Niveli i vështirësisë: Lehtë

Çfarë do t'ju duhet:

• Topa tenisi (2 copë.)
• Zinxhirë dekorativ (60-80cm.)
• Spirancat me rënie (2 copë.)
• Rrotullues peshkimi në kushineta (Dhe jo të tjera!!!) (2 copë.)
• Unaza çelësash (2/4 copë.)
• Rrip pëlhure që përdoret në çanta shpine, çanta etj. (36 cm.)
• Mjetet

1 hap

I marrim topat dhe i shpojmë direkt pas mbishkrimit. Mund ta fusni menjëherë spirancën dhe ta shtrëngoni, por do të ishte më mirë ta bënim topin më të rëndë. , ose lidhni rondele ndërtimi në vetë spirancën Më pas shtrëngoni derisa të ndalet pak. Edhe për topin e dytë.

Hapi 2

Marrim zinxhirin dhe e presim në 2 pjesë të barabarta Marrim “topat” e përgatitura dhe i përkulim grepat e spirancës pasi të kemi vendosur një zinxhir ose unazë çelësash Ky operacion për topin e dytë Tani në anën e kundërt ne "hapim" lidhjet e zinxhirit dhe vendosim rrotullime mbi to.

Hapi 3

Tani sythe (një element i fiksimit në dorë Është e lehtë për t'u bërë, ju vetëm duhet të dini se si të qepni një rrip pëlhure nga një çantë, çantë shpine, etj. Prisni shiritin në mënyrë që të mbështillet). Paloseni në formë zemre (si në foto) dhe qepni nja dy rreshta me fije për 2 gishta të rrotulluesit E njëjta gjë vlen edhe për poi-n e dytë.

Hapi 4

Poi është gati!
Tani studioni për shëndetin tuaj Rrotulloni siç dëshironi =)).

Së shpejti do të shkruaj se si të bëj poi luftarake, si dhe gjëra stërvitore.

• Përdorni vetëm (!!!) spiranca rënëse, përndryshe ka një probabilitet të lartë për të prishur thjesht topin
• Kur zgjidhni një zinxhir, vlerësoni nëse do t'i rezistojë rrotullimit të vazhdueshëm Përdorni një zinxhir të salduar ose një që nuk do të hapet në momentin më të papritur.

"Poi" (përkthyer nga gjuha Maori si "top") janë topa të vegjël në varëse të pazgjatura (zinxhirë ose litarë) që përdoren për mashtrim. Arti i tjerrjes poi vjen nga vallëzimi ritual i lashtë Maori "kapa haka", version modern e cila mund të shihet e kryer nga skuadra e ragbit të Zelandës së Re para fillimit të ndeshjeve - me ndihmën e saj, atletët vendosen për fitore. Përdredhja e poit shoqëronte tradicionalisht pjesën kapa haka të kryer nga gratë.

Si të rrotulloni poi dhe ku mund ta mësoni atë

Ju duhet të filloni të mësoni këtë aftësi, si çdo tjetër, me ushtrime të thjeshta. Duke përdorur poi trajnimi, zotëroni artin e rrotullimeve dhe kthesave aeroplanë të ndryshëm një ose dy duar; përdredhje rreth kyçeve, shpatullave, kyçeve dhe qafës; hedh nga bërryl dhe gju, "valë", rrotullime spirale. Pas kësaj, do të jetë e mundur të zotëroni gradualisht elementë më kompleksë: "tetë" dhe "nëntë", "flutur", "lule", "mulli" dhe të tjerët. Gjëja kryesore është që patjetër t'i kushtoni të paktën 30 minuta në ditë stërvitjes, pastaj pas dy ose tre muajsh do të jeni në gjendje të provoni të punoni me poi djegëse.

Për stërvitje, është më mirë të regjistroheni për mësime poi në një shkollë speciale të trajnimit të poingut.- në këtë rast, ata do të jenë në gjendje të tregojnë gabime që ju vetë nuk i vini re. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të gjeni mësime video se si të rrotulloni poi në internet dhe të përpiqeni të mësoni vetë elementë individualë. Ka faqe tematike të dedikuara për poing, dhe ekziston një komunitet posterash në LiveJournal - ru_poi. Në shumë qytete të mëdha ka vende ku mblidhen tifozët e rrotullimit të poi, për shembull, në Moskë ky është Sheshi Bolotnaya. Masters Street do t'ju mësojë gjithashtu se si të rrotulloni një poi.

