Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės atsisako aktyvaus gyvenimo būdo, yra gydytojų draudimai.
Jums pažįstama situacija, kai gydytojas visam gyvenimui nustato diagnozę, apribojančią jūsų gyvenimo veiklą: negalite bėgti, negalite šokinėti, galite tik sklandžiai ir lėtai eiti tiesia linija – tai jūsų ateitis! Ar esate patenkinti? Daugeliui, žinoma, tokia situacija yra tik į naudą – na, puiku, aš eisiu sklandžiai ir lėtai tiesia linija ir nežengsiu nė žingsnio į šoną – geriausiai žino gydytojas. Ar esate tikri, kad šie apribojimai jums bus naudingi?

Dažniausiai net nesusimąstome, kaip atsitiko, kad mums buvo nustatyta tokia ar kita diagnozė. Atrodė, kad gyvenome kaip visi paprasti žmonės – nesiekėme sporto rekordų, neprievartavome savo mylimo kūno, bet jis mus tiesiog nuvylė ir palūžo. Kodėl, ką mes padarėme ne taip? Nė vienas gydytojas jums neduos aiškaus ir nedviprasmiško atsakymo į šį klausimą. Jis įvardins aibę galimų priežasčių ir neužtikrins nė vienos iš jų. Ką turėčiau daryti? Išanalizuokite visas šias priežastis ir išsirinkite, kas jums tinka? Ar esi tikras, kad nesuklysi? Jūs nesate laborantas, kuris aiškiai mato tyrimo rezultatą. Ateities spėjimas ant kavos tirščių? Gana variantas. Išbandykite. Manau, kad kažkas daro būtent taip.

Ar jums kada nors pasirodė keista, kad gydytojų kompetencija neapima jūsų gyvybę palaikančių sistemų ir viso organizmo sveikos būklės kūrimo, stiprinimo ir palaikymo?
Kad gydytojų darbas yra ne užkirsti kelią ligoms, o diagnozuoti jau sergantį tavo organizmą, jį užlopyti, laikinai numalšinti skausmą, vėl ir vėl..."kol mirtis išskirs".

Kai ateinate pas bet kurį gydytoją, kaip vyksta jūsų dialogas? Koks yra pirmasis gydytojo klausimas? "Kas tau trukdo?" Jis neklausia apie tavo kūno pasiekimus, jam neįdomu. Jis klausia apie jūsų fizinę degradaciją. Dar kartą diagnozuoti ir paskirti gydymą.

Pasirodo, ligų prevencija – ne gydytojų rūpestis. Kieno tai rūpestis? Kas turėtų stebėti jūsų sveikatą, ją stiprinti ir saugoti? Aš nepažįstu nė vieno, kuris galėtų tai padaryti, išskyrus tave.

Bet aš moku kūno rengybos treneriui, laikausi dietos, vadinamos „Harakiri“, – sakote jūs. Kiek laiko ketinate treniruotis su šiuo treniruokliu ir kiek dienų ar savaičių skirta jūsų dieta? Kas tada? Ar turite ilgalaikį veiksmų planą? Ar pasirūpinsite savimi tik tada, kai sveikata jau šlubuoja? Kai tik pasijusite geriau, ar grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo? Ar tau rūpi ir ar esi visiškai sveikas?

Niekas nesiginčija, kad sveikatos palaikymas ir kūno stiprinimas yra tik jūsų, grynai asmeninis reikalas. Nesvarbu, ar rūpinatės savimi, ar ne, gydytojams, kūno rengybos treneriams ir aplinkiniams nerūpi. Tai tik tavo darbas ir niekas kitas, išskyrus tave, to nedarys – nei iš draugystės, nei dėl pinigų, nei dėl kito vertingo atlygio.

Ar įmanoma gyventi aktyvų gyvenimo būdą, jei gydytojas jau nustatė diagnozę ir nustatė daug apribojimų dėl fizinio aktyvumo?
Pirma, šie apribojimai ir draudimai tikriausiai yra tik patariamojo pobūdžio. Jeigu žmogus be kojų pasakė, kad jis nebebėgs, tai irgi tik gydytojų rekomendacijos ir prielaidos. Žmonės be galūnių gali lengvai gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoti. Net bėgti.

Antra, atminkite, kad jūsų kūnas, nesvarbu, kokioje būsenoje jis yra konkrečiu laiko momentu ir kurioje vis dar tvyro gyvybė (o tai reiškia, kad jūsų organizmo procesai gali būti kontroliuojami!), už jūsų sveikatos stiprinimą tenka atsakomybė. su tavimi, o ne su gydytoju. Ir jūs turite teisę priimti savo sprendimus. Visiškai pasitikėti gydytoju yra lengviausia, tai atleis jus nuo atsakomybės už rezultatą. Tačiau nepamirškite, kad ant kortos gresia pats vertingiausias dalykas – jūs, jūsų gyvybė, jūsų sveikata. Ar esate pasirengęs atiduoti visą savo kūno kontrolę gydytojui, jei tai nėra jo kompetencija? Dar kartą pažvelkite į aukščiau pateiktą grafiką ir pagalvokite dar kartą.

Dabar jūs pats galite atsakyti į klausimą: „Ar įmanoma gyventi aktyvų gyvenimo būdą, jei gydytojas jau diagnozavo ir išleido daug apribojimų jūsų fiziniam aktyvumui?

