ചേരുവകൾ:

• പാൽ - 1 ഗ്ലാസ്;
• അരകപ്പ് - 100 ഗ്രാം;
• വാഴപ്പഴം - 1 കഷണം;
• പഞ്ചസാര - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;

പാചകം:

1. ഓട്‌സ് കഴിക്കാൻ, തിളപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പുതിയ പാൽ മാത്രം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ എടുത്താൽ അത് കൂടുതൽ രുചികരമായിരിക്കും, അതിലും മികച്ചത് - വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ, അധിക അഡിറ്റീവുകളൊന്നുമില്ലാതെ. തീ പിടിക്കാത്ത എണ്നയിലേക്ക് പാൽ ഒഴിച്ച് തീയിടണം.


2. പാൽ തിളപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് അരകപ്പ് ചേർക്കണം. വേണമെങ്കിൽ, ഓട്‌സ് തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയിൽ പലതവണ കഴുകാം. അടുത്തതായി, ഏകദേശം അഞ്ച് മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ കഞ്ഞി വേവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാര ചേർക്കാം.
3. കഞ്ഞി പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വാഴപ്പഴം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്: തൊലി കളഞ്ഞ് പല കഷണങ്ങളായി മുറിച്ച് ബ്ലെൻഡർ പാത്രത്തിൽ ഇടുക. പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം പോലും ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്: അവയ്‌ക്കൊപ്പം കഞ്ഞി മധുരവും രുചികരവുമാകും.
4. വാഴപ്പഴത്തിൽ റെഡിമെയ്ഡ് കഞ്ഞി ചേർക്കുക, കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ എല്ലാം ഏകതാനമായ സ്ഥിരതയിലേക്ക് പൊടിക്കുക, കുറച്ച് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ.
5. ഈ കഞ്ഞി മുതിർന്നവർക്കും കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും നൽകാം.

ചേരുവകൾ:

• വാഴപ്പഴം - 20 ഗ്രാം;
• വെള്ളം - 300 ഗ്രാം;
• ഉപ്പില്ലാത്ത വെണ്ണ "കർഷകൻ" - 5-10 ഗ്രാം;
• അരകപ്പ് - 200 ഗ്രാം;
• ഭക്ഷ്യ ഉപ്പ് - 1 ഗ്രാം;

പാചകം:

1. ഓട്സ് നന്നായി കഴുകുക.
2. ഞാൻ 1 കപ്പ് ഓട്സ് 1.5 കപ്പ് വെള്ളം സംയോജിപ്പിച്ച് 1.5 കപ്പ് വെള്ളം ഒഴിക്കുക.
3. ഉപ്പ്, ഗ്യാസ് സ്റ്റൗവിൽ പാകം ചെയ്യുക.
4. 5-10 മിനിറ്റ് ഇടത്തരം ചൂടിൽ കഞ്ഞി വേവിക്കുക, തിളയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നുരയെ നീക്കം ചെയ്യുക.
5. വെള്ളം ഏതാണ്ട് തിളപ്പിച്ച് കഞ്ഞി തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഒരു ടീസ്പൂൺ വെണ്ണ ചേർക്കുക. അത്രയേയുള്ളൂ, ഓട്സ് തയ്യാർ.
6. ഞങ്ങൾ ഒരു തളികയിൽ വിരിച്ച് ഒരു വാഴപ്പഴം (നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ സർക്കിളുകളിൽ ഒരു പ്ലേറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കുക.
7. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിനും ഈ കഞ്ഞി വഹിക്കുന്ന ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നതിനും മാത്രമേ ഇത് ശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 100 ഗ്രാമിന് 95.00 കിലോ കലോറിയാണ്.

സ്മൂത്തി ഒരു കട്ടിയുള്ള പാനീയമാണ്, ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എല്ലാ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തി, തുടർന്ന് പാൽ, തൈര് എന്നിവ ഒഴിക്കുക. ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ഒരു മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ജനപ്രീതി ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളിലാണ്. സ്മൂത്തി ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ദഹനത്തെയും ദഹനനാളത്തെയും സജീവമാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഹൃദ്യവും രുചികരവുമായ വിഭവം ആരെയും നിസ്സംഗരാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ബനാന സ്മൂത്തിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

വളരെ നല്ല രുചിയുള്ളതുകൊണ്ടാണ് പലരും ഈ അത്ഭുതകരമായ പാനീയം കുടിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായും അറിയില്ല. സ്മൂത്തീസ് ഒരു ഭക്ഷണ കട്ടിയുള്ള പിണ്ഡമാണ്, ഇത് വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബർ ചേരുവകളും നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് സാധാരണ ജ്യൂസുകളിൽ നിന്ന് അനുകൂലമായി വേർതിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഫ്രൂട്ട് കോക്ടെയ്ലിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. ഇത് മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി, ഇത് പല രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു കവചമായി വർത്തിക്കുന്നു.
2. ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മാനദണ്ഡമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നു.
3. ഒരു നൈറ്റ് പാർട്ടിക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫ്രൂട്ട് മിക്സ് എടുത്ത് ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും മറക്കാം. ഒരു ടോണിക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ മികച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും: റോഡിയോള, ജിൻസെംഗ്.
4. ആൻറി സ്ട്രെസ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ഓട്‌സ്, ബനാന സ്മൂത്തി എന്നിവയിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെയും നാരുകളുടെയും സാന്നിധ്യം വളരെക്കാലം വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്മൂത്തികളെ മികച്ച പാനീയമായി മാറാൻ ഈ പ്രോപ്പർട്ടി അനുവദിക്കുന്നു. 90 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജ മൂല്യമുള്ള ഒരു വാഴപ്പഴം ഈ അത്ഭുതകരമായ കോക്ടെയ്ലിലേക്ക് അതിന്റെ ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ എങ്ങനെ ചേർക്കാമെന്ന് വ്യക്തമല്ലേ? എന്നാൽ വസ്തുത നിലനിൽക്കുന്നു, പലരും ഇതിനകം ഈ പാനീയത്തിന്റെ പ്രഭാവം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. അർത്ഥവത്തായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി (ഗ്ലാസ്) കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. നിങ്ങൾ 5 ഗ്ലാസ് കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം അനുഭവപ്പെടും. വയറിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടെയുള്ള കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ (4 സെർവിംഗ്സ്), ഒരു വാഴപ്പഴം സ്മൂത്തി കഴിക്കുക.
2. അവതരിപ്പിച്ച പാനീയം അതിന്റെ സാന്ദ്രതയുടെ സവിശേഷതയാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ച്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, ആനന്ദം നീട്ടുകയും രുചി ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
3. ഒരേ ചേരുവകളിൽ നിന്നുള്ള സ്മൂത്തികൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം ഒരു വിഭവം നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മടുത്തു. കോക്ക്ടെയിലിന്റെ ചേരുവകൾ മാറ്റി പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ചേരുവകളായി ഓട്‌സ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവ മാത്രം വിടുക.
4. പഴുത്ത ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം സ്മൂത്തികൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പഴുക്കാത്തതോ അധികം പഴുക്കാത്തതോ ആയ വാഴപ്പഴം തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്.
5. അത്തരമൊരു ലഘു പാനീയത്തിന് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ നേരിയ, നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമായിരിക്കും.
6. ബനാന ഡയറ്റിന്റെ ദൈർഘ്യം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കരുത്. 3-4 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, തുടർന്ന് നേടിയ ഫലം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക.
7. വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ വിരുദ്ധമായ ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ത്രോംബോഫ്ലെബിറ്റിസ്, വർദ്ധിച്ച രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

വിറ്റാമിൻ "ബോംബ്"

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി ഒരു മികച്ച ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി കണക്കാക്കുന്നത്? അതിന്റെ ഘടന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വർഷത്തിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സംതൃപ്തിക്ക് കാരണമാകുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എടുത്ത മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. കോക്ടെയ്ൽ ഒരു ഊർജ്ജ വൈറ്റമിൻ പാനീയമാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സാന്നിധ്യം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കും. ഈ സ്മൂത്തിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉണ്ട്:

1. ഓട്‌സ് അടരുകളിൽ "സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്", ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററികൾ റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. ചേർത്ത പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം, ഗുണം bifidobacteria സമ്പുഷ്ടമാണ്.
3. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ അധിക ഉറവിടമാണ് ഓട്സ് സ്മൂത്തി.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഫുൾ മീൽ കഴിക്കാൻ സമയമില്ലാത്തവർക്ക് വാഴപ്പഴവും ഓട്‌സും ചേർത്ത സ്മൂത്തികൾ മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ഈ കോക്ടെയ്ൽ രാവിലെ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം ചാർജ് ചെയ്യുന്നു. സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിച്ചാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ രുചി ആസ്വദിക്കാനും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. അത്തരമൊരു പാനീയത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം ഏകദേശം 325 കിലോ കലോറി ആണ്, അതിനാൽ കോക്ടെയ്ൽ ഒരു പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച പകരമാണ്.

സമ്പൂർണ്ണ ലഘുഭക്ഷണവും രുചികരമായ മധുരപലഹാരവും

ചിലർ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ജോലിക്ക് പോകുന്നു. പലർക്കും വേണ്ടത്ര സമയമില്ല, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം ചിത്രത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ആരെങ്കിലും വിശ്വസിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം കണ്ടെത്തി - ഇതൊരു ഓട്‌സ് സ്മൂത്തിയാണ്. മിശ്രിതം വളരെ വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കഴിക്കുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ടിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. അത്തരമൊരു മധുരപലഹാരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. ഓട്‌സ് സ്മൂത്തിക്ക് മൃദുവായ, പഞ്ചസാരയല്ല. പാനീയത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരം ഊർജ്ജത്താൽ പൂരിതമാകുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.

കലോറി ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം ഇതിന് ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. പാനീയത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം അതിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾ അരകപ്പ് തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പാൽ ഒഴിച്ച് 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സിലേക്ക് പോകാം, അടരുകൾ വീർക്കുമ്പോൾ, അവയിൽ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ചേർക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക ഫലം മാത്രമല്ല, ഒരേസമയം പലതും ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിക്സ് ഉണ്ട്.

അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് - പാലും ഓട്‌സും ചേർന്ന ബനാന സ്മൂത്തി

ഏറ്റവും പ്രശസ്തവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ ഓട്‌സ് സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ മാനദണ്ഡം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പാലിന് പകരം തൈര് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ സുഗന്ധങ്ങളോ സുഗന്ധങ്ങളോ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം സ്മൂത്തിയുടെ രുചി കേടാകും. കോക്ക്ടെയിലിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 410 കിലോ കലോറി ആണ്. ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എടുക്കുക:

• അരകപ്പ് - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
• വാഴപ്പഴം - 1 പിസി;
• പാൽ - 150 മില്ലി.

1. ഓട്‌സ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിക്കുക, അവ വീർക്കുന്നതുവരെ 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
2. വാഴപ്പഴം തൊലി കളയുക, കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. തയ്യാറാക്കിയ ചേരുവകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക, തൈരിൽ ഒഴിക്കുക. മെഷീൻ ഓണാക്കുക, അത് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിലേക്ക് മിശ്രിതം അടിക്കാൻ കഴിയും.
3. പൂർത്തിയായ സ്മൂത്തി പ്രത്യേക ഗ്ലാസുകളിലേക്ക് മാറ്റുക, പുതിന ഇല കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുക.
4. മധുരമുള്ള കോക്‌ടെയിലുകളുടെ ആരാധകർ, തൊലിയിൽ കറുത്ത പാടുകളുള്ള മധുരമുള്ള വാഴപ്പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. പുളി ഇഷ്ടമുള്ളവർക്ക് സിട്രസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി നേർപ്പിക്കാം.

അരകപ്പ്, കെഫീർ, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പഴം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അനാവശ്യ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നിങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേനാണ് ഇവിടെ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ക്രാൻബെറികളും മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസും പൂർത്തിയായ കോക്ടെയ്ലിന് ഒരു ചെറിയ പുളിപ്പ് നൽകുന്നു. അവതരിപ്പിച്ച തണുത്ത മധുരപലഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്, അത് പുതുക്കുകയും വിശപ്പും ദാഹവും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പാനീയത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 715 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കുക:

• അരകപ്പ് - 1/4 ടീസ്പൂൺ;
• പാൽ - 1/2 ടീസ്പൂൺ;
• വാഴപ്പഴം - 1 പിസി;
• മാതളനാരങ്ങ നീര് - 1/2 ടീസ്പൂൺ;
• കെഫീർ - 1/4 സെന്റ്;
• ക്രാൻബെറികൾ (ശീതീകരിച്ചതോ പുതിയതോ) - 250 മില്ലി;
• വാനില സത്തിൽ - 1/2 ടീസ്പൂൺ;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - ½ ടീസ്പൂൺ;
• തേൻ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

പാചക പ്രക്രിയ:

1. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് അരകപ്പ് പൊടിക്കുക. പാൽ, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക, ക്രാൻബെറി, വാഴപ്പഴം, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളും ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരം ചേർക്കാം.
3. മാതളനാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് പാനീയം നേർപ്പിക്കുക, അതിൽ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ഇളക്കി, കണ്ടെയ്നർ 4 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക. അതിനാൽ ഓട്സ് നന്നായി വീർക്കുന്നു.

ഇളം വേനൽക്കാല മധുരപലഹാരം

സ്മൂത്തിയുടെ ഈ പതിപ്പ് ശരീരം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു. കോക്ടെയ്ൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഭാരമൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല. ജിമ്മിൽ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പാനീയം കുടിക്കുന്നത് മോശമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. തടി കുറക്കാനും രൂപഭംഗി നേടാനും പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഈ ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി ഉപയോഗിക്കാം. പാനീയത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം 455 കിലോ കലോറി ആണ്.

ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

• വാഴപ്പഴം - 1 പിസി;
• സ്ട്രോബെറി - 1 പിടി;
• അരകപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• പാൽ - 1/2 കപ്പ്;
• പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്:

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, തൊലികളഞ്ഞത്, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, പാൽ, അരകപ്പ് എന്നിവ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക.
2. എല്ലാ ചേരുവകളും അടിക്കുക, തുടർന്ന് തേൻ ചേർക്കുക, ഉപകരണം വീണ്ടും ഓണാക്കുക.
3. പൂർത്തിയായ സ്മൂത്തി ഗ്ലാസുകളായി വിഭജിച്ച് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മധുരപലഹാരം ആസ്വദിക്കുക.

മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകളും പരിശോധിക്കുക.

ഉഷ്ണമേഖലാ കോക്ടെയ്ൽ

ഘടനയിൽ ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മൂലമാണ് സ്മൂത്തിയുടെ പേര്. ഇതൊരു സാധാരണ മിൽക്ക് ഷേക്ക് ആണെന്ന് ആരോ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതല്ല സ്ഥിതി. ഈ പാനീയങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉഷ്ണമേഖലാ സ്മൂത്തിയുടെ ഇടതൂർന്നതും മിനുസമാർന്നതുമായ ഘടനയിലാണ്. കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുന്നത് ഘടകങ്ങളിൽ സന്തുലിതവും മികച്ച രുചിയുമാണ്. പാനീയത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 620 കിലോ കലോറി ആണ്.

ചേരുവകൾ:

• കിവി - 4 പീസുകൾ;
• അരകപ്പ് - 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• വാഴപ്പഴം - 1 പിസി;
• സ്വാഭാവിക തൈര് - 250 ഗ്രാം;
• പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (ഒരു ഓറഞ്ച്) - ½ കപ്പ്;
• തേൻ - 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• ഐസ് - 1 ഗ്ലാസ്.

പാചകക്കുറിപ്പ്:

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഐസ് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഐസ് ഗ്ലാസുകളായി വിഭജിക്കുക.
2. കിവിയിൽ നിന്ന് പീൽ നീക്കം ചെയ്യുക, രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, തേൻ, തൈര്, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ് എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടുക. മിനുസമാർന്നതുവരെ അടിക്കുക.
3. കോക്ടെയ്ൽ ഗ്ലാസുകളായി വിഭജിക്കുക, ഐസ് ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കി സേവിക്കുക.

