സന്ദർശിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഹലോ! സി.എസിനു ശേഷം മെലിഞ്ഞുണങ്ങിയ തടിച്ച പെൺകുട്ടിയുടെ കഥ.)

പശ്ചാത്തലം.

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഞാൻ തടിച്ച കുട്ടിയാണ്. "സുഹൃത്തുക്കളും" സഹപാഠികളും കളിയാക്കുകയും പരിഹസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവനെ (അതിന്റെ പേരിൽ അവർ തല്ലിയാലും) എന്റെ കുടുംബം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അത്രയധികം കുക്കികളുമായി ആദ്യത്തേതും രണ്ടാമത്തേതും കടൽക്കാക്കകളും, ഇടവേളകളിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയ കേക്കുകളും , പീസ്. അതിനാൽ, ഹോർമോണുകളോ ജനിതകശാസ്ത്രമോ എന്റെ പൂർണ്ണതയ്ക്ക് കാരണമല്ല, മറിച്ച് സമൃദ്ധമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് മാത്രമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ സ്വപ്നം കണ്ടു, പക്ഷേ കുട്ടിക്കാലത്ത് ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്തില്ല. തടിച്ചുകൂടിയിരുന്ന എന്റെ സഹപാഠി സുഹൃത്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്നെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, അഭിനന്ദനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. ഞാൻ ഉടനെ തീരുമാനിച്ചു "എനിക്കും അത് തന്നെ വേണം!" 10 വർഷം മുമ്പ്, ഇന്റർനെറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴുള്ളതുപോലെ എളുപ്പമായിരുന്നില്ല, കൂടാതെ "ഭാരം കുറയ്ക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തിളങ്ങുന്ന മാസികകൾ പോലുള്ള മാസികകളിൽ പോഷകാഹാരത്തെയും വ്യായാമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

4 മാസത്തിനുള്ളിൽ (സ്കൂളിലെ ബിരുദദാനത്തിലൂടെ) എനിക്ക് 60 കിലോയിൽ നിന്ന് 47 ആയി ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു: ഞാൻ ബ്രെഡ്, ചായയിലും കാപ്പിയിലും പഞ്ചസാര നിരസിച്ചു, ഞാൻ ഒരു കാര്യം (ആദ്യത്തേതോ രണ്ടാമത്തേതോ എന്നാൽ രണ്ട് വിഭവങ്ങളും ഒരേസമയം അല്ല) ചെറുതായി കഴിച്ചു. എനിക്ക് മിഠായിയോ മധുരമോ വേണമെങ്കിൽ ഭാഗം, പ്രഭാതഭക്ഷണവും അൽപ്പവും കഴിച്ചു), പ്രസ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ മുതലായവ (ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ്)

തീർച്ചയായും, കണ്ണാടിയിലെ ഒരു പുതിയ മെലിഞ്ഞ പ്രതിബിംബം, ആത്മാഭിമാനത്തെയും ജീവിത നിലവാരത്തെയും പൊതുവെ മികച്ചതാക്കി മാറ്റുന്നു! മെലിഞ്ഞിരിക്കാനും അഭിനന്ദനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും "നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്തു? എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു?" എന്ന ചോദ്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കാനും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിർത്തിയില്ല, മറിച്ച്, ഞാൻ മുന്നോട്ട് പോകാൻ തുടങ്ങി. എന്റെ നഗരത്തിൽ കണ്ടെത്തിയ വർക്കൗട്ടുകളുള്ള ഡിവിഡി ഡിസ്കുകൾ ഞാൻ വാങ്ങി.

ഞാൻ വളരെ മെലിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഫോട്ടോ കാണിക്കുന്നു, എന്റെ ഭർത്താവ് പറയുന്നതുപോലെ, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് അധികമുണ്ടായിരുന്നു, “വിശപ്പ്.” എന്റെ ഉയരം കുറവായതിനാൽ, ഞാൻ എപ്പോഴും കുതികാൽ ധരിക്കുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, സ്വഭാവമനുസരിച്ച് എനിക്കുണ്ട്. നേർത്ത അരക്കെട്ട്, അതിനാൽ ഞാൻ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നി) വർഷങ്ങളോളം എന്റെ ഭാരം 49-51 കിലോഗ്രാം ആയിരുന്നു (ഉയരം 155 സെ.മീ)

17 മുതൽ 22 വയസ്സ് വരെ ഞാൻ ഇതുപോലെയായിരുന്നു, ഞാൻ ഗർഭിണിയാകുകയും പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ എല്ലാം എന്നിൽ തന്നെയായിരുന്നു.

CS ന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ (13-14 കിലോഗ്രാം) ഞാൻ ഏതാണ്ട് മാനദണ്ഡം നേടി, ഒരു മാസത്തിനുശേഷം എനിക്ക് 54 കിലോഗ്രാം ഭാരം വന്നു, പക്ഷേ എന്റെ കണക്ക് എന്തായിരുന്നു ...

അടുത്തിടെ, ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ചതുരാകൃതിയിലായി, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വലിയ വയറും സീമിന് മുകളിലുള്ള ഒരു ക്രീസും, ഇതിനകം ശ്രദ്ധേയമല്ലാത്ത നിതംബം പുറകിലും തുടയിലും ഒരുമിച്ച് ലയിച്ചു, തടിച്ച തവളകളും കൈത്തണ്ടയിൽ കൈകളും. എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളും (കാലുകൾ, കൈകൾ) തടിച്ചിരിക്കുന്നു, നിതംബം ഒരു പരന്ന ബോർഡ് മാത്രമാണ്, അരക്കെട്ട് ചതുരമാണ് - ചിത്രത്തിൽ എന്റെ പ്രധാന അന്തസ്സ് അപ്രത്യക്ഷമായി. എന്നാൽ 3-ആം വലിപ്പമുള്ള ഒരു സ്തനമുണ്ടായിരുന്നു (GW ന്റെ കാലത്തേക്ക് മാത്രം)

ഈ കാഴ്ച എന്നെ വല്ലാതെ സങ്കടപ്പെടുത്തി, എന്റെ മാനസികാവസ്ഥയും ആത്മാഭിമാനവും താഴ്ത്തി. പഴയതെല്ലാം "തെറ്റായി" ഇരുന്നു പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു, ഞാൻ കരയാൻ മാത്രം വിഷമിച്ചു.

മുലയൂട്ടൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതഫലങ്ങളുള്ളതിനാൽ, ദോഷകരമായ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചു (മധുരവും അന്നജവും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ - കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ല)

ആദ്യ മാസത്തിൽ, എന്റെ തുന്നലിനും മുതുകിനും വേദനിച്ചു, വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകാനും വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനും ഞാൻ "ആർട്ടിക്യുലാർ വ്യായാമങ്ങൾ" ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി.

എന്നോട് പറയൂ, അവൾ ആ രൂപത്തിന് എവിടെയാണ് സമയം കണ്ടെത്തിയത്? എന്റെ കുഞ്ഞ് വളരെ അസ്വസ്ഥനായിരുന്നു, അവനെ കുലുക്കാൻ എനിക്ക് ഫിറ്റ്ബോളിൽ അര മണിക്കൂർ ചാടേണ്ടി വന്നു (ഒരു സന്നാഹമെന്ന നിലയിൽ), എന്നിട്ട് പതുക്കെ തൊട്ടിലിൽ കിടന്നു, ഒരു മണിക്കൂർ അവന്റെ അടുത്ത് ഇരിക്കുക - മുലക്കണ്ണ് ശരിയാക്കുക, പമ്പ് ചെയ്യുക തൊട്ടിലിൽ കയറി, ശരിയായ സമയത്ത് "ചി-ചി-ചി" എന്ന് പറയുക 😂 - ഞാൻ ഉടനെ തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയാൽ ഒന്നുമില്ല - ഭയങ്കര ഓപ്പൺ, വീണ്ടും ഫിറ്റ്ബോളിൽ അര മണിക്കൂർ സ്വിംഗ് നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഞാൻ ഇരുട്ടിൽ തൊട്ടിലിനടുത്ത് ജോലി ചെയ്തു (ചിത്രം തിരികെ നൽകാനുള്ള ആഗ്രഹം വളരെ ശക്തമായിരുന്നു, കഴിയുന്നിടത്തോളം ഞാൻ എന്തിനും തയ്യാറായിരുന്നു)

ഒരു ഓപ്പറേഷൻ ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, പെട്ടെന്ന് ഭാരം കയറ്റാൻ ഉപദേശിക്കാത്തതിനാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തേക്ക് (സിഎസ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു മാസം) ഞാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (വ്യായാമങ്ങൾ + ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ) ആരംഭിച്ചു.

