1. Дин Делис, Кассандра Филлипс Парадокс страсти - она его любит, а он ее нет
2. Предисловие
3. Поиск ответственности за все ошибки
4. Парадокс страсти
5. Но здесь ловушка
6. Кризис, вызванный парадоксом страсти
7. Присутствует ли в ваших взаимоотношениях парадокс страсти?
8. Часть 1. Мучительные формы любви, создающие неравноправие партнеров
9. Глава 1. Влюбленность. Удовольствия и опасности страсти
10. Три модели ухаживаний
11. Влечение
12. Порог безрассудной страсти
13. Любовь вне контроля
14. Как может что-то пугающее приносить такое наслаждение?
15. Боязнь быть отвергнутым
16. Самозащита: понимание партнера
17. Оценка и расшифровка
18. Дефект системы
19. Нападение - лучшая защита
20. Камень преткновения - ухаживание
21. Улучшение своей внешности
22. Повышение своего образовательного уровня
23. Самовоспитание
24. Подарки и совместное времяпрепровождение
25. Самый большой подарок - три коротких слова
26. Давая, получаем
27. Хрупкое равновесие
28. Глава 2. Действия равновесия. Чередование сил во взаимоотношениях
29. Притягательная сила - источник дисбаланса
30. Что такое притягательная сила?
31. Подробнее о притягательной силе
32. " Они созданы друг для друга"
33. Склонение чаши весов
34. " Тиски" подчиненного положения
35. Попытки спастись
36. Реакция ведущих
37. Возникновение парадокса страсти
38. Дисбаланс, вызванный объективными обстоятельствами
39. Эмоциональная цепная реакция
40. Ненадежный баланс
41. Глава 3. Ведущий. Бремя власти
42. Ведущий - не чудовище
43. Ты не даришь мне цветы…
44. В длительных взаимоотношениях
45. Изменения, связанные с синдромом лягушки и принца
46. Попытка украшательства
47. Неправдоподобное снижение уровня интеллекта
48. Традиционное решение
49. " Почему ты больше не можешь…"
50. Возбуждение ушло
51. Эротическое решение
52. Храните свои секреты
53. Ведущий чувствует себя в ловушке
54. Любование противоположным полом
55. Вечеринки
56. Ведущий испытывает раздражение
57. Ведущий может быть слабым
58. Хорошие/плохие
59. Ведущий способен на оскорбление
60. Гнев как решение
61. Ведущий чувствует вину
62. Спираль "гнев-вина"
63. Что «неправильно» во мне?
64. Виновные женщины
65. Фантазии вдовы/вдовца
66. Глава 4. Синдром противоречий и обязательств (СПО)
67. Ведущий в выжидательной позиции
68. Умеренный СПО
69. Серьезный СПО
70. Обсуждение брака
71. Ум говорит «да», сердце - «нет»
72. Что это за любовь?
73. Маятник желаний
74. Противоречия беглеца
75. Тянуть время
76. Решение жить вместе
77. На волю судьбы
78. Свадьба: взгляд с точки зрения парадокса страсти
79. Решение заключить брак
80. Решение вступить в запретную связь
81. Решение временно пожить отдельно
82. Когда ждет третий
83. Когда третьего не существует
84. Вкус новой свободы
85. Обратная сторона свободы
86. Поиск новой любви в самых неподходящих местах
87. Страстная интерлюдия
88. Снова вместе - это здорово
89. Помириться не так просто
90. Благосклонный ведущий
91. Глава 5. Подчиненные: любовь превращается в страдание
92. Чувство отдаления
93. Ведущий совершенен
94. Наблюдение отдаления
95. Страх и надежда
96. Как подчиненный теряет себя в любви
97. Решение начать суперухаживание
98. Решение стать эхом
99. Эффект беспокойства
100. Поиски потерянного «я»
101. Решение "быть естественным"
102. Немедленное переигрывание
103. Страсть подчиненного
104. Решение чаще говорить "я тебя люблю"
105. Решение чаще спрашивать "ты меня любишь?"
106. Сексуальная страсть
107. Болезненная сторона страсти
108. Противоречия подчиненного
109. Гнев подчиненного
110. Подавленный гнев
111. Любовь/ненависть
112. Выражение враждебности
113. Вымещение гнева
114. Подчиненный начинает злиться на самого себя
115. Решение - ревность
116. Решение заявить свои права на партнера
117. Последние попытки
118. Решение разыгрывать недоступность
119. Решение родить ребенка
120. Подчиненный взрывается
121. Глава 6. Из бездны отчаяния к возрождению
122. Второе рождение подчиненного
123. " Я не переживу"
124. Подчиненный чувствует себя жертвой
125. Подчиненный становится более чувствительным
126. Ощущение пустоты
127. Духовность, милосердие, благотворительность
128. Утешение в покупках
129. Голодание