Ką daryti, jei, pavyzdžiui, šuolis į tolį yra tavo mėgstamiausias sporto pomėgis, bet tau draudžiama šokinėti?
Jei šokinėjimas į tolį tikrai sukelia skausmą ir diskomfortą, pabandykite pakeisti savo veiklą. Darykite ką nors, kas jums patinka, išskyrus šuolius į tolį, o gal norėtumėte išmokti ko nors naujo? Pavyzdžiui, slidinėti.

Dauguma tavo draugų yra šuolininkai į tolį? O jūs taip pat norite grįžti prie mėgstamos veiklos? Išbandykite, bandykite dar kartą, gal šį kartą nebus jokio diskomforto. Ir jei taip, tada jūsų laukia visas gyvenimas, jei šiandien nepavyko, pabandysite kitą kartą, bet dabar geriau nešvaistyti laiko ir užsiimti kita įdomia veikla. Moki plaukti?

Reguliariai mankštindamiesi stiprinate savo kūną ir taip padidinate šansus vėl grįžti prie šokinėjimo į tolį. Nepasiduokite savo svajonėms, kovokite. Pergalė gali būti netikėta ir galbūt pavyks susirasti kitą mėgstamą sporto šaką, kuri teikia malonumą tiek fiziškai, tiek emociškai.

Jei nuspręsite vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, kuo turėtų būti grindžiamas jūsų noras?
Nepažįstu nė vieno žmogaus, kuris, siekdamas pagerinti savo sveikatą, vadovautų aktyviam gyvenimo būdui. Neneigiu, kad tokių žmonių yra, bet aš jų nepažįstu.

Iš esmės aplink save matau žmones, kurie pradeda judėti ir ką nors daryti savo sveikatos labui tik tada, kai slegia ligos ir pradeda trukdyti šių žmonių gyvenimui, kaip įprasta. Čia atsiranda sunkioji artilerija. Jie pradeda aktyviai pirkti klubo korteles, lankytis fitneso klubuose, laikytis dietų, bandyti grąžinti savo kūną į komforto būseną. Paprastai saugiklis ilgai neveikia. Kai tik pagerėja, jie grįžta į seną pamatuotą gyvenimą. Ir kol liga vėl užklups...

Žmonės, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą, yra skirtingi. Jie galvoja kitaip. Jie taip gyvena ne todėl, kad nori atsikratyti tos ar kitos ligos ar visada būti sveiki ir ilgai gyventi. Įtariu, kad daugelis jų net nesusimąsto apie tokias perspektyvas. Šie žmonės tiesiog mėgsta tokį gyvenimo būdą ir neįsivaizduoja savęs kitokio.

Kaip nustatyti, ar vedate aktyvų gyvenimo būdą, ar ne?
Apie ką svajojate eidama atostogauti?
Pagaliau galite atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu: surengti pilvo šventę, praleisti dienas paplūdimyje, pasipliuškenti putojančioje jūroje ir įgauti gražų šokoladinį įdegį?

O gal svajojate apie kalnų viršūnių įveikimą pėsčiomis ar dviračiu, ar apie dalyvavimą tarptautinėse varžybose, pavyzdžiui, triatlono ar lygumų slidinėjimo varžybose?

Aktyvaus gyvenimo būdo pasekmės.
Kaip jums atsipirks aktyvus gyvenimo būdas? Užsirašyk.
Užuot patyrę širdies smūgį dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, galite patirti traumą, pavyzdžiui, sulaužyti pirštą ar patempti kulkšnį.

Reguliariai mankštinantis jūsų organizmas pripras prie to, kad jam reikia reguliariai atsigauti, ir dėl to paspartės visi organizmo atsistatymo procesai. Jūsų kraujyje padidės „laimės hormono“ endorfino lygis.

Ką tai reiškia Jums: geresnis prisitaikymas prie neigiamų aplinkos sąlygų, pagreitinta reabilitacija po traumų, didelis atsparumas stresui, gera fizinė forma.

Ar dar neprisijungei prie aktyvaus gyvenimo būdo, nepaisant...?

Iš principo tai nėra sunku, tačiau svarbu tai žiūrėti ramiai, be įtampos: jei jį sužavi - puiku, jei jis jo nesužavi - gerai, jis prie to ateis vėliau. Dažniausiai nieko ypatingo daryti nereikia: pats faktas, kad vedate aktyvų gyvenimo būdą, suteikia aplinkiniams energijos ir skatina būti linksmiems. Aktyvus gyvenimo būdas yra užkrečiamas. Jei jums tikrai įdomu gyventi energingą gyvenimą, tai bus matoma jūsų akyse, jūsų nekantrumas eiti į baseiną ar sporto salę ar į parką bėgioti. Nesigalvok nieko, bet kai geras oras, kai tavo partneris geros nuotaikos ir neužsiėmęs, tiesiog pakviesk jį kartu su tavimi pasitreniruoti ar pabėgioti. Labiausiai tikėtina, kad jums pasiseks. Juk kartu jūs abu jaučiatės geriau, tikrai norite kartu praleisti daugiau laiko.

