Tačiau ne visi moka būti optimistais ir džiaugtis gyvenimu, ir tik nedaugelis mano, kad to taip pat galima išmokti.

Jis pasakoja apie tai, kaip išmokti pozityvaus požiūrio į gyvenimą. klinikinė psichologė Elena Kharitontseva.

Šiek tiek apie emocijas

Žmogaus emocijos yra tam tikras psichinis procesas, atspindintis žmogaus požiūrį tiek į save, tiek į jį supantį pasaulį. Emocijos skirstomos į du polius: teigiamus ir neigiamus, ir abu duoda mums tam tikros naudos. Nesant jokių emocijų, žmogui nuobodu, atsiranda susierzinimas, kuris irgi yra emocija. Visiškas emocijų nebuvimas yra psichikos sutrikimo požymis, kartais labai gilus. Svarbu, kokiu intensyvumu žmogus išgyvena emocijas ir kaip adekvačiai jis elgiasi jas išgyvendamas.

Mokslininkai nustatė tris emocinių dirgiklių tipus: neutralų, teigiamą ir neigiamą.

Emociškai neutralūs dirgikliai yra tai, kas verčia mus veikti: nusiprausti veidą, išsivalyti dantis, sutvarkyti savo išvaizdą, patenkinti fiziologinius poreikius. Paprastai neutralūs dirgikliai užima apie 60% mūsų gyvenimo ir sukuria klestinčią aplinką, kurioje gyvename. Jeigu kasdieniame gyvenime neutralūs dirgikliai tampa pertekliniai arba emociškai reikšmingi (įkyrus rankų plovimas ir pan.), tuomet išsivysto neurastenijos būsena, dirgikliai nustoja būti neutralūs.

Teigiamų dirgiklių, sukeliančių teigiamas emocijas, paprastai turėtų būti apie 30%, o neigiamų – 5%, daugiausiai 7%. Jei yra daugiau neigiamų emocijų, žmogaus organizmas nustoja su jomis susidoroti ir tokiu atveju, norint įveikti negatyvą, gali prireikti pagalbos – arba paties žmogaus, ar artimųjų pagalbos, ar profesionalios psichologo pagalbos. arba psichoterapeutas. Tačiau neigiamų emocijų reikia nedideliais kiekiais – jos padeda geriau patirti gyvenimo grožį ir teigiamų emocijų gilumą. Jei neigiamų emocijų mažai, jos tampa įveikiama kliūtimi, ir jų įtakoje pradedame geriau susikoncentruoti į problemos sprendimą, greičiau mąstyti, mąstyti, veikti ir taip tobulėti. Bet jei neigiamo per daug, ne visi gali susidoroti su šiuo srautu.

Kaupiantis optimizmui

Teigiamos emocijos mums ypač svarbios: jų mums labiausiai reikia, todėl žmonės net ir pačiomis sunkiausiomis aplinkybėmis, net atsidūrę ties gyvybės ir mirties riba, gali pamatyti ir suvokti kažką gražaus, kad ir mažo. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus gali išmokti įžvelgti ir sukaupti teigiamų akimirkų, kurios padės jam susikurti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Žinoma, įsitikinusį pesimistą vargu ar galima paversti optimistu, tačiau kiekvienas gali išmokti atkreipti dėmesį į teigiamas gyvenimo akimirkas ir teigiamus aspektus. Tai padės užpildyti kasdienybę ryškiomis, džiugiomis spalvomis ir taip pagerinti gyvenimo kokybę apskritai.

Pagrindinės teigiamos emocijos – susidomėjimas ir džiaugsmas. Susidomėjimas yra pagrindinis žmogaus, kaip individo, vystymosi stimulas, todėl susidomėjimo trūkumas yra labai nerimą keliantis ženklas: tai reiškia, kad su žmogumi ne viskas gerai. Be susidomėjimo atsiranda depresija ir kitos psichinės problemos. Džiaugsmas – tai pasitenkinimo mus supančiu pasauliu būsena ir jausmas, kad žmogus gali susidoroti su bet kokiais sunkumais ir visapusiškai mėgautis gyvenimu. Tačiau džiaugsmas niekaip nesusijęs su materialiniais ar prekybiniais interesais – tai veikiau jausmas: vieniems taurė būna pusiau pilna ir tai sukelia džiaugsmą, o kitiems – pusiau tuščia. Jei žmogus nepatiria džiaugsmo savo veikloje ar bendraudamas su aplinkiniais, jis stengiasi jį patirti įveikdamas baimę, iš čia kyla aistra ekstremaliam sportui ar su pavojumi susijusiems pomėgiams.

Pasikartojantis džiaugsmas didina atsparumą stresui ir daro mūsų gyvenimą pilnesnį: kuo daugiau teigiamų emocijų žmogus patiria gyvenime, tuo geriau jis jaučiasi. Tačiau yra ir „numatymo koncepcija“: įvykiai įvyksta, nes mes tikimės, kad jie įvyks. Tai yra, jei žmogus tikisi ko nors blogo, greičiausiai tai ir atsitiks. O jei būsime pozityvūs, tada su didele tikimybe viskas bus gerai. Šie patarimai padės išmokti pozityvaus požiūrio į gyvenimą.

Patarimas vienas: ugdyti teigiamą suvokimą. Norint nusiteikti teigiamai, reikia išmokti džiaugtis nereikšmingais dalykais – geru oru už lango, karštos kavos aromatu ryte, gatvėje sutikto vaiko šypsena. Tokios smulkmenos, į kurias retai atkreipiame dėmesį, mus nuteikia pozityvumui, todėl svarbu išmokti jas pastebėti.

Patarimas du: pastebėkite džiaugsmingus ir teigiamus gyvenimo įvykius. Tai gali būti ir smulkūs ar net nereikšmingi įvykiai bei akimirkos – susitikimas su draugu, nauja šukuosena, seno pažįstamo laiškas, viršininko pagyrimas, sūnaus geras pažymys. Geriausia vesti dienoraštį ir užsirašyti tokius įvykius dienos pabaigoje. Gaila, kad ne visi yra pasirengę tai padaryti. Tokiu atveju visada galite peržvelgti savo užrašus ir prisiminti, kas gero nutiko vakar, užvakar, prieš savaitę. Tada pajusite, kad su jumis nutinka daug gerų dalykų ir apskritai viskas gyvenime nėra taip blogai.

Trečias patarimas: apibendrinkite dieną. Labai naudinga kiekvieną dieną užsirašyti, kas tau tą dieną sekėsi. Iš pirmo žvilgsnio tai gali būti net labai nereikšminga sėkmė, tačiau jų dėka padidėja žmogaus savigarba - ir jis pradeda suprasti, kad jam sekasi.

Ketvirtas patarimas: Laikykite dėkingumo žurnalą. Anksčiau religingi žmonės dėkojo Visagaliui už maistą ir pastogę, o dabar mažai žmonių siūlo tokį dėkingumą dangui, o tai labai gaila: tai labai naudingas ritualas. Nebūtina to daryti raštu, galite padėkoti ir žodžiu, už save. Užuot nusiminęs, kad neturi daug draugų, pasakykite sau: kaip man pasisekė, kad turiu tokį nuostabų draugą (net tik vieną)!

Penktas patarimas: išmokite ramiai priimti savo klaidas ir nesėkmes. Mes visi esame gyvi žmonės ir visi turime teisę klysti. Nereikėtų savęs priekaištauti dėl klaidų ir iš anksto ruoštis nesėkmei ar nesėkmei.

Šeštas patarimas: pasirūpink savo išvaizda. Mums labai svarbu, kaip atrodome, net pasąmonės lygmenyje. Ypatingi dalykai daro mus ypatingais mūsų pačių akyse ir padeda nustatyti tinkamus akcentus. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime ar išmokti pozityviau žvelgti į gyvenimą, pradėkite keisti savo garderobą. Tai bus priežastis teigiamoms emocijoms, o naujas drabužių spinta padės pažvelgti į pasaulį naujai – pozityviau.

