Ar kada pagalvojote, kad sėkmė daugiausia priklauso nuo dėmesingumo? Kažko neprisiminei ir keiki savo „mergaitišką atmintį“? Tiesą sakant, jūs tiesiog nekreipėte dėmesio į vieną ar kitą detalę, o jūsų smegenys to neįrašė į atmintį. O galbūt dažnai atitraukiate dėmesį nuo atliekamų užduočių. Pavyzdžiui, jūs planavote svarbus darbas kompiuteryje, bet patys nepastebėjo, kaip pateko socialinė žiniasklaida arba su darbu nesusijusias trečiųjų šalių svetaines. Norėdami to išvengti, yra specialūs dėmesio pratimai.

Suaugęs žmogus turi tobulinti dėmesį, kitaip neišvengsi atsainumo. Prisimeni veikėją, gyvenantį Basseynaya gatvėje? Dėmesio raidai įtakos turi daug veiksnių: genetika, aplinka, praeities patirtis ir, žinoma, savo norą. Todėl, jei norite tapti dėmesingesni, siūlome pratimų, skirtų tokio tipo smegenų veiklai lavinti, pasirinkimą.

Pagalvokite apie savo dėmesį kaip apie raumenį

Prieš pateikdamas jums pratimus, norėčiau pateikti labai paprastą analogiją. Raginame galvoti apie savo protą kaip apie raumenį. Kūno stiprinimo ir proto stiprinimo paralelės iš tiesų yra tokios artimos, kad tai tikrai ne tiek analogija, kiek tikrovės aprašymas.

• Fiziniai ir dėmesio raumenys bet kuriuo metu turi ribotą jėgą. Jų ištvermė ir jėga gali atrofuotis dėl neveiklumo arba padidėti dėl energingų, sutelktų treniruočių, o po didelio poveikio jiems reikia poilsio ir atsigauti.
• Tą patį vidinės baimės ir abejonių jausmą patiriate prieš pat pradėdami intensyvios treniruotės ir prieš nuspręsdami, ar tikrai ketinate perskaityti ilgą straipsnį, ir abiem atvejais turite nusiteikti ir pradėti su juo dirbti.
• Tiesa ta, kad fizinių ir psichinių raumenų stiprinimas priklauso nuo tam tikro darbo. Norėdami įgyti jėgų bet kurioje srityje, turite tinkamai maitintis, pakankamai miegoti ir kasdien mankštintis.

Mes įmesime jūsų mintis sporto salė. Žemiau rasite planą, kaip lavinti savo smegenis.

• Vaikščiodami parke ar pakeliui į darbą stenkitės pastebėti kuo daugiau smulkmenų. Apžiūrėkite veją, suskaičiuokite gėlių lovoje pasodintų gėlių skaičių ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip nudažyta kraštinė. Prisiminkite kuo daugiau smulkmenų, o kitą kartą pasistenkite pastebėti, kas pasikeitė.
• Panaši užduotis į ankstesnę. Eikite į parduotuvę. Prisiminkite visas savo kelionės detales. Tada visos parduotuvės detalės, kiekvienas vitrinas. Tada vėl eik į parduotuvę, tik šį kartą mintyse.
• Nieko nedarykite automatiškai! Dažnai išeidami iš namų neprisimename, ar užrakinome duris, ar išjungėme lygintuvą. Sustokite, iškvėpkite, sutelkite dėmesį į šį veiksmą.
• Atvykę pas jus svečiai, pasistenkite prisiminti, kuo jie buvo apsirengę, pavyzdžiui, suknelės ilgį ir spalvą, ar buvo kaklaraištis, ar ne ir pan. Atrodytų, pabandykite tokias smulkmenas, bet jūs joms neteikėte jokios reikšmės.
• Būkite smalsūs. Kuo daugiau norėsite sužinoti apie pasaulį, tuo didesnė bus jūsų koncentracijos ištvermė.

Tikrai nesame robotai. Normalu stebėtis ir atsidurti žiūrint pro langą arba į dangų. Ir kartais šie trūkumai gali būti naudingi jūsų smegenims, suteikiant joms šiek tiek oro kvėpuoti. Tačiau daugelis dalykų gyvenime yra susiję su dėmesio sutelkimu. Dėmesingesnis žmogus turi daugiau laisvo laiko, yra susikaupęs ir sėkmingas.Žmogui judėti toliau trukdo banali tinginystė, trukdanti pasiekti didelį susikaupimą. Kai kurie tai įveikia ir pasiekia sėkmės, bet, deja, dauguma pasiduoda tinginiui ir stovi vienoje vietoje. Nepasiduokite tinginiui ir jums pasiseks.

Straipsnio autorius: Sazonovas Michailas

Šiais technologijų pažangos laikais daugeliui žmonių sunku susikaupti dėmesį ant bet kokio objekto ar įvykio. Informacijos tiek daug, kad laikui bėgant ši savybė susilpnėja ir žmogus tampa neblaivus. Užmaršumas labai gadina gyvenimą ir kartais sukelia problemų namuose ir darbe. O būna, kad dėl neatidumo galite prarasti sveikatą, pavyzdžiui, nepastebėjus kelyje link atvažiuojančio automobilio ar palikus dujas po verdančia keptuve neišjungta. Jei nelavinsite savo santūrumo ir diskretiškumo, situacija gali sukelti absurdiškų ar liūdnų įvykių.

Koncentracija: kokia tai kokybė?

Gebėjimas sutelkti mintis, valdyti situaciją, atlikti veiksmus šiuo metu laikas ir nesiblaškymas dėl pašalinių dalykų vadinamas dėmesingumu.