Kartais geriausias sprendimas yra spontaniškas sprendimas, jie staiga nusprendė ir iškart nuėjo. O kai kuriais atvejais pokalbį geriau pradėti iš anksto, kad partneris turėtų galimybę susiplanuoti savo reikalus. Kai kurie žmonės mėgsta planuoti į priekį, o jums tai reiškia, kad yra didesnė tikimybė, kad žmonės su jumis sutiks. Per pusryčius pasikalbėjome su gera nuotaika, planavome po savaitės eiti į baseiną – vadinasi, baseinas įvyks, ypač jei per savaitę retkarčiais tuo pasidžiaugėte ir pritarėte partnerio sprendimui.

Tiesą sakant, ne visada būtina suvilioti savo partnerį, galite tai tiesiog suorganizuoti. Kalbėjomės, galvojome, nusprendėme, kad reikia – ir toliau pagal planą. Tai yra, mes apgalvojome visas smulkmenas ir padarėme tai patogu tiek sau, tiek partneriui. Jei tai veikia, tai kur ir kokiu laiku? Jei bendra veikla, koks iš jūsų pomėgių greičiausiai sudomins jūsų partnerį? Trapią merginą, kuri yra filologė, vargu ar rimtai patrauks parkūras, bet jūs galite eiti į šokius abipusiam malonumui. Beje, moteris lengviau sudominti sportu ar kokia nors veikla, jei joms parinksite gražų inventorių: kai kurios to nesupras, bet moterims gali būti svarbi išvaizda, o su gražiu kostiumu ji bus labiau linkusi. eiti į jogą ☺.

Ir atminkite: svarbu pradėti „lengvą“. Daugelis žmonių mieliau sėdi, nes bijo, kad nepasiseks, kad atrodys blogai, kad juoksis iš jų ir bars save už nepatogumus ir klaidas... Ir tik pasirūpink, kad pati pradžia pasirodė lengvas, be streso ir šventiškas, be kritikos ir nepasitenkinimo, todėl jūsų partneriui šiuo klausimu kyla tik džiugios asociacijos. Dauguma žmonių turi pakankamai savitvardos, kad išlaikytų šventinę nuotaiką per kažkieno gimtadienį ar Naujuosius metus. Taigi sukurkite panašią atmosferą – bent jau sau, bent jau savo antrajai pusei. Vien dėl to bus malonu būti šalia jūsų.

Tegul jūsų aktyvus gyvenimo būdas tampa jūsų bendru džiaugsmu!

Pagal koncepciją " sveiką gyvenimo būdą„Reikia visą kompleksą žmogaus gyvenimo aspektų, pradedant nuo tam tikrų mitybos normų iki emocinės ir psichologinės nuotaikos. Sveikas gyvenimo būdas reiškia visiškai persvarstyti esamus mitybos, fizinio aktyvumo ir atsipalaidavimo įpročius.

Norėdami pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą į sveiką, turite aiškiai suprasti ne tik sveikos gyvensenos (HLS) sampratos aspektus, bet ir veiksnius, turinčius neigiamos įtakos psichologinei ir emocinei būklei. , taip pat sveikata.

Technogeninė pažanga, socialinės struktūros komplikacija, aplinkos padėties blogėjimas lėmė tai, kad šiuolaikinis žmogus nuolat patiria padidėjusį stresą, kuris, visų pirma, neigiamai veikia jo bendrą emocinę, psichologinę ir fizinę sveikatą. Šios žalingos įtakos galima išvengti suvokus savo, kaip individo, svarbą ir daug dėmesio skiriant savo gerovei bei sveikatai.

Kas įtraukta į sveikos gyvensenos sąvoką?

Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir skirtingai apibūdinamas skirtingais požiūriais. Oficialiame apibrėžime sveika gyvensena suprantama kaip gyvenimo būdas, kuriuo siekiama apskritai skatinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų rizikos vystymuisi, o filosofine ir sociologine kryptimi - kaip pasaulinio masto problema, kuri yra neatskiriama visuomenės gyvenimo dalis.

Yra ir medicininių-biologinių, ir psichologinių-pedagoginių apibrėžimų. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi tą pačią reikšmę, o tai susiveda į tai, kad sveika gyvensena visų pirma yra skirta stiprinti organizmą ir bendrą individo sveikatą visuomenėje. Pasak medicinos ekspertų, 50% žmogaus sveikatos priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos apsaugos sistemos lygio įtaka yra 10%, genetinės bazės ir aplinkos - atitinkamai 20%.

Būtinos sąlygos ir sąlygos

Sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:

1. visapusiškas ir visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
2. aktyvaus ilgaamžiškumo ilginimas;
3. asmens dalyvavimas darbe, visuomeninėje ir šeimos veikloje, nepaisant jo amžiaus.

Sveikos gyvensenos tema tapo aktuali praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tokį susidomėjimą lemia įvykę pokyčiai žmogaus aplinkoje, ilgėjanti gyvenimo trukmė, aplinkos situacijos įtaka organizmui ir sveikatai.

Didžioji dauguma šiuolaikinių žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą, turi daugiau laisvo laiko ir neapsiriboja dieta. Tačiau emociškai ir psichologiškai atsipalaiduoti nereikia. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas paskatino daugybės streso veiksnių atsiradimą.

Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kasmet, kaip pastebi medikai, paveldimų ligų skaičius tik didėja. Visa tai paskatino natūraliai ieškoti sprendimo, kaip šiuolaikinio pasaulio realybėse išlikti fiziškai ir dvasiškai sveikiems, gyventi ne tik ilgai, bet ir išlikti aktyviems.

Kasdienės rutinos laikymasis

Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos – poilsio ir veiklos pusiausvyra. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, savaitgalio miego trūkumą bandydami kompensuoti keldamiesi gerokai po vidurdienio. Tokia rutina nėra norma.

Norėdami normalizuoti savo tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Neskubias užduotis galima perkelti kitam laikui arba atlikti greičiau, nesiblaškant kitų. Požiūris į laiko planavimą turėtų būti itin sistemingas.

Racionalus poilsio ir darbo paskirstymas reiškia teisingą psichinio ir fizinio streso periodų kaitaliojimą su visišku atsipalaidavimu, tai yra miegu. Suaugusiam žmogui dienos miego poreikis yra 7–8 valandos. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.

Racionali mityba

Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas nesilaikant tam tikrų mitybos standartų. apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau yra ir bendrų principų, kuriais vadovaudamiesi galite pakeisti savo mitybos įpročius:

• iš meniu neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio;
• atsisakyti reguliaraus greitųjų angliavandenių vartojimo, įskaitant gazuotus gėrimus, kepinius, traškučius, greitą maistą ir panašius produktus;
• nevalgykite vėlyvų vakarienių ar užkandžių;
• apriboti gyvulinių riebalų vartojimą;
• žymiai sumažinti baltyminį gyvūninį maistą ir įtraukti į valgiaraštį dietinę triušieną ir paukštieną;
• į valgiaraštį įtraukti kuo daugiau augalinės kilmės produktų;
• pereiti prie dalinio valgymo;
• valgyti tik šviežią maistą;
• gerti pakankamai skysčių;
• koreliuoti maisto kiekį su sunaudota energija.

Produktai ir gaminami patiekalai turi būti natūralūs, turėti aukštą maistinę vertę – turėti visų reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris parinks ir sudarys valgiaraštį atsižvelgdamas į visus individualius organizmo poreikius.

Aktyvus gyvenimo būdas

Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir prietaisams, palengvinantiems žmogaus darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis gerokai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus keliauja transportu. Nebereikia net eiti apsipirkti. Galima užsisakyti maisto ir kitų prekių pristatymui į namus.

Fizinio aktyvumo trūkumą galite kompensuoti įvairiais būdais. Turėtumėte juos pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judėjimo tiesiog neįmanoma išlaikyti geros formos kūno. Apkrovos didinamos palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams.

Galite padaryti:

• arba bėgimas;
• važiuoti dviračiu;
• joga;
• čigongo gimnastika;

Įvairius pratimus galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Yra daug galimybių fiziniam aktyvumui. Galite pradėti mankštintis nuo vaikščiojimo ir palaipsniui pereiti prie didesnių krūvių. Jei įmanoma, geriau vaikščioti ir bėgioti miškingose ​​vietose. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo paslankumui ir lankstumui – pagrindiniams jaunystės ir kūno tonuso rodikliams.

Blogi įpročiai yra sveikos gyvensenos priešas

Tai liečia ne tik alkoholio vartojimą ir rūkymą, bet ir priklausomybę nuo nesveiko maisto, kuris apima sūrų maistą, soda, įvairius saldumynus, traškučius. Jų neatsisakius neįmanoma gyventi visaverčio, ​​sveiko gyvenimo. Šis taškas yra pirmasis sveikos gyvensenos praktikavimo kelyje.

Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija

Negrūdinant ir nestiprinant organizmo, sumažėja žmogaus imunitetas. Tai neigiamai veikia gyvybingumą ir padidina sergamumo riziką. Organizmą sustiprinti padės vaistinėse parduodami vaistai, tokie kaip ženšenio ar eleuterokoko tinktūra, naminiai žolelių preparatai, grūdinimas.

Norint sukietinti kūną, nereikia iš karto griebtis nusiprausimo ir maudymosi šaltame vandenyje. Galite pradėti nuo kontrastinio dušo. Vandens temperatūros skirtumas turi būti nedidelis. Grūdinimas padeda pagerinti imuninę būklę ir sustiprinti kraujagyslių sistemą, pakelti bendrą tonusą ir stimuliuoti nervų autonominę sistemą.

Būtina skirti didesnį dėmesį nervų sistemai ir psichologinei būklei. Irzlumas, nervinė įtampa, stiprus nerimas, nuolatinis stresas yra pagrindinės priešlaikinio senėjimo priežastys. Nervingumas neigiamai veikia ne tik fiziologinius procesus, bet ir provokuoja patologinius tiek ląstelių, tiek audinių struktūrų pokyčius. Visi karts nuo karto susinervina ir supyksta. Svarbiausia yra ne kaupti ar laikyti neigiamas emocijas, o jas „išmesti“.

Kūno svoris vaidina svarbų vaidmenį stiprinant ir palaikant sveikatą. Svoris visada turi būti kontroliuojamas. Jo perteklius tampa papildomu veiksniu, skatinančiu įvairių patologijų, įskaitant endokrininę, kraujagyslių ir širdies, išsivystymo riziką.

