Ingridientai:

• pienas - 1 stiklinė;
• avižiniai dribsniai - 100 g;
• bananas - 1 gabalas;
• cukrus - pagal skonį;

Maisto gaminimas:

1. Avižiniams dribsniams reikia gerti tik šviežią pieną, kad jis neužvirtų. Bus skaniau, jei imsite riebų pieną, o dar geriau – naminį, be jokių papildomų priedų. Pienas turi būti supilamas į ugniai atsparų puodą ir uždedamas ant ugnies.


2. Kai pienas pradeda virti, jį reikia įpilti į avižinius dribsnius. Jei pageidaujama, avižinius dribsnius galima kelis kartus nuplauti po tekančiu šaltu vandeniu. Tada košę virkite ant silpnos ugnies apie penkias minutes. Galite pridėti cukraus savo nuožiūra.
3. Kol košė verda, reikia paruošti bananą: nulupti, supjaustyti į kelias dalis ir sudėti į blenderio dubenį. Tam tinka net pernokę bananai: su jais košė bus saldesnė ir skanesnė.
4. Į bananą suberkite paruoštą košę ir mažu greičiu, ne ilgiau kaip porą minučių, viską sutrinkite iki vienalytės konsistencijos.
5. Šia koše galima maitinti ir suaugusius, ir kūdikius.

Ingridientai:

• bananas - 20 g;
• vanduo - 300 g;
• nesūdytas sviestas "valstietis" - 5-10 g;
• avižiniai dribsniai - 200 g;
• valgomoji druska - 1 g;

Maisto gaminimas:

1. Avižinius dribsnius gerai nuplaukite.
2. Užpilu 1,5 stiklinės vandens kartu su 1 stikline avižinių dribsnių ir 1,5 stiklinės vandens.
3. Pasūdykite ir padėkite virti ant dujinės viryklės.
4. Virkite košę ant vidutinės ugnies 5-10 minučių, virimo metu pašalinkite putas.
5. Kai vanduo beveik užvirs ir košė bus paruošta, įdėkite šaukštelį sviesto. Tai viskas, avižiniai dribsniai yra paruošti.
6. Paskirstome ant lėkštės ir sutarkuojame bananą (gerai arba apskritimais ir išsiunčiame į lėkštę.
7. Belieka tik pradėti pusryčius ir gauti daug vitaminų, kuriuos neša ši košė.

Kaip matai Kalorijų kiekis yra 95,00 kcal 100 g.

Smoothie yra tirštas gėrimas, kurio paruošimui visi vaisiai, uogos sumaišomi blenderiu, o po to užpilami pienu, jogurtu. Kokteilio gaminimo receptų yra daug, o deserto populiarumas slypi daugybėje naudingų savybių. Smoothie suteikia energijos visai dienai, aktyvina virškinimą ir virškinamąjį traktą. Toks sotus ir skanus patiekalas negali palikti abejingų.

Bananų kokteilio privalumai

Daugelis žmonių geria šį nuostabų gėrimą vien dėl to, kad jis toks geras. Tačiau jie visiškai nežino apie jo naudingas savybes. Smoothies – tai dietinė tiršta masė, kurioje išsaugomas didelis kiekis vitaminų ir skaidulinių medžiagų. Tai išskiria jį iš įprastų sulčių. Tokio vaisių kokteilio privalumai yra šie:

1. Maitina visą organizmą, drėkina odą, vitaminų ir mineralų dėka tarnauja kaip skydas nuo daugelio ligų.
2. Jis nesukelia sunkumo jausmo skrandyje, o praturtina žmogų mineralų ir vitaminų norma.
3. Po naktinio vakarėlio galite pasiimti vaisių mišinio ir pamiršti visus pagirių požymius. Geresnio rezultato bus galima pasiekti pridėjus tonizuojantį priedą: Rodiola, ženšenis.
4. Turi antistresinių savybių.

Svorio metimui

Maistinių skaidulų ir skaidulų buvimas avižinių dribsnių ir bananų kokteilyje padeda ilgam pašalinti apetitą. Ši savybė leidžia kokteiliams tapti puikiu gėrimu lieknėjimui. Neaišku, kaip į šį nuostabų kokteilį galima įdėti 90 kcal energetinės vertės bananą, neatimant iš jo maistinių savybių? Tačiau faktas išlieka, ir daugelis žmonių jau patyrė šio gėrimo poveikį. Norėdami pasiekti reikšmingų rezultatų, vadovaukitės šiomis gairėmis:

1. Vartodami bananų kokteilį (stiklinį), pakeičiate vieną patiekalą. Jei išgersite 5 stiklines kokteilio, po savaitės pajusite norimą rezultatą. Jei turite skrandžio problemų, pusryčiams valgykite kietą maistą, įskaitant cukrų ir riebalus. Likusią dienos dalį (4 porcijos) išgerkite bananų kokteilio.
2. Pateikiamas gėrimas pasižymi savo tankumu, todėl valgyti verta šaukštu, mažomis porcijomis, tempiant malonumą ir mėgaujantis skoniu.
3. Jei nuolat valgysite iš tų pačių ingredientų pagamintus kokteilius, nuo tokio patiekalo greitai pavargsite. Nebijokite eksperimentuoti keisdami kokteilio ingredientus. Kaip nepakeičiamus ingredientus palikite tik avižinius dribsnius ir bananus.
4. Būtina ruošti kokteilius tik iš prinokusių tropinių vaisių. Nesirinkite neprinokusio ar pernokusio banano.
5. Puikus priedas prie tokio lengvo gėrimo bus lengvas fizinis aktyvumas.
6. Bananų dietos trukmė priklauso nuo to, kaip jaučiatės metant svorį. Dietologų teigimu, vienos dietos nereikėtų sėdėti ilgiau nei 7 dienas. Būtina padaryti 3-4 dienų pertrauką, o tada pradėti iš naujo, jei pasiektas rezultatas jums tinka.
7. Pateiktos dietos negalima naudoti tiems, kuriems draudžiama valgyti bananus. Gydytojai nerekomenduoja šių vaisių vartoti žmonėms, sergantiems tromboflebitu, padidėjusiu kraujo krešėjimu, koronarine širdies liga, cukriniu diabetu, moterims, maitinančioms krūtimi arba turintiems individualų netoleravimą.

vitaminų "bomba"

Kodėl avižinių dribsnių kokteilis laikomas puikiu maisto papildu? Jo sudėtis rodo, kad yra paprastų angliavandenių, kurie prisideda prie greito metų pasitenkinimo. Prieš treniruotę išgertas mišinys patenkins jūsų smaližius. Kokteilis yra energetinių vitaminų gėrimas, o vitamino B6 buvimas sumažins jūsų apetitą. Šis kokteilis pasižymi šiais vitaminais ir mineralais:

1. Avižinių dribsnių sudėtyje yra „lėtųjų angliavandenių“, B grupės vitaminų, kurių dėka galite pasikrauti energijos.
2. Pridėtuose pieno produktuose gausu kalcio, naudingų bifidobakterijų.
3. Avižų kokteilis yra papildomas aukštos kokybės baltymų, vitaminų ir amino rūgščių šaltinis.

Sveiki pusryčiai

Smoothies su bananų ir avižinių dribsnių priedu – puikūs pusryčiai tiems, kurie neturi laiko sočiai pavalgyti. Šis kokteilis pakrauna kūną ryto energija. Smoothies pagaminti užtrunka ne ilgiau kaip 5 minutes. Jei eksperimentuosite su ingredientais, kiekvieną dieną galėsite mėgautis ir pasilepinti vis nauju skoniu. Tokio gėrimo energetinė vertė yra maždaug 325 kcal, todėl kokteilis puikiai pakeičia sočius pusryčius.

Pilnas užkandis ir skanus desertas

Kai kurie žmonės eina į darbą nepusryčiavę. Daugelis neturi pakankamai laiko, o kažkas mano, kad rytinio maisto trūkumas turės teigiamos įtakos figūrai. Visų problemų sprendimas rastas – tai avižinis kokteilis. Mišinys paruošiamas labai greitai, o vartojant, jūs negalite jaudintis dėl papildomų svarų. Tokį desertą nesunku pasiimti su savimi į darbą kaip užkandį ar lengvus pietus. Avižinių dribsnių kokteilis yra švelnaus, o ne saldaus skonio. Dėl didelio angliavandenių kiekio gėrime organizmas prisisotina energijos, o tai išlaiko gerą nuotaiką visai dienai.

Receptai su kalorijomis

Smoothie su avižiniais dribsniais yra labai populiarus, nes turi daug naudingų mikroelementų. Kitas gėrimo privalumas – greitas paruošimas. Tereikia paruošti avižinius dribsnius, užpilti pienu ir palaukti 10 min. Šiuo metu galite užsiimti savo reikalais, o kai dribsniai išbrinks, į juos įberkite vaisių ir uogų. Stenkitės dėti ne tik vieną konkretų vaisių, bet kelis iš karto. Tada turite mišinį.

Pagrindinis receptas – bananų kokteilis su pienu ir avižiniais dribsniais

Garsiausiame ir mylimiausiame avižinių dribsnių kokteilyje yra bananas. Pusryčiams galite pasigaminti kokteilį ir būti tikri, kad jūsų organizmas gaus reikiamą naudingų komponentų normą. Jei vietoj pieno naudosite jogurtą, jame neturi būti jokių skonių ir kvapiųjų medžiagų, kitaip kokteilio skonis bus sugadintas. Energetinė kokteilio vertė – 410 kcal. Norėdami paruošti gėrimą, paimkite šiuos produktus:

• avižiniai dribsniai - 2 šaukštai;
• bananas - 1 vnt .;
• pienas - 150 ml.

1. Avižinius dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite 10 minučių, kol jie išbrinks.
2. Bananą nulupkite, supjaustykite griežinėliais. Paruoštus ingredientus sudėkite į trintuvą, užpilkite jogurtu. Įjunkite mašiną, kuri gali plakti mišinį iki norimos konsistencijos.
3. Paruoštą kokteilį perkelkite į specialias stiklines, papuoškite mėtų lapeliu.
4. Saldžių kokteilių gerbėjai turėtų rinktis saldesnius bananus, kurių žievelės yra tamsios dėmės. Mėgstantys rūgštumą kokteilį gali atskiesti citrusiniais vaisiais.

Bananas su avižiniais dribsniais, kefyru ir medumi

Jei jūsų tikslas yra atsikratyti nereikalingų kilogramų, šis receptas sukurtas būtent jums. Vietoj cukraus čia naudojamas medus, kuris taip naudingas organizmui. Spanguolės ir granatų sultys gatavam kokteiliui suteikia lengvo rūgštumo. Pateiktas šaltas desertas – puikus sprendimas sveiko maisto šalininkams, jis atgaivins, numalšins alkį ir troškulį. Gėrimo kalorijų kiekis yra 715 kcal.

Paruoškite šiuos ingredientus:

• avižiniai dribsniai - 1/4 šaukštai;
• pienas - 1/2 šaukštai;
• bananas - 1 vnt .;
• granatų sultys - 1/2 šaukštai;
• kefyras - 1/4 st.;
• spanguolės (šaldytos arba šviežios) - 250 ml;
• vanilės ekstraktas - 1/2 šaukštelio;
• varškės sūris - ½ šaukšto;
• medus - pagal skonį.

Virimo procesas:

1. Avižinius dribsnius sutrinkite blenderiu. Užpilame pienu, kefyru, dedame spanguoles, banano griežinėlius, varškę.
2. Sumaišykite visus ingredientus iki norimos konsistencijos. Į savo kokteilį galite pridėti bet kokio saldiklio.
3. Gėrimą atskieskite granatų sultimis, įmaišykite vanilės ekstraktą ir įdėkite indą į šaldytuvą 4 valandoms. Taigi avižiniai dribsniai gerai išbrinksta.

Lengvas vasaros desertas

Ši kokteilio versija yra labai lengvai suvokiama organizmo. Išgėrus kokteilį nėra sunkumo jausmo. Išgerti gėrimą nėra blogai prieš treniruotę salėje, todėl galite pasisemti energijos treniruotėms. Merginos gali naudoti šį avižinių dribsnių kokteilį, kad numestų svorį ir įgytų formą. Gėrimo energinė vertė – 455 kcal.

Reikalingi produktai:

• bananai - 1 vnt .;
• braškės - 1 sauja;
• avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• pienas - 1/2 puodelio;
• cukraus ar medaus.

Žingsnis po žingsnio virimo receptas:

1. Į trintuvą sudėkite nuluptą, gabalėliais supjaustytą bananą, braškes, pieną, avižinius dribsnius.
2. Suplakite visus ingredientus, tada įpilkite medaus, vėl įjunkite įrenginį.
3. Gatavą kokteilį padalinkite į taures ir mėgaukitės gautu desertu.

Peržiūrėkite ir kitus receptus.

tropinis kokteilis

Smoothie'o pavadinimas atsirado dėl to, kad kompozicijoje yra tropinių vaisių. Kažkas mano, kad tai paprastas pieno kokteilis. Bet taip visai nebūna. Skirtumas tarp šių gėrimų yra tanki, lygi tropinių kokteilių tekstūra. Geriamasis kokteilis yra subalansuotas komponentais ir puikaus skonio. Gėrimo kalorijų kiekis yra 620 kcal.

Ingridientai:

• kivis - 4 vnt.;
• avižiniai dribsniai - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• bananas - 1 vnt .;
• natūralus jogurtas - 250 g;
• šviežiai spaustos apelsinų sultys (vienas apelsinas) - ½ puodelio;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• ledas - 1 stiklinė.

Receptas:

1. Į trintuvą sudėkite ledą arba pabandykite sumalti peiliu. Padalinkite ledą į stiklines.
2. Nuimkite kivio žievelę, perpjaukite į dvi dalis. Sudėkite į blenderį, įpildami apelsinų sulčių, medaus, jogurto, bananų, avižinių dribsnių. Plakite iki vientisos masės.
3. Padalinkite kokteilį į taures, sumaišykite su ledukais ir patiekite.

Tarp visų grūdų pagal naudingąsias savybes pirmauja avižiniai dribsniai, ruošiami iš avižinių dribsnių arba avižinių dribsnių. Manoma, kad šis patiekalas idealiai tinka pusryčiams, tačiau, priešingai nei manoma, Anglijoje jis populiarus visai ne Anglijoje, o Škotijoje. Dėl savo naudingų savybių avižinius dribsnius galima rasti beveik visų vaikų valgiaraštyje.

Ši košė puikiai tiks tiems, kurie nori sulieknėti, ir tiems, kurie nori sočių pusryčių. Patiekate gausu skaidulų, riebalų ir baltymų junginių, tačiau organizmas jį lengvai pasisavina. Avižinių dribsnių nauda paaiškinama jų sudėtimi. Avižiniai dribsniai yra geras vitaminų A, B1, B2, E, K, PP šaltinis. Jame yra daug kitų naudingų medžiagų: magnio, geležies, fluoro, jodo, kalcio, kalio, sieros, nikelio ir fosforo.

Jie mėgsta avižinius dribsnius ir jų įvairovę. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite pridėti medaus ar cukraus, pieno ar kefyro, sulčių ar uogienių, taip pat razinų, džiovintų abrikosų, riešutų, cinamono, bet kokių šviežių uogų ir vaisių, taip pat sviesto, druskos ir sūrio. Yra ir kitų šio patiekalo ruošimo receptų, kai košė maišoma su bulvių koše arba subproduktais.

Kuo naudingi avižiniai dribsniai pusryčiams ryte

Atsakydami į klausimą, kuo naudingi avižiniai dribsniai, turite nedelsdami pasakyti, kad šis patiekalas turi teigiamą poveikį visiems žmogaus kūno organams ir sistemoms. Produktas ypač naudingas žmonėms, turintiems didelį rūgštingumą. Apskritai gydytojai avižinius dribsnius rekomenduoja beveik visiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų. Jei širdies ir kraujagyslių sistema nusilpusi, pravers ir košės. Dėl didelio aminorūgščių ir vitamino PP kiekio stiprinamos kraujagyslių sienelės, išsiskiria cholesterolis. Taip pat teigiamai veikia nervų sistemos, kepenų ir skydliaukės veiklą.

Raumenų skausmas ir įtampa padeda sumažinti biotino, medžiagos, esančios avižiniuose dribsniuose, kiekį. Valgykite šį patiekalą ir tiems, kurie patiria didelį psichinį ir fizinį stresą. Tai geras būdas papildyti energijos atsargas. Ypatinga avižinių dribsnių nauda pusryčiams. Pradedant dieną nuo tokio patiekalo, jėgų ir energijos užteks iki vakaro. O jei į košę įdėsite bananą, gausite ne tik sveiką, bet ir maistingą patiekalą.

Diabetikai taip pat gali valgyti avižinius dribsnius, ypač todėl, kad jie padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pašalinti skysčių perteklių.

Avižinių dribsnių ant vandens nauda svorio netekimui

Avižinių dribsnių nauda ant vandens, visų pirma, yra mažo kaloringumo kiekis. 100 g košės, virtos ant vandens be priedų, yra tik 88 kcal. Dietologai rekomenduoja dieną pradėti būtent nuo tokio produkto, nes būtent toks gaminimo būdas naudingas visam virškinamajam traktui. Toks patiekalas veikia skrandį, o tai palengvina virškinimo procesą. Avižų grūdai, susmulkinti į dribsnius, puikiai valo žarnyną. Gleivės, susidariusios gaminant ant vandens, naudojamos skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinės opos profilaktikai ir gydymui.

Reguliarus vandenyje virtų avižinių dribsnių vartojimas ryte gali pašalinti daugelį virškinimo trakto problemų. Tokie avižiniai dribsniai svorio metimui yra puikus patiekalas tiems, kurie laikosi dietos.

Avižinių dribsnių su pienu nauda

Nepaisant to, kad košė ant vandens yra naudinga, ne visi ją mėgsta. Avižiniai dribsniai dažnai verdami su pienu, kurio nauda – maistinė vertė. Tokio patiekalo kalorijų kiekis yra daugiau nei 110 kcal / 100 g Kuo riebesnis pienas, tuo daugiau kalorijų.

Dėmesio:

Norint sumažinti maistinę vertę, pieną galima skiesti vandeniu. Bet jei pagrindinis dalykas yra skonis, galite pridėti sviesto ir cukraus. Tai bus naudinga tiems, kurie nori šiek tiek pagerėti arba vaikams. Tačiau net ir tokie avižiniai dribsniai ryte duos naudos energijos ir linksmumo forma visai dienai.

Avižinių dribsnių su sėlenomis nauda žarnynui

Tarp sveikos mitybos šalininkų dažnai randama avižinių dribsnių su sėlenomis, kurių nauda dar didesnė. Tokia košė gerai įsisavina, mažina alkio jausmą ir puikiai valo žarnyną. Sėlenų nauda slypi turtingame kalio kiekyje, kuris būtinas širdies raumeniui, o tai naudinga žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Kasdien vartoti daug kalio turinčio maisto (riešutų, džiovintų vaisių, jūros dumblių) prieinama ne kiekvienam, tačiau įprotį pusryčiams ruošti avižinius dribsnius su sėlenomis gali kiekvienas. Tai bus gera jūsų širdies priežiūra. Be to, sėlenose yra magnio, chromo, cinko, seleno, vario ir B grupės vitaminų.

Sėlenos, kuriose gausu skaidulų, patenka į skrandį ir išsipučia. Užpildydami visą skrandžio erdvę, sėlenos žmogui sukuria malonų sotumo jausmą. Nevirškinamos sėlenos „sulaiko“ kenksmingas medžiagas, susikaupusias skrandyje ir palieka organizmą. Tai vadinamosios sėlenų sugeriamosios savybės. Be to, sėlenos apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Tuo pačiu metu ne tik palengvinkite šį simptomą, bet ir apskritai normalizuokite žarnyno judrumą. Kitaip tariant, avižiniai dribsniai žarnynui ir skrandžiui yra tik išsigelbėjimas.

Avižinių dribsnių su medumi nauda nėščioms moterims

Avižiniai dribsniai yra labai naudingi nėščioms moterims. Košėje esanti folio rūgštis apsaugo nuo tokių įgimtų formavimosi ydų kaip anencefalija (smegenų išsigimimas) ir spina bifida. Todėl nenuostabu, kad dauguma rekomendacijų dėl nėščiųjų mitybos apsiriboja maisto produktų, kuriuose yra daug šio vandenyje tirpaus vitamino, vartojimu. Avižinių dribsnių nauda nėščioms moterims šiuo klausimu yra didžiulė. Juk vos vienoje šio patiekalo porcijoje yra 20% paros folio rūgšties poreikio. Nėščios ir vaisingo amžiaus moterys turi gauti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną pagal nustatytas visuomenės sveikatos rekomendacijas. Tačiau folio rūgštis nėra vienintelis B grupės vitaminas, randamas avižiniuose dribsniuose. Virtame patiekale taip pat yra 20% ribovlabino, tiamino, niacino ir vitamino B6 dienos normos. Įrodyta, kad vitaminas B6 mažina pykinimą ankstyvojo nėštumo metu. Riboflabinas ir tiaminas aprūpina moters organizmą energija, o niacinas naudingas nėščios moters odai.

Avižose esanti geležis yra ne mažiau naudinga ir sumažina tikimybę susirgti geležies stokos anemija. Besivystančios anemijos simptomai pasireiškia dirglumu, nuovargiu ir kartais depresija. Kad to išvengtų, kiekviena nėščia moteris kasdien su maistu ar papildais turėtų suvartoti po 30 mg geležies. Vienoje avižinių dribsnių porcijoje yra iki 20% suaugusiam žmogui rekomenduojamo paros geležies kiekio. Norint pagerinti geležies pasisavinimą nėštumo metu, avižinius dribsnius rekomenduojama valgyti su vaisiais arba gerti vaisių sultis.

Vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys nėštumo metu. Dažniausia priežastis, ypač prenataliniu laikotarpiu, yra natūralių skaidulų trūkumas maiste. Vienoje košės porcijoje yra 1 g netirpių ir 3 g tirpių skaidulų. Galite padidinti skaidulų procentą, nėštumo metu į patiekalą įdėję 1 valgomąjį šaukštą sėlenų.

Nesant alergijos galima pasigaminti avižinių dribsnių su medumi, kurios nauda – palaikyti nusilpusią imuninę sistemą ir išvengti peršalimo ligų.

Be to, medaus vartojimas gerina gimdos kraujotaką, gerina limfos tekėjimą, atpalaiduoja gimdos raumenis, bronchus ir kraujagysles. Dažnai medus padeda nėščioms moterims sumažinti ar net visiškai pašalinti pykinimą su toksikoze.

Avižinių dribsnių kontraindikacijos ir jų žala

Pastaboje::

Net tinkamai išvirti avižiniai dribsniai, kurių nauda ir žala įrodyta, gali turėti kontraindikacijų ir pakenkti sveikatai.

Visų pirma, pusryčiams negalima valgyti tik vienos košės. Galite jį papildyti skrebučiais, vaisiais, daržovėmis. Be to, šį patiekalą galite naudoti ne dažniau kaip du kartus per savaitę, bandydami jį kaitalioti su kitais grūdais: kukurūzais, grikiais, soromis. Dažnas avižinių dribsnių vartojimas padeda pašalinti iš organizmo kalcį. Be to, sutrikus kalcio ir vitamino D pasisavinimui, gali išsivystyti osteoporozė, kuri yra kupina skeleto sistemos deformacijos.

Kai kuriomis ligomis avižiniai dribsniai visiškai neįtraukiami, šiuo atveju kontraindikacijos: celiakija arba žarnyno infantilizmas. Tai genetinė liga, sukelianti javų netoleravimą.

Plačiau apie temą

Nepaisant aukštų naudingų savybių, Mandžiūrijos riešutas retai naudojamas maistui iškart po derliaus nuėmimo: tai susiję su dideliais sunkumais...

Siekiant tinkamai maitinti pacientus, kuriems diagnozuota pepsinė opa, buvo sukurtos kelios dietos. Paūmėjimo stadijoje priskiriamas ...

Pušies riešutai yra vieni naudingiausių žmogui, be to, jie neturi kontraindikacijų. Be branduolių, be aliejaus, jokių produktų, kurių pagrindą sudaro...

Kaip ir daugelis kitų riešutų, Juglans regia (graikinio riešuto) vaisiai plačiai naudojami kulinarijoje ir medicinoje. Žinoma, dėl didelio kaloringumo...