Ši kokybė yra lanksti: dėmesys vienu metu gali būti nukreiptas į kelis objektus, gali sumažėti arba pereiti prie kitų veiksmų. Tai tarsi spindulys, kuris siaurėja ir plečiasi, skleidžiantis ryškią arba silpną šviesą, apšviečiantis vieną ar kelis objektus.

Apsvarstykite autobuso vairuotojo veiksmus. Jo veiksmai vienu metu yra skirti kontroliuoti transporto priemonė, kelių stebėjimas ir kelio ženklai, ženklinimas, aplinkiniai automobiliai ir pėstieji. Tuo pačiu jis turi laikytis kelių eismo taisyklių, stebėti prietaisus, atkreipti dėmesį į objektų matomumą. O kai kurie vairuotojai dėl susiklosčiusių aplinkybių turi susitaikyti su mokėjimu už kelionę. Ir tai tiek daug, kad reikia atsižvelgti tik į vieną žmogų!

Bet suaugęsžmogus viso to išmoksta ir palaipsniui lavina savo gebėjimus. Svarbiausia reguliariai ir kryptingai treniruotis.

Dėmesiui lavinti reikės atminties, savidisciplinos, stabilumo ir susikaupimo, kurie tiesiogiai priklauso nuo charakterio savybių tam tikras asmuo. Kuo labiau išvystytos stebėjimo galios, tuo geresnė koncentracija. Tokiems žmonėms lengva pradėtus darbus pabaigti, pereiti skirtingų tipų veikla, ilgą laiką koncentruojantis į vieną darbo rūšį.

Kas kenkia sąmoningumui?

Bet kuriam žmogui laikoma norma nekreipti dėmesio ir neprisiminti nereikalingos informacijos. Taip mūsų sąmonė apsaugo mus nuo „sistemos gedimo“. Jei nedėmesingumas pereina į abejingumo ir nerūpestingumo stadiją, tai gali sukelti nemalonių pasekmių.

Pagrindinis susikaupimo priešas yra tinginystė ir nenoras dirbti su savimi. Kiti veiksniai, kurie atitraukia dėmesį:

1. Įvairūs dėmesį blaškantys objektai darbalaukyje. Pavyzdžiui, ryškūs žymekliai, žurnalai, atvirukai, užrašai, smulkūs raštinės reikmenys. Jei stalviršis nusėtas šia smulkmena, tai visiškai atitrauks dėmesį nuo susikaupimo. Sutvarkę daiktus ant stalo ir sutvarkydami darbo vietą sukursite palankus dirvožemis darbui.
2. Išoriniai dirgikliai – kolegų pokalbiai, garsai iš gatvės ir eksploatacinės įrangos, savo patirtys ir t.t.. Atsikratyti šių faktorių nelengva prireiks ne vieno mokymo, kurio tikslas – išmokti susikoncentruoti į darbą nepaisant to; pašalinių garsų. Paprasti triukai– knygos skaitymas įjungus televizorių arba metro vagone, perpildytoje vietoje mokantis atmintinai ketureilius ar svetimas frazes. Po kelių treniruočių jūsų koncentracija bus daug didesnė, galėsite prisitaikyti prie darbo triukšmingoje aplinkoje.
3. Internetas. Kai atidarote bet kurį naršyklės puslapį, ekrane pasirodo nuolatinė reklama. Darbo proceso metu labai erzina mirksintys ir iššokantys langai. Paprastas būdas pašalinti skelbimus, kad jie neatitrauktų jūsų nuo darbo, yra juos išjungti naršyklės nustatymuose.
4. Nuovargis. Susikoncentruokite į kokį nors veiksmą dienos metu po to gero miego daug lengviau nei vakare, kai organizmas jau gerokai pavargęs ir išsekęs. Todėl psichologai pataria svarbius reikalus spręsti pirmoje dienos pusėje, o po pietų daryti trumpas pertraukėles.
5. Miego trūkumas. Lėtinis miego trūkumas sukelia energijos trūkumą, o tai turi įtakos smegenų veiklai. Atitinkamai ir koncentracija dėmesį nukrenta iki nulio. Gydytojai rekomenduoja gerai išsimiegoti laikantis miego normos. Sveikas miegas naudinga ne tik koncentracijai didinti, bet ir viso organizmo veiklai. Jei tikimasi ryte svarbus įvykis arba jums reikia ką nors prisiminti, geriau eiti miegoti anksti. Remiantis tyrimais, atmintis veikia naktį, o ryte „perkrautos“ smegenys sugeba visiškai atkurti ir įrašyti naują informaciją.

Dėmesio blokavimas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Jei šis išoriniai veiksniai iš mūsų aplinkos, tuomet jas galima iš dalies pašalinti, dalį jų tenka pritaikyti.

Mūsų vidiniai veiksniai yra bloga savijauta ir negalavimas. Tinkamas miegas ir gijimo procesas greitai atkurs mūsų dėmesingumas. Nereikėtų išskirti vidinės nuotaikos, elgesio ir asmeninių savybių. Tokiu atveju tik savidisciplina, darbas su savimi ir vidinės būsenos harmonija padės padidinti savigarbą ir tapti dėmesingam.

Kaip tapti dėmesingam?

Daugelis pastebėjo, kad atidumas ypač sustiprėja tuo metu, kai darbe užsiimame kitais reikalais ir tuo pačiu stebime viršininko duris. Tai vienas iš paprastų ir veiksmingų pratimų lavinti susikaupimą. Tačiau yra ir kitų paprastų metodų, kuriais siekiama pagerinti dėmesingumą ir lygiagrečius veiksmus, ugdant gebėjimą pereiti prie kitų procesų. Atlikdami juos reguliariai, laikui bėgant pamatysite pastebimus rezultatus.

