Tęsiame gydomojo ėjimo temą, kurios aptarimas prasidėjo straipsnyje „Ėjimas - 1“, kaip artrito ir sąnarių artrozės profilaktikos ir gydymo būdą. Norint teisingai dozuoti savo kūno apkrovą pagal tokį rodiklį kaip nuvažiuotas atstumas, reikia bent apytiksliai žinoti atstumo ilgį.
Vidutinis žingsnio ilgis
Norint nustatyti nuvažiuotą atstumą, visai nebūtina nueiti atstumo su matavimo juosta. Pakanka žinoti vidutinis ilgisžingsnis. Padauginus šį skaičių iš žingsnių skaičiaus per minutę ir viso distancijos įveikimo laiko, gausite nuvažiuotą atstumą.
Jei kiekvienos veiklos metu jūsų judėjimo maršrutas yra maždaug pastovus, vieną kartą išmatavę šiuos duomenis naudosite daug kartų.
Pavyzdys: vidutinis žingsnio ilgis yra 0,5 metro. Per minutę žengi 105 žingsnius. Distanciją įveiksite per 60 minučių. Atliekame nesudėtingus aritmetinius veiksmus ir gauname nuvažiuotą atstumą: 0,5 m x 105 w. x 60 min. = 3150 metrų.
Galimas toks variantas: gydomajam vaikščiojimui skiriate daugiau nei valandą. Pavyzdžiui, 90 minučių. Ir tu žengi ne 105 žingsnius, o 150.
Šiuo atveju formulėje pakeičiame naujas šių rodiklių vertes. Mes gauname didesnį atstumą: 0,5 m x 150 sh. x 90 min. = 6750 metrų.
Kaip išmatuoti žingsnio ilgį?
Savo žingsnio ilgį galite išmatuoti labai paprastai. Pažymėkite liniją ant grindų. Jo nereikia nupiešti. Tiesiog padėkite pieštuką ant grindų. Tai bus jūsų įsivaizduojama starto linija. Paimkite antrą pieštuką į ranką. Atsistokite „pradžioje“ arti įsivaizduojamos linijos pirštais. Ženkite žingsnį į priekį per įsivaizduojamą starto liniją. Jis turėtų būti natūralaus ilgio – nei ilgesnis, nei trumpesnis už įprastą žingsnį.
Laikykitės šios pozicijos. Uždėkite antrą pieštuką ant priekinės pėdos pirštų. Išmatuokite atstumą tarp pieštukų. Tai bus jūsų žingsnio ilgis.
Atliekant tokius matavimus, žingsniai dažnai atliekami nenatūralaus ilgio. Arba trumpesnis, arba šiek tiek ilgesnis. Norėdami išvengti klaidos, ženkite dar kartą. Išmatuokite dar kartą. Jei jaučiate, kad jūsų žingsnio ilgis jūsų netrukdo, kad jis jums pažįstamas, patogus ir natūralus, tai bus norimas jūsų žingsnio ilgis.
Yra dar vienas paprastas būdas išmatuoti vidutinį žingsnio ilgį. Ženkite kelis žingsnius viena kryptimi. Pavyzdžiui, penki. Kaip ir ankstesniame pavyzdyje, išmatuokite nuvažiuotą atstumą ir padalykite jį iš nueitų žingsnių skaičiaus. Tai bus norima vertė.
Pavyzdys: nuėjote 2 metrus. Žengėme 4 žingsnius. Du metrus padaliname iš 4, gauname jūsų žingsnio ilgį, lygų 0,5 metro.
Nereikia skaičiuoti žingsnio ilgio iki milimetro. Tokio tikslumo nereikia vaikščiojant kaip mankštos terapijos (terapinio kūno kultūros pamokų) dalis.
Tikslas pasiektas. Teoriškai esate pasiruošę pamokoms.
Belieka pasirinkti tinkamą įrangą. Apie tai straipsnyje „Ėjimo pratimai - 3“.
www.adamzdorovie.ru
Žingsnio ilgis
Vyriškas žingsnis
Žingsnis yra atstumas nuo taško, kur viena koja paliečia paviršių, iki taško, kur kita koja paliečia paviršių. Įprastos eisenos metu dešiniojo ir kairiojo žingsnio reikšmės bus vienodos.
Vidutinis žingsnio ilgis
Vidutinis vyro žingsnio ilgis yra 79 cm, moters - 66 cm. Šios vertės dažnai naudojamos žingsniamačio įrenginiuose ir programose.
Vidutinis 175 cm ūgio žmogaus žingsnis: 73 cm (vyrams).
Žmogaus 170 cm ūgio žingsnio plotis: 71 cm (vyrams).
165 cm ūgio žmogaus žingsnis: 68 cm (moterų).
Kas lemia žingsnio ilgį (atstumą)?
Žingsnio ilgis priklauso nuo žmogaus ūgio. Tačiau buvo nustatytas ir ryšys su amžiumi: 59 metų amžiaus žingsnio ilgis ir bėgimo greitis sumažėjo 20%, palyginti su 20 metų.
Kodėl reikia apskaičiuoti žingsnio ilgį?
Kaip patikrinti žingsnio ilgį
Galite nueiti žinomą atstumą, pavyzdžiui, 100 metrų, ir suskaičiuoti žingsnių skaičių jame. Arba sužinokite šį atstumą išmatuodami maršrutą žemėlapyje.
Padalinkite 100 metrų iš žingsnių skaičiaus, kad gautumėte žingsnio ilgį.
Kitas būdas – vaikščioti drėgna žeme, tada išmatuoti atstumą tarp atspaudų.
Kiek žingsnių per dieną Specialistai įsitikinę, kad per dieną reikėtų nueiti 10 000 žingsnių, nors daugelis žmonių neviršija 6 500 Naudodami skaičiuoklę, tiksliai sužinosite, kokį atstumą reikia nueiti per dieną. 175 cm ūgio vyrui 10 000 žingsnių bus 7,2 km. 165 cm ūgio moteriai 10 000 žingsnių yra 6,8 km atstumas.Manoma, kad vaikščiojimas skatina svorio mažėjimą. Iš tiesų, du kartus per dieną eidami į autobusų stotelę, per savaitę sudeginsite daugiau nei 1000 kilokalorijų. Bet tai ne esmė!
Einant atsiranda raumenų apkrova ir susitraukimai, o taisyklingai einant – ne tik kojos, bet ir rankos, pečių juosta, pilvo ir klubų sritis. Šis krūvis yra daug teisingesnis ir saugesnis traumų ir kitų neigiamų reiškinių atžvilgiu nei, pavyzdžiui, kompleksas gimnastikos pratimai, bėgiojimas ir visokios alternatyvos fizinis pratimas. Kuo mes baigiame?
Cirkuliuojantis kraujas iš įkaitusių raumenų pasklinda po visą kūną. Grynas oras, patekęs į plaučius, papildo bendrą vaizdą apie pagerintą deguonies tiekimą į kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Visi organai pradeda dirbti sustiprintu režimu, bet be perkrovos. Metabolizmas pagreitėja – o tai reiškia riebalų sankaupų deginimą ir kūno atjauninimą. Be to, bendras inercinis kūno drebėjimas veda prie virškinimo trakto iškrovimo iki pat tiesiosios žarnos – ir tai yra paskata atsikratyti toksinų ir švelniai virškinti maistą. Tas pats atsitinka su kepenimis ir tulžies pūslė- spazmai sustoja, tulžies išsiskyrimas nesustoja, o vyksta pagreitintu tempu. Urogenitalinė sistema, judesio metu pajutusi kraujotakos ir spontaniško masažo poveikį, atsikrato sąaugų ir funkcionuoja norimu režimu.
Bet tai dar ne viskas! Pagalvokite apie savo kaulus, kremzles, sąnarius, sausgysles. Bėgant metams jos ne tik ima kelti nerimą, bet ir tarp jaunų žmonių tarpslankstelinės išvaržos ir visokios sąnarių traumos tapo dažnu reiškiniu. Sąnariai neaktyvūs, o bėgant metams jų darbas vis blogėja. Gerai ritmingai vaikščiojant, atliekame nemokamą, bet labai veiksmingą masažą – ir atsikratome problemų. Be to, nekompetentingo masažuotojo rankos gali pridaryti daug žalos, bet vaikščiojimas – niekada!
Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad einant vidutiniu tempu (nuo 3 iki 5 km/val.) neapkraunamas širdies raumuo ir negresia miokardo infarktas, kaip nutinka bėgiojant. O hipertenzija sergantys pacientai jaučiasi geriau po ramaus pasivaikščiojimo, kraujospūdis pradeda mažėti.
Ir galiausiai paskutinis, jei ne pats reikšmingiausias privalumas. Vaikščiojimas gydo visas rūšis nervų sutrikimai, įskaitant ankstyvosios stadijosšizofrenija! Neurozių gydymo centruose ir psichiatrijos klinikose turi būti įrengta pasivaikščiojimo zona arba alėjos. Įtemptame amžiuje visi vienaip ar kitaip kenčiame nuo nervinės įtampos, neurozių, neuralgijos. Pasirodo, nereikia gerti antidepresantų ir raminamieji vaistai, naudokite anestetinius tepalus periferiniam gydymui nervų galūnės– tiesiog pasivaikščiok.
Žingsnis po žingsnio, diena iš dienos mes atsikratome visko, kas nereikalinga ir neigiama savo kūne – ir sieloje. Kas gali būti paprasčiau!
Forumo nuoroda į "Žingsnio ilgio skaičiuoklė" Apskaičiuokite žingsnio ilgį Nuoroda į "Žingsnio ilgio skaičiuoklę" svetainei arba tinklaraščiui Apskaičiuokite žingsnio ilgį
convertr.ru
Kelio matavimas žingsniais - Be matavimo lazdelės - Linksmos užduotys ir eksperimentai
Matavimo liniuotė arba juosta ne visada po ranka, ir pravartu kažkaip apsieiti be jų, paimant bent apytikslius išmatavimus.
Lengviausias būdas išmatuoti daugiau ar mažiau ilgus atstumus, pavyzdžiui, ekskursijų metu, yra žingsniuoti. Norėdami tai padaryti, turite žinoti savo žingsnio ilgį ir mokėti skaičiuoti žingsnius. Žinoma, jie ne visada vienodi: galime žengti mažais žingsneliais, o jei norime – ir dideliais. Bet vis tiek įprasto ėjimo metu žingsniuojame maždaug vienodo ilgio žingsnius, o jei žinote jų vidutinį ilgį, tuomet galite be didesnių klaidų išmatuoti atstumus žingsniais.
Norėdami sužinoti savo vidutinio žingsnio ilgį, turite kartu išmatuoti daugelio žingsnių ilgį ir iš ten apskaičiuoti vieno žingsnio ilgį. Šiuo atveju, žinoma, nebeapsieisite be matavimo juostos ar laido.
Ištraukite juostą ant lygios žemės ir išmatuokite 20 m atstumą ant žemės nubrėžkite šią liniją ir nuimkite juostą. Dabar eikite palei liniją įprastu tempu ir suskaičiuokite nueitų žingsnių skaičių. Gali būti, kad žingsnis netilps sveikojo skaičiaus kartų per išmatuotą ilgį. Tada, jei likusi dalis yra trumpesnė nei pusė žingsnio ilgio, ją galima tiesiog atlenkti; jei jis ilgesnis nei pusė žingsnio, likusi dalis skaičiuojama kaip visas žingsnis. Bendrą 20 m ilgį padalinę iš žingsnių skaičiaus, gauname vidutinį vieno žingsnio ilgį. Šį skaičių reikia atsiminti, kad prireikus jį būtų galima panaudoti matavimams.
Kad nepasiklystumėte skaičiuodami žingsnius, galite – ypač važiuojant didelius atstumus – skaičiuoti taip. Skaičiuokite žingsnius tik iki 10; Suskaičiavę iki šio skaičiaus, sulenkite vieną kairės rankos pirštą. Kai visi kairės rankos pirštai sulenkti, tai yra nueita 50 žingsnių, sulenkite vieną pirštą dešine ranka. Taigi galite suskaičiuoti iki 250, po kurių jie vėl prasideda, prisimindami, kiek kartų buvo sulenkti visi dešinės rankos pirštai. Jei, pavyzdžiui, nuėję tam tikrą atstumą, du kartus sulenkiate visus dešinės rankos pirštus ir kelionės pabaigoje turite tris dešinės rankos ir keturis kairės rankos pirštus, vadinasi, žengėte žingsnius.
2 X 250 + 3 X 50 + 4 X 10 = 690.
Čia reikia pridėti dar kelis žingsnius, kurie buvo atlikti paskutinį kartą sulenkus kairės rankos pirštą.
Praeidami atkreipkime dėmesį į tokią seną taisyklę: vidutinio suaugusio žmogaus žingsnio ilgis yra lygus pusei atstumo nuo grindų iki akių.
Kiti antikvariniai nykščio taisyklė reiškia ėjimo greitį: žmogus per valandą nueina tiek kilometrų, kiek žingsnių nueina per 3 sekundes. Nesunku parodyti, kad ši taisyklė galioja tik tam tikram žingsnio ilgiui ir, be to, gana dideliam žingsniui. Iš tiesų: tegul žingsnio ilgis yra x m, o žingsnių skaičius per 3 sekundes yra n. Tada per 3 sekundes pėsčiasis įveikia nx m, o per valandą (3600 sekundžių) -1200 nx m arba 1,1 nx km. Kad šis kelias būtų lygus žingsnių, nueitų per 3 sekundes, skaičiui, turi būti lygybė:
1,2 nx = n arba 1,2 x = 1.
Kur x = 0,83 m.
Jei ankstesnė taisyklė dėl žingsnio ilgio priklausomybės nuo žmogaus ūgio yra teisinga, tai dabar svarstoma antroji taisyklė yra pateisinama tik vidutinio ūgio žmonėms - apie 175 cm.
Gyvas mastas
Norėdami išmatuoti vidutinio dydžio objektus, neturėdami po ranka matuoklio liniuotės ar juostos, galite tai padaryti. Reikia traukti virvelę arba matuoti lazdą nuo ištiestos rankos galo iki priešingo peties (319 pav.) – tai apytikslis metro ilgis suaugusiam vyrui. Kitas būdas gauti apytikslį metro ilgį – nubrėžti tiesia linija...
Matavimas su monetomis
geras aptarnavimas Mūsų varinės (bronzinės) šiuolaikinės kaldinimo monetos taip pat gali pasitarnauti. Nedaug žmonių žino, kad cento monetos skersmuo yra lygiai 1 1/2 cm, o nikelio - 2 1/2 cm, todėl abi monetos viena šalia kitos duoda 4 cm Tai reiškia, kad jei turite keletą varinių monetų, tada galite gana tiksliai...
www.poznovatelno.ru
Kaip teisingai išmatuoti savo fizinius parametrus, kad pasirinktumėte rėmo dydį
Šiame straipsnyje mes pabandysime jums padėti, kaip apskaičiuoti rėmo ir kitų komponentų dydį pagal jūsų ūgį, rankų, kojų dydį ir kt. Sistemą sukūrė Competitive Cyclist.
Norint pasirinkti visų komponentų dydį, jums reikės laiko, asistento, liniuotės, matuoklio, nivelyro, rašiklio ir popieriaus.
1 ŽINGSNIS: pasirinkite dviračio tipą
Įvairių tipų Dviračiai turi savo rėmo dydžio svarstykles, būdingą prigludimą ir kitas savybes. Pasirinkite tinkamą dviračio tipą norimam važiavimo tipui.
Padaryta iliustracija kitas pasirinkimas: vyriškas, plento dviratis, kūno išmatavimai bus centimetrais.
Pasirinkę paspauskite mygtuką TĘSTI ir eikite į kitą puslapį.
2 ŽINGSNIS: Atlikite matavimus ir užpildykite formą
Reikia išmatuoti šiuos išmatavimus centimetrais, žiūrėti eilės tvarka (spauskite ant nuotraukos ir žiūrėkite aprašymą po nuotrauka). Svetainėje taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą, tačiau geriau perskaityti nuotraukos aprašymą.
Vidinė siūlė – Išmatuokite ilgį nuo grindų iki kirkšnies linijos Liemens ilgis – Išmatuokite liemens ilgį nuo kėdės linijos iki linijos nuo kupros ant peties Dilbio ilgis – Ilgį nuo rankoje esančio vamzdelio ašies centro (laikykite). balnas) iki kupros ant dilbio Rankos ilgis - Ilgis nuo ašies objekto centro iki rankos kupros šlaunies raktikaulio ilgio srityje - Sėdėkite vertikaliai. Dubuo paliečia sieną. Išmatuokite ilgį nuo sienos iki kelio linijos – ilgį nuo grindų iki viršutinio kelio girnelės krašto. Išmatuokite 2 vertes ir paimkite vidurkį. augimas iki krūtinės įpjovos – Raskite įpjovą po Adomo obuoliu, krūtinkaulio pradžią. Išmatuokite savo ūgį nuo šio taško iki grindų Bendras aukštis – Padėkite knygą ant galvos lygiagrečiai grindims ir pažymėkite sieną. Išmatuokite ilgį nuo žymės iki grindų. Matuodami kojas laikykite atskirai, 30 laipsnių kampu.
Įveskite reikšmes lentelėje ir paspauskite TĘSTI.
3 ŽINGSNIS: gaukite, interpretuokite ir saugokite vertes
Šiame puslapyje matysite rėmo dydžius, stiebo dydžius ir kitus nustatymus, kurie gali padėti jums pritaikyti dviratį.
Žemiau galite pakeisti reikšmes (grįžti atgal) arba siųsti rezultatus sau paštu.
Sėkmės atliekant matavimus ir renkantis rėmo dydį bei koto ilgį.
www.everyvelo.com
KAIP IZMATUOTI FUNKCIJOS Sriegio žingsnį
Norėdami išmatuoti sriegio žingsnį, turite turėti porą sriegio štampų: vieną colių siūlai(nuotraukoje su žyma D55°) su žingsnio dydžiu "sriegiai colyje", antrasis skirtas metriniams sriegiams (nuotraukoje su ženklu M60°) su žingsnio dydžiu mm.
Atminkite – matuoti įprasta liniuote nepriimtina 
Armatūros tipo ir dydžio nustatymas pagal siūlą ir formą, nustatant tipą ir dydį srieginė jungtis.
Siūlų žingsnio dydžiai užrašyti ant šukos žiedlapių.
Šukas būtina kuo tvirčiau uždėti ant sriegio paviršiaus. Kai žingsniai sutampa, šukos tvirtai prispaudžia sriegio profilį.
Žemiau esančioje nuotraukoje matyti, kad žingsnis sutapo, šukos tilpo į sriegių griovelius, tačiau šukos dantys nebuvo tvirtai prigludę prie sriegio griovelio sienelių. Toks srieginio šablono pritaikymas yra įmanomas ir priimtinas.
Šiuo atveju jis buvo išmatuotas 
JIC jungiamosios detalės su UNF colių sriegiais ir 74 laipsnių sandarinimo kūgiu JIC jungiamoji detalė su colių sriegiais Colinis cilindrinis amerikietiškas sriegis UNF (Unified Thread Standard) su UNF sriegio matavimo šukomis vamzdžių sriegiams, kurių profilio kampas 55°.
UN/UNF sriegis turi 60° profilio kampą, todėl matomas tarpas.
Šis taškas jokiu būdu netrukdo patikrinti sriegio žingsnio.
Jei žingsnis nesutampa, žingsniamačio šukos netelpa ant sriegio profilio (nuotrauka žemiau).
Šiuo atveju šukos yra labai nestabilios ant profilio ir gali siūbuoti ant sriegio. Tokiu atveju paimkite kitas šukas ir keiskite jas, kol žingsnis atitiks.
Jei turite patirties, sriegio žingsniui išmatuoti galite naudoti paprastą suportą. Tokiu būdu išmatuoti sriegio žingsnį yra gana nepatogu ir atima daug laiko. Rezultato tikslumas matuojant vieną siūlą nėra didelis.
Kaip tiksliai išmatuoti sriegio žingsnį su apkaba:
- žiūrėkite į akis arba naudokite optiką
- išmatuokite atstumą, kuriuo telpa didžiausias galimas sriegio žingsnių skaičius
- padalinkite šį atstumą iš žingsnių skaičiaus ir gaukite sriegio žingsnį
Norėdami padidinti sriegio žingsnio matavimo tikslumą, naudokite suportą su mikrometriniu padavimu.
- naudokite mikrotiekio veržlę, kad mikrotiekio strypą atitrauktumėte nuo matavimo juostos 1–2 mm
- nustatykite matavimo juostą arti reikiamo dydžio
- pritvirtinkite mikrotiekio juostą prie matavimo liniuotės spaustuku
- sukant mikrotiekio veržlę į dešinę ir į kairę, pasiekiamas maksimalus vizualinis žandikaulių sulygiavimas su sriegio viršūnėmis
- Atkreipkite dėmesį: sriegio flanšas paprastai turi platformą, kai matuojate žingsnį, žandikaulius padėkite ant tų pačių flanšo nuolydžių (kitaip flanšo plotis padidins matavimo paklaidą).
ladspb.ru
PRAKTINIS VADOVAS NUOTRAUKOSE KAIP TEISINGAI IZMATUOTI SIŪLO SKERSMENĮ IR ŽINGSTĮ
sriegis ant jungiamosios detalės
veržlės sriegis
sriegio žingsnis
Už teisingas pasirinkimas tvirtinimas turi būti teisingai išmatuotas. Armatūros tipo ir dydžio nustatymas pagal sriegį ir formą Armatūros tipą galima nustatyti naudojant lenteles. Svarbus punktas tipui nustatyti 
Vamzdžių ir žarnų jungiamosios detalės jungiamosios detalės laisvo sriegio matavimas.
Pagrindinis sriegių matavimo įrankis yra suportas. Labai patogu naudoti Columbus elektroninę strėlę (dar žinomą kaip Columbia) su gylio matuokliu – ji turi nasrus vidiniai skersmenys pagaminti taip, kad skalėje esančio dydžio nereikėtų perskaičiuoti atsižvelgiant į nasrų plotį.
Nuotraukoje jis kairėje. Turėdami gerus įgūdžius, žinoma, galite naudoti bet kokį suportą.
Antrasis žingsniamatis yra labai svarbus ir naudinga priemonė sriegiams matuoti. Žingsniamatis yra metalinis įvairių pakopų ir profilių šablonas – šukos.
Turite turėti porą sriegių: vieną colių sriegiams (nuotraukoje su žyma D55°), kurio žingsnio dydis yra „sriegiai colyje“, antrasis – metriniams sriegiams (nuotraukoje su žyma M60°). su žingsnio dydžiu mm.
Armatūros tipo ir dydžio nustatymas pagal sriegį ir formą Norint nustatyti sriegį ir jungties tipą, reikia atlikti šiuos matavimus:
Dabar, remdamiesi duomenų deriniu: sriegio skersmeniu, sriegio žingsnio dydžiu ir jungties sandariklio forma, galite nustatyti patys Armatūros tipo ir dydžio nustatymas pagal sriegį ir formą, jungiamosios detalės tipą ir Vamzdžių ir žarnų jungiamosios detalės, pasirinkite jungiamąją detalę.
Visi daugiau žmonių vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Iš čia ir išpopuliarėjo žingsnių matavimas. Nuvažiuotas atstumas rodo aktyvumą, energijos sąnaudas ir daug daugiau. Paprasčiausias būdas skaičiuoti žingsnius yra žingsniamatis – jis viską už jus padarys automatiškai. Tačiau rekomenduojama žinoti, kaip išmatuoti žingsnio ilgį. Remiantis tuo, galima atlikti daugybę kitų skaičiavimų. naudingų vertybių.
Paskutiniu metu labai išpopuliarėjo žingsnių skaičiavimas. Tai naudinga tiems, kurie bando vadovauti sveikas vaizdas gyvenimą, kas nori numesti svorio ir kas kontroliuoja savo veiklą. Žingsnio ilgis yra parametras, reikalingas daugeliui skaičiavimų. Žinodamas savo žingsnio ilgį, žmogus gali apytiksliai sužinoti nuvažiuotą atstumą ir, atsižvelgdamas į tai, apskaičiuoti sunaudotų kalorijų skaičių.
Žingsnio ilgis reiškia atstumą tarp pradinio vienos galūnės kontaktinio taško ir priešingos galūnės pradinio kontaktinio taško. Jei eisena normali, tai abiejų kojų žingsnių ilgis bus panašus. Vertė matuojama centimetrais.
Kaip išmatuoti vidutinį žingsnio ilgį: populiarūs metodai
Žmogaus žingsnio ilgis skiriasi nuo žmogaus ir gali būti matuojamas keliais būdais:
- Dauguma tikslus rezultatas galima gauti nuėjus dešimt lygių žingsnių ir išmatavus atstumą. Tada padalinkite jį iš 10. Paprastai jūs gaunate 65-75 cm.
- Žengdami žingsnį galite tiesiog išmatuoti atstumą tarp pėdų kulnų. Gausite apytikslį ilgį.
- Žingsnio ilgio priklausomybė nuo žmogaus antropometrinių parametrų yra žinoma. Remdamiesi tuo, galite nustatyti ilgį, žinodami savo ūgį. Pastarojo rodiklis centimetrais turi būti padalintas iš 4 ir pridėti 37. Pavyzdžiui, kai ūgis 180 cm, naudojame tokią formulę: 180/4+37. Rezultatas yra 82,82 cm – tai žmogaus žingsnio ilgis pagal ūgį.
Tačiau atminkite, kad visi metodai nustato vidutinį ilgį. Jis gali keistis priklausomai nuo judėjimo greičio: kai einame greitai, žingsnis ilgėja, o bėgant – dar labiau. Pagal pateiktą formulę laikomas paprastas ėjimo žingsnis.
Išmatuokite savo vidutinį žingsnio ilgį: lentelė
Apytikslės žingsnio ilgio reikšmės pateiktos lentelėje. Kairiajame stulpelyje rodomas aukštis centimetrais, o kiti du stulpeliai rodo vidutinį vyrų ir moterų žingsnių ilgį.
| Vyriška | Moteris | |
| 160-165 cm. | 67 cm | 66 cm |
| 165-170 cm. | 69 cm | 68 cm |
| 170-175 cm. | 71 cm | 70 cm |
| 175-180 cm. | 74 cm | 73 cm |
| 180-185 | 78 cm | 76 cm |
| Nuo 185 | 80 cm | 78 cm |
Natūralu, kad tai tik vidutinis žingsnio ilgis. Tiesą sakant, jis gali skirtis nuo vidutinio. Tačiau vidutinė vertė padeda atlikti paprastus skaičiavimus. Jį galite rasti internete internetiniai skaičiuotuvai, kurios automatiškai apskaičiuoja žingsnio ilgį pagal aukštį.
Žingsniai bėgant ir einant
Žingsnio ilgis einant ir bėgant gali skirtis tam pačiam suaugusiajam. Pagrindinis bėgimo žingsnio bruožas, skiriantis jį nuo ėjimo, yra skrydžio fazė, kuri neleidžiama bėgiojant. Pradedantieji sportininkai bėgiodami dažnai naudoja ėjimo žingsnį, tačiau tai žymiai sumažina jų treniruočių efektyvumą. Važiavimo žingsnis neapima stabdymo ir sumažinamas smogiamosios pajėgos. Dėl to sumažėja raumenų, raiščių, sąnarių ir raumenų traumų rizika.
Bėgimo žingsnį lemia tokie parametrai kaip bėgimo ritmas (dažnis) ir žingsnio ilgis. Dažna klaida yra bėgimas mažu ritmu ir greičio didinimas didinant žingsnio ilgį. Tačiau teisinga technika bėgimas skiriasi: reikia ugdyti sportininko greitį per greitį, bet žingsnio ilgis turi išlikti pastovus.
Bėgiojant pagrindiniu parametru laikomas ritmas. Tačiau reikia atsižvelgti ir į ilgį. Turite tai žinoti, nes trumpas žingsnis gali išprovokuoti raiščių ar sąnarių uždegimą, o ilgas – blogai paveikti raumenų ir kaulų sistema ir sutrikdo koordinaciją.
Valgyk paprasta formule, kuris padeda nustatyti bėgimo žingsnio ilgį. Aukščio indikatorius centimetrais padauginamas iš 0,65. Taigi 175 cm ūgio žmogui ši vertė bus 175x0,65 = 113,75 cm.
Tai nėra universali reikšmė, tačiau į šiuos skaičiavimus reikia atsižvelgti renkantis teisingą žingsnio ilgį. Skaičiuodami turite atsižvelgti į bėgimo tipą. Sprinte žingsnis bus ilgesnis, o maratone – daug trumpesnis. Aukščiau pateikti skaičiavimai yra svarbūs vidutiniam bėgimo tempui.
Taigi galite apytiksliai nustatyti savo žingsnio ilgį tiek eidami, tiek bėgiodami. Tai bus naudinga žingsniamačiui ir padės apskaičiuoti daugybę kitų parametrų. Jei gyvenate aktyvų gyvenimo būdą ir stebite savo mankštą, šį rodiklį verta žinoti.
Žingsnio ilgis– Kodėl mums reikia žinoti šią vertę? Eidami ar bėgiodami turime dozuoti kūno apkrovą, tam turime žinoti nuvažiuotą atstumą ir judėjimo greitį. Nuvažiuotam atstumui nustatyti yra daugybė įrenginių: žingsniamačiai, aktyvumo monitoriai, tačiau, kad kai kurie įrenginiai veiktų, nustatymuose reikia nurodyti vidutinį žingsnio ilgį. Taigi bet kuriuo atveju turėsite nustatyti šią vertę.
Žmonių žingsnio ilgis nevienodas ir svyruoja nuo 0,4 iki 1 m. Paprastai vidutinio ūgio žmogaus žingsnio ilgis yra 0,7-0,8 m.
Kaip išmatuoti žingsnio ilgį?
1. Jūsų žingsnio ilgį galima gana tiksliai nustatyti naudojant žingsnio ilgio priklausomybės nuo aukščio formulę:
DS=(P/4)+0,37
DS – vieno žingsnio ilgis metrais
P yra žmogaus ūgis metrais.
Pavyzdžiui, jei žmogus yra 1,75 m ūgio, jo žingsnio ilgis L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Kiekvienam žmogui įprastas jo ėjimo žingsnio ilgis turi daugiau ar mažiau pastovią reikšmę.
Norėdami nustatyti žingsnio ilgį, galite išmatuoti 10 - 20 metrų atstumą. ir pereikite tai įprastu būdu vidutinis greitis. Po to, padalijus šį atstumą centimetrais (1000 arba 2000) iš nueitų žingsnių skaičiaus, rasime vidutinį žingsnio ilgį.
Pavyzdžiui: 1000 cm/12 žingsnių = 83 cm.
Kaip nustatyti ėjimo greitį ir nuvažiuotą atstumą?
Žinodami savo žingsnio ilgį, taip pat žingsnių skaičių per minutę, galite nustatyti ėjimo greitis naudodamiesi toliau pateikta lentele.
Pavyzdžiui, jei žmogus per 1 minutę nueina 120 žingsnių, o jo žingsnio ilgis yra 82 cm, tai iš lentelės nustatome ėjimo greitį 5,9 km/val.
| Ėjimo greičio nustatymas priklausomai nuo žingsnių skaičiaus ir jų ilgio | |||||||||||||||||
| Žingsnio ilgis, cm | Žingsnių skaičius per minutę ir greitis, km/val | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Kai žinai savo ėjimo greitį ir laiką, atstumą nesunku apskaičiuoti greitį padauginus iš laiko. Taip pat nuvažiuotas atstumas galima apskaičiuoti naudojant vidutinį žingsnio ilgį. Padauginus šį skaičių iš žingsnių skaičiaus per minutę ir viso distancijos įveikimo laiko.
Pavyzdžiui, žmogus eidamas praleidžia 90 minučių, o žingsnio ilgis yra 0,82 m. Per 1 minutę jis įveikia 120 žingsnių, remdamiesi šiomis reikšmėmis randame nuvažiuotą atstumą:
Žingsnio ilgis– Kodėl mums reikia žinoti šią vertę? ar bėgimas, turime dozuoti kūno apkrovą, tam reikia žinoti nuvažiuotą atstumą ir judėjimo greitį. Nuvažiuotam atstumui nustatyti yra daugybė įrenginių: žingsniamačiai, aktyvumo monitoriai, tačiau, kad kai kurie įrenginiai veiktų, nustatymuose reikia nurodyti vidutinį žingsnio ilgį. Taigi bet kuriuo atveju turėsite nustatyti šią vertę.
Žmonių žingsnio ilgis nevienodas ir svyruoja nuo 0,4 iki 1 m. Paprastai vidutinio ūgio žmogaus žingsnio ilgis yra 0,7-0,8 m.
Kaip išmatuoti žingsnio ilgį?
1. Jūsų žingsnio ilgį galima gana tiksliai nustatyti naudojant žingsnio ilgio priklausomybės nuo aukščio formulę:
DS=(P/4)+0,37
DS – vieno žingsnio ilgis metrais
P yra žmogaus ūgis metrais.
Pavyzdžiui, jei žmogus yra 1,75 m ūgio, jo žingsnio ilgis L = (1,75/4) + 0,37 = 0,8 m.
2. Kiekvienam žmogui įprastas jo ėjimo žingsnio ilgis turi daugiau ar mažiau pastovią reikšmę.
Norėdami nustatyti žingsnio ilgį, galite išmatuoti 10 - 20 metrų atstumą. ir eiti per jį įprastu vidutiniu greičiu. Po to, padalijus šį atstumą centimetrais (1000 arba 2000) iš nueitų žingsnių skaičiaus, rasime vidutinį žingsnio ilgį.
Pavyzdžiui: 1000 cm/12 žingsnių = 83 cm.
Kaip nustatyti ėjimo greitį ir nuvažiuotą atstumą?
Žinodami savo žingsnio ilgį, taip pat žingsnių skaičių per minutę, galite nustatyti ėjimo greitis naudodamiesi toliau pateikta lentele.
Pavyzdžiui, jei žmogus per 1 minutę nueina 120 žingsnių, o jo žingsnio ilgis yra 82 cm, tai iš lentelės nustatome ėjimo greitį 5,9 km/val.
| Ėjimo greičio nustatymas priklausomai nuo žingsnių skaičiaus ir jų ilgio | |||||||||||||||||
| Žingsnio ilgis, cm | Žingsnių skaičius per minutę ir greitis, km/val | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Kai žinai savo ėjimo greitį ir laiką, atstumą nesunku apskaičiuoti greitį padauginus iš laiko. Taip pat nuvažiuotas atstumas galima apskaičiuoti naudojant vidutinį žingsnio ilgį. Padauginus šį skaičių iš žingsnių skaičiaus per minutę ir viso distancijos įveikimo laiko.
Pavyzdžiui, žmogus eidamas praleidžia 90 minučių, o žingsnio ilgis yra 0,82 m. Per 1 minutę jis įveikia 120 žingsnių, remdamiesi šiomis reikšmėmis randame nuvažiuotą atstumą: