Wymagania operacyjne do stanowiska komputerowego - to system kryteriów, na podstawie którego ocenia się wyposażenie, łatwość obsługi i zgodność z normami sanitarnymi miejsca pracy przy komputerze osobistym. Wszystkie te kryteria formułowane są przez różne instytucje i struktury, a następnie układane w jednolity SanPiN.

Charakterystyka miejsca pracy

Aby zrozumieć mechanizmy regulujące organizację stanowisk pracy w zakresie BHP i ekologii, konieczne jest jasne zrozumienie aparatu pojęciowego. Najczęściej używane terminy w tym obszarze to:

  • Strefa pracy - strefa do 2 m nad terenem, na którym wykonywane są funkcje pracy.
  • Miejsce pracy to ograniczony obszar, w którym pracownik przebywa od 2 godzin do połowy czasu w ciągu dnia pracy. Możliwe jest, że w trakcie wykonywania swoich funkcji pracownik stale przemieszcza się między różnymi obszarami na terenie przedsiębiorstwa; w tym przypadku wszystkie punkty na trasie jego ciągłych ruchów będą pełnić funkcję miejsca pracy.
  • Jonizacja atmosferyczna - obecność mikrocząstek w otaczającym powietrzu ładunek elektryczny. W środowisko naturalne proces ich powstawania jest naturalny. Człowiek potrzebuje określonej ilości jonów w atmosferze. Jeśli ich brakuje, następuje spadek wydajności i niemożność wykonania powierzonych zadań z wymaganym poziomem napięcia i koncentracji. Liczbę jonów w powietrzu szacuje się w stosunku do objętości sześciennej. cm jego objętości.

W atmosferze jest wielka ilość mikroelementy. Aby ocenić ich obecność, stosuje się specjalistyczne instrumenty wykrywające ich ciężar właściwy w powietrzu. Przykładowo w przypadku budynków, w których mieszczą się biura, szczególnie istotne będzie określenie zawartości tlenu i związków pokrewnych, gdyż to właśnie jego ilość będzie miała wpływ na intensywność funkcjonowania pracowników.

  • Oświetlenie - wywodzi się z terminologii fizyki i oznacza ilość promieniowania świetlnego przypadającą na jednostkę powierzchni. Obliczane według wzoru:

E - poziom oświetlenia (jednostka miary - luks (lx));

F - wielkość strumienia świetlnego w lumenach (lm);

S to powierzchnia oświetlonego obszaru w metrach kwadratowych. M.

Należy jednak pamiętać, że przeliczenie strumienia świetlnego w lumenach jest dość trudne trudne zadanie, które może wykonać wyłącznie bardzo wykwalifikowany specjalista. Aby uprościć proces, na lampie pokazane jest standardowe promieniowanie; na podstawie tych danych i specjalistycznych tabel każdy może przeprowadzić odpowiednie obliczenia. W szczególności w etykietowaniu lampy elektryczne przy 75 W strumień wynosi 935 Lm.

Ponadto promieniowanie nie dociera do powierzchni w linii prostej, ale z reguły ze znacznym odchyleniem od niej. W tym przypadku intensywność światła jest znacznie zmniejszona. Aby uwzględnić ten współczynnik należy do obliczeń wprowadzić odpowiedni współczynnik korygujący:

E = (F / S) × Kp,

gdzie Kp jest współczynnikiem korygującym. Aby go zastosować, należy zapoznać się ze specjalnymi tabelami. Jednocześnie, aby potwierdzić wystarczające oświetlenie pomieszczeń produkcyjnych, lepiej zaangażować przeszkolonego specjalistę. W przypadku naprawy lub przebudowy w małym biurze wystarczy zastosować współczynnik 0,5: w pomieszczeniach tej klasy nie więcej niż 50% promieniowania dociera do odpowiednich płaszczyzn.

  • Wskaźnik światła dziennego służy do scharakteryzowania ilości naturalnego światła wpadającego do pomieszczenia przez okna. Zdefiniowano w ten sposób:

KEO = E M / E N,

KEO - współczynnik naturalnego oświetlenia;

E M - stopień oświetlenia przestrzeni wewnętrznej w pewnym punkcie M;

E N - stopień oświetlenia za oknami pomieszczenia.

  • Jasność to stosunek natężenia światła do obszaru, który je emituje.
  • Hałas to nieuporządkowana kombinacja drgań dźwięku o różnych parametrach. Największy negatywny wpływ na organizm ma powtarzalność i intensywność dźwięku.

Powtarzalność (częstotliwość) - liczba oscylacji fali dźwiękowej w jednostce czasu. Dźwięk to nic innego jak wibracje powietrza. W takim przypadku w ciągu 1 sekundy można wykonać różną ich liczbę. Jednostką zmiany tej wartości jest 1 herc, równy 1 oscylacji na 1 sekundę.

Intensywność to siła dźwięku przenoszona przez wibracje dźwięku. Mierzy się go w decybelach.

  • Mikroklimat - odzwierciedla podsumowanie cech środowiskowych pomieszczeń pracy.
  • Do materiałów odblaskowych rozproszonych zalicza się obiekty, których powierzchnia nie odbija światła.
  • SanPiN - zasady i regulacje sanitarne. W większości przypadków zawierają one postanowienia kilku aktów normatywnych i rozporządzeń. Przykładem jest SanPiN 2.2.2/2.4, który określa warunki pracy z komputerem PC. Dokonali syntezy treści ustawy „O dobrostanie sanitarnym i epidemiologicznym ludności” z dnia 30 marca 1999 r. nr 52-FZ oraz Regulaminu państwowych przepisów sanitarno-epidemiologicznych.

Kryteria oceny przydatności miejsc i pomieszczeń do pracy

Za wystarczające do pełnienia funkcji jednego pracownika uważa się następujące standardy obszarowe:

  • co najmniej 6 mkw. m za miejsce z komputerem;
  • nie mniej niż 20 metrów sześciennych m przestrzeni wokół miejsca pracy.

Biuro musi mieć okna, aby zapewnić obecność zarówno naturalnego, jak i Sztuczne oświetlenie. Ponadto musi być wyposażony w system ogrzewania i wentylacji. Wykończenie odbywa się przy obowiązkowym użyciu materiałów nie odbijających światła. Wykładzina podłogowa jest gładka, wykonana z materiałów zapobiegających gromadzeniu się kurzu i łatwa w czyszczeniu. W gabinecie konieczne jest także posiadanie gaśnicy i leków.

Te są najczęstsze wymagania dotyczące pomieszczeń i stanowisk pracy w firmie.

Ograniczenia temperatury, wilgotności i obecności szkodliwych zanieczyszczeń w powietrzu

Wymagania środowiskowe i klimatyczne sformułowane są w SanPiN 2.2.4.548-96, normach higienicznych GN 2.2.5.686-98 i GOST 12.1.005-76:

  • Utrzymywanie temperatury wewnętrznej nie niższej niż +22…+24°C zimą i +20…+25°C latem.
  • Dopuszczalna wilgotność powietrza wynosi 40–60%.
  • Obowiązkowa cyrkulacja powietrza z prędkością 0,1 m/s.
  • Dopuszczalny udział jonizacji powietrza: od 400 do 50 000 jonów na 1 cm 3, mających ładunek dodatni i od 600 do 50 000 jonów na 1 cm 3, mających ładunek ujemny.
  • Maksymalne dopuszczalne stężenie szkodliwych zanieczyszczeń jest różne dla poszczególnych rodzajów substancji. Obecny standard został stworzony z założeniem, że ich obecność w powietrzu nie spowoduje negatywny wpływ na pracownika przez tydzień ciągłego narażenia. Zmiany stężenia muszą być stale monitorowane. Jeżeli w środowisku występuje kilka rodzajów zanieczyszczeń niebezpiecznych, określa się ich łączne dopuszczalne stężenie:

K1/PK1 + K2/PK2 + K3/PK3 + … ≤ 1;

K1, K2, K3 - stopień stężenia danej substancji;

PC1, PC2, PC3 – maksymalne dopuszczalne stężenie danego zanieczyszczenia.

Wymagany poziom oświetlenia w miejscu pracy

Aktualnie obowiązują: wymagania dotyczące oświetlenia miejsca pracy:

  1. Dla światła naturalnego przewiduje się, że może ono być równe lub większe od wartości:
    • 1.2 KEO - dla miejsc o trwałej pokrywie śnieżnej;
    • 1,5 KEO - dla pozostałych obszarów.

W takim przypadku światło powinno wpadać do miejsca pracy od lewej strony.

  1. Dla światła pochodzenia sztucznego przewidziano:
    • jego zastosowanie do oświetlenia całego pomieszczenia;
    • jednorodność (bez przerw i zmian jasności);
    • żadnych odblasków różne rodzaje powierzchnie (monitory, stoły);
    • wartość co najmniej 300 luksów w budynkach przemysłowych;
    • zwiększenie wartości do 500 luksów w miejscach, w których pracujesz z dokumentami biznesowymi i dokumentami technicznymi.

Dopuszczalna wartość jasności oświetlenia wynosi:

  • do powierzchni świecących - 200 cd/m2 M,
  • dla odbić na ekranie monitora - do 40 cd/m2. M.
  1. Jako źródło światła w biurach wyposażonych w komputery stosuje się fluorescencyjne lampy sufitowe. Jak dodatkowe źródła Możliwe są lampy żarowe z odbłyśnikiem.

