„Saulė, kaip brangi mama, niekada tavęs neįžeis“. Saulė tikrai, kaip mama, mus ir pagirs, ir bars. Perteiks naudingų savybių ant mūsų kūno, bet ir su stipri meilė- pakenkti. Saulė mus visada džiugina, žiemos dienomis jos pasiilgstame, laukiame pavasario, tada vasaros. Ateis šventės, bus galima šiek tiek pasideginti po ryškia ir šilta saule.

Gydytojai nepataria ilgai vartoti narkotikus ryški saulė, ypač po pietų. Visi šie pasivaikščiojimai gali sukelti nudegimą arba šilumos smūgį. Vaikai nuo tokių komplikacijų kenčia sunkiau. Bet tai visai nereiškia, kad reikia pasiduoti saulės spinduliai. Kad mūsų džiaugsmas neaptemdytų, turime žinoti, kokių pliusų ir minusų gauname iš meilės šiai „karštai“ planetai.

Saulės nauda ir saulės voniomis

Labiausiai pastebima saulės nauda yra mūsų reguliavimas dienos šviesos valandos, arba moksline prasme – miego ciklas. Saulės vonios suteikia mums vitamino D. Yra žinoma, kad šis komponentas pas mus patenka per maistą ( vištienos kiaušiniai, sviesto, Čedaro sūris, grietinėlė, pieno miltelių visa), bet kad jis transformuotųsi, reikia cheminių transformacijų. Paveikta mūsų odos ultravioletinė spinduliuotė, suaktyvinama vitaminų grupė – feroliai, dėl kurių gaminamas kalciferolis, mums žinomas vitamino D pavadinimu. Šis naudingas elementas reguliuoja daugelio įsisavinimą. mineralai, dalyvauja fosfatų ir kalcio apykaitoje. Visi šie veiksmai normalizuoja inkstų, žarnyno, prieskydinių liaukų veiklą, stabilizuoja skeleto sistemą, skeletą, užkerta kelią osteoporozei, turi įtakos mums. antibakterinis poveikis.

Pati ultravioletinė spinduliuotė mums taip pat padeda ir, naudojant mažomis dozėmis, gali būti naudinga. Gydo smulkias žaizdeles, plečia kraujagysles, o tai lemia kokybišką kraujotaką. Tai teigiamai veikia odos būklę – spuogai išnyksta, tampa elastingi ir sveiki. Nevenkite saulės spindulių, nes kiekvieną kartą, kai apnuoginate odą, gaunate ultravioletinių spindulių, todėl organizme susidaro pigmentas, kuris gali išsklaidyti ir sugerti šiuos spindulius. O įdegus jūsų oda parodo, kad esate apsaugotas nuo radiacijos.

Spinduliuotė negali būti matoma įprasta akimi, ji yra už mūsų matomo spektro diapazono. Tačiau mokslas įrodė, kad jis turi tris skyrius – A, B ir C. Du iš jų mus žiauriai veikia ir gali mums pakenkti. Tai spinduliai B - jie „dirba“ vidury dienos, todėl nepatartina vaikščioti nuo 12 iki 15-16 valandos; C grupė - dažniausiai alpinistai yra susipažinę su juo - jis veikia aukštai kalnų viršūnėse ir yra laikomas labai kenksmingu; Spindulys A, kuris atsiranda vakare, laikomas švelniausiu ir nekenksmingiausiu. Šiuo atžvilgiu geriausia ir sveikiau degintis vakare, po 18 val. mažiau problemų o odos spalva pasirodo graži ir lygi.

Medicinoje ši ultravioletinė šviesa naudojama kosmetologijoje (atkreipkite dėmesį, kad dažnai džiovinant UV aparatu, priauginant nagus galima susirgti odos vėžiu), odontologijoje (pacientui ji nekenksminga, tačiau gydytojai turi būti atsargūs), ir dermatologija. Fizikų sukurtame prietaise šviesa gydomos sunkios tuberkuliozės, psoriazės, pūlingos ligos formos.