എല്ലാ ധാന്യങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ, അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരകപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് തയ്യാറാക്കിയ അരകപ്പ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ മുന്നിലാണ്. ഈ വിഭവം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ, ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഇത് ഇംഗ്ലണ്ടിൽ ജനപ്രിയമല്ല, സ്കോട്ട്ലൻഡിലാണ്. അതിന്റെ പ്രയോജനകരമായ ഗുണങ്ങൾ കാരണം, മിക്കവാറും എല്ലാ കുട്ടികളുടെയും മെനുവിൽ ഓട്സ് കാണാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ കഞ്ഞി ഉത്തമമാണ്. നാരുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് വിഭവം, പക്ഷേ ഇത് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ഓട്‌സിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അതിന്റെ ഘടനയാൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ എ, ബി 1, ബി 2, ഇ, കെ, പിപി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്. മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫ്ലൂറിൻ, അയോഡിൻ, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സൾഫർ, നിക്കൽ, ഫോസ്ഫറസ്: മറ്റ് പല ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അവർ ഓട്‌സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ വ്യതിയാനം കാരണം. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ, ജ്യൂസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജാം, അതുപോലെ ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പരിപ്പ്, കറുവപ്പട്ട, ഏതെങ്കിലും പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, വെണ്ണ, ഉപ്പ്, ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ഈ വിഭവം തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, അവിടെ കഞ്ഞി പറങ്ങോടൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫൽ ഉപയോഗിച്ച് കലർത്തിയിരിക്കുന്നു.

രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, ഈ വിഭവം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും സിസ്റ്റങ്ങളിലും ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ പറയണം. ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഉൽപ്പന്നം പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൊതുവേ, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഓട്സ് കഴിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയധമനികൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, കഞ്ഞിയും ഗുണം ചെയ്യും. അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും വിറ്റാമിൻ പിപിയുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യൂഹം, കരൾ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

പേശി വേദനയും പിരിമുറുക്കവും ഓട്‌സിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബയോട്ടിൻ എന്ന പദാർത്ഥത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നവരും ഈ വിഭവം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ വിതരണം നിറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണിത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്‌സ് കൊണ്ടുള്ള പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ. അത്തരമൊരു വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്, വൈകുന്നേരം വരെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ കഞ്ഞിയിൽ ഒരു വാഴപ്പഴം ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധമായ വിഭവവും ലഭിക്കും.

പ്രമേഹരോഗികൾക്കും ഓട്‌സ് കഴിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിനും അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളത്തിൽ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വെള്ളത്തിൽ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, ഒന്നാമതായി, കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. അഡിറ്റീവുകളില്ലാതെ വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത 100 ഗ്രാം കഞ്ഞിയിൽ 88 കിലോ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. അത്തരമൊരു ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഈ പാചക രീതിയാണ് മുഴുവൻ ദഹനനാളത്തിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അത്തരമൊരു വിഭവം വയറ്റിൽ പൊതിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കുന്നു. ഓട്സ് ധാന്യങ്ങൾ, അടരുകളായി തകർത്തു, പൂർണ്ണമായും കുടൽ വൃത്തിയാക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന മ്യൂക്കസ് ആമാശയത്തിലെയും ഡുവോഡിനത്തിലെയും പെപ്റ്റിക് അൾസർ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രാവിലെ വെള്ളത്തിലിട്ട് വേവിച്ച ഓട്‌സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനസംബന്ധമായ പല പ്രശ്‌നങ്ങളെയും ഇല്ലാതാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരം ഓട്സ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്ക് ഒരു മികച്ച വിഭവമാണ്.

പാലിനൊപ്പം ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

വെള്ളത്തിൽ കഞ്ഞി ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാവരും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഓട്‌സ് പലപ്പോഴും പാൽ ഉപയോഗിച്ച് തിളപ്പിക്കാറുണ്ട്, ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അതിന്റെ പോഷക മൂല്യത്തിലാണ്. അത്തരമൊരു വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 110 കിലോ കലോറി / 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതലാണ്, പാൽ കൊഴുപ്പ്, കൂടുതൽ കലോറി.

ശ്രദ്ധ:

പോഷകമൂല്യം കുറയ്ക്കാൻ, പാൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം രുചി ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വെണ്ണയും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാം. കുറച്ചുകൂടി മെച്ചപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടും. എന്നാൽ രാവിലത്തെ അത്തരം ഓട്‌സ് പോലും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും രൂപത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

കുടലിനുള്ള തവിട് കൊണ്ട് ഓട്സ് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരിൽ, തവിടുള്ള ഓട്സ് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു, ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതിലും വലുതാണ്. അത്തരം കഞ്ഞി നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വിശപ്പിന്റെ വികാരം കുറയ്ക്കുകയും കുടൽ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തവിടിന്റെ ഗുണം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉള്ളടക്കത്തിലാണ്, ഇത് ഹൃദയപേശികൾക്ക് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൊട്ടാസ്യം (പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, കടൽപ്പായൽ) ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല, എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തവിട് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കുന്ന ശീലം എല്ലാവർക്കും പരിചയപ്പെടുത്താം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല പരിചരണം നൽകും. കൂടാതെ, തവിടിൽ മഗ്നീഷ്യം, ക്രോമിയം, സിങ്ക്, സെലിനിയം, കോപ്പർ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ തവിട് വയറ്റിൽ പ്രവേശിച്ച് വീർക്കുന്നു. ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്പേസ് മുഴുവൻ നിറയ്ക്കുന്നത്, തവിട് ഒരു വ്യക്തിക്ക് സംതൃപ്തിയുടെ സുഖകരമായ ഒരു വികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാതെ, തവിട് ആമാശയത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ "പിടിച്ചെടുക്കുകയും" ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തവിടിന്റെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്. കൂടാതെ, തവിട് മലബന്ധം തടയുന്നു.

അതേ സമയം, ഈ ലക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവെ കുടൽ ചലനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കുടലിനും വയറിനും വേണ്ടിയുള്ള ഓട്സ് വെറും രക്ഷയാണ്.

ഗർഭിണികൾക്ക് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഓട്‌സ് ഗർഭിണികൾക്ക് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കഞ്ഞിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ് അനെൻസ്ഫാലി (മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ തകരാറുകൾ), സ്പൈന ബൈഫിഡ തുടങ്ങിയ അപായ വൈകല്യങ്ങളെ തടയുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭിണികളുടെ പോഷകാഹാരത്തെ സംബന്ധിച്ച മിക്ക ശുപാർശകളും ഈ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് ചുരുക്കിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ വിഷയത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഓട്സ് കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ വിഭവത്തിന്റെ ഒരു വിളമ്പിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ 20% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സ്ഥാപിതമായ പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഗർഭിണികളും പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 400 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് സ്വീകരിക്കണം. എന്നാൽ ഓട്‌സിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു ബി-വിറ്റാമിൻ ഫോളിക് ആസിഡ് മാത്രമല്ല. വേവിച്ച വിഭവത്തിൽ റിബോവ്‌ലാബിൻ, തയാമിൻ, നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 20% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഓക്കാനം ഒഴിവാക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. റിബോഫ്ലാബിൻ, തയാമിൻ എന്നിവ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ചർമ്മത്തിന് നിയാസിൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഓട്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള അനീമിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിളർച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ചിലപ്പോൾ വിഷാദം എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമാണ്. ഇത് തടയാൻ, ഓരോ ഗർഭിണിയും ദിവസവും 30 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കണം. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ 20% വരെ ഓട്‌സ് മീലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം ഓട്സ് കഴിക്കുകയോ പഴച്ചാർ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്തമം.

ഗർഭകാലത്ത് മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ സ്വാഭാവിക നാരുകളുടെ അഭാവമാണ്. ഒരു വിളമ്പൽ കഞ്ഞിയിൽ 1 ഗ്രാം ലയിക്കാത്തതും 3 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തവിട് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നാരുകളുടെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

അലർജിയുടെ അഭാവത്തിൽ, തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കാം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുകയും ജലദോഷം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, തേനിന്റെ ഉപയോഗം ഗർഭാശയത്തിലെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലിംഫ് ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികൾ, ബ്രോങ്കി, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും, തേൻ ഗർഭിണികളെ ടോക്സിയോസിസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അരകപ്പ്, അതിന്റെ ദോഷം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വിപരീതഫലങ്ങൾ

ഒരു കുറിപ്പിൽ::

ശരിയായി പാകം ചെയ്ത അരകപ്പ് പോലും, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ദോഷഫലങ്ങളും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്.

ഒന്നാമതായി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ടോസ്റ്റുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിഭവം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റ് ധാന്യങ്ങളുമായി ഇത് ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ: ധാന്യം, താനിന്നു, മില്ലറ്റ്. ഓട്‌സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ആഗിരണം കുറയുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയുടെ രൂപഭേദം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്.

ചില രോഗങ്ങളിൽ, ഓട്സ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, ഈ കേസിൽ വിപരീതഫലങ്ങൾ:സീലിയാക് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ശിശുരോഗം. ധാന്യങ്ങളോട് അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാക്കുന്ന ജനിതക രോഗമാണിത്.

വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ

ഉയർന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിളവെടുപ്പിനുശേഷം ഉടൻ തന്നെ മഞ്ചൂറിയൻ വാൽനട്ട് ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ: ഇത് വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ...

പെപ്റ്റിക് അൾസർ രോഗനിർണയം നടത്തിയ രോഗികളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിനായി, നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ നിയുക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു ...

പൈൻ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. കേർണലുകളില്ല, എണ്ണയില്ല, അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ല...

മറ്റു പല അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളെയും പോലെ, ജുഗ്ലൻസ് റെജിയയുടെ (വാൾനട്ട്) പഴങ്ങളും പാചകത്തിലും ഔഷധത്തിലും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം ...

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപവും മികച്ച ആരോഗ്യവും ലഭിക്കുന്നതിന്, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുക മാത്രമല്ല, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി കണക്കാക്കാൻ മറക്കരുത്. പലതരം ധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ശരിയാണ്, മാലിന്യങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ എല്ലാവരും ഓട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അതിൽ നിന്ന് അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരു ദിവസം വേഗത്തിൽ നേടിയ കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കണ്ടെത്താതിരിക്കാൻ, ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നമുക്ക് അരകപ്പ് ഒന്നോ അതിലധികമോ ഊർജ്ജ മൂല്യം ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയുകയും മറക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് അരകപ്പ് കലോറി ഉള്ളടക്കം

100 ഗ്രാം ഓട്സ് ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അതിൽ എണ്ണയോ ഉപ്പോ പഞ്ചസാരയോ ചേർത്താൽ നമുക്ക് 300 കിലോ കലോറി ലഭിക്കും. അത്തരം മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അകാലത്തിൽ ഭയപ്പെടരുത്. നേരെമറിച്ച്, കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം, വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് പാൻക്രിയാസിനെയും കുടലിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്സ്. ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ധാരാളം പദാർത്ഥങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതെല്ലാം വിശദീകരിക്കുന്നത്:

• ഇരുമ്പ്, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ ഹീമോഗ്ലോബിനും ചില എൻസൈമുകളും ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു;
• ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ രൂപീകരണത്തിൽ സോഡിയം ഉൾപ്പെടുന്നു;
• കാൽസ്യം, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു;
• മഗ്നീഷ്യം, ഇത് പല്ലുകളുടെ മികച്ച അവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്നു;
• മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കത്തെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം;
• സിങ്ക്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ സജീവമായി പരിപാലിക്കുകയും വരണ്ടതാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും സെബം സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത്തരത്തിലുള്ള കഞ്ഞിയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ 100 കിലോ കലോറിക്ക് നന്ദി, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂർ കൂടി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി അടുക്കളയിലേക്ക് പോകാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ നിറഞ്ഞ വളരെ തൃപ്തികരമായ വിഭവമാണിത്.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കേണ്ടത് ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ചാണെന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരേ സ്വരത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഊർജത്തിന്റെ ഉത്തേജനം നൽകുകയും മോശമായി കഴുകിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും ഫലമായി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും ഭക്ഷ്യവിഷങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയും മാത്രമല്ല, അനുയോജ്യമായ പാരാമീറ്ററുകളുടെ സ്വപ്നത്തെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുനീള ഓട്‌സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രോസസ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ല എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോ, മാക്രോ ഘടകങ്ങൾ ഗണ്യമായി നിലനിർത്തി. നന്നായി പൊടിക്കുന്നതിന്, അത്തരമൊരു കഞ്ഞിയിൽ കുറച്ച് മാത്രമല്ല, പോഷക മൂല്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന സൂചകവും ഉണ്ട്.

പാലിൽ ഓട്‌സ് അടങ്ങിയ കലോറി

കഴിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിമുഖതയില്ലാത്തവർക്കും പാലുമായി ചേർന്ന ഓട്സ് ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. അതിനാൽ, 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്, 80 കിലോ കലോറി മാത്രം വീഴുന്നു. അതേ സമയം, അതിൽ ഏകദേശം 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർക്ക്, ആർ കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത പാൽ അനുയോജ്യമാണ്.

തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് മീലിൽ കലോറി

തേൻ തന്നെ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചൂടുള്ള ഓട്ട്മീലിലേക്ക് എറിയാൻ പാടില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ മൂല്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു രുചികരമായ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 84 കിലോ കലോറിയും 14 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും മാത്രമാണ്.

കലോറി വേവിച്ച അരകപ്പ് വെള്ളത്തിൽ

ഇത് 92 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണ്. വെള്ളം പാകം ചെയ്ത ഓട്ട്മീൽ കുറവാണെങ്കിലും, അതിൽ 16 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, കഞ്ഞി വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിഷേധിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഓവ്സിയാനോബ്ലിൻ- സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളെ തകർത്ത് ദിനപത്രത്തിൽ ഒരു മുൻനിര സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ച ഒരു വിഭവം. പ്രഭാത ഓട്ട്‌മീലിന്റെ ഒരു ബദൽ പതിപ്പായതിനാൽ, രുചി മുകുളങ്ങളെ കീഴടക്കുകയും അരക്കെട്ട് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ വിജയം.

പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളുടെ ഒരു വലിയ വ്യതിയാനം എല്ലാ ദിവസവും സന്തോഷത്തോടെ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഓട്‌സ് പാൻകേക്കിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യാം, കൂടാതെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഫില്ലിംഗുകൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകളും പരിചയപ്പെടാം.

അരകപ്പ് ഗുണങ്ങൾ

ഓവ്സിയാനോബ്ലിൻ- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ. യഥാർത്ഥ വിഭവം രുചികരം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

അതിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം.സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സമ്പുഷ്ടമായ പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു നീണ്ട തോന്നൽ അവശേഷിക്കുന്നു, ഇത് പാൻകേക്കിനെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.
• . ദിവസത്തിന്റെ രുചികരമായ തുടക്കമാണ് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയുടെ താക്കോൽ. നീണ്ട സാച്ചുറേഷൻ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.
• ശരീര ശുദ്ധീകരണം.കോമ്പോസിഷനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാൻകേക്കുകൾ കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും എങ്ങനെ?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം രുചികരമാകില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങളും പരമ്പരാഗത റഷ്യൻ പാൻകേക്കുകളും നിരസിക്കുന്നതാണ് മനോഹരമായ ഒരു രൂപം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മുത്തശ്ശിയോടും സന്തോഷകരമായ മസ്ലെനിറ്റ്സ അവധിക്കാലത്തോടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നാൽ രുചികരമായ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല. ഈ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രധാന ആശയം പരിചിതമായ വിഭവങ്ങൾ അവരുടെ ആരോഗ്യകരമായ എതിരാളികളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. അത്തരം ഒരു ബദലാണ് പ്രശസ്തമായ ഓട്സ് പാൻകേക്ക്.

അത്തരമൊരു രുചികരമായ വിഭവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത്:

• ഓട്ട്മീലിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും വഹിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു;
• (അത്തരം പാൻകേക്കുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രശ്നകരമാണ്);
• "ഓറഞ്ച് തൊലി" ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നശിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തവും സ്വാഭാവികവുമായ ഘടകങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് തയ്യാറാക്കൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. പ്രധാന ഘടകം പ്രോപോളിസ് ആണ്. അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അധിക സഹായമായി ഞാൻ ഈ ഉപകരണം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എലിക്സിർ മെറ്റബോളിസത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഐക്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പരിശ്രമമില്ലാതെ, എല്ലാ അവയവങ്ങളിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഓട്‌സിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?

ഉപയോഗിച്ച ഫില്ലിംഗും പ്രധാന ചേരുവകളും അനുസരിച്ച് ഓട്സ് പാൻകേക്ക് KBZhU വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗൗരവമായി കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, എണ്ണയിൽ വറുക്കുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യാം, പക്ഷേ ഇത് രുചിയുടെ കാര്യമാണ്.

ഓട്‌സ്, മുട്ട, പാൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ പോഷക മൂല്യം (100 ഗ്രാമിന്) ഇപ്രകാരമാണ്:

• കലോറികൾ: 156.7 കിലോ കലോറി.
• : 9.2 ഗ്രാം
• : 6.9 ഗ്രാം
• : 13.8

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ജനകീയമാക്കൽ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണംഒരുപാട് നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ സൃഷ്ടിച്ചു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രിയപ്പെട്ടവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഏത് രുചിയും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിലവിലുള്ള വിവിധതരം ഫില്ലിംഗുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• അടിച്ച മുട്ടയിൽ അടരുകളായി, ഏത്തപ്പഴം, കെഫീർ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കി അല്പം വീർക്കട്ടെ.
• പാലിൽ ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പൂരിപ്പിക്കൽ ഒരു പാൻകേക്കിൽ പൊതിയുക.

പാൽ ഇല്ലാതെ ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മിനറൽ വാട്ടർ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• തവിട് - 2 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 1.5 ടീസ്പൂൺ;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

പാചകം:

• സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പൊടിക്കുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• തല്ലി മുട്ടകളിലേക്ക് ധാന്യങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഓട്സ്, പാൽ എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ഇളക്കി അല്പം വീർക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• ഉണങ്ങിയ വറുത്ത പാൻ ഉപയോഗിച്ച് തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴെച്ചതുമുതൽ ഒരു പാൻകേക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
• കോട്ടേജ് ചീസ്, രുചിക്ക് മധുരം, പാൻകേക്കിന് മുകളിൽ വിതറി പകുതിയായി മടക്കുക.

ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട - 1 പിസി;
• അരകപ്പ് - 25 ഗ്രാം;
• ചീസ് - 50 ഗ്രാം;
• തവിട് - 25 ഗ്രാം;
• പാൽ - 4 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• ചതകുപ്പ, ഉപ്പ്.

പാചകം:

• അടരുകളായി, തവിട്, പാൽ, ഉപ്പ്, തല്ലി മുട്ടകൾ ഒരു ചെറിയ ചതകുപ്പ ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉണങ്ങിയ വറചട്ടിയിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
• ഒരു മിനിറ്റിനു ശേഷം, ചീസ് കഷണങ്ങൾ കിടന്നു, ചതകുപ്പ ബാക്കി ചേർക്കുക.
• തീയുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക.
• 5 മിനിറ്റിനു ശേഷം, പൂർത്തിയായ പാൻകേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പകുതിയായി മടക്കിക്കളയുക, ഉടനെ കഴിക്കുക.

വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട വെള്ള - 1 പിസി;
• വെള്ളം - 80 മില്ലി;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 40 ഗ്രാം;
• തവിട് - 15 ഗ്രാം;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

പാചകം:

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക, കോട്ടേജ് ചീസ് മാറ്റി വയ്ക്കുക, ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പാൻകേക്ക് മൃദുവായ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുക.

മുട്ട ഇല്ലാതെ ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• സെറം - 250 മില്ലി;
• തവിട് - 60 ഗ്രാം;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 1.5 ടീസ്പൂൺ;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

പാചകം:

• ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കലർത്തി വീർക്കാൻ വിടുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട - 1 പിസി;
• വെള്ളം - 60 മില്ലി;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 50 ഗ്രാം;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - 50 ഗ്രാം;
• കൊക്കോ - 2 ടീസ്പൂൺ;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ജാം.

പാചകം:

• ജാം ഒഴികെ എല്ലാം മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ബാറ്റർ ഒഴിക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പാൻകേക്ക് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത് ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക, പൂരിപ്പിക്കൽ വേണ്ടി കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ മധുരവും സരസഫലങ്ങൾ വിട്ടേക്കുക, 5 മിനിറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.
• ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ പൊടിക്കുക, ഒരു പാൻകേക്കിൽ ഇട്ടു പൊതിയുക.

കെഫീറിൽ അരകപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട - 1 പിസി;
• കെഫീർ - 60 മില്ലി;
• തവിട് - 50 ഗ്രാം;
• sahzam, ഉപ്പ്.

പാചകം:

• സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മിക്സ് ചെയ്യുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് പാൻകേക്ക്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട - 1 പിസി;
• വെണ്ണ - 10 ഗ്രാം;
• പാൽ - 100 മില്ലി;
• ആപ്പിൾ - 1 പിസി;
• അരകപ്പ് - 30 ഗ്രാം;
• sahzam, കറുവപ്പട്ട.

പാചകം:

• അടിച്ച മുട്ടയിലേക്ക് അടരുകളും പാലും ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
• ഉരുകിയ വെണ്ണയിൽ ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ സാഹ്‌സവും കറുവപ്പട്ടയും ചേർത്ത് മൃദുവായതു വരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴെച്ച ആപ്പിളിൽ ഒഴിക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക. പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഫ്രൈ ചെയ്യുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• ചോക്ലേറ്റ് ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
• ഒരു പൈപ്പിംഗ് ബാഗിൽ ചോക്ലേറ്റ് ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
• ചോക്ലേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഉരുകുന്നത് വരെ വിടുക.
• വെള്ളം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് കേടാകും.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴെച്ചതുമുതൽ ഉരുകിയ ചോക്കലേറ്റ് ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

സ്ലോ കുക്കറിൽ ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• സസ്യ എണ്ണ - 0.5 ടീസ്പൂൺ;
• പാൽ - 30 മില്ലി;
• തവിട് - 2 ടീസ്പൂൺ;
• മുട്ട - 2 പീസുകൾ;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

പാചകം:

• എണ്ണ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
• മൾട്ടികൂക്കർ ബൗൾ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്ത് ബേക്കിംഗ് മോഡ് സജ്ജമാക്കുക.
• ബാറ്ററിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഉപകരണം അനാവരണം ചെയ്ത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം സജ്ജമാക്കുക.
• കുഴെച്ചതുമുതൽ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക, അവർ പിടിക്കുമ്പോൾ അത് സ്വയം തിരിക്കുക.
• രണ്ടാമത്തെ വശം വറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടോപ്പിങ്ങുകൾ ചേർക്കുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

തവിട് കൊണ്ട് ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട വെള്ള - 1 പിസി;
• കെഫീർ - 40 മില്ലി;
• തവിട് - 20 ഗ്രാം;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 20 ഗ്രാം;
• എള്ള്, ഉണക്കമുന്തിരി.

പാചകം:

• മിനുസമാർന്നതുവരെ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• അടിച്ച മുട്ടകളിലേക്ക് അടരുകളും പാലും ചേർക്കുക, ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.
• ചീസും തക്കാളിയും സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിച്ച് പകുതി പാൻകേക്കിൽ ഇടുക.
• ചീസ് ഉരുകാൻ മറ്റേ പകുതിയും മൂടി കുറച്ചുനേരം തീയിൽ പിടിക്കുക.

ഓട്‌സ് പാൻകേക്ക് വെഗൻ പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• ബദാം പാൽ - 1 ടീസ്പൂൺ;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 250 ഗ്രാം;
• വാഴ - 1.5 പീസുകൾ;
• സോഡ - 0.5 ടീസ്പൂൺ

പാചകം:

• സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• - 15 ഗ്രാം;
• കോട്ടേജ് ചീസ് - 0.25 സെന്റ്;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 0.25 സെന്റ്;
• മുട്ട വെള്ള - 0.5 ടീസ്പൂൺ;
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര.

പാചകം:

• മിനുസമാർന്നതുവരെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇളക്കുക.
• തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന കുഴമ്പ് ചട്ടിയിൽ ഒഴിക്കുക, ഓരോ വശത്തും വറുക്കുക.

ചേരുവകൾ:

പാചകം:

• ഈ ചേരുവകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തി മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത വിഭവത്തിലേക്ക് മാറ്റുക.
• പവർ മീഡിയം ആയി സജ്ജീകരിച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.

ഒലിയ ബുരാക്കോവയിൽ നിന്നുള്ള പാൻകേക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• ബദാം പാൽ - 60 മില്ലി;
• ഓട്സ് അടരുകളായി - 50 ഗ്രാം;
• മുട്ട വെള്ള - 2 പീസുകൾ;
• കറുവാപ്പട്ട, ഉപ്പ്, വാനില സത്തിൽ.

പാചകം:

• സൂചിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ ചേർക്കാതെ, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ വിടുക.
• വീർത്ത മിശ്രിതത്തിലേക്ക് അടിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള ചേർക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ബാറ്റർ ഒഴിക്കുക.

വാഴപ്പഴം, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്

ചേരുവകൾ:

• മുട്ട - 1 പിസി;
• ഗ്രീക്ക് തൈര് - 2 ടീസ്പൂൺ;
• തവിട് - 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ.;
• ചീസ് - 30 ഗ്രാം;
• വാഴ - 0.5 പീസുകൾ;
• ബേക്കിംഗ് പൗഡർ - 0.5 ടീസ്പൂൺ;
• സഖ്സം.

പാചകം:

• അടിച്ച മുട്ടയിൽ തൈര്, തവിട്, സഹ്സം, ബേക്കിംഗ് പൗഡർ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ബാറ്റർ ഒഴിക്കുക.
• പാൻകേക്കിന്റെ ഒരു പകുതിയിൽ വാഴപ്പഴം, ചീസ് എന്നിവയുടെ കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക, മറ്റേ പകുതി കൊണ്ട് മൂടി കുറച്ച് നേരം തീയിൽ പിടിക്കുക.

അരകപ്പ് വേണ്ടി ഫില്ലിംഗുകൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

ഓട്‌സ് പാൻകേക്കുകൾക്കുള്ള ഫില്ലിംഗുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവനയാൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. മനസ്സിൽ വരുന്ന ഏത് കോമ്പിനേഷനും അനുവദനീയമാണ്.