Visiškas klinikinis tyrimas vyresniems nei 45 metų žmonėms yra privaloma procedūra. Tai leidžia anksti nustatyti širdies išemiją, cukrinį diabetą, hipertenziją ir kitas ligas, užtikrinant sėkmingą gydymo pabaigą.

Šiuolaikiniame ir sparčiai besikeičiančiame gyvenimo ritme vis dažniau nustojame kreipti dėmesį į tokius svarbius ir būtinus aspektus kaip sveika gyvensena ir aktyvus bei sveikas gyvenimo būdas. Kasdienis šurmulys, darbai, žalingi įpročiai ir neigiami pramoninio miesto veiksniai vis labiau pradeda daryti įtaką ne tik mūsų savijautai, bet ir apskritai sveikatos rodikliams.

Labai dažnai galima sutikti žmonių, kurie skundžiasi tam tikromis sveikatos problemomis ar bendru vangumu. Jie ateina pas gydytojus ir pradeda reikalauti, kad gydytojai išspręstų jų problemas. Bet jei tokių žmonių paklausite, ką jie patys konkrečiai padarė, kad būtų sveiki, jie pradeda galvoti ir pasimeta. Tokios situacijos nėra neįprastos, nes iš tikrųjų vien gyventi, dirbti ir būti kasdieniame gyvenime nepakanka, kad būtume sveiki ir gražūs visomis šių išraiškų prasmėmis.

Daugelis iš mūsų rūko ir tuo pat metu skundžiasi plaučių problemomis ir dusuliu, tada einame į sporto salę ir pradedame intensyviai sportuoti. Tada jie sužino, kad atsiranda naujų opų ir negalavimų. Teisingai, neįmanoma pradėti atstatyti savo kūno, neatimant iš jo praeities destruktyvių veiksmų. Atrodo šiek tiek nedera matyti žmogų, kuris rūkė cigaretę, nuėjo į sporto salę, išėjo, surūkė dar vieną cigaretę – ir jaučiasi gana gerai.

Koks mūsų gyvenimo būdas?

Tiesą sakant, gyvenimo būdas – tai visi veiksmai, kuriuos žmogus atkuria per savo egzistavimą. Jie gali būti teigiami ir naudingi organizmui arba apskritai neigiami ir pavojingi žmogaus sveikatai.

Yra keletas veiklos formų, kai kurias iš jų pateiksime kaip pavyzdį.

Darbo veikla, kuri apibūdina asmens padėtį visuomenėje. Tai savo ruožtu priklauso nuo darbo įgūdžių, kvalifikacijos, meistriškumo ir pagarbos kitiems.

Buitinė veikla, kurią lemia gyvenimo sąlygos, vaikų buvimas ar nebuvimas, sutuoktinių pareigos, pasitenkinimo bendru gyvenimu laipsnis ir pan.

Medicininė veikla, kurią lemia sveikatos raštingumo laipsnis, sveikatos knygelės buvimas, požiūris į savo ir šeimos sveikatą, įvairių gydytojų komisijų ir tyrimų reguliarumas.

Mūsų gyvenimo būdas taip pat glaudžiai susijęs su kitomis sąvokomis

Svarbiausios iš jų – gyvenimo sąlygos, kurioms būdingas išsilavinimas, šeima, vaikai, darbas, gera ir tinkama mityba. Svarbus ir pragyvenimo lygis, kurį lemia asmens finansinių išteklių prieinamumas ir galimybė laiku gauti įvairias paslaugas, skirtas savo gyvenimo principų įgyvendinimui ar laiku gauti įvairias reikalingas paslaugas. Priklausomai nuo žmogaus pasitenkinimo savo gyvenimu laipsnio, galima išskirti gyvenimo kokybės sampratą, kuri priklauso nuo daugelio parametrų ir yra viena iš pagrindinių ir lemiamų žmogui.

Taigi galime daryti išvadą, kad gyvenimo būdas – tai visuma žmogaus atliekamų veiksmų, kuriais siekiama išspręsti tam tikrus klausimus ir gyvenimo problemas. Žmogus išsprendžia labai daug problemų ir tam reikia daug ne tik laiko, bet ir fizinio pasirengimo, sveikatos bei kitų resursų.

Pradėkime vadovauti aktyviam gyvenimo būdui

Jeigu žmogus nusprendžia atidžiau pažvelgti į savo sveikatą ir pasirenka aktyvią gyvenimo poziciją, tai jis turi gyventi, dirbti ir apskritai egzistuoti pagal specialius dėsnius ir principus, kuriuos pabandysime apsvarstyti ir aprašyti toliau.

Didelis fizinis aktyvumas. Dėl įvairių priežasčių jis turėtų būti kiekvieno sveiko žmogaus gyvenime. Svarbiausias iš jų yra judėjimas – tai gyvenimas. Visos kūno sistemos yra susijusios su šia funkcija ir tiesiogiai nuo jos priklauso. Jo širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, taip pat virškinimo ir raumenų sistemos išsivystymo laipsnis priklauso nuo konkretaus žmogaus aktyvumo laipsnio. Didelis žmogaus judėjimo laipsnis padidina imunitetą, jėgą ir energiją atlikti tam tikrus veiksmus ir užduotis. Be to, aktyviems žmonėms mąstymo procesai vyksta daug greičiau ir efektyviau. Jie pavargsta vėliau ir per tą patį laiką sugeba nuveikti daugiau nei sėslaus gyvenimo būdo žmonės. Kuo daugiau žmogaus organizmas patiria fizinį stresą, tuo jis tampa atsparesnis stresui ir prisitaiko prie gyvenimo situacijų bei realijų. Esant dideliems krūviams, fiziškai ištreniruotas organizmas nepalūžta, o išnaudoja vidinius rezervus, atsiradusius aktyvaus gyvenimo ir sporto treniruočių procese.