അപ്പോൾ ഞാൻ "നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ" എന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ സൈറ്റ് കണ്ടെത്തി, അവിടെ സൗജന്യമായി, സൗജന്യമായി, ഏത് ആവശ്യത്തിനും (ഭാരം കുറയ്ക്കൽ / ശരീരഭാരം / ആശ്വാസം) വീടിനും ജിമ്മിനുമായി ധാരാളം പരിശീലന പരിപാടികളുണ്ട് (പണത്തിന് നിരവധി ഇൻസ്റ്റാ-ഫിറ്റ്നസ് പെൺകുട്ടികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്) സൈറ്റിന് ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും + വീഡിയോയുടെയും ഒരു വിവരണം ഉണ്ട്, പരിശീലകനോട് സൗജന്യമായി ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ കഴിയും. മൊത്തത്തിൽ ഒരു മികച്ച സൈറ്റ്) [ലിങ്ക്]

"തുടക്കക്കാരൻ" വർക്കൗട്ടുകളും ചെറിയ 3 കിലോ ഡംബെല്ലുകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ ആരംഭിച്ചത്. അതിനുശേഷം, 2 വർഷമായി ഞാൻ പരിശീലന പരിപാടികൾ മാറ്റുകയാണ്, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് 9 കിലോ വീതമുള്ള പൊട്ടാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ട് (ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിച്ചു)

6 മാസം പ്രായമായപ്പോൾ, ഞാൻ ഇതിനകം "ഒന്നുമില്ല" എന്ന് നോക്കി

ജിവിയുടെ അവസാനം, ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു: ഭാരം കുറയ്ക്കുക!!!

ഞാൻ 3-4 ആഴ്ച കിം പ്രോട്ടാസോവിന്റെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടു (ഇത് വേനൽക്കാലമായിരുന്നു, പച്ചക്കറികൾ എന്റെ സ്വന്തം, വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയവയായിരുന്നു, എനിക്ക് ചൂടിൽ കഴിക്കാൻ തോന്നിയില്ല, ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമായിരുന്നു), ഞാൻ സൈറ്റിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്തു “ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള” പ്രോഗ്രാമും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്തതിനാൽ ഞാൻ ഗർഭിണികൾക്ക് അൽപ്പം മുമ്പ് തൂങ്ങിക്കിടന്നു) എന്നാൽ ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായത്, ഭാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം മികച്ചതായി മാറിയിരിക്കുന്നു:

എനിക്ക് ഒരു നിതംബം ലഭിച്ചു, തികഞ്ഞതല്ലെങ്കിലും, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്! ശരീരം മുഴുവൻ വരണ്ടതും ചീഞ്ഞതുമായി, "രൂപപ്പെട്ട" പോലെ, തോളും കാൽമുട്ടുകളും കൂടുതൽ സുന്ദരമായി. വരണ്ട എബിസും വീതിയേറിയ തോളും ഉള്ള ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പെൺകുട്ടിയായി ഞാൻ മാറിയെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഗർഭധാരണത്തിനും സ്പോർട്സിനും മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആ ചിത്രം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഞാൻ കായികരംഗത്ത് ഒരു പ്രൊഫഷണലായതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, ഞാൻ ഒരു അമേച്വർ ആണ്, അതിനാൽ ഞാൻ അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, മടിയോ ക്ഷീണമോ എന്നെ മറികടക്കുന്നു, കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് പോലും ഞാൻ പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ അത് ക്രമരഹിതമായി ചെയ്യുന്നു (ഞാൻ ഓർക്കുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പോലും) എനിക്ക് അമിതമായി പോകാം.

ഞാൻ കുറച്ച് ഉയരങ്ങളിൽ എത്തിയെന്ന് എനിക്ക് പറയാനാവില്ല, അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ഹൃദയസ്പർശിയായ ഒരു കഥയുണ്ട് "ഞാൻ എങ്ങനെ 100 കിലോയിൽ നിന്ന് 50 ആയി ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു"

എന്റെ കഥ, എല്ലാം സാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്കത് വേണമെങ്കിൽ, ഞാൻ എന്റെ ആദർശത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നു, ഞാൻ ഇപ്പോഴും ജോലിക്കായി ഒരു വലിയ ഫീൽഡ് കാണുന്നു, എല്ലാം എനിക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിലും, ഇത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു (ചിലപ്പോൾ ഞാൻ കരുതുന്നു. "വളരെ നല്ലത്, രാത്രിയിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കുക, അത് ചെയ്യരുത്")

വഴിയിൽ, എന്റെ വയറ് പൂർണ്ണമായും പരന്നില്ല, എനിക്ക് ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ട്, അത് എന്റെ പരിശ്രമത്തിൽ നിന്ന് അല്പം കുറഞ്ഞിരിക്കാം (pp, വ്യായാമങ്ങൾ, വയറിനുള്ള വാക്വം വ്യായാമം)

കുറിച്ച് പി.പി.

ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ, പിപി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനുസരിച്ച് ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവിൽ നിന്ന് വേറിട്ട് സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ അങ്ങനെ വിഷമിക്കുന്നില്ല, ജങ്ക് ഫുഡിലേക്ക് ഞാൻ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, വറുത്ത മാംസം, ഞാൻ എന്റെ ഭർത്താവിന് പാകം ചെയ്യുന്നതും മറ്റ് കുടുംബങ്ങളിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നതുമായ കൊഴുപ്പുള്ളതെല്ലാം, കൂടാതെ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഞാൻ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ എടുക്കൂ. കുക്കികൾ) ഞാൻ എന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഞാൻ അത് ആസ്വദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് സമയമെടുത്തു, ഇത് ശീലത്തിന്റെ ശക്തിയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ദിവസത്തേക്കുള്ള എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം

രാവിലെ: ഓട്സ് (കോട്ടേജ് ചീസിനൊപ്പം എനിക്ക് ഇത് ഇഷ്ടമാണ്)

ലഘുഭക്ഷണം (ഒരുപക്ഷേ ഒന്നുമില്ല, ഒരുപക്ഷേ 2 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ) പഴങ്ങൾ പരിധിയില്ലാത്ത (അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും)

ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രോട്ടീൻ (സ്തനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാംസം / മുട്ട / മത്സ്യം) പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (ധാന്യങ്ങൾ) മാനസികാവസ്ഥ അനുസരിച്ച്

ലഘുഭക്ഷണം: ആയിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ 2 പഴം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിനൊപ്പം മാംസം എനിക്ക് ജാം ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കാം, പക്ഷേ ഫിറ്റ്പാരഡിൽ നിന്നുള്ള സ്റ്റീവിയയാണ് നല്ലത്.

ഒരുപക്ഷെ അത് 100% ശരിയല്ല, പക്ഷേ ഞാൻ വളരെ സുഖകരമാണ്. ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ, "ഗുഡ്ബൈ ഡയറ്റ്" അല്ലെങ്കിൽ "കുറച്ച് കഴിക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക" എന്ന പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. - റിലേ ഗില്ലിയൻ.

ഇപ്പോൾ, "വേനൽക്കാലത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ", എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം (രണ്ട് മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ. ഞാൻ നേരത്തെ പറഞ്ഞ പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എനിക്ക് ഒരു കിലോഗ്രാം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇരുന്ന് കഴിക്കാം)

മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിനുള്ള മറ്റ് "കാര്യങ്ങൾ".

ഓപ്പറേഷന് ശേഷം, സീം നനയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചപ്പോൾ, ഞാൻ ദിവസേന സ്‌ക്രബ് (കാപ്പി, ഉപ്പ്) ചെയ്തു - ഇത് ചർമ്മത്തെ ചുരുങ്ങാനും ഇലാസ്റ്റിക് ആകാനും സഹായിച്ചു. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ കോഫി സ്‌ക്രബ് ചെയ്യുന്നു (കാപ്പി + തേൻ + ഓയിൽ), അടുത്തിടെ ഞാൻ ഹോം റാപ്പുകളുടെ ഒരു കോഴ്‌സ് ചെയ്തു, ചർമ്മത്തിന്റെ വെൽവെറ്റിയിലും ഇലാസ്തികതയിലും സന്തോഷിച്ചു)

ചുണ്ടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള എന്റെ അഭിപ്രായം

ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മാതൃത്വമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭധാരണം അവളുടെ രൂപത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ഏറ്റവും മനോഹരമായി ബാധിക്കുന്നില്ല: വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിലൂടെ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ, ഒരു അമ്മയ്ക്ക് പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. എന്നാൽ സിസേറിയന് ശേഷം, പഴയ മെലിഞ്ഞ രൂപം തിരികെ നൽകുന്നത് ചില ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നൽകുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടൽ സമയത്ത്

ഓപ്പറേഷന് ശേഷം ആദ്യമായി ഒരു യുവ അമ്മയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സിസേറിയൻ ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്തുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഇത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഒരു ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലാണ്, അതിനുശേഷം അടിവയറ്റിൽ ഒരു വടു അവശേഷിക്കുന്നു. ഒരു സാധാരണ പ്രസവത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ സിസേറിയൻ ഏതെങ്കിലും ലോഡിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അമർത്തുക, ഓടുക, ചാടുക മുതലായവ പമ്പ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങൾ നടത്താനും മൂന്ന് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനും അനുവദിക്കില്ല. അമ്മ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുളികകളും അവൾക്ക് അസ്വീകാര്യമാണ്.

ഓപ്പറേഷന് ശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന സീമിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അത് വളരെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ അതിന് മുകളിൽ ഒരു ഫാറ്റി ഫോൾഡ് രൂപം കൊള്ളുന്നു, അത് നീക്കംചെയ്യുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാനുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് രൂപം ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല. ഒരു സ്ത്രീക്ക്, ഒന്നാമതായി, കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റൊരു ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിന് ശേഷം അവളുടെ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കരുത്.

സീമിന് മുകളിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് മടക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, അത് ഒരു സ്ത്രീ എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

വയറിന്റെ മനോഹരമായ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് മുറിക്കുന്ന വയറിലെ പേശികൾ ശരിയായി തുന്നിച്ചേർത്തതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് പ്രസ്സിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗതയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. എന്തായാലും, ഓപ്പറേഷനുശേഷം ഒരു യുവ അമ്മയുടെ വയറ് മികച്ചതായി കാണപ്പെടില്ല: താഴത്തെ പേശികൾ മുറിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആവശ്യമുള്ള ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് സ്വയം തിരിച്ചുവരാൻ കഴിയില്ല.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ആദ്യ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ (ചിലപ്പോൾ അതിലും കൂടുതൽ) ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ സമയം ചർമ്മത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, അത് നീട്ടി, പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബാൻഡേജ് ധരിക്കുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും, ഇത് വയറിനെ അൽപ്പം മുറുക്കും.

ബാൻഡേജ് ധരിക്കുന്നത് വയറിലെ പേശികളെ വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

പ്രത്യേക ക്രീമുകളോ ഒലിവ് ഓയിലോ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്ക് ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും

കൂടാതെ, അടുത്തിടെ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് വിധേയയായ ഒരു അമ്മയ്ക്ക്, ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം വേഗത്തിൽ സ്ട്രോളറുമായി നടക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തും.

ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, ദീർഘമായ നടത്തം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്.

കുട്ടിയുടെ വരവോടെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയിത്തീരുന്ന നിരവധി വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ചിത്രത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കാം. കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഫിഗറിനും സജീവമായ ഗെയിമുകൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അത് ഒരേ സമയം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കും.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രധാന പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ചും ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ, ഒരു യുവ അമ്മ അവളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ കിടക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു: ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ് ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, ഇടയ്ക്കിടെ പെൽവിക് പേശികൾ (കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ) കംപ്രസ്സുചെയ്യാനും വിശ്രമിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പകൽ സമയത്ത് ചിലപ്പോൾ വയറ്റിൽ ചെറുതായി വരയ്ക്കുന്നതും അനുവദനീയമാണ് - ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും. തറയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ പാദങ്ങൾ വളയ്ക്കാനും വളയ്ക്കാനും, അവയെ തിരിക്കാനും, കാലുകൾ കൊണ്ട് നേരിയ ചാഞ്ചാട്ടം ഉണ്ടാക്കാനും കഴിയും. അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം. പ്രസ്സിൽ കാര്യമായ ലോഡ് ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ. മനോഹരമായ ഒരു ഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സ്ത്രീ ഒരിക്കലും മറക്കരുത്, കാരണം കാഴ്ചയിൽ പോലും പുറകോട്ട് അവളുടെ വയറിനെ മുറുക്കുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ശാരീരിക രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക മാത്രമല്ല, എൻഡോർഫിനുകളും പുറത്തുവിടുന്നു - ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, വിഷാദം, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു.

ല്യൂഡ്മില പെട്രോവ, ഏറ്റവും ഉയർന്ന യോഗ്യതാ വിഭാഗത്തിലെ ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ്, സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗിലെ മെറ്റേണിറ്റി ഹോസ്പിറ്റൽ നമ്പർ 16-ന്റെ പ്രസവ വിഭാഗം മേധാവി

https://www.9months.ru/oslojneniaposlerodov/3325/kesarevo-sechenie

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, പക്ഷേ അത് തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. സീമിന്റെ ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ഉടനടി നിർത്തണം. നീന്തൽക്കുളം വളരെ സഹായകരമാണ്. ഒരു ബദൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉള്ള ക്ലാസുകളായിരിക്കാം (വഴിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി പന്തിൽ പരിശീലിക്കാം), പൈലേറ്റ്സ്, നൃത്തം, യോഗ, ഓട്ടം. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനം മുലയൂട്ടുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

സംയുക്ത പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് (ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 4 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം) നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വളയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് അരക്കെട്ടിൽ ഒരു മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് രൂപപ്പെടുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഉചിതവും

തീർച്ചയായും, ചില കാരണങ്ങളാൽ കുട്ടിക്ക് ഫോർമുല ഭക്ഷണം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, യുവ അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ ഭാരം വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ (ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അവൾ പാലിക്കുന്നു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം). എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് വിലയേറിയ വസ്തുക്കളും നൽകും.

പൊതുവേ, മുലയൂട്ടൽ തന്നെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സഹായിയാണ്.ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കിടെ, ഗർഭകാലത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടലിനായി സ്ത്രീ ശരീരം ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, കുഞ്ഞിന്റെ വായ മുലക്കണ്ണുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ, ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ തീവ്രമായ ഉത്പാദനം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം മസിൽ ടോണിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഗർഭപാത്രം ശക്തമായി ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമായും വിവിധതരം ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചാറിലുള്ള സൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വറുത്തതും പുകവലിച്ചതും മസാലകൾ നിറഞ്ഞതും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസും എല്ലാം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അമ്മയുടെ ശരിയായതും സമീകൃതവുമായ പോഷകാഹാരം അവളുടെ രൂപത്തെ അനുകൂലമായി ബാധിക്കും

ആവശ്യമുള്ള മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടുന്നതിന്, ഒരു നഴ്സിംഗ് സ്ത്രീ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കണം, ജെല്ലി, മാർഷ്മാലോ എന്നിവയ്ക്ക് മാത്രം ഒരു അപവാദം (നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വേണമെങ്കിൽ). ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കണം. വെളുത്ത റൊട്ടിക്ക് പകരം കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത് - കറുപ്പ്. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നു.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരം സഹായിക്കും: ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 5-6 സെർവിംഗുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നു. ഗ്രാമിൽ ഓരോന്നിന്റെയും ഭാരം കണക്കിലെടുത്ത് ഓരോ ദിവസത്തെയും മെനു വിശദമാക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം തേടാം. നമുക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഓപ്ഷൻ ഉദാഹരണമായി എടുക്കാം.

പട്ടിക: ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്കുള്ള മെനു, ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും

നിയമം പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഉറക്കസമയം മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കാരണം രാത്രിയിൽ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

എല്ലാ യുവ അമ്മമാർക്കും ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സമയവും അവസരവും ഇല്ലാത്തതിനാൽ, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് രണ്ട് മാസം കഴിഞ്ഞ്, വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഒരു മൂർത്തമായ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ഒരു പാഠം ആരംഭിക്കണം, അത് പേശികളെ ചൂടാക്കും.തല ചരിവ്, ദേഹം, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഭ്രമണം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് പ്രസ്, നിതംബം, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ ആറ് മാസത്തേക്ക് ഡംബെൽസും മറ്റ് ഭാരങ്ങളും കൂടാതെ സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പും ക്ലാസ് മുറിയിൽ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ഏകദേശ വ്യായാമങ്ങൾ. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിരവധി (5-8) ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആരംഭ സ്ഥാനം (ഐപി) - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, തുടർന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോൾ അവയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈന്തപ്പനകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വീണ്ടും ശരീരത്തിലേക്ക് വീഴുന്നു. വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലാണ് നടത്തുന്നത്.
2. കാലുകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം, അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഐ.പി. - കൂടി. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി (വലത് കോണിൽ) വളച്ച്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പെൽവിസിലേക്ക് വലിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഇതിനകം ശരാശരി വേഗതയിൽ നടത്തുന്നു. ഭാവിയിൽ, ഒരു സങ്കീർണത സംഭവിക്കുന്നു - ഇടുപ്പ് ആമാശയത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു.
3. നിതംബം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഐ.പി. - കൂടി. പെൽവിസ് ഉയർത്തുമ്പോൾ കാലുകൾ വലത് കോണിൽ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കാം: പെൽവിസ് ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
4. അകത്തെ തുടകളും എബിസും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഐ.പി. - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ. കാലുകൾ വലത് കോണിൽ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച്, സാവധാനം ഉയർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി പാദങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം.
5. ഇടുപ്പ് ബലപ്പെടുത്താനും അമർത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഐ.പി. - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടി. കാലുകൾ മാറിമാറി പെൽവിസിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, അതേസമയം പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ല. വ്യായാമം ശരാശരി വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് കാലക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകും. നിങ്ങൾക്ക് ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക, അവയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (വായുവിലൂടെ നടക്കുന്നത് പോലെ).
6. തുടയുടെയും കാളക്കുട്ടിയുടെയും പേശികളുടെ പിൻഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഐ.പി. - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ തീവ്രമായി വളയുകയും വിരലുകൾ അഴിക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം ശരാശരി വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്, അത് കാലക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകും.
7. പ്രസ്സിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഐ.പി. - വയറ്റിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ നീട്ടി, കൈകൾ കൈകളിൽ ചേർത്തു, കൈമുട്ടുകൾ വിടർത്തി, താടി കൈകളിൽ കിടക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും സാവധാനം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ആദ്യം പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ തീവ്രമായ പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിൽ, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് ബോഡിഫ്ലെക്സ് ശ്വസന സാങ്കേതികത (വയറ്റിലൂടെ അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും ശ്വസിക്കുക) മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് പ്രസ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമ ബൈക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ തെരുവിൽ സൈക്ലിംഗ്) ശരീരഭാരം നന്നായി കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ വാങ്ങാം (വഴി, ഇത് കുട്ടിക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും).

വീഡിയോ: സിസേറിയന് ശേഷം ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (ജിം ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ)

വീഡിയോ: സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം പ്രസ്സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് തന്റെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

1. സ്ത്രീ കുട്ടിയെ കൈകളിൽ പിടിച്ച് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതേസമയം കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വിശാലമായി അകലാം (ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, തുടയുടെ മുൻ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, ആന്തരികവ).
2. വലത്, ഇടത് കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ശ്വാസകോശങ്ങൾ അവളുടെ കൈകളിൽ കുട്ടിയോടൊപ്പം (വ്യായാമം തുടയുടെ മുൻഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു).
3. സ്ത്രീ കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കുന്നു, നീട്ടിയ കൈകളിൽ ഉയർത്തുന്നു, എന്നിട്ട് അതിനെ താഴ്ത്തുന്നു (കൈ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു).
4. അമ്മ കുട്ടിയെ പായയിൽ ഇരുത്തി വിശാലമായ പിടി (കൈകൾ വീതിയിൽ) ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് സമീപിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവനിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നു.

അത്തരം സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇരുവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. അമ്മയുമായുള്ള പരമാവധി സ്പർശനാത്മക സമ്പർക്കത്തിന് കുഞ്ഞുങ്ങൾ സാധാരണയായി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ, അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അവർ സാധാരണയായി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.

വീഡിയോ: അവളുടെ കൈകളിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ്

വീഡിയോ: വയറിലെ പേശികളിലും നിതംബത്തിലും കുഞ്ഞിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ഇടുപ്പും നെഞ്ചും ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഖംമൂടികളും ശരീര സ്‌ക്രബുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടിക്രമങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ക്രീം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധിക്കണം: സുഗന്ധങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു കുഞ്ഞിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ മസാജ് എന്നിവയും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

മസാജ് ചലനങ്ങൾ പ്രാദേശിക മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.ഒരേ സമയം എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചർമ്മം തികച്ചും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അടിവയറ്റിലെ മനോഹരമായ ഒരു വരി ചർമ്മത്തെ മാത്രമല്ല, പ്രസ്സിന്റെ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മസാജ് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓപ്പറേഷനുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരു മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന് അത്തരമൊരു നടപടിക്രമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടാം. പിഞ്ച് മസാജ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്: ചർമ്മം ഒരു നിശ്ചിത ദിശയിൽ (ഘടികാരദിശയിൽ) തീവ്രമായി പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നു. നടപടിക്രമത്തിനുശേഷം, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് തടവി മൂടിയിരിക്കുന്നു.

മുൻ ഐക്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ റാപ്പുകൾ സഹായിക്കും.അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. സ്ലാഗുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, അനാവശ്യ ദ്രാവകം എന്നിവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യുന്നു, ചർമ്മം അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ പൂരിതമാകുന്നു. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ആദ്യ നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം ഫലം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക, കൂടാതെ 10-15 പൊതിഞ്ഞ് ആമാശയം കർശനമാക്കുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് പൊതിയുക

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് പലപ്പോഴും സൗന്ദര്യ സലൂണുകൾ സന്ദർശിക്കാൻ സമയവും സാമ്പത്തിക വിഭവങ്ങളും ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് വരാം. കുളിമുറിയിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്രയുമായി ഒത്തുപോകാൻ ഹോം റാപ്പിംഗ് നല്ലതാണ്.

ഈ നടപടിക്രമം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, ഓപ്പറേഷന് ശേഷമുള്ള തുന്നൽ ഒടുവിൽ സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, വിവിധ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രയോഗം അണുബാധയും മറ്റ് സങ്കീർണതകളും നിറഞ്ഞതാണ്.

ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി വിവിധ പൊതിയുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

• തേൻ (ഏകദേശം 100 ഗ്രാം ദ്രാവക തേൻ ഒരു വാട്ടർ ബാത്തിൽ ചൂടാക്കി ഏതെങ്കിലും അവശ്യ എണ്ണയുടെ തുള്ളി കലർത്തി);
• ചോക്ലേറ്റ് (200 ഗ്രാം കൊക്കോ 0.5 ലിറ്റർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ അലിഞ്ഞുചേർന്നതാണ്, പിന്നീട് ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ചേർക്കുന്നു. തണുത്ത കോമ്പോസിഷൻ ചർമ്മത്തിൽ പല പാളികളായി പ്രയോഗിക്കുന്നു);
• കളിമണ്ണിൽ നിന്ന് (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മികച്ച ഓപ്ഷൻ നീലയാണ്; 200 ഗ്രാം പൊടി പുളിച്ച വെണ്ണയുടെ സാന്ദ്രതയിലേക്ക് 37º താപനിലയിൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുന്നു, അവശ്യ എണ്ണകളും ചേർക്കാം);
• ആൽഗകളിൽ നിന്ന് (ഉണക്കിയ അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ (100 ഗ്രാം) 1 ലിറ്റർ ചെറുചൂടുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുന്നു; ആദ്യ സന്ദർഭത്തിൽ, ഇത് 2 മണിക്കൂർ ഒഴിക്കുന്നു, രണ്ടാമത്തേതിൽ, 15 മിനിറ്റ് മതി).

പൊതിയുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാരംഭ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

• മിക്സിംഗ് കണ്ടെയ്നർ;
• പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ക്ളിംഗ് ഫിലിം;
• ടെറി ടവൽ (പ്രത്യേകിച്ച് കൃത്രിമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് കുളിയിലല്ല, ഒരു സാധാരണ മുറിയിലാണെങ്കിൽ).

ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ മികച്ച ഫിക്സേഷനായി ഫിലിമിലോ സെലോഫെയ്നിലോ പാന്റിഹോസ് ധരിക്കുന്നു. കോമ്പോസിഷൻ ആവിയിൽ വേവിച്ച ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കണം (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സ്‌ക്രബ് ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം). അതിനുശേഷം, സ്ത്രീ പൊതിഞ്ഞ് ഒരു മണിക്കൂർ നിശബ്ദമായി കിടക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കാനോ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കാനോ കഴിയും. നടപടിക്രമം അവസാനിച്ച ശേഷം, കുളിച്ച് കോമ്പോസിഷൻ ചർമ്മത്തിൽ നിന്ന് നന്നായി കഴുകണം. ഇതിനകം വരണ്ട ചർമ്മത്തിൽ, ലോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം ഈ ഓപ്പറേഷനിലൂടെ കടന്നുപോകേണ്ടി വന്ന പല സ്ത്രീകളെയും ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു. മാതൃത്വത്തിന് ധാരാളം പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഗർഭധാരണം സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ അടയാളങ്ങൾ ഇടുന്നു, ഈ മാറ്റങ്ങൾ മികച്ചതല്ല. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഗർഭകാലത്ത്, എല്ലാ സ്ത്രീകളും വയറിലെ പേശികൾ, ചർമ്മം, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് ടിഷ്യു എന്നിവ നീട്ടുന്നു, കൊഴുപ്പ് പാർശ്വങ്ങളിലും വയറിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നു. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് വിധേയരായ സ്ത്രീകളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, അടിവയറ്റിൽ ഒരു വടു അവശേഷിക്കുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചതിനാൽ, സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരം കൂടുതൽ കാലം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, സജീവമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ 2 മാസം കാത്തിരിക്കണം, ഈ സമയത്ത് സീം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തണം.

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കാനും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനും ഇത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

അടിസ്ഥാനപരമായി, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾ സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് നൽകിയതിന് തുല്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്, കാരണം ഒരു സ്ത്രീക്ക് വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു, അതിനുശേഷം തുന്നലിൽ ഒരു കൊഴുപ്പ് മടക്ക് പലപ്പോഴും രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സീം തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല, പക്ഷേ ഫാറ്റി റോളർ നീക്കംചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ഇല്ലാതാക്കാം എന്നതിൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവർ പ്ലാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലെ വിജയം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം, അതായത്:

• ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് മുറിവുണ്ടാക്കിയ സാങ്കേതികത;
• വയറിലെ പേശികൾ തുന്നാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികത;
• ഒരു സ്ത്രീയുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത.

ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് നടത്തിയ വയറിലെ മുറിവ്, സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്, തിരശ്ചീനമോ രേഖാംശമോ ആകാം. നിലവിൽ, അടിവയറ്റിലെ ഭിത്തിയിൽ ഒരു തിരശ്ചീന മുറിവുണ്ടാക്കുന്നു, അതിൽ ഒരു കോസ്മെറ്റിക് തുന്നൽ പിന്നീട് പ്രയോഗിക്കുന്നു. ഈ സീം കാലക്രമേണ അലിഞ്ഞുചേരുന്നു, ഏതാണ്ട് അദൃശ്യമായ ഒരു വടു അവശേഷിക്കുന്നു.

ഉദരത്തിന്റെ ഗർഭകാല രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത് ബാധിച്ച വയറിലെ പേശികൾ ശരിയായി തുന്നിച്ചേർക്കുകയും പിന്നീട് ശരിയായി ലയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടിവയറ്റിലെ പ്രസ്സിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനവും അടിവയറ്റിലെ രൂപവും നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്നത് ഇതിലാണ്.

പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ഒരു നല്ല പരിഹാരമാണോ?

സിസേറിയന് ശേഷം അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ എന്ന ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുള്ള അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമായി പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, ഇതിന് ഈ രീതിയിൽ അന്തർലീനമായ എല്ലാ അപകടസാധ്യതകളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് മറ്റൊരു ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിൽ നിന്ന് കരകയറേണ്ടിവരും, ഒരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ തനിക്കും അവളുടെ കുടുംബത്തിനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യാൻ. അടിവയറ്റിലെ തീവ്രമായ വേദനയും തുന്നൽ വ്യതിചലനത്തിനുള്ള സാധ്യതയും കാരണം ആഴ്ചകളോളം ഒരു സ്ത്രീക്ക് സജീവമായി നീങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഏതെങ്കിലും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലിനൊപ്പം മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി കാരണം, മുലയൂട്ടൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും. തൽഫലമായി, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ഒരു സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം രൂപം നേടുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും വിജയകരവുമായ മാർഗ്ഗമല്ല.

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രസവസമയത്ത് ലഭിക്കുന്ന കിലോഗ്രാം പ്രസവശേഷം എളുപ്പത്തിൽ പോകുമെന്ന് പല ഗർഭിണികളും കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ചിത്രത്തിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമല്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യാൻ അവർ സ്വയം അനുവദിക്കുന്നു. ഈ അഭിപ്രായം സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാരവും (4-5 കിലോ ഒഴികെ) പ്രസവശേഷം സ്ത്രീയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രൂപത്തെ മുൻകൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്: ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വസ്തുക്കളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല ഭാരം അതിവേഗം വളരുകയില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗം മുലയൂട്ടൽ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്താം: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാം ലഭിക്കണം, പക്ഷേ അമിതമായി ഒന്നുമില്ല. പോഷകാഹാരം ഫ്രാക്ഷണൽ ആയിരിക്കണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. മിഠായി (പ്രത്യേകിച്ച് വ്യാവസായിക ഉത്പാദനം), കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മസാലകൾ, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം (വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴികെ), മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും പരമാവധി കുറയ്ക്കണം. കൊഴുപ്പ് പോകും, ​​എന്നാൽ അത്തരം നടപടികൾ അടിവയറ്റിലെ ഗർഭകാല രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല - ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവാനന്തര തലപ്പാവ് ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് അവളുടെ വയറിനെ കുറച്ച് മുറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് 2 മാസം കഴിഞ്ഞ്, വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നടപടികളിലൊന്നായി മസാജ് ചെയ്യുക

ചിത്രം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ജിമ്മിലേക്കോ നീന്തൽക്കുളത്തിലേക്കോ പോകേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. എല്ലാവരും അത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാണിക്കുകയോ ഇഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ആർ-സ്ലീക്ക് ആണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഹാർഡ്‌വെയർ മസാജ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ്, റിലാക്സേഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സ്കിൻ ടർഗറും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു, അതായത്, അതിന്റെ ടോൺ, അടിവയറ്റിലെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആഘാതം റൊട്ടേഷണൽ തെർമൽ കംപ്രഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതായത്, ഉപകരണത്തിന്റെ കറങ്ങുന്ന ഭാഗങ്ങളും ടിഷ്യൂകളുടെ ഒരേസമയം ചൂടാക്കലും കാരണം പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ കർശനമായി ക്രമീകരിച്ച മർദ്ദം.

പ്രസവിച്ച് 6 മാസം കഴിഞ്ഞ് മസാജ് ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ചെറിയ നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ. Er-slick വേഗത്തിൽ ശരീരത്തെ ടോണിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, 1-2 വലുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ക്ലയന്റിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച് ശരാശരി 6-10 സന്ദർശനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

സ്വാഭാവികമായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ഹാർഡ്വെയർ മസാജ് എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലം ലഭിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനും മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മസാജ് മാത്രം മതിയാകും.

അതിനാൽ, രണ്ട് മാസത്തെ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഘട്ടം ആരംഭിക്കാം. പ്രസവശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ സ്വാഭാവികമല്ലെങ്കിൽ, വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരവും ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും അതേ സമയം സുരക്ഷിതവുമായ തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുളത്തിലും വാട്ടർ എയറോബിക്സിലും നീന്തുകയാണ്, എന്നാൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളാൽ എല്ലാ അമ്മമാർക്കും കുളം സന്ദർശിക്കാൻ അവസരമില്ല. ഒരു വഴിയുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിന് കുറച്ച് സമയമെടുക്കും (ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് മതി), നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പൂളിലോ ജിമ്മിലോ ഉള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലം കുറവായിരിക്കില്ല.

നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനുശേഷം പ്രസ്സ്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, നെഞ്ച്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൃദുവായ മോഡിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചർമ്മത്തെയും വയറിലെ പേശികളെയും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ് ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിശീലന സമയത്ത്, ഡംബെൽസ്, വെയ്റ്റ്സ്, ഹുല ഹൂപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ ഓട്ടവും ചാട്ടവും നീട്ടിവെക്കുകയും വേണം.

അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ടോണിംഗ് സ്‌ക്രബുകളും ബോഡി മാസ്കുകളും അതുപോലെ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകളും ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകളും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒരു നേരിയ മസാജ് പതിവായി നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഗർഭധാരണത്തിനും പ്രസവത്തിനും ശേഷം മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷത്തിലെ ഒരു കുട്ടിക്ക്, അമ്മയുടെ ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇത് വിവേകത്തോടെ സമീപിക്കണം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ബ്രേസ് ധരിക്കൽ, എളുപ്പമുള്ള എന്നാൽ പതിവ് വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയത്തിൽ YouTube-ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ:

സന്തോഷവതിയും വിജയകരവും അതേ സമയം മനോഹരമായി കാണപ്പെടുന്നതുമായ അമ്മയുടെ ചിത്രം, പൊതുജനാഭിപ്രായം അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നത്, ഈ ചിത്രം ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ആത്മാവിൽ യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ആശയക്കുഴപ്പത്തോടെ കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കുമ്പോൾ, ഈ രൂപം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെയല്ലെന്നും ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നില്ലെന്നും സ്ത്രീ കുറിക്കുന്നു.

ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭാരം എന്താണ്? പ്രസവശേഷം ഉടൻ എത്ര കിലോ പോകണം?

എന്താണ് ഭാരം വർദ്ധിച്ചത്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, എല്ലാ സ്ത്രീകളും അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്, എത്ര "അധിക" കിലോഗ്രാം ആണ് മാനദണ്ഡം?

• കുട്ടിയുടെ ഭാരം തന്നെ ശരാശരി 3500 കിലോഗ്രാം ആണ്.
• മറുപിള്ളയുടെ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഭാരത്തിന്റെ 1/6-1/3 ആണ്. ഞങ്ങളുടെ ശരാശരി കേസിൽ, 600-900 ഗ്രാം.
• ഗണ്യമായി വളരുന്ന ഗർഭപാത്രം - 800-1000 ഗ്രാം.
• സാധാരണ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം (ഒലിഗോഹൈഡ്രാംനിയോസിനും പോളിഹൈഡ്രാംനിയോസിനും, സൂചകങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്) 800 മില്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 820 ഗ്രാം ആണ്.
• സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ ശരാശരി 500 ഗ്രാം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിന്റെയും ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ ദ്രാവകത്തിന്റെയും അളവ് 3 കിലോ വർദ്ധിക്കുന്നു.
• കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, പ്രധാനമായും അടിവയറ്റിലാണ് (കുഞ്ഞിന്റെ സുഖകരവും ഊഷ്മളവും മൃദുവായതുമായ അസ്തിത്വത്തിന്) മൊത്തം ഭാരം 2.5-4.5 കിലോഗ്രാം.

ഒരു സാധാരണ ശരീരഘടന, ഒരു നല്ല കോഴ്സുള്ള സിംഗിൾടൺ ഗർഭം, അമ്മയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അഭാവം, സമയബന്ധിതമായ പ്രസവം, ശാരീരിക ഭാരം 12.2 കിലോയിൽ കൂടരുത്.

മെലിഞ്ഞ ബിൽഡ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ 15.2 കിലോഗ്രാം ആണ്, ശരാശരി ബിൽഡ് - 13.6 കിലോഗ്രാം, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവർ - 9.1 കിലോഗ്രാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചോക്ലേറ്റ് കോംപ്ലക്സ്:

പ്രസവിച്ച ഉടനെ എത്ര കിലോ കുറയും?

സങ്കീർണതകളില്ലാത്ത സ്വാഭാവിക പ്രസവസമയത്ത്, 250-300 മില്ലി രക്തം നഷ്ടപ്പെടും, ഏകദേശം 300 ഗ്രാം. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ, 500-1000 മില്ലി മുതൽ. ഞങ്ങൾ അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം 800 ഗ്രാം, പ്ലാസന്റ 600 ഗ്രാം, തീർച്ചയായും, കുഞ്ഞിന് 3.5 കി.

സ്വാഭാവിക സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത പ്രസവത്തിന് 5.2 കിലോഗ്രാമും സിസേറിയൻ വഴിയുള്ള പ്രസവത്തിന് ഏകദേശം 5.7 കിലോഗ്രാമും പ്രസവശേഷം നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കണക്ക് ലഭിക്കും.

എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ള 7 കിലോയുടെ കാര്യമോ?

ഗർഭപാത്രം ക്രമേണ സങ്കോചിക്കുകയും പ്രസവത്തിന് 6 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള വലുപ്പവും ഭാരവും നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഗർഭാശയത്തിൻറെ കുറവ് മൂലം പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം 200 ഗ്രാം കൂടി കുറയും. മുലയൂട്ടാത്തവർക്ക് ഈ കണക്ക് കുറവായിരിക്കാം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ശരീരം ഓക്സിടോസിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി അതിന്റെ അളവിൽ കുറയുന്നു.

പ്രസവാനന്തര പാഡുകൾക്ക് പകരം പരമ്പരാഗത പാഡുകൾ നൽകാമോ, ഏതാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്

ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചങ്ങൾ കാരണം, ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ നിന്ന് രക്തരൂക്ഷിതമായ ഡിസ്ചാർജ് - ലോച്ചിയ - നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ പ്രസവശേഷം ഗർഭാശയ അറയിൽ അനാവശ്യമായി മാറിയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. അതേസമയം, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിച്ച രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ അളവിന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നു - ശരാശരി 1.5 കിലോ വരെ. പ്രസവശേഷം ആദ്യത്തെ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ ലോച്ചിയ ഏറ്റവും തീവ്രമാണ്, അവർക്ക് നന്ദി, ഡിസ്ചാർജ് വഴി ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് 300-400 ഗ്രാം ആയിരിക്കും.

അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഉടനടി അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ ഊർജ്ജ-തീവ്രമായ പ്രക്രിയ നിലനിർത്തുന്നതിനും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ പാലിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നൽകുന്നതിനും ക്രമേണ ചെലവഴിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതവും പ്രതിദിനം 2600 കലോറിയിൽ കൂടാത്തതും ശാരീരികമായി സജീവവുമാണ്, അപ്പോൾ 1 കിലോയിൽ ഒരു കുട്ടി ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ അടിവയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും തുടയിൽ നിന്നും അധിക കൊഴുപ്പ് പോകും. പ്രതിമാസം, അടുത്തത് - അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രതിമാസം 1.5 കിലോ.

കൂടാതെ, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിൽ ഇത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സിസേറിയന് ശേഷം.

സ്തനങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ലഭിക്കുന്ന 500 ഗ്രാം എവിടെയും പോകില്ല, മാത്രമല്ല വർദ്ധിക്കുകയും പ്രസവശേഷം ഭാരം സ്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഇന്റർസ്റ്റീഷ്യൽ ദ്രാവകത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ ജല-ഉപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രോലക്റ്റിൻ, വൃക്കകൾ ലവണങ്ങൾ വിസർജ്ജനം ചെയ്യുന്നതിനെ തടയുന്നു, അതേ സമയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം പുറത്തുവിടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട 1.5 കിലോ അധിക ദ്രാവകം തിരികെ വരാനും മുലയൂട്ടലിന്റെ അവസാനം വരെ നിങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കാനും കഴിയും.

അതിനാൽ, ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരാശരി ഭാരക്കുറവ് 7.2 കിലോഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയന് ശേഷം 7.7 കിലോഗ്രാം ആണ്. ബാക്കിയുള്ള കൊഴുപ്പ് 2.5-4.5 കിലോ മുലയൂട്ടൽ പ്രക്രിയയിൽ ക്രമേണ പോകുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെല്ലാം, തടിച്ച സ്തനവും ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ തന്ത്രപരമായ വിതരണവും കാരണം “അധിക” 2-2.5 കിലോ ലാഭിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം ശുദ്ധീകരണം

നിയമങ്ങൾക്കുള്ള ഒഴിവാക്കലുകൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് വയറ് പുറത്തെടുക്കുന്നത്

മേൽപ്പറഞ്ഞ മൂല്യങ്ങൾ - സാധാരണ ശരീരഘടനയും കൃത്യസമയത്ത് പ്രസവിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത സിംഗിൾടൺ ഗർഭാവസ്ഥയും ഉള്ള അവസ്ഥയിൽ പ്രസവശേഷം ഉടനടി ഏകദേശ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ മാനദണ്ഡവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ, അത് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലോ കുറവോ എടുക്കും. ഇത് എന്തിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ III ത്രിമാസത്തിലോ പ്രസവസമയത്തോ നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ശേഷം ഡ്രോപ്പറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ "തുള്ളികൾ" ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ, 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ നേരിടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയാനിടയില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എഡിമ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്. പാദത്തിന്റെയും താഴത്തെ കാലിന്റെയും പുറം ഉപരിതലത്തിൽ വിരൽത്തുമ്പിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, കുഴികൾ ഉണ്ടാകരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അവ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. കൂടാതെ, വീക്കം, വളയങ്ങൾ, കയ്യുറകൾ എന്നിവ നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല, അവ നീക്കംചെയ്യുന്നു, രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഷൂസ് ഉടനടി യോജിക്കുന്നില്ല, താഴത്തെ കാലിൽ സോക്സിൽ നിന്ന് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളുടെ അടയാളങ്ങളുണ്ട്.

ശരീരത്തിന്റെ അതിരുകൾ “പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നു”, നിതംബം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ആമാശയം തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ (കൊളാജന്റെ രൂപീകരണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്), ചെവിയുടെ വശങ്ങളിൽ, മിക്കവാറും, പേശി ടിഷ്യു മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു. അതേസമയം, ശരീരം സംഭരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രസവശേഷം അമിതവും അപര്യാപ്തവുമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ നൽകിയിരുന്നെങ്കിൽ, അത് കുട്ടിയുടെ വികാസത്തിനായി അമ്മയുടെ പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പേശികളുടെ പിണ്ഡവും കൊഴുപ്പ് ഭാഗികമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലമുണ്ട് - മൊത്തം പിണ്ഡത്തിന്റെ കുറവും വോള്യങ്ങളുടെ വർദ്ധനവും, ശരീരത്തിന്റെ രൂപരേഖയിൽ നീന്തൽ.

കൂടാതെ, മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പൊരുത്തക്കേടിന്റെ ഒരു കാരണം ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. പ്രസവശേഷം ഹോർമോൺ പരാജയം തികച്ചും സാധാരണമായ ഒരു പ്രതിഭാസമാണ്, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ അനുപാതം സ്വയം സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം എത്രത്തോളം പോകണം എന്നത് പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

കുഞ്ഞിന് ഇതിനകം ആവശ്യമില്ലാത്ത അമ്മയുടെ പൊക്കിൾക്കൊടി പ്രസവശേഷം എവിടെ പോകുന്നു

തലവേദന, തലകറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അസ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം, ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ, വീക്കം എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ. മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുകയും അധിക പൗണ്ടുകൾക്കുള്ള പരിചരണത്തിന്റെ അഭാവവും വർദ്ധനവും ഉണ്ടാകാം.

ഭാരം പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ പോയി എന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അതിനേക്കാളും കൂടുതലായിരിക്കാം, പക്ഷേ വയറിന് എവിടെയും പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ല. പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ, അത്തരമൊരു രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ പ്രസവിച്ച 40% സ്ത്രീകളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ ഡയസ്റ്റാസിസിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 2-3 മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് വ്യക്തമാകും, ഇത് കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കുന്ന സമയത്ത് അടിവയറ്റിലെ വെളുത്ത വരയുടെ വികാസത്തിന്റെയും മലാശയ പേശികളുടെ പരസ്പരം അകലം പാലിക്കുന്നതിന്റെയും അനന്തരഫലമാണ്. അടിവയറ്റിലെ അനസ്തെറ്റിക് പ്രോട്രഷൻ ഉണ്ടാകാം. ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം ആകൃതി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഡയസ്റ്റാസിസ് വളരെ ശ്രദ്ധേയമല്ല, എന്നാൽ ഇത് അതിന്റെ അഭാവം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

അപ്പോൾ പ്രസവശേഷം ഒരു കിലോഗ്രാം എത്രമാത്രം പോകുന്നു? ഓരോ സ്ത്രീക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, എല്ലാവർക്കും ഈ ചോദ്യത്തിന് ഒരേസമയം ഉത്തരം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ ചില മാനദണ്ഡങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്! സമർത്ഥമായ സമീപനത്തിലൂടെയും വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും മുലയൂട്ടലും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള മനോഭാവവും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, സ്കെയിലുകളിലും രൂപത്തിലും ഉള്ള സംഖ്യകൾ തീർച്ചയായും ആവശ്യമുള്ള തലത്തിലേക്ക് വരും!

- ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുമായി എല്ലാം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ രഹസ്യം എന്താണ്?
- എന്റെ രഹസ്യം ലളിതമാണ് - എനിക്ക് ഒന്നിനും സമയമില്ല!

സ്വെറ്റ്‌ലാന മാർക്കോവ

സൗന്ദര്യം ഒരു വിലയേറിയ കല്ല് പോലെയാണ്: അത് ലളിതമാണ്, കൂടുതൽ വിലയേറിയതാണ്!

ഉള്ളടക്കം

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഒരു അത്ഭുതകരമായ കാലഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്വീകാര്യമായ, വേഗത്തിലുള്ള വഴിയിൽ വയറ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം, അങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങളും മസാജുകളും സീമിനെ ബാധിക്കില്ല? ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻ-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ 2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, പക്ഷേ അസ്വസ്ഥരാകരുത്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വയറിനെ നീക്കം ചെയ്യാനും അതിന്റെ മുൻ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വഴികളുണ്ട്. കൂടാതെ ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം.

സിസേറിയന് ശേഷം ആമാശയം എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ് വലിയ വയറു കാണുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ നിരുത്സാഹപ്പെടുന്നു. വശങ്ങളിലെ ചർമ്മവും നീട്ടി, പോകില്ല, വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ രൂപപ്പെട്ടു. അതിലുപരിയായി, ഒരു സ്ത്രീയെ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനോ പട്ടിണി കിടക്കാനോ അനുവദിക്കാത്ത നിരവധി വിലക്കുകൾ ഉണ്ട്. സിസേറിയന് ശേഷം ആമാശയം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നത് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം വിലമതിക്കുന്നില്ല. ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, മുലയൂട്ടൽ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും, തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് അമ്മയുടെ പാലിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കുട്ടി സ്വാഭാവികമായും അവളുടെ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അധിക ലിപിഡുകളുടെ യുവ അമ്മയെ ഒഴിവാക്കും. ശരിയായ ഉറക്കത്തിനായി, കുട്ടി പലപ്പോഴും തെരുവിൽ നടക്കണം - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. സ്‌ട്രോളറിനൊപ്പം, നിങ്ങൾക്ക് കാൽനടയായി നീണ്ട നടത്തം നടത്താം.

സിസേറിയന് ശേഷം ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, സിസേറിയന് ശേഷം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. കുളത്തിലേക്കുള്ള പതിവ് യാത്രകൾ നന്നായി സഹായിക്കും, ജല നടപടിക്രമങ്ങൾ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളെയും മൊത്തത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം കുത്തനെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ആരോഗ്യത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതെ എല്ലാം ക്രമേണ ചെയ്യണം.

രാവിലെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം. ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പതിവ് യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമീകൃതാഹാരം, മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റുമായി കാണാനും സഹായിക്കും.

സിസേറിയന് ശേഷം വയറ് മുറുക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഗർഭിണിയായ അമ്മയുടെ വ്യക്തിഗത അഭ്യർത്ഥനയിലും ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിലും വയറുവേദന ശസ്ത്രക്രിയ നടത്താം. ഓപ്പറേഷന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തുതന്നെയായാലും, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. സിസേറിയനോ സ്വാഭാവിക പ്രസവത്തിനോ ശേഷം ആമാശയം ഉടനടി ശക്തമാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഇത് വയറിലെ പേശികൾക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും ദോഷം ചെയ്യും.

പ്രസ്സ് വലിക്കുന്നത് ഗര്ഭപാത്രം, അണ്ഡാശയം, മൂത്രവ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ രക്തസ്രാവത്തിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. പ്രസവാനന്തര കാലയളവിന്റെ രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ബാൻഡേജ് അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ അടിവസ്ത്രം ധരിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ, തിരുത്തൽ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങളിൽ നിന്ന് വാങ്ങണം. ഇത് അടിവയറ്റിലെ ആപ്രോൺ ദൃശ്യപരമായി നീക്കംചെയ്യുന്നു. എല്ലാവർക്കും കംപ്രഷൻ സ്റ്റോക്കിംഗ് ധരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഈ തുണിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മോഡൽ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

സിസേറിയന് ശേഷം വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമത്തിലൂടെ സാധ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോഴും ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സഹായിക്കും. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷം വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 3 മാസത്തിനു ശേഷം നടത്തണം എന്നത് മറക്കരുത്. അത്തരമൊരു നീണ്ട കാലയളവ് സ്വാഭാവിക രീതിയിൽ വയറിലെ പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്ത് വയറ് പരന്ന ക്രമാനുഗതമായി ലോഡ് ചെയ്യുക:

• "പാലം";
• "കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ";
• "മുന്നോട്ട് വളവുകൾ".

സിസേറിയന് ശേഷം വയറിലെ മസാജ്

കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന ശാരീരിക അധ്വാനവും അതിന്റെ ഫലം നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ദിനചര്യയും പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മം മുറുക്കാനും, സിസേറിയന് ശേഷം നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അമ്മയുടെ ശരീരത്തിലെ സീം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 6 മാസത്തിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ രീതി സ്വീകാര്യമാകൂ എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാത്രമല്ല, ഒരു ഡോക്ടർ അത് നോക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജ് റൂം സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയൂ.

സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വടു ഭേദമായതിനുശേഷം ചർമ്മത്തിന്റെ മടക്കുകൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നീല കളിമണ്ണ് പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റാപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വെളുത്ത കളിമണ്ണിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് റാപ്പുകൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലൂടെ പാലിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഘടകങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി കുട്ടിക്ക് വയറുവേദന ഉണ്ടാകാം.

നടപടിക്രമം മറ്റെല്ലാ ദിവസവും (15 റാപ്പുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ്), തുടർന്ന് 20 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഇടവേള നടത്തുന്നു. സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച കളിമണ്ണിന്റെ മിശ്രിതം ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ, ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാക്വം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടർന്ന് ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ മുകളിൽ ഇടുന്നു, ഒരു ഓപ്ഷനായി, നിങ്ങൾക്ക് കവറുകൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കിടക്കാം. സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഫിലിം നീക്കം ചെയ്യുകയും ഷവറിൽ കഴുകുകയും വേണം.

സിസേറിയന് ശേഷം മുലയൂട്ടൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പ്രവേശിക്കണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം നൽകണം എന്ന ആശയക്കുഴപ്പം ഒരു യുവ അമ്മ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടാനല്ല, മറിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഈ ഘട്ടം കടന്നുപോയ മിക്ക അമ്മമാരും 12:00 മുതൽ മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കരുത്. ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, സിസേറിയന് ശേഷം മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും; വീട്ടിൽ, ഭാരം മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പോകാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ഓരോ ഭക്ഷണവും എത്ര ഗ്രാം ആയിരിക്കണം എന്ന് എഴുതുക. ഒരു മോശം ഫലം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ ശുപാർശകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും റെഡിമെയ്ഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കും.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ മനോഭാവവും പ്രചോദനവും സിസേറിയന് ശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ വയറു വൃത്തിയാക്കാമെന്നും നിങ്ങളോട് പറയും. ഉപദേശം:

1. 5 തവണ (അംശമായി) കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള വെള്ളത്തിൽ പഴങ്ങളോ ധാന്യങ്ങളോ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് രഹിത കോട്ടേജ് ചീസ്. 0.5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും പാലിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ, ഹാർഡ് ചീസ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. കഞ്ഞി ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
4. രണ്ടാമത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കുടിക്കാം.
5. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിക്കണം: പായസം പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച മാംസവും.

വീഡിയോ: സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം ഒരു ചിത്രം എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം

ശ്രദ്ധ!ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ലേഖനത്തിന്റെ മെറ്റീരിയലുകൾ സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി വിളിക്കുന്നില്ല. ഒരു പ്രത്യേക രോഗിയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു യോഗ്യനായ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ രോഗനിർണയം നടത്താനും ചികിത്സയ്ക്കായി ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയൂ.

വാചകത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പിശക് കണ്ടെത്തിയോ? അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, Ctrl + Enter അമർത്തുക, ഞങ്ങൾ അത് പരിഹരിക്കും!