Perkamiausios knygos „Gyvenimas visu pajėgumu“ autoriai Tony Schwartzas ir Jimas Loehras jau daugelį metų užsiima psichologiniais mokymais verslininkams, aukščiausio lygio vadovams, sportininkams, gelbėjimo ir specialiųjų tarnybų darbuotojams. Schwartz ir Loehr savo knygoje kalba apie tai, kaip derinti intensyvų darbą, laimingą asmeninį gyvenimą, fizinę ir psichinę sveikatą; apie tai, kaip valdyti pagrindines energijos rūšis ir kurti teigiamos energijos atsargas; apie tai, kodėl svarbu mokėti išsikelti tikslus ir kurti pozityvius ritualus. „SmartReading“ leidimu skelbiame Loehro ir Schwartzo knygos santrauką („sutrumpintą“ versiją). Leidinys bus naudingas verslininkams, aukščiausio lygio vadovams ir viduriniosios grandies vadovams, orientuotiems į karjeros augimą.
SmartReading yra vienos iš pirmaujančių Rusijos verslo literatūros leidyklų „Mann, Ivanov and Ferber“ įkūrėjų Michailo Ivanovo ir jo partnerių projektas. „SmartReading“ kuria vadinamąsias santraukas – tekstus, kuriuose glaustai pateikiamos pagrindinės geriausiai parduodamų negrožinės literatūros žanro knygų idėjos. Taigi žmonės, kurie dėl kokių nors priežasčių negali greitai perskaityti pilnų knygų versijų, gali susipažinti su pagrindinėmis jų idėjomis ir tezėmis. „SmartReading“ savo darbe naudoja prenumeratos verslo modelį.
Įvadas
Esame įpratę manyti, kad vienas pagrindinių mūsų išteklių yra laikas, o efektyvumo paslaptis slypi tinkamame laiko valdyme. Knygoje „Gyvenimas visu pajėgumu“ teigiama, kad pagrindinė šiuolaikinio žmogaus vertybė yra energija. Galite susikurti idealų dienos planą, kuriame užteks laiko viskam, tačiau jei neturite pakankamai jėgų planui įgyvendinti, net apgalvotas laikas jūsų neišgelbės. Energija leidžia ne tik efektyviai dirbti, bet ir palaikyti darnius santykius šeimoje, prisiminti sveikatą ir savo pomėgius, išlaikyti teigiamą požiūrį.
Gyvenimas visu pajėgumu nagrinėja keturias pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Šios energijos yra tarpusavyje susijusios, jas galima eikvoti ir kaupti. Juos reikia lavinti ir stiprinti, išlaikant balansą tarp intensyvaus darbo ir visiško atsigavimo, treniruoti savo energetinius „raumenis“ taip, kaip sportininkai treniruoja raumenis.
Knygos autoriai Jimas Laueris ir Tony Schwartzas įtikinamai paaiškina, kaip tai padaryti ir kodėl tai svarbu. Be to, jie siūlo naujus požiūrius į mūsų galios valdymą ir kalba apie įvairius aspektus, kurie yra būtini pozityvios energijos atsargų formavimui.
1. Energija
1.1. Balansas tarp išlaidų
ir energijos atstatymas
Įsivaizduokime vidutinio, ambicingo, vidutinio amžiaus vadovo, dirbančio besivystančioje įmonėje, gyvenimo būdą. Šimtai el. laiškų per dieną, nuolat besiplečiantis pareigų spektras, laiko stoka fizinei veiklai, vėlyvas grįžimas namo ir sutrumpintas laikas, praleistas su šeima. Dėl darbo krūvio, netinkamos mitybos: maistingų pusryčių trūkumas (nėra laiko - reikia skubėti į darbą), užkandžiai biure su kepiniais ir nekokybiška kava iš aparato, greitas maistas pietums, vėlyvos vakarienės su klientų (lydimi alkoholio).
Rezultatas – teigiamos energijos praradimas visomis kryptimis: nuovargis, irzlumas, motyvacijos stoka, atsiskyrimas nuo artimųjų, atminties pablogėjimas.
Nepaisant neįtikėtino darbo krūvio ir intensyvaus darbo, tokį gyvenimą vargu ar galima pavadinti „gyvenimu visu pajėgumu“, tai yra „paskutinės jėgos gyvenimas“, kupinas nervų suirimų, permainų ar širdies priepuolių.
Japonijoje terminas „karoshi“ vartojamas jau keletą metų, reiškiantis mirtį nuo pervargimo, paplitusią tarp japonų darboholikų.
Ką daryti? Mesti gerai apmokamą, o daugeliu atvejų ir mėgstamą darbą? Arba dirbti neatsargiai? Apklausų duomenimis, apie 55% amerikiečių dirba pusiau nuoširdžiai, o 20% net kenkia savo darbdaviui neigiamu požiūriu į darbą. Perjungti ir nepaisyti savo pareigų nėra išeitis, nes nepakankamos energijos sąnaudos mūsų energetinėms galimybėms kenkia ne mažiau nei jos perteklinės išlaidos. Galima brėžti analogiją su raumenimis: jei jie nuolat pervargsta ir ima ilsėtis, jie pažeidžiami, jei nedirba (gulintiems ligoniams), jie atrofuojasi.
Išeitis iš aklavietės yra galimybė kaitalioti aktyvios energijos sąnaudų laikotarpius su visiško jos atkūrimo laikotarpiais. Mus supantis pasaulis gyvena pagal ritminius dėsnius – diena po nakties, sezonas po sezono. Mūsų kūnas taip pat egzistuoja cikliškai – yra miego ir būdravimo ciklai, kurie savo ruožtu skirstomi į greito paviršinio ir gilaus miego, aktyvaus ir pasyvaus budrumo ciklus.
Hormonų lygis, smegenų veikla ir raumenų veikla svyruoja. Tačiau nepaisant to, žmonės dažnai nepaiso gyvenimo cikliškumo ir gyvena „linijiškai“ - dirbdami tam tikru jėgos lygiu, ignoruodami nuovargį ir kitus kūno mums siunčiamus signalus. Kai išsenka jėgos ir išsenka, ritmą tenka kurti dirbtinai, atsipalaiduojant alkoholio, cigarečių ar kofeino pagalba.
Efektyvumo raktas slypi sveiko gyvenimo ritmo organizavime ir tinkamos pusiausvyros tarp energijos sąnaudų ir papildymo, tarp poilsio ir darbo suradimas.
Kiekvienas gali rasti laiko ir galimybių papildyti savo energijos išteklius. Kai kurie žmonės dažnų verslo skrydžių metu vetuoja darbą lėktuve, skirdami šias valandas tik mėgstamų filmų žiūrėjimui ar grožinės literatūros skaitymui. Kažkas vaikšto po biurą, sužino, ką dirba pavaldiniai. Kai kurie žmonės trumpai pasivaikščioja, paskambina šeimai, piešia, išvyksta savaitgaliui su šeima ir išjungia telefoną.
Galimybių yra daug, viskas priklauso nuo konkrečios situacijos.
1.2. Naujas žvilgsnis į stresą
Įprasta paradigma mums sako, kad stresas yra a priori blogis. Tai yra širdies priepuolių, insultų, gastrito ir depresijos priežastis. Naujoji paradigma teigia, kad viskas nėra taip paprasta. Stresas verčia mus plėsti savo galimybes – fizines, psichines, psichines.
Jei stresą kaitaliojate su jam proporcingu atsigavimu, tai duos apčiuopiamos naudos. Kartodami paralelę su raumenų darbu – jiems periodiškai didinami krūviai, po kurių seka atsipalaidavimas, paruošiame juos dar didesniems krūviams. Stresas veikia taip pat – jis paruošia mus dar didesniems pasiekimams, sukurdamas jėgų rezervą.
Daugelis sakys, kad mūsų gyvenimas jau pilnas streso, kad jį sukurtume dirbtinai. Todėl jūs negalite nuolat gyventi streso būsenoje - tai tikrai labai, labai pavojinga. Stresas (fizinis, emocinis, protinis) turi būti laikinas. O po jo tikrai būtinas reguliarus energijos papildymas – poilsis ar maloni veiklos kaita. Tačiau kaip tik to trūksta nuolatiniu stresu besiskundžiančių žmonių gyvenime.
Pripratinti save prie streso gali būti sunku, nes esame įpratę priešintis viskam, kas yra už mūsų komforto zonos ribų. Tačiau išėję iš šios zonos, kuri riboja mūsų galimybes, patiriame tikrą malonumą iš mumyse atsiveriančių naujų išteklių. Šios akimirkos tampa geriausiomis ir įsimintiniausiomis mūsų gyvenime.
1.3. Energijos dinamika
Žmogus yra gana sudėtinga energijos sistema, kurioje galima išskirti keturias pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Būtent tarpusavyje susijęs ir darnus visų šių energijos atsargų darbas užtikrina gyvenimą visu pajėgumu.
Energija gali būti nuo teigiamos iki neigiamos, didelės iki mažos, kaip rodo aukščiau pateikta iliustracija. Didžiausią efektyvumą demonstruoja tie, kurių energija svyruoja tarp didelės teigiamos energijos (aktyvus darbas) ir mažai teigiamos energijos (poilsis ir atsigavimas).
Neigiama energija kenkia jos savininkui, nes labai greitai sudegina energijos atsargas. Tai tampa rimta kliūtimi tikslams, sėkmei ir laimingam, visaverčiam gyvenimui, gali kelti grėsmę gyvybei, sukeldama sunkias ligas.
Lyderiai – vadovai ir organizatoriai savo energiją perduoda pavaldiniams, todėl jiems reikia ypač atidžiai stebėti savo energijos išteklių balansą.
1.4. Fizinė energija
Fizinė energija yra kitų rūšių energijos išteklių, pirmiausia emocinės ir psichinės energijos, kuras. Žmonės, dirbantys intelektualų darbą, dažnai neįvertina šios energijos svarbos savo darbui ir gyvenimui. Tuo tarpu fizinė energija ir ištvermė yra gyvenimo pagrindas, užtikrinantis mūsų darbingumą. Tinkama mityba ir kvėpavimas, geras miegas ir fizinis aktyvumas padeda palaikyti žmogaus energijos atsargas.
Kvėpavimas yra vienas iš lemiamų fizinio aktyvumo reguliatorių, kuriam esame įpratę skirti neleistinai mažai dėmesio. Kilus pavojui, pradedame kvėpuoti per paviršutiniškai, dėl to sumažėja aprūpinimas deguonimi ir sumažėja fizinė, psichinė ir net emocinė energija. Naudinga išmokti kontroliuoti kvėpavimą atliekant paprastus kvėpavimo pratimus. Arba bent jau išmokite kvėpuoti giliai, sklandžiai ir saikingai. Ir atminkite, kad ilgas iškvėpimas skatina atsipalaidavimą: pavyzdžiui, jei įkvėpdami skaičiuojate iki trijų, o iškvėpdami – iki šešių, galite sumažinti susijaudinimą ir atsipalaiduoti.
Kitas svarbus energijos šaltinis yra mityba. Mūsų veiklą neigiamai veikia ir persivalgymas, ir nevalgymas. Norint išlaikyti pakankamą teigiamos fizinės energijos lygį, reikia vengti ilgų pertraukų tarp valgymų, valgyti 5-6 kartus per dieną, bet mažomis nekaloringomis porcijomis. Svarbiausias dienos valgis turėtų būti pusryčiai, kurie po ilgos nakties pagreitina medžiagų apykaitą.
Pageidautina, kad maiste dominuotų maistas, aprūpinantis vienodą energijos tiekimą: nesmulkinti grūdai, žemo glikemijos indekso produktai (obuoliai, kriaušės, braškės, riešutai, džiovinti vaisiai, pupelės, kopūstai, pomidorai), baltymai. Maistas su aukštu glikemijos indeksu yra prastas energijos tiekėjas, suteikiantis tik trumpalaikį alkio numalšinimą.
Vanduo padeda intensyviai atkurti energiją. Tačiau turime nepamiršti, kad skirtingai nuo alkio jausmo, atsirandančio tuo metu, kai ateina laikas valgyti, troškulį pradedame jausti tada, kai vandens praradimas organizme jau tampa reikšmingas. Be to, netekus vos 3 procentų skysčių, prarandama 10 procentų raumenų jėgos. Be to, vandens trūkumas prisideda prie prastos koncentracijos ir padidėjusio kraujo klampumo, o tai lemia širdies ligas. Taigi vandenį (būtent vandenį, o ne gėrimus, kuriuose yra kofeino, skatinančio skysčių netekimą) reikia gerti kuo dažniau – apie 1,5–2 litrus per dieną, nelaukiant signalų iš savo organizmo.
Svarbus energijos papildymo veiksnys yra miegas. Miego trūkumas sukelia staigų energijos praradimą, susilpnėjusią koncentraciją, nuovargį, atminties praradimą, susilpnėjusius loginius gebėjimus ir bendrą darbingumo sumažėjimą.
Kaip ir valgant, per daug miegas yra beveik toks pat blogas, kaip ir nepakankamas miegas. Optimalus suaugusiojo miego laikas yra 7–8 valandos. Renkantis ėjimo miegoti laiką, reikėtų atsižvelgti į natūralius ritmus – pirmenybė teikiama ankstyvam ėjimui miegoti ir ankstyvam pabudimui, artimam gyvosios gamtos ciklams. Naktinis budrumas ir naktinės darbo pamainos daro rimtą smūgį organizmo energijos ištekliams.
Net minimalus pratimas duoda didelę naudą. Kaip rodo šiuolaikiniai tyrimai, efektyviausi yra ne ilgalaikiai vienodi krūviai, o intervalinės treniruotės, kurių metu pulsas ritmiškai greitėja ir lėtėja. Tai gali būti aerobikos pratimai kelis kartus per savaitę, susidedantys iš minutės trukmės intensyvių pratimų ir ramesnių pratimų. Arba važinėti dviračiu, kaitalioti greitą ir lėtą tempą.
Be treniruočių, kurios stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, svarbios ir jėgos treniruotės. Su amžiumi jų vertė didėja, nes po keturiasdešimties metų žmogus, nesant reguliaraus fizinio aktyvumo, kasmet netenka apie ketvirtį kilogramo raumenų masės.
1.5. Emocinė energija
Visaverčiam ir energingam gyvenimui mums reikalingos teigiamos emocijos, tokios kaip džiaugsmas, domėjimasis naujais dalykais, bendravimo malonumas ir sveikas avantiūrizmas. Todėl svarbu nepamiršti emocinio savo gyvenimo komponento, mokėti persijungti ir rasti laiko tam, ką daryti iš tiesų patinka.
Kad emocinės energijos bakas neištuštėtų, svarbu daryti tai, kas jį užpildo, labiau pasitiki savimi ir teikia džiaugsmo: eiti į teatrą, susitikti su draugais, piešti, dainuoti, sportuoti, klausytis muzikos. , siuvinėti, rašyti poeziją ir pan.
Pasitikėjimas savimi, savidisciplina, empatija ir bendravimo įgūdžiai yra teigiamos emocinės energijos „raumenų sistema“. Šią sistemą galima sustiprinti taip pat, kaip stipriname raumenis – kaitaliojant įtempimą ir atsipalaidavimą, paliekant „komforto zoną“
Svarbu išmokti išgyventi visą jausmų spektrą, neatstumti savo emocijų, jas išgyventi ir nebijoti būti, pavyzdžiui, pernelyg sentimentaliam ar atviram. Kitaip gyvenimas nebus harmoningas, nes sąžiningumas be takto gali virsti grubumu, o racionalumas be dosnumo – šykštumu.
Kad valdymas būtų efektyvus, vadovas turi sugebėti išlaikyti teigiamos emocinės energijos rezervą net streso ir labai intensyvaus darbo sąlygomis, tame tarpe ir palaikyti bei motyvuoti savo pavaldinius.
1.6. Psichinė energija
Psichinė energija lemia mūsų gyvenimą ir vystymąsi, leidžianti susikoncentruoti ties svarbiausių problemų ir užduočių, su kuriomis susiduriame, sprendimui.
Kaip dažnai geriausios idėjos ir sudėtingų problemų sprendimai ateina į galvą ne prie darbo stalo, o vaikštant, gulint prieš miegą, besimaudant vonioje. Prisiminkite Mendelejevą, kuriam jo garsusis stalas atėjo idealios formos sapne, didžiausio atsipalaidavimo akimirką. Tai rodo, kad poilsio ir atsigavimo laikotarpiai yra ypač svarbūs mūsų smegenims ir psichinei energijai.
Smegenims reikia šio ramaus laiko, kad gautų informaciją apdorotų ir tvarkytų. Kai jo racionalus kairysis pusrutulis yra pavargęs ir išsekęs ieškant sprendimo, pradeda veikti kūrybingas dešinysis pusrutulis, kuris intuityviu-nesąmoningu lygmeniu randa netikėtų ir įdomių sprendimų.
Palaikant teigiamos psichinės energijos atsargas, svarbų vaidmenį atlieka pagrįstas optimizmas – realistinis pasaulio suvokimas ir teigiamas požiūris į jį. Mūsų smegenys yra tokios lanksčios, kad niekada nevėlu pagerinti jų veiklą. Kai išmokstame ko nors naujo, mūsų smegenys sukuria naujas nervines jungtis, tai yra, smegenys vystosi ir formuoja psichinės energijos rezervą. Todėl bet kuriame amžiuje svarbu domėtis naujomis žiniomis ir įgūdžiais. Tai leis ilgą laiką išlaikyti smegenų funkcionalumą ir efektyvumą, išsaugoti atmintį ir intelektą. Treniruok savo smegenis su naujais iššūkiais ir naujomis idėjomis.
Smegenų veikla tiesiogiai priklauso nuo viso kūno fizinės būklės. Net ir nedidelis pratimas pagerina smegenų aprūpinimą krauju ir deguonimi bei skatina cheminių medžiagų, kurios neleidžia sunaikinti smegenų ląsteles, gamybą. Tai žymiai pagerina smegenų veiklą.
1.7. Dvasinė energija
Dvasinė energija šiame kontekste neturi religinio komponento. Tai lemia mūsų nesavanaudiški tikslai ir vertybės – tinkama pusiausvyra tarp rūpinimosi kitais žmonėmis ir dėmesio savo norams bei poreikiams.
Dvasinė energija lemia, kam norime išleisti kitus energijos išteklius – fiziniams, emociniams, protiniams. Tai verčia veikti, suteikia atkaklumo ir užsispyrimo.