Septintas patarimas: kartas nuo karto padrąsinkite save. Reikia ne tik išmokti švęsti tai, kas pavyko, bet ir apdovanoti save už tai. Psichologijoje tai vadinama glostymu. Pavyzdžiui, jei moteris nuolat yra užsiėmusi darbu, šeima ir kasdienėmis problemomis, ji gali jaustis įstrigusi ir beviltiška. Kad taip nenutiktų, labai naudinga periodiškai save apdovanoti už pastangas. Pavyzdžiui, galite sėdėti vienas kavinėje ir valgyti pyragą, kurio ilgą laiką sau neleidote. Tai palaikys teigiamą požiūrį į save.

Aštuntas patarimas: daryk tai, ko nori jau seniai. Labai svarbu užduoti sau klausimą: ko aš noriu? Tai gali būti pagrindiniai dalykai, kurių dėl įvairių priežasčių negalima apeiti. Ar jau metus norite paskaityti knygą, eiti į baseiną ar aplankyti draugą? Taigi padarykite tai galiausiai! Labai dažnai kasdienių reikalų ciklas – darbas, šeima, vaikai, tėvai – neleidžia daryti to, ko nori, bet kartu sukuria tam tikrą „komforto zoną“, iš kurios baisu išeiti. Tačiau kai žmogus palieka šią zoną, jis turi naujų malonių emocijų, kurios daro gyvenimą pilnesnį ir padeda tobulėti toliau.

Patarimas devyni: daryk gerus darbus. Labdara, nesavanaudiški darbai, pagalba tiems, kuriems jos reikia, jausitės ne vieni, o geri darbai sugrįš jums šimteriopai, nes tokiu atveju emociškai visada gaunate daugiau nei duodate.

Patarimas dešimt: Šypsokis! Teigiamas požiūris į gyvenimą prasideda nuo šypsenos. Nusišypsok sau, kai žiūri į veidrodį, šypsokis aplinkiniams. Šypsena yra paprasčiausias ir galingiausias ginklas kovojant su negatyvumu ir pesimizmu.

Nupiešk savo svajonę

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad visa tai yra smulkmenos, bet būtent šios smulkmenos sudaro gyvenimą. Leisdami sau net nedidelius malonumus – ar tai būtų pyrago gabalėlis, ar pasivaikščiojimas miške – galite tapti laimingesni, o požiūris į gyvenimą – pozityvesnis. Galite nueiti toliau ir nupiešti savo svajonę arba pakabinti matomoje vietoje tos vietos, kurią norite aplankyti, nuotraukas: kalnus, jei svajojate slidinėti, Eifelio bokštą, jei svajojate nukeliauti į Paryžių... Tokios fotografijos jus nuteiks. už teigiamą, ir turėsite ko siekti.

Nepamirškite, kad teigiamas požiūris padeda ne tik siekti užsibrėžtų tikslų, bet ir įveikti rimtus sunkumus: daugelis gydytojų, tarp jų ir onkologai bei chirurgai, teigia, kad optimistiškai nusiteikusių pacientų žaizdos gyja greičiau, jie geriau toleruoja gydymą ir greičiau pasveiksta.

Jūsų požiūris į gyvenimą lemia jūsų požiūrį į gyvenimą. Net jei tam tikru momentu veiksmų pasirinkimas yra ribotas, požiūrio pasirinkimas nėra. Visada pasirinkite , šis metodas pagal numatytuosius nustatymus gali būti laikomas optimaliu.

Teigiamas požiūris daro jus laimingesnius ir atsparesnius, pagerina jūsų santykius su žmonėmis ir padidina jūsų sėkmės galimybes bet kokioje veikloje. Be to, tai daro žmogų kūrybiškesnį ir padeda priimti teisingus sprendimus. Žemiau rasite keletą būdų, kaip sukurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį.

Sukurkite rytinę rutiną

Kaip pradėsite rytą, taip ir praleisite dieną. Todėl visiškai jį kontroliuokite ir neleiskite, kad tai vyktų savaime. Viską suplanuokite vakare, kad ryte galėtumėte padaryti viską, ko reikia, nes galite pabusti su visai kitokia nuotaika ir mintimis. Laikykitės šio plano.

Apkraukite savo smegenis pozityvumu

Skaitykite knygas, kuriose yra teigiamų pranešimų. Klausykitės muzikos, kuri sukelia norą šokti ir dainuoti. Žiūrėkite filmus, kuriuose pagrindinio veikėjo optimizmas padeda jam įveikti bet kokius sunkumus, kad ir kokie būtų. Pakeiskite savo požiūrį į geresnę pusę, apkraudami savo smegenis teigiamais dalykais.

Prisiimk atsakomybę

Bet kuriuo metu galite elgtis kaip auka arba kaip atsakingas asmuo. Prisiimkite atsakomybę už visus savo gyvenimo įvykius. Tokio žmogaus šūkiai:

• Aš esu savo gyvenimo autorė
• Aš prisiimu visą atsakomybę už save
• Aš esu atsakingas už savo likimą

Praktikuokite Zen mąstymą

Galvok apie gyvenimą ne kaip apie tai, kas nutinka tau, o kaip apie tai, kas nutinka tau. Žiūrėkite į bet kokią situaciją, asmenį ar neigiamą įvykį taip, lyg visa tai būtų atsiųsta tam, kad iš to gautumėte geriausią, ko nors išmoktumėte.

Kitą kartą, kai atsitiks kažkas blogo, negalvokite: „Kodėl tai visada nutinka man? Paklauskite savęs: „Ko man reikia išmokti, kad tai nepasikartotų? ir „Kaip tai padės man tapti protingesniu, stipresniu žmogumi?

Būkite iniciatyvūs

Reaktyvus žmogus leidžia kitiems žmonėms ir išorinėms aplinkybėms nustatyti, kaip jis jausis. žmogus sprendžia, kaip jausis, nepaisydamas aplinkybių. Būkite iniciatyvūs ir suvokite, kad tik jūs galite nuspręsti, kaip jausitės absoliučiai bet kokioje situacijoje.

Pakeisk savo mintis

Teigiamos mintys veda į teigiamą požiūrį ir atvirkščiai. Pakeisti savo požiūrį yra taip paprasta, kaip paspausti pauzės mygtuką savo mintims.

Raskite savo tikslą

Turėdami ką nors gyvenime, horizonte turite fiksuotą tašką, į kurį galite sutelkti dėmesį, kad galėtumėte išlikti atsparūs gyvenimo permainoms ir iššūkiams. Tai veda žmogų į laimę.

Stebėkite savo entuziazmą

Žmonės, kurie gyvena entuziastingai, turi daug pozityvesnį požiūrį nei kiti. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie padidins jūsų entuziazmą, kai jūsų entuziazmas pradės blėsti.

Sekite palyginimą „Kas palietė mano sūrį?

Pagalvokite apie palyginimą „Kas palietė mano sūrį? Spenceris Johnsonas.

Dvi mažos pelės ir du miniatiūriniai žmonės yra patalpinti labirinte. Štai kas nutinka:

• Kai pelės sužino, kad sūrio nėra ten, kur turėtų būti, jos nedelsdamos imasi darbo, ieškodamos kito sūrio gabalėlio.
• Vietoj to, du miniatiūriniai žmonės supyko, kad sūris buvo perkeltas. Jie švaisto laiką reikšdami pasipiktinimą ir kaltindami tuos, kurie perkėlė sūrį, ir vieni kitus.

Nustokite daužyti galvą į sieną ir įtikinėti save, kad daiktai turi būti jums duoti. Jūsų požiūris visada turėtų būti:

• Tik nuo manęs priklauso, ar gausiu tai, ko noriu
• Geri dalykai nutinka tiems, kurie sunkiai dirba
• Lengvai ir greitai prisitaikau prie pokyčių
• Einu toliau, net kai situacija tampa nepakeliama

Linkime sėkmės!

Tu ir tik tu esi pats svarbiausias žmogus tavo gyvenime. O kaip tavo mylimasis, vaikai, giminės, draugai? Patikėk, kuo daugiau laimės spindi tavo akyse, kuo dažniau „lepini“ savo ego (gerąja prasme), tuo šviesesnis ir laimingesnis tave supantis pasaulis. Padovanokite savo artimiesiems ir šeimai gerą nuotaiką, kuri sugrįš pas jus su nuoširdžia šypsena, šiltais vaiko apkabinimais, entuziastingais komplimentais (ir ne tik) iš vyro, tėvų namų džiaugsmu ir šiluma.