Aplinkinė realybė

Pravartu praktikuoti sąmoningumą pakeliui į darbą ar einant. Užuot pasinėrus į savo mintis, verčiau atkreipkite dėmesį į aplinkinius, pastebėdami kuo įvairesnes smulkmenas.

Pavyzdžiui, susitikimas su kaimynu. Kaip įprastai pasisveikinę, verta pasižymėti jo vardą, išvaizda, ryški ar nuostabi jo drabužių detalė. Protiškai sugalvokite keletą frazių: „Volodya - odinė striukė, kaip kolegos“ arba „Larissa – žali batai su pleištu“. Tokios linksmos asociacijos padės greitai prisiminti asmens vardą ir įvaizdį.

O transportuojant reikia stengtis prisiminti reklaminiai ženklai, objektų kontūrai, orientyrai kelyje, reljefo ypatybės, žodžiu, viskas, kas privers atkreipti dėmesį į smulkmenas. O grįžtant reikėtų prisiminti viską, kas buvo aptarta ryte.

Šis fokusavimo būdas papildomai lavina stebėjimo įgūdžius. Ateityje nejučiomis imsite gaudyti į akis krentančius niuansus ir prisiminsite daugiau informacijos.

Specialios pramoginės technikos

Mindfulness gali būti lavinamas smagiai ir įdomiai. Šio tipo mokymai apima galvosūkių, kryžiažodžių ir galvosūkių sprendimą, galvosūkių surinkimą, bet kokius stalo žaidimai, įvairūs dėmesingumo testai. Klasės, reikalaujantys susikaupimo, žymiai pagerina gebėjimą susikaupti.

Labiausiai paprastas žaidimas- Tai yra „Rasti skirtumus“. Per regėjimą įsisavinama 90% informacijos, todėl per regimąjį suvokimą palaipsniui lavinama koncentracija, stebėjimas ir atmintis. Ateityje žmogus išmoks greitai įvertinti situaciją ir priimti vertą sprendimą.

Kitos galimybės lavinti sąmoningumą naudojant paveikslėlius:

• žaidimai, susiję su paveikslėlio paieška daugiau vienarūšiai objektai;
• vaizdai, leidžiantys peržiūrėti vaizdą naudojant 3D technologiją tam tikru kampu;
• nubraižyti labirintai, per kuriuos reikia rasti kelią į objektą ar išėjimą;
• šifruotų geometrinių formų skaičių ar objektų paieška ir kt.

Taip pat galite praktikuoti sąmoningumą draugų kompanijoje, pavyzdžiui, žaisdami žaidimą „Kas pasikeitė“. Vieno dalyvio prašoma palikti kambarį, o kiti keičiasi aksesuarais ar drabužiais. Tada žaidėjo, kuris grįžta į kambarį, prašoma nustatyti, kas dėvi kitų žmonių daiktus. Kitas variantas – visą kompaniją nuvesti į kvestų kambarį, kuriame teks pademonstruoti savo intelektualinius gebėjimus, dėmesį, reakcijos greitį.

Mes nekeičiame

Psichologai pastebi, kad dėmesio koncentracija darbo procese yra nuolat išsibarsčiusi. Tai ypač nutinka lydinčių įvykių fone: kavos aromatas, po kurio norisi atsistoti ir išsivirti kavos, arba puokštė, kuri vilioja nuostabiu kvapu, arba kolegų būrys, diskutuojantis apie ėjimą į kiną. . Mes blaškomės, bet valios pastangomis grįžtame prie einamųjų reikalų ir pastebime, kad negalime grįžti į vėžes ir klysti.

Galima valdyti tokius perjungimo momentus. Pirmiausia padarykime ką nors paprasto mankšta. Norėdami tai atlikti, turite įjungti televizorių ir rasti įdomią programą. Dvi minutes turėtumėte žiūrėti į laikrodį antra rodykle ir nesiblaškyti nuo televizoriaus ekrano. Praėjus laikui, perpasakokite, kas buvo aptarta programoje. Jei nieko neprisimeni, vadinasi šiame etape vystytis dėmesingumas nepavyksta.

Kitas metodas apima kontrolę raštu visi perjungimo momentai. Visą dieną užrašus laikome sąsiuvinyje, o prieš išeidami iš namų juos skaičiuojame. Tuo pačiu metu, kai tik jums reikia padaryti įrašą, mintyse užduodame sau klausimą: „Ar aš tikrai noriu tai padaryti, ar apie tai galvoti? Panašūs veiksmai leidžia kontroliuoti blaškymosi akimirkas. Dėl to bendras laikas, praleistas pašaliniams veiksmams ar mintims, gali siekti kelis minučių, ir valandos. Šis metodas privers daugelį žmonių labiau vertinti savo laiko ir nešvaistykite jo smulkmenoms.

Mokslininkai įrodė, kad kuo daugiau praktikuoji stiprinti koncentraciją ir susikaupimą, tuo labiau jie įsitvirtina pasąmonės lygmenyje. Būk dėmesingas detalėms, stenkitės suvaldyti du ar net tris veiksmus, nesiblaškykite nuo pagrindinių minčių, žaiskite naudingų žaidimų. Integruotas požiūris padės daug greičiau pasiekti norimų rezultatų.

"O, aš toks nedėmesingas!" – numoja ranka jaunos merginos. Kol kas tai paliečia net aplinkinius, tačiau vėliau prasideda problemos, ir mes susiduriame su klausimu, kaip ugdyti dėmesingumą, nes neblaivumas neleidžia didinti darbo efektyvumo.