Turint psichologinę sveikatą.Šiais laikais šiuolaikiniai žmonės yra labai jautrūs vis didėjančiam psichologiniam stresui. Sunkios gyvenimo situacijos, problemos šeimoje ir darbe labiausiai neigiamai veikia jūsų psichinę ir psichologinę būseną. Dažnai tokie žmonės patiria nervų priepuolius, stresą ir kitus neigiamus reiškinius. Norint kovoti su neigiamais įtakos veiksniais, reikia turėti stiprią nervų sistemą ir išmokti susidoroti su stresu. Psichologinė sveikata yra labai svarbi, nes ji yra žmogaus fizinės sveikatos pagrindas. Ne veltui sakoma, kad sveikame kūne yra sveikas protas.

Gera subalansuota mityba. Tai taip pat svarbiausias sveiko ir aktyvaus žmogaus gyvenimo veiksnys. Tai padeda organizmui gauti visas maistines medžiagas, kurios yra perdirbamos ir paverčiamos energija, taip reikalingas aktyviam judėjimui ir gyvenimui apskritai. Maistas turi būti kuo natūralesnis, su minimaliu kiekiu konservantų ir priedų. Ji taip pat turi atitikti žmogaus gyvenimo būdą ir jo atliekamas funkcijas darbe ir gyvenime apskritai. Maistas visų pirma turėtų išlikti fizinių kūno jėgų palaikymo priemone, o tik tada turėti estetinę formą. Mūsų šiuolaikiniame gyvenime taip dažnai nutinka, maistą perkame pagal viršelį, nesijaudindami, kas yra viduje. Natūralu, kad niekas nesako, kad maistas neturėtų būti patrauklios išvaizdos, svarbiausia atsižvelgti į esmę ir nekreipti daug dėmesio į luobelę. Svarbu rimtai žiūrėti į tinkamos mitybos klausimą, nes priešingu atveju kyla didelė rizika susirgti įvairiomis maisto takų ligomis.

Nuolat gerina imunitetą.Šią problemą galima išspręsti atliekant įvairias procedūras, skirtas bendram kūno grūdinimui. Tiesą sakant, tai turėtų būti atliekama ikimokyklinėse įstaigose, kad augančiam organizmui būtų suteikta galimybė atsispirti įvairioms ligoms, o susirgimo procese atsigauti kuo mažiau organizmo nuostolių. Taip pat svarbūs bendrieji fiziniai pratimai, kurie ne tik teigiamai veikia žmogaus fizinę būklę, bet ir apskritai didina gyvybingumą.

Nusistovėjęs gyvenimo būdas. Tai reiškia, kad kiekviena žmogaus gyvenimo sritis turi turėti savo režimą ir tvarkaraštį. Tai taikoma ne tik darbui ir poilsiui, bet ir tam tikram fizinio aktyvumo laikui, taip pat miegui. Bet kokia žmogaus veikla, nesvarbu, ar tai valgymas, ar ėjimas į parduotuvę, turi būti kaitaliojama su poilsiu, nes žmogaus organizmas bet kokiu atveju turi atkurti sunaudotą energiją. Tik tokiu atveju, kai žmogaus gyvenimas suplanuotas pagal kažkokį grafiką, liks laiko ne tik darbui ir poilsiui, bet ir aktyviam gyvenimo būdui, fiziniam kūno lavinimui, taip pat laiko asmeniniams pomėgiams. ir poreikius.

Sveikos gyvensenos nesuderinamumas su blogais įpročiais.Čia kalbama ne tik apie tai, kad žmogus turėtų atsisakyti sistemingo produktų, kurie daro didžiausią neigiamą poveikį žmogaus sveikatai ir gyvybinėms funkcijoms. Jis turi jų visiškai atsisakyti. Be to, jis turi specialiai vengti vietų, kur kenksmingos medžiagos gali jį pasiekti nesąmoningai, bet pasyviai. Tai visų pirma taikoma rūkymo vietoms. Kenksmingos medžiagos, tokios kaip alkoholis, tabakas ir narkotikai, gali tik pristabdyti žmogaus sąmonę, bet jokiu būdu nesuteikti jo problemų ir bėdų sprendimo.

Taigi žmogus gali pasirinkti sau tokią elgesio liniją, kuri padės jam ateityje ne tik išlaikyti ir didinti sveikatos rodiklius, bet ir apskritai gyventi turtingą, unikalų gyvenimą.

Ivanas Konstantinovičius, Soligorskas

Amžinas šurmulys ir laiko trūkumas šiuolaikinį žmogų lydi visur. Esant tokiam užimtumui, žmonės dažnai nustumia į šalį rūpestį dėl savo sveikatos, pamiršdami, kad be jo neįmanoma gyventi visaverčio gyvenimo. Aktyvus gyvenimo būdas yra svarbiausias žingsnis sveiko kūno link.