Varietetet e poi

Në varësi të qëllimit të tyre, poi ndahen në të ashtuquajturat poi luftarake për shfaqje dhe poi stërvitore, me ndihmën e të cilave praktikohen elementë të rinj. Shfaqjet shpesh përdorin poi ndriçuese të betejës - LED ose zjarr. Këto të fundit, në varësi të formës së fitilit, ndahen në Kevlar (katrore), rrotulla (cilindrike), "grushta majmuni" dhe të tjera. Ekzistojnë gjithashtu "banda poi" dhe "flamuj poi" në të cilat shirita pëlhure janë ngjitur në peshat. Gjatë shfaqjes së posterave, ata “vizatojnë” shtegun e fluturimit, duke e bërë spektaklin të ndritshëm dhe plot ngjyra. Poi trajnimi për fillestarët më së shpeshti bëhen me duart e tyre. Zakonisht janë më të lehta, prandaj janë më të lehta për t'u rrotulluar dhe është pothuajse e pamundur të lëndoni veten ose të tjerët me to.

Litarët ose litarët Poi mund të ndryshojnë në gjatësi - është çështje preference personale. Disa e kanë më të përshtatshme të punojnë me një gjatësi nga kyçi i dorës deri në bërryl, megjithëse shumë zgjedhin litarë ose zinxhirë më të gjatë, deri në një metër e gjysmë - shfaqjet me to janë shumë më spektakolare. Idealisht, poi që mbahen në duar të ulura nuk duhet të prekin dyshemenë. Për fillestarët, rekomandohet të merrni litarë më të shkurtër për stërvitje, pasi ato janë më të lehta për t'u kontrolluar.

Si të bëni poi me duart tuaja

Më e thjeshta dhe një opsion buxhetor– merrni çorape të gjata (çorapët e gjurit), vendosni një top tenisi në to ose hidhni pak drithëra (rreth 100-120 g në secilën prej tyre) dhe lidhni një nyjë sipër.

Ju mund të bëni poi nga topa tenisi në litarë, zinxhirë ose litarë - për ta bërë këtë, do t'ju duhet t'i shponi ato ose të bëni prerje në të dy anët. Një litar ose kordon kalohet përmes topit dhe lidhet në një nyjë. Zinxhiri është ngjitur në top duke përdorur një karabinë të vogël trekëndore dhe një kllapa të siguruar nga brenda me dy arra (për ta bërë këtë, topi duhet të pritet për së gjati). Sipas rishikimeve nga posterat me përvojë, është më mirë të marrësh një zinxhir nga një zinxhir qeni: është mjaft i lehtë dhe në të njëjtën kohë i besueshëm. Në skajet e litarëve ose litarëve, të cilët mbahen me duar, 2 sythe shirit najloni, kamoshi ose lëkurë e hollë. Ata janë ngjitur në zinxhir duke përdorur një karabinë të dytë të vogël. Kur punoni me poi, sythe vendosen në gishtat tregues dhe të mesëm (të mesëm dhe unazor), ose në një, dy ose tre gishta në të njëjtën kohë, në varësi të asaj që është më e përshtatshme.

Shumë afishe me përvojë bëjnë pois zjarri me duart e tyre, duke njomur një fitil prej pëlhure ose pëlhure gomuar, lesh xhami ose kordon azbesti me vajguri ose frymë të bardhë. Por nëse sapo keni filluar të punoni me zjarr, është më mirë të blini të gjitha mallrat në dyqan, pavarësisht kostos së tyre të lartë - ato janë më të besueshme dhe më të sigurta se ato të bëra në shtëpi.

Materialet burimore:

top tenisi (2 copë), mund të blihet në një dyqan sportiv, ose kinez
në tregun më të afërt. Vërtetë, topi i lirë kinez nuk është veçanërisht i dëshirueshëm
kërce lart :) por është mjaft i mirë për të ngrënë.

bishtalec për sythe në gishta (spango e rregullt i fërkon më fort)
spango me ngjyra
Velcro

ndërlidhje ose doublerin, për të trashur pëlhurën kur ngjitni blloqe

gërshetë, spango, Velcro, pëlhurë jo të endura mund të blihen në Sewing Accessories
poshtë VDNKh, përgjatë Temiryazevit, nëse shikoni malet, atëherë në të djathtë të Auezov

pëlhurë mushama, për një çantë me top tenisi
pëlhurë e ndritshme, për shirita ose shirita të gatshëm

Më mirë, natyrisht, është diçka si najloni ose poliestër (nga çfarë janë bërë alpinistët)
anoraks psh) nese e di ndokush, me thoni ku e shesin pelhuren e tille.