Žala nuo saulės pertekliaus

Paprastai saulės spindulių žala, su kuria susiduriame dažniausiai, yra mūsų kūno nudegimai. Jie atsiranda todėl, kad pamirštame save ir ilgai praleidžiame po saule, o tada apima skausmas ir deginimas, pastebime paraudimą. Odos sritys pradeda luptis. Visa tai yra saulės nudegimo požymiai. Mūsų oda suskirstyta į penkis fototipus ir kiekvienas iš jų turi savo ultravioletinės spinduliuotės suvokimą. Šviesios spalvos žmonėms gresia pavojus. Jie turi 1 ir 2 odos fototipus ir jiems pavojingiausi saulės spinduliai, sausina odą, atsiranda priešlaikinio senėjimo požymių, sunaikinamos naudingos medžiagos ir baltymai. Būnant saulėje jiems kyla pavojus susirgti tokiomis ligomis kaip melanoma ir odos vėžys. Tai blondinės, gali būti ir raudonplaukės, šviesiaakės, dažnai su strazdanomis.

Be to, saulė gali pakenkti akims ir smegenims. Pirmuoju atveju dėl saulės spindulių poveikio mūsų regėjimui galime nudeginti tinklainę. Geriausia apsauga– Tai akiniai nuo saulės, kurie yra svarbus aksesuaras žiemą ir vasarą. Šilumos smūgio priežastis yra buvimas kaitrioje saulėje nepridengta galva. Simptomai - aukšta temperatūra (40-41 laipsnis), pykinimas, galvos skausmas, galimas sąmonės netekimas. Kartais šilumos smūgis gali būti mirtinas.

Iš viso to, kas pasakyta, matome, kad vitaminas D vaidina reikšmingą vaidmenį daugelyje mūsų organizme vykstančių procesų Vengiant saulės ir slepiantis nuo ultravioletinių spindulių, galime patirti šio vitamino trūkumą, o tai lems imuniteto sumažėjimą.

Visi svajojame apie vasarą, planuojame keliones prie jūros... Kad pasivaikščiojimas paplūdimiu atneštų gera nuotaika, tinklalapio www.site redaktoriai pataria gerti daugiau skysčių, vengti stovėti saulėje, tepti odą kremu nuo saulės, nustatyti odos fototipą, naudoti kepurę ir skėtį. Nepamiršk to saulės voniomis Geriausia vartoti saikingai, bet ką tik aptarėme Saulės naudą ir žalą! Prisiminkite, kad gydant ir vartojant vaistus lašas gali būti vaistas, o šaukštas – nuodas? Būtent taip nutinka degantis saulės vonioms!

SAULINĖS VOKIETĖS SAULINĖS VOKIETĖS- gydomoji ir higieninė procedūra, kurios metu nuogas žmogaus kūnas (ar atskiros kūno dalys) yra veikiamas daugiau ar mažiau ilgalaikis veiksmas tiesioginių saulės spindulių. Saulės spinduliuotė yra matomų ir nematomų (infraraudonųjų ir ultravioletinių) spindulių. Šių spindulių įtaka žmogaus kūnas labai didelis. Teisingas pritaikymas Saulės vonios gerina kraujotaką ir žmogaus kraujo sudėtį, ramina nervų sistemą, gerina medžiagų apykaitą organizme, gerina apetitą, miegą, teigiamai veikia odą, grūdina organizmą. Saulės vonios dozuojamos absoliučiais vienetais saulės spinduliuotės(kalorijomis), kurių kiekis nustatomas specialus prietaisas- aktinometras. Saulės vonios dažniausiai prasideda 5–6 val išmatos(apie 1,5 išmatos ant kiekvieno kūno paviršiaus: nugaros, krūtinės ir šonų) ir padidinkite iki 30–60 išmatos, pridedant 5 kasdien išmatos, rečiau daugiau (vidutinio klimato juostoje Sovietų Sąjunga V vasaros laikas ryte pradinė saulės spinduliuotės dozė yra 5 išmatos lygus 5 minutėms švitinimo). Geriau degintis ryte: nuo 7 - 8 valandos iki 12 valandos (1/2 valandos po lengvų pusryčių), kai oras yra švaresnis ir mažiau įkaista (kad nesusidegintų ar neperkaistų, ypač pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms ir vaikams iki 5 metų, kurių organizmo reakcijos yra nestabilios ir netobulos). Prieš degindamiesi saulėje, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kaip parengiamąją procedūrą rekomenduojama imtis kelių oro vonios
(cm.). Deginantis saulėje būtina atsižvelgti į oro drėgmę ir vėjo stiprumą; Ramiu oru perkaisti gali ypač lengvai. Saulės vonias galite naudoti kasdien 25 - 35 dienas, po to pravartu padaryti 1 - 2 savaičių pertrauką. Saulės vonios su terapinis tikslas
galite pradėti nuo ilgesnio laiko, jei apnuoginate tik tą kūno dalį, kuri yra apšvitinama (kojos, rankos, krūtinė, apatinė nugaros dalis); Dozę nustato gydytojas.
Saulės vonios yra atliekamos specialioje zonoje (soliariumas) arba paplūdimyje, kur yra kušetės (pėdos galas nukreiptas į pietus) su paaukštintu galvūgaliu ir skydu ar skėčiu virš jo. Ant jūros ar upės kranto galite gulėti ant sauso smėlio su kilimėliu ar rankšluosčiu. Po saulės vonių rekomenduojama nusiprausti, nusiprausti po dušu ar maudytis, prieš tai reikia 10-15 minučių atsivėsinti šešėlyje. Pernelyg intensyvus deginimasis saulėje, ypačįdegį (žr.), kenksmingas, nes gali sukelti saulės nudegimas
, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų sutrikimai, lėtinių tuberkuliozės procesų paūmėjimas ir kt.

