Kiekvienas mažas žolės lapelis, kiekvienas vynmedis, medžiai, krūmai, gėlės, vaisiai ir daržovės semiasi savo gyvenimą saulės energija, dėl jo intensyvumo. Mūsų Žemė būtų negyva, šalta vieta, apgaubta amžinos tamsos, jei jos neapšviestų stebuklingi saulės spinduliai. Tačiau saulė duoda mums ne tik šviesą, saulės energija paverčiama žmogaus energija. Vartodamas žmogus gali pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimą saulės voniomis, degintis po saulės spinduliai.

Žmonės, kurie nesikaitina saulėje, atrodo išblyškę. Mūsų oda turi būti švelniai įdegusi. Daugelis ligų atsiranda tik todėl, kad per retai būname saulėje. Saulės spinduliai yra galingas baktericidinis agentas. Ir kuo daugiau oda sugeria spindulius, tuo daugiau baktericidinės energijos ji sukaupia.

Valgydami šviežius vaisius ir daržoves, mes pasisaviname augalų kraują, kurie yra pripildyti saulės energijos maistingo chlorofilo pavidalu. Chlorofilas yra augaluose sukauptos saulės energijos dalis, turtingiausias ir naudingiausias mūsų organizmui maistas. Žalieji augalai turi saulės energijos kaupimo ir perdavimo žmonėms bei kitoms gyvoms būtybėms paslaptį. Kai veikiate savo kūną tiesioginiuose saulės spinduliuose ir, be to, jūsų racioną sudaro 60 procentų daržovių ir vaisių, jūs tikrai pasieksite puikią sveikatą. Tačiau šiuos gyvybę teikiančius vaistus organizmas pirmiausia turi absorbuoti mažomis dozėmis, nes organizmas yra alkanas. saulės šviesa organizmas gali ne iš karto sugerti didelės spindulių dozės.

Saulės spinduliai yra stiprus dirgiklis. Jas veikiant ant nuogo kūno, tam tikri pokyčiai vyksta beveik visose fiziologinėse funkcijose: pakyla kūno temperatūra, padažnėja ir gilėja kvėpavimas, išsiplečia kraujagyslės, suaktyvėja prakaitavimas, suaktyvėja medžiagų apykaita.

Tinkamai dozuojant, reguliarus buvimas saulėje teigiamai veikia funkcinę būklę nervų sistema, padidinti atsparumą veiksmams saulės spinduliuotė, pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Visa tai gerina vidaus organų veiklą, didina raumenų darbingumą, stiprina organizmo atsparumą ligoms.

Degtis geriausia šiltomis saulėtomis dienomis kaimo atostogos judant, daliniame medžių pavėsyje. Naudingiausias ir gražiausias įdegis - auksinis - susidaro po saulės spinduliais, „praeinančiais“ per medžių lapiją. Taip reikia grūdinti vaikus, nes jiems draudžiama ilgai būti tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Kai pirmą kartą pradedate degintis, pradėkite nuo trumpų laikotarpių ir po truputį kaupkite. Geriausias laikas priėmimui saulės voniomis- ankstyvas rytas. Turite pradėti nuo penkių iki dešimties minučių. Žinoma, po pietų galima degintis. Tačiau patys naudingiausi saulės spinduliai anksti ryte. Nuo 11 iki 15 val. saulės spinduliai yra karščiausi ir neša daug saulės spindulių.

Geriausia degintis vasarą – nuo ​​8 iki 11 val., pavasarį ir rudenį – nuo ​​11 iki 15 val. Žiemą saulės mini vonias geriausia maudytis nuo vasario mėnesio, puikiomis vidurdienio valandomis nuo vėjo apsaugotose vietose, pradedant nuo dviejų iki trijų minučių. Geriausias būdas degintis – keliaujant.

Visiškai neteisinga kartais kietėjimo nuo saulės spindulių poveikį vertinti pagal įdegio laipsnį. Siekdami geriau įdegti, daugelis žmonių neleistinai ilgai būna saulėje, o tai sukelia kūno perkaitimą, odos nudegimus ir šilumos smūgį. Reikia nepamiršti, kad besaikis saulės vonios gali sukelti rimtų organizmo sutrikimų, tokių kaip mažakraujystė, medžiagų apykaitos sutrikimai, susilpnėjęs imunitetas, o padidėjus saulės spindulių aktyvumui net sukelti leukemiją.

Štai kodėl, pradedant degintis, būtina griežtai laikytis laipsniškumo ir nuoseklumo didinant radiacijos dozę, atsižvelgiant į sveikatos būklę, amžių, fizinis vystymasis, taip pat saulėgrįžos klimato ir radiacijos sąlygos, turinčios įtakos saulės spinduliavimo intensyvumui.

Jei yra reikšmingų sveikatos nukrypimų, prieš pradėdami degintis, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų individualų grūdinimosi saulėje režimą.

Sveiki žmonės grūdinimąsi saulėje turėtų pradėti nuo tiesioginių saulės spindulių buvimo 10-20 minučių, palaipsniui ilginant procedūros trukmę 5-10 minučių, ne ilgiau kaip 2-3 valandas (iš viso per dieną). Tokiu atveju kas valandą reikia bent 15 minučių pailsėti šešėlyje. Tiems, kuriems degintis dėl sveikatos draudžiama, jas galima pakeisti oro voniomis, iš dalies naudojant išsklaidytą ir atspindėtą saulės šviesą.

Pereinant prie žalių daržovių ir vaisių taip pat reikia laikytis laipsniškumo. Žmogus, pripratęs prie virto maisto, iškart pereina prie didelis skaičiusžali vaisiai ir daržovės gali sukelti nemalonią reakciją. Protingiausias dalykas yra palaipsniui įtraukti saulės energiją į savo įprastą dietą. Perdozavimas saulės energijos, gaunamos iš išorės arba iš vidaus, turi blogą poveikį. Būtinai būtina laikytis laipsniškumo.

368

Ten, kur dažnai šviečia saulė, gydytojui nėra ką veikti
JOS. Sarkizovas-Serazini

Vasara jau beveik baigiasi, netrukus mūsų laukia pilkos ir lietingos dienos, tad kol yra laiko, patariame visiems kuo dažniau pasikaitinti saulėje. Net senovės Helloje saulės spinduliai buvo naudojami kaip tonikas. Ir didžiausios antikos sporto varžybos - Olimpinės žaidynės- paprastai vykdavo karščiausiais vasaros mėnesiais. Lygiai vidurdienį, kai saulė nepakeliamai kaitino, į startą stojo įdegę sportininkai. Jie koncertavo nuogi ir neturėjo teisės užsidengti galvų, kad apsaugotų nuo kaitrių saulės spindulių. Daugiau didesnis paskirstymas Saulės grūdinimas buvo įvestas Senovės Romoje. Kaip parodė Romos miestų kasinėjimai, soliariumai buvo įrengti tiesiogine prasme visur: ant namų stogų, pirtyse, gladiatorių mokyklose – saulės vonių vietose. Romos imperijoje saulės gydymui buvo sukurtos specialios klimato stotys. Čia pacientai buvo siunčiami atlikti būtinų gydymo procedūrų.

Kam reikia saulės vonių?

Saulės vonios pagal gydytojo nurodymus naudojamos sergant įvairiomis odos, sąnarių ligomis, radikulitu, neuritu, kaulų ir sąnarių tuberkulioze ir kt. Naudojamos kaip grūdinimo procedūros, apsaugančios nuo gripo, gerklės skausmo, kataro ligų. viršutinė kvėpavimo takai ir tt
Veikiant UV spinduliams, suaktyvėja vitamino D susidarymas, būtinas, kad organizmas pasisavintų kalcį ir fosforą, kurie „atsakingi“ už raumenų ir kaulų stiprinimą bei už žaizdų gijimą. Norint palaikyti reikiamą vitamino D kiekį organizme, pakanka 2-3 kartus per savaitę 5-15 minučių pabūti saulėje rankas ir veidą. vasaros mėnesiais. UV spinduliai suaktyvina daugumą organizme vykstančių procesų – kvėpavimą, medžiagų apykaitą, kraujotaką ir endokrininės sistemos veiklą.
UV spinduliai veikia nuotaiką ramybė ir susidoroti su stresu.

Saulės vonios yra kontraindikuotinos, kai ūminės ligos, lėtinių plaučių, tulžies-žarnyno trakto ligų paūmėjimas ir kt.

Kas yra saulės vonios

Saulės vonios gali būti bendros (viso kūno švitinimas) ir vietinės (kūno dalies apšvitinimas). Švitinant naudojama bendra Saulės spinduliuotė, kurią sudaro tiesioginis saulės spindulių poveikis, difuzinė spinduliuotė (pavėsyje, be tiesioginių saulės spindulių), atsispindėjusi nuo pastato sienų, žemės paviršiaus, vandens, tt Išsklaidyta spinduliuotė (iš mėlyno dangaus) turi mažiau ultravioletinių spindulių nei tiesioginė ir yra švelnesnė. Sveikų suaugusiųjų saulės poveikis (tiesioginė spinduliuotė) prasideda nuo 5 minučių. ir, palaipsniui pridedant 5 minutes, padidinkite iki 40 minučių, atsižvelgiant į bendra būklė, treniruotės ir grūdinimosi laipsnis. Dėl difuzinės spinduliuotės vonios iš pradžių imamos 10 minučių, procedūros trukmė padidinama iki 1-2 valandų. šiltu oru.

Kaip teisingai degintis saulėje

Degintis reikia gulint ant sofos arba sėdint šezlonge, veikiant saulei skirtingos pusės kūnai. Patartina paimti oro vonia. Esant tiesioginiam spinduliavimui, galvą būtina pridengti skėčiu ar skydu. Norint apsaugoti akis, reikia naudoti tamsius akinius (akių gleivinė – junginė, neturinti apsauginio raginio sluoksnio, yra jautresnė spinduliuotei nei oda, gali atsirasti uždegimų). Nerekomenduojama degintis tuščiu skrandžiu, prieš pat valgį ar po jo. Saulės vonias užbaikite poilsiu pavėsyje, po kurio galėsite maudytis arba nusiprausti po dušu. Nerekomenduojama degintis iš karto po maudynių. Po tam tikrų ligų nusilpusiems žmonėms padidėja odos jautrumas ultravioletiniams spinduliams. Dažnai toks padidėjęs jautrumas pastebimas tarp šiauriečių, žmonių, priverstinių išlaidauti dauguma dienų uždarose patalpose, paaugliams, pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir ypač mažiems vaikams.

Geriausia degintis vasarą – nuo ​​8 iki 11 val., pavasarį ir rudenį – nuo ​​11 iki 15 val. Žiemą saulės mini vonias geriausia maudytis nuo vasario mėnesio, puikiomis vidurdienio valandomis nuo vėjo apsaugotose vietose, pradedant nuo dviejų iki trijų minučių. Geriausias būdas degintis – keliaujant. Patartina degintis tik 1,5-2 valandas po valgio. Taip pat nerekomenduojama švitinti tuščiu skrandžiu ir prieš pat valgį. Neturėtumėte atlikti procedūrų, jei esate labai pavargę arba prieš patiriate stresą fizinis darbas, sporto treniruotės arba iškart po jų.

Klaidingas įsitikinimas, kad degintis galima tik vasarą. Rudenį, kai atrodo, kad nėra kada degintis, pravartu pasinaudoti dosnia saulės dovana. Vasaros pabaigoje, rugpjūtį, Indijos vasaros įkarštyje, nepraleiskite nė menkiausios progos grūdintis. Ir šiuo laikotarpiu saulė, nors jos spinduliai yra ne tokie stačiai nei liepos mėnesį, savo spektre turi pakankamai sveikatos apsaugos tikslams skirtos ultravioletinių spindulių galios. Be to, rugpjūtį ir rugsėjį saulė nėra per karšta, todėl radiacijos perdozavimo pavojaus nėra. Taigi dabar pats vaisingiausias laikas saulės vonioms.

Nuotrauka: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Saulės vonios kietėjimo tikslais reikėtų paimti labai atsargiai, kitaip vietoj naudos jie tik pakenks (nudegimai, karštis ir saulės smūgis). Saulės vonių metu žmogų veikia sudėtingas tiesioginės, atspindėtos ir išsklaidytos saulės spinduliuotės poveikis. Geriausia degintis ryte, kai oras ypač švarus ir nėra per karšta, taip pat vakare, saulei leidžiantis. Geriausias laikas degintis: in vidurinė juosta nuo 9 iki 13 ir nuo 16 iki 18 val., pietuose nuo 8 iki 11 ir nuo 17 iki 19 val.

Galite degintis tiek ilsėdamiesi, tiek judėdami. Pirmuoju atveju rekomenduojama gulėti atsuktomis kojomis į saulę, pakėlus galvą ir periodiškai pasisukti iš nugaros ant pilvo ir iš šono į šoną. Saulės vonių naudojimas gulint leidžia tiksliau dozuoti procedūros trukmę, sumažina širdies raumens apkrovą, ko negalima ignoruoti sergant širdies ligomis. kraujagyslių ligos. Degdamiesi saulėje neturėtumėte skaityti ir miegoti, nes tokiu atveju prarandate savitvardą dėl buvimo saulėje trukmės, o tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Taip pat galite degintis važiuodami, pavyzdžiui, vaikščiodami pėsčiomis, plaukiodami valtimi ar dirbdami sode. Judant saulė tolygiau veikia visą kūną, patenka saulės spinduliai stovintis žmogus mažesniu kampu nei ant gulinčio žmogaus, vadinasi, jie veikia švelniau, neleidžia kauptis pavojingai kūnui šilumai, mažina nudegimų ar perkaitimo tikimybę. Negalima degintis nevalgius arba iškart po valgio. Ši rekomendacija pagrįsta tuo, kad saulės spinduliuotės poveikis organizmui ir aukšta temperatūra oras sumažina virškinimo sulčių sekreciją virškinamojo trakto, mažina virškinimo fermentų aktyvumą ir maistinių medžiagų virškinamumo procentą.

Būdamas po saulės spinduliais, galva turi būti uždengta balta Panamos skrybėlė, šalikas arba šiaudinė skrybėlė, per kurią lengvai praeina oras. Taip pat galite naudoti skėtį. Tačiau jokiu būdu negalima uždengti galvos guminiu dangteliu ar nailoniniais šalikais, kurie sutrikdo šilumos perdavimo procesą, o tai gali sukelti šilumos smūgį. Kai deginatės saulėje akys turi būti užmerktos tamsūs akiniai nuo saulės. Tai apsaugos juos nuo konjunktyvito atsiradimo. Be to, žmogus ima šerpetoti, aplink akis atsiranda raukšlių, kurios po ilgo buvimo saulėje gali išlikti amžinai.

Vyresnio amžiaus ar nusilpusiems žmonėms naudingiau nebūti tiesioginiuose saulės spinduliuose, o naudoti išsklaidytą ar atspindėtą spinduliuotę. Jiems geriau degintis pavėsyje, bet stenkitės gulėti taip, kad kūnas būtų atvirame ore. Šį šešėlį sukuria medžių lajos arba vertikaliai išsidėstę objektai.

Po saulės vonių reikia pailsėti 10-15 minučių pavėsyje, o tada būtinai išsimaudyti, nusiprausti po dušu ar nusišluostyti vandeniu. Vandens temperatūra maudantis duše ar šluostantis turi būti ne žemesnė kaip 26-28 laipsniai. Daugiau šaltas vanduo nepatyrusiems žmonėms net vasaros karštyje gali sukelti peršalimą.

Saulės vonias geriausia daryti pagal taisykles, tuomet galima pasikliauti geras rezultatas. Ir tai yra sklandus požiūris. Siūlome išklausyti savotiškus kursus pradedantiesiems saulės vonioms. Jis jums pasakys, kaip prižiūrėti odą prieš ir po „ultravioletinės sesijos“.

Kodėl saulės bučinys pavojingas?

Kad ir koks ilgas ruduo, žiema ar net pavasaris mums atrodytų, anksčiau ar vėliau ateis šlovingos ilgos dienos ir trumpos naktys– nuostabi, daug žadanti vasara. Pats metas gulėti ant gultų prie jūros ar upės ir žaisti paplūdimio tinklinį. Tačiau išlaukus poilsio ir šilumos reikėtų nepamiršti saugaus deginimosi taisyklių, apgalvoti, kuriuo metu geriausia degintis, ir kitų subtilybių.

Daugelis suaugusiųjų ir paauglių, įskaitant JAV gyvenančius, nori gauti „Saulės bučinį“. Amerikos dermatologų akademijos atlikta apklausa parodė, kad 72% iš 7100 respondentų mano, kad įdegę žmonės atrodo patraukliau. Kai kurie jaunuoliai gražų įdegį siejo tik su sveikata.

Tik nedaugelis respondentų teigė, kad saulės vonias paaugliams geriausia atlikti naudojant kremą nuo saulės. oda nuo ultravioletinių spindulių poveikio. Tai padės sumažinti odos vėžio riziką.

Medikai patvirtina, kad augančio organizmo ląstelės dalijasi ir keičiasi greičiau nei suaugusiųjų, o tai tam tikra prasme gali būti vertinama kaip stresas organizmui. Todėl atsargumo priemonės yra labai svarbios. Būnant paplūdimyje geriau nekelti sau pavojaus ir pasitepti apsauginiu kremu nuo saulės.

Tai labai svarbu visada atsiminti: degintis saulėje geriausia atsargiai. Kai kas prisipažįsta: tai – nusivilia maloni veikla, pajuto, kad užvalkalai tapo sausesni ir plonesni. Iš tiesų, intensyvus spindulių poveikis gali sukelti fiziniai pokyčiai, pavyzdžiui, raukšlės, strazdanos, didėjančios amžiaus dėmės.

Kad išvengtumėte tokių pasekmių, prisiminkite šiuos keturis sveiko vasaros įdegio patarimus. Pirmiausia nušveiskite. Prieš išeidami į lauką, turite paruošti odą. po atviru dangumi. Valymo proceso metu daugiausia viršutinis sluoksnis mūsų „natūralus skydas“ (pasenęs), užtikrinamas jo atnaujinimas.

Kosmetologų teigimu, pašalinus negyvas ląsteles pagerėja odos spalva, išvalo poras nuo nešvarumų ir riebalų pertekliaus, netgi išvengiama spuogų atsiradimo. Senas daleles galite pašalinti naudodami ekonomiškus, bet labai efektyvius šveitiklius. Juose yra cukraus, avižiniai dribsniai ir druskos. Valomasis mišinys tepamas ant skalbimo šluostės arba specialių pirštinių.

Taip, deginantis saulėje svarbu žinoti, koks laikas tinkamiausias. Taip pat labai svarbu teisingai degintis. Tačiau ne mažiau svarbu kruopštus, tinkamas valymas, todėl nedelskite, darykite tai. Po tokios procedūros kiekvienas „šokoladinis zuikis“ (daugelio svajonė!) toks išlieka ilgai, atspalvis blunka pamažu.

Daugelis įdegio entuziastų ignoruoja kosmetika, jie pataria atsipalaiduoti „pradine forma“. Bet ar ir toliau naudojate apsauginį kremą? Darai teisingai: geriausia degintis, neignoruojant priemonės. SPF komponentai tik padidina laiką, kurį galite praleisti saulėje nepakenkdami odai.

Kremo apsaugos laipsnis ir odos spalva

Didelis SPF skaičius geriau apsaugo nuo UVB (vidutinio bangos ilgio ultravioletinė spinduliuotė), bet perduoda UVA (ilgos bangos spinduliuotę). Jei vamzdis sako „ Platus spektras veiksmai“, tada turinys apsaugos jus nuo UVB ir UVA spindulių.

Ar tai tiesa, standartinė sistema Vis dar nėra UVA spindulių apsaugos matavimo. Šviesi oda yra mažas kiekis melanino, dėl kurio jis gali būti pažeidžiamas kancerogeninių UV spindulių poveikio, be to, nesant tinkamos apsaugos, atsiranda stiprus paraudimas (nudegimas).

Yra įrodymų, kad tamsiaodžių žmonių odoje melanino kiekis atitinka SPF 13,4 (palyginti su 3,4 1 m.), Tačiau vis tiek yra saulės nudegimo rizika.

Remiantis kai kuriais pranešimais, apsauginio kremo kiekis, kurį reikia tepti vienu metu, yra 2 miligramai vienam kvadratinis centimetras(mg/cm2). Jis taikomas atviros zonos saulės spindulių veikiama oda.

Norėdami gauti nurodytą apsaugos nuo saulės priemonės SPF, pavyzdžiui, jei esate 163 cm ūgio ir sveriate 68 kg, dėvėdami vientisą maudymosi kostiumėlį, ant atviro kūno reikia užtepti maždaug 29 g produkto. Tai turi būti padaryta 15-30 minučių prieš išeinant į saulę.

Procedūrą galite pakartoti praėjus 15-30 minučių grįžę iš paplūdimio (arba pabuvę vandenyje, nes kremą galima nuplauti). Remiantis Nacionalinių sveikatos institutų (JAV) tyrimais, galime daryti išvadą: kuo anksčiau pasitepsite apsauginiu kremu, tuo geriau jūsų odai.

Kaip degintis? Kad įdegtumėte sveiką, spindintį įdegį, per daug nelaikykite odos UV spindulių. Geriausia, kad įdegis „kauptųsi“ palaipsniui. Tolygiai paskirstykite laiką, praleistą po šviesa, kad sumažintumėte nudegimų riziką.

Praleidę visą dieną paplūdimyje, galite tapti „šokoladu“. trumpas laikas. Tačiau šis „pasiekimas“ gali išnykti taip greitai, kaip pasirodė. Geriausias būdas gauti sveiką vasaros įdegį – spindinčios vonios nedidelėmis dozėmis.

Nuo pusės valandos iki valandos buvimas saulėje per dieną leis jūsų kūnui pagaminti optimalią melanino dozę, kuri kaupsis su kiekvienu tolesniu užsiėmimu. Svarbu pasirinkti tinkamą laiką praleisti lauke. Pasak JAV apsaugos agentūros aplinką, UV spinduliai saulėje vasaros dienas aktyviausi nuo 10 iki 16 val. Vasarą degintis geriausia prieš 10 arba po 16 valandų.

Eidami degintis nepamirškite pasirinkti tinkamus akinius ir kepurę. Kalbant apie akis: jos pačios ir aplink juos esanti oda yra labai jautrūs ultravioletinių spindulių poveikiui. Daugelis gydytojų mano, kad atsisako tinkama priežiūra gali sukelti akių ligų, tokių kaip katarakta ir net akių vėžys, vystymąsi.

Kaip išsirinkti akių apsaugą ir galvos apdangalą

Saulėje degintis geriausia su akiniais nuo saulės, kurių UV sugeria iki 400 nm, o tai reiškia, kad jie blokuoja mažiausiai 99 procentus ultravioletinių spindulių. Idealūs akiniai yra dideli, pailgi rėmeliai.

Tokių „okuliarų“ dėka akys apsaugotos nuo sklindančios šviesos skirtingus taškus. Labai maži „gynėjai“ gali atrodyti stilingai, bet jie blogi pagalbininkai: netaupyk, nei iš ryški šviesa, nei nuo ultravioletinių spindulių. Rinkdamiesi akinių spalvą atminkite, kad stiklo atspalviai turi įtakos jūsų nuotaikai (optimali tamsiai pilka, tamsiai žalia šviesa).

Skrybėlė su 7–8 cm krašteliu padės apsaugoti jūsų ausis, akis, kaktą, nosį ir galvos odą, o įdegdami atrodysite stilingai. Jei norite daugiau atspalvio, rinkitės skrybėlę, kurios kraštelis didesnis nei 15 cm. Tai apsaugos jus nuo šoninių spindulių ir net iš užpakalio krentančių. Šis galvos apdangalas primena mažą stogelį, daugelis žmonių po juo jaučiasi labai patogiai.

Pailsėkite prieš kitą išėjimą

Nors beisbolo kepuraitė atrodo idealiai, ji apsaugo tik priekinę ir viršutinę galvos dalį, todėl kaklas ir ausys yra pažeidžiami stichijų. Kad ir kokį galvos apdangalą pasirinktumėte, geriau, kad jis būtų pagamintas iš natūralių medžiagų(medvilnė, šiaudai).

Galiausiai, jūs turite pasirūpinti, kad jūsų kūnas turėtų laiko pasveikti. Tai labai svarbu po dienos, praleistos karštyje. Prieš vėl išeidami į lauką, pasilikite patalpoje ir pailsėkite. Stebėkite keturis paprastas patarimas, ir tavo išvaizda visada bus sveikas ir švytintis.

Taigi, mes jau žinome, kaip ir kokiu metu geriau degintis saulėje. Vasarą ar kitu metų laiku efektyvūs ir šie bendri pageidavimai: ilsėdamiesi lauke, po ranka turėkite laikrodį, kad galėtumėte sekti laiką. Po paplūdimio nusiprauskite po šaltu arba drungnu dušu (karšta, ilga vonia tik dar labiau išsausins ​​odą). Džiovinant tiesiog paglostykite save rankšluosčiu, nuvalydami drėgmę (nereikia „smarkiai sausintis“). Naudokite losjoną po saulės. Gerkite pakankamai švaraus vandens.