Mora atë që më dukej pak a shumë e përshtatshme në dyqanet aty pranë
nga Temiryazev-Auezov. Është më mirë të marrësh pëlhurë sintetike, pasi është më shumë
të qëndrueshme / të lehta, plus ishte e përshtatshme për mua të shkrija skajet e shiritave në një qiri,
në mënyrë që të mos bëhemi të ashpër :)

Skema e përgjithshme(dhuratë nga pchelka7):

Kështu që:

Pritini topin, bëni një vrimë pingul me prerjen, për shembull
Ju mund të përdorni gërshërë. Fusni spango (nëse nuk është veçanërisht e lehtë për t'u ngjitur, mundeni
shponi fundin e spangos tel i hollë dhe tërhiqe si gjilpërë).

Pastaj ju duhet të dilni me një lloj ndalese në fund të vargut në mënyrë që topi
u ul fort mbi të. Preva një copë nga plastika mjaft e trashë
paketimin dhe e siguroi me një unazë teli, duke shpuar spango dhe
shtrëngimi i vendit të shpimit me fije shtesë.

Më pas bëjmë çanta për topat. Ne vlerësojmë madhësinë, presim ato të nevojshme
copa pëlhure, shënoni ku do të jetë vrima për dantella. Prerë nga pëlhura jo të endura
copë (e bardhë në foto), përdorni një hekur për ta ngjitur në pëlhurë dhe në vend
vrima e ardhshme, ne shkojmë në të njëjtat "Aksesore qepëse" ku vendosin blloqe
(kjo është një gjë e tillë hekuri për një vrimë në pëlhurë)

Më pas prisni velcro për së gjati. Një pjesë do të shkojë tek çanta, tjetra tek shiritat.
Ne qepim një goditje Velcro në çantën e ardhshme nga njëra anë dhe nga ana tjetër
Velcro-lesh. Ne qepim vetë çantën, thjesht duke qepur përgjatë skajeve, duke e kthyer atë nga brenda
atë në anën e përparme, futni një fije me një top tenisi në vrimë.

Ne qepim sythe nga bishtalec. Ne i bashkojmë skajin e dytë të spangos, për shembull kështu
në foto, duke përdorur një trekëndësh prej teli çeliku dhe një nyjë të thjeshtë.

Po! Doli që kur futen shiritat, ato përdridhen fort, kështu që
Është më mirë të vendosni një "rrotullues" në këtë dizajn (për peshkatarët kjo është një gjë
për të parandaluar shtrembërimin e vijës) mund të blihet në një dyqan peshkimi. Ose
Për shembull, ka një rrotullues karabineri.

Rregulloni gjatësinë e vargut përafërsisht gjatësinë e krahut, por vargu nuk duhet të arrijë
në tokë me dorën e ulur, dhe gjithashtu nuk duhet të godasë mjekrën dhe gjoksin
kur rrotulloheni në një krah të shtrirë horizontalisht përpara jush.

Qepni shiritin. Qepni pjesën e dytë të Velcro mbi të, në njërën anë
Velcro-grepa, nga ana tjetër Velcro-lesh.

Tani mund t'i hiqni shiritat duke mbyllur qesen me Velcro ose duke i futur
në këto të çara mbyllëse me anën Velcro të shiritit.

I bëra gjatësinë e shiritave 1 m, por doli që do të ishte e dëshirueshme të ishte më e gjatë, rreth 1 m 30 cm.
mirë dhe opsione të ndryshme shiritat, format e tyre, ngjyrat, skajet e ndara etj.
ju mund të gjeni shumë! :)

M'u deshën rreth dy ditë e gjysmë për të përgatitur ushqimin. Çfarë, dhënë
njohja ime rastësore e qepjeve të ndryshme të panjohura më parë dhe të tjera
copa, mund të jetë shumë më shpejt.