Teigiamos mintys ir požiūris suteiks norą ne tik egzistuoti, bet ir jausti, džiaugtis ir patirti kiekvieną nuostabaus gyvenimo dieną. 7 stebėtinai paprasti, nuoširdūs teiginiai padės jums rasti laimės bet kokiu atveju:

1. Aš tikiu savo svajonėmis

   Pasitikėjimas savimi yra tas mažas „amžinas“ variklis, kuris veda jus per gyvenimą ir neleidžia nukrypti nuo kelio. Svajonės linkusios pildytis, todėl turite būti pasiruošę šansai, kurią ledi Likimas jums suteiks.

2. Kiekvieną dieną darau viską, ką galiu

   Vienas žingsnis link savo svajonės – mažos ar didelės – jau yra didžiulė pergalė prieš save patį. Nuolat priminkite sau, kad visi veiksmai, mintys, jausmai veda į tikslą. Mokykitės iš klaidų – savo ar kitų, pasiimkite jas kaip galimybę nuolat tobulėti.

3. Myliu save tokią, kokia esu

   Ryte žiūrėdami į save veidrodyje nusišypsokite savo atspindžiui ir pasakykite: „Aš tave myliu“. Prisiminkite, kaip animaciniame filme apie Mažąjį meškėną: gyvenimas tikrai suteiks jums šypseną. Priimk save su visais trūkumais, didžiuokis savo dorybėmis. Tik laiminga, savarankiška moteris gali suteikti meilę ir džiaugsmą kitiems.
   

4. Aš pats esu atsakingas už savo laimę

   Niekas negali ateiti ir suteikti tau pozityvumo, puikios nuotaikos ir harmonijos. Jūs pats esate atsakingas už savo laimę. Kartais ištirpdydama savo mylimajame, savo sielą ir širdį atiduodama vaikams, moteris praranda save, pamiršdama tiesą: laimės paieškos neatneš sėkmės tol, kol bus nukreiptos į išorinį pasaulį.

5. Aš prisiimu atsakomybę už savo gyvenimą

   Problemos, rūpesčiai ir sielvartai daro jus stipresnius. Nepamirškite, kad Visata suteikia mums įmanomą naštą, kviečia mąstyti ir daryti teisingas išvadas. Verkšlenimas ir skundas: „Kodėl, kodėl?“ sėkmės neatneš. Įpraskite būti atsakingam už priimamus sprendimus, pasverti savo veiksmų, minčių ir veiksmų pasekmes.
   

6. Geriausias dar tik ateis

   Dažnai kartokite šiuos žodžius. Tikėkite, kad net jei šiandien diena nesusiklostė taip, kaip planavote, vadinasi, to kažko reikėjo. Tikėjimas geriausiu, pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris į jūsų gyvenimą pradės pritraukti teigiamų, netikėtų ir labai malonių staigmenų.

7. Esu dėkingas už kiekvieną dieną

   Įvertinkite kiekvieną dieną už tai, ką turite savo gyvenime. Pakeiskite savo požiūrį į tai, ko negalite paveikti, stengdamiesi pasiekti tuos tikslus, kuriuos galite valdyti. Dėkokite Visatai už stebuklą, kai jaučiatės ir mėgaujatės švelnia saule, pirmomis gėlėmis ar pliaupiančiu lietumi; mylėti artimuosius, jaučiant jų šilumą ir rūpestį, pagaliau gyventi! Juk gyvenimas toks daugialypis ir įdomus.

Gerai žinoma, kad mūsų nuotaikos kokybė (džiaugsminga ar niūri) ir požiūris į save bei mus supantį pasaulį (optimistinis, tolerantiškas, malonus arba, atvirkščiai, pesimistiškas, nepavydus, pavydus, niūrus) lemia mūsų fizinę sveikatą. Ir tai dažnai yra neigiamos nuotaikos ir požiūrio į save bei mus supantį pasaulį priežastis, yra daugelio ligų priežastis. Todėl teigiamas požiūris yra labai svarbus organizmo sveikatai.

Teigiamos mintys sukelia tas pačias mintis aplinkiniuose žmones ir pritraukia juos prie jūsų, o neigiamos mintys veikia priešingai, atstumdamos jas nuo jūsų. Jums maloniau ir naudingiau būti patraukliam, todėl plėtokite tik teigiamas patrauklias mintis, kurios kartu su jūsų teigiamu magnetizmu suteiks jums didesnę įtaką žmonėms.
Išrauti visas neigiamas mintis, susijusias su neapykanta, baime, liūdesiu, pykčiu, nepasitenkinimu, nuoskauda, ​​pavydu, nepasitikėjimu ir kt., ir pakeisti jas teigiamomis, susijusiomis su meile, drąsa, džiaugsmu, ramybe, pasitenkinimu, geranoriškumu ir kt.

Kai tu galvoji apie kitus, kiti galvoja apie tave. Tai, kaip jūs galvojate apie save, yra taip, kaip aplinkiniai galvoja apie jus. Todėl galvokite tik teigiamai apie save ir kitus.

Jūs nemėgstate kitų arba manote, kad kiti jūsų nemėgsta ir nemylės. Bijote visų ir visko, būsite įbauginti. Jūs netikite savimi, ir jie jumis nepasitikės. Tu niekam gero nelinki, ir jie to nelinkės tau. Aplinkinių mintys siekia patenkinti kiekvieną jūsų mintį ir padidinti jūsų minčių galią. Niekada negalvok: „Aš negaliu“. Visi manys, kad tu negali. Visada galvokite: „Aš galiu, noriu ir pasieksiu tai, ko noriu“ – ir jūs tikrai viską sugebėsite.

Puikūs žmonės tampa dideli, nes norėjo tokiais būti, bet buvo tokie patys kaip jūs: visi gimsta „mažais“ žmonėmis.
Nepamirškite, kad mintys veikia jus – jūsų dvasią ir kūną. Kokios mintys, toks žmogus. Pasitaiko atvejų, kai aistringi ir nenuilstamai skaitantys kriminalinius romanus vėliau tapo nusikaltėliais. Todėl venkite knygų, kupinų neigiamų minčių.

Neigiamos mintys yra dvasinis nuodas, o teigiamos mintys yra priešnuodis. Mintys apie neapykantą, pavydą, baimę, liūdesį ir pan., sužadina mūsų organizme pavojingus fiziologinius procesus, kurie turi žalingą, žalingiausią poveikį mūsų sveikatai. Priešingai, mintys apie meilę, geranoriškumą, džiaugsmą ir pan. gerina psichinę būseną ir teigiamai veikia kūną.
Vadinasi, neigiamos mintys nuodija kūną, teigiamos – gydo. Štai kodėl turėtume mylėti savo artimą kaip save patį, nes iš esmės mylėdami kitus mylime save, linkime sau gėrio ir gerovės. Ugdydami savyje teigiamas mintis, ugdote tą patį magnetizmą ir gerą valią, nes, kad galėtumėte gerai mąstyti, turite taip mąstyti.

Taigi, pozityviai mąstant, išsivysto visi 3 stiprios įtakos žmonėms aspektai: magnetizmas, minties galia ir geros valios galia.

Terapinis poveikis:
stiprina nervų sistemą;

Sveika nuotaika prieš ir po miego

Antrasis sakramentas (pirmasis sakramentas yra valgymas) turėtų būti pasiruošimas miegoti ir užmigimas. Tai svarbu tiek fizinei, tiek psichinei žmogaus būklei.

Miego metu mūsų „aš“ gyvena tokiame dvasiniame (astraliniame) pasaulyje, kuris atitinka mūsų nuotaiką prieš miegą ir grįžta „persmelktas“ savo specifinio mentalinio elemento, kuris suteikia kūnui stiprybės ar silpnumo, gerovės ar sutrikimo. Susirūpinimo, rūstumo ir pavydo požiūris prisideda prie „aš“ buvimo susirūpinimo sferoje; pabudus šis rūpestis sustiprėja. Mąstymas apie ligą (mintys apie ligą) perkelia „aš“ į kančios pasaulį, o tai padidina kančias kasdieniame gyvenime. Todėl prieš eidamas miegoti pacientas turėtų pagalvoti apie savo sveikatą ir pakartoti:
„Sugadintas tik mano naudojamas įrankis. Esu tai, ką apie save galvoju.