Dėmesingumas ir dėmesingumas

Psichologija mano, kad sąmoningumas yra asmenybės bruožas, manydama, kad be jo tolesnė plėtra asmenybė bus neįmanoma. Žmogus, kuris negali susikaupti ties jam aktualia tema, nesugebės efektyviai dirbti su užduotimis ir problemomis. Todėl dėmesingumo mokymai yra privalomi tiems, kurie patiria akivaizdus trūkumasšią kokybę.

Kaip padidinti dėmesingumą? Manoma, kad viskas prasideda nuo bendro įpročio atkreipti dėmesį į viską, kas vyksta gyvenime. Daugelis ekspertų rekomenduoja pabandyti atsisakyti mechaninių veiksmų, atkreipti dėmesį į tai, ką ir kaip darome. Palaipsniui toks dėmesys visiems gyvenimo procesams perauga į dėmesingumą ir gebėjimą susikaupti bet kuriuo reikiamu momentu. Tačiau tai tik vienas iš būdų pagerinti jūsų sąmoningumą. Apskritai ši kokybė gali būti ugdoma naudojant skirtingus metodus.

Kaip ugdyti suaugusiojo dėmesingumą?

Viena vertus, tai, kad suaugusieji galvoja, kaip lavinti dėmesingumą, yra neteisinga – to turėjo išmokyti jų tėvai ir auklėtojai. darželis. Tačiau, kita vertus, ką daryti žmogui, jei šio gebėjimo nepavyko įskiepyti vaikystėje, o dabar jam to labai reikia? Atsakymas akivaizdus – išstudijuokite būdus, kaip ugdyti sąmoningumą ir nepamirškite jo lavinti.

Kas yra dėmesys? Jei pasikliaujame dėmesio apibrėžimu, tai yra sąmonės kryptis, jos koncentracija į bet kokį objektą, veiksmą ar bet kokį stimulą. Paprasčiau tariant, smegenys nuolat suvokia įvairius signalus iš aplinką, o dėmesys leidžia pasirinkti tam tikrus signalus iš visų ir sutelkti dėmesį į juos. Tai yra, dauguma svarbus turtas dėmesys – tai gebėjimas pasirinkti tai, kas pačiam yra svarbiausia, ir sutelkti savo suvokimą į tai.

Kam ugdyti dėmesį

Tarp visų būdingų procesų žmogaus psichika, dėmesys ypatingas. Jis persmelkia juos visus ir randamas gryna forma Vien dėmesio beveik neįmanoma. Mūsų dėmesys iš visos įvairovės išskiria individualius pojūčius ir išorinius įspūdžius, neabejotinai veikia atmintį ir mąstymą, tačiau savaime neturi atskiro rezultato. Tuo pačiu metu įprastas nedėmesingumas gali sėkmingai sužlugdyti bet kurį pradėtą ​​verslą.
Kai lavinate savo dėmesį, galite pastebėti mąstymo pagerėjimą. Tai ypač pastebima moksleivių mokymosi rezultatuose, nes gana dažnai mokyklos mokymo programa Sumažėjusio dėmesio vaikai nesusitvarko.
Suaugusiesiems įvairūs dėmesio nukrypimai taip pat gali sukelti nesėkmę. Pavyzdžiui, pažįstu merginą, kuri darbo pokalbio metu IQ testą atliko gana žemais rezultatais. Kai ji pasidalijo su manimi savo nelaimingumu, nusiminusi, kad jos testas buvo žemesnis už normą, aš pasiūliau jai dar kartą patikrinti rezultatą ir atlikti kelis įvairių psichinių procesų testus. Atidžiau pažiūrėjus paaiškėjo, kad ji gali išspręsti beveik visus IQ testo elementus. Tačiau dėmesio perjungimo testas parodė, kad ji praranda per daug laiko keisdama vieną užduotį kita. Tai yra, ji visai nėra „kvaila“ ir pan. ir pan., kaip jie jai grubiai paaiškino pokalbio metu, tačiau jai tiesiog reikia papildomo laiko, kad galėtų pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Natūralu, kad dėl streso ir riboto laiko pokalbyje ji nespėjo išspręsti visų testo užduočių ir gavo nedaug balų. Pasiūliau jai lavinti dėmesį, o po mėnesio rezultatai gerokai pagerėjo.

Pagrindinės dėmesio rūšys

Yra keletas dėmesio klasifikacijų. Dėmesys gali būti nevalingas, savanoriškas ir nevalingas.
Nevalingas dėmesys dažniausiai netyčia atsiranda dėl kokių nors naujų dirgiklių, kurie išsiskiria stiprumu, naujumu ar ypatingu kontrastu, palyginti su bendru fonu.
Savanoriškas dėmesys priklauso nuo žmogaus valios, pavyzdžiui, jei verčiatės mokytis namų darbų, kol kaimynai groja linksmą muziką.
Povalingas dėmesys susideda iš dviejų etapų: pirma, žmogus į ką nors nekreipia dėmesio, jis susieja valingą dėmesį. Tada jis susidomi šiuo reikalu, kyla aistra, o dėmesys tampa nevalingas. Pavyzdžiui, darbe jūsų paprašė pateikti pristatymą, kurio tikrai nenorėjote. Iš pradžių pradedi dirbti per valios jėgą, bet pamažu imi domėtis, kyla vis naujų idėjų ir toliau tai darai su malonumu ir net vėluoji darbe vakarais.
IN tikras gyvenimas Mums nuolat tenka susidurti su visų rūšių dėmesio deriniu. Jei mokykloje pamoka labai ilgai vyksta su savanorišku dėmesiu, tada mokiniai susierzina. Todėl mokytojai stengiasi patraukti nevalingą vaiko dėmesį, pavyzdžiui, mokytojai stengiasi duoti mažiems vaikams užduotis gražios nuotraukos. Tačiau jei per daug aktyvus dėmesys sutelkiamas tik į nevalingą dėmesį, studijos virsta pramoga ir galimybe įgyti gerų rezultatų praktiškai išnyksta.
Dėmesys taip pat skirstomas į išorinį ir vidinį. Pirmasis yra nukreiptas į išorinius objektus, o vidinis - į save. Paprastai žmogaus dėmesys negali būti vienu metu nukreiptas tiek į išorinius, tiek į vidinius dirgiklius. Štai kodėl, pavyzdžiui, sunku susikoncentruoti ties problemos sprendimu, kai nuolat ko nors klausia iš kito kambario.
Siekiant maksimalaus efektyvumo, būtina sumaniai derinti visų rūšių dėmesį. Pavyzdžiui, norint, kad mokinys išspręstų problemą, pirmiausia reikia patraukti jo išorinį dėmesį. Norint išspręsti problemą ir savarankiškai patikrinti, reikalingas savanoriškas vidinis dėmesys. Kad vaikas pailsėtų, būtina nukreipti jo dėmesį į ką nors kitą.