Silpniems, sveikstantiems po ligos, skiriamas vidutinis gydymas nuo saulės per grotelių tentą. Saulės vonios visiškai kontraindikuotinos pacientams, sergantiems dekompensuota širdies yda, hipertenzija, aktyviomis plaučių tuberkuliozės formomis, bendra ateroskleroze, augliais, asmenims, turintiems polinkį kraujuoti. Trumpa enciklopedija namų ūkis. . - M.: Didžioji tarybinė enciklopedija. 1976 .

Red. A. F. Akhabadzė, A. L. Grekulova

Pažiūrėkite, kas yra „SAULĖLIAVIMAS“ kituose žodynuose: Saulės vonios - Dozinis kūno odos paviršiaus švitinimas saulės spinduliais kaip priemonė grūdinti ir stimuliuoti imuninę sistemą, siekiant padidinti bendrą organizmo atsparumą poveikiui. nepalankūs veiksniai aplinką , taip pat perspėjimui...... Prisitaikantis fizinė kultūra

. Glaustas enciklopedinis žodynas Vonios saulės šviesa su gydomaisiais, profilaktiniais ar higienos tikslais. Dažniausiai terminas „vonios“ reiškia vandens procedūras; Jie taip pat išskiria orą (žr. Aeroterapija) ir... Medicinos enciklopedija

saulės vonios- žr. Saulės švitinimas... Didelis medicinos žodynas

HELIOTERAPIJA- (iš graikų kalbos helios sun and therapeia gydymas), gydymas saulės spinduliais. G. vartojimo pradžia siekia daug amžių prieš krikščionybės erą. e. Šis metodas buvo ypač populiarus tarp senovės graikų ir romėnų, kuriems tai buvo būtina jų dalis... ...

FOTOTERAPIJA- (fototerapija, iš graikų phos, nuotraukos šviesos ir terapijos priežiūra, gydymas). Šiuolaikinė S. remiasi susipažinimu su vadinamaisiais. chem. šviesos veiksmas. Pirmiausia buvo ištirtas sieto poveikis bakterijoms. 1877 m. Downesas ir Blentas (Downesas,... ... Didžioji medicinos enciklopedija

KURORTAI- KURORTAI. Turinys: Klasifikacija...................144 Istorija...................145 SSRS kurortai.. .. ..............151 SSRS kurortų sąrašas su trumpa jų charakteristika..................177 Užsienio kurortai.. ...... ......196 kurortai, skirti... ... Didžioji medicinos enciklopedija

Fototerapija- Gydymas ryški šviesa Vienas iš pagrindinių sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdų Fototerapija arba šviesos terapija yra gydymo būdas, kurio metu pacientas yra veikiamas saulės šviesa, arba šviesa su tam tikrais ... Vikipedija

KŪDIKLIS- KŪDIKLIS. Bendrosios charakteristikos kūdikystės bruožai. Šiuolaikinėje pediatrijoje kūdikystė vaidina ypač svarbų vaidmenį. Galingas žinių apie kūdikis net privertė kai kuriuos autorius kalbėti apie išskirtinumą... ... Didžioji medicinos enciklopedija

SOLIARIUMAS- (iš lot. sol sun), vieta degintis; Aerosoliariumas yra teisingesnis, nes bet koks saulės vonios yra vienas. laiku ir ore. Deginantis saulėje, be tiesioginių saulės spindulių, naudojama ir išsklaidyta saulės spinduliuotė.... ... Didžioji medicinos enciklopedija