Šiuolaikinė visuomenė

Greitas maistas, socialiniai tinklai, alkoholis, rūkymas, automobiliai... Visa tai yra šiuolaikinio žmogaus realijos. Pagreitėjęs gyvenimo tempas, nuolatinis šurmulys ir nuovargis tapo nepakeičiamais visuomenės atributais. Todėl laisvą dieną praleisti gulint ant sofos su televizoriaus pulteliu atrodo malonesnis ir lengvesnis užsiėmimas nei pasivaikščiojimas ir kitos aktyvaus poilsio formos.

Be to, naujausios technologijos ir automatika gerokai palengvina gyvenimą ir sumažina poreikį būti aktyviam. Mašinos šiandien atlieka visą sunkų darbą. Norint iškylauti gamtoje, nebereikia vaikščioti su kuprine ant nugaros. Pakanka įsėsti į patogų automobilį, kuris lengvai nuveš į norimą tašką.

Gyvenimas tapo paprastesnis, bet laiko sumažėjo. Dėl šių dviejų veiksnių šiandien eksponentiškai auga gyventojų, sergančių nutukimu, procentas, depresija tapo šiuolaikinės visuomenės rykšte, o priklausomybė nuo interneto ir televizijos oficialiai pripažįstama rimta psichologine liga. Nuolatinis laiko ir jėgų trūkumas yra logiškas pasiteisinimas tiems žmonėms, kurie rūpinimąsi savo sveikata paliko į antrą planą.

Sveikas gyvenimo būdas

Šiuolaikinės visuomenės problemos lemia reikšmingą žmogaus fizinės ir emocinės būklės pablogėjimą. Štai kodėl taip svarbu vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Sveikas gyvenimo būdas apima keletą tarpusavyje susijusių elementų:

1. Atsisakyti žalingų įpročių. Tokie įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir narkotikų vartojimas.
2. Tinkamas poilsio ir fizinio aktyvumo paskirstymas.
3. Sveikas miegas. Jis turėtų būti išsamus ir reguliarus ir leisti pailsėti tiek kūnui, tiek protui.
4. Emocinės būsenos kontrolė. Svarbu stengtis išvengti streso ir stengtis prisotinti savo gyvenimą teigiamomis emocijomis.
5. Tinkama mityba. Sveikas maistas stiprina imuninę sistemą, padeda kontroliuoti svorį ir gerina fizinę savijautą.
6. Asmeninė higiena. "Švara yra raktas į sveikatą", - sako patarlė visiškai teisingai.
7. Socialinis aspektas. Ji reprezentuoja žmogaus elgesį visuomenėje, bendravimo įgūdžių įgijimą.

Minėtų principų laikymasis yra skirtas pagerinti sveikatą ir pailginti žmogaus gyvenimo trukmę.

Judėjimas yra gyvenimas!

Reikia pažymėti, kad aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas yra skirtingos sąvokos. Sveikos gyvensenos sąvoka yra platesnė ir bendresnė ir apima aktyvaus gyvenimo būdo elementus.

Pastaruoju metu vis labiau populiarėja aktyvus gyvenimo būdas, jį propaguoja televizija, radijas, spauda. Socialiniuose tinkluose gausu gražių jaunų vyrų ir moterų nuotraukų, kurios kelia norą būti tokiais pat. Kas yra aktyvus gyvenimo būdas? Atsakymas į šį klausimą labai paprastas. Į savo kasdienį gyvenimą turite įtraukti daugiau judėjimo. Tai gali būti vaikščiojimas, sporto turizmas ar lankymasis sporto salėje. Paprasčiau tariant, aktyvus gyvenimo būdas apima visus laiko periodus, kurie praleidžiami dinamikoje.

Šio gyvenimo būdo privalumai yra akivaizdūs. Fizinis aktyvumas tonizuoja organizmą, stiprina nervų sistemą ir imunitetą, gydo visą organizmą.

Aktyvaus gyvenimo būdo priežastys

Jauname amžiuje žmonės retai turi galvoti apie savo sveikatą. Kūnas kupinas jėgų ir atrodo, kad taip bus visada. Tačiau po metų energijos tiekimas išsenka, nuovargis apima net ir po nedidelio krūvio. Pagrindinis noras tampa „nieko nedaryti“. Ir kuo daugiau laiko žmogus praleidžia pasyvioje būsenoje, tuo sunkiau būti aktyviam.

Pirmoji ir pagrindinė aktyvaus gyvenimo būdo priežastis – noras sugrąžinti savo kūnui jaunystę. Gydydamas kūną, fizinis aktyvumas ypač naudingas žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai, normalizuoja kraujospūdį ir stabilizuoja širdies raumens veiklą. Be to, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai pašalina diabeto riziką. O malonus nuovargis po, pavyzdžiui, bėgiojimo ar plaukimo iš esmės skiriasi nuo nuolatinio išsekimo jausmo, lydinčio pasyvų gyvenimą gyvenančius žmones.

Neturėtume pamiršti tokios priežasties kaip pasitenkinimo savimi jausmas, kuris tikrai kyla žiūrint į savo atspindį veidrodyje.

Bėga nuo tinginystės

Nuo ko turėtų pradėti žmogus, nusprendęs vadovauti aktyviam gyvenimo būdui? Visų pirma, reikia nugalėti tinginystę. Sukaupti valią ir pakilti nuo sofos – pirmas žingsnis sveikatos link! Teigiamas požiūris neabejotinai padės įveikti tinginystę. Į bet kokią veiklą reikia žiūrėti su malonumu. Jei pradėsite naują, aktyvesnį ir įdomesnį gyvenimą, tai padaryti bus gana lengva. Belieka tik įsivaizduoti visus teigiamus aktyvaus gyvenimo būdo aspektus. Sportas neturi būti varginantis ir varginantis. Turėtumėte patys pasirinkti aktyvios veiklos rūšį, kuri jums patinka.

Be tinkamo požiūrio bandymai pakeisti savo gyvenimą vargu ar bus sėkmingi. Taip pat neturėtumėte kalbėti apie laiko trūkumą. Norint aktyviai gyventi, visai nebūtina kasdien keliauti į sporto salę kitoje miesto pusėje. Užteks tiesiog į darbą atvažiuoti pėsčiomis. Tai padės jums pabusti ir suaktyvinti smegenis. Be to, perėjus nuo fizinės veiklos prie protinės veiklos, pastarosios efektyvumas didėja.

Pagrindinės taisyklės

Kaip minėta aukščiau, aktyviame gyvenimo būdo svarbiausias dalykas yra juo mėgautis. Bet kokia veikla turėtų teikti džiaugsmą, antraip stresas ir nuovargis ne tik nedings iš gyvenimo, bet ir gerokai padidės. Todėl apkrova turi būti parinkta teisingai, nėra prasmės pertempti kūną. Taip pat svarbu išmokti kaitalioti veiklą ir poilsį. Sveikas miegas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis.

Prieš pradėdami keisti savo gyvenimo būdą, turite turėti aiškų savo sveikatos vaizdą. Tam reikia visiškai peržiūrėti savo ligos istoriją ir pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu. Kai kurių lėtinių ligų buvimas gali žymiai pakoreguoti sporto, turizmo ir kitos veiklos lauke planus.

Kitas žingsnis – atidžiai apsvarstyti savo mitybą. Iš meniu turėtumėte neįtraukti maisto produktų, kurie nėra naudingi organizmui, ir prisotinti jį vitaminais. Svarbus sveikos mitybos aspektas yra reguliarus švaraus, negazuoto vandens gėrimas. Tai ne tik pagerina virškinimą, bet ir padeda organizmui geriau toleruoti fizinį krūvį. Faktas yra tas, kad sportuojant organizmas suvartoja daug skysčių. Laiku nepapildžius vandens atsargų, raumenys praranda elastingumą ir susidėvi.

Kūno fizinė kultūra

Kūno kultūra yra platesnė sąvoka nei sportinis turizmas, sportas ar grūdinimasis. Tai dalis žmonijos kultūros, kuri turi savo vertybes, žinias ir tradicijas. Tai veikla, skirta ugdyti ir tobulinti žmogaus kūno fizines savybes. Kūno kultūros pamokas sudaro keli komponentai:

1. Rytinės mankštos. Daugelis žmonių tai vadina „įkrovimu“. Juo tikrai siekiama po naktinio poilsio prikrauti kūną energija. Miego metu raumenys atsipalaiduoja, o rytinė mankšta padeda juos tonizuoti.
2. Atlikite fizinius pratimus ir sportuokite. Šia veikla siekiama lavinti fizinius gebėjimus. Vedamas pasyvų gyvenimo būdą, žmogus neišnaudoja net mažos dalies gamtos jam suteikto potencialo.
3. Motorinė veikla. Fizinio aktyvumo pasireiškimas veikia viso organizmo funkcionavimą ir yra daugelio ligų prevencija.

Kūno fizinės kultūros elementai taip pat gali būti asmeninė higiena ir grūdinimasis. Taip sustiprėja organizmas, tampa atsparesnis įvairioms ligoms.

Sporto turizmas

Sportinis turizmas – tai aktyvaus poilsio rūšis, tai kelionė natūraliais maršrutais įveikiant įvairias gamtines kliūtis. Tai gali būti vaikščiojimas, plaukimas plaustais, važiavimas dviračiu ar slidinėjimas.

Šis turizmo tipas yra komandinis. Todėl tai ne tik gerina žmogaus fizines galimybes, bet ir lavina bendravimo įgūdžius. Tai gana ekonomiška poilsio forma, todėl labai populiari tarp jaunimo. Be to, dalyvavimas tokiuose renginiuose padeda išmokti savitarpio pagalbos, suprasti savo galimybes, ugdyti valią.

Rezultatas akivaizdus

Aktyvaus gyvenimo būdo palaikymo nauda akivaizdi. Tai ypač pastebima nanotechnologijų ir robotizacijos amžiuje. Jis padeda kovoti su nuovargiu ir depresija, ligomis ir senėjimu. Fizinis aktyvumas stiprina nervų, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kitas žmogaus organizmo sistemas.

Aktyvų gyvenimą galima ir reikia gyventi bet kuriame amžiuje, tik koreguojant ir keičiant krūvį. Niekada ne vėlu pradėti rūpintis savo sveikata. Aktyvus gyvenimo būdas padarys kūną sveiką, o kūną gražų. Tai suteiks ramybės ir harmonijos su jus supančiu pasauliu.