Parametry hałasu, jakie musi spełniać miejsce pracy

W miejscach, w których wykonywana jest praca komputerowa, maksymalny dopuszczalny poziom dźwięku w częstotliwościach odbieranych przez człowieka nie powinien przekraczać 50 dBA. Aby spełnić ten wymóg, musisz:

  • przestrzegać standardów dotyczących terytorialnej lokalizacji miejsc pracy;
  • używać specjalistycznych materiałów w procesie wykańczania szafek;
  • wdrożyć dodatkowe środki zapewniające pochłanianie hałasu.

Warunki organizacji miejsca pracy

Tworząc zadania komputerowe należy wziąć pod uwagę następujące parametry:

  • pomiędzy bokami monitorów musi znajdować się odstęp co najmniej 1,2 m;
  • odległość między tyłem jednego monitora a przodem drugiego musi wynosić co najmniej 2 m;
  • Każde siedzisko wyposażone jest w półkę na nogi o wymiarach 300 na 400 mm z możliwością regulacji wysokości do 150 mm.

Stół jako element wyposażenia stanowiska pracy ma również pewne wymagania:

  • szerokość blatu od 600 mm, długość - od 1200 mm, odległość od podłogi do blatu - od 680 do 800 mm;
  • powierzchnia stołu nie powinna tworzyć odbić;
  • dostępność wystarczającej ilości wolnego miejsca na nogi;
  • dostępność miejsca na klawiaturę.

Istnieje również szereg kryteriów wyboru fotela lub krzesła:

  • tworzenie i utrzymywanie optymalnej postawy podczas pracy;
  • rozmiar siedziska nie mniejszy niż 400 na 400 mm;
  • możliwość regulacji wysokości od 440 do 550 mm;
  • oparcie o wymiarach co najmniej 300 na 380 mm;
  • obecność podłokietników o odpowiednim rozmiarze;
  • nieelektryzująca i antypoślizgowa górna część siedziska i oparcia.

Ocena miejsca pracy z punktu widzenia zdrowia

Ze względu na fakt, że proces pracy wpływa na zdrowie pracownika, konieczna jest ścisła kontrola stanu stanowiska pracy. Aby zapewnić tę kontrolę, przewidziano:

  • ustalanie okresów pracy i czasu wolnego od pracy;
  • wdrażanie procedur związanych z poprawą zdrowia i profilaktyką;
  • określenie mechanizmu zaliczania badań lekarskich;
  • sprawdzanie przestrzegania warunków pracy z komputerem przez niektóre kategorie pracowników.

Przestrzeganie warunków ochrony przeciwpożarowej i bezpieczeństwa elektrycznego

Aby zapewnić bezpieczeństwo elektryczne, dla każdego stanowiska pracy ustalane są specjalistyczne zasady pracy ze sprzętem, z którymi pracownik musi się zapoznać z podpisem.

Bezpieczeństwo przeciwpożarowe wymaga także wdrożenia całego szeregu działań mających na celu zapoznanie pracowników z podstawowymi zasadami. W tym przypadku konieczne jest wyposażenie stanowisk pracy w sprzęt gaśniczy i wytyczenie dróg ewakuacyjnych w przypadku zagrożenia.

Zgodność miejsc z kryteriami sanitarno-higienicznymi

Wszystko wymagania sanitarne i higieniczne dla miejsca pracy przestrzegane są poprzez zastosowanie procedur opisanych powyżej w tekście. Przykłady obejmują:

  • Większość wymagań dotyczących materiałów do renowacji pomieszczeń wskazuje na możliwość ich łatwego czyszczenia;
  • Układ stanowiska pracy zakłada minimalizację tempa rozprzestrzeniania się infekcji i zapewnienie zachowania parametrów ewakuacji pracowników.

Warunki organizacji zakładów produkcyjnych

W celach wykonawczych wymagania dla pomieszczenia produkcyjne i miejsca pracy w dziedzinie bezpieczeństwa należy kierować się nie tylko SanPiN, ale także przepisami i normami budowlanymi (SNiP). Z reguły ich normy są częściowo powielane, ale istnieją też różnice, które należy wziąć pod uwagę.

Przestrzeganie warunków bezpieczeństwa i higieny pracy wymaga prowadzenia na bieżąco całego szeregu działań zarówno o charakterze zapobiegawczym, jak i kontrolnym. Zgodnie z wymogami prawa, w tym celu firma musi mieć specjalnie przeszkoloną osobę odpowiedzialną lub osobnego specjalistę, który będzie odpowiedzialny tylko za te kwestie.

Działania mające na celu organizację ochrony pracy stosowane są w instytucjach i przedsiębiorstwach na całym świecie. Bez względu na to, jak absurdalne może się to wydawać, środki ostrożności w miejscu pracy przy komputerze również wymagają bliska Uwaga dla siebie. Oczywiście jego naruszenie nie doprowadzi do tragicznych konsekwencji, ale niewłaściwe wyposażenie miejsca pracy może zaszkodzić zdrowiu.

Jak zrozumieć, że miejsce pracy przy komputerze jest źle zorganizowane?

Jest kilka czynników, które po własnym doświadczeniu możesz zrozumieć, że czas zmienić swoje nawyki i stworzyć odpowiednie miejsce pracy przy komputerze. Czynniki te obejmują:

  1. Czerwone i łzawiące oczy pod koniec dnia pracy.
  2. Pieczenie w oczach.
  3. Silne bóle głowy.
  4. Zmniejszone widzenie.
  5. Zmęczenie.
  6. Drażliwość.
  7. Bezsenność.
  8. Ból szyi, ramion i dolnej części pleców.

Możliwe są również inne indywidualne objawy.

Kodeks stosunków pracy nie reguluje pracy personelu przy komputerze. Gdzie szukać wsparcia? Gdzie powinni się zwrócić obywatele, którzy na co dzień spędzają wiele godzin korzystając z tego urządzenia? Ochronę należy szukać w normach sanitarnych stanowiska komputerowego. Standardy te zostały opracowane specjalnie dla tej kategorii pracowników i mają na celu utrzymanie ich zdrowia emocjonalnego i fizycznego.

Co robimy źle? Podstawowe błędy w organizacji miejsca pracy

Można wyróżnić następujące naruszenia ochrony pracy podczas pracy przy komputerze:

  1. Niewystarczająca powierzchnia pomieszczenia, w którym znajduje się komputer.
  2. Zło reżim temperaturowy w pomieszczeniu lub przy dużej wilgotności.
  3. Pracuj bez przerw na odpoczynek.
  4. Nieprzestrzeganie oświetlenia pomieszczeń i miejsc pracy.
  5. Niezdolność pracownika do złagodzenia silnego stresu psycho-emocjonalnego.
  6. Nieprawidłowe, spontaniczne umieszczenie sprzętu w obszarze pracy.
  7. Wysoki poziom pól magnetycznych o niskiej częstotliwości emitowanych przez monitory.

Jak powinno być oświetlone miejsce pracy?

Oświetlenie stanowiska komputerowego odgrywa ważną rolę w zakresie środków bezpieczeństwa pracy. Oczy nie powinny cierpieć z powodu jasnego światła lub, odwrotnie, ciemności. Powinno być wygodne dla oczu.

Monitora nie należy ustawiać tyłem do okna. Niepożądane jest, aby światło dzienne z okna kierowane było na oczy użytkownika podczas pracy przy komputerze.

Jeśli używasz okularów ochronnych lub po prostu nosisz zwykłe okulary ze względu na wadę wzroku, to zadbaj o to, aby ich soczewki były zawsze idealnie czyste.

Właściwe oświetlenie w miejscu pracy przy komputerze pomoże zachować dobry wzrok.

Jak prawidłowo zorganizować miejsce pracy w pobliżu komputera?

Wyobraź sobie, jak zwykle czytasz książkę przy biurku, więc monitor powinien być umieszczony nieco dalej od twarzy niż ta odległość. Górna krawędź ekranu powinna być pochylona tak, aby znajdowała się nieco poniżej lub na poziomie oczu.

Jeśli pracujesz na zmianę z papierem i komputerem, kartki należy umieszczać bliżej monitora, aby uniknąć długich i częstych spojrzeń z kartek na ekran i z powrotem.

Oświetlenie miejsca pracy przy komputerze powinno być takie, aby na ekranie monitora nie było odblasków. Jako źródła światła należy używać dobrych, nowoczesnych lamp, aby zapewnić dobre oświetlenie obszaru roboczego.

W pomieszczeniu, w którym znajduje się komputer, niedozwolone są ciemne lub zimne odcienie ścian. Kolory powinny być ciepłe i kojące. To jest żółty, cytrynowy, brzoskwiniowy, beżowy schematy kolorów. Połączenie prawicy schemat kolorów I dobre oświetlenie praca przy komputerze uchroni Twoje oczy przed przeciążeniem, a pod koniec dnia pracy zauważysz, że Twoje oczy nie są już tak zmęczone i zaczerwienione jak zwykle.

Podstawowe wymagania dotyczące oświetlenia miejsca pracy

Wymagania dotyczące organizacji stanowiska komputerowego obejmują następujące postanowienia:

  1. Poza tym w pokoju sztuczne światło, musi być naturalne światło.
  2. Oświetlenie nie powinno powodować uczucia dyskomfortu.
  3. Każde miejsce pracy powinno być indywidualnie oświetlone, tak aby człowiek mógł wygodnie dostosować światło do swoich potrzeb.
  4. Obecność negatywnego wpływu na ludzki wzrok jest niedopuszczalna.