Ikimokyklinis amžius- vaiko raidos laikotarpis nuo 3 iki 6 7 metų. Per šiuos metus vyko tolesni pokyčiai fizinis vystymasis ir tobulinti vaiko intelektinius gebėjimus. Ūgis ir kūno svoris. Vaikų augimas D. amžiuje. netolygiai padidėja iš pradžių iki 4-6 cm per metus, o... ... Medicinos enciklopedija

Be saulės mūsų Žemė būtų tamsi vieta, apgaubta šalčio ir tamsos. Saulė suteikia šviesos ir šilumos viskam, kas gyva. Magiško poveikio dėka žydi gėlės, čiulba paukščiai, juokiasi vaikai. Tačiau jis ne tik suteikia šviesos ir šilumos, bet ir padeda žmonėms žymiai pagerinti savo sveikatą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai tiesiog išsikaitinti saulėje!

Senovės žmonės daug žinojo magiška galia Saulė, medicinos „tėvas“, Hipokratas, sakė, kad saulė yra vaistas nuo daugelio ligų, o žmonės su blyškia oda be įdegio buvo laikomi visiškai sergančiais. Saulės trūkumas neigiamai veikia bendrą savijautą ir ypač kenkia vaikų, kuriems gali išsivystyti rachitas, sveikatai.

Bet žmogus ir gyvūnai gauna saulės energija ne tik nuo šviesos spindulių, bet ir nuo augalų. Todėl, jei jūsų mitybą sudaro šešiasdešimt procentų augalinio maisto, o jūs deginatės saulėje, tikrai pasieksite puikią sveikatą!

Kam saulės vonios bus naudingiausios?

Šiuo metu plačiai paplitęs gavo helioterapiją – gydymą nuo saulės. Tačiau tai atlikdami turite laikytis priemonės, nes žmogaus kūnas turi išmokti teisingai suvokti saulės energiją.

Saulės spinduliai yra gana stiprus dirgiklis.

Darydami įtaką žmogaus organizmui, jie pasiekia daugelio fiziologinių rodiklių pokyčius:

• padidinti kūno temperatūrą;
• paveikti kvėpavimo dažnį ir gylį;
• plečia kraujagysles, padidina kraujotaką;
• sustiprinti prakaito liaukų darbą;
• aktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Helioterapijos rezultatas bus būklės pagerėjimas nervų sistema ir medžiagų apykaitą. Savo ruožtu tai paskatins vidaus organų veiklą, raumenų veiklą ir pagerins imunitetą.

Oro ir saulės vonios rekomenduojamos žmonėms, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis, taip pat kaip atstatomoji terapija po plaučių uždegimo. Jie taip pat naudingi žmonėms, sergantiems kraujo ligomis, medžiagų apykaitos sutrikimais – nutukimu ir kt., sergantiems neurologinėmis ligomis ir daugeliu kitų.

Vyrams gali būti įdomu sužinoti, kad dienos dangaus kūno energija veikia spermos gamybą ir padidina seksualinį aktyvumą. Štai kodėl vasarą, ypač per paplūdimio atostogas, atostogų romanų skaičius yra toks didelis.

Be to, saulės spinduliai įkrauna energijos ir pagerina nuotaiką. Vasarą žmogus retai pasiduoda nevilčiai ir suserga depresija, tačiau dažniau atsiranda šypsenos ir linksma nuotaika.

Šveicarijoje yra pasiruošusių ligoninių ištisus metus priimti ligonius, sergančius tuberkulioze, astma, mažakraujyste, podagra ir kitomis ligomis, kurias galima sėkmingai gydyti tik oro vonių ir saulės energijos persmelktų žolelių pagalba.

Žagaros ABC

Daugelis žmonių painioja saulės vonias ir deginimąsi. Noras ilgai būti saulėje, norint įgauti gražų įdegį, gali sukelti kūno perkaitimą, karštį ir saulės smūgį bei nudegimus.

Besaikis įdegio naudojimas gali sukelti tokias liūdnas pasekmes kaip kraujo ligos – mažakraujystė ir leukemija, susilpnėti organizmo apsauga, endokrininės ligos.

Įdegis draudžiamas:

• žmonės, sergantys skydliaukės ligomis;
• su aktyvia tuberkuliozės forma;
• su širdies liga;
• hipertenzija;
• centrinės nervų sistemos ligos, migrena.