Dėmesio savybės

Viena iš dėmesio savybių yra stabilumas. Stabilumui būdingas gebėjimas išlaikyti ir išlaikyti dėmesio būseną tam tikrą pakankamai ilgą laiką. Dėmesio tvarumas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, bendra būklė kūno, nuo motyvacijos ir pan. Pavyzdžiui, pradėjo daryti moksleivis namų darbai, iš pradžių jį sužavi, o po 10 minučių pradeda blaškytis. Tai rodo, kad jo dėmesys nėra pakankamai stabilus.
Koncentracija – tai gebėjimas sutelkti dėmesį į vieną dalyką, o ne į visa kita. Pavyzdžiui, jei esate kambaryje, kuriame įjungtas televizorius, draugai pasakoja juokingas istorijas, katė miauksuoja, o jūs skaitote knygą, tuomet jūsų dėmesys sutelkiamas į knygą.
Dėmesio perjungimas – tai dėmesio perkėlimas nuo vieno objekto ar dirgiklio prie kito keičiant veiklą ar atliekant veiklą įvairių darbų. Šiuo atveju turime omenyje savanorišką dėmesio perjungimą, o ne nevalingą. Kai kalbame apie dėmesio perjungimą, perjungimo laikas yra labai svarbus. Įsivaizduokite, kad stovite prie viryklės ir ruošiate sriubą ir... daržovių troškinys, plauti indus ir kalbėtis telefonu. Kai jūsų sriuba pradeda bėgti, nukreipiate į ją dėmesį. Kai jūsų troškinys pradeda degti keptuvėje, kreipiate į jį dėmesį. Ir nuo to, kaip greitai pavyks pakeisti savo dėmesį, priklauso nuo to, kaip pavyks šeimos vakarienė.
Dėmesio paskirstymas – tai gebėjimas paskirstyti savo dėmesį kelių rūšių vienu metu atliekamoms veikloms. Dėmesio pasiskirstymas dažnai priklauso nuo žmogaus gebėjimo greitai pereiti nuo vienos veiklos prie kitos ir ją atlikti, nuolat pertraukiant ir grįžtant nuo vienos veiklos prie kitos, kol ateina užmaršties periodas. Nereikia galvoti, kad dėmesio paskirstymas nepriklauso nuo atliekamos veiklos rūšies. Pavyzdžiui, daug lengviau vienu metu žiūrėti televizorių ir megzti, nei vienu metu atlikti algebros ir fizikos namų darbus.
Dėmesio trukmė – dėmesio ypatybė, leidžianti dėmesio zonoje išlaikyti tam tikrą kiekį informacijos. Paprastai dėmesio trukmė yra 5-7 vienetai. Dėmesio trukmę galima patikrinti, pavyzdžiui, tokiu būdu. Po susitikimo su svetimas pabandyk apibūdinti jo išvaizdą, paprastas žmogus vidutiniškai gali įvardyti 5-7 ženklus.

Pagrindinės dėmesingumo ugdymo sąlygos

Istorija žino daugybę žmonių, kurie parodo ugdančio dėmesio stebuklus. Pavyzdžiui, imperatorius Julijus Cezaris vienu metu galėjo daryti kelis dalykus. Psichologas Polanas žiūrovams parodė savo gebėjimą vienu metu skaityti vieną eilėraštį ir rašyti kitą. Yu Gorny pasiūlė publikai dar daugiau įdomus eksperimentas, vienu metu atliekant 10 veiksmų, įskaitant grojimą pianinu, kažkieno skaitomo eilėraščio raidžių skaičiavimą, įvairius matematinius veiksmus ir kt.
Galima ugdyti dėmesį. Pirmas dalykas, kurio reikia ugdyti dėmesį, yra valios jėga. Norėdami lavinti savo dėmesį, galite naudoti įvairių metodų, pradedant nuo įvairių paveikslėlių-užduočių dėmesingumui ir baigiant dėmesingumo ugdymo testų ir užduočių sistema. Geriausias būdas Mokyti save būti dėmesingu reiškia niekada neatlikti jokio darbo. Vienas iš dėmesingumo ugdymo pratimų – stengtis bet kokį veiksmą, net ir patį paprasčiausią, pavyzdžiui, plauti indus, atlikti maksimaliai dėmesingai. Įsivaizduokite, kad plaunate indus, atkreipdami dėmesį į visas smulkmenas taip pat sąmoningai, kaip ir atlikdami sudėtingą chirurginę operaciją.
Kad dėmesys būtų normalus, būtina atlikti paprastą bendrosios taisyklės: neperkraukite savęs darbu ar pakankamai ilsėkitės, miegokite bent 8 valandas per parą, darykite laisvas dienas ir gerai valgykite. Esant psichikos nerimo, pervargimo, alkio ar ligos būsenai, dėmesio savybės labai pasikeičia.

Dėmesio sutrikimai

Įvairūs dėmesio sutrikimai pasitaiko visiškai normaliems žmonėms. Tai gali būti dėl nuovargio ar per didelio krūvio. Paprastai šie sutrikimai yra trumpalaikiai.
Ilgalaikiai sutrikimai yra dėmesio sutrikimai ir skirstomi į keletą tipų:

1. Neblaškymas yra lengvas nevalingas dėmesio perjungimas iš pradžių esant silpnai koncentracijai. Dažniausiai randama ikimokyklinio amžiaus vaikams.
2. „Mokslininko nedėmesingumas“ pasižymi susitelkimu į savo pervertintas mintis ir silpnu perėjimu prie kažko kito.
3. „Seno žmogaus neblaivumas“ - pasižymi prasta koncentracija ir prastu perjungimu, susijusiu su nervinių procesų judrumo sumažėjimu. įvairios ligos.
4. Sumažėjęs dėmesys – būdingas susitelkimas į asmeniškai reikšmingus įspūdžius ir sumažėjęs dėmesys visiems kitiems reiškiniams.
5. Dėmesio nuovargis – būdingas greitas nuosmukis dėmesys atliekant tam tikrą veiklą, net jei dėmesys iš pradžių buvo aukšto lygio.

Dar reikšmingesni dėmesio sutrikimai atsiranda sergant įvairiomis įvairių smegenų struktūrų ligomis.

Kai kurie pratimai lavinti dėmesį

Vieną iš dėmesio lavinimo pratimų siūlo Tomas Wujekas. Norėdami atlikti šią treniruotę, jums reikia laikrodžio, kuriame yra antra rodyklė. Pratimas turi kelis sunkumo lygius.

1. Turite pastatyti laikrodį priešais save ir dvi minutes stebėti rankos judesį. Visas mintis reikia sutelkti į antros rankos judesį. Jei blaškotės ir galvojate apie ką nors kita, turite pailsėti ir pradėti pratimą iš naujo.
2. Sudėtingesnę pratimo versiją siūloma atlikti įjungus televizorių, kuriame yra jums įdomi programa. Būtina sutelkti dėmesį į antrąją ranką, jei dėmesys nukreipiamas į televizorių, tada pratimą reikia pradėti iš naujo.
3. Be to, sudėtingesnės parinktys siūlo tuo pačiu metu skaičiuoti lyginius skaičius galvoje žiūrint antrą rodyklę. Kai tik prarasite skaičių arba nustosite kreipti dėmesį į rodyklę, pradėkite iš naujo.

Didžiąją dalį dėmesio lavinimo pratimų sudaro tam tikrą laiką žiūrėjimas į visiškai naujus objektus, o tada visų šių objektų aprašymas popieriuje, įskaitant visas mažas detales. Pavyzdžiui, įeikite į visiškai nepažįstamą kambarį, minutę apsidairykite, o tada popieriuje aprašykite visus jame matytus objektus. Šį pratimą galite paįvairinti paversdami jį žaidimu. Jūs apsižvalgote po nepažįstamą kambarį ir išeinate iš jo. Jūsų draugas ką nors pakeičia kambaryje, bet tik šiek tiek, kad to nebūtų iš karto pastebima. Tada ateini ir bandai išsiaiškinti, kas pasikeitė. Šį pratimą galima įvairiai varijuoti, pavyzdžiui, jūsų draugas ką nors keičia savo drabužiuose (pakeičia laikrodį iš vienos rankos į kitą, atsega marškinių apykaklę), o jūs stengiatės pastebėti pokyčius.
Vaikams būtina pasiūlyti dėmesį ugdančių užduočių, kurios gali sukelti vaiko susidomėjimą. Pavyzdžiui, tai yra paveikslėlių užduotys „Surask 10 skirtumų“, tam tikrų raidžių perbraukimas spausdintame tekste, piešimas pagal modelį, tam tikrų anksčiau parodytų paveikslėlių piešimas iš atminties ir kt.

Patirtis rodo, kad dėmesio lavinimo pratimai turi įtakos ne tik dėmesio proceso lygiui, bet ir atminties bei protinės veiklos kokybei. Dėmesio ugdymas yra ypač svarbus vaikams, nes tai padeda pagrindą tolesniam vaiko mokymuisi ir vystymuisi. Treniruok savo dėmesį sėkmingoms studijoms ir darbui!

Kiekvieną akimirką smegenys gauna daug signalų tiek iš išorinio pasaulio, tiek iš vidaus organų. Mūsų psichika tiesiog nepajėgi reaguoti į visus šiuos garsus, kvapus, vaizdinius ir lytėjimo vaizdus, ​​pojūčius ir šviesos bangas. Taip, tai nėra būtina. Iš viso informacijos srauto išskiriame tik tai, kas svarbu, reikšminga ar ryšku. Į ką atkreipiame dėmesį.

Dėmesys apibrėžiamas kaip sąmonės sutelkimas į konkretų objektą. Tai ypatinga pažinimo procesas, skiriasi nuo visų kitų tuo, kad neturi savo turinio ir tarytum egzistuoja kitų psichinių reiškinių viduje:

• atmintis,
• mąstymas,
• suvokimas,
• judesiai ir kt.

Tačiau nepaisant „nepriklausomybės stokos“, dėmesys yra labai svarbus procesas. Jo išsivystymo lygis įtakoja protinės veiklos kokybę, informacijos įsiminimą, analizę, judesių aiškumą. Nuo dėmesio priklauso bet kokios veiklos efektyvumas ir žmonių saugumas.