Mano dvasinis aš yra sveikas ir atneš išgydymą mano kūnui miego metu.
Tai reikia kartoti kiekvieną vakarą, jei rezultatas nepasirodo iš karto, tuomet reikia pagalvoti apie mąstymo stiliaus pakeitimą į teigiamą. Jaunystės ir stiprybės būsenos nuotaika nukreipia „aš“ į atitinkamas astralinio pasaulio sferas; išėjus iš miego sustiprėja kūnas ir pasitikėjimas savo jėgomis bei jaunatviškumu.

Kad tai būtų aišku, reikia šiek tiek paaiškinti. Anot jogų, žmogus, be „aš“, susideda iš kūnų: fizinio kūno, eterinio kūno, astralinio kūno (troškimų kūno), mentalinio kūno (minčių kūno), kūno. priežastingumo (priežastinis kūnas).

Kiekvieno kūno energija savo kokybe skiriasi nuo kitų, o kiekvienas kūnas tarsi persmelkia save, būdamas subtilesnis, grubesnis.

Fizinis kūnas susideda iš daugybės ląstelių, kurių kiekviena atlieka dvi užduotis – palaiko savo egzistavimą, o dalis savęs yra skirta viso organizmo, kaip visumos, palaikymui (ląstelių specializacija). Vienarūšių ląstelių kompleksas yra įmontuotas į audinį ar net į visą organizmą. Į visus organus įsiskverbia grupė kontrolinių ląstelių, ląstelių, kurios užtikrina kvėpavimo ar mitybos funkciją. Kiekviena ląstelė gyvena tam tikrą gyvenimo laikotarpį, tada arba miršta, kaip kraujo ląstelės, arba dalijasi.
Nepaisant viso to, kūnas nuolat išlaiko savo formą ir struktūrą. Šį išsaugojimo procesą vykdo eterinis kūnas.

Eterinis kūnas yra tiksli fizinio kūno kopija, atrodo, kad jame yra nuolatinė kūno forma. Eteriniame kūne yra astralinis arba emocijų ir troškimų kūnas.

Psichinis kūnas kuria mūsų veiklos planą per visą gyvenimą, pagrįstą elgesio struktūrą. Psichiniame kūne yra priežasčių kūnas.
Miego metu mūsų astralinis kūnas palieka fizinį ir pradeda keliauti nematomoje erdvėje, pildydamas tuos norus, kurie nebuvo įgyvendinti per dieną, ir taip išsivaduoti iš vidinės energetinės įtampos.

Sapne žmogų valdo troškimai (ypač troškimai, kurie užvaldo žmogų prieš miegą) ir nuotaika. Tuo pačiu jis mato įvykius, bet negali jiems daryti įtakos.

Iš to, kas pasakyta, aišku, kad prieš einant miegoti reikia vengti nemalonių ir smulkių pokalbių, susirėmimų ir liūdnų minčių. Priešingai, reikia visų turimų priemonių – pasivaikščiojimo prieš miegą, atsipalaidavimo (įprastas atsipalaidavimas su optimistine savihipnoze autogeninės treniruotės forma), gražios, gyvenimą patvirtinančios muzikos klausymosi, prisiminimų apie gražias ir laimingas gyvenimo akimirkas, trumpas pokalbis su geru žmogumi, su kuriuo jus sieja abipusė simpatija - įsijauskite į jausmą, kad esate žmogumi, o žmogus iš esmės yra laimingas, pakankamai stiprus ir jaunas (nepaisant bet kokio amžiaus).

O kai pabundi, reikia savo sąmonę sujungti su vienintele Visatos gyvybe ir paprašyti savo dalies visko, kas gyva iš Pasaulio proto. Visatoje visa gyva yra viena (medžiai, debesys, vandenynai, paukščiai, žvaigždės, saulė), viskas turi energijos.

Mūsų siela, nusiteikusi tam tikra nuotaika (ypač ryte), turi galimybę pritraukti dalį šios gyvos jėgos ir išlaikyti ją visą dieną. Žodinė prašymo forma yra savavališka, svarbiausia yra prasmė. Ir kasdieniame gyvenime turite pakartoti šį prašymą 1-2 minutes, kad ir koks užsiėmęs būtumėte. Susidariusios jėgos ne tik tonizuoja ir atjaunina kūną, bet ir leidžia mūsų „aš“ sapne kuo giliau įsiskverbti į astralinį pasaulį. Kuo toliau „aš“ skverbiasi į astralinį pasaulį, tuo „aš“ atsineša daugiau rafinuotų emocijų, pakylėdamas kūną ir sielą (jei, žinoma, prieš miegą buvo teigiama nuotaika).

Jei negalite iš karto užmigti:

Atlikite 5-7 pilnus jogos įkvėpimus (nuėmę pagalvę, kad liemuo ir galva būtų vienoje tiesioje linijoje);
įsivaizduokite, kad jums įkvėpus prana per kvėpavimo organus patenka į saulės rezginį (Ma-nipura čakrą) ir ten kaupiasi;
kartu su iškvėpimu kiekviena kūno ląstelė atsipalaiduoja ir tuo pačiu prana nukreipiama iš saulės rezginio į kiekvieną ląstelę, siekiant sustiprinti jos gyvybingumą ir padėti išvalyti nuo toksinų;
tada atpalaiduokite visą kūną ir smegenis (išlaisvinkite save nuo minčių); tai galima padaryti su Shav-asanos pagalba.
Terapinis poveikis:
didina gyvybingumą;
stiprina nervų sistemą;
pažadina organizmo apsaugą.

Vaikystės pasaulėžiūra

Daugelis žmonių, padarę sau ir aplinkiniams nemalonius veiksmus arba padarę rimtų apsiskaičiavimų vienoje ar kitoje gyvenimo srityje, ilgam vėliau prisimena ir išgyvena visus šių veiksmų niuansus, apsiskaičiavimus ir klaidų.

Ir nepaisant to, kad visa tai įvyko praeityje, tai aptemdo dabartinį gyvenimą, niūrios mintys trukdo gyventi, mažina pozityvaus mąstymo lygį dabartyje. Žinoma, kaip sakoma, iš klaidų mokomasi ir savo klaidas reikia analizuoti, bet tai reikia padaryti tik vieną kartą, o tada stengtis pamiršti nemalonų savo gyvenimo svorį ir mėgautis gyvenimu, pačiu gyvenimo procesu, kaip vaikai moka daryti. Pasakykite sau:
„Užtenka, kad nemalonus nuolat apie save primena aplinkoje. Kodėl branginsiu ir ugdysiu savyje nemalonų? Atidėkite visus nemalonius dalykus praeityje ir dabartyje, mėgaujuosi gyvenimu, pačiu gyvenimo procesu.
Kartais žmogus, skųsdamasis daugybe rūpesčių savo gyvenime, daugybe nemalonių gyvenimo aspektų, sušunka: „O, jei aš vėl tapčiau vaiku! Tai daugelio žmonių svajonė. Jie nori ne tiek išsivaduoti iš daugybės rūpesčių, kiek pajusti gyvenimo džiaugsmą, nes kasdieniai rūpesčiai pamiršo, kaip žmonės gali džiaugtis gyvenimu ir jaustis laimingi.
Speciali meditacija, kurią galima pavadinti „Gyvenimo džiaugsmu“, padeda suaugusiam žmogui sugrįžti prie nuostabių vaikystės pasaulėžiūrų ir išmokti vėl džiaugtis gyvenimu.
Meditacija „Gyvenimo džiaugsmas“ atliekama taip.
Pradinė padėtis: stovint, rankos išilgai kūno.
Vykdymas:
Įsivaizduokite saulėtą, ryškiai mėlyną dangų. Gegužės pabaiga ir ką tik lijo. Oras skaidrus ir gaivus.
Linksmai žiūrime į gražų dangų, į medžių šakas su jaunais lapais. Ant gėlių vis dar kabo lietaus lašai. Šiuos lašus liečiame lūpomis ir jaučiame jų skonį. Kaip norisi išskėsti rankas, atmesti galvą ir, atsistumdamas nuo žemės, skristi per šlapią pievą su džiaugsmo ir laimės juoku.
Pakilkime! Ir maudomės švelnioje saulės šviesoje. Mes nusileidžiame. Atsistokime tiesiai. Virš mūsų yra kondensuojanti saulės šviesa, putojančios auksinės saulės energijos debesis, labai subtilus, švelnus, mylintis. Leiskite jam dar labiau sutirštėti virš galvos.
Atsiverkime jai! Trokškime susilieti su ja visa savo esybe, leiskime jai užpildyti mūsų kūną. Jaučiame, kaip jis teka į galvą iš viršaus.
Terapinis poveikis:
tonizuoja organizmo apsaugą;
stiprina nervų sistemą;
didina gyvybingumą.