Todėl norintys gauti naudos iš saulės vonių pirmiausia turėtų apsilankyti pas gydytoją ir palaipsniui didinti spinduliuotės dozę. Taip pat verta atkreipti dėmesį klimato sąlygos plotas, spinduliuotės intensyvumas ir jūsų amžius.

Sveikiems žmonėms degintis reikia 10 minučių, kasdien didinant dozę 5 minutėmis, iki trijų valandų per dieną. Tokiu atveju kas valandą turėtumėte eiti pailsėti į šešėlį penkiolika minučių. Na, o tiems, kuriems saulėje draudžiama, oro vonia puikiai tiks.

Geriausias laikas helioterapijai – vasarą nuo 8 iki 11 valandos po pietų, o rudenį – nuo ​​11 iki 14 valandos.

Šiaurėje ir pietuose gyvenančių žmonių organizmai skirtingai reaguoja į saulės spindulius. Šiauriečiai jiems yra jautresni, todėl turėtų būti atsargesni saulės spinduliams. Žmonės su šviesiais plaukais ir labai blyškia oda taip pat turi būti atsargūs su saule.

Kad oro vonių nauda būtų labiau apčiuopiama, turėtumėte laikytis kelių paprastų taisyklių:

• helioterapija atliekama prieš vandens procedūros;
• būdami po saule, iš savo kasdienybės pašalinkite odekoloną ir šarminį muilą;
• nesideginkite alkani ar pilnu skrandžiu po pusryčių turėtų praeiti mažiausiai trisdešimt minučių;
• galva turi būti šešėlyje;
• Nerūkykite ir nemiegokite degindamiesi saulėje;
• Naudokite įdegio aliejų ir kremus, bet nemėginkite jų naudoti, kad prailgintumėte laiką saulėje.

Maudydamiesi vonioje, turėtumėte nuolat atlikti savidiagnozę. Atsisakymas degintis gali sukelti nemalonius pojūčius, tokius kaip stiprus odos paraudimas ir deginimo pojūtis. Tokiu atveju pažeistas vietas būtina nedelsiant patepti kefyru ar jogurtu, arba po saulės vonių naudotais produktais pantenolio pagrindu.

Moterys turėtų papildomai dosniai drėkinti odą, nes saulė gali greitai išsausinti, išsausinti ir sukelti ankstyvą senėjimą.

Saulės vonios mažiems vaikams

Buvimas saulėje yra puiki daugelio vaikų ligų prevencija. Jie neleidžia vystytis tokioms pavojinga liga kaip rachitas. Tačiau vaikai į saulės vonias turėtų žiūrėti labai atsargiai, tai ypač pasakytina apie naujagimius.

Vaikai iki pirmųjų metų nėra veikiami tiesioginių spindulių, jiems rodomas tik chiaroscuro. Tuo pačiu metu, norint patogiai gyventi ore, temperatūra turi būti bent 23 laipsniai.

Tokių vonių trukmė naujagimiams ir vaikams iki šešių mėnesių, nuo 3 minučių palaipsniui didinant iki 10. Nuo šešių mėnesių ir vyresnio amžiaus trukmė pailgėja iki pusės valandos. Rekomenduojamas kursas – 25-30 procedūrų.

Gydomoji saulės spindulių galia žinoma nuo seno. Nenuostabu, kad patarlė sako: „Kur retai šviečia saulė, ten dažnai ateina gydytojas“.

Tačiau netinkamas saulės naudojimas, o ne nauda, ​​gali padaryti nepataisomą žalą – sukelti rimtus nervų, širdies ir kraujagyslių bei kitų organizmo sistemų sutrikimus.

Helioterapija – tai terapinis ir profilaktinis tiesioginės saulės spinduliuotės naudojimas (saulės vonios). Gydymas saulėje yra fototerapijos metodas ir vienas iš klimatoterapijos metodų.

Kurortuose naudojami trys pagrindiniai saulės spinduliavimo būdai: švelnus arba mažos apkrovos režimas; Vidutinis ekspozicijos režimas; ryškaus poveikio būdas.

Kietėjimo saulėje privalumai:
· stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus: baltymų, lipidų, angliavandenių ir mineralų;
· gerėja odos barjerinė funkcija;
· suaktyvėja endokrininių liaukų veikla;
· atpalaiduojantis, o vėliau tonizuojantis poveikis nervų sistemai;
· pagerėjo naktinis miegas;
· bendros savijautos gerinimas.

Helioterapijos indikacijos:
vidaus organų ligos ne ūminėje fazėje;
· būklės po traumų sveikimo fazėje;
· odos ligos;
hipovitaminozė D.

Saulės grūdinimas gali ne tik atnešti naudos, bet ir turėti didelė žala, todėl su tokio tipo grūdinimu reikia elgtis labai atsakingai ir laikytis visų grūdinimosi saulėje taisyklių. Netinkamas sukietėjimas saulėje gali sukelti rimtų pasekmių.

Kontraindikacijos helioterapijai:
melanoma - piktybinis navikas, kuris atsiranda ant odos veikiant ultravioletiniams spinduliams.
· daugelis odos ligų gali pakeisti savo eigą insoliacijos įtakoje (psoriazė ir kt.), ir ne visada į gerąją pusę.
sisteminė raudonoji vilkligė

Turi įvykti saulės sukietėjimas
· palaipsniui,
· reikia atsižvelgti į individualias savybes (amžių, sveikatos būklę ir kt.),
· klimato sąlygos.

Saulės vonių taisyklės:
Prieš pradėdami grūdinti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Geriausias laikas degintis yra rytas. Vasarą: in pietiniai regionai nuo 7 iki 10 val., val vidurinė juosta nuo 8 iki 11 val.,
šiauriniuose regionuose nuo 9 iki 12 val. Ruduo ir pavasaris geriausias laikas saulės vonioms nuo 11 iki 14 val.

Nepageidautina būti veikiamas saulės spindulių iš karto po valgio arba nevalgius. Saulės vonias reikia pradėti ne anksčiau kaip po pusantros valandos po valgio ir baigti ne vėliau kaip valandą prieš valgį.

Degintis galima bet kurioje saulės spinduliams prieinamoje vietoje, apsaugotoje nuo aštrių, žvarbių vėjų.

Galvą reikia pridengti šviesia kepure, kuri netrukdytų išgaruoti prakaitui ir netrukdytų galvai atvėsti. Saulės poveikio dozė priklauso nuo metų laiko ir saulės spinduliuotės intensyvumo.

Iš anksto įsitikinkite, kad turite laisvų vietų geriamojo vandens, reikia gerti kas 10 minučių, nepaisant subjektyvaus troškulio jausmo, užkertant kelią saulės smūgio pavojui.

Besikaitinant saulėje reikalingas saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bet ne per intensyvus. Ramybės būsenoje kūnas daug blogiau toleruoja spinduliuotę nei vidutinio sunkumo. motorinė veikla. Nereikėtų miegoti besikaitinant saulėje, nes neįmanoma atsižvelgti į buvimo saulėje trukmę ir galima lengvai nudeginti.

Galite pradėti degintis nuo 5-10 minučių, vėliau kiekvieną procedūrą pailginti 5-10 minučių, palaipsniui didinant iki 1-2 valandų su pertraukomis šešėlyje 15 minučių kas pusvalandį. Pertraukos būtinos, nes perkaitus organizmui gali ištikti saulės ar šilumos smūgis.
Visada reikia stebėti savo savijautą, odos būklę ir prakaitavimą. Pajutus nemalonius pojūčius, pavyzdžiui, padažnėjusį širdies plakimą ar paraudus odai, procedūrą reikia nedelsiant nutraukti.
Sustingus saulės spinduliams, būtina paimti vandens
procedūrų – trynimo, dušo, dušo ar maudymosi – ir po to 15-20 minučių atsipalaiduokite šešėlyje.

Reikia atsiminti, kad įdegio procesui paspartinti nerekomenduojama naudoti įvairių kremų ir tepalų.

Saulės vonios esant 30°C oro temperatūrai yra visiškai kontraindikuotinos.

Netinkamo kietėjimo saulėje pasekmės:
Terminis arba saulės smūgis atsiranda labai ilgai būnant atviroje saulėje ir sukelia įvairius daugelio žmogaus organų ir sistemų veikimo sutrikimus. Pirmieji šilumos smūgio simptomai yra bendras silpnumas, pykinimas, galvos svaigimas.

Ištikus saulės smūgiui, lėtas kūno temperatūros padidėjimas gali pakenkti centrinei nervų sistemai. Šilumos smūgis skiriasi tuo, kad jis gali atsirasti ne tik atviroje saulėje, bet ir tvankioje patalpoje su labai aukšta temperatūra oro.

Nudegimas atsiranda, kai per daug laiko praleidžiate saulėje, tai yra netinkamo saulės poveikio pavyzdys. Yra stiprus odos paraudimas, pūslės, pakilusi temperatūra. Nudegimas dažnai atsiranda ne iš karto deginimosi saulėje vietoje, o tik po kelių valandų.

Ilgas buvimas saulėje gali sukelti hipertermiją.

Ultravioletiniai spinduliai skatina pigmento susidarymą.

Laikinos grūdinimo procedūrų kontraindikacijos:
· ligos, kurias lydi karščiavimas;
· traukuliai bronchinė astma;
· hipertenzinės krizės;
· sunkios traumos;
· inkstų ir kepenų diegliai;
· maisto toksinės infekcijos.

Grūdinimą saulėje patartina pradėti nuo pirmųjų šiltų dienų ir tęsti visą vasarą. Jei saulės voniomis pradedama vėlai – vasaros viduryje – tuomet jos trukmę reikėtų ilginti ypač atsargiai.

Saulės vonios yra saulės spinduliai, kai atsipalaiduojate. Paprastai deginimasis vyksta paplūdimyje, gulint ant gulto ar smėlio. Saulės vonias švelniu ir švelniu įdegiu galima pavadinti kitaip. Saulės vonios yra naudingos kūnui, jei nepersistengiate. Veikiant ultravioletiniams spinduliams, pagerėja kraujo sudėtis (padidėja hemoglobinas), sustiprėja organizmo apsauga, veikia nervų ir endokrininė sistema, taip pat medžiagų apykaitą.

Pagrįstomis dozėmis saulės spinduliai teigiamai veikia odą, plečiasi kraujagyslės. Saulės šviesa padidina vitamino D kiekį organizme, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą.

Saulės vonios suaktyvina riebalinių ir prakaito liaukų veiklą. Taigi įdegis naudingas žmonėms, kurių oda tampa elastingesnė.

Tačiau degintis saulėje reikia saikingai arba kitaip nemalonių pasekmių(nudegimai, saulės smūgis, galvos skausmas).

Taisyklės, kurių reikia laikytis

Kad saulės vonios būtų naudingos kūnui, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Turite atsiminti, kad vakare pravartu sulaukti pačių naudingiausių saulės spindulių. Patartina vengti buvimo saulėje nuo 12:00 iki 16:00 Be to, svarbu laikytis laipsniškumo principo. Visada pradėkite nuo mažo, t.y. nuo 10 iki 15 minučių, tada palaipsniui ilginkite laiką iki 1 iki 2 valandų. Ilgesnis buvimas saulėje nepatartina.

Prieš saulės vonią tepkite ant odos kremas nuo saulės su atitinkamais apsauginis faktorius. Jei saulė neaktyvi, tuomet kremu tepti nebūtina.

Saulės vonių metu tuo pačiu metu atliekamos oro vonios (), kurios taip pat turi didelę naudą sveikatai. Oro ir saulės vonios efektyviai grūdina kūną ir teigiamai veikia odą. Oro vonios galima pasiimti namuose naudojant Katsuzo Nishi metodą ().

Saulės vonios naudingos beveik visiems žmonėms, jos didina kalcio ir geležies pasisavinimą, didina hemoglobino kiekį, imunitetą, skatina vitamino D3 gamybą odoje. Tačiau žmonėms, turintiems šviesios odos, arba asmenims, gyvenantiems vidutinio klimato Su nedidelė suma saulės spindulių per metus, aktyvios saulės vonios gali pakenkti. Tokie žmonės yra labiau pažeidžiami saulės spindulių poveikio. Be to, šiandien žmonės vis dažniau kalba apie pernelyg didelius saulės spinduliuotės kiekius. Taigi deginantis saulėje būtina ypatingas dėmesys atsiduoti individualios savybės(odos spalva, pigmentacija).

Specialistai rekomenduoja poilsiaujant paplūdimyje daugiau judėti, kad saulės spinduliai apgaubtų kūną iš visų pusių ir įdegis vyktų tolygiau. Nerekomenduojama gulėti po kaitriais saulės spinduliais. Žmonės su jautri oda Pradėti degintis reikėtų nuo 2 iki 5 minučių, vėliau laiką pratęsti iki 1 valandos.