130. Алкоголь и наркотики
131. Благотворное возмездие
132. Письмо
133. Фантазии подчиненного о вдовстве
134. Возмездие "Я ему покажу"
135. Крайности возмездия
136. Грязные слухи
137. Дискредитация на работе
138. Возмездие "я сделаю твою жизнь невыносимой"
139. Использование детей
140. Возмездие путем самоубийства
141. Ультиматум
142. Падение в бездну
143. Возрождение: восстановление своей целостности
144. Когда подчиненный вступает в новую интимную связь
145. Эмоциональный бумеранг
146. Когда подчиненный обретает силу
147. Удар по самолюбию
148. Ведущий паникует
149. Обратное суперухаживание: бывший ведущий прилагает усилия
150. Противоречия воскресшего подчиненного
151. Часть 2. Как создать равноправную долговечную любовь
152. Глава 7. Отказ от старых решений
153. Обращение пары к психотерапевту
154. Старые методы: предубеждение против ведущего
155. Старые методы: фатальное обвинение в патологии
156. Звучит знакомо?
157. Женщины хорошие, мужчины плохие?
158. Скрытый смысл парадокса страсти: новая надежда
159. Сила осознания сути происходящего
160. Вера в волшебство
161. Можно и стоит ли спасать все неуравновешенные взаимоотношения?
162. Планируйте свою любовную «карьеру»
163. Глава 8. Общение: как вернуть равновесие в ваши взаимоотношения
164. Как дисбаланс сказывается на общении
165. " Стена молчания"
166. Плохие собеседники
167. Один разговаривает, другой - нет
168. Трудно говорить о парадоксе страсти
169. Общение без обвинений
170. Тактика 1: Избавляйтесь от скандалов с обвинениями.
171. Выявляйте обвинения и другие пагубные тактики
172. " Обезвреживание"
173. Принятие и восстановление
174. Тактика 2: Разговор о моделях проблем
175. Выявление моделей в поведении
176. Говорите о ваших моделях
177. Что общение без обвинений дает подчиненному?
178. Что общение без обвинений дает ведущему?
179. Тактика 3: Оставьте любовь в стороне
180. Проблема с любовью
181. Тактика 4: Разделяйте негативные чувства
182. Наблюдение негативных эмоций с позиции 50 на 50
183. Негативные чувства - ключи к пониманию пагубных моделей поведения
184. Оставьте негативные чувства на должном для них месте
185. Тактика 5: Проявляя сочувствие для превращения дисбаланса в близость
186. Начало
187. Первый этап: договоритесь обсуждать обсуждения
188. Второй этап: предварите разговор предупреждением о возможной сильной эмоциональной реакции
189. Третий этап: начните обсуждение пагубных моделей поведения
190. Совершенствуйте искусство общения
191. Не бойтесь раскрыть свои секреты
192. Новые взаимоотношения
193. Берегитесь пагубных моделей, замаскированных под решения
194. Не бойтесь прибегнуть к помощи профессионала
195. Для партнеров, работающих в одиночку
196. Вспомните о чувстве юмора
197. Разработайте план
198. Глава 9. Что могут сделать подчиненные. Семь стратегий для нахождения равновесия
199. Стратегия 1: Будьте добры к себе
200. Стратегия 2: Не теряйте связи с реальностью
201. Восприятие разрыва как катастрофы
202. Самодискредитация
203. Рефлекс подчиненного
204. Стратегия 3: Смелые новые мысли
205. Почему меняться должны вы
206. Не бояться разрыва - хороший способ сохранить взаимоотношения
207. Новый источник сил
208. Стратегия 4: Создайте здоровую дистанцию
209. Восстановите свои силы
210. Составьте описание самого себя
211. Создайте в себе новые силы
212. Здоровая дистанция в близости
213. Почему срабатывает здоровая дистанция
214. Здоровая дистанция - не игра
215. Стратегия 5: Объясняйте ваши действия
216. Стратегия 6: Взгляните в лицо своему страху перед здоровой дистанцией
217. Что если ведущий сопротивляется здоровой дистанции?
218. Стратегия 7: Определите «границы» своей здоровой дистанции
219. Ультиматум
220. Глава 10. Что могут сделать ведущие. Семь способов дать любви шанс
221. Стратегия 1: Сопереживайте самому себе
222. Учитесь самопереживанию
223. Признайте роль искаженного мышления
224. Стратегия 2: Учитесь у своей вины
225. Упражнение «Вина»
226. Стратегия 3: Используйте свой гнев
227. " Перенесение" гнева
228. Стратегия 4: Учитесь объективно воспринимать своего партнера
229. Упражнение «Объективность»
230. Стратегия 5: Сохраняйте право свободного выбора