Kaip žinia, norint turėti idealią figūrą ir puikią sveikatą, svarbu ne tik aktyviai gyventi, bet ir nepamiršti skaičiuoti suvalgyto maisto kalorijų. Įvairūs grūdai turi teigiamą poveikį organizmo būklei. Tiesa, ne visi mėgsta avižinę košę be jokių priemaišų, nuo kurių, beje, jos kaloringumas gali gerokai padidėti. Remiantis tuo, norint nerasti per vieną dieną greitai priaugtų kelių kilogramų, svarbu žinoti ir nepamiršti, su kokiais produktais derinant gausime vienokią ar kitokią avižinių dribsnių energinę vertę.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis 100 gramų produkto

100 g avižinių dribsnių yra apie 100 kcal. O įpylus aliejaus, druskos ar cukraus, gauname 300 kcal. Neišsigąskite tokių vertybių per anksti. Priešingai, dėl kaloringumo avižiniai dribsniai išlieka vienu geriausių maisto produktų, saugančių kasą ir žarnyną nuo įvairių ligų. Visa tai paaiškinama tuo, kad jame yra daug organizmui naudingų medžiagų:

• geležis, kurios pagalba gaminamas hemoglobinas ir kai kurie fermentai;
• natris, dalyvaujantis skrandžio sulčių susidaryme;
• kalcio, kuris veikia kraujo krešėjimą ir dėl kurio iš organizmo pasišalina „blogasis“ cholesterolis;
• magnis, užtikrinantis puikią dantų būklę;
• kalis, kuris prisotina žmogaus smegenis deguonimi;
• cinko, kuris aktyviai rūpinasi odos būkle, neleidžia jai išsausėti ir reguliuoja riebalų sekreciją.

Svarstant šios rūšies košių kaloringumo klausimą, verta pastebėti, kad dėl šių 100 kcal po pusryčių dar kelias valandas nesinorės blaškytis pietų ar eiti į virtuvę užkąsti. Tai labai sotus patiekalas, pripildytas vitaminų.

Be to, dietologai visame pasaulyje vieningai kartoja, kad būtent nuo avižinių dribsnių reikia pradėti savo dieną. Tai ne tik suteiks energijos, pašalins iš organizmo toksinus ir maisto nuodus, kurie patenka į vidų dėl prastai nuplautų produktų ir aplinkos, bet ir padės svajonę apie idealius parametrus priartinti prie realybės.

Svarbu paminėti, kad į savo racioną geriau įtraukti pilno grūdo avižinius dribsnius. Dėl to, kad jis buvo mažiau apdorotas, jame išliko daug naudingų mikro ir makro elementų. Kalbant apie smulkų malimą, tokioje košėje yra ne tik mažai, bet ir didelis maistinės vertės rodiklis.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene

Avižiniai dribsniai kartu su pienu yra puikus sprendimas tiems, kurie stebi suvartojamų produktų kaloringumą, bet ir tiems, kurie nelinkę pasilepinti gardžiu ir labai sveiku maistu. Taigi 100 g produkto nukrenta tik 80 kcal. Tuo pačiu metu jame yra apie 15 g angliavandenių, 6 g baltymų ir tik 2 g riebalų. Mitybos specialistai rekomenduoja kaip patiekalo pagrindą naudoti mažo riebumo pieną. Tiems, kurie norint numesti kelis kilogramus lieso pieno tinka.

Avižinių dribsnių su medumi kalorijų kiekis

Pats medus labai naudingas. Tik svarbu atsiminti, kad jo negalima mesti į karštą avižinę košę. Tai gali netekti vitamino vertės. Taigi, tokio skanaus patiekalo kalorijų kiekis yra 84 kcal ir 14 g angliavandenių, 3 g baltymų ir tik 1 g riebalų.

Kaloringi virti avižiniai dribsniai ant vandens

Tai lygu 92 kcal. Nepaisant mažai vandenyje virtų avižinių dribsnių, juose yra 16 g angliavandenių, energijos šaltinių, 4 g baltymų ir 1 g riebalų. Remdamiesi tuo, jūs negalite atsisakyti pusryčių papildymo, žinodami, kad košės labai greitai įsisavina organizmą ir atneša tik teigiamus pokyčius.

Ovsjanoblinas- patiekalas, kuris susprogdino socialinius tinklus ir tvirtai užėmė lyderio poziciją dienraštyje. Jo sėkmė yra ta, kad būdama alternatyvi klasikinės rytinės avižinės košės versija ir tinkanti į ją, užkariauja skonio receptorius ir tausoja juosmenį.

Didžiulė pasirodžiusių receptų įvairovė leidžia su malonumu valgyti kiekvieną dieną. Išsamiau paanalizuokime avižinių dribsnių blynų naudą ir susipažinkime su garsiausiais įdarų receptais ir galimybėmis.

Avižinių dribsnių nauda

Ovsjanoblinas- tikras atradimas liekninantiems ar tiesiog besilaikantiems tinkamos mitybos. Originalus patiekalas ne tik skanus, bet ir sveikas.

Jo naudingos savybės apima:

• Apetito kontrolė. Sudėtingų angliavandenių gausa palieka ilgai išliekantį sotumo jausmą, todėl blynai yra idealus pasirinkimas.
• . Skani dienos pradžia – puikios nuotaikos raktas. Ilgesnis sotumas pašalins nereikalingus užkandžius iki kito valgio.
• Organizmo valymas. Sudėtyje esantis pluoštas valo žarnyną, pašalina toksinus ir toksinus.

Kaip valgyti blynus ir numesti svorio?

Dauguma žmonių bijo atsisakyti įprastos mitybos, manydami, kad sveikas maistas negali būti skanus a priori. Graži figūra – tai mėgstamiausių saldumynų ir tradicinių rusiškų blynų atmetimas, siejamas su mylima močiute ir linksma Maslenitsa švente. Tokia nuomonė yra klaidinga.