Negalima leisti odos paraudimo ir nudegimų. Net nedidelis paraudimas rodo, kad buvo viršyta saulės spindulių dozė. Nuo 12:00 iki 14:00 degintis saulėje draudžiama, nes yra didelė tikimybė nusideginti saulėje ir gauti didelę radiacijos dozę.

Būnant saulėje svarbu nepamiršti išgerti (nealkoholinių, negazuotų gėrimų), kad išvengtumėte dehidratacijos (). Taip pat saulės vonių metu naudinga daryti pertraukėles, t.y. kurį laiką pabūkite šešėlyje ar vandenyje.

Norėdami sumažinti odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams (karštose šalyse), naudokite kremus su dideliu SPF faktoriumi. Be to, galvą nuo saulės visada būtina apsaugoti kepure.

Saulėje degintis draudžiama sportininkams prieš varžybas, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, piktybiniais ir gerybiniais navikais.

Žinokite, kada nustoti degintis saulėje

Švelni saulės spinduliai skatina sveikatą ir gerą savijautą. Tačiau ilgalaikis buvimas saulėje gali sukelti neigiamus odos pokyčius: paspartinti senėjimo procesus, alerginės reakcijos ir tt

Neigiamas saulės šviesos poveikis yra kumuliacinis. Bėgant metams mažėja žmogaus odos apsauginiai mechanizmai ir jos gebėjimas atitaisyti UV spindulių padarytą žalą. Saulė sukelia negrįžtamus pokyčius mūsų odoje, o tai lemia fotosenėjimą. Be to, jie sunaikinami struktūriniai baltymai odos (kolageno, elastino), lipidų barjeras, apsaugantis odą nuo išsausėjimo, mažėja.

Dėl tokių pokyčių oda tampa sausa, šiurkšti, raukšlėta, pigmentuota (). Tyrimai patvirtina, kad intensyvus įdegis pagreitina odos senėjimą 6 mėnesiais.

Kaip išsirinkti tinkamą kremą nuo saulės?

Saulės vonias reikia daryti palaipsniui, be to, reikia pasirinkti sau tinkamą kremą nuo saulės. Pirmosiomis saulės buvimo dienomis organizmas sukuria apsauginius mechanizmus, apsaugančius odą. Todėl visada turėtumėte pradėti degintis nuo 5 iki 15 minučių (pirmą dieną).

Prieš eidami į paplūdimį, turėtumėte pasitepti jūsų odos tipui tinkančiu kremu nuo saulės. Yra tik IV fototipai, iš kurių turėtumėte pasirinkti savo.

I fototipas– labai didelė rizika nudegti – raudoni plaukai, šviesi oda, strazdanos, mėlynos, žalios akys. Pirmomis dienomis reikėtų naudoti SPF 40, vėliau 30.

II fototipas- didelė saulės nudegimo rizika - ryškiai blondinė, tamsiai ruda su šviesia oda ir mėlynomis arba žaliomis akimis. Pirmomis dienomis rekomenduojama naudoti SPF 25, vėliau 16.

III fototipas- vidutinė saulės nudegimo rizika - plaukai nuo tamsiai šviesių iki rudų, akys pilkos, rudos. Pirmosiomis saulės vonių dienomis rekomenduojama naudoti SPF 16, vėliau 6.

IV fototipas– nedidelis nudegimų pavojus – šviesiai ruda, ruda, alyvuogių oda, juodi plaukai, rudos akys. Pirmosiomis dienomis rekomenduojama naudoti kremą nuo saulės SPF 10, vėliau 3.

Apsauginiu kremu nuo saulės rekomenduojama pasitepti likus 20 minučių iki saulės vonių. Jo poveikis dažniausiai priklauso nuo ant odos užtepto kremo kiekio. Apie 30 ml kremo, paskirstyto per visą odos paviršių, užtikrins tinkamą apsaugą. Atsiminkite, kad po vandens procedūrų (maudynių jūroje) apsauginis kremo aktyvumas sumažėja 50%. Po maudynių reikia dar kartą pasitepti kremu nuo saulės.

Jei nudegėte saulėje, turėtumėte naudoti liaudies būdai skausmo malšinimas. Pavyzdžiui, actas + vanduo, kefyras, liesas pienas – apsaugo nuo skausmo ir gydo saulės nudegimą. Taip pat galite naudoti preparatus su alijošiaus ekstraktu, kurie malšina skausmą ir kurių sudėtyje nėra toksiškos medžiagos, kuris taip pat gali sukelti alerginę reakciją.