Dominuojantis yra gilus, psichofiziologinis dėmesio pagrindas – vyraujantis sužadinimo židinys smegenų žievėje. Jis kyla dėl galingiausio ar reikšmingiausio dirgiklio įtakos ir tiesiogine prasme slopina kitus sužadinimo šaltinius, priversdamas žmogų sutelkti dėmesį į pagrindinį, pirminį dalyką.

Įsivaizduokite, kad skaitote įdomi knyga arba pažiūrėkite įdomų filmą. Jūs taip panirsite į šį procesą, kad nieko aplink nepastebite, galite nereaguoti net jei kas nors jus šauks vardu, nors žmogaus vardas yra labai stiprus dirgiklis. Taip veikia nevalingas dėmesys, pagrįstas interesais. Nuo skaitymo jus gali atitraukti stipresnis dirgiklis, pavyzdžiui, stiprus durų trinktelėjimas, ir jūsų dėmesys nukrypsta į kitą objektą.

Dėmesys visada yra selektyvus ir izoliuoja nuo supančio pasaulio objektus, kurie mums turi ypatingą reikšmę:

• susiję su pomėgiais ir pomėgiais;
• susiję su poreikiais, pirmiausia gyvybiškai svarbūs (gyvybiniai);
• stiprūs dirgikliai: stiprūs garsai, ryškūs šviesos blyksniai, stiprūs kvapai, smūgiai, sukrėtimai, skausmas ir kt.;
• staigus, netikėtas situacijos pasikeitimas: nauji baldai draugo bute, ryte už lango iškritęs sniegas, ant namo sienos ryškus plakatas.

Tai susiję su nevalingu dėmesiu, kuris atsiranda tarsi savaime ir nereikalauja pastangų jam išlaikyti. Kaip priversti save susikaupti skaitant nuobodų vadovėlį, oficialų popierių, atlikti varginančius, neįdomius, bet būtinus veiksmus? Juk jei tiesiog prisiversite susikaupti, greitai pavargs smegenys, ims klajoti mintys arba nevaldomai norėsis miego.

Kalbėdami apie būtinybę ugdyti dėmesį, jie turi omenyje savanorišką dėmesį, kuriam išlaikyti reikia pastangų.

Kaip išmokti valdyti savanorišką dėmesį

Tarkime, net dirbdami nuobodų darbą norėtumėte tapti dėmesingesni ir susikaupę. Tai visiškai suprantamas noras. Bet dėmesio - sudėtingas procesas, turintis daug savybių, kurias turi gyvenime ir veikloje skirtinga prasmė. Supratę, kaip veikia dėmesys ir kaip jis pasireiškia, galite išmokti jį valdyti. Tai reikalauja mažiau pastangų ir laiko nei treniruočių pratimai, bet ne mažiau efektyvu.

Dėmesio tvarumas

Tai gebėjimas ilgą laiką išlaikyti koncentraciją ties vienu objektu. Jei objektas jums neįdomus, nuobodus ar monotoniškas, išlaikyti nuolatinį dėmesį yra sunku ir varginantis. Tyrimai rodo, kad kai žmogus elgiasi pasyviai, valingas dėmesys trunka tik 5–7 sekundes. Kas jums padės šiuo atveju:

1. Palūkanos. Bet kuriame net ir nuobodžiausiame vadovėlyje yra naudingos informacijos. Stenkitės ne tik skaityti, bet ir susieti informaciją su savo pomėgiais, profesinę veiklą tt Jei tai pavyksta, atsiras psichinis reiškinys, vadinamas post-valingu dėmesiu. Kaip ir nevalingai, jai išlaikyti nereikia valingų pastangų.
2. Aktyvi protinė veikla. Stenkitės ne tik skaityti ar daryti darbą, kuris jums atrodo beprasmis, bet ir rasti jame prasmę, pradėti mąstyti, analizuoti informaciją. Skaitydami komentuokite tekstą, ginčykitės su autoriumi, išryškinkite pagrindinį dalyką, ironizuokite tai, kas jums atrodo nereikalinga ar juokinga. Tai yra, priverskite savo smegenis dirbti, ir tai išlaikys jūsų dėmesį.
3. Ieško įvairovės. Objekte, į kurį reikia sutelkti dėmesį, raskite ką nors neįprasto, ryškaus, netikėto. Ar manote, kad nuobodžiame dokumente nėra nieko netikėto? Pabandykite jį rasti ir paverskite jį įdomiu žaidimu.

Naudojant tokias technikas, valingą dėmesį galima išlaikyti ne ilgiau 5-7 sekundes, o iki 20 minučių, o jei atsiranda susidomėjimas, o kartu ir povalingas dėmesys, tada daug ilgiau.

Dėmesio intervalas

Sakoma, kad Julijus Cezaris vienu metu galėjo daryti kelis dalykus. Čia nėra nieko antgamtiško, net neįgudęs žmogus savo dėmesio sferoje gali laikyti 5-9 nevienalyčius, nesusijusius objektus. Ir jei tarp jų yra loginis ryšys arba jie sujungti į vientisą struktūrą, tai tokių objektų gali būti kur kas daugiau. Pavyzdžiui, tekste suvokiame ne atskiras raides, o žodžius ar net ištisus sakinius.

Tiesa, čia yra apribojimų: valdyti protinę veiklą galima kartu su išorine, objektyvia veikla, tačiau vienu metu išspręsti dvi skirtingo protinio darbo reikalaujančias užduotis yra daug sunkiau, o kartais net neįmanoma. Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie straipsnio planą ir išplauti indus, bet tuo pačiu metu skaityti knygą ir atlikti aritmetinius veiksmus, deja, nepavyks.