Tinkama mityba nereiškia skanaus maisto atsisakymo. Pagrindinė šio gyvenimo būdo idėja yra pažįstamų patiekalų pakeitimas sveikais. Viena iš tokių alternatyvų – garsusis avižinis blynas.

Dėl tokio skanaus patiekalo galite sėkmingai numesti svorio, nes jis:

• turi visus avižinių dribsnių privalumus, skatinančius medžiagų apykaitos procesus;
• (tokių blynų persivalgymas yra labai problematiškas);
• pašalina „apelsino žievelę“, naikina kūno riebalus.

Preparatas sukurtas natūralių, natūralių komponentų pagrindu. Pagrindinis ingredientas yra propolis. Rekomenduoju šią priemonę kaip papildomą pagalbą kovojant su antsvoriu.

Eliksyras normalizuoja medžiagų apykaitą, pagreitina medžiagų apykaitą. Padeda įgyti harmoniją, be pastangų, teigiamai veikia visus organus.

Kiek kalorijų yra avižiniuose dribsniuose?

Avižiniai blynai KBZhU skiriasi priklausomai nuo naudojamo įdaro ir pagrindinių ingredientų. Taigi, pavyzdžiui, sūrio įtraukimas padidins kalorijų kiekį rimčiau nei daržovių. Norint sumažinti bendrą kalorijų kiekį, reikėtų atsisakyti kepti aliejuje. Galite išimti ir trynius, bet čia jau skonio reikalas.

Paprasčiausio recepto, įskaitant avižinius dribsnius, kiaušinį ir pieną, maistinė vertė (100 g) yra tokia:

• Kalorijos: 156,7 kcal.
• : 9,2 g
• : 6,9 g
• : 13.8

Receptai

Populiarinimas dietinis maistas pagimdė daug gerų receptų. Esamų įdarų įvairovė leidžia patenkinti bet kokį skonį, pasirenkant savo mėgstamiausius.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Į išplaktą kiaušinį suberkite dribsnius, bananą ir kefyrą, išmaišykite ir leiskite šiek tiek pabrinkti.
• Sumaišykite su pienu.
• Gautą įdarą suvyniokite į blyną.

Avižiniai dribsniai be pieno

Ingridientai:

• mineralinis vanduo - 1 valgomasis šaukštas;
• sėlenos - 2 šaukštai. l.;
• avižiniai dribsniai - 1,5 šaukštai;
• druskos, cukraus.

Maisto gaminimas:

• Nurodytus produktus sumalkite blenderiu.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Į išplaktus kiaušinius įpilkite dribsnių, varškės, avižinių dribsnių ir pieno.
• Išmaišykite ir leiskite šiek tiek išbrinkti.
• Iš gautos tešlos, naudodami sausą keptuvę, iškepkite blyną.
• Blyną užtepkite pagal skonį pasaldintu varškės sūriu ir perlenkite per pusę.

Avižiniai dribsniai su sūriu

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 vnt .;
• avižiniai dribsniai - 25 g;
• sūris - 50 g;
• sėlenos - 25 g;
• pienas - 4 šaukštai. l.;
• krapai, druska.

Maisto gaminimas:

• Į išplaktus kiaušinius suberkite dribsnius, sėlenas, pieną, druską ir šiek tiek krapų, išmaišykite.
• Gautą tešlą supilkite į sausą keptuvę.
• Po minutės išdėliokite sūrio gabalėlius ir suberkite likusius krapus.
• Sumažinkite ugnies galią ir uždenkite dangčiu.
• Po 5 minučių gatavą blyną atsargiai perlenkite per pusę ir iškart valgykite.

Avižiniai dribsniai ant vandens

Ingridientai:

• kiaušinio baltymas - 1 vnt .;
• vanduo - 80 ml;
• avižiniai dribsniai - 40 g;
• sėlenos - 15 g;
• druskos, cukraus.

Maisto gaminimas:

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Sumaišykite šiuos produktus, atidėdami varškę, ir išmaišykite.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.
• Gautą blyną sutepkite minkšta varške.

Avižiniai dribsniai be kiaušinių

Ingridientai:

• serumas - 250 ml;
• sėlenos - 60 g;
• avižiniai dribsniai - 1,5 šaukštai;
• druskos, cukraus.

Maisto gaminimas:

• Šiuos produktus sumaišykite ir palikite išbrinkti.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižiniai dribsniai vaikams

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 vnt .;
• vanduo - 60 ml;
• avižiniai dribsniai - 50 g;
• varškės sūris - 100 g;
• džiovinti abrikosai - 50 g;
• kakava - 2 šaukšteliai;
• druskos, cukraus, uogienės.

Maisto gaminimas:

• Viską, išskyrus uogienę, išmaišyti iki vientisos masės.
• Supilkite tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.
• Gautą blyną patepkite vaiko mėgstama uogiene ar uogiene ir patiekite šiltą.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Šiuos produktus sumaišykite, įdarui saldiklį ir uogas palikdami su varške, ir atidėkite 5 min.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.
• Uogas su varške sumalkite blenderiu, dėkite ant blyno ir suvyniokite.