Rezultati dukej diçka si ky:

Por prapë ata rrotullohen!

Çfarë është poi - disa fjalë ...

Një poi është një palë pesha të vogla në një varg ose zinxhir. Dhe ata erdhën tek ne nga Zelanda e Re, ku njerëzit përdornin poi në vallet e tyre tradicionale. Aktualisht, përdredhja e të kënduarit ka përfshirë gjithë botën. Ende do! Rrotullimi i poi nuk është vetëm tepër argëtues, por një mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur veten dhe të tjerët! Për më tepër, kjo stërvitje e mirë për trupin – përmirësohet koordinimi dhe plasticiteti, zhvillohen dhe forcohen muskujt e të gjithë trupit! Dhe sigurisht që është e bukur! Kur një poyster rrotullohet, madje edhe poy stërvitor, është tashmë një shfaqje e tërë! Dhe kur ndizet në duart e tij zjarr i vërtetë, atëherë nuk është më e mundur të heqësh sytë nga veprimi mahnitës...

Si të bëni poi - udhëzues i detajuar për vetë-prodhim

Seancat e trajnimit bëhen për shumë qëllime. Për shembull, bërja e tyre është shumë më e lehtë sesa ato luftarake (zjarri). Gjithashtu, është më mirë dhe më e përshtatshme të stërviteni me to - ato janë më të lehta dhe më e rëndësishmja, nuk do t'ju njollosin ju dhe rrobat tuaja me blozë të zezë, sepse tenxheret e zjarrit, pasi të rrotullohen me zjarr, mbulohen me blozë. Dhe sigurisht, ju mund t'i merrni me vete kudo dhe gjithmonë!
Kështu që, si te bejme poi? Ne përgjigjemi:

Bërja e poi stërvitje - metoda nr. 1 (topa tenisi)

Për të bërë poi-n tuaj, do t'ju duhen 2 topa tenisi dhe disa litarë. Topat janë pesha perfekte, pikërisht ajo që ju nevojitet. e tyre ngjyrë e ndritshme e bën rrotullimin spektakolar, dhe forma e rehatshme e bën të lehtë. Vetëm lidhni topa tenisi Sigurisht, nuk mund të shkosh në litar. Ata do të bien jashtë dhe kjo do t'ju acarojë vazhdimisht. Prandaj, ne bëjmë sa më poshtë. Dy vrima bëhen në top përballë njëra-tjetrës, njëra më e madhe dhe tjetra më e vogël. Shpimi i tyre është mjaft i lehtë; Tani na duhet një copë teli. Prej saj bëjmë një lloj "gjilpëre" për qepje. Ne thjesht e përkulim atë në gjysmë dhe marrim një "sy" në të cilin futet litari i përgatitur. Ne e kalojmë litarin në një vrimë të vogël nëpër të gjithë topin dhe e heqim nga ajo e madhe duke përdorur "gjilpërën" tonë në anën tjetër, dhe më pas, pasi kemi hequr telin, bëjmë një nyjë të mirë dhe të madhe në fund të saj. E tërheqim nyjën në top derisa të prekë murin nga pjesa e brendshme e topit. Në këtë mënyrë topi nuk do të bjerë kurrë ose nuk do të humbasë. E njëjta gjë bëhet me një tjetër top tenisi. Mbetet vetëm për të bërë sythe për poi - për këtë qëllim në skajet e lira të litarit për ta bërë më të përshtatshëm mbajtjen e tyre. Në fakt, kjo është ajo, versioni i parë i të ngrënit është gati, dhe ju mund të stërviteni)))