Sukurti teigiamus charakterio bruožus

Žmogaus mintys, jausmai ir veiksmai yra tarpusavyje susiję: fizinį veiksmą lydi tam tikros emocijos ir mintys ir, atvirkščiai, mintys ir emocijos sukelia tam tikrus veiksmus arba atitinkamą kūno padėtį ir veido išraišką.

Nepriklausoma išvaizda, ištiesinti pečiai kelia dvasios ir jėgų pakilimą, prislėgta išvaizda ir nukarę pečiai – prislėgtą būseną. Norint pakoreguoti savo charakterį, reikia ne tik atlikti specialius pratimus – medituoti, bet ir kaip preliminarias priemones prieš pradedant meditaciją harmonizuoti mintis, emocijas ir veiksmus, nukreipiant juos konkretaus tikslo link.
Tarkime, kad turite silpną valią ir esate nedrąsus. Pirmasis jūsų žingsnis bus nukreipti savo veiksmus, jausmus ir mintis vieno tikslo link.
Veiksmas:
pakelk galvą,
ištiesinkite pečius
kalbėti garsiai, aiškiai, lėtai,
pažvelk į savo pašnekovo akis. Jausmai:
stenkitės jaustis stiprūs ir ryžtingi.
Mintys:
Įsivaizduokite save kaip ryžtingą, energingą, savimi pasitikintį žmogų.
Pasitikintys gestai sukels atitinkamas emocijas, kurios savo ruožtu turės įtakos minčių eigai. Savo ruožtu minčių turinį stiprins emocijos, kurios paveiks veiksmus, veiksmus, keis išvaizdą.
Taigi kiekvienas veiksmų grandinės elementas yra ryžtingas ir pasitikintis savimi.
Emocijų ir veiksmų įtaką pridedame prie minties darbo, atsižvelgdami į minčių - emocijų - veiksmų grandinės santykį:
kartu tardami frazes mintyse įsivaizduojame, ko norime (įsivaizduojame, kad jau turime norimą kokybę);
tada frazių tarimo procese mentaliniam vaizdui suteikiame emocinį atspalvį (bandome sužadinti savyje jausmą, kad išgyvena atitinkamą kokybę turintis žmogus).
Terapinis poveikis:
didina gyvybingumą;

Atsikratykite neigiamo mąstymo įpročio ir ugdykite optimizmą

Būkite optimistiški ir venkite niūrių minčių, prisimindami, kad kokia yra mūsų mintys, tokia ir mūsų padėtis šiame pasaulyje. Niūrios neigiamos mintys pritraukia prie mūsų panašių minčių turinčius žmones ir pritraukia atitinkamas aplinkybes.
Žmonės, turintys įprotį niūriai mąstyti, kalba apie susirūpinimą savo ir artimųjų saugumu, finansine padėtimi.
Dėl savo saugumo turite pasakyti sau:
„Pasitikiu savo aukštesniuoju aš, tai ne tik veda mane dvasinio augimo keliu, bet ir suteikia visišką saugumą šiame gyvenime.
O iš tikrųjų, kai žmogus myli save ir, būdamas vidinės laisvės būsenoje, atsiveria džiaugsmui, ramybei, sveikimui, gyvenimo aplinkybės susiklosto taip, kad aprašomos situacijos yra atmetamos.
Jei bijote likti bedarbiu ar benamis, priminkite sau, kad bet kokias neigiamas aplinkybes jums sukelia neigiami vidiniai įsitikinimai.
Jūsų galioje neigiamus įsitikinimus pakeisti teigiamais, ir tokiu atveju aplinkybės susiklostys taip, kad neliksite be darbo ir be namų.
Jei nerimaujate dėl savo finansinės paramos problemos, turite pasakyti sau, kad šią problemą galima išspręsti. Turite leisti sau įsileisti turtus į savo gyvenimą, naudodami tokius teigiamus teiginius:
„Kiekvieną dieną mano pajamos auga ir didėja.
Norėdami atsikratyti neigiamo mąstymo įpročio, pasirinkite bet kokį jums patinkantį įvaizdį, kuriuo galite bet kada pakeisti neigiamas mintis. Tai gali būti gražus kraštovaizdis, gėlių puokštė, vaizdas į gražų ežerą ir pan.
Kai pasirodys tamsi, neigiama mintis, pasakykite sau:
„Daugiau apie tai negalvosiu. Man maloniau galvoti apie gėlių puokštę, apie gražų kraštovaizdį“ – ir tegul toks vaizdas iškyla prieš tavo vidinį žvilgsnį.
Nesijaudinkite, kad pasensite. O senatvėje žmogus jausis puikiai, jei neigiamas nuostatas (o ypač neigiamas nuostatas apie tai, kad senatvę būtinai lydi silpnumas, negalia, ligos) pašalins ir pakeis teigiamais teiginiais, mylės save.
Nebijok mirties:
pirma, mirtis neturi įvykti kokioje nors skausmingoje būsenoje pagal pozityvią žmogaus pasaulėžiūrą (pozityvų požiūrį į save ir kitus žmones);
antra, mūsų egzistavimas nesibaigia šia gyvybe Žemėje, o kito reinkarnacijos metu mes vėl pasirodysime šioje planetoje.
stiprina nervų sistemą; mobilizuoja organizmo apsaugą.

Terapinis poveikis:
didina gyvybingumą;
tonizuoja gynybą;
stiprina nervų sistemą.

Parodykite gerumą, švelnumą ir toleranciją sau

Gerumas, švelnumas ir tolerancija sau yra ypač reikalingas tuo jūsų gyvenimo laikotarpiu, kai mokaisi naujų gydymo metodų ar sistemų, apimančių tokį veiksnį kaip savęs keitimas.

Tačiau žmogui keistis nėra taip paprasta. Dauguma žmonių tiki, kad keisti yra lengva, turint omenyje kitus, tačiau kai pradeda keisti save bet kokios gydymo sistemos pagalba, dažnai kuriam laikui atsiduria būsenoje, kurią galima pavadinti pereinamuoju, kai žmogus dvejoja, veržiasi tarp senų. ir naujas.
Kartais per šį laikotarpį galite išgirsti, kaip žmogus pateisina savo skubėjimą nuo to, kas buvo, prie to, kas turėtų būti:
„Nuolat galvoju, ar ši sistema man buvo naudinga. Galų gale, ji egzistuoja ilgą laiką, ir aš nematau daug žmonių, kurie tai darytų.
Greičiausiai jis supranta, kad jei sistema egzistuoja ilgą laiką, tai nereiškia, kad joje turi dalyvauti daug žmonių (žmogus turi būti pasiruošęs šiai sistemai, turi išaugti iki suvokimo, kad jam ši sistema reikalinga).

Jis tik bando rasti gudrybę, kaip šiek tiek patempti pereinamąjį laikotarpį (svarbiausia, kad šis tempimas nebūtų ilgas).
O tai visiškai normalus ir natūralus procesas, būdingas išmokti ko nors naujo ar keisti save. Todėl nebarkite savęs, parodykite sau gerumą ir švelnumą šiuo pereinamuoju laikotarpiu – bet kokiu atveju, jei turite noro keistis, po trumpo pereinamojo laikotarpio pradėsite keistis.

Parodykite ne tik toleranciją sau, bet ir tam tikrą kantrybę, reikalingą dirbant su savimi.
Jei vertinsime teigiamus teiginius šiuo požiūriu, pirmiausia turime atkreipti dėmesį į tai, kad teigiami teiginiai neturės poveikio, jei jie bus pasakyti 2–3 kartus. To neužtenka, nes bet koks pakeitimas reikalauja ilgo ir dažnai nenutrūkstamo (tai reiškia periodinio su vienu ar kitu laiko intervalu) tam tikro metodo veiksmo. Teigiamus teiginius reikia sakyti ilgą laiką.
Antra, svarbu ir tai, ką darai tarp pozityvių teiginių kartojimų, ir šiais intervalais reikia palaikyti tam tikrą teigiamą vidinę atmosferą – reikia save pagirti už menkiausius pasiekimus pokyčių procese.
Terapinis poveikis:
tonizuoja gynybą;
gydo nervų sistemą;
didina gyvybingumą.