Norėdami padidinti savo dėmesį, turite atitikti 2 sąlygas.

1. Išmokite dėmesio reikalaujančius objektus suvokti kaip tarpusavyje susijusius, kurti iš jų įsivaizduojamas kompozicijas ar kaip nors sujungti bendrų bruožų ir loginius ryšius.
2. Ne mažiau svarbi sąlyga– dėmesio objektų įtraukimas į veiklą ir profesinių įgūdžių ugdymas. Pavyzdžiui, patyręs vairuotojas, važiuojantis be ypatingos pastangos Tuo pačiu metu jis stebi kelią priekyje ir galinio vaizdo veidrodėlyje, stebi prietaisų rodmenis, fiksuoja variklio garsų niuansus ir net klauso keleivio. Tačiau geras mokytojas ne tik pasakoja mokomoji medžiaga ir rašo lentoje, bet taip pat pastebi viską, ką klasėje daro jo 30 mokinių.

Dėmesio paskirstymas

Ši savybė glaudžiai susijusi su jos apimtimi. Kuo geriau paskirstysime dėmesį įvairių objektų, tuo didesnis jo tūris. Būtent šis gebėjimas suteikia mums galimybę vienu metu daryti kelis dalykus.

Gebėjimas paskirstyti dėmesį priklauso ne tik nuo pasirengimo ir profesionalumo, bet ir nuo individualių psichologinių savybių.

• Judumo turinčiam žmogui nervų sistema Ir greitas atsakymas Lengviau paskirstyti dėmesį, bet jis turi problemų su koncentracija ir stabilumu.
• Flegmatiško temperamento žmogus ilgiau išlaiko didelę dėmesio koncentraciją, tačiau sunkiai jį paskirsto ir perjungia.

Tačiau yra būdų, kurie padės lavinti dėmesio perjungimo, paskirstymo ir stabilumo įgūdžius.

Pratimai lavinti dėmesį

Kaip jau supratote, sunku kalbėti apie dėmesio ugdymą apskritai. Šią sudėtingą problemą galima išspręsti atliekant pratimus, kuriais siekiama pagerinti įvairias šio psichinio proceso savybes.

Koncentracija ir dėmesys

1 pratimas

Paimkite kokį nors nedidelį ir nesudėtingą daiktą, pavyzdžiui, pieštuką ar net savo pirštą. Atkreipkite dėmesį į laiką ir sutelkite dėmesį į galiuką. Stenkitės, kad niekas nesiblaškytų, o kai tik pajusite, kad pasikeičia dėmesys (pavyzdžiui, galvoje kyla kokia nors pašalinė mintis), nedelsdami nutraukite pratimą ir užsirašykite laiką, kuris praėjo nuo jo pradžios.

Dabar pakartokite šį pratimą, tik sutelkdami dėmesį, pavyzdžiui, į pieštuką, pabandykite į tai atidžiai ir prasmingai pažvelgti:

• kaip pagaląsta švinas;
• kokia jo spalva;
• kokie atspalviai yra;
• kokios spalvos marškiniai;
• kokių drožlių, įbrėžimų ir pan.

Kaip daugiau detalių ir atrasti niuansus, tuo ilgiau išlaikysite savo koncentraciją. Atkreipkite dėmesį, kaip pasikeitė laikas, reikalingas nuolatiniam dėmesiui palaikyti.

2 pratimas. Klausos dėmesio lavinimas

Atsisėskite patogiai, kad niekas jūsų netrukdytų ir neblaškytų, atsipalaiduokite, užmerkite akis ir klausykite. Sutelkite dėmesį į garsus, kurie jus supa.

Net jei jums atrodo, kad kambaryje absoliučiai tylu, jūs padarėte skubotas išvadas – absoliučios tylos nebūna. Būkite atsargūs ir išgirsite garsus. Pabandykite juos atpažinti, sutelkite dėmesį į vieną. Nutraukite pratimą, kai tik pradėsite blaškytis ar... užmigti.

Pagerintas dėmesys

1 pratimas

Kelias sekundes pažiūrėkite į objektą ar žmogų. Tada nusisukite ir pabandykite kuo detaliau apibūdinti savo stebėjimo objektą. Tada vėl apsisukite ir nustatykite, kas patraukė jūsų dėmesį.

Šis pratimas taip pat padeda lavinti trumpalaikę atmintį, kuri yra tiesiogiai susijusi su dėmesio trukme.

2 pratimas

Paprašykite ant stalo padėti 15–20 nedidelių įvairių daiktų (pieštuką, žaislą, laikrodį, šukas ir pan.). Prieidami prie stalo, keletą sekundžių pažiūrėkite į objektus, tada nusisukite ir įvardykite, ką matėte. Kiek sugebėjo prisiminti? Jei yra daugiau nei 7 elementai, turite gerą dėmesį.

Dėmesio paskirstymas

1 pratimas

Paimkite popieriaus lapą ir du pieštukus, po vieną kiekvienoje rankoje. Tuo pačiu metu pabandykite piešti kitaip geometrines figūras, Pavyzdžiui, dešine ranka trikampis, o kairėje yra apskritimas.

2 pratimas

Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį, įjunkite knygos ar istorijos garso įrašą ir pradėkite kuo detaliau užsirašyti viską, kas jums nutiko vakar. Po 10–15 minučių sustokite, perskaitykite, ką parašėte, ir perpasakokite klausytos ištraukos turinį.

Šie pratimai padės pagerinti jūsų dėmesio įgūdžius, tačiau atminkite, kad bet kokie įgūdžiai lavinami tik sunkiai treniruojantis. Todėl pratimai turi būti atliekami pakartotinai ir geriausia kasdien.