Avižiniai dribsniai ant kefyro

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 vnt .;
• kefyras - 60 ml;
• sėlenos - 50 g;
• sahzamas, druska.

Maisto gaminimas:

• Sumaišykite nurodytus produktus.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižinis blynas su obuoliu

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 vnt .;
• sviestas - 10 g;
• pienas - 100 ml;
• obuolys - 1 vnt .;
• avižiniai dribsniai - 30 g;
• sahzamo, cinamono.

Maisto gaminimas:

• Į išplaktą kiaušinį supilkite dribsnius ir pieną, gerai išmaišykite.
• Porą minučių apkepkite obuolių skilteles lydytame svieste su sahzamu ir cinamonu, kol suminkštės.
• Gautą tešlą užpilkite ant obuolių ir uždenkite dangčiu. Kepkite apie 5 minutes, kol paruduos.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Visus nurodytus produktus, išskyrus šokoladą, sumaišykite trintuve.
• Supilkite šokoladą į maišelį ir įdėkite į stiklinę verdančio vandens.
• Palikite, kol šokoladas visiškai ištirps.
• Venkite vandens, kitaip šokoladas suges.
• Į gautą tešlą supilkite ištirpintą šokoladą ir gerai išmaišykite.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižiniai dribsniai lėtoje viryklėje

Ingridientai:

• augalinis aliejus - 0,5 šaukštelio;
• pienas - 30 ml;
• sėlenos - 2 šaukšteliai;
• kiaušinis - 2 vnt.;
• druskos, cukraus.

Maisto gaminimas:

• Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus aliejų, iki vientisos masės.
• Multicooker dubenį sutepkite aliejumi ir nustatykite kepimo režimą.
• Supilkite tešlą, palikite prietaisą neuždengtą ir nustatykite minimalų laiką.
• Atidžiai stebėkite tešlą ir apverskite ją patys, kai jie sugriebs.
• Apkepkite antrąją pusę ir pridėkite mėgstamų priedų.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižiniai dribsniai su sėlenomis

Ingridientai:

• kiaušinio baltymas - 1 vnt .;
• kefyras - 40 ml;
• sėlenos - 20 g;
• avižiniai dribsniai - 20 g;
• sezamas, razinos.

Maisto gaminimas:

• Kruopščiai sumaišykite šiuos produktus iki vientisos masės.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Į išplaktus kiaušinius suberkite dribsnius ir pieną, išmaišykite.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.
• Sūrį ir pomidorą supjaustykite juostelėmis ir dėkite ant pusės blyno.
• Uždenkite kita puse ir šiek tiek palaikykite ant ugnies, kad sūris išsilydytų.

Veganiškas avižinių blynų receptas

Ingridientai:

• augalinis aliejus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• migdolų pienas - 1 valgomasis šaukštas;
• avižiniai dribsniai - 250 g;
• bananas - 1,5 vnt .;
• soda - 0,5 šaukštelio

Maisto gaminimas:

• Nurodytus produktus suplakite blenderiu.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižiniai dribsniai su baltymais

Ingridientai:

• - 15 g;
• varškės sūris - 0,25 st;
• avižiniai dribsniai - 0,25 st;
• kiaušinio baltymas - 0,5 šaukštai;
• druskos, cukraus.

Maisto gaminimas:

• Išmaišykite produktus iki vientisos masės.
• Supilkite gautą tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Ingridientai:

Maisto gaminimas:

• Sumaišykite šiuos ingredientus trintuve ir perkelkite į mikrobangų krosnelėje tinkamą indą.
• Nustatykite vidutinę galią ir palaukite kelias minutes.

Blynų receptas iš Olya Burakova

Ingridientai:

• migdolų pienas - 60 ml;
• avižiniai dribsniai - 50 g;
• kiaušinio baltymas - 2 vnt .;
• cinamono, druskos, vanilės ekstrakto.

Maisto gaminimas:

• Nurodytus produktus, nepridedant baltymų, sutrinkite trintuvu ir palikite per naktį šaldytuve.
• Į išbrinkusią masę supilkite išplaktus baltymus.
• Supilkite tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.

Avižiniai dribsniai su bananais ir sūriu

Ingridientai:

• kiaušinis - 1 vnt .;
• graikiškas jogurtas - 2 šaukšteliai;
• sėlenos - 3 šaukštai. l.;
• sūris - 30 g;
• bananas - 0,5 vnt .;
• kepimo milteliai - 0,5 šaukštelio;
• sakhzam.

Maisto gaminimas:

• Į išplaktą kiaušinį įpilkite jogurto, sėlenų, sahzamo ir kepimo miltelių, išmaišykite.
• Supilkite tešlą į keptuvę, kepkite iš abiejų pusių.
• Į vieną blyno pusę suberkite banano ir sūrio griežinėlius, uždenkite kita puse ir šiek tiek palaikykite ant ugnies.

Avižinių dribsnių įdarų parinktys

Avižinių blynų įdarus riboja tik jūsų vaizduotė. Leidžiamas bet koks derinys, kuris ateina į galvą.