Rodzaje oświetlenia

Oświetlenie naturalne reprezentowane jest przez trzy typy (boczne, górne, łączone). To, jaki typ występuje w danym pomieszczeniu, zależy od umiejscowienia otworów świetlnych (okien). Światło to najlepiej sprawdza się dla ludzkiego oka, a więc przy projektowaniu budynków Specjalna uwaga zwróć uwagę na lokalizację okien.

Naturalne światło ma korzystny wpływ na człowieka. Przy wystarczającej jego ilości poprawiają się procesy metaboliczne w organizmie, poprawia się aktywność procesów nerwowych, ludzie doświadczają pozytywne emocje, łatwiej im oddychać. Wszystko to prowadzi do wzrostu wydajności pracy.

Oświetlenie sztuczne stosuje się w celu zastąpienia oświetlenia naturalnego w nocy lub gdy w pomieszczeniu nie ma wystarczającej ilości światła dziennego. Do zastosowania w pomieszczeniu, w którym znajdują się komputery, konieczne jest nie tylko oświetlenie ogólne, ale także oświetlenie lokalne na każdym stole.

Do prac wymagających większej precyzji i uwagi stosuje się oświetlenie zespolone.

Oświetlenie naturalne zależy od projektu budynku i liczby otworów okiennych, natomiast oświetleniem sztucznym sterują przedsiębiorstwa energetyczne.

Jak sztucznie oświetlić miejsce pracy?

Do tworzenia sztucznego oświetlenia stosuje się różne lampy.

Żarówki tracą swoje pozycje. Ludzie coraz częściej preferują urządzenia LED, ponieważ ich światło przypomina oświetlenie naturalne i energooszczędne oświetlenie fluorescencyjne.

Rodzaje lamp

Aby oświetlić miejsce pracy za komputerem, stosuje się następujące rodzaje lamp:

  1. Do kierunkowego oświetlenia obszaru roboczego stosuje się lampy światła bezpośredniego.
  2. Strumień świetlny skierowany jest do góry, tworząc w ten sposób równomierne oświetlenie obszaru roboczego za pomocą lamp ze światłem odbitym.
  3. Oprawy ze światłem rozproszonym mają specjalne klosze, które sprzyjają rozproszeniu światła na wszystkie strony.

Lampy mogą być wbudowane, sufitowe, podłogowe, stołowe i ścienne.

Urządzenia do zabudowy i sufitu oświetlają całe pomieszczenie, natomiast urządzenia podłogowe, ścienne i stołowe doskonale nadają się do regulacji oświetlenia bezpośrednio w strefie komputera.

Łącząc kilka lamp, można osiągnąć optymalne warunki pracy dla całego zespołu.

Jakie oświetlenie wybrać do miejsca pracy bezpośrednio przy komputerze?

Obliczenia oświetlenia sprowadzają się do wyboru wymaganego systemu oświetleniowego, lokalne lampy i ich ilości.

Idealna opcja oświetlenia miejsca pracy jest naturalna, ale z nią niewystarczające ilości powinien używać diod LED lub lampy halogenowe, które są instalowane w odległości pół metra od monitora.

Światło lampy nie powinno padać na oczy pracownika ani na monitor. Oświetlenie powinno być rozproszone; światło kierunkowe będzie drażniące.

Barwa oświetlenia powinna być jednolicie żółta, jak najbardziej zbliżona do światła naturalnego.

Idealną opcją do oświetlenia miejsca pracy są lampy przegubowe. Pomagają regulować kierunek przepływu światła, co jest bardzo wygodne.

Jak wybrać lokalne oświetlenie elektryczne?

Istnieją dokumenty legislacyjne określające niezbędne standardy oświetlenia miejsca pracy przy komputerze. Dokumentacja ta zawiera standardy sanitarne i zasady.

Pomieszczenie, w którym znajdują się komputery, powinno mieć równomierne oświetlenie. Strumień świetlny na pulpicie powinien wynosić od 300 do 500 luksów. W specjalnie opracowanych normach i przepisach standard oświetlenia jest podawany w luksach (lx).

Sztuczne oświetlenie w miejscu pracy musi spełniać następujące zasady:

  1. Nie powodują odblasków na ekranie monitora.
  2. Podaj strumień świetlny nie mniejszy niż określona norma 300 luksów.
  3. Jasność elementów wchodzących w skład kompozycji oprawy oświetleniowe, nie powinna przekraczać limitu 200 cd/m2.

Kierując się powyższymi standardami oświetlenia, możesz stworzyć doskonałe warunki do pracy przy komputerze, nie szkodząc przy tym układowi wzrokowemu.

Obliczenia oświetlenia dokonywane są na podstawie określenia rzeczywistego oświetlenia obszaru roboczego dostępnymi lampami. W tym przypadku rzeczywiste oświetlenie jest porównywane z jego wartością standardową.

Co zrobić, jeśli w miejscu pracy nie ma naturalnego światła?

Jeśli w miejscu pracy występuje całkowity brak światła dziennego, wówczas takie okoliczności znacznie zagrożą zdrowiu.

Jeśli takie miejsce pracy istnieje, konieczne jest przeprowadzenie szeregu środki zapobiegawcze mające na celu poprawę warunków pracy:

  1. Należy skrócić godziny pracy.
  2. Podczas umieszczania sztucznego (elektrycznego) oświetlenia należy zastosować obliczenia wymagane światło, standardów i zasad w tym zakresie.
  3. Ściany, podłoga i sufit w pomieszczeniu powinny mieć jasne odcienie.
  4. Dla wzbogacenia strumienia świetlnego zaleca się zastosowanie dodatkowego promieniowania UV.
  5. Dołóż wszelkich starań i wykorzystaj wszystkie dostępne możliwości, aby przenieść zespół roboczy do pomieszczenia z naturalnym światłem.

Pracodawca, który dąży do poprawy jakości pracy swoich pracowników, zawsze uzyska dobrą wydajność pracy. Niespełnienie powyższych wymagań doprowadzi do zaburzeń psycho-emocjonalnych w zespole, utraty wzroku u pracowników, pogorszenia ich stanu zdrowia i tym samym przyczyni się do spadku produktywności.

Jak powinno być oświetlone miejsce ucznia?

W placówkach oświatowych wszystkie stanowiska pracy są oświetlone zgodnie z przepisami i przepisami. Jak prawidłowo zorganizować miejsce do pracy w domu?

  1. Biurko komputerowe powinno stać z boku w stosunku do otworu okiennego.
  2. Lampy oświetlające powierzchnię roboczą muszą być mocne (minimum 60 W).
  3. Światło wychodzące z lampy stołowej powinno mieć żółty odcień.
  4. Idealną opcją do zastosowania będą lampy LED.
  5. Oprócz oświetlenia lokalnego pomieszczenie powinno mieć dobre oświetlenie ogólne.
  6. W przypadku braku lokalnego oświetlenia konieczne jest dokonanie zakupu lampa stołowa.

Monitoruj zdrowie swoich dzieci, korzystaj ze wszystkich wskazówek dotyczących organizacji oświetlenia miejsca pracy. Nie zapominaj, że zaniedbanie podstawowych zasad prowadzi do chorób układu wzrokowego.

Kilka słów na koniec

Podsumujmy i opowiedzmy o kilku kolejnych rekomendacjach dla właściwe oświetlenie obszar roboczy komputera.

  1. Nie zapomnij: mocno jasne światło może prowadzić do stresu i zmęczenia, a wręcz przeciwnie, wyciszenie spowoduje zmęczenie oczu, co doprowadzi do łzawienia oczu, pieczenia i zaczerwienienia.
  2. Wokół miejsca pracy, oprócz oświetlenia lokalnego, powinno znajdować się wygodne tło oświetlenia ogólnego. Idealnie będzie rozproszone światło.
  3. Korzystając z oświetlenia kombinowanego, nie zapominaj o tym strefa pracy powinno być podświetlone światłem kilka razy silniejszym niż inne przestrzenie w pomieszczeniu.
  4. Nie umieszczaj lampy stołowej na wysokości oczu. Niech będzie trochę wyższa lub niższa od niego. Lepiej byłoby umieścić go za plecami, ale nie powinien on tworzyć cieni.
  5. Lepiej kupować stoły komputerowe w jasnych odcieniach.
  6. Nie należy siadać tyłem do okna, najlepiej siedzieć bokiem.

Czy pod koniec pracowitego dnia przy komputerze wstajesz od biurka z uczuciem sztywności szyi, pleców i ramion oraz „ciężką” głową? I mimowolnie myślisz o zakupie „tego samego” ergonomicznego krzesła, które zapewnia komfort w pracy?

Tak naprawdę mogą być dwie przyczyny Twojego dyskomfortu.
Jednym z nich jest niewłaściwa korekcja wzroku. Próbując lepiej przyjrzeć się obrazowi na ekranie, pochylasz się całym ciałem do przodu, wyciągasz szyję lub odchylasz głowę do tyłu, próbując spojrzeć przez dolną część okularów. W tak niewygodnej pozycji mięśnie szyi, pleców i ramion są napięte, co prowadzi do bólu.
Innym powodem bólu mięśni nie jest właściwa organizacja Miejsce pracy.

Drodzy opiekunowie komputerów i obserwatorzy monitorów, niezmiennie przypominam wszystkim (w tym sobie ;)) zasady ergonomii podczas pracy przy komputerze.
Warto też przekazać tę informację starszemu pokoleniu, aby pomóc młodszemu pokoleniu, aby nasza zmiana nie miała obwisłych piersi, nie pogarszała wzroku, czy nie skręcała palców.
Krótko mówiąc, aby komunikacja z żelaznym przyjacielem była jak najbardziej bezpieczna dla Twojego zdrowia.

Postanowienia ogólne

Do głównych zagrożeń dla zdrowia podczas pracy przy komputerze, podobnie jak w przypadku każdej pracy siedzącej, zaliczają się następujące czynniki niespecyficzne (tj. niezwiązane konkretnie z pracą przy komputerze):

  1. Długotrwała brak aktywności fizycznej. Każda pozycja z długotrwałym unieruchomieniem jest szkodliwa dla układu mięśniowo-szkieletowego, ponadto prowadzi do zastoju krwi w narządach wewnętrznych i naczyniach włosowatych.
  2. Pozycja niefizjologiczna różne części ciała.

Pozycją fizjologiczną dla człowieka jest tzw. pozycja embrionalna, którą z łatwością możesz doświadczyć samodzielnie, całkowicie zrelaksując się w słonej wodzie. Kiedy mięśnie są rozluźnione i wpływa na nie tylko naturalny ton spoczynkowy, ciało przyjmuje określoną pozycję.
Zaleca się spróbować i zapamiętać, szczególnie w przypadku kończyn.

W przypadku pleców i szyi w pozycji pionowej jest fizjologicznie inaczej – gdy krzywizny lędźwiowe i szyjne kręgosłupa są wyraźnie wyrażone, z prostą pionowa linia, przechodząc przez tył głowy, łopatki i kość ogonową.
Prawidłowej postawy musi się nauczyć „ciało” kontrolując ją przez pewien czas, po czym będzie ona automatycznie utrzymywana.
Najłatwiej jest stanąć przy płaskiej ścianie i mocno docisnąć do niej pięty, łydki, pośladki, łopatki, łokcie i tył głowy. Osiągnięcie ideału nie jest w ogóle łatwe, zwłaszcza podczas pracy, ale trzeba do tego dążyć - przynajmniej poszczególne części ciała.

  1. Długotrwałe powtarzające się monotonne ruchy. Tutaj szkodliwe jest nie tylko zmęczenie grup mięśni wykonujących te ruchy, ale także psychologiczne fiksowanie na nich (tworzenie stabilnych ognisk pobudzenia ośrodkowego układu nerwowego z kompensacyjnym hamowaniem innych jego obszarów). Chociaż to powtarzające się, monotonne obciążenia są najbardziej szkodliwe. Przez zmęczenie mogą prowadzić do obrażenia fizyczne stawy i ścięgna. Najbardziej znaną wśród użytkowników stwardnienia rozsianego chorobą jest zapalenie pochewki maziowej ścięgien nadgarstka, związane z wprowadzaniem informacji za pomocą myszy i klawiatury.
  2. I wreszcie długi pobyt w zamkniętym, a co gorsza, dusznym i zadymionym pomieszczeniu.
  3. Promieniowanie świetlne, elektromagnetyczne i inne, głównie pochodzące z monitora - jest to jednak specyficzny czynnik szkodliwy podczas pracy z komputerem.

Aby zwalczyć czynniki szkodliwe 1, 3 i 4, zalecenia są proste – przynajmniej raz na godzinę należy robić przerwy, spacerować i rozgrzewać się.
Jeśli palisz, idź do innego pomieszczenia zapalić - jest to zarówno rozgrzewka, jak i mniej szkodliwa dla zdrowia i bezpieczeństwa sprzętu.

Jeszcze lepiej zrobić parę ćwiczenia fizyczne według własnych upodobań. Bardzo dobrze jest stworzyć dla siebie zestaw ćwiczeń pozwalających na samodzielne odblokowanie kręgosłupa, np.

Jeśli pojawiły się już jakieś problemy, lepiej skontaktować się ze specjalistą, na szczęście jest ich już wystarczająco dużo. Zwykle nazywają siebie kręgarzami.
Cóż, możesz to zrobić sam


Nie zapomnij - Twoje oczy też potrzebują odpoczynku i rozgrzewki!!!

Jeśli ze względu na zmęczenie uwagi (szczególnie podczas walki online) zaczniesz mrugać rzadko, mrugać świadomie, gdzieś co 5 sekund lub aktywnie „mrugać”, gdy sytuacja taktyczna stanie się mniej napięta. ;)
Pomaga to nie tylko nawilżyć rogówkę i usunąć martwe komórki, ale także masuje gałki oczne, co również jest przydatne.

Dodatkowo możesz masować gałki oczne palcami, od zewnętrznego kącika do wewnętrznego, a następnie okrężnymi ruchami do środka i na zewnątrz.
Powieki powinny być zamknięte. Przydatne jest także przewracanie oczami przy zamkniętych powiekach.

Rozgrzewka mięśni akomodacji (wyostrzenie soczewki) przebiega następująco: stań przed oknem, z którego widać odległość i na przemian skupiaj wzrok na kadrze, a następnie na horyzoncie.


Prawidłowa ergonomia stanowiska pracy przy komputerze

Jak pracować efektywnie, bez uszczerbku na zdrowiu, komfortowo i przyjemnie? Ergonomia ma na celu odpowiedzieć na te pytania.

Oto kilka wskazówek, jak mądrze zorganizować swoje miejsce pracy.

  • Ustaw monitor naprzeciwko siebie, w odległości 60-75 cm, ale nie bliżej niż 50 cm.
    Poziom oczu powinien znajdować się w górnej jednej trzeciej części ekranu.
  • Wybierz pulpit o odpowiedniej wysokości powierzchnia robocza 68-80 cm i wystarczająca ilość miejsca na nogi.
  • Krzesło robocze powinno mieć regulowaną wysokość. A plecy pochylone do przodu odpowiadają fizjologicznym krzywiznom kręgosłupa.
  • Podczas pracy ręce i nogi powinny być równoległe do podłogi. Podłokietniki zapewniają wygodną pozycję dłoni. W razie potrzeby użyj podnóżka.
  • Umieść klawiaturę w odległości 10-30 cm od krawędzi stołu.
  • Wskazane jest użycie stojaka na nuty lub klipsa do dokumentów.

Zdrowe nawyki

Prosto z powrotem. Warto zwrócić szczególną uwagę na starą radę: siedź prosto i nie garb się! Należy to stale monitorować.
Jednak w utrzymaniu prawidłowej postawy bardzo pomocne jest odpowiednio dobrane krzesło lub fotel, który można dopasować do swojej sylwetki oraz umiejscowienia klawiatury i monitora. oparcie krzesła powinno podpierać dolną połowę pleców, ale być odchylone tak, aby nie krępować ruchów podczas pracy.
Lepiej wyjąć portfel i inne przedmioty z tylnych kieszeni spodni. Nic nie powinno zakłócać zgięcia stawu biodrowego.
Twoja postawa przy komputerze nie powinna powodować bólu spowodowanego napięciem mięśni pleców i bioder.

Ramiona zrelaksowany, łokcie zgięte pod kątem prostym. Kiedy kładziesz palce na klawiaturze, ramiona nie powinny być napięte, a ramiona powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. To zapewnia dobre krążenie krew.
Jeśli Twoje krzesło ma podłokietniki, upewnij się, że nie opierają się one na łokciach ani nie unoszą ramion zbyt wysoko, wywierając nacisk na szyję.

Pozycja głowy. Głowa powinna być wyprostowana, lekko pochylona do przodu. Staraj się tak ustawić monitor i dokumenty robocze, aby nie musieć ciągle kręcić głową z boku na bok. Może to powodować ból szyi, ramion i pleców.

Wizja. Co dziwne, rozmiar monitora nie ma znaczenia. W większości przypadków za użytek domowy 15-calowy monitor w zupełności wystarczy, chociaż na 17-calowym ekranie zazwyczaj dużo łatwiej dostrzec drobne szczegóły.

Jasność monitora należy dobrać tak, aby była minimalna. To nie tylko wydłuża żywotność monitora, ale także zmniejsza zmęczenie wzroku. Jednak, aby przy niskiej jasności ekranu nie trzeba było uważnie przyglądać się przyćmionemu obrazowi.
Oświetlenie w pomieszczeniu powinno być przyćmione i stonowane.
Najlepiej usiąść bokiem przy oknie.

Lepiej zasunąć zasłony lub rolety, a oświetlenie ogólne wyłączyć lub ograniczyć do minimum. Najlepiej pozostawić jedynie słabe, lokalne oświetlenie skierowane na książkę lub dokument, z którym pracujesz.


Klawiatura

Opanowanie pisania bezwzrokowego to bardzo przydatna umiejętność.

Optymalna wysokość stołu lub wysuwana półka dla klawiatury 68 - 73 cm nad podłogą. Wysokość krzesła i stołu należy dobrać tak, aby zminimalizować obciążenie mięśni ramion, ramion i nadgarstków. Nadgarstki mogą dotykać stołu przed klawiaturą. W żadnym wypadku nie należy jednak przenosić na nie przynajmniej części masy ciała.

Klawiatura ma regulowaną wysokość. Wybierz najwygodniejszy dla siebie kąt nachylenia. Niektóre klawiatury, takie jak Microsoft Natural Keyboard 9cm. zdjęcie powyżej), mam świetne możliwości do regulacji.
Klawiatury te mają rozcięcie pośrodku części z literami i specjalny kształt zaprojektowany tak, aby nadgarstki mogły bardziej naturalnie spoczywać na klawiszach. Jednak posiadanie takiej klawiatury ma sens tylko wtedy, gdy dużo piszesz i opanujesz metodę pisania dotykowego dziesięcioma palcami. W innych przypadkach taka klawiatura nie zapewnia korzyści ergonomicznych.

W sklepach komputerowych można znaleźć specjalne podpórki i poduszki do montażu przed klawiaturą, mające na celu odciążenie nadgarstków i zapobieganie zespołowi cieśni nadgarstka – ostremu bólowi spowodowanemu przeciążeniem i uszkodzeniem ścięgien nadgarstków. Urządzenia te nie będą zbyt przydatne, jeśli nie przyzwyczaisz się do ich prawidłowego używania. Ale regularne krótkie przerwy od pisania mogą naprawdę pomóc. Lepiej więc wyrobić sobie ten nawyk, niż zaśmiecać biurko niepotrzebnymi narzędziami.

Mysz

Nawet pracując myszką należy wyrobić sobie dobre nawyki.

Mysz wydaje się wielu osobom bardzo prostym urządzeniem: wystarczy ją obrócić i kliknąć przyciski. Istnieją jednak zasady, których należy ściśle przestrzegać:



Główne rejony

Na co zwrócić szczególną uwagę, aby miejsce pracy w biurze było komfortowe? Zwracam uwagę na cztery główne strefy:


Strefa 1. Plecy i nogi. Ból i dyskomfort w dolnej części pleców wynika z nieprawidłowej pozycji pleców, pochylenia się, nieprawidłowego ułożenia nóg - czyli jednym słowem z powodu naruszenia wymagań ergonomicznych stanowiska pracy przy komputerze.
Poduszki pod plecy i podnóżki pomogą rozwiązać problem. Połączenie poduszki podpierającej i podnóżka zmniejszy napięcie mięśni, co pomoże zapobiec dyskomfortowi i bólom krzyża.
Strefa 2. Nadgarstek. Złe ułożenie dłoni na klawiaturze lub myszy może spowodować poważne obrażenia dłoni, nadgarstków i przedramion. Najczęstszą chorobą jest zespół cieśni nadgarstka.
Podkładki pod klawiaturę i mysz pomogą rozwiązać problem. Za ich pomocą zmniejsza się obciążenie centralnego nerwu nadgarstka, zapobiegając rozwojowi CTS (zespołu cieśni nadgarstka) u pracowników biurowych.
Strefa 3. Szyja, ramiona, oczy. Jeśli pracując w biurze, podczas pracy z monitorem i dokumentami musisz zginać plecy i szyję, prowadzi to do zwiększonego stresu i napięcia mięśni, co powoduje ból i dyskomfort w mięśniach pleców, szyi i części barkowej ciało.
W rozwiązaniu problemu pomogą stojaki na laptopa i monitor, a także uchwyty na dokumenty. Zmniejszają obciążenie ramion, szyi i oczu, zapewniając prawidłowe dopasowanie ekranu i dokumentów do oczu.
Strefa 4. Organizacja przestrzeni pracy. Jeżeli ergonomia stanowiska komputerowego w biurze nie jest odpowiednio zorganizowana, to ciągle kręcimy się w kółko, przenosząc rzeczy z miejsca na miejsce, marnując czas pracy, a także ryzykując utratę ważnego dokumentu.
Akcesoria i środki czystości pomogą rozwiązać problem. Dobrze zorganizowana przestrzeń pracy w biurze i każdym miejscu pracy gwarantuje porządek, a co za tym idzie zwiększoną produktywność.

Eksperci od ergonomii podkreślają znaczenie robienia krótkich, ale częstych przerw w korzystaniu z komputera. Częsta zmiana zawodu - Najlepszym sposobem uniknąć ewentualnych problemów. Najważniejszą umiejętnością jest poruszanie się częściej.
na podstawie materiałów z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Pomieszczenia muszą posiadać oświetlenie naturalne i sztuczne. Niedopuszczalne jest umieszczanie stanowisk pracy za monitorami dla dorosłych użytkowników w piwnicach.

Powierzchnia na stanowisko pracy z komputerem dla dorosłych użytkowników powinno wynosić co najmniej 6 m2, a kubatura co najmniej -20 m3.

Pomieszczenia wyposażone w komputery muszą być wyposażone w ogrzewanie, klimatyzację lub skuteczny system wentylacji nawiewno-wywiewnej.

Dla dekoracja wnętrz We wnętrzach pomieszczeń z komputerami należy zastosować materiały odblaskowe o współczynniku odbicia dla sufitu 0,7-0,8; dla ścian - 0,5-0,6; na podłogę - 0,3-0,5.

Powierzchnia podłogi w pomieszczeniach, w których używane są komputery, musi być pozioma, pozbawiona dziur, antypoślizgowa, łatwa do czyszczenia i zamoczenia oraz posiadać właściwości antystatyczne.

W pomieszczeniu powinna znajdować się apteczka, gaśnica na dwutlenek węgla ugasić pożar.

Wymagania dotyczące mikroklimatu, składu jonowego i stężenia szkodliwych substancji chemicznych w powietrzu pomieszczeń

Należy zapewnić miejsca pracy użytkownikom komputerów osobistych optymalne parametry mikroklimat w ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙi z SanPin 2.2.4.548-96. Zgodnie z tym dokumentem, dla kategorii ciężkości pracy 1a, temperatura powietrza nie powinna przekraczać 22-24 o C w zimnej porze roku i 20-25 o C w ciepłej porze roku. Wilgotność względna powinno wynosić 40-60%, prędkość powietrza

ha - 0,1 m/s. Warto powiedzieć, utrzymać wartości optymalne Mikroklimat wykorzystuje system ogrzewania i klimatyzacji. Warto powiedzieć, że aby zwiększyć wilgotność w pomieszczeniu, należy zastosować nawilżacze z destylowaną lub przegotowaną wodą pitną.

Skład jonowy powietrza musi zawierać następującą liczbę ujemnych i dodatnich jonów powietrza; minimalny wymagany poziom to 600 i 400 jonów na 1 cm 3 powietrza; optymalny poziom to 3000-5000 i 1500-3000 jonów na 1 cm 3 powietrza; maksymalna dopuszczalna zawartość to 50 000 jonów na 1 cm 3 powietrza. Warto dodać, że do utrzymania optymalnego składu jonowego powietrza, odpylenia i dezynfekcji powietrza w pomieszczeniach zaleca się stosowanie urządzeń z fabryki Diod z serii Ellion.

Wymagania dotyczące oświetlenia pomieszczeń i miejsc pracy

Sale komputerowe powinny mieć oświetlenie naturalne i sztuczne. Naturalne oświetlenie zapewniają otwory okienne o współczynniku naturalnego oświetlenia KEO nie mniejszym niż 1,2% na obszarach o stabilnej pokrywie śnieżnej i nie mniejszym niż 1,5% na pozostałej części terenu. Strumień świetlny wychodzący z otworu okiennego powinien padać na miejsce pracy operatora po lewej stronie.

Sztuczne oświetlenie sal komputerowych powinno być zapewnione poprzez system oświetlenia ogólnego jednolitego.

Oświetlenie powierzchni stołu w miejscu umieszczenia dokumentu powinno wynosić 300-500 luksów. Dozwolone jest instalowanie lokalnych opraw oświetleniowych do oświetlania dokumentów. Lokalne oświetlenie nie powinno powodować odblasków na powierzchni ekranu i zwiększać oświetlenia ekranu do więcej niż 300 luksów. Należy ograniczyć bezpośrednie odblaski ze źródeł światła. Jasność powierzchni świecących (okien, lamp) w polu widzenia nie powinna przekraczać 200 cd/m2.

Odbicie olśnienia na powierzchniach roboczych jest ograniczone poprzez właściwy dobór oprawy i lokalizację stanowisk pracy względem niej naturalne źródło Swieta. Jasność odblasków na ekranie monitora nie powinna przekraczać 40 cd/m2. Wskaźnik olśnienia dla źródeł ogólnego sztucznego oświetlenia w pomieszczeniach nie powinien przekraczać 20, wskaźnik dyskomfortu w pomieszczeniach administracyjnych i użyteczności publicznej nie powinien być większy niż 40. Współczynnik jasności pomiędzy powierzchniami roboczymi nie powinien przekraczać 3:1 - 5:1, oraz pomiędzy powierzchniami roboczymi a powierzchniami ścian i wyposażeniem 10:1.

Do sztucznego oświetlenia pomieszczeń komputery osobiste Należy stosować lampy typu LPO36 z maskownicami lustrzanymi, wyposażone w stateczniki wysokiej częstotliwości. Dopuszcza się stosowanie opraw o świetle bezpośrednim, głównie odbitym typu LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 ze świetlówkami typu LB. Dopuszcza się stosowanie lokalnych opraw oświetleniowych z żarówkami. Lampy należy rozmieścić liniami ciągłymi lub przerywanymi po bokach stanowisk pracy, równolegle do linii wzroku użytkownika podczas różne lokalizacje komputery. Przy układzie obwodowym linie lamp powinny znajdować się lokalnie nad blatem, bliżej jego przedniej krawędzi, twarzą w stronę operatora. Kąt ochronny lamp musi wynosić co najmniej 40 stopni. Oprawy oświetlenia miejscowego muszą posiadać nieprzezroczysty odbłyśnik o kącie ochronnym co najmniej 40 stopni.

Aby zapewnić normalne wartości oświetlenia w lokalu, otwory okienne i lampy należy czyścić przynajmniej dwa razy w roku, a przepalone lampy należy niezwłocznie wymieniać.

Wymagania dotyczące hałasu i wibracji w pomieszczeniach

Poziom hałasu na stanowiskach pracy użytkowników komputerów osobistych nie powinien przekraczać wartości ustalonych przez SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 i wynosić nie więcej niż 50 dBA. Na stanowiskach pracy w pomieszczeniach, w których znajdują się urządzenia hałaśliwe, poziom hałasu nie powinien przekraczać 75 dBA, a poziom drgań w pomieszczeniach mieści się w dopuszczalnych wartościach zgodnie z SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategoria 3, typ „b” .

Możesz zmniejszyć poziom hałasu w pomieszczeniach za pomocą materiały dźwiękochłonne o maksymalnych współczynnikach pochłaniania dźwięku w zakresie częstotliwości 63-8000 Hz do wykańczania ścian i stropów pomieszczeń. Dodatkowy efekt dźwiękochłonny zapewniają gładkie zasłony wykonane z grubej tkaniny, zawieszone w fałdzie w odległości 15-20 cm od płotu. Szerokość zasłony powinna być 2 razy większa od szerokości okna.

Wymagania dotyczące organizacji i wyposażenia stanowisk pracy

Miejsca pracy z komputerami osobistymi w stosunku do otworów świetlnych powinny być tak umiejscowione, aby naturalne światło padało z boku, najlepiej z lewej strony.

Układy stanowisk pracy w przypadku komputerów osobistych należy uwzględnić odległości między komputerami stacjonarnymi z monitorami: odległość między bocznymi powierzchniami monitorów wynosi co najmniej 1,2 m, a odległość ekranu monitora od tyłu innego monitora wynosi co najmniej 2,0 m.

Pulpit może mieć dowolną konstrukcję spełniającą współczesne wymagania ergonomiczne i pozwalającą na wygodne rozmieszczenie sprzętu na powierzchni roboczej, biorąc pod uwagę jego ilość, wielkość i charakter wykonywanej pracy. Zaleca się stosowanie stołów posiadających specjalną powierzchnię roboczą oddzieloną od blatu głównego do umieszczenia klawiatury. Stosuje się stoły robocze z regulowaną i nieregulowaną wysokością powierzchni roboczej. Jeżeli nie ma regulacji, wysokość stołu powinna wynosić od 680 do 800 mm.

Głębokość powierzchni roboczej stołu powinna wynosić 800 mm (dopuszczalne co najmniej 600 mm), szerokość - od 1600 mm do 1200 mm. Powierzchnia robocza nie powinien mieć stołu ostre rogi i krawędzie, mają współczynnik matowy lub półmatowy.

Na biurku musi być zapewniona przestrzeń na nogi o wysokości co najmniej 600 mm, szerokości co najmniej 500 mm, głębokości na poziomie kolan co najmniej 450 mm i na poziomie rozciągniętych nóg co najmniej 650 mm.

Szybki i dokładny odczyt informacji zapewnia umieszczenie płaszczyzny ekranu poniżej poziomu oczu użytkownika, najlepiej prostopadle do normalnej linii wzroku (normalna linia wzroku 15 stopni w dół od poziomu)

Klawiatura powinien znajdować się na powierzchni stołu w odległości 100-300 mm od krawędzi zwróconej w stronę użytkownika.

Dla wygody odczytywania informacji z dokumentów stosuje się ruchome stojaki (mównice), których wymiary pod względem długości i szerokości odpowiadają rozmiarom zainstalowanych na nich dokumentów. Pulpit pod nuty umieszczono w tej samej płaszczyźnie i na tej samej wysokości co ekran.

Aby zapewnić fizjologicznie racjonalną postawę pracy i stworzyć warunki do jej zmiany w ciągu dnia pracy, zastosowano krzesła robocze podnoszono-obrotowe z siedziskiem i oparciem z możliwością regulacji wysokości i kąta pochylenia, a także odległości oparcia od przodu krawędzi siedziska, są używane.

Konstrukcja krzesła powinna zapewniać:
  • szerokość i głębokość powierzchni siedzenia wynosi co najmniej 400 mm;
  • powierzchnia siedziska z zaokrągloną krawędzią przednią;
  • regulacja wysokości powierzchni siedziska w zakresie 400-550 mm oraz kąta pochylenia do przodu do 15 stopni i do tyłu do 5 stopni.;
  • wysokość powierzchni oparcia pleców wynosi 300±20 mm, szerokość co najmniej 380 mm, a promień krzywizny płaszczyzny poziomej wynosi 400 mm;
  • kąt nachylenia oparcia w płaszczyźnie pionowej mieści się w zakresie 0±30 stopni;
  • regulacja odległości oparcia od przedniej krawędzi siedziska w zakresie 260-400 mm;
  • podłokietniki stacjonarne lub zdejmowane o długości co najmniej 250 mm i szerokości 50-70 mm;
  • regulacja wysokości podłokietników nad siedziskiem w zakresie 230±30 mm i odległości wewnętrznej pomiędzy podłokietnikami w zakresie 350-500 mm;
  • powierzchnia siedziska, oparcia i podłokietników powinna być półmiękka, z antypoślizgową, nieelektryzującą, hermetyczną powłoką, łatwą do oczyszczenia z zanieczyszczeń.

Stanowisko pracy musi być wyposażone w podnóżek o szerokości co najmniej 300 mm, głębokości co najmniej 400 mm, regulacji wysokości do 150 mm i kącie nachylenia powierzchni nośnej stojaka do 20 stopni. Powierzchnia stojaka powinna być pofałdowana i mieć na przedniej krawędzi obrzeże o wysokości 10 mm.

Tryb pracy i odpoczynku podczas pracy z komputerem

Reżim pracy i odpoczynku zapewnia przestrzeganie określonego czasu ciągłej pracy przy komputerze i przerw, regulowanego z uwzględnieniem czasu trwania zmiany roboczej, rodzajów i kategorii aktywność zawodowa.

Rodzaje czynności roboczych na komputerze PC podzielono na 3 grupy: grupa A - praca nad odczytaniem informacji z ekranu ze wstępną prośbą; grupa B – praca nad wprowadzaniem informacji; grupa B - kreatywna praca w trybie dialogu z komputerem.

Jeśli podczas zmiany roboczej użytkownik wdroży różne rodzaje pracy, to jego działalność należy do tej grupy prac, na którą przeznaczane jest co najmniej 50% czasu pracy zmianowej.

Kategorie dotkliwości i intensywności pracy na komputerze PC określane są na podstawie poziomu obciążenia podczas zmiany roboczej: dla grupy A - na podstawie całkowitej liczby przeczytanych znaków; dla grupy B – według łącznej liczby odczytanych lub wprowadzonych znaków; dla grupy B – na podstawie całkowitego czasu bezpośredniej pracy na komputerze. W tabeli przedstawiono kategorie dotkliwości i intensywności pracy w zależności od poziomu obciążenia w trakcie zmiany roboczej.

Liczbę i czas trwania regulowanych przerw, ich rozkład w trakcie zmiany roboczej ustala się w zależności od kategorii pracy na komputerze oraz czasu trwania zmiany roboczej.

Przy 8-godzinnym systemie zmianowym i pracy przy komputerze należy ustalić regulowane przerwy:
  • dla pierwszej kategorii pracy 2 godziny od rozpoczęcia zmiany i 2 godziny po 15-minutowej przerwie obiadowej;
  • dla drugiej kategorii pracy - 2 godziny od rozpoczęcia zmiany roboczej i 1,5-2,0 godziny po przerwie obiadowej trwającej 15 minut każda lub trwającej 10 minut w każdej godzinie pracy;
  • dla trzeciej kategorii pracy - 1,5-2,0 godziny od rozpoczęcia zmiany roboczej i 1,5-2,0 godziny po przerwie obiadowej trwającej 20 minut każda lub trwającej 15 minut w każdej godzinie pracy.

Przy 12-godzinnej zmianie pracy należy ustalać regulowane przerwy w pierwszych 8 godzinach pracy na wzór przerw w 8-godzinnej zmianie, a w ciągu ostatnich 4 godzin pracy, niezależnie od kategorii i rodzaju pracy, co godzina trwająca 15 minut.

Czas ciągłej pracy przy komputerze bez regulowanej przerwy nie powinien przekraczać 2 godzin.

Podczas pracy przy komputerze na nocnej zmianie czas przerw regulowanych wydłuża się o 60 minut, niezależnie od kategorii i rodzaju czynności zawodowej. Materiał został opublikowany na stronie http://site

Skuteczne będą nieuregulowane przerwy (mikropauzy) trwające 1-3 minuty.

Wskazane jest stosowanie regulowanych przerw i mikropauz na wykonanie zestawu ćwiczeń i gimnastyki oczu, palców oraz masażu. Wskazana jest zmiana zestawów ćwiczeń po 2-3 tygodniach.

Warto powiedzieć – użytkownicy komputerów PC pracują z wysoki poziom napięcie, ulga psychologiczna wskazana jest w czasie regulowanych przerw oraz na zakończenie dnia pracy w specjalnie wyposażonych pomieszczeniach (pokojach ulgi psychologicznej)

Środki medyczne, profilaktyczne i zdrowotne. Wszyscy profesjonalni użytkownicy komputerów PC muszą przejść obowiązkowe badanie wstępne badania lekarskie przy przyjęciu do pracy okresowe badania lekarskie z obowiązkowym udziałem terapeuty, neurologa i okulisty, a także ogólne badanie krwi i EKG.

Kobietom nie wolno pracować przy komputerze od czasu ciąży i karmienia piersią.

Krótkowzroczność, dalekowzroczność i inne wady refrakcji należy w pełni korygować okularami. Warto dodać, że do pracy należy używać okularów dobranych z uwzględnieniem odległości roboczej oczu od ekranu wyświetlacza. W przypadku poważniejszych wad wzroku o możliwości pracy przy komputerze decyduje okulista.

Aby złagodzić zmęczenie mięśni akomodacyjnych i je wytrenować, można zastosować programy komputerowe typu Relax.

Osobom intensywnie pracującym wskazane jest stosowanie takich najnowsze narzędzia profilaktyki wzroku, takie jak okulary LPO-trainer oraz symulatory okulistyczne DAK i „Sniper-ultra”.

Czas wolny zaleca się przeznaczać na wypoczynek bierny i czynny (ćwiczenia na sprzęcie do ćwiczeń, pływanie, jazda na rowerze, bieganie, gra w tenisa, piłkę nożną, jazdę na nartach, aerobik, spacery po parku, lesie, wycieczki, słuchanie muzyki itp.) 2 razy w tygodniu roku (wiosną i późna jesień) zaleca się przeprowadzenie kuracji witaminowej przez miesiąc. Powinieneś rzucić palenie. Palenie powinno być surowo zabronione w miejscach pracy i pomieszczeniach z komputerami.

Zapewnienie bezpieczeństwa elektrycznego i przeciwpożarowego w miejscu pracy

Bezpieczeństwo elektryczne.

Na stanowisku użytkownika znajduje się wyświetlacz, klawiatura i jednostka systemowa. Po włączeniu wyświetlacza na lampie elektronopromieniowej wytwarza się wysokie napięcie rzędu kilku kilowoltów. Dlatego zabrania się dotykania tylnej części wyświetlacza, wycierania kurzu z włączonego komputera oraz pracy przy komputerze w mokrym ubraniu i mokrymi rękami.

Przed przystąpieniem do pracy należy upewnić się, czy ze stołu lub pod stołem nie zwisają żadne przewody zasilające, czy wtyczka i przewód zasilający są nienaruszone, czy nie ma widocznych uszkodzeń sprzętu oraz meble robocze, przy braku uszkodzeń i obecności uziemienia filtra siatkowego.

Prądy elektrostatyczne indukowane podczas pracy komputera na monitorze, jednostce systemowej i obudowie klawiatury mogą powodować wyładowania w przypadku dotknięcia tych elementów. Należy pamiętać, że takie wyładowania nie stanowią zagrożenia dla ludzi, ale mogą doprowadzić do awarii komputera. Warto dodać, że w celu zmniejszenia wielkości prądów elektrostatycznych można zastosować neutralizatory, miejscowe i ogólne nawilżanie powietrza oraz zastosowanie wykładzin podłogowych z impregnacją antystatyczną.

Bezpieczeństwo przeciwpożarowe

Bezpieczeństwo przeciwpożarowe - stan obiektu, w którym wykluczona jest możliwość wystąpienia pożaru, a w przypadku jego wystąpienia zapobiega się oddziaływaniu na ludzi jego niebezpiecznych czynników i zapewniona jest ochrona dóbr materialnych.

Ochrona przeciwpożarowa to zespół środków organizacyjnych i technicznych, których celem jest zapewnienie bezpieczeństwa ludzi, zapobieganie pożarowi, ograniczenie jego rozprzestrzeniania się, a także stworzenie warunków dla skutecznego ugaszenia pożaru.

Bezpieczeństwo przeciwpożarowe zapewnia system przeciwpożarowy oraz ochrona przeciwpożarowa. Wszystkie pomieszczenia biurowe muszą posiadać „Plan ewakuacji pożarowej”, regulujący postępowanie personelu w przypadku pożaru i wskazujący lokalizację sprzętu przeciwpożarowego.

Pożary w CC stwarzają szczególne zagrożenie, gdyż wiążą się z dużymi stratami materialnymi. Funkcja

CC – małe powierzchnie lokali. Jak wiadomo, pożar może wystąpić w wyniku interakcji substancji łatwopalnych, utleniacza i źródeł zapłonu. Na terenie centrum komputerowego występują wszystkie trzy główne czynniki niezbędne do powstania pożaru.

Składniki łatwopalne w CC będą: Materiały budowlane do akustycznego i estetycznego wykończenia pomieszczeń, przegród, drzwi, podłóg, kart perforowanych i taśm dziurkowanych, izolacji kabli itp.

Źródłami zapłonu w CC mogą być obwody elektryczne z komputerów, urządzeń służących do konserwacji, urządzeń zasilających, klimatyzacji, gdzie w wyniku różnych naruszeń powstają przegrzane elementy, tworzą się iskry elektryczne i łuki, które mogą spowodować zapalenie materiałów łatwopalnych.

Zwróćmy uwagę, że współczesne komputery charakteryzują się bardzo dużą gęstością elementów obwodów elektronicznych. Przewody połączeniowe i kable znajdują się blisko siebie. Kiedy przepływa przez nie prąd elektryczny, uwalniana jest znaczna ilość ciepła. W takim przypadku izolacja może się stopić. Warto powiedzieć, że systemy wentylacji i klimatyzacji służą do usuwania nadmiaru ciepła z komputera. Na ciągłe działanie Systemy te stwarzają dodatkowe zagrożenie pożarowe.

Dla większości lokali CC kategoria niebezpieczeństwo pożaru W.

Należy pamiętać, że jest to jedno z najważniejszych zadań ochrony przeciwpożarowej— zabezpieczenie pomieszczeń budowlanych przed zniszczeniem i zapewnienie ich wystarczającej wytrzymałości w warunkach narażenia na działanie wysokich temperatur podczas pożaru. Biorąc pod uwagę wysoki koszt wyposażenia elektronicznego centrum komputerowego, a także kategorię jego zagrożenia pożarowego, budynki centrum komputerowego oraz części budynku o innym przeznaczeniu, w których znajdują się komputery, muszą być w pierwszej kolejności i drugi stopień odporności ogniowej. Warto powiedzieć, że do produkcji konstrukcji budowlanych można tradycyjnie używać cegły, żelbetu, szkła, metalu i innych materiałów niepalnych. Należy ograniczyć użycie drewna, a w przypadku jego stosowania niezwykle ważne jest zaimpregnowanie go środkami zmniejszającymi palność.

Istnieć proste sposoby chroń się podczas komunikacji z komputerem. Na przykład odpowiednio zorganizuj swoje miejsce pracy. Poniższe zalecenia pomogą Ci w tym:

  • Wskazane jest zamontowanie monitora w rogu pomieszczenia lub obrócenie go tyłem do ściany.
  • W pomieszczeniu, w którym pracuje kilka osób, odległość między komputerami powinna wynosić co najmniej 2 m. W żadnym wypadku nie należy ustawiać komputerów naprzeciw siebie.
  • Nie zostawiaj włączonego monitora długi czas, częściej korzystaj z trybu „czuwania”.
  • Uziemij komputer.
  • Podczas pracy odległość od ekranu monitora powinna wynosić co najmniej 70 cm. Takie środki ostrożności zapobiegają „syndromowi widzenia komputerowego”. Nie warto marnować niezbędnych zasobów na walkę ze zwarciami; znacznie łatwiej jest odpowiednio wyposażyć swoje miejsce pracy i przestrzegać podstawowych zasad podczas pracy z różnymi terminalami wideo (w naszym przypadku monitorem).

Dlatego dla profesjonalnych operatorów komputerów PC, uczniów i studentów w całej Rosji obowiązują zasady i normy sanitarne SanPiN 2.2.2.542-96 Wymagania higieniczne do terminali wideo, osobistych komputerów elektronicznych i organizacji pracy”, zatwierdzony Uchwałą Państwowego Komitetu Nadzoru Sanitarno-Epidemiologicznego Federacji Rosyjskiej nr 14 z dnia 14 lipca 1996 r. (patrz załączniki). Główne środki zapobiegania zaburzeniom wzroku zmęczenie to: właściwa organizacja miejsca pracy, ograniczenie czasu pracy z komputerem zgodnie z kategorią użytkownika i charakterem wykonywanej przez niego pracy; w przypadku użytkowników profesjonalnych – obowiązkowe regulowane przerwy, podczas których należy wykonywać specjalne ćwiczenia oczu w szkołach, technikach i na uczelniach - podłączenie timerów do komputerów standaryzujących czas pracy z monitorem, regularne ćwiczenia oczu, przywracanie sprawności fizycznej;

Miejsce pracy powinno być wygodne i odpowiednio oświetlone, pole świetlne powinno być równomiernie rozłożone na całej powierzchni przestrzeni roboczej, a promienie świetlne nie powinny wpadać bezpośrednio w oczy.

Praktyka pokazuje, że najwygodniej jest umieścić monitor nieco dalej niż przy normalnym czytaniu. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na poziomie oczu lub nieco poniżej. Jeśli pracujesz z tekstami na papierze, arkusze powinny być umieszczone jak najbliżej ekranu, aby uniknąć częstych ruchów głowy i oczu podczas przenoszenia wzroku.

Oświetlenie należy tak ustawić, aby na ekranie nie było odblasków. Standardowe oświetlenie biurowe jest często zbyt jasne do pracy przy komputerze. Jeśli nie można zmienić oświetlenia w pomieszczeniu, konieczne jest zastosowanie „wizjera” na monitor, zwykłego ekranu ochronnego lub siatki o drobnych oczkach.

Nie zapominajmy, że na ekranie komputera może gromadzić się kurz. Aby zapewnić wyraźne obrazy, należy je regularnie przecierać roztworem antystatycznym.

Podczas pracy niezbędny jest regularny odpoczynek, gdyż monotonna postawa jest dość męcząca dla oczu, szyi i pleców.

Pamiętaj o mruganiu od czasu do czasu – zapobiegnie to wysuszeniu oczu. Użytkownicy komputerów PC mają wyższe wymagania dotyczące ostrości wzroku. Zdarzają się przypadki, gdy widzenie jest nieco zmniejszone i niewidoczne normalne warunki nie są potrzebne żadne okulary. Jednak podczas pracy z komputerem mogą być potrzebne.

Przypomnijmy jeszcze raz: w przypadku silnego zmęczenia oczu dopiero badanie lekarskie pozwoli stwierdzić, czy jest to spowodowane złymi warunkami pracy, czy też nierozpoznaną wcześniej chorobą narządu wzroku.

Stwórz dobre oświetlenie w pomieszczeniu, w którym pracujesz. Jeśli w pomieszczeniu nie ma wystarczającej ilości światła i ruchu powietrza, drobnoustroje rozmnażają się, co prowadzi do różnych chorób. Zima jest również trudna dla człowieka, ponieważ w tym okresie jest mało światła i dlatego system nerwowy nie jest wystarczająco aktywowany. Stosuj nowoczesne lampy, które zapewniają optymalne oświetlenie. W pomieszczeniu, w którym pracujesz, nie używaj farb ani tapet w zimnych lub ciemnych kolorach. Najlepsze kolory dla ludzi - biały, cytrynowożółty i jasnozielony.

Nawilżaj powietrze zimą i osuszaj je latem. Nie przegrzewaj powietrza w pomieszczeniu mieszkalnym. Nadmierne ciepło starzeje się, a suche powietrze jest szkodliwe dla skóry i dróg oddechowych.

Walcz z kurzem. Zawiera drobnoustroje, jaja robaków, roztocza domowe i inne źródła alergii. Nie używaj dywanów, jeśli nie możesz o nie dbać. Podczas czyszczenia ich odkurzaczem najpierw wykonaj czyszczenie na mokro. Wieszak na odzież wierzchnią i miejsce na buty muszą być odizolowane od przestrzeni mieszkalnej. Jest to element środowiska zewnętrznego skażony infekcją. Używaj mat szczotkowych, mokrych ścieżek przy progu. Wytrząsaj i czyść odzież wierzchnią przynajmniej raz w tygodniu. Nie trzymaj starych rzeczy.

Jeśli to możliwe, odizoluj się od hałasu. Staraj się nie tworzyć tego sam. Naucz się mówić spokojnym głosem, nie mów za dużo. Nie włączaj głośno telewizora, radia ani magnetofonu, nawet jeśli jesteś sam.

Należy pamiętać, że komfort ułożenia rąk, nóg i kręgosłupa zależy od mebli, z których korzystasz podczas pracy przy komputerze. Kręgosłupa nie można zaniedbać – reaguje na to bardzo szybko i zauważalnie. W ostatnie lata produkowane są ogromne ilości krzesła biurowe i krzesła, które pozwolą Ci czuć się komfortowo przez cały dzień pracy.

Wysokość biurko komputerowe powinien być taki, aby podczas pracy ekran znajdował się nieco poniżej linii wzroku i nie trzeba było spędzać kilku godzin z rzędu z podniesioną głową. Pod stołem powinno być wystarczająco dużo miejsca, aby od czasu do czasu móc rozprostować zmęczone nogi; a krzesło powinno być tzw. „komputerowym” – obrotowym, z regulowaną wysokością, podłokietnikami i wygodnym oparciem, z półmiękką powłoką antypoślizgową; jeśli to konieczne, możesz umieścić poduszkę pod plecami, aby zapobiec osteochondrozie lędźwiowo-krzyżowej. Siedząc, stopy powinny znajdować się na podłodze, uda powinny być równoległe do podłogi, plecy powinny być proste. Ponadto, jeśli nie zaznaczono inaczej, ta konkretna pozycja będzie implikowana.

Głębokość stołu powinna być taka, aby odległość od ekranu monitora wynosiła co najmniej 50 cm. Jego szerokość jest uzależniona od liczby urządzeń peryferyjnych i różnych materiałów biurowych. Im bardziej masywny stół, tym lepiej: stabilność jest wrogiem wibracji, a wibracja jest wrogiem technologii.

Dla wygody możesz ustawić dwa stoły pod kątem prostym względem siebie, natomiast drugi stół powinien być umiejscowiony po prawej stronie, tak aby pracująca ręka z myszą leżącą spokojnie na nim. Można usiąść przodem do rogu utworzonego przez dwa stoły. Jest to szczególnie wygodne, gdy w pomieszczeniu jest mało miejsca, a stoły są wąskie lub podczas pracy z klawiaturą.

Pomiędzy stołem a ścianą powinna być wolna przestrzeń. Po pierwsze, nawet największy desktop zakłada, że ​​tył monitora będzie wystawał poza jego granice, a po drugie (to już nie ergonomia, a po prostu wygoda) zapewnione będzie swobodne podejście do tylnego panelu jednostki systemowej, z którego wszystko wydłuża kable

Najlepsza opcja: usiądź przodem do drzwi (w biurze), tak aby za Twoimi plecami znajdowało się okno zasłonięte roletami. Druga opcja: okno znajduje się po lewej stronie, jednostka systemowa zakrywa monitor przed odblaskami.

Niestety, większość instytucji, w tym przedszkola, szkoły i sale uniwersyteckie, nadal posiada bardzo niewygodne meble. Czasami trzeba się jednak liczyć z opinią niekompetentnych osób, które twierdzą, że wygoda mebla nie ma żadnego znaczenia, najważniejsze jest to, aby przyzwyczaić się do siedzenia w pozycji wyprostowanej (choćby tylko na stołku). Należy jednak zaznaczyć, że gdy dana osoba jest zajęta utrzymywaniem postawy przez kilka godzin, nieuchronnie rozwija się zmęczenie mięśni przykręgowych – w efekcie mózg zostaje odwrócony od działalność zawodowa i wydajność pracy spada. Ponadto z biegiem czasu może pojawić się ból kości ogonowej, ponieważ twarde siedzenie powoduje odruchowe przeciążenie mięśni dna miednicy z możliwą deformacją kości ogonowej.

Używając standardowego przykładu krzesło biurowe Pokażemy jego zalety, które mogą znacząco ułatwić pracę osobom, które ze względu na charakter wykonywanego zawodu zmuszone są godzinami siedzieć.

Tył krzesła biurowego stanowi stabilne podparcie odcinka lędźwiowego i dolnej części kręgosłupa piersiowego. Lekka wypukłość w dolnej części pleców ustala środkowe kręgi lędźwiowe we właściwej pozycji fizjologicznej krzywizny właściwej dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ważny punkt jest obecność specjalnego regulatora pochylenia oparcia.

Regulacja wysokości siedziska pozwala na dobranie właściwej proporcji krzesła i stołu (w zależności od jego wysokości). W takim przypadku stopy powinny stać stabilnie na podłodze, a łokcie wygodnie leżeć na stole, nie odczuwając napięcia mięśni obręczy barkowej.

Osobom, które dużo czasu spędzają przy komputerze, posiadanie podłokietników o optymalnej wysokości pozwoli im „odciążyć” obręcz barkową i odcinek szyjny kręgosłupa. Jak już wspomniano, siedzisko powinno być półmiękkie, aby uniknąć urazu nerwu kulszowego przez guzowatość kulszową kości miednicy, a także przemieszczenia kości ogonowej, co prowadzi do przewlekłego napięcia mięśni dna miednicy i bólu w stawach. rejon krzyżowo-guziczny.

U niskich osób stopy mogą nie sięgać podłogi, co może powodować ucisk naczyń i nerwów w okolicy dołu podkolanowego. Odpowiedni podnóżek pozwoli uniknąć niepożądanych konsekwencji.

Jeśli krzesło nie jest anatomiczne, zaleca się umieszczenie poduszki pod dolną częścią pleców - zapobiega to osteochondrozie lędźwiowej. Dobrze, jeśli krzesło posiada zagłówek – łagodzi to napięcie mięśni szyi. Przydatne są również sprzedawane w sprzedaży masażery wykonane z drewnianych kulek na żyłce duże ilości, ale ich użycie jest kwestią gustu, ponadto nie należy ich używać stale. Racjonalnie stosowane takie masażery zapobiegają zastojom krwi w narządach miednicy, a to zapobiega zaburzeniom w sferze seksualnej.

Porozmawiajmy teraz o umieszczaniu przedmiotów na pulpicie. Nic nie powinno odwracać Twojej uwagi od pracy, nic. musi być szkodliwe dla zdrowia. Monitor komputera należy ustawić bezpośrednio przed sobą, na optymalnej dla siebie wysokości – na wysokości oczu. Pozwoli to uniknąć skręcenia kręgosłupa szyjnego, co jest nieuniknione, jeśli monitor zostanie umieszczony na boku. Nieprawidłowe ustawienie monitora na odpowiedniej wysokości prowadzi do szybkiego zmęczenia szyi w wyniku nadmiernego zginania się, gdy ekran jest niski, lub wydłużenia, gdy ekran jest wysoko.

Telefon należy umieścić blisko siebie, tak aby nie sięgać po niego przez stół.

Zaleca się unikać zły nawyk Zamocuj słuchawkę między uchem a ramieniem, aby uwolnić ręce. Jeśli Twoja praca polega na przyjmowaniu gości, spróbuj ustawić krzesło klienta naprzeciwko swojego. Często trudno jest je stworzyć idealne warunki Ze względu na ograniczoną przestrzeń w biurze, masz jednak obowiązek zadbać o wygodę swojego miejsca pracy. Pamiętaj: właściwa organizacja miejsca pracy jest kluczem do Twojego zdrowia.