231. Упражнение "Право свободного выбора"
232. Ограничивающая действительность
233. Стратегия 6: Попытка сближения
234. Начните попытку сближения с общения без обвинений
235. Делитесь мелочами
236. Эксперимент с привязанностью
237. Эксперимент с уязвимостью
238. Объясняйте то, что вы делаете
239. Попытка сближения - не игра
240. Качество времени
241. Не ставьте условий
242. Стратегия 7: Будьте терпеливы
243. Глава 11. Поиски причин дисбаланса. Объективные обстоятельства, индивидуальные особенности полов и притягательная сила
244. Дисбаланс объективных обстоятельств
245. Распознавание дисбаланса объективных обстоятельств
246. Изменение объективных обстоятельств
247. Во-первых, вините ситуацию (а не друг друга)
248. Во-вторых: сопереживайте
249. В-третьих, договаривайтесь о восстановлении равновесия
250. Краткосрочные планы
251. Долгосрочные планы
252. Предвидьте дисбаланс объективных обстоятельств
253. Индивидуальные особенности полов
254. Характерные черты "юноши/девушки" и парадокс страсти
255. Поверхностный контроль против внутренней власти
256. " Замаскированные" ведущий и подчиненный
257. Скрытый баланс
258. Фактор риска индивидуальных особенностей полов
259. Риск "делать все"
260. Изменение дисбаланса, основанного на различии полов
261. Сделайте деньги союзником
262. У денег есть и оборотная сторона
263. Притягательная сила
264. Притягательная сила и парадокс страсти
265. Важнейшая роль самоуважения
266. Другое оружие подчиненного
267. Сильная сторона притягательной силы
268. Глава 12. Уравновешенная личность. Вступительное слово о типах личности
269. Проблемы без патологии
270. Стили межличностных отношений
271. Роль детства
272. В свете парадокса страсти
273. Лечение сломанного круга
274. Возможные варианты
275. Глава 13. Личность подчиненного. Учитесь ценить себя
276. Милый подчиненный
277. Желание отдавать слишком много
278. Детство милого подчиненного
279. Любовь и милый подчиненный
280. Достижение сбалансированности
281. " Эхо"
282. Потеря себя
283. Детство «эха»
284. Любовь и «эхо»
285. Достижение сбалансированности
286. Мститель
287. Удар по карману
288. Детство мстителя
289. Любовь и мститель
290. Достижение сбалансированности
291. Оскорбленный подчиненный
292. Любовь и оскорбленный подчиненный
293. Достижение сбалансированности
294. Глава 14. Личность ведущего. Учитесь быть ранимым
295. Авторитарист
296. Проблема с возможными осложнениями
297. Детство авторитариста
298. Любовь и авторитарист
299. Достижение сбалансированности
300. Искатель острых ощущений
301. Сексуальные приключения
302. Детство искателя острых ощущений
303. Любовь и искатель острых ощущений
304. Достижение сбалансированности
305. Одиночка
306. Детство одиночки
307. Любовь и одиночка
308. Достижение сбалансированности
309. Наказывающий
310. Детство наказывающего
311. Любовь и наказывающий
312. Достижение сбалансированности
313. Глава 15. Когда нужно расставаться
314. Самый трудный выбор
315. Как не надо принимать решения
316. Принятие решения
317. Используйте подход, ориентированный на действие
318. Доверяйте своим инстинктам
319. Сосредоточивайтесь на долгосрочных перспективах
320. Проблема юношеской любви и раннего брака
321. Лаура и Пол
322. Выявление парадокса
323. Время покажет
324. Роль приемлемости
325. Разрыв - не неудача
326. Жена-подчиненная уходит
327. Почему подчиненные уходят
328. Если это должно закончиться
329. " Эмоциональная ломка"
330. " Карусель"
331. Когда есть дети
332. Бойтесь слов "Останемся друзьями"
333. Что делать с гневом
334. Глава 16. Подчинить парадокс страсти любви и браку
335. Колебания
336. Колебания и препятствия
337. Любовь и потеря памяти
338. Вознаграждение и риск колебаний
339. Роль терпения
340. Подготовьте план игры
341. Нельзя любить и всегда быть мудрым
342. Крепкая любовь
343. Когда вы одиноки
344. Парадокс нахождения счастья в любви
345. Что делать с одиночеством
346. Пользуйтесь одиночеством
347. Пустота заполняется
348. " Хочу ли я вступать в этот клуб?"
349. Не спешите
350. " Удобная" любовь
351. Достижение сбалансированности в первый раз
352. Как кризис может углубить ваши взаимоотношения?
353. Два «профи»

Дин Делис, Кассандра Филлипс

Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет

The Passion Trap

How to Right an Unbalanced Relationship

Dean C. Delis, Ph.D.

with Cassandra Phillips

Издано с разрешения The Sandra Dijkstra Literary Agency и литературного агентства Synopsis

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Dean C. Delis; Cassandra Phillips, 1992. First published by Bantam Books, 1990. Translation rights arranged by Sandra Dijkstra Literary Agency

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2016

Моим родителям Лефтеру и Ирен Делис

Гермия: Когда я хмурюсь, он нежней всего.

Елена: А я улыбкой только злю его.

Гермия: Мои проклятья в нем родят любовь.

Елена: Мои мольбы в нем охлаждают кровь.

Гермия: Чем я враждебней, тем влюбленней он.

Елена: Чем я влюбленней, тем враждебней он.

Уильям Шекспир

Введение

Несколько лет назад мне пришлось поработать психологом во время трансконтинентального перелета. Моим «клиентом» оказалась хорошо одетая, привлекательная, деловая женщина лет тридцати семи. Когда она села рядом со мной, я сразу отметил ее рассеянный озабоченный вид – так выглядят люди, которым «необходимо выговориться».

Мой путь лежал в Нью-Йорк, где мне предстояло прочитать лекцию о разработанном мною психологическом тесте. Последние уточнения я собирался сделать в полете и был очень рад, что соседка (Лиз) не напрашивалась на разговор. Она вынула из сумочки популярную книгу о проблемах взаимоотношений. Выбор соседки заинтриговал меня, поскольку данная тема мне особенно интересна.

Когда принесли обед, мы разговорились. Лиз оказалась финансовым аналитиком и по долгу службы часто летала в командировки на Западное побережье. Я люблю наблюдать, как люди реагируют на мою профессию. Иногда они замыкаются, иногда немного раздражаются, иногда откровенничают. Лиз оказалась из числа последних и очень хотела узнать, знаком ли я с работами автора книги, которую она читала в полете. Я ответил утвердительно и поинтересовался ее впечатлением от изложенного. Так началась беседа, ставшая для меня судьбоносной, – я оказался «на передовой» психологии.

Вот что сказала мне Лиз:

Вы знаете, я испытываю странное чувство, что книга написана специально для меня.

На мой вопрос «почему?» Лиз начала объяснять:

Честно говоря, у меня сейчас самый разгар настоящего любовного кризиса. Я разрываюсь между двумя мужчинами – мужем и… и человеком, с которым работаю на Побережье. Из-за всех этих событий я совсем потеряла голову. Мой муж, Нейт, – милейший человек, врач, готовый ради меня на все. Нашему браку уже двенадцать лет, но Нейт до сих пор дарит мне розы, не дожидаясь повода; помнит все особые моменты, например годовщину первой встречи. Я живу с постоянным ощущением вины: я его люблю, но быстро раздражаюсь рядом с ним. А он покорно терпит все мои выходки и лишь становится заботливее, особенно в последнее время, когда я меньше всего этого заслуживаю. От этого мне еще хуже.

Мы с Дагом встретились около года назад, он работает консультантом в нашей компании на Западном побережье. Даг моложе меня, он современный модный парень. Сначала я скептически отнеслась к его ухаживаниям – мне казалось, я не в его вкусе. Но увлечение Дага выглядело очень искренним, и я поняла, что все сильнее влюбляюсь сама, хотя и надеялась, что наши отношения не зайдут далеко. Так продолжалось месяца четыре. Я никогда не изменяла Нейту и в конце концов подумала: «Да что в этом особенного? У меня с Дагом не будет ничего серьезного – просто приключение». Но после пары командировок и нескольких свиданий оказалось, что все не так просто. Мысли о Даге не выходили у меня из головы, я постоянно звонила ему с работы. В нашем офисе работает молодая перспективная женщина-аналитик. Когда ее отправили на Побережье, я чуть с ума не сошла от ревности и страха, что она отобьет у меня Дага.

Дин Делис (Dean Delis)

Клинический психолог, профессор психиатрии Калифорнийского университета, психолог Медицинского центра Сан-Диего. Автор более 100 профессиональных публикаций.

Кассандра Филлипс (Cassandra Phillips)

Журналист, литератор, критик и сценарист.

Вы наверняка можете отнести себя к одной из трёх категорий людей:

1. Вы состоите в романтических отношениях.
2. Вы ищете спутника жизни.
3. Вы восстанавливаетесь после предыдущего неудачного опыта.

Парадокс страсти может неожиданно обнаружиться в любой момент. Он может погубить как новый роман, так и длительные отношения. Вызван он может быть различными источниками дисбаланса: большей притягательной силой одного из партнёров, объективными обстоятельствами, «игровыми ролями» партнёров или несовместимостью индивидуальных особенностей.

Дин Делис и Кассандра Филлипс, «Парадокс страсти»

Важно, что, столкнувшись с подобной проблемой, страдают оба партнёра: подчинённый - от недостатка любви и внимания, а ведущий - от нехватки личного пространства и угрызений совести.

Книга «Парадокс страсти» сначала поможет вам определить свою роль в , а затем даст рекомендации для работы над устранением проблем. В идеале, конечно, нужно участие обоих партнёров. Но самое чудесное, что даже односторонняя работа поможет вам сдвинуть центр тяжести в сторону гармоничных отношений. Вы в силах самостоятельно вернуть любовь и гармонию.

Меня книга захватила уже на второй главе, где рассмотрен механизм возникновения парадокса страсти. Авторы не пытаются найти причины в детских травмах или оправдать угасание чувств несовместимостью характеров. Вместо этого они указывают на точку появления дисбаланса и утверждают, что всегда есть выход.

О формате

Книга немаленькая, но не тяжёлая. Первая часть посвящена ситуациям, которые возникают в жизни и приводят к дисбалансу (сближение в отношениях, различия в образе жизни мужа и жены, смена работы или круга общения, появление детей). В качестве примеров приводятся реальные истории.

Вторая часть содержит инструкции о том, как и создать равноправные отношения.

Лайфхак для тех, кто не любит читать

Если вы хотите побыстрее начать действовать, то можете сразу перейти к практической части. Но важно, чтобы вы правильно определили свою роль в отношениях. В этом вам помогут главы 3 и 5.

Стремление обрести эмоциональную власть над другим человеком может нарушить равновесие отношений. Это происходит потому, что чувство влюбленности биохимически сопряжено с ощущением потери контроля и страхом получить отказ. Когда вы поймете, что уверены в любви партнера, страсть начнет угасать.

Лучшая защита - нападение

Иногда партнер, напуганный перспективой отказа, предпочитает прервать отношения на самом раннем этапе. Так поступают люди, переживающие нестабильный период жизни или страдающие от крушения прежнего союза. Ухватившись за роль «отвергающего», человек возвращает власть над собой и избавляется от тревоги.

Важна ли внешность

Исследования показывают, что красота имеет ключевое значение лишь при первом контакте. Другие качества позволяют поддерживать интерес. Это черты характера: душевная теплота, жизнерадостность, эмпатия, порядочность, интеллект, уверенность в себе, креативность. Никому не повредил и хороший имидж - богатство, успешность, слава.

Неравенство

Когда влюбленный осознает, что партнер привлекательнее, чем он сам, волнение, маскируемое удовольствием, приобретает неприятный привкус. Согласно законам парадокса страсти, неравная притягательная сила может привести к потере любви. Влюбленные часто перестают «гореть», когда возникает этот дисбаланс.

Почему мы глупеем

Из-за напряжения сил «слабый» партнер может терять гибкость мышления, а также свое очарование и находчивость. Он действует неуклюже, заторможенно, зажато, как во время собеседования. В результате «сильный» партнер чувствует себя связанным со скучным, раздражающим человеком, который лишь ставит его в неловкое положение.

«А ты меня любишь?»

Чувствуя, что возлюбленный отдаляется, «слабый» может настойчиво спрашивать: «Ты меня любишь?» Скорее всего, его ожидает нетерпеливое «Ну конечно!» Зависимые партнеры реально нуждаются в регулярной «дозе» хоть такого сомнительного ободрения. И это еще сильнее отдаляет «сильного», губит любовь, рождая равнодушие.

Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет Дин Делис, Кассандра Филлипс

(оценок: 1 , среднее: 5,00 из 5)

Название: Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет
Автор: Дин Делис, Кассандра Филлипс
Год: 1992
Жанр: Зарубежная психология, Секс и семейная психология

О книге «Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет» Дин Делис, Кассандра Филлипс

Авторы этой книги – психолог с многолетним стажем Дин Делис и журналист Кассандра Филлипс – объясняют, какие проблемы порождает дисгармония в отношениях и как их решить. Эти рекомендации помогут избежать парадокса страсти – ситуации, когда один партнер любит, а другой позволяет себя любить. Благодаря этой книге вы сможете проверить, есть ли в ваших отношениях парадокс страсти, изменить ошибочные шаблоны поведения и построить долгосрочные романтические отношения.

На нашем сайте о книгах сайт вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет» Дин Делис, Кассандра Филлипс в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.

Цитаты из книги «Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет» Дин Делис, Кассандра Филлипс

Влюбиться - это то же, что произвести инвестиции в ценные бумаги. Так же, как вы временно теряете контроль над деньгами, вложив их в акции, вы теряете контроль над своими чувствами, посвятив их своему любимому. И как вы не знаете заранее результат, который принесут ваши инвестиции в ценные бумаги, точно так же вы не можете предвидеть исход новых отношений. В этом есть фактор риска, заставляющий влюбленных испытывать неуверенность и страх.

В нашей системе оценки и расшифровки существует один недостаток. Пока мы не увязли слишком глубоко, она работает прекрасно. Если мы видим признаки отдаления в поведении нашего партнера, по логике вещей мы должны отказаться от отношений, чтобы избежать душевной слишком глубоко, она работает прекрасно. Если мы видим признаки отдаления в поведении нашего травмы. Однако, вложив огромную часть наших чувств в другого человека, мы внутренне протестуем против этого, признаки отдаления порождают в нас еще большую страсть, а страсть имеет особенность отфильтровывать плохие сигналы, концентрируясь только на хороших.

Скачать бесплатно книгу «Парадокс страсти. Она его любит, а он ее нет» Дин Делис, Кассандра Филлипс

(Фрагмент)
В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt :