PROGRAM ZAWODÓW GIMNASTYCZNYCH

Testy dziewcząt i chłopców przeprowadzane są w formie ćwiczenia akrobatycznego, które jest bezwzględnie obowiązkowe. W przypadku zmiany ustalonej kolejności wykonywania elementów lub wykonania mniej niż połowy ocenianych elementów ćwiczenie nie podlega ocenie, a uczestnik otrzymuje 0,0 pkt.

Ćwiczenia powinny mieć jasno określony początek i koniec, być wykonywane w linii prostej ze zmianą kierunku, płynnie, dynamicznie, bez nieuzasadnionych przerw. Mocowanie elementów statycznych przez co najmniej 2 sekundy.

Jeżeli uczestnik nie wykonał żadnego elementu zawartego w ćwiczeniu lub zastąpił go innym, ocena jest pomniejszana o koszt elementu wskazanego w programie.

Całkowity koszt wszystkich wykonanych elementów to bazowa ocena 10,0 punktów, od której odliczane są potrącenia za błędy popełnione przy wykonaniu poszczególnych elementów.

Sędziowie oceniają jakość wykonania kombinacji w porównaniu z idealnie możliwym wariantem wykonania.

Uczestnikom wolno wykonać tylko jedną próbę wykonania ćwiczenia.

DZIEWCZYNY

MŁODZIEŻ

REGULAMIN ZAWODÓW W GIMNASTYCE

1. Uczestnicy

1.1. Dziewczyny mogą być ubrane w kostiumy kąpielowe, kombinezony lub T-shirty z legginsami. Osobne stroje kąpielowe są zabronione.
1.2. Chłopcy mogą nosić koszulki gimnastyczne, trykoty lub spodenki sportowe, które nie zakrywają kolan.
1.3. T-shirtów i podkoszulków nie wolno zakładać na spodenki, rajstopy lub legginsy.
1.4. Ćwiczenia można wykonywać w skarpetkach, Czechach lub boso.
1.5. Biżuteria i zegarki nie są dozwolone.
1.6. Naruszenie wymagań dotyczących odzieży sportowej karane jest odjęciem 0,5 punktu od końcowego wyniku uczestnika.

2. Kolejność mówienia

2.1. Do testów uczestnicy są dzieleni na zmiany zgodnie z ich osobistym numerem startowym.
2.2. Wszyscy uczestnicy jednej zmiany muszą znajdować się w specjalnie dla nich wyznaczonym miejscu. Ich zachowanie nie powinno przeszkadzać innym uczestnikom.
2.3. Ocena poczynań uczestnika rozpoczyna się w momencie zajęcia pozycji wyjściowej na torze akrobatycznym i kończy się utrwaleniem pozycji głównej po zakończeniu ćwiczenia. Sygnałem gotowości uczestnika do rozpoczęcia spektaklu jest podniesiona ręka.
2.4. Jeżeli uczestnik podczas ćwiczenia zrobił nieuzasadnioną pauzę na dłużej niż 5 sekund, ćwiczenie zatrzymuje się i oceniana jest tylko jego ukończona część.
2.5. Jeśli ćwiczenie akrobatyczne jest wykonywane przez ponad 60 sekund, jest ono przerywane i oceniana jest tylko ukończona część.
2.6. Uczestnik może wykonać tylko jedną próbę wykonania ćwiczenia.

3. Powtórz występ

3.1. Spektakl może być rozpoczęty po raz drugi, jeżeli został przerwany z powodu wady sprzętu. Błąd zawodnika nie jest podstawą do powtórzenia ćwiczenia.
3.2. Tylko Sędzia Główny Gimnastyki może zdecydować, czy zawodnik może wystartować ponownie. W takim przypadku ćwiczenie należy wykonać od początku.

4. Rozgrzej się

4.1. Przed rozpoczęciem występów uczestnicy powinni otrzymać rozgrzewkę w tempie nie dłuższym niż 20 sekund na osobę.

5. Sędziowie

5.1. Sędzia główny gimnastyki ustala skład zespołów sędziowskich oceniających występy dziewcząt i chłopców.
5.2. Zaleca się włączenie w skład składu sędziowskiego dwóch grup sędziów, z których każdej przewodniczy starszy sędzia. Grupa „A” ocenia trudność ćwiczenia wykonywanego przez uczestnika i wylicza wynik podstawowy. Grupa „B” ocenia jakość ćwiczenia i określa odpowiednią odliczenie, które jest następnie odejmowane od wyniku podstawowego.

6. Program testowy

6.1. Zawodnik musi wykonać obowiązkową kombinację akrobatyczną.
6.2. Zabroniona jest zmiana kolejności elementów w kombinacji.
6.3. Całkowity czas trwania ćwiczenia nie powinien przekraczać 50 sekund. Jeżeli czas trwania ćwiczenia jest dłuższy niż określony czas, ćwiczenie zostaje przerwane i tylko jego zaliczona część jest oceniana, jeżeli uczestnik wykonał więcej niż połowę ocenianych elementów.

7. Ocena wyników

7.1. Ćwiczenie jest oceniane, jeśli łączna wartość wykonanych elementów przekroczy 5,0 pkt.
7.2. Główne błędy, które są karane potrąceniem równej wartości elementu to:

• naruszenie techniki wykonywania elementu akrobatycznego, prowadzące do silnego, nie do poznania, jego zniekształcenia;
• zamiana jednego elementu na inny, nawet bardziej skomplikowany technicznie;
• mocowanie statycznego elementu w mniej niż 2 sekundy;
• utrata równowagi prowadząca do upadku;
• lądowanie w przysiadzie lub na plecach podczas wykonywania skoków.

7.3. W przypadku nieuzasadnionej przerwy trwającej dłużej niż 5 sekund w trakcie ćwiczenia, zostaje ono zatrzymane i jest oceniane tylko wtedy, gdy uczestnik wykonał część kombinacji o łącznej wartości większej niż 5,0 punktów.

8. Wynik końcowy

8.1. Ostateczny wynik uczestnika może wynosić maksymalnie 10,0 punktów.

9. Sprzęt

9.1. Ćwiczenie akrobatyczne wykonywane jest na torze lub dywaniku gimnastycznym o długości co najmniej 12 metrów i szerokości 1,5 metra. Wokół toru upadków musi znajdować się strefa bezpieczeństwa o szerokości co najmniej 1,0 metra, całkowicie wolna od ciał obcych.

W kontakcie z

PROGRAM ZAWODÓW GIMNASTYCZNYCH

Testy przeprowadzane są w formie ćwiczenia akrobatycznego, które obejmuje trzy obowiązkowe połączenia. Połączenia wykonywane są w kolejności wskazanej w programie. Zmiana kolejności połączeń jest niedozwolona.

Każde połączenie składa się z trzech wiązek elementów akrobatycznych. Zmiana kolejności wykonywania kombinacji akrobatycznych w połączeniu jest karana 1,5 zwrotnica.

Jeżeli uczestnik zmienił kolejność elementów w kombinacji akrobatycznej, pominął jeden z nich lub popełnił błąd, który doprowadził do niepowodzenia elementu, jego wynik jest obniżony o 1,0 wynik.

Każdy pakiet zawiera elementy, które uczestnicy mogą zastąpić bardziej złożonymi, wskazanymi w programie. W takim przypadku poziom trudności wzrasta.

Ćwiczenie powinno mieć jasno określony początek i koniec, zawierać elementy łączące, nadające zespoleniu integralności i dynamizmu, być wykonywane razem bez nieuzasadnionych przerw na torze akrobatycznym ze zmianą kierunku.

Całkowity czas trwania ćwiczenia nie powinien przekraczać 1 minuty 30 sekund.

Sędziowie oceniają jakość wykonania ćwiczenia w porównaniu z idealnie możliwym wykonaniem. Maksymalny możliwy wynik końcowy to 20,0 zwrotnica.

Uczestnik może wykonać tylko jedną próbę wykonania ćwiczenia.

DZIEWCZYNY

Związek 1.

Związek 2.

Połączenie 3.

MŁODZIEŻ

Związek 1.

Połączenie 2.

Związek 3.

2. Krok do przodu - skok ze zmianą zgiętych nóg ("koza"), ręce na boki - krok do przodu - skok ze zmianą prostych nóg do przodu ("nożyczki").

3. Wykrok w lewo (w prawo), ręce do przodu - salto do przodu, kucanie wprost.

4. Salto z powrotem.

5. Odsuń się stań na łopatkach (przytrzymaj przez 3 sekundy).

6. Stań na łopatkach nóg rozstawionych (maksymalny rozstaw), nogi razem.

7. Przeturlaj się do przodu, aby stanąć po lewej (po prawej), drugi do przodu na palcach, ręce do góry.

8. Z huśtawką jednego, z pchnięciem drugiego, zamach stanu na bok („koło”) w nodze rozstaw się, ręce na boki.

9. Mocowanie prawego (lewego) - półprzysiad, ręce do tyłu i podskoki w rozkroku.

Młodzież

1. Z pozycji głównej wyjdź do przodu, balansuj po lewej (prawej), ręce do boków (przytrzymaj przez 3 sekundy).

2. Prostowanie, krok do przodu, ręce do góry - z zamachem jednej ręki, pchnięciem drugiej ręki (wskaż).

3. Wstań na rękach - podkreślenie kucania.

4. Stań na głowie i rękach (przytrzymaj przez 3 sekundy) - naciskaj kucanie.

5. Salto do przodu do przysiadu - wygina ręce na zewnątrz, przechylaj się (ręce dotykają palca).

6. Salto do tyłu w zakamarku przy kucaniu wprost - przetaczanie się do tyłu, stanie na łopatkach (przytrzymaj przez 3 sekundy) - przetaczanie się do przodu, nacisk z przykucnięciem - wstań, ręce do boków.

7. Zrób krok do przodu - wykonaj dwa podskoki w zgrupowaniu - zrób krok do przodu - wykonaj dwa podskoki z rozstawionymi nogami (ręce dotykają palca).

8. Z huśtawką jednego, z pchnięciem drugiego, dwa zamachy na bok (2 „koła”) w nogę stoją rozstawione, ręce na boki.

9. Mocowanie lewego (prawego) - podskocz z obrotem 360°.

Krok do przodu - skok ze zmianą zgiętych nóg ("koza"), ręce na boki - krok do przodu - skok ze zmianą prostych nóg do przodu ("nożyczki").

Wykrok w lewo (prawo), ręce do przodu - salto do przodu, kucanie wprost.

Salto z powrotem.

Odsuń się stań na łopatkach (przytrzymaj przez 3 sekundy).

Stań na łopatkach nóg rozstawionych (maksymalny rozstaw), nogi razem.

Przeturlaj się do przodu, aby stanąć po lewej (po prawej), drugi do przodu na palcach, ręce do góry.

Z huśtawką jednego, z pchnięciem drugiego, zamach stanu na bok („koło”) w nodze rozstaw się, ramiona na boki.

Mocowanie prawego (lewego) - półprzysiad, ręce do tyłu i podskoki w rozkroku.

Młodzież

Z pozycji głównej wyjdź do przodu, balansuj po lewej (prawej), ręce na boki (przytrzymaj przez 3 sekundy).

Prostowanie, krok do przodu, ręce w górę - z zamachem jednej ręki, pchnięciem drugiej ręki (wskaż).

Stań w pozycji stojącej na rękach - nacisk na kucanie.

Stań na głowie i rękach (przytrzymaj przez 3 sekundy) - naciskaj kucanie.

Salto do przodu do przysiadu - z łukami na zewnątrz, ramionami do góry, pochyleniem (ręce dotykają palca).

Salto do tyłu w zgrupowaniu z bliskiej odległości kucanie - przetaczanie się do tyłu, stanie na łopatkach (przytrzymaj przez 3 sekundy) - przetaczanie się do przodu, nacisk z przykucnięciem - wstań, ręce do boków.

Krok do przodu - wykonaj dwa skoki w zgrupowaniu - krok do przodu - przesuń dwa skoki z rozłożonymi nogami (ręce dotykają palca).

Z huśtawką jednego, z pchnięciem drugiego, dwa przewracają się w bok (2 „koła”) w nodze stoją na boki, ręce na boki.

Mocowanie lewego (prawego) - podskocz z obrotem 360°.

Materiał edukacyjny

IIKURS

i. MATERIAŁ WYKŁADOWY

LEKCJA GIMNASTYKI W SZKOLE

PLAN WYKŁADU:

Główne cele lekcji.

Ogólne wymagania dotyczące lekcji.

Struktura lekcji.

Organizacja lekcji i metody zarządzania uczniami.

Cechy gimnastyki ze studentami przygotowawczych i specjalnych grup medycznych.

i . GŁÓWNE CELE LEKCJI

Główną formą organizacji zajęć gimnastycznych w szkole są lekcje wychowania fizycznego o charakterze gimnastycznym. Wraz z tym ćwiczenia gimnastyczne zaliczane są do zajęć z kultury fizycznej i rekreacji w ramach zajęć dnia codziennego (ćwiczenia podczas dużych przerw, minuty wychowania fizycznego, gimnastyka wprowadzająca, gry itp.), do zajęć pozalekcyjnych w wychowaniu fizycznym: kultura fizyczna i sport wakacje, wewnątrzszkolne i pozaszkolne zawody sportowe, zajęcia sportowe.

Na lekcjach gimnastyki rozwiązywanych jest wiele problemów zdrowotnych, edukacyjnych, edukacyjnych i stosowanych. zadania:

Wzmocnienie zdrowia osób zaangażowanych, promowanie ich rozwoju fizycznego, hartowanie, kształtowanie prawidłowej postawy.

Wzbogacenie osób zaangażowanych w specjalistyczną wiedzę z zakresu gimnastyki. Kształtowanie umiejętności higienicznych, przyzwyczajanie do samodzielnych ćwiczeń fizycznych. Nauczanie nowych rodzajów ruchów, wzbogacanie osób zaangażowanych w doznania ruchowe. Kształtowanie umiejętności organizacyjnych, uczenie zasad komunikowania się z innymi ludźmi.

Rozwój umiejętności niezbędnych do pomyślnego opanowania ćwiczeń gimnastycznych o różnym stopniu złożoności, codziennych, zawodowych, wojskowych umiejętności i zdolności motorycznych.

4. Wychowanie walorów estetycznych, silnej woli, moralności, przede wszystkim sumiennego, głęboko świadomego stosunku do działalności wychowawczej i sportowej, do pracy socjalnej, do pracy, poczucia koleżeństwa, kolektywizmu, patriotyzmu.

Pomyślne rozwiązanie wyżej wymienionych zadań zapewnia kompleksowy wpływ pedagogiczny na osobowość osób zaangażowanych w ogóle, na indywidualne właściwości związane ze wszystkimi jej podstrukturami (zdeterminowane biologicznie, psychika, doświadczenie, orientacja osobowości).

Wiemy, że skuteczność oddziaływania tańca klasycznego zależy od prawidłowej techniki. Jeżeli ćwiczenie wykonywane jest nieumiejętnie technicznie, to „wydajność” spada, dlatego trener-choreograf musi być dobrze zorientowany w technice wykonania, metodyce nauczania elementów choreografii. Ćwiczenia przygotowawcze są głównym środkiem treningu choreograficznego na etapie selekcji i treningu wstępnego, a następnie, w miarę opanowania ćwiczeń złożonych, pełnią funkcję pomocniczą. Na lekcji proste ćwiczenia najczęściej wykonuje się w różnych kombinacjach ze sobą, a także z elementami IVS: balanse, obroty, skoki, elementy akrobatyczne, ruchy swobodne plastyczne itp. Do głównych ćwiczeń choreograficznych należą ruchy, których nauka wiąże się z kształtowaniem złożonych umiejętności motorycznych, rozwojem specjalnych cech fizycznych. Należą do nich równowaga, zwroty, skoki.

Wykonywanie skoków choreograficznych wymaga specjalnego treningu tj. gibkości, wahań amplitudy, umiejętności utrzymania prawidłowej postawy oraz umiejętności koordynacji ruchów rąk i nóg.

Podczas treningu można wykonywać ćwiczenia na podeście na podporze iw środku, m.in. z wykorzystaniem sprzętu gimnastycznego: mostka, ławki, ściany, trampoliny, kółek, poprzeczki, drążków.

Wszystkie skoki choreograficzne można podzielić na określone grupy w zależności od amplitudy, wykonania na miejscu, z góry z kolei skoki z dwóch nóg na dwie, z dwóch nóg na jedną, z jednej nogi na jedną.

Niektóre skoki należące do określonej grupy można wykonywać zarówno z małą, jak iz dużą amplitudą. Na przykład echape, revoltad, cabriole, pas de sha itp.

Skoki tańca klasycznego podzielone są na pięć grup.

Diagram pokazuje główne rodzaje skoków. Najprostsze z nich to skoki, które charakteryzują się niską wysokością wykonania i niewielką amplitudą ruchów. Zawierają wspólne elementy konstrukcyjne i techniczne, które pozwalają wyróżnić kilka charakterystycznych etapów: przygotowawczy, główny, wdrożeniowy, końcowy.

etap przygotowawczy, który składa się z trzech faz: 1. – odskok, 2. – atak z wymachem nogą lub z miejsca – wymach, 3. – amortyzacja, w wyskoku z miejsca – półprzysiad, w którym wykonywany jest poprzednio otrzymany ruch częściowo wygaszony na skutek intensywnego opadania od palca do całej stopy oraz zginania nóg w stawach kolanowych i biodrowych.

Scena główna:

4 faza - odpychanie

5 faza - oddzielenie od podpory Etap realizacji:

6 faza - działanie modelujące

7 faza - naprawa postawy Ostatni etap:

8 faza - przygotowanie do lądowania

9. faza - amortyzacja

10 faza - łącznik i działania naprawcze

Osobliwością skoków jest to, że zawodnicy muszą nie tylko skakać jak najwyżej, ale także wykonywać ruch z największą amplitudą, łatwością i gracją, ukazując emocjonalny charakter akompaniamentu muzycznego. Tylko przy takim wykonaniu skok stanie się nie tylko trudnym technicznie ćwiczeniem, ale także wyrazistym środkiem w ćwiczeniach na podłodze.

W tekście znajduje się opis profilowania skoków, które łączy się ze sobą technikami pchania i lądowania.

Skoki z dwóch stóp na dwie

Skacze na 1., 11., 3. pozycje. Skoki należy wykonywać swobodnie, sprężyste, zachowując pierwotną pozycję nóg, w wywiniętej pozycji. W locie nogi są wyprostowane, palce lekko cofnięte, postawa prosta (bez zginania i zginania w stawach biodrowych). Mięśnie pleców są napięte.

Skakanie ze zmianą pozycji nóg. Podczas wykonywania tych skoków pozycja nóg jest ustalana w pozycji wyjściowej i dopiero podczas lądowania nogi powracają do innej pozycji (na przykład przeskakiwanie z I-tej pozycji do I-tej. W fazie lotu, nogi są umocowane w ip i po wylądowaniu są połączone ze sobą w pozycji I).

Skakanie, zginanie nóg do przodu. Skoki te można wykonywać bez pochylenia, z pochyleniem do przodu, zginając nogi razem, jedna wyżej od drugiej. Wykonywane są na miejscu, z dodatkowym zamachem (niewielki zamach jednego i pchnięcie drugiego przeskoku na dwa).

Skakanie, zginanie nóg do tyłu. Możliwe jest wykonanie z różnym kątem zgięcia nóg, z wyprostowaną postawą, pochyleniem, dwoma „pierścieniami”.

Naciśnij dwa zetknięcia skoku. W locie jedna noga jest cofnięta, druga zgięta. Postawa jest prosta, łopatki połączone, ramiona po bokach. Odmiany dotykania skoku: dotykanie „pierścieniem”, dotykanie z obrotem 90, 180, 360 °.

Rozstaw nogi. W locie nogi są dokładnie rozstawione, mięśnie grzbietu napięte, ręce na boki, do góry, na boki do góry. Możliwe jest wykonanie skoku, zgięcie nóg, utrzymanie „wywrotu” w stawach biodrowych, nogi rozstawione; nogi rozstawione, podudzie do wewnątrz; nogi zgięte, kolana do wewnątrz, podudzie na zewnątrz; zginanie jednej nogi; z kolei.

Dwa pchnięcia przeskakują do podziału, w prawo lub w lewo do przodu. wykonywane przez rozkładanie nóg, prawe (lewe) do przodu do podziału. Uwagę zwraca wywinięcie odwodzenia nogi do tyłu, bezpośrednie ułożenie postawy. Możliwe jest wykonanie skoku z obrotem 90 i 180 °, zginając obie nogi, zginając jedną do przodu lub do tyłu.

Skoki z dwóch stóp na jedną

Skok z wyskoku z dwoma lądowaniami na jednym, drugi wygięty. w

podczas lotu nogi są spięte, lądowanie wykonuje się na jednej, drugą zgina się do wymaganej pozycji (w kostce, w kolanie itp.).

Skacze z pchnięciem dwóch w pionowej równowadze nogi do przodu, na boki, do tyłu. Skok wykonywany jest ruchem do przodu, jednocześnie przywracając nogi do pionowej równowagi; w skoku w bok - noga w bok do góry; w skoku do tyłu - noga do przodu do góry. W locie pozycja jednej lub drugiej równowagi pionowej jest ustalona.

Skakanie, zginanie nóg do przodu, do tyłu, rozsuwanie nóg, dotykanie i ich odmiany można wykonywać lądując na jednej nodze. Przy różnych interpretacjach skoku technika wykonania nie ulega zmianie.

Skoki z jednej stopy na dwie

Pchnięcie jednego i zamach drugiego (proste lub wygięte) przodem, bokiem, tyłem lądowanie na dwóch nogach (wykonywane na miejscu i z promocją). Skoki te rzadko są uwzględniane w ćwiczeniach na podłodze jako samodzielne. Znacznie częściej spotyka się je w kombinacjach na belce. Jednak jako dobre narzędzie do rozwijania umiejętności skakania są często wykorzystywane na lekcjach choreografii.

Skacząc z nogi na nogę

Pod względem liczby możliwych opcji i zróżnicowania konstrukcyjnego ta grupa skoczni jest najbardziej rozbudowana. Sekcja zawiera pomocniczą klasyfikację skoków z nogi na nogę oraz omawia technikę i metodykę nauczania podstawowych elementów.

Małe skoki: od jednej do drugiej ze zmianą nóg (prostych lub zgiętych) z przodu; ze zmianą nóg (prostych lub zgiętych) z tyłu; od jednego do drugiego, zginając wolny w kostce, w kolanie. Skoki z tej grupy można wykonywać na miejscu iz zaawansowaniem.

Podskoki - wysokie: ze zmianą nóg z przodu; ze zmianą nóg z tyłu; przerzucaj skoki.

Skoki wzwyż: krok, dotykanie; zginanie i rozwijanie nogi w sznurek.

Skok krokowy. Ten skok jest bardziej powszechny w ćwiczeniach na podłodze, a także na równoważni i jest profilowaniem w celu opanowania wielu jego odmian. Wykonuje się to z zamachem jednego i pchnięciem drugiego do przodu. W locie pozycja sznurka jest stała. Lądowanie - na nodze w locie. Podczas pchania wykonuje się pół pochylenie do przodu, w locie postawa jest utrzymywana prosto. Ręce są w różnych pozycjach, inaczej. Skieruj się do góry.

Wskocz w uważność. Ruch jest identyczny jak skok o krok, ale tylna noga jest zgięta w pozycji pionowej.

Skok krok „pierścień”. Za nogą zgięta z odchyleniem do tyłu (z silnym ugięciem w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa).

Skocz krok w bok. Wykonuje się to z huśtawką o jedną na bok, w locie pozycja rozstawionych nóg jest ustalona. W przeciwieństwie do głównej formy skoku, ćwiczenie to wykonuje się mniejszym ruchem do przodu, z bardziej blokującą pozycją stopy w momencie pchnięcia. Na ostatnim etapie biegu stopa jest ustawiona w pozycji wywróconej, a tułów jest zwrócony w kierunku nogi do biegania.

Skocz do tyłu. Wykonuje się to poprzez odepchnięcie jednego i przesunięcie drugiego do tyłu ruchem do tyłu. W locie pozycja sznurka jest stała.

Skok krok z zakrętem w prawo (w lewo). Z pchnięciem jednej i zamachem drugiej nogi, główny skok jest wykonywany z krokiem, a następnie w fazie lotu wykonuje się skręt w prawo lub w lewo.

Skok krok z zakrętem koła. Ruch jest podobny do poprzedniego skoku, ale z obrotem o 180°.

Skok dotykając. Wykonywany jest pchnięciem jednego i zamachem drugiego, zgiętym w kolanie. Technika wykonania i metodyka treningu są takie same jak podczas skoków w krokach. Najpopularniejszą formą skoku dotykającego jest − skok dotykając „pierścień”.

Skacz krok, zginając i rozprostowując nogę. Zgodnie z konstrukcją składa się z dwóch skoków: dotykania i stąpania. W locie zgięta noga wygina się do pozycji rozszczepionej. Wyprost nogi powinien być od kolana, biodro nie opada. Odmiany skoku obejmują: skok krokowy, zginanie i wyginanie nogi w kółku, w bok, z obrotem 90, 180 °.

Skacz ze zmianą nóg z przodu. Odbywa się to poprzez pchanie jednej i wymachiwanie drugiej do przodu, w fazie lotu następuje zmiana nóg, lądowanie odbywa się na nodze muchowej. Możliwe jest wykonanie skoku ze zgiętymi, prostymi nogami, zgięcie i rozprostowanie nogi (na przemian obie nogi); z prostą postawą, z pochyleniem do przodu; z miejsca, z biegu, z postępem, do tyłu; z obrotem 90, 180, 360° i więcej.

Skacz ze zmianą nóg od tyłu. Z pchnięciem jednego i zamachem drugiego grzbietu następuje zmiana nóg (w fazie lotu), a lądowanie odbywa się na nodze muchowej. Możliwe jest wykonanie skoku z wyprostowanymi, zgiętymi nogami, jednym kółkiem, naprzemiennie dwoma, w miejscu, poruszając się do przodu, do tyłu, z miejsca, z biegu, z obrotem 90, 180, 360 °.

Przerzuć skok. Warunkiem wykonania tego skoku jest obrót o 180° w fazie lotu.

Inna nazwa skoku z klapką. Wykonuje się to poprzez pchanie lewego i kołysanie prawą do przodu, a następnie obracanie ciała i przesuwanie lewej nogi do tyłu. Podczas wykonywania skoku z przeskoku zwracamy uwagę na zasięg pionowy (w górę), a nie do przodu do góry. Aby to zrobić, na ostatnich etapach biegu z półprzechylonym tyłem, stopę umieszcza się od palca przed ciałem. Trwa zatrzymanie ruchu. Ramiona są otwarte na boki. Półprzysiad na pchanej nodze jest wykonywany bez rozluźniania mięśni nóg. W fazie odpychania, przez pierwszą pozycję wykonywany jest aktywny zamach nogi do przodu. W tym samym czasie ręce, przed wymachem nogi, wykonują zamach, opadają na boki w dół i aktywnym (szybkim) ruchem unoszą się. W fazie lotu tułów jest obracany dokładnie o 180 ° z wyraźnym ruchem. Zmieniając pozycję nóg obok siebie, bez dotykania się, noga pchająca jest cofnięta, noga muchowa jest opuszczona do przodu. Lądowanie na nodze muchowej poprzez miękkie opuszczanie od palca do całej stopy w półprzysiadzie.

Odwróć skok w sznurku. Obrót ramion powinien być wcześniejszy niż podczas wykonywania głównej formy skoku, huśtawka wolnej nogi jest wykonywana nie o 90, ale o 45–50 ° krótkim, szybkim ruchem. Wcześniejszy skręt tułowia i krótki zamach wolnej nogi pomaga w rozszczepieniu lub bliskim rozszczepieniu nóg w drugiej części fazy lotu.

Przerzuć „pierścień”. Podstawowe kroki są takie same. Należy zwrócić uwagę na wysięg w pionie, który osiąga się poprzez „zatrzymanie” pracy w fazie pchania, a także wyraźny obrót tułowia, co ułatwia wsunięcie nogi w „pierścień”.

Na podstawie innego skoku skoku możliwe jest wykonanie skoku przez zginanie i wyginanie nogi pchającej, zginanie i wyginanie nogi muchowej, z obrotem 180, 360 °.

Skok o tej samej nazwie. Skręt w fazie lotu wykonywany jest w kierunku nogi muchowej, czyli z kołysaniem prawej strony do przodu w prawo. Technika wykonania jest podobna do podobnych skoków przez rzut. Na podstawie głównej formy wykonywane są odmiany: „pierścień” o tej samej nazwie, w sznurku itp.

Skoki z jednej stopy na tę samą nogę

Pod względem liczby możliwych opcji skakanie z jednej stopy na tę samą nie jest gorsze od skakania z jednej stopy na drugą. Pierwszą można podzielić na następujące podgrupy: skoki z pchnięciem jednego i zamachem drugiego w dowolnym kierunku; skakanie z poślizgiem nogi; kopnięcie skoków.

otwarty skok wykonywane przez pchanie jednego i kołysanie drugim do tyłu, lądując na pchającej nodze. Skok należy wykonać na dużej wysokości, z rozłożonymi nogami o 150–160 °. Jest często używany samodzielnie w ćwiczeniach na podłodze oraz w kombinacjach równoważni. W zależności od umiejscowienia ogniw ciała w przestrzeni, skok może przybrać inny kształt i zabarwienie emocjonalne (np. skok otwarty w „pierścieniu”, w postawie, z obrotem).

Skacz jednym skokiem, drugim zamachnij się do przodu (lądowanie - na pchnięciu). Pchnięcie powinno odbywać się pionowo w górę, w tym samym czasie wykonuje się zamach wolną nogą do przodu. W formie podstawowej, rzadko na pchającej nodze), podobnie jak poprzedni ruch, często jest przygotowaniem do opanowania bardziej skomplikowanych skoków i wykonywany jest z szerokim rozstawem nóg, z półprzechyleniem w kierunku pchającej nogi.

Skocz „pierścień” z pchnięciem jednego i zamachem drugiego do przodu (z przyziemieniem). Wykonanie skoku wymaga pewnej sprawności technicznej i fizycznej. Formalnie ruch w fazie lotu przypomina skok z „pierścieniowym” krokiem, jednak technika wykonania jest znacząco inna. Jeśli w skoku z krokiem „pierścieniowym” lot jest przenoszony do przodu w górę, to w tym skoku jest to w górę, co osiąga się poprzez „zatrzymanie” pracy w momencie pchnięcia. Pozycję „pierścienia” uzyskuje się poprzez maksymalne odchylenie do tyłu, ugięcie w odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa, a nie poprzez wychylanie nóg do tyłu, jak w skoku z „pierścieniowym” krokiem.

Skok z pchnięciem jednego i zamachem drugiego do przodu (do tyłu) z obrotem po okręgu. Podstawą opanowania tych skoków jest odwracanie się z machnięciem nogi do przodu (do tyłu). Obrót tułowia jest wykonywany pod koniec ruchu wahadłowego, w najwyższym punkcie wyjścia. Możliwe są różne modyfikacje: z utrwaleniem równowagi w momencie lądowania, dotknięciem (zgięciem odbicia) w drugiej części wybicia, dotknięciem „pierścieniem” itp.

Skoki uderzeniowe. Skok wykonywany jest poprzez machnięcie nogą do przodu, w bok, do tyłu. Podstawą techniczną jest lot pionowy, wybijanie odbywa się poprzez przyciągnięcie nogi pchającej do nogi muchowej. Małe skoki wykonuje się na małej wysokości, z wybiciem pod kątem 45 °, a duże - z wybiciem pod kątem większym niż 45 °, z prostymi nogami; z wygiętym; jeden prosty, drugi wygięty; z szeroką hodowlą nóg po podbiciu; z podwójnym uderzeniem w fazie lotu.

Skacz jednym pchnięciem, a drugim kołysz w przód iw tył. Przy starcie z lekkim przesunięciem do przodu noga jest odchylona do przodu, w najwyższym punkcie startu noga jest cofnięta z lekkim skrętem dolnej części ciała w kierunku nogi muchowej, ramiona nie odwracają się. Praca rąk jest niejednorodna: podczas ruchu prawej ręki do przodu, lewa ręka jest do przodu, podczas cofania prawej ręki, prawa ręka jest do przodu. W tej formie wykonania skok jest rzadko wykorzystywany, jednak stanowi przygotowanie do opanowania bardziej skomplikowanych, efektownych skoków: wykonanie poprzedniego ćwiczenia na sznurku; „Pierścień”, który kończy się huśtawką nóg do tyłu; ze zgiętymi nogami; zginanie-nieugięcie jog lub koło zamachowe; z obrotem w kole, zginając nogę pchającą, przeskakując nogę muchy. Opanowanie tych skoków jest możliwe tylko przy dobrej kondycji fizycznej.

Grupa małego skoku

Środkowa grupa skoków.

Duża grupa skoków

Metodyka nauczania polega na opowiadaniu, pokazywaniu, studiowaniu ćwiczeń prowadzących (wykonywanie przy podporze), w razie potrzeby z pomocą przyjaciela lub nauczyciela, a według stopnia przyswojenia - samodzielnie.

Dawkowanie 8-16 razy w zależności od tempa i celów lekcji.

Etapy nauki:

1. Prowadzenie ćwiczeń;

2. Praca nad techniką odpychania, fazą lotu i lądowaniem;

3. Praca nad amplitudą i ekspresją;

4. Doskonalenie techniki wykonania.

Skoków uczy się przodem do podpory, gdy wykonujesz skok w bok, bokiem do podpory, gdy wykonujesz skok do przodu i do tyłu. W miarę ich opanowania wykonuje się je pośrodku w trzech kierunkach - do przodu, na boki, do tyłu; następnie w skręcie o 90°, 180°, 360° oraz w połączeniu z różnymi elementami do ćwiczeń i elementami IVS. Podczas nauki wykonuje się je w wolnym tempie, potem tempo przyspiesza, a gdy się uczą, skok wykonywany jest pośrodku. Śledź postawę, fazę lądowania i umocowanie stopy na podłodze. Podczas skoków ręce wznoszą się z pozycji przygotowawczej do pozycji 1, następnie do 3 i schodzą z pozycji 2 do pozycji przygotowawczej.

SAUTE

SKOK Z DWÓCH NÓG NA DWÓCH. WYKONYWANY WE WSZYSTKICH POZYCJACH NOGI

Trening odbywa się przodem do podparcia, wyraźnie stopami i odpychaniem rąk od poręczy, wykonujemy skok w dal z napiętymi mięśniami tułowia i nóg, a następnie w miarę opanowywania wykonywany jest w środku.

Ćwiczenia wiodące: pozycje IP - I, II, V nóg

ZMIANA DE PIED (SHAZHMAN?? PIED)

Ćwiczenia typu Lead-up do wykonania tego skoku należy wykonywać podobnie jak saute (plaster miodu).

ECHAPPE (KSZTAŁT) SKOK Z DWÓCH NOG DO DWÓCH Z V-TEJ POZYCJI DO II-S I Z TYŁU

GLISSADE (GLISSADE) SKOK Z DWÓCH NOG NA DWÓCH (PRZESUWANY, WYSUWANY DO PRZODU, BOKU, TYŁU) Z V-TEJ POZYCJI DO V-THEJ I DO TYŁU

Ćwiczenia wiodące: PI - V pozycja nóg

W MIEJSCU WYKONYWANY JEST PAS JETE SKOKU Z JEDNEGO NOGI NA SUR LE COU DE PIED,

DO PRZODU LUB WSTECZ

PAS DE BASK (PA DE BASK) SKOK Z DWÓCH NOG NA DWIE Z V-TEJ POZYCJI NÓG W V-YU.

REALIZOWANE DO PRZODU I W ŁUKU W PRAWO I W LEWO

Trening prowadzony jest bokiem do podparcia, tak jak jest opanowany, wykonywany jest w środku w połączeniu z innymi skokami i elementami ćwiczeń.

SOUBRESAT (SUBRISO)

SKOK Z V-TH NA V-Y Z DWÓCH NOG NA DWÓCH

MONTAŻ (MONTAŻ)

SKOK Z V-TEJ POZYCJI DO V-TEJ POZYCJI Z DWÓCH NOG NA DWÓCH

Uczy się tego stojąc twarzą do podpory, najpierw wykonując wzór skoku bez skoku, a następnie sam skok. Po masteringu wykonywany jest w środku osobno iw połączeniu z innymi skokami.

SISSONNE FERME (SISSON FERME) SKOK Z V-TEJ POZYCJI NÓG DO V-YU, Z DWÓCH NÓG DO DWÓCH Z PRZODU, W BOK, Z TYŁU

Podobnie odbywa się to w dowolnym z trzech kierunków. Uczy się go bokiem na podporze, w połączeniu z grand battement (grand batman) pośrodku z elementami ćwiczeń i elementami IVS.

SISSONNE TOMBE (SISSON TOMBE) SKOK Z DWÓCH NÓG DO JEDNEJ Z V-TYCH POZYCJI NÓG NA WYPADEK W TRZECH KIERUNKACH - DO PRZODU, W BOK, DO TYŁU

Uczy się go bokiem na podporze z elementami ćwiczeń i elementami IVS, tak jak jest opanowany, jest wykonywany w środku. W procesie doskonalenia skoku wykonuje się go w obrocie o 180 i 360°.

SISSONNE OUVERTE (SISSON OUVER) SKOK Z DWÓCH NÓG NA DWÓCH Z WYDAJNOŚCIĄ W TRZECH KIERUNKACH DO PRZODU, W BOK, W TYŁ I W TOURNANT (TURPAN) W OBROCIE 180 I 360°

Nauka bokiem i przodem do podparcia z wykorzystaniem wcześniej opanowanych elementów passe (passe), development (develope) i jump soute (saute) oraz assamble (assembly) w połączeniu z elementami ćwiczeń i elementami IVS, w stanie opanowanym, odbywa się w środek.

SISSON NE OUTER (SISSON FUETE) SKOK Z JEDNEJ NOGI Z 180 OBROTAMI

Uczy się go na boki na podporze w połączeniu z batman jet, grand batman jet oraz w połączeniu z elementami IVS. Jak już jest opanowany, wykonywany jest przy wsparciu partnera, następnie samodzielnie, w środku z lewej lub prawej stopy, na przemian lub w połączeniu z pas chasse (pas chasse lub galop step).

ENTRELESE (ENTRELESE - "Flip-over")

SKOK Z JEDNEJ NOGI NA JEDNĄ Z OBROTEM 180 ° C Z ZMIANA POZYCJI NÓG POWRÓT

Uczy się go stroną „flip” przy podporze, wyznaczając najpierw tylko falą wzór skoku, poruszając się po podporze, potem w skoku, a później w połączeniu z wielkim batmanem, jak to jest opanowane - z podporą partnera lub samodzielnie w środku z różnych pozycji od startu z rozbiegu, z galopu krokowego, z jednym krokiem.

Ćwiczenie wiodące: IP - stanie lewą stroną przy podporze.

POŁUDNIOWY BASKÓW

SKOK Z JEDNEJ NOGI NA KOLEJNĄ

Skok uczy się na boki na podporze, wykonując schemat skoku z krokami i huśtawkami, następnie w podskoku na podporze, w razie potrzeby z pomocą partnera lub samodzielnie w środku, wykonuje się go z biegu, z galopu krok, od jednego kroku.

GRAND JETE (GRAND JETE) SKOK Z V-TEJ POZYCJI Z JEDNEJ NOGI NA JEDNĄ (SZNURKIEM)

Metoda nauczania: skok krokowy.

1) Stojąc twarzą do podpory, odchyl się do tyłu; stojąc plecami do podparcia, pochyl się do przodu.

2) Stojąc na poręczy gimnastycznej (5–6 od dołu), amplituda przechyla się do tyłu do pozycji podzielonej.

3) Przesuwaj się w przód iw tył, przechodząc od jednej krawędzi sali do drugiej, po przekątnej, po okręgu.

4) Przeskocz nad „punktem orientacyjnym”.

5) Wykonanie skoku krokowego z pomocą przyjaciela lub wzdłuż ściany gimnastycznej lub maszyny wspartej na poręczy lub maszynie.

6) Samodzielne wykonanie skoku z 2-3 kroków rozbiegu z kroku 1) galopem (na pogoni), z jednego kroku.

Skakania uczy się w obecności sznurka - najpierw wykonuje się huśtawki do przodu i do tyłu na boki przy podporze, gdy się uczą, przechodzenie przez punkt orientacyjny, a następnie skakanie. Na ściance gimnastycznej, stojąc w podparciu na wygiętej prawej poręczy na 4 lub 6 poręczy od dołu, bujając lewą plecami, prostując podporę do pozycji rozszczepionej w powietrzu, wykonując skok w środku z pomocą partnera i niezależnie od biegu, galopu lub jednego kroku.

GRAND JETE EN TOURNANT (GRAND JETE AN TOURNANT) SKOK Z V-TEJ POZYCJI DO V-Y Z DWÓCH NOG NA JEDNĄ W SKRĘCIE 360° NA SZNURKU

Uczy się tego podczas wykonywania wysokiej jakości skoku z rozdwojenia. Skręt uczy się oddzielnie, a następnie w połączeniu ze skokiem. Możliwe jest wykonanie skoku z dodatkowymi krokami po turze.

GRAND SOUBRESAT (SUBRISO) SKOK Z V-TEJ POZYCJI NÓG DO V-Y Z DWÓCH NÓG NA DWÓCH

JETE RENVERSE (JET RENVERSE) SKOK Z V-TEJ POZYCJI NÓG Z DWÓCH NÓG NA JEDNĄ

Najpierw posuwanie się po łuku uczy się krokowo, a następnie skokiem o małej amplitudzie w wolnym tempie. W miarę opanowania jest wykonywany w fazie lotu w szybkim tempie. Ten sam skok można wykonać w postawie lub w ringu.

„BIEGANIE” DWA PCHNIĘCIE WYGIĘTE, STOPY WŁÓCZNĄ, RĘCE DO PRZODU NA BOKI

Ćwiczenia wiodące:

"SZCZUPAK"

SKOKU ZGIĘTYMI RĘKAMI W GÓRĘ

Ćwiczenia wiodące:

Występuj ze wzgórza, z mostu, na trampolinie, a potem na podłodze. Nogi powinny być równoległe do podłogi. Złóż maksymalnie.

Aby nauczyć się skakać z rozstawionymi nogami, zastosuj tę samą technikę treningową.

SKOK „KOZAK” PCHNĄĆ DWA DO GÓRY ZGIĘTY, ZGIĘTY LEWY TYŁ, RĘCE DO GÓRY

Ćwiczenia wiodące:

"PISTOLOWY" KROK I WCIŚNIJ W LEWO DO PRZODU, SKOK

ZGINANIE W GÓRĘ, ZGINANIE LEWEJ GÓRY, RĘCE DO GÓRY

Ćwiczenia wiodące:

„PISTOLET” W ZWROCIE Z LEWYM KROKEM DO PRZODU, FACHOWANIE PRAWYM DO PRZODU, PODNOSZENIE BRONI, PODSKOK W GÓRĘ ZGINANIE W LEWO, W SKRĘCIE 360° Z NAPRZEMIENNYM OPUSZCZANIEM NÓG W SP

Ćwiczenia wiodące:

Po opanowaniu skoku z pistoletu wykonuj skok w obrocie o 360 °, z jednego kroku lub z kroku galopu.

BOCZNY "PISTOLET" Z KRZYŻOWYM STOPNIEM DO BOKU I PCHNIĘCIEM W LEWO, WYCHYLENIE PRAWĄ W BOK, SKOK W GÓRĘ ZGINANIE W LEWO, PALEC W KOLANA, LEWA DŁONIA W GÓRĘ, PRAWA W BOK

Ćwiczenia wiodące:

„JELEŃ” DWA PODSKOK DO GÓRY ZGINANIE W PRAWO, LEWO DO TYŁU, LEWA RĘKA DO PRZODU, PRAWA RĘKA DO GÓRY

Ćwiczenia wiodące:

„BEDUIN” STOPIEŃ KRZYŻOWY Z LEWEJ NA BOK, MACHANIE RĘKAMI OD PRAWEJ DO LEWEJ W POZIOMIE

„BLANCHE” KROK W LEWO NA BOK, MACHANIE RAMIONAMI W PRAWO I NACIŚNIJ W LEWO, SKOK O 360 OBROCIE ° ŁĄCZENIE NÓG, RĘCE W GÓRĘ, LĄDOWANIE Z NAPRZEMIENNYM OPUSZCZANIEM NÓG

Ćwiczenia wiodące:

„KOZA” KROK I PCHNĄĆ W LEWO W BOK, W PRAWO W DÓŁ Z MACHANIEM RĘKAMI, SKOK Z 360 OBROTAMI ° , ZGINANIE NÓG POD KĄTEM, LĄDOWANIE Z NAPRZEMIENNYM OPUSZCZANIEM NÓG

Ćwiczenia wiodące:

STOPIEŃ „BECZKOWY” I PCHNĄĆ W LEWO NA BOK, MACHANIE RĘKAMI DO GÓRY, SKOK Z 360 OBROTAMI ° , ZGINANIE NÓG, LĄDOWANIE Z NAPRZEMIENNYM OPUSZCZANIEM NÓG

Ćwiczenia wiodące:

„ŁUK” PODSKOK, ZGIĘTY, ZGIĘTE NOGI DO TYŁU, RĘCE DO GÓRY

Ćwiczenia wiodące:

elementy fizyczne, ich kolejność i zasady łączenia pozostają niezmienione. Sukcesy rosyjskich sportowców i tancerzy baletowych wielokrotnie to potwierdzały w praktyce.