Përmirësimi nr. 1 – Zëvendësoni litarin me një zinxhir

Pra, ne e bëjmë poi stërvitjen më të mirë duke zëvendësuar litarin me një zinxhir metalik. Për ta bërë këtë, hiqni litarin nga topat (ose mos e futni, për ata që nuk e kanë bërë ende këtë). Zakonisht merret një zinxhir me trashësi lidhjeje 1.5 mm. Do të na duhet jo më shumë se 1 metër prej tij - për të dy rripat, domethënë 2 copë 50 cm secila, mos u shqetësoni, atëherë do ta shkurtojmë nëse kjo është shumë për ju. Në top bëjmë një prerje në anën e kundërt të vrimës së vogël, domethënë e zmadhojmë vrimën e madhe duke e prerë topin pak anash. Fusim zinxhirin në vrimën e vogël dhe e nxjerrim nga ajo e madhe. Tani, pasi kemi nxjerrë një pjesë të vogël zinxhiri nga topi, duhet të varim diçka në majë që do të qëndrojë brenda topit kundër mureve pranë vrimës së vogël kur të tërheqim zinxhirin. Për këtë, një rrufe në qiell me një arrë, ose një unazë çelësi, ose diçka sipas zgjedhjes suaj që ju vidhos duke përdorur tela të rregullt do të bëjë. Ne tërheqim peshën tonë - ndalimin në topin e tenisit dhe shkurtojmë zinxhirin që të na përshtatet. Sidoqoftë, është më mirë të mos futni vetëm zinxhirin në grep, por ta bëni atë me ndihmën e një spirancë. ato. Së pari, ne e fusim spirancën në top dhe më pas vendosim një zinxhir mbi të (Spiranca shitet në dyqanet e pajisjeve dhe do të na duhet ajo me një unazë.) E vetmja gjë që mbetet është të bëjmë doreza për poi-n tonë të stërvitjes. Për ta bërë këtë, mund të merrni të njëjtin varg ose të përdorni përmirësimin nr. 2.

Përmirësimi nr. 2 – Bërja e stilolapsave të ngrënies profesionale

te bëj poi më profesionale, do ta bëjmë për ta stilolapsa të mirë. Për këtë, ne blejmë një hobe, afërsisht 2 cm të gjerë Për ata që nuk e dinë: një hobe është një rrip nga çanta e shpinës dhe shitet në çdo dyqan pëlhure. Do të na duhen 2 pjesë të tij, afërsisht 25 cm secila (në varësi të trashësisë së gishtërinjve tuaj). Ne e palosim hoben si në foto dhe bëjmë një vrimë të brendshme në të, ku do të futni vrima - 1 vrima në çdo lak (shitet në të njëjtat dyqane pëlhurash, gjëja kryesore është që ka vrima). Tani futim unazën e trashë të çelësit në dorezë dhe në majë të zinxhirit. Shumë shpesh, nyja nuk futet, por dorezat bëhen duke përdorur një gjysmë unazë dhe fije me hala. ato. futni gjysmë unazën dhe qepni dorezat me fije të forta. Nëse dëshironi, hobe mund të zëvendësohet me lëkurë.

Përmirësimi #3 - Futni rrotullues

Rrotulluesit futen midis zinxhirit dhe dorezës. Unë mendoj se nuk do të keni ndonjë vështirësi të veçantë. Ato lejojnë topin dhe zinxhirin të rrotullohen në lidhje me boshtin e tij. Kjo është e nevojshme në një numër elementësh komplekse gjatë rrotullimit: për shembull, elementi hyperloop. Ku mund të marr rrotullues? Është e thjeshtë - ato shiten në një shumëllojshmëri të madhe në dyqanet e peshkimit. Duke iu afruar shitësit, i thoni atij se keni nevojë për 2 rrotullues për një mustak ose peshkaqen)))))))

Përmirësimi nr. 4 - Gjëra të vogla të ndryshme

Hora! Duke ndjekur udhëzimet, keni arritur të bëni poi vetë! Megjithatë, ju ende mund të shtoni disa patate të skuqura. Së pari, për një poyster me përvojë vlera të mëdha ka peshë pas ngrënies. Ai rregullohet si më poshtë. Ne nxjerrim zinxhirin me peshën tonë - një ndalesë nga vrimë e madhe Pas ngrënies, ne i shtojmë peshë peshës. Për shembull, mund të shtoni disa arra të mëdha dhe të rënda. Së dyti, ju mund të bëni shirita të ndritshëm në poi-në tonë. Kur të përdredhur, ata do të përsërisin trajektoren dhe do të duket shumë mbresëlënëse. Është e lehtë për ta bërë - në të njëjtën mënyrë, ne nxjerrim zinxhirin me peshën tonë - ndalojmë nga vrima e madhe e topit të tenisit dhe bashkojmë shiritat. Mos harroni se shiritat mund të ngatërrohen kur përdridhen, dhe elemente komplekse, ndërhyjnë plotësisht. Prandaj, në lidhje me fizibilitetin këtë përmirësim ia vlen të mendohet.

Bërja e poi stërvitje - metoda nr. 2 (çorape poi)

Nëse doni të rrotulloni poi tani dhe nuk keni kohë për të mbaruar dhe për të blerë një zinxhir ose hobe, ekziston një mundësi e lehtë për ju si te beni poi vete!
Për ta bërë këtë, merrni çorape, mundësisht më të gjata dhe thjesht ngjitni topa tenisi në çorape! Sigurisht, çorapet e ndritshme do të duken më interesante, dhe gjatësia e tyre duhet të jetë sa më e gjatë. Prandaj, çorapet e grave janë më të përshtatshme për këtë detyrë. Meqë ra fjala, çorapet mund të zëvendësohen me getat e fëmijëve duke i prerë dhe duke i rrethuar pak.
Epo, nëse nuk keni asnjë top në dorë, mos u dëshpëroni, ne do ta bëjmë ndryshe! I mbushim çorapet me një lloj mbushësi që do të japë formë dhe peshë. Është mirë nëse keni oriz ose hikërror, ato japin vetëm peshën optimale për rrotullim.
Këshillohet ta bëni këtë: merrni një palë çorape të thjeshta të panevojshme, derdhni mbushësin e përzgjedhur në to dhe formoni dy topa prej tyre. Ne ose presim të gjitha tepricat ose e përkulim me kujdes. Është shumë e rëndësishme t'i shtrëngoni topat në mënyrë që mbushësi brenda të mos tundet, duke krijuar lëvizje të panevojshme. Prandaj, pas mbushjes, e tërheqim shumë fort çorapin që të vendoset fort rreth bazës, pastaj e qepim me fije të forta. Kjo është ajo, tani ju thjesht mund të vendosni topuzët tanë në çorape të bukura dhe të gjata dhe të shijoni - poi e keni bërë vetë! Nga rruga, ato janë shumë më të sigurta se opsioni i parë. Baza e lirshme që godet polisterin nuk mund ta dëmtojë rëndë atë, pasi të gjitha ndikimet absorbohen. Nga rruga, ju mund të përdorni doreza në vend të çorapeve. Gjithçka është bërë saktësisht e njëjtë, dhe çorapet poi rezultojnë të jenë shumë origjinale.

Poing është një nga llojet e shfaqjeve të zjarrit që trullos imagjinatën edhe të shikuesit më të sofistikuar. Kohët e fundit, drejtimi i lëvizjes me përdorimin e LED-ve është zhvilluar veçanërisht fuqishëm.

Mjeshtrit me përvojë, falë përdorimit të LED-ve, janë në gjendje të krijojnë çdo formë duke rrotulluar poi në ajër.

Në këtë artikull do të shohim se si mund të bëni drita LED në shtëpi.
Së pari ju duhet të gjeni një formë për poi. Ato të rregullta janë të përshtatshme si një formë e përshtatshme. shishe plastike 0,5 l. Prisni pjesën e poshtme të shisheve.

Pas kësaj, ne marrim bulonat me unaza në fund dhe, duke përdorur një bashkim pjesësh figure (ose një sharrë hekuri për metal), presim fillin, duke lënë vend për një rondele dhe arrë.

Më pas, bëjmë vrima në shishe (një në qendër të pjesës së poshtme dhe disa të tjera në varësi të numrit të butonave/çelsave). Fusni bulonën e shkurtuar të përgatitur më parë në vrimën e bërë dhe shtrëngoni atë me një arrë dhe rondele.

Le të kalojmë te ndriçimi. LED mund të përdoren si burim drite ngjyra të ndryshme dhe pushtetin. E gjitha varet nga imagjinata juaj. Në rastin tonë, janë përdorur 10 LED jeshile dhe 10 blu, 4 LED janë ngjitur në mënyrë tërthore dhe një në krye. Ne i çojmë telat te çelsat.

Mbetet vetëm të vendosni burimin e dritës në boshllëkun e bërë më parë dhe ta mbushni atë me izolues. Bateritë nuk janë të përmbytura, por mbeten jashtë. Ju gjithashtu mund t'i siguroni ato me ngjitës ose shirit.

Ne presim derisa ngjitësi të jetë tharë plotësisht, pas së cilës mund të fillojmë stërvitjen.