Dvasinės energijos „raumuo“ yra mūsų charakteris, kurį reikia lavinti, kartais patiria stresą ir išbandymus. Dvasinę energiją galite atkurti bendraudami su menu ir gamta, vienatvėje ir maldoje. Dvasinės praktikos, tokios kaip meditacija, taip pat padeda papildyti energijos atsargas, tačiau gali tekti išleisti dvasinę energiją.
2. Mokymai ir praktika
2.1. Tikslo nustatymas
Jei vystymasis vyksta iš apačios į viršų, nuo fizinio lygio į dvasinį, tai pokyčiai turi būti įvesti iš viršaus į apačią, pradedant nuo dvasinio lygio. Juk būtent dvasiniame lygmenyje pirmiausia nustatomas tikslas, kuriam esame pasiruošę išleisti visas jėgas. Pats tikslas yra vienas stipriausių energijos generatorių.
Tikslas tampa stipriu ir ilgalaikiu teigiamos energijos generatoriumi trimis sąlygomis:
Jei tikslas teigiamas. Neigiamas tikslas dažnai yra gynybinio pobūdžio ir yra nukreiptas ne į pasiekimus, o į konkrečių problemų sprendimą. Jis generuoja neigiamą energiją – pyktį, agresiją, nerimą.
Jei tikslas yra paties žmogaus tikslas, o ne duotas iš išorės. Vidinė motyvacija yra stipresnė nei išorinė. Šiuo atžvilgiu kyla klausimas: kiek tikslo siekimas yra susijęs su atlygiu? Daugelis žmonių yra įpratę manyti, kad atlygis yra stipriausia motyvacija, tačiau tyrimai parodė priešingai. Pavyzdžiui, vaikai, kuriems patiko dėlioti galvosūkius, pradėjo mažiau jais domėtis, kai mokslininkai pristatė atlygio už užduoties atlikimą sistemą.
Jei tikslas nėra visiškai savanaudiškas ir apima kitus žmones. Nesunku pastebėti, kad darbuotojų, kuriuos motyvuoja tik atlyginimas ir darbo sąlygos, profesinės savybės dažniausiai nusileidžia panašiai apmokytų darbuotojų savybėms, kurių interesai peržengia jų pačių interesus.
Signalas gyvenimo pokyčiams ir naujo tikslo išsikėlimui gali būti naujos idėjos, gyvenimo problemos ir net skausmas. Kai žmogus galvoja apie pokyčių poreikį, jo veiksmai paprastai seka tokia grandine:
Signalas pokyčiams => Tikslo formulavimas => Mokytojo paieška => Kova su savimi => Pergalė => Naujas tikslas
Tačiau daugelis žmonių visai nelinkę kelti sau tikslų, renkasi „autopilotą“, kovoja su smulkiomis bėdomis ir neranda jėgų bei laiko kelti globalesnius tikslus. Paradoksas, tačiau daugelis kasdien sunkiai dirbančių darboholikų pasirodo esantys patologiškai tingūs, kai kalbama apie menkiausius gyvenimo būdo pokyčius.
Jei neturite tikslo, esate lengvai priblokšti ir jautresni gyvenimo problemoms. Skirkite šiek tiek laiko prioritetų nustatymui, neperbraukite savo gyvenimo paviršiaus, žiūrėkite giliau.
Visi žinome ir žavimės tikrosiomis vertybėmis – gerumu, jautrumu, kilnumu, atsidavimu, sąžiningumu, gailestingumu. Tačiau tai, kad gerbiame šias vertybes, nereiškia, kad pagal jas gyvename. Vertybės tampa mūsų stiprybe, kai elgiamės pagal jas. Norint tinkamai valdyti savo energiją, reikia veikti ne tik pagal akimirkos nuotaiką ar dabarties reikalavimą, bet ir prisiminti giliausias tiesas. Pavyzdžiui, jei esate prastos nuotaikos ar pavargę, neperkraukite to ant kolegų ar šeimos narių.
2.2. Būkite sąžiningi su savimi
Tarkime, kad nustatėte savo vertybes, bet kaip žinoti, ar jomis gyvenate? Žmogaus prigimtis yra apgaudinėti save, kai kalbama apie save. Tačiau kol nuoširdžiai nesusidursime su savimi ir savo neigiamomis bei teigiamomis pusėmis, negalėsime judėti į priekį.
Mes prarandame galią, kai užsiimame saviapgaule, ir tai taikoma įvairiems energetiniams aspektams, įskaitant fizinį. Atsisakę priimti tiesą, galime blokuoti skausmą, mūsų kūne atsiranda sustingimas, stangrėja raumenys, pradeda varginti nugara, atsiranda migrena ar dažni peršalimai. Kartais tiesos atsisakymas gali būti gydantis, pavyzdžiui, kai kūnas blokuoja skausmą rimtos traumos metu, tačiau čia ne esmė. Pačios tiesos slopinimas taip pat sunaudoja daug energijos.
Stenkitės sąžiningai pažvelgti į savo elgesį, pripažinti savo trūkumus ir tada prisiimti atsakomybę už juos ir už savo sprendimus. Juk tai, ką savyje paslepiame ar slopiname, nedingsta, o toliau valdo mūsų gyvenimą.
Kaip pasislėpti nuo tiesos? Jausmų slopinimas – kritimas į sustingimą ir nemalonaus neigimas. Atpažinti tiesą, bet negyventi jos emociškai, pažeisti savo principus, primestus kitiems. Atrasti savyje būdingus bruožus kituose ir vertinti juos kituose. Paaiškinkite savo trūkumus pagal jūsų gyvenimo situacijos reikalavimus.
Turime pripažinti, kad kiekviename neigiamo elgesio modelyje yra kažkas, kas mus traukia, teikia laikiną paguodą ar malonumą. Tačiau taip pat turime suprasti, kad neigiama energija ilgainiui yra žalinga. Taigi, susierzinimo protrūkiai gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau gali sugriauti santykius su artimaisiais.
Kaip ir visame kame, ieškant tiesos svarbu išlaikyti pusiausvyrą, nes, kaip sakė garsus viduramžių gydytojas Paracelsas, „viskas yra nuodai ir viskas yra vaistas“.
Jei užklupsite save neigiamos informacijos lavina, galite palūžti ir suduoti per didelį smūgį savo savigarbai. Todėl tiesos vaistas turi būti vartojamas dozėmis. Ir atminkite, kad turite būti ne mažiau užjaučiantys sau nei kitiems žmonėms.
Atverkite akis ne tik į savo neigiamus, bet ir į teigiamus bruožus. Kartais esame linkę nuslopinti savo teigiamas savybes, gailestingumą slėpdami po atšiaurumu, sentimentalumą – grubumu, dosnumą – sąmoningu taupumu.
Pats mokymasis turėtų tapti nuolatine praktika, o ne vienkartiniu įvykiu. Tai vienintelis būdas įgyti vidinę laisvę ir išlaikyti savo energiją pakankamai aukštame lygyje. Čia vėlgi negalima išvengti palyginimo su raumenimis. Negalite daryti per ilgos pertraukos nuo jų treniruočių, bet taip pat turite leisti jiems pailsėti. Jei nuolat užsiimsite savęs kasimu, tai taip pat neduos gerų dalykų.
2.3. Teigiami ritualai -
energijos valdymo įrankiai
Grįžtant prie lemiamo įpročių vaidmens mūsų gyvenime, negalime ignoruoti ritualų, kaip energijos valdymo įrankių, svarbos.
Atlikę kokio nors veiksmo, papildančio mūsų energetinių pajėgumų atsargas, ritualą, turime galimybę skirti mažiau pastangų jo įgyvendinimui. Juk nepatiriame jokių sunkumų valydami dantis du kartus per dieną, negalvodami apie virdulio įjungimą ryte, negalvodami apie lovos klojimą. Taikant tinkamus ritualus mums nereikia rinktis „nedaryti/nedaryti“ susiformavęs elgesio modelis palengvina gyvenimą, perkeldamas gerus įpročius į automatizmą.
Ritualai leidžia mums sustiprinti sveikus įpročius, pakeisti savo gyvenimą, nustatyti naujus prioritetus ir mankštinti visų rūšių energijos raumenis. Daugelis puikių sportininkų ir kitų iškilių žmonių, atlikdami tinkamus ritualus, pasiekė savo srities viršūnes.
Naujus ritualus pagrįskite savo giliausiomis vertybėmis. Nustatykite savo ritualus. Daugelis žmonių turi nemalonių asociacijų, susijusių su ritualais, nes vaikystėje dauguma ritualų buvo primesti iš išorės.
Ritualuose būtinai turi būti atsižvelgta į poreikį kaitalioti energijos išlaidavimą ir atkūrimą. Sugalvokite atsipalaidavimo ritualus intensyvaus darbo metu – gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimas, pokalbis su draugais, stiklinė vandens.
Iš komforto zonos reikia išeiti ir ritualus diegti palaipsniui, kad per greitai nepalūžtum. Nereikia vienu metu prisiimti per daug įsipareigojimų, žadant nuo naujųjų metų ar nuo pirmadienio visiškai pakeisti savo gyvenimą. Stenkitės sutelkti dėmesį į vieną svarbų pokytį tam tikru laikotarpiu.
