejtuese:

"PISTOLE" HAPI DHE SHTYP TË MJET PËRPARA, KËROJEN

LEKUR LAJT, PERKURRJE SHPINËN E MARTËT, DORËT LARTË

Ushtrime drejtuese:

“PISTOLE” NË KTHESË ME HAPI TË MIRË PËRPARA, DUKE LËVIZUAR TË DJATHTËN PËRPARA, KARËT LARTË, KËRHEQJE PËRPIRTË ME NJË LËNDIM DUKE PËRKUR TË MIRË TË MIRË, NË KTHESË 360°, ME ULJE ALTERNATIVE TË KËMBËVE NË SP.

Ushtrime drejtuese:

Ndërsa zotëroni kërcimin "Pistol", kryeni një kërcim në një kthesë 360 °, nga një hap ose një hap i kërcyer.

"PISTOLE" ANËSORE ME HAPI KRYQ NË ANË DHE SHTYTJE TË TË MIRËS, LËNDËZIM TË DJATHTËN NË ANË, KËRCOHET PËRPIRTË DUKE PËRKUR TË MIRË TË MIRË, GJURI NË GJUR, DORA TË MAJTËN LARTË, DORA e Djathta NË ANË

Ushtrime drejtuese:

"DER" Kërcim me dy shtytje lart duke u përkulur Djathtas, LEFT PAPA, DORA E MIRË PERPARA, DORA E DJATHTA LARTË

Ushtrime drejtuese:

HAPI KRYQ "BEDUIN" MUAJTË NË ANË, LËNDUR DJATHTAS PAPA, ANIM PËRPARA, POSHTË DJATHTAS, Lëkundje Majtas Prapa ME KTHESË 360°, LEHTIM DORËT NGA TË DJATHTA NË TË MAJTAS NË NJË HORIZONTAL

HAPI "BLANCHE" Majtas NË ANË, DUKE LËVIZUAR KARËT DJATHTAS DHE SHTYP TË MJATJET, KËRCE ME KTHESË 360 ° LIDHJA E KËMBËVE, DORËT LARTË, ULJA ME ULJE ALTERNATIVE TË KËMBËVE

Ushtrime drejtuese:

HAPI "DHI" DHE SHTY TË MUAJT NË ANË, DJATHTAS NË ANËN POSHTË ME DORËT TË LËNDËRUARA LARTË, KËRCEN ME KTHIM 360 ° , PËRKTHIMI I KËMBËVE NË KËND, ULJE ME ULJE TË ALTERNATISË TË KËMBËVE

Ushtrime drejtuese:

HAPI "FUCI" DHE SHTY TË MËJTËN NË ANË, DUARTË LËNDUR LARTË, KËROJEN ME KTHIM 360 ° , LAKIMI I KËMBËVE, ULJE ME ULJE ALTERNATIVE TË KËMBËVE

Ushtrime drejtuese:

"ARC" KËRCEN NPËR, TË PËRKUFIZUARA, KËMBËT E PËRKALLAJNË PRAPA, DORËT LARTË

Ushtrime drejtuese:

elementet fizike, sekuenca e tyre dhe parimet e kombinimit mbeten të pandryshuara. Sukseset e atletëve dhe balerinëve rusë e kanë konfirmuar vazhdimisht këtë në praktikë.