Muzika

Rinkitės melodingą, gražią muziką. Įjunkite magnetofoną. Atsigulkite ant grindų, atsipalaiduokite.
Kvėpuokite ritmingai (visas joginis įkvėpimas ir pilnas joginis iškvėpimas vienodos trukmės, tarkime, po 8 impulsus, o įkvėpus ir iškvėpus kvėpavimo sulaikymo trukmė yra perpus mažesnė nei
įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė, ty po 4 impulsus). Geriausia užimti tą pačią kūno padėtį kaip ir Savasanoje ir atsipalaiduoti taip pat, kaip Savasanoje. Nesistenkite suprasti muzikos, suvokti ją visu kūnu ir siela, priimkite ją visiškai, besąlygiškai, leiskite jai laisvai skverbtis į save; stenkitės jai pasiduoti ir susilieti su juo, palaipsniui ištirpdami jos skambesyje. Terapinis poveikis:
pakelia gyvybingumą;
stiprina nervų sistemą.

Bendravimas su gamta

Kuo daugiau laiko praleiskite gamtoje. Geriausia, jei tai vyksta kasdien, bent kelias minutes (miške, parke ar bent jau viešajame sode). Tuo pačiu stenkitės atskleisti savo jautrumą aplinkiniam gyvenimui, stengdamiesi viduje suprasti, kodėl ir kaip atsiveria gėlės, gieda paukščiai, skraido ir šliaužioja vabzdžiai, linguoja medžiai, dalyvaudami visame tame, taip sakant, gilindamiesi ir sutelkti savo mintis. Toks ramus laikas gryname ore ne tik pagerins jūsų fizinę išvaizdą, bet pamažu ugdys jumyse vidinę stiprybę, ramybę, pusiausvyrą.

Įvaldę šį meditacijos pratimą (nereikia daug – 3-4 išvykos ​​gamtoje), būsite pasiruošę įvaldyti kitą pratimą, nuostabų pratimą, kuris labai nušvies ir praturtins jūsų gyvenimą. Pavadinkime šį pratimą „Meilė elementams“. Išmokys mylėti, džiaugtis, visapusiškai pajusti kiekvieną stichijų nuotaiką – būti jiems imliam ir suvokti; ir tai reiškia, kad tai padidins gyvenimo džiaugsmą šiame pasaulyje.

Technika tokia pati kaip ir pirmojo pratimo metu, tai yra, pasirinkę vieną iš elementų (pavyzdžiui, lietų), visą dėmesį nukreipsime tik į šį elementą. Pagalvokite tik apie lietų, pagalvokite, kodėl jis atsirado ir kam jo reikia, o tada pagalvokite, kad jei jo reikia gamtai, tai reikia ir jums. Šis lietus, nesvarbu, koks jis būtų (šiltas ar šaltas), jums malonus ir suteikia jėgų antplūdį. Šis pratimas didina mūsų energiją ir praturtina sielą (tai pripažįsta daugelis talentingų menininkų, kurie instinktyviai kreipėsi į stichijas, net į audrą, norėdami atnaujinti ir papildyti savo dvasines jėgas).

Terapinis poveikis:
stiprina nervų sistemą,
gerina širdies ir kraujagyslių sistemą.

Graži išvaizda

Gera išvaizda (gera plaukų ir odos būklė, taip pat gražūs drabužiai) ir pozityvus mąstymas yra susiję daugumos žmonių Žemėje. Gera nuotaika ir teigiamos mintys gerina plaukų ir kūno odos būklę, skatina norą įtikti žmonėms ir gražiai rengtis. Ir atvirkščiai, gražūs drabužiai ir gera kūno būklė pakelia nuotaiką, dažnai ją paverčia šventine, pakelia pozityvaus mąstymo lygį. Štai kodėl taip svarbu bet kokiomis sąlygomis ir bet kokiomis gyvenimo aplinkybėmis nepasiduoti, o stengtis visą laiką gerai rengtis ir palaikyti gerą plaukų bei veido odos būklę. Tai ir atitolina senėjimą, ir turi jauninantį poveikį išlaikant pozityvų mąstymą (be to, kad gražūs drabužiai ir produktai, skirti gerai plaukų ir veido odos būklei palaikyti, tiesiogiai, vizualiai, galima sakyti, atjaunina žmogų).

Pirmiausia apie drabužius. Jie patiria moralinio ir dvasinio pakylėjimo jausmą rengdamiesi madingais ir gražiais drabužiais – nuostabų įprotį, kurį reikėtų išlaikyti visą laiką (jei, žinoma, tam yra sąlygos). Žmogus, vilkintis gražiais drabužiais, keičia laikyseną (stuburas linkęs tiesėti) ir eiseną. Atsiranda ne tik judėjimo lengvumas, bet ir pasitikėjimas savimi.

Patartina nedėvėti senų drabužių. Drabužiai sugeria mūsų psichinės emanacijos elementus ir laikui bėgant jų prisisotina. Kas dėvi senus drabužius, patenka į emanacijos atmosferą, kurią kažkada sugėrė šie drabužiai, ir pajunta senų nuotaikų ir sielvarto, rūpesčių ir bėdų aidus. Nauji drabužiai išlaisvina mūsų psichiką ir suteikia jai lengvumo. Tai tarsi šviežias mūsų kūno apvalkalas, dar nepersmelktas daugelio dienų psichikos emanacijos. Net neturėtumėte pasilikti drabužių, kuriuos vilkėjote laimingu metu. Dėvėti senus drabužius taupant pinigus reiškia apsivilkti senas pasenusias praeities dalis ir neproduktyviai eikvoti savo energiją. Net gyvatės iš „ekonomikos“ neįsilieja į seną odą. Gamta neatpažįsta senų drabužių, negaili plunksnų, kailių, dažų.

Intuicija verčia žmones tam tikromis progomis vilkėti tam tikrus drabužius, kasdienes mintis palikti namuose su kasdieniais drabužiais. Kiekviena profesija turėtų turėti savo ypatingą elegantišką suknelę, kurią apsivilkę žmonės būtų nusiteikę šiai profesijai tinkama nuotaika be nereikalingų energijos sąnaudų. Visose religijose kunigas dėvi specialų kunigišką chalatą, skirtą konkrečiai tarnybai, o kitu metu jo nedėvi, kad apsaugotų savo „aurą“ nuo niekšiškų minčių. Jei kunigas nuolat jį dėvėtų, tai visos blogos nuotaikos ir kasdienybės bėdos skverbtųsi į šventą chalatą.

Dauguma žmonių ankstyvoje jaunystėje nepaiso tualeto, rengiasi tamsiais ir nemadingais drabužiais. Tai yra mirties pradžia. Šie žmonės pasiduoda morališkai ir greitai įžengia į senatvę.

Kiekvienas, dėvėdamas madingus ir gražius drabužius, patiria moralinio ir dvasinio pakylėjimo jausmą. Įprotis dėvėti madingus ir gražius drabužius yra nuostabus (jei tam, žinoma, yra sąlygos), nes tai daro įtaką ne tik morališkai ir dvasiškai, bet ir daro žmogų gražų bei pasitikintį savimi drabužius.