Santrauka
Pagrindinis žmogiškasis išteklius yra energija. Yra keturi pagrindiniai energijos tipai: fizinė, emocinė, psichinė ir dvasinė. Norint gyventi visu pajėgumu, reikia rasti pusiausvyrą tarp ritminių eikvojimo ir energijos atkūrimo, ją intensyviai išleidžiant ir ne mažiau pilnai atsinaujinant.
Nepakankamas energijos suvartojimas ne mažiau kenkia energijos ištekliams nei per didelis suvartojimas, nes tokiu atveju atrofuojasi mūsų energetiniai „raumenys“. Vienas veiksmingų būdų treniruoti mūsų energetinius „raumenis“ yra stresas, po kurio seka energijos atkūrimas (poilsis).
Fizinė energija yra visų kitų energijos rūšių pagrindas. Sąlygos palaikyti tinkamas fizinės energijos atsargas: subalansuota mityba, vyraujant žemo glikemijos indekso maisto produktams, taisyklingas kvėpavimas, 7–8 valandų miegas, pakankamas skysčių vartojimas, intervalinė fizinė veikla, jėgos treniruotės.
Emocinė energija atsistato, kai darome tai, kas mums teikia malonumą ir pasitenkinimą: vaikštome, kalbamės su draugais, lankomės teatre, muzikuojame, piešime. Teigiamos emocinės energijos „raumenys“: pasitikėjimas savimi, savidisciplina, empatija ir bendravimo įgūdžiai. Lyderiui ypač svarbu išlaikyti aukštą emocinės energijos lygį net ir esant stresui.
Psichinė energija leidžia mums priimti sprendimus, o tai ypač reikalauja kaitalioti intensyvų darbą ir tinkamą poilsį. Bet kuriame amžiuje siekite naujų žinių ir įgūdžių, tai lavina smegenis, formuoja naujas nervines jungtis ir leidžia išlaikyti proto aiškumą.
Dvasinė energija lemia, kur mes investuojame visas savo jėgas., ir yra nulemtas mūsų ne egoistinių tikslų ir vertybių. Šios energijos „raumenys“ yra mūsų charakteris, kurį kartais reikia patirti ir išmėginti.
Tikslas – galingas energijos generatorius, bet tik tuo atveju, jei jis yra pozityvus, paties žmogaus sukurtas (o ne duotas iš išorės) ir jei tai nėra absoliučiai savanaudiška. Turite mokėti išsikelti tikslus, o ne tik judėti per gyvenimą autopilotu.
Svarbu ne tik patiems nustatyti tinkamas vertybes, kurios padeda kaupti teigiamą energiją, bet ir gyventi pagal šias vertybes. Būkite sąžiningi su savimi, pripažinkite savo neigiamas ir teigiamas puses, prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Saviapgaulė yra tikras būdas prarasti teigiamą energiją.
Giliomis vertybėmis pagrįsti ritualai yra geriausi energijos valdymo įrankiai. Jie leidžia mums įtvirtinti gerus įpročius, nustatyti naujus prioritetus, pakeisti gyvenimo būdą ir lavinti mūsų energijos „raumenis“.
Šią knygą perskaičiau prieš pusantrų metų. Rekomendavau jį daugybei žmonių, o jie rekomendavo ir toliau.
Atėjo akimirka ir pajutau poreikį perskaityti dar kartą. Prisiminti pagrindinius dalykus, pakoreguoti kursą, kurio laikiausi po pirmojo skaitymo, bet kuris pradėjo klysti.
Šią knygą turėtų perskaityti tie, kurie ne kartą norėjo viską mesti, arba nuolat apie tai galvoja. Kuris ne visada turi laiko padaryti viską, net nepaisant bandymų valdyti laiką. Tiems, kurie jaučiasi nusivylę tuo, ką daro dabar.
Taigi, žemiau surašiau pagrindinius dalykus, kurie patraukė mano dėmesį knygoje „Gyvenimas visu pajėgumu! Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę“, – autorius Jimas Laueris ir Tony Schwartzas.
Žmonės turi skirtingus išteklius. Pavyzdžiui, vienas iš jų, neatsinaujinantis, yra laikas. Šio šaltinio valdymas aprašytas daugybėje kitų knygų apie laiko valdymą. Autoriai sako, kad galite puikiai viską sutalpinti į tvarkaraštį, tačiau jei turite problemų su kitu ištekliu, ty energija, tada visi šie uždari sąrašai, pomodoros ir pan.
Vienu metu autoriai užsiėmė profesionalių sportininkų išteklių optimizavimu ir pastebėjo, kad paprastiems žmonėms keliami reikalavimai viršija bet kuriam sportininkui keliamus reikalavimus. Tie 90% jūsų laiko treniruojasi už tuos 10%, kuriuos skiriate varžyboms. Ir jie kažką išmano apie energijos valdymo procedūras: laikas, miegas, tinkamas maistas, poilsis ir tt Paprasti žmonės dirba 8/10/12 valandų kasdien. Ir jie neturi kito „ne sezono“ kaip poros savaičių atostogų.
Autoriai išskiria 4 pagrindines energijos rūšis: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę. Kiekviena energija yra kuras kitai. Ir jūs negalite sutelkti dėmesio tik į vieną energiją ir ignoruoti kitas.
Galima išskirti šiuos energijos kvadrantus ir būsenas, kuriomis jie apibūdinami:
- Žemas neigiamas: depresija, nuovargis, perdegimas, beviltiškumas, pralaimėjimas.
- Didelis neigiamas: pyktis, baimė, nerimas, gynyba, pasipiktinimas.
- Žemas teigiamas: atsipalaidavimas, ramybės trūkumas, ramybė, ramybė, ramybė.
- Didelis teigiamas: linksmumas, pasitikėjimas, iššūkis, džiaugsmas, dalyvavimas.
Knygoje kelis kartus kartojama tokia analogija: maratono bėgikai atrodo pavargę, o sprinteriai – kupini energijos. Taip yra todėl, kad pastarieji finišą mato jau nuo pat pradžių. Ir todėl reikia atiduoti visas jėgas trasoje ir pamiršti tai už stadiono ribų.
Energijos pajėgumus mažina tiek energijos perteklius, tiek nepakankamas panaudojimas. Turi būti pusiausvyra tarp išlaidų ir taupymo. Situacija panaši į raumenų būklę: reguliariai treniruojant didėja jėga, persitempus reikia ilgai atsigauti, o jei raumenys netreniruojami, jie praranda „pajėgumą“.
Norėdami padidinti pajėgumą, turite treniruotis ir peržengti įprastas energijos suvartojimo ribas. Keista, bet stresas yra geras ir sveikas. Tačiau yra svarbus „bet“. Kai apkrauname raumenis, jie būna pasirengę stresui. Todėl rezervus kurti galima ne tik fiziniams. jėga. Bet treniruotis reikia bent iki tol, kol pavargsite, iki ribos (peržengti savo komforto zoną, bet jos nelaužyti). Svarbiausias dalykas po streso yra atsigauti.
Pateikiame ryškų pavyzdį – gali būti išsekimas arba gali atsirasti energijos perteklius, jei jos nepakankamai panaudojamos: pavyzdžiui, lūžus rankai ant jos uždedamas gipsas, nusilpsta ir atrofuojasi raumenys. Todėl treniruočių metai gali būti lengvai ištrinti tik vienos savaitės pertrauka.
Norėdami išeiti iš savo komforto zonos, mums reikia pozityvaus ritualo, kuris, skirtingai nei valia ir disciplina, yra ne stūmimo elgesys, o traukimo elgesys, pavyzdžiui, dantų valymas autopilotu. Jeigu tau kažkas gerai sekasi, vadinasi, yra nusistovėjęs ritualas.
- apibrėžti tikslą
- susidurk,
- imtis veiksmų.
Pirmojo punkto problema yra ta, kad esant šiandieniniam nepaprastai dideliam gyvenimo greičiui, mes net neturime laiko prasmingai nustatyti tikrąsias vertybes. Mes praleidžiame laiką ir energiją greitai reaguodami į staigias krizes ir patenkindami kitų lūkesčius, o ne rinkdamiesi tai, kas mūsų gyvenime yra tikrai prasminga.
Antras žingsnis – nustatyti, kaip šiuo metu naudojama energija. Suprask, kokios problemos yra dabar. Pažvelkite į save iš šalies.
Trečia – sukurti asmeninį tobulėjimo planą, pagrįstą teigiamos energijos ritualų kūrimu. Daryti ne tai, kas svarbu, o ne tai, kas svarbu, apipilti protą alkoholiu, norint rasti laikino sprendimo, pavyzdžiui, sumažinti stresą nuo darbo, nėra išeitis.
Net senovės Graikijos sportininkai buvo treniruojami ir verčiami ilsėtis, tai yra kaitalioti aktyvumą ir poilsį. Pasibaigus aktyvumo laikotarpiui, mūsų kūnas turi papildyti pagrindinius biocheminius energijos šaltinius. Tai vadinama „kompensacija“.
Taigi, jei įmonė diegia nenutrūkstamo darbo kultūrą ir tikisi, kad darbuotojai „savanoriškai“ dirbs vakarais ir savaitgaliais, tuomet joje bus tik išsekę žemo našumo žmonės. O tos pačios įmonės ir vadovai, skatinantys darbo ir poilsio kaitą, gauna lojalius ir produktyvius darbuotojus.
Ir miegas, ir pabudimas turi ciklus. Todėl po veiklos puola alkis, miegas, mums tampa sunku susikaupti. Atsakydami galite mobilizuotis gamindami streso hormonus, tačiau tai yra trumpalaikis sprendimas, labiau tinkantis pavojingoms situacijoms. Nuolatinė tokių hormonų gamyba sukels hiperaktyvumą, agresyvumą, nekantrumą, dirglumą, pyktį, egocentrizmą ir nejautrumą aplinkiniams. Jei ilgai neatsigausite, prasidės migrena, nugaros skausmai, virškinimo trakto sutrikimai. O blogiausiu atveju gali ištikti infarktas.
O kai negalime palaikyti geros formos, vartojame kavą ir nikotiną. O kai negalime atsipalaiduoti, vartojame alkoholį ir migdomuosius. Jei dieną bandote dirbtinai pagyvinti, o vakare atsipalaiduoti, tuomet maskuojate tiesiškumą. Gyvenime viskas vyksta cikliškai (periodiškai). Po veiklos fazės turėtų būti poilsio fazė.
Japonijoje yra terminas „karoshi“ – mirtis nuo perteklinio darbo. Kasmet nuo to miršta apie 10 000 žmonių. Pagalvokite apie šiuos skaičius.
Fizinė energija, kuri, kaip minėjau aukščiau, yra emocinių gabumų ir įgūdžių uždegimo kuras, priklauso nuo kvėpavimo ir mitybos. Todėl reikia vartoti lėtus angliavandenius, nepraleisti pusryčių (taip, knygos autoriai net paliečia mitybos ir sveiko miego klausimą!) Valgyti reikia dažniau, bet po truputį. Per dieną išgerkite 1,5–2 litrus vandens. Miegokite 7-8 valandas (miegant daug, kaip ir mažai, yra blogai).
Kai kurių eksperimentų duomenimis, vos 40 minučių vidurdienio miego padidina produktyvumą 34%, o budrumą – 2 kartus. Tokį požiūrį noriu išbandyti asmeniškai (-: Šiaip pietų pertrauka nėra skiriama tiesiai pietums, o miegoti (bent jau sėdėti nieko negalvojant) geriau nei sėdėti ant visokių interneto šaltinių.
Autoriai teigia, kad bet kokia veikla, kuri įtraukia ar ugdo pasitikėjimą savimi, teikia džiaugsmo. Tai gali būti knygų skaitymas, dainavimas, sodininkystė, šokiai, fotografija, sportas, muziejai, netgi vienatvė po sunkios darbo dienos.
Ir jie ragina šiai veiklai suteikti „šventosios šventosios“ statusą, didžiausią prioritetą. Mėgavimasis šia veikla yra ne tik atlygis, bet ir svarbi ilgalaikės veiklos dalis. Televizija yra intelektualus greitas maistas. Tai suteikia poilsiui, bet nemaitina, netgi sukelia dirginimą ir depresiją.
Reikia patirti džiaugsmą, iššūkį, nuotykius ir galimybes. Tam padeda pasitikėjimas savimi ir savikontrolė.
Michaelas Gelbas, knygos „Kaip mąstyti kaip Leonardo da Vinci“ autorius, uždavė klausimą: „Kur buvai, kai tau kilo geriausios idėjos? Dažniausi atsakymai: vonioje, lovoje, vaikštant gamtoje, klausantis muzikos. Beveik niekas neatsakė: „Darbo vietoje“.
Fizinių pratimų dėka smegenys bus geriau aprūpinamos deguonimi. Kodėl gi nepasivaikščiojus per pietų pertrauką, kad po pietų smegenys būtų aprūpintos deguonimi? Arba eikite dalį kelio namo.
Be fizinės, emocinės ir psichinės energijos, yra ir dvasinė energija. Ji yra atsakinga už motyvaciją. Tai entuziazmo, atkaklumo ir įsipareigojimo kuras.
Norint įvesti pokyčius į savo gyvenimą, užpildyti jį energija, reikia pakilti iš viršaus energijų piramidės, iš dvasinio lygmens. Jis yra atsakingas už tikslą. Noras pasiekti tikslą gali priversti sutelkti dėmesį, pastangas ir veikti. Juk jei nėra stiprių šaknų – tvirtų įsitikinimų ir gilių vertybių – lengvai esame pavaldūs įvairiausioms dvejonėms. Neturėdami stipraus tikslo jausmo negalime išsilaikyti ir reaguoti gynybiškai.
Štai kodėl tikslas turi būti teigiamas, vidinis ir nukreiptas į kitus, o ne į save.
Neigiama energija yra gynybinė ir pagrįsta kažko trūkumu. Ji atsiranda kaip reakcija į grėsmę (išlikimas ir saugumas).
Kas negerai su išorine motyvacija? Tai pagrįsta tuo, kad norime gauti daugiau pinigų, dėmesio, pritarimo ir pan., nei turime šiuo metu. Jie kompensuoja deficitą, o ne augimą. Vidinė motyvacija suteikia mums tai, kas mums patiems patinka.
Autoriai mini eksperimentą, kurio metu vaikai buvo apdovanoti už tai, kad daro tai, kas jiems patiems patiko, ir jiems tai nustojo patikti.
Yra nuostabių knygų motyvacijos tema. Pavyzdžiui, Maksimas Ilyakhovas rašė apie vieną iš jų viename iš „Megaplan“ naujienlaiškio numerių - Danielio Pinko „Vairavimas“.
Citatos
Brangiausias išteklius yra energija, o ne laikas. Po ilgos darbo dienos grįžtame namo visiškai išsekę ir šeimą suvokiame ne kaip džiaugsmo ir atsigavimo šaltinį, o kaip dar vieną problemą.
Energija, o ne laikas, yra didelio našumo valiuta.
Mes didžiuojamės savo gebėjimu atlikti daugybę užduočių, o mūsų noras dirbti nuo aušros iki sutemų yra visur rodomas kaip medalis už drąsą.
Jausdami, kad laiko niekada neužteks, stengiamės į kiekvieną dieną susikrauti kuo daugiau daiktų.
Galutinis mūsų gyvenimo įvertinimas grindžiamas ne tuo, kiek laiko praleidžiame šioje planetoje, o pagal energiją, į kurią investuojame šį laiką.
Efektyvumas, sveikata ir laimė yra pagrįsti sumaniu energijos valdymu.
Kad būtume visiškai energingi, turime būti fiziškai energingi, emociškai įsitraukę, protiškai susikaupę ir vieningi dvasia, kad pasiektume savo tikslus. Darbas visu pajėgumu prasideda nuo noro pradėti darbą anksčiau ryte, tokio pat noro grįžti namo vakare ir nubrėžiant aiškią ribą tarp darbo ir namų.
Norėdami išlaikyti galingą savo gyvenimo ritmą, turime išmokti eikvoti ir atnaujinti energiją ritmingai.
Turtingiausias, laimingiausias ir produktyviausias gyvenimas pasižymi gebėjimu visapusiškai atsiduoti laukiamoms užduotims, bet tuo pačiu periodiškai nuo jų atsijungti ir atsigauti.
Energija yra tiesiog gebėjimas dirbti. Svarbiausias mūsų biologinis poreikis yra eikvoti ir kaupti energiją.
Energijos atkūrimas yra daugiau nei tiesiog neveikimas.
Garsai tampa muzika per pauzes tarp natų, kaip ir žodžiai sukuriami per tarpus tarp raidžių. Neskirdami pakankamai laiko atsigavimui, savo gyvenimą pakeičiame veikla, kuri ne visada naudinga ir aiškiai apibrėžta.
Mes gyvename pasaulyje, kuris šlovina darbą ir veiklą, ignoruoja poilsį ir atsigavimą ir nepripažįsta, kad abu svarbūs aukštam produktyvumui.
Norėdami padidinti savo „baterijų“ talpą, turime patirti daugiau streso, kurį lydi tinkamas atsigavimas.
Pagrindiniai teigiamos emocinės būsenos „raumenys“ yra pasitikėjimas savimi, savikontrolė, bendravimo įgūdžiai ir emocija. Maži, palaikantys raumenys – tai kantrybė, atvirumas, pasitikėjimas ir malonumas.
Bet kokia veikla, kuri suteikia džiaugsmo, savirealizacijos ir savęs patvirtinimo jausmą, yra emocinio atsigavimo šaltinis.
Dažniausiai mums sakoma, kad būsime produktyvesni, jei apie darbą galvosime kuo ilgiau ir nuolat. Mes neturime teisės į jokius atlygius už pertraukas ar bet kokį darbo būdą, išskyrus tai, kad kuo ilgiau nuleidžiame galvą.
Kuo stipresnė audra, tuo labiau linkę atsigręžti į savo įpročius – tuo svarbesni tampa teigiami ritualai.
Veiksmingiausi žmonės būtinai turi ritualus, kurie optimizuoja jų gebėjimą ritmiškai pereiti nuo streso į atsigavimą.
Kasmetinių švenčių ritualai suteikia galimybę prisiminti svarbius įvykius. Kalbant plačiau, ritualai įprasmina svarbiausius mūsų gyvenimo momentus.
Turime neigiamų asociacijų su ritualais, bet taip yra todėl, kad mes ne patys juos pasirenkame, o jie mums yra primesti. Kai ritualas jaučiasi tuščias, jis praranda ryšį su mūsų vertybėmis.
Kai ketinimai formuluojami neigiama forma – „Aš nepykstu“ – jie išeikvoja valios jėgą. Nedarymas reikalauja nuolatinės savikontrolės.
Jimas Laueris, Tony Schwartzas
Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę
Pratarmė
Vaistas nuo perjungimo žemyn
Daugelis šios knygos laukė jau seniai. Jie laukė, dar neįtardami jo egzistavimo, pavadinimo ar autorių. Jie laukė, išeidami iš biuro žalsvu veidu, ryte gėrę litrus kavos, nerasdami jėgų imtis kitos prioritetinės užduoties, kovodami su depresija ir neviltimi.
Ir galiausiai jie laukė. Atsirado specialistų, kurie įtikinamai, išsamiai ir praktiškai atsakė į klausimą, kaip valdyti asmeninės energijos lygį. Be to, įvairiais aspektais – fiziniu, intelektualiniu, dvasiniu... Ypač vertingi praktikai, išugdę pirmaujančius Amerikos sportininkus, FTB specialiąsias pajėgas ir Fortune 500 įmonių vadovus.
Prisipažinkite, skaitytojau, aptikus dar vieną straipsnį apie perjungimą žemyn, tikriausiai šovė mintis: „Gal man viską mesti ir važiuoti kur nors į Goa ar į trobelę Sibiro taigoje?..“ Noras pasiduoti. viską ir siųsti visus bet kokiu trumpu ir glaustu rusišku žodžiu yra tikras energijos trūkumo ženklas.
Energijos valdymo problema yra viena iš pagrindinių savivaldos problemų. Vienas iš Rusijos laiko valdymo bendruomenės dalyvių kartą sugalvojo „T1ME“ valdymo formulę - iš žodžių „laikas, informacija, pinigai, energija“: „laikas, informacija, pinigai, energija“. Kiekvienas iš šių keturių išteklių yra labai svarbus asmeniniam efektyvumui, sėkmei ir tobulėjimui. O jei literatūros apie laiko, pinigų ir informacijos valdymą yra gana daug, tai energetikos vadybos srityje buvo akivaizdi spraga. Kuris pagaliau pradeda pildytis.
Žinoma, su autoriais galima ginčytis įvairiais būdais. Be jokios abejonės, jie, kaip ir daugelis Vakarų specialistų, yra linkę suabsoliutinti savo požiūrį ir griežtai supriešinti jį su „senosiomis paradigmomis“ (kurioms tai iš tikrųjų yra visai ne neigimas, o organiška tąsa ir plėtra). Bet tai jokiu būdu nesumenkina pagrindinių knygos privalumų – aktualumo, paprastumo, technologijos.
Skaitykite, viską atlikite ir užpildykite savo laiką energija!
Glebas Archangelskis, bendrovės „Time Organization“ generalinis direktorius, Rusijos laiko valdymo bendruomenės www.improvement.ru kūrėjas
Pirma dalis
Visos galios varomosios jėgos
1. Visa galia
Brangiausias išteklius yra energija, o ne laikas
Mes gyvename skaitmeniniame amžiuje. Bėgame visu greičiu, mūsų ritmai greitėja, dienos suskirstytos į baitus ir bitus. Mums labiau patinka platumas, o ne gilumas ir greitas atsakas į apgalvotus sprendimus. Sklandome paviršiumi, kelioms minutėms atsiduriame dešimtyse vietų, bet niekur ilgai neužsibūdami. Mes skrendame per gyvenimą nesustodami galvoti apie tai, kuo iš tikrųjų norime tapti. Mes esame susiję, bet esame atsijungę.
Daugelis iš mūsų tiesiog stengiasi padaryti viską, ką galime. Kai poreikiai viršija mūsų galimybes, priimame sprendimus, kurie padeda mums prasibrauti pro problemų tinklą, bet suryja mūsų laiką. Mažai miegame, valgome keliaudami, užsipilame kofeinu ir raminame alkoholiu bei migdomaisiais. Susidūrę su nenumaldomais reikalavimais darbe tampame irzlūs ir mūsų dėmesys lengvai atitraukiamas. Po ilgos darbo dienos grįžtame namo visiškai išsekę ir šeimą suvokiame ne kaip džiaugsmo ir atsigavimo šaltinį, o kaip dar vieną problemą.
Mes apsupome save dienoraščiais ir užduočių sąrašais, delniniais kompiuteriais ir išmaniaisiais telefonais, momentinių pranešimų sistemomis ir „priminimais“ kompiuteriuose. Manome, kad tai turėtų padėti mums geriau valdyti savo laiką. Didžiuojamės savo gebėjimu atlikti kelias užduotis ir demonstruojame savo norą dirbti nuo aušros iki sutemų visur, kaip medalį už drąsą. Terminas „24/7“ apibūdina pasaulį, kuriame darbas niekada nesibaigia. Žodžius „apsėdimas“ ir „beprotybė“ vartojame ne beprotybei apibūdinti, o kalbėti apie praėjusią darbo dieną. Jausdami, kad laiko niekada neužteks, stengiamės į kiekvieną dieną sukrauti kuo daugiau daiktų. Tačiau net ir efektyviausias laiko valdymas negarantuoja, kad turėsime pakankamai energijos viską atlikti.
Ar jums pažįstamos tokios situacijos?
– Esate svarbiame keturių valandų susitikime, kuriame nepraleidžiama nė sekundės. Tačiau paskutines dvi valandas likusią savo energiją išleidžiate tik bevaisiams bandymams susikaupti;
– Kruopščiai suplanavote visas 12 būsimos darbo dienos valandų, tačiau įpusėjus jai visiškai praradote energiją, tapote nekantrus ir irzlus;
– Vakarą ketinate praleisti su vaikais, bet jus taip blaško mintys apie darbą, kad negalite suprasti, ko jie iš jūsų nori;
– Jūs, žinoma, prisimenate savo vestuvių metines (šią popietę tai priminė kompiuteris), bet pamiršote nusipirkti puokštę, o išeiti iš namų švęsti nebeturite jėgų.
Energija, o ne laikas, yra pagrindinė didelio efektyvumo valiuta. Ši idėja pakeitė mūsų supratimą apie tai, kas laikui bėgant lemia aukštą našumą. Ji paskatino mūsų klientus persvarstyti savo gyvenimo – tiek asmeninio, tiek profesinio – valdymo principus. Viskam, ką darome – nuo vaikščiojimo su vaikais iki bendravimo su kolegomis ir svarbių sprendimų priėmimo, reikia energijos. Tai atrodo akivaizdu, bet dažniausiai tai pamirštame. Neturėdami tinkamo energijos kiekio, kokybės ir sutelkimo, keliame pavojų bet kuriai mūsų atliekamai užduočiai.
Kiekviena mūsų mintis ar emocija turi energetinių pasekmių – į blogą ar į gerą. Galutinis mūsų gyvenimo įvertinimas grindžiamas ne tuo, kiek laiko praleidžiame šioje planetoje, o pagal energiją, į kurią investuojame tą laiką. Pagrindinė šios knygos idėja yra gana paprasta: efektyvumas, sveikata ir laimė yra pagrįsti sumaniu energijos valdymu.
Žinoma, yra blogi viršininkai, toksiška darbo aplinka, sunkūs santykiai ir gyvenimo krizės. Tačiau mes galime valdyti savo energiją daug pilniau ir giliau, nei įsivaizduojame. Valandų skaičius paroje yra pastovus, tačiau mūsų turimos energijos kiekis ir kokybė priklauso nuo mūsų. Ir tai yra mūsų vertingiausias išteklius. Kuo daugiau atsakomybės prisiimame už energiją, kurią įnešame į pasaulį, tuo stipresni ir efektyvesni tampame. Ir kuo daugiau kaltiname kitus žmones ir aplinkybes, tuo mūsų energija tampa neigiama ir destruktyvi.
Jei galėtumėte rytoj pabusti su pozityviau ir susikaupę energija, kurią galėtumėte investuoti į savo darbą ir šeimą, ar tai pagerintų jūsų gyvenimą? Jei esate vadovas ar vadovas, ar jūsų teigiama energija pakeis jus supančią darbo aplinką? Jei jūsų darbuotojai galėtų pasikliauti daugiau jūsų energijos, ar pasikeistų jų tarpusavio santykiai ir ar tai turėtų įtakos jūsų paslaugų kokybei?
Lyderiai yra organizacijos energijos laidininkai – savo įmonėse ir šeimose. Jie įkvepia arba demoralizuoja aplinkinius – pirmiausia tuo, kaip efektyviai valdo savo energiją, o paskui – kaip mobilizuoja, sutelkia dėmesį, investuoja ir atnaujina kolektyvinę savo darbuotojų energiją. Sumanus individualios ir kolektyvinės energijos valdymas įgalina tai, ką vadiname visiškos galios pasiekimu.
Kad būtume visiškai energingi, turime būti fiziškai energingi, emociškai įsitraukę, psichiškai susikaupę ir vieningi dvasia, kad pasiektume tikslus, kurie nepatenka į mūsų savanaudiškus interesus. Darbas visu pajėgumu prasideda nuo noro pradėti darbą anksčiau ryte, tokio pat noro grįžti namo vakare ir nubrėžiant aiškią ribą tarp darbo ir namų. Tai reiškia galimybę pasinerti į savo misiją, nesvarbu, ar tai būtų kūrybinės problemos sprendimas, vadovavimas darbuotojų grupei, laiko praleidimas su mylimais žmonėmis ar linksmybės. Norint dirbti visu pajėgumu, reikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdą.
“ Ši knyga man padėjo apibendrinti savo praktines žinias apie „pagrindinę“ energiją, kurią aš vadinu „praktine“, o prie jos susikurti metafizines ir ezoterines žinias bei sukurti pirmuosius mokymus.
Jame yra labai svarbių dalykų, kurie padarė didelę įtaką mano gyvenimui, ir noriu dar kartą juos priminti.
Apie knygą „Gyvenimas visa jėga“
Pagrindinė knygos mintis: Brangiausias išteklius yra energija, o ne laikas. Šį dalyką savo knygoje šiek tiek išplėsiu. Jei neturite pakankamai gyvybingumo (energijos) imtis kokių nors veiksmų, tada joks laiko valdymas ar planavimas nepadės.
Žemiau esančioje lentelėje pateikiamos naujos paradigmos, kuriomis autoriai siūlo pakeisti „senąsias“.
Skirkite laiko slinkti, pagalvokite apie juos:
Pirmas principas Norint pasiekti visą galią, reikia prijungti visus šiuos tarpusavyje sujungtus energijos šaltinius.
Antrasis principas rodo, kad turime išlaikyti energijos sąnaudų ir energijos kaupimo pusiausvyrą. Kadangi mūsų energetiniai pajėgumai mažėja tiek naudojant energijos perteklių, tiek nepakankamai.
Trečias principas yra tai, kad norėdami padidinti savo energijos atsargų talpą, turime peržengti įprastas jos išlaidų normas, tai yra išplėsti savo komforto zoną. Šį principą galima apibūdinti ir žodžiais superkompensacija. Šis terminas vartojamas sporte. Pats Jimas Loehras dirba su daugeliu sportininkų ir moko juos panaudoti energiją. Ir tai, ką jis rado šiose konsultacijose, dabar siūlo išbandyti ir kitiems.
Superkompensacijos poveikį lengviau paaiškinti fizinis energija: po raumenų apkrovos kai kurios skaidulos sunaikinamos ir jiems reikia šiek tiek laiko atsigauti. Atsistatant raumenų skaiduloms, fizinė energija didėja ir tam tikru momentu viršija tai, kas buvo prieš treniruotę (apkrovą). Ir jei šiuo metu vėl apkrausite raumenis, tada šio ciklo pabaigoje energija bus dar didesnė. Žinoma, visam tam yra riba, tačiau ją sunku pasiekti. Jei šių atsigavimo pauzių nepalaikote, atsiranda vadinamasis persitreniravimas, o efektas priešingas – energijos mažėja.
Tuos pačius modelius (tik nesunaikinant „raumenų skaidulų“) galima rasti ir kitų žmogaus energijos rūšių elgesyje. Ir jiems taip pat įvedama „raumenų“ sąvoka.
Norint pasiekti pilną galią, reikia padaryti viską trys žingsniai:
- Nustatykite, ko iš tikrųjų norite;
- Pripažinkime;
- Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte savo įpročius (ritualus).
Suprask tiksliai, ko aš noriu– yra nustatyti savo vertybes. Kas man svarbu gyvenime, kokie mano tikslai, norai, kaip noriu gyventi savo gyvenimą? Įvairiose srityse. Galėčiau labai ilgai apie tai rašyti išsamiai, bet esmė ta pati: kas man svarbu?
Imkitės veiksmų, kad pakeistumėte įpročius. Nereikia visko staiga keisti, kitaip esi pasmerktas nesėkmei. Turėsite naudoti valios jėgą, kuri yra ribotas išteklius. O antrojo principo – energijos balanso išlaikymo – vadovautis nepavyks. Autoriai siūlo įvesti pozityvius ritualus, nuvesti juos iki automatizmo, kad vėliau jiems visiškai nešvaistytų energijos - jie veiks savaime.
Knygos stiprybė ir trūkumas
Knygos stiprybė yra ta, kad joje naudojami tik „ praktinė energija- tai yra, jokios metafizikos. Tik fiziniai dėsniai ir jų projekcijos apie psichoemocinę žmogaus būseną ir jo kūną. Tai didžiulis pliusas, todėl šias „energijos“ apraiškas galima įrodyti, pačiupinėti, galima vadinti mokslu be jokios profanacijos. Tik pagrįstas, sistemingas ir net „matematinis“ požiūris. Tai gali būti labai lengvai pritaikyta jūsų gyvenime.
Tai ne sarkazmas, labai gerbiu autorius už jų kūrybą. Taip supaprastinti ir susisteminti į „materialumą“ žinias, kurios dažniau perduodamos ir prieinamos tik ezoteriniams meistrams, ir netgi sukurti pagal tai koučingo programą - tai nusipelno pagarbos.
Ir tas pats „medžiagiškumas“ yra knygos trūkumas, jos neužbaigtumas. Knygos autoriai pasakoja, ką žmogus renkasi ir ką vertina. Tačiau jie visiškai neatsižvelgia į tai, ką žmogus jaučia ir gauna intuityviai. Tai, kad šie „gyvenimo visu pajėgumu“ įgūdžiai lengvai atveria prieigą prie metafizinės energijos. Galbūt jie ne tyčia parašė, nes sunkiau „įrodyti“, o literatūra mokslinė, bet vis tiek jos neparašė.
Iš knygos įgytas žinias praktiškai įmanoma įgyvendinti tik iš išorės, padedant specialiai apmokytam treneriui. Turite turėti per daug sąmoningumo, kad kas nors nutiktų. Mūsų sąmonė yra pernelyg susieta su įpročiais ir mėgsta slopinti tai, ką iš tikrųjų reikia pakeisti, ir pamiršti vertybes.
Bet jei pradėsime sieti savo sugebėjimus, tokius kaip „ energijos jausmas“, norėdami išmokyti save reaguoti ne tik į sąmoningas žinutes, bet ir į disharmonijos ir harmonijos jausmus, energijos pilnumo ir tuštumos jausmą, prie šių pojūčių galime prikabinti „paleidiklius“ – tuos pačius ritualus, bet specifinius – suveikiamus. vidinės reakcijos ir konstruktyvūs valdymo įpročiai jo " pilna jėga«.
Apie mano metodus ir mokymus
Kai kūriau mokymus « Energijos flash mob«, « Energija-2«, « Energinga pradžia– Pirmąja užduotimi išsikėliau plėtrą energetiniai pojūčiai tarp dalyvių, o antra – dabartinis energijos padidėjimas tarp dalyvių ir kelių konstruktyvių ritualų integravimas.
Pagrindiniai rezultatai tie mokymai – kad dalyviai jaustų skirtumą tarp prisotintos būsenos ir tuščios, taip pat ištuštėjimo ir prisotinimo procesų pojūtį. Kai jauti, kad dabar, dabartinėje materijoje, iš tavęs teka energija, gali pats ką nors pakeisti. Kaip pasikeisti? Su tais pačiais įrankiais, bet be pašalinio trenerio pagalbos.
Ne visi suprato, kodėl atėjo į mokymus, tačiau beveik visi išėjo su dėkingumu, tai liudija ir jų atsiliepimai apie mokymus.
Dabar mano bazėje yra daug žmonių, kurie jaučia energiją.
Ir aš nusprendžiau pereiti prie pagrindų— 4 konkretūs statybiniai blokai, ant kurių pastatyta energija. Tačiau tuo pačiu papildykite šiuos pagrindus ne tik „praktinės energologijos“, bet ir kitais ezoterikos metodais.
Nauji mokymai padės daugeliui žmonių apibendrina savo žinias apie žmogaus energiją, kitiems - leis jaustis skirtingų rūšių energijos ant savęs, o vieną vidinį „nuovargį“ arba „pilnumą“ padalinkite į specifiniai instrumentiniai komponentai: Pasukau šią svirtį – čia veikė, čia neužtenka – įjungiau šį jungiklį.
Ezoterinis komponentas suteiks papildomų įrankių visų rūšių energijai valdyti. Dažnai šie metodai yra greitesni nei „praktinių ritualų įvedimas“, nors jie jų neatšaukia. Kitais atvejais ezoterika tiesiog suteiks kažką, ko sunku rasti materialiame pasaulyje.
Bet kokiu atveju esu tikras, kad šie mokymai bus naudingi daugumai mano prenumeratorių.
Jimas Laueris, Tony Schwartzas
Gyvenimas visu pajėgumu. Energijos valdymas yra raktas į aukštą našumą, sveikatą ir laimę
Pratarmė
Vaistas nuo perjungimo žemyn
Daugelis šios knygos laukė jau seniai. Jie laukė, dar neįtardami jo egzistavimo, pavadinimo ar autorių. Jie laukė, išeidami iš biuro žalsvu veidu, ryte gėrę litrus kavos, nerasdami jėgų imtis kitos prioritetinės užduoties, kovodami su depresija ir neviltimi.
Ir galiausiai jie laukė. Atsirado specialistų, kurie įtikinamai, išsamiai ir praktiškai atsakė į klausimą, kaip valdyti asmeninės energijos lygį. Be to, įvairiais aspektais – fiziniu, intelektualiniu, dvasiniu... Ypač vertingi praktikai, išugdę pirmaujančius Amerikos sportininkus, FTB specialiąsias pajėgas ir Fortune 500 įmonių vadovus.
Prisipažinkite, skaitytojau, aptikus dar vieną straipsnį apie perjungimą žemyn, tikriausiai šovė mintis: „Gal man viską mesti ir važiuoti kur nors į Goa ar į trobelę Sibiro taigoje?..“ Noras pasiduoti. viską ir siųsti visus bet kokiu trumpu ir glaustu rusišku žodžiu yra tikras energijos trūkumo ženklas.
Energijos valdymo problema yra viena iš pagrindinių savivaldos problemų. Vienas iš Rusijos laiko valdymo bendruomenės dalyvių kartą sugalvojo „T1ME“ valdymo formulę - iš žodžių „laikas, informacija, pinigai, energija“: „laikas, informacija, pinigai, energija“. Kiekvienas iš šių keturių išteklių yra labai svarbus asmeniniam efektyvumui, sėkmei ir tobulėjimui. O jei literatūros apie laiko, pinigų ir informacijos valdymą yra gana daug, tai energetikos vadybos srityje buvo akivaizdi spraga. Kuris pagaliau pradeda pildytis.
Žinoma, su autoriais galima ginčytis įvairiais būdais. Be jokios abejonės, jie, kaip ir daugelis Vakarų specialistų, yra linkę suabsoliutinti savo požiūrį ir griežtai supriešinti jį su „senosiomis paradigmomis“ (kurioms tai iš tikrųjų yra visai ne neigimas, o organiška tąsa ir plėtra). Bet tai jokiu būdu nesumenkina pagrindinių knygos privalumų – aktualumo, paprastumo, technologijos.
Skaitykite, viską atlikite ir užpildykite savo laiką energija!
Glebas Archangelskis, bendrovės „Time Organization“ generalinis direktorius, Rusijos laiko valdymo bendruomenės www.improvement.ru kūrėjas
Pirma dalis
Visos galios varomosios jėgos
1. Visa galia
Brangiausias išteklius yra energija, o ne laikas
Mes gyvename skaitmeniniame amžiuje. Bėgame visu greičiu, mūsų ritmai greitėja, dienos suskirstytos į baitus ir bitus. Mums labiau patinka platumas, o ne gilumas ir greitas atsakas į apgalvotus sprendimus. Sklandome paviršiumi, kelioms minutėms atsiduriame dešimtyse vietų, bet niekur ilgai neužsibūdami. Mes skrendame per gyvenimą nesustodami galvoti apie tai, kuo iš tikrųjų norime tapti. Mes esame susiję, bet esame atsijungę.
Daugelis iš mūsų tiesiog stengiasi padaryti viską, ką galime. Kai poreikiai viršija mūsų galimybes, priimame sprendimus, kurie padeda mums prasibrauti pro problemų tinklą, bet suryja mūsų laiką. Mažai miegame, valgome keliaudami, užsipilame kofeinu ir raminame alkoholiu bei migdomaisiais. Susidūrę su nenumaldomais reikalavimais darbe tampame irzlūs ir mūsų dėmesys lengvai atitraukiamas. Po ilgos darbo dienos grįžtame namo visiškai išsekę ir šeimą suvokiame ne kaip džiaugsmo ir atsigavimo šaltinį, o kaip dar vieną problemą.
Mes apsupome save dienoraščiais ir užduočių sąrašais, delniniais kompiuteriais ir išmaniaisiais telefonais, momentinių pranešimų sistemomis ir „priminimais“ kompiuteriuose. Manome, kad tai turėtų padėti mums geriau valdyti savo laiką. Didžiuojamės savo gebėjimu atlikti kelias užduotis ir demonstruojame savo norą dirbti nuo aušros iki sutemų visur, kaip medalį už drąsą. Terminas „24/7“ apibūdina pasaulį, kuriame darbas niekada nesibaigia. Žodžius „apsėdimas“ ir „beprotybė“ vartojame ne beprotybei apibūdinti, o kalbėti apie praėjusią darbo dieną. Jausdami, kad laiko niekada neužteks, stengiamės į kiekvieną dieną sukrauti kuo daugiau daiktų. Tačiau net ir efektyviausias laiko valdymas negarantuoja, kad turėsime pakankamai energijos viską atlikti.
Ar jums pažįstamos tokios situacijos?
– Esate svarbiame keturių valandų susitikime, kuriame nepraleidžiama nė sekundės. Tačiau paskutines dvi valandas likusią savo energiją išleidžiate tik bevaisiams bandymams susikaupti;
– Kruopščiai suplanavote visas 12 būsimos darbo dienos valandų, tačiau įpusėjus jai visiškai praradote energiją, tapote nekantrus ir irzlus;
– Vakarą ketinate praleisti su vaikais, bet jus taip blaško mintys apie darbą, kad negalite suprasti, ko jie iš jūsų nori;
– Jūs, žinoma, prisimenate savo vestuvių metines (šią popietę tai priminė kompiuteris), bet pamiršote nusipirkti puokštę, o išeiti iš namų švęsti nebeturite jėgų.
Energija, o ne laikas, yra pagrindinė didelio efektyvumo valiuta. Ši idėja pakeitė mūsų supratimą apie tai, kas laikui bėgant lemia aukštą našumą. Ji paskatino mūsų klientus persvarstyti savo gyvenimo – tiek asmeninio, tiek profesinio – valdymo principus. Viskam, ką darome – nuo vaikščiojimo su vaikais iki bendravimo su kolegomis ir svarbių sprendimų priėmimo, reikia energijos. Tai atrodo akivaizdu, bet dažniausiai tai pamirštame. Neturėdami tinkamo energijos kiekio, kokybės ir sutelkimo, keliame pavojų bet kuriai mūsų atliekamai užduočiai.
Kiekviena mūsų mintis ar emocija turi energetinių pasekmių – į blogą ar į gerą. Galutinis mūsų gyvenimo įvertinimas grindžiamas ne tuo, kiek laiko praleidžiame šioje planetoje, o pagal energiją, į kurią investuojame tą laiką. Pagrindinė šios knygos idėja yra gana paprasta: efektyvumas, sveikata ir laimė yra pagrįsti sumaniu energijos valdymu.
Žinoma, yra blogi viršininkai, toksiška darbo aplinka, sunkūs santykiai ir gyvenimo krizės. Tačiau mes galime valdyti savo energiją daug pilniau ir giliau, nei įsivaizduojame. Valandų skaičius paroje yra pastovus, tačiau mūsų turimos energijos kiekis ir kokybė priklauso nuo mūsų. Ir tai yra mūsų vertingiausias išteklius. Kuo daugiau atsakomybės prisiimame už energiją, kurią įnešame į pasaulį, tuo stipresni ir efektyvesni tampame. Ir kuo daugiau kaltiname kitus žmones ir aplinkybes, tuo mūsų energija tampa neigiama ir destruktyvi.
Jei galėtumėte rytoj pabusti su pozityviau ir susikaupę energija, kurią galėtumėte investuoti į savo darbą ir šeimą, ar tai pagerintų jūsų gyvenimą? Jei esate vadovas ar vadovas, ar jūsų teigiama energija pakeis jus supančią darbo aplinką? Jei jūsų darbuotojai galėtų pasikliauti daugiau jūsų energijos, ar pasikeistų jų tarpusavio santykiai ir ar tai turėtų įtakos jūsų paslaugų kokybei?
Lyderiai yra organizacijos energijos laidininkai – savo įmonėse ir šeimose. Jie įkvepia arba demoralizuoja aplinkinius – pirmiausia tuo, kaip efektyviai valdo savo energiją, o paskui – kaip mobilizuoja, sutelkia dėmesį, investuoja ir atnaujina kolektyvinę savo darbuotojų energiją. Sumanus individualios ir kolektyvinės energijos valdymas įgalina tai, ką vadiname visiškos galios pasiekimu.
Kad būtume visiškai energingi, turime būti fiziškai energingi, emociškai įsitraukę, psichiškai susikaupę ir vieningi dvasia, kad pasiektume tikslus, kurie nepatenka į mūsų savanaudiškus interesus. Darbas visu pajėgumu prasideda nuo noro pradėti darbą anksčiau ryte, tokio pat noro grįžti namo vakare ir nubrėžiant aiškią ribą tarp darbo ir namų. Tai reiškia galimybę pasinerti į savo misiją, nesvarbu, ar tai būtų kūrybinės problemos sprendimas, vadovavimas darbuotojų grupei, laiko praleidimas su mylimais žmonėmis ar linksmybės. Norint dirbti visu pajėgumu, reikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdą.
2001 m. paskelbtos „Gallup“ apklausos duomenimis, tik 25% darbuotojų Amerikos įmonėse dirba visu pajėgumu. Apie 55% dirba puse pajėgumo. Likę 20% „aktyviai priešinasi“ darbui, tai yra, yra ne tik nepatenkinti savo profesiniu gyvenimu, bet ir nuolat dalijasi šiuo jausmu su kolegomis. Apskaičiuota, kad jų buvimo darbe kaina siekia trilijonus dolerių. Dar blogiau yra tai, kad kuo ilgiau žmonės dirba organizacijoje, tuo mažiau energijos jie tam skiria. „Gallup“ duomenimis, po pirmųjų šešių darbo mėnesių visu pajėgumu dirba tik 38 proc. Po trejų metų šis skaičius sumažėja iki 22%. Pažvelkite į savo gyvenimą šiuo požiūriu. Kaip visapusiškai įsitraukiate į savo darbą? O kaip tavo kolegos?