Senovės jogos instrukcijos, skirtos odos priežiūrai, apima šią procedūrą:
„Citriną perpjaukite į dvi dalis ir, patogioje padėtyje, sukryžiavę kojas, patrinkite jomis alkūnes, taip pašalinsite odos šiurkštumą. Nuplaukite ir
patrinkite juos augaliniu aliejumi. Tą patį padarykite su keliais ir kaklu. Išlyginkite pusę citrinos ir įtrinkite odą po smakru aukštyn ir žemyn. Tada patrinkite kūną augaliniu aliejumi.
Įtrynimą augaliniu aliejumi (šią procedūrą galima vadinti „skalavimu“, nes augalinis aliejus puikiai valo odą; ne veltui augalinis aliejus net dažus pašalina nuo odos) geriausia atlikti po šiltos vonios ar dušo, kai poros oda atsidaro. Aliejus gausiai trinamas (įkaitinamas, bet ne iki karštos būsenos), o trynimas baigiamas visiškai atsipalaidavus. Galite naudoti bet kokį augalinį aliejų, bet geriausiai tinka alyvuogių aliejus.
Kaukes reikia daryti periodiškai (kartą per 2-3 savaites). Kaukės nėra šiuolaikinės kosmetikos išradimas. Prieš daugelį tūkstančių metų egiptiečių ir graikų moterys veidą tepdavo įvairiomis kaukėmis, kad oda būtų jauna ir gaivi. Kaukės poveikis pasireiškia tuo, kad į odos audinius padidėja kraujotaka, po kurios jie tampa elastingi, raumenys tampa elastingi, poros pradeda intensyviai išskirti odos liaukų produktus, oda tampa gaivi ir jauna.

Geriausias efektas pasiekiamas užtepus kaukę vakare prieš miegą. Negalima palikti per naktį, kaukę reikia nuplauti. Prieš tepdami kaukę, kruopščiai nuvalykite odą nuo dulkių ir prakaito, geriausia naudoti kompresus, kaitaliojant karštu ir šaltu vandeniu. Padidėjusio jautrumo odą prieš tai reikia patepti sodriu kremu. Uždėkite kaukę ant veido, patogiai atsigulkite ir atsipalaiduokite. Tai būtina, net jei turite labai mažai laiko. Nebus jokio efekto, jei užsidėsite kaukę ir vaikščiosite po butą bei atliksite namų ruošos darbus. Turėtumėte naudoti tam tikrą kaukę tol, kol ji turi gerą poveikį. Paprastai rekomenduojama karts nuo karto keisti kaukių sudėtį. Štai keletas kaukių receptų, kuriuos turėtumėte naudoti.
Kaukė, pagaminta iš vienos didelės bulvės, išvirtos nedideliame kiekyje pieno, akimirksniu pašalina nuovargio žymes ant veido ir išlygina raukšles. Kai gauta skysta košė atvės, ja reikia tepti veidą.
Agurkų kaukė gydo odą, lygina ją, siaurina išsiplėtusias poras, balina; Rekomenduojamas senstančiai ir pavargusiai odai. Sultingą agurką sutarkuokite, minkštimą uždėkite ant marlės gabalėlio ir uždenkite juo veidą.
Morkų kaukė ypač efektyvi blyškiai, senstančiai odai, taip pat riebiai, spuoguotai odai. Didelę sultingą morką sutarkuokite, minkštimą uždėkite ant marlės ir užtepkite ant veido.

Teigiamas požiūris ir pozityvus mąstymas per darbo procesą
Kūno būklė priklauso nuo darbo stiliaus, nuo požiūrio į darbą ir nuo vidinės būsenos darbo metu; už darbą, atliktą be susidomėjimo, be meilės, sukelia žmogui fizinį ir protinį nuovargį bei nepasitenkinimą.

Bet koks darbas gali būti įdomus. Pirma, galite naudoti vaidmenų mokymo elementus: atlikite tam tikrą vaidmenį dirbdami. Įsivaizduokite, kad esate išradėjas, įgyvendinantis savo išradimą, arba įsivaizduokite, kas daroma
užsakymas mylimam žmogui ir pan.
Antra, savo darbe galite naudoti meditacijos metodą.

Darbo kaip meditacijos atlikimo technika yra tokia:
Atlikite pilną jogos kvėpavimą 3-5 minutes. Įsivaizduokite, kad iškvėpdami išmetate visas niūrias mintis ir apie gyvenimą, ir apie darbą;
pajusite palengvėjimą – ir kibkite į darbą;
atmesdami visas kitas mintis, atkreipkite dėmesį į malonumą, kurį darbas gali ir teikia. Ir palaipsniui šis malonumas augs ir ilgainiui taps įpročiu.

Terapinis poveikis:
pakelia gyvybingumą;
stiprina nervų sistemą.

Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis

Visų pirma, reikia išmokti valdyti savo kūno norus. Neleiskite, kad jūsų kūno neigiami norai paveiktų ir nesupainiotų jūsų proto. Jeigu tikrai manote, kad jūsų kūno noras (geismas, noras valgyti, tinginystė ir pan.) šiuo metu yra neigiamas ir šio noro patenkinimas jums pakenks, atsisakykite šio noro. Kūnas yra kvailas ir tuo pat metu jautrus smegenų vadovavimui. Taigi leiskite savo protui padiktuoti savo sprendimus jūsų kūnui, kitaip atsitiks priešingai: jūsų kūnas valdys jūsų protą – tada jūsų gyvenimas bus sudarytas iš ligos ir vergijos Kai išmoksite valdyti savo kūno troškimus jums bus lengviau pereiti prie minčių kontrolės, ty pakeisti neigiamas mintis teigiamomis. Kai tik į galvą ateina neigiamos mintys (norėjimas kam nors pakenkti, mintys, susijusios su nerimu, baime, pavydu ir pan.), nedelsdami pakeiskite jas pozityviomis, priešingo pobūdžio.

Turime tvirtai suprasti ir prisiminti, kad neigiamos mintys yra destruktyvios mintys, kurios suluošina ir nuodija protą ir sielą, vedančios į vidinę moralinę tuštumą ir gyvenimo nesėkmes. Be to, neigiamos mintys, susijusios su užsitęsusiu nerimu, lėtai, bet nuolat veda į kūno „intoksikaciją“, o neigiamos mintys, susijusios su baime ir pykčiu, greitai sukelia intoksikaciją. Abiem atvejais atitinkamu greičiu žmogus suserga sveikatos sutrikimu ar liga.

Po kurio laiko, kai jau įgijote stabilų įgūdį neigiamas mintis pakeisti teigiamomis, neigiamų minčių atsiras vis mažiau, o teigiamų – vis dažniau. Šiam procesui labai padeda pozityvus kasdienis požiūris, kuris pats savaime yra labai svarbus: teigiamai tonizuoja psichiką, suteikia gerą nuotaiką. Kiekvieną rytą, vos pabudę, įkvėpkite sau, kad esate laimingas, pasitikintis savimi, pasisekė, o aplinkinis pasaulis yra gražus; aplinkiniai žmonės geri ir pilni nuopelnų. Esate pasirengęs atleisti jų trūkumus ir esate pasirengęs juos mylėti.

Terapinis poveikis:
gydo visas organizmo sistemas.

Vidinė šypsena

Ryte reikia pasirinkti laiką pozityviam nusiteikimui visai dienai. Prieš rytinį pratimų rinkinį turite patekti į vidinės šypsenos būseną.

Tai atliekama taip:
patogiai atsisėskite, atpalaiduokite apatinį žandikaulį ir šiek tiek atidarykite burną;
pradėkite kvėpuoti, bet ne giliai. Leiskite kūnui kvėpuoti, tada kvėpavimas taps paviršutiniškas. Kai jaučiate, kad jūsų kvėpavimas tapo paviršutiniškas, jūsų kūnas tampa giliai atsipalaidavęs;
šiuo metu pabandykite jausti šypseną, bet ne veide, o viduje. Tai ne šypsena, kuri žaidžia lūpose, o vidinė šypsena, šypsena, kuri persmelkia tave iš vidaus.

Išbandykite ir įsitikinkite patys, nes to neįmanoma paaiškinti. Tarsi šypsotumėtės ne burna, o skrandžiu, šypsena bus švelni, vos juntama, kaip skrandyje žydinti rožės žiedas, sklindantis aromatu po visą kūną.

Patyrę šią šypseną, galėsite išlikti laimingi visą dieną.
Dieną, kai pajusite, kad malonus šypsenos jausmas ir kartu su ja gera nuotaika pasitraukia, pabandykite vėl pagauti šią vidinę šypseną.
Prieš išeidami iš namų į darbą, turite nusiteikti ramiai, išmatuotai veiklai visą dieną. Tuo pačiu metu dar kartą prisiminkite pagrindines elgesio taisykles atlikdami bet kokį darbą:
neskubėkite – skubėjimas neigiamai veikia tiek darbo rezultatus, tiek psichiką;
nuosekliai daryti vieną dalyką po kito. Terapinis poveikis:
gerina nuotaiką;
stiprina nervų sistemą.

Energingos mintys ir šypsena

Kiekvieną dieną, nuo pat ryto, mūsų smegenys turėtų gauti impulsų minčių pavidalu, kurie gali paveikti mūsų vidinę nuotaiką ir protinės bei kūrybinės veiklos tonusą visą dieną. Juk visų mūsų neuropsichinių procesų eigos pobūdis ir, kas labai svarbu, optimalus emocinės reakcijos į įvairius dirgiklius lygis labai priklauso nuo nuotaikos. Mūsų elgesio pobūdis šeimoje, kolektyve, socialinėje aplinkoje labai priklauso nuo mūsų sąmonėje vyraujančios minties-emocinės nuotaikos.

Turite turėti tam tikrą tonizuojančių minčių rinkinį. Žodžių rinkinys skirtingiems žmonėms gali skirtis, tačiau reikšmė turi būti ta pati:
optimizmas,
laimė,
pasitikėjimas savimi.
Pavyzdžiui, gali būti naudojamas toks tonizuojančių minčių rinkinys:
„Esu laimingas. Su šypsena susiduriu su bet kokiais sunkumais. Visą dieną būsiu budrus ir energingas.

Teigiamos tonizuojančios nuotaikos laikas yra pirmosios minutės po pabudimo iš miego.

Šypsena naudojama kaip teigiamas požiūris. Jei jūsų veidas nesišypso, o nesišypsojimas jau tapo įpročiu, kiekvieną rytą prieš veidrodį reikėtų pratinti šypsotis, sukurti draugišką veido išraišką, nes draugiška veido išraiška sužadina teigiamų emocijų centrus ir kelia gerą nuotaiką. Natūralios, draugiškos šypsenos žmogus pats įgauna žvalumo, žvalumo, pagerina aplinkinių nuotaiką.

Reikia atkreipti dėmesį į veido išraišką ir neleisti, kad veide būtų nuobodžios, niūrios, nepatenkintos išraiškos, nes tokia išraiška nėra tokia nekenksminga: žmonės nepatenkintu veidu yra kaip sietelis - visi gyvenimo reiškiniai yra persijoti per jų sąmonę, geri dalykai praslysta nesustodami, bet blogis išlieka ir užsifiksuoja, toliau formuodamas ginčytiną charakterį.
Kasdieniame gyvenime šypsena, kaip taisyklė, tarp kitų sukelia šypseną ir atitinkamą nuotaiką, sukuria atmosferą draugiškam ar dalykiškam bendravimui. Spindinti šypsena maloniai padeda
elkitės su žmonėmis, su kuriais bendraujate, ir venkite kritinių situacijų, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką.

Šypsena sukelia džiaugsmo jausmą, džiaugsmingą požiūrį, o džiaugsmas, savo ruožtu, yra fonas, sureguliuojantis psichiką taip, kad būtų patvirtintas gyvenimas. Džiugiai nusiteikęs žmogus transformuojasi. Jo širdis skamba linksmiau, akys spinduliuoja gerumu, judesiai tampa išraiškingesni, o minčių skrydis – kryptingesnis. Tokio žmogaus meno ir gamtos grožio suvokimas tampa aštresnis, gerėja santykiai su aplinkiniais, vaisingesnė kūrybinė veikla.

Norėdami pajudėti, rytą turėtumėte pradėti nusiteikę pozityviai galvoti apie malonius ir gerus dalykus. Nustebink dangus, lapai ant medžių, šlapias asfaltas, paukščių čiulbėjimas... Atsistokite po saulės spinduliais, pasikraukite jos energija.

Burtai už gerą dieną

Ryte, žiūrėdamas pro langą į debesuotą pagodą, galvoji: „Oho, koks oras, kokia diena“. Nieko panašaus. Ir net negalima taip galvoti, o juolab garsiai pasakyti, kai tik pagauni slogią mintį, iškart pasitaisyk ir pasakyk ką nors teigiamo apie orą. Ir aš mėgstu lietų!“ visada eina link laimės ir gerovės.

Rytinis sėkmingos dienos siužetas atrodo paprastas, kasdieniškas, tačiau padeda pamažu atlikti darbus ir jaustis sveiku bei laimingu žmogumi.

Stovėdami prie lango ir grožėdamiesi dienos pradžia, garsiai ištarkite šiuos žodžius:

„Atėjo ankstyvas rytas ir suteikė žmonėms šviesos ir šilumos. Kasdien eina į kiemą, atneša po naudingą dėklą ir pasodins visus ant šono.

Šį sąmokslą reikia pakartoti tris kartus ir prisiderinti prie to, kad visi šios dienos įsipareigojimai bus sėkmingi, seksis greičiau ir geriau, o per dieną būsite daug mažiau pavargę.

Sėkmės vizualizavimas

Sėkmės vizualizavimas gali būti atliekamas kiekvieną rytą ateinančiai dienai. Norėdami tai padaryti, skirkite 15 minučių ryte įsivaizduodami, kiek galite nuveikti per dieną. Užmerkite akis ir vidiniu žvilgsniu pieškite paveikslėlius vieną po kito taip, lyg juos jau būtumėte padarę. Nuotraukoje turėtumėte matyti save kaip filme, iš išorės, o ne savyje.

Pabandykite viską įsivaizduoti pakankamai detaliai: sėdote prie automobilio vairo ir ramiai (be kamščių) nuvažiavote į savo sodą ar vasarnamį. Priešais jus sodo lysvėje guli didžiulis kiekis jau surinktų ir sukrautų morkų.

Arba reikia siandien pasiimti reikalingus popierius, kuriems jau ne pirmas kartas prašau atostogauti su parašu ir antspaudu iš viso eilė.

Per 15 minučių galite protiškai atlikti žygdarbius ir greitai išdėstyti visus savo dienos reikalus. Tiesiog nesvajokite apie tris pagrindinius dalykus, kuriuos reikia daryti sukdamiesi darbe kaip voverė ratuke, tada gali piešti sau ramią ir produktyvią aplinką.

Rytinė meditacija apie skaičių trys

Norėdami sėkmingai dirbti, reklamuoti savo projektus, mokėti derėtis, palaikyti santykius, judėti į priekį ir siekti savo tikslų, galite naudoti meditaciją ant skaičiaus trys ryte. Skaičius trys senovės numerologijoje reiškia sėkmę.

Kiekvieną dieną turite medituoti 10-15 minučių:

• užmerkite akis ir prieš akis nupieškite skaičių trys
• jis švyti švelniai žaliai
• Fonas, kuriame jis yra, gali būti bet koks, kuris jums patinka. Jis gali būti tik baltas
• iš skaičiaus sklinda švelniai žalios spalvos spinduliai, kuriuose yra džiaugsmo ir sėkmės energijos
• švelni žalia spalva prasiskverbia į jūsų kūną ir jaučiatės žmogumi, kuris gali lengvai ir žaismingai pasiekti savo tikslus

kiekvieną rytą jautiesi laimingu ir džiaugsmingu žmogumi

Dažnai ryte visiškai nėra laiko, ypač kai šeima didelė ir visi skuba arba į mokyklą, arba į darbą. Moteris – mama ir žmona – turi turėti laiko visus išsiųsti, o sau laiko beveik nelieka.

Rytinė garso nuotaika pagyvina, pripildo energijos ir įkvepia pasitikėjimo savimi ir dienos sėkme.

Ryto įtikinėjimo technika

Natūralu, kad ryte žmogus vis dar nėra savimi. Todėl prasminga įtikinti save, kad gyvenimas yra geras. Geriausias būdas tai padaryti – pažvelgti į savo akis prieš veidrodį. Gali sakyti ką nori, bet tik teigiamus ir gerus dalykus. O šypsena, net ir dirbtinė pirmosiomis sekundėmis, iš karto pakeičia nuotaiką, o kitas sekundes ir minutes šypsaisi ne todėl, kad privalai, o todėl, kad jautiesi lengvas ir laimingas.

Gera rytinė nuotaika sėkmingai dienai labai svarbi ne tik dėl puikios nuotaikos dieną, bet ir dėl puikios sveikatos tiek dieną, tiek vakare po sunkios